Гимнастика для беременной: Полезные упражнения для беременных

Содержание

Лечебная гимнастика беременным • физиотерапевт • гинеколог

Согласен

Мы используем cookie-файлы, которые помогают нам обеспечить удобные и безопасные для посетителей условия пользования сайтом. Нажав кнопку «Согласен», вы даете свое согласие на использование cookie-файлов. Вы можете в любое время отменить свое согласие, изменив настройки браузера и удалив сохраненные cookie-файлы.

Почему во время беременности важно быть физически активной?

Во время беременности организм женщины переживает большие изменения. Это дополнительная нагрузка на позвоночник. В последние месяцы беременности часто ощущаются боли в спине, потому что искривление в поясничной части позвоночника очень большое. Мышцы живота слабые, таз перемещен вперед. К сожалению, все это не пропадает сразу после родов. Гимнастика помогает в укреплении брюшного пресса, мышц таза и позвоночника.

Во время гимнастики для беременных вы освоите и правильную технику дыхания — диафрагмальное дыхание. Оно помогает преодолеть боли при родах и обеспечивает получение ребенком намного большего количества кислорода, а также позволяет расслабляться, что при родах важно.

Вы укрепляете свою выносливость. Роды редко бывают быстрыми, поэтому необходима выносливость. Ее также можно тренировать специальной гимнастикой.

Гимнастика для беременных подойдет вам, если:

вы были физически активны до наступления беременности и хотели бы это продолжить;

вы хотите активно готовиться к родам, в том числе научиться правильно дышать, что очень облегчает процесс рождения ребенка;

гинеколог или акушерка рекомендовали физические упражнения во время беременности;

все становится сложным, вы чувствуете себя как „круглый шарик”, который ничего не в состоянии делать;

есть выраженные боли в спине в районе плеч или поясницы;

вы хотите познакомиться с другими беременными женщинами с аналогичными интересами, связанными с ожиданием ребенка;

вы хотите получить удовольствие от движения и пребывания вместе.

Э-ЗАПИСЬ

Светлана Цера
Физиотерапевт

Агита Зариня
Физиотерапевт

Санита Аргайле
Физиотерапевт (В отпуске по уходу за ребенком)

Светлана Цера
Физиотерапевт
Э-ЗАПИСЬ

Окончила Латвийскую академию спортивной педагогики, где освоила профессию физиотерапевта. Член Латвийской ассоциации физиотерапевтов. Консультирует клиентов по вопросам болей и проблем мышц и двигательной системы. Делает классический массаж, проводит занятия лечебной физкультуры, гимнастику для беременных женщин. Также, освоила педиатрическую физиотерапию. Работает в «SPAHotelEzeri» в Сигулде.

Агита Зариня
Физиотерапевт
Э-ЗАПИСЬ

Сертифицированный физиотерапевт и будущий врач, сертификат физиотерапевта получила в 2014 году. Консультирует детей и взрослых. Работает с проблемами опорно-двигательного аппарата, неврологическими и пульмонологическими заболеваниями, врожденными заболеваниями. В терапии применяет лечебную гимнастику, техники на мягких тканях, терапию Слинга, кинезиологическое тейпирование и другие методы коррекции, при необходимости проводит неврологические тесты, ортопедические, мускульные тесты.

В уходе за новорожденными применяет терапию Бобата, методы хендлинга. Ведет гимнастику для беременных, делает массаж беременным, консультирует будущих мам во время беременности и после родов.

Регулярно дополняет свои знания на курсах, семинарах и конференциях.

Санита Аргайле
Физиотерапевт (В отпуске по уходу за ребенком)
Э-ЗАПИСЬ

Окончила Рижский университет им. Страдыня и получила сертификат физиотерапевта. Дополнительно посещала различные семинары и курсы, освоила метод тейпирования и слинг-терапию. Проводит занятия лечебной гимнастики и гимнастику для беременных. Имеет опыт работы с детьми и взрослыми. Оказывает физиотерапевтические услуги в SIA «Admotum». Предыдущий опыт получала в KRC „Jaunķemeri”.

Физиотерапия

Консультация физиотерапевта
30 мин.
49,70 EUR
Консультация врача физикальной и реабилитационной медицины
45 мин.
74,20 EUR
Занятие с составлением индивидуальной программы
60 мин.
48,80 EUR
Индивидуальное занятие с физиотерапевтом
30 мин.
52,10 EUR
Визит физиотерапевта на дом
60 min.
75,00 EUR
Лечебное тейпирование
15 мин.
21,80 EUR
Лечебная гимнастика (индивидуальное занятие)
30 мин.
48,50 EUR
Лечебная гимнастика (индивидуальное занятие)
60 мин.
59,70 EUR
Физкультура для беременных
60 мин.
50,40 EUR

‎App Store: Беременность Упражнения

Описание

Физические упражнения во время беременности творит чудеса для вас и вашего ребенка.
Если вы беременны, важно, чтобы продолжать двигаться. Беременные женщины, которые получают достаточную физическую нагрузку, меньше боли в спине и больше энергии. После доставки вы будете быстрее вернуться к вашей форме до беременности.

Приложение содержит упражнения, подходящие для беременных женщин.
Упражнения выполняются в домашних условиях с помощью гантелей, полосы тела (dynaband, или сопротивление полосы) и осуществления мяча (швейцарский мяч).

Даже новичок вы можете выполнять каждое упражнение в этом приложении.

Укрепляйте организм к беременности и за ее пределами с этих безопасных упражнений, которые вы можете сделать, скорее всего, вплоть до того дня, вы поставляете. До тех пор пока вы принять необходимые меры предосторожности и использовать хорошую технику (что означает медленное, контролируемое движения), силовые тренировки это отличный способ, чтобы тон и укрепить мышцы. Построение силы во время беременности поможет подготовить вас для всех ребенка подъема вы будете делать в ближайшее время!

Регулярные физические упражнения, как беременная женщина:
— Помочь вам, чтобы нести вес вы получаете во время беременности.
— Подготовить вас к физической проблемой труда и родов.
— Улучшить ваше настроение и дать вам энергию.
— Это может помочь вам лучше спать.
— Сделать получение обратно в форму после рождения ребенка легче.

1 нояб. 2022 г.

Версия 22.0.1

New workouts, fresh exercises, and the greatest 30-day challenges for each trimester.

Оценки и отзывы

Оценок: 2

Не рекомендую!!!

Установила программу, через месяц списали деньги 😔 Предупредили бы, а то как обычно все мелким текстом и исподтишка 😔 Не рекомендую!

Не очень

Купила платную услугу в приложении, но почему-то не загрузился.

Списание средств самостоятельно

Не рекомендую, так как зашла в программу, глюк, списали деньги . Так что развод

Разработчик Stefan Roobol указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Данные, используемые для отслеживания информации

Следующие данные могут использоваться для отслеживания информации о пользователе в приложениях и на сайтах, принадлежащих другим компаниям:

Не связанные
с пользователем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

Идентификаторы
Данные об использовании

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер: Stefan Roobol
Размер: 39,1 МБ
Категория: Здоровье и фитнес
Возраст: 4+
Copyright: © 2022 Stefan Roobol
Цена: Бесплатно

Сайт разработчика
Поддержка приложения
Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Можно ли заниматься гимнастикой во время беременности?

Если вы любите гимнастику и/или давно занимаетесь гимнастикой, вам может быть интересно, можете ли вы продолжать заниматься спортом, пока вы или ваш партнер беременны. Во-первых, важно отметить, что это не медицинский сайт, и мы не даем никаких медицинских советов.

В следующей статье будет изложена основная информация и возможные риски, связанные с занятиями гимнастикой во время беременности. Прежде чем принять собственное решение, обратитесь за медицинской консультацией к своему врачу, чтобы убедиться, что вы принимаете решение, наиболее безопасное для вашего тела и здоровья вашего ребенка.

Всегда консультируйтесь с врачом

Организм каждой женщины индивидуален и может выдерживать большее или меньшее количество физических упражнений и нагрузок, чем другие. Ваш врач сможет дать вам лучшее представление о том, каковы ваши пределы и что реально безопасно для вас и ребенка во время беременности. Если ваш врач не советует продолжать гимнастические занятия, он или она могут предложить вам какие-то другие альтернативы с меньшим воздействием, которые вы можете попробовать.

Ваш медицинский совет, вероятно, также будет зависеть от того, на каком сроке беременности вы или ваш партнер находитесь. Чем дальше срок беременности, тем выше риск определенных травм от различных видов деятельности. Таким образом, вы можете обнаружить, что есть некоторые вещи, которые вы можете делать сейчас, но не сможете делать позже во время беременности. Лучше всего прислушаться к совету своего врача, чтобы избежать нежелательных осложнений и травм из-за деятельности, которая потенциально может привести к перенапряжению вашего тела или вызвать стресс у ребенка.

Меры предосторожности

Существует ряд мер предосторожности, которые должна учитывать каждая женщина при выполнении любых физических упражнений или тренировок во время беременности. Во-первых, вам нужно убедиться, что вы всегда должным образом гидратированы для любой физической активности. Пейте много воды перед тренировкой, во время тренировки и после, чтобы обеспечить надлежащую гидратацию. Это особенно важно для беременных женщин.

Далее вам нужно убедиться, что вы не тренируетесь на улице в жару или в жарком спортзале. Тренируйтесь в прохладном месте с кондиционером, что позволит избежать перегрева и обезвоживания. Симптомы теплового истощения и обезвоживания неприятны и усугубляются, а также могут привести к другим более серьезным заболеваниям. Если вы собираетесь тренироваться в одиночку, рекомендуется сообщить об этом кому-нибудь, чтобы они могли проверить вас и убедиться, что все в порядке.

Еще одно соображение — убедитесь, что вы одеты для тренировки, которую собираетесь выполнять. Наличие спортивного бюстгальтера, который обеспечивает большую поддержку, поможет вам чувствовать себя более комфортно во время физической активности. На более поздних сроках беременности вы можете выбрать пояс для живота, который поможет уменьшить давление на спину из-за переноса лишнего веса ребенка на переднюю часть тела. Это позволит вам дольше оставаться более активным, потому что вы поддерживаете новые потребности своего тела.

Также важно избегать определенных движений, которые с большей вероятностью могут причинить вред вам или ребенку. Хотя некоторые гимнастические движения могут быть менее травмоопасными и более разумными, избегайте движений, которые могут привести к падению. Падение может быть от неудачного сальто или сальто до падения с платформы или бревна. Другие соображения включают в себя избегание любых движений, которые могут вызвать травму или дискомфорт в области живота. Ваш врач может поговорить с вами о том, каких движений следует избегать.

Возможные риски

Опять же, самый большой риск при занятиях гимнастикой во время беременности — падение. Падение во время любой деятельности представляет собой огромный риск для беременной женщины в целом, и тем более, чем дальше она находится в своей беременности. Сведение к минимуму риска падения — лучший способ обезопасить себя от падений. Во время сальто, кувырков и гимнастики на бревне всегда возможно падение. Некоторые гимнастические упражнения могут быть менее опасными и более подходящими, особенно на более поздних сроках беременности. Составьте список движений, о которых у вас есть вопросы, и попросите своего врача узнать, считаются ли они безопасными или нет.

Ребенок также может раскачиваться во время агрессивных движений, вызывая потенциальные внутренние повреждения, которые могут нанести вред женщине и ребенку. Вероятно, лучше держаться подальше от таких движений, как переворот назад, который включает в себя множество поворотов, движений и вероятность неловкого падения. Если вы чувствуете, что получили травму во время физической активности, такой как гимнастика, всегда лучше обратиться за медицинской помощью и убедиться, что все в порядке.

Приводит ли гимнастика к выкидышу?

Занятия гимнастикой во время беременности непосредственно не вызывают выкидыш, но потенциально могут вызвать осложнения, если женщина упадет или будет выполнять очень активную деятельность, которая может потревожить ребенка или вызвать внутренние повреждения, которые могут осложнить беременность или привести к выкидышу.

Гимнастика более опасна на поздних сроках беременности. На ранних сроках беременности женщинам рекомендуется быть физически активными, чтобы поддерживать здоровое тело и беременность. Таким образом, хотя всегда существует риск выкидыша, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, что может быть правильным для вас, когда речь идет о какой-либо гимнастике во время беременности.

Найдите другие способы двигаться

Занятия спортом во время беременности очень важны для здоровья ребенка и женщины. Регулярные физические упражнения поддерживают здоровье ума и тела и дают заряд энергии на весь день. Это также может помочь облегчить некоторые типичные неудобства беременности, такие как отеки на ступнях, голенях и лодыжках.

Физическая активность заставляет вашу кровь двигаться, а ваши легкие и сердце активны, что отлично подходит для мамы и ребенка. Упражнения во время беременности также могут помочь справиться со стрессом, что всегда хорошо во время беременности.

Несмотря на то, что гимнастика сопряжена с определенными рисками, существует множество других видов деятельности, которые оказывают меньшее воздействие, но при этом приносят большую пользу для здоровья и результаты, которых вы, возможно, ожидаете от занятий гимнастикой. Вы можете отправиться на быструю прогулку, поплавать или покататься на велотренажере, и это лишь некоторые из них!

Растяжка и йога также являются прекрасными занятиями во время беременности, потому что они поддерживают активность без дополнительного беспокойства о травмах. Йога также является отличным способом снять стресс вечером или начать утро с расслабляющей и мощной тренировки.

Прислушивайтесь к своему телу

В конце концов, самое важное, что нужно сделать, это прислушаться к своему телу. Мы все устроены по-разному, и у всех есть свои ограничения. Возможно, будет полезно поговорить с другими гимнастками и услышать их истории о том, что они делали во время беременности.

Однако помните, то, что сработало у подруги, когда она была беременна, может не сработать у вас. Если вы попробуете что-то во время беременности, и вам это покажется неправильным, всегда лучше остановиться, проконсультироваться с врачом и найти что-то другое, что поможет вам двигаться, пока вы не сможете вернуться к гимнастике!

Влияние оригинальной программы «Гимнастика для беременных» на гликемический контроль и исход родов у женщин с гестационным сахарным диабетом: рандомизированное контролируемое исследование

Сохранить цитату в файл

Формат:

Резюме (текст) PubMedPMIDAbstract (текст) CSV

Добавить в коллекции

Создать новую коллекцию
Добавить в существующую коллекцию

Назовите свою коллекцию:

Имя должно содержать менее 100 символов

Выберите коллекцию:

Невозможно загрузить вашу коллекцию из-за ошибки
Повторите попытку

Добавить в мою библиографию

Моя библиография

Не удалось загрузить делегатов из-за ошибки
Повторите попытку

Ваш сохраненный поиск

Название сохраненного поиска:

Условия поиска:

Тестовые условия поиска

Эл. адрес:

(изменить)

Который день?

Первое воскресеньеПервый понедельникПервый вторникПервая средаПервый четвергПервая пятницаПервая субботаПервый деньПервый рабочий день

Который день?

ВоскресеньеПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСуббота

Формат отчета:

SummarySummary (text)AbstractAbstract (text)PubMed

Отправить максимум:

1 шт. 5 шт. 10 шт. 20 шт. 50 шт. 100 шт. 200 шт.

Отправить, даже если нет новых результатов

Необязательный текст в электронном письме:

Создайте файл для внешнего программного обеспечения для управления цитированием

Полнотекстовые ссылки

Эльзевир Наука

Полнотекстовые ссылки

Рандомизированное контролируемое исследование

. 2022 авг; 132:104271.

doi: 10.1016/j.ijnurstu.2022.104271.

Epub 2022 28 апр.

Ин Цзинь ¹ , Чжэнфэй Чен ² , Цзюньцинь Ли ³ , Вэй Чжан ⁴ , Сувен Фэн ⁵

Принадлежности

¹ Женская больница Медицинский факультет Чжэцзянского университета, No.1 Xue Shi Road, Ханчжоу 310006, провинция Чжэцзян, Китай. Электронный адрес: [email protected].
² Женская больница Медицинский факультет Чжэцзянского университета, No.1 Xue Shi Road, Ханчжоу 310006, провинция Чжэцзян, Китай. Электронный адрес: [email protected].
³ Женская больница Медицинский факультет Чжэцзянского университета, No.1 Xue Shi Road, Ханчжоу 310006, провинция Чжэцзян, Китай. Электронный адрес: [email protected].
⁴ Женская больница Медицинский факультет Чжэцзянского университета, No.1 Xue Shi Road, Ханчжоу 310006, провинция Чжэцзян, Китай; Медицинский факультет Чжэцзянского университета, No.866 Yu Hang Tang Road, Ханчжоу 310058, провинция Чжэцзян, Китай. Электронный адрес: [email protected].
⁵ Женская больница Медицинский факультет Чжэцзянского университета, No.1 Xue Shi Road, Ханчжоу 310006, провинция Чжэцзян, Китай. Электронный адрес: [email protected].

PMID:
35660387
DOI:
10. 1016/j.ijnurstu.2022.104271

Рандомизированное контролируемое исследование

Ying Jin et al.

Int J Nurs Stud.

2022 авг.

. 2022 авг; 132:104271.

doi: 10.1016/j.ijnurstu.2022.104271.

Epub 2022 28 апр.

Авторы

Ин Цзинь ¹ , Чжэнфэй Чен ² , Цзюньцинь Ли ³ , Вэй Чжан ⁴ , Сувен Фэн ⁵

Принадлежности

¹ Женская больница Медицинский факультет Чжэцзянского университета, No. 1 Xue Shi Road, Ханчжоу 310006, провинция Чжэцзян, Китай. Электронный адрес: [email protected].
² Женская больница Медицинский факультет Чжэцзянского университета, No.1 Xue Shi Road, Ханчжоу 310006, провинция Чжэцзян, Китай. Электронный адрес: [email protected].
³ Женская больница Медицинский факультет Чжэцзянского университета, No.1 Xue Shi Road, Ханчжоу 310006, провинция Чжэцзян, Китай. Электронный адрес: [email protected].
⁴ Женская больница Медицинский факультет Чжэцзянского университета, No.1 Xue Shi Road, Ханчжоу 310006, провинция Чжэцзян, Китай; Медицинский факультет Чжэцзянского университета, No.866 Yu Hang Tang Road, Ханчжоу 310058, провинция Чжэцзян, Китай. Электронный адрес: [email protected].
⁵ Женская больница Медицинский факультет Чжэцзянского университета, No. 1 Xue Shi Road, Ханчжоу 310006, провинция Чжэцзян, Китай. Электронный адрес: [email protected].

PMID:
35660387
DOI:
10.1016/j.ijnurstu.2022.104271

Абстрактный

Фон:

Гестационный сахарный диабет поражает миллионы беременных женщин. В качестве лечения первой линии рекомендуется изменение образа жизни, в котором важную роль играют физические упражнения. Эффективные и безопасные упражнения необходимы для облегчения гликемического контроля и улучшения исходов родов.

Задача:

Исследовать эффективность и безопасность оригинальной программы «Гимнастика для беременных» для контроля гликемии и улучшения исходов родов у женщин с гестационным сахарным диабетом.

Дизайн:

Исследование представляло собой параллельное рандомизированное контролируемое клиническое испытание с двумя группами.

Параметр:

Исследование проводилось в специализированном родильном доме третичного уровня в Ханчжоу, Китай.

Участники:

Всего с июня по декабрь 2020 года была зарегистрирована 131 беременная женщина, имеющая право на участие в программе.

Методы:

Участники были случайным образом распределены в контрольную группу (традиционное вмешательство) или экспериментальную группу, которая занималась оригинальной программой «Гимнастика для беременных». Первичные результаты включали гликемический контроль во время беременности и после родов. Вторичные исходы включали нежелательные явления, материнские и неонатальные исходы.

Полученные результаты:

Участники продемонстрировали значительное улучшение гликемического контроля после участия в программе в течение 2 недель; улучшение было наиболее значительным в отношении уровня глюкозы в плазме крови через 2 часа после приема пищи (P <0,05). Данные по уровню глюкозы в крови натощак и через 2 часа после приема пищи показали более высокий уровень гликемического контроля в экспериментальной группе, чем в контрольной (86,16% против 66,67%, P = 0,008; и 84,62% против 36,36% [6,09].± 0,79 против 6,96 ± 1,06 ммоль/л], P < 0,001 соответственно). После родов результаты 2-часового теста на толерантность к глюкозе показали лучший гликемический контроль в экспериментальной группе, чем в контрольной (75,44% против 57,41% [6,93 ± 1,44 против 7,79 ± 2,03 ммоль/л], P = 0,047). Кроме того, 2-часовой пероральный тест на толерантность к глюкозе в экспериментальной группе с разумной частотой упражнений (≥10 раз в неделю) показал лучший уровень глюкозы (6,81 ± 1,30 ммоль/л), за которым следует экспериментальная группа с более низкой частотой упражнений ( <10 раз в неделю) (7,35 ± 1,83 ммоль/л) и контрольной группе (7,79 ммоль/л). ± 2,03 ммоль/л). Статистических различий в исходах для матери или новорожденного между контрольной и экспериментальной группами не наблюдалось (P > 0,05). Кроме того, в экспериментальной группе не было нежелательных явлений; однако в контрольной группе у двух пациентов наблюдался по крайней мере один эпизод гипогликемии, и два пациента получали инсулин в течение периода исследования.

Выводы:

Первоначальная гимнастика для беременных была связана с более значительным улучшением уровня глюкозы в крови во время беременности и после родов по сравнению с обычным вмешательством для женщин с гестационным сахарным диабетом.

Регистрация:

ChiCTR2000033963 (22 июня 2020 г.).

Резюме для твиттера:

Оригинальная программа «Гимнастика для беременных» улучшает гликемический контроль у женщин с ГСД, но не влияет на исходы родов.

Ключевые слова:

Упражнение; гестационный сахарный диабет; гликемический контроль; Образ жизни; Беременная женщина.

Заявление о конфликте интересов

Декларация о конкурирующих интересах Авторы заявляют, что у них нет известных конкурирующих финансовых интересов или личных отношений, которые могли бы повлиять на работу, представленную в этой статье.

Цитируется

Физические упражнения улучшают уровень глюкозы в крови и неблагоприятные исходы беременности у пациентов с ГСД: метаанализ.

Муниципальное
общеобразовательное учреждение

About Me

John Cena

Гимнастика для беременной: Полезные упражнения для беременных

Лечебная гимнастика беременным • физиотерапевт • гинеколог