Если Вы упали духом, обязательно к прочтению! ⇒ Статьи по психологии от практикующих специалистов на ⋙ Qui.help

Автор:

Оксана Сокира


, 02/01/2021 16:30:08
02/01/2021 16:30:08 (1395 просмотр)

Сложности в отношениях, Эмоциональные срывы, Расставания и потери, Детская психология, Навязчивые мысли, Низкая самооценка, Самоопределение, Одиночество, Выгорание на работе, Смысл жизни, Трудоголизм, Конфликты на работе, Личностное развитие

Что делать когда упал духом и кажется, что нет будущего.

Не даром же есть пословица, говорящая, что беда не приходит одна. Как не пасть духом и справиться с проблемами, если все резко стало очень плохо?

Начать следует с собственных мыслей. Как известно, мысли являются началом поступков, поэтому очень важно мыслить конструктивно и в позитивном ключе. Вот несколько основных моментов, о которых нужно помнить и которые помогут обрести силу духа в тяжелых жизненных обстоятельствах.

8 советов, которые помогут выбраться из состояния безнадёжья

1. Не стоит беспокоиться о том, что невозможно изменить своими силами и на что невозможно повлиять

Вокруг есть множество вещей, которые человек не может изменить самостоятельно и на которые он не способен повлиять. Например, характер и личностные качества родителей, международная политическая, экономическая ситуация, погода и т.д. 

Некоторые вещи нужно только принять, и приспособиться к ним. Не стоит сильно переживать о том, что уже случилось и что невозможно исправить, это бессмысленно. Нужно идти вперед, учитывая прошлый негативный опыт и стараться не повторять прошлых ошибок.

2. Стоит научиться благодарить судьбу

За то, что есть, и ценить то, что человек имеет. Если у человека есть пища, чистая вода, крыша над головой, он находится в безопасности, на свободе и хотя бы относительно здоров, у него есть родственники и друзья, то это уже очень много, и можно сказать что этот человек счастливчик. Очень многие люди в мире лишены этого. Если научиться быть благодарным тому, что есть, многие проблемы и невзгоды отойдут на второй план и будут переноситься не так остро и болезненно.

Это один из самых простых способов как не пасть духом, когда становится всё слишком тяжело. Конечно же не стоит полностью перекладывать жизнь на волю судьбе, ведь вы вправе изменять её по своему сценарию.

3. Извлекайте уроки

Из любой, даже негативной ситуации, важно извлекать свои уроки. Из какого-либо плохого события в жизни (предательство близкого, увольнение, финансовый крах, разрыв отношений с любимым человеком и т.п.) можно получить полезный опыт.

Нужно тщательно проанализировать случившееся, понять, какие были совершены ошибки, и сделать выводы, как их не совершать в дальнейшем, и предотвратить возникновение подобных ситуаций. От ошибок не застрахован никто, но нужно не сдаваться и продолжать движение вперед, учитывая полученный опыт.

4. Не стоит стараться сделать счастливым того, кто сам не стремиться к этому

Если в окружении есть человек, который постоянно сетует на свою судьбу, но ничего не делает для того, чтобы изменить свою жизнь, не стоит воспринимать его проблемы близко к сердцу и сильно за него переживать.

Можно дать совет, подсказать человеку, как поступить, обратить его внимание на какие-то позитивные моменты, попытаться отвлечь от негативных мыслей, но если человек сам не прилагает никаких усилий, чтобы начать жить лучше, то ему никто и ничего не поможет. К этому нужно относиться спокойно, сохраняя внутреннее равновесие и двигаться по своему пути.

5. Проблемы — это временное испытание

Важно усвоить, что все проблемы, даже те, которые кажутся большой трагедией, являются только лишь этапом в жизни. Через некоторое время они утратят свою остроту и значимость. Есть моменты, которые действительно тяжело пережить, но всё вполне реально. В некоторых случаях стоит обратиться за помощью к психологу, психотерапевту, чтобы не запустить проблему.

6. Всегда стоит сохранять рациональность и критичность мышления

Для решения даже сложной задачи нужно только лишь собраться с мыслями, выработать план действий и не поддаваться панике. Не стоит стесняться обращаться за помощью. Действовать нужно поступательно и сохраняя холодный рассудок, с учетом опыта, полученного в прошлом.

7. Не усложняйте себе жизнь

Никогда не стоит усугублять ситуацию совершением каких-то асоциальных поступков, противоправных деяний, злоупотреблением или приемом . Легче от этого не станет точно.

Лучше наоборот, начать больше внимания уделять своему здоровью, заниматься спортом, найти себе хобби по душе и быть открытым и добрым по отношению к другим людям, стараться помогать другим. От этого толка будет гораздо больше.

8. Обратитесь к профессионалу

Мы уже не раз сказали о том, что не стоит бояться идти к профессионалу. Уже десятки лет к психиатрам ходить не только психи, но и обычные люди со своими проблемами, которые мешают жизнь. Грамотный профессионал своего дела поможет вам быстрее выбраться из проблем.

Статья уже набрала 0 лайков

«Кризис однажды закончится». Советы омского психолога, как не упасть духом — Последние новости Омска и области

21 марта 2022, 07:12

Как справиться с тревогой, чувством вины и гневом, когда потерял работу, в бизнесе бесконечные проблемы? Как пережить кризис, когда весь мир перестраивается на новый лад? Об этом Город55 пообщался с психотерапевтом Ульяной Гладковой

— Ульяна, западные производители один за другим покидают российский рынок. И сейчас у многих отечественных предпринимателей есть шансы занять освободившиеся ниши. Однако, как говорят сами бизнесмены, у многих просто опускаются руки. Почему?

— Сейчас мы переживаем мощнейший кризис, когда рушится определенный уклад, система, и она больше не будет прежней. Когда идет тотальная перестройка как в стране, так и в целом мире. И понятно, что люди испытывают колоссальную неопределенность и непонимание — как быть и как жить дальше.

Сейчас многие обесценивают то, что делают, сферы, которыми занимаются. А будет ли это вообще сейчас нужно, востребовано, интересно людям?

— Как вновь поверить в себя?

— Человек, чем бы он ни занимался, ценен сам по себе. И пришла пора вспомнить: что бы ни происходило, есть я, есть то, чем я занимаюсь, результат, люди, которым это важно. И нужно продолжать это делать и нести людям то, что я несу. Лучшее, что сейчас могут сделать многие из нас, это просто продолжать делать свою работу. Лечить людей, печь для них вкусный хлеб, помогать проживать психологически эти ситуации, давать вдохновение. Просто продолжать движение.

— А что делать тем, кто потерял клиентов, работу?

— Кризис — это китайское слово. Оно состоит из двух иероглифов. Один из которых означает крах, другой — возможности. И здесь нужно уделить внимание своему личностному росту. Не отрицая, что события определенные есть, что не на всё мы можем повлиять. Но мы можем повлиять на то, что внутри нас.

Самый ценный актив — наш эмоциональный, ментальный капитал. То есть наш опыт жизненный, профессиональный, то, что за годы мы получили. И нужно понять, как в новой реальности это богатство можно приспособить.

Возможно, да, эта сфера несколько изменится. Но закрывается одна дверь, открывается другая. И если человек стремится к развитию, если он готов пробовать новое, развиваться, он обязательно найдет то, что ищет. Как мы обычно реагируем на стресс?

— Слезами, страданием.

— Да, страдание, слезы, эмоциональные качели и прочие проявления токсичных чувств. А сейчас в это провалились все. Кто-то нападает на других за всё что угодно: если ты просто выложил сториз с котиком, если ты обозначил свою позицию. Другие начинают активно делать что-то, чтобы помогать этому миру, спасать, оказывать поддержку. И этого сейчас очень много. Но самое главное, чтобы сохранять адекватность, — посмотреть осознанно на ситуацию. А я сейчас из своего настоящего на что могу повлиять? И что конкретно я сейчас могу сделать для себя? Для своих близких? Как я могу управлять своей жизнью из того, что есть сейчас? И искать ответы на эти вопросы.

— Может, меньше читать новости? Например, только один раз в день. Поможет это?

— Я не встречала исследований, которые бы точно сказали, какой объем информации в сутки не навредит вашей психике. Это индивидуально. Нужно понимать: если мне эта информация вредит, выбивает меня из колеи, я не могу потом нормально функционировать, качественно выполнять свою работу, а она у меня очень ответственная, — тогда самому решить, как дозировать ее для себя. Если вам этой информации хочется избежать, опять же, не стоит себя за это винить.

— Сейчас многие испытывают чувство вины. По разным причинам.

— Чувство вины в подкорке сидит у нашего народа. Но нужно понимать, что мы — маленькие люди, у нас у каждого своя маленькая жизнь. И не мы выбирали то, что сейчас происходит.

Многие из нас до сих пор не могут поверить и понять, что происходит в мире. И большинство из нас — это добрейшие люди, которые и мухи никогда бы не обидели и ни в коем случае не стали поддерживать это. Но лучшее, что мы можем сделать сейчас, это сохранять свое спокойствие и не вовлекаться в эти распри — должна быть внутренняя опора. Если опоры внутри нет, то эти моменты триггерят человека. И он проваливается в те самые состояния, где есть стыд, вина и позор.

— А как построить внутреннюю опору?

— По сути, вся психотерапия для того и придумана, чтобы помочь каждому человеку вырастить внутри себя мощную внутреннюю опору. И обрести независимость от каких-либо внешних триггеров и раздражителей. Если вы понимаете, что вам сейчас не очень хорошо, вам нужна помощь, поддержка — поищите возможность пойти в психотерапевтическую группу, сейчас многие коллеги, я знаю, проводят поддерживающие группы, бесплатные интенсивы, в которых можно сбалансировать свое состояние. Немножко выбраться из этого гипноза проблемы и вспомнить, что, оказывается, у меня есть я, есть мои задачи.

— А можно найти помощь в книгах? Сейчас много книг по личностному росту…

— Такой пример я встречаю практически ежедневно у себя в кабинете.

Приходит человек и говорит: да я уже тонну книг перечитал, переслушал кучу подкастов, на ютубе видео посмотрел, а при этом в жизни у меня ничего не меняется и лучше не становится.

Здесь параллель достаточно простая. Как, например, с зубной болью. Вот если у вас болит зуб, будете вы это терпеть? Вряд ли. Человек побежит к доктору, запишется и быстрее решит эту проблему, потому что терпеть это невозможно. Но почему-то, когда нас что-то беспокоит внутри, когда у нас душа болит, мы обесцениваем это и забиваем на свое состояние годами. У нас есть еще в обществе некое искажение: «Зачем я пойду к психологу! Я что, псих?» На самом деле психологи — это люди, которые бесконечно повышают свою квалификацию, которые учатся годами, чтобы освоить те инструменты, которые помогут быстрее и качественнее решать жизненные задачи.

— Возвращаясь к сегодняшней реальности. Что делать, если твое мнение не такое, как у близких, друзей. Как не потерять их в гневных спорах?

— Надо вовремя задавать себе вопрос — я хочу быть сейчас прав или счастлив?

Вовлекаясь в этот контекст борьбы, многие переносят его на самых близких. Нужно понимать: моя позиция — сейчас это действительно то, что нужно знать моим близким, во что им нужно уверовать?

Если есть возможность, попробуйте договориться и старайтесь вернуть себе понимание — важно это сейчас, доказать всем, что я прав? У нас в семье тоже разные взгляды. Но мы договорились, что за семейным столом это не обсуждаем. У нас есть благодарность родителям за жизнь, наша любовь, и мы это ценим.

— А вообще гнев можно обратить в добрые дела?

— Его нужно научиться выплескивать. Не сливать на близких, на гневные комментарии в интернете. Нужно найти экологичный способ, куда вы можете его направить. Сублимация — научным языком это так называется. Эту энергию можно выпустить в творчество. В спорт. Очень классный способ, доступный всем нам, — пробежаться с утра. Это бесплатно. И отличная возможность дать пользу своему телу и сбросить негативные эмоции. Либо направить эту энергию на то, что для вас важно. На свою работу, например, на какие-то реализации задумок, которые вы давно откладывали.

— Прочитала совет — реализовывать боль в милосердие. Как это возможно?

— И это как раз может быть иллюстрацией синдрома спасателя. Когда я сам «не Ok», но всем сейчас буду наносить счастье и причинять добро, чтобы как-то самому за счет этого привести себя в норму. Немного не так это работает. Тут нужно заняться собой, выстроить свою внутреннюю опору. Человек несет то, что есть в нем самом. И мы сейчас очень ярко наблюдаем, когда всё это выплескивается. Чем наполнен человек, тем он и делится с другими. И если человек наполнен болью, наполнен гневом и агрессией, как это состояние превратить в милосердие? Я не знаю. И мне кажется, здесь гораздо важнее сейчас наполнить самому себя. Самое время повышать уверенность в себе, независимость, уровень осознанности. Многих это слово, я знаю, сейчас напрягает. Но это тот уровень, когда человек способен жить здесь и сейчас.

— Хобби, творчество поможет справиться со стрессом?

— Это как раз может стать той отдушиной, куда человек направит негативные эмоции. Во все времена творчество было одним из исцеляющих искусств. Какими бы ни были времена, вспомните — песни, лирика, стихи. Это было тем, куда люди сливали свою боль. Есть книга Виктора Франкла «Человек в поисках смысла». Это основоположник логотерапии, психотерапевт, этот человек основал науку, которая занимается исцелением смыслами. И он пережил Освенцим. На основе тех знаний, своего опыта работы с людьми он написал учение. Я рекомендую прочитать эту книгу всем. Чтобы понимать, что даже в самых страшных событиях можно найти какие-то точки опоры внутри себя.

И конечно, учиться фокусироваться на позитиве. Наш мозг в этом плане устроен достаточно просто. Мы не можем думать одновременно две мысли. Даже если очень сильно постараться, не получится. Поэтому мы можем переключаться.

— А на какие позитивные мысли можно переключиться в сегодняшней реальности?

— Ради чего стоит жить! Очень классно работает практика благодарности: чтобы ни происходило, у каждого из нас есть тысячи поводов поблагодарить мир, Бога, себя за то, что есть сейчас. Как минимум за то, что мы можем видеть, слышать, общаться друг с другом. Есть одна метафора: представить небоскреб как уровни жизни, которые нам предлагает мироздание. Есть этажи — от самых нижних, не очень привлекательных, до роскошных пентхаусов. А есть шахта лифта в этом небоскребе. И лифт — это наше внутренне состояние. Чем больше в нас гнева, злости, ненависти, обид, страданий, стыда, позора, тем ниже мы скатываемся по этим этажам, тем менее привлекательной становится наша реальность. Потому что источник в нас. И чем выше поднимаемся по этим этажам, тем больше благодарности, позитива, спокойствия.

В нашей текущей ситуации нужно хотя бы уметь вывести себя на уровень уверенности и спокойствия. Осознания, что я не на всё могу повлиять, но остаются подконтрольные мне сферы. И на это я направлю свое внимание. И буду искать варианты, как сделать лучше из того, что имею сейчас. Кризис однажды закончится, но то, какими мы выйдем из него — поломанными и раздавленными или людьми с более сильным духом, с другим пониманием себя, более широкими взглядами, это зависит только от нас.

#Новости#Психология#Общество

Подпишитесь

«Догма», «Брусника» и «Эталон». Что появится в Омске с приходом новых застройщиков

Сегодня, 09:35

Дороже, чем в Москве. Омск лидирует по росту цен на вторичное жилье в России

Сегодня, 02:40

«Впереди много работы». Динар Курманов стал министром транспорта Омской области

Сегодня, 04:36

В Омске полуразрушенное здание бывшего кинотеатра «Сатурн» обнесли забором

Сегодня, 06:18

Проект строительства Красногорского гидроузла в Омской области не прошел экспертизу

Сегодня, 10:30

Смертельная инфекция. В двух районах Омской области ввели карантин по бешенству

Сегодня, 10:41

10 вещей, которые нужно делать, когда вы чувствуете себя подавленным

• Facebook

• Твиттер

Справиться с чувством разочарования непросто, но это случается даже с лучшими из нас.

Как бы вы ни старались избежать этого, будут дни, когда вы будете сомневаться даже в своих способностях и возможностях.

Однако чувство разочарования не означает, что вы делаете что-то неправильно или что это отражение вашей неадекватности.

Вам просто нужно помнить, что нельзя зацикливаться на этом чувстве уныния, если вы не хотите, чтобы это чувство отражалось на ваших действиях и решениях. В этой статье мы обсудим все, что вам нужно знать о чувстве разочарования.

Что значит чувствовать разочарование

Границы между унынием и безнадежностью легко стираются из-за того, насколько они похожи друг на друга.

Когда вы чувствуете себя подавленным, у вас нет мотивации продолжать то, что вы делаете. Самостоятельно вставать по утрам и находить смысл и удовлетворение в своей работе — это борьба.

Чувство разочарования означает, что ваши недостатки, ошибки и проблемы кажутся вам гораздо важнее, чем положительная сторона вещей.

Это означает, что ваш обычный позитив и продуктивность сменились чувством безысходности, и вам трудно продолжать двигаться вперед.

Хотя уныние — нормальная эмоция, оно может легко помешать вашей повседневной деятельности, если вы не будете достаточно осторожны.

10 вещей, которые нужно делать, когда вы чувствуете себя подавленным

1. Управляйте своими ожиданиями

Если вы хотите перестать постоянно разочаровываться, вам нужно активно управлять своими ожиданиями.

Большую часть времени, когда мы чувствуем разочарование, это происходит из-за того, что наши ожидания не совпадают с нашей версией правды.

Нахождение баланса между вашими ожиданиями и реальностью — лучший способ справиться с разочарованием и признать, что оно не всегда будет происходить по-вашему.

2. Откажитесь от перфекционизма

Разочарование также может быть вызвано необходимостью все время быть совершенным, и это просто нереалистичный стандарт, который вы устанавливаете для себя.

Вы должны понять, что совершенства никогда не достичь. можно отдохнуть и сделать перерыв, но вы должны отпустить давление, чтобы сделать все правильно.

Позвольте себе совершать ошибки и учиться на них, потому что важно то, что вы старались изо всех сил.

3. Перестаньте сравнивать себя с другими

Когда вы чувствуете себя обескураженным, последнее, что вам следует делать, — это сравнивать себя с другими.

Вы уже чувствуете себя неадекватно и неуверенно, и сравнение вашего прогресса или жизни с другими не поможет.

У каждого человека свой темп и свой прогресс, и даже если вам потребуется больше времени, важно то, что вы стараетесь изо всех сил, несмотря на то, как легко впасть в уныние.

4. Сосредоточьтесь на общей картине

Вы всегда найдете способ погрузиться в уныние, когда вы нетерпеливы в своих целях, не видя более широкой картины вещей.

Будь то успех или будущее, которое вы хотите, всегда есть более широкая картина, и вам лучше сосредоточиться на ней.

Сосредоточение внимания на более широкой картине дает вам достаточную мотивацию, чтобы продолжать двигаться вперед, даже если вы не видите немедленных результатов.

5. Сосредоточьтесь на своих целях

Цели есть у всех, но есть огромная разница между знанием своих целей и преданностью им.

Вам нужно напоминать себе, почему вы хотите достичь своих целей, когда вы чувствуете себя обескураженным, и о своей цели во всех трудностях и проблемах.

Пусть ваши цели направят вас к причине, по которой вы должны продолжать двигаться к их достижению.

6. Не зацикливайтесь на своих негативных мыслях

Какими бы громкими ни были ваши негативные мысли, вам нужно изо всех сил стараться не слушать их.

Как бы сильно вы ни разочаровались, они не определяют вас и не отражают ваш прогресс.

В жизни так много всего, кроме чувства разочарования, и даже если вы чувствуете себя неадекватным в достижении своих целей, вам не нужно верить в каждую негативную мысль, в которой вас убеждает ваш разум.

7. Проводите время, помогая людям

Вы представляете собой среднее из пяти человек, с которыми вы проводите большую часть своего времени, поэтому ваши сверстники играют очень важную роль в преодолении вашего уныния.

Если вы не хотите, чтобы ваше уныние стало еще хуже, чем вы уже чувствуете, вам нужно проводить время с людьми, которые вдохновляют и мотивируют вас на то, чтобы полностью реализовать свой потенциал.

8. Отдохните

Нет ничего плохого в том, чтобы сделать перерыв, и это не помешает вашему успеху.

На самом деле, если вы чувствуете себя подавленным и подавленным, велика вероятность того, что это вызвано потребностью в отдыхе.

Когда вы полностью отдохнули и полны энергии, это единственное время, когда вы можете эффективно работать над достижением своих целей.

9. Поговорите с наставником

У каждого есть кто-то, кого он считает наставником и кто-то, кто дает им необходимые слова мудрости, которые им нужны в течение дня. Разговор с наставником может помочь вам разобраться с вашим унынием.

10. Склоняйтесь к своей страсти и цели

Ваша страсть и цель помогут вам двигаться вперед к своим целям, даже когда вы чувствуете себя истощенным и опустошенным. Когда вы почувствуете разочарование, они напомнят вам, почему вы это делаете.

Преодоление чувства разочарования

Преодоление чувства разочарования легче сказать, чем сделать, но для этого необходимо видеть более широкую картину вещей и помнить, почему вы делаете то, что делаете.

Даже если уныние — это нормально, не стоит зацикливаться на нем, если вы хотите чувствовать себя лучше и эффективно с ним справляться.

Вам нужно позволить себе помнить о своих целях и о том, почему их стоит преследовать, даже если вы еще не видите немедленных результатов.

Заключительные мысли

Я надеюсь, что эта статья смогла пролить свет на все, что вам нужно было знать о чувстве разочарования.

Это негативное чувство не то, что вам нужно закрывать, но помните, что у всех бывают дни, когда они не могут чувствовать, но чувствуют иначе.

Однако от того, как вы справитесь с унынием, зависит, какими станут ваши успехи и достижения.

Что делать, если вы чувствуете разочарование

Я думаю, что чувство разочарования — одна из самых трудных вещей, через которые можно пройти. Он кажется тяжелым, застрявшим, грустным, иногда даже безнадежным.

Когда вы чувствуете уныние, это так сильно окрашивает ваш мир — вы легко находите более обескураживающие признаки того, что ничего не получится. (Это фрустрирующий негативный уклон вашего мозга на работе, который делает вас более чувствительным ко всему негативному, когда вы чувствуете себя подавленным.) Не осознавая этого, вы начинаете накапливать чувства и истории из своего прошлого, когда чувствовали себя обескураженными, что усиливает шторм (как раз тогда, когда нужно наоборот).

Люди часто говорят мне, что восхищаются моим упорством и оптимизмом. Правда в том, что я не оптимистичен по своей природе — я русский еврейский иммигрант, я не думаю, что это в нашей природе. И пока я упорный, я впадаю в уныние, как и все остальные. И я могу действительно расстроиться, когда я это сделаю.

На прошлой неделе я чувствовал себя очень обескураженным, потому что возможность, на которую я очень надеялся, еще не сработала. Это было бы невероятно значимо — для меня, для Хэппиера, для моей книги. Я сделал все, что мог, чтобы это произошло, и это все еще возможно, но я обнаружил, что теряю надежду и чувствую, что меня тянет вниз по спирали негатива.

Я благодарен, что у меня было сознание, чтобы заметить мой бесполезный внутренний диалог резкости и негатива: «Видишь, это не сработает, так что это знак того, что другие вещи не сработают. И, очевидно, я ничего не могу сделать, чтобы это сработало. Может, я просто недостаточно хорош…»

Но одного осознания недостаточно — это действительно важный первый шаг.

Итак, я решил практиковать то, чему я учу, и выбраться из негативной спирали, применив 5 основных навыков счастья к своему разочарованию. Это действительно помогло. Я чувствую, что могу перевести дух и продолжить. Я не говорю, что я в восторге от ситуации, но это не мешает мне двигаться вперед. И радость от движения вперед.

Я хотел поделиться с вами шагами, чтобы они могли помочь вам в следующий раз, когда вы почувствуете разочарование, застряли или попали в спираль негатива.

Шаг 1: Принятие

Позвольте себе чувствовать то, что вы чувствуете, даже если это отстой. Признайте, что вы чувствуете – запишите это или скажите себе. Исследования показывают, что когда мы признаем свои трудные чувства, мы быстрее с ними справляемся и переживаем их с меньшей интенсивностью.

Вторая часть практики принятия состоит в том, чтобы ясно видеть, как обстоят дела, как они есть, не приукрашивая их своими суждениями о том, «какими они должны быть» и не раздувая их до размеров, выходящих за рамки текущей ситуации.

Например, если вы пытаетесь похудеть и вас обескураживает, принятие означает, что вы говорите что-то вроде:

«Я пока не там, где хочу быть. Мне было трудно придерживаться регулярных физических упражнений со всеми своими обязанностями».

Вместо:

«Я никогда не смогу похудеть. Я должен был уже потерять по крайней мере половину веса, который мне нужно сбросить к настоящему времени. Это всегда происходит. Я ужасно придерживаюсь любых обязательств. я сосать. Так будет всегда».

Когда вы можете ясно видеть ситуацию такой, какая она есть, вы даете себе возможность сделать выбор в отношении того, как двигаться дальше. Принятие противоположно сдаче. Это активное решение встретить жизнь такой, какая она есть, и принять решение о своем следующем шаге оттуда. В этом примере, как только вы признаете, что ваш рабочий график мешает вашим занятиям спортом, вы можете найти тренажерный зал ближе к своей работе или изменить свой утренний распорядок, чтобы успеть в спортзал до начала рабочего дня.

Шаг 2: Благодарность

Хорошо, давайте будем честными и признаем, что последнее, что вы хотите делать, когда чувствуете себя подавленным или разочарованным, — это считать свои благословения. Я с вами, но наука показывает, что это также лучший способ помочь себе почувствовать себя лучше. Когда вы практикуете благодарность, ваш мозг вырабатывает серотонин и дофамин, благодаря которым вы чувствуете себя хорошо в краткосрочной перспективе, но вы также становитесь более продуктивным, менее беспокойным и развиваете мышление возможностей вместо дефицита.

Итак, возьмите лист бумаги и запишите три вещи, за которые вы благодарны, и как можно более тесно связанные с тем, что вас обескураживает. Я не прошу вас игнорировать что-то сложное или негативное, но сосредоточьтесь на том, что вы цените в сложном.

Например, если возможность трудоустройства, на которую вы надеялись, не сработала, вы можете быть благодарны за встречу с интересными людьми во время подачи заявки, за поддержку друзей и семьи или за то, чему вы научились в процессе.

Делая паузу, чтобы оценить что-то в трудной ситуации, вы обретаете ту самую устойчивость, которая вам нужна, чтобы пройти через нее.

Шаг 3: Намеренная доброта

Лучший способ почувствовать себя лучше — вырваться из своей головы и сделать что-то доброе для кого-то другого. Я называю это снятием стресса с добротой.

Сделайте паузу и подумайте как минимум о 3 добрых делах, которые вы можете сделать прямо сейчас, и сделайте их. Они могут быть очень простыми, но исследования показывают, что групповые добрые дела оказывают наибольшее положительное влияние на то, как вы себя чувствуете.

• Зарегистрируйтесь с другом.
• Придержи дверь открытой для кого-то еще.
• Купить кофе для незнакомца в кофейне.
• Отправьте статью тому, кому она может быть интересна.
• Оставьте сердечную записку коллеге или члену семьи.

Помните: вы чувствуете 100% эмоций, которые дарите другим. Когда вы делитесь добротой, вы чувствуете доброту внутри. Обратите внимание на эти ощущения, когда вы идете.

Шаг 4.

Главное «почему»

Единение со своим чувством смысла — один из лучших способов пережить трудные времена и чувство разочарования. Я называю это Мостом устойчивости.

Думайте о главном Почему, что бы вы ни делали и чем бы вы ни были разочарованы. Например, если вы писатель, и вы обескуражены тем, что получаете много отказов за то, что пишете (было такое!), какова ваша главная причина того, что вы пишете? Возможно, вы чувствуете, что ваше письмо помогает людям узнать что-то, почувствовать что-то или открыть для себя что-то новое.

Мы обретаем смысл, когда используем свои сильные стороны, чтобы быть полезными и помогать другим. Что для вас важнее?

Шаг 5: Забота о себе.

Когда мы впадаем в уныние, грубый голос в наших головах часто звучит в полную силу (см. выше, как это недавно сделал мой). Итак, первое, что вам нужно сделать, это осознать, как вы разговариваете с собой, и перейти от резкости к состраданию к себе.

Когда вы заметите, что ругаете себя или ведете себя резко, сделайте паузу. Сделайте вдох. А теперь представьте, что вы говорите то, что говорите, тому, кого очень любите. Перефразируйте, как бы вы это сказали, буквально представляя этого человека перед собой.

Второй шаг заботы о себе — делать то, что питает ваш разум, тело или душу. Это даст вам топливо, чтобы продолжать идти, преодолевать разочарование. Спросите себя: что бы питало меня прямо сейчас? А затем уделите этому немного времени.

Наконец, скажите себе что-нибудь ободряющее, не так ли? Напутствие, которое вы говорите себе, может быть столь же эффективным, как и то, что вы слышите от друга (так утверждает наука).0011

Продолжайте.

Вы делаете то, что любите, то, что наполняет вас смыслом.

Вы работаете изо всех сил.

Вы отдаете все, что у вас есть.

Не все получится. И не всегда на вашей временной шкале.

Но ты потрясающий. Ты сильная. Вы делитесь своей правдой.