Диета при гиперплазии эндометрия: разрешенные продукты

Гиперплазия эндометрия – это процесс чрезмерного образования эпителия выстилающего полость матки. Диета при гиперплазии эндометрия является неотъемлемой частью лечения. Определенные продукты способны снизить скорость разрастания патологического эпителия, облегчить процесс излечения, наладить гормональный фон женщины.

Свернуть

• Разрешенные продукты
• Продукты с антиоксидантами
• Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты
• Продукты, богатые целлюлозой (клетчаткой)
• org/ListItem»>Продукты, способствующие снижению женских гормонов
• Витамины, необходимые при гиперплазии эндометрия
• Запрещенные продукты

Согласно статистике с таким заболеванием как гиперплазия эндометрия сталкиваются 15% женщин достигших полового созревания. Недуг допускает такие состояния как нарушение менструального цикла, бесплодие, образование раковых клеток и развитие различных патологий репродуктивной системы женщины.

Особое питание при заболевании используется только наряду с медикаментозной терапией. Эффективность такого подхода доказана многочисленными исследованиями.

Разрешенные продукты

Многие исследования показывают сильную связь между гиперплазией и диетой с высоким содержанием красного мяса, зеленых овощей, свежих фруктов. Существует тесная связь между режимами питания и возникновением болезни. Многие женщины, имеющие гиперплазию, страдают ожирением. Лишний вес вызывает излишнюю выработку эстрогенов, которые активно провоцируют чрезмерное образование эндометрия.

к содержанию ↑

Продукты с антиоксидантами

 Исследования показали, что во время развития гиперплазии происходит увеличение активных форм кислорода в тазовой полости у женщин. У организма существует естественная способность вырабатывать антиоксиданты и самостоятельно очищать область детоксикации. Но у некоторых женщин эта функция нарушена. Питание при гиперплазии эндометрия, которое содержит нормальное количество антиоксидантов, предупреждает такое заболевание, как фибромиома матки.

Для повышения способности самоочищения нужно уменьшить активность свободных радикалов в организме. Употреблять продукты с высоким содержанием антиоксидантов:

1. Свежие фрукты и овощи. Необходимо съедать от 5 до 9 порций ежедневно. Свежие фрукты и овощи обладают антиоксидантами и ферментами, которые помогают подавлять свободные радикалы и снимать воспалительные процессы.
2. Высоким процентом антиоксидантов обладают также ягоды, цитрусовые, сливы.
3. Ежедневное употребление разнообразных овощей. Овощной салат регулирует естественные процессы детоксикации организма. Необходимо исключить высококалорийные заправки для изготовления салата.

к содержанию ↑

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты

Незаменимые жирные кислоты оказывают огромное влияние на репродуктивную систему и имеют решающее значение для здорового функционирования гормонов. Равновесие гормональной системы зависит от регулярного усвоения жирных кислот омега-3. Эти жиры содержатся в:

• орехах;
• семенах;
• рыбе.

Омега-3 жирные кислоты стимулируют выработку простагландинов, которые способствуют борьбе с гиперплазией эндометрия. Для правильного составления диеты необходимо обратиться к диетологу. Самостоятельный прием омега-3 жирных кислот может вызвать воспаление, так как существуют противопоказания к применению с другими жирными кислотами.

к содержанию ↑

Продукты, богатые целлюлозой (клетчаткой)

Известно, что большой уровень эстрогена имеет прямое отношение к развитию рака молочной железы и рака эндометрия матки. Питание, которое содержит большое количество целлюлозы способно контролировать уровень эстрогенов. К таким продуктам относятся:

• Сухофрукты, курага, финики, чернослив смогут помочь балансировать уровень эстрогенов.
• Семена льна обладают высоким содержанием клетчатки.
• Семена кунжута или кунжутное масло, являются отличным источником минералов и фитоэстрогенов.
• Горох содержит большое количество клетчатки, белка и фитоэстрогенов. Является отличным заменителем мяса во время похудения.
• Фасоль. Содержит много клетчатки и способствует регуляции холестерина. Поддерживает уровень глюкозы крови.

Продукты, содержащие много клетчатки, налаживает работу желудочно-кишечного тракта.

к содержанию ↑

Продукты, способствующие снижению женских гормонов

Доказано, что коррекция рациона питания способна избавить от большинства заболеваний репродуктивной системы женщины, гиперплазия эндометрия одно из них. Некоторые продукты питания способны снизить высокий эстроген у женщин до состояния нормы:

1. Пища с повышенным содержанием клетчатки. Яблоки, семена, зелень.
2. Лук чеснок яичный желток, содержит серу, которая эффективно справляется с очисткой печени. Печень свою очередь фильтрует лишнее количество эстрогена, способствуя его снижению.
3. Крестоцветные овощи. Огурцы, брюква, помидоры, капуста.
4. Гусиный жир.
5. Добавление в рацион красного винограда, который блокирует образование большого количества эстрогена.
6. Шампиньоны или белые грибы не дают преобразоваться мужскому гормону андрогену в женский гормон эстроген. После чего снижается его количество в женском организме.
7. Зеленый чай и гранаты. Оказывают также антиоксидантное действие.

Способствовать снижению уровня эстрогена можно, если отказаться от приема алкогольных напитков, курения, нормализовать приемы пищи. Отказаться от напитков содержащих много сахара, жир, кофеин.

к содержанию ↑

Витамины, необходимые при гиперплазии эндометрия

Гиперплазия эндометрия подразумевает поддержание полноценного питания и нормального соотношения минералов и витаминов. Регулярное снабжение организма микроэлементами, способствует нормализации гормональной, нервной системы, половой активности.

1. Витамин А. Способствует нормализации слизистой оболочки матки, Участвует в обновлении клеток эндометрия. Стимулирует иммунитет, является противоинфекционным агентом. Содержится в растительном салате, капусте и абрикосах.
2. Витамин B1. Поддерживает здоровый тонус нервных клеток, предостерегает от преждевременного старения клетки мозга. Предупреждает гормональные нарушения. Содержится в семенах подсолнуха, подсолнечном масле, соевых бобах.
3. Витамин B2. Создает ферменты, которые принимают участие в транспортировке кислорода. Регулирует насыщение кислородом клеток эндометрия. Содержится в твердом сыре, свином мясе, шампиньонах.
4. Витамин Е. Отвечает за полноценную деятельность мышц. Назначается в виде препаратов для профилактики выкидыша. Важен для работы щитовидной железы, половой, эндокринной системы, гипофиза. Содержится в пшенице, лесных орехах, сливах.
5. Витамин С. Принимают участие в огромном количестве биологических процессов организма. Вырабатывает иммунитет, выступает как профилактика против рака. Недостаток витамина вызывает невынашивание беременности. Содержится в киви, яблоках, брокколи, апельсинах.
6. Кальций. Регулирует кислотно-щелочной баланс, который важен для эндокринных желез при биосинтезе гормонов. От количества кальция зависит менструальный цикл, репродуктивные способности мужчины и женщины. Недостаток кальция ведет к снижению женского либидо и мужской потенции. Содержится в бананах, капусте, орехах, крупах, мясе, рыбе, яйцах.
7. Железо. Входит в большое количество ферментов, участвует во многих реакциях биохимических процессов. Налаживает транспорт кислорода к клеткам. Принимает участие в работе щитовидной железы, синтезе гормонов. Содержится в орехах, черносливе, смородине, яйцах, печени говядины и свинины.
8. Йод. Является важным элементом для работы щитовидной железы и синтеза ее гормонов. Дефицит йода приводит ко многим расстройствам работы организма. Содержится в большом количестве в морских продуктах, таких как: креветки, кальмары, рыба, мидии, морская капуста. Также элемент содержится в овощах, фруктах, зерновых культурах. Но его количество будет зависеть от региона.
9. Фосфор. Один из самых распространенных микроэлементов человеческого организма. Отвечает за полноценную работу репродуктивной и нервной системы, работы мозга. Содержатся в кукурузе, крупах, овощах, орехах, семенах.
10. Магний. Содержатся в больших количествах в мягких тканях и костях. Регулирует работу более 300 ферментов. Участвует в транспортировке жиров, глюкозы, аминокислот и выработке энергии. Содержится в морских продуктах, зерновых, орехах и зелени.
11. Цинк. Несмотря на малое содержание цинка в организме, он оказывает большое влияние на работу половой системы. Содержится в говяжьей печени, рыбе, зеленом чае, чесноке, луке, мясе курицы и кроликов.

Чаще всего курс витаминов назначается наряду с гормональной терапией.

к содержанию ↑

Запрещенные продукты

Выведен перечень продуктов, которые противопоказаны к употреблению при таком заболевании как гиперплазия эндометрия. Многие из них вызывают раздражение слизистой, увеличение гормона эстрогена, нарушают естественный синтез гормонов щитовидной железой. К таким продуктам относятся:

• сладкий чай;
• газированные напитки;
• кофе и содержащие кофеин продукты;
• маргарин, масляные крема, жирные десерты, жареная пища содержат огромное количество транс-жиров, употребление которых противопоказано даже здоровым людям, так как оказывают угнетающее действие на репродуктивную систему и образуют свободные радикалы;
• мучные изделия, способствуют образованию жировых клеток, что препятствует процессу регенерации и питания клеток;
• острые специи, раздражают слизистый эпителий, осложняют процесс лечения.

 Необходимо прибегнуть к дробному питанию маленькими порциями. Это нововведение поможет наладить обмен веществ и своевременное питание клеток полезными минералами. Диетическое питание и гимнастика способны привести в норму образование необходимых ферментов организма.

Диета при эндометриозе – поможет ли она в лечении?

Воспользуйтесь знаниями наших специалистов

1. Главная страница
2. Знания

Возвращение к списку статей

2 jūnijs 2022 | 2,5 минуты чтения

Эндометриоз является одной из основных причин бесплодия, поэтому женщины, страдающие этим заболеванием, должны заботиться о сбалансированном и здоровом питании и поддерживать здоровый вес. Изменив свой образ жизни, употребляя правильную пищу, можно уменьшить симптомы заболевания. Желательно избегать продукты, которые могут ухудшить симптомы.

Диета и эндометриоз

Правильная диета не вылечит эндометриоз, но поможет уменьшить возникновение симптомов и даже снизить риск заболевания. Правильное питание влияет на воспаление, гормональный баланс, укрепляет иммунитет и сокращаемость гладкой мускулатуры; также может влиять на неприятные кишечные симптомы эндометриоза, которые могут проявляться частыми запорами, метеоризмом, диареей, болезненной дефекацией.

Для снятия симптомов эндометриза рекомендуется вводить в рацион:

• продукты, богатые антиоксидантами – они помогают регулировать гормональный баланс, укрепляют иммунитет, а также оказывают противовоспалительное действие. В ежедневное меню должны входить продукты, содержащие витамины Е, С и β-КАРОТИН. Особенно богаты этими веществами фрукты и овощи – лучше всего принимать в пищу их сырыми, ведь тогда они сохраняют наиболее ценные питательные вещества. Витамин Е также содержится в семенах подсолнечника, миндаля, растительных масел. Большинство Β-каротинов содержат морковь и особенно свежевыжатый морковный сок.

У Вас есть вопросы? Свяжитесь с нами!

• клетчатка – способствует работе кишечника, особенно если появляются неприятные симптомы функции кишечника, отвечают за правильный гормональный баланс и снижают гликемический индекс. Основными продуктами с высоким содержанием клетчатки являются цельные зерна и бобовые (фасоль, горох, чечевица). Также рекомендуется включать в рацион сухофрукты, цитрусовые, орехи, смородину, малину, яблоки, крупы.
• омега-3 жирные кислоты – уменьшает воспаление, характерное для эндометриоза в организме, поддерживает иммунную систему и заживление тканей. Рекомендуется добавить в свое меню жирную морскую рыбу, то есть лосось, скумбрию или сельдь. Омега-3 жирные кислоты также содержатся в грецких орехах, льняном масле, семенах чиа и яйцах.
• ферментированные продукты – благотворно влияют на правильное функционирование кишечного тракта. Кефир, йогурт и квашеная капуста – продукты, которые следует включать в рацион женщин с диагнозом эндометриоз, если также появятся жалобы в работе пищеварительного тракта.
• Женщины с сильными менструациями должны стараться включать богатые железом продукты в свой рацион, потому что их уровень снижается во время менструации. Рекомендуется употреблять брокколи, капусту, шпинат, яйца, фасоль или коричневый рис.

Чего следует избегать при эндометриозе?

Существуют продукты, которые негативно влияют на развитие эндометриоза и могут ухудшить симптомы эндометриоза. Продукты, которых следует специально избегать или ограничивать, следующие:

• транс-жиры — употребление продуктов, содержащих эти жиры, увеличит риск воспаления. Следует избегать жареной пищи, обработанного фаст-фуда, готовых блюд или выпечки.
• алкоголь – он может снижать всасывание фолиевой кислоты и значительно напрягать печень, тем самым негативно влияя на гормональный баланс организма. Однако бокал хорошего, красного, сухого вина приемлем благодаря высокому содержанию ресвератрола с сильным антиоксидантным действием.
• красное мясо – чрезмерное количество не рекомендуется, так как оно создает нагрузку на пищеварительную систему. Однако полностью отказываться от него не стоит, ведь красное мясо является источником железа.
• кофеин – более двух чашек кофе в день могут повысить уровень эстрогена. Чрезмерное потребление кофеина также увеличивает менструальные кровотечения.
• соя – ее потребление может повлиять на выраженность симптомов эндометриоза из-за высокого содержания фитоэстрогенов.

Женщина с эндометриозом, которая хочет внедрить сбалансированное меню в свою повседневную жизнь, должна обратиться к диетологу. Диетолог поможет правильно подобрать продукты, богатые вышеперечисленными свойствами, которые помогут уменьшить симптомы эндометриоза.

Посмотрите также

• 
  Первичный прием
• 
  Мониторинга цикла
• 
  СПКЯ
• 
  Тест на антимюллеров гормон
• 
  Гинекологическая лапароскопия
• 
  Анализ крови на ХГЧ / Бета-ХГЧ
• 
  ЭКО

Продукты, которые следует есть, и продукты, которых следует избегать

Обзор

Эндометриоз — это хроническое нераковое заболевание, при котором клетки, напоминающие слизистую оболочку матки, называемые клетками эндометрия, растут вне матки. Ткань, выстилающая матку, называется эндометрием. Отсюда и название состояния.

По оценкам Американского фонда эндометриоза, в Соединенных Штатах заболевание поражает 1 из 10 женщин репродуктивного возраста.

Эндометриоз часто представляет собой болезненное заболевание, возникающее преимущественно в области малого таза. Хотя это и не невозможно, эта ткань редко распространяется дальше фаллопиевых труб, яичников и тканей, выстилающих область таза.

Симптомы этого состояния, как правило, усиливаются во время менструации. Signs and symptoms include:

• pelvic pain
• increased pain during periods and intercourse
• pain with bowel movements and urination
• heavy periods, or bleeding between periods
• fatigue
• diarrhea
• bloating
• constipation
• low боль в спине
• сильные спазмы

Если эндометриоз не лечить, он может привести к бесплодию.

Существует небольшой повышенный риск рака яичников или аденокарциномы у людей с эндометриозом в анамнезе. Тем не менее, The Lancet сообщает, что риск по-прежнему остается низким в течение всей жизни и не требует спешки с радикальным лечением.

В настоящее время нет лекарства от этого состояния, но с ним можно справиться при комплексном уходе. Уход должен включать как план обезболивания, так и здоровый образ жизни с правильным питанием и физическими упражнениями.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как ваша диета может помочь, если у вас эндометриоз.

Определенный образ жизни может повлиять на прогрессирование эндометриоза и увеличить риск его развития. Этот выбор также может повлиять на то, насколько болезненным или хорошо управляемым является расстройство.

Хотя необходимы дальнейшие исследования для полной корреляции определенных пищевых продуктов или привычек образа жизни с развитием или ухудшением этого состояния, следующие факторы могут негативно влиять на эндометриоз:

• Диета с высоким содержанием трансжиров. Исследования показали более высокий уровень диагноза эндометриоза среди женщин, которые потребляют больше транс-жиров. Трансжиры содержатся преимущественно в жареной, обработанной и фаст-фуде. Узнайте больше о том, почему трансжиры так вредны для здоровья.
• Потребление красного мяса. Некоторые исследования показали повышенный риск развития эндометриоза при высоком потреблении красного мяса.
• Глютен. Одно исследование с участием 207 женщин с эндометриозом показало, что у 75 процентов из них уменьшилась боль после исключения глютена из рациона. Ознакомьтесь с этим подробным руководством для начинающих по безглютеновой диете, если вы заинтересованы в устранении глютена.
• Продукты с высоким содержанием FODMAP. Одно исследование показало, что симптомы значительно улучшились у пациентов с синдромом раздраженного кишечника (СРК) и эндометриозом, которые придерживались диеты с низким содержанием FODMAP.

Продукты, которые могут влиять на гормональную регуляцию, особенно на баланс эстрогена, могут негативно повлиять на женщин с эндометриозом. Кроме того, избегайте или ограничивайте продукты, которые могут способствовать воспалению в организме и приводить к дальнейшей боли или прогрессированию заболевания. Эти продукты включают:

• алкоголь
• кофеин
• глютен
• красное мясо
• насыщенные жиры и трансжиры

в основном на растительной основе и богат витаминами и минералами. Добавьте в свой рацион:

• волокнистые продукты, такие как фрукты, овощи, бобовые и цельные зерна
• продукты, богатые железом, такие как темная листовая зелень, брокколи, бобы, обогащенные злаки, орехи и семена
• продукты, богатые незаменимыми жирными кислотами, такие как лосось, сардины, сельдь, форель, грецкие орехи, чиа и семена льна
• богатые антиоксидантами продукты, содержащиеся в красочных фруктах и ​​овощах, таких как апельсины, ягоды, темный шоколад, шпинат и свекла

Убедитесь, что вы платите обратите внимание на то, как ваше тело действует, когда вы едите определенные продукты. Может быть полезным вести дневник продуктов, которые вы едите, и любых симптомов или триггеров, которые у вас есть.

Подумайте о встрече с зарегистрированным диетологом. Они могут помочь вам спланировать питание, которое лучше всего подходит для вас и эндометриоза, поскольку не существует универсального подхода.

В дополнение к здоровому питанию полезными могут быть и добавки.

В одном небольшом исследовании приняли участие 59 женщин с эндометриозом. Участники принимали 1200 международных единиц (МЕ) витамина Е и 1000 МЕ витамина С. Результаты показали уменьшение хронической тазовой боли и уменьшение воспаления. Чтобы получить больше витамина Е в своем рационе, попробуйте эти продукты.

Другое исследование включало дополнительный прием цинка и витаминов А, С и Е. У женщин с эндометриозом, принимавших эти добавки, снизились маркеры периферического окислительного стресса и повысились маркеры антиоксидантов.

Куркумин также может помочь в лечении эндометриоза. Это противовоспалительная часть известной приправы куркумы. Одно исследование показало, что куркумин ингибирует клетки эндометрия, снижая выработку эстрадиола. Куркума и куркумин также имеют много дополнительных преимуществ для здоровья.

Одно крупное проспективное исследование показало, что у женщин с более высоким уровнем витамина D и у тех, у кого в рационе было больше молочных продуктов, частота эндометриоза была ниже. В дополнение к витамину D, кальций и магний из пищевых продуктов или добавок также могут быть полезными.

Упражнения также могут помочь в лечении эндометриоза. Это связано с тем, что физические упражнения могут снизить уровень эстрогена и высвободить гормоны «хорошего самочувствия».

В дополнение к традиционным методам лечения, альтернативные методы лечения могут быть очень полезными для женщин с эндометриозом. Например, могут быть полезны методы релаксации. Среди них могут быть:

• медитация
• йога
• иглоукалывание
• массаж

Необходимы дополнительные исследования того, как изменение образа жизни может уменьшить симптомы эндометриоза. Поговорите со своим врачом и обратитесь к диетологу, чтобы найти лучший план действий для управления вашим состоянием. Тело у всех разное. Конкретный и индивидуальный план, основанный на ваших индивидуальных потребностях, будет лучшим.

Продукты, которые следует есть и избегать – Клиника Кливленда

Обильные менструации, боль и тошнота. Симптомы эндометриоза не просто неприятны, они мешают вашей повседневной жизни.

При эндометриозе клетки, очень похожие на клетки эндометрия (слизистой оболочки матки), растут в других частях тела. Клетки могут прилипнуть к мочевому пузырю, фаллопиевым трубам или другим органам. Затем клетки пытаются отделиться во время менструации, но крови деваться некуда.

Попавшая кровь из неуместных клеток вызывает воспаление близлежащих органов и тканей. Это воспаление может привести к таким симптомам эндометриоза, как боль, усталость и проблемы с пищеварением, а также, в некоторых случаях, к бесплодию.

Но диета при эндометриозе может стать ключом к облегчению агонии. Зарегистрированный диетолог Кортни Барт, доктор медицинских наук, объясняет, какие продукты могут помочь в борьбе с симптомами эндометриоза, а какие усугубляют их.

Воспаление и высокий уровень эстрогена могут ухудшить симптомы эндометриоза. И ваша диета может влиять на оба фактора.

«Пища играет важную роль, помогая вашему телу бороться с воспалением и балансировать эстроген», — говорит Барт. «Многие люди считают, что правильная диета может значительно уменьшить симптомы эндометриоза».

Клетчатка помогает выводить избыток эстрогена

Эстроген является ключевым гормоном, и вам необходимо его некоторое количество для нормального функционирования. Но слишком много эстрогена может усугубить симптомы эндометриоза, такие как спазмы и боль. Вот где еда и клетчатка могут прийти на помощь.

«Ваше тело избавляется от избытка эстрогена с калом, — объясняет Барт. «У вас должно быть здоровое опорожнение кишечника каждый день. Если вы этого не сделаете, у вас, вероятно, запор, и ваш уровень эстрогена может быть слишком высоким».

Избавьтесь от запоров и избытка эстрогена, восполнив потребность в клетчатке. «Взрослые должны съедать 35 граммов клетчатки каждый день», — говорит Барт.

Вы можете повысить уровень клетчатки, потребляя больше:

Политика в отношении рекламы

• Фрукты и овощи, но ешьте цельную пищу и избегайте соков.
• Измельченное льняное семя, которое можно добавлять в коктейли или домашнюю выпечку.
• Бобовые, такие как фасоль, чечевица и нут.
• Овощи.
• Цельнозерновые продукты, такие как макароны из цельнозерновой муки и коричневый рис.

Просто постепенно увеличивайте потребление клетчатки. «Добавление большого количества клетчатки сразу может вызвать вздутие живота, газы и дискомфорт в пищеварении», — говорит Барт. «Медленно увеличивайте потребление клетчатки и пейте много воды, чтобы свести к минимуму эти побочные эффекты. Измельченное льняное семя богато клетчаткой, поэтому не ешьте больше 3 столовых ложек в день».

Жиры, борющиеся с воспалением

Эндометриоз является воспалительным заболеванием, поэтому воспаление усугубляет симптомы. Жиры омега-3 могут снять воспаление при эндометриозе. Хорошие пищевые источники омега-3 включают:

• Жирная рыба, такая как лосось, сардины и тунец.
• Орехи и семена, такие как грецкие орехи, семена чиа и льняное семя.
• Растительные масла, такие как льняное масло и масло канолы.

Мононенасыщенные жиры также обладают противовоспалительным действием. Они находятся в:

• Авокадо.
• Орехи и семечки.
• Оливковое масло.
• Арахисовое масло.
• Сафлоровое масло.

Минералы, помогающие расслабить мышцы и отрегулировать цикл

Большое внимание уделяется кальцию как важному минералу. Но если у вас эндометриоз, убедитесь, что вы также получаете магний и цинк.

«Магний помогает при менструальных спазмах», — говорит Барт. «Это естественный миорелаксант». Продукты, богатые магнием, включают:

• Темный шоколад (но старайтесь употреблять его в небольших количествах, так как он обычно содержит добавленный сахар).
• Листовая зелень, такая как руккола, темный салат, капуста и шпинат.
• Бобовые, такие как черная фасоль и эдамаме.
• Орехи и семена, особенно миндаль и семена тыквы.

Цинк регулирует менструальный цикл, что важно для гормонального баланса. «Цинк помогает вашему телу овулировать или выпускать яйцеклетку», — объясняет Барт. «Когда вы овулируете, вы производите прогестерон, который уравновешивает эстроген. Овуляция также необходима, если вы пытаетесь забеременеть».

Самыми высокими источниками цинка являются животные источники. Поэтому, если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, спросите своего врача, следует ли вам принимать добавки цинка. Хорошие источники цинка включают:

• Домашняя птица, такая как курица или индейка.
• Красное мясо, но не более двух нежирных порций в неделю.
• Моллюски, такие как устрицы, крабы и омары.

Продукты, которых следует избегать при эндометриозе

Некоторые продукты могут усиливать боль при эндометриозе, повышая воспаление или уровень эстрогена. Ограничьте или избегайте:

Правила рекламы

• Алкоголь: Вино, пиво и спиртные напитки могут ухудшить симптомы эндометриоза. В лучшем случае выпивайте один или два напитка в неделю.
• Кофеин: Ограничьте ежедневную дозу кофеина до 400 миллиграммов или меньше. В одной чашке кофе может быть более 100 миллиграммов, в зависимости от того, как она заварена.
• Жирное мясо: Некоторое количество красного мяса полезно, но ограничьте общее потребление насыщенных жиров до 10% от дневной нормы калорий.
• Обработанные пищевые продукты: Многие упакованные пищевые продукты содержат провоспалительные ингредиенты, такие как добавленный сахар, насыщенные жиры и трансжиры. В них также мало таких необходимых вам веществ, как клетчатка, цинк, магний и полезные жиры.
• Сладкие напитки: Фруктовые соки, газированные напитки и энергетические напитки часто содержат много сахара, что усугубляет воспаление. Старайтесь потреблять менее 26 граммов сахара в день.

Усугубляют ли эндометриоз глютен или молочные продукты?

Некоторые люди с эндометриозом считают, что безглютеновая или безмолочная диета помогает им чувствовать себя лучше. Но это зависит от человека.

«Если вы пытались питаться более здоровой пищей, но этого оказалось недостаточно, то отказ от глютена и молочных продуктов часто является следующим шагом», — говорит Барт. «Обычно я рекомендую отказаться от глютена или молочных продуктов как минимум на месяц. Затем медленно добавьте его обратно в свой рацион и посмотрите, вернутся ли ваши симптомы».

Вы также можете выявить проблемные продукты с помощью диеты с низким содержанием FODMAP. «Диета с низким содержанием FODMAP предназначена для людей с синдромом раздраженного кишечника, но она может работать и при эндометриозе», — говорит Барт. «Если вы будете внимательно следить за этим, вы можете обнаружить, что определенные продукты вызывают симптомы эндометриоза».

Могут ли добавки помочь при эндометриозе?

Может возникнуть соблазн принять несколько таблеток вместо того, чтобы обновить свой рацион. Но не спешите пробовать добавки для лечения эндометриоза, если ваш врач не даст вам добро.

«Ваш врач может провести анализы, чтобы определить, есть ли у вас дефицит определенных питательных веществ», — говорит Барт. «Затем, если ваш врач рекомендует это, принимайте добавки, чтобы восполнить любые пробелы в питании. Добавки должны основываться на ваших потребностях в отношении здоровья, а не на универсальном подходе».

Рецепты диеты при эндометриозе

Ищете диетические блюда, полезные для эндометриоза? Попробуйте эти рецепты:

• Завтрак: Завтрак без молочных продуктов с полезными жирами и клетчаткой — отличное начало дня. Попробуйте эту тропическую чашу для завтрака.
• Обед: Этот салат из черной фасоли полон клетчатки и противовоспалительных жиров.
• Ужин: Этот рецепт запеченной рыбы содержит полезные жиры и овощи, богатые клетчаткой.
• Полдник: Если вам нужно перекусить между приемами пищи, попробуйте этот элементарный рецепт мюсли. Он полон орехов и семян, которые содержат много полезных для вас питательных веществ.

Еда — мощное лекарство  

Эндометриоз может быть изнурительным, но одна часть борьбы с ним может быть так же близка к вашей кухне. «Если эндометриоз мешает вашей жизни, попробуйте изменить свой рацион», — говорит Барт. «Это не повредит, и это действительно может помочь».