как похудеть, меню на 7 дней, результаты и отзывы

Нужно похудеть на пару размеров, а времени в обрез? Представляем твоему вниманию «Любимую диету», которая действительно заслужила любовь огромного количества женщин по всему миру. Секрет ее успеха в сногсшибательных результатах за короткие сроки. Отличная идея для начала новой жизни!

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Диеты

Правильное питание

Верхняя одежда

Getty Images

Ты провела выходные настолько хорошо, что перестала влезать в любимые джинсы, а молния на верхней одежде еле-еле сходится? Самое время сесть на диету «Любимая» на неделю.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Суть диеты 7 дней минус 7 кг или «Любимой»

Интернет пестрит различными методами похудения, но есть среди них один, который остается популярным уже долгое время и продолжает набирать обороты. Речь идет о диете под названием «Любимая». Если ты до сих пор о ней не слышала, но очень хочешь скинуть пять, а то и десять килограмм за неделю, не угробив свое здоровье, — возьми на заметку этот способ. Еще эту диету называют «7 дней минус 7 кг» — это средний результат, которого можно на ней добиться.

Любимая диета рассчитана на неделю, и каждый день из которых посвящен одному направлению. Эта регламентированная система питания объединила в себе самые популярные схемы разгрузочных дней. Несмотря на то что меню является достаточно разнообразным, диета 7 дней минус 7 кг остается строгой и не самой простой для соблюдения. Тем не менее многие девушки признаются в своих отзывах о диете «Любимая», что именно она переносится ими гораздо легче остальных.

Да, этот метод крайне эффективен, он «на отлично» подстегивает метаболизм, но не забывай о том, что потеря 5-10 кг и резкое ограничение в еде — это серьезный стресс для организма. Будь осторожна и не забудь не только посмотреть фото результатов, но и почитать отзывы о системе «7 дней минус 6 кг» в Сети.

Что можно есть на «Любимой» диете

Меню диеты «Любимая» на каждый день  имеет свои особенности. В какие-то дни допустимы только жидкости, в какие-то — только овощи, только фрукты или только богатые белком продукты. Твоя задача заключается в том, чтобы строго следовать рекомендациям, не отступая от них.

Приятная новость: никаких специальных рецептов «Любимая» диета не предполагает, и ты можешь готовить рекомендованные продукты так, как считаешь нужным. Единственное исключение — от жареных в масле продуктов все-таки придется отказаться.

Диета «Любимая»: запрещенные продукты

Принцип прост: все, что не разрешено — запрещено. Меню диеты «Любимая» на каждый день  разрешает какие-то определенные продукты, от всех остальных придется отказаться, жульничать на диете не получится. В течение всей недели под запретом копчености, соленья (соль вообще рекомендовано ограничить), полуфабрикаты, кондитерские изделия, выпечка, каши, сладости, алкоголь.

Меню на неделю диеты 7 дней минус 7 кг

Меню диеты максимально простое: все продукты ты легко найдешь в своем холодильнике или в ближайшем магазине. Как уже говорилось, диета рассчитана на неделю, хотя существуют также модификации «Любимой» диеты на 10 и 14 дней, отзывы о них гораздо менее восторженные: переносятся длительные диеты сложнее, а результат обещают примерно такой же, как и недельная.

Все дни «Любимой» диеты отличаются друг от друга, так что скучно не будет. Итак, вот как похудеть на 7 кг.

День № 1: питьевой

Первый день — самый ответственный. Разрешается употреблять только жидкость, зато в любых количествах. Ты можешь пить теплую воду, чай, кофе, обезжиренное молоко, йогурт без добавок, нежирный кефир, соки без сахара и бульон без соли и приправ. Как видишь, диета «Любимая» за 7 дней начинается довольно сложно.

День № 2: овощной

Во второй день разрешается есть только овощи. Почувствуй себя вегетарианкой! Можно все, кроме картошки: морковку, капусту, перец, огурцы, помидоры, лук, листья салата и так далее. А в каком виде их съесть (сыром, отварном, паровом или на гриле), решай сама. Количество приемов пищи — до пяти. Блюда можно заправлять растительным маслом (до 2 ст. л. в день) или лимонным соком. Соль использовать не рекомендуется. Таким образом диета «Любимая — 7 кг за 7 дней», отзывы о которой в Сети самые разные, благодаря второму дню помогает получить достаточное количество клетчатки.

День №3: питьевой

Смотри день № 1.

День № 4: фруктовый

Четвертый день порадует тебя сочными фруктами в неограниченном количестве. Сладкоежки ликуют! Разрешены яблоки, апельсины, грейпфруты, киви, ананасы и так далее. Кроме того, можешь побаловать себя ягодами. Сколько есть фруктов на «Любимой» диете, решаешь только ты сама. Постарайся избегать бананов и винограда, так как они содержат слишком много сахара.

День № 5: белковый

Диета «Любимая», результаты которой так радуют девушек, должна обязательно включать белок. В пятый день ты насыщаешь им организм и ешь куриную грудку, вареную рыбу, морепродукты, яйца, йогурты и творог. Ура, еда! Количество приемов пищи — до пяти. Порции должны быть небольшими.

День № 6: питьевой

Смотри день № 1.

День № 7: сбалансированное питание

Завершающий седьмой день является переходом к нормальному питанию. Разрешается все, что ты ела на протяжении недели: овощи, фрукты и белки. Примерное меню диеты «Любимая» на седьмой день:

• на завтрак — омлет из двух яиц;
• на полдник — фруктовый салат;
• на обед — овощной суп с куриной грудкой;
• для перекуса — творог с кефиром;
• на ужин — овощной салат.

Чтобы диета была еще более эффективной, не забывай пить воду в достаточном количестве и занимайся физическими упражнениями. Обычно на диете «Любимая» за 7 дней уходит 5 — 7 килограммов. Со спортом у тебя есть шанс увеличить потерю веса, причем увеличить ее за счет  жира, а не мышц.

Если твой результат скромнее, то можешь попробовать 2 круга диеты «Любимая», начав все сначала после седьмого дня. Но предупреждаем, это может быть тяжело.

Сколько дней лучше соблюдать «Любимую» диету? Желательно — не больше недели. В дальнейшем можешь периодически устраивать себе разгрузочные дни, но повторять диету лучше не раньше, чем через несколько месяцев.

После завершения диеты не стоит налегать на пиццу, бургеры, роллы, сладости и другие вкусняшки. Ты же не хочешь снова набрать потерянные килограммы? Постарайся придерживаться примерного рациона седьмого дня хотя бы неделю, а затем постепенно перейди на правильное питание. Иными словами, старт для твоего нового образа жизни — это диета «Любимая»: фото твоих результатов вдохновят тебя и дальше правильно питаться.

7 дней минус 7 кг: кому противопоказана диета 

«Любимая» диета позволяет  потерять до 10 кг за 7 дней, но помни: она эффективна как разовый и быстрый способ похудения. Ей не стоит злоупотреблять! Кроме того, у «Любимой» существуют определенные противопоказания. Она запрещена беременным и кормящим мамам, а также детям. Также ее нельзя использовать людям, у которых есть следующие заболевания или проблемы:

• нарушения функций почек и печени;
• гипотония — хронически низкое артериальное давление,
• анемия — синдром, сопровождающийся снижением содержания гемоглобина и эритроцитов в крови,
• заболевания желудочно-кишечного тракта,
• расстройства пищевого поведения.

Диета «Любимая»: отзывы и результаты

Фото результатов и восторженные отзывы о диете «Любимая» вдохновляют. Действительно, перспектива за неделю сбросить до десяти килограммов очень соблазнительна. И все же напомним, что со всеми  диетами действует правило «быстро ушло — быстро вернулось». Если ты после окончания диеты вернешься к обычному нездоровому стилю питания, то потерянные килограммы быстро восстановятся, причем не исключено, что с довеском.  Так что  крайне важно после окончания диеты продолжать правильно питаться.

И еще: любуясь на фото после «Любимой» диеты, отдавай себе отчет, что потеря веса напрямую зависит от того, сколько у тебя было лишних килограммов. Чем выше был вес, тем заметнее будет похудение, если же изначально вес был не слишком большим, то и результаты будут скромнее: отзывы о диете это подтверждают. Кроме того, как отмечает Диди де Зварте, диетолог больницы в Дублине, подобные модные диеты могут привести к фобиям еды и нарушениям пищевого поведения.

Жёсткая диета для быстрого похудения – меню, противопоказания, результаты

Жёсткая диета поможет в кратчайшие сроки сбросить несколько килограммов, чтобы, например, влезть в любимое платье накануне торжества. Однако следует помнить, что это – крайняя мера и прибегать к ней можно, только будучи абсолютно здоровым.

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Диеты

Правильное питание

витамины

Getty Images, Shutterstock

Взвесить все за и против поможет наш материал. Врачи категорически не рекомендуют жёсткие диеты для похудения без занятий спортом, но окончательное решение остается за вами.

Содержание статьи

Жёсткая диета граничит с голоданием и не должна соблюдаться долго. Эксперименты с организмом могут дорого вам обойтись. Диетологи рекомендуют выбрать щадящую диету, рассчитанную на долговременное похудение. По завершении жёсткой диеты для быстрого похудения килограммы, может, и уйдут, но есть риск, что вес вернётся.

Расставим сразу все точки над i: жёсткие диеты вредны для мужчин и для женщин, для имеющих большой или умеренный лишний вес, для здоровых и не очень, разница лишь в размере ущерба. Здоровый организм сможет восстановиться после строгих ограничений и даже полного голодания, а вот при наличии каких-либо заболеваний вред, нанесенный диетой, будет слишком велик.

Практика показывает, что никакие предостережения не останавливают тех, кто хочет сбросить лишние килограммы как можно быстрее, желательно – вчера. По этой причине так популярны жёсткие диеты айдолов или питьевая диета, о которой мы подробно расскажем ниже.

Плюсы жёсткой диеты для похудения

Мы не уверены, что плюсы жёсткой диеты для девушек перевесят минусы, но если вы решились на быстрое похудение, то наверняка хотите знать, ради чего идёте на жертвы:

• жёсткая диета для быстрого похудения поможет уменьшить объёмы, когда это срочно необходимо;
• если вы будете после выхода из диеты придерживаться правильного питания, возможно, вам удастся сохранить полученный результат;
• жёсткая диета даёт эффект детокса и очищения;
• после жёсткой диеты вы сможете довольствоваться меньшим объёмом порций;
• существует выбор из нескольких вариантов строгих диет.

Минусы жёсткой диеты для быстрого похудения

Прежде чем решиться перейти на ограниченный рацион, советуем изучить недостатки жёсткой диеты для женщин:

• резкая потеря веса может спровоцировать появление стрий (растяжек) на коже;
• быстрое похудение заключается не в потере жировой прослойки, а в выведении лишней жидкости;
• жёсткую диету для быстрого похудения девушкам нельзя соблюдать дольше недели, увеличение этого срока заставит организм «запасать» любые съеденные калории;
• в течение длительного срока после жёсткой диеты следует внимательно следить за рационом, увеличение калорийности должно проходить постепенно.

Жёсткая питьевая диета – правила и результаты

Одной из самых быстрых жёстких диет является питьевая. Перед её началом важно правильно подготовиться. Питаться следует не менее 5-6 раз в день. По сути питьевая диета – это детокс-программа. Проводить её можно не дольше недели.

Разрешённые продукты 

• вода – такой вариант самой жёсткой диеты потребует наибольшей выдержки. Перед началом рекомендуется проконсультироваться с врачом;
• кисломолочные продукты: кефир, йогурт, ряженка жирностью не более 2%;
• куриный, рыбный, мясной или овощной бульон – готовится из любых овощей, кроме картофеля, лука и чеснока, можно добавлять масло;
• свежевыжатые соки – нельзя соблюдать такой вариант питьевой диеты, если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом или аллергия;
• зелёный чай – обладает антиоксидантным действием, способствует детоксу и ускорению метаболизма, можно добавлять лимон или немного молока.

Запрещённые продукты

• любая твёрдая пища
• лимонад, пакетированные соки, газированные напитки
• кофе
• сахар и сахарозаменители
• алкоголь
• жевательная резинка
• замороженный сок
• жирный бульон: свиной, бараний, из жирных сортов рыбы и птицы
• рассол
• маринад
• жирные молочные продукты
• пряности и специи
• соль
• масла: сливочное и растительные
• мёд

Правила жёсткой питьевой диеты

Самая быстрая жёсткая диета для похудения – равно самые строгие правила питания. Итак, чтобы быстро похудеть на жидком рационе, следуйте нашим рекомендациям.

1. Меню должно быть рассчитано максимум на 800 ккал в день. Соблюдать такой режим питания можно не дольше трёх дней.
2. При любом выбранном варианте диеты пейте 1,5-2 л чистой воды в сутки.
3. При проблемах со здоровьем откажитесь от жёсткой диеты. Абсолютными противопоказаниями являются беременность, депрессия, гастрит, заболевания почек.
4. На время диеты и после неё принимайте витаминные комплексы, поскольку вы будете испытывать дефицит необходимых микроэлементов.
5.  Результат жёсткой быстрой питьевой диеты – потеря 5–7 килограммов за неделю (в зависимости от вашего изначального веса).

Подготовка к жёсткой питьевой диете

Категорически не рекомендуется приступать к питьевой диете без подготовки – вхождение в новый «режим» должно быть плавным и постепенным. Лучше всего начать готовить организм за 6 дней до диеты. Ниже вы найдёте примерное меню, которого стоит придерживаться до начала самой жёсткой диеты для быстрого похудения.

День 1. Завтрак – овсянка на воде, обед и ужин – как обычно.

День 2. Завтрак – творог с ягодами, обед – как обычно, ужин – запаренная гречневая крупа с обезжиренным кефиром.

День 3. Завтрак – рисовая каша на воде, обед – овощной суп с ложкой сметаны, ужин – овощной салат.

День 4. Завтрак – ряженка, обед – некрепкий мясной бульон, ужин – йогурт с медом или фруктами.

День 5. Завтрак – гречка, обед – куриный суп без лапши и картофеля, ужин – зелёный смузи.

День 6. Завтрак – цельнозерновой хлебец с ломтиком твёрдого сыра, обед – овощной суп, ужин – травяной чай.

Жёсткая питьевая диета на 3 дня – минус 3-4 кг

Если вам не дают покоя пара лишних килограммов, от которых нужно избавиться срочно, то самая быстрая жёсткая диета для женщин – к вашим услугам. Помните, что такие ограничения можно соблюдать только абсолютно здоровым людям без хронических заболеваний. Правила трёхдневной питьевой диеты просты:

• в меню – только жидкие продукты
• под запретом сладкие соки
• густые напитки, такие как ряженка или кефир тоже исключаются
• можно есть овощной бульон, но не супы-пюре
• желательно придерживаться нормы питья – примерно 8 стаканов воды в день
• можно пить зелёный или травяной чай
• разрешается добавлять в чай молоко

Жёсткая питьевая диета на неделю – вариант для стойких

Будьте осторожны при выборе этой версии жёсткой диеты! Длительные и суровые ограничения в питании могут быть опасны. Принцип жёсткой диеты на 7 дней – меню каждого дня посвящено одному виду продуктов. Например, в понедельник вы соблюдаете молочный рацион, во вторник – бульонный и так далее. Приводим примерное меню:

День 1. Завтрак – молоко, обед – кефир, полдник простокваша или жидкий йогурт, ужин – ряженка.

День 2. Завтрак – овощной бульон, обед – куриный бульон, полдник – рыбный бульон, ужин – мясной бульон.

День 3. Завтрак – сок из сельдерея и зелёных яблок, обед – грейпфрутовый сок, полдник – томатный сок, ужин – морковный сок.

День 4. Завтрак – зелёный чай, обед – чёрный чай с молоком, полдник – мятный чай, ужин – ромашковый чай.

День 5. Завтрак – ягодный кисель, обед – фруктовый кисель, полдник – овсяный кисель, ужин – молочный кисель.

День 6. Завтрак – ягодный компот, обед – яблочный компот, полдник – компот из сухофруктов, ужин – узвар.

День 7. Завтрак – гранатовый сок, обед – яблочный сок, полдник – апельсиновый сок, ужин – вишнёвый сок.

Что ещё нужно знать, если вы решились на недельный питьевой «марафон»? Эта жёсткая эффективная диета имеет множество противопоказанием, поэтому перед ее началом необходимо проконсультироваться с врачом.

Для приготовления овощных бульонов и соков можно использовать любые овощи, кроме крахмалистых, например, картофеля. Не забывайте пить также обычную воду, которая ускорит процесс очищения. Можно ввести в диету овощные дни, когда разрешается есть овощи в «твёрдом» виде. Таким образом вы будете чередовать питьевой день с овощным, но тогда длительность жёсткой диеты без спорта предлагается увеличить до двух недель.

Питание после жёсткой питьевой диеты

На жёсткой диете можно скинуть несколько килограммов, но они тут же вернуться, если налечь на сладкие и жирные блюда. Выходить из строгой диеты нужно правильно. Чем дольше длились ваши ограничения, тем длиннее будет выход из них. Например, если вы соблюдали недельную жёсткую питьевую диету для быстрого похудения, выход из неё должен занять тоже не менее 7 дней.

День 1. Завтрак – овсянка на воде, обед – бульон, полдник – сок, ужин – ряженка.

День 2. Завтрак – овощной салат с сыром, обед – куриный бульон с небольшим ломтиком курицы, полдник – отварная рыба, ужин – травяной чай.

День 3. Завтрак – нежирный йогурт, обед – гречка, полдник – сок, ужин – овощной салат.

День 4. Завтрак – пшённая каша без добавок, обед – творог с ягодами, хлебец, полдник – зелёный смузи, ужин – травяной чай.

День 5. Завтрак – порция пасты из твёрдых сортов пшеницы без добавок, обед – овощной суп, полдник – ряженка, ужин – чай с молоком.

День 6. Завтрак – зелёный салат с авокадо, обед – мясной бульон, полдник – вареное яйцо, ужин – овощной сок.

День 7. Завтрак – цельнозерновой хлебец с сыром, обед – гречка с кефиром, полдник – кисель ягодный, ужин – йогурт.

Жёсткая питьевая диета: противопоказания

Очевидно, что жёсткие диеты для похудения подойдут далеко не для всех женщин. Перед началом ограничений сходите к врачу и сдайте основные анализы. Список противопоказаний таков:

• заболевания ЖКТ
• диабет
• болезни печени
• болезни почек
• беременность
• период грудного вскармливания
• цистит
• гипертония или гипотония
• варикозное расширение вен
• психические расстройства
• возраст до 18 лет или после 65 лет
• отеки
• туберкулез
• кардиологические нарушения

Как видите, список противопоказаний достаточно широк, потому что такая диета является большим стрессом для организма, на преодоление которого будет затрачено много физических и психических усилий.Диетологи не зря рекомендуют безопасное похудение без жёстких диет: цена стройности может оказаться слишком высокой.

Побочные эффекты жёсткой питьевой диеты

Если вы решились на быстрое похудение, нужно быть осведомленным о возможных негативных последствиях.

1. В результате очень жёсткой диеты могут появиться расстройства ЖКТ, гастрит, дуоденит, гастроэзофагит. Обращайте внимание на появление белого налёта на языке – это один из возможных симптомов.
2. Возможно развитие пищевой аллергии ввиду обилия фруктовых и овощных соков, киселей, компотов.
3. Кожа может стать сухой и тусклой, поскольку организм не получает полезных жирных кислот, а многие витамины на питьевой диете не усваиваются. Отзывы о жёсткой диете подтверждают такую опасность.
4. Из-за недостатка белка и железа возможно развитие анемии. В таком случае после того как вы похудели на жесткой диете, вам придется проходить лечение.
5. Может пострадать иммунная система.
6. Строгие и длительный ограничения рациона грозят нарушениями репродуктивной системы — еще один повод не сидеть на жёсткой диете.
7. На питьевой диете многие сталкиваются с нарушениями стула, диареей.
8. Могут появиться отёки из-за большого количества жидкости в рационе и отсутствия твёрдой пищи, а также из-за того, что во время жёсткой диеты для похудения придется обходиться без спорта.

Самые строгие диеты отличает экстремально низкая калорийность — до 800, а то и меньше 500 калорий. Любые рационы с такой ограниченной питательной ценностью могут войти в топ-5 жёстких диет, но стоит ли жертвовать здоровьем ради таких сомнительных экспериментов?

Жёсткая диета: комментарий диетолога

«Лучшая диета — это та, которая отвечает вашим уникальным потребностям, предпочтениям, метаболизму и образу жизни. Важно уважать вашу  индивидуальность и соблюдать диету, которая позволит вам чувствовать себя лучше», — говорит зарегистрированный диетолог Лиза Московиц. Если хочется поголодать, лучше отдавать предпочтение системе разгрузочных дней или интервальному голоданию.

youtube

Нажми и смотри

Лучшая двухнедельная диета для быстрого похудения

Наполните свой рацион белком на диете для похудения.

Изображение предоставлено:
thesomegirl/iStock/GettyImages

Двухнедельная диета может пригодиться перед вечеринкой, пляжным отдыхом или важной рабочей встречей. Даже малейшая потеря веса повысит вашу уверенность в себе и внешний вид вашего тела. Вопрос в том, сможете ли вы действительно похудеть всего за две недели?

Хотя можно сбросить несколько килограмм всего за 14 дней, не ждите чуда. Как бы вы ни старались, вы не избавитесь от любовных ручек и не похудеете за одну ночь. Тем не менее, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы привести себя в форму и выглядеть лучше в этот важный день.

Видео дня

Ставьте реалистичные цели

Прежде всего, убедитесь, что у вас есть реалистичные цели. Вам потребовались месяцы, чтобы набрать этот лишний вес, так что он не исчезнет в течение нескольких дней. Безопасная скорость потери веса составляет от одного до двух фунтов в неделю ​. Чтобы достичь этой цели, вы должны создать дефицит от 3500 до 7000 калорий , поскольку один фунт жира равен примерно 3500 калориям.

Это не обязательно означает, что быстрая потеря веса небезопасна. Известны случаи, когда медицинские работники рекомендуют низкокалорийные диеты с быстрым результатом. Эти планы диеты доказали свою эффективность в лечение ожирения ​. Кроме того, согласно исследованию, опубликованному в журнале Lancet Diabetes & Endocrinology в декабре 2014 года, очень низкокалорийные диеты оказываются на более эффективными, чем постепенные программы . и минусы 10 самых популярных диет

Однако эти планы диет обычно рекомендуются в тяжелых случаях и ​ требуют медицинского наблюдения ​. Если у вас лишь небольшой лишний вес, вы можете похудеть, не прибегая к крайностям. Такая простая вещь, как отказ от ежедневного латте, может иметь большое значение.

Решите, сколько веса вы хотите сбросить, а затем используйте правило 3500 калорий, чтобы определить свое ежедневное потребление энергии. Будьте осторожны, чтобы не съесть слишком мало калорий, иначе это может помешать вашей способности получать все питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья. Национальный институт сердца, легких и крови рекомендует женщинам потреблять не менее 1200 калорий в день, а мужчинам — не менее 1500 калорий. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать подробности.

Составьте список продуктов, которые вам нравятся, и исключите продукты с высоким содержанием сахара и калорий. Имейте в виду, что многие, казалось бы, здоровые продукты содержат сахар, трансжиры и химические вещества , способствующие увеличению веса. Вот несколько примеров:

• Ароматизированный йогурт
• Батончики мюсли
• Протеиновые батончики
• Сухофрукты
• Купленные в магазине смеси для трейлраннинга
• Сухие завтраки
• Фруктовые соки
• Магазинные смузи
• Маффины с отрубями
• Консервированные супы
• Замороженные обеды
• Попкорн в микроволновой печи
• Запеченные картофельные чипсы

Сухофрукты, например, богаты антиоксидантами, клетчаткой, витаминами и минералами. Однако содержание сахара в них может помешать вашему прогрессу. Одна порция изюма (1,4 унции) содержит 120 калорий и 31 грамм углеводов, в том числе 29 грамм сахара.​ Одна порция красного винограда ​ (2,5 унции), для сравнения, содержит всего 50 калорий, 13 граммов углеводов и 11 граммов сахара.

Начните двухнедельную диету

План питания для экстремальной потери веса может помочь, но он также может поставить под угрозу ваше здоровье. Оставайтесь в безопасности и придумайте ​ 9План диеты 0017, отвечающий вашим потребностям в питании ​. Например, если вы ведете активный образ жизни и регулярно занимаетесь спортом, лучшим выбором может быть диета с высоким содержанием белка и умеренным количеством углеводов.

В ходе рандомизированного клинического исследования, опубликованного в журнале Факты об ожирении в июне 2017 года, испытуемые, соблюдающие высокобелковую диету , потеряли больше веса по сравнению с теми, кто придерживался диеты с умеренным содержанием белка. В обеих группах наблюдалось снижение уровня липидов в крови, уровня инсулина, сахара в крови и окружности талии. Группа с высоким содержанием белка потребляла 1,34 грамма белка на килограмм массы тела в день, в то время как другая группа потребляла 0,8 грамма белка на килограмм массы тела в день.

Согласно обзору, опубликованному в выпуске журнала Питание и метаболизм за ноябрь 2014 года, диеты с высоким содержанием белка могут уменьшить жировую массу тела и подавить аппетит ​. Рыба, птица, нежирное мясо, соя и другие богатые белком продукты подавляют чувство голода и увеличивают расход энергии, облегчая создание дефицита калорий. Кроме того, они помогают сбалансировать грелин, лептин, ГПП-1 и другие гормоны, влияющие на аппетит.

​ Принимайте протеин ​, чтобы сжигать больше калорий и дольше оставаться сытым. Нежирная говядина, куриная грудка, грудка индейки, нежирный творог, яйца, фасоль и греческий йогурт идеально подходят для двухнедельной диеты. 9Например, куриная грудка 0017 содержит всего 110 калорий и целых 26 граммов белка на порцию (3,9 унции). Другим здоровым выбором является говяжий фарш с низким содержанием жира , который может похвастаться примерно 21 граммом белка на порцию (3,9 унции), однако с большим количеством калорий, чем куриная грудка, 243 калории (но все же разумное количество).

​ Отрегулируйте ежедневное потребление углеводов ​ в зависимости от того, насколько вы активны. Не стесняйтесь есть больше углеводов в дни, когда вы ходите в спортзал. Ваше тело будет использовать эти питательные вещества для пополнения запасов гликогена и восстановления после тренировок. Сократите потребление углеводов в дни отдыха.

Каждый грамм белка содержит 4 калории. То же самое касается углеводов. Жир, с другой стороны, содержит 9 калорий на грамм. Оцените свое ежедневное потребление калорий из белков и углеводов, а ​ заполните оставшуюся часть полезными жирами ​, такими как оливковое масло, авокадо и жирная рыба.

​ Подробнее: ​ Сократите калории с помощью этих 9 рецептов «макаронных изделий»

Попробуйте прерывистое голодание

Другая стратегия, которую вы можете использовать, это прерывистое голодание (IF) . Этот режим питания чередуется между периодами кормления и ограничениями в еде. Большинство версий включают голодание от восьми до 36 часов. Ешь, стой, ешь , диета 16:2 и диета воина являются одними из самых популярных протоколов голодания.

Обзор, опубликованный в июле 2015 года в Американском журнале клинического питания , показывает, что прерывистое голодание может помочь в потере веса и улучшить кардиометаболическое здоровье. В клинических испытаниях этот режим питания улучшил уровень липидов в крови, уменьшил жировую массу и снизил артериальное давление ​. Субъекты также сообщали об улучшении настроения.

Фактически, многие люди, сидящие на диете, используют эту стратегию, даже не осознавая этого. Например, если вы последний раз ели или перекусывали в 19:00. и позавтракать в 9 утра следующего дня, это ​ 12-часовое голодание ​. Чтобы похудеть, включите периодическое голодание в свой распорядок дня. В зависимости от ваших предпочтений, вы можете установить ежедневные временные рамки голодания или использовать более ограничительный подход, например 9.0027 голодание целый день ​ или ​ голодание через день ​.

Двухлетнее исследование, опубликованное в журнале Journals of Gerontology Series A в июле 2015 года, оценивало влияние ограничения калорий на молодых людей и людей среднего возраста, у которых не было ожирения. Исследователи попытались выяснить, какие изменения происходят в организме после 25-процентного снижения ежедневного потребления калорий .

К концу исследования испытуемые с более низким потреблением калорий испытывали ​ значительная потеря веса ​, а также большее снижение уровня общего холестерина и холестерина ЛПНП, артериального давления и сахара в крови по сравнению с контрольной группой. Побочные эффекты были незначительными. Как отмечают ученые, ограничение калорий на безопасно для взрослых, не страдающих ожирением, и может улучшить кардиометаболическое здоровье. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить его эффективность.

​ Подробнее: ​ 13 правил и запретов прерывистого голодания

Интервальное голодание – это форма ограничения калорий. Если ваша цель — похудеть, вы можете использовать эту стратегию, чтобы уменьшить потребление энергии. Начните с шести- или восьмичасовое голодание ​, чтобы посмотреть, как отреагирует ваше тело. Проконсультируйтесь с врачом заранее, если у вас есть такие заболевания, как диабет, анемия или болезни сердца.

Как похудеть на 20 фунтов за 2 недели: ограничивайте свое питание, чтобы окончательно избавиться от лишних килограммов

Потеря веса никогда не бывает легкой, независимо от того, хотите ли вы сбросить всего пять фунтов или больше. Это требует не только изменения образа жизни, но также может потребовать большого терпения. Что еще сложнее, так это сбросить целых 20 фунтов всего за две короткие недели. Одна из самых тяжелых проблем заключается в том, что потеря такого большого веса за такое короткое время может быть опасной. Несмотря на это, некоторые люди оказываются в необычных обстоятельствах, когда у них нет выбора, кроме как пойти трудным путем. Поскольку мы уже знаем, что это возможно, давайте посмотрим, как можно сбросить 20 фунтов за 2 недели.

Из разговоров с семьей, друзьями и другими людьми вы могли узнать, что люди теряют вес по разным причинам. Кто-то делает это ради своего здоровья, кто-то ради фигуры, а кто-то просто ради удовольствия. У всех этих людей есть целый ряд вариантов для достижения своих целей. Многие люди выбирают хирургию и таблетки для похудения, чтобы быстро сбросить большое количество веса. Тем не менее, изменение диеты и образа жизни является более здоровым и долгосрочным вариантом, но для того, чтобы сделать это в течение двух недель, вам может потребоваться поговорить с врачом или специалистом.

Сколько я могу потерять за 2 недели?

Есть ли ограничение на количество фунтов, которое человек может сбросить за 2 недели? Удивительно, какое количество веса человек может сбросить всего за 2 недели без особых усилий. Всего за две недели действительно можно сбросить 20 фунтов и более. Если у вас много лишнего веса, потеря всего двадцати фунтов может показаться выполнимой. Это действительно будет сложно и вредно для здоровья, если у вас всего несколько лишних килограммов (6). Имейте в виду, что такое быстрое похудение должно происходить только под строгим медицинским контролем врача.

Подробнее: 7-дневная диета, чтобы похудеть на 10 фунтов: погружение в Почему быстрая потеря веса — несбыточная мечта сама по себе

Как быстро сбросить 20 фунтов за 2 недели?

Потеря любого количества фунтов сводится к сжиганию большего количества калорий, чем ваши ежедневные потребности в энергии. Лучший способ добиться этого — меньше есть и больше двигаться среди других изменений образа жизни. Кроме того, многие более мелкие стратегии могут пригодиться с точки зрения максимизации ваших усилий. Если у вас напряженный график, вы можете узнать, как сбросить 20 фунтов без физических упражнений за 2 недели. Ниже приведены стратегии для похудения на 20 фунтов за 2 недели:

1. Возьмите на себя обязательство

Вам может показаться это очевидным, но потеря веса будет крепким орешком без вашего обязательства. Поскольку вы будете придерживаться краткосрочной диеты, вы должны быть дисциплинированными в своем подходе. Цель состоит не в том, чтобы сбросить 20 фунтов за месяц, а за две недели. Вы не имеете удовольствия даже одного выходного дня, потому что в этом случае похудение займет у вас больше двух недель.

В тот момент, когда вы начнете, вы должны довести дело до конца. Существуют стратегии, которые помогут вам выполнить ваше обязательство, например, рассказать другим людям о вашем плане, чтобы они могли привлечь вас к ответственности или даже попросить сделать это вместе с вами (11).

2. Сократите потребление калорий

Нет лучшей стратегии для похудения на 20 фунтов за 2 недели без физических упражнений, чем сокращение количества потребляемых калорий. По сути, потеря веса становится возможной, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Поэтому имеет смысл начать с уменьшения количества потребляемых калорий. Это возможно только за счет сокращения количества потребляемой пищи. съешьте.

Фунт жира равен 3500 калориям. Это означает, что вам нужно будет сжечь такое же количество калорий, чтобы сбросить фунт. Потребление примерно на 500 калорий меньше поможет вам похудеть, потому что вы сможете сбросить один фунт. В качестве альтернативы, потребление на 1000 калорий в день может помочь вам сбросить 2 фунта в неделю (10).

Однако, поскольку вы хотите сбросить около 10 фунтов в неделю, вам, возможно, придется еще больше сократить потребление калорий. Сокращение менее чем на 1000 калорий в неделю считается территорией жесткой диеты. Это никогда не рекомендуется, потому что тело может плохо реагировать на изменение.

3. Увеличьте потребление белка

Белок является одним из продуктов, рекомендуемых особенно тем, кто постоянно думает о еде. Белок служит для того, чтобы помочь вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени. В результате вы не будете потреблять лишние калории, потому что ваша тяга к еде уменьшится, что поможет вам достичь целей по снижению веса.

Имеются данные о том, что диеты с высоким содержанием белка приводят к уменьшению жира на животе при одновременном увеличении мышечной массы. Это также приводит к более высокому метаболизму во время потери веса. Поэтому добавьте к своему потреблению белка, и это определенно обуздает ваш аппетит и тягу к еде.

Получите персональный план в соответствии с вашим возрастом и ИМТ

Выберите свой пол

МужскойЖенский

 4. Ешьте больше клетчатки

Клетчатка — это еще одна вещь, потребление которой следует увеличить, если вы пытаетесь сократить общее потребление пищи, поскольку она хорошо помогает сбросить вес. Клетчатка долго перемещается по желудочно-кишечному тракту, поэтому вы будете чувствовать себя сытым в течение всего периода.

Таким образом, у вас не будет тяги к еде или закускам. В дополнение к потере веса клетчатка также помогает сократить сантиметры и предотвращает увеличение веса (5).

5. Много сна

Существует тесная связь между сном и весом. Если вы не высыпаетесь, высока вероятность того, что у вас будет более высокая масса тела. Этому способствуют несколько факторов, но самый важный из них заключается в том, что лишение сна заставляет людей голодать. Почему-то люди в этой ситуации склонны выбирать менее здоровую пищу, а не более здоровую.

Хороший ночной сон должен составлять от 7 до 9 часов спокойного сна каждую ночь. Это значительно ускорит процесс похудения. В дополнение к этому вы также будете достаточно отдыхать; таким образом, вы проснетесь с чувством энергии для тренировки на следующий день (7).

Хотите накачать привлекающую внимание круглую попу, избавиться от жира, который накапливается не в тех местах, внести коррективы в свою диету, повернуть время вспять на своей коже, взлететь до небес своей уверенностью в себе и развеять свою неуверенность? Проверьте приложение BetterMe и приведите этот план в действие!

6. Избегайте рафинированных углеводов

Если вы выбрали здоровый образ жизни, не следует регулярно употреблять выпечку. риса, если вы хотите сбросить 20 фунтов за две недели.

Причиной отказа от углеводов является то, что они повышают уровень сахара в крови. Когда уровень сахара в крови высок, он имеет тенденцию вызывать тягу, которая может привести к тому, что вы съедите больше, чем вам нужно, что противоречит цели вашего плана по снижению веса. Кроме того, люди, которые потребляют много рафинированных углеводов, подвергаются более высокому риску иметь больше висцерального жира, чем те, кто ест цельнозерновые продукты (12).

7. Увеличьте интенсивность тренировок

Вы должны заниматься кардио, чтобы сжигать калории. Лучшей формой кардио для похудения является высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT). ВИИТ включает короткие чередующиеся скоростные рывки с более медленными периодами восстановления и является лучшим упражнением для похудения. Этот тип тренировки поможет вам сжечь на 30 процентов больше калорий, чем другие виды кардио.

Чтобы добиться еще лучших результатов, вы можете рассмотреть возможность включения HIIT в любой другой тип тренировки, который вы, возможно, уже делали. Если ваша обычная рутина включает в себя ходьбу, вы можете добавить HIIT, чередуя прогулку и около 30 секунд бега на короткие дистанции (3).

8. Установите время прекращения приема пищи на ночь

Многие люди склонны перекусывать между ужином и сном. Люди, которые едят поздно вечером, как правило, потребляют примерно на 500 калорий больше, чем те, кто ужинает раньше. Чтобы достичь своих целей, вы должны есть рано и не выходить на кухню вскоре после ужина.

9. Пейте больше воды

Вода хороша не только для утоления жажды, но и для усиления чувства голода. Выпивая стакан воды при чувстве голода, вы можете временно утолить урчание в желудке до запланированного времени следующего приема пищи. Таким образом, употребление большого количества воды уменьшит вашу тягу к еде и станет заменой нездоровым перекусам.

Не забывайте, что вода занимает место, поэтому после того, как вы ее выпьете, вы будете меньше есть во время еды из-за того, что вода уже находится в вашем желудке. Неудивительно, что люди, которые пьют воду перед едой, как правило, потребляют меньше калорий (4).

Подробнее: 14-дневный челлендж с лимонной водой для похудения

10. Поднимите вес

В дополнение к высокоинтенсивным кардиотренировкам силовые тренировки — еще одно упражнение для похудения, полезное для сжигания жира. калорий. Он направлен на сохранение и наращивание сухой мышечной массы, в результате чего организм может сжигать больше калорий в течение дня. Другими тренировками для похудения являются бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, пилатес и даже йога.

11. Будьте внимательны к тому, что вы пьете

Вода, а иногда и несладкий кофе или чай — единственные жидкости, которые вы можете пить с комфортом. Все остальные напитки, которые вы пьете, могут давать вам только жидкие калории, которые не заставляют вас чувствовать себя сытым, а вместо этого увеличивают вашу талию. Например, стакан красного вина на 5 унций дает вам около 125 калорий, а латте на 12 унций, приготовленный из цельного молока, дает вам 150 калорий.

Это не означает, что вы должны отказаться от этих напитков навсегда, но вы должны избегать их в течение двух недель, в течение которых вы пытаетесь похудеть. Всякий раз, когда вы принимаете один из этих напитков, обязательно учитывайте его в своих общих ежедневных энергетических потребностях (13).

12. Ешьте медленно

Когда вы едите быстро, легко получить больше калорий, чем вам может понадобиться. Это связано с тем, что сигнал от желудка к человеческому мозгу занимает целых 20 минут, прежде чем он заметит, что ваш желудок полон. Это означает, что когда вы едите быстро, есть риск переедания. С другой стороны, еда в неторопливом темпе приводит к большему чувству удовлетворения, когда вы выходите из-за стола. Таким образом, вы не будете хотеть перекусить после еды.

13. Добавки следующего уровня

Нет недостатка в добавках, которые вы можете принимать, если хотите сбросить 20 фунтов за две недели. Вы должны знать, какие добавки принимать, чтобы ускорить потерю веса. Одним из основных преимуществ добавок является то, что с ними у вас не будет дефицита питательных веществ в течение двух недель.

Возможно, вы захотите продолжать принимать добавки даже по прошествии двух недель. Это важно, потому что вы будете продолжать терять вес и жир по своему желанию. Некоторые из лучших добавок включают жирные кислоты Омега-3, которые уменьшают воспаление и способствуют снижению веса даже без физических упражнений. Сывороточный протеиновый коктейль — это белковая добавка с низким содержанием углеводов, которая помогает наполнить желудок, поэтому вы не чувствуете себя слишком голодным.

Спортивная зелень — это добавки, которые обеспечивают организм витаминами и минералами, а также мощными пробиотиками и антиоксидантами. Таким образом, ваш метаболизм будет увеличиваться по мере ускорения потери веса (9).

14. Периодическое голодание

Доказано, что периодическое голодание не только помогает сбросить вес, но и повышает метаболизм в организме, сохраняя при этом мышечную массу. Проблема с такой быстрой потерей веса заключается в том, что вы можете в конечном итоге стать «худым толстяком» (кажется худым, но тело мягкое и мягкое). В результате вы можете быть недовольны формой или тонусом своего тела.

Вы можете голодать до 16 часов между приемами пищи. Во время прерывистого голодания вы употребляете только те напитки, которые не нарушат ваш пост, такие как несладкий зеленый чай, холодная вода с лимоном, черный кофе и аминокислоты с разветвленной цепью. Это уменьшит ваше ежедневное потребление калорий (1).

15. Избегайте стресса

Даже если одной лишь медитации или ведения дневника недостаточно для достижения цели по снижению веса за 2 недели, неконтролируемое напряжение или тревога, безусловно, затруднит снижение веса. Это связано с тем, что гормон стресса кортизол выделяется в избытке; это может вызвать тягу к закускам и в то же время дать сигнал организму накапливать больше жира. Поэтому вам следует заниматься тем, что заставит вас расслабиться и отдохнуть, чтобы сбросить 20 фунтов за 2 недели.

16. Избегайте употребления алкоголя и молока

Не придавайте слишком большого значения тому, что вы должны делать, и забывайте о том, чего делать не следует. Одной из вещей, которых следует избегать, является алкоголь. Во-первых, алкогольные напитки содержат много пустых калорий, и в то же время они могут замедлить обмен веществ в организме.

Употребление алкоголя также может нарушить ваш сон, и вы знаете, что если вы не спите достаточно, ваше тело накапливает больше веса (2).

Когда дело доходит до потери веса, прогресс измеряется в дюймах, а не в милях, поэтому его намного сложнее отследить и гораздо легче сдаться. Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

Образец плана диеты для похудения Чтобы похудеть на 20 фунтов за 2 недели: диета с вареными яйцами

Яйца, возможно, последнее, о чем вы подумали бы, чтобы помочь с потерей веса, но они действительно помогают. При правильном использовании диета с вареными яйцами идеально подходит для временных целей по снижению веса, потому что она заставляет вас придерживаться низкоуглеводной, низкокалорийной, но высокобелковой диеты.

Тем не менее, вы должны знать, что диета с вареными яйцами не является решением для долгосрочной потери веса; поэтому вы не должны принимать его как постоянный способ сбросить вес. Не придерживайтесь диеты, состоящей только из яиц, когда вы пытаетесь похудеть. Включите вареные яйца с некоторыми овощами и другими источниками белка (8).

Яичная диета может быть в разных вариантах, но они требуют пить только воду или напитки с нулевой калорийностью. Кроме того, ваш режим питания состоит из завтрака, обеда и ужина без перекусов между ними.

Минимальное требование для того, чтобы похудеть на 20 фунтов за 2 недели, — это съедать 2 или 3 яйца в день.

Ниже приведен план питания, как сбросить 20 фунтов за 2 недели:

Неделя 1

Понедельник

• Завтрак: 2 вареных яйца и цитрусовый фрукт
• Обед: съешьте только два ломтика цельнозернового хлеба и фрукты.
• Ужин: одна большая порция салата и курица.

Вторник

• Завтрак: 2 вареных яйца и цитрусовый фрукт
• Обед: Приготовьте салат из зеленых овощей с курицей-гриль.
• Ужин: овощной салат, два вареных яйца и апельсин

Среда

• Завтрак: 2 вареных яйца и цитрусовый фрукт
• Обед: нежирный сыр, помидор и один ломтик цельнозернового хлеба.
• Ужин: Начните с апельсина, затем овощного салата и двух вареных яиц.

Четверг

• Завтрак: два вареных яйца и цитрусовый фрукт
• Обед: фрукты
• Ужин: салат и рыба на гриле

Пятница

• Завтрак: два вареных яйца и цитрусовый фрукт
• Обед: салат и курица на пару.
• Ужин: овощи на пару и два вареных яйца

Суббота

• Завтрак: два вареных яйца и цитрусовый фрукт
• Обед: фрукты
• Ужин: салат и рыба на гриле

Воскресенье

• Завтрак: два вареных яйца и цитрусовый фрукт
• Обед: овощи на пару
• Ужин: салат из помидоров, тушеные овощи и курица

Неделя 2

Понедельник

• Завтрак: два вареных яйца и цитрусовый фрукт
• Обед: Салат и курица на пару
• Ужин: апельсин, два вареных яйца и салат

Вторник

• Завтрак: два вареных яйца и цитрусовый фрукт
• Обед: два вареных яйца и овощи на пару
• Ужин: Курица с салатом

Среда

• Завтрак: два вареных яйца и цитрусовый фрукт
• Обед: овощи на пару и два вареных яйца
• Ужин: рыба на гриле с салатом

Четверг

• Завтрак: два вареных яйца и цитрусовый фрукт
• Обед: салат из тунца
• Ужин: салат с курицей на пару

Пятница

• Завтрак: два вареных яйца и цитрусовый фрукт
• Обед: овощи на пару, два вареных яйца и нежирный сыр
• Ужин: Салат и два вареных яйца

Суббота

• Завтрак: два вареных яйца и цитрусовый фрукт
• Обед: фрукты
• Ужин: Салат и курица на пару

Воскресенье

• Завтрак: два вареных яйца и цитрусовый фрукт
• Обед: нежирный сыр, помидор и ломтик цельнозернового хлеба
• Ужин: апельсин, овощной салат и два вареных яйца

Прочитав руководство о том, как похудеть на 20 фунтов за 2 недели диеты, вы должны принять во внимание несколько вещей. Так как здесь нет углеводов, но много белков и физических упражнений, вы сможете похудеть в кратчайшие сроки. Самое главное, обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем приступать к диете. Есть много элементов, которые вам могут объяснить только практикующие врачи.

Через две недели начните снова вводить в свой рацион другие продукты, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Вы должны быть в состоянии поддерживать свой новый вес, продолжая пить много воды, есть нежирные белки с овощами и полезные жиры.

Заключение

Путь к тому, как сбросить 20 фунтов за 2 недели никогда не бывает легким и не для слабонервных. У вас есть всего четырнадцать дней, чтобы кардинально изменить свою внешность, и вам придется много потрудиться, чтобы добиться этого. Самое главное, у вас должен быть внутренний драйв и сила воли, чтобы двигаться вперед, как бы тяжело это ни казалось. Этот подход не способствует здоровой потере веса, и теперь результаты могут быть устойчивыми в долгосрочной перспективе.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: 

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. За причудой периодического голодания (2020, webmd.com)
2. лучших и худших напитков для похудения (2019 г.), webmd.com)
3. Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья (2011 г., who.int)
4. Сколько воды нужно пить? (2020, здоровье.harvard.edu)
5. Как ежедневно получать 30 г клетчатки (2019 г., who.int)
6. Как похудеть и сохранить его (2020, nytimes.