Рост и вес девочки в 13 лет: таблица и нормы

Рост: 142,5 — 177,2 см

Рост девочки
в
13 лет
в норме составляет 142,5 — 177,2 см

Таблица соответствия роста и норм веса

Рост	Норма веса
143 см	34,0 — 44,6 кг
144 см	34,4 — 45,2 кг
145 см	34,9 — 45,8 кг
146 см	35,4 — 46,5 кг
147 см	35,9 — 47,1 кг
148 см	36,4 — 47,8 кг
149 см	36,9 — 48,4 кг
150 см	37,4 — 49,1 кг
151 см	37,9 — 49,7 кг
152 см	38,4 — 50,4 кг
153 см	38,9 — 51,0 кг
154 см	39,4 — 51,7 кг
155 см	39,9 — 52,4 кг
156 см	40,4 — 53,1 кг
157 см	40,9 — 53,7 кг
158 см	41,5 — 54,4 кг
159 см	42,0 — 55,1 кг
160 см	42,5 — 55,8 кг
161 см	43,1 — 56,5 кг
162 см	43,6 — 57,2 кг
163 см	44,1 — 57,9 кг
164 см	44,7 — 58,6 кг
165 см	45,2 — 59,4 кг
166 см	45,8 — 60,1 кг
167 см	46,3 — 60,8 кг
168 см	46,9 — 61,5 кг
169 см	47,4 — 62,3 кг
170 см	48,0 — 63,0 кг
171 см	48,6 — 63,7 кг
172 см	49,1 — 64,5 кг
173 см	49,7 — 65,2 кг
174 см	50,3 — 66,0 кг
175 см	50,9 — 66,8 кг
176 см	51,5 — 67,5 кг
177 см	52,0 — 68,3 кг

Вы можете воспользоваться калькулятором индекса массы тела, чтобы получить более точную оценку соответствия роста и веса возрасту подростка.

Что делать, если у ребенка лишний вес?

Комсомольская правда

Результаты поиска

ЗдоровьеНовости медициныЗдоровье: Про питаниеБеларусь: Будь здоров с «Комсомолкой»

25 апреля 2014 1:00

Сначала вы радуетесь, что у ребенка прекрасный аппетит, бабушка с гордостью рассказывает подругам, что ее внучок в 4 года съедает горку ее блинов. А потом оказывается, что к 5 годам малыш весит на 10 килограмм больше, чем его ровесники

Что делать, если у ребенка лишний вес?

главный внештатный детский эндокринолог Минздрава Беларуси, доцент Анжелика Солнцева.Фото: Павел МАРТИНЧИК

Нужно ли бить тревогу? Можно ли переводить ребенка на диету? Ставят ли детям диагноз «ожирение»?

Нужно ли бить тревогу? Можно ли переводить ребенка на диету? Ставят ли детям диагноз «ожирение»?

На эти и другие вопросы на прямой линии «Комсомолки» отвечала главный внештатный детский эндокринолог Минздрава Беларуси, доцент Анжелика Солнцева.

— Анжелика Викторовна, ребенку 4 с половиной года, рост 116 сантиметров, весит он 35 килограмм. Это уже плохо, пора бить тревогу? Хотя ничего вредного он не ест.

— Вы совершенно верно беспокоитесь. Чтобы оценить сложность проблемы, вам нужно обратиться к эндокринологу и обследовать ребенка. Показатели роста и массы вашего малыша говорят о том, что у него есть ожирение. Но оно может быть вызвано различными причинами. Самый легкий, на первый взгляд, фактор – фактор питания, лежащий в основе алиментарного ожирения. Я бы вам посоветовала до похода к врачу начать вести пищевой дневник, куда записывать в течение недели, что съедает ваш мальчик и время приема пищи.

— А может быть, его в чем-то ограничивать? Мучное не давать или макаронные изделия убрать, чтобы посмотреть, как изменится его вес?

— Нет пищи абсолютно плохой или абсолютно хорошей. Плохим или хорошим бывает тот набор продуктов и способы его приготовления, т.е. рацион питания. Например, несдобные хлебобулочные изделия, крупы, макароны лежат в основе «пирамиды здорового питания ребенка» и рекомендуются до 6-8 порций-приемов в день. Но увеличение размеров порций или более частое потребление того или иного пищевого продукта, несбалансированное питание могут приводить к развитию ожирения у детей. Поэтому начните с похода к специалисту с дневником питания. Эндокринолог посмотрит, какие продукты можно ограничить в рационе ребенка, что заменить на менее калорийные.

— А сколько должен весить ребенок в таком возрасте?

— Существует индекс массы тела, который высчитывается как соотношение массы к росту в квадрате. В нашей стране разработаны и внедрены в практическое здравоохранение национальные популяционные референтные таблицы показателей массы и роста, учитывающие возраст и пол ребенка.

Термин «ожирение» используется при показателях индекса ребенка, превышающих 95-й перцентиль для данного возраста и пола. Величины индекса, соответствующие интервалу от 85 до 95 перцентили, указывают на наличие «риска ожирения» или избыточной массы тела.

ЧТОБЫ ДЕТИ НЕ ПРИВЫКАЛИ К ГАЗИРОВКЕ, ЕЕ ВООБЩЕ НЕ НУЖНО ДАВАТЬ

— Моему мальчику в мае будет 5 лет. Хочу спросить, какие продукты противопоказаны в таком возрасте? Чипсы, наверное, газировки?

— Речь идет о так называемых продуктах с высоким гликемическим индексом, содержащих быстрые углеводы. Они моментально повышают уровень сахара в крови, и дальше питательные веществ начинают быстро откладываться в организме в виде жиров. К таким продуктам относятся не только газированные напитки, но и сладкие соки, сладости, печенье, сдоба. Еще одна группа продуктов, неполезная детям, те, что содержат насыщенные жиры, т.н. скрытые жиры – это не только жирные сорта мяса, но и полуфабрикаты, колбасные изделия, копчености. Насыщенные жиры являются основным пищевым определяющим фактором для атерогенной фракции холестерина. Трансжирные кислоты (трансжиры), образующиеся при обработке и затвердевании растительных масел, содержатся в маргарине, жирах для обжарки, кулинарном жире и таких продуктах как пирожные и торты.

— Сын любит копченые колбаски. Но я не часто их даю, может, раз в неделю.

— А зачем вы предлагаете 5-летнему ребенку копченую колбасу?

— Он просит.

— Просит, потому что уже попробовал и знает их вкус. Вообще, вкусовые пристрастия формируются родителями. Но вкусовые рецепторы могут изменяться в течение двух недель. Если вы сделаете такой перерыв, возможно, ваш ребенок и не попросит копченые колбаски.

— Внуку 12 лет. У него очень большой вес. Мы сдали все анализы – на сахар, гормоны. Эндокринолог нам сказала, что, слава Богу, все хорошо. Но нужна диета. А есть ли у нас где-нибудь детские диетологи, чтобы хотя бы на первых порах помочь составить для него рацион? А то я растерялась.

— Детские диетологи конечно есть. Но я бы не советовала вам замыкаться на диетах. Опыт показывает, что те рекомендации, которые дают диетологи, чаще всего не выполняются потому, что они больше теоретические. Лучше всего идти по такому пути: посмотреть, что фактически ест ваш внук, в этом вам поможет специалист (эндокринолог, диетолог), который изучит пищевой дневник. Доктор выяснит реальную ситуацию, укажет на те продукты, которые нежелательно есть ребенку, порекомендует как заменить на те, которые имеют меньшую калорийность.

— Но у нашего эндокринолога так мало времени для приема…

— Сейчас в Минске начинается программа по профилактике детского ожирения на базе городского детского эндокринологического центра (амбулаторное детское эндокринологическое отделение 2-й детской больницы) по адресу ул.Нарочанская, 17. Направление можно получить у своего эндокринолога в поликлинике.

К ОЖИРЕНИЮ МОГУТ ПРИВОДИТЬ ИЗМЕНЕНИЯ ГЕНОВ

— Внучка учится в 6 классе. При росте 151 сантиметре весит 47 килограмм. И животик, от которого никак не можем избавиться. Она и спортом занимается, и дома упражнения делает. Ничего не помогает.

— Среди факторов, которые влияют на избыточную массу тела у детей, не только недостаточная двигательная активность, но и неправильное питание. Если вы говорите, что девочка достаточно активна и занимается спортом, то вполне возможно, есть нарушения со стороны пищевого статуса.

— А наследственным может быть лишний вес? У нее папа очень полный.

— Я советую вам обратиться к эндокринологу, который и выяснит причину появления лишнего веса у вашей внучки.

— От чего так случается, что одного ребенка не накормить и о лишнем весе у него говорить не приходится, а другого из-за стола не выгнать, потому и явный лишний вес имеется?

— Если бы на этот вопрос был однозначный ответ, на земле не было бы ни одного ребенка и взрослого с ожирением. На развитие избыточной массы тела оказывает влияние, как окружение ребенка, так и фактор наследственности. Есть ряд генов, которые могут участвовать в развитии избыточной массы тела. Определенное изменение генов, так называемый полиморфизм, плюс воздействие факторов внешней среды приводят к ожирению.

— Но ведь говорят, что дети не могут полнеть, потому что, во-первых, растут, а во-вторых, едят столько, сколько им нужно.

— Зачастую потребление калорий превышает их расход даже для процесса роста ребенка. А по поводу того, что дети едят столько, сколько им нужно, есть ведь родители и бабушки-дедушки, у которых свое представление о том, сколько ребенку нужно есть. Очень часто говорят: ребенок плохо кушает. А когда начинаешь анализировать, выясняется, что он съедает в 5-летнем возрасте столько, сколько взрослый человек. Он может даже по объему съедать немного, но ест те продукты, которые обладают большой энергетической емкостью, у них очень значительный калораж. И еще они очень вкусные.

— Какие это продукты?

— Те, что содержат жиры и чистый сахар. Если такому ребенку дать выбор: шоколадка или яблоко, он выберет шоколадку. Поэтому такие продукты детям даже не надо предлагать. Зачем ребенку в 2-3 года давать пробовать чипсы? Были проведены любопытные исследования. Если такие продукты предлагались детям после 7 лет, привязанность к ним была значительно ниже. Иначе та же конфета может выступать и в роли поощрения, и в роли наказания, если ребенка ее лишают. Это совершенно неверно.

— Неужели совсем оставить ребенка без сладкого?

— Предложите менее вредный продукт. Например, зефир. Он тоже сладкий, но в нем содержатся пектины. Или сухофрукты.

НЕДОНОШЕНЫЕ ДЕТИ МОГУТ СТРАДАТЬ ОЖИРЕНИЕМ

— Дочке скоро 5 лет и у нее явно лишний вес. Хотя родилась она маленькая, на 28-й неделе. Она очень подвижная, но знаете, такая кругленькая.

— Установлено, что недоношенные дети с задержкой внутриутробного развития в дальнейшем имеют очень большой риск развития так называемых метаболических нарушений, начиная от ожирения заканчивая нарушениями углеводного обмена, вплоть до развития сахарного диабета. То, что масса тела у вашей девочки стала увеличиваться в таком раннем возрасте, повод для того, чтобы обратиться к специалисту.

— К эндокринологу?

— Совершенно верно. И сделать вам это нужно обязательно. Я понимаю, что психологически сложно осознать, что вашему ребенку грозит ожирение. Многие взрослые считают, что ожирение возможно только у взрослых. Но этой проблемой нужно заниматься уже в детстве, чтобы избежать серьезных осложнений в дальнейшем. Речь идет о развитии осложненных форм ожирения, включая нарушение углеводного обмена, вплоть до развития сахарного диабета, инсулинорезистентность, изменения в системе гомеостаза и липидном спектре, ранние кардиоваскулярные нарушения.

— У дочери аутоиммунный тиреоидит и на фоне этого лишний вес. Ей уже 18 лет. Как ей можно помочь?

— А давно у нее диагноз?

— С 6 лет. Она принимает лекарства все эти годы, и функция щитовидной железы нормальная.

— А сколько она весит?

— При росте 167 сантиметров весит около 90 килограмм. Она к тому же вегетарианка – не ест мяса уже года два.

— Вам нужна обязательно консультация эндокринолога, потому что сомнительно, чтобы причина ожирения вашей дочери была в заболевании щитовидной железы.

— Анжелика Викторовна, у нас с мужем спор. Он считает, что дочка в шесть лет имеет лишний вес. Она весит 36 килограмм. А я бы не сказала, что она толстая. Ну, может быть, чуть-чуть.

— Но чуть-чуть вас тоже смущает?

— Да ничего меня не смущает! Это его смущает.

— Чтобы в вашей семье было согласие, советую обратиться к специалисту, который поможет определить, есть ли у вашей девочки избыточная масса тела.

— Правильно ли сравнивать вес разных детей по одним таблицам?

— Понятие нормы достаточно широкое. Мы не говорим, что, к примеру, в 5 лет ребенок должен весить столько-то килограмм. Разбежка идет в зависимости от роста ребенка больше 5 килограмм. Считается, что в идеале масса тела должна соответствовать росту. Если рост идет в середине нормы популяционных референтных значений для роста, то и масса тела должна быть в середине нормы. Если ребенок по росту идет ниже средних показаний, то и масса должна быть ниже среднего.

— Девочке 12 лет, рост 175 сантиметров…

— Ого, какая высокая!

— А вес 68 килограмм. И она стала комплексовать из-за того, что у нее лишний вес. Мне кажется, она совершенно нормальная.

— Мнение девочки обязательно нужно учитывать, ведь она подросток. Советую вам обратиться к специалисту.

— Мы уже были у эндокринолога в районном центре. Она сказала, все в пределах нормы.

— Увеличение массы тела может быть связано не только с повышением количества жирового депо, но и с ростом мышечной и костной массы. Подобная ситуация часто наблюдается у подростков при активном занятии спортом. При обследовании таких пациентов увеличение индекса массы тела связано с более высоким содержанием мышечной массы относительно жировой. В настоящее время есть обследование на республиканском уровне (Республиканский эндокринологический центр, Макаенка 17), при котором исследуется состав тела: соотношение между мышечной, костной и жировой массой. Если количественные показатели состава тела и распределение жировой массы укладываются в пределы нормы, то никаких проблем у вашей девочки нет. Попросите вашего эндокринолога дать направление на такое исследование.

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без
предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой
право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные
сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой
массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781
127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте
www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской
Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности
принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не
подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было
форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

Диаграммы по росту, возрасту и полу

Один размер не подходит всем, когда речь идет о нашем теле, особенно при попытке выяснить, сколько вы должны весить .

Цифры на весах не всегда являются хорошим способом оценки общего состояния здоровья и даже могут быть проблематичными. Но , если вы хотите отслеживать свой вес, чтобы вести здоровый образ жизни, есть способы определить диапазон веса, который лучше всего подходит для Y-O-U.

Так сколько я должен весить?

Это зависит! В игру вступают многие факторы, определяющие ваш идеальный здоровый вес, в том числе:

• рост
• пол
• возраст
• соотношение мышц и жира
• размер тела
• распределение жира в организме (или форма тела)

Было ли это полезно ?

Давайте взвесим все методы, которые учитывают эти факторы, чтобы вы могли определить здоровый вес, уникальный для вашего тела.

Доставай свой калькулятор! Вот несколько способов определить, попадает ли ваш вес в «здоровую» зону, и как некоторые методы не оправдывают ожиданий.

Индекс массы тела (ИМТ)

Популярный способ расчета вашего веса, ИМТ учитывает ваш вес по отношению к вашему росту. Формула включает:

• Метрическая система: вес (кг) / [рост (м)] ²
• Английская система: вес (фунты) / [рост (дюймы)] ² x 703

Согласно Национальный институт здравоохранения, категории ИМТ включают:

• недостаточный вес = менее 18,5
• нормальный вес = 18,5–24,9
• избыточный вес = 25–29,9
• ожирение = более 30 лет

Точность ИМТ не самая лучшая, поскольку он не принимает во внимание размер тела и состав мышц. Например, такие знаменитости, как Дуэйн «Скала» Джонсон и Вин Дизель, вероятно, имеют более высокий ИМТ, но не считаются избыточным весом.

В следующей таблице показаны диапазоны веса по сравнению с ростом в соответствии с NIH:

9007 1 8–9

900 71 147–160 и выше

	« Нормальный »	Избыточный вес	Ожирение	Тяжелое ожирение
4 ′ 9 0073 10″ (58″)	91–115 фунтов.	119–38 фунтов.	143–186 фунтов.	191–258 фунтов.
4 ′ 11″ (59″)	94–119 фунтов.	124–43 фунта.	148–193 фунта.	198–267 фунтов.
5 ′ (60″)	97–123 фунта.	128–148 фунтов.	153–199 фунтов.	204–76 фунтов.
5 ′ 1″ (61″)	100 –127 фунтов.	132–153 фунта.	158–206 фунтов.	211–285 фунтов.
5 ′ 2″ (62″)	104–131 фунт.	136–158 фунтов.	164–213 фунтов.	218–95 фунтов.
5 ′ 3″ (63″)	107–135 фунтов.	141–163 фунта.	169–20 фунтов.	225–304 фунта.
5 ′ 4″ (64″)	110–140 фунтов.	145–169 фунтов.	174–227 фунтов.	232–14 фунтов.
5 ′ 5″ (65″)	114 –144 фунта.	150–174 фунта.	180–234 фунта.	240–324 фунта.
5 ′ 6″ (66″)	118–148 фунтов.	155–179 фунтов.	186–241 фунт.	247–334 фунта.
5 ′ 7″ (67″)	121–153 фунта.	159–185 фунтов.	191–249 фунтов.	255–344 фунта.
5 ′ 8″ (68″)	125–158 фунтов.	164–190 фунтов.	197–256 фунтов.	262–354 фунта.
5 ′ 9″ (69″)	128–162 фунта.	169–196 фунтов.	203–263 фунта.	270–365 фунтов.
5 ′ 10″ (70″)	132–167 фунтов.	174–202 фунта.	209–271 фунт.	278–376 фунтов.
5 ′ 11″ (71″)	13 6–172 фунта.	179–208 фунтов.	215–279 фунтов.	286–386 фунтов.
6 ′ (72″)	140–177 фунтов.	184–213 фунтов.	221–287 фунтов.	294–397 фунтов.
6 ′ 1″ (73″)	144–182 фунта.	189–219 фунтов.	227–295 фунтов.	302–408 фунтов.
6 ′ 2″ (74″)	148–186 фунтов.	194–225 фунтов.	233–303 фунта.	311–20 фунтов.
6 ′ 3″ (75″)	152 –192 фунта.	200–232 фунта.	240–311 фунтов.	319–431 фунт.
6 футов 4 дюйма (76 дюймов)	156–197 фунтов.	205–238 фунтов.	246–320 фунтов.	328–443 фунта.
9Ва отношение окружности талии к окружности бедер (WHR) Возьмите окружность талии и разделите ее на длину окружности бедер. окружность, чтобы получить свой WHR. Результат позволяет узнать, сколько жира хранится в нижней части тела, например, в талии, бедрах и ягодицах. Вы можете рассчитать это дома с помощью рулетки, но это также снижает точность, так как не всегда просто измерить самому. При измерении талии вы должны дышать нормально и измерять область чуть выше пупка. Измерение бедер должно быть наибольшей частью бедер/попы. Различные организации здравоохранения связывают следующие WHR с риском для здоровья: Риск для здоровья WHR (женщины) WHR (мужчины) порог абдоминального ожирения 0,80 см 0,95 см значительное увеличение риска метаболических осложнений ≥0,85 см ≥0,90 см Наряду с неточным измерением, этот метод может быть неверным для людей с мускулистыми бедрами и людей более низкого роста. под 5 футов ростом. Отношение талии к росту (WtHR) Этот метод похож на WHR, но вместо бедер вы измеряете свой рост. Чтобы рассчитать WtHR, измерьте объем талии в дюймах и разделите на свой рост в дюймах (вы также можете сделать это в сантиметрах). Чтобы попасть в здоровый диапазон, ваш WtHR должен быть около 0,5, что означает, что размер вашей талии будет меньше половины вашего роста. Согласно исследованию 2014 года, некоторые исследователи считают, что WtHR может лучше прогнозировать риск сердечно-сосудистых заболеваний, чем ИМТ или WHR. Одним из недостатков является то, что WtHR до сих пор не учитывает размер бедер. Процент жира в организме Если вы разделите вес жира человека на его общий вес, вы получите процент жира в организме. Жир, как правило, имеет негативную репутацию, но он имеет решающее значение для выживания, поскольку защищает наши органы и используется для получения энергии. Американский совет по физическим упражнениям (ACE) перечисляет следующие диапазоны: Уровень активности Мужской тип телосложения Женский тип телосложения спортсмены 6–13% 14–20% подходит для неспортсменов 14–17% 21–24% приемлемо 18–24% 25–31% ожирение >25% >32% 9 0074 К сожалению, рассчитать это в домашних условиях непросто. если вы не обучены пользоваться штангенциркулем (специальным инструментом для измерения кожных складок). Обращение к медицинскому работнику даст более точные результаты (обычно в пределах 3,5%, согласно ACE), и он проведет несколько измерений, как правило, на бедре, животе, плече или груди (для мужчин). Существует также различное специальное оборудование и методики для расчета процентного содержания жира в организме, но они могут стоить вам руки и ноги. С другой стороны, процент жира в организме может превышать ИМТ, когда речь идет о получении точной информации о вашем весе. В исследовании 2012 года говорится, что процентное содержание жира в организме лучше подходит для определения здоровых людей с ИМТ, который можно считать «избыточным весом» или «ожирением», поскольку он различает безжировую массу и жировую массу. Чем вы выше, тем больше вы будете весить, так как у вас больше квадратных метров. Быть «крупнокостным» — тоже реальная вещь. Размер рамы может различаться как для мужчин, так и для женщин, и рассчитывается на основе окружности запястья по отношению к росту. Глядя на диаграмму веса, основанную на вашем росте, вы, скорее всего, склонитесь к концу диапазона, если у вас большое телосложение. С возрастом наше тело меняется. После того, как нам исполнилось 20 и мы достигли 30-летнего возраста, жировые отложения могут неуклонно расти (особенно в области живота), а мышечная ткань уменьшается. Мышечная масса также уменьшается с возрастом. Мужчины и женщины отличаются еще больше. Генетически мужчины имеют более высокий уровень гормона тестостерона, который обеспечивает большую мышечную массу и меньшую жировую массу. Они также несут свой вес иначе, чем женщины. Женщины в пременопаузе откладывают жир в нижней части тела, тогда как женщины и мужчины в постменопаузе имеют форму яблока (в основном перенося лишний вес вокруг живота). Таким образом, разные размеры тела, гормоны и (обычно) рост делают необходимым различие между полами, когда дело доходит до веса. Центры по контролю и профилактике заболеваний предоставляют следующую диаграмму роста, которая рекомендует вес в зависимости от возраста для детей мужского пола и подростков: 0071 Вес нижнего процентиля ( фунты)	«Средний» процентильный вес (фунты)	Верхний процентильный вес (фунты) 9 0073
2–3	23–27 или меньше	24–34	32–7 фунтов или больше
3–4	27–30 и менее	28–39	37–42 или старше
4–5	30–34 или меньше	31–45	42–49 или старше
5–6	34–37 или менее	35–50	49 –56 или выше
6–7	37–41 или меньше	39–57	56–63 года или старше
7–8	37–45 лет или меньше	43–63 года	63–72 года или старше
45–50 или менее	47– 71	72–81 или старше
9–10	50–55 или меньше	52–80	81–92 или старше
10–11	55–61 или менее	58–91	92–105 или старше
11–12	61–67 или меньше	64–103	105–119 и выше
12–13	67–75 и менее	71–116	119–133 и выше
13–14	75–85 или меньше	80–129	133–147 или выше
14–15	85–95 или меньше	90–141
15–16	95 –104 или меньше	100–152	160–171 или больше
16–17	104–112 или менее	110–160	171–181 или выше
17–18 9007 4	112–117 или менее	117–166	181–187 или выше
18–19	117–121 или меньше	123–171	187–192 или выше
19 –20	121–122 или менее	126–174	192– 195 или выше

У CDC также есть диаграмма роста, которая показывает вес в зависимости от возраста для женщин дети и подростки:

900 87

9 0071 101–102 или меньше

возраст (лет)	вес нижнего процентиля (фунты)	«Средний» процентильный вес (фунты)	Вес верхнего процентиля (фунты)
2–3	22–26 или меньше 9 0074	23–33	31–36 и выше 13,93–16,46
3–4	26–29 и менее	27–42	36–45 и выше 17,36–20,39
4–5	29–32 или менее	30–49	45–52 или старше
5–6	32–36 или меньше	34–56	45–60 или старше
6–7	36–40 или менее	38–64	60–69 и старше
7–8	40–44 или меньше	42–73	69–80 и выше
8–9	44–49 или менее высшее 36,22–41,81
9–10	49–55 или меньше	52–96	92–106 или выше
10–11	55–61 или меньше	58–110	106–121 или выше
11– 12	61–69 и менее	65–123	121–136 и выше
12–13	69–76 и менее	73–135	136–149 и выше
13–14 9 0074	76–83 или менее	81–144	149–159 или выше
14–15	83–90 или меньше	88–151	159–167 или выше
15–1 6	90–94 или меньше	94–155	167 –172 и выше 75,82–78,05
16–17	94–98 или меньше	99–158	172–175 или больше
17–18	98–100 или меньше	102– 160	175–178 и выше
18– 19	100–101 или менее	104–163	178–80 или выше 80,75–82,02
19–20	105–166	180–182 или больше

Здоровый образ жизни не зависит от таблеток или ограничительной диеты. Они также не возникают из-за постоянного взвешивания.

Долгосрочные, устойчивые привычки — это способ поддерживать здоровый вес. Также стоит отметить, что вес у всех в той или иной степени колеблется.

Основные советы по поддержанию здоровья включают:

• Ешьте много цельных продуктов: Покупайте в продуктовом магазине по периметру продукты, которые богаты необходимыми витаминами и минералами.
• Двигай своим телом: По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), оптимальное время для упражнений составляет 150 минут в неделю. Разделите это, выполняя как укрепляющие мышцы, так и аэробные упражнения (доброе старое кардио и силовые тренировки). Вы также можете гулять, заниматься йогой или танцевать. Просто физически!
• Окружите себя поддержкой: Семья, друзья или медицинские работники могут помочь вам на пути к здоровому образу жизни.

Узнать, сколько вы весите, может быть простым способом оценить свое здоровье. Но весы не для всех и , это определенно не единственный способ отслеживать ваше общее состояние здоровья. Если вам не нравится отслеживать цифры на весах, бросьте это.

Если вы делаете хотите отслеживать свой вес, существуют различные способы определить, попадаете ли вы в «здоровый диапазон» в зависимости от вашего пола и роста. И важно найти метод отслеживания веса, учитывающий факторы, которые делают вас ты !

Но имейте в виду, что многие методы определения «здорового» веса также не являются точными на 100%.

Найдите свой здоровый целевой вес

Калькуляторы

Тед КаллмайерОбновлено 11 мая 2023 г.

Знаете ли вы, каким должен быть ваш оптимальный вес тела для человека вашего роста, телосложения и пола?

Используйте этот точный калькулятор массы тела, чтобы определить свой идеальный вес.

Биологический пол

Самец

Женщина

Размер корпуса

Используйте приведенную ниже таблицу (если у вас есть рулетка под рукой).

Маленький
Середина
Большой

Высота

Дюймы

См

Ваш идеальный диапазон веса

Фунты

Кг

Что дальше? Откройте для себя лучший путь для достижения ваших целей потери жира. Пройди мой тест →

Что такое идеальная масса тела?

На этот вопрос нет ответа , так как идеальная масса тела у всех разная.

Если ваш вес значительно превышает ваш идеальный вес , рассмотрите вариант «Найденное здоровье», который создает индивидуальные планы (включая лекарства).

Формулы для определения идеального веса

• Индекс массы тела или ИМТ — наиболее распространенный метод измерения жировых отложений.
• Однако ИМТ не учитывает мышечную массу, плотность костей или процентное содержание жира в организме . В результате не всегда точно.
• Другие формулы, такие как Хамви, Робинсон и Дивайн, учитывают эти факторы и могут быть более точными.

Плюсы и минусы каждой формулы

• Робинсон
  Пол используется для расчета идеальной массы тела. Легкие рамы имеют меньший идеальный вес тела, чем более крупные рамы

.

• Devine
  Он также использует пол для расчета идеальной массы тела. Не учитывает размер тела при расчете идеальной массы тела
• Hemwi
  Для расчета идеальной массы тела используется только рост. Не учитывает пол или размер кадра

Эти формулы не могут учесть все индивидуальные различия, но они дают хорошую оценку того, что является идеальным для человека вашего роста.

Лучший способ определить свой идеальный вес — поговорить с врачом или диетологом.

Как определить размер вашей рамы

Используйте измерительную ленту и приведенную ниже таблицу роста, чтобы определить размер вашей рамы.

Женщины

900 71 Средний = размер запястья от 5,5″ до 5,75″

Рост до 5 футов 2 дюймов

Маленький размер = обхват запястья менее 5,5 дюймов

Большой = размер запястья больше 5,75″

Рост от 5 футов 2 дюймов до 5 футов 5 дюймов

Маленький = размер запястья менее 6 дюймов

Средний = размер запястья от 6 до 6,25 дюймов

Большой = запястье размер больше 6,25″

Рост более 5 футов 5 дюймов

Маленький = размер запястья менее 6,25 дюйма

Средний = размер запястья от 6,25 до 6 . 5″

Большой = размер запястья больше 6,5″

Мужчины

9 0087

Рост более 5 футов 5 дюймов

Маленький = размер запястья от 5,5 до 6,5 дюймов

Средний = размер запястья от 6,5 до 7,5 дюймов

Большой = запястье размер больше 7,5″

Нет измерительной ленты? Используйте этот метод:

Возьмитесь за запястье большим и самым длинным пальцами.

 

• Если ваш палец не касается , вы БОЛЬШАЯ рамка.
• Если они просто коснутся у вас СРЕДНЯЯ рамка.
• Если они перекрывают вы МАЛЕНЬКИЙ кадр.

Почему размер тела важен

Другие калькуляторы идеальной массы тела не учитывают размер тела, который является решающим аспектом в определении оптимального веса тела для человека вашего роста.

Большая часть вашей скелетной структуры называется размером кадра. Люди с более высокой костной массой будут весить больше, чем люди с меньшей костной массой сопоставимого роста. Это, однако, не учитывает плотность костей .

Например, женщина ростом 5 футов 6 дюймов с крупным телосложением должна весить от 139 до 143 фунтов, тогда как женщина ростом 5 футов 6 дюймов с небольшим телосложением должна весить 124–128 фунтов.

Зависит ли идеальная масса тела от возраста?

На этот вопрос нет однозначного ответа, так как все люди разные.

Однако пожилые люди, как правило, имеют более высокую идеальную массу тела, чем молодые люди. 90–100 Это связано с тем, что мышечная масса и плотность костей имеют тенденцию к снижению с возрастом, а процентное содержание жира в организме часто увеличивается.

Различия между самцами и самками одного роста

Самец такого же роста, как и самка, должен весить примерно на 10-20% больше.

Как мне достичь идеального веса?

1. Установите подходящую цель трансформации тела.
2. Используйте макрокалькулятор, чтобы определить, сколько вам нужно съесть, чтобы достичь этой цели.
3. Этот калькулятор поддерживает гибкую стратегию диеты, которая позволяет вам есть все, что вы хотите, если это соответствует вашим макросам.
4. Чтобы улучшить композицию тела, вам нужно сбросить жир и нарастить мышечную массу.

Тед Каллмиер, сертифицированный ISSA специалист по фитнес-питанию, автор и тренер по макросам.

С моей помощью более 14 000 клиентов достигли своих целей по трансформации тела.

🔥 Выберите мою проверенную программу для самостоятельного обучения или наслаждайтесь моим индивидуальным коучингом.

Посмотреть источники статьи

Источники

• Линда Дж. Ворвик, доктор медицинских наук, клинический адъюнкт-профессор, кафедра семейной медицины, Медицинский факультет Университета Вашингтона, Медицинский факультет Вашингтонского университета, Сиэтл, Вашингтон. Также рассмотрены Дэвидом Зивом, доктором медицинских наук, MHA, медицинским директором, Брендой Конауэй, редакционным директором, и A.