Упражнения на тренировках по боксу для детей и начинающих

Тренировка по боксу: упражнения для начинающих

Вы впервые решили заняться боксом, и ищете информацию об упражнениях, которые помогут встать на этот нелегкий, но интересный путь? Эта статья подскажет вам простую базовую программу тренировок по боксу для начинающих. Но не стоит думать, что представленные здесь упражнения нужны только новичкам. Каждый опытный боксер использует их, работая над своей физической выносливостью, скоростью, техникой. Далее пример простой, но эффективной программы тренировок. 

Итак, начнем.

Прыжки на скакалке  (2-3 раунда)

Благодаря прыжкам на скакалке разогревается все тело, что значительно снижает риск получения травмы. Также упражнение способствует повышению выносливости и решению проблем с лишним весом (если таковой имеется).

Прыгая на скакалке, необходимо следить за своим дыханием и тем, чтобы тело оставалось расслабленным. Если физическая форма позволяет, первый минутный перерыв можно пропустить.

Растяжка  (1-2 раунда)

Тянутся мышцы рук, ног и спины. Благодаря этим упражнениям снижается риск получить травму. Также оно способствует повышению кровотока и увеличению диапазона движения спортсмена.

Бой с тенью (3 раунда)

Базовое боксерское упражнение, призванное отработать и закрепить нужную механику движений. Бой с тенью позволяет отточить выполнение атакующих и защитных действий. Для начинающих рекомендуется отрабатывать раунды по заданию. Например: прямые удары с продвижением вперед, боковые удары после нырков, удары на отходе и т. д.

Работа на груше или мешке (3 раунда)

Эти упражнения предназначены для развития скорости, силы, координации и точности. Стоит начать с медленных прямых ударов, постепенно наращивая скорость. После – перейти к комбинированию прямых и боковых ударов. При этом, важно держать ритм и не забывать дышать.

Заключительный этап: ОФП (20-30 минут)

Здесь можно уделить внимание прессу и работе со штангой, эспандерами, гантелями.

Упражнения для детей

Ни у кого не вызывает сомнения тот факт, что физиологически детский организм кардинально отличается от взрослого, отнюдь не являясь его уменьшенной копией. И это важно учитывать во всех сферах его деятельности: умственной, эмоциональной, физической. 

И занятия спортом не являются исключением, особенно если речь идет о таком виде единоборства, как бокс. В силу вышеназванных причин организация тренировочного процесса в детской секции бокса будет отличаться от тренировок взрослых боксеров.

 В детском возрасте основное внимание в процессе тренировок должно уделяться общей физической подготовке (ОФП) ребенка. Специальные упражнения помогут формированию крепкого мышечного корсета, растяжки, осанки, развитию реакции, скорости, ловкости, координации движений, выносливости. Основной упор делается на такие упражнения, как отжимания, качание пресса, приседания, бег. Очень важно, чтобы помимо физической подготовки юного спортсмена, параллельно шла работа и над эмоциональной подготовкой, моральным и волевым развитием  ребенка.

Для детей в возрасте 4-6 лет длительность тренировки не должна превышать 40 минут. Предпочтительна игровая форма занятий, направленная на развитие ОФП, а также приучение к дисциплине, коллективной работе, выполнению заданий тренера. Также идет изучение некоторых базовых элементов бокса перед зеркалом.

Для детей в возрасте 7-10 лет длительность занятий повышается до 60 минут. По-прежнему основной упор на ОФП, при этом изучению основ бокса уже уделяется больше внимания. Эффективна игровая и соревновательная формы проведения тренировки.

Дети работают индивидуально, в паре, и в команде, изучая и отрабатывая стойки, защиту, удары, перемещения.

В 11 лет дети переходят в юношескую группу, которая обычно разбита на младшую, среднюю и старшую группы, где начинается полноценное изучение школы бокса. И хотя заниматься боксом с нуля можно начать в любом возрасте, все же те, кто прошел подготовку в детских группах, обычно более подготовлены к нагрузкам, с которыми приходится столкнуться в дальнейшем.

Школа бокса для детей в клубе A-Fitness в Ростове-на-Дону

Детская спортивная школа единоборств A-Fitness в Ростове-на-Дону приглашает на тренировки по боксу подростков и детей с 10 до 15 лет. Специальные упражнения помогут укрепить мышечный корсет, улучшить растяжку и осанку, развить реакцию, скорость, ловкость, выносливость и координацию.

Хотите оценить все достоинства детской секции по боксу A-Fitness? Запишите своего ребенка на пробный урок через онлайн-форму или обратитесь к менеджеру клуба.

Записаться

Гармоничное физическое развитие

Тренировки по боксу оказывает положительное влияние на мышечный скелет и вестибулярный аппарат ребенка — развивается выносливость, сила, координация, равновесие и баланс. Занятия боксом помогают добиться гармоничного физически развитого тела и получить здоровы организм.

Сильный характер и навыки

Посещая занятия боксом, ребенок формирует важные жизненные навыки, которые пригодятся в будущем. Воспитание сильного характера — одно из важных особенностей тренировочного процесса в боксе. Дети учатся предугадывать сложные ситуации и выходить из них победителями.

Спокойствие и рассудительность

Благодаря регулярным тренировкам, у подростков появляется привычка контролировать агрессию и гнев — ребенок становиться спокойным, рассудительным и умеет контролировать свои эмоции. Навыки бокса помогают быть прагматичным и спокойным даже в сложной ситуации.

Устойчивость к возможному стрессу

Занятия боксом повышают у детей дисциплину, что положительно отражается в бытовых делах, на учебе в школе и даже дальнейшей карьере. Приобретённая уравновешенность помогает противостоять психологическим проблемам и помогает в стрессовых ситуациях.

Тренировка по боксу для детей длится 40-50 минут и делится на 3 части — разминка, основная часть тренировки (изучение техники) и заминка. Программа разрабатывается для каждой возрастной категории отдельно, где учитываются особенности развития организма детей разных возрастов.

— На занятиях боксом главное внимание уделяется общей физической подготовке. Каждое занятие включает в себя специальные упражнения, которые помогают формировать крепких мышц, улучшают осанку и развивают быстроту реакции.

— Дети возрастом до 10 лет изучаются только базовые элементы, а занятия проходят в игровой форме. Полноценное обучение техники боя начинается в старших группах, где занимаются дети от 11 лет.

Записаться

Ответы на вопросы по боксу

К тренировкам по боксу ребёнок может приступать с 5 лет.

Занятия проходят 2-3 раза в неделю длительностью по 55 минут. Тренировка делится на 3 части — разминка, обучение техники (или спаринг), заминка.

Тренировки по боксу дают ребенку очень сильную базу ОФП, а также навыки контактного боя.

При регулярных занятиях боксом у ребенка развивается сила, выносливость, ловкость, скорость, гибкость.

Данная программа тренировок подходит и будет интересна как мальчикам, так и девочкам.

Для комфортных занятий боксом подойдет удобная спортивная форма, а также перчатки, бинты, капа, шлем.

При желании, ребёнок сможет участвовать в различных соревнованиях, начиная с внутриклбных и заканчивая городскими турнирами.

Самое важное в профилактике травм — хорошо разминаться и внимательно слушать советы и рекомендации тренера.

Профессиональные

тренеры и педагоги

Мы гордимся своей командой! С нами сотрудничают лучшие детские тренеры России со специальным образованием, спортивными достижениями и личными наградами.

Разнообразие

детских программ

У нас вы найдете комплексные тренировки с бассейном, специальные классы по современным танцам и балету, секции единоборств, гимнастические классы и много другое.

Персональный

детский тренинг

Наши тренера предложат индивидуальный план тренировок для вашего ребенка, исходя из целей, возраста, уровня подготовленности и особенности организма.

Приоритет

на здоровье ребёнка

В основе наших детских фитнес-программ лежат принципы гармоничного и поступательного общего физического развития ребенка с приоритетом на здоровье.

Специальные

мероприятия для детей

Мы являемся одними из организаторов клубных, областных
и городских спортивных турниров, соревнований и показательных выступления для детей.

Бесплатные

пробные уроки

Вы можете совершенно бесплатно привести ребёнка на пробное занятие по любой программе тренировок детского фитнеса — достаточно заполнить онлайн-форму на сайте.

Записаться на бесплатный урок

КлубСеверный

НаправлениеКомплексные фитнес программы

Нажимая кнопку «Отправить», я подтверждаю, что ознакомлен и согласен с условиями сотрудничества

Или просто позвоните нам:

+7 (863) 320 20 68

Заказ гостевого визита

Наш специалист свяжется с Вами с 9:00 до 21:00 по московскому и не позднее 21:00 по местному времени

ГородСанкт-ПетербургМоскваКазаньУфаРостов-на-Дону

Клуб

Согласие на обработку персональных данных

Начни сегодня!

Заказать пробное
посещение клуба

Начни сегодня!

Заказать пробное
посещение клуба

Заказ обратного звонка

Наш специалист свяжется с Вами с 10:00 до 21:00 по московскому и не позднее 21:00 по местному времени

ГородСанкт-ПетербургМоскваКазаньУфаРостов-на-Дону

Клуб

Согласие на обработку персональных данных

Задайте нам вопрос

Ответ от специалиста поступит с 9:00 до 21:00 по московскому и не позднее 21:00 по местному времени

ГородСанкт-ПетербургМоскваКазаньУфаРостов-на-Дону

Клуб

Согласие на обработку персональных данных

Отписка от SMS уведомлений

Процесс внесения в стоп-лист не является мгновенным и может занимать до 1-2 дней, просим проявить терпение.

Согласие на обработку персональных данных

Программа расчитана для ребят возрастом 10-15 лет. Занятия направленны на развитие всех физических качеств: выносливости, силы, гибкости, в их гармоничном сочетании. Тренировки проходят 2 раза в неделю по 55 минут. Тренер контролирует технику выполнения упражнений, дает домашние задания и поддерживает мотивацию ребят заниматься спортом.

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНЫЙ УРОК

Основная задача специальных программ тренировок для детей и подростков — общее оздоровление и укрепление организма ребенка, развитие его физических качеств, формирование привычки здорового образа жизни и интереса к занятиям спортом в дальнейшем.

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНЫЙ УРОК

занятий фитнесом для молодежи | Тренировки по смешанным боевым искусствам и боксу

Разработанные для создания прочной основы спортивных и мотивационных навыков, которые можно применять в тренажерном зале и вне его, наши молодежные программы помогают развивать координацию, ловкость, скорость и силу. Бороться с негативным влиянием экранного времени с позитивным влиянием фитнеса.

См. расписание

Программа

Тренируйтесь, учитесь и развивайтесь. Наши молодежные классы идут дальше, чем физическая подготовка. Участники также развивают навыки межличностного общения под руководством сертифицированного молодежного тренера.

Пособия

Наши занятия, разработанные для укрепления позитивного и мотивированного мышления, учат молодежь никогда не сдаваться. Развивайте сильные спортивные навыки, улучшая самооценку, дисциплину, поведение в классе и многое другое.

ЗАНЯТИЯ ДЛЯ МОЛОДЕЖИ

Сосредоточьтесь на координации, скорости, ловкости, силе и других преимуществах, получая удовольствие от различных специализированных занятий для молодежи. Наличие может варьироваться в зависимости от клуба.

Молодежный бокс

Изучите основные навыки и приемы бокса. Занятия включают в себя кардио гимнастику, бой с тенью, работу с мешком и основы самообороны.

Ежедневная молодежная тренировка

Учебный лагерь для детей! Сосредоточьтесь на динамических движениях всего тела, которые развивают координацию, спортивные способности и уверенность.

Борьба среди юношей

Изучите основные приемы борьбы в этом олимпийском виде спорта. Класс включает в себя тейкдауны, движения верхней и нижней части тела и упражнения.

Молодежь ММА

Знакомство с различными боевыми искусствами. Класс использует лучшее из бокса, борьбы, тайского бокса, бразильского джиу-джитсу, дзюдо и многого другого.

Молодежный кикбоксинг

Изучите базовые навыки и комбинации кикбоксинга, тайского бокса и бокса в западном стиле. Охватывает удары руками, ногами и локтями, работу с мешком, гимнастику и многое другое.

Бразильское джиу-джитсу для молодежи

Эта программа обучает приемам самообороны и развивает физическую форму и спортивные навыки. Улучшает моторику, ловкость, гибкость и прививает дисциплину.

Общие вопросы

1. Для какого возраста действует Молодежная программа?

   Наша молодежная программа начинается с шести лет в наших клубах в США и Канаде и продолжается до пятнадцати лет, когда участники могут перейти во взрослые классы. Возрастной диапазон может отличаться на других рынках. Молодежная программа доступна не в каждом клубе.

2. Могут ли присутствовать родители?

   Для участия молодежи требуется разрешение родителя или законного опекуна. Родители могут наблюдать за молодежными классами. Некоторые клубы также предлагают семейные занятия, где родители и дети могут тренироваться вместе.

3. Что нужно моему ребенку, чтобы начать?

   Начните, позвонив или написав по электронной почте в местный клуб! Вас свяжут с молодежным тренером или фитнес-директором. Требования могут различаться в зависимости от класса. Мы рекомендуем спортивную одежду, бутылку с водой и полотенце от пота. Некоторые клубы рекомендуют молодежную форму UFC GYM. Для занятий боксом и кикбоксингом требуются бинты и перчатки. Для занятий бразильским джиу-джитсу требуется кимоно UFC GYM.

4. Есть ли возможности для конкуренции?

   Наша Молодежная программа предоставляет возможности для конкуренции и признания как внутри страны, так и за ее пределами! Программа бразильского джиу-джитсу включает в себя программу продвижения пояса и нашивки. Наши юные спортсмены участвуют в соревнованиях и турнирах по бразильскому джиу-джитсу и борьбе.

5. У меня более одного ребенка. Пакеты есть?

   UFC GYM поддерживает фитнес для всей семьи и предлагает семейное членство. Детали могут различаться в зависимости от клуба. Пожалуйста, обратитесь в местный клуб для получения более подробной информации.

Бесплатный билет

Детский бокс в Индианаполисе — тренажерный зал высшего уровня

Детский бокс в Индианаполисе — тренажерный зал высшего уровня — Индианаполис, Индиана

Запросить дополнительную информацию

Запросить дополнительную информацию

Запросить дополнительную информацию

Любимые детские классы тайского бокса в Индианаполисе!

Здесь, в Top Level Gym, мы хотим помочь учащимся стать уверенными в себе и успешными. Благодаря нашей программе детского бокса учащиеся узнают, как ставить и достигать большие цели, как противостоять хулиганам и как стойко преодолевать любые трудности. Присоединяйтесь к нам в нашем удобном месте в Индианаполисе и узнайте, как детские занятия тайским боксом могут изменить жизнь вашего ребенка.

Просто заполните короткую форму ниже , чтобы узнать больше о тайском боксе!

Почему стоит выбрать детские занятия тайским боксом?

Некоторые родители обеспокоены тем, что уроки тайского бокса состоят из ударов руками и ногами, но вот правда: когда вы запишете своего ребенка в нашу программу Kids Muay Thai, они получат преимущество в обучении настойчивости , цели- настройка навыков , работа в команде , лидерство и многое другое. От самых юных учеников до самых опытных спортсменов, мы стремимся к тому, чтобы каждый из наших учеников получил первоклассную подготовку. Наши сертифицированные на национальном уровне инструкторы в Top Level Gym позаботятся о том, чтобы ваш ребенок получил индивидуальное руководство и внимание, которых вы не найдете больше нигде в районе Индианаполиса.

Если вы ищете программу детского бокса, которая поможет вашему ребенку добиться успеха в жизни, не ищите дальше!

Наши занятия тайским боксом для детей предлагают:

• Непоколебимую уверенность
• Работа в команде и лидерские качества
• Возможность встретить новых друзей и наставников
• Привычки к здоровью и хорошему самочувствию на всю жизнь , стать частью нашего сообщества боевых искусств и начать с привычки к физической подготовке, которые останутся на всю жизнь . Наши детские занятия по тайскому боксу предназначены для того, чтобы подготовить учащихся к длительному успеху, независимо от того, остаются ли они здесь, в Индианаполисе, или куда бы их ни забросила жизнь. Присоединяйтесь к нам в Top Level Gym и убедитесь, что занятия боксом для детей могут помочь!

  Запишитесь на детские занятия тайским боксом уже сегодня!

  С самого первого занятия ваш ребенок получит массу удовольствия от изучения захватывающих приемов тайского бокса, встретит новых друзей из Индианаполиса, Гринвуда и окрестностей и начнет изучать такие важные ценности, как уважение, настойчивость и умение преодолевать любые препятствия.