упражнения и комплексы с видео

Йога для зачатия сочетает в себе комплекс упражнений, в который входят классические виды асан, адаптированные для планирования беременности. Регулярная практика таких упражнений поможет женщине стать матерью.

Содержание

• При планировании
• Помогает ли?
• Избавление от стресса
• Упражнения (позы)
• Мудры
• Пранаямы
• Йогический танец для настройки гормональной системы
• Рекомендации Аюрведы
• Сколько времени понадобится?

При планировании

Если пара желает иметь ребенка, но долгожданная беременность не наступает, то следует придерживаться определенных рекомендаций. Женщине не следует прибегать к активным тренировкам с освоением динамичных, сложных комплексов асан. Это касается в первую очередь тех, кто знаком с йогой лишь понаслышке. Подобная практика относится к школам Аштанга-виньяса йоги или Бикрам йоги.

Справка! Важно правильно оценить свои возможности и ситуацию в целом. Начать лучше со спокойных, размеренных упражнений, с помощью которых шансы забеременеть значительно увеличатся. Необходимо акцентировать свое внимание на асанах, восстанавливающих и укрепляющих эндокринную и репродуктивную системы.

Каждая школа йоги готова предложить особый комплекс упражнений для зачатия. Они улучшают гормональный фон, усиливают кровообращение в области таза и стимулируют работу внутренних органов.

Помогает ли?

В начале 2000-х годов были опубликованы результаты исследования Гарвардской медшколы по вопросу «Рождаемости и бесплодия».

В ходе эксперимента была обследована группа девушек, практиковавших занятия йогой на протяжении десяти недель. В комплекс упражнений входили: медитации, дыхательные циклы, укрепление мускулатуры и устранение негативного мышления. Во время эксперимента девушки настраивали себя на то, что они делают всё возможное для того, чтобы зачать ребенка. Другая группа планирующих забеременеть девушек не уделяла занятиям йогой никакого внимания и жила обычной жизнью.

В итоге была установлена взаимосвязь между йогой и зачатием. Больше половины обследованных девушек из первой группы смогли забеременеть за год, а у второй группы показатели оказались значительно ниже (меньше 20%).

Из этого опыта ученые сделали вывод, что даже при невозможности зачатия с диагнозом бесплодие (на основании заключения врачебной комиссии), шансы забеременеть резко возрастают, если регулярно заниматься йогой и изменить мышление на позитивное.

Внимание! Причиной отсутствия детей у пары зачастую становятся психические проблемы на уровне внутренних блокировок. В некоторых случаях долгожданная беременность не наступает из-за нарушений в работе внутренних органов.

Избавление от стресса

Многочисленные исследования также показали, что одной из основных причин бесплодия становится не женская или мужская репродуктивная система и даже не проблема лишнего веса. Сложности возникают, когда человек пребывает в постоянном стрессовом состоянии.

Все дело в повышенной выработке организмом адреналина. Он снижает число прогестерона и сигнализирует телу, что в данный момент не самое подходящее время для планирования ребенка. В дополнение к этому семейная пара начинает переживать из-за возможной репродуктивной дисфункции. Круг замыкается.

Для выхода из этого состояния необходимо поработать над снятием напряжения. Лучшим вариантом будет йога, содержащая комплекс особых упражнений для зачатия.

В первую очередь нужно освоить несколько базовых асан, усиливающих циркуляцию крови в области малого таза. Даже несложные упражнения помогут увеличить шансы на восстановление репродуктивных функций. Исследования Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) показали, что многие заболевания в этой сфере происходят по причине нарушения нормального кровотока.

Справка! Практика йоги — это не только выполнение асан и контроль над дыхательными циклами, но и воздействие на эмоции человека, его психологический настрой. Похожие движения и позы из обычной гимнастики не проникают глубоко в сознание, они помогают откорректировать тело лишь на физическом уровне.

Подбор правильных комплексов асан и их регулярное повторение способно оказать влияние на весь организм в целом, в том числе и на тонкую энергетическую оболочку. Этим йога для зачатия отличается от остальных видов физических нагрузок.

Основной задачей данного направления йоги является тщательная проработка тазобедренной области тела, включая суставы, бедренные и ягодичные мышцы. В ходе занятия происходит очищение венозного кровотока тазовой зоны, особенно в перевернутых позах.
Индивидуально подобранные асаны помогут восстановить репродуктивные функции.

Упражнения (позы)

Випарита Карани мудра

Далее представлены десять поз, помогающих женщине забеременеть.

1. В Пашчимоттанасане происходит стимуляция яичников и матки. При выполнении наклонов мышцы в поясничном отделе растягиваются, укрепляются сухожилия под коленными суставами, повышается работоспособность органов в области живота.
2. В Хастападасане улучшается кровообращение в тазобедренной зоне, снижается напряженность внизу живота, растягивается мускулатура спины.
3. Джану Ширшасаной особенно полезно заниматься тем, у кого уже идет внутриутробное развитие плода. Она укрепляет спину, снимает усталость и напряженность в пояснице и помогает забеременеть тем, кто пока еще это только планирует.
4. За счет выполнения Баддха Конасаны происходит тщательная проработка внутренней поверхности бедер, коленей и половой системы. С помощью нее можно очиститься от токсинов и негативной праны в нижней части тела. Эта поза приводит к стимулированию органов в тазовой области. Возможен вариант сочетания данной асаны с Сарвангасаной. Происходит нормализация месячного цикла, работы яичников. Рожать становится легче, если выполнять упражнение до окончания беременности.
5. Випарита Карани мудрой постепенно снимаются болевые ощущения и улучшается кровоток в поясничном отделе. Идет растяжение задней поверхности шеи. В передней части тела и в ногах наступает расслабление. Для повышения шансов на успешное зачатие рекомендуется делать асану Согнутая свеча, как только завершится половой акт.
6. С помощью Баласаны укрепляются и вытягиваются мышцы ног (от бедер до голеностопов). Активизируется кровообращение в нижнем отделе спины, проходит переутомление и стрессовое состояние.
7. Саламба Сарвангасаной можно поправить расположение матки внутри тела при ее смещении. Нормализуется месячный цикл, уменьшается беспокойство. Она способствует хорошему сну, омолаживает половую систему и органы.
8. При помощи Чакрасаны можно добиться расслабления внизу живота и поясницы, наладить правильное кровообращение, повысив его циркуляцию.
9. Бхуджангасаной укрепляется мускулатура и вырабатываются необходимые для зачатия гормоны внутри тела. Данная поза снижает напряженность в нижнем отделе, улучшает осанку, раскрывает грудную клетку и нормализует кровоток.
10. При Шавасане гармонизируются тело и ум между собой. Восстанавливается внутренний покой и сон. Позе следует уделить время в конце занятия.

Данный комплекс упражнений способствует повышению мышечного тонуса и уменьшает стресс. Если заниматься этими позами каждый день, то и жизненный настрой изменится в позитивную сторону.

Важно! Не торопитесь! Практика йоги основана на постепенном изменении человека, как на физическом уровне, так и на психическом. Не нужно спешить. Важно принимать свое текущее состояние «здесь и сейчас» и наслаждаться процессом.

Видео:

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Мудры

Хаста мудры – это жесты, создаваемые пальцами рук

Рекомендуется добавить Хаста-мудры к комплексу упражнений для зачатия. Так называются позиции сложенных пальцев рук, с помощью которых происходит воздействие на определенные части тела.

К ним относятся:

• мудра Шива-Лингам, сохраняющая энергию мужского начала. Это символ плодородия, помогающий зачать ребенка путем избавления от мешающих внутренних блокировок;
• во время исполнения Прана-мудры человек подпитывается дополнительной жизненной силой;
• Притхиви-мудра улучшает здоровье и дарует энергию;
• в жесте Парящего Лотоса происходит излечение от женских патологий репродуктивной системы;
• Абхая-мудре следует выделить несколько минут в день для успокоения нервной системы;
• Варуна-мудра налаживает обмен веществ внутри тела.

Пранаямы

Упражнения с соблюдением особого дыхательного цикла:

• Капалабхати (очищение) – предназначены для улучшения качества крови и клеток, участвующих в зарождении нового организма;
• Нади Шодхана Пранаяма (перемены) – простой цикл для снятия напряжения, приведения тела и ума в состояние покоя;
• Брахмари Пранаяма (жужжание) – похоже на звуки пчелы во время полета, расслабляет, устраняет гневливость и тревожность.

Внимание! Заниматься пранаямами следует только под руководством знающего мастера. Он оценит опыт ученика и при необходимости добавит эти упражнения в общий комплекс.

Йогический танец для настройки гормональной системы

Йогический танец Каошики (Каушики) – это еще одна полезная практика для тех, что хочет зачать ребенка. Он состоит из 18 движений или 18 мудр, которые благоприятно сказываются на здоровье всего организма, в том числе женской гормональной системы. Танец помогает восстановить и наладить цикл.

Рекомендации Аюрведы

С точки зрения Аюрведических знаний, существует целый раздел, посвященный планированию зачатия и подготовке тела к родам.

Особое внимание нужно уделить следующим моментам:

1. Соблюдать диетическое питание по типу фигуры.
2. Исключать из своего рациона готовую еду из ресторанов и кафе.
3. Употреблять свежую пищу.
4. Следить за сочетаемостью продуктов. Не совмещать фруктовое и овощное питание, молочную кухню и другую еду (кроме каш), кисломолочную продукцию и фрукты (в т. ч. цитрусы).
5. Не употреблять жаренные в масле полуфабрикаты.
6. За три месяца до зачатия исключить из рациона алкогольные напитки, курение, отравляющие вещества (кроме лекарств на спирту).
7. Не использовать травы, запрещенные при беременности, особенно крепко заваренные: мяту, ромашку, рябину, перец.
8. Уменьшить количество пасленовых в питании (томаты, соусы, баклажаны, картошка).
9. Перерыв между каждым приемом пищи должен составлять не менее трех-четырех часов. Перед сном не рекомендуется кушать два-три часа. Кроме диабетиков и кормящих мам.
10. По утрам нужно пить чистую воду комнатной температуры, допускается горячий чай. Это приводит к стимуляции работы пищеварительного тракта.
11. Учитывать потребности своего организма. Воду нужно пить только, если хочется, а кушать при наступлении голода.

Сколько времени понадобится?

Для получения положительного результата теста на беременность может потребоваться время. Сколько его понадобится, зависит от разных причин:

• состояние здоровья семейной пары;
• фаза месячных;
• качество пищи;
• уровень экологии в месте проживания;
• наследственные заболевания;
• индивидуальные особенности.

При помощи йоги можно уменьшить влияние этих факторов на способность зачатия. Для этого нужно запастись терпением.

Готовиться к оплодотворению лучше заранее, ориентируясь на начало лунного и менструального цикла.

Одним нужно мало времени для достижения поставленной цели, другим больше. Каждый месяц тренировок сказывается на положительных изменениях в организме. Благодаря этому возрастает способность женщины зачать здорового ребенка.

Йога для зачатия | Passion.ru

Всё чаще пары, которые испытывают трудности с зачатием и хотят использовать натуральные методы для наступления долгожданной беременности, прибегают к практике йоги. Специальные комплексы йоги для зачатия применяются для лечения как мужского, так и женского бесплодия.

Основываясь на принципах классической йоги, комплекс для зачатия соединяет традиционные асаны с позициями, которые были специально разработаны с целью улучшения репродуктивного здоровья и увеличения шансов на наступление беременности.

Йога успешно устраняет причины как мужского, так и женского бесплодия благодаря релаксационному эффекту. Стресс и нервное напряжение, которые возникают как в повседневной жизни, так и в безрезультатных попытках завести ребенка, влияют на гормональный баланс в организме.

Йога для зачатия состоит из упражнений, которые «массируют» железы внутренней секреции, и тем самым стимулируют выработку гормонов. Ее благотворное действие при расстройствах менструального цикла и терапии бесплодия было неоднократно доказано женщинами по всему миру.

Комплекс йоги для зачатия приносит пользу как психическому, так и физическому здоровью. Занимаясь ежедневно, вы заметите несколько явных изменений в теле:

• увеличение мышечного тонуса;
• пластичность тела;
• улучшение дыхания;
• улучшение кровообращения. Это особенно важно для наступления беременности — правильное кровообращение обеспечивает репродуктивные органы достаточным количеством кислорода и питательных веществ;
• увеличение уровня энергии и выносливости организма;
• ваша психика и нервная система также придут в форму;
• реже станет появляться ощущение усталости;
• улучшится настроение;
• вы перестанете испытывать стресс;
• комплексы и чувство вины, связанные с проблемой зачатия, растворятся в уверенности в успехе.

Борьба со стрессом — это одна из наиболее важных функций йоги для зачатия. Хотя на первый взгляд кажется, что связь между стрессом и бесплодием неочевидна, исследования Гарвардской медицинской школы выявили, что чаще всего именно стресс мешает женщине забеременеть.

Ученые доказали, что у женщин, которые практикуют йогу, вдвое больше шансов забеременеть в первом или втором цикле. Йога снимает стресс и нервное напряжение, которые препятствуют гормональному равновесию.

Другим плюсом является то, что йога способствует большей коммуникации и взаимной поддержке в паре будущих родителей. Доверие и взаимопонимание, возникающие в процессе невербального общения во время совместной практики йоги, ведут к большей близости и поддержке.

Виды йоги для зачатия

Практически в каждой школе йоги есть комплексы асан для улучшения гормонального баланса в теле женщины. Однако далеко не все они подходят для зачатия ребенка.

Например, не рекомендуется выполнять динамические, сложные комплексы таких школ йоги как аштанга-йога или бикрам-йога (так называемая горячая йога). Наоборот, медленные, размеренные асаны увеличивают шансы завести ребенка.

Хатха-йога: эта школа йоги ориентируется на методичное выполнение всех движений, медленное и постепенное. Она сосредотачивается на техниках правильного дыхания и глубокой релаксации во время выполнения асан.

Крипалу-йога: эта техника является, по сути, глубокой медитацией. Смысл Крипала-йоги в том, чтобы наладить связь между умом и телом с помощью простых техник и глубокого дыхания.

Парная йога: это наиболее популярная форма йоги для зачатия. Такая техника требует выполнения асан вместе с партнером. Этот вид йоги считается наилучшим для пар, которые давно и безуспешно пытаются забеременеть, поскольку способствует улучшению коммуникации и интимности в паре.

Асаны для зачатия

Существуют определенные асаны, которые направлены на устранение проблемы бесплодия, и которые вы или ваш партнер можете попробовать выполнять самостоятельно дома. Рекомендуется делать эти упражнения после легкой разминки или включить их в свой стандартный ежедневный комплекс асан.

Махасана (наклоны вбок)

Встаньте на колени, сожмите ладони в кулак так, чтобы большой палец оказался внутри. Положите кулаки на затылок ладонями к голове. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и наклоните туловище вправо, направляя правый локоть к полу. Левое бедро при этом должно уйти влево так, как будто вы намеревались сесть.

Вернитесь в исходное положение и выполните наклон вправо. Повторите цикл несколько раз. Помните, что упражнения надо выполнять при задержке дыхания на выдохе. Махасана стимулирует работу надпочечников.

Мусульманская молитвенная поза

Из положения стоя на коленях опуститесь ягодицами на пятки и наклонитесь вперед, положив туловище на бедра. Упритесь лбом в пол, вытянув руки над головой, и выпрямите левую ногу. Правое колено должно оказаться в ямке между грудей.

Выполните 7 быстрых и интенсивных вдохов и выдохов, втягивая живот во время выдоха. Концентрируйте внимание на правом яичнике. Вернувшись в исходную позицию, сделайте зеркальную асану. Мусульманская молитвенная поза активизирует яичники.

Виломасана

Лягте на спину. Согните колени, стопы стоят параллельно на расстоянии 20-30 см одна от другой. Выполняйте позвоночником волновое движение: вдыхая воздух, поднимайте бедра, обращая в то же время внимание, чтобы талия оставалась на полу.

Затем поднимайте талию и туловище. Вы должны упираться в пол плечами и стопами. Затем сделайте выдох и опустите туловище, талию, и, в конце концов, бедра на пол.

Выполните движение 7 раз, после чего зафиксируйте положение с оторванными от пола бедрами, талией и спиной. Поставив локти на пол, руками поддерживайте бедра на весу. Выполните семь интенсивных вдохов и выдохов (во время выдоха втягивайте живот). Сконцентрируйте внимание на щитовидной железе.

Закончив упражнение, опуститесь на пол. Виломасана делает позвоночник гибким, смягчает стресс и активизирует щитовидную и паращитовидную железы.

Випарита (поза Свеча)

Невозможно переоценить позитивное влияние, которое оказывает на наш внешний вид и самочувствие поза свечи. Лежа на спине, поднимите прямые ноги вверх и оторвите бедра от пола. Подоприте ладонями талию и бедра. Согните левую ногу и положите левую стопу на правое колено.

Оставаясь в такой позиции, выполните 7 интенсивных вдохов и выдохов (во время выдоха втягивайте живот). Сконцентрируйте внимание на щитовидной железе и гипофизе. Повторите упражнение, сгибая правую ногу.

Випарита улучшает кровообращение, приносит облегчение при астме, аритмии, болезнях горла, головных болях, запорах, цистите, геморрое, грыже, гипертонии, малокровии, успокаивает нервную систему — противодействует раздражительности, нервному истощению, бессоннице, стимулирует работу щитовидной и паращитовидной желез.

Супта ваджрасана (Алмазный сон), упрощенная версия

Сядьте в позицию Ваджрасана — из положения стоя на коленях опуститесь вниз и сядьте на пятки. Раздвиньте икры и лягте на спину. Под кости таза положите подушку или свернутое одеяло.

Поднимите руки над головой и сплетите их вместе. Область брюшной полости, в которой находятся яичники, должна быть напряжена и находиться выше, чем остальное тело. Вытягивайтесь вверх и выполните 7 интенсивных вдохов и выдохов (во время выдоха втягивайте живот). Сконцентрируйте внимание на яичниках.

Супта ваджрасана растягивает мышцы и кости таза, расширяет грудную клетку и стимулирует работу яичников.

Пранаяма для зачатия

Две основные дыхательные техники, которые влияют на наступление беременности — это бхастрика и уджай. В бхастрике живот играет роль кузнечных мехов. В классических источниках говорится о «притягивания пупка к позвоночнику» — втягивая живот, вы интенсивно «массируете» внутренние органы нижней части брюшной полости, области яичников и надпочечников.

Совершенное овладение бхастрикой очень важно, так как именно такой массаж возобновляет выработку эстрогена. Медицинские исследования доказали, что бхастрика усиливает кровообращение в яичниках и надпочечниках, что улучшает их питание и обогащение кислородом. Омоложенные ткани могут возобновить свою работу.

Первые результаты видны после четырех месяцев упражнений, а уровень гормонов можно проверить, сдав специальный анализ крови.

Как выполнять пранаяму бхастрика

• Сядьте в Сиддхасану: скрестите ноги, пальцы левой ноги лежат на правом колене, пальцы правой ноги — на левом. Если можете, сядьте в позу лотоса.
• Резко выдохните, выпячивая живот, и вдохните, прижимая живот к позвоночнику.
• Выполните 10-15 таких пар вдох-выдох без пауз.
• Сделайте глубокий вдох, втянув живот, и задержите дыхание на 10-15 секунд.
• Медленно выдохните, выпустив весь воздух.
• Повторите упражнение три раза.

Другой важной дыхательной техникой является уджай. Практика этой пранаямы заключается в дыхании со сжатым горлом — доказательством овладения этим искусством является слышимый при вдохе и выдохе свист.

Уджай «массирует» щитовидную и паращитовидную железы — железы внутренней секреции, ответственные в том числе и за обмен веществ в организме. Они также связаны с менструальным циклом — гипофункция или гиперфункция щитовидной железы влечет расстройства или исчезновение менструации.

Как выполнять пранаяму уджай

• Сядьте в любую асану для выполнения пранаямы — лотос, полулотос, по-турецки или на стуле.
• Закройте глаза. Положите руки на колени ладонями вверх.
• Сожмите голосовую щель у основания щели, чтобы на вдохе у вас получался свистящий звук, а на выдохе — шипящий.
• Дышите глубоко и ровно. Дыхание проходит через нос, рот нужно держать закрытым.
• Сделав 10 равных вдохов и выдохов, медленно вернитесь к нормальному дыханию и откройте глаза.

11 лучших поз йоги, которые помогают повысить фертильность

Доктор Мадхури Рой | 21 июня 2020 г. | Блог, событие

Йога — это искусство осознания на холсте тела, ума и души.

Йога и фертильность

Йога имеет множество преимуществ как для ума, так и для тела. Это может помочь улучшить гибкость и силу, а также повысить внимательность и снять напряжение.

Бесплодие Наносит огромный урон мужскому и женскому телу, эмоциям и отношениям.

Йога может сыграть положительную роль, помогая женщинам, мужчинам и парам справляться с взлетами и падениями.

Преимущества йоги

• Улучшает вашу гибкость
• Улучшает вашу осанку
• Дает вам внутреннюю силу
• Увеличивает кровоток
• Дает вам душевное спокойствие

• Делает вас счастливее
• Улучшает баланс
• Уменьшает стресс
• Помогает сосредоточиться
• Увеличивает кровообращение

Преимущества йоги для повышения фертильности

• Стимулирует яичники и матку
• Уменьшает стресс и тревогу
• Балансирует гормональный уровень
• Увеличивает кровоток и кровообращение
• Укрепление мышц
• Стимулирует эндокринную (гормональную) систему
• Поддерживает здоровую иммунную систему

Лучшие позы йоги, повышающие фертильность у мужчин и женщин

1. Сурья Намаскар

• Знаменитое средство от менструальных болей, а также помогает при менопаузе. Благодаря усиливающему воздействию на матку женщины, Сурья Намаскар Йога также помогает сравнительно облегчить роды.
• Улучшает сексуальные функции организма. Искореняет любые внутренние недостатки, связанные с нарушением работы половых желез. Кроме того, способствует здоровому сексуальному аппетиту у человека.

2. Бхрамари пранаяма

Эта йога снижает стресс и тревогу. Поскольку стресс является основной причиной бесплодия.

3. Пашчимоттанаса

• Эта асана растягивает мышцы нижней части спины, бедер и подколенных сухожилий.
• Улучшает фертильность у женщин, так как оживляет важные органы, такие как яичники и желудок, одновременно снижая умственный стресс.

4. Хастападасана

Эта поза йоги делает ваше тело гибким и снимает напряжение с области живота.

5. Джану Ширасана

• Эта асана йоги важна не только для зачатия, но и полезна во время беременности.
• Растягивает икры и подколенные сухожилия, расслабляя мышцы живота

6. Баддха Конасана

Поза бабочки

• Улучшает гибкость, растягивая мышцы внутренней поверхности бедер, половых органов, бедер и коленей.
• Это одно из наиболее полезных упражнений йоги для зачатия, которое также может помочь в более плавных и менее болезненных родах, когда придет время.

7. Супта Баддха Конасана

• Укрепляет внутренние мышцы бедра и паха.
• Он также помогает при менструальных спазмах, вздутии живота и стрессе

8. Нади Шоддан Пранаяма

Анулом Вилом или альтернативное дыхание через ноздри

Очищает тело от негативных эмоций, стресса и депрессии

9. Баласана

• Снимает стресс и увеличивает кровоток.
• Эта асана растягивает мышцы спины, коленей, бедер и бедер

10. сетхубандхасана

Помогает улучшить тазовое кровообращение и увеличить подвижность сперматозоидов

11. халасана

Великолепная поза для подвижности сперматозоидов, эта поза также увеличивает общее количество сперматозоидов ) из Всемирной больницы лапароскопии. Она прошла обучение в области репродуктивной медицины и эндокринологии в престижном Карловом университете Чешской Республики и признана Европейским обществом репродукции человека и эндокринологии (ESHREE) и Европейским советом колледжа акушерства и гинекологии (EBCOG).

Чтобы узнать больше о докторе Мадхури Рое — нажмите здесь

Вы можете следить за доктором Мадхури Роем на Facebook: Dr. Madhuri Roy и в Twitter: Dr. Madhuri Roy

10 поз и процедур для детей раннего возраста

Когда вы боретесь с бесплодием, иногда вам может казаться, что вы исчерпали все свои возможности. Стресс от безрезультатных попыток нескольких разных методов лечения может тяготить вашу совесть — и это внутреннее смятение может еще больше затруднить зачатие.

Начните практиковать йогу плодородия. Женщины, у которых было несколько выкидышей, которые годами пытались забеременеть или даже думали отказаться от своего пути к зачатию, находят утешение в древней практике йоги, которая снимает стресс, предлагает социальную поддержку и может даже помочь им забеременеть. беременна наконец.

Наука поддерживает роль йоги в зачатии. Одно исследование показало, что занятия йогой повышают вероятность успеха у пар, использующих вспомогательные репродуктивные технологии (ВРТ), чтобы забеременеть. Йога также может помочь пациентам с бесплодием справиться со своими сложными эмоциями, связанными с процессом лечения бесплодия.

Другое исследование показало значительное снижение тревожности и депрессии у женщин, перенесших экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО), которые завершили шестинедельную программу йоги.

Но как (и почему) работает йога для плодородия? И как вы можете практиковать это дома, чтобы пожинать плоды? В этом сообщении в блоге рассматриваются причины, лежащие в основе йоги для фертильности, и рассказывается о простых позах и процедурах, которые вы можете попробовать дома, чтобы поддержать свое путешествие к фертильности.

Может ли йога помочь при бесплодии?

Йога может улучшить фертильность в сочетании с другими методами лечения бесплодия. Он не может напрямую улучшить качество спермы или яйцеклетки, но может быть важной частью образа жизни, способствующего фертильности. Например, стресс и ожирение связаны с ановуляторным бесплодием. Йога может сыграть важную роль, помогая вам справляться со стрессом и поддерживать здоровый вес при попытке зачать ребенка (TTC).

Хотя большая часть данных о йоге для повышения фертильности носит анекдотический характер, это имеет смысл, учитывая, что многие причины бесплодия также не могут быть объяснены наукой. Целых 20 процентов случаев бесплодия считаются «идиопатическими» или не могут быть объяснены врачами. Это одна из многих причин, почему все больше женщин обращаются к йоге, чтобы помочь себе на пути к беременности.

Польза занятий йогой для детей, страдающих от бесплодия

Есть много причин, по которым йога может быть успешным компонентом лечения бесплодия. Хотя он не может заменить традиционные методы лечения, такие как ВМИ или ЭКО, он может принести пользу женщинам, сняв психологический стресс, связанный с диагнозом бесплодия, который для многих женщин оказался таким же неприятным, как диагноз рака, ВИЧ или болезни сердца.

Йога фертильности — это специализированный вид занятий йогой или группа поз, разработанная специально для женщин, борющихся с бесплодием. Эти занятия йогой могут иметь ряд преимуществ для женщин, страдающих ТТС (или даже страдающих от хандры беременных), в том числе:

• Снятие стресса. На занятиях подчеркивается важность дыхательных упражнений и релаксации для снятия стресса, связанного с бесплодием.
• Мышечная релаксация. Йога плодородия использует позы, которые раскрывают мышцы вокруг бедер и таза, чтобы способствовать здоровой беременности.

• Стимуляция чакр. В практике йоги есть несколько чакр или энергетических центров, связанных с плодородием. В частности, вторая чакра жизненно важна для плодородия; Расположенный чуть ниже пупка, этот центр можно стимулировать с помощью поз, открывающих таз и увеличивающих приток крови к репродуктивным органам.
• Отпустите потребность в контроле. Йога побуждает вас избавиться от потребности в контроле, что может быть особенно трудно для женщин с бесплодием. Многие женщины сообщают, что как только они избавились от потребности контролировать процесс, они, наконец, смогли забеременеть после многих лет борьбы.

7 поз йоги плодородия

Древняя практика йоги была разработана в Северной Индии более 5000 лет назад и до сих пор широко используется. Вы можете использовать различные позы йоги, чтобы повысить свою фертильность, не выходя из дома!

Ниже мы расскажем о некоторых из лучших поз йоги для повышения фертильности, снятия стресса и раскрытия бедер и таза. Лучшая часть? Все, что вам нужно, это коврик или мягкая поверхность для занятий, и вы быстро станете более фертильными.

1. Поза «ноги вверх по стене»

Эта поза помогает смягчить мышцы стенок влагалища и увеличить приток крови к тазу. Лягте на спину, прижавшись ягодицами к стене и подняв ноги, упираясь в стену. Ваше тело должно сформировать 9Угол 0 градусов между туловищем и ногами. Оставайтесь в этой позе в течение 10–15 циклов дыхания, чтобы повысить фертильность и расслабить тазовое дно.

2. Лежащий связанный угол (Супта Баддха Конасана)

Эта поза расслабляет мышцы внутренней поверхности бедер и паха, что может помочь снять стресс, а также дискомфорт от медикаментозного цикла фертильности, связанного с ЭКО. Лягте на спину, подложите под шею подушку или валик, если хотите. Согните колени и поставьте ступни вместе, позволяя им мягко упасть к полу в позе бабочки. Ваши ладони должны лежать на коврике рядом с вами, обращены вверх. Сделайте 10-15 глубоких, медленных вдохов, чтобы расслабиться.

3. Воин II

Активная поза Воина II является одной из самых популярных поз йоги для повышения фертильности из-за ее открывающего и укрепляющего воздействия на бедра и бока. Стоя, сделайте шаг вперед и согните стопу. Передняя нога должна быть направлена ​​вперед, а задняя — в сторону. Согните переднее колено и раскройте тело в стороны, вытянув руки в стороны. Посмотрите на переднюю руку в течение пяти вдохов. Повторите на противоположной стороне.

4. Поза кобры

Поза кобры удлиняет и растягивает верхнюю и нижнюю часть спины, увеличивая приток крови к яичникам и матке. (Однако этого следует избегать, если подозревается беременность.) Лягте лицом вниз на пол и подтяните руки к плечам, ладони на коврике. Немного раздвиньте ноги. Оттолкнитесь руками и выгните спину вверх настолько, насколько это удобно. Напрягите пупок, но не ягодицы. Задержитесь на пять вдохов.

5. Поза моста

Поза моста оказывает мягкое давление на щитовидную железу, способствуя здоровой функции щитовидной железы (что важно для здоровой беременности). Поза также укрепляет и стабилизирует крестец, поддерживая окружающие мышцы и уменьшая воспаление в организме. Чтобы выполнить позу моста, лягте ногами на пол, согните колени и поставьте ступни под них. На вдохе перенесите вес на пятки и поднимите бедра к потолку. Держите руки под спиной, если это возможно, чтобы усилить растяжку. Вдохните пять раз, затем плавно выдохните.

6. Поза лягушки

Поза лягушки открывает бедра и стимулирует приток крови к репродуктивным органам. Это может быть интенсивная растяжка, но также невероятно заземляющая. Чтобы попробовать, встаньте на стол, стоя на четвереньках. Затем медленно разведите колени в стороны, развернув ступни так, чтобы внутренние поверхности бедер коснулись пола. Опуститесь на предплечья или лягте на пол, положив лоб на руки — как вам удобнее. Оставайтесь в этой позе 10-15 вдохов.

7. Поза богини

Поза богини придает силы, особенно женщинам, но она также отлично подходит для усиления притока крови к репродуктивным органам и раскрытия таза и бедер. Встаньте в позу богини, расставив ноги на три фута, согнув руки в локтях на уровне плеч и повернув ладони друг к другу. Разверните стопы наружу, как можно ближе к 45 градусам. На выдохе согните колени над пальцами ног в положении на корточках. Можно начинать с приседаний выше и опускаться ниже по мере того, как вы становитесь более гибкими в своей практике йоги.

Три программы йоги для фертильности, которые мы любим

Когда вы только начинаете заниматься йогой, может быть проще следовать за опытным практикующим, чем заниматься самостоятельно. Многие йоги размещают на YouTube видеоролики, в которых делятся своими методами йоги для зачатия, чтобы вы могли попробовать их дома. Эти три упражнения йоги для зачатия доступны бесплатно на YouTube, чтобы практиковать их в любом месте и в любое время!

1. Нежная утренняя йога при бесплодии и зачатии

Если вы испытываете стресс из-за беременности, то эта программа для вас. Инструктор Бретт Ларкин специально разработал эту программу для снятия стресса, связанного с бесплодием и зачатием. Движения мягкие и достаточно простые, чтобы их могли попробовать йоги любого уровня, а это означает, что вам не нужно быть экспертом, чтобы извлечь пользу из йоги плодородия из этого видео.

2. Йога от овуляции до имплантации

Двухнедельное ожидание после овуляции, чтобы увидеть, увенчались ли успехом ваши усилия, может быть одним из самых напряженных периодов для пар, которые находятся в ТТС. Эта последовательность йоги от Беттины Рэй специально разработана для 6-12 дней после овуляции, чтобы помочь уменьшить беспокойство и визуализировать успешную имплантацию.

3. 15-минутная йога перед сном для плодородия

Когда у вас мало времени и вы хотите немного расслабиться перед сном, эта последовательность от Live Fertile станет идеальным решением. Это поможет вам снять стресс, увеличить приток крови к репродуктивным органам и расслабиться перед сном для лучшего сна, что, как мы знаем, так же важно, как и физическая активность для поддержания здорового образа жизни при ТТС.

С чего начать?

Без руководства может быть сложно понять, какие будут следующие шаги, когда дело доходит до начала занятий йогой плодородия. При этом, вот наш лучший совет по созданию регулярной практики йоги для зачатия дома.

Никогда не занимался йогой?

Если вы никогда раньше не занимались йогой, идея попробовать йогу плодородия может показаться пугающей. Вы можете беспокоиться о том, что вы недостаточно гибки, у вас неправильный тип телосложения или вы недостаточно продвинуты в своей практике йоги плодородия. Будьте уверены, что йога плодородия предназначена для всех тел, возрастов и уровней физической подготовки. Независимо от того, где вы находитесь в своем путешествии по йоге, вы можете найти последовательность йоги плодородия, которая вам подходит.

При создании практики йоги плодородия с нуля лучше всего начать с малого. Мы рекомендуем начинать с одного или двух коротких видеороликов о йоге в неделю. Через несколько недель увеличьте до двух раз в неделю, затем три раза и так далее, пока не создадите практику йоги плодородия, которая идеально подходит для вас, вашего тела и вашего расписания.