Как быстро похудеть после родов: диета, фитнес, бьюти-процедуры

Вопрос «как вернуть себе прекрасную фигуру» волнует практически каждую родившую женщину. Главная трудность «похудательного» процесса заключается в том, что радикальные методики молодым мамам не очень полезны. Для того, чтобы влезть в любимое платье или в старые – эталонные – джинсы, вовсе не обязательно полностью отказываться от еды: стройное красивое тело можно получить куда более щадящим и, главное, приятным путём.

Маша Гусева

Новоиспеченным матерям хватает стрессов и без жестких диет: гормональная перестройка организма, бессонные ночи, проблемы с кормлением — в общем, вы и сами все это прекрасно знаете. На любом «мамском» форуме или в отзывах можно прочитать безумное множество советов, как похудеть после родов, но большинство из них окажутся неэффективными или сугубо индивидуальными. В постродовой период именно нормальное и сбалансированное питание является залогом хорошего душевного и физического самочувствия женщины, а значит, изводить себя голоданием не только бессмысленно, но и вредно. Мы предлагаем вам отказаться от поисков чудодейственной экспресс-диеты и выработать долгосрочную стратегию похудения, базирующуюся на трех китах: правильном питании, физических упражнениях и косметических процедурах.

Как быстро похудеть после родов — диета

Для начала нужно коренным образом перестроить рацион и режим питания. С сегодняшнего для мы едим пять раз в день и строго по расписанию, прекращаем ночные набеги на холодильник, а заодно избавляемся от избыточных жиров и быстрых углеводов. Поскольку при грудном вскармливании ребенок получает все из грудного молока, то, чтобы похудеть после родов, важно, чтобы пища была полезной и разнообразной. И самое главное — не стоит есть за двоих. Нужно есть ДЛЯ двоих — полезно и разнообразно.

Нельзя:

готовые соусы (в том числе майонез и сметану), пакетированные соки, йогурты и творожки с сахаром, покупные торты, чипсы, сливочное масло и сливки.

Можно:

крупы, фрукты, овощи, нежирное молоко, натуральные молочные продукты, сыр, мясо, рыбу и даже шоколад.

Как готовить?

Еду можно варить, тушить, запекать в пароварке, мультиварке или в аэрогриле — в общем везде, где не требуется добавление масла. Если такие способы кажутся вам унылыми, пустите в ход специи.

Примерный дневной рацион

Завтрак: До первого приема пищи ваш организм еще спит, а значит, обменные процессы происходят в нем крайне вяло, и запустить их в правильном темпе способна именно еда. В идеале это должны быть так называемые сложные углеводы — каши, макароны из твердых сортов пшеницы или тушеные овощи. Оживить завтрак можно ломтиками сыра, мармеладкой или парой шоколадных конфет.

Второй завтрак: Через пару-тройку часов после первого приема пищи перекусите йогуртом, грушей или персиком. А вот яблоки, бананы и виноград лучше отложить, если нужно быстро похудеть после родов.

Обед: Для того чтобы поддержать свои силы и не испытывать чувства голода, достаточно одного блюда — или супа, или, собственно, «второго». Идеальный вариант — мясо или рыба с овощами.

Полдник: То же самое, что и второй завтрак. Если утром вы ели йогурт, то сейчас можно перекусить грушей. И наоборот.

Ужин: Делаем ставку на сложные углеводы и клетчатку. Вам подходят макароны с овощным соусом (без масла!), тушеные овощи, гречка или рис с кусочками фруктов. А вот во сколько нужно ужинать, смотрите здесь.

Итак, с расписанием и разрешенной едой мы разобрались, теперь давайте поговорим об объеме порций. Ваш желудок в нормальном состоянии по размеру равен сжатой в кулак ладони, и сильно растягивать его совершенно не нужно. Для того, чтобы похудеть после родов быстро и эффективно, количество пищи, которое вы употребляете за один раз, должно умещаться в пригоршне: с кашами и макаронами все понятно, а кусок мяса или рыбы должен быть не больше вашей ладони.

При таком рационе вы будете худеть в среднем на 1−2 килограмма в неделю. А быстрее и не требуется!

Как похудеть после родов с помощью фитнеса

«А можно ли сбросить вес без спорта?» — вот один из самых актуальных вопросов для девушек, мечтающих похудеть после родов. В принципе, это вполне реально, только вот расставание с лишними килограммами будет происходить намного медленнее, да и конечный результат вас вряд ли обрадует. Дело в том, что хорошая фигура определяется не только сантиметрами и килограммами. Это еще и правильная осанка, плоский живот, и, например, упругие бедра. Кожа, висящая складками — а именно так бывает, если во время похудения не заниматься спортом, — не имеет никакого отношения к по-настоящему красивому и подтянутому телу. Спорт вообще дело очень полезное, а уж в сочетании с диетой он творит настоящие чудеса. Идти в фитнес-клуб при этом совершенно не обязательно: все необходимые группы мышц вполне можно привести в порядок и в домашних условиях. Если роды были естественными и без осложнений, то можно начинать заниматься уже через 7-10 дней. После кесарева сечения лучше подождать 1,5-3 месяца.

Основное упражнение, которое самым благотворным образом повлияет на все части вашего тела, — это ходьба. И учитывая тот факт, что с ребенком желательно гулять дважды в день, никаких проблем с его выполнением возникнуть не должно. Выбирайте удобные одежду и обувь и отправляйтесь с коляской куда глаза глядят — ежедневного часового марш-броска будет вполне достаточно, для того, чтобы как можно быстрее похудеть после родов без изнуряющих тренировок.

Грудь

К сожалению, накачать бюст и сделать его более упругим после родов невозможно — по причине отсутствия мышц в этой части тела. А вот укрепить дельтовидную мышцу, отвечающую за красивую форму груди, вполне реально, и помогут нам в этом деле обыкновенные отжимания — отличное и эффективное средство для похудения после родов и не только!

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: упор лежа. Упираемся коленями в пол, руки прямые, ладони развернуты пальцами внутрь.

ПРОЦЕСС: на выдохе сгибаем руки в локтях, максимально приближая к полу грудную клетку, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Для начала 5 раз будет вполне достаточно, но постепенно количество отжиманий нужно довести до двух подходов по 15 раз.

НЮАНСЫ: во время выполнения упражнения не прогибайте спину: вес должен быть распределен равномерно на обе руки.

Бёдра

Для того, чтобы привести в порядок попу и ее окрестности, лучше всего приобрести степпер. 20-минутные ежедневные занятия на этом тренажере в сочетании с пешими прогулками избавят вас от необходимости долго и нудно прокачивать заданные мышцы. Впрочем, чтобы быстро похудеть после родов, можно обойтись и без вспомогательных приборов.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: встаньте спиной к стулу или дивану на расстоянии 40 см. Стопы параллельно друг другу, спина прямая.

ПРОЦЕСС: на выдохе медленно опускайтесь в положение присед до тех пор, пока не почувствуете ягодицами краешек стула. Садиться не надо! На вдохе — не спеша — возвращайтесь в исходную позицию. И так три серии по 20 приседаний.

ВАРИАНТ: во время выполнения последнего подхода можно развернуть стопы таким образом, чтобы мыски смотрели наружу — подобное положение ног даст дополнительную нагрузку на мышцы внутренней поверхности бедер.

Еще 4 упражнения для ног от голливудского тренера.

Живот

Восстановить упругость и тонус мышц можно двумя путями — простым и сложным.

Простой способ — обруч

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: ноги — на ширине плеч, руки — в стороны (или за головой), спина — прямая.

ПРОЦЕСС: крутим обруч по часовой стрелке — чем меньше амплитуда вращения, тем лучше прорабатывается мелкая мускулатура. Движения должны быть ритмичными и спокойными (движения толчками могут повредить спину). На выполнение упражнения нужно тратить 10−15 минут в день.

НЮАНСЫ: Занятия с обручем требуют много свободного места. Крутить этот снаряд нужно на голодный желудок: либо рано утром, либо перед самым сном, когда от ужина останутся исключительно воспоминания.

Сложный способ — упражнения для пресса

Верхний отдел

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол, руки — за головой, кисти сцеплены в замок.

ПРОЦЕСС: на выдохе приподнимайте верхнюю часть тела от пола (примерно на 45 градусов), на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Начните с трех подходов по 8 раз и за две-три недели доведите количество повторений до 20 раз за один подход.

НЮАНСЫ: не прогибайтесь в спине и не сводите локти вместе, в противном случае все ваши усилия будут напрасными.

Нижний отдел

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги согнуты в коленях, лодыжки скрещены.

ПРОЦЕСС: на выдохе подтягивайте колени к груди, на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Начните с трех подходов по 8 раз и за две-три недели доведите количество подъемов до 20 (за один подход).

НЮАНСЫ: позвоночник должен быть «приклеен» к полу, а движения — максимально медленными и плавными.

Косые мышцы живота

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы — на полу, руки — за головой, кисти сцеплены в замок.

ПРОЦЕСС: правым локтем потянитесь к левому колену до тех пор, пока не почувствуете напряжение в боку. Опуститесь на пол. Затем проделайте все то же самое, поменяв руку и ногу. Доведите количество упражнений до 30 (за два подхода).

ВАЖНО. Держите шею расслабленной и не тяните ее вверх изо всех своих сил, иначе в нагрузку к тонкой талии вы получите головные боли или проблемы со спиной.

Какое упражнение для пресса считается самым эффективным? Узнайте здесь.

Мнение эксперта

Ольга Антипова, врач-психотерапевт, специалист по здоровому питанию и коррекции пищевого поведения

В послеродовой период нужно особенно внимательно относиться к своему организму. Обязательно следите за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно белка (нежирное мясо, птица, рыба), кальция (не острые сыры, творог, кисломолочные продукты), клетчатки и витаминов (овощи, фрукты, крупы). Не пытайтесь резко сбросить лишние килограммы: 400−600 граммов в неделю — вот безопасная скорость снижения веса для недавно родившей женщины. Кстати, это мало кто знает, но мамы, которые кормят малышей грудью хотя бы до полугода, гораздо легче возвращают себе прежнюю форму, чем те, кто полностью отказался от ГВ. И, конечно же, не нужно игнорировать интимную сторону жизни: психологи уже давно доказали связь между недостатком секса и перееданием. Порой женщины так глубоко погружаются в проблемы младенцев, что полностью забывают про свои супружеские обязанности, а ведь если вы хотите похудеть после родов, то воздержание вряд ли пойдет вам на пользу. Удачи!

Процедуры и уход за кожей, чтобы быстро похудеть после родов

И наконец, третья, пожалуй, самая приятная часть процесса похудения после беременности. Для того, чтобы закрепить эффект, достигнутый физическими упражнениями и диетой, необходимо регулярно проводить косметические процедуры.

Ежедневно

Бедра и живот

После родов для активного похудения живота, бедер и ягодиц пригодится скраб: столь необходимое нам средство можно купить в магазине или использовать вместо него обыкновенный кофе крупного помола.  Берете этот «порошок» и как следует растираете им предварительно намыленные гелем проблемные зоны. Что же касается готовой косметики, то самыми эффективными скрабами традиционно считаются те, которые изготовлены на основе морской соли (кстати, к этим средствам можно и нужно добавлять «кофейную крошку»). Как сделать эффективный скраб для тела своими руками.

Результат: использование кофейного скраба дренирует лишние жировые отложения, уменьшает целлюлит и, соответственно, объемы бедер.

ВАЖНО. Помните, что наносить скраб надо мягкими круговыми движениями по направлению от конечностей к сердцу. После душа намажьте живот, бедра и ягодицы антицеллюлитным кремом: он подтянет кожу и сделает ее более упругой. Важно понимать, что скраб эффективен при похудении после родов как дополнительное средство в сочетании со спортом или банными процедурами.

Бюст

При похудении после родов по окончании водных процедур обязательно используйте крем, подтягивающий зону декольте. Если на груди появились растяжки, можно добавить в это средство одну растолченную таблетку мумие.

Кстати, в том случае, если у вас есть растяжки на бедрах или на животе, мумие можно смешать и с кремами для тела.

ВАЖНО. Грудь ни в коем случае нельзя массировать, кремы и гели нужно наносить очень легкими и аккуратными движениями.

2 раза в неделю

Водные процедуры. Ванны с морской солью повышают эластичность кожи. Если хотите получить дополнительный массаж бедер и ягодиц, всыпьте в воду сразу два пакета и, не дожидаясь, пока соль полностью растворится, садитесь в ванну.

ВАЖНО. Вода не должна быть слишком горячей.

1 раз в неделю

Обертывания на основе белой или голубой глины — отличное средство в борьбе за похудение после родов, они выравнивают силуэт и отлично смягчают кожу. Покупаете в аптеке глину, разбавляете ее водой до консистенции сметаны — и наносите получившийся состав на проблемные зоны. Затем оборачиваетесь пищевой пленкой и укрываетесь одеялом. Продолжительность процедуры — 20 минут. После того, как вы смоете глину, обязательно нанесите на тело крем.

ВАЖНО. В случае если у вас есть определенные проблемы с венами, можно делать только холодные обертывания (то есть никакой пищевой пленки и одеяла!).

Если есть время и возможность, лучше обратитесь к косметологу, который проведет вам курс обертываний по всем правилам и назначит другие процедуры, способствующие похудению после родов.

1 раз в полгода

Курс медового массажа — очень эффективное средство для похудения после родов. Наносите на бедра и живот любой жидкий мед и сухими руками постукивайте по проблемным зонам (главное — делать это не быстро, чтобы ладони успевали прилипать). Поначалу процедура может показаться довольно болезненной, но уже через пару дней вы привыкнете к новым ощущениям. Через 10 сеансов целлюлит практически исчезнет.

Как похудеть после родов с помощью салонных процедур 

Важно понимать, что после родов придется забыть о тяжелых инъекционных и активных аппаратных процедурах, особенно если ребенок на грудном вскармливании. После беременности часто у женщин возникает отечность, эта проблема часто воспринимается как лишний вес. Лучше всего она убирается методиками, которые обеспечивают лимфодреннаж, улучшают микроциркуляцию крови, улучшают эластичность сосудов и повышают внутренние силы организма. Для улучшения кровотока и кожи лица можно использовать мезотерапию, ультразвуковые чистки, химические пилинги и лимфодренажный массаж.  Безопасной процедурой также является криолиполиз — приводит к уменьшению объёмов тела на 20-25%. Липомассаж LPG благодаря активной работе роллеров борется с любым видом целлюлита, делает кожу упругой и, соответственно, уменьшает объёмы бедер и живота.

А вы пробовали худеть после родов?

Диета после кесарева сечения — mama.ua

9 марта 2017 г. 09:00

В первые сутки питание после кесарева сечения не должно быть калорийным или обильным. Пей побольше минеральной или обычной очищенной воды без газа.

Ты ждешь появления на свет малыша и вдруг узнаешь, что придется делать кесарево сечение? Не бойся, через эту операцию прошли многие мамы. Главное, подготовиться к этому моменту очень ответственно и помнить, что это все-таки сложная операция, после которой нужна реабилитация. Это касается и нового графика питания молодой мамы.

Что можно есть перед операцией кесарева сечения

Перед такой операцией важно скорректировать рацион заранее. Ведь с помощью правильного питания ты создашь резерв необходимых питательных веществ. За несколько дней до предстоящей операции необходимо исключить из меню вызывающие метеоризм продукты. Это бобовые, свежая белокочанная капуста, хлеб из муки грубого помола, пшено, орехи, виноград. А за 8 часов до операции есть вообще нельзя.

Диета после кесарева сечения для кормящей матери

И вот операция прошла успешно. В первые сутки питание после кесарева сечения не должно быть калорийным или обильным. Пей побольше минеральной или обычной очищенной воды без газа. Ее можно также немного подкислить лимоном. По поводу голода – не переживай. Все необходимые тебе сейчас вещества будут вводить путем капельниц.

После кесарева в первые дни нужно достаточно пить

А вот со вторых суток уже можно немного разнообразить меню мясным или куриным бульоном. Главное, чтобы он был приготовлен по диетическому рецепту (без лишнего жира, первую воду после закипания – слить). Выпей такого бульона 200-300 мл, но не забудь разделить весь объем на несколько порций. Это главное правило. Питание после операции должно быть дробным: 6 –7 раз в течение дня. И главное – небольшим по объему. Можешь съесть также немного нежного и обезжиренного творожка или натурального йогурта. Пить лучше всего подслащенный чай, морс, негустые кисели, компот, отвар шиповника. Максимум – 1,5 л в день. На третий день меню расширяется, но остается щадящим. Тебе можно паровые котлеты и тефтели, можно также 1 — 2 печеных яблока в день. Есть и хороший секрет: идеально в первые дни после операции подходит специальное детское питание. А в день прихода молока мамина грудь может сильно «налиться» и женщина испытает неприятные ощущения. Именно потому необходимо сократить потребление любой жидкости до минимума. Иногда даже лучше всего лишь смачивать мокрым тампоном губы. По мере того, как будет налаживаться процесс грудного вскармливания – увеличивай количество выпиваемой жидкости.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Особенности грудного вскармливания: ответы на самые распространенные вопросы

Питание кормящей мамы после кесарева сечения

Питание рожениц после кесарева

После такой реабилитации питание мамы станет таким же, как у остальных кормящих женщин. Им можно вводить в свой рацион каши – гречневую, овсяную, пшенную. Не забывай только наблюдать за реакцией малыша, когда вводишь новые продукты. Так, в среднем можно вводить по 1 продукту с интервалом в 2 дня. А уже потом переходить к рыбе и кисломолочным продуктам. Есть и еще одно но: свежие овощи, фрукты и ягоды лучше отложить до конца первого — начала второго месяца. И запомни: восстановить силы после операции помогут продукты, богатые витамином С, цинком, железом. И еще: не забывай о кальции и фолиевой кислоте. А если хочется сладкого – отдай предпочтение сухофруктам.

ТАКЖЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОЧТИ: 10 правил здорового питания кормящей мамы

Питание после наложения швов

Если тебе наложили швы в связи с проблемными разрывами, то в первые сутки после операции лучше вообще воздержаться от приема пищи. Такое непродолжительное голодание поможет заживлению швов. Придерживаясь этих рекомендаций, ты сможешь довольно быстро восстановиться после операции и вместе со своим малышом радоваться жизни! Здоровья тебе!

Добавить комментарий Скрыть комментарии

Управление питанием после кесарева сечения | Happy Mama Organics

Время чтения: 4 минуты

Что следует знать о диете после кесарева сечения (кесарева сечения)?

• Почему оптимальное питание после операции так важно
• Основные питательные вещества, способствующие процессу заживления
• Облегчение дискомфорта, связанного с кесаревым сечением, с помощью диеты

Оптимальное питание и диета после кесарева сечения важны для вашего выздоровления. ¹ Как и при любой серьезной абдоминальной операции, вашему телу потребуется время, чтобы правильно зажить. Выбор продуктов, которые содержат основные питательные вещества, необходимые для восстановления, может помочь ускорить процесс выздоровления и поддерживать уровень энергии на высоком уровне. ²

В первые часы после операции ваша диета может состоять только из ледяной стружки или жидкости. ³   После того, как у вас выйдет газ, что является признаком того, что ваш кишечник работает хорошо, ваша диета, скорее всего, перейдет на твердую пищу и, в конечном итоге, на обычный рацион. ³ На этом этапе важно вводить продукты постепенно, чтобы избежать дискомфорта, связанного с диетой, например болезненного вздутия живота или газов.

Правильное питание и здоровая диета после кесарева сечения имеют ключевое значение для выздоровления. ⁴  Прочитайте советы, которые помогут вам почувствовать себя лучше и выздороветь.

Пищевые продукты и питательные вещества, которые следует употреблять после кесарева сечения:

Клетчатка

Запор — распространенное послеродовое недомогание. Ваша недавняя операция на брюшной полости с кесаревым сечением, обезболивающие и пренатальные витамины могут способствовать этой проблеме. ⁵ Потребление не менее 25 граммов клетчатки в день поможет вам поддерживать форму. ⁶

Источниками клетчатки являются овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, орехи, бобы и другие бобовые.

Подробнее: Что делать при запорах

Белок

Белок необходим для процесса заживления и способствует росту новых тканей. ^{7 , 8} Также помогает поддерживать и восстанавливать мышцы после операции. Выбор нежирных белков с едой и закусками поможет вам удовлетворить ваши потребности в белке, а также поможет сбалансировать вашу тарелку.

Источниками белка являются рыба, птица, говядина, яйца, молочные продукты, фасоль, бобовые, тофу, орехи и семена.

Подробнее: Белки: получение достаточного количества и лучшие источники

Жидкость

Потребление достаточного количества жидкости помогает предотвратить обезвоживание и запоры. ⁹ Если вы кормите грудью, вашему организму потребуется еще больше жидкости. ¹⁰ Старайтесь пить до жажды и, может быть, чуть больше. ¹¹

Чаще всего выбирают воду. ¹² Добавьте всплеск цитрусовых, трав или нарезанного огурца для аромата, который поможет вам вернуться за добавкой!

Подробнее: Советы по предотвращению обезвоживания во время беременности и кормления грудью

Железо

Железо важно после кесарева сечения, особенно если вы перенесли большую кровопотерю. ^{13 , 25} Выбор продуктов, богатых железом, может способствовать выработке гемоглобина и снизить риск железодефицитной анемии. ¹⁴ Получение достаточного количества железа также может помочь в борьбе с усталостью. ¹⁵

Сочетание растительных продуктов, богатых железом, с источником витамина С способствует лучшему усвоению железа. ^{26 , 14}

Продукты, богатые железом, включают красное мясо, свинину, птицу, морепродукты, бобы, темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, и обогащенные железом злаки, такие как крупы, хлеб и макаронные изделия.

Для получения дополнительной информации: Что я должен знать о железодефицитной анемии во время беременности?

Витамины А и С и минералы магний, медь и цинк

Все эти питательные вещества играют роль в заживлении ран и могут быть полезны, когда вы восстанавливаетесь после кесарева сечения. ^{16 , 27}

К продуктам, богатым витамином А, относятся: сладкий картофель, морковь, шпинат, коровье молоко, дыня, красный перец и лосось. ¹⁷

К продуктам, богатым витамином С, относятся: цитрусовые, такие как апельсины и грейпфруты, зеленый перец, киви, брокколи, помидоры и дыня. ¹⁸

К продуктам, богатым магнием, относятся: бобовые, орехи, семечки, цельнозерновые продукты, молочные продукты и зеленые листовые овощи. ¹⁹

К продуктам, богатым медью, относятся: моллюски, орехи, семечки, пшеничные отруби, грибы, авокадо, нут. ²⁰

К продуктам, богатым цинком, относятся: Красное мясо, птица, морепродукты, бобовые, орехи, молочные продукты и цельнозерновые продукты. ²¹

Если у вас есть вопросы, свяжитесь с нашей командой зарегистрированных диетологов и консультантов по грудному вскармливанию бесплатно! Они здесь, чтобы помочь в нашем бесплатном онлайн-чате с понедельника по пятницу с 8:00 до 18:00 (восточноевропейское время). Теперь говорите!

Основные советы по питанию после кесарева сечения

Ешьте в течение дня

Несколько небольших приемов пищи в течение дня вместо нескольких больших приемов пищи могут помочь снизить нагрузку на пищеварительную систему и вызвать меньше дискомфорт.

Ешьте медленно

Как бы трудно это ни было для новорожденного, медленное питание может предотвратить чрезмерное, неприятное газообразование и вздутие живота после кесарева сечения. ²²

Выбирайте продукты, богатые питательными веществами

Продукты, которые богаты питательными веществами и помогут вам удовлетворить ваши ежедневные потребности, включают: овощи, фрукты, цельные зерна, обезжиренные молочные продукты, нежирные белки, орехи, семена и бобы. Наличие хорошо сбалансированной диеты, богатой этими продуктами, поможет получить витамины С, А и минералы магний, медь и цинк, которые помогут в заживлении ран и восстановлении.

Ограничьте употребление рафинированных и обработанных пищевых продуктов

Когда вы ухаживаете за новорожденным, легко отложить свои потребности в пользу полуфабрикатов. Но часто рафинированные и обработанные продукты содержат больше соли, сахара и жиров. Когда они заменяют сбалансированное питание цельными продуктами, это может привести к более усталому ощущению, более длительному восстановлению и даже может быть вредным для нашего здоровья в долгосрочной перспективе. ^{23 , 24}

Выбор цельных свежих продуктов поможет обеспечить организм необходимыми для восстановления питательными веществами, а также поможет поддерживать стабильный уровень энергии.

Давайте поговорим!

Мы знаем, что воспитание часто означает бессонные ночи, напряженные дни, бесчисленные вопросы и путаницу, и мы хотим поддержать вас в вашем путешествии по кормлению и в дальнейшем. Наши эксперты Happy Baby — это команда консультантов по грудному вскармливанию и зарегистрированных диетологов, сертифицированных в области питания младенцев и матерей, и все они тоже мамы, а это значит, что они были там и видели это. Они здесь, чтобы помочь на нашей бесплатной платформе живого чата с понедельника по пятницу с 8:00 до 18:00 (восточноевропейское время). Теперь говорите!

Узнайте больше об экспертах, которые помогают писать наш контент!

Дополнительные сведения по этой теме см. в следующих статьях

Практические советы по предотвращению обезвоживания

Как свести к минимуму количество полуфабрикатов в вашем рационе

Почему витамин С так важен для младенцев, малышей и мам

6 советов Помощь при дородовом и послеродовом запорах

Диета после кесарева сечения: необходимые питательные вещества

План диеты после кесарева сечения должен включать здоровую сбалансированную пищу, богатую необходимыми питательными веществами.

Подтверждено исследованиями

MomJunction считает, что предоставляет вам достоверную информацию, подкрепленную исследованиями. В соответствии с нашими строгими требованиями редакционной политики мы основываем наши статьи о здоровье на ссылках (цитатах), взятых с авторитетных сайтов, международных журналов и научных исследований. Однако, если вы обнаружите какие-либо несоответствия, не стесняйтесь писать нам.

Изображение: Shutterstock

Кесарево сечение — одна из наиболее распространенных хирургических процедур; тем не менее, это серьезная процедура, требующая особого внимания (1). Следовательно, уделение внимания своему рациону после кесарева сечения необходимо для ускорения выздоровления и поддержания оптимальной выработки молока.

Вам следует проконсультироваться с сертифицированным диетологом или специалистом по питанию, чтобы спланировать хорошо сбалансированную диету, содержащую различные продукты из разных пищевых групп.

Продолжайте читать, поскольку мы даем вам представление об основных питательных веществах, которые вы должны включить в свой рацион после кесарева сечения, и о некоторых продуктах, которые вам следует избегать. Кроме того, мы даем вам несколько советов, которым следует следовать, чтобы поддерживать здоровую диету после родов.

Почему питание необходимо после доставки?

Будь то нормальные роды или кесарево сечение, оптимальное питание ускоряет выздоровление и повышает уровень энергии .

Согласно Руководству по питанию, опубликованному Министерством сельского хозяйства США и одобренному Американской ассоциацией диетологов, молодым матерям, кормящим грудью, может потребоваться дополнительное ежедневное потребление 450-500 тыс. калорий. Им также необходимо дополнительное количество витаминов и минералов (2).

Более высокое потребление рекомендуется для женщин, кормящих грудью более одного ребенка, имеющих недостаточный вес или регулярно занимающихся физической активностью. Это важно для удовлетворения пищевых потребностей матери и растущего ребенка.

Связанный: 5 вариантов здорового питания для молодых мам после родов

Необходимые питательные вещества после кесарева сечения

Сбалансированное питание обеспечивает вас всеми макро- и микроэлементами, которые необходимы вам и вашему растущему ребенку . Вот некоторые из питательных веществ, которые вам нужны на пути к выздоровлению после родов — как в обычном, так и в кесаревом сечении (3).

1. Белки

Изображение: iStock

Белки способствуют росту новых клеточных тканей и процессу заживления. Продукты, богатые белком, облегчают восстановление тканей и поддерживают мышечную силу после операции. Вы можете есть рыбу, яйца, курицу, молочные продукты, мясо, горох, сушеные бобы и орехи . Эти продукты содержат высококачественный белок, который также является источником незаменимых аминокислот, имеющих решающее значение для вас и вашего ребенка (4).

В то время как рекомендуемое количество белка в день для средней женщины составляет около 0,8 г/кг массы тела, кормящим женщинам рекомендуется дополнительно 19 г (5) (6).

На что следует обратить внимание

Убедитесь, что вы употребляете в пищу рыбу с низким содержанием ртути. Избегайте рыбы с высоким содержанием ртути, такой как акула, скумбрия и рыба-меч (18).

2. Кальций

Кальций способствует расслаблению мышц, укрепляет кости и зубы, способствует свертыванию крови. Дефицит кальция влияет на плотность костей, а также может привести к развитию остеопороза. Поэтому важно включать в свой рацион хорошие источники кальция (7).

Одними из хороших источников кальция являются молоко, йогурт, сыр, тофу, капуста и шпинат. Рекомендуемая суточная доза кальция для кормящих женщин в возрасте от 14 до 18 лет составляет 1300 мг, а для женщин старше 19 лет — 1000 мг в день.

Во время грудного вскармливания новорожденному передается от 250 до 350 мг кальция (8).

Примечание : Витамин D важен для повышения биодоступности кальция. Поэтому разумно включить в свой рацион продукты, обогащенные витамином D, наряду с продуктами, богатыми кальцием. Вы также можете попробовать позагорать, что является еще одним эффективным способом повышения уровня витамина D.

Связанный: Причины послеродового гормонального дисбаланса и способы борьбы

3. Железо

Изображение: Shutterstock

Железо необходимо для поддержания уровня гемоглобина у матери. В то время как для младенцев требуется поддерживать правильное неврологическое развитие (9). Однако его потребность во время лактации меньше по сравнению с беременностью (7). Чтобы удовлетворить потребности, вы можете включить продукты, богатые железом, такие как яичный желток, красное мясо, устрицы, инжир, говяжья печень, сушеные бобы и сухофрукты.

Если вы планируете добавить в свой рацион продукты, богатые железом, соблюдайте осторожность, так как избыток железа может вызвать запор. Это может быть дополнительной проблемой в первые недели после операции.

Рекомендуемая диетическая доза железа составляет 10 мг в день для женщин в возрасте от 14 до 18 лет и 9 мг в день для женщин старше 19 лет (10).

4. Витамины C

Рекомендуемая суточная доза составляет 115 мг для кормящих женщин в возрасте от 14 до 18 лет и 120 мг для женщин старше 19 лет.лет (11).

Витамин С помогает укрепить вашу иммунную систему и иммунную систему вашего ребенка . Оптимальный уровень витамина С важен для матери после родов, так как он может способствовать быстрому заживлению за счет увеличения выработки коллагена. В то время как для детей это ключевой антиоксидант молока, который может помочь в борьбе с инфекциями (11).

Младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, хорошо защищены от дефицита витамина С (12). Таким образом, важно, чтобы рацион матери включал фрукты и овощи, богатые витамином С, такие как апельсины, дыни, папайя, клубника, грейпфруты, сладкий картофель, помидоры и брокколи.

Примечание : Витамин С важен для повышения биодоступности железа. Таким образом, разумно включать в свой рацион продукты, богатые витамином С, наряду с продуктами, богатыми железом. Например, вы можете есть бутерброды со шпинатом с лимонной водой или съесть апельсин после еды с капустой и другими продуктами, богатыми железом.

Знаете ли вы?

Гуава — отличный источник витамина С, даже лучше, чем цитрусовые. Каждые 100 граммов содержат 228 мкг указанного витамина (19).

Связанный: Витамин С при грудном вскармливании: источники, преимущества и последствия чрезмерного потребления

3. Мультивитамины и мультиминералы

Восстановление после кесарева сечения очень важно и требует надлежащего питания матери для обеспечения эффективного ухода за ребенком. Поэтому разумно придерживаться хорошо сбалансированной диеты, правильно спланированной с помощью диетолога. Также следует соблюдать курс поливитаминов и полиминералов, назначенных врачом.

6. Волокно

Изображение: iStock

Волокно уменьшает запоры, которые, в противном случае, вызывают чрезмерное давление на разрезы, образовавшиеся после кесарева сечения. Таким образом, диета, богатая клетчаткой, имеет решающее значение. Вы можете включить много цельных зерен, сырых фруктов и овощей, так как они добавят в ваш рацион грубых веществ (13).

Однако, когда вы увеличиваете количество клетчатки в своем рационе, не забывайте поддерживать оптимальное потребление воды, так как слишком большое количество клетчатки может противодействовать, особенно при меньшем потреблении воды.

7. Другое

• Пить воду, свежевыжатые соки и супы во избежание обезвоживания и запоров . Жидкости способствуют плавному опорожнению кишечника и восстановлению после операции. В дополнение к воде вы можете употреблять нежирное молоко, нецитрусовые соки (несладкие), травяные чаи, кокосовую воду и пахту.

• Вы можете готовить и употреблять в пищу рыбу, содержащую омега-3 жирные кислоты, и яйца, содержащие цинк. Он также может служить хорошим источником витамина Е для грудного ребенка.

• Молоко является не только отличным источником кальция, но и способствует выработке грудного молока. Творог, бульон и йогурт также являются хорошими источниками кальция. Йогурт снабжает ваш организм кальцием и цинком. Если у вас непереносимость лактозы или вы веган, вы можете попробовать другие источники кальция, такие как спаржа, брюссельская капуста, брокколи, капуста, семена кунжута и т. д. (14).

• Вы также можете проконсультироваться со своим диетологом и попытаться включить некоторые специи и приправы, обладающие лечебными свойствами, которые способствуют заживлению после кесарева сечения. Например, пажитник, расторопша, семена кориандра, фенхель, шатавари и т. д. могут быть полезны после доставки (15). Они не только известны своими лактагогическими свойствами, но также считается, что они излечивают тело матери после родов.

• При желании вы можете включить в свой рацион топленое масло или топленое масло. Как правило, предполагается, что топленое масло выделяет тепло и, таким образом, замедляет заживление разреза после кесарева сечения. Однако нет никаких известных исследований, подтверждающих это убеждение. Поэтому было бы разумно проконсультироваться со своим диетологом и употреблять топленое масло, которое является хорошим источником конъюгированной линоленовой кислоты, омега-3, омега-6, витаминов А, D и К. Все это жизненно важные питательные вещества для матери, поскольку а также ребенка на грудном вскармливании (16).

Даже если вы заботитесь о том, чтобы включить в свой рацион здоровую пищу, вам необходимо исключить или избегать определенных нездоровых продуктов.

Связанный: 9 советов, как подтянуть кожу живота после беременности без хирургического вмешательства

Продукты, которых следует избегать после кесарева сечения

Изображение: Shutterstock низкий после кесарева сечения. Они могут просто добавить к вашему весу. Избегайте острой пищи, так как она может привести к проблемам с желудком. Сохраняйте разнообразие в своем рационе и употребляйте все в меру.

Вот еще несколько продуктов, которых лучше избегать:

• Газированные напитки, которые могут вызвать газообразование и метеоризм.
• Цитрусовые соки следует принимать с осторожностью. Вы можете принимать их в небольших количествах, а затем увеличивать до умеренных.
• Напитки с кофеином, такие как кофе и чай, обладают мочегонными свойствами. Поэтому есть их умеренно.
• Продолжайте держаться подальше от алкоголя, так как он может ухудшить вашу способность вырабатывать молоко.
• Если у вас вздутие живота и газообразование, вы можете на несколько дней отказаться от газообразующих продуктов, таких как капуста, цветная капуста, брокколи, дамские пальчики и лук. Вы также можете есть белую чечевицу, красную фасоль, нут, черноглазую фасоль и зеленый горошек в небольших количествах и по одному сорту за раз.
• Избегайте острой пищи, особенно не приготовленной дома.
• Избегайте холодных продуктов и напитков. Они могут заставить вас простудиться.

Что нужно помнить

Изображение: iStock

Следуйте этим основным советам, чтобы получить максимальную отдачу от того, что вы едите:

1. Ешьте небольшими порциями в течение дня вместо того, чтобы есть три тяжелых приема пищи.
2. Старайтесь не проглатывать пищу. Вместо этого найдите время, чтобы медленно жевать его. Возможно, вам будет трудно спокойно поесть, когда вокруг новорожденный, но вы можете попросить членов вашей семьи позаботиться о вашем ребенке какое-то время.
3. С новорожденным вы можете не выспаться. Поэтому старайтесь отдыхать, когда это возможно. Сон поможет вашему телу восстанавливаться и лучше заживать.
4. Старайтесь есть домашнюю еду, так как вы можете включать много свежих ингредиентов.

1. Можно ли пить молоко после кесарева сечения?

После любой операции, такой как кесарево сечение, вас попросят соблюдать мягкую диету — диету с низким содержанием клетчатки, легко усваиваемую и мягкую по текстуре. Молоко и другие молочные продукты могут составлять мягкую диету; следовательно, вы можете потреблять молоко после кесарева сечения (17).

2. Можно ли есть хлеб после кесарева сечения?

Хлеб и его разновидности можно употреблять после кесарева сечения. В рамках мягкой диеты вас могут попросить в начале есть белый хлеб (17). Когда ваше тело станет толерантным к клетчатке, вы можете перейти на цельнозерновой и другой многозерновой хлеб после одобрения вашего врача.

Диета играет решающую роль в вашем выздоровлении, независимо от того, было ли у вас кесарево сечение или вагинальные роды. Однако, поскольку кесарево сечение является серьезной операцией, требующей особого внимания, после кесарева сечения необходимо уделять особое внимание своему питанию. Поскольку вашему телу требуются все питательные вещества и питательные вещества, ваш рацион должен включать все продукты, богатые питательными веществами, предпочтительно блюда домашнего приготовления, избегая при этом нездоровой и острой пищи, алкоголя, кофеина и газированных напитков. Вы также должны пить достаточное количество жидкости, много отдыхать и выполнять легкие упражнения в соответствии с указаниями врача.

Каталожные номера:

1. Кесарево сечение следует проводить только в случае медицинской необходимости; WHO
2. Сколько калорий должны потреблять мамы и дети при грудном вскармливании?; Национальный институт здоровья; Министерство здравоохранения и социальных служб США
3. Мишель А. Коминиарек; Рекомендации по питанию при беременности и лактации; NCBI (2016)
4. Аминокислоты; Медлайн Плюс; Национальная медицинская библиотека США
5. Сколько белка вам нужно каждый день?; Harvard Health Publishing
6. Содействие правильному питанию беременных и кормящих женщин; Питайся правильно; Американская академия питания и диетологии
7. Удовлетворение потребностей матери в питательных веществах во время лактации; Питание в период лактации; Национальный центр биотехнологической информации
8. Кальций; Национальный институт здоровья; Министерство здравоохранения и социальных служб США
9. Железо; Грудное вскармливание: Центры по контролю и профилактике заболеваний
10. Железо; Национальные институты здоровья; Министерство здравоохранения и социальных служб США
11. Витамин С; Национальные институты здоровья; Министерство здравоохранения и социальных служб США
12. Salmenperä L.; Питание витамином С во время продолжительной лактации: оптимально для младенцев и незначительно для некоторых матерей; Национальный центр биотехнологической информации
13. Восстановление после кесарева сечения; Kaiser Permanente (2019)
14. Кальций; Питайся правильно; Американская академия питания и диетологии
15. Рания Мохамед Абду и Мона Фати; Оценка влияния добавок пажитника в раннем послеродовом периоде на объем сцеженного грудного молока и изменение уровня пролактина; Science Direct
16. 9 Польза гхи для здоровья; ECPI University
17. Gastrointestinal Soft DietOverview; Cleveland Clinic
18. Рекомендации по употреблению рыбы; FDA
19. Гуава обыкновенная, сырая; USDA

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

• Рецензент
• Автор

Свати Патвал — клинический диетолог, сертифицированный педагог по диабету (CDE) и мама малышей с более чем восьмилетним опытом работы в различных областях питания. Она начала свою карьеру в качестве координатора проекта КСО по здоровому питанию и активному образу жизни для школьников. Затем она работала преподавателем диетологии и тренером по клиническому питанию в различных. ..
Просмотр профиля ›

Доктор Кристиан Поуп имеет сертификат Совета по акушерству и гинекологии и член Американской академии акушеров и гинекологов. Он является давним медицинским работником и бывшим председателем отделения акушерства и гинекологии в больнице Св. Луки в больницах Южного побережья в Нью-Бедфорде, штат Массачусетс, а также занимается частной групповой практикой в ​​Hawthorn Medical Associates, Inc. Он является членом…
Просмотр профиля ›

• Как удалить растяжки после беременности: 16 домашних средств и медицинских процедур

• Как удалить растяжки после беременности: 16 домашних средств и лечения

5 9000s For Most Common Reasons Изменения после беременности

• 5 Наиболее распространенные причины изменения зрения после беременности

• Послеродовое ректальное кровотечение: причины, рекомендации и профилактика

• послеродовое ректальное кровотечение: причины, кончики и профилактика

• послеродовые ульи: причины симптомов лечение и средства лечения

• после роскошного уклона: Причины Симптомы и средства.