упражнения для фитбола в домашних условиях. Видео-тренировка

08.05.2019

Анастасия Черногор

Каждая беременная просто обязана поддерживать мышцы в тонусе. Если вам чужды любые спортивные тренировки, попробуйте заниматься на большом резиновом шаре – фитболе.

Фитбол при беременности помогает снять напряжение в спине и мышечный тонус, нормализировать дыхание и сердцебиение, безопасно укрепить пресс, мышцы груди, ног и ягодиц. Это не типичная изнурительная тренировка, после которой все тело болит и ноет, а легкие расслабляющие упражнения.

Гимнастика на фитболе значительно облегчает физическую нагрузку беременной, помогает подготовить организм к родам и в короткие сроки восстановить тело после рождения малыша. Редакция 4mama ранее публиковала материал о пользе фитбола, из которого вы узнаете, что такое фитфол и как выбрать резиновый мяч для беременных.

Видео-упражнения для фитбола в домашних условиях

Если вы выбрали упражнения для фитбола во время беременности и хотите заниматься дома, обязательно проконсультируйтесь со своим гинекологом. Также было бы не плохо сперва посетить 2-3 занятия с тренером, пройти элементарный инструктаж и подобрать оптимальный для вас комплекс упражнений. И только после этого переходить к домашним тренировкам. Начинать занятия рекомендуется по истечению первого триместра. Нагрузку увеличивайте постепенно, тренируясь не более 1 часа в день, но не доводите себя до изнеможения.

Йога для беременных на фитболе

Упражнения от тренера из Перинатального центра йоги в Нью Йорке помогут снять напряжение и расслабиться на 3 триместре беременности, а также уменьшить болевые ощущения при схватках во время родов.

Фитбол для беременных. Тренировка с тренером

Комплекс простых, но эффективных упражнений для подготовки к родам, которые займут у вас не более 10 мин.

Фитнес для беременных. Фитбол на 1 триместре

В этом видео-уроке тренер дает рекомендации для будущих мам, которые решили приступить к тренировке уже на 1 триместре беременности.  

Фото: depositphotos

Читайте также

Осознанная красота материнства в нашем
Instagram:

Расскажи друзьям:

Новости партнеров

Загрузка. ..

Новое на сайте

Фитнес для беременных, видео упражнения: онлайн тренировки

Тренировки после и во время беременности

Беременность – это прекрасное время и прекрасная возможность сконцентрироваться на себе. Психическое и физическое здоровье матери – залог здоровья будущего малыша. Занятия спортом играют большую роль в поддержании физической формы как для мамы, так и для ребенка.

Базовые физические упражнения важны для каждой беременной женщины. Особенно это касается первых месяцев беременности, когда движение не так ограничено. Конечно, ваша безопасность и безопасность вашего ребенка имеют первостепенное значение.

Онлайн-тренировки для беременных женщин основаны на поддержании повышенного сердечного ритма для укрепления сердечной мышцы (т.е. кардиотренировки). Также важны упражнения, которые помогают проработать мышцы кора и упражнения Кегеля, нацеленные на укрепление мышц тазового дна.

Какая тренировка подходит для беременных?

Самое главное в тренировках дома во время беременности – безопасность. Избегайте прыжков, ударов и толчков, а также упражнений, при которых существует значительный риск падения. Motify дает доступ к лучшим онлайн-тренировкам для беременных женщин, которые можно найти в интернете. Они безопасны для здоровья и в тоже время очень эффективны.

Один из лучших вариантов как до, так и после беременности – йога. Благодаря своим спокойным упражнениям в позе сидя пренатальная йога оказывает положительное влияние как на тело, так и на разум. Большое внимание уделяется дыханию, что особенно важно, поскольку плод получает кислород от своей матери.

Заниматься такой йогой следует в прохладной комнате, чтобы будущей маме не становилось жарко и душно.

Какие тренировки подходят для послеродового периода?

Прежде чем возвращаться к активному образу жизни после родов, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. На данном этапе организм женщины еще восстанавливается после такого важного события, как роды.

Упражнения Кегеля направлены на укрепление мышц тазового дна, и по словам многих женщин, также помогают лучше контролировать работу мочевого пузыря.

В послеродовых тренировках на первый план также выходит йога. Основные позы достаточно мягкие, чтобы не перенапрягаться. Некоторые заключаются в том, чтобы просто лежать на спине и поворачивать голову из стороны в сторону, сосредоточившись на дыхании. Для восстанавливающегося организма молодой мамы они очень просты и в то же время полезны.

Йога и другие спокойные тренировки постепенно восстановят ваши силы, выносливость, а также дадут стимул поскорее вернуться к активной жизни. Ведь малыш не даст скучать.

Конкурентное преимущество Motify

Онлайн-тренировки от Motify для беременных – это прекрасное сочетание знаний, заряда жизненной энергии и положительных эмоций. Занятия для беременных были разработаны высококлассными специалистами, для которых ваши интересы и интересы вашего ребенка стоят на первом месте.

Подписавшись на наш сервис, вы получаете мгновенный доступ ко всем видео. Среди них есть даже парные тренировки, которые вы можете выполнять в компании отца ребенка или с подругой. Занимайтесь так часто, как вам хочется. Впоследствии вы можете даже сделать свой собственный плейлист любимых онлайн-тренировок.

Если ваш приоритет – оставаться в хорошей физической форме во время и после беременности, Motify – это то, что вам нужно!

10 лучших тренировок для беременных +

​
​

Тренировки для беременных

Автор: Линдси Бомгрен, CPT | 25 июля 2022 г.

Достигните своих целей во время беременности с помощью этих 10 тренировок для беременных и беременных. Эти тренировки для беременных включают в себя лучшие упражнения для беременных, от низкоинтенсивного кардио и силовых тренировок для беременных до барре-упражнений и пренатальной йоги.

Перейти к лучшим предродовым тренировкам

Пренатальные тренировки быстро стали моими самыми популярными видео о тренировках. На самом деле, эта 30-минутная тренировка для беременных — мое самое популярное видео на YouTube (и, возможно, то, как вы узнали о НМЛ).

Он был настолько популярен, что мы создали его вторую версию — 35-минутную расширенную тренировку для беременных дома, а также планы и ресурсы для тренировок для беременных.

НАЧНЕМ

Загрузите свой БЕСПЛАТНЫЙ план тренировок здесь

Загрузите календарь в формате PDF для этого 30-дневного плана тренировок для беременных, чтобы вы могли легко получить доступ к своим ежедневным тренировкам. Безопасен для всех триместров беременности.

Скачать план

Я начала создавать тренировки для беременных и планы упражнений из-за собственного недовольства существующими тренировками для беременных на YouTube. Как человек, который тренировался 5-6 дней в неделю до беременности, мне было трудно найти видео с тренировками для беременных, которые бросили бы мне вызов и принесли бы интенсивность, которую я искал.

Оказывается, я была не единственной, кто искал «сложные тренировки для беременных на YouTube» и «продвинутые тренировки для беременных дома». Поэтому я собрал 10 лучших тренировок для беременных и беременных на NML (также отличные варианты для нести вас в послеродовой период).

Эти тренировки для беременных были созданы инструктором Линдси Бомгрен, сертифицированным личным тренером и сертифицированным PROnatal Fitness для дородового и послеродового обучения.

Отказ от ответственности: Я говорю это для всех своих тренировок, но это особенно важно для предродовых тренировок. Слушайте свое тело. Если у вас есть какие-либо опасения или вы впервые начинаете фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом или акушеркой.

Часто задаваемые вопросы о тренировках для беременных

Каковы преимущества занятий спортом во время беременности?

Физическая активность во время беременности может помочь уменьшить отек, боль в спине, улучшить сон и снизить риск гестационного диабета (Mayo Clinic). Есть также некоторые исследования, которые показывают, что активная беременность также способствует укреплению здоровья мозга и сердца ребенка (Чего ожидать).

Какие безопасные упражнения для беременных?

Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) сообщает, что большинство беременных женщин могут продолжать регулярные физические упражнения во время беременности. На самом деле физическая активность во время беременности дает много преимуществ, в том числе уменьшение боли, улучшение качества сна и снижение риска осложнений, таких как гестационный диабет. Большинство физических упражнений, которыми вы занимались до беременности, безопасны для продолжения во время беременности. Вот некоторые примеры безопасных упражнений для беременных:
1) Силовые и силовые тренировки
2) Ходьба и бег
3) Пренатальная йога и пилатес
4) Велосипед или велотренажер
5) Плавание и аквааэробика
Конечно, каждый организм (и каждая беременность) индивидуален. Прежде чем приступить к тренировкам, вам следует проконсультироваться с врачом, акушеркой или медицинским работником.

Есть ли упражнения, которых следует избегать во время беременности?

Как правило, следует избегать лежания на животе и поз животом вниз, позы собаки мордой вверх, глубоких прогибов спины и чрезмерного растяжения брюшного пресса, скручиваний и скручиваний живота, а также любых упражнений, вызывающих конусность или куполообразную форму живота. Вы также должны избегать «задыхаться» во время тренировок для беременных. Это нормально, если у вас учащается сердцебиение, но помните о «тесте на разговорную речь». Вы должны быть в состоянии комфортно поддерживать разговор с другом во время занятий спортом во время беременности.

10 лучших тренировок для беременных и беременных в домашних условиях

Чтобы помочь вам чувствовать себя хорошо и мотивировать заниматься спортом во время беременности, я делюсь 10 лучшими тренировками для беременных на NML.

Под каждым видео тренировки вы найдете описание тренировки и необходимое оборудование, чтобы вы могли легко найти тренировки для беременных, которые лучше всего соответствуют вашим потребностям.

1. 30-минутная продвинутая тренировка для беременных | Силовая тренировка всего тела

• Формат:  Полное видео с последующей тренировкой (снято в моем третьем триместре)
• Оборудование: Скамья или стул и набор средних гантелей. В этом видео я использую гантели весом 10 фунтов и рекомендую гантели весом от 5 до 15 фунтов в зависимости от вашего уровня физической подготовки.
• Описание: Сложная тренировка для беременных всего тела, направленная на силовые тренировки. Эта силовая тренировка для всего тела предназначена для того, чтобы помочь будущим мамам поддерживать силу во втором и третьем триместре.
• Workout Focus: Силовая тренировка всего тела для тонуса ног, ягодиц, бедер, рук, плеч и спины. Отличный вариант, чтобы добавить к вашей предродовой программе упражнений один раз в неделю.

2. 15-минутная предродовая тренировка с собственным весом (низкое ударное кардио)

• Формат:  Полнометражное видео тренировки (снято во втором триместре) 0 0 90 Оборудование 90 90 Оборудование , только собственный вес
• Описание: Быстрая и эффективная кардиотренировка без прыжков (отлично подходит для коленей и суставов)! Эта низкоинтенсивная пренатальная кардиотренировка безопасна для беременных и является отличным способом повысить частоту сердечных сокращений в домашних условиях.
• Фокус тренировки: HIIT с низким воздействием; отлично подходит для поддержания здорового сердца (сердечно-сосудистой выносливости) и управления увеличением веса во время беременности.

3. 30-минутная силовая тренировка ног в день

• Формат:  Полнометражное видео тренировки (снято во втором триместре)
• Оборудование: Набор гантелей среднего и тяжелого веса. Я лично использую 10-фунтовые гантели для этого видео тренировки и предлагаю 8-20-фунтовые гантели в зависимости от вашего уровня физической подготовки.
• Описание: Сложная силовая тренировка нижней части тела с использованием приседаний, выпадов и становой тяги для тонуса ног и ягодиц. Лично я несколько раз сбрасывал вес во время этой тренировки и выполнял упражнения для ног только с собственным весом (и добавлял вес ребенка).
• Workout Focus: Силовые тренировки с упором на наращивание мышечной массы ног, ягодиц, подколенных сухожилий, внутренней и внешней поверхности бедер.

4. 30-минутная тренировка рук с гантелями

• Формат: или набор средних и тяжелых гантелей.
• Описание: Сложная силовая тренировка верхней части тела. От тяги гантелей и подъемов на бицепс до подъемов на грудь и разведения рук на трицепс — эта тренировка рук задействует каждую мышцу верхней части тела.
• Workout Focus: Силовые тренировки для тонуса рук, бицепсов, трицепсов, плеч, груди и спины.

5. 25-минутная предродовая Barre-тренировка

• Формат: Полное видео тренировки (снято во втором триместре)
• Только вес тела: 9000 (Дополнительный набор легких гантелей и дополнительный стул для поддержки баланса.)
• Описание:  25 минут лепки всего тела на бодром barre-классе дома! Безопасен для всех триместров беременности.
• Workout Focus: Тонизирование всего тела и низкоинтенсивное кардио.

6. 10-минутный пренатальный пилат

• Формат: Полный размер, следуйте по видео с тренировкой (снят только в моем третьем триместре)
• Оборудование: NO, Wearul Tholesemess, только
• 99999999999999: NO, Wearul Tholesemest только
• 999999999999999999999: NO
• 99999999999999999999 . Описание:  Занятие пилатесом для всего тела, полностью выполняемое с коврика — без резких движений вверх и вниз (по мере роста живота это может стать сложнее!).
• Фокус тренировки:  Эта программа пилатеса для всего тела не требует оборудования и занимает всего 10 минут, чтобы сформировать и укрепить мышцы ног, спины, рук, груди, кора и мышц тазового дна. Модификации предусмотрены для всех уровней физической подготовки.

7. 30-минутная пренатальная йога дома

• Формат: Полное видео с тренировками (снято в третьем триместре)
• Оборудование: 00089 Оборудование:
• Описание: Эта предродовая йога-тренировка предназначена для облегчения боли и подготовки к родам. Мы пройдем через упражнения йоги для беременных в этой нежной предродовой йоге!
• Тренировка Фокус:  Подвижность и общая растяжка тела для расслабления напряженных и воспаленных мышц из-за повышенной нагрузки во время беременности.

8. 30-минутная тренировка всего тела для беременных (безопасна для ишиаса и ШПД)

• Формат:  Полнометражное видео тренировки (снято в моем третьем триместре)
• Оборудование: Набор гантелей среднего и тяжелого веса. Я использую 15-20 фунтов. Дополнительный пояс сопротивления с мини-петлей, и вы можете добавить стул или скамью для наклона доски + отжимания.
• Описание: Силовая тренировка всего тела, безопасная при ишиасе, дисфункции лобкового симфиза, боли в тазовом поясе или тазовой боли во время беременности. Избегайте упражнений на одну ногу и движений, которые могут вызвать боль.
• Фокус тренировки: Общая силовая тренировка тела для каждого триместра (и безопасна, если вы испытываете радикулит, SPD, боль в тазовом поясе или тазовую боль).

9. 8 лучших упражнений для беременных

• Формат: Полное видео тренировки (снято в третьем триместре) дополнительный ящик/скамейка/стул. Мы используем гантели по 15-20 фунтов.
• Описание: 8 ЛУЧШИХ упражнений для беременных, объединенных в сложную силовую тренировку всего тела дома!
• Workout Focus: Тренировка общей силы тела для наращивания и поддержания силы во время беременности.

10. 20-минутная силовая тренировка с низкой ударной нагрузкой + кардиотренировка

• Формат:  Полное видео с последующей тренировкой (снято в третьем триместре)

0 0099 Оборудование:

0 009 Одна гантель среднего и тяжелого веса (можно использовать две более легкие гантели) и дополнительная скамья. Каждый из нас использует гантели весом 15-20 фунтов.

• Описание: Силовые упражнения с гантелями сочетаются с низкоинтенсивными кардиоупражнениями в этой силовой и кардиотренировке! Предлагаются модификации для масштабирования этих восьми силовых и кардиоупражнений с низкой ударной нагрузкой для начинающих и беременных для продвинутых спортсменок.
• Фокус тренировки: Общая сила тела и кардио.

Закрепите эти 10 предродовых тренировок

Примечание:  перед началом любой новой программы упражнений вы должны проконсультироваться со своим врачом или акушеркой. Информация, предоставленная с этой тренировочной задачей, предназначена для общего ознакомления и использования; он не содержит конкретных, индивидуальных рекомендаций и не предназначен в качестве медицинского совета. Перед началом любой новой программы упражнений Nourish Move Love, LLC рекомендует проконсультироваться с врачом. Nourish Move Love, LLC в первую очередь обучает клиентов брать на себя больше личной ответственности за свое здоровье, принимая здоровый и активный образ жизни.

Этот пост содержит партнерские ссылки, и я получаю небольшую комиссию за продукты, купленные по этим ссылкам. Все слова и мнения мои собственные. Спасибо за поддержку Nourish Move Love.

Физические упражнения во время беременности | March of Dimes

Во время первого дородового осмотра узнайте у своего лечащего врача, безопасны ли для вас физические упражнения во время беременности.

Здоровым беременным женщинам необходимо как минимум 2,5 часа заниматься аэробикой, например ходьбой или плаванием, каждую неделю.

Регулярная физическая активность может помочь снизить риск осложнений во время беременности и облегчить дискомфорт во время беременности, например боль в спине.

Некоторые виды деятельности, такие как баскетбол, горячая йога, горные лыжи, верховая езда и подводное плавание, небезопасны во время беременности.

Безопасно ли заниматься спортом во время беременности?

Поговорите со своим лечащим врачом о занятиях спортом во время беременности. Для большинства беременных женщин занятия спортом безопасны и полезны для вас и вашего ребенка. Спросите своего врача о том, какие виды деятельности безопасны во время беременности

Если вы и ваша беременность здоровы, физические упражнения не повысят риск выкидыша (когда ребенок умирает в утробе матери до 20 недель беременности), рождения недоношенного ребенка (родившегося до 37 недель беременности) или ребенка родился с низкой массой тела при рождении (менее 5 фунтов 8 унций).

Сколько упражнений вам нужно во время беременности?

Здоровым беременным женщинам необходимо как минимум 2,5 часа аэробных упражнений средней интенсивности каждую неделю. Аэробные нагрузки заставляют вас дышать быстрее и глубже и заставляют ваше сердце биться чаще. Умеренная интенсивность означает, что вы достаточно активны, чтобы потеть и увеличить частоту сердечных сокращений. Быстрая ходьба является примером аэробной активности умеренной интенсивности. Если вы не можете нормально говорить во время занятия, возможно, вы слишком много работаете.

Вам не обязательно делать все 2,5 часа одновременно. Вместо этого разбейте его на неделю. Например, выполняйте 30-минутные упражнения большую часть или все дни. Если это звучит слишком много, разделите эти 30 минут на активные занятия по 10 минут 3 раза в день.

Почему физическая активность во время беременности полезна?

Для здоровых беременных женщин регулярные физические упражнения могут:

• Поддерживать здоровье души и тела. Физическая активность может помочь вам чувствовать себя хорошо и дать вам дополнительную энергию. Он также укрепляет сердце, легкие и кровеносные сосуды и помогает оставаться в форме.
• Помочь вам набрать нужный вес во время беременности
• Облегчение некоторых распространенных недомоганий во время беременности, таких как запоры, боли в спине и отеки ног, лодыжек и ступней
• Поможет вам справиться со стрессом и улучшить сон. Стресс — это беспокойство, напряжение или давление, которые вы испытываете в ответ на то, что происходит в вашей жизни.
• Помогите снизить риск осложнений беременности, таких как гестационный диабет и преэклампсия. Гестационный диабет — это вид диабета, который может возникнуть во время беременности. Это происходит, когда в крови слишком много сахара (называемого глюкозой). Преэклампсия — это тип высокого кровяного давления, который у некоторых женщин возникает после 20-й недели беременности или после родов. Эти условия могут увеличить риск осложнений во время беременности, таких как преждевременные роды (роды до 37 недель беременности).
• Помогите снизить риск кесарева сечения (также называемого кесаревым сечением). Кесарево сечение — это операция, при которой ваш ребенок рождается через разрез, который врач делает в животе и матке.
• Подготовь свое тело к родам. Такие занятия, как пренатальная йога и пилатес, могут помочь вам практиковать дыхание, медитацию и другие методы успокоения, которые могут помочь вам справиться с родовой болью. Регулярные физические упражнения могут дать вам энергию и силу, чтобы справиться с родами.

Какие виды деятельности безопасны во время беременности?

Если вы здоровы и занимались спортом до того, как забеременели, обычно безопасно продолжать заниматься спортом во время беременности. Уточните у своего провайдера, чтобы быть уверенным. Например, если вы бегун, теннисист или занимаетесь другими видами интенсивных упражнений, возможно, вы сможете продолжать тренироваться во время беременности. Поскольку ваш живот становится больше во время беременности, вам может потребоваться изменить некоторые виды деятельности или облегчить тренировки.

Если ваш врач разрешает вам заниматься спортом, выберите то, что вам нравится. Если вы не занимались спортом до беременности, сейчас самое время начать. Поговорите со своим врачом о безопасных действиях. Начните медленно и постепенно улучшайте свою физическую форму. Например, начните с 5 минут активности каждый день и доведите до 30 минут каждый день.

Эти занятия обычно безопасны во время беременности:

• Ходьба. Быстрая прогулка — отличная тренировка, которая не напрягает суставы и мышцы. Если вы новичок в упражнениях, это отличное занятие для начала.
• Плавание и водные тренировки. Вода поддерживает вес вашего растущего ребенка, а движение против него помогает поддерживать частоту сердечных сокращений. Это также легко для ваших суставов и мышц. Если у вас болит поясница, когда вы занимаетесь другими видами деятельности, попробуйте плавание.
• Езда на велотренажере. Это безопаснее, чем езда на обычном велосипеде во время беременности. У вас меньше шансов упасть с велотренажера, чем с обычного велосипеда, даже если ваш живот растет.
• Занятия йогой и пилатесом. Сообщите своему инструктору по йоге или пилатесу, что вы беременны. Инструктор может помочь вам изменить или избежать поз, которые могут быть небезопасными для беременных, например, лежа на животе или на спине (после первого триместра). Некоторые тренажерные залы и общественные центры предлагают пренатальные занятия йогой и пилатесом только для беременных женщин.
• Занятия аэробикой с низкой ударной нагрузкой Во время занятий аэробикой с низкой ударной нагрузкой вы всегда стоите одной ногой на земле или оборудовании. . Примеры малоинтенсивной аэробики включают ходьбу, езду на велотренажере и использование эллиптического тренажера. Аэробика с низкой нагрузкой не так сильно нагружает ваше тело, как аэробика с высокой нагрузкой. Во время интенсивной аэробики обе ноги отрываются от земли одновременно. Примеры включают бег, прыжки со скакалкой и выполнение прыжков на домкратах. Сообщите своему инструктору, что вы беременны, чтобы он мог помочь вам изменить вашу тренировку, если это необходимо.
• Силовые тренировки. Силовые тренировки помогут вам нарастить мышечную массу и укрепить кости. Работать с отягощениями безопасно, если они не слишком тяжелые. Спросите своего врача о том, сколько вы можете поднять.

Для занятий спортом не обязательно посещать тренажерный зал или владеть специальным оборудованием. Вы можете гулять в безопасном месте или делать видео с упражнениями дома. Или найдите способы быть активными в повседневной жизни, например, работайте во дворе или пользуйтесь лестницей вместо лифта.

Безопасна ли физическая активность для всех беременных женщин?

• Нет. Некоторым женщинам занятия спортом во время беременности небезопасны. Ваш врач может помочь вам понять, безопасны ли для вас физические упражнения. Следующие условия могут сделать занятия спортом во время беременности небезопасными. Преждевременные роды, кровотечение из влагалища или отхождение вод (также называемое разрывом плодных оболочек). Преждевременные роды — это роды до 37 недель беременности. Кровотечение из влагалища и разрыв вод могут быть признаками преждевременных родов.
• Беременность двойней, тройней и более (также называемая многоплодной) с другими факторами риска преждевременных родов. Если вы беременны двойней, спросите у своего врача, безопасно ли для вас заниматься спортом. Ваш врач может попросить вас не заниматься интенсивными или травмоопасными видами деятельности, такими как бег. Но вы можете заниматься малоинтенсивными видами деятельности, такими как ходьба, пренатальная йога или плавание.
• Недостаточность шейки матки или серкляж. Шейка матки — это отверстие в матке (матке), расположенное в верхней части влагалища. Недостаточность шейки матки (также называемая несостоятельностью шейки матки) означает, что шейка матки раскрывается (расширяется) слишком рано во время беременности, обычно без боли или схваток. Цервикальная недостаточность может привести к преждевременным родам и выкидышу. Если у вас недостаточность шейки матки или короткая шейка матки, врач может порекомендовать серкляж. Это шов, который ваш лечащий врач накладывает на шейку матки, чтобы она оставалась закрытой, чтобы ваш ребенок не родился слишком рано. Короткая шейка матки означает, что длина шейки матки (также называемая длиной шейки матки) короче нормальной.
• Гестационный гипертензия или преэклампсия . Гестационная гипертензия — это высокое кровяное давление во время беременности. Он начинается после 20 недель беременности и проходит после родов.
• Предлежание плаценты после 26 недель беременности. Это когда плацента располагается очень низко в матке и покрывает всю или часть шейки матки. Плацента растет в матке и снабжает ребенка пищей и кислородом через пуповину. Предлежание плаценты может вызвать сильное кровотечение и другие осложнения на более поздних сроках беременности.
• Тяжелая анемия или определенные заболевания сердца или легких . Анемия — это когда у вас недостаточно здоровых эритроцитов, чтобы переносить кислород к остальным частям тела. Если у вас есть проблемы с сердцем или легкими, спросите своего врача, безопасно ли заниматься спортом во время беременности.

Какие виды деятельности небезопасны во время беременности?

Будьте внимательны и проконсультируйтесь со своим поставщиком медицинских услуг при выборе занятий. Во время беременности нельзя делать:

• Любая деятельность, связанная с резкими, подпрыгивающими движениями, которые могут привести к падению, например, верховая езда, горные лыжи, езда на велосипеде по бездорожью, гимнастика или катание на коньках.
• Любой вид спорта, в котором можно получить удар в живот , например хоккей, бокс, футбол или баскетбол.
• Любое упражнение, которое заставляет вас лечь на спину (после третьего месяца беременности) , например, приседания. Когда вы лежите на спине, матка давит на вену, по которой кровь поступает к сердцу. Лежание на спине может привести к падению артериального давления и ограничению притока крови к ребенку.
• Действия, которые могут привести к сильному удару о воду , например катание на водных лыжах, серфинг или дайвинг.
• Прыжки с парашютом или подводное плавание с аквалангом. Подводное плавание с аквалангом может привести к декомпрессионной болезни. Это когда в теле вашего ребенка образуются опасные пузырьки газа.
• Упражнения на большой высоте (более 6000 футов), , если вы не живете на большой высоте . Высота — это высота чего-либо над землей. Например, если вы находитесь на большой высоте, вы, вероятно, находитесь в горах. Занятия спортом на большой высоте во время беременности могут снизить количество кислорода, поступающего к ребенку.
• Занятия, которые могут привести к слишком высокой температуре тела, например бикрам-йога (также называемая горячей йогой) или занятия спортом на открытом воздухе в жаркие и влажные дни . Во время бикрам-йоги вы занимаетесь йогой в комнате с температурой от 95 F до 100 F. Это небезопасно для беременных женщин, поскольку может вызвать гипертермию, состояние, которое возникает, когда температура вашего тела становится слишком высокой. Некоторые исследования показывают, что чрезмерное пребывание в сауне или джакузи может привести к слишком высокой температуре тела и увеличить риск рождения ребенка с врожденными дефектами. Чтобы быть в безопасности, не проводите более 15 минут за раз в сауне и более 10 минут за раз в джакузи.

Изменяет ли беременность реакцию организма на физические упражнения?

Во время беременности ваше тело меняется по-разному. Когда вы активны, вы можете заметить изменения в вашем:

• Балансе. Вы можете заметить, что во время беременности легче теряете равновесие.
• Температура тела. Температура вашего тела во время беременности немного выше, поэтому вы начинаете потеть раньше, чем до беременности.
• Дыхание. По мере развития вашего ребенка и изменения вашего тела вам нужно больше кислорода. Ваш растущий живот оказывает давление на диафрагму, мышцу, которая помогает вам дышать. Вы даже можете обнаружить, что время от времени чувствуете одышку.
• Энергия. Ваше тело усердно работает, чтобы заботиться о ребенке, поэтому во время беременности у вас может быть меньше энергии.
• Частота сердечных сокращений. Ваше сердце работает усерднее и бьется быстрее во время беременности, чтобы обеспечить ребенка кислородом.
• Суставы. Ваше тело вырабатывает больше некоторых гормонов во время беременности. Это может сделать ткани, поддерживающие ваши суставы, более расслабленными. Старайтесь избегать любых движений, которые могут напрячь или повредить суставы. Гормоны – это химические вещества, вырабатываемые организмом.

Когда следует прекратить занятия спортом? На какие предупреждающие знаки следует обращать внимание во время занятий спортом?

Во время физической активности пейте много воды и следите за своим телом и самочувствием. Прекратите свою деятельность и позвоните своему врачу, если у вас есть какие-либо из следующих признаков или симптомов:

• Кровотечение из влагалища или выделение жидкости из влагалища
• Боль в груди, учащенное сердцебиение или затрудненное дыхание
• Чувство головокружения или обморок
• Головная боль
• Мышечная слабость, затруднения при ходьбе или боль или припухлость в нижних конечностях. Боль или отек в голенях могут быть признаками тромбоза глубоких вен (также называемого ТГВ). ТГВ возникает, когда сгусток крови образуется в вене глубоко в теле, обычно в голени или бедре. Если его не лечить, это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и даже смерть.
• Регулярные болезненные схватки. Схватка – это когда мышцы матки напрягаются, а затем расслабляются. Схватки помогают вытолкнуть ребенка из матки.
• Ваш ребенок перестает двигаться. Это может быть симптомом мертворождения (когда ребенок умирает в утробе матери после 20 недель беременности).