10 фактов о мужском мозге, которые должна знать каждая женщина

Как правило, наиболее популярные представления о мужском мозге основаны на исследованиях молодых людей в возрасте от 18 до 22 лет. Отсюда понятны гипотезы о том, что мужчины только и думают, как о сексе, и мечтают о свободе. На самом деле, с возрастом мужчины меняются.

Короче, девчонки, вот что вам нужно знать о парнях, по мнению экспертов научного издания livescience:

Ранее «Кубанские новости» рассказали о связи между недосыпом и слабоумием.

Что значит быть мужчиной? — В фокусе

Что отличает «настоящего мужчину»? На этот вопрос журналу Гёте-Института ответили мужчины из России и Германии. Они также попытались определить, насколько сами соответствуют этому идеалу.

 

Гунтрам Гляйс, 35 лет, в поиске работы, Германия

© из личного архива



В традиционном смысле, настоящий мужчина — это кто-то вроде Джеймса Бонда. Сильный, уверенный в себе, независимый. И, наверное, имеющий отношение к большим тяжелым машинам или к тяжелому ручному труду. Много лет назад, когда я был мальчиком, юношей и молодым человеком, для меня это был сам собой разумеющийся идеал, к которому стоило стремиться. Я любил есть мясо и отслужил в армии. Сегодня я бы не стал этого делать, более того, я переключился на вегетарианство. Когда мой друг пару лет назад посоветовал мне заниматься йогой, я подумал, что это точно не для меня, «я ведь не девочка». Но я попробовал и мне понравилось. Поэтому сейчас я считаю себя далеким от такого определения «настоящего мужчины». Моя девушка сейчас зарабатывает больше меня, и для меня такая ситуация в порядке вещей, хотя это и не соответствует общепринятому образу «кормильца». Скорее, это мешает не из-за различий «мужчина-женщина», а потому что было бы справедливее делить ответственность пополам. Для меня быть ответственным человеком важнее, чем быть настоящим мужчиной. Поэтому можно сказать, мои приоритеты с годами поменялись: с ментальностью Бада Спенсера, подразумевающей, что надо быть сильным и грубым, я попрощался. Когда становишься старше, на передний план выходят другие вещи. Становится понятно, что ты не Джеймс Бонд. И это прекрасно.

 

 
Игорь Кузнецов, 35 лет, руководитель IT продуктов, Россия

© из личного архива



Для меня в понятии быть мужчиной самое важное — нести ответственность, быть самым сильным и надежным в своей семье или коллективе. У меня нет явных ортодоксальных убеждений, и я очень спокойно принимаю современный подход, размывающий различия между ролями мужчин и женщин. Но все же природа распорядилась так, что мы разные и созданы для разных задач. Никто не будет спорить, что у мужчин организм физически более сильный, а значит, для добывания ресурсов он приспособлен лучше. Мужчины более склонны рисковать, и их деятельность чаще направлена наружу. Женщины, в среднем, более интровертивны и консервативны. Они хорошо анализируют риски и заботятся о сохранении ценностей. А насчёт своего соответствия  понятию настоящий мужчина я не задумываюсь. Некогда копаться в себе.

 
Оливер Кунце, 52 года, инженер, Германия

© из личного архива



Быть мужчиной для меня значит брать на себя ответственность, иметь ценности и принципы и соответствовать им. Иметь собственный стиль. Соответствую ли я этому определению? Думаю, что путь и есть цель. Хочу ли я соответствовать? Да, если речь идет о том идеале, которого я описал. А вот смысле других определений — вряд ли. Сидеть с голым торсом на лошади – зачем? У меня нет цели что-то кому-то доказывать.

 
Владимир Поляков, 36 лет, ведущий оператор роботизированных систем, Россия

© из личного архива



В моём понимании, мужчина должен быть взрослым и отличаться от женщины. Взрослый не зависит от мнения родителей или окружающих. Он не стремится доказать что-то другим, а доказывает что-то только самому себе. Зрелый человек не полагается на авторитеты, он всегда анализирует информацию. Он не обижается, а делает выводы и получает опыт.

Утверждая, что мужчина должен отличаться от женщины, я имею в виду прежде всего эмоции. В одной и той же ситуации они буквально захлестывают женщину, а мужчина остается рациональным и логичным. Это не значит, что мужчины бесчувственные сухари, мы так же злимся, пугаемся, умиляемся и радуемся. Однако мы умеем отложить эмоции на потом. Сначала разобраться с задачей, принять решение, а уже затем дать волю чувствам. Именно поэтому мужчина подобен скале во время бури, он может укрыть и защитить тех, кто рядом с ним. Мужчина всегда знает, чего хочет и что ему для этого надо сделать.

Многие наивно полагают, что существуют некие материальные признаки мужественности, обладая которыми, ты становишься настоящим мужчиной. Например, большой пикап или потёртая кожаная куртка. На самом деле, для настоящего мужчины подобные атрибуты — лишь следствие его решений. Пикап ему нужен, чтобы доехать туда, куда легковые машины не доедут. А куртка когда-то была новая, но она принимала на себя ветки и камни в лесу, холодный асфальт во время внезапного ремонта авто, вот и остались на ней следы времени, практически история жизни владельца.

А ещё настоящий мужчина сильный — духом и волей. Он не унывает в трудную минуту, ставит высокие цели и добивается их.

Я считаю, что во многом соответствую этому определению на данный момент. Возможно, со временем я найду дополнительные критерии и изменю своё мнение, но сейчас я могу назвать себя настоящим мужчиной.

 
Лукас Б, 31 год, студент, Германия

© из личного архива



Для меня нет определенного набора качеств, которым должен соответствовать настоящий мужчина. Я знаю очень многих мужчин, которые в моих глазах — «настоящие». Я считаю, что каждый должен выяснить это сам с собой и для себя. Однако для меня настоящий мужчина — это тот, кто обладает определенными качествами и соответствующим образом ведет себя: честный, прямой, не слишком тщеславный или чувствительный, щедрый, терпеливый, отзывчивый, готовый помочь и с определенной твердостью по отношению к себе. Мужчины не должны жаловаться, они должны принимать вызовы жизни со спокойствием и готовностью. Ставить интересы семьи всегда выше собственных интересов. Мужчины должны уметь правильно вести себя и уважать других, но при этом не давать себя в обиду. В общем, чтобы быть настоящим мужчиной, нужно помнить стихотворение Редьярда Киплинга «Если». Однако все эти качества не исключительно мужские. Женщины, обладающие ими, тоже становятся от этого только лучше. Быть мужчиной в духе моего определения нелегко, но я стараюсь. Это высокие идеалы, которые требуют усилий, в то время как внутренние порывы могут быть совсем другими. Нужно часто себе напоминать, кем ты хочешь быть, чтобы корректировать собственное поведение. Но мне кажется, что это стоит того.

 
Борис Кузин, 28 лет, врач-хирург уролог, Россия



© из личного архива





Быть мужчиной лично для меня означает нести ответственность за каждый свой поступок и слово. А за этим уже стоит совокупность множества качеств, которые мужчина должен воспитывать в себе сам или с помощью родителей, близких людей и опыта. Дело не в ориентации или внешнем виде. В женском организме каждый месяц происходит цикличные гормональные изменения, не говоря уже о беременности. Женщина может позволить себе сказать «сгоряча», может позволить себе импульсивный поступок. Мужчина — нет. Мужчина должен отдавать отчет себе и окружающим за каждое свое слово, сказанное им наедине или публично, особенно, если это громкие заявления. Четко осознавать, что и кому он говорит и на какие действия он готов пойти после сказанного. Выполненное обещание — тоже поступок. А хороший или плохой — характеризует человека, а не мужчину. Соответствую ли я этому определению? Не всегда. Постоянно сохранять самообладание невозможно. Я не робот, а живой человек. Конечно, иногда хочется вернуться в детство, но все чаще приходится принимать решения самому за окружающих тебя близких людей, говорить и делать не всегда то, что от тебя ждут. И это для меня — норма.

Назад к досье «Маскулинность»

30 запретов для женщин при талибах

15 августа 2021 года «Талибан» (признан террористической организацией на территории РФ) объявил о полном захвате территории Афганистана. Правительственные силы сдались за несколько месяцев, а последние американские войска покинули страну, как было объявлено в мае. Талибан без труда занял оставленные 10 лет назад территории и объявил о смене власти. В прошлый раз они захватывали Кабул в 1996 году и правили до 2001 года,  когда после терактов 11 сентября США ввели войска в Афганистан и выгнали талибов из крупнейших городов.

Страна опять попала под власть фундаменталистов. Хотя они заявляют, что приоритет для них – это «коллективная безопасность, жизнь и собственность людей», а женщины смогут работать и учиться, в жизни все может оказаться иначе. Новый режим угрожает девочкам и женщинам, предупреждает Революционная ассоциация женщин Афганистана. Она составила список из основных запретов, предупредив, что он далеко не исчерпывающий и дает лишь «беглый взгляд на адскую жизнь, которые обязаны влачить женщины под властью Талибана». Сами талибы объясняли такой подход «стремлением создать безопасную среду для женщин, где те могли бы сохранить свое достоинство и целомудрие».

Это правила, реально существовавшие под властью талибов, с 1996 по 2001 год. Список приводит испанское издание ABC. 

1. Женщинам разрешена только работа в доме за редкими исключениями для врачей и медсестер (поскольку мужчины не могут лечить женщин).
2. Женщинам запрещено выходить из дома без сопровождения «махрама» (отца, брата или другого близкого родственника, в традиции это человек, имеющий право доступа в гарем) или мужа.
3. Нельзя ничего покупать у мужчин.
4. Женщины не могут получить доступ к нормальной медицинской помощи, так как женщин-врачей мало, а мужчины не могут лечить женщин. Кроме того, на женщину нельзя выписать рецепт.
5. Девочки не могут ходить в школу, девушки — в университеты и другие образовательные учреждения. Врачами остаются работать те, кто получил образование без талибов.
6. Женщина должна быть прикрыта с головы до ног, не имеет права показывать ни одну часть своего тела.
7. Если женщина вышла без мужчины или одета не по правилам, ее можно оскорблять, избить палкой или бичом.
8. Если женщина обнажила лодыжку, ее нужно публично наказать плетью.
9. По обвинению в сексуальной связи вне замужества женщину казнят камнями.
10. Запрещено использовать косметику. В 1996-2001 годах были случаи, когда за использование лака отрубали пальцы.
11. Нельзя разговаривать с мужчиной или здороваться за руку, если это не муж или другой близкий родственник-мужчина.
12. Чужой не должен слышать голос женщины, поэтому им запрещено не только разговаривать, но и смеяться прилюдно.
13. Запрещено носить туфли на каблуке, поскольку мужчина не должен слышать шагов женщины.
14. Нельзя садиться в такси без мужа или другого близкого родственника-мужчины.
15. Нельзя выступать по радио, телевидению, в Интернете, на публичных собраниях.
16. Спорт запрещен. Девочки и женщины не могут ходить в спортзалы или в фитнес-центры.
17. Нельзя садиться на велосипед или мотоцикл.
18. Запрещено носить одежду ярких цветов, так как она сексуально привлекательна.
19. Нельзя собираться для досуга или на праздники.
20. Нельзя стирать или полоскать белье в водоемах.
21. Географические и другие названия не должны содержать слово «женщина». Например, «Женский сад» в Кабуле был переименован в «Весенний сад».
22. Нельзя высовываться в окна или выходить на балконы.
23. Поскольку никто не должен видеть женщину дома, окна должны быть затемнены.
24. Женщина не может сообщать имя чужому, поэтому их нельзя вписывать в документы, в том числе в свидетельства о рождении собственных детей.
25. Портные не могут брать мерки с женщин и шить для них одежду.
26. Не существует женских бань.
27. Передвигаться можно только в специальном автобусе для женщин.
28. Брюки-клеш запрещены даже под буркой.
29. Нельзя фотографировать или сниматься на камеру.
30. Категорически запрещено публиковать фотографии женщин в газетах и книгах, а также вешать их портреты дома и на работе.

К этим правилам нужно добавить общие запреты для женщин и мужчин. Например, нельзя слушать музыку, смотреть кино, телевизор или вообще видео. Это делают, но очень скрытно. Обязательно нужно носить мусульманское имя. Некоторые национальные праздники, в том числе навруз или день труда, талибы запретили как языческие.

Какой он – настоящий мужчина сегодня?

Сергей Валентинович Машутин, начальник дежурной службы ЛЭТИ:

– Разве настоящий мужчина год от года должен меняться? Я думаю, если он настоящий, то на все времена. Для меня, например, эталоном настоящего мужчины и в юности, и сегодня остаётся Григорий Мелехов из романа «Тихий Дон». У него главные мужские качества – налицо. Он – воин, недаром четыре «Георгия» имел. Но в тоже время он совершенно мирный человек, труженик: как с плугом управляться или гвоздь забить другого дядю спрашивать не будет. Он самостоятельно принимает решения и отвечает за них. Не боится говорить правду, даже тогда, когда это грозит опасностью. Умеет любить и отстаивать свою любовь. Григорий – человек очень глубокий и нравственный. Настоящий мужчина, он совсем не похож на те персонажи, которые нам последнее время пытаются выдать за образцы для подражания. Если кто-то из вас ещё не знаком с «Тихим Доном», обязательно прочитайте эту книгу. Я, например, сейчас перечитываю её уже который раз.

Софья Белова, 3-й курс ГФ:

– Для меня лучшим рассуждением на эту тему является песня Муслима Магомаева — «Разве тот мужчина?»
Тот мужчина, кто отважен,
И душою непродажен,
Только тот мужчина!
У кого во имя чести
Голова всегда на месте,
Только тот мужчина!

Ирина Павловна Фёдорова, начальник юридического отдела

– По-моему, сегодня и во все времена настоящий мужчина обладает такими качествами, как ответственность, порядочность, способность совершать поступки и чувство юмора. Уверена, такой мужчина и женщину, которая рядом с ним, может сделать счастливой. Для меня примером такого человека является мой отец. Он работал на тяжелой и ответственной работе – был директором шахты. Сегодня все мы знаем, насколько непростое это дело – шахтёрское… И все те качества, которые я перечислила, ему пришлось неоднократно проявлять и на работе, и в семье. А чувство юмора помогало в любой жизненной ситуации. Сколько помню нашу семью, всегда видела перед собой замечательного мужчину, а рядом с ним – счастливую женщину, мою маму!

Анастасия Леонова, 3-й курс ГФ:

– Прежде всего он должен быть опорой и поддержкой для своих близких (мать, сестра, девушка/супруга). Рядом с настоящим мужчиной женщина чувствует себя под защитой. Она точно знает, что он придёт на помощь в любую минуту, в любой ситуации. Лично для меня, неотъемлемая черта настоящего мужчины – чувство юмора. Нужно уметь подшутить по-доброму и над собой, и над тем, что происходит вокруг. А ещё мужчина должен не говорить, а делать! Говорить можно, что угодно. Только поступками можно подтвердить свою искреннюю любовь по отношению к женщине.

Наталья Орлова, 3-й курс ГФ:
– На мой взгляд, настоящий мужчина обладает следующими качествами:
1. Защитник. Пословица «за мужчиной, как за каменной стеной» не теряет своей актуальности. Женщине хочется испытывать чувство защищённости рядом со своим мужчиной и верить, что он, как истинный супермен, сможет решить любую проблему.
2. Добрый человек. И не только со своей второй половинкой! Настоящий мужчина и к окружающим проявит это качество.
3. Способен действовать. Планирование своих действий является важным навыком, но «диванный стратег» никогда не станет опорой. Только активный, смелый и решительный мужчина способен добиться многого.
4. Следит за собой. Я не говорю, что мужчина должен ходить на педикюр или мелирование волос в дорогие салоны каждую неделю. Нет! Но чистая и аккуратная одежда, ухоженные волосы и руки – это прекрасно! Брутальность мужчины от этого не пострадает. А если он ещё и поддерживает хорошую физическую форму изо дня в день, то смело могу заверить – перед нами личность, обладающая силой воли, выносливостью и красивой мускулатурой:)

Валерия Кичалюк, 3-й курс ГФ:

– Для меня настоящий мужчина — это прежде всего тот, кто уважает мать и понимает важность семейных ценностей. Достаточно часто можно судить о мужчине по его отношению к матери. И если он поддерживает её и заступается за неё – знайте, что в будущем он будет таким же для вас.

Должны ли мужчины помогать своим женщинам по хозяйству

2018-03-06

Основная нагрузка в работе по дому в российских семьях по-прежнему лежит на женщине. В основном она единолично готовит (52%), стирает (74%), гладит (76%), убирает (45%). Некоторые домашние дела в российских семьях осуществляются совместно мужем и женой, например, покупка продуктов (65%), воспитание детей (71%) или мытье посуды (50%). Чисто же мужских обязанностей в российских семьях по традиции две – вынос мусора (47%) и обслуживание автомобиля (81%). Стоит отметить, что в некоторых делах дети даже больше помогают по хозяйству, чем в этом принимают участие отцы. Вместе с тем, девять из десяти россиян согласны с тем, что мужчины должны помогать в той или иной степени женщинам по хозяйству. И аналогичная доля женщин была бы рада мужской помощи. Только 3% мужчин считают, что домашние дела – это чисто женская прерогатива, поэтому мужская помощь даже не обсуждается. Доля женщин, которые не нуждаются, по их заявлениям, в мужской помощи куда выше и составляет 12%.

Исследовательский холдинг Ромир в ходе очередного опроса* россиян  задал своим респондентам ряд вопросов о том, как распределяются домашние обязанности в их семьях. Выяснилось, что к услугам наемных домработниц для помощи по хозяйству прибегают не более 1% российских семей. В случае если в домохозяйстве совместно проживают несколько поколений, включая бабушек и дедушек, то старшие члены семьи в основном участвуют в общих домашних делах в 7-9% случаев. Исключение составляет помощь по воспитанию внуков, тогда доля участия бабушек и дедушек в прогулках с детьми или проверке домашних заданий вырастает до 10-15%.

Остальные  же домашние заботы делятся между женой, мужем и детьми. И результаты опроса показали, что основная нагрузка в работе по дому в российских семьях по-прежнему лежит на женщине. Даже если в каких-то делах преобладающими стали ответы о совместном мужа и жены выполнении обязанностей, то это означает, что даже при участии мужа забот у жены меньше не становится (см. Рисунок 1).

Итак, на плечах российских женщин в среднестатистической семье лежит обязанность по приготовлению пищи (52%), стирке (74%) и глажке (76%) белья, уборке (45%). Хоть и при участии второй половинки женщины также участвуют в покупке продуктов (65%), мытье посуды (50%), уборке (47%), воспитании детей (71%) и уходе за домашними животными (40%).

За мужьями же в основном прочно закрепилось всего две обязанности – вынос мусора (47%) и техобслуживание автомобиля (81%). В остальных домашних делах и заботах мужчины принимают минимальное участие, зачастую даже меньшее, чем дети. Например, российские мужчины являются ответственными за приготовление еды только в 3%, за мытье посуды – в 6%. Уборкой квартир, стиркой, глажкой  единолично занимаются 3-4% мужчин. Также всего 3% мужчин несут полную ответственность за воспитание детей. Немного выше доля тех, кто заботится о домашних животных – 13%.

Если же говорить об обязанностях детей и подростков в российских семьях, то чаще всего они оказывают помощь в мытье посуды (27%), выносе мусора (28%), уборке (28%), уходе за домашними питомцам (32%). И даже в магазин за продуктами они ходят чуть чаще (12%), чем мужчины единолично (11%).

Анализируя результаты исследования, стоит отметить, что даже отмечая совместное осуществление ряда домашних обязанностей, женщины реже указывают подобный вариант ответа, чем мужчины. Например, если в вопросе уборки квартиры средний показатель по совместной деятельности составляет 47%, то среди женщин такой вариант указали 40%, а среди мужчин – 51%. По другим совместным делам наблюдает аналогичное распределение голосов.

И вместе с тем женщины более склонны отмечать свою полную ответственность за выполнение некоторых домашних дел, что мужчины отмечают куда реже. Например, говоря о приготовлении пищи, об ответственности за это жены средний показатель оказался равен 52%, тогда как такой ответ дали 63% женщин и 46% мужчин. В вопросе воспитания детей перетягивают на себя полную ответственность 21% женщин при 8% аналогичных ответов у мужчин. Или говоря об уходе за домашними животными, женщины считают, что они вдвое чаще несут ответственность за домашних питомцев, чем это отмечают мужчины – 32% против 16% соответственно.

Рисунок 1. Распределение домашних обязанностей в российских семьях. Не представлены варианты ответов об участии бабушек \ дедушек, домработниц, а также доли затруднившихся ответить.

Источник: холдинг Ромир, февраль 2018

И в заключении респондентам мужчинам был задан вопрос о том, должны ли они помогать своим женщинам по хозяйству.  Мнения большинства мужчин разделились на два равных лагеря – по 46% опрошенных согласились с тем, что мужчины должны помогать. Но одна часть ответила, что помощь должна быть во всем, а вторая часть считает, что мужчина должен иметь лишь ряд домашних обязанностей.  5% российских мужчин считают, что они должны помогать женщинам по хозяйству только в исключительных случаях. И только 3% уверены, что мужчины не должны заниматься никакими домашними делами – это исключительно женская обязанность.

Что же думают о мужской помощи российские женщины? Доля россиянок, которые были бы рады мужской помощи по хозяйству, почти совпала с аналогичной долей готовых помогать мужчин. Так, 43% женщин ответили, что хотели бы помощи от своего мужа во всех домашних делах. И еще 45% респонденток заявили, что были бы рады помощи в отдельных делах. При этом каждая восьмая россиянка живет под лозунгом «Я сама». 10% заявили, что помощи от мужчин им не нужно, т.к. они со всеми делами справляются самостоятельно. А еще 2% уверены, что мужчины в хозяйственных делах только мешают, поэтому не стоит  ждать или просить о помощи.

Результаты исследования комментирует президент исследовательского холдинга Ромир Андрей Милехин: «В России исконно существует традиционное распределение обязанностей в семьях. Есть дела женские, общие и мужские. Нынешняя ситуация с семейными обязанностями показывает, что Россия — это, конечно, не совсем Восток, но и современные тенденции Запада по бесполому миру нас еще не накрыли. И это наглядно подтверждается еще и тем фактом, что большинству женщин России нужны мужчины, как и мужчинам женщины».

* В опросе приняли участие 1500 респондентов в возрасте от 18 до 60 лет и старше, проживающих во всех типах городов и в сельской местности, во всех федеральных округах. Выборка репрезентирует взрослое  население России. 

Поделиться в соцсетях:

Права супругов в Исламе | Информационное агентство «Грозный-Информ»

22.03.2021 17:48

Известно, что между мужчиной и женщиной есть вполне естественные физические и психологические различия, которые влияют на их роль, социальные и другие обязанности. Поэтому супруги должны соблюдать и уважать права друг друга, которыми их наделил Аллах. Все это прописано в Коране. Какие права есть у жены перед мужем, а какие есть у мужа перед своей супругой, корреспонденту ИА «Грозный-информ» рассказал советник муфтия Чеченской Республики Арслан Шахбулатов.

Q: Чьи права жена должна уважать по Исламу?

R: Прежде всего, мусульманка должна предпочитать права мужа правам своим и своих родственников. Пророк Мухаммад (да благословит Его Аллах и приветствует) сказал, что если бы Всевышний повелел кому-нибудь из людей поклоняться другому, то приказал был бы женщине поклоняться своему супругу, ибо ее обязанность перед мужем велика (аль-Бухари и Муслим).

Q: Может ли супруга соблюдать пост-сунну (пост Рамадан сюда не входит)?

R: Супруге не дозволяется соблюдать пост-сунну (пост в месяц Рамадан сюда не входит) без разрешения мужа, потому что он не сможет наслаждаться ею, когда она постится. По этому поводу Пророк (да благословит Его Аллах и приветствует) сказал: «Женщина не может соблюдать пост-сунну в присутствии мужа без его разрешения» (аль-Бухари). В хадисе также сказано, что если жена будет соблюдать пост-сунну без согласия мужа, то ее пост не будет принят, он будет напрасен.

Q: Может ли жена давать милостыню без разрешения мужа, а также выходить из дома?

R: Жена ответственна за дом своего супруга, и поэтому ей запрещается давать что-либо значительное из дома мужа без его согласия, даже своим родственникам. Однако относительно еды Пророк (да благословит Его Аллах и приветствует) сказал: «Если жена отдаст милостыню из пропитания мужа (добытого им), соблюдая при этом меру, она получит за нее вознаграждение, а муж за то, что он добывал его, и хранителю такое же вознаграждение» (аль-Бухари). В то же время жене разрешается давать что-либо несущественное из дома, если она заранее знает, что муж не будет против этого.

Без разрешения супруга жена не имеет права выходить из дома. Но муж не должен запрещать ей выходить по своим нуждам или посещать родственников, если нет опасности попадания в запретное или же если он не сомневается в этом. На муже лежит ответственность за семью, поэтому ему необходимо быть внимательным ко всему. Если жена уверена, что супруг разрешил бы ей идти туда, куда не запрещено шариатом, то она имеет право выходить. В этом есть большая польза для сохранения семьи. Но супруге нельзя встречаться и общаться с женщинами против воли мужа или работать за пределами дома без его разрешения. В хадисе, переданном ат-Табарани, сказано: «Один человек направился в дальний путь и наказал жене не выходить из дому. Вскоре после этого заболел ее отец. Она направила послание Пророку (да благословит Его Аллах и приветствует) с вопросом, можно ли ей навестить больного отца. Он ответил, что она должна быть покорной мужу. Отец умер, и вновь ей было сказано выполнить волю мужа. Она выполнила наказ. И тогда Пророк (да благословит Его Аллах и приветствует) послал к ней гонца с радостной вестью: за то, что дочь была послушной мужу, Всевышний простил грехи ее отцу».

Q: Каким образом жена должна переносить трудности и лишения?

R : Жена должна быть неприхотливой и довольствоваться тем, что Аллах даровал супругу. Она не должна проявлять отвращение к нему, гневаться на трудное положение, а, наоборот, должна выражать довольство дарованным ему Аллахом, быть экономной и помогать мужу в добыче средств к существованию, предостерегать его от запретных путей заработка. В прошлом жены, провожая своих мужей на поиски средств существования, просили их приносить домой только честно заработанное, говоря, что им будет легче терпеть голод и нищету, нежели мучения Ада.

Q: Имеет ли право женщина в отсутствие мужа приглашать в дом его друзей?

R: Ей запрещено самой самостоятельно знакомиться с друзьями своего мужа, представляться им, оставаться с чужим мужчиной наедине, а также принимать кого-либо в доме мужа в его отсутствие.

Q: Как жена должна относиться к детям?

R: Жена должна заботиться о детях, занимаясь их воспитанием, быть нежной и сострадательной к ним. Шариатом категорически запрещается проклинать детей.

Q: Какими правами обладает муж по отношению к жене?

R: Муж должен обращаться с женой, как с равной, и не запрещать ей то, что разрешено шариатом. Имеется много хадисов на эту тему: «Самые лучшие из вас те, которые хорошо относятся к своим женам. А я являюсь самым лучшим для своих жен» (ат-Тирмизи). Мужу следует терпеливо выносить обиду, если жена нанесла ее ему, снисходительно относиться к ней, когда она сердится. Ведь может случиться и так, что женщину охватит гнев и под воздействием раздражения она станет отстраняться от своего мужа. В подобных случаях муж должен проявлять по отношению к жене терпимость и кротость, демонстрируя глубокое знание истинной сути женской природы и характера. Ему также необходимо радовать ее, обходиться с ней ласково, чтобы ее сердце наполнялось счастьем. Все это должно происходить в рамках дозволенного, чтобы авторитет мужа не падал в глазах жены.

Q: Какие условия должен обеспечить муж для своей жены?

R: Супругу, по возможности, необходимо обеспечить жену приемлемыми условиями комфортной жизни. Хорошо было бы предоставить ей отдельную комнату в доме с соответствующими условиями. Муж обязан содержать жену. Он должен обеспечить ее достаточной пищей, одеждой и т.п. Эти права жены необходимо удовлетворить без излишеств, но и без скупости. В хадисе говорится: «Если мужчина расходует на свою семью средства ради Аллаха (в дополнение к обязательным расходам), то это засчитывается ему как милостыня» (аль-Бухари и Муслим). Также в хадисе, переданном Муслимом, сказано, что из динаров, потраченных на пути Аллаха, на освобождение своего раба, на подаяние бедному человеку и на свою семью, самое большое вознаграждение человек получает за динар, потраченный на свою семью. В то же время жена имеет право на полную финансовую независимость, т.е. она имеет право расходовать свои деньги на нужные цели по своему усмотрению. Если жена строптивая и непослушная, муж может ограничить расходы на нее.

Q: Должен ли муж обучать свою жену религии?

R: Мужу следует дать супруге необходимые знания по религии или разрешить ей посещать те места, где она сможет их получить. Он обязан всевозможными средствами стараться, чтобы она соблюдала нормы Ислама (совершала намаз, постилась в месяц Рамадан и т.п.), так как Аллах повелел ему это в Коране.

Q: Может ли супруг взять вторую жену, и как он должен относиться к женам?

R: Если мужчина взял более чем одну жену, то ко всем он должен относиться справедливо и не предпочитать одну другой при распределении своего внимания или заботы об их нуждах. В хадисе сказано: «Если тот, кто имеет двух жен, уделит внимание одной больше, чем другой, в Судный день он воскреснет кривобоким» (Абу Дауд).

Q:Имеет ли право муж бить свою жену?

R: Если жена непослушная, он обязан воспитывать ее и объяснять ей то, что повелел ей Аллах. Если и тогда она не послушается его, то он может отделиться от нее в постели. После этих мер ему разрешено наказать свою жену, но не сильно. Нельзя также бить ее по лицу. Муж ни в коем случае не должен унижать жену ни словом, ни делом, не должен унижать ее родственников и насмехаться над ними. Истинный мусульманин не ставит свою жену в неловкое положение перед людьми. Если он хочет высказать ей свое порицание, сделать замечание относительно ее поведения или исправить какую-нибудь ошибку, ему необходимо найти для этого подходящее место и время.

Ислам велит хорошо обращаться с женщиной. Посланник Аллаха (да благословит Его Аллах и приветствует!) обратился к мужчинам и сказал: «Быть с женщиной милостивым – удел щедрых душой. Плохи те, кто относится к женщинам без уважения и оскорбляет их». В другом хадисе говорится: «Всегда обходитесь с женщинами хорошо. Ведь, поистине, женщина сотворена из ребра, а наибольшей кривизной отличается его верхняя часть. Если ты попытаешься выпрямить его, то сломаешь его, а если оставишь его в покое, то оно так и останется кривым, а, поэтому всегда обходитесь с женщинами хорошо!» (аль-Бухари и Муслим).

Беседовал Башир Саутиев

_{Все права защищены. При перепечатке ссылка на сайт ИА «Грозный-информ» обязательна.}

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее мышкой и нажмите: Ctrl+Enter

Что нужно знать о состоянии возбуждения — и о том, как его достичь

Еще мужчину и женщину можно определить как огонь и воду. Сначала женщина разжигает огонь мужчины. Затем мужчине нужно нагреть ее воду своим огнем, чтобы в процессе соединения с холодом не потухнуть. После чего они будут подогревать друг друга.

Разжечь огонь здорового мужчины гораздо проще, чем разогреть воду женщины, у которой система восприятия сложнее. Мужчине часто достаточно увидеть, потрогать, а женщину придется постоянно удивлять, поражать, радовать, доставлять удовольствия, чтобы она закипала (в хорошем смысле) как можно быстрее.

Но есть еще один аспект. Вопрос в том, насколько ваше либидо активно. То есть насколько вы в принципе способны желать и хотеть все в этой жизни. Ведь все наши желания — это проявление, активизация сексуальной энергии.

Для женщины хотеть — это здоровое состояние. Хотеть вообще все. Вам никогда не приходилось слышать от мужчин: «Я не успеваю за твоими желаниями!»? Им стоило бы радоваться, что перед ними настоящая, здоровая женщина. Если женщина запретила себе хотеть, то и секса ей нужно примерно столько же — нисколько.

Возбуждение — это предвкушение желаемого. Чтобы такое состояние шло с вами по жизни, вы должны хотеть. Чем больше — тем лучше. Главное, чтобы оно не превращалось в зависимость. А распознать ее очень легко: это когда вы страдаете, если не имеете. У здоровой женщины по-другому: получила — круто, нет — ну и ладно. Если, конечно, «нет» не является постоянным результатом. То есть речь о легкости и гибкости.

У женщин и мужчин направление внимания задано по-разному. Мужчине важно иметь некую миссию. Понимать, что ему нужно делать и какой это несет смысл для его жизни. А женщине важно иметь цели и желания. Чем их больше, тем активнее ее потребность в удовлетворении. И этим она стимулирует мужчину на успешность, причем не только в бизнесе. Желая, она пробуждает желание и в нем тоже — в том числе сексуальное. Усиливая его либидо на эту жизнь, она «заправляет» мужчину топливом своих чувств и ощущений, чтобы он двигался вперед и достигал результата в жизни и в постели.

Чтобы взаимодействовать с мужчиной таким образом, нужно научиться самостоятельно раскрывать в себе желания. К сожалению, иногда мы не знаем, чего хотим. Все напряжение в этой сфере исходит из двух ситуаций. Первая: мы хотим что-то получить, но не можем. Вторая: мы что-то имеем, но не хотим этого. Обе порождают чувство неудовлетворенности жизнью. И проблемы с возбуждением. А если ситуация зафиксировалась надолго, состояние неудовлетворенности вызывает раздражение, злость, отчаяние, разочарование и депрессию.

Расхожее мнение «женщина злая, потому что неудовлетворенная» имеет смысл. Только многие думают, что речь идет о сексе. На самом деле, это в целом про жизнь.

Кстати, наличие секса не подразумевает удовлетворенности им. Важно заниматься не сексом, а оргазмами. Состояние удовлетворения — основной, базовый критерий жизни женщины. Когда мы находимся в таком состоянии, мы спокойны, счастливы, радостны. Одним словом, нам хорошо.

7 вещей, которые должна делать каждая женщина после 40 лет

Благодаря достижениям в области здоровья и благополучия люди живут дольше и полнее, чем когда-либо прежде. Но с возрастом мы все еще можем быть суровы к себе.

Возраст может быть просто числом, но мы часто позволяем ему делать число в нашем уме! Помните, когда исполнилось 10? Это было так захватывающе. Это было так хорошо, так по-взрослому. Двойные цифры! Но для большинства это чувство гордости за то, что они стали еще на год старше, не длится до взрослой жизни. После 21 года волнение перешло в волнение.

Каждое последующее десятилетие запускает ваш мысленный контрольный список: является ли моя жизнь тем, на что я надеялся? Я так далеко продвинулся, как думал? Достаточно ли я успешен?

Сорокалетие кажется большим: по большинству графиков ожидаемой продолжительности жизни это середина. Эту веху нужно праздновать, а не бояться! Вместо того, чтобы позволить вашему возрасту быть источником разочарования, позвольте ему стать символом заботы о себе. Пусть это будет напоминанием о любви к себе.

Чтобы помочь вам оставаться внимательными, вот 7 вещей, которые можно сделать для вас после 40 (или, честно говоря, в любом возрасте).

1. Побалуйте себя.

Мы все можем немного побаловать себя, и это особенно актуально, когда вы переходите 30-летний рубеж. Ваша кожа годами подвергалась суровым условиям: резкий ветер, резкий солнечный свет, снег, дождь и все, что между ними. Какой лучший способ отпраздновать себя, чем глубокая очистка, такая как HydraFacial?

Освежите себя, сделав цвет лица более ярким, глаза станут моложе, а кожа станет более эластичной.HydraFacials использует запатентованный процесс для отшелушивания, экстракции и увлажнения лица, глаз и губ, чтобы у вас была сияющая, чистая, сияющая кожа, о которой вы всегда мечтали. И это более полезно для женщин в возрасте от 40 до более молодых, поскольку ваша кожа нуждается в дополнительной помощи, чтобы оправиться от травм.

2. Совершите поездку.

Путешествия — это то, чем многие люди хотят заниматься. Слишком легко отложить путешествие на второй план, особенно когда у вас есть дети или внуки, о которых нужно беспокоиться.Но путешествие — отличный способ увидеть мир, провести время с семьей и познакомиться с новыми впечатлениями.

Будь то однодневная поездка, 7-дневный круиз или поход по Европе, посетите место, которое вы всегда хотели увидеть. Мир так прекрасен. Выходи и исследуй это! И, возможно, это даже даст вам новую оценку вашего домашнего милого дома.

3. Верните свое тело.

Вы заслуживаете любви к своей внешности.Но если вы похожи на большинство женщин в возрасте 40 лет, возраст и роды могли сказаться на вашей фигуре. Многие женщины на этом этапе жизни сталкиваются с дополнительными прокладками, несмотря на то, что они ведут здоровый образ жизни. Из-за этого покупка новой одежды может расстраивать и унывать.

В твоем меняющемся теле нечего стыдиться. Это совершенно естественно и красиво. Но если вы чувствуете себя некомфортно в собственной шкуре, вам не нужно ложиться под нож, чтобы вернуть себе фигуру. SculpSure одобрен FDA для безопасного уничтожения жировых клеток, поэтому вы можете носить то, что хотите, и чувствовать себя прекрасно!

4. Изучите новый навык.

Нет лучшего времени, чтобы расширить свои знания, чем вам за 40. Вы более терпеливы и зрелы, чем были в молодости, но в вас по-прежнему много мужества.

Может быть, вы всегда хотели выучить язык. Или станцевать сальсу. Или украсить трехъярусный торт. Или что-то более смелое, например, полет на самолете. Как бы то ни было, вы никогда не слишком стары, чтобы пытаться узнать что-то новое. Рассмотрите возможность посещения класса как возможности познакомиться с новыми людьми.

5. Утеплить спальню.

Секс — это не то, о чем мы все привыкли говорить, и это тем более актуально, когда мы становимся старше. Но секс — невероятно важная часть здоровых отношений. С возрастом вы должны получать от него больше удовольствия, а не меньше.

К сожалению, возраст не всегда влияет на наше сексуальное здоровье. Многие женщины с возрастом испытывают уменьшение смазки, рыхлость тканей и снижение чувствительности. ThermiVa может помочь. Радиочастотная процедура помогает подтянуть, укрепить и укрепить ткани влагалища, доставляя при этом удовольствие.

6. Обращайте внимание на свое эмоциональное здоровье.

Живя своей жизнью, мы проходим через множество невзгод. Многие из этих невзгод оставляют нам невидимые шрамы. Без внимания они влияют не только на наши отношения с другими, но и на наши отношения с самими собой. Они формируют то, как мы видим мир, и могут помешать вам жить полноценной жизнью.

Подумайте о встрече с консультантом, чтобы обсудить некоторые трудности, которые вам пришлось преодолеть.Расскажите об этом надежному другу. Это будет нелегко, но, решив эти скрытые проблемы, вы обретете более глубокое понимание себя и более глубокую признательность к окружающему миру.

Еще один прием, который вы можете попробовать, — это написать письмо. Будь то кому-то, кого вы любите, кому-то, кого вы потеряли, кому-то, кто причинил вам боль, или кому-то, кого вы обидели, написание письма — мощный способ обработать глубокие чувства и найти освобождение — отправляете вы его или нет.

7. Проверьте свое здоровье

Хотя это не так весело, как уроки сальсы, регулярные медицинские осмотры необходимы для долгой и полноценной жизни, а раннее выявление является ключевым моментом.Если у вас есть медосмотр, который вы откладывали — папа, кожный скрининг, маммограмма, колоноскопия — нет лучшего времени, чем сегодня, чтобы позвонить по этому поводу.

Еще что вам следует сделать? Начните делать здоровый выбор. Замените белый хлеб цельнозерновым, а сладости фруктами. Пейте больше воды и меньше сладких газированных напитков. Ходите на прогулку каждый день или попробуйте заниматься йогой после работы. Просто подумайте об этом как о еще одном отличном способе побаловать себя и убедиться, что вы проживете как можно дольше и будете здоровыми.

Полюбите каждую стадию, на которой вы находитесь, с клиникой Resurge Clinic

В The Resurge Clinic мы празднуем каждый этап жизни, от подросткового возраста до сорока и старше!

Нет лучшего способа сделать это, чем предлагаемые нами оздоровительные процедуры.Помимо HydraFacials, SculpSure, ThermiVa и персональных тренеров, мы также предлагаем широкий выбор средств по уходу за кожей и пептидов.

Поднимитесь на более высокий уровень заботы о себе и живите более осознанной и полноценной жизнью. Запишитесь на консультацию в The Resurge Clinic сегодня!

40 вещей, которые женщины старше 40 должны знать о своем здоровье — Best Life

Ваши 40 лет — прекрасное время в вашей жизни. Вы чувствуете себя более комфортно в собственной шкуре, чем когда-либо прежде, вы находитесь на пике своей карьеры и, наконец, берете на себя ответственность за свое здоровье — или, по крайней мере, должны.Это потому, что с возрастом вы подвергаетесь большему риску определенных заболеваний, например болезней сердца. Фактически, согласно последним данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), рассмотренным в 2020 году, сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти женщин, причем каждая третья женщина ежегодно становится жертвой сердечных заболеваний. В этот период жизни ваше тело начинает претерпевать и другие изменения — от замедления метаболизма до проблем со сном и менопаузы. Чтобы помочь вам избежать ненужных проблем со здоровьем, вот основные советы и рекомендации, которые каждая женщина старше 40 лет должна знать о своем здоровье.А чтобы узнать о других вещах, на которые следует обратить внимание, когда речь идет о вашем благополучии, ознакомьтесь с 50 признаками плохого здоровья, которые женщины никогда не должны игнорировать.

Shutterstock

По данным отдела медицины сна Гарвардской медицинской школы, апноэ во сне невероятно распространено, особенно у людей среднего возраста. По мере того, как вам исполняется 40 лет, ваш риск только растет — а это, в свою очередь, может увеличить риск всего, от сердечных заболеваний до проблем с зубами.

Когда у вас учащается апноэ во сне, «челюсть начинает двигаться вперед, чтобы получить больше воздуха, что проявляется в скрежетании зубами», — говорит Инна Черн , врач-стоматолог из New York General Dentistry.Если вы просыпаетесь с усталой челюстью или чувствительными зубами, возможно, вы захотите надеть на ночь защитные приспособления и обсудить проблему со своим стоматологом. А чтобы узнать о том, что вам не соответствует действительности, ознакомьтесь с 30 худшими мифами о женском здоровье, которые не умрут.

Shutterstock

С возрастом ваш метаболизм начинает замедляться. Это означает, что вы, , вероятно, не сможете избавиться от некоторых привычек, которые у вас были в 20-30 лет. Кливлендская клиника рекомендует добавить в свой распорядок тренировок силовые тренировки, увеличить количество белка, добавить острую пищу в свой рацион, заняться аэробной нагрузкой и избегать насыщенных жиров.

Shutterstock

«Поддержание здорового веса — ИМТ ниже 25 — богатая растениями диета и физические упражнения снижают риск рака, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и даже депрессии», — говорит Нэнси Эллиотт , доктор медицины, грудь хирург в Центре груди Montclair в Нью-Джерси. «Побочные эффекты здорового образа жизни включают улучшение иммунной системы и улучшение предрасположенности. С такими преимуществами это беспроигрышный вариант для всех, независимо от их статуса риска». А чтобы узнать о том, как можно здорово сбросить лишние килограммы, ознакомьтесь с 101 советом по похудению на лето 2020 года.

Shutterstock

Ощущение, что ваш рот намного суше, чем обычно, что дает? «С возрастом у нас вырабатывается меньше слюны, и из-за некоторых заболеваний мы принимаем более систематические лекарства. Многие лекарства имеют побочные эффекты, в том числе сухость во рту, более известную как ксеростомия», — говорит Черн. «Эта сухость во рту, в свою очередь, может привести к резкому увеличению кариеса, потому что слюны недостаточно для купания зубов и удаления бактерий, вызывающих кариес». А чтобы узнать о проблемах со здоровьем, которые могут возникнуть с возрастом, независимо от вашего пола, ознакомьтесь с 40 признаками плохого состояния здоровья, которые нельзя игнорировать.

Shutterstock

Согласно UnityPoint Health, ваша пиковая костная масса — когда ваши кости достигают максимальной плотности и прочности — начинает снижаться к 40 годам. Поскольку это может подвергнуть вас риску остеопороза, убедитесь, что вы получаете достаточное количество кальция, витамина D и регулярно занимаетесь спортом.

Shutterstock

Если вы заметили изменение в своем зрении, это нормально: по данным Американской оптометрической ассоциации, обычно становится труднее четко видеть вещи на близком расстоянии, начиная с 40-40 лет, и это может означать, что пора сходить к окулисту за очками или контактными линзами.Вам также может потребоваться больше света, чтобы видеть, чем раньше, возникли проблемы с бликами во время вождения и возникли изменения в видимости цветов.

Shutterstock

Если вы не хотите ставить зубные протезы в будущем, не экономьте на гигиене полости рта сейчас. Это означает, что продолжать пользоваться зубной нитью ежедневно, даже если это причиняет боль.

«Чистите зубы зубной нитью, когда вы молоды, и вы сохраните зубы, когда станете старыми» — моя любимая цитата, — говорит Соня Красильникова , DDS, соучредитель и косметический стоматолог общего профиля в Dental House в Нью-Йорке. Йорк Сити.А для получения дополнительной полезной информации подпишитесь на нашу ежедневную рассылку новостей.

iStock

Когда вам исполнится 40, вам будет сложнее сохранять жемчужно-белые, ну, белые. Конечно, их потемнение может быть связано с употреблением слишком большого количества кофе, но с возрастом это только ухудшается.

«Женщины старше 40 лет должны знать, что они могут заметить, что их зубы темнеют из-за пятен и привычек жизни. С возрастом совокупная сила, действующая на зубы, заставляет сердцевину (пульпу) опускаться ниже в зуб (отступать), появление более серых зубов », — говорит Черн.»В сочетании с едой или питьем продуктов и напитков, которые окрашивают зубы, включая вино, некоторые пигментированные продукты и газированные напитки, и курением, зубы могут также казаться более желтыми, поскольку эти пятна накапливаются в порах зубов и окрашивают внутренний слой дентина. . »

Shutterstock

Заболевание десен или пародонтит часто возникает из-за плохой гигиены полости рта и может привести к потере зубов. К сожалению, с возрастом риск этого заболевания увеличивается из-за изменения гормонов.

«Женщины старше 40 лет должны знать, что колебания гормонов, возникающие в период перименопаузы, могут сделать вас более уязвимыми для заболеваний десен», — говорит Черн.«Поскольку гормоны прогестерон и эстроген колеблются в наши 40 лет, они влияют на кровоснабжение тканей десен и усиливают воспалительную реакцию на зубной налет, содержащий бактерии. Усиленное воспаление является ключевым фактором гингивита и пародонтита».

Shutterstock

«Женщины старше 40 лет должны знать, что они подвергаются большему риску скрежета или защемления, которые могут повредить зубную эмаль и вызвать потерю объема полости рта и прикрепления вокруг зубов», — говорит Черн. «Парафункциональные привычки могут быть вызваны повышенным стрессом, тревогой и депрессией, которые усиливаются из-за гормональных колебаний из-за перименопаузы или менопаузы.»Да, эти гормональные изменения даже вызывают проблемы с зубами.

Shutterstock / gpointstudio

В возрасте от 20 до 30 лет стресс был данностью. Было ли это связано с вашей карьерой, вашими отношениями или созданием семьи, вы, вероятно, привыкли чувствовать себя немного измотанным. Теперь убедитесь, что вы нашли время, чтобы побороть это накопившееся напряжение — иначе вы действительно почувствуете это в будущем.

«Многие люди в возрасте от 40 лет достигают пика своей карьеры, и с руководящими должностями приходят долгие часы в офисе и значительный рост стресса», — говорит Красильников.«Стресс обычно приводит к бруксизму — состоянию, при котором человек бессознательно сжимает и скрипит зубами. Это приводит к износу эмали, повышенной чувствительности, болям в челюсти и головным болям».

Shutterstock / Bokishans

Когда вы очень заняты, некоторые из ваших здоровых привычек — будь то упражнения, медитация или приготовление здоровой домашней еды — можно отложить на второй план. Но, как объясняет Красильников, этого нужно избегать любой ценой. Эти здоровые привычки не только помогают вам прожить более долгую и счастливую жизнь, но и служат отличным уроком для ваших детей, если они у вас есть.

«Сорок — это новые 30, и все больше и больше людей заводят детей от 40 лет. С маленькими детьми возникает больше стресса и меньше времени на здоровые привычки и посещения врачей», — говорит Красильников. «Помните, что дети лучше всего учатся на собственном примере, поэтому покажите им, насколько важно для вас чистить зубы щеткой и зубной нитью, и это прививает им хорошие привычки на всю жизнь».

Shutterstock

В свои 20–30 лет вы, возможно, были склонны ставить на первое место всех остальных: свою вторую половинку, детей, начальника, друзей — этот список можно продолжать и продолжать.Но теперь, когда вам за 40, пришло время сосредоточиться на собственном благополучии, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь.

«Большинство из нас действительно научились ставить нужды, желания и желания других выше своих собственных, часто оставляя нас чувствовать себя истощенными, подавленными и, что еще хуже, обиженными», — говорит Кейра Л. Барр , доктор медицины, основатель и главный специалист по здоровью Resilient Health Institute в Гиг-Харборе, Вашингтон. «Установите свои границы без извинений и уважайте их, чтобы другие тоже уважали их.Создание границ фактически высвобождает вашу энергию — умственную и физическую — так что у вас есть время и пропускная способность, чтобы общаться с вещами и людьми, которых вы любите ».

Shutterstock

Нет, это не волшебный трюк. С возрастом ваша улыбка действительно начинает исчезать. «Женщины старше 40 лет должны знать, что они могут заметить« исчезающую улыбку », — говорит Черн. «С возрастом верхние зубы могут исчезать или казаться короче, чем они были, когда нам было 20 лет. Это связано со старением мускулатуры губы, которая больше не имеет такой же подвижности и объема из-за стирание эмали, вызванное растиранием и сжатием.«

iStock

Ежедневная цель — 10 000 шагов — вот что вам нужно, если вы хотите улучшить свое здоровье; но даже умеренная цель может иметь значение. Одно исследование 2019 года, опубликованное в JAMA Internal Medicine , показало, что у женщин, которые делали всего 4400 шагов в день, уровень смертности на 41 процент ниже, чем у тех, кто делал 2700 шагов. Так что наденьте эти кроссовки и приступайте к прогулке — вы можете достичь этой цели в 4400 человек, просто перемещаясь по офису.

Shutterstock

Думаете, вы избавились от проблем с кожей в старшей школе? Возможно, уже скоро начнется проверка реальности.«Акне у взрослых — одна из частых проблем для женщин в возрасте от 40 лет, вызванная гормональными изменениями», — говорит Инна Князевич , косметолог из In-Glow Med Spa в Нью-Йорке.

К счастью, лечение доступно. «Его можно лечить с помощью рецептурных лекарств или правильного сочетания ежедневного ухода и профессиональных процедур по очистке кожи», — говорит она. «Поскольку кожа у людей за 40 также может обезвоживаться, сосредоточьтесь на продуктах, содержащих пробиотики и кору ивы.В отличие от некоторых популярных продуктов с салициловой кислотой и перекисью бензоила, они от природы более мягкие и помогают предотвратить пересушивание ».

iStock

Нет, выпадение волос с возрастом случается не только у мужчин, но и у женщин — все благодаря изменениям в ваших гормонах. «Снижение уровня эстрогена может быть причиной выпадения волос», — говорит Князевич.

С другой стороны, женщины старше 40 лет могут столкнуться с появлением волос в местах, которых у них никогда раньше не было.«Повышенный уровень тестостерона способствует нежелательному росту волос на лице и теле», — добавляет Князевич. «И то, и другое влияет на нашу самооценку и уверенность в себе, но может быть исправлено с помощью правильного лечения».

Shutterstock

Похоже, изменение гормонов в 40 лет сказывается на всем . Помимо того, что они портят волосы, они также могут повлиять на ваш рот. «С сорока лет у некоторых женщин начинаются гормональные изменения, и, поскольку слизистая оболочка полости рта содержит рецепторы эстрогена, изменения уровня гормонов напрямую влияют на полость рта», — говорит Красильников.«Эти изменения могут включать сухость во рту, синдром жжения во рту, кариес, заболевания пародонта и изменения вкуса. Это все симптомы, которые следует оценить врачу и стоматологу».

Shuttrerstock

На этом этапе вы, вероятно, даже не задумывались о том, насколько плотная у вас грудь. Но, по словам Эллиота, это то, с чем вы захотите познакомиться. Фактически, это могло даже спасти вам жизнь.

«Сорок процентов женщин имеют плотную грудь — это определяется не тем, как грудь выглядит или ощущается, а оценкой тканей с помощью маммографии», — говорит Эллиотт.«Женщины с плотной грудью обычно являются кандидатами на дополнительное тестирование, такое как МРТ, которое является гораздо более чувствительным тестом».

iStock

Если вы еще не делаете себе массаж груди каждый день, включите его в свой график так же, как вы делаете все другие важные дела в своей жизни. «Я рекомендую делать ежедневный массаж груди. Вы должны знать свое тело лучше, чем кто-либо другой», — говорит Эллиотт. «Что-нибудь кажется необычным? Что-нибудь выглядит или ощущается по-другому? Стимулируйте вашу лимфатическую систему! Не думайте об этом как о« проверке на рак »- считайте это частью повседневной заботы о здоровье, как чистку зубов.«

Shutterstock

Клиника Мэйо рекомендует ежегодно проходить маммографию с 40 лет для выявления любых аномалий груди. Нет, это не весело, но соблюдение расписания поможет вам сохранить здоровье.

«Мы хотим избежать токсического лечения с пожизненными побочными эффектами, такого как химиотерапия. Лучший способ сделать это — поймать рак на самой ранней стадии: стадия 0, стадия 1 или стадия 2», — говорит Эллиотт. «Пятьдесят процентов обнаруженных нами раковых заболеваний на самом деле относятся к стадии 0, то есть неинвазивному раку, при котором аномальные клетки не распространились за пределы протоков или долек в окружающую ткань груди.Эти женщины часто могут лечить свою проблему с помощью лампэктомии и пятилетнего рецепта, который можно назначить через неделю после постановки диагноза. Это существенная разница ».

Shutterstock

Чтобы убедиться, что вы получаете максимально качественную маммографию, рекомендуется убедиться, что в офисе, в который вы собираетесь, есть лучшее оборудование для работы. «В учреждении, в котором до сих пор используется двухмерная маммография, откровенно говоря, используются не самые лучшие доступные технологии», — говорит Эллиотт. «3D-маммография в сочетании со специалистом по груди увеличивает ваши шансы обнаружить рак груди на самой ранней и наиболее поддающейся лечению стадии.«

Shutterstock

«Каждая женщина должна знать свой семейный анамнез рака, и она должна поделиться этой информацией со своим специалистом по груди, чтобы определить, является ли она кандидатом на генетическое тестирование», — говорит Эллиотт. «Большая часть страховки покрывает расходы на генетическое тестирование, если вы соответствуете национально признанным требованиям, но вам необходимо знать свой семейный анамнез (материнский и отцовский), чтобы увидеть, подходит ли вам такой вариант».

Shutterstock

По словам Эллиотта, несмотря на то, что ваш общий семейный анамнез важен, не менее важно знать, насколько велик риск рака груди на протяжении всей жизни.«Наследственный рак груди или яичников чаще всего вызывается мутациями генов BRCA1 или BRCA2. Эти мутации значительно увеличивают риск рака груди, яичников, поджелудочной железы, меланомы и, возможно, других видов рака у женщин», — объясняет она. «Качественный маммологический центр сможет определить оценку пожизненного риска, которая повлияет на то, являетесь ли вы кандидатом на МРТ — один из самых чувствительных доступных тестов».

Shutterstock

Ваш пик репродуктивного возраста приходится на 20-летний период, поэтому, если вы хотите забеременеть в 40-летнем возрасте, сделайте это как можно раньше.«Рождаемость снижается по мере взросления женщины, постепенно снижаясь, начиная с середины 30-х годов», — говорит Адеети Гупта , доктор медицины, основатель Walk-In GYN Care в Нью-Йорке. «Фертильность после 43 лет значительно снижается».

Наряду со снижением фертильности увеличивается вероятность того, что что-то пойдет не так, если вы забеременеете. «Женщины рождаются с фиксированным количеством ооцитов, которое с возрастом уменьшается. Качество яйцеклеток также снижается с возрастом из-за более высокого риска хромосомных ошибок», — говорит Гупта.«Это может привести к повышенному риску выкидыша … Помимо накопления генетических ошибок в пуле яйцеклеток с течением времени, другие факторы, такие как курение, другие воздействия окружающей среды, а также определенные медицинские и хирургические методы лечения могут поставить под угрозу качество яйцеклеток, резерв яичников, и шанс на здоровый исход беременности с возрастом «.

Shutterstock / Daniel M Ernst

Раньше у вас, вероятно, был прием акушера-гинеколога один раз в год. Когда вам за 40, вам, возможно, захочется назначать встречи почаще, чтобы проверить определенные симптомы, которые, как правило, возникают.

«В возрасте 40 лет женщины находят более распространенными некоторые состояния, включая эндометриоз, миому, нерегулярные кровотечения, обильные месячные и перименопаузальные симптомы», — говорит Гупта.

iStock

Если в последнее время вашего сексуального влечения практически не существовало, то это не вы, а ваш возраст. «Снижение либидо может сильно ударить по некоторым женщинам в возрасте от 40 и повлиять на их отношения и самооценку», — говорит Гупта. «Уровень тестостерона начинает снижаться, и, если женщины не успевают за умственным и физическим здоровьем, они могут начать видеть, как последствия закрадываются и в их сексуальное здоровье.«

Shutterstock

Низкое либидо — не единственная проблема, которую может вызвать изменение гормонов в возрасте 40 лет. По данным Гарвардской медицинской школы, это также может привести к сухости влагалища, которая становится еще более распространенной после менопаузы. Однако вам не нужно страдать от боли. Поговорите со своим врачом, чтобы найти решение, которое поможет вам снова почувствовать себя нормальным.

Shutterstock

Вы не застрахованы от вздутия живота в любом возрасте, но колебания гормонов в возрасте 40 лет могут вызывать его гораздо чаще.К счастью, есть вещи, которые могут помочь с этой проблемой. «Задержка воды и вздутие живота доставляют много дискомфорта», — говорит Князевич. «Не многие люди осознают силу лимфодренажа. Эндермология — процедура, глубоко массирующая ткани тела — творит чудеса».

Shutterstock

Когда вы были моложе, вы могли пропустить врача, даже если испытали что-то странное. Но теперь, когда вам за 40, вам, вероятно, следует назначить встречу в любое время, когда всплывает что-то необычное.«Хотя не каждый симптом требует немедленного внимания, если что-то затягивается, растет, чешется или кровоточит, запишитесь на прием, чтобы врач официально осмотрел это», — говорит Барр.

iStock

Вы знаете, как синяк говорит о том, что вы ударились о что-то слишком сильное? Что ж, это не единственное сообщение, которое ваша кожа посылает с возрастом.

«Как ваш самый большой орган, ваша кожа является истинным окном и отражением вашего общего состояния здоровья и благополучия», — говорит Барр.»Когда вы видите что-то на своей коже, это ключ к разгадке того, что происходит глубже в вашем теле, и они могут дать вам много информации о том, что это может быть. И если вы сможете настроиться на то, что ваша кожа пытается сказать вам , вы можете принять меры, чтобы она выглядела лучше, чувствовала себя лучше и становилась более уверенной в своей коже «.

Shutterstock

По словам Барра, рак кожи — самый распространенный вид рака во всем мире, ежегодно регистрируется больше новых случаев, чем всех других видов рака вместе взятых. В связи с этим, по ее словам, невероятно важно не только проходить обследование кожи у врача, но и регулярно проводить его самостоятельно.

«Проверьте себя на наличие новых пятен, которые выделяются среди всех ваших других, или существующих пятен, которые выросли, изменились или постоянно зудят или кровоточат», — говорит она. «Просто проверив свою кожу, вы сможете спасти свою жизнь».

Shutterstock

Эти легкие, легкие периоды вашей молодости могут прекратиться, когда вам исполнится 40 лет. Вместо этого вы можете столкнуться с массой проблем, которых у вас раньше не было, по обе стороны спектра.

«Когда женщине исполняется 40 лет, выбросы эстрогена и прогестерона становятся короче, а в некоторых случаях выше.Это означает, что ваши месячные могут становиться ближе друг к другу и становиться тяжелее, — говорит Гупта. — У некоторых женщин, когда они приближаются к менопаузе, всплески могут становиться меньше и далеки от того, что приводит к более скудным, более легким менструациям и пропущенным менструациям ».

Shutterstock

С возрастом легко увлечься тем, что, по мнению других, лучше всего подходит для «кого-то вашего возраста». На самом деле, единственный человек, который знает, что для вас лучше всего, — это вы (и, конечно же, ваш врач). «Настройтесь на свое тело и помните, как оно реагирует на вашу диету, образ жизни и воздействие окружающей среды», — говорит Барр.«Это самое главное для улучшения вашего здоровья».

Shutterstock

По словам Эллиотта, лучшее, что вы можете сделать в свои 40 лет, — это быть более требовательными к своим поставщикам медицинских услуг и никогда не расстраиваться из-за этого. «Женщины должны быть наделены самой точной и исчерпывающей доступной информацией, в том числе точным прочтением ее медицинских изображений», — говорит Эллиотт. «Женщины должны потребовать немедленного получения результатов и встретиться со своим радиологом. Женщины должны защищать свое здоровье.Качественный объект должен быть в состоянии удовлетворить эти разумные запросы ».

Shutterstock

Иногда может казаться, что вы не контролируете какие-либо проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть, но это далеко от истины. «Вы контролируете свое здоровье», — говорит Эллиотт. «Хотя некоторые факторы риска заболевания неизбежны, включая семейный анамнез и этническую принадлежность, есть вещи, которые вы можете изменить, чтобы снизить свои риски».

Shutterstock

Получение достаточного количества жирных кислот омега-3, таких как семена чиа, орехи и спирулина, не только важно для сохранения сияния кожи.Они также помогают бороться с проблемами со здоровьем, которые часто возникают с возрастом.

«Омега-3 играют важную роль в поддержании здорового иммунного ответа. Многие хронические заболевания коренятся в воспалении, и уменьшение этого воспалительного процесса может помочь предотвратить многочисленные состояния и симптомы в организме, включая сердечно-сосудистые заболевания», — говорит Лия Гордон , ND, советник по натуропатическому здоровью в Needed. «Омега-3 могут быть основным фактором предотвращения других воспалительных состояний, таких как менструальная боль, боль в суставах, депрессия и симптомы менопаузы, по мере того, как женщины вступают в более поздние десятилетия жизни.«

Shutterstock

По словам Барра, ваш врач может предоставить вам все рекомендации, руководства и рекомендации по лечению, основанные на доказательствах в мире. Но на самом деле? Тебе решать.

«В конце концов, вы должны быть готовы вкладывать время, энергию и ресурсы в достижение желаемых результатов», — говорит Барр. «Настройте себя на успех и намеренно поставьте свои цели, а затем начните каждый день предпринимать одно действие, чтобы помочь их достичь».

Shutterstock

Раньше вы могли подумать, что получение второго мнения — пустая трата времени.Но на этом этапе своей жизни не бойтесь сделать шаг вперед, чтобы убедиться, что вы получаете наилучший из возможных результатов.

«Твое тело. Твоя жизнь. Твое решение», — говорит Барр. «В зависимости от сложности проблемы и области знаний вашего врача мнения и рекомендации по лечению могут различаться, поэтому не бойтесь спрашивать мнение другого врача, чтобы чувствовать себя комфортно и уверенно в окончательном решении, которое вы примете в отношении своего здоровья. »

30 фактов о беге, которые должна знать каждая женщина

Знание — сила в беге, как и в любом другом деле.Чем больше вы знаете о тренировках, питании и здоровье, тем лучше вы будете получать максимальную отдачу от бега, будь то фитнес, потеря веса, отличные беговые выступления или просто удовольствие. В этой статье вы найдете множество полезной информации, которая поможет вам достичь своих целей.

Эти факты и советы касаются здоровья, психологии, потери веса, беременности и материнства, тренировок, гонок и многого другого. Некоторые из них применимы ко всем бегунам, но большинство учитывают особые потребности женщин. Вы можете найти то, что уже знаете, но мы уверены, что вы откроете для себя новые идеи, которые помогут вам стать бегуном, которым вы хотите быть.

1.

Бег — это состояние души. Единственное, что определяет ваш успех или неуспех, — это то, как вы думаете о своем беге. Если это работает для вас — снимает стресс, сжигает калории, дает вам время для себя, повышает вашу самооценку — тогда не имеет значения, что другие люди или секундомер говорят о вашем беге.

2.

Для бегунов контролируемая анаэробная тренировка — интервалы, повторения на холмах, тренировка фартлеком — может привести к увеличению силы и скорости, аналогичному тем, которые производятся стероидами, но без вредных побочных эффектов.Почему? Анаэробный бег высокой интенсивности — один из самых мощных стимуляторов естественных гормонов роста человека — тех, которые способствуют укреплению мышц и, в конечном итоге, повышению производительности.

3.
Бег в наушниках на открытом воздухе представляет собой угрозу безопасности во многих отношениях. Вы не сможете слышать автомобили, велосипедистов или приближающихся людей, которые хотят причинить вам вред. Злоумышленники всегда выбирают жертву, которая выглядит уязвимой. Когда у вас есть наушники, это значит, что вы.

4.
Быстрый бег сжигает больше калорий, чем медленный, но медленный бег сжигает больше калорий, чем любой другой вид деятельности. Короче говоря, ничто не поможет вам сбросить вес, а затем удержать его, как бег.

5.
Врачи считают, что умеренная физическая нагрузка при нормальной беременности совершенно безопасна для малыша. Бег не должен вызывать проблем в первом триместре и должен подойти большинству людей во втором триместре.Однако немногие женщины смогли бы баллотироваться в последние три месяца. Самая важная мера предосторожности — избегать перегрева; внутренняя температура тела выше 101 ° F может увеличить риск врожденных дефектов. Поэтому убедитесь, что вам достаточно прохладно, и, если сомневаетесь, измерьте температуру после пробежки. Если температура выше 100 ° F, вы, вероятно, переусердствовали. Кроме того, не принимайте горячую ванну после пробежки.

6.
Чтобы время от времени участвовать в гонках, необязательно быть сильным спортсменом.Вы обнаружите, что многие другие гонщики тоже не слишком конкурентоспособны. Они здесь, потому что это весело и общительно, и это мотивирует их продолжать бегать.

7.
У женщин обычно более узкие ступни, чем у мужчин, поэтому при покупке кроссовок лучшим выбором будет пара, разработанная специально для женщин. Но все разные; Если у вас широкая стопа, вы можете чувствовать себя более комфортно в мужской обуви. Итог: покупайте туфли, которые подходят вашим ногам.Если есть какие-либо вопросы — или если у вас появились волдыри или травмы из-за неподходящей обуви — обратитесь к ортопеду, который специализируется на лечении бегунов.

8.
Американское исследование показало, что бегающие женщины производят менее сильную форму эстрогена, чем их сверстницы, ведущие малоподвижный образ жизни. В результате женщины-бегуны вдвое сокращают риск развития рака груди и матки и на две трети риск заболевания диабетом, который чаще всего поражает женщин.

9.
Если вы будете регулярно бегать с другой женщиной или группой женщин, это поможет вам сохранить мотивацию и обеспечить вашу безопасность. К тому же это намного веселее, чем бегать в одиночку. Женщины-бегуны становятся больше, чем просто партнерами по тренировкам; они тоже доверенные лица, консультанты и тренеры.

10.
Женщины, которые бегают для контроля веса, могут потерять представление о подходящем размере тела. Недавний опрос тысяч женщин показал, что, хотя 44 процента респондентов имели избыточный вес, 73 процента думали, что это так.

11.
К сожалению, в отделе мочеиспускания мужчины и женщины никогда не будут равными. Мужчины мгновенно входят в общественные туалеты и выходят из них, а женщины выстраиваются в длинные медленные очереди. А когда дело доходит до бега, мужчинам нравится максимальное удобство. Но бегунья не обязательно должна быть заложницей своей анатомии. Просто найдите уединенное место за деревом или густым кустарником, присядьте на корточки и откиньте подкладку шорт набок. Только остерегайтесь использовать незнакомые листья в качестве туалетной бумаги.

12.
Два минерала, которым женщины-бегуны должны уделять больше всего внимания, — это кальций и железо. (Железо особенно важно для женщин в период менструации.) Хорошими источниками кальция являются молочные продукты, темные листовые овощи, брокколи, консервированные сардины и лосось, а продукты с высоким содержанием железа включают печень, обогащенные сухие злаки, говядину и шпинат.

13.
Примечание: женщины, которые интенсивно тренируются, были беременны в течение последних двух лет или потребляют менее 2500 калорий в день, должны сдавать больше, чем обычные анализы крови на содержание железа, поскольку эти тесты предназначены только для анемии, последней стадии дефицита железа.Вместо этого попросите провести более подробные тесты, в том числе на ферритин сыворотки, насыщение трансферрина и общую способность к образованию железа.

14.
Бег с собакой дает вам лучшее из обоих миров — вы можете бегать в одиночку, но с другом. Собака — это и верный компаньон, который пойдет куда угодно и когда угодно, и верный опекун, который никому не захочет причинить вам вред. Оптимальная собака для бега — это собака среднего размера, с родословной, воспитанной на выносливость. Простое практическое правило: охотничьи породы являются лучшими бегунами.

15.
Нет необходимости пропускать пробежку или забег только из-за того, что у вас месячные. Если вы страдаете от судорог, бег часто облегчает боль благодаря высвобождению во время упражнений обезболивающих химических веществ, называемых эндорфинами. Особенно эффективными могут быть скоростные тренировки и занятия в гору. Чтобы предотвратить вытекание, попробуйте использовать тампон и полотенце для дополнительной защиты.

16.
Бег помогает восстановить здоровье кожи. По словам дерматологов, бег стимулирует кровообращение, переносит питательные вещества и выводит продукты жизнедеятельности.Все это приводит к уменьшению подкожного жира, делая кожу более чистой, а черты лица более четкими.

17.
Это может не сильно утешить, но мужчин иногда словесно оскорбляют, а иногда угрожают в бегах, как и женщин. Бегите разумно, но не позволяйте незначительным издевательствам ограничивать вашу свободу.

18.
Если вы так много бегаете, что месячные становятся легкими или вовсе отсутствуют, это может быть опасно для ваших костей.Аменорея (отсутствие месячных) означает, что в вашем организме циркулирует мало или совсем отсутствует эстроген, необходимый для восполнения минералов костей. Женщины с аменхорроем могут остановить, но не обратить вспять, вред, принимая эстроген и получая много кальция. Если у вас нечастые месячные или их нет, проконсультируйтесь с гинекологом, желательно с учетом потребностей бегунов.

19.
Если бы вы регулярно бегали до беременности, у вас мог бы родиться более крупный ребенок — хорошая новость, поскольку до определенного момента более крупные младенцы, как правило, сильнее и лучше переносят физические невзгоды.Исследователи из США обнаружили, что женщины, сжигавшие до 1000 калорий в неделю с помощью упражнений, рожали детей, весивших на пять процентов больше, чем потомство бездействующих мам. Те, кто сжигал 2000 калорий в неделю, рожали детей с массой тела на 10 процентов больше.

20.
Женщинам, бегающим в одиночку, следует соблюдать меры предосторожности. Оставьте дома записку, в которой укажите, когда вы ушли, куда вы собираетесь бежать и когда собираетесь вернуться. Имейте при себе личную сигнализацию нападения. Придерживайтесь густонаселенных районов и не всегда выбирайте один и тот же предсказуемый маршрут.Избегайте бега по ночам и не носите украшения. Обратите внимание на свое окружение. Имейте при себе удостоверение личности, но укажите только свое имя и номер телефона службы экстренной помощи.

21.
Независимо от вашего размера, во время бега рекомендуется носить спортивный бюстгальтер. Контролируя движение груди, вы будете чувствовать себя более комфортно. Ищите тот, который тянется горизонтально, но не вертикально. Самое главное, попробуйте перед покупкой. Спортивный бюстгальтер должен плотно сидеть, но не слишком стеснять.Бегите или прыгайте на месте, чтобы убедиться, что это дает вам необходимую поддержку.

22.
Если вы бежали на ранних сроках беременности, возможно, вы захотите попробовать переключиться на упражнения с меньшей нагрузкой на последних этапах и после родов. Из-за высвобождения гормона релаксина во время беременности некоторые связки и сухожилия могут размягчиться. Это сделает вас более уязвимым к травмам, особенно в области таза. Ходьба, плавание, езда на велосипеде и водный спорт (вы будете бодрее, чем обычно) — хороший выбор.

23.
Попытки сбросить лишний вес, меньше и меньше ешь и больше и больше бегая, не работают. Чем больше вы тренируетесь и чем меньше едите, тем больше вероятность, что ваше тело «впадет в спячку». То есть вы сэкономите калории и помешаете своим усилиям сбросить жир. Лучше заниматься разумными упражнениями и увеличивать потребление пищи в начале дня, чтобы подпитывать тренировки. Ешьте завтрак, обед и полдник. Затем слегка поешьте за ужином и после него.

24.
Утро — лучшее время для бега для женщин по множеству причин. Во-первых, это самое безопасное время; Статистика показывает, что женщины чаще подвергаются нападениям в конце дня. Во-вторых, исследования показали, что те, кто занимается утренними упражнениями, с большей вероятностью будут придерживаться этого, потому что то, что вы делаете в первую очередь, выполняется. В-третьих, это избавит вас от необходимости одеваться, раздеваться и принимать душ в обеденное время или позже. В-четвертых, это дает вам чувство выполненного долга, что является отличным умственным и физическим началом дня.

25.
Изучение вашей конкурентоспособности может принести пользу не только бегу. Гонки могут помочь вам задействовать целеустремленную, напористую и дисциплинированную сторону вашей личности. При правильном использовании эти атрибуты могут повысить ваш успех в других сферах жизни, например, на рабочем месте.

26.
«Это время месяца» (или даже несколько предшествующих ему дней) — не то время, когда женщины бегают хуже всего. Самое трудное время для быстрого бега для женщин — примерно за неделю до начала менструации (через неделю после овуляции).Именно тогда уровни ключевого гормона прогестерона достигают пика, вызывая намного более высокую частоту дыхания, чем обычно, во время упражнений. Избыточная вентиляция затрудняет бег.

27.
То, что вы женаты, имеете маленьких детей и работу, не означает, что у вас нет времени на бег. Бег эффективен по времени и является лучшим средством снижения стресса на рынке. Тебе нужно это время. Если взять его на себя (например, разрешить мужу нянчиться, пока вы бежите), это принесет пользу всей семье.

28.
Младенцам не нравится вкус грудного молока после тренировки, которое содержит много молочной кислоты и придает кислый вкус. Одно исследование показало, что кормящим мамам, которые потратили 35 минут на беговую дорожку, приходилось справляться с гримасой и неохотой младенцев, если после этого они кормили грудью слишком рано. Исследователи рекомендуют либо собирать молоко для последующего кормления, либо кормить грудью перед бегом.

29.
Женщины потеют меньше мужчин. Однако вопреки распространенному мнению, женщины рассеивают тепло не хуже мужчин.Причина: женщины меньше ростом и имеют более высокое отношение поверхности тела к объему, а это означает, что, хотя их испарительное охлаждение менее эффективно, им нужно меньше его для достижения того же результата. Тем не менее, не забывайте пить много воды (пока моча не станет чистой), чтобы нейтрализовать потоотделение и предотвратить обезвоживание.

30.
Хотя никто никогда не доказывал старую теорию о том, что женщины марафонцы лучше, чем мужчины (потому что у них есть больше жира, который нужно сжигать), вы никогда не услышите, чтобы кто-то спорил с обратным.Мужчины склонны использовать свою силу, чтобы продвигаться вперед в коротких гонках, но это может иметь неприятные последствия в марафоне. Кажется, женщины вполне довольны тем, что находят зону комфорта и остаются в ней. Это делает их идеальными для марафона — идеальной дистанции, позволяющей сохранять хладнокровие и поддерживать темп. Так почему бы не проявить смелость и не нацелиться на марафон?

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

30 правил здравоохранения, которым должна следовать каждая женщина в возрасте от 30 — SheKnows

Ваши 20-летние — это все о том, чтобы экспериментировать с острым этим и смелым тем, дубить это и пить то. Но как только вам исполнится 30 лет, самое время надеть штаны для больших девочек и перестать обманывать свое здоровье. Вот 30 правил здоровья, которым должны следовать все женщины в возрасте 30 лет:

Связанная история

Возможно, вы неправильно дышите — вот как это исправить

1.Найдите самые лучшие отношения с едой.

Исследователи говорят, что лучший возраст для женщины, чтобы найти подходящий режим питания, — 32 года. (Видимо, потому, что вам 20 лет — это значит расслабиться, а когда вам исполнится 40, вы начнете меньше заботиться о своей внешности и принять средний возраст. .)

2. Найдите тренировку, которая вам нравится

«Одна из самых важных вещей, которые могут сделать женщины, — это найти упражнение, которое им нравится, так как это то, чем они будут заниматься дольше всех», — говорит инструктор по фитнесу Самира Шурук.«Мы всегда слышим« тебе нужно кардио »,« тебе нужны веса »,« тебе нужна эта последняя мода », но все это не имеет значения, если ты не будешь придерживаться этого».

3. Присоединяйтесь к движению «Понедельники без мяса»

Согласно исследованию Гарвардского университета, отказ от мяса один раз в неделю резко снижает риск сердечных заболеваний до 19 процентов. Это также полезно для окружающей среды, поскольку снижает количество ископаемого топлива и воды, используемых для разведения скота.

4. Получите свой Кегель на

«Недержание мочи поражает 40 процентов женщин, и его лечение обходится в миллиарды долларов каждый год», — говорит Антонио Писарро, M.D., сертифицированный акушер-гинеколог. «Женщины в возрасте от 30 лет должны выполнять упражнения Кегеля — не менее 30 повторений в день — для улучшения силы мышц тазового дна и снижения риска развития недержания мочи».

Подробнее: Теперь вы можете делать упражнения Кегеля на своем смартфоне

5. Делайте ежемесячный осмотр груди

«Женщины в возрасте от 30 лет должны проводить ежемесячные осмотры груди и немедленно сообщать медицинским работникам о любой боли, отеках, опухолях, сыпи или других изменениях», — говорит Писарро.«Скрининг на маммограмму может начаться в возрасте 35 лет, если у женщины есть родственник первой степени родства с раком груди».

6. Сделайте собственные чистящие средства

Это не только спасет вас от серьезных денег, но и от воздействия неприятных химикатов.

7. Настройте количество потребляемых калорий

«Мы растем, узнав о сбалансированной диете, состоящей из 2000 калорий, но с возрастом нам нужно меньше калорий», — говорит фитнес-эксперт Брэнди Годоус. «В зависимости от вашего ИМТ женщине 30 лет, которая не очень активна, необходимо от 1600 до 1800 калорий в день.«И за каждый год после 30 вычтите семь калорий из своей общей суммы. (Obvi, если вы более активны, то вам нужно больше калорий в день. Найдите способы сбалансировать количество получаемой энергии с количеством энергии, которую вы сжигаете.)

8. Ухаживайте за ногами

«Тренируйте ноги», — говорит биомеханик Кэти Боуман, автор книги Whole Body Barefoot . «Годы ношения каблуков в сумме приводят к долгосрочному повреждению стопы и колен, а отсутствие физических упражнений на стопы в целом оставляет вам слабую основу — то, что вам нужно укрепить, прежде чем наступят золотые годы.”

9. Будьте в курсе проверок

Вот полный список.

10. Стенд более

Сделайте все возможное, чтобы перестать так много сидеть. Сидение опасно для вашего здоровья, даже если вы регулярно занимаетесь спортом. Не забывайте добавлять больше движения в свой день.

11. Изучите историю здоровья своей семьи

Знания — сила, и хотя ваша мама может избегать разговоров о борьбе бабушки с деменцией или депрессии вашего дяди, они могут стать профилактическим ключом к вашему здоровому и счастливому будущему.

12. Смирись со своим гневом

У нас есть эмоции неспроста, поэтому используйте их! Согласно исследованию, опубликованному в журнале Psychosomatic Medicine , подавление гнева может привести к ухудшению качества сна, и все мы знаем, насколько жестоко истощение может быть для вашего здоровья.

13. Сосредоточьтесь на своей позе

В 30 лет вы теряете больше костей, чем производите. Если вы в один прекрасный день не захотите выглядеть как человек, который перекусывает маленьких детей, пока они мечтают, убедитесь, что вы получили рекомендованную суточную дозу кальция, сядьте прямо и держите свой корпус сильным.

14. Больше оргазмов

Не только потому, что они потрясающие, но и потому, что они могут быть полезны для мозга: когда исследователи сделали МРТ женщин в середине оргазма, они обнаружили, что у участников увеличился приток крови ко всем частям их мозга.

Подробнее: То, что нам всем нужно перестать делать перед сексом как можно скорее

15. Обратите внимание на плотность костей

«Остеопороз реален и может подкрасться к вам», — говорит знаменитый фитнес-тренер Алиса Унгаро.«Ешьте много темной зелени и увеличивайте нагрузку на силовые тренировки, а не на кардиотренировки, чтобы оставаться сильным в течение следующих нескольких десятилетий».

16. Уменьшить воспаление

«Исследования показывают, что мы ходим в хроническом состоянии с низким уровнем воспаления», — говорит Унгаро, который рекомендует бороться с проблемой, употребляя в пищу настоящую цельную пищу, гуляя на свежем воздухе и делая упражнения, пить воду и избегая токсинов и токсичных веществ.

17. Держите свои гормоны под контролем

«Начните с твердого графика сна», — говорит Унгаро.«Устраните шум и свет и постарайтесь просыпаться при естественном свете. Поддержание гормонов в постоянном цикле сна будет регулировать другие гормоны и химические вещества, которые будут держать вас энергичными и счастливыми ».

18. Всегда пользуйтесь солнцезащитным кремом

То, что вы не видите солнца, не означает, что его нет — защитите свою кожу от его резких лучей, чтобы снизить риск рака кожи, не говоря уже о тонких линиях и морщинах. Наносите на кожу как минимум SPF 30 регулярно.

19. Отказ от фастфуда

Пора расстаться с чизбургером: всего пять дней жирной пищи влияют на то, как ваше тело сжигает калории.

20. Пейте воду каждое утро

Выпивание стакана воды утром первым делом увлажняет ваше тело (и мозг!) На новый день.

21. Мулине

Чистка зубной нитью — одна из тех сверхважных процедур для здоровья, которые мы почти всегда откладываем на задний план. Между тем, это один из самых важных. Речь идет не только об удалении остатков пищи с зубов, но и об удалении налета между зубами, который вызывает кариес, гингивит и, в конечном итоге, потерю зубов.

22. Выключите телевизор

Одно исследование показало, что те, кто смотрел телевизор более двух часов в день, не только ели больше, но и съедали больше сладких газированных напитков и полуфабрикатов, чем те, кто смотрел телевизор меньше.

23. Перестаньте бездумно есть

Вернитесь к естественным сигналам голода вашего тела, чтобы не набрать лишние килограммы и не наполнить свое тело нездоровыми ингредиентами.

24. Бросить курить

Word — это женщины, бросившие курить до большой четверки: «4-0» живут как минимум на 10 лет дольше, чем те, кто этого не делает.Просто говорю.

25. Получите чек о своих расходах

Проблемы с деньгами вредны для вашего здоровья: исследование Университета Рутгерса показало, что финансовый стресс способствовал таким неприятным явлениям, как высокое кровяное давление, депрессия, бессонница, увеличение веса и чрезмерное курение и употребление алкоголя.

26. Очистите кладовую

Каждый день появляется новый заголовок о здоровом питании, который противоречит заголовкам, опубликованным накануне. Трудно угнаться! Вместо этого будьте проще: ешьте цельные, органические продукты из четырех групп продуктов, избегая обработанных продуктов, содержащих ненужные химические вещества и комки сахара.

27. Отойдите от сотового телефона

, глядя на свой смартфон перед сном, может привести к тому, что вам понадобится больше времени, чтобы достичь более глубоких стадий сна и провести в них меньше времени, согласно Daily Mail. Уверен, Твиттер может подождать.

28. Не употребляйте алкоголь, чтобы заснуть

Как бы вы ни думали, что это поможет вам быстрее заснуть, употребление алкоголя в качестве снотворного со временем может вызвать бессонницу.

29. К дерматологу

«Ваши 30-е годы могут привести к значительным изменениям в цвете лица», — говорит сертифицированный дерматолог д-р.Дэвид Банк. «По мере того, как вы становитесь старше и вырабатываете меньше масла, ваша кожа становится более сухой и шелушащейся. Накопление солнечных лучей может начать проявляться в виде мелких морщинок, особенно в области гусиных лапок. Кроме того, поскольку обновление клеток вашей кожи происходит медленнее, вы можете начать выглядеть немного более бледным и менее розовым ».

Посещайте дерматолога для ежегодного осмотра кожи и для получения индивидуальной помощи при любых проблемах, которые могут у вас возникнуть.

30. Пересмотрите свои отношения

«Влияние негативных отношений выходит за рамки самооценки и сказывается на самом теле», — сказал д-р.Говард Рэнкин, доктор философии, рассказал Woman’s Day. «При хроническом стрессе иммунная система разрушается, что приводит к целому ряду заболеваний». Другими словами, разорвите связи с токсичными людьми в вашей жизни, стат.

Советы по здоровому питанию и диете для женщин

Здоровое питание

Женщины имеют уникальные потребности в питании. Правильно питаясь на всех этапах жизни, вы можете контролировать тягу к еде, управлять своим весом, повышать свою энергию, а также выглядеть и чувствовать себя лучше.

Женщины и здоровое питание

Попытки уравновесить потребности семьи и работы или учебы, а также справиться с давлением средств массовой информации, заставляющим выглядеть и питаться определенным образом, могут затруднить соблюдение здоровой диеты любой женщиной.Но правильная еда может не только улучшить ваше настроение, заряд энергии и помочь вам поддерживать здоровый вес, но и поддержать вас на разных этапах жизни женщины.

Как женщины, многие из нас часто пренебрегают собственными диетическими потребностями. Вам может казаться, что вы слишком заняты, чтобы хорошо питаться, или привыкли ставить потребности семьи выше собственных. Или, возможно, вы пытаетесь придерживаться экстремальной диеты, из-за которой вам не хватает жизненно важных питательных веществ и вы чувствуете себя капризным, голодным и мало калорийным.

Особые потребности женщин также часто не учитываются при исследованиях диет. Исследования питания, как правило, основываются на мужчинах, уровень гормонов которых более стабилен и предсказуем, поэтому иногда результаты не имеют отношения к потребностям женщин или даже вводят их в заблуждение. Все это может привести к серьезным перебоям в ежедневном питании.

Хотя то, что лучше всего работает для одной женщины, не всегда может быть лучшим выбором для другой, важно построить свой рацион с учетом ваших жизненно важных потребностей в питании.Если вы хотите улучшить свою энергию и настроение, бороться со стрессом или ПМС, повысить фертильность, обеспечить здоровую беременность или облегчить симптомы менопаузы, эти советы по питанию помогут вам оставаться здоровым, активным и энергичным на протяжении всей жизни. меняя жизнь.

Чем потребности женщин в питании отличаются от потребностей мужчин

В детстве потребности мальчиков и девочек в питании во многом схожи. Но когда наступает период полового созревания, у женщин появляются особые потребности в питании. И по мере того, как мы стареем, и наши тела претерпевают все больше физических и гормональных изменений, наши потребности в питании продолжают развиваться, поэтому важно, чтобы наши диеты развивались в соответствии с этими меняющимися потребностями.

Хотя женщинам, как правило, требуется меньше калорий, чем мужчинам, наши потребности в некоторых витаминах и минералах намного выше. Гормональные изменения, связанные с менструацией, деторождением и менопаузой, означают, что женщины имеют более высокий риск анемии, ослабленных костей и остеопороза, требуя более высокого потребления таких питательных веществ, как железо, кальций, магний, витамин D и витамин B9 (фолиевая кислота). ).

Почему пищевых добавок недостаточно

В прошлом женщины часто пытались восполнить дефицит своего рациона с помощью витаминов и добавок.Однако, хотя добавки могут быть полезной защитой от случайной нехватки питательных веществ, они не могут компенсировать несбалансированное или нездоровое питание.

Чтобы получать все необходимые питательные вещества из пищи, которую вы едите, старайтесь придерживаться диеты, богатой фруктами, овощами, качественным белком, здоровыми жирами и с низким содержанием обработанных, жареных и сладких продуктов.

Кальций для крепких костей на протяжении всей жизни

Помимо прочего, вам нужен кальций, чтобы строить здоровые кости и зубы, сохранять их крепкими с возрастом, регулировать сердечный ритм и обеспечивать правильное функционирование нервной системы.Дефицит кальция может привести или усугубить проблемы с настроением, такие как раздражительность, беспокойство, депрессия и проблемы со сном. Если вы не получаете достаточного количества кальция с пищей, ваше тело будет забирать кальций из костей для обеспечения нормальной функции клеток, что может привести к ослаблению костей или остеопорозу. Женщины подвергаются большему риску развития остеопороза, чем мужчины, поэтому важно получать много кальция в сочетании с магнием и витамином D, чтобы поддерживать здоровье костей.

Сколько кальция, магния и витамина D вам нужно?

Кальций: Для взрослых женщин 19-50 лет U.S. Рекомендуемая министерством сельского хозяйства (USDA) суточная доза составляет 1000 мг / день. Для женщин старше 50 лет рекомендуемая суточная доза составляет 1200 мг / день. Хорошие источники кальция включают молочные продукты, листовые зеленые овощи, определенную рыбу, зерновые, тофу, капусту и кабачки. Ваше тело не может принимать более 500 мг за один раз, и нет никакой пользы от превышения рекомендуемой дневной нормы.

Магний: Магний увеличивает всасывание кальция из крови в кости.Фактически, ваше тело не может использовать кальций без него. Рекомендуемая дневная доза магния USDA составляет от 320 до 400 мг / день. Хорошие источники: листовые зеленые овощи, кабачки, брокколи, палтус, огурцы, стручковая фасоль, сельдерей и различные семена.

Витамин D: Витамин D также имеет решающее значение для правильного метаболизма кальция. Стремитесь к дозе 600 МЕ (международных единиц) в день. Вы можете получить витамин D примерно через полчаса под прямыми солнечными лучами и из таких продуктов, как лосось, креветки, обогащенное витамином D молоко, треска и яйца.

Чтобы узнать о хороших источниках этих питательных веществ, см. «Здоровье костей и кальция».

Следует ли вам избегать молочных продуктов из-за их содержания насыщенных жиров?

Молочные продукты — одни из лучших источников кальция. Однако молочные продукты, такие как цельное молоко, сыр и йогурт, также, как правило, содержат высокий уровень насыщенных жиров. Министерство сельского хозяйства США рекомендует ограничивать потребление насыщенных жиров до не более 10% от суточной калорийности, что означает, что вы можете умеренно употреблять цельное молоко и выбирать молочные продукты без жира или с низким содержанием жира, когда это возможно.Просто имейте в виду, что молочные продукты с пониженным содержанием жира часто содержат много добавленного сахара, что может иметь негативные последствия как для вашего здоровья, так и для талии.

Важность физических упражнений для здоровья костей

Помимо диеты, физические упражнения и другие факторы образа жизни также могут играть важную роль в здоровье костей. Курение и употребление слишком большого количества алкоголя могут увеличить ваши шансы на развитие остеопороза, в то время как упражнения с отягощением (например, ходьба, танцы, йога или поднятие тяжестей) могут снизить ваш риск.

Силовые тренировки или тренировки с отягощениями — с использованием тренажеров, свободных весов, эластичных лент или веса вашего собственного тела — могут быть особенно эффективными в предотвращении потери костной массы с возрастом.

Железо: почему вам может не хватать

Железо помогает создавать гемоглобин, переносящий кислород в вашу кровь. Также важно поддерживать здоровье кожи, волос и ногтей. Из-за большого количества крови, теряемой во время менструации, женщинам детородного возраста требуется более чем в два раза больше железа, чем мужчинам, даже больше во время беременности и кормления грудью.Однако многие из нас не получают достаточного количества железа с пищей, что делает железодефицитную анемию наиболее распространенным дефицитом у женщин.

Анемия может истощить вашу энергию, заставляя вас чувствовать себя слабым, истощенным и запыхавшимся даже после минимальной физической активности. Дефицит железа также может влиять на ваше настроение, вызывая симптомы депрессии, такие как раздражительность и трудности с концентрацией внимания. Хотя простой анализ крови может сказать вашему врачу, есть ли у вас дефицит железа, если вы все время чувствуете усталость и раздражительность, рекомендуется проверить количество железа в вашем рационе.

Сколько железа вам нужно?

Совет по пищевым продуктам и питанию США (FNB) рекомендует женщинам-подросткам в возрасте 14-18 лет суточную дозу 15 мг (27 мг для беременных и 10 мг для кормящих). Для взрослых женщин в возрасте 19-50 лет FNB рекомендует 18 мг / день (27 мг при беременности и 9 мг при кормлении грудью). Для женщин старше 51 года рекомендуемая суточная доза составляет 8 мг.

Отчасти причина того, почему так много женщин не могут получить необходимое количество железа, заключается в том, что одним из лучших источников железа является красное мясо (особенно печень), которое также содержит высокий уровень насыщенных жиров.Хотя листовые зеленые овощи и бобы также являются хорошими источниками железа и не содержат высоких уровней насыщенных жиров, железо из растительной пищи отличается от железа из животных источников и не усваивается организмом. Другие продукты, богатые железом, включают птицу, морепродукты, сухофрукты, такие как изюм и абрикосы, а также обогащенные железом злаки, хлеб и макаронные изделия.

Важность фолиевой кислоты (витамин B9) для женщин детородного возраста

Фолат или витамин B9 (также известный как фолиевая кислота при использовании в обогащенных продуктах или в качестве добавки) является другим питательным веществом. что многие женщины не получают достаточного количества пищи.Фолиевая кислота может значительно снизить вероятность неврологических врожденных дефектов при приеме до зачатия и в течение первых нескольких недель беременности. Фолат также может снизить риск сердечных заболеваний и некоторых видов рака у женщин, поэтому, даже если вы не планируете беременность (а многие беременности являются незапланированными), он является важным питательным веществом для каждой женщины детородного возраста. В более зрелом возрасте фолиевая кислота может помочь вашему организму вырабатывать эстроген во время менопаузы.

Недостаток фолиевой кислоты в рационе также может повлиять на ваше настроение, вызывая раздражение и усталость, снижая концентрацию внимания и делая вас более восприимчивыми к депрессии и головным болям.

Советы по диете для повышения фертильности

Если вы планируете беременность, а также получаете достаточное количество фолиевой кислоты в своем рационе, примите во внимание:

• Избегайте алкоголя, кофеина и никотина, , поскольку они, как известно, снижают фертильность.
• Употребление в пищу экологически чистых продуктов, мяса и яиц, выращенных на траве или на свободном выгуле, с целью ограничения выбросов загрязняющих веществ и пестицидов, которые могут повлиять на фертильность.
• Прием дородовых добавок. Наиболее важными добавками для фертильности являются фолиевая кислота, цинк, селен, жирные кислоты омега-3, витамин E и витамин C.
• Не упускать из виду диету вашего партнера. Около 40 процентов проблем с фертильностью приходится на мужскую сторону, поэтому посоветуйте своему партнеру добавлять такие добавки, как цинк, витамин С, кальций и витамин D.

Сколько фолиевой кислоты вам нужно?

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) рекомендует всем женщинам и девочкам-подросткам, которые могут забеременеть, потреблять 400 мкг (микрограмм) фолиевой кислоты или фолиевой кислоты в день. Беременным женщинам следует принимать 600 мкг, а кормящим грудью 500 мкг

Хорошие источники включают листовые зеленые овощи, фрукты и фруктовые соки, орехи, бобы и горох.Фолиевая кислота также добавляется для обогащения многих зерновых продуктов, таких как крупы, хлеб и макаронные изделия.

% постного, приготовленного, 3 унции

906 вареная, 1 большая

9062 2

Советы по диете для облегчения симптомов ПМС

Вздутие живота, спазмы и усталость в течение недели или около того до начала менструации часто бывает из-за колебания гормонов.Ваша диета может сыграть важную роль в облегчении этих и других симптомов ПМС.

Ешьте продукты с высоким содержанием железа и цинка. Некоторые женщины считают, что такие продукты, как красное мясо, печень, яйца, листовые зеленые овощи и сухофрукты, могут облегчить симптомы ПМС.

Повысьте потребление кальция. Несколько исследований подчеркнули роль продуктов, богатых кальцием, таких как молоко, йогурт, сыр и листовые зеленые овощи, в облегчении симптомов ПМС.

Избегайте трансжиров, жареной пищи и сахара. Все являются воспалительными, которые могут вызвать симптомы ПМС.

Боевое раздувание путем вырезания соли. Если вы склонны задерживать воду и испытываете вздутие живота, отказ от соленых закусок, замороженных обедов и полуфабрикатов может иметь большое значение.

Остерегайтесь пищевой чувствительности. ПМС — частый симптом пищевой чувствительности. Обычные виновники — молочные продукты и пшеница. Попробуйте исключить подозрительную пищу и посмотрите, повлияет ли она на ваши симптомы.

Исключите кофеин и алкоголь. Оба ухудшают симптомы ПМС, поэтому избегайте их в это время цикла.

Рассмотрите возможность приема витаминных добавок. Для некоторых женщин ежедневный прием поливитаминов или добавок магния, витамина B6 и витамина E может помочь облегчить спазмы. Но, опять же, добавки не заменяют здоровую сбалансированную диету. Всегда лучше получать необходимые организму витамины и питательные вещества из пищи, которую вы едите.

Добавьте незаменимые жирные кислоты, чтобы облегчить судороги. Омега-3 жирные кислоты помогают при спазмах.Посмотрите, облегчит ли употребление большего количества рыбы или льняного семени симптомы ПМС.

Здоровое питание для беременных и кормящих женщин

Вам нужно всего около 300 дополнительных калорий в день, чтобы обеспечить достаточное питание для вашего растущего ребенка. Однако набор веса во время беременности является естественным, и кормление грудью может помочь с потерей веса после рождения ребенка.

Рекомендации по диете для беременных

Омега-3 жирные кислоты необходимы для неврологического и раннего зрительного развития вашего ребенка, а также для выработки грудного молока после рождения.Старайтесь есть две порции холодноводной рыбы в неделю, такой как лосось, тунец, сардины, сельдь или анчоусы. Сардины считаются самой безопасной и экологически чистой рыбой, а водоросли — богатым вегетарианским источником Омега-3.

Воздерживаться от алкоголя. Никакая сумма не безопасна для ребенка.

Сократите потребление кофеина , который связан с повышенным риском выкидыша и может мешать усвоению железа.

Ешьте меньше, чаще ешьте , а не несколько больших порций.Это поможет предотвратить и уменьшить утреннее недомогание и изжогу.

Будьте осторожны с продуктами, которые могут быть вредными для беременных. Сюда входят мягкие сыры, суши, мясные деликатесы, сырые ростки и рыба, такая как тунец-альбакор, рыба-меч, кафельная рыба и королевская макрель, которые содержат большое количество ртути.

Высококачественный белок также важен для развития мозга и нервной системы вашего ребенка. Выбирайте высококачественный белок из рыбы, птицы, молочных продуктов и растительных источников белка, а не полагайтесь только на красное мясо.

Советы по питанию при грудном вскармливании

Держите потребление калорий немного выше , чтобы помочь вашему организму поддерживать стабильное количество молока.

Сделайте акцент на здоровых источниках белка и кальция , которые более востребованы во время кормления грудью. Кормящим женщинам для поддержания производства молока требуется примерно на 20 граммов больше высококачественного белка в день, чем до беременности.

Принимайте пренатальные витаминные добавки , которые по-прежнему полезны во время грудного вскармливания, если ваш врач не скажет вам иное.

Избегайте алкоголя, кофеина и никотина. Как и в приведенных выше рекомендациях по беременности, воздержитесь от алкоголя и курения и сократите потребление кофеина.

Если у вашего ребенка разовьется аллергическая реакция, возможно, вам придется изменить свой рацион. Общие пищевые аллергены включают коровье молоко, яйца, пшеницу, рыбу и цитрусовые. При аллергии на коровье молоко вы можете удовлетворить свои потребности в кальции с помощью других продуктов с высоким содержанием кальция, таких как капуста, брокколи или сардины.

Советы по диете для облегчения симптомов менопаузы

За десять лет до менопаузы ваша репродуктивная система готовится к выходу на пенсию, и ваше тело меняет выработку гормонов.Если вы будете питаться особенно хорошо в период менопаузы, вы сможете облегчить общие симптомы.

Увеличьте потребление кальция (вместе с витамином D и магнием) для поддержания здоровья костей и предотвращения остеопороза.

Ограничьте потребление вина, сахара, продуктов из белой муки и кофе , чтобы уменьшить приливы.

Ешьте больше полезных жиров. Незаменимые жирные кислоты омега-3 и омега-6 могут помочь увеличить выработку гормонов и придать вашей коже здоровый блеск. Масло примулы вечерней и масло черной смородины являются хорошими источниками гамма-линоленовой кислоты (GLA), незаменимой жирной кислоты, которая может помочь сбалансировать ваши гормоны и облегчить приливы.

Попробуйте льняное семя от приливов. Льняное семя богато лигнанами, которые помогают стабилизировать уровень гормонов и контролировать приливы. Добавьте 1-2 столовые ложки молотого льняного семени в свой ежедневный рацион. Попробуйте посыпать им супы, салаты или основные блюда.

Ешьте больше сои. Соевые продукты богаты фитоэстрогенами, растительными эстрогенами, которые похожи на эстроген, вырабатываемый организмом. Некоторые исследования показывают, что соя может помочь справиться с симптомами менопаузы. Попробуйте натуральные источники сои, такие как соевое молоко, тофу, темпе и соевые орехи.

Упражнение — NHS

Рекомендации по физической активности для взрослых в возрасте от 19 до 64

Взрослые должны заниматься физическими упражнениями каждый день. Упражнения один или два раза в неделю могут снизить риск сердечных заболеваний или инсульта.

Сначала поговорите со своим терапевтом, если вы какое-то время не занимались спортом, или если у вас есть заболевания или проблемы. Убедитесь, что ваша активность и ее интенсивность соответствуют вашей физической форме.

Взрослые должны стремиться:

• выполнять упражнения на укрепление, которые прорабатывают все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки) не менее 2 дней в неделю
• выполнять не менее 150 минут активность средней интенсивности в неделю или 75 минут активности высокой интенсивности в неделю
• распределите упражнения равномерно на 4-5 дней в неделю или каждый день
• сократите время, проведенное сидя или лежа, и прервите длительные периоды бездвижения на некоторую активность

Вы также можете достичь своей еженедельной цели активности, выполнив:

• несколько коротких сеансов очень высокой интенсивности
• сочетание активности средней, высокой и очень высокой интенсивности

Эти рекомендации также подходят для:

• Взрослые с ограниченными возможностями
• беременные женщины и роженицы

Когда вы начинаете заниматься спортом после беременности, убедитесь, что ваш выбор физической активности отражает y уровень нашей активности до беременности.Вы должны включить силовые тренировки.

После 6-8-недельного послеродового осмотра вы можете начать заниматься более интенсивными видами деятельности, если чувствуете, что можете. Не рекомендуется активная физическая активность, если до беременности вы вели малоподвижный образ жизни.

Что считается умеренной аэробной нагрузкой?

Умеренная активность повысит частоту сердечных сокращений, заставит вас дышать быстрее и почувствовать себя теплее. Один из способов узнать, работаете ли вы с умеренной интенсивностью, — это если вы все еще можете говорить, но не петь.

Примеры упражнений средней интенсивности:

• быстрая ходьба
• водная аэробика
• езда на велосипеде
• танцы
• парный теннис
• толкание газонокосилки
• пешие прогулки
• фитнес-студия

видео.

Что считается активной деятельностью?

Энергичная активность заставляет дышать тяжело и быстро. Если вы работаете на этом уровне, вы не сможете сказать больше, чем несколько слов, не переводя дыхание.

В целом, 75 минут упражнений высокой интенсивности в неделю могут дать такую ​​же пользу для здоровья, как и 150 минут упражнений средней интенсивности.

Самые умеренные занятия могут стать активными, если вы увеличите свои усилия.

Примеры активной деятельности:

• бег
• плавание
• быстрая езда на велосипеде или по холмам
• ходьба по лестнице
• виды спорта, такие как футбол, регби, нетбол и хоккей
• пропуск
• аэробика
• гимнастика
• боевые искусства

Посмотрите видео с упражнениями в нашей фитнес-студии.

Если вы хотите тренироваться от умеренной до интенсивной, попробуйте бегать на диване на 5 км, это 9-недельный план бега для новичков.

Что считается очень активной деятельностью?

Очень энергичные упражнения — это упражнения, выполняемые короткими сериями максимальных усилий с перерывом на отдых.

Этот тип упражнений также известен как высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT).

Примеры очень активной деятельности:

• поднятие тяжестей
• круговая тренировка
• спринт в гору
• интервальный бег
• бег вверх по лестнице
• классы спиннинга

Какие упражнения укрепляют мышцы?

Чтобы получить пользу для здоровья от силовых упражнений, вы должны выполнять их до такой степени, чтобы вам понадобился короткий отдых перед повторением упражнения.

Есть много способов укрепить мышцы, будь вы дома или в тренажерном зале.

Примеры упражнений на укрепление мышц:

• перенос тяжелых сумок для покупок
• йога
• пилатес
• тай-чи
• поднятие тяжестей
• работа с эластичными лентами
• выполнение упражнений с использованием веса собственного тела, например отжимания и приседания
• тяжелая работа в саду, такая как копание и копание лопатой
• катание на инвалидной коляске
• подъем и переноска детей

Попробуйте такие упражнения, как:

Вы можете выполнять упражнения, которые укрепляют ваши мышцы на том же или разные дни в качестве вашей аэробной активности — в зависимости от того, что лучше для вас.

Упражнения для укрепления мышц не всегда являются аэробными упражнениями, поэтому вам необходимо выполнять их вместе со своими 150-минутными аэробными упражнениями.

Рекомендации по физической активности для других возрастных групп:

GOV.UK также предлагает ряд рекомендаций по физической активности в виде инфографики.

Последняя проверка страницы: 4 августа 2021 г.
Срок следующей проверки: 4 августа 2024 г.

Силовые тренировки для женщин: почему (и как) вы должны это делать

Кардио — фантастическая форма упражнений, но одно только кардио — не лучший способ потерять жир и нарастить мышечную массу .Если вы хотите улучшить свою тренировочную игру, сочетание кардио и силовых тренировок поможет вам в этом.

Вот пять причин, по которым вам следует попробовать силовые тренировки, а также то, как включить это упражнение в свой распорядок тренировок.

Зачем мне силовые тренировки?

1. Быстро избавьтесь от жира.

Как ни несправедливо это может показаться, у женщин обычно больше жира, чем у мужчин. Фактически, здоровая женщина может иметь состав тела от 20 до 25%, жира, в то время как здоровый мужчина обычно имеет менее 15% жира.

Поскольку женщины биологически начинают с больше жира, им может быть сложно потерять жира. Но регулярные силовые тренировки могут помочь, поскольку наращивание мышечной массы сжигает жир! И чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий и жира вы сжигаете независимо от того, где они хранятся. Это означает, что вам не нужно «лечить точечно» «проблемную зону», когда вы сосредоточены на наращивании мышц по всему телу.

2. Набери силу без навала.

Оказывается, женщинам действительно не нужно беспокоиться о том, чтобы набрать слишком много массы, поскольку для этого должен присутствовать тестостерон — а у женщин тестостерона намного меньше, чем у мужчин.

Поскольку при регулярных силовых тренировках вы с большей вероятностью потеряете дюйма, вы можете похудеть и повысить тонус в тех областях, которые хотите улучшить. Вы можете еще больше предотвратить «массивность» (при этом сохраняя тонус вашего тела), комбинируя веса с кардио и ограничивая время на каждую группу мышц.

3. Повысьте метаболизм и сжигайте калории.

Еще одним преимуществом силовых тренировок является то, что они ускоряют метаболизм — скорость, с которой ваше тело перерабатывает пищу для получения энергии и сжигает калории.Ваш метаболизм работает постоянно, дает вашему телу энергию, необходимую для производства кислорода, циркуляции крови, роста и восстановления клеток и многого другого — даже когда вы отдыхаете.

У женщин обычно на более низкий метаболизм, чем у мужчин , но регулярные силовые тренировки могут увеличить ваш метаболизм в состоянии покоя (RMR) до 7% . Чем выше ваш RMR, тем больше калорий ваше тело сжигает в течение дня, даже когда вы не занимаетесь спортом. Еще один отличный способ поддержать метаболизм — пить ледяную воду и зеленый чай до и после тренировки.

4. Снизьте вероятность остеопороза.

30 минут высокоинтенсивных тренировок с отягощениями всего два раза в неделю помогут увеличить плотность костной ткани и, в свою очередь, снизить ваши шансы на развитие остеопороза. А занятия по укреплению мышц сохранят или увеличат вашу мышечную массу, которая необходима для общего здоровья костей и суставов.

Худые женщины в постменопаузе имеют самый высокий риск остеопороза, но вы можете включить тренировки с отягощениями в свой распорядок тренировок в любом возрасте, чтобы побороть болезнь.Помимо подъема тяжестей и других силовых тренировок, получение достаточного количества кальция и витамина D также поможет вам укрепить и защитить ваши кости.

5. Снизьте риск сердечных заболеваний.

Многие женщины думают о кардио, когда хотят сосредоточиться на тренировках, полезных для сердца, но силовые тренировки также важны для борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Поскольку тяжелая атлетика и тренировки с отягощениями увеличивают мышечную массу, они помогают вашей сердечно-сосудистой системе направлять прокачиваемую кровь по всему телу, что снижает давление на артерии.

С помощью регулярных силовых тренировок вы также можете снизить артериальное давление, лучше спать и снизить уровень холестерина. — все это очень полезно для здоровья сердца. Исследования даже показали, что тяжелая атлетика может снизить риск сердечного приступа или инсульта.

Как мне тренироваться на силу?

Дважды в неделю

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует проводить тренировки с отягощениями не реже двух раз в неделю. Каждый раз, когда вы тренируетесь с отягощением или ковриком, вам следует сосредотачиваться на другой группе мышц, делая между силовыми тренировками как минимум два дня отдыха.

Попробуйте от восьми до 12 повторений (повторений) упражнения или пока вы не проработаете мышцы до такой степени, что сделать еще одно повторение будет трудно.

Использование правильной формы

Убедитесь, что вы используете правильную форму, чтобы не пораниться. Персональный тренер поможет вам убедиться, что вы в безопасности и используете правильную технику.

Если вы новичок (или вернулись) к силовым тренировкам, возьмите легкий вес, который вы можете поднять или толкнуть не менее восьми раз, прежде чем отдыхать.Как только станет легче поднимать его, постепенно увеличивайте вес примерно с два до 10 процентов .

С разнообразными упражнениями!

Любые упражнения с отягощениями, в которых используются свободные веса, тренажеры или сопротивление вашего тела, являются отличным вариантом для силовых тренировок. У вас есть множество вариантов, в том числе:

• Поднятие тяжестей или использование гирь
• Использование лент сопротивления
• Подтягивания, отжимания, скручивания, планки или приседания
• Использование силовых тренажеров
• Использование боевых веревок
• И многое другое

Кроме того, в вашем местном YMCA есть групповых занятий по фитнесу на социальной дистанции , которые включают силовые тренировки:

Теперь, когда вы знаете, почему (и как) вам следует попробовать силовые тренировки, все, что осталось сделать, это найти заниматься любимым делом!

Если вы не знаете, с чего начать, или если вы хотите получить какие-либо рекомендации перед началом силовых тренировок, поговорите с персональным тренером .