Занятия спортом после кесарева сечения: все, что нужно знать

Хотя кесарево сечение может происходить каждый день, оно считается серьезной операцией. А хирургическим ранам нужно время, чтобы зажить.

Это не значит, что вы должны отказаться от физических упражнений после кесарева сечения. Это просто означает, что вы должны быть немного терпеливы в отношении того, как долго вам следует ждать и что вы можете сделать.

Когда можно начать заниматься спортом после кесарева сечения?

Кесарево сечение — это абдоминальная операция, поэтому шесть недель — это минимум, которого вам следует ждать.

Но только потому, что вы достигли шестинедельной отметки, не обязательно означает, что вы готовы возобновить физические упражнения. Крайне важно обратиться к врачу и получить разрешение на начало физических упражнений, потому что могут возникнуть осложнения, в том числе медленное заживление в месте разреза или инфекция.

Через шесть недель, если вы получили одобрение врача и чувствуете себя хорошо, предлагается оценить свою силу с помощью теста на подъем прямых ног.

Чтобы сделать это, вы должны лежать, вытянув обе ноги прямо. Постепенно поднимайте одну ногу, следя за тем, чтобы спина оставалась ровной на полу. Если вы чувствуете боль при поднятии ноги, особенно в области разреза, еще слишком рано начинать тренироваться. Вы можете повторять тест еженедельно, пока не почувствуете, что боль прошла, после чего можно приступать к щадящим упражнениям.

Лучшие виды упражнений после кесарева сечения

Ходьба после кесарева сечения? Бег? Йога?

Здоровая женщина без каких-либо осложнений, как правило, может начать бегать, плавать и заниматься йогой через шесть недель после операции. Однако для обеспечения здоровья тазового дна лучше подождать целых три месяца.

Дело в том, что у каждой женщины заживление происходит с разной скоростью, поэтому лучше всего оценить, насколько сильную боль вы чувствуете в месте разреза после кесарева сечения. Один из способов — тест на прыжки. Стоя с полным мочевым пузырем и расставив ноги на ширине плеч, подпрыгните вверх-вниз 20 раз, затем откашляйтесь пять раз. Если у вас нет выделения мочи и вы не чувствуете никакой боли, то вы должны быть готовы постепенно вернуться к более энергичным видам спорта.

Но прежде чем что-либо из этого произойдет, вы должны начать с легких упражнений, особенно на область брюшной полости. Вам нужно дать себе время на правильное выздоровление — ваше тело отблагодарит вас в долгосрочной перспективе!

А если вы просто не уверены, обратитесь за профессиональной помощью. Проконсультируйтесь с физиотерапевтом, прошедшим подготовку в области женского здоровья, чтобы оценить мышцы и спланировать протокол упражнений для пациентки с учетом ее потребностей и физического состояния.

Упражнения, которых следует избегать после кесарева сечения

Скручивания возглавляют список. Хотя сами по себе они безопасны, их все равно стоит избегать, особенно если у женщины диастаз. Женщины с отделением брюшной полости должны обязательно проконсультироваться с физиотерапевтом перед послеоперационными упражнениями.

Также следует избегать бега, если у вас недержание мочи или выпадение органов. Если вы имеете дело и с тем, и с другим, физиотерапевт может посоветовать, когда и как вы можете вернуться к бегу.

Избегайте планок на прямых ногах сразу после родов. Вместо этого попробуйте начать с планок на согнутых коленях.

Как убрать животик после кесарева сечения

А теперь вопрос, который волнует всех вас: какой самый быстрый способ убрать животик после кесарева сечения? Рекомендуют следующие четыре упражнения:

• Столешница. Встаньте на четвереньки и поверните руки друг к другу. Держите бедра над коленями, а плечи над руками. Слегка согните руки в локтях, немного втяните подбородок и наклоните корпус вперед, чтобы грудь оказалась над руками. Затем сделайте глубокий вдох, чтобы ваша грудная клетка расширилась и выдохните. Задержитесь в этом положении на 15 секунд. Стремитесь к тому, чтобы задерживаться на 30-секунд два раза подряд.

• Поднятие ноги лежа. Начните с того, что лягте на бок, подложив под голову подушку для поддержки. Вы хотите, чтобы весь ваш позвоночник, от головы до ягодиц, был прямой. Верхнюю руку положите перед собой. Согните нижнюю ногу в колене под углом 90 градусов. Поднимите верхнюю ногу на высоту бедра и прямой ногой водите вперед-назад в исходное положение. Повторите это упражнение 15 раз каждой ногой.

• Касания коленом. Начните это движение в том же положении, что и предыдущее; на боку, согнув колени под углом 90 градусов. Затем поднимите верхнюю ногу, сохраняя ее согнутой. Опустите колено вниз и немного вперед, чтобы вы могли коснуться коленом пола, затем вытяните ногу назад, пока она не выровняется с вашим телом и не окажется выше бедра. Повторите это упражнение 10 раз с каждой ногой.

Все это будет бесполезно, если вы не будите правильно выровнены, правильно дышать и задействовать свое ядро, которое должно ощущаться так, как будто нижняя часть вашего живота слегка напрягается. Это то, что уберет ваш животик и укрепит тело после родов.

Убираем живот после кесарева сечения

Всех без исключения молодых мамочек, перенесших кесарево сечение, беспокоит вопрос: как убрать обвисший живот? С естественными родами дело обстоит гораздо проще. Можно просто выполнять разнообразные физические упражнения, которые будут укреплять мышцы живота, например, качать пресс. Но кесарево сечение – это серьезная операция, поэтому физические нагрузки, особенно в первое время, категорически исключены. Опытные доктора накладывают запрет на физические нагрузки минимум на полгода, поскольку, чтобы и внутренние, и внешние швы как следует заживились, необходимо время. Поэтому, если вы все же решились на занятия спортом, то прежде, чем начинать упражнения, необходимо обязательно сделать УЗИ, получить консультацию своего лечащего врача.

фото: fermencol.ru

Не исключено, что этот вопрос стал беспокоить вас рановато, поскольку после родов, со временем, живот начинает втягиваться и сам по себе. Не стоит торопить события, ведь может так случиться, что для того, чтобы избавиться от живота, нужно будет только набраться терпения и всего чуть-чуть подождать. Как говорит статистика, прежние формы женский организм способен восстановить приблизительно через 9 месяцев, то есть, через такой же промежуток времени, который необходим и для вынашивания малыша.

Чего нельзя делать, если вы стремитесь убрать живот после кесарева

Ни в коем случае не изнуряйте свой организм диетами. Даже, если желание убрать живот нестерпимо. Ведь забота о новорожденном крохе – нагрузка совсем не маленькая, требующая от матери массу сил и энергии, которые может обеспечить только полноценное питание. Малышу же, в свою очередь, необходимо грудное молоко, качество которого зависит по большей части от маминого рациона.

Но не стоит и злоупотреблять пищей, следуя не очень умному бабушкиному совету, давно получившему опровержение в традиционной медицине: «кушать за двоих». Совершенно излишне молодой мамочке кушать так, будто она делает это в последний раз в жизни. Хотя, наверняка количество употребляемой пищи несколько возрастет. Старайтесь избегать продуктов, которые чересчур калорийны и бесполезны. Поскольку, неправильное питание может поспособствовать противоположному результату: есть риск того, что вам не только не удастся убрать живот после кесарева сечения, а наоборот, набрать лишние килограммы. Прислушайтесь к советам диетологов о полезном и здоровом питании.

фото: steviasun.com.ua

Как говорилось ранее, после кесарева сечения, организму в целом и, в первую очередь, послеоперационным рубцам, необходим покой, поэтому не спешите изнурять собственный организм большими физическими нагрузками. Нет, совершенно ограждать себя от любого рода физической активности, надобности нет.

Полностью безопасными, благоприятно действующими на вашу стройность можно назвать:

В общем, занимайтесь приятными повседневными делами, но старайтесь не перенапрягаться — по возможности, давайте организму необходимый отдых.

Какие меры предпринимать, чтобы убрать живот после кесарева сечения?

Пойдет на пользу специальный послеродовый бандаж, закрывающий ваше тело, начиная от бедерных костей. Бандаж прекрасно способствует втягиванию живота, создавая визуальный эффект стройности. Более того, послеродовый бандаж превосходно поддерживает пресс, помогает брюшным мышцам восстанавливаться в более короткие сроки.

Хороший помощник в борьбе с большим животом – это сон на животе. Он помогает матке сокращаться, а также укрепляет мышцы живота.

фото: comments.ua

Приятные ритуалы каждой женщины – косметологические процедуры, также помогают убрать живот после кесарева. Скрабирование, нанесение различных масок и кремов не просто укрепляют и тонизируют кожу. Данные процедуры насыщают ее влагой, необходимой для эластичности кожи. Кроме того, уход за своим телом повышает настроение и общее самочувствие молодой мамы, придавая ей особенное очарование.
Со временем, в борьбе за плоский животик после кесарева сечения, постепенно можно повышать нагрузки на пресс. Но от больших физических нагрузок нужно немедленно отказаться, если вдруг у вас заболит шов. Слегка снизьте набранный темп или вообще сделайте паузу. Если после родов прошло достаточно много времени, организм и рубцы окрепли, то можете задуматься и о более энергичных упражнениях. На сегодняшний день все фитнесс-клубы имеют в спектре оказываемых услуг и специализированные программы восстановления для молодых мамочек. В спортивном клубе можно заниматься по специально для вас разработанной программе тренировок, а также получить консультацию квалифицированного диетолога. Несомненно, советы профессионалов помогут добиться качественных показателей гораздо быстрее.

Не отчаивайтесь, если нелегкая борьба с животом после кесарева сечения не сразу начнет давать результаты. Не относитесь к этой проблеме слишком болезненно. Главное, что необходимо помнить: очень внимательно следите за состоянием рубцов и общим самочувствием и строго следуйте рекомендациям своего лечащего врача.

Реклама

Не пропустите самое важное в «Google Новостях» от E-W-E.RU

7 Послеродовая гимнастика для восстановления после кесарева сечения

Для молодых мам, недавно перенесших кесарево сечение, поздравляем с новорожденным! Упражнения будут выглядеть для вас немного по-другому в течение следующих нескольких недель. После кесарева сечения требуется немного больше времени на восстановление, чтобы правильно зажить и избежать осложнений. Постепенное восстановление сил поможет вам с легкостью вернуться к любимым занятиям.

К счастью, мы придумали несколько упражнений, которые помогут вам укрепить корпус, не нарушая процесс заживления!

Узнать больше!

• Что такое кесарево сечение?
• Когда я могу заниматься спортом?
• 7 упражнений для укрепления мышц кора
• Дополнительные советы по восстановлению

Что такое кесарево сечение?

Кесарево сечение или кесарево сечение — это хирургическое родоразрешение через разрезы в брюшной полости и матке. Кесарево сечение рекомендуется только в неотложных медицинских ситуациях, включая беременность с высоким риском и когда ребенок находится в нарушенном положении и его нельзя перевернуть до начала родов. Согласно данным, собранным в 169страны. В США более 30% всех родов приходится на кесарево сечение. ¹

Независимо от того, предстоит ли вам плановое кесарево сечение или нет, перед операцией вы должны знать, чего ожидать!

Вот что происходит

Во время кесарева сечения врач сначала делает небольшой разрез в нижней части живота, чуть выше линии лобковых волос. Затем еще один разрез в нижней части матки. Для обоих разрезов возможны два варианта: низкопоперечный или вертикальный разрез. Низкий поперечный разрез используется в большинстве кесаревых сечений, потому что мышцы на дне матки тоньше. Этот разрез приводит к меньшему кровотечению и меньшей вероятности разрыва во время будущих вагинальных родов после кесарева сечения (VBAC). Вертикальный разрез делается посередине матки. Этот разрез требуется только в том случае, если ребенок расположен низко в матке или в другом необычном положении.

Перед выполнением разреза в нижнюю часть тела вводится внутривенная анестезия (эпидуральная или спинальная блокада). Затем вас подготовят к промыванию живота антисептическим раствором. Затем в мочевой пузырь введут катетер, а на живот наложат стерильные простыни. После того, как разрезы будут сделаны, амниотическая жидкость будет отсосана, и ребенок будет осторожно извлечен. Поскольку избыточная слизь в дыхательных путях не была выдавлена, пока ребенок проходит через родовые пути, для очистки легких потребуется дополнительное отсасывание.

После операции вы можете ожидать, что ваш шрам будет болеть в течение как минимум нескольких недель. Не держите и не переносите тяжелые предметы, кроме ребенка. Во время кормления положите ребенка на подушку поверх разреза, чтобы защитить нежную область.

Когда я могу заниматься спортом?

Вы можете возобновить занятия спортом, как только ваш врач даст вам разрешение – обычно через 6 или 8 недель после родов. Даже после того, как вы получили разрешение, важно облегчить упражнения для брюшного пресса. Беременность оказывает сильное напряжение и давление на мышцы тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь, кишечник и матку. Во время операции мочевой пузырь перемещают для безопасного родоразрешения. Это создает много травм для этих органов и мышц, поэтому важно сосредоточиться на их медленном укреплении.

Сосредоточьтесь на силовых упражнениях, которые задействуют кор, но не выпячивают его. Сначала избегайте скручиваний, приседаний, полных отжиманий и полных планок. Эти упражнения оказывают слишком большое давление на мышцы живота и могут нарушить заживление. Кроме того, избегайте подъема тяжестей. Как минимум, потратьте 3-4 месяца на то, чтобы вернуться к тяжелым весам.

Еще один отличный способ медленно вернуться в форму — добавить кардиотренировки в свой фитнес-режим после беременности! Обязательно начинайте с малоинтенсивного кардио в течение первых 4-6 месяцев после кесарева сечения. Эти упражнения включают ходьбу, плавание, езду на велосипеде и эллиптические тренировки. По мере роста вашей выносливости и силы постепенно увеличивайте интенсивность тренировок.

7 упражнений для укрепления кора

Мы придумали 7 упражнений для брюшного пресса, которые помогут укрепить ваш кор после кесарева сечения. Эти упражнения идеально подходят для тонизирования тела, их можно выполнять каждый день. Кроме того, полезно включить дыхательные упражнения в свой распорядок дня до или после тренировки. Позиционные дыхательные упражнения могут помочь вам восстановить правильное движение диафрагмы.

Дыхательные упражнения

Встаньте на спину и расслабьте тело на полу. Сделайте глубокий вдох через нос. Задержите дыхание на 3-5 секунд, а затем медленно выдохните, втянув живот к полу и напрягая мышцы живота. Выполняйте это упражнение по 1-2 минуты в день, чтобы укрепить мышцы кора.

Дополнительные советы по восстановлению

• Прикладывайте тепло к животу: Тепловая терапия может облегчить как боль, так и болезненность после кесарева сечения. Прикладывайте к животу грелку с 15-минутными интервалами. Теплая компрессия предназначена для улучшения кровообращения в области, где она применяется, что способствует более быстрому заживлению

Купить на Амазоне!

• Высыпайтесь: В первые несколько месяцев после рождения ваш ребенок может несколько раз просыпаться ночью. Старайтесь отдыхать, когда ребенок спит. Для дополнительного комфорта используйте подушку для тела, чтобы поддерживать нижнюю часть спины и живот. Подушка повторяет форму тела, разгружая зоны давления и обеспечивая более спокойный сон

Купить на Амазоне!

• Массаж с эфирными маслами: Эфирные масла обладают многими уникальными свойствами. В частности, лаванда помогает уменьшить появление шрамов. Исследования доказали, что лаванда способствует заживлению ран за счет увеличения коллагена и регенерации тканей. Не вызывая раздражения кожи и/или аллергических реакций, эфирное масло обладает антибиотическими, антиоксидантными и антисептическими свойствами, ускоряющими заживление ран ³
• Компрессионное белье: Защитите шрам после кесарева сечения, пока он заживает, с помощью компрессионного белья! Абдоминальные бандажи предназначены для поддержки мышц живота и нижней части спины, помогая увеличить кровоток во время восстановления после операции. Дышащая, легкая и незаметная одежда обеспечивает мягкую компрессию, которая ограничивает расширение груди и живота

Купить на Амазоне!

Самым большим изменением, помимо рождения ребенка, является изменение вашей физической активности, пока вы не выздоровеете. Вам может потребоваться до восьми недель, чтобы вернуться к обычному распорядку дня. Отдохните, когда устанете, пейте много воды, не поднимайте тяжести и позвоните своему врачу, прежде чем снова приступить к тренировкам. Забота о себе после кесарева сечения так же важна, как и о новорожденном!

Ищете дополнительные советы по послеродовым упражнениям? Ознакомьтесь с этими статьями!

• Послеродовая гимнастика: готово ли ваше тело и с чего начать
• Самая важная мышца для тренировки после родов: ваше тазовое дно

Ссылки

1. Дональдсон-Эванс, Кэтрин. (2019). Кесарево сечение: что происходит во время кесарева сечения. Что ожидать. Получено с https://bit.ly/3mp99kc
2. Фройтель, Наташа. (2018). 5 упражнений, которые помогут восстановиться после кесарева сечения. Линия здоровья: Родительство. Получено с https://bit.ly/2HyTmQM
3. Толберт, Кендра. (2018). 8 естественных советов по восстановлению после кесарева сечения, которые помогут вам быстро почувствовать себя лучше. Материнский. Получено с https://bit.ly/31EeDzN

Медицинская оговорка: Информация, представленная на этом сайте, включая текст, графику, изображения и другие материалы, предназначена только для информационных целей и не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому медицинскому работнику с любыми вопросами или опасениями, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния.

Последние сообщения

Подпишитесь на
Performance Health

Хотите получать последние новости, статьи и рекламные акции от Performance Health? Войти Сейчас!

Упражнения после кесарева сечения: как это сделать безопасно

Малоизвестный факт, что кесарево сечение, или кесарево сечение, является старейшей в мире операцией, выполняемой в акушерстве.

Они существуют с древних времен и в последнее время становятся все более популярными.

После кесарева сечения вы, вероятно, почувствуете себя очень уязвимым. Вам предстоит многое исцелить и позаботиться о новом ребенке.

Упражнения могут быть полезной частью восстановления после кесарева сечения, но их нужно выполнять осторожно.

Вот все, что вас интересовало, как заниматься спортом после кесарева сечения.

Можно ли заниматься спортом после кесарева сечения?

Если коротко, то да. Физические нагрузки после кесарева сечения безопасны и даже поощряются.

Однако сразу не прыгнешь.

Первые несколько дней после операции вы все еще будете находиться в больнице, отдыхая в постели.

В это время рекомендуется попробовать несколько упражнений на глубокое дыхание и растяжку ног, которые помогут облегчить боль и улучшить кровоток, что снизит риск образования тромбов.

Через один-два дня почти все пациенты готовы к легкой прогулке.

Следующая веха в вашем списке ждет, пока ваш разрез не заживет.

Это может занять до шести недель, а в некоторых случаях и дольше.

После того, как вы полностью восстановитесь после операции, можно безопасно возобновить упражнения с низкой нагрузкой.

Но вы также должны получить зеленый свет от своего врача, прежде чем приступать к какой-либо послеродовой тренировке.

Беспокоитесь о восстановлении после кесарева сечения?

‍Набор Kin’s для восстановления кесарева сечения содержит все необходимое, чтобы вы чувствовали себя комфортно и получали поддержку во время заживления.

В комплект входят пять продуктов, которые помогут вам восстановиться, в том числе сетчатые трусики, которые являются мягкими, эластичными и обеспечивают удобную поддержку.

Бандаж для живота обеспечивает целенаправленную компрессию вокруг разреза и отделенных мышц живота, а также поддерживает основные мышцы, верхнюю часть тела и помогает улучшить осанку.

Бутылочка Peri мягко очищает послеоперационный разрез после кесарева сечения и труднодоступные участки промежности. Эргономичный перевернутый носик предотвращает наклон и раздражение раны.

Постнатальные витамины поддерживают потребности в питании молодых матерей по крайней мере через 6 месяцев после рождения и во время грудного вскармливания, борясь с выпадением волос, усталостью и туманом в голове.

Завершает набор Питательный крем, который способствует заживлению кожи и уменьшает появление рубцов.

Вы также можете прочитать наши статьи о сетчатом нижнем белье и послеродовом бандаже для получения дополнительных советов по восстановлению.

Через какое время после кесарева сечения можно заниматься спортом?

Ранее мы упоминали, что физические упражнения следует отложить до полного выздоровления. Итак, как долго это длится?

Большинство женщин готовы начать заниматься спортом примерно через шесть-восемь недель после кесарева сечения; что прекрасно совпадает с вашим послеродовым осмотром.

Человек, которого вам действительно нужно спросить, это ваша акушерка или врач.

Они могут дать вам индивидуальный совет, учитывающий ваш процесс выздоровления и индивидуальные цели в отношении здоровья или фитнеса.

Есть также несколько общих советов по упражнениям, которым вы можете следовать, например:

• Следует избегать упражнений на растяжку до полного заживления разреза
• В первую неделю стремитесь к минимальной активности — только уход за собой и заботиться о вашем милом новорожденном ребенке
• После первых нескольких недель многие женщины могут возобновить легкую домашнюю деятельность
• Через шесть-восемь недель большинство женщин возобновляют легкие физические упражнения

Что делать, если у вас возникли осложнения?

Кесарево сечение на самом деле довольно серьезная операция, и она сопровождается рядом потенциальных осложнений, таких как:

• Тяжелая кровопотеря
• Раневые инфекции
• Сгустки крови
• Риски анестезии

Ничто из этого хотел напугать вас, просто подготовьте вас к тому факту, что вам потребуется время, чтобы исцелиться.

Если во время кесарева сечения возникли какие-либо осложнения, то послеродовые упражнения, вероятно, исключены, и вам, возможно, придется подождать дольше, чтобы возобновить нормальную физическую активность.

Ваш лечащий врач лучше всех проинформирует вас об этих вариантах, поскольку ваши схемы лечения не будут следовать типичным временным рамкам.

Могут ли упражнения после кесарева сечения способствовать более быстрому выздоровлению?

Ваше тело так сильно меняется во время беременности и родов, и понятно, что так много молодых матерей чувствуют необходимость быстро вернуться к своему прежнему состоянию.

Во-первых, мы хотим, чтобы вы помнили: то, чего вы только что достигли, потрясающе.

Вы заслуживаете много времени, чтобы отдохнуть и насладиться красотой нового материнства.

Но, во-вторых, есть доказательства того, что легкие упражнения после кесарева сечения могут быть полезны для восстановления.

Многочисленные исследования показали, что у женщин, которые занимаются спортом в послеродовой период, чаще улучшается настроение, снижается тревога и депрессия, повышается уровень энергии.

Это было верно независимо от того, были ли у них кесарево сечение или вагинальные роды.

Одно исследование в Пакистане показало, что легкие упражнения после кесарева сечения могут улучшить подвижность и уменьшить боль.

Дыхательные упражнения оказались полезными для улучшения кровообращения и расслабления области живота, что помогает при болях.

В то время как лечебная физкультура была полезна при болях в тазовом поясе.

Другое исследование, проведенное в Индии, показало, что упражнения после кесарева сечения могут помочь сократить продолжительность пребывания в больнице.

Было также некоторое облегчение распространенных проблем с кишечником, таких как запоры и вздутие живота, с которыми сталкиваются многие женщины после кесарева сечения.

Помогают ли упражнения для мышц тазового дна после кесарева сечения?

Одним из частых послеродовых симптомов у женщин является недержание мочи при напряжении; АКА случайные утечки.

Вы можете обнаружить некоторые непроизвольные позывы к мочеиспусканию при кашле, чихании или во время физических упражнений.

Хорошая новость заключается в том, что укрепление мышц тазового дна улучшает и, в конечном счете, устраняет эту проблему.

Для этого хорошо подходят упражнения для мышц тазового дна, известные как упражнения Кегеля. Наиболее распространенная программа:  

• От восьми до 12 мышечных сокращений подряд
• Удерживайте каждое сокращение в течение шести-восьми секунд, а в конце следует пара коротких импульсов
• Делайте это два раза в день, три раза в неделю

Есть и более приятные новости — упражнения для мышц тазового дна вполне безопасно начинать рано.

Женщинам, перенесшим кесарево сечение, как правило, можно начинать его сразу после удаления катетера.

Вы знаете, что мы собираемся сказать, верно? Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к упражнениям для мышц тазового дна.

Какое упражнение лучше всего делать после кесарева сечения?

Ваше тело претерпело ряд изменений за последние несколько недель, поэтому то, что вы делали всего несколько дней назад, вероятно, больше не подходит.

Важно помнить, что кесарево сечение на самом деле является абдоминальной операцией.

Ваш план упражнений после любой операции должен быть направлен, во-первых, на восстановление, а во-вторых, на постепенное улучшение физической формы.

Имея это в виду, вот некоторые из лучших упражнений, которые можно попробовать после кесарева сечения.

Осторожная ходьба

Ходьба — это первое упражнение, которое многие женщины пробуют после кесарева сечения. Вначале вы будете делать это не для того, чтобы вспотеть, а для того, чтобы подвигать телом и снова набраться выносливости.

Когда ваш врач дал вам зеленый свет на то, чтобы снова приступить к упражнениям с низкой ударной нагрузкой, вы, возможно, захотите ускорить темп.

После кесарева сечения многие женщины могут совершать 25–35-минутные прогулки несколько раз в неделю, и «тест на разговорную речь» является хорошим методом определения интенсивности.

Это включает в себя возможность поддерживать разговор во время тренировки.

Если вы не можете продолжать говорить во время ходьбы, возможно, вы сейчас идете слишком быстро.

Еще одним огромным преимуществом прогулок является то, что вы можете взять с собой ребенка.

Положите их в коляску и получите свежий воздух и витамин D.

Упражнения на глубокое дыхание

Беременность оказывает сильное давление на мышцы диафрагмы, поэтому во время послеродового восстановления вы можете использовать упражнения на глубокое дыхание, чтобы перетренировать эти мышцы. .

Вот как это делать:  

1.     Лягте на спину или сядьте, положив одну руку на живот

2.     Сделайте глубокий вдох и попытайтесь оттолкнуть руку от живота мышцами живота

3.     Старайтесь не пожимать плечами

Упражнения для мышц тазового дна

Мы только что хорошо поговорили об этом выше, так что мы воспользуемся этим временем, чтобы повторить наши мысли.

Упражнения для мышц тазового дна, как правило, безопасны, просты и могут быть начаты вскоре после операции. Упражнения Кегеля — очень популярный вариант.

Если у вас возникли проблемы с упражнениями для мышц тазового дна, вы можете обратиться к физиотерапевту, занимающемуся проблемами тазового дна, который специализируется на помощи женщинам в реабилитации мышц тазового дна.

Упражнения для брюшного пресса

Глубокие мышцы живота помогают поддерживать хорошую осанку и поддержку спины, поэтому рекомендуется попробовать упражнения для брюшного пресса после кесарева сечения.

Но вы не будете задействовать свои основные мышцы в приседаниях или планках, как это было до беременности.

Упражнения для мышц кора в послеродовом периоде включают мягкое сжатие и вовлечение мышц живота для их повторной тренировки.

‍В Королевской женской больнице есть ряд полезных рекомендаций по тренировке мышц кора после кесарева сечения.   Вот пример:

1. Лягте на спину, согните колени и упритесь ступнями в пол
2. Сделайте глубокий вдох
3. На выдохе аккуратно напрягите нижние мышцы живота, втягивая живот по направлению к животу. позвоночник. Старайтесь, чтобы мышцы верхней части живота были расслаблены на протяжении всего упражнения.
4. Задержитесь на 3-5 секунд и дышите нормально
5. Повторяйте от 6 до 10 раз, до четырех раз в день

Спорт с низкой нагрузкой такие виды спорта, как плавание, йога, пилатес и занятия в тренажерном зале с низким сопротивлением.

Вы также можете поработать со специалистом по послеродовым упражнениям, если вас беспокоит возвращение к регулярным физическим упражнениям.

После кесарева сечения невероятно важно выполнять упражнения постепенно и постепенно.

Упражнения, которых следует избегать после кесарева сечения

Мы уже говорили об этом раньше и повторим еще раз; вы только что перенесли операцию.

Вы умница, а это значит, что вы знаете, что некоторые упражнения недоступны в обозримом будущем.

Вам придется подождать не менее 12 недель после родов, прежде чем приступать к высокоинтенсивным упражнениям, и ваш врач или акушер смогут посоветовать вам наилучшее время для этого.

Примеры распространенных высокоэффективных упражнений включают аэробику, бег, силовые и силовые тренировки, а также напряженные основные упражнения.

Перед тем, как вернуться к интенсивным упражнениям, полезно проверить силу мышц тазового дна.

Вы можете сделать это, кашляя или прыгая с полным мочевым пузырем — если утечки нет, значит, вы готовы к работе.

Можно ли приседать после кесарева сечения?

Приседания считаются безопасным упражнением после кесарева сечения, но не пытайтесь делать их слишком рано.

И имейте в виду, что некоторое время вам не следует добавлять вес в приседания.

Почему? Потому что вес может оказывать слишком большое давление на живот, что может остановить заживление раны или даже привести к грыже.

Приседания помогают укрепить ноги и мышцы тазового дна, а также повысить устойчивость корпуса. Как только вы получите одобрение врача (вероятно, через шесть-восемь недель после родов), приседания станут отличным упражнением, чтобы начать снова. Вот несколько советов, как приседать после родов:

• Имейте за что-нибудь, за что можно держаться, на случай, если вы будете шататься
• Для начала не опускайтесь до конца — постарайтесь сделать это с легкостью
• Вариант с низкой нагрузкой — это присед на ящик — он включает в себя сесть на стул и встать спиной, при необходимости с поддержкой

Так ли это? нормально испытывать боль в рубцовой ткани после кесарева сечения после тренировки?

Даже после того, как шрам от кесарева сечения зажил, некоторые женщины в течение нескольких месяцев испытывают чувство онемения или боли.

Это нормально и может произойти после тренировки.

Это может быть и нормально, но это не значит, что с этим нужно мириться.

Проблемы с рубцовой тканью могут проявляться по-разному; от боли в спине или тазу до проблем с пищеварением и неудобного или болезненного секса.

Если что-то из перечисленного беспокоит вас, вам может помочь лечебный массаж.

Ваш врач может порекомендовать массажиста или физиотерапевта, который специализируется на кесаревом сечении и может помочь при дискомфорте в рубцовой ткани.

В качестве альтернативы вы можете сделать себе кесарево сечение.

Для этого мы рекомендуем использовать наш Питательный крем, так как он не только облегчает массаж, но и содержит ряд ингредиентов, включая витамин B5, которые способствуют заживлению кожи, уменьшают появление шрамов и укрепляют послеродовую кожу.

Если вы не выбрали кесарево сечение, вам может быть трудно дотронуться до своего шрама, и это совершенно нормально.

Здесь можно обратиться за консультацией или психологической поддержкой, чтобы вы могли начать исцеление от трудностей, с которыми столкнулись.

Несмотря на то, что путь к кесареву сечению индивидуален для каждого человека, лучшим вариантом будет не торопиться, чтобы вернуться к физическим упражнениям. Ваше тело прошло через огромное испытание, и теперь пришло время относиться к нему как можно бережнее.