Дзен-состояние. Книга января 2022. Консалтинговая

Дзен-состояние. Книга января 2022

Продолжаю вести нашу рубрику “Книги месяца” и в наступившем 2022 году. Даже не берусь подсчитать, сколько за 3 года было прочитано книг и написано обзоров. А сколько еще будет! Вот только на днях закупился на сайте МИФа. Жду с нетерпением очередную посылку и освобождаю место на полке в книжном шкафу.

Оуэн О’Кейн. Десять минут до дзена. Счастье, спокойствие, контроль

В новогодние каникулы много спал, гулял на свежем воздухе, читал и медитировал. И все благодаря книге Оуэна О’Кейна “Десять минут до дзена. Счастье. Спокойствие. Контроль”. Прочел ее в декабре и в праздничные дни с удовольствием перечитал еще раз от от корки до корки.

Автор прав: чтобы привести в порядок собственные мысли, успокоить ум и научить мозг справляться со стрессом нужно совсем немного времени, а конкретно – десять минут. И эта практика стала регулярной. Иногда по нескольку раз в день. Я понял, что достичь дзен-состояния более, чем реально.

Освоенные техники действительно позволяют быстро войти в состояние ясности и покоя, если следовать четко прописанному по минутному плану:

1. • Остановка
   • Наблюдение
   • Достижение пространства покоя
   • Расслабленность и замедление в этом состоянии
   • Поиск новых точек зрения и способов мышления
   • Перезарядка
   • Плавное возвращение в реальный мир с готовностью справиться со всем, чтобы не принес этот день

И вот что у меня стало получаться

Утром мне комфортно “остановиться”, сидя в автомобиле на парковке, и отключиться от всех занятий. В течение дня нахожу возможность побыть в тишине, удобно устроившись на офисном диване.

И сидя с закрытыми глазами, безоценочно понаблюдаю за собой: Как сейчас у меня дела? Что я чувствую? Какие бы эмоции не возникали при этом, просто принимаю их.

Представляю место, где мне спокойно и хорошо. Мысленно его называю. И делаю таппинг – постукиваю пальцами рук по середине плеча – медленно, поочередно, всего 20 раз. Таппинг вообще стал для меня настоящим открытием.

Наблюдаю за дыханием. Визуализирую его как источник силы. У меня – это как заливка топлива в бак автомобиля. Продолжаю дышать и наблюдаю за ощущениями от пальцев ног до бедер, от бедер до плеч, голова и шея.

Мысленно проговариваю “Сегодня меня переполняет позитивный настрой”. Или другую аффирмацию из списка на странице ежедневника.

Пребываю в текущем моменте и возвращаюсь в реальность.

Вы даже не представляете, но в процессе написания этих строк я пережил очередные минуты в дзен-состоянии. Обязательно прочтите книгу и освойте описанные в ней техники. Так вы уменьшите уровень стресса в своей жизни, найдете баланс и душевное спокойствие.

Читайте также:

1. • Медленно и без усилий, значит – быстро
   • Убойное комбо: книга + блокнот
   • Вся сила – во внимательности
   • Включай критическое мышление
   • Как быть, если вы чувствуете, что теперь хотите жить на 100%

niponica NO.

31

contents

• Содержание
• Релакс по-японски
• Уроки дзен:
  Контролируя разум и повседневную жизнь
• В гости в дом коминка
  Подзарядка для духа и тела
• Как вздремнуть в большом городе
• Расслабиться в домашней одежде
• Виртуальное путешествие по ЯпонииПоездка к японским горячим источникам
• Вкусная Япония: надо попробовать!Каммидокоро
• Путешествуя по ЯпонииХаконэ
• Сувениры из ЯпонииМамэдзара

Уроки дзен:

Контролируя разум и повседневную жизнь

Дзен-буддизм проник в Японию из Индии и Китая примерно в XII-XIII веках. Глубоко укоренившись в современной японской жизни, это течение буддизма учит находить умиротворение в упорядоченности быта. Мудрость дзен помогает очистить ум и упростить повседневную жизнь.

Фотограф: Курихара Осаму

Сосредоточение на настоящем моменте

Сейчас 5 часов утра. Солнце восходит, воздух свеж и прозрачен. Ёсимура Сёйо, заместитель главного священника храма Фумондзи в Хиросиме, готов погрузиться в медитацию дзадзэн. Неторопливо дыша, со слегка опущенным взглядом, он сидит около 40 минут лицом к стене. Благородная красота ощущается в его осанке и молчаливой позе.

«В практике дзен важно сосредоточиться на настоящем моменте. Сидячие медитации дзадзэн помогают нам осознать его», — поясняет Ёсимура. «Медитация не призвана лишить наше сознание содержания. Разнообразные мысли не требуется стирать из нашего ума, их нужно просто принять. Эти медитации помогают взглянуть на себя, на свое сознание и душу, объективно, со всеми мыслями и чувствами, которые мы переживаем».

«Все люди склонны возвращаться к событиям прошлого, беспокоиться о будущем и волноваться о вещах, которые в действительности не являются частью их реальности. Если посредством практики дзадзэн вам удастся снять ментальное и физическое напряжение и ощутить свое истинное состояние в настоящий момент времени, ненужные беспокойства и волнения вам больше не помешают».

Каждое действие — это практика дзен

После медитации дзадзэн Ёсимура читает сутры, завтракает и делает уборку. Каждое движение значимо выполняется с большим вниманием.

«Философия дзен учит нас, что каждое наше движение и действие является формой практики. Следует выполнять все с полной отдачей и не искать легких путей».

Уборка, которой часто пренебрегают, на самом деле является практикой, позволяющей исследовать свое душевное состояние. Ёсимура также уделял много времени уборке во время своего длившегося два года и два месяца обучения в качестве аскета в храме Эйхэйдзи, главном храме буддийской школы Сото. Чтобы содержать большой храм и его территорию в чистоте, он постоянно убирался, следуя определенным правилам.

«Ваше тело начинает двигаться, и размышлять просто некогда. Это именно то, что подразумевается под сосредоточением на настоящем моменте. Уборка и дзадзэн имеют сходный эффект».

Прием пищи тоже очень значим. Согласно учению дзен ни одно рисовое зернышко и ни один самый маленький листик не должны пропасть зря. Нужно насладиться каждым ингредиентом, ничего не оставив без внимания. Вот почему трапеза проходит по определенным правилам. Никаких разговоров, только сосредоточенный прием пищи. Все внимание уделяется еде.

«Монахи дзен, которые не считают допустимым убийство живых существ, едят в основном овощи без мяса или рыбы. Это называется сёдзин рёри (благочестивая пища), потому что сама трапеза является буддийской практикой. Уделяя все свое внимание приему пищи, мы переживаем настоящий момент во всей его полноте».

Уборка храмовой территории от опавших листьев и мусора бамбуковой метлой.

При уборке дзокин-гаке для мытья полов и других поверхностей применяются старые ненужные хлопчатобумажные ткани. При этом нужно опереться на обе руки и толкать тряпку весом своего тела. Использование собственного веса при уборке позволяет легче сосредоточиться на настоящем моменте.

Плотно отжимая тряпку, с нее удаляют как можно больше грязи.

Ёсимура тщательно перемалывает семена кунжута вручную. На кухне поддерживается чистота и порядок, даже во время приготовления блюд.

Его завтрак похож на те блюда, которые он ел во время практики в храме Эйхэйдзи. Слева направо: рисовая каша, маринованные овощи, кунжутная соль.

В соответствии с одним из правил осознанного приема пищи ложку и миску нужно держать обеими руками.

Переосмысление повседневной жизни с позиций философии дзен

Может показаться, что полностью внедрить практики дзен в современную повседневную жизнь довольно трудно, однако включать в каждодневные занятия элементы философии дзен вполне возможно.

Так, достаточно выделить для тщательной сосредоточенной уборки всего 10 минут в день. Во время еды сконцентрируйтесь на самом процессе приема пищи, ни на что не отвлекаясь. Важно находить время в своем повседневном быте, чтобы осознавать настоящий момент, в полной мере наслаждаться им и принимать его таким, какой он есть.

«Ошибочно пытаться намеренно управлять своим умом. Вместо этого стоит обратиться к таким простым средствам практики, как уборка, еда и дзадзэн. Используя этот принцип, вы обретете естественное успокоение. Дзенский принцип гласит, что постоянно практикуя в повседневности, вы сможете управлять своим умом без усилий».

Хотя эти правила могут показаться строгими, на самом деле упорядоченная жизнь приносит удивительное душевное спокойствие. Возможно, переосмысление своих повседневных занятий в соответствии с принципами дзен станет для многих подходящим способом обрести равновесие.

Ёсимура Сёйо

Родился в 1977-м. Заместитель главного священника храма Фуммондзи школы Сото-сю, Хатиясан (Хиросима). Ёсимура также является клиническим психологом и работает в больнице в префектуре Хиросима, кроме того, он читает лекции и пишет научные работы. Он является автором таких книг, как «Кокоро-то кураси-га тотоноу дзэн-но осиэ» («Учение дзен для согласия ума и жизни») и «Сёдзи рёри ко» («Принципы кухни Сёдзи Рёри»).

← BACK
NEXT →

Как быть спокойным — дзен-привычки дзен-привычки

Лео Бабаута

Меня часто называют «спокойным» человеком. Я не уверен, действительно ли они имеют в виду «скучно», но большую часть времени я рад быть спокойным.

Когда другие нервничают, я могу помочь их успокоить.

Когда что-то идет не так, я спокойно принимаю соответствующие меры вместо того, чтобы разваливаться.

Когда что-то разваливается, я могу держаться за центр. Я могу чувствовать трудности и находить покой, непоколебимую связь со всем, что меня окружает.

Я говорю это не для того, чтобы похвастаться, а в надежде, что это побудит других попробовать.

Если вы хотите быть спокойным, меньше нервничать… Предлагаю вам это руководство.

Спокойный девиз

Недавно я предложил этот девиз своей 18-летней дочери, когда она переживала из-за ситуации, с которой столкнулась:

«Ничего страшного».

Я сказал ей: «Просто помни НБД. Ничего страшного».

Напоминайте себе об этом девизе всякий раз, когда что-то идет не так, или кто-то вас расстраивает, или вы не получаете то, что хотите. Ничего страшного.

Конечно, есть вещи, которые имеют большое значение:

• Жизнь и смерть или чрезвычайные ситуации
• Когда близкому человеку очень нужна твоя помощь

Я уверен, что есть и другие ситуации, которые имеют большое значение, но в большинстве случаев это не так важно, как мы себе представляем. Мы без нужды добавляем стресс в ситуацию.

У вас миллион дел, а времени на все не хватает? Ничего страшного: выберите то, что вы можете сделать, и приступайте к работе. Это все, что вы можете сделать в любом случае, поэтому не стоит добавлять стресс в и без того сложную ситуацию.

У вас есть огромная задача, которая будет очень сложной? Ничего страшного. Просто сделайте первый шаг. Просто двигайся. Вы справитесь с трудностями.

Планы рушатся? Ничего страшного. Придумайте новую альтернативу.

Кто-то тобой недоволен? Ничего страшного. Увидьте их боль, проявите к ним сострадание, примите соответствующие меры, чтобы помочь исправить ситуацию, или продолжайте заниматься своими делами, если это невозможно исправить.

Конечно, можно посмотреть и по-другому: все имеет большое значение. То, что мы делаем, имеет значение. И таким образом, вместо того, чтобы просто позволять себе отвлекаться или принимать вещи как должное, мы можем уделить происходящему перед нами все наше внимание и любовь.

Это не значит, что нам нужно расстраиваться или нервничать из-за сложившейся ситуации: в то время как действие, которое предстоит нам, имеет большое значение, ситуация не имеет большого значения. Жизнь продолжается. И это восхитительно красиво.

Успокоительные практики

Когда дела идут плохо, когда дела идут не так, как надо, помимо напоминания себе, что все не так уж и важно… есть несколько практик, которые вы можете попробовать:

1. Свяжитесь с нами сложность . Обычно мы хотим уйти от трудностей, избавиться от стресса и боли, обрести покой. Обычно это приводит к большим трудностям и недовольству ситуацией. Вместо этого мы можем соприкоснуться с чувством стресса, с болью, или страхом, или гневом, или раздражением, которые мы чувствуем. Это означает погрузиться в физическое ощущение в своем теле, о котором нечего паниковать. Это просто ощущение настоящего момента, и вы можете остаться с ним, смело. Это трансформирующая практика, и я настоятельно рекомендую вам практиковать ее как можно чаще в течение дня.
2. Стань больше, чем ты сам . Когда мы напряжены или расстроены, это происходит потому, что мы попали в ловушку нашей собственной мелкой, эгоцентричной точки зрения. Мы хотим того, чего хотим, и мы несчастны, когда не получаем этого. Если мы сможем выйти за пределы этой ограниченной точки зрения, внезапно у нас появится некоторое пространство. Вещи не кажутся такими закрытыми и ужасными. Мы можем видеть более широкую картину, видеть вещи с точки зрения других людей, видеть, что есть нечто большее, чем просто то, что мы видим и чего хотим. Этот более широкий вид обычно довольно успокаивает. Когда вас что-то беспокоит, попробуйте выйти за пределы себя и посмотреть на вещи с точки зрения других или с высоты птичьего полета.
3. Соединитесь с миром в центре . После выполнения двух вышеупомянутых практик есть более глубокая: найдите место внутри себя, которое полностью умиротворено. Это центр бури, где ничто не сходит с ума, где кажется, что существует вечная истина — что вы глубоко связаны со всем остальным. Это может занять некоторое время, поэтому потренируйтесь. Как только вы найдете эту нерушимую связь, неважно, что происходит вокруг вас — она есть.

Вы можете практиковать все это одно за другим или просто выбрать одно и практиковать его каждый день в течение недели или двух. Вы обретете спокойствие. Это будет изысканно.

Как сохранять спокойствие и сохранять дзен дома

Пока мир движется по неизведанной территории, легко сосредоточиться на коллективном страхе и неуверенности. Однако, когда мы обнаруживаем, что заперты дома и разделены на наши индивидуальные и семейные бункеры, есть много вещей, которые мы можем активно делать, пытаясь оставаться спокойными и ясными.

«В трудные времена важно оставаться в курсе реальности, которую мы все разделяем вместе», — говорит Джеремайя Землир, лицензированный консультант по психическому здоровью, специалист в области психического здоровья и национальный сертифицированный консультант. «Мы все создаем нашу собственную реальность, которая является линзой, через которую мы видим общий мир. Эта линза затенена нашим жизненным опытом, нашими текущими мыслями и эмоциями».

Он объясняет, что это субъективное индивидуальное переживание может быть наполнено тревогой при столкновении с неизвестным, постоянно возникающим в моменты кризиса.

«Я считаю, что в основе тревоги лежит страх перед будущим. Наши тревожные мысли толкают нас в страшное будущее и игнорируют то, что происходит в настоящий момент. Когда мы поддаемся страху, нас больше нет. К счастью, есть есть много способов справиться со страхом функциональным и эффективным способом».

Проведите некоторое время, медитируя — Фото предоставлено E+ / Jasmina007

Проверьте факты

Землер рассказывает, что одним из его любимых способов управления страхом является навык внимательности под названием «Проверка фактов». Он объясняет: «Наши тревожные мысли и чувства всегда обоснованы; они существуют, чтобы защищать нас. Хотя они не всегда точны».

Легко обнаружить, что мы беспокоимся о чем-то, что не основано на объективной истине, по существу тратя энергию на то, что на самом деле не происходит так, как мы это воспринимаем.

Сейчас очень важно быть в курсе, используя достоверные источники. Тем не менее, также крайне важно ограничить время, затрачиваемое на поглощение заголовков и настройку на текущий шквал активности в социальных сетях.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, и примите меры

Землер всегда спрашивает своих нейротипичных клиентов, когда они оказываются в сложных ситуациях: «Что вы МОЖЕТЕ сделать?» Он говорит, что этот животрепещущий вопрос дает нам возможность быть агентами перемен, предлагая направление, когда в противном случае мы могли бы чувствовать себя парализованными страхом.

Например, если вы «застряли» дома, что вы можете сделать? Вы можете работать над домашним проектом, который откладывали. Беспокоитесь о дедушке? Если здоров, можно предложить доставить ему продукты. Чувствуете себя беспомощным? Вы можете принять прямые меры против вируса посредством социального дистанцирования. Беспокоитесь о влиянии на местный бизнес? Вы можете заказать еду на вынос.

Землер говорит: «Вам никогда не нужно просто ждать и сидеть в страхе или беспокойстве. Верните себя в настоящее, проверяя факты и принимая меры. Внесите изменения в свою жизнь, которых вы хотите».

И, напоминает нам Землер, «Иногда действовать означает сидеть дома».

Принять то, что есть

«Я МОГУ принять, что хотя сейчас очень страшно, это еще не конец», — комментирует он. «И все изменится, как всегда».

Что еще мы можем сделать? «Будьте информированы и целеустремленны в своих мыслях и действиях. Будьте добры к себе. Принимайте реальность такой, какая она есть. Радикальное принятие — это название навыка, который призывает вас принимать реальность такой, какая она существует в данный момент».

Он напоминает нам, что принятие не означает одобрение или пассивность, «но просто принятие того, что прямо сейчас в нашем мире происходит что-то, чего, как бы мы не хотели, это происходит. принимая реальность, мы вызываем больше страданий».

Во время стресса он подчеркивает важность сосредоточения внимания на действиях, движимых ценностью, а не на действиях, движимых страхом. Это означает, что действия обусловлены вашими ценностями, а не стремлением избежать страданий.

«Действие, основанное на ценностях, — это прививка от избегания и страха, поскольку в своей основе оно должно быть информированным и целенаправленным, — комментирует Землер. — Прежде чем действовать, вы должны знать свои ценности и соединиться с ними».

Ресурсы

Попробуйте йогу, чтобы успокоить свой разум — Фото предоставлено E+ / hobo_018

Список полезных инструментов, находящихся в нашем распоряжении, быстро растет, и желательно каждый день выделять время для практики осознанности — будь то медитация, Ведите дневник, занимайтесь спортом, дышите свежим воздухом, приобретайте новое хобби или навык, погружайтесь в любимый проект или просто отдыхайте так, чтобы вам было максимально комфортно. (В конце концов, мы знаем, что забота о своем психическом благополучии также приносит пользу нашему физическому здоровью и помогает поддерживать уровень нашего иммунитета на пике. )

Этот список, составленный Mental Health America, включает в себя такие инструменты, как Calm, а Headspace предлагает бесплатную коллекцию упражнений для медитации, сна и движения.

В это время невероятно важно оставаться на связи, особенно если вы живете в одиночестве, а такие технологические предложения, как Skype, Zoom, FaceTime, Viber и WhatsApp, упрощают проведение (виртуальных) личных встреч. Бесчисленное количество инструкторов по фитнесу и учителей йоги также начали проводить виртуальные занятия.

Откройте для себя дзен с помощью музыки и подкастов, предназначенных для времен потрясений, и настройтесь на музыкантов и артистов со всего мира, которые транслируют свои таланты в Интернете. NPR составило сводку живых виртуальных концертов, а Playbill публикует 15 концертов и мюзиклов, которые вы можете смотреть из дома.

Больше идей можно найти в этом списке из 100 дел, составленном командой USA Today. Вот идеи для родителей, как занять детей дома.

Кроме того, помните, что это помогает избавиться от беспокойства, когда вы можете сделать что-то доброе для кого-то другого.