Хочется постоянно есть при грудном вскармливании: Почему во время лактации хочется есть. Что делать, если постоянно хочется есть при грудном вскармливании
Приступы голода при грудном вскармливании
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
Павла
Сыну почти 6 месяцев, на ГВ. Время от времени (особенно после кормления) случаются скачки голода, кажется, что если сейчас шоколадку не съем — потеряю сознание.
До беременности сладкое вообще не ела, аппетит был абсолютно контролируем. У кого так было?
#8
#9
#10
Павла
Сыну почти 6 месяцев, на ГВ. Время от времени (особенно после кормления) случаются скачки голода, кажется, что если сейчас шоколадку не съем — потеряю сознание. До беременности сладкое вообще не ела, аппетит был абсолютно контролируем. У кого так было?
#11
#12
#13
#14
#15
#16
Гость
Терпите.
Никаких шоколадок, пока грудью кормите. Пейте некрепкий чай с сахаром, если уж так сладкого не хватает. А вообще вы же знаете про диету для кормящих, вот диетическую еду и ешьте. Сварите себе гречки и все, и будете знать — или есть только гречку, или не есть вообще ничего. И исходя из этого делайте выбор, гречка или ничего.
#17
#18
#19
#20
Гость
Терпите. Никаких шоколадок, пока грудью кормите. Пейте некрепкий чай с сахаром, если уж так сладкого не хватает. А вообще вы же знаете про диету для кормящих, вот диетическую еду и ешьте.
Сварите себе гречки и все, и будете знать — или есть только гречку, или не есть вообще ничего. И исходя из этого делайте выбор, гречка или ничего.
#21
#21
Эксперты Woman.ru
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 001
Иванова Светлана
Коуч
72 ответа
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
31 ответ
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
111 ответов
Осипова Ксения Андреевна
Психолог
40 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
330 ответов
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
32 ответа
Мария Пархоменко
Нутрициолог, консультант по.
..5 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
243 ответа
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
91 ответ
..#22
Гость
Терпите. Никаких шоколадок, пока грудью кормите. Пейте некрепкий чай с сахаром, если уж так сладкого не хватает. А вообще вы же знаете про диету для кормящих, вот диетическую еду и ешьте. Сварите себе гречки и все, и будете знать — или есть только гречку, или не есть вообще ничего.
И исходя из этого делайте выбор, гречка или ничего.
#23
Анастасия
Кошмар..жрут все подряд, потом кучи тем, что надо сбросить вес и никак не сбрасывается, гормоны виной и прочее. Во всех бедах виноваты мы сами! Я мать троих детей, да, при беременности набирала много, потом худела после Гв, но, только после третьих родов поняла, что все в голове. Есть надо полезные продукты, а не пищевой мусор, будете есть зефирки шоколадки и прочую *** с эмульгаторами и красителями и кожа будет не очень и волосы и бока жирные, не относится последнее к тем, у кого метаболизм хороший после родов. А похудеть просто. Худею сама, скинула 9, ещё 10 надо, ребенку 2 месяца, кг с боем уходят! По 4-5 часов с коляской хождение и еда каши, мясо, брокколи и цветная капуста, супы, молочку запретили, и ее ела, если с дитем все нормально. Хотите есть-пейте. Не помогает вода, поешьте каши или кефира, зачем грузить себя ерундовой едой, удовлетворяя свое ХОЧУ? Женщина должна следить за собой, а не быть обрюзгшей бабенкой.
#24
Анастасия
Кошмар..жрут все подряд, потом кучи тем, что надо сбросить вес и никак не сбрасывается, гормоны виной и прочее. Во всех бедах виноваты мы сами! Я мать троих детей, да, при беременности набирала много, потом худела после Гв, но, только после третьих родов поняла, что все в голове. Есть надо полезные продукты, а не пищевой мусор, будете есть зефирки шоколадки и прочую *** с эмульгаторами и красителями и кожа будет не очень и волосы и бока жирные, не относится последнее к тем, у кого метаболизм хороший после родов. А похудеть просто. Худею сама, скинула 9, ещё 10 надо, ребенку 2 месяца, кг с боем уходят! По 4-5 часов с коляской хождение и еда каши, мясо, брокколи и цветная капуста, супы, молочку запретили, и ее ела, если с дитем все нормально. Хотите есть-пейте. Не помогает вода, поешьте каши или кефира, зачем грузить себя ерундовой едой, удовлетворяя свое ХОЧУ? Женщина должна следить за собой, а не быть обрюзгшей бабенкой.
#25
Гость
У кого что болит) при чем тут похудение вообще? Об этом у автора ни слова. И если вы вся такая молодец, не жрете что попало, как же так случилось что во время беременности вы набрали 20 кило?
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 216 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
904 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
595 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
888 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
193 ответа
#26
Гость
Терпите.
Никаких шоколадок, пока грудью кормите. Пейте некрепкий чай с сахаром, если уж так сладкого не хватает. А вообще вы же знаете про диету для кормящих, вот диетическую еду и ешьте. Сварите себе гречки и все, и будете знать — или есть только гречку, или не есть вообще ничего. И исходя из этого делайте выбор, гречка или ничего.
#27
#28
#29
#30
Гость
Терпите. Никаких шоколадок, пока грудью кормите. Пейте некрепкий чай с сахаром, если уж так сладкого не хватает. А вообще вы же знаете про диету для кормящих, вот диетическую еду и ешьте.
Сварите себе гречки и все, и будете знать — или есть только гречку, или не есть вообще ничего. И исходя из этого делайте выбор, гречка или ничего.
#31
Екатерина
А мне постоянно хочется не знаю чего: уже, казалось бы, и фрукты, и орехи, и сладкое, и крупы все перепробовала — все не то. А чего хочется — не могу понять… Особенно после кормления, бывает, приступ хотения чего-то (то ли молочного, то ли сладкого, то ли вообще чего-то экзотического)… Ем-ем что под руку попадется, а все без толку. Вот хочется ЧЕГО-ТО и все тут!.. Такое впечатление, что витамина какого-то не хватает. К тому же, кожа безумно сохнет и волосы жутко выпадать стали. Начала пить поливитамины — пока особо не помогает.
#32
Гость
Терпите. Никаких шоколадок, пока грудью кормите.
Пейте некрепкий чай с сахаром, если уж так сладкого не хватает. А вообще вы же знаете про диету для кормящих, вот диетическую еду и ешьте. Сварите себе гречки и все, и будете знать — или есть только гречку, или не есть вообще ничего. И исходя из этого делайте выбор, гречка или ничего.
#33
#34
#35
Новые темы
Может ли в 4 месяца ребёнок есть котлеты
17 ответов
Ребёнок 8 месяцев висит на груди
2 ответа
Как подобрать смесь для ребёнка от 6 месяцев?
5 ответов
ГВ до 4 лет
3 ответа
Соленое молоко
1 ответ
#36
Гость
Терпите.
Никаких шоколадок, пока грудью кормите. Пейте некрепкий чай с сахаром, если уж так сладкого не хватает. А вообще вы же знаете про диету для кормящих, вот диетическую еду и ешьте. Сварите себе гречки и все, и будете знать — или есть только гречку, или не есть вообще ничего. И исходя из этого делайте выбор, гречка или ничего.
#37
Гость
У меня была жажда, как только грудь дашь, так караул! Взяла за привычку садиться кормить со стаканом воды. Поменяйте шоколадку на воду.
#38
#39
Гость
👍спасибо-это мысли в слух!Женщина действительно должна больше прислушиваться к себе!и набрать за берем 20кг- это ту мач при таком строгом взгляде на питание!!!!а вот съесть что либо,чтоб успокоить порыв или порадовать себя -это лучшее,что слелает мудрый человек и,возможно,на завтра удивится себе и сядет за салатик со шпинатом и авокадо!!!!;)
#40
#41
Лидия
На ГВ 3 месяца постоянно очень хочу кушать и пить.
… Диетическую еду ни то что кушать смотреть больше не могу…ГВ конечно замечательно и очень полезно для ребенка, но такие муки с едой это просто кошмар… Так же заметила что разница от смеси очень мала у меня ребенок уже и простужался и с животиком беда до сих пор!!! Так что лучше грудное молоко или смесь это очень спорный вопрос…для каждого ребенка это индивидуально!!! И если матери тяжело соблюдать диету то не стоит мучить ни себя ни ребенка!!!
#42
Гость
Моей малышке почти 7 месяцев, второй ребенок. Вес стараюсь держать — пью зеленый чай без сахара, от мучного тоже стараюсь подальше держаться, вместо хлеба пеку овсяное печенье без муки и сахара на кефире и яйцах, яблок много потребляю, но иногда нет-нет — аппетит переходит всякие границы, могу съесть в один раз очень много, бывает такое. Ребенок растет,;потребности тоже, я так думаю, перестану кормить грудным молоком, и аппетит тоже уйдет.
#43
Гость
Терпите. Никаких шоколадок, пока грудью кормите. Пейте некрепкий чай с сахаром, если уж так сладкого не хватает. А вообще вы же знаете про диету для кормящих, вот диетическую еду и ешьте. Сварите себе гречки и все, и будете знать — или есть только гречку, или не есть вообще ничего. И исходя из этого делайте выбор, гречка или ничего.
#44
Гость
Терпите. Никаких шоколадок, пока грудью кормите. Пейте некрепкий чай с сахаром, если уж так сладкого не хватает. А вообще вы же знаете про диету для кормящих, вот диетическую еду и ешьте. Сварите себе гречки и все, и будете знать — или есть только гречку, или не есть вообще ничего. И исходя из этого делайте выбор, гречка или ничего.
#45
Гость
Терпите.
Никаких шоколадок, пока грудью кормите. Пейте некрепкий чай с сахаром, если уж так сладкого не хватает. А вообще вы же знаете про диету для кормящих, вот диетическую еду и ешьте. Сварите себе гречки и все, и будете знать — или есть только гречку, или не есть вообще ничего. И исходя из этого делайте выбор, гречка или ничего.
#46
Гость
У кого что болит) при чем тут похудение вообще? Об этом у автора ни слова. И если вы вся такая молодец, не жрете что попало, как же так случилось что во время беременности вы набрали 20 кило?
#47
Гость
Терпите. Никаких шоколадок, пока грудью кормите. Пейте некрепкий чай с сахаром, если уж так сладкого не хватает. А вообще вы же знаете про диету для кормящих, вот диетическую еду и ешьте. Сварите себе гречки и все, и будете знать — или есть только гречку, или не есть вообще ничего.
И исходя из этого делайте выбор, гречка или ничего.
#48
Гость
Терпите. Никаких шоколадок, пока грудью кормите. Пейте некрепкий чай с сахаром, если уж так сладкого не хватает. А вообще вы же знаете про диету для кормящих, вот диетическую еду и ешьте. Сварите себе гречки и все, и будете знать — или есть только гречку, или не есть вообще ничего. И исходя из этого делайте выбор, гречка или ничего.
#49
как сбросить вес при грудном вскармливании
#2
#3
#4
#5
#6
++++++++++ Как раз основная масса наоборот за это время вес набирает, и нехилый.
Потому что банально молока мало при «здоровом питании» у большинства. Приходится, грубо говоря, жрать, чтобы хватало лактации. Это есть исключения, где просто генетически лактация очень высокая, и обмен веществ быстрый, конституция астеническая. Да, те худеют
#7
#8
Гость
Кстати, не все худеют на ГВ.
++++++++++ Как раз основная масса наоборот за это время вес набирает, и нехилый. Потому что банально молока мало при «здоровом питании» у большинства. Приходится, грубо говоря, жрать, чтобы хватало лактации. Это есть исключения, где просто генетически лактация очень высокая, и обмен веществ быстрый, конституция астеническая. Да, те худеют
#9
#10
#11
#12
Гость
Не кидайте тапками за мой совет.
Я только расскажу о личном опыте. После родов была 52. На ГВ за несколько месяцев разъелась до 59 (для меня это оч. много). Именно от того, что помощи не было вообще, родственники далеко, муж с утра до ночи на работе. Ребенок беспокойный был, ничего не давал делать. Стресс я заедала мощно. Но по-иному и быть не могло, т.к. было очень тяжело. Когда бросила ГВ в 11 мес., весила уже ок. 57. Потом помаленьку, по килограмму в месяц. Сейчас 49. Так вот, автор, если вам так же тяжело сейчас, то просто чистосердечно ЗАБЕЙТЕ на время. У вас сейчас куча стрессов, не добавляйте себе еще дополнительных. Похудеете обязательно, когда полегче станет.
#13
#14
#15
#16
Гость
Ни в коем сулчае, Автор, не сбрасывайте вес специально! При ГВ это противопоказано.
Если хотите обеспечить малышу здоровье на всю жизнь, а себе, соответственно, поменьше проблем с вечно болеющим ребеноком — терпите. Это всего-то год с небольшим! Категорически нельзя специально худеть при ГВ. Но просто питаться правильно и не злоупотреблять жирным и мучным — это можно. Никаких спортов и всяких гимнастик и вообще лишних физических нагрузок тоже не нужно, все выделяемые при этом «отбросы организма» попадают в молоко. Смотрите на животных, как они себя ведут в этот период. У них инстинкты выживания и сохранения потомства лучше развиты, чем у человека. Учитесь у них — в это время хотя бы. Потом закончится молоко — еще похудеете сто раз!:)
#17
#17
#17
#17
#17
#19
#22
Эксперты Woman.
ru
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 001
Иванова Светлана
Коуч
72 ответа
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
31 ответ
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
111 ответов
Осипова Ксения Андреевна
Психолог
40 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
330 ответов
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
32 ответа
Мария Пархоменко
Нутрициолог, консультант по.
..5 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
243 ответа
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
91 ответ
..#24
#26
#27
Гость
нужно отказаться от посторонней помощи (бабки-дедки, муж).
я когда родила старшую, весь день одна крутилась. муж на работе, от него помощи никакой. через 2 месяца я была тонкая и звонкая, как будто не рожала.
#28
Гость
Не кидайте тапками за мой совет. Я только расскажу о личном опыте. После родов была 52. На ГВ за несколько месяцев разъелась до 59 (для меня это оч. много). Именно от того, что помощи не было вообще, родственники далеко, муж с утра до ночи на работе. Ребенок беспокойный был, ничего не давал делать. Стресс я заедала мощно. Но по-иному и быть не могло, т.к. было очень тяжело. Когда бросила ГВ в 11 мес., весила уже ок. 57. Потом помаленьку, по килограмму в месяц. Сейчас 49. Так вот, автор, если вам так же тяжело сейчас, то просто чистосердечно ЗАБЕЙТЕ на время. У вас сейчас куча стрессов, не добавляйте себе еще дополнительных. Похудеете обязательно, когда полегче станет.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 216 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
904 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
595 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
888 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
193 ответа
..#29
#30
#31
#32
#33
#34
#35
#36
#37
#38
Новые темы
Употребление сладкой еды
7 ответов
Как вы разжирели?
5 ответов
Вес стоит на месте из за гормонов
15 ответов
Как вы похудели?
5 ответов
Вопрос к девушкам, преуспевшим в похудении на 40 и более килограмм
3 ответа
#39
Гость
До родов я весила 52 кг рост 1.
60, как забеременела стала больше кушать и поправилась на 11кг,как родила, за 2 недели сбросила 13кг, после двух месяцев начала кушать все и вешу 54-55кг, хочу похудеть но , пока не закончу гв ни каких диет…)
#40
Гость
нужно отказаться от посторонней помощи (бабки-дедки, муж). я когда родила старшую, весь день одна крутилась. муж на работе, от него помощи никакой. через 2 месяца я была тонкая и звонкая, как будто не рожала.
#41
#42
#43
#44
Алиса
Еще витамины я принимала для беременных!
#46
Madina
#46
Madina
#47
Madina
#48
Внимание
#49
#50
Почему вы всегда голодны во время грудного вскармливания?
– В Shape Mummy
Вас предупреждали о бессонных ночах, но никто не говорил о круглосуточном голоде и жажде, которые приходят при грудном вскармливании.
Хорошая новость заключается в том, что существует множество способов безопасно обуздать чувство голода при грудном вскармливании, не влияя при этом на выработку молока.
Почему грудное вскармливание вызывает у меня чувство голода?
Грудное вскармливание требует энергии, и наш организм должен сжигать калории, чтобы создавать эту энергию. Дополнительная энергия, используемая каждый день для производства молока, составляет около 500 калорий и может быть еще выше в течение первых нескольких недель. В дополнение к этому устойчивому потреблению энергии, большинство матерей устают и страдают от недосыпания. Когда мы находимся в состоянии переутомления, это часто вызывает желание поесть, и в таких случаях обычно выбирают продукты с высоким содержанием сахара и углеводов.
Другие причины, по которым вы всегда голодны во время кормления грудью
1. Пропуск приема пищи
Молодая мама, несомненно, претендует на звание одной из самых занятых людей в мире.
Мало того, что вы измотаны и истощены после родов, так еще и просыпаетесь каждые пару часов, чтобы покормить, отрыгнуть, переодеть и уложить малыша.
Понятно, что при таком графике многие мамы либо забывают поесть, либо иногда не имеют возможности. Однако пропуск приемов пищи может привести к опасному уровню голода, и поэтому доступные, удобные перекусы одной рукой — ваш лучший друг в первые несколько недель; они проведут вас к следующему приему пищи, если вы обнаружите, что застряли.
2. Недостаточное потребление белка
Потребность в белке увеличивается после рождения по двум причинам: чтобы помочь матери в ее выздоровлении и поддержать здоровый рост ребенка. Получение достаточного количества белка после родов — один из самых эффективных способов поддержать выздоровление и сохранить все клетки мамы и малыша счастливыми и здоровыми.
Диета с высоким содержанием белка — самая сытная из всех диет. Белок не только помогает поддерживать чувство сытости, но также увеличивает секрецию аппетита и гормонов, подавляющих чувство голода.
Ваше тело жаждет белка, поэтому, если вы потребляете недостаточно, гормоны будут генерировать сигналы голода, побуждая ваше тело съесть что-нибудь и восстановить белок.
Вкусные продукты с высоким содержанием белка для грудного вскармливания включают:
- Яйца
- Жирная рыба, такая как лосось и тунец
- Постное мясо и курица
- Гайки
- Греческий йогурт
- Овес
- Киноа
- In Shape Mummy Health Shake (коктейль-заменитель пищи с повышенным содержанием белка, разработанный специально для кормящих мам)
- Закуски In Shape Mummy Health
3. Недостаточное потребление воды
Легкое обезвоживание — одна из основных причин переедания. Это происходит потому, что ваше тело думает, что ему нужна пища, когда на самом деле оно нуждается в увлажнении. Почему? Потому что часть мозга, называемая гипоталамусом, отвечает за регулирование как аппетита, так и жажды. Поэтому, когда мы начинаем обезвоживаться, по умолчанию мы часто едим за едой, а не за водой.
Решение? Будьте впереди вашего увлажнения. Даже если кофе — это первое, о чем вы думаете, когда открываете глаза, сначала выпейте большой стакан воды. Другие советы, которые помогут с потреблением воды:
- Купите многоразовую бутылку для воды, которая вам нравится, и всегда носите ее с собой. Совет для кормящих мам; возьмите бутылку с соломинкой, а не с крышкой. Снять колпачок одной рукой сложно, а с выдвижной соломинкой все просто.
- Регидрировать каждый раз, когда вы кормите, даже во время ночных кормлений.
- Это должна быть не просто вода; попробуйте минеральную воду, добавив ломтик лимона или смесь ягод. Или, если вы действительно не любитель воды, травяные чаи — отличный вариант.
4. Недостаточное потребление клетчатки
Пищевые волокна очень важны для женщин после родов. Клетчатка — это то, что обеспечивает бесперебойную работу нашей пищеварительной системы, и если мы потребляем недостаточно, это может привести к запорам.
Если и есть что-то, чего хочет избежать послеродовая мама, так это необходимость тужиться при посещении туалета!
Существует два типа клетчатки, и вы хотите включить их в свой рацион. Нерастворимая клетчатка — это тип, который ускоряет пищеварительный процесс и продвигает вещи. В то время как нерастворимые — это тип, который увеличивает объем пищи, которую вы съели, и помогает вам чувствовать себя сытым. Итак, если в вашем рационе не хватает клетчатки, повышенный голод часто является одной из первых вещей, которые вы заметите.
Продукты с высоким содержанием клетчатки для кормящих женщин включают:
- Чечевицу и бобы (нут, фасоль и т. д.)
- Овощи, в частности брокколи, морковь и брюссельская капуста
- Фрукты, включая авокадо, ягоды, яблоки, груши и киви
- Сухофрукты
- Овес
- Семена чиа
5. Баб находится в стадии роста
Если малыш переживает всплеск роста или кормление гроздьями, скорее всего, вы будете очень голодны.
Поэтому самое важное, что нужно сделать в это время, — это утолить голод и подпитать свое тело богатой питательными веществами, сытной и насыщающей пищей.
Напомните себе, что ваша работа номер один — поддерживать потребности вашего малыша. Если вы не едите достаточно или пропускаете необходимые питательные вещества из-за пропуска приемов пищи, это вызовет проблемы у вас и вашего малыша. Так что окружите себя питательными закусками, которые можно взять одной рукой, и обязательно приготовьте их на ночь.
Фантастические закуски одной рукой для кормящих мам включают:
- Вареные яйца
- Шарики блаженства
- Вегетарианские палочки с хумусом
- Бананы и яблоки
- Домашние кексы, печенье или мюсли без сахара
- Греческий йогурт
- Мюсли
- Коктейль для здоровья мумии в форме
- Батончики In Shape Mummy для грудного вскармливания
Как утолить чувство голода во время грудного вскармливания
1.
Регулярно питайтесь
Ключевым фактором является регулярное и стабильное питание организма. Мы советуем установить напоминания на свой телефон, чтобы предложить перекусить, приготовить коктейль или пообедать. У молодых мам на уме миллион вещей, поэтому жизненно важно упрощать вещи там, где это возможно.
2. Ограничьте потребление сахара
Когда мы переутомляемся, мы наблюдаем всплеск уровня кортизола, который сообщает нашему телу, что мы находимся в состоянии стресса. Поэтому наше тело думает, что нам нужно подпитывать его высококалорийной пищей, чтобы справиться с этим дополнительным стрессом. И это приводит к тяге к лакомствам с высоким содержанием сахара и комфортной еде.
Когда женщины поддаются этой тяге, они часто выбирают нездоровый вариант вместо здорового. Таким образом, мы не только сталкиваемся с негативным воздействием нездоровой пищи, но и упускаем потенциальные питательные вещества из здоровой пищи.
Если вам хочется чего-нибудь сладкого, вместо этого выберите что-нибудь с натуральным сахаром, например фрукты, или что-нибудь сладкое без сахара, например, горячий шоколад In Shape Mummy или чай.
3. Сосредоточьтесь на питательных веществах, а не на калориях
Мы рекомендуем ориентироваться на полезные продукты в 90 % случаев и на лакомства в 10 % случаев. Вы хотите, чтобы каждый прием пищи содержал здоровое количество углеводов, жиров, белков и как можно больше разноцветных овощей. Простой метод — заполнить половину своей тарелки овощами, половиной чашки приготовленных углеводов и кусочком белка, который умещается на ладони.
4. Ешьте больше белка.
Вкусные продукты с высоким содержанием белка для грудного вскармливания включают:
- Яйца
- Жирная рыба, такая как лосось и тунец
- Постное мясо и курица
- Гайки
- Греческий йогурт
- Овес
- Киноа
- In Shape Mummy Health Shake (коктейль-заменитель пищи с повышенным содержанием белка, разработанный специально для кормящих мам)
- Закуски In Shape Mummy Health
Сколько должна съедать кормящая мама?
Большинство здоровых женщин, кормящих грудью, имеют обильное количество молока, потребляя от 1800 до 2200 калорий в день.
Тем не менее, не существует универсальной цифры, подходящей для всех, поскольку она зависит от вашего ИМТ. Ваш ИМТ (индекс массы тела) рассчитывается на основе вашего возраста, веса, роста, частичного или исключительного грудного вскармливания и вашей физической активности.
Нужно ли есть на ночь при грудном вскармливании?
В течение первых нескольких недель вам может понадобиться перекусить во время ночных кормлений. Восемь-десять часов — это долгое время без подпитки вашего тела, если вы встаете несколько раз и сжигаете энергию во время еды.
Бананы — отличная закуска на ночь, так как они богаты калием, который способствует хорошему сну.
Рекомендуемый план питания для кормящей мамы
Завтрак:
Смузи In Shape Mummy:
- 2 ст.л. Коктейль In Shape Mummy Health
- ½ стакана миндального молока
- 2 ст. л. овсяных хлопьев
- 1/2 банана (лучше всего замороженного)
- 1 столовая ложка миндального или арахисового масла
Утренний перекус:
Вегетарианские палочки и хумус, вареное яйцо или горсть орехов.
Обед:
Авокадо на тосте с вареным яйцом, нарезанным помидором и шпинатом.
Послеобеденный перекус:
Торты с тунцом, протеиновые кусочки In Shape Mummy с соленой карамелью и арахисовой помадкой или коктейль In Shape Mummy Health Shake.
Ужин:
Рыба на гриле с салатом из лебеды, болоньезе с лапшой из цуккини или куриное карри с коричневым рисом.
Готовка оптом и заморозка станут вашим спасением в первые несколько месяцев работы.
Extra Support
Если вы чувствуете, что перепробовали все, чтобы обуздать голод, но все еще голодны во время грудного вскармливания, попробуйте In Shape Mummy Health Shake. Коктейль In Shape Mummy Health Shake — это коктейль-заменитель пищи, разработанный специально для кормящих женщин. Он содержит белок, клетчатку и 25 основных витаминов и минералов. Наслаждайтесь смесью In Shape Mummy в смузи для достижения наилучших результатов.
Если вам хочется сладкого, попробуйте наши закуски In Shape Mummy для грудного вскармливания.
6 причин, по которым вы постоянно голодны и набираете вес во время грудного вскармливания – молочная пыль
Голод при грудном вскармливании — это реальная проблема, и многие матери испытывают крайнее разочарование, потому что во время грудного вскармливания они одновременно набирают вес и голодают. Есть много факторов, которые могут вызвать постоянный голод и увеличение веса во время грудного вскармливания. Потеря веса ребенка, несомненно, будет казаться невозможной, если вы голодаете и набираете вес одновременно. Кормящие мамы, которые постоянно голодны, а также набирают вес, скорее всего, испытывают некоторые проблемы с уровнем сахара в крови, реакцией на уровень гормонов, особенно пролактина, и реакцией на недостаток сна. Все эти проблемы в сочетании с повышенной потребностью в питательных веществах делают возможным набор веса и чувство голода даже при грудном вскармливании.
Давайте углубимся в детали того, почему это происходит, и как вы можете справиться с голодом при грудном вскармливании, чтобы вы могли похудеть, а не набрать вес.
Причины, по которым вы постоянно голодны и набираете вес во время грудного вскармливания:
Причина 1: уровень сахара в крови во время грудного вскармливания стремительно растет
Голод при грудном вскармливании сопровождается сильной тягой к сахару, но также и к другим продуктам. Послеродовая тяга и чувство голода заставляют мам есть больше углеводов и сладостей, что резко влияет на уровень сахара в крови. Голод при грудном вскармливании возникает потому, что кормящим матерям действительно нужно больше питательных веществ. К сожалению, многие кормящие мамы утоляют голод продуктами с высоким содержанием углеводов и жиров, такими как картофель фри, картофельные чипсы, чизбургеры, начос, хлеб и многое другое. Даже закуски для лактации, такие как пирожные и печенье, содержат много углеводов и жиров. Эти продукты вызывают всплеск сахара в крови, а затем вскоре после этого падают. Без большого количества клетчатки и белка для насыщения (читайте ниже о важности клетчатки!), когда уровень сахара в крови падает, чувство голода возвращается.
Проблема с падением уровня сахара в крови заключается в том, что вашему телу не нужно больше еды, но он чувствует, что нуждается в ней. Это приводит к перееданию, но никогда не дает чувства сытости. Milk Dust имеет специальную смесь для балансировки сахара в крови, которая действительно может помочь бороться с голодом, с которым борются кормящие мамы. В дополнение к белку и питательным веществам, Milk Dust может стать огромным подспорьем для голодных кормящих мам!
Причина 2: Ваше тело приспосабливается к новым уровням гормонов с помощью пролактина для лактации
Уровень гормонов резко меняется во время лактации. Уровень эстрогена снижается, и в игру вступает пролактин. В то время как низкий уровень эстрогена обычно помогает сбросить вес, иногда ваше тело может плохо реагировать на пролактин. Гормоны играют огромную роль в голоде и обмене веществ, поэтому некоторые кормящие мамы испытывают повышенный аппетит при гормональных изменениях. К сожалению, при повышенном аппетите многие не очень полезные продукты могут повышать уровень эстрогена.
Когда уровень эстрогена увеличивается, это может привести к падению количества молока, а также к увеличению накопления жира. Эстроген отвечает за увеличение запасов жира для воспроизводства. Хотя это отлично подходит для здоровой овуляции и размножения, это бесполезно, когда нужно похудеть. Это может привести к увеличению веса, даже при грудном вскармливании. К счастью, Milk Dust предлагает несколько удивительных трав для лактации, которые помогают с гормональным балансом. Травы, помогающие при лактации, помогают сбалансировать гормональный фон. В частности, листья красной малины прекрасно подходят для снижения уровня эстрогена. Следуя одному из наших рецептов смузи из молочной пыли, вы также добавите в свой рацион больше клетчатки, за которую эстроген усваивается и покидает организм.
Причина 3: Медленный обмен веществ
Колебания уровня гормонов и инсулина нарушают обмен веществ. Прибавка в весе в сочетании со снижением уровня активности, и ваш метаболизм начинает визжать до предела.
Есть некоторые мощные травы и питательные вещества, которые вы можете дать своему метаболизму, чтобы помочь ему снова запуститься.
Молочная пыль Метоблизм — это новое дополнение к семейству Молочной пыли. Он ориентирован на безопасную поддержку вашего метаболизма с помощью простых, чистых ингредиентов. Метаболизм молочной пыли использует питательные вещества, особенно важные для послеродового периода и лактации, а также добавляет некоторые вещества для поддержания метаболизма
- Цинк
- Хром
- Альфа-липоевая кислота (лечит и снижает резистентность к инсулину)
- Лист зеленого чая (подавляет аппетит/энергия — прощай, голод при грудном вскармливании!)
- Berbine HCL, который доктор Чайлд описывает как «одну из лучших добавок, о которых вы никогда не слышали». Он оказывает положительное влияние на уровень сахара и инсулина в крови, а также чрезвычайно полезен для гормональных путей, и поэтому он является одним из наиболее важных ингредиентов в метаболизме молочной пыли. Корень невозможности похудеть после родов — гормональный дисбаланс, и бербин — ключевой помощник в этом.
- Ресвератрол: высокие концентрации обнаружены в винограде, и это чрезвычайно мощный антиоксидант, который снижает риск развития рака, поддерживает функцию мозга и, как показано в различных исследованиях, снижает уровень сахара в крови и вес.
Корень невозможности похудеть после родов — гормональный дисбаланс, и бербин — ключевой помощник в этом.Это основные ингредиенты Milk Dust Metabolism, которые направлены на поддержку питания в послеродовой период, а также помогают вашему метаболизму и гормонам.
Молочный протеиновый порошок для лактации и Молочная пыль для метаболизма обеспечивают питательную поддержку, удовлетворяя повышенные потребности в питательных веществах во время лактации и после родов. Когда они объединены вместе, у вас есть мощный план по снижению веса, который намного эффективнее, чем многие программы по снижению веса или попытки экспресс-диеты.
Причина 4: недостаток сна повышает уровень кортизола
Грудное вскармливание новорожденного вызывает стресс.
Отсутствие сна более нескольких часов также вызывает стресс. Этот стресс может вызвать повышение уровня кортизола у многих мам. Кортизол повышает аппетит, поэтому стресс и недостаток сна для молодых матерей действительно создают проблему голода для кормящих грудью. Многие мамы начинают есть, когда чувствуют усталость, или просто чувствуют себя голоднее, когда не спят. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки с белком действительно может помочь уменьшить чувство голода. Попробуйте съесть целую головку брокколи. Вся клетчатка заставит вас чувствовать себя очень сытым. Или съешьте 3 яблока. Ваше тело захочет потреблять столько клетчатки, что вы будете чувствовать себя сытым в течение нескольких часов. Ключ в том, чтобы управлять своим повышенным голодом здоровой пищей. Добавление овощей и фруктов также добавит питательных веществ, что так важно во время лактации.
Причина 5: возросшие потребности в питательных веществах не удовлетворяются
Кормящим матерям нужно больше питательных веществ для поддержания лактации.
Поскольку существует более высокий спрос, многие мамы испытывают тягу, которая может проявляться как чистый голод. Организм технически голоден по питательным веществам, поэтому часто он сигнализирует о необходимости большего количества пищи, чтобы получить больше питательных веществ. Кормящим матерям нужно больше питательных веществ, таких как белок, фолиевая кислота, витамин B12 и даже простые углеводы. Добавляя больше фруктов, овощей, бобов, сложных углеводов, таких как коричневый рис и нежирные белки, вы даете больше питательных веществ, которые помогут вам чувствовать себя более сытым. В частности, коктейли из молочной пыли полны питательных веществ, которые действительно помогают уменьшить чувство голода и заполнить пробелы в питательных веществах, вызывающие постоянное чувство голода.
Причина 6: Вашему телу нужно больше клетчатки
Клетчатка действительно насыщает. Он накапливается в желудке и кишечнике, буквально заставляя вас чувствовать себя сытым.
Одна из удивительных вещей, которые происходят, когда мамы следуют нашему 10-дневному плану диеты, заключается в том, что они чувствуют себя очень сытыми. Голод уходит, но на самом деле они худеют, чувствуя себя сытыми. Суть в том, что ваш организм получает больше продуктов, богатых клетчаткой, которые на самом деле содержат меньше калорий. Иногда простой причиной голода является то, что в рационе недостаточно клетчатки. Чтобы сделать это еще проще, вам нужно есть больше фруктов и овощей. Это не так уж сложно сделать, если вы добавляете смузи каждый день или убедитесь, что вы едите фрукты и/или овощи при каждом перекусе и приеме пищи. Это добавит в ваш рацион питательные вещества и клетчатку, чтобы действительно бороться с тягой к голоду.
Причина 7: Вы ведете малоподвижный образ жизни с новорожденным ребенком
Одна из причин, по которой вы можете набирать больше веса во время грудного вскармливания, заключается исключительно в том, что ребенок может ограничивать вашу активность.
Много времени уходит на то, чтобы держать ребенка на руках, кормить его грудью, укачивать ребенка и сидеть с ним. Обычно молодая мама может тренироваться, больше убираться, больше ходить и просто быть более активной. Замедляясь и заботясь о новорожденном, вы можете сжигать намного меньше калорий, чем ожидали. Особенно в течение первых 6 недель, когда тренировки на самом деле не вариант. В это время также теряется мышечная масса, что замедляет обмен веществ. Добавление прогулок с ребенком в комбинезоне или переноске действительно может помочь увеличить активность ближе к тому, чтобы носить его. Новорожденные и маленькие дети, как правило, очень хорошо себя чувствуют, когда их носят рядом с мамой, что дает маме возможность ходить и делать что-то. В целом, кормление кормящей мамы продуктами, богатыми питательными веществами и клетчаткой, действительно может помочь уменьшить чувство голода и остановить увеличение веса. Наш протеиновый порошок Milk Dust — отличный инструмент, который поможет молодым мамам в этом.