как изменить свою жизнь к лучшему

Многие люди мечтают о здоровом образе жизни, но не знают, как начать. Часто отсутствие информации и понимания принципов здорового образа жизни становится причиной отказа от здорового образа жизни. Но не отчаивайтесь! В этой статье мы подробно рассмотрим 5 основных принципов здорового образа жизни и фитнеса, которые помогут вам сохранить здоровье, улучшить физическую форму и даже достичь формы своей мечты! От правильного питания и регулярных занятий физическими упражнениями до здорового сна и психического здоровья, в этой статье вы найдете все необходимые советы и рекомендации для того, чтобы начать свой путь к здоровому образу жизни уже сегодня!

Правильное питание

Правильное питание является одним из главных факторов здоровья и фитнеса. Оно обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, необходимыми для поддержания его работоспособности и роста мышц. Отличительными чертами правильного питания являются правильная балансировка макро- и микронутриентов, умеренное потребление калорий и обязательное употребление достаточного количества воды. Рекомендуется употреблять много свежих овощей, фруктов, белков, жиров и углеводов, избегать жирной, сладкой и быстрой еды, а также употреблять алкоголь в умеренном количестве.

Регулярные занятия физическими упражнениями

Регулярные занятия физическими упражнениями — это необходимый элемент здорового образа жизни. Регулярное выполнение физических упражнений помогает укреплять мышцы, улучшать сердечно-сосудистую систему, снижать уровень стресса и улучшать общее самочувствие. Начинайте с простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку и добавляя новые упражнения. Важно следить за правильной техникой выполнения упражнений и не переутомлять свой организм.

Здоровый сон

Правильный режим сна также позволяет улучшить работу иммунной системы, снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и других заболеваний. Для достижения здорового сна рекомендуется следить за его продолжительностью и качеством. Важно избегать стрессовых ситуаций перед сном, создавать комфортную атмосферу в спальне, спать в одно и то же время, а также избегать употребления кофеина и алкоголя перед сном.

Избегайте вредных привычек

Избегайте вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя. Они могут негативно влиять на ваше здоровье и физическую форму. Курение увеличивает риск заболеваний дыхательной и сердечно-сосудистой системы, алкоголь — ведет к повышению уровня жиров в организме и ослабляет мышцы.

Следите за своим психическим здоровьем

Следите за своим психическим здоровьем и избегайте стрессовых ситуаций. Постоянный стресс ведет к ухудшению здоровья и ухудшению физической формы. Рекомендуется заниматься медитацией, йогой, принимать теплые ванны, выполнять другие расслабляющие процедуры. Выберите для себя способы, которые помогут вам расслабиться и улучшить свое психическое здоровье.

Фитнес — это не только спорт, но и образ жизни, который позволяет улучшить здоровье, укрепить тело и дух, повысить настроение и общее качество жизни. Начните с малого, добавляйте новые привычки в свою жизнь постепенно и наслаждайтесь результатами.

Надеемся, что этот материал стал полезным для вас и поможет начать ваш путь к здоровому образу жизни и достижению формы своей мечты! Помните, что здоровый образ жизни — это не только спорт и правильное питание, но и забота о своем психическом здоровье, здоровом сне и избегание вредных привычек. Не забывайте, что каждый шаг на пути к здоровому образу жизни — это шаг к улучшению вашего здоровья и качества жизни в целом. Не бойтесь начать с малого, установите для себя реалистичные цели и постепенно их достигайте. Никогда не поздно начать заботиться о своем здоровье и достичь своих целей!

Фитнес — это образ и стиль жизни

Слово фитнес происходит от англ. «to fit», что в свою очередь означает – соответствовать или быть в хорошей форме. Сегодня фитнес это не просто занятия в тренажерном зале, это образ жизни, который позволяет наслаждаться своей фигурой и ее построением. Как гласит популярный ресурс «Википедия»: фитнес – это общая физическая подготовленность человека.

Если говорить по существу, то русскому читателю более привычно слово физкультура, но не нынешний его аналог, а прототип советских времен. В ту эпоху физкультура носила совершенно иной характер, и по сути, это было первое зарождение фитнеса на этом континенте. Сегодня нам на смену пришло красивое слово «фитнес», однако участников этого движения стало гораздо меньше. Почему? Неизвестно, но вместо того чтобы искать виноватых, мы предоставим вам объемную информацию о данном виде спорта, и тогда возможно несколько десятков, а то и сотен людей встанут на правильный путь.

В общем и целом фитнес, как и физкультура, преследует одну цель – развитие пяти физических качеств:

— сила;
— ловкость;
— выносливость;
— гибкость;
— построение фигуры.

Стоит отметить, что такое равномерное улучшение двигательных качеств несет в себе только фитнес, ну и новомодный кроссфит. Тот же самый бодибилдинг или бодифитнес делает упор на нескольких аспектах. Многофункциональность – вот то, что выделяет фитнес среди других силовых видов спорта. К сожалению, в наши дни СМИ и Интернет способствуют появлению невероятных стереотипов, из-за которых данный вид спорта теряет большую часть своей аудитории.

Нередки случаи, когда прекрасная половина человечества не хочет начинать заниматься фитнесом, боясь развить мышечную массу или попросту стать мужественной. СМИ почему-то не считают долгом освещать один важный аспект: у девушек практически отсутствует главный мужской гормон – тестостерон, который отвечает за приобретение мышечных объемов и массы в целом. Наличие физических упражнений, даже с невозможно большими отягощениями не сделают вас мужественной, так как мышцы будут не расти, а становится подтянутыми.

Взгляните на фитнес моделей и на моделей из мира моды. Спросите всех своих знакомых мужского пола. Уверяем вас, им больше по душе женская спортивность, нежели анорексия в нижнем белье. Считается, что девушка должна выглядеть худой. На самом деле это стереотип. Любой человек, независимо от пола и возраста обязан обладать подтянутой и уж точно не худой фигурой.

К сожалению, многие начинающие фитнес люди бросают увлечение на полпути. Причин может быть целая уйма: отсутствие прогресса, а как следствие мотивации, плохие условия, слабая сила воли, нехватка времени и т.п. Но все это по сути лишь отговорки, ибо как говорил Булгаков: «Успевают всюду тот, кто никуда не торопится». Поверьте, не только у вас напряженный рабочий график и различные бытовые дела. Все мы люди.

Чтобы стать частью индустрии фитнеса необходимо научиться получать удовольствие от данного увлечения, и тогда оно обязательно перерастет в образ жизни. Знаете, мы живем лишь один раз, всего один, и проживать ее без чувства гордости за себя, за свое психологическое и физическое состояние – как минимум глупо.

Перестаньте видеть в фитнесе инструмент для получения заветной фигуры. Позвольте ему стать образом жизни, и результаты не заставят себя долго ждать. Поверьте, так было со многими знаменитыми спортсменками и спортсменами. Мало кто знает, что даже великие культуристы начинали свою карьеру с простой пробежки по утрам.

Напоследок хотелось бы рассказать о важности регулярных занятий. Нередко девушки, добившись итогового результата, бросают фитнес на 1-2 месяца. В итоге потеряв свою былую форму, они вновь проходят этот путь, и так по кругу. Если говорить по существу, то такая циклическая увлеченность фитнесом не несет в себе положительных аспектов, кроме как визуальных.

Представьте ситуацию с курением. Ваш стаж курения довольно велик, и тут вы ставите перед собой цель бросить пагубную привычку. Далее начинается долгий постепенный уход в сторону здорового образа жизни, и вот в момент, когда у вас получилось бросить, вы вновь начинаете курить. Выглядит это немного глупо.

Только регулярные занятия фитнесом дадут положительный эффект и речь идет преимущественно о вашем здоровье, а не это ли главное в нашей жизни?

10 простых изменений в образе жизни, чтобы стать здоровее

В начале Нового года вы были оптимистичны в отношении изменений в образе жизни, но жизнь имеет свойство сводить на нет ваши цели. С тех пор мы, как нация, столкнулись со многими трудными препятствиями, и до 2020 года осталось немногим более четырех месяцев. это нормально. Независимо от того, получили ли вы травму или застряли в помещении из-за глобальной пандемии, жизнь может иметь приоритет над вашими тренировками и любыми изменениями в здоровом образе жизни, которых вы когда-то надеялись достичь.

Но вернуться в повозку никогда не поздно. Даже если вы потратили пару недель или даже пару месяцев на то, чтобы меньше тренироваться и есть как дерьмо, есть шаги, которые вы можете предпринять сейчас, чтобы помочь вам вернуться в привычное русло. Или, если вы хотите начать вносить изменения в здоровый образ жизни, то это тоже сработает для вас.

Иногда недостаточно просто сказать себе вернуться в спортзал или не есть это печенье. Полезно иметь перед собой список дел, небольшие задачи, которые вы можете выполнить, чтобы приблизить вас к конечной цели.

Это именно то, что мы собрали для вас — 10 изменений, которые вы можете начать вносить, чтобы начать вести более здоровый образ жизни или вернуться на правильный путь.

1 из 10

Мишель Тран / EyeEm / Getty

Начинайте каждый день с богатого белком завтрака

Конечно, наполнить ведро хлопьями и обезжиренным молоком — это простой способ съесть обильный завтрак, но это не совсем та стратегия питания, которая поможет вам построить убийственное телосложение. Употребление завтрака, содержащего белок (наряду с полезными жирами), — это отличный способ убедиться, что вы правильно начинаете свой день, и доказано, что он увеличивает чувство сытости в долгосрочной перспективе. Вероятность того, что вы начнете переедать позже в тот же день, гораздо меньше.

2 из 10

Клаус Ведфельт / Гетти

Час перерывов в неделю

Мы поняли. Вам нравится давить большой вес. Поверьте нам, мы были бы последними, кто советовал бы вам обменять пояс для пауэрлифтинга на пару кроссовок. Но добавление некоторых высокоинтенсивных интервалов на беговой дорожке, гребном тренажере или велосипеде может действительно помочь с композицией вашего тела, сжигая жир и раскрывая некоторые с трудом заработанные мышцы.

Попробуйте делать три 20-минутных интервальных тренировки в неделю. Этот дополнительный час может просто помочь вам получить тело, которое вы ищете.

3 из 10

Зденка Дарула / Shutterstock

Делайте ночные визуализации

Ваше тело — не единственное, что реагирует на тренировки; ваш ум так же силен. Если вы потратите некоторое время на визуализацию своего успеха, будь то в тренажерном зале, в классе или на игровом поле, вы действительно добьетесь большего успеха в этих областях.

Так что выделите 10 минут перед сном, чтобы очистить свой разум и представить себе, как вы поднимаете 600 фунтов или блестяще выполняете эту презентацию на работе. Убедитесь, что вы действительно создали сцену, и проходите каждый шаг так, как будто это происходит в реальном времени в вашем уме. Это отличный способ помочь воплотить эти цели в реальность.

4 из 10

webphotographer / Getty

Работайте над своими слабостями

Знаете ли вы, почему жим лежа — это круто? Потому что вы делали это миллион раз и, вероятно, у вас чертовски хорошо получается. Знаете, почему сплит-приседания — это отстой? Потому что вы не особенно хороши в них, поэтому вы нашли предлоги, чтобы не включать их в свою программу.

Работа над вещами, которые вам нужны и в которых вы не очень хороши, — это самый быстрый способ помочь вам улучшить движения, производительность и состав тела. Кроме того, это проверит ваше желание и укрепит вашу силу духа. Попробуйте разработать «программу ослабления», в которой вы действительно сосредоточитесь на улучшении силы и техники во всех упражнениях, в которых вы ужасны. Я могу обещать вам, что, когда вы вернетесь к своей «обычной» программе, вы увидите прогресс почти во всех основных упражнениях.

5 из 10

JGI/Jamie Grill / Getty

Выбросьте обработанные продукты

Вы знаете, что эти пакеты с Cheezy Poofs, коробки с Choco-cakes и все другие обработанные продукты, которые забиты в вашей кладовой, не не хорошо для вашего здоровья или состава тела. И все же они сидят, ожидая ночного момента слабости. Не ждите, пока появится страстное желание. Возьмите мешок для мусора и активно выбрасывайте всю эту дрянную еду из дома. А еще лучше, пожертвуйте их в местную продовольственную кладовую. Ваш врач и ваш пресс будут счастливы, что вы сделали.

6 из 10

Eugenio Marongiu / Getty

Обратите внимание на периоды отдыха

Нет проблем с тем, чтобы сделать тренажерный зал частью вашей социальной сцены, но это не может происходить за счет ваших тренировок. И хотя вы более чем счастливы надеть несколько дополнительных пластин на присед, чтобы не выглядеть слабаком, когда тренируетесь с парнем, который выглядит как дублер из фильма Тор,  , вы также не думаете дважды о полностью игнорируя периоды отдыха, чтобы пофлиртовать с любимой в спортзале. Периоды отдыха являются одним из аспектов тренировок, которым чаще всего пренебрегают, но они имеют решающее значение для ваших результатов, если ваши цели включают увеличение веса или сжигание жира. Так что следите за часами.

7 из 10

Prasit photo / Getty

Ведите дневник благодарности

Думаете, вы слишком мужественны, чтобы вести что-то под названием «Журнал благодарности»? Ну, этот валик жира вокруг вашего живота, как правило, не согласен. Стресс повышает выработку гормона кортизола, что приводит к образованию красивого слоя жира в нижней части живота. Доказано, что журналы благодарности снижают уровень стресса, что, в свою очередь, может помочь вам развить тот V-образный пресс, к которому вы всегда стремились. Просто записывайте шесть вещей, за которые вы благодарны каждый день. Они могут быть такими же простыми, как благодарность за вашу вкусную тарелку овсянки или поездку на работу без пробок, или столь же важными, как благодарность за то, что ваш папа смог победить рак. Это упражнение не только поможет вашему телу, но и даст вам представление о вашем дне и жизни.

8 из 10

EmirMemedovski / Getty

Поработайте с мягкими тканями

Тяжелые тренировки — это палка о двух концах. Хотя это может помочь вам получить тело, которое вы ищете, уменьшить стресс, улучшить ваше здоровье и имеет решающее значение для спортивных результатов. Это также может привести к чрезмерным травмам и скованности мышц. По мере того, как вы прогрессируете и становитесь более опытным лифтером, добавление таких вещей, как спортивный массаж, самостоятельное миофасциальное расслабление и пенопластовые валики в вашу рутину, становится все более и более важным для вашей продолжительности жизни и производительности. Найдите отличного психотерапевта и назначайте ей постоянные встречи раз в две недели. Вы почувствуете себя намного лучше, и это может помочь вам поднимать все больше и больше веса каждый раз, когда вы тренируетесь.

9 из 10

SG Hirst / Getty

Ищите отличного партнера по тренировкам

Нам всем нравится изображение волка-одиночки в наушниках, в лыжной шапке, надвинутой на лоб, выполняющего повторение за повторением. И хотя тренировки в одиночку могут быть единственным вариантом, который у вас был до этого момента, вам стоит поискать партнера по тренировкам, преследующего цели, аналогичные вашим. Партнер по тренировкам может помочь вам усерднее, заставит вас нести ответственность и может просто сделать тренировку более увлекательной. По крайней мере, вам больше никогда не придется искать место в тренажерном зале.

10 из 10

Thamrongpat Theerathammakorn / EyeEm / Getty

Постоянно стреляйте в течение 8 часов сна

Независимо от того, пытаетесь ли вы закончить последние дневные дела или у вас действительно есть что-то для ночного просмотра телевизора, большинство из нас сопротивляться отправке в постель. Тем не менее, достаточное количество сна гарантирует, что вы оптимизируете анаболические гормональные реакции, которые происходят только тогда, когда вы лежите под простынями. Так что, если для вас важны уровни гормона роста и тестостерона — а они должны быть важны, если вы хотите стать больше, сильнее и стройнее, — установите и соблюдайте график сна, который позволяет вам спать по восемь часов в сутки. Помните, что все ваши успехи приходят, когда вы восстанавливаетесь после тренировки, а не когда вы выполняете подходы сгибаний рук на бицепс.

Что такое «спортивный образ жизни»? И почему вы должны следовать одному? | by Rajat Dangi 🛠️

4 минуты чтения

·

22 января 2017 г.

Фитнес волнует вас? Или вы хотите чувствовать себя и выглядеть подтянутым? Начнем с того, что вы не владеете ничем, кроме собственного тела. Итак, каким должно быть поведение по отношению к вашей единственной собственности? Ответ очевиден: заботьтесь о нем, балуйте его, готовьте и держите его здоровым и подтянутым. Но дело в том, что самосознание людей очень низкое. Эта статья поможет вам быстрее адаптироваться к «фитнес-образу жизни». Точки вырезаны таким образом, что это помогает почти всем, все, что вам нужно, это решимость.

Определение фитнес-образа жизни на сайте livestrong.com: «Здоровый образ жизни делает вас бодрым, энергичным и с меньшим риском заболеваний в зависимости от того, какие привычки вы делаете в повседневной жизни. Правильное питание, ежедневные физические упражнения и достаточный сон — основа крепкого здоровья».

Следующие пункты помогут вам вести здоровый образ жизни вместе с ответом на вопрос «Почему вы должны следовать ему?»:

1. То, что вы вкладываете в свое тело, является самым важным.

Ну, это самая легкая часть «Здорового образа жизни». Главное – правильное и здоровое питание. Иммунитет, обмен веществ и правильный рост вашего тела зависят от надлежащего поступления белков, витаминов, углеводов, полезных жиров, минералов и т. д. Разделите прием пищи на 4–5 порций и распределите их в течение дня, это предотвратит набор жира и вся ваша пища будет использована. Молочные продукты, овощи, фрукты и нежирное мясо должны быть частью вашего рациона. Пейте воду через короткие промежутки времени, проверяйте количество воды, которое требуется вашему организму ежедневно. Строгое отсутствие фаст-фуда и холодных напитков. Если вы регулярно употребляете сигареты, табак, алкоголь и т. д., бросьте это, это не принесет вам никакой пользы.

2. Тренажерный зал не обязателен, но занятия спортом

Проблема в распространенном восприятии фитнеса, люди связывают фитнес с тренажерным залом, силовыми тренировками и точеным телом, и это не совсем так. Упражнения гарантируют, что все части вашего тела работают хорошо, регулярно тренируются и используются и находятся в хорошей форме. Если ваш распорядок дня почти не включает в себя разминку или растяжку, то это создаст проблемы в более позднем периоде вашей жизни, вы понимаете, о чем я говорю. Самый простой способ добавить базовые упражнения в свой распорядок дня, чтобы оставаться активным и подтянутым, — здесь; пейте воду, когда проснетесь, потянитесь (в Интернете вы найдете базовые уроки по растяжке. Совет: начинайте растягиваться с верхней части тела и постепенно двигайтесь вниз), сделайте несколько отжиманий, присядьте, сходите на пробежку или прогуляйтесь . Вам не нужно делать это каждый день недели, делайте это четыре дня в неделю или как вам удобно. Меняйте интенсивность в соответствии с вашими приоритетами, возможно, по выходным делайте больше упражнений и сокращайте их в рабочие дни.

3. Спи спокойно

Да ладно, мы уже умеем это делать, верно? Убедитесь, что вы ложитесь спать и просыпаетесь в нужное время. Сон — это такой подарок для нас, наше тело растет, когда мы спим, температура тела снижается, сердцебиение снижается, и каждая часть тела отдыхает, перезаряжаясь для следующего дня приключений. Спите не менее 6 часов в сутки. Следите за циклами сна, пересыпать тоже нехорошо.

4. Избавьтесь от стресса и добавьте веселых занятий в свой распорядок дня

Не будь машиной. Период. Сохраняйте распорядок дня гибким, добавляя в него занятия, которые заставляют вас чувствовать себя спокойно. Это не обязательно должно быть ежедневно, но может быть частью вашей еженедельной рутины. Для меня это похоже на то, что я откладываю вечера выходных, зарезервированные как «время для себя».

5. Поймите свое тело, его потребности и будьте осознанными

То, что подходит кому-то другому, может не подойти вам. Понаблюдайте, как ваше тело реагирует на разную погоду, на разную пищу, которую вы едите, и на упражнения, которые вы делаете. Не копируйте чужой распорядок, сделайте его для себя. Будьте внимательны к тому, что вы едите, пьете и делаете, что может негативно повлиять на ваше тело. Вот и все.

6. Преображение за 8 волшебных недель

Это мое правило «8 волшебных недель». Если вы хотите делать что-то долгое время или хотите начать что-то новое, делайте это в течение 8 недель.