В чем польза фитнеса для здоровья человека- Lovefit.ru

23 АПРЕЛЯ 2018

Хотите начать заниматься спортом, но не знаете, что выбрать? Начните с фитнеса. Он является самым популярным способом знакомства с физической культурой. Мы рассмотрим, в чем польза фитнеса, вредит ли он организму, а также разберем основные плюсы для женского и мужского здоровья при занятиях фитнесом.

Содержание статьи

1. Что такое фитнес?
2. Польза фитнеса для мужчин и женщин
3. Плюсы и минусы фитнеса

Современный мир диктует свои правила жизни и здоровья. Плохой климат, загрязненность воздуха, сидячий образ жизни сказываются на физическом здоровье человека. Без занятий спортом просто не обойтись. Популярность правильного образа жизни породила массу видов спорта: от танцев до фитнеса. Известность последнего растет с каждым днем, люди все чаще выбирают фитнес, осознавая его пользу и гармоничность.

Что такое фитнес?

В понятие «фитнес» входит не просто составленный комплекс упражнений для похудения или поддержания тела в тонусе. Фитнес – это, прежде всего, философия гармоничной жизни. Сбалансированный рацион, правильные программы тренировок помогут справиться со стрессом, замедлить старение. И это еще не вся польза фитнеса.

Данный вид спорта покорил сердца людей еще и своей универсальностью. В фитнесе существуют программы питания и комплексы упражнений, как для мужчин, так и для женщин.

Польза фитнеса для мужчин и женщин

Мужской фитнес практически не отличается от женского. Красивое тело, уверенность в себе, наслаждение жизнью – это то, что обретает мужчина, начиная заниматься фитнесом. Повышается самооценка и успех у женщин. Помимо этого, мужчина сможет избавиться от болей в спине и ногах, победить лишние килограммы, снизить уровень тестостерона.

У женщин регулярные занятия фитнесом снижают риск огромного количества заболеваний. Полезность данного вида спорта заключается также в улучшении самочувствия в ПМС, в период критических дней. Проходит раздражительность, повышается вкус к жизни, корректируется фигура и снижается вес. В период беременности занятия фитнесом помогают легко перенести роды и послеродовое восстановление.

Плюсы и минусы фитнеса

Но, как и любой вид спорта, фитнес имеет свои минусы и плюсы. Также в чем же польза и вред фитнеса?

Плюсы:

• Улучшение общего физического состояния: развитие гибкости, координации, коррекция осанки.
• Избавление от лишнего веса. Занятия и правильное питание сжигают жиры, заменяя их мышцами.
• Улучшение метаболизма и процессов в организме, связанных с ним.
• Укрепление иммунитета. Простуда будет обходить стороной, а заболевания станут легче переноситься организмом.
• Легкая беременность и роды. Для беременных женщин фитнес – это незаменимый помощник в борьбе с токсикозом, болями в спине.
• Поднятие настроения. Выработка эндорфинов в процессе занятий позволяет легко справляться со стрессами, проблемами.
• Повышение самооценки. Атлетичное тело, подтянутость фигуры невольно будет притягивать восхищенные взгляды.

Минусы:

• Как и любой вид спорта, вред фитнес может принести, если заниматься, не учитывая своих особенностей организма. Фитнес противопоказан людям с онкологией, аритмией, тахикардией и другими заболеваниями. Также не рекомендуют занятия фитнесом, если недавно была перенесены: операция, инфекционное заболевание.
• Слишком интенсивные упражнения и диеты. Фитнес пропагандирует здоровое питание и равномерные нагрузки на организм. Ни в коем случае не изнуряйте себя тренировками и диетами.
• Неправильное выполнение упражнений. Первое время фитнесом рекомендуют заниматься под контролем тренера.

Неоспоримым фактом является то, что фитнес приносит весомую пользу организму. Однако подходить к занятиям следует осторожно и взвешенно, учитывая все противопоказания

Статья о пользе фитнеса для здоровья от экспертов Олимпик Фитнес.

Главная > Фитнес: в чем польза для здоровья

Вы хотите начать заниматься спортом, но не знаете, какой именно вид выбрать? Начните с занятий фитнесом. Сейчас это наиболее универсальный и популярный способ знакомства с физической культурой.

Что такое фитнес?

Само понятие «фитнес» включает в себя не просто составленный комплекс упражнений, направленный на поддержание мышечного тонуса или похудение. В первую очередь, это философия правильного образа жизни. Сюда входят сбалансированный рацион питания, регулярные и правильные программы тренировок, отказ от вредных привычек и т.д. В результате следования новому образу жизни, человек улучшает состояние своего здоровья, приобретает более привлекательный внешний вид, становится активным, выносливым и стрессоустойчивым, замедляет процесс старения. Выбор программ настолько разнообразен, что здесь каждый найдет тренировки конкретно под себя — в зависимости от целей и общего физического состояния, возраста и пола.

Плюсы и минусы фитнеса

Как и в любом виде спорта, здесь также есть преимущества и слабые стороны.

Но плюсов гораздо больше, поэтому о них стоит рассказать в первую очередь.

1. Улучшение общего физического состояния (корректируется координация движений, развивается гибкость, выравнивается осанка).
2. Избавление от лишнего веса (регулярные занятия в паре с правильным питанием сжигают жиры, на их место «приходят» мышцы).
3. Происходит улучшение метаболизма (обмен веществ и усвоение пищи происходит быстрее, человек чувствует легкость внутри).
4. Укрепление иммунитета (простудные заболевания будут настигать реже и легче переноситься организмом).
5. Повышение самооценки (за счет привлекательного вида тела).
6. Поднятие настроения (во время физических тренировок происходит выработка эндорфинов, способствующих быстрее справляться со стрессами).
7. Улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы (особенно при кардио-тренировках).

Кроме этого, выбирая спорт во время беременности (существуют специальные упражнения), женщина испытывает гораздо реже чувство токсикоза, сонливости, у нее пропадают боли в спине, роды проходят быстрее и без осложнений. Восстановление также проходит быстро, особенно легко будет вернуть мышцам живота прежний тонус.

Минусов здесь как таковых нет — есть сложности и особенности для определенных категорий людей.

1. Фитнес противопоказан всем, кто болеет онкологией, аритмией, тахикардией, перенес серьезные травмы и/или был прооперирован (необходим сначала курс реабилитации). Поэтому, прежде, чем отправляться в зал, таким людям стоит проконсультироваться со своим лечащим врачом.
2. Интенсивные упражнения несовместимы с жесткой диетой. Необходимо правильно и сбалансированно питаться. Ни в коем случае нельзя одновременно себя изнурять голоданием и тренировками.
3. Неправильное выполнение упражнений. Во избежание получения травмы, первое время занятия рекомендуется выполнять под контролем тренера.

Но даже в случае небольших проблем со здоровьем занятия фитнесом не имеют противопоказаний. Главное — своевременно сообщить о них инструктору, чтобы он смог скорректировать нагрузку или подобрал комплекс упражнений специально под вас.

Правила занятий для всех

Выбирая для занятий спортом фитнес, важно соблюдать ряд важных правил. Так вы гарантированно добьетесь желаемых результатов и при этом не получите травму.

1. Нельзя одновременно долго и часто тренироваться.
2. Время одного занятия напрямую зависит от спорта, который выбран. Посещение тренажерного зала должно быть 3-4 раза в неделю по 60-90 минут (на начальной стадии тренировок). При выборе танца живота, йоги, тверка или другого вида спорта не силовой направленности, количество занятий можно увеличить до пяти в неделю (по 45-60 минут). Важно помнить, что восстановление и отдых организма так же важны, как и сама тренировка.
3. Необходимо питаться правильно. Успеха от тренировок не будет, если не пересмотреть свой рацион питания — убрать жирную пищу, добавить больше свежих овощей, больше пить воды, по минимуму употреблять сладости и выпечку, исключить алкоголь.
4. Во время выполнения упражнения следует тщательно следить за правильной техникой, прислушиваться к рекомендациям тренера, не отвлекаться и не разговаривать.

Выбирая философию фитнеса и четко следуя всем рекомендациям, изложенным выше, вы буквально за пару месяцев не только преобразитесь внешне, но и почувствуете бодрость духа, прилив сил, улучшение общего физического состояния. Вам понравится жить в гармонии со своим телом и духом!

Польза физических упражнений для психического здоровья

Упражнения и фитнес

Вы уже знаете, что физические упражнения полезны для вашего тела. Но знаете ли вы, что это также может улучшить ваше настроение, улучшить сон и помочь вам справиться с депрессией, беспокойством, стрессом и многим другим?

Каковы преимущества физических упражнений для психического здоровья?

Упражнения — это не только аэробные способности и размер мышц. Конечно, упражнения могут улучшить ваше физическое здоровье и телосложение, уменьшить талию, улучшить вашу сексуальную жизнь и даже добавить годы к вашей жизни. Но не это мотивирует большинство людей оставаться активными.

Люди, которые регулярно занимаются спортом, как правило, делают это, потому что это дает им огромное чувство благополучия. Они чувствуют себя более энергичными в течение дня, лучше спят ночью, у них острее воспоминания, они чувствуют себя более расслабленными и позитивно оценивают себя и свою жизнь. И это также мощное лекарство от многих распространенных проблем с психическим здоровьем.

Регулярные физические упражнения могут оказать глубокое положительное влияние на депрессию, тревогу и СДВГ. Он также снимает стресс, улучшает память, помогает лучше спать и повышает общее настроение. И вам не нужно быть фанатиком фитнеса, чтобы пожинать плоды. Исследования показывают, что небольшое количество упражнений может иметь реальное значение. Независимо от вашего возраста или уровня физической подготовки, вы можете научиться использовать физические упражнения как мощный инструмент для решения проблем с психическим здоровьем, улучшения своей энергии и кругозора, а также получения большего от жизни.

Физические упражнения и депрессия

Исследования показывают, что физические упражнения могут лечить депрессию от легкой до умеренной степени так же эффективно, как и антидепрессанты, но, конечно, без побочных эффектов. Например, недавнее исследование, проведенное Гарвардским университетом Т.Х. Школа общественного здравоохранения Чана обнаружила, что бег в течение 15 минут в день или ходьба в течение часа снижают риск большой депрессии на 26%. Помимо облегчения симптомов депрессии, исследования также показывают, что соблюдение графика упражнений может предотвратить рецидив.

Упражнения являются мощным средством борьбы с депрессией по нескольким причинам. Самое главное, он способствует всевозможным изменениям в мозге, включая рост нейронов, уменьшение воспаления и новые модели активности, которые способствуют ощущению спокойствия и благополучия. Он также высвобождает эндорфины, мощные химические вещества в вашем мозгу, которые заряжают вас энергией и заставляют вас чувствовать себя хорошо. Наконец, физические упражнения также могут отвлечь внимание, позволяя вам найти спокойное время, чтобы вырваться из порочного круга негативных мыслей, питающих депрессию.

Упражнения и тревога

Упражнения — это естественное и эффективное средство против беспокойства. Он снимает напряжение и стресс, повышает физическую и умственную энергию и улучшает самочувствие за счет выброса эндорфинов. Все, что заставляет вас двигаться, может помочь, но вы получите большую пользу, если будете уделять внимание, а не отключаться.

Попробуйте заметить, например, ощущение, когда ваши ноги касаются земли, или ритм вашего дыхания, или ощущение ветра на коже. Добавив этот элемент внимательности — по-настоящему сосредоточившись на своем теле и на том, как оно себя чувствует во время тренировки, — вы не только улучшите свое физическое состояние быстрее, но и сможете прервать поток постоянных забот, пронизывающих вашу голову.

Упражнения и стресс

Вы когда-нибудь замечали, что чувствует ваше тело, когда вы в состоянии стресса? Ваши мышцы могут быть напряжены, особенно на лице, шее и плечах, вызывая боль в спине или шее или мучительные головные боли. Вы можете почувствовать стеснение в груди, учащенный пульс или мышечные спазмы. Вы также можете испытывать такие проблемы, как бессонница, изжога, боль в животе, диарея или частое мочеиспускание. Беспокойство и дискомфорт от всех этих физических симптомов могут, в свою очередь, привести к еще большему стрессу, создавая порочный круг между вашим разумом и телом.

Упражнения — эффективный способ разорвать этот порочный круг. Помимо выброса эндорфинов в мозг, физическая активность помогает расслабить мышцы и снять напряжение в теле. Поскольку тело и разум так тесно связаны, когда ваше тело чувствует себя лучше, то же самое происходит и с вашим разумом.

Упражнения и СДВГ

Регулярные физические упражнения — один из самых простых и эффективных способов уменьшить симптомы СДВГ и улучшить концентрацию, мотивацию, память и настроение. Физическая активность немедленно повышает уровень дофамина, норадреналина и серотонина в мозгу — все они влияют на концентрацию и внимание. Таким образом, физические упражнения действуют так же, как лекарства от СДВГ, такие как риталин и аддерол.

Упражнения, посттравматическое стрессовое расстройство и травма

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что, действительно сосредоточив внимание на своем теле и на том, как оно себя чувствует во время тренировки, вы действительно можете помочь своей нервной системе «отклеиться» и начать выходить из стрессовой реакции иммобилизации, характерной для посттравматического стрессового расстройства. или травма. Вместо того чтобы позволять своему уму блуждать, уделяйте пристальное внимание физическим ощущениям в суставах и мышцах, даже внутри себя, когда ваше тело двигается. Упражнения, включающие перекрестное движение и задействующие обе руки и ноги, такие как ходьба (особенно по песку), бег, плавание, силовые тренировки или танцы, — одни из лучших вариантов.

Активный отдых на свежем воздухе, такой как пеший туризм, плавание под парусом, катание на горных велосипедах, скалолазание, рафтинг и катание на лыжах (горные и беговые), также снижает симптомы посттравматического стрессового расстройства.

Более 25 000 лицензированных консультантов BetterHelp найдут терапевта, который соответствует вашим потребностям. Это просто, доступно и удобно.

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

Online-Therapy.com — это полный набор инструментов поддержки, когда вам это нужно, по вашему графику. Регистрация занимает всего несколько минут.

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

Teen Counseling — это онлайн-терапевтическая служба для подростков и молодых людей. Свяжитесь со своим консультантом по видеосвязи, телефону или в чате.

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

Другие преимущества физических упражнений для психического здоровья

Даже если у вас нет проблем с психическим здоровьем, регулярная физическая активность все же может дать долгожданный импульс вашему настроению, мировоззрению и психическому благополучию.

Упражнения могут помочь обеспечить:

Острую память и мышление. Те же самые эндорфины, которые заставляют вас чувствовать себя лучше, также помогают вам концентрироваться и сохранять остроту ума при выполнении текущих задач. Упражнения также стимулируют рост новых клеток мозга и помогают предотвратить возрастное снижение.

Повышение самооценки. Регулярная активность — это вклад в ваш разум, тело и душу. Когда это становится привычкой, это может укрепить ваше чувство собственного достоинства и заставить вас чувствовать себя сильным и могущественным. Вы почувствуете себя лучше в отношении своего внешнего вида и, достигнув даже небольших целей в упражнениях, почувствуете чувство достижения.

Лучше спать. Даже короткие серии упражнений утром или днем ​​могут помочь отрегулировать режим сна. Если вы предпочитаете заниматься спортом ночью, расслабляющие упражнения, такие как йога или легкая растяжка, могут помочь улучшить сон.

Больше энергии. Увеличение частоты сердечных сокращений несколько раз в неделю даст вам больше сил. Начните с нескольких минут упражнений в день и увеличивайте нагрузку по мере того, как вы чувствуете себя более энергичным.

Повышенная устойчивость. Когда вы сталкиваетесь с умственными или эмоциональными трудностями в жизни, физические упражнения могут помочь вам развить устойчивость и справиться с ними здоровым образом, вместо того чтобы прибегать к алкоголю, наркотикам или другим негативным привычкам, которые в конечном итоге только усугубляют ваши симптомы. Регулярные физические упражнения также могут помочь укрепить вашу иммунную систему и уменьшить воздействие стресса.

Воспользоваться преимуществами физических упражнений для психического здоровья проще, чем вы думаете

Вам не нужно посвящать часы своего напряженного рабочего дня тренировкам в тренажерном зале, потеть ведрами или бегать милю за милей монотонно, чтобы пожинать все физические и Польза физических упражнений для психического здоровья. Всего 30 минут умеренных упражнений пять раз в неделю достаточно. И даже это можно разбить на две 15-минутные или даже на три 10-минутные тренировки, если так проще.

Даже немного активности лучше, чем ничего

Если у вас нет времени на 15 или 30 минут упражнений, или если ваше тело говорит вам сделать перерыв, например, через 5 или 10 минут, это нормально , слишком. Начните с 5- или 10-минутных сеансов и постепенно увеличивайте время. Чем больше вы тренируетесь, тем больше у вас будет энергии, поэтому в конце концов вы почувствуете, что готовы немного больше. Ключ в том, чтобы заниматься умеренной физической активностью, пусть и небольшой, большую часть дней. По мере того, как тренировки станут привычкой, вы можете постепенно добавлять дополнительные минуты или пробовать разные виды деятельности. Если вы продолжите в том же духе, польза от упражнений начнет окупаться.

Чтобы добиться результатов, не нужно страдать

Исследования показывают, что умеренные физические нагрузки подходят большинству людей. Умеренная означает:

1. То, что вы дышите немного тяжелее, чем обычно, но не запыхались. Например, вы должны быть в состоянии общаться со своим партнером по прогулке, но не должны легко спеть песню.
2. Ваше тело становится теплее при движении, но не перегревается и не сильно потеет.

Не можете найти время для занятий спортом в течение недели? Будь воином выходного дня

Недавнее исследование, проведенное в Соединенном Королевстве, показало, что люди, которые занимаются спортом в течение одной или двух сессий в выходные дни, получают почти столько же пользы для здоровья, как и те, кто тренируется чаще. Так что не позволяйте плотному графику на работе, дома или в школе быть предлогом для того, чтобы избегать активности. Двигайтесь всякий раз, когда вы можете найти время — ваш разум и тело будут вам благодарны!

Преодоление препятствий на пути к упражнениям

Даже если вы знаете, что упражнения помогут вам чувствовать себя лучше, сделать первый шаг все же легче сказать, чем сделать. Препятствия для занятий спортом вполне реальны, особенно когда вы также боретесь с проблемой психического здоровья.

Вот некоторые распространенные барьеры и способы их преодоления.

Чувство усталости. Когда вы устали, подавлены или находитесь в состоянии стресса, кажется, что тренировки только ухудшат ваше самочувствие. Но правда в том, что физическая активность является мощным источником энергии. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут значительно снизить усталость и повысить уровень энергии. Если вы действительно чувствуете усталость, пообещайте себе короткую пятиминутную прогулку. Скорее всего, как только вы начнете двигаться, у вас будет больше энергии, и вы сможете ходить дольше.

Чувство подавленности. Когда вы находитесь в состоянии стресса или депрессии, мысль о том, чтобы добавить еще одно обязательство в свой плотный ежедневный график, может показаться невыносимой. Тренировки просто не кажутся практичными. Если у вас есть дети, поиск ухода за детьми во время занятий спортом также может стать большим препятствием. Однако, если вы начнете думать о физической активности как о приоритете (необходимом для вашего психического благополучия), вы скоро найдете способы включить небольшое количество упражнений даже в самый плотный график.

Чувство безнадежности. Даже если вы никогда раньше не занимались спортом, вы все равно можете найти способы заниматься спортом с комфортом. Начинайте постепенно, с простых, малоэффективных занятий, которые занимают несколько минут в день, таких как ходьба или танцы.

Плохое самочувствие. Вы сами себе худший критик? Пришло время попробовать новый способ думать о своем теле. Независимо от вашего веса, возраста или уровня физической подготовки, есть много других в той же лодке. Попросите друга потренироваться вместе с вами. Достижение даже самых маленьких целей в фитнесе поможет вам обрести уверенность в себе и улучшить свое отношение к себе.

Чувство боли. Если у вас есть инвалидность, серьезные проблемы с весом, артрит или любая травма или заболевание, которые ограничивают вашу подвижность, поговорите со своим врачом о способах безопасного выполнения упражнений. Вы не должны игнорировать боль, а лучше делать то, что можете, когда можете. Разделите свои упражнения на более короткие и частые отрезки времени, если это помогает, или попробуйте тренироваться в воде, чтобы уменьшить дискомфорт в суставах или мышцах.

Реклама

40 дней до положительных изменений

Узнайте, как полностью принять процесс изменений и создать новую положительную привычку в своей жизни. Присоединяйтесь к Келли МакГонигал, чтобы посмотреть бесплатное видео от Sounds True и начать трансформацию, в которой вы больше всего нуждаетесь.

ПОСМОТРЕТЬ БЕСПЛАТНОЕ ВИДЕО

Начало занятий спортом, если у вас есть проблемы с психическим здоровьем

Многим из нас достаточно трудно мотивировать себя заниматься спортом в лучшие времена. Но когда вы чувствуете депрессию, тревогу, стресс или другие проблемы с психическим здоровьем, это может показаться вдвойне трудным. Это особенно верно в отношении депрессии и беспокойства, из-за которых вы можете почувствовать себя в ловушке ситуации «уловка-22». Вы знаете, что физические упражнения улучшат ваше самочувствие, но депрессия лишила вас энергии и мотивации, необходимых для тренировок, или из-за социальной тревожности вы не можете вынести мысли о том, что вас увидят на уроке физкультуры или бегаете по парку.

Начните с малого. Когда вы находитесь в состоянии тревоги или депрессии и долгое время не занимались спортом, постановка экстравагантных целей, таких как пробежать марафон или потренироваться в течение часа каждое утро, только сделает вас еще более подавленным, если вы не достигнете цели. Лучше ставить перед собой достижимые цели и двигаться дальше.

Планируйте тренировки, когда у вас максимум энергии. Возможно, у вас больше всего энергии утром перед работой или школой или в обеденное время до наступления полуденного затишья? Или, может быть, вы лучше тренируетесь дольше по выходным. Если из-за депрессии или беспокойства вы весь день чувствуете усталость и отсутствие мотивации, попробуйте потанцевать под музыку или просто прогуляться. Даже короткая 15-минутная прогулка поможет очистить разум, улучшить настроение и повысить уровень энергии. По мере того, как вы двигаетесь и начинаете чувствовать себя немного лучше, вы часто повышаете свою энергию достаточно, чтобы тренироваться более энергично — например, идя дальше, переходя на пробежку или добавляя езду на велосипеде.

Сосредоточьтесь на занятиях, которые вам нравятся. Любое действие, которое заставляет вас двигаться, имеет значение. Это может быть игра во фрисби с собакой или другом, прогулка по витринам торгового центра или поездка на велосипеде в продуктовый магазин. Если вы никогда раньше не занимались спортом или не знаете, что вам может понравиться, попробуйте несколько разных вещей. Такие занятия, как садоводство или работа над проектом по благоустройству дома, могут стать отличным способом начать больше двигаться, когда у вас расстройство настроения. Помимо того, что они помогают вам стать более активным, они также могут дать вам чувство цели и достижения.

Успокойтесь. Носите удобную одежду и выбирайте обстановку, которая вам кажется успокаивающей или заряжающей энергией. Это может быть тихий уголок вашего дома, живописная дорожка или ваш любимый городской парк.

Наградите себя. Частично наградой за выполнение упражнения является то, насколько лучше вы себя после этого почувствуете, но это всегда помогает вашей мотивации обещать себе дополнительное удовольствие от тренировки. Вознаградите себя горячей ванной с пеной после тренировки, вкусным смузи или, например, дополнительной серией любимого телешоу.

Превратите физические упражнения в социальную активность. Занятия спортом с другом или любимым человеком или даже с детьми не только сделают тренировки более увлекательными и приятными, но и помогут мотивировать вас придерживаться режима тренировок. Вы также почувствуете себя лучше, чем если бы занимались в одиночку. На самом деле, когда вы страдаете от расстройства настроения, такого как депрессия, дружеское общение может быть столь же важным, как и физические упражнения.

Простые способы больше двигаться, не связанные с тренажерным залом

У вас нет 30-минутного блока времени, чтобы посвятить йоге или велосипедной прогулке? Не волнуйся. Думайте о физической активности как о стиле жизни, а не просто как об одной задаче, которую нужно отметить в своем списке дел. Взгляните на свой распорядок дня и подумайте о том, как подкрасться к активности здесь, там и везде.

Передвигайтесь по дому и вокруг него. Приберитесь в доме, помойте машину, ухаживайте за двором и садом, косите газон косилкой, подметайте тротуар или террасу метлой.

Скрытая активность на работе или в пути. На встречу лучше ехать на велосипеде или пешком, чем на машине, пользоваться лестницей вместо лифта, быстро идти до автобусной остановки, а затем выходить на одну остановку раньше, припарковаться в конце стоянки и пройти в магазин или офис или совершить энергичную прогулку во время перерыва на кофе.

Будьте активны с семьей. Побегайте по футбольному полю во время тренировки вашего ребенка, сделайте велосипедную прогулку по соседству частью ваших выходных, поиграйте в пятнашки с детьми во дворе, покатайтесь на каноэ на озере, погуляйте с собакой в ​​новом месте.

Проявите творческий подход с идеями упражнений. Собирайте фрукты в саду, исполняйте буги-вуги под музыку, отправляйтесь на пляж или в поход, слегка потянитесь за просмотром телевизора, организуйте команду по боулингу в офисе, запишитесь на занятия по боевым искусствам, танцам или йоге.

РЕКЛАМА

Сделайте упражнения веселой частью своей повседневной жизни

Вам не нужно часами заниматься в спортзале или заставлять себя долго и монотонно тренироваться, чтобы ощутить многочисленные преимущества упражнений. Эти советы могут помочь вам найти занятия, которые вам нравятся, и начать чувствовать себя лучше, лучше выглядеть и получать больше от жизни.

Авторы: Лоуренс Робинсон, Джин Сигал, доктор философии, и Мелинда Смит, Массачусетс

• • Ссылки

    Грир, Т. Л., Тромбелло, Дж. М., Реторст, К. Д., Кармоди, Т. Дж., Джха, М. К., Ляо, А., Граннеманн, Б. Д., Чамблисс, Х. О., Черч, Т. С., и Триведи, М. Х. (2016). Улучшение психосоциального функционирования и качества жизни, связанного со здоровьем, после увеличения физической нагрузки у пациентов с ответом на лечение, но не перешедшим большим депрессивным расстройством: результаты исследования TREAD. Депрессия и тревога, 33(9), 870–881. https://doi. org/10.1002/da.22521

    Кандола А., Ванкампфорт Д., Херринг М., Ребар А., Халлгрен М., Ферт Дж. и Стаббс Б. (2018). Движение к победе над тревогой: эпидемиология и терапевтические проблемы с физической активностью при тревоге. Текущие отчеты о психиатрии, 20(8), 63. https://doi.org/10.1007/s119.20-018-0923-x

    Айлетт Э., Смолл Н. и Бауэр П. (2018). Упражнения в лечении клинической тревоги в общей практике – систематический обзор и метаанализ. BMC Health Services Research, 18(1), 559. https://doi.org/10.1186/s12913-018-3313-5

    Stubbs, B., Vancampfort, D., Rosenbaum, S., Firth, J. , Коско, Т., Веронезе, Н., Салум, Г. А., и Шух, Ф. Б. (2017). Исследование анксиолитических эффектов упражнений для людей с тревожными и стрессовыми расстройствами: метаанализ. Психиатрические исследования, 249, 102–108. https://doi.org/10.1016/j.psychres.2016.12.020

    Кандола, А.А., Осборн, Д.П.Дж., Стаббс, Б., Чой, К.В., и Хейс, Дж.Ф. (2020). Индивидуальные и комбинированные связи между кардиореспираторной выносливостью и силой хвата с распространенными психическими расстройствами: проспективное когортное исследование в Британском биобанке. BMC Medicine, 18(1), 303. https://doi.org/10.1186/s12916-020-01782-9

  Последнее обновление: 14 ноября 2022 г.

  Пособие по фитнесу | Мичиганское медицинское страхование

  Членство в фитнес-клубе Peerfit Move, который поможет вам вести активный и здоровый образ жизни.

  Услуга Peerfit Move, предоставляемая бесплатно, представляет собой новый подход к здоровому образу жизни, который помогает вам заниматься спортом, важным для вас.

   

  • Разнообразие вариантов . На выбор предлагается множество занятий, таких как групповые занятия фитнесом, тренажерные залы и варианты домашних упражнений, включая потоковое видео, онлайн-занятия и FitKits.
  • Гибкость . Резервируйте занятия фитнесом и абонементы в спортзал на компьютере, мобильном устройстве или по телефону.
  • Фитнес дома . Благодаря потоковому видео, онлайн-занятиям или комплектам FitKit вы можете тренироваться, не выходя из дома.
  • Отличное обслуживание клиентов — Помощь с регистрацией, вопросами или использованием через платформу.
  • Новинка 2023 г. –   Если вы переходите с одной фитнес-программы на другую (из-за смены плана или поставщика), ваше пособие не прерывается! Для любых тренажерных залов или студий, еще не заключивших договор с Peerfit Move, Peerfit Move возместит расходы на членство в тренажерном зале/студии на срок до шести месяцев (не более одного ежемесячного членства на каждого члена в месяц, но не более общей стоимости места в сети). Участники не имеют права использовать сетевые и внесетевые преимущества в течение одного и того же месяца.

  Что такое кредиты Peerfit Move?

  Кредиты Peerfit Move — это жетоны, которые можно использовать для членства в тренажерном зале, занятий фитнесом или других фитнес-услуг, предлагаемых Peerfit Move. Кредиты оплачиваются HAP как часть льгот Medicare Advantage без каких-либо дополнительных затрат для вас.

  Разбивка кредитов Peerfit Move:

  Кто платит за кредиты?
  Ваш план HAP Medicare Advantage предоставляет вам определенное количество кредитов каждый месяц.

  Где их можно использовать?
  Используйте свои кредиты на веб-сайте Peerfit Move, чтобы зарезервировать фитнес-опыт для любого объекта или мероприятия в сети Peerfit Move.

  Каждый месяц вы получаете определенное количество кредитов на свой счет.
  Оставшиеся кредиты не переносятся на следующий месяц.

  Каждое занятие фитнесом* имеет «стоимость», связанную с кредитами.
  Вы можете выбрать, какие опыты вы хотите использовать для ежемесячного распределения кредитов.
  Например:

  • 1 занятие в местной студии йоги может стоить 6 кредитов
  • 1 абонемент в местный спортзал с неограниченным количеством посещений на месяц может стоить 15 кредитов
  • 1 Yoga FitKit может стоить 17 кредитов

  При пополнении: Они не переносятся, но вы получаете новый набор кредитов 1-го числа каждого месяца.