Диета для мужчины для зачатия ребенка. Здоровое питание и препарат Спермактин Форте для мужчин способствуют улучшению спермы.

При планировании ребенка все придают большое значение подготовке мамы — она должна изменить рацион, чтобы выдерживать нагрузки во время беременности и предоставить развивающемуся малышу полезные нутриенты для роста и развития. Однако получение положительного теста на беременность в такой же степени зависит и от здоровья мужчины: жизнеспособности, строения и подвижности сперматозоидов, объема эякулята. Поэтому мужское питание имеет весомое значение для успешного планирования. Какой должна быть диета для мужчины для зачатия ребенка — расскажем в нашем материале.

Важность правильного питания для будущих отцов

Образование половых клеток — сперматозоидов — сложный процесс, в ходе которого организм мужчины затрачивает колоссальную энергию. То есть будущему отцу необходимо получать достаточно питательных веществ. Как показывают исследования, многие мужчины употребляют много жиров, но недостаточно — сложных углеводов и белков.

Сперматогенез сильно зависит от баланса витаминов, минералов и коферментов в организме мужчины. К сожалению, сегодня совсем не редкость недостаток витаминов A и С, других полезных компонентов. На их содержание влияют несколько факторов:

• экологические изменения,
• образ жизни,
• особенности питания.

В рамках материала мы рассмотрим диету для мужчин для зачатия.

Когда менять рацион

К правильному питанию мужчинам рекомендуется переходить примерно за 12 недель до предполагаемого зачатия. Нутриенты должны накопиться в организме, чтобы он использовал именно полезные вещества для сперматогенеза. При нехватке элементов и соединений сперматозоиды формируются из неподходящих веществ, но с похожими химическими свойствами. По этой причине образуются половые клетки с ухудшенными качествами.

Общие рекомендации по питанию

Специалисты рекомендуют включать в диету для мужчин для зачатия следующие продукты, блюда и напитки.

• Хлеб — ржаной, с отрубями, хлебцы. Можно есть несдобное печенье, то есть не содержащее жира и сахара.
• Супы — можно любые, главное условие — бульоны для них должны быть нежирными.
• Блюда из мяса, птицы, рыбы — котлеты, отбивные, тушеная курица, запеченная горбуша и др.
• Гарниры — овощи с зеленью, разные виды круп. Обязательно регулярно есть бобовые. Из свежих овощей особенно полезны томаты, сельдерей.
• Яйца — как самостоятельное блюдо или в составе других блюд.
• Молочные продукты — некислый творог, неострый сыр.
• Фрукты и ягоды — минимум по 400 грамм в день. Рекомендуется есть яблоки и бананы. Полезны чай с лимоном, ягодные, фруктовые, овощные соки и отвар шиповника.
• Мед и орехи — вместо сладостей.

Необходимо ограничить острые, пряные, маринованные блюда, крепкий чай и кофе. Питаться нужно дробно, по 5-6 раз в день. Если мужчина страдает от избыточного веса, то такое питание — с контролем калорийности и ограничением указанных выше блюд — поможет похудеть.

Употребление алкоголя и курение

Употребление спиртосодержащих напитков и курение плохо влияют на сперматогенез. Снижается образование тестостерона, уменьшается объем эякулята. Спермограмма показывает большую долю мужских половых клеток с патологическим строением. Поэтому при подготовке к зачатию нужно отказаться от вредных привычек.

Препарат для зачатия для мужчин

Планирование беременности в паре предполагает комплексный подход. Мужчинам важно правильно питаться, полноценность отдыхать, умеренно заниматься спортом. Можно также принимать препараты, способствующие зачатию ребенка для мужчин. К таким относится Спермактин Форте.

Специалисты рекомендуют препарат для безопасной негормональной стимуляции сперматогенеза перед естественным зачатием и в случаях:

• подготовки к использованию вспомогательных репродуктивных технологий;
• повышенной ДНК-фрагментации сперматозоидов — для снижения рисков спонтанного прерывания беременности;
• необходимости повышения фертильности после оперативного лечения заболеваний мочеполовой системы.

Клинически доказанная эффективность препарата для успешного зачатия для мужчин Спермактина Форте обусловлена составом. Препарат содержит в высокой концентрации:

• L-карнитин фумарат,
• ацетил-L-карнитин,
• альфа-липоевую кислоту.

Компоненты улучшает подвижность сперматозоидов, увеличивают количество здоровых половых клеток, защищают их от оксидативного стресса под действием свободных радикалов, помогают восстанавливаться глутатиону и витаминам C и E.

Перед началом курса проконсультируйтесь со специалистом и изучите инструкцию.

Правильное питание и репродуктивное здоровье

В связи с Международным Днем Матери, который в Российской Федерации отмечается в 23-й раз, Национальный медицинский исследовательский центр эндокринологии Минздрава России предлагает познакомиться с экспертной оценкой ряда проблем, связанных с материнством, репродуктивным здоровьем женщины, вынашиванием беременности.  

На вопросы отвечает заместитель директора НМИЦ эндокринологии — директор Института репродуктивной медицины, заведующая отделением эндокринной гинекологии, профессор, доктор медицинских наук, врач высшей квалификационной категории Елена Николаевна Андреева.

БЛОК 1 – планирование и беременность 

1. О влиянии наличия/отсутствия избыточной массы тела на возможность зачатия. 

Избыточная масса тела определённо мешает женщине забеременеть. Как показывает статистика, у полных дам беременность наступает на 30% реже, нежели у женщины с нормальной массой тела. Часто у девушек с избыточной массой уровень мужских гормонов (андрогенов) почти в три раза превышает норму. В результате такого дисбаланса женщины нередко утрачивают способность к зачатию, а их менструальный цикл нарушен. 

2. О наличии лишнего веса и решении проблемы времени его сброса до предполагаемой беременности. 

Главное для здоровья матери и будущего малыша – добиться оптимальной массы тела на момент зачатия! Чтобы достичь данной цели необходимо постепенное снижение массы тела с последующим удержанием результата. Коррекция веса будет считаться нормальной только тогда, когда скорость снижения будет не более 500 гр/день, при условии ограничения сахаров, животных жиров с сохранением белка. Ни в коем случае нельзя прислушиваться к советам новомодных журналов, где зачастую распространяют свои идеи лица, выдающие себя за медицинских работников. Процесс снижения веса должен быть согласован от начала и до конца с врачом-эндокринологом и специалистом-диетологом. Желательно сбросить лишний вес не позднее, чем за 3 месяца до зачатия. А снижение веса тела хотя бы на 5% от исходного веса- благоприятно влияет на процесс наступления беременности и здоровье будущего ребенка. 

3. Об основных правилах питания девочек в детстве с целью исключения в будущем проблем с детородной функцией. 

То, как организм справится со своей детородной функцией, напрямую зависит от режима привычного рациона девочки, приучение к которому начинается с самых ранних лет жизни. В первую очередь по мере роста девочки необходимо правильно соблюдать очередность прикорма, приучать ребёнка к разнообразному питанию, ни в коем случае не допуская малоподвижного образа жизни. Нельзя забывать, что современные дети, равно как и взрослые, склонны пропускать завтрак, питаются всухомятку, предпочитают наедаться в вечернее время и на ночь. В будущем всё вышеперечисленное чревато сложностями в зачатии ребёнка, осложнениями беременности, и, в далёкой перспективе, снижает шансы будущего ребёнка на здоровье и долголетие. 

4. О вынашивании беременности мамами с большим лишним весом. 

На основании результатов многолетних широкомасштабных исследований с огромным количеством испытуемых можно однозначно дать ответ: «нелегко выносить ребенка при наличии большого лишнего веса». Поскольку список всех существующих осложнений у женщин с ожирением достаточно обширный, то, к огромному сожалению, ни одна беременность на фоне ожирения не проходит идеально. 

5. О наиболее частых осложнениях во время беременности у женщин с ожирением. 

· Гестационный диабет. У женщин с ожирением чаще других, во время беременности, развивается диабет; 

· Инфекции. В разы повышается риск инфицирования мочевыводящих путей, при чем инфекции могут настигнуть и после родов, независимо от того, естественным образом рожден ребенок или при помощи кесарева сечения; 

· Преэклампсия. У женщин с ожирением может развиться высокое кровяное давление и появиться белок в моче на сроке свыше 20 недель; 

· Перенашивание беременности. Ожирение считается причиной увеличения срока беременности; 

· Обструктивное апноэ сна. У беременных с ожирением иногда развивается потенциально опасное расстройство сна с неоднократной остановкой дыхания или обостряется уже существующее заболевание; 

· Тромбоз. Ожирение способно вызвать у беременной формирование кровяных сгустков внутри кровеносных сосудов; 

· Кесарево сечение. У женщин с избыточной массой тела могут возникнуть чрезвычайные ситуации в течение родов, которые разрешаются кесаревым сечением. Ожирение также повышает риск возникновения осложнений после кесарева сечения, к которым относятся развитие инфекций и медленное заживление ран. Для таких рожениц, перенесших кесарево сечение, маловероятна возможность последующих вагинальных родов; 

· Проблемы во время родов. Женщины с ожирением чаще нуждаются в стимуляции родовой деятельности. Не редкость возникновения необходимости применения болеутоляющих средств, типа эпидуральной блокады; 

· Невынашивание. При ожирении повышается риск потери беременности в виде выкидыша и мертворождения. 

·Макросомия. Этот термин означает рождение ребенка с весом, значительно превышающем средние показатели, и большим количеством жира. В свою очередь, увеличение массы тела при рождении может привести в будущем к детскому ожирению; 

· Врожденные аномалии. Беременность, отягощенная ожирением, повышает риск появления на свет ребенка с врожденными дефектами: сердечными проблемами или состоянием, отражающимся на головном или спинном мозге (дефект нервной трубки). 

БЛОК 2 – Общие вопросы. 

1. О репродуктивном здоровье и его зависимости от рациона питания.  

Репродуктивное здоровье — совокупность социальных и физиологических факторов, позволяющих вступать в отношения с противоположным полом, и заводить детей. 

Соблюдение основ здорового питания является основой репродуктивного здоровья как мужчин, так и женщин. Рацион питания должен учитывать потребности организма в витаминах, аминокислотах, углеводах, жирах, белках; особенно у женщин, планирующих беременность, и достигших её. Поступление питательных веществ должно производиться с учётом затрат энергии организма на двигательную и умственную активность, обновление клеток, выработку гормонов, а также для обеспечения правильного развития плода у матери. 

Несоблюдение баланса соотношения затрат энергии и потребления чревато нарушения выработки половых гормонов, и как следствие, снижением полового влечения и развитием бесплодия как у женщин, так и у мужчин. 

2. О нормах и ограничениях потребления критических веществ – соли, сахара, животных жиров – во избежание проблем с репродуктивным здоровьем? 

· Норма потребления соли – до 5 гр/сутки.  

· Сахар – до 55-60 гр у мужчин, до 50 гр у женщин 

· Животные жиры – из расчёта 1,4—2,2 г на 1 кг массы человека, т.е. всего 63—158 г в зависимости от возраста, пола, характера труда и климатических условий местности. 

3. Об обязательном и дополнительном применении витаминов и микроэлементов женщиной и обоим партнёрам на этапе планирования беременности. 

Поддержание баланса микроэлементов и витаминов – обязательный процесс не только на этапе планирования беременности, но и во время беременности. 

Витамин А играет важную роль в синтезе прогестерона — гормона сохранения беременности. Если витамина А недостаточно, то возникает нарушение сперматогенеза у мужчин и снижение полового влечения и бесплодие у женщин. Источники витамина А: сливочное масло, яичный желток, печень. 

Витамин Е. Недостаток этого витамина в организме приводит к сокращению образования спермы у мужчин и к дисфункциям матки у женщин, способствует преждевременному прерыванию беременности. Источники витамина Е: различные растительные масла, молоко, яйца. 

Витамин С поддерживает в норме показатели спермограммы и увеличивает подвижность сперматозоидов. У женщин дополнительный прием витамина С повышает возможность зачатия, а во время беременности уменьшает риск выкидыша и осложнений беременности. Источник витамина С: многие растительные продукты (черная смородина, шиповник, крыжовник, цитрусовые). 

Цинк, марганец, селен. Недостаток этих элементов может привести к множеству осложнений беременности, включая выкидыш, токсикоз, задержку роста плода, повышение вероятности дефектов развития нервной трубки. Содержание: зеленые овощи с листьями, мясо и субпродукты, зерна злаков и бобовых, орехи, растительные масла, яйца, морепродукты. 

Фолиевая кислота принимает участие в синтезе клеток красной и белой крови, развитии пищеварительной и нервной систем. Дефицит фолиевой кислоты в период перед зачатием и на протяжении первого триместра беременности у матери может привести к врожденным дефектам нервной трубки плода. Источники фолиевой кислоты – это преимущественно продукты растительного происхождения (бобы, шпинат, спаржа, салат-латук). 

Полиненасыщенные жирные кислоты сокращают уровень холестерина, укрепляют иммунную систему и способствуют правильному развитию нервной системы будущего ребенка, играют ключевую роль в овуляции, особенно в процессе выхода яйцеклетки и ее готовности к оплодотворению. Источники: растительные масла из завязи пшеницы, льняного масла, подсолнечника, соевых бобов, арахиса; миндаль, авокадо, морская рыба. 

Йод в период беременности йод имеет решающее значение, особенно в первые шесть месяцев, и потому абсолютно необходимо обеспечивать его адекватное потребление. Когда у женщины недостает этого минерала, ребенку, которого она вынашивает, угрожает развитие кретинизма, который характеризуется умственной отсталостью, глухонемотой, нарушениями речи и задержкой физического развития. Йод содержится в морепродуктах и йодированной соли. 4. О влиянии лишнего веса на мужскую фертильность.  

Влияние отрицательное. Дело в том, что жировая ткань является не только резервом организма на случай экстремальных ситуаций, но является мощнейшим эндокринным органом, участвующим в биосинтезе и трансформации половых гормонов. Жировая ткань содержит в себе ферменты, которые 

перерабатывают мужские половые гормоны в женские, и именно поэтому мужчины с ожирением имеют высокий риск снижения либидо, эректильной дисфункции, снижения качества спермы, и, как следствие – бесплодия. 

4. О влиянии индекса массы тела в пубертатном периоде на гормональный фон и будущую фертильность юношей и девушек. 

Влияние безусловное. Индекс массы тела (ИМТ) – не только коэффициент, а ещё и важнейший показатель нарушения гормонального фона и репродуктивной систему у юношей и девушек. Чем выше ИМТ у девушек, тем выше частота нарушений менструального цикла, бесплодия, выкидышей и ниже эффективность процедуры ЭКО в будущем. 

Повышение ИМТ у юношей влечёт за собой развитие гипогонадизма, снижение либидо, ухудшение показателей спермограммы в будущем.  

6. О правильном выборе подростком специалиста при лишнем весе (эндокринолог, диетолог, нутрициолог, терапевт, психолог и др.). 

Если у подростка лишний вес, то необходимо участие всех специалистов: эндокринолога, терапевта, диетолога и психотерапевта. Лечение ожирения у подростков должно проводиться исключительно комплексно. 

7. О причинах переедания. Как соотносятся между собой любовь к еде, психологическое «заедание» стресса и эндокринные нарушения. 

У пациентов с психологическим заеданием «стресса» при сборе жалоб и анамнеза необходимо обращать внимание на факт отсутствия чувства насыщения даже на фоне постоянного принятия пищи. В данном случае обязательно привлечение к лечебному процессу врача-психотерапевта. Факт наличия ожирения как следствия эндокринной патологии можно установить только на основании результатов гормональных исследований и функциональных проб. 

Доктор Елена Андреева считает, что «здоровый рацион – это такая модель питания, основополагающими принципами которой являются умеренность, разнообразие и режим приёма пищи, сохраняющие «качество жизни».  

Диета и выбор пола – IVF1

Недавно опубликованное исследование обнаружило связь между питанием женщин до зачатия и «соотношением полов» у людей. Соотношение полов – это относительное число женщин, рожденных от мужчин. В частности, женщины, потреблявшие большее количество калорий до зачатия, имели более высокий процент мальчиков. Пытаясь определить конкретные продукты, авторы обнаружили, что у женщин, которые ежедневно ели хлопья на завтрак, чаще рождались мальчики. Никакие другие продукты не показали значительной взаимосвязи.

У млекопитающих, отличных от человека, родители, по-видимому, обладают способностью изменять процентное соотношение рождающихся самцов и самок. Исследования показали, что при изобилии «ресурсов» рождается больше самцов. Ученые считают, что это имеет смысл с эволюционной точки зрения. Для производства самцов требуется больше ресурсов как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Общепризнано, что, поскольку у людей относительно мало потомства по сравнению с другими млекопитающими, и поскольку вынашивание беременности требует от матери значительного количества времени и усилий, возможность изменять соотношение самцов и самок в разное время имеет смысл. . Считается, что механизм контроля соотношения полов у млекопитающих связан со способностью изменять зачатие и жизнеспособность мужских и женских эмбрионов. Высокая доступность ресурсов во время зачатия неизменно связана с повышенной вероятностью для мужчин.

В недавнем исследовании авторы решили определить, работают ли те же самые механизмы, которые работают у других млекопитающих, у людей.

Это исследование проводилось на юге Англии. Женщины, беременные одним ребенком, у которых ранее не было родов и не страдали ожирением, были набраны из дородовых клиник на ранних сроках беременности. 740 женщин вели пищевой дневник в начале беременности. Из них 721 женщина также сообщила о своем питании за год до зачатия. 661 женщина также вела пищевой дневник на поздних сроках беременности. В ходе исследования женщинам не сообщали никакой информации о поле их ребенка, если он определялся с помощью УЗИ или амниоцентеза. После родов исследователи подсчитали количество младенцев мужского и женского пола, а затем попытались определить, была ли какая-либо связь с диетой, о которой сообщали женщины.

Единственным существенным открытием было то, что диета женщины до зачатия, по-видимому, была связана с полом рожденного ребенка. В частности, женщины, которые ели больше пищи, с большей вероятностью родили ребенка мужского пола. Прием пищи измеряли по общему количеству потребленных калорий. Женщины, которые находились в верхней трети по потребляемым калориям, имели в 1,5 раза больше шансов родить мальчика по сравнению с женщинами, которые находились в самой нижней трети.

Затем исследователи попытались определить, влияет ли конкретная пища или питательное вещество на определение пола ребенка. Интересный результат заключался в том, что хлопья для завтрака были тесно связаны с сексом младенцев. Женщины, у которых рождались младенцы мужского пола, в среднем съедали больше сухих завтраков, чем женщины, у которых рождались младенцы женского пола. У женщин, которые съедали хотя бы одну тарелку хлопьев для завтрака в день, вероятность рождения мальчика была в 1,87 раза выше, чем у женщин, которые ели одну или меньше тарелок хлопьев в неделю.

Эти результаты не могут быть связаны с общим перекосом в соотношении полов, поскольку в целом около 1/2 младенцев были мальчиками, а 1/2 — девочками. Кроме того, возраст матери не был связан с вероятностью рождения мальчика или девочки. Вес матери также не предсказывал пол ребенка.

Всегда был большой интерес к методам, позволяющим повлиять на вероятность рождения ребенка мужского или женского пола. На протяжении всей истории использовались методы, в которых использовался лунный календарь, определение времени полового акта относительно овуляции и изменение кислотности влагалища перед половым актом. Однако ни один из этих методов не имеет разумных подтверждающих данных.

В последнее время акцент сместился в сторону попыток использовать технологии для достижения гендерного выбора. Были предложены различные методы отбора сперматозоидов, содержащих «X» или «Y» хромосомы, для оплодотворения яйцеклеток. Во всех случаях, кроме одного, эти методы также не смогли изменить соотношение полов сверх того, что могло бы произойти случайно. Единственный успешный метод, который стоит дорого, имеет вероятность успеха 70-75%. ПГД или преимплантационная генетическая диагностика — это метод, используемый во время ЭКО для определения пола эмбрионов путем изучения хромосом. Этот метод практически на 100% точен, но дорог и инвазивен для женщин.

Кажется, что, изменив свой рацион, женщины могут изменить свои шансы на зачатие мальчика или девочки, либо съедая хлопья для завтрака каждый день до зачатия (чтобы помочь родить мужчину), либо пропуская завтрак и, возможно, уменьшая общее количество потребляемых калорий (для увеличения шансов для женского пола).

Однако шансы на успех не приближаются к шансам ЭКО с ПГД. Те, кто часто ест хлопья, в конечном итоге увидели, что 60% их детей были мальчиками по сравнению с 40% мальчиков среди тех, кто не ел хлопья.

Диета для повышения фертильности для мужчин — BabyCentre UK

В этой статье

• Что такое здоровое питание для будущего папы?
• Какие питательные вещества могут улучшить мою фертильность?
• А как насчет моего веса?
• Должен ли я сократить потребление кофеина?
• А как насчет алкоголя, курения и наркотиков?
• Дополнительные советы по зачатию

Соблюдение здоровой диеты и выполнение большого количества упражнений помогут сохранить вашу сперму в отличном состоянии (Gaskins and Chavarro 2017, Hornstein et al 2021, NHS 2020a). Так что, если вы пытаетесь забеременеть, сейчас самое подходящее время подумать о том, чтобы внести некоторые позитивные изменения в образ жизни. Всего несколько шагов могут улучшить как выработку спермы, так и качество спермы.

Что такое здоровое питание для будущего папы?

Ваш рацион должен быть таким же сбалансированным, разнообразным и питательным, как рацион будущей мамы. Ежедневно ешьте разнообразные продукты из всех пищевых групп (NHS 2020a):

• Не менее пяти порций различных фруктов и овощей (NHS 2020a). Они могут быть свежими, замороженными, консервированными в натуральном соке или воде или сушеными. Фруктовые или овощные соки или смузи также могут составлять одну из ваших пяти порций каждый день (NHS nd).
• Цельнозерновые и картофель содержат клетчатку и углеводы, а также важные витамины и минералы. Сюда входят хлеб из непросеянной муки, коричневый рис, цельнозерновые макаронные изделия и хлопья (NHS 2020a).
• Включайте в каждый прием пищи немного белков, таких как нежирное мясо и рыба, яйца и бобовые, такие как фасоль и чечевица. Старайтесь съедать не менее двух порций рыбы в неделю, в том числе одну порцию жирной рыбы (NHS 2020a).
• Некоторые молочные продукты, такие как полуобезжиренное молоко, йогурт и сыр (NHS 2020a) или заменители молочных продуктов, обогащенные кальцием. Имейте в виду, что некоторые молочные продукты могут содержать много насыщенных жиров, соли и сахара, поэтому вы можете предпочесть искать версии с низким содержанием жира там, где это возможно (NHS 2021).

Следование этим рекомендациям и поддержание здорового веса помогут сохранить вашу сперму здоровой (Gaskins and Chavarro 2017, NHS 2020a), обеспечив получение хорошего набора питательных веществ. Проверьте, достигаете ли вы правильного баланса с государственной тарелкой для еды.

Есть некоторые свидетельства того, что средиземноморская диета может улучшить качество вашей спермы, хотя недостаточно исследований, чтобы сказать, повышает ли она ваши шансы на зачатие (Skoracka et al 2020). Средиземноморская диета богата фруктами и овощами, крупами и злаками, бобами, растительными и растительными маслами, такими как оливковое масло, орехи и рыба (Skoracka et al 2020).

Какие питательные вещества могут улучшить мою фертильность?

Некоторые незаменимые жирные кислоты, витамины и минералы могут способствовать зачатию. Тем не менее, нам все еще нужно узнать больше о точной роли каждого питательного вещества. Если можете, постарайтесь получать как можно больше незаменимых жирных кислот, витаминов и минералов с пищей, а не с добавками. Хотя существует множество доказательств того, что здоровое питание может улучшить качество и подвижность сперматозоидов (способность правильно плавать) (Skoracka et al 2020), исследования отдельных добавок менее убедительны.

Омега-3 жирные кислоты

Диета, богатая омега-3 жирными кислотами, полезна для развития и подвижности сперматозоидов (Collodel et al 2020). Пищевые источники этих незаменимых жирных кислот включают рыбу, особенно жирную рыбу, а также орехи и семена и их масла, такие как грецкие орехи, льняное и рапсовое масло (BDA 2021).
Старайтесь избегать насыщенных жиров, таких как трансжиры, которые вы найдете во фритюре, тортах и ​​печенье, поскольку исследования показали, что они могут повредить вашу сперму (Коллодел и др. , 2020).

Цинк

Цинк играет важную роль в зачатии. Исследования мужчин с проблемами фертильности показали, что получение достаточного количества цинка в рационе может помочь увеличить количество сперматозоидов при каждой эякуляции (концентрация), улучшить движение сперматозоидов и защитить их от повреждений (Buhling et al 2019, Kumalic and Pinter 2014). , Скорацка и др., 2020).

Пищевые источники цинка включают мясо, моллюсков, молочные продукты, хлеб и зерновые продукты (NHS 2020c).

Хотя добавки цинка доступны, недавние исследования показали, что их прием не улучшает количество или функцию сперматозоидов и не увеличивает шансы на зачатие (Schisterman et al 2020). Тем не менее, если вы все же хотите принимать добавки, Департамент здравоохранения и социального обеспечения советует людям не принимать более 25 мг цинка в день, так как слишком много цинка может быть вредным (NHS 2020c).

Селен

Селен жизненно важен для здоровой спермы (Skoracha et al 2020). Имеются убедительные доказательства того, что добавки селена могут улучшить качество спермы мужчин с проблемами фертильности (Morbat et al 2018, Skoracha et al 2020).

Хорошими источниками селена являются бразильские орехи, рыба, мясо и яйца (NHS 2020c).

Если вы хотите принимать добавки с селеном, Департамент здравоохранения и социального обеспечения рекомендует принимать не более 350 мкг в день (NHS 2020c).

Витамин D

Исследования показывают, что витамин D может иметь важное значение для улучшения движения сперматозоидов (подвижности) (de Angelis et al 2017). В одном большом исследовании бесплодных мужчин у мужчин с дефицитом витамина D подвижность сперматозоидов была ниже, чем у тех, кто получал рекомендуемое количество витамина D (Blomberg Jensen et al 2016).

Наш организм вырабатывает витамин D в ответ на солнечный свет. Мы также получаем его из продуктов, содержащих витамин D. Его хорошими источниками являются жирная рыба, красное мясо, печень, яичные желтки и продукты, обогащенные витамином D, такие как маргарин и некоторые сухие завтраки (NHS 2020c).

В Великобритании солнечный свет недостаточно силен, чтобы мы могли получать достаточное количество витамина D осенью и зимой. Таким образом, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно, правительство рекомендует ежедневно принимать добавку 10 микрограмм (мкг) (NHS 2020c).

Фолиевая кислота

Вы, наверное, уже знаете, что вашему партнеру важно принимать добавки с фолиевой кислотой, как только вы начинаете пытаться зачать ребенка. Но есть также небольшое количество доказательств того, что это важное питательное вещество может играть роль в здоровой сперме (Skoracka et al 2020).

Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы убедиться в воздействии на фертильность мужчин. Хотя недавние исследования показали, что добавки фолиевой кислоты не влияют на мужскую фертильность (Schisterman et al 2020), вам не повредит получать в своем рационе большое количество естественной фолиевой кислоты, называемой фолиевой кислотой.

Продукты, включая зеленые овощи, такие как брокколи, горох, шпинат и проростки, а также бобовые, такие как нут и фасоль (NHS 2020c), содержат фолиевую кислоту. Многие сухие завтраки также обогащены фолиевой кислотой.

Коэнзим Q10

Имеются ограниченные доказательства того, что коэнзим Q10 улучшает качество спермы (Gvozdjáková et al 2015, Kumalic and Pinter 2014, Skoracka et al 2020). Вероятно, это связано с его антиоксидантными свойствами. Однако необходимы дополнительные исследования.

Хорошие пищевые источники коэнзима Q10 включают мясо и рыбу, а вегетарианские источники включают сою, фисташки и семена кунжута, а также зеленые овощи, такие как шпинат, цветная капуста и брокколи (Semeco 2017).

Витамин С и другие антиоксиданты

Антиоксиданты — это питательные вещества, которые помогают защитить ваши клетки от повреждений. Есть некоторые свидетельства того, что получение достаточного количества антиоксидантов может помочь защитить качество вашей спермы (Skoracka et al 2020).

Витамины-антиоксиданты, которые могут помочь улучшить количество и подвижность сперматозоидов, включают витамины C и E (Skoracka et al 2020). Употребление большого количества фруктов и овощей даст вам много антиоксидантов. Упростите себе задачу, поставив пакет яблок в холодильник на работе или гроздь винограда на рабочий стол.

Необходимо провести дополнительные исследования в области мужской фертильности и пищевых добавок, чтобы быть уверенными в отношении какого-либо конкретного питательного вещества. Лучше всего стремиться к максимально разнообразной диете с большим количеством различных фруктов и овощей, чтобы убедиться, что вы получаете много различных питательных веществ. Наши простые советы по здоровому питанию могут помочь.

А как насчет моего веса?

Здоровый вес важен для здоровой спермы (NHS 2020a, NICE 2013). Если вы не уверены, соответствует ли ваш вес вашему росту, воспользуйтесь нашим удобным калькулятором ИМТ.

ИМТ более 25 может затруднить зачатие (NHS 2020a). Этот эффект еще больше, если ваш ИМТ 30 или выше (NICE 2013). ИМТ ниже 18,5 также может повлиять на количество сперматозоидов (Hornstein et al 2021).

Просто имейте в виду, что ИМТ не является идеальным показателем, так как он учитывает только вес по сравнению с ростом. Он не может сказать, какая часть вашего веса приходится на жир, мышцы или кости. И это не учитывает ваш возраст или пол. Это по-прежнему самый простой способ узнать чей-то вес, хотя его все еще используют акушерки и врачи.

Хорошая новость заключается в том, что здоровый вес может улучшить качество вашей спермы (NHS 2020a). Потеря веса, если у вас избыточный вес, также снизит риск проблем со здоровьем, связанных с эректильной дисфункцией, таких как болезни сердца и высокое кровяное давление (NHS 2020b).

Если вы наберете здоровый вес, вам будет легче бегать за малышом, когда у вас появится ребенок! Так что есть много веских причин привести себя в форму, прежде чем пытаться зачать ребенка. Конечно, это легче сказать, чем сделать. Если вы находите это борьбой, ваш врач общей практики может помочь.

Должен ли я сократить потребление кофеина?

Можно продолжать пить кофе и чай. Нет убедительных доказательств того, что кофеин может нанести вред вашей фертильности как будущего отца (Hornstein et al 2021, NICE 2013).

Имейте в виду, что многие напитки с кофеином, такие как кола и энергетические напитки, также содержат много сахара. Если вы пытаетесь привести себя в форму к рождению ребенка, в любом случае, возможно, стоит сократить потребление этих напитков.

Что насчет алкоголя, курения и наркотиков?

Пьянство вредно для вашей спермы и может затруднить зачатие (NHS 2020a, NICE 2013). Поэтому, если вы много пьете, лучше сократить потребление алкоголя, если вы хотите повысить свои шансы стать отцом (Hornstein et al 2021.

Текущий совет правительства для мужчин заключается в том, что вы должны употреблять не более 14 единиц алкоголя в день). неделю и иметь несколько выходных дней каждую неделю, в идеале включая два или три за один раз.Если вы выпиваете до 14 единиц, это должно быть распределено как минимум на три дня, чтобы вы не пили слишком много сразу (NHS 2018)

Нет никаких доказательств того, что такое умеренное употребление алкоголя повлияет на вашу фертильность (Hornstein et al 2021, NICE 2013). Но легко недооценить количество выпитого.

Приблизительно, пинта слабого лагера содержит 2 порции, 25-миллилитровая стопка крепкого алкоголя содержит 1 порцию, а стандартный бокал вина объемом 175 мл содержит 2,1 порции (NHS 2018). Попробуйте калькулятор NHS Drink Aware, чтобы рассчитать единицы измерения.

Известно, что некоторые рекреационные наркотики, такие как каннабис, кокаин и анаболические стероиды, повреждают сперму и снижают фертильность у мужчин. Поэтому, если вы пытаетесь зачать ребенка, избегайте приема этих препаратов (NHS 2020a). Некоторые

Курение также может снижать фертильность у мужчин, но хорошая новость заключается в том, что последствия можно обратить вспять в течение года после отказа от курения. Так что, если вы курите, пора бросить (Hornstein et al 2021). Если вам трудно сдаться, обратитесь за помощью к своему врачу общей практики или посетите веб-сайт NHS Smokefree.

Вам требуется около трех месяцев, чтобы выработать новую сперму (NICE 2013). Таким образом, любые изменения образа жизни, которые вы вносите сейчас, должны оказать положительное влияние на вашу фертильность уже через несколько коротких месяцев.

Если вы сможете посвятить несколько месяцев чистой жизни и здоровому питанию, вы будете в отличной форме и станете отцом.

Дополнительные советы по зачатию

• Узнайте, как образ жизни влияет на вашу фертильность: от упражнений до курения
• Какие позы для секса лучше подходят для зачатия, чем другие? Узнайте
• Узнайте, сколько времени в среднем требуется паре, чтобы забеременеть
• Узнайте, как использование ноутбука или принятие горячей ванны могут повлиять на ваши шансы

Каталожные номера

БДА. 2021. Омега-3: информационный бюллетень о пищевых продуктах. Ассоциация диетологов Великобритании. www.bda.uk.com [По состоянию на октябрь 2022 г.]

Blomberg Jensen M, Gerner Lawaetz J, Andersson A-M, et al. 2016. Дефицит витамина D и низкий уровень ионизированного кальция связаны с качеством спермы и уровнем половых стероидов у мужчин с бесплодием. Репродукция человека 31(8): 1875-85

Buhling K, et al. 2019. Влияние пероральных витаминно-минеральных добавок на мужское бесплодие: метаанализ и систематический обзор. Reprod Biomed Online . 39 августа (2): 269-279. www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov [По состоянию на август 2021 г.]

Collodel G, Castellini C, Lee JC, et al. 2020. Актуальность жирных кислот для созревания и качества спермы. Oxid Med Cell Longev 7038124. www.ncbi.nlm.nih.gov [По состоянию на октябрь 2022 г.]

De Angelis C, et al. 2017. Роль витамина D в мужской фертильности: акцент на яичках. Rev Endocr Metab Disord . Сен; 18 (3): 285-305. www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov [По состоянию на август 2021 г.]

Гаскинс А.Дж. и Чаварро Дж.Э. 2017. Диета и фертильность: обзор Am J Obstet Gynecol . Апр; 218 (4): 379-389. www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov [По состоянию на август 2021 г.]

Gvozdjáková A, et al. 2015. Коэнзим Q10, α-токоферол и окислительный стресс могут быть важными метаболическими биомаркерами мужского бесплодия Дис-маркеры . Опубликовано в Интернете 25 февраля 2015 г., www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov [По состоянию на август 2021 г.]

Hornstein MD et al 2021. Оптимизация естественной фертильности у пар, планирующих беременность . До настоящего времени. www.uptodate.com [По состоянию на август 2021 г.]

Kumalic, SI and Pinter B. 2014. Обзор клинических испытаний воздействия пероральных антиоксидантов на основные параметры спермы и другие параметры при идиопатической олигоастенотератозооспермии Biomed Res Int . 2014: 426951. www.ncbi.nlm.nih.gov [По состоянию на август 2021 г.]

Morbat, MM et al. 2018. Эффект селена при лечении мужского бесплодия. PDF-файл. www.researchgate.net [По состоянию на август 2021 г.]

NHS. 2018. Алкогольные единицы . NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [По состоянию на август 2021 г.]

NHS. 2020а. Как повысить свои шансы стать отцом? . NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [По состоянию на август 2021 г.]

NHS.