Упражнения на фитболе для беременных: 1,2,3 триместр

Занятия на фитболе для беременных могут стать прекрасной альтернативой другим видам фитнеса и спорта. Фитбол снижает уровень нагрузки на позвоночник и ноги, но в то же время позволяет оставаться достаточно мобильной, чтобы выполнять различные динамические и статические упражнения.

Как для атлетов полезны различные гимнастические снаряды и тренажеры, так же полезен и фитбол для беременных.

Упражнения на фитболе для беременных: 1,2,3 триместр

Фитбол снижает уровень нагрузки на позвоночник и ноги, но в то же время позволяет выполнять различные динамические и статические упражнения.

Как правильно выбрать фитбол?

Как правильно выбрать фитбол, с учетом своих индивидуальных особенностей? Единого правила выбор не существует. Обычно для занятий используются самые большие мячи, диаметром от 60 до 85 см.

Можно выбирать размер, исходя из роста будущей мамы:

• при росте до 165 см подойдет мяч диаметром от 55 до 60 см;
• при росте от 165 до 185 см – диаметром 60 -65 см;
• при росте от 185 до 200 см – 70-75 см;
• свыше 2 метров – диаметром более 85 см.

Следует учитывать, однако, что эти значения носят рекомендательный характер. Выбирать мяч нужно так, чтобы заниматься на нем было комфортно. Поэтому лучший способ – попробовать разные размеры фитболов и определить, какой из них более удобный.

Фитбол — большой мяч для занятий

Еще одна тонкость: упражнения на фитболе для беременных должны проходить с максимальным расслаблением мышц спины. А значит, мяч должен быть мягким, слегка сдутым. Накачивать его до максимальной упругости не нужно.

Накачивать фитбол до максимальной упругости не нужно, тогда он позволит максимально расслабить мышцы спины и таза.

Когда начать заниматься на фитболе?

При хорошем самочувствии, будущие мамы начинают заниматься с мячом уже в первые месяцы беременности. Но даже если этого не произошло, можно приступать к занятиям и во 2 триместр, и в 3 триместр.

Приступать к занятиям можно на любом сроке

При хорошем самочувствии, будущие мамы могут начать заниматься с мячом уже в первые месяцы беременности.

Фитбол — лучший тренажер для беременных

Иногда поводом к освоению гимнастики становится дискомфорт в области поясницы и икроножных мышц. Действительно, фитбол помогает устранить эти проблемы.

Занимаясь с мячом, можно выполнять как силовые упражнения, так и упражнения на растяжку. Можно использовать гантели или бодибары – все зависит от изначального уровня подготовки и самочувствия будущей мамы.

Но даже элементарные пружинящие движения на мяче принесут огромную пользу вашему здоровью: они ускорят кровоток, снимут спазм с перегруженных мышц и помогут вам оставаться в форме, а малышу – правильно развиваться.

Фитбол для здоровья мамы и малыша

Даже элементарные пружинящие движения на мяче принесут огромную пользу вашему здоровью: они ускорят кровоток, снимут спазм с перегруженных мышц и помогут вам оставаться в форме, а малышу – правильно развиваться.

Вы сможете заниматься даже во время просмотра телепередач. Стоит только проявить желание, и все сложится самым наилучшим образом!

Комплекс упражнений на фитболе для беременных

Упражнение 1 — «Разведение рук с гантелями»

Мы предлагаем освоить несложные упражнения с гантелями. Сядьте на фитбол, зафиксируйте руки с гантелями перед собой, а затем разведите их в стороны. Следите за тем, чтобы руки всегда двигались параллельно полу, а не под углом. Тем самым вы хорошо потренируете мышцы рук, груди и спины.

Упражнение 1 — «Разведение рук с гантелями»

Упражнение 2 — «Подъем руки и ноги»

Теперь, сидя на фитболе, вам нужно будет поочередно поднимать руку и противоположную ногу. Этим мы задействуем мышцы ног и пресса, активизируем кровоток в малом тазу.

Упражнение 2 — «Подъем руки и ноги»

Упражнение 3 — «Нога на фитболе»

Сейчас хорошо проработаем икроножные мышцы, бедра и ягодицы. Положите одну на фитбол, стоят спиной к нему. Опираясь на вторую ногу, приседайте и поднимайтесь вверх. Затем поменяйте ноги.

Упражнение 4 — «Приседания с фитболом»

Напоследок еще один вариант приседаний – с фитболом, прижатым к стенке спиной. Когда мяч перекатывается по спине, он массирует ее мышцы, поэтому после тренировки вы почувствуете облегчение. Не приседайте глубоко, достаточно, чтобы бедра встали параллельно полу. Для утяжеления держите гантели в руках, просто опустив их вдоль туловища.

Упражнения на фитболе для беременных на видео:

Смотрите это видео на YouTube

Фитнес для беременных на фитболе (видео):

Смотрите это видео на YouTube

Фитбол во время беременности:

Смотрите это видео на YouTube

Расслабление спины и проработка рук на фитболе:

Фитнес для беременных (3 триместр)

Смотрите это видео на YouTube

Упражнения на фитболе для беременных отзывы:

Во время беременности занятия нужны обязательно. Я для себя выбрала бассейн и фитбол) Прыгать на мячике весело, не сложно и полезно)

Фитбол для беременных

Фитбол для беременных

Что такое фитбол

Фитбол — большой резиновый мяч, предназначенный для выполнения физических упражнений. Иногда его еще называют швейцарским мячом, так как изобретен он был в Швейцарии. Фитбол изготавливается из специальной прочной и эластичной резины по особой технологии. Правильный фитбол способен выдерживать высокие нагрузки и не взрывается в случае повреждения, а медленно сдувается. Наверное, на сегодняшний день, это один из самых безопасных и приятных спортивных тренажеров.

В последнее время фитбол стал заслуженно очень популярным и используется не только в спортивных залах, но и дома. Выполнять различные упражнения на фитболе полезно не только для поддержания хорошей физической формы, но и для укрепления здоровья и предупреждения многих заболеваний опорно-двигательного аппарата. Возрастных ограничений для этого практически нет, гимнастику на фитболе можно начинать делать даже грудничкам.

ИНСТРУКЦИЯ К ГИМНАСТИЧЕСКОМУ МЯЧУ «ФИТБОЛ»

Женщина и мяч

Особенно широкое применение фитбол нашел у беременных, рожениц и женщин в послеродовом периоде. Все чаще можно встретить эти резиновые мячи разнообразных расцветок и размеров в родильных домах, в квартирах, где ожидают рождение малыша или уже есть маленькие дети. Дело в том, что в период беременности и во время родов большое значение имеет состояние мышц у женщины, их тренированность и способность к растяжке. Чем сильнее мышцы живота, ног и промежности, тем легче происходит вынашивание ребенка и его рождение. А так как спорт и занятия на тренажерах во время беременности и в раннем послеродовом периоде в большинстве случаев противопоказаны или ограничены, то фитбол подходит как нельзя лучше для тренировки, укрепления и восстановления мышц.

Принцип занятий на мяче очень прост: круглая форма мяча и его упругость позволяет выполнять движения разной амплитуды, а неустойчивость и подвижность мяча заставляет сохранять равновесие путем напряжения определенных групп мышц.

Лучше всего начинать заниматься на фитболе за некоторое время до планируемой беременности, либо в конце первого триместра наступившей беременности, когда плохое самочувствие и токсикоз отступят. Беременной женщине лучше осваивать фитбол под руководством инструктора и начинать с минимальных нагрузок. Занятия должны приносить удовольствие и приятные эмоции, поэтому следует серьезно отнестись к выбору мяча.

На что стоит обратить внимание при покупке фитбола

• Цвет мяча должен нравиться женщине, так как, учитывая особенное положение беременной, ничто не должно раздражать зрительное восприятие. Тем более, что общение с этим предметом предстоит длительное и ежедневное. Пусть это будет любимый оттенок.




• Размер фитбола имеет важное значение и зависит от габаритов самой женщины. Диаметр мяча должен примерно соответствовать длине руки. Либо можно ориентироваться на рост беременной — диаметр фитбола в этом случае высчитывается по формуле: рост женщины в см минус 100 см. Таким образом, если рост 165 см, то диаметр фитбола должен быть около 65 см.




• Степень упругости фитбола также немаловажный параметр. Накачивать мяч следует до того размера, который указан на упаковке. Слишком твердый мяч или слишком мягкий мячи нежелательны. Это снизит эффективность занятий.




• Наличие специальных «рожек» добавляет удобства при выполнении упражнений. Также, благодаря этим ручкам, легко переносить мяч. Впоследствии они пригодятся и для детских занятий, за них удобно держаться ребенку.

Показания к использованию мяча при беременности

1.Укрепление мышц живота, спины, бедер и промежности.

2. Уменьшение напряжения и болевых ощущений в области поясницы и спины.

3. Нормализация кровообращения в области малого таза.

4. Улучшение чувства равновесия.

5. Выполнение упражнений Кегеля, способствующих развитию мышц влагалища, играющих важную роль в процессе родов.

6. Ускорение инволюции (восстановления) половых органов после родов.

7. Улучшение подвижности связок таза и тазобедренных суставов.

8. Облегчение родовых схваток.

Кроме того, упражнения на мяче помогают женщине научиться расслабляться, чередовать мышечную нагрузку и релаксацию, что является полезным навыком для предстоящих родов. Многие женщины предпочитают переносить родовые схватки именно на фитболе, это расслабляет мышцы тазового дна и снижает нагрузку на позвоночник, что значительно облегчает общее состояние роженицы.

Противопоказания к упражнениям на фитболе при беременности

Противопоказаний не так много, но они все же есть. Поэтому перед применением мяча для физических занятий необходимо проконсультироваться со своим гинекологом. Как правило занятия на мяче противопоказаны при повышенном тонусе матки, угрозе выкидыша, некоторых патологиях течения беременности, несостоятельности шейки матки. А также существуют хронические заболевания опорно-двигательной системы и внутренних органов, при которых упражнения на фитболе нежелательны.

Итак, если нет серьезных причин избегать физических нагрузок и доктор разрешил гимнастику на фитболе, то можно приступать к занятиям.

Методики упражнений

Оптимальный режим занятий для беременных — 2-3 раза в неделю. Начинать следует постепенно, с 10-15 минут, доводя длительность занятий до часа. Часто в группах для беременных упражнения на фитболе сочетают со специальным комплексом лечебной физкультуры. Перед гимнастикой рекомендуется проводить небольшую разминку.

• Упражнения для поясницы и мышц спины.

a)    Сидя на мяче и опираясь на него руками, выполняйте круговые движения тазом по часовой стрелке и против, движения вперед-назад, вправо-влево. Данное упражнение прекрасно расслабляет мышцы поясницы и таза, способствует улучшению эластичности шейки матки и уменьшает боль во время схваток.

b) Сидя на фитболе широко расставив ноги, выполняйте повороты корпусом вправо и влево, пытаясь рукой достать пальцы противоположной ноги. Это упражнение улучшает растяжку поясничных мышц.

• Упражнение для укрепления и улучшения растяжки мышц ног.

Сидя на полу, зажимайте коленями мяч максимально сильно. Повторяйте несколько раз с перерывами на отдых.

• Укрепление мышц рук и грудных мышц.

В положении стоя сжимайте мяч перед собой в вытянутых руках. Повторяйте несколько раз.

• Укрепление позвоночника и плечевых мышц.

Стоя перед мячом и не отрывая ног от пола, наклонитесь и катите фитбол от себя, затем обратно. Старайтесь при этом максимально растягивать мышцы спины, позвоночник и мышцы плечевого пояса.

• Упражнение для растяжки бедренных и укрепления ягодичных мышц, улучшения подвижности суставов.

Оперевшись грудью на мяч и стоя на коленях, выполняйте махи попеременно левой и правой ногой вверх с максимально возможной амплитудой. Руки при этом лежат на мяче под подбородком.

• Расслабляющие упражнения.

Сидя на коленях на полу, обопритесь грудью о мяч и обнимите его руками, мышцы спины при этом расслаблены, спина прогнута. Такая поза поможет расслабиться между схватками и обеспечит кратковременный отдых напряженным мышцам. Умение расслабляться в родах не менее важно, чем умение хорошо тужиться. Полноценное расслабление углубляет дыхание, а значит способствует улучшению кровообращения и поступлению кислорода в плаценту, что очень важно для плода.

 


Упражнения Кегеля на мяче

Выполнение данного комплекса упражнений способствует укреплению мышц тазового дна и влагалища. Это имеет значение не только в родах для осуществления правильного прохождения ребенка по родовым путям и снижения риска разрывов, но и в обычной жизни женщины.

Чаще всего большинство женщин не уделяют должного внимания этой группе мышц и даже не подозревают о возможности ими управлять. На самом деле укрепление мышц влагалища и умение регулировать силу  их сокращения может существенно улучшить качество сексуальной жизни женщины и ее партнера. А также поможет в будущем избежать некоторых проблем в интимной сфере и заболеваний мочеполовой системы.

Глубокие мышцы таза в основном используются в процессе мочеиспускания, когда необходимо задержать струю мочи, женщина их сокращает. Сила сокращения мышц при этом невелика. Путем регулярных тренировок можно добиться осознанного управления этими мышцами и увеличения силы сжимания и расслабления.

Существует специально разработанный комплекс упражнений, направленный на управление мышечной системой тазового дна, названный в честь доктора Кегеля, который его и изобрел. Суть данного комплекса в выполнении серии последовательных сокращений и расслаблений мышц в определенном ритме. Упражнения достаточно эффективно развивают соответствующую мускулатуру, а в сочетании с использованием фитбола можно добиться наилучших результатов.

Сидя на мяче, необходимо сокращать мышцы влагалища, одновременно надавливая тазом на мяч, затем следует максимальное напряжение мышц и остановка движения на мяче, после чего постепенное расслабление и возвращение в исходное положение.

Занятия на фитболе не отнимают много времени и усилий со стороны женщины. Но результаты оправдывают эти старания. Возможность иметь крепкие мышцы, стройное и здоровое тело, легко выносить и родить ребенка, вести активный образ жизни без излишних затрат на посещение тренажерных залов и массажных салонов — веская причина иметь дома такой простой и весьма полезный предмет, как фитбол.  Освоив основные комплексы упражнений и правила использования фитбола, каждая женщина по достоинству оценит этот домашний тренажер с пользой для своего здоровья и здоровья собственной семьи.

5 причин использовать фитбол во время беременности, послеродового периода и материнства

Вы можете назвать это фитболом, швейцарским мячом, мячом для родов или мячом для стабильности. Несмотря на то, что мы говорим об одном и том же оборудовании, фитбол — один из моих любимых предметов фитнес-оборудования. Поскольку они отлично подходят для упражнений во время беременности, но также имеют много других дополнительных бонусов.

5 ПОТРЯСАЮЩИХ ПРИЧИН ИСПОЛЬЗОВАТЬ ФИТМЯЛ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ, ПОСЛЕРОДА И МАТЕРИНСТВА

1.

Идеальная осанка

Прежде чем купить фитбол, важно убедиться, что у вас есть фитбол нужного размера, а также что ваш мяч в хорошем состоянии. качество. Если это правильно, это позволит обеспечить фантастическое выравнивание осанки во время и после беременности и улучшить стабильность кора. Потому что, когда вы сидите на фитболе, он побуждает вас выровнять плечи по ребрам, бедрам и нижней части спины для поддержки, а также для безопасной активации глубоких мышц кора.

Правильная установка фитбола :

• ВЫБЕРИТЕ ВАШ РАЗМЕР – нужен фитбол 45 см, если ваш рост меньше 5 футов, мяч 55 см, если ваш рост составляет от 5 футов до 5 футов 7 дюймов, и мяч 65 см, если ваш рост между 5’8 и 6′. Также имейте в виду, что полностью надутый мяч для упражнений 55 см имеет высоту 22, а полностью надутый мяч 65 см имеет высоту 26 см.
• ВЫРАВНИВАНИЕ — Когда вы сидите на мяче, ваши ступни должны стоять на полу, ноги почти под углом 90 градусов, а бедра немного выше колен. Ваш таз, плечи и голова должны быть вертикально сложены. Аккуратно втяните ребра, сядьте прямо и убедитесь, что ваши плечи выровнены с бедрами… и не забывайте дышать!
• НАДУВАНИЕ — дело не только в размере, вам нужно убедиться, что ваш фитбол правильно надут. Если ваш мяч слишком сильно сдавливается, когда вы сидите на нем (колени выше бедер), это может напрячь спину и сгибатели бедра, а упражнения, которые вы выполняете с мячом, не будут такими эффективными. Это особенно важно, если у вас есть боли в пояснице, тазовые боли или НЕСТАБИЛЬНОСТЬ КПС/ТАЗА. Полностью надутый мяч для фитнеса должен быть достаточно прочным и требовать естественного включения мышц кора, чтобы оставаться в вертикальном положении. Рекомендую надувать фитбол компрессорным насосом, если найдете такой.
• КАЧЕСТВО – убедитесь, что вы покупаете фитбол хорошего качества, который долговечен. Для вашего здоровья и здоровья Земли рекомендуется использовать нетоксичный фитбол медицинского класса, не содержащий фалатов и латекса.

Где купить качественный мяч для фитнеса, устойчивости, мяч для упражнений:

Купите свой FITBALL в МАГАЗИНЕ FITBALL SHOP. Эти фитболы произведены в Австралии, медицинского и профессионального класса и экологически безопасны.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ КОД: BFAB и получите скидку 5 долларов на любую покупку* (недействительно в сочетании с любыми другими предложениями). Просто свяжитесь с DEB ЗДЕСЬ в магазине фитболов, чтобы договориться о покупке и доставке (международной и национальной) вашего качественного фитбола, не содержащего токсичных веществ, или нажмите на изображение ниже.

В магазине Fitball Shop есть прочные, непластиковые фитболы, не содержащие BPA, фталатов и латекса, которые идеально подходят для беременности, родов и материнства. Кроме того, они проходят университетские испытания на прочность в соответствии со строгими стандартами долговечности.

Эти качественные фитболы австралийского производства стоят от 50 до 150 австралийских долларов и включают размеры 45 см, 55 см, 65 см, 75 см. Пожалуйста, проверьте правильный размер и положение в соответствии с приведенными выше советами перед покупкой.

3. Стабильность корпуса + безопасная тренировка корпуса

Если вы выполните описанные выше шаги, чтобы правильно настроить фитбол, а также убедитесь, что ваша осанка правильно выровнена. Затем, ежедневно используя фитбол для поддержки, а также во время тренировок, вы получите потрясающую естественную тренировку без приседаний и скручиваний. Это отличная альтернатива движениям живота, которые небезопасны во время и после беременности.

Это также означает, что если у вас есть какие-либо проблемы, такие как диастатис прямых мышц живота, дисфункция тазового дна или боль в бедре/пояснице, вы все равно можете тренироваться безопасно и эффективно (с медицинского разрешения).

Ознакомьтесь с моей уникальной онлайн-ПРОГРАММОЙ ТРЕНИРОВОК FITBALL ЗДЕСЬ

Или запишитесь на мой следующий СЕМИНАР ПО БЕРЕМЕННОСТИ FACE TO FACE, где я покажу вам все свои движения с фитболом

Поддерживающий фитбол прекрасно подходит для тренировок во время и после беременности.

Как уже упоминалось, он обеспечивает дополнительную поддержку спины, бедер и тазового дна. Мне особенно нравится использовать фитбол, чтобы помочь женщинам с нестабильностью таза / болью в КПС, чтобы они могли продолжать заниматься спортом во время беременности.

После более чем десяти лет работы с беременными и женщинами в послеродовом периоде я разработал уникальную и динамичную ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК FITBALL под названием CORE CARDIO, если вам не хватает бега, аэробных или более интенсивных тренировок во время беременности и после родов. Или если вы не знаете, как двигаться из-за таких травм, как диастатис прямых мышц живота, проблемы с тазовым дном или боли в пояснице, эти тренировки для вас. УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ЗДЕСЬ

Вот краткий обзор ниже (обратите внимание, что видео на высокой скорости)

Также посмотрите мое видео на FACEBOOK LIVE, где я рассказываю о настройке вашего фитбола, а также о разнообразных тренировочных движениях, которые вы можете выполнять с фитболом, включая веса, приседания и специальные основные движения. Если у вас есть какие-либо вопросы о моих тренировках с фитболом, свяжитесь со мной в моей группе Facebook #BFABSQUAD — присоединяйтесь к нам здесь.

4. Повышение подвижности + уменьшение боли

Очень важно, чтобы ваши суставы оставались подвижными во время и после беременности. Фитбол отлично подходит для поощрения этого. Просто сядьте на мяч и вращайте бедрами круговыми движениями, а также выполняйте легкие растяжки не только доставляет удовольствие, но и помогает улучшить подвижность нижней части спины и тазобедренных суставов. Многие женщины заканчивают тем, что сидят на (правильно настроенном) фитболе за своим столом, чтобы поддерживать такую ​​​​мобильность на работе или дома, поскольку это может значительно облегчить боль в пояснице и шее.

Сидя на мяче и выполняя легкие растяжки во время и после беременности, вы не только помогаете своей подвижности, но и обеспечиваете дополнительную поддержку вашим ослабленным основным мышцам, чтобы вы могли полностью расслабиться и лучше расслабиться во время растяжки.

5. Подготовка к родам + поддержка во время родов и после родов с помощью фитбола

Правильная осанка на фитболе также является отличным способом обеспечить правильное положение ребенка во время родов. Узнайте больше в моей всеобъемлющей онлайн-программе The Ultimate Pregnant Core, как подготовиться к родам с помощью нескольких эффективных движений с использованием фитбола, а также под руководством известных специалистов по рождению детей.

Фитбол отлично подходит для использования во время родов, вы можете использовать фитбол дома на первом этапе родов, а качественные фитболы медицинского класса также можно найти во многих больницах и родильных домах. Я настоятельно рекомендую это — книгу «Навыки родов», которая может дать вам отличные стратегии для облегчения боли и как двигаться на фитболе во время родов. Кроме того, выполнение моих безопасных и эффективных ТРЕНИРОВОК FITBALL поможет вам быть в хорошей форме и сильными для трудностей, связанных с рождением.

После рождения фитбол также является прекрасным средством поддержки, когда вы укладываете ребенка. После родов я лично обнаружил, что использование фитбола было отличным способом поработать над изменением моей осанки и позволить моему глубокому ядру начать безопасно активироваться. К тому же нет ничего лучше, чем сесть на фитбол, пытаясь успокоить беспокойного малыша!

Буду рад услышать ваши отзывы о том, как вы используете фитбол, и если у вас возникнут вопросы. Свяжись со мной здесь. И не забывайте, что вы можете приобрести собственный поддерживающий фитбол прямо здесь.

Что это такое и как их использовать?

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует передовым отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Вы наверняка видели мячи для упражнений на занятиях йогой и в тренажерном зале. Но эти надувные мячи хороши не только для тренировок. Вы также можете использовать их во время беременности, родов и даже после родов — и при таком использовании их часто называют шариками для родов.

Вот что вам нужно знать о шариках для родов, в том числе почему некоторые женщины считают их находкой во время беременности и родов.

Мячи для родов по сути такие же, как мячи для упражнений. Они оба сделаны из прочного материала, который делает их чрезвычайно трудными для прокола. Но мячи для упражнений, используемые в тренажерном зале, как правило, меньше, чем мячи для родов.

Шарики для родов увеличены для удобства и имеют противоскользящее покрытие. Это необходимая функция для длительного сидения на мяче без соскальзывания.

Так почему же мячи для родов часто используются во время беременности, родов и даже после родов?

Проще говоря, шарики для родов уменьшают боль и помогают чувствовать себя более комфортно во время родов. Многие шарики для родов имеют круглую форму, но некоторые также имеют форму арахиса.

Арахисовые шарики изготовлены из того же материала, что и круглый шарик для родов. Но вместо того, чтобы быть круглыми, эти шарики больше на концах и имеют узкую середину, как у арахиса. Вы не можете использовать обычный мяч для родов, лежа в постели, но в этом положении вы можете использовать арахисовый мяч.

Легче занять удобное, расслабленное положение во время отдыха или сна, поскольку вы можете поднять ноги над арахисовым шариком или вокруг него.

Нет никаких правил, предписывающих использовать мяч для родов во время беременности или родов. Многие женщины этого не делают.

Но обзор исследований 2015 года показывает, что использование мяча для родов (круглого или арахисового) может быть полезным во многих отношениях.

Посмотрим правде в глаза. Беременность и роды могут быть тяжелыми для организма. И хотя опыт у всех разный, многие женщины предъявляют одни и те же общие жалобы на боли в спине, стресс, боли в области таза или живота. Согласно некоторым личным свидетельствам, мяч для родов может облегчить некоторые из этих симптомов, обеспечивая более плавные роды.

Но не думайте, что вам нужно ждать родов, чтобы использовать мяч для родов. Мяч также может помочь уменьшить боль и давление в течение месяцев или недель, предшествующих родам.

Сидеть на диване, стуле или любой другой плоской поверхности во время беременности может быть неудобно. С другой стороны, изгиб мяча для родов может уменьшить давление на таз, поясницу и позвоночник.

Сидение на мяче в вертикальном положении также способствует раскрытию мышц таза, позволяя ребенку опуститься в таз для подготовки к рождению.

Имеются также данные, свидетельствующие о том, что использование мяча для родов во время родов может уменьшить стресс и тревогу, а также родовую боль.

В одном исследовании 2013 года 203 беременные женщины, поступившие в больницу с родовыми схватками, выполняли 30-минутные упражнения с мячом для родов. Когда исследователи измерили их уровень боли и беспокойства после упражнений, женщины сообщили о значительных улучшениях.

Есть даже исследования, предполагающие, что арахисовый шарик может привести к более коротким активным родам, хотя необходимы дополнительные исследования.

Если мяч для родов обладает этими потенциальными преимуществами, вы можете задаться вопросом, может ли мяч для родов вызывать роды. Хотя у некоторых женщин могут начаться роды, когда они сидят, вращаются или подпрыгивают на мяче для родов, нет никаких доказательств того, что эти мячи могут вызывать роды или отходить воды.

Чтобы чувствовать себя комфортно на мяче для родов, важно выбрать правильный размер мяча в зависимости от вашего размера и роста. Родильные шарики не подходят всем. Обычно они бывают маленькими, средними или большими. Некоторые мячи для родов продаются полностью надутыми, но другие мячи необходимо надуть после покупки.

В большинстве случаев вы должны быть в состоянии сидеть на мяче для родов, поставив ноги на пол. Если вы сидите на цыпочках, мяч слишком велик. А если ваши колени расположены выше живота, мяч слишком мал.

Как правило, размеры мячей соответствуют высоте.

• если ваш рост 5 футов 4 дюйма или меньше: 55 см
• если ваш рост от 5 футов 4 до 10 дюймов: 65 см
• если ваш рост 5 футов 10 дюймов или выше: 75 см

Имейте в виду, что рекомендации могут различаться в зависимости от мяча. Поэтому прочитайте этикетку на упаковке, чтобы увидеть рекомендации производителя.

Некоторые производители могут рекомендовать другой размер мяча в зависимости от вашего роста и веса. Выбор правильного размера важен, потому что сидение слишком высоко или слишком низко от земли может вызвать раздражение спины и коленей.

Если вы впервые используете мяч для родов во время беременности, делайте это с помощью другого человека, чтобы случайно не соскользнуть.

Интернет-магазин мячей для родов.

Теперь, когда вы знаете, как купить мяч для родов, вот несколько советов о том, как использовать мяч во время беременности, родов и после родов.

Во время беременности

Боль в пояснице возникает не только во время родов. Некоторые женщины также испытывают боль во время беременности. Если это так, сидение на мяче для родов на работе или во время просмотра телевизора может частично уменьшить это давление и помочь вам чувствовать себя более комфортно.

Сидение на мяче для родов также является отличным упражнением. Он может укрепить мышцы живота и спины, улучшить осанку и подготовить тело к родам.

Сидя в вертикальном положении, ребенок также может переместиться из заднего положения в переднее, что также может облегчить боль в спине.

Во время родов

Трудно найти удобное положение во время родов. Тем не менее, использование мяча для родов и эксперименты с различными позициями могут помочь уменьшить давление на таз или позвоночник.

Вы можете сидеть на мяче для родов и раскачиваться из стороны в сторону или спереди назад. Некоторые женщины также сидят на мяче для родов, наклоняясь вперед на столе или кровати, чтобы партнер мог массировать им спину.

Принятие положения на руках и коленях при использовании мяча для родов также может снять нагрузку с нижней части спины и таза. Положите подушку на пол и, поставив колени на подушку, наклонитесь вперед и обнимите мяч для родов.

Это положение может обеспечить комфорт, если вы приближаетесь к стадии потуг и не можете сидеть из-за давления таза.

Если вы используете шарик из арахиса, вы можете использовать его для поддержки ног или тела, пока вы находитесь в постели. Существуют различные положения, которые вы можете попробовать, чтобы повысить комфорт во время родов.

После родов

После родов вполне естественно чувствовать боль или давление в области между влагалищем и анусом. Поэтому сидеть может быть неудобно.

Вы можете немного сдуть мяч для родов, чтобы сделать его более мягким и удобным. Таким образом, вы можете сидеть на мяче, смотря телевизор или отдыхая, кормя грудью или укачивая непоседливого малыша.

Как только вы почувствуете себя готовым, используйте мяч для родов для упражнений или для укрепления себя после родов.

Упражнение с подпрыгиванием

В этом упражнении вы будете осторожно подпрыгивать на мяче для родов в течение нескольких минут. Это упражнение может улучшить стабильность и равновесие, а также укрепить ноги.

Упражнение с обручем

Укрепляйте и укрепляйте мышцы кора с помощью мяча для родов. Сядьте на мяч, положив руки на бедра, а затем вращайте бедрами круговыми движениями, как будто вы крутите обруч.

V-sit

Лягте на пол на спину, поднимите ноги и положите лодыжки на мяч для родов. Медленно поднимайте верхнюю часть тела, пока не примете форму буквы V. Держите бедра на полу. Задержитесь в этом положении на 5 счетов, а затем медленно опустите верхнюю часть тела на пол. Повторите желаемое количество повторений, чтобы укрепить и привести в тонус ноги и живот.

Приседания с мячом над головой

Встаньте в положение традиционного приседа, поставив ноги на ширине плеч. Держите мяч для родов перед собой. Согните колени и присядьте, как будто собираетесь сесть на воображаемый стул. Приседая, поднимите мяч для родов над головой. Задержитесь в его положении примерно на 5 счетов, а затем вернитесь в исходное положение.