Йога для зачатия: 14 эффективных поз, которые помогут вам забеременеть

Причин, почему женщина не может забеременеть, не так уж много. Это могут быть, помимо проблем с репродуктивной функцией у мужчины, гинекологические заболевания, лишний вес, возраст или психологическое бесплодие. И в большинстве случаев лучший вариант решения каких-либо проблем со здоровьем – йога.

Фертилити йога, или йога для зачатия – это комплекс классических упражнений для решение проблем с зачатием и поддержкой здоровья и физической формы во время беременности. У йоги есть свои противопоказания, но и результаты от асан впечатляющие.

Что мешает зачатию?

Чаще всего как гинекологические заболевания, так и лишний вес являются последствиями стрессов и депрессий. В еще больше мере это касается и психологического бесплодия. Поэтому йога для зачатия – это прежде всего борьба со стрессом.

Фертилити асаны оздоровят и тело, и душу. Ежедневные занятия улучшат функционирование тела и уравновесят психологическое состояние. С помощью упражнений вы избавитесь от стрессов и переживаний, очистите и оздоровите организм, что в свою очередь способствует зачатию.

Йога для зачатия – это прежде всего борьба со стрессом.

Так, чтобы забеременеть с помощью йоги, нужно подобрать комплекс поз, которые, помимо восстановления психологического равновесия, будут активизировать циркуляцию крови в органах малого таза. Но помните, что заниматься йогой нужно регулярно, только тогда ваши усилия дадут результат.

ПАШЧИМОТТАНАСАНА (наклон вперед сидя)

Пашчимоттанасана стимулирует яичники и матку. Благодаря наклону вперед, растягиваются мышцы в нижней части спины, бедер и подколенные сухожилия, тонизируются органы брюшной полости.

Категория

• Телепередачи

Дата публикации

02 июля 2014, 14:30

Йога для женского здоровья (видео)

ХАСТАПАДАСАНА (наклон вперед стоя)

Хастападасана растягивает все важные мышцы спины. Эта поза улучшит кровоснабжение органов таза области и нервной системы и снимет напряжение в области живота.

ДЖАНУ ШИРШАСАНА (поза головы на колене)

Джану Ширшасана будет очень полезна во время беременности, так как эта поза укрепляет мышцы спины. При правильном выполнении, она расслабит и снимет напряжение с нижней части спины, что тоже облегчит зачатие. Джану Ширшасана эффективно растягивает икры и подколенные сухожилия и делает их очень гибкими.

Йога для беременных: 5 асан от спазмов и боли в животе

БАДДХА КОНАСАНА (поза бабочки)

Баддха Конасана прорабатывает внутреннюю поверхность бедер, половые органы и колени. Эта поза поможет избавиться от токсинов и отрицательной энергии в области бедер и паха. Во время выполнения асаны таз, живот и спина стимулируются кровоснабжением. А в сочетании с Сарвангасаной она нормализует менструальный цикл и помогает яичникам правильно функционировать. Баддха Конасана не только способствует зачатию, но и обеспечит легкие роды, если вы будете выполнять ее до конца беременности.

ВИПАРИТА КАРАНИ (поза согнутой свечи)

Випарита Карани снимает боль в спине и улучшает приток крови к области таза. Эта поза растягивает заднюю часть шеи, переднюю часть туловища и поможет расслабить уставшие ноги. Повысить шансы на зачатие можно, выполняя эту асану после секса.

БАЛАСАНА (поза ребенка)

В этой позе вытягиваются и укрепляются мышцы бедер и щиколоток. Она успокаивает и помогает снять стресс и усталость, увеличить приток крови к тазовой области.

Категория

• Успешная мама

Дата публикации

27 апреля 2015, 15:05

Йога с супермамой Бриони Смит

КАПАЛАБХАТИ ПРАНАЯМА (очистительное дыхание)

Это дыхательное упражнение поможет очистить кровь, что повлияет на качество и количество репродуктивных клеток. Капалабхати Пранаяма уравновешивает гормональный фон организма и лечит почти все болезни.

НАДИ ШОДХАНА ПРАНАЯМА (попеременное дыхание)

Эта простая техника дыхания помогает избавиться от напряжения и успокоить ум и тело. Упражнение также очистит нади (тонкие энергетические каналы). Эта Пранаяма позволит вам расслабиться, а в таком состоянии гораздо приятнее и эффективнее работать над зачатием.

БХРАМАРИ ПРАНАЯМА (дыхание «жужжащей пчелы»)

«Дыхание пчелы» мгновенно убирает напряжение, гнев и тревогу. А шансы зачатия со спокойным телом и умом гораздо выше. Это упражнение пробуждает психологическую чувствительность, а звук, который вы издаете во время Бхрамари Пранаямы, успокаивает и уменьшает раздражительность.

Категория

• Телепередачи

Дата публикации

18 мая 2013, 10:30

Утренняя йога для всей семьи (видео)

СТОЙКА НА ГОЛОВЕ

Стойка на голове является одной из самых сложных поз в йоге. Она ослабляет давление на сердце, стимулирует циркуляцию крови и обеспечивает ее приток к гипофизу и эпифизу. Также асана избавит вас от бессонницы и усталости.

СТОЙКА НА ЛОПАТКАХ

Эта асана придет на помощь в случае смещения матки, нарушениях менструаций, стрессах, бессоннице, беспокойстве. Она омолаживает половые органы, что, конечно же, поможет вам достичь своей цели – зачать ребенка.

ПОЗА МОСТИКА

Пока мостика расслабляет тазовую область, улучшает кровообращение и обеспечивает хорошую циркуляцию крови в нижней части тела.

ПОЗА КОБРЫ

Эта асана укрепляет мышцы спины, стимулируя выработку гормонов в матке. Лягте на живот, поднимите верхнюю часть тела, распределив свой вес на руках. Пребывание в позе кобры расправит грудную клетку, снимет напряжение в тазовой области и отрегулирует циркуляцию крови.

ШАВАСАНА (поза мертвеца)

Поза мертвеца помогает восстановить равновесие тела и ума. У этого упражнения нет никаких противопоказаний. Оно эффективно при стрессах, бессоннице и нарушениях менструального цикла. Шавасана нацелена на улучшение психологического состояния, а оно, в свою очередь, благоприятно отразится на здоровье тела. Выполнять эту позу стоит уже в самом конце занятия.

Так, йога для зачатия избавит от стресса и подарит хорошее настроение и прилив энергии, увеличит мышечный тонус, улучшит дыхание, пластику тела и кровообращение. Также для лучшего эффекта и полного психологического здоровья занятия йогой можно дополнить медитациями.

Конечно, попробуйте еще лучшие позы для зачатия в сексе, ведь какой бы ни была эффективной йога, без секса дело не сдвинется с мертвой точки 😉

Пробовали ли вы йогу?

Красивый коктейль: йога и беременность

Категория

• Телепередачи

Дата публикации

19 января 2014, 10:00

Детская йога (видео)

Категория

• Телепередачи

Дата публикации

25 июня 2013, 13:00

Йога от модели Кристи Тарлингтон (видео)

упражнения и комплексы с видео

Йога для зачатия сочетает в себе комплекс упражнений, в который входят классические виды асан, адаптированные для планирования беременности. Регулярная практика таких упражнений поможет женщине стать матерью.

Содержание

• При планировании
• Помогает ли?
• Избавление от стресса
• Упражнения (позы)
• Мудры
• Пранаямы
• Йогический танец для настройки гормональной системы
• Рекомендации Аюрведы
• Сколько времени понадобится?

При планировании

Если пара желает иметь ребенка, но долгожданная беременность не наступает, то следует придерживаться определенных рекомендаций. Женщине не следует прибегать к активным тренировкам с освоением динамичных, сложных комплексов асан. Это касается в первую очередь тех, кто знаком с йогой лишь понаслышке. Подобная практика относится к школам Аштанга-виньяса йоги или Бикрам йоги.

Справка! Важно правильно оценить свои возможности и ситуацию в целом. Начать лучше со спокойных, размеренных упражнений, с помощью которых шансы забеременеть значительно увеличатся. Необходимо акцентировать свое внимание на асанах, восстанавливающих и укрепляющих эндокринную и репродуктивную системы.

Каждая школа йоги готова предложить особый комплекс упражнений для зачатия. Они улучшают гормональный фон, усиливают кровообращение в области таза и стимулируют работу внутренних органов.

Помогает ли?

В начале 2000-х годов были опубликованы результаты исследования Гарвардской медшколы по вопросу «Рождаемости и бесплодия».

В ходе эксперимента была обследована группа девушек, практиковавших занятия йогой на протяжении десяти недель. В комплекс упражнений входили: медитации, дыхательные циклы, укрепление мускулатуры и устранение негативного мышления. Во время эксперимента девушки настраивали себя на то, что они делают всё возможное для того, чтобы зачать ребенка. Другая группа планирующих забеременеть девушек не уделяла занятиям йогой никакого внимания и жила обычной жизнью.

В итоге была установлена взаимосвязь между йогой и зачатием. Больше половины обследованных девушек из первой группы смогли забеременеть за год, а у второй группы показатели оказались значительно ниже (меньше 20%).

Из этого опыта ученые сделали вывод, что даже при невозможности зачатия с диагнозом бесплодие (на основании заключения врачебной комиссии), шансы забеременеть резко возрастают, если регулярно заниматься йогой и изменить мышление на позитивное.

Внимание! Причиной отсутствия детей у пары зачастую становятся психические проблемы на уровне внутренних блокировок. В некоторых случаях долгожданная беременность не наступает из-за нарушений в работе внутренних органов.

Избавление от стресса

Многочисленные исследования также показали, что одной из основных причин бесплодия становится не женская или мужская репродуктивная система и даже не проблема лишнего веса. Сложности возникают, когда человек пребывает в постоянном стрессовом состоянии.

Все дело в повышенной выработке организмом адреналина. Он снижает число прогестерона и сигнализирует телу, что в данный момент не самое подходящее время для планирования ребенка. В дополнение к этому семейная пара начинает переживать из-за возможной репродуктивной дисфункции. Круг замыкается.

Для выхода из этого состояния необходимо поработать над снятием напряжения. Лучшим вариантом будет йога, содержащая комплекс особых упражнений для зачатия.

В первую очередь нужно освоить несколько базовых асан, усиливающих циркуляцию крови в области малого таза. Даже несложные упражнения помогут увеличить шансы на восстановление репродуктивных функций. Исследования Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) показали, что многие заболевания в этой сфере происходят по причине нарушения нормального кровотока.

Справка! Практика йоги — это не только выполнение асан и контроль над дыхательными циклами, но и воздействие на эмоции человека, его психологический настрой. Похожие движения и позы из обычной гимнастики не проникают глубоко в сознание, они помогают откорректировать тело лишь на физическом уровне.

Подбор правильных комплексов асан и их регулярное повторение способно оказать влияние на весь организм в целом, в том числе и на тонкую энергетическую оболочку. Этим йога для зачатия отличается от остальных видов физических нагрузок.

Основной задачей данного направления йоги является тщательная проработка тазобедренной области тела, включая суставы, бедренные и ягодичные мышцы. В ходе занятия происходит очищение венозного кровотока тазовой зоны, особенно в перевернутых позах.
Индивидуально подобранные асаны помогут восстановить репродуктивные функции.

Упражнения (позы)

Випарита Карани мудра

Далее представлены десять поз, помогающих женщине забеременеть.

1. В Пашчимоттанасане происходит стимуляция яичников и матки. При выполнении наклонов мышцы в поясничном отделе растягиваются, укрепляются сухожилия под коленными суставами, повышается работоспособность органов в области живота.
2. В Хастападасане улучшается кровообращение в тазобедренной зоне, снижается напряженность внизу живота, растягивается мускулатура спины.
3. Джану Ширшасаной особенно полезно заниматься тем, у кого уже идет внутриутробное развитие плода. Она укрепляет спину, снимает усталость и напряженность в пояснице и помогает забеременеть тем, кто пока еще это только планирует.
4. За счет выполнения Баддха Конасаны происходит тщательная проработка внутренней поверхности бедер, коленей и половой системы. С помощью нее можно очиститься от токсинов и негативной праны в нижней части тела. Эта поза приводит к стимулированию органов в тазовой области. Возможен вариант сочетания данной асаны с Сарвангасаной. Происходит нормализация месячного цикла, работы яичников. Рожать становится легче, если выполнять упражнение до окончания беременности.
5. Випарита Карани мудрой постепенно снимаются болевые ощущения и улучшается кровоток в поясничном отделе. Идет растяжение задней поверхности шеи. В передней части тела и в ногах наступает расслабление. Для повышения шансов на успешное зачатие рекомендуется делать асану Согнутая свеча, как только завершится половой акт.
6. С помощью Баласаны укрепляются и вытягиваются мышцы ног (от бедер до голеностопов). Активизируется кровообращение в нижнем отделе спины, проходит переутомление и стрессовое состояние.
7. Саламба Сарвангасаной можно поправить расположение матки внутри тела при ее смещении. Нормализуется месячный цикл, уменьшается беспокойство. Она способствует хорошему сну, омолаживает половую систему и органы.
8. При помощи Чакрасаны можно добиться расслабления внизу живота и поясницы, наладить правильное кровообращение, повысив его циркуляцию.
9. Бхуджангасаной укрепляется мускулатура и вырабатываются необходимые для зачатия гормоны внутри тела. Данная поза снижает напряженность в нижнем отделе, улучшает осанку, раскрывает грудную клетку и нормализует кровоток.
10. При Шавасане гармонизируются тело и ум между собой. Восстанавливается внутренний покой и сон. Позе следует уделить время в конце занятия.

Данный комплекс упражнений способствует повышению мышечного тонуса и уменьшает стресс. Если заниматься этими позами каждый день, то и жизненный настрой изменится в позитивную сторону.

Важно! Не торопитесь! Практика йоги основана на постепенном изменении человека, как на физическом уровне, так и на психическом. Не нужно спешить. Важно принимать свое текущее состояние «здесь и сейчас» и наслаждаться процессом.

Видео:

Йога марафон пробуждения тела
Рекомендуем! Самый лучший курс-марафон йоги для начинающих вне зависимости от уровня подготовки и возраста. Поможет активировать силу и гибкость в мышцах, сонастроить дыхательную, сердечно-сосудистую и мышечную систему. Поможет привести в равновесие тело разум и сознание. Подробнее.

Мудры

Хаста мудры – это жесты, создаваемые пальцами рук

Рекомендуется добавить Хаста-мудры к комплексу упражнений для зачатия. Так называются позиции сложенных пальцев рук, с помощью которых происходит воздействие на определенные части тела.

К ним относятся:

• мудра Шива-Лингам, сохраняющая энергию мужского начала. Это символ плодородия, помогающий зачать ребенка путем избавления от мешающих внутренних блокировок;
• во время исполнения Прана-мудры человек подпитывается дополнительной жизненной силой;
• Притхиви-мудра улучшает здоровье и дарует энергию;
• в жесте Парящего Лотоса происходит излечение от женских патологий репродуктивной системы;
• Абхая-мудре следует выделить несколько минут в день для успокоения нервной системы;
• Варуна-мудра налаживает обмен веществ внутри тела.

Пранаямы

Упражнения с соблюдением особого дыхательного цикла:

• Капалабхати (очищение) – предназначены для улучшения качества крови и клеток, участвующих в зарождении нового организма;
• Нади Шодхана Пранаяма (перемены) – простой цикл для снятия напряжения, приведения тела и ума в состояние покоя;
• Брахмари Пранаяма (жужжание) – похоже на звуки пчелы во время полета, расслабляет, устраняет гневливость и тревожность.

Внимание! Заниматься пранаямами следует только под руководством знающего мастера. Он оценит опыт ученика и при необходимости добавит эти упражнения в общий комплекс.

Йогический танец для настройки гормональной системы

Йогический танец Каошики (Каушики) – это еще одна полезная практика для тех, что хочет зачать ребенка. Он состоит из 18 движений или 18 мудр, которые благоприятно сказываются на здоровье всего организма, в том числе женской гормональной системы. Танец помогает восстановить и наладить цикл.

Рекомендации Аюрведы

С точки зрения Аюрведических знаний, существует целый раздел, посвященный планированию зачатия и подготовке тела к родам.

Особое внимание нужно уделить следующим моментам:

1. Соблюдать диетическое питание по типу фигуры.
2. Исключать из своего рациона готовую еду из ресторанов и кафе.
3. Употреблять свежую пищу.
4. Следить за сочетаемостью продуктов. Не совмещать фруктовое и овощное питание, молочную кухню и другую еду (кроме каш), кисломолочную продукцию и фрукты (в т. ч. цитрусы).
5. Не употреблять жаренные в масле полуфабрикаты.
6. За три месяца до зачатия исключить из рациона алкогольные напитки, курение, отравляющие вещества (кроме лекарств на спирту).
7. Не использовать травы, запрещенные при беременности, особенно крепко заваренные: мяту, ромашку, рябину, перец.
8. Уменьшить количество пасленовых в питании (томаты, соусы, баклажаны, картошка).
9. Перерыв между каждым приемом пищи должен составлять не менее трех-четырех часов. Перед сном не рекомендуется кушать два-три часа. Кроме диабетиков и кормящих мам.
10. По утрам нужно пить чистую воду комнатной температуры, допускается горячий чай. Это приводит к стимуляции работы пищеварительного тракта.
11. Учитывать потребности своего организма. Воду нужно пить только, если хочется, а кушать при наступлении голода.

Сколько времени понадобится?

Для получения положительного результата теста на беременность может потребоваться время. Сколько его понадобится, зависит от разных причин:

• состояние здоровья семейной пары;
• фаза месячных;
• качество пищи;
• уровень экологии в месте проживания;
• наследственные заболевания;
• индивидуальные особенности.

При помощи йоги можно уменьшить влияние этих факторов на способность зачатия. Для этого нужно запастись терпением.

Готовиться к оплодотворению лучше заранее, ориентируясь на начало лунного и менструального цикла.

Одним нужно мало времени для достижения поставленной цели, другим больше. Каждый месяц тренировок сказывается на положительных изменениях в организме. Благодаря этому возрастает способность женщины зачать здорового ребенка.

10 поз и процедур для детей раннего возраста

Когда вы боретесь с бесплодием, иногда вам может казаться, что вы исчерпали все свои возможности. Стресс от безрезультатных попыток нескольких разных методов лечения может тяготить вашу совесть — и это внутреннее смятение может еще больше затруднить зачатие.

Займитесь йогой плодородия. Женщины, у которых было несколько выкидышей, которые годами пытались забеременеть или даже думали отказаться от своего пути к зачатию, находят утешение в древней практике йоги, которая снимает стресс, предлагает социальную поддержку и может даже помочь им забеременеть. беременна наконец.

Наука поддерживает роль йоги в зачатии. Одно исследование показало, что занятия йогой повышают вероятность успеха у пар, использующих вспомогательные репродуктивные технологии (ВРТ), чтобы забеременеть. Йога также может помочь пациентам с бесплодием справиться со своими сложными эмоциями, связанными с процессом лечения бесплодия.

Другое исследование показало значительное снижение тревожности и депрессии у женщин, перенесших экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО), которые завершили шестинедельную программу йоги.

Но как (и почему) работает йога для плодородия? И как вы можете практиковать это дома, чтобы пожинать плоды? В этом сообщении в блоге рассматриваются причины, лежащие в основе йоги для фертильности, и рассказывается о простых позах и процедурах, которые вы можете попробовать дома, чтобы поддержать свое путешествие к фертильности.

Может ли йога помочь при бесплодии?

Йога может улучшить фертильность в сочетании с другими методами лечения бесплодия. Он не может напрямую улучшить качество спермы или яйцеклетки, но может быть важной частью образа жизни, способствующего фертильности. Например, стресс и ожирение связаны с ановуляторным бесплодием. Йога может сыграть важную роль, помогая вам справляться со стрессом и поддерживать здоровый вес при попытке зачать ребенка (TTC).

Хотя большая часть данных о йоге для повышения фертильности носит анекдотический характер, это имеет смысл, учитывая, что многие причины бесплодия также не могут быть объяснены наукой. Целых 20 процентов случаев бесплодия считаются «идиопатическими» или не могут быть объяснены врачами. Это одна из многих причин, почему все больше женщин обращаются к йоге, чтобы помочь себе на пути к беременности.

Польза занятий йогой для детей, страдающих от бесплодия

Существует множество причин, по которым йога может быть успешным компонентом лечения бесплодия. Хотя он не может заменить традиционные методы лечения, такие как ВМИ или ЭКО, он может принести пользу женщинам, сняв психологический стресс, связанный с диагнозом бесплодия, который для многих женщин оказался таким же неприятным, как диагноз рака, ВИЧ или болезни сердца.

Йога фертильности — это специализированный вид занятий йогой или группа поз, разработанная специально для женщин, борющихся с бесплодием. Эти занятия йогой могут иметь ряд преимуществ для женщин с ТТС (или даже страдающих хандрой беременных), в том числе:

• Снятие стресса. На занятиях подчеркивается важность дыхательных упражнений и релаксации для снятия стресса, связанного с бесплодием.
• Мышечная релаксация. Йога плодородия использует позы, которые раскрывают мышцы вокруг бедер и таза, чтобы способствовать здоровой беременности.

• Стимуляция чакр. В практике йоги есть несколько чакр или энергетических центров, связанных с плодородием. В частности, вторая чакра жизненно важна для плодородия; Расположенный чуть ниже пупка, этот центр можно стимулировать с помощью поз, открывающих таз и увеличивающих приток крови к репродуктивным органам.
• Отпустите потребность в контроле. Йога побуждает вас избавиться от потребности в контроле, что может быть особенно трудно для женщин с бесплодием. Многие женщины сообщают, что как только они избавились от потребности контролировать процесс, они, наконец, смогли забеременеть после многих лет борьбы.

7 поз йоги плодородия

Древняя практика йоги была разработана в Северной Индии более 5000 лет назад и до сих пор широко используется. Вы можете использовать различные позы йоги, чтобы повысить свою фертильность, не выходя из дома!

Ниже мы расскажем о некоторых из лучших поз йоги для повышения фертильности, снятия стресса и раскрытия бедер и таза. Лучшая часть? Все, что вам нужно, это коврик или мягкая поверхность для занятий, и вы быстро станете более фертильными.

1. Поза «ноги вверх по стене»

Эта поза помогает смягчить мышцы стенок влагалища и увеличить приток крови к тазу. Лягте на спину, прижавшись ягодицами к стене и подняв ноги, упираясь в стену. Ваше тело должно образовывать угол 90 градусов между туловищем и ногами. Оставайтесь в этой позе в течение 10–15 циклов дыхания, чтобы повысить фертильность и расслабить тазовое дно.

2. Связанный угол лежа (Супта Баддха Конасана)

Эта поза расслабляет мышцы внутренней поверхности бедер и паха, что может помочь снять стресс, а также дискомфорт от медикаментозного цикла оплодотворения, связанного с ЭКО. Лягте на спину, подложите под шею подушку или валик, если хотите. Согните колени и поставьте ступни вместе, позволяя им мягко упасть к полу в позе бабочки. Ваши ладони должны лежать на коврике рядом с вами, обращены вверх. Сделайте 10-15 глубоких, медленных вдохов, чтобы расслабиться.

3. Воин II

Активная поза Воина II является одной из самых популярных поз йоги для повышения фертильности из-за ее открывающего и укрепляющего воздействия на бедра и бока. Стоя, сделайте шаг вперед и согните стопу. Передняя нога должна быть направлена ​​вперед, а задняя — в сторону. Согните переднее колено и раскройте тело в стороны, вытянув руки в стороны. Посмотрите на переднюю руку в течение пяти вдохов. Повторите на противоположной стороне.

4. Поза кобры

Поза кобры удлиняет и растягивает верхнюю и нижнюю часть спины, увеличивая приток крови к яичникам и матке. (Однако этого следует избегать, если подозревается беременность.) Лягте лицом вниз на пол и подтяните руки к плечам, ладони на коврике. Немного раздвиньте ноги. Оттолкнитесь руками и выгните спину вверх настолько, насколько это удобно. Напрягите пупок, но не ягодицы. Задержитесь на пять вдохов.

5. Поза моста

Поза моста оказывает мягкое давление на щитовидную железу, способствуя здоровой функции щитовидной железы (что важно для здоровой беременности). Поза также укрепляет и стабилизирует крестец, поддерживая окружающие мышцы и уменьшая воспаление в организме. Чтобы выполнить позу моста, лягте ногами на пол, согните колени и поставьте ступни под них. На вдохе перенесите вес на пятки и поднимите бедра к потолку. Держите руки под спиной, если это возможно, чтобы усилить растяжку. Вдохните пять раз, затем плавно выдохните.

6. Поза лягушки

Поза лягушки открывает бедра и стимулирует приток крови к репродуктивным органам. Это может быть интенсивная растяжка, но также невероятно заземляющая. Чтобы попробовать, встаньте на стол, стоя на четвереньках. Затем медленно разведите колени в стороны, развернув ступни так, чтобы внутренние поверхности бедер коснулись пола. Опуститесь на предплечья или лягте на пол, положив лоб на руки — как вам удобнее. Оставайтесь в этой позе 10-15 вдохов.

7. Поза богини

Поза богини придает силы, особенно женщинам, но она также отлично подходит для усиления притока крови к репродуктивным органам и раскрытия таза и бедер. Встаньте в позу богини, расставив ноги на три фута, согнув руки в локтях на уровне плеч и повернув ладони друг к другу. Разверните стопы наружу, как можно ближе к 45 градусам. На выдохе согните колени над пальцами ног в положении на корточках. Можно начинать с приседаний выше и опускаться ниже по мере того, как вы становитесь более гибкими в своей практике йоги.

Три программы йоги для фертильности, которые мы любим

Когда вы только начинаете заниматься йогой, может быть проще следовать опыту опытного практикующего, чем заниматься самостоятельно. Многие йоги размещают на YouTube видеоролики, в которых делятся своими методами йоги для зачатия, чтобы вы могли попробовать их дома. Эти три упражнения йоги для зачатия доступны бесплатно на YouTube, чтобы практиковать их в любом месте и в любое время!

1. Нежная утренняя йога при бесплодии и зачатии

Если вы испытываете стресс из-за беременности, то эта программа для вас. Инструктор Бретт Ларкин специально разработал эту программу для снятия стресса, связанного с бесплодием и зачатием. Движения мягкие и достаточно простые, чтобы их могли попробовать йоги любого уровня, а это означает, что вам не нужно быть экспертом, чтобы извлечь пользу из йоги плодородия из этого видео.

2. Йога от овуляции до имплантации

Двухнедельное ожидание после овуляции, чтобы увидеть, увенчались ли успехом ваши усилия, может быть одним из самых напряженных периодов для пар, которые находятся в ТТС. Эта последовательность йоги от Беттины Рэй специально разработана для 6-12 дней после овуляции, чтобы помочь уменьшить беспокойство и визуализировать успешную имплантацию.

3. 15-минутная йога перед сном для плодородия

Когда у вас мало времени и вы хотите немного расслабиться перед сном, эта последовательность от Live Fertile станет идеальным решением. Это поможет вам снять стресс, увеличить приток крови к репродуктивным органам и успокоиться перед сном для лучшего сна, что, как мы знаем, так же важно, как и физическая активность для поддержания здорового образа жизни при ТТС.

С чего начать

После того, как вы решили попробовать йогу плодородия, вы можете спросить: что дальше? Без руководства может быть сложно понять, каковы следующие шаги, когда дело доходит до начала занятий йогой плодородия. При этом, вот наш лучший совет по созданию регулярной практики йоги для зачатия дома.

Никогда не занимался йогой?

Если вы никогда раньше не занимались йогой, идея попробовать йогу плодородия может показаться пугающей. Вы можете беспокоиться о том, что вы недостаточно гибки, у вас неправильный тип телосложения или вы недостаточно продвинуты в своей практике йоги плодородия. Будьте уверены, что йога плодородия предназначена для всех тел, возрастов и уровней физической подготовки. Независимо от того, где вы находитесь в своем путешествии по йоге, вы можете найти последовательность йоги плодородия, которая вам подходит.

При создании практики йоги плодородия с нуля лучше всего начать с малого. Мы рекомендуем начинать с одного или двух коротких видеороликов о йоге в неделю. Через несколько недель увеличьте количество занятий до двух раз в неделю, затем до трех и так далее, пока не создадите практику йоги плодородия, которая идеально подходит для вас, вашего тела и вашего расписания. И, конечно же, если вы не занимаетесь регулярными физическими упражнениями, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к новой программе фитнеса!

Безопасность

Как и при любом виде упражнений, при занятиях йогой существует небольшой риск получения травмы. Вы можете минимизировать этот риск, практикуя йогу безопасно и в своем собственном темпе.

Самое главное, чтобы вы не выталкивали свое тело за пределы его возможностей. Когда вы только начинаете, вы можете чувствовать давление, чтобы работать над сложной позой, но не бойтесь вносить изменения, когда они вам нужны. Прислушайтесь к своему телу и найдите позы, которые вам больше всего нравятся. Не сравнивайте себя с йогами в видео, которые, вероятно, практикуют годами. Вместо этого работайте в своем собственном темпе, пока не почувствуете себя комфортно, пробуя более сложные движения.

Помните, что всегда можно приостановить или прекратить тренировку в любой момент. Если вы чувствуете, что вам нужен перерыв, найдите минутку, чтобы подышать в позе ребенка, пока вы не будете готовы начать снова. Такой реквизит, как блоки для йоги, также может помочь вам адаптировать более сложные движения к тому состоянию, в котором сейчас находится ваше тело. Эти реквизиты можно недорого купить на Amazon, и они помогут сделать вашу домашнюю практику йогой намного безопаснее.

12 движений йоги, которые помогут вам зачать ребенка

Упражнения, вдохновленные йогой, стоит попробовать женщинам, которые думают о беременности или испытывают трудности с зачатием. Хотя до сих пор не существует упражнений, которые постоянно доказывали бы, что они улучшают фертильность, занятия йогой могут помочь с тремя основными преимуществами для здоровья: снижением стресса, улучшением кровообращения и повышением гибкости (особенно в области таза и бедер). Улучшение кровообращения, гибкости и уровня стресса может лучше подготовить тело к рождению ребенка и, возможно, даже к более комфортной беременности и здоровым родам. Здесь сертифицированный тренер и эксперт по здоровью и фитнесу Кристин Буллок демонстрирует серию упражнений на поток, которые отлично подходят как для ума, так и для тела. (Не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать новые движения, если у вас есть заболевание.)

ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ ДВИЖЕНИЯ

Эти упражнения могут снять напряжение и помочь уменьшить стресс и беспокойство, которые обычно связаны с бесплодием. Когда вы испытываете стресс, ваше тело вырабатывает высокий уровень кортизола, химического вещества, которое может негативно повлиять на ваше репродуктивное здоровье. Позы с низким воздействием, которые сосредоточены на дыхании и расслаблении, могут помочь снизить уровень кортизола и сбалансировать энергию во всем теле. Выполняйте эти упражнения один или два раза в день или в любое время, когда вы чувствуете стресс или тревогу.

Изображение: Кэтрин Пейдж

Уттана Шишосана (растянутая поза щенка)
Встаньте на четвереньки (положение на столе), плечи выше запястий, а бедра выше колен. Держите ноги расслабленными, положив верхнюю часть на мат. Вдохните и вытяните руки, продвинув их вперед на несколько дюймов. Растопырьте пальцы и упритесь ладонями в коврик, не отрывая руки от пола локтями. Прижмите копчик к потолку и опустите лоб на коврик, вытягивая спину и удлиняя позвоночник. Задержитесь от 30 секунд до минуты, затем выдохните, возвращаясь на четвереньки. Повторить от трех до пяти раз.

Изображение: Кэтрин Пейдж

Випарита Карани (Ноги вверх по стене)
Сначала лягте на спину и выдохните, затем сядьте. Опустите плечи и спину на коврик, поднимая и выпрямляя ноги у стены, образуя угол как можно ближе к 90 градусам. Положите руки по бокам ладонями вверх. Вдохните и позвольте своему туловищу слиться с землей, уменьшая напряжение в области таза. Расслабьте глаза и оставайтесь в этом положении от 5 до 15 минут.

Изображение: Кэтрин Пейдж

Супта Баддха Конасана (поза связанного угла лежа)
Лягте на спину, согнув колени. Соедините подошвы ног вместе, позволив ногам раскрыться и упасть в стороны. Расслабьте плечи и положите руки в форме сердца (сожмите вместе большие и указательные пальцы) на нижнюю часть пресса. Задержитесь как минимум на три минуты, сосредоточив свою энергию на области таза.

Изображение: Кэтрин Пейдж

Суфи Роллс
Начните с удобного положения сидя со скрещенными ногами, положив руки на колени. Выдохните и округлите позвоночник, наклоняясь вправо, втягивая живот, а затем удлиняя туловище, возвращаясь в исходное положение. Продолжайте с левой стороны, повторяя полный круг от 10 до 15 раз.

СТИМУЛИРУЮЩИЕ ДВИЖЕНИЯ

Эти упражнения улучшат кровообращение и массируют репродуктивные органы. Направление этой энергии на матку и яичники может помочь стимулировать тело, чтобы способствовать зачатию. Повторяйте каждое упражнение один раз в день, чтобы поддерживать сбалансированную и сильную репродуктивную систему.

Изображение: Кэтрин Пейдж

Перекатывания на спине
Лягте на спину, прижавшись туловищем к земле. Подтяните колени к груди и мягко обхватите их. Двигайте коленями по кругу слева направо от тела, массируя нижнюю часть спины. Чередуйте вдох и выдох при каждом вращении; повторить от 10 до 15 раз.

Изображение: Кэтрин Пейдж

Падахастасана (Рука под ногой)
Встаньте, ноги параллельны, а бедра на ширине плеч. Мягко согните колени, выдохните и наклонитесь вперед от бедер, пока ладони или пальцы не коснутся земли. Поднимите пальцы ног и положите руки ладонями вверх под стопы. Чтобы усилить растяжку, выпрямите ноги и разведите локти в стороны, максимально приблизив лоб к коленям. Удерживайте от 30 секунд до минуты с ровным, спокойным дыханием. Вдохните и медленно вернитесь в вертикальное положение. Повторить от трех до пяти раз.

Изображение: Кэтрин Пейдж

Бхуджангасана (Кобра)
Лягте лицом вниз, ноги вытянуты, лодыжки вместе, бедра, ноги и ступни плотно прижаты к полу. Положите руки на землю под плечами и подтяните локти к туловищу, прижимая их к бокам. Вдохните и надавите руками, отводя лопатки назад. Прижмите копчик к полу и подтяните основные мышцы к позвоночнику, одновременно поднимая грудь. Задержитесь на 15-30 секунд и поддерживайте ровное дыхание. Чтобы освободиться, выдохните и опустите голову на пол, используя руки для опускания тела. Повторить от трех до пяти раз.

Изображение: Кэтрин Пейдж

Сету Бандха Сарвангасана (мост)
Начните с положения лежа на спине, согнув колени, стопы на полу (на расстоянии бедер) и пятки близко к сиденью. Вытяните руки к пяткам, ладони упираются в пол. Равномерно перенесите свой вес на обе ступни и отведите плечи назад и под тело, одновременно поднимая таз к небу. Сцепите руки под тазом и удерживайте до одной минуты. Старайтесь, чтобы бедра были параллельны полу, а колени находились прямо над лодыжками. Чтобы освободиться, разомкните руки и положите ладони рядом с телом. Медленно выдохните, поворачивая позвоночник, позвонок за позвонком, обратно на пол, позволяя коленям соединиться. Отпустите три-пять раз.

ДВИЖЕНИЯ НА ГИБКОСТЬ

Эти упражнения предназначены для растяжки мышц, окружающих репродуктивные органы, для повышения гибкости бедер и таза.

Изображение: Кэтрин Пейдж

Маласана (Гарланд)
Встаньте, расставив ноги на ширину коврика, и сделайте глубокий вдох. С выдохом опускайтесь в глубокий присед, поставив ноги на коврик и слегка развернув их. Сложите ладони вместе в молитвенном положении, широко расставив локти, чтобы создать прямую линию, параллельную полу. Прижмите локти к бедрам, чтобы помочь раскрыть бедра. Удлините туловище и сядьте прямо. Удерживайте положение от 30 секунд до минуты, затем вдохните, прежде чем вернуться в исходное положение. Повторить от 5 до 10 раз.

Изображение: Кэтрин Пейдж

Марджариасана/Битиласана (Кошка/Корова)
Начните в положении на столе, колени прямо под бедрами, а запястья, локти и плечи на одной линии с головой. Начните с того, что ваш позвоночник находится в нейтральном положении, спина прямая, а пресс напряжен. Сделайте глубокий вдох. Растопырьте пальцы, прижмитесь к земле и на выдохе округлите позвоночник к потолку, как кошка, удерживая плечи и колени на месте. Представьте, что вы подтягиваете пупок к позвоночнику, напрягая пресс. Прижмите подбородок к груди и расслабьте шею.

Вдохните и вернитесь в нейтральное положение на столе, чтобы принять позу коровы. Выгните спину и поднимите седалище и грудь к потолку, позволив животу опуститься к полу. Поднимите голову, чтобы смотреть прямо. Выдохните и вернитесь на стол. Продолжайте переходить из позы кошки в позу коровы и соединять свое дыхание с каждым движением — вдох для позы коровы и выдох для позы кошки. Повторите от 10 до 15 раз.

Изображение: Кэтрин Пейдж

Мандукасана (Лягушка)
Встаньте на четвереньки в нейтральное положение на столе, колени под бедрами, а запястья под плечами. Разведите колени широко в стороны и согните стопы так, чтобы внутренние края коснулись коврика. Опуститесь на предплечья, сводя лопатки друг к другу. Выдохните и отведите бедра назад и вниз. Вдохните и задержите дыхание на три-шесть вдохов или до трех минут.

Изображение: Кэтрин Пейдж

Уттхита Триконасана (Расширенный треугольник)
Встаньте, поставив ноги вместе, затем сделайте большой шаг назад (около трех-четырех футов) левой ногой. Держите переднюю ногу вперед и поверните заднюю ногу на 45 градусов. Разведите руки в стороны, параллельно полу. На выдохе отведите левое бедро назад так, чтобы копчик и таз повернулись к левой ноге.