Беременные мифы – когда мне лучше родить первого ребенка?

Вокруг беременности существует множество мифов и предубеждений. Действительно ли токсикоз бывает только в начале беременности, как контакт с домашними любимцами влияет на плод и когда лучшее время, чтобы зачать малыша?

На все эти вопросы отвечает ведущий врач акушер-гинеколог Медицинского центра Медикавер, Вальдемар Надижко

— Первого ребенка нужно родить до 30 лет

• Здравствуйте. Относительно первого мифа, это полная чушь. Пока у женщины сохраняется менструальная функция, к тому времени женщина может рожать. Однако существуют определенные оговорки для родов в более зрелом возрасте. После 35 лет возрастает риск хромосомных патологий у детей. Поэтому если возраст женщины, которая планирует рожать, больше 35 лет, а возраст мужчины больше 40 лет. Тогда паре рекомендуем пройти медико-генетическое консультирование. Консультация с генетиком позволит обсудить потенциальные риски, которые могут быть. Потому спокойно можно рожать и после 40 лет, а при желании и после 50 лет.

— Частые УЗИ и осмотры вредят ребенку

• Ультразвуковое исследование никак не может быть вредным. Ультразвук основывается на колебании звуковых волн, это не ионизирующее излучение, поэтому причинить вред для малыша или мамы не могут. Тем более стоит помнить, что ультразвуковое исследование в практическом акушерстве используется уже несколько десятков лет. И соответственно, будь наблюдательное вредное влияние, то уже бы научно было указано об этом. В настоящее время исследования не оказали никакого вредного влияния на беременность.

— Токсикоз бывает только в начале беременности

• Токсикоз – это один из частых этапов течения беременности женщины. Чаще сопровождается тошнотой, рвотой на ранних сроках. На более поздних сроках – второй и третий триместр, токсикоз уже не должен проявлять себя и соответственно, если на сроке 20-22 недели вас беспокоит частая тошнота, то я бы настоятельно рекомендовал бы обратиться на консультацию к гастроэнтерологу. Ведь чаще всего такие симптомы появляются на фоне болезней желудочно-кишечного тракта. Поэтому помним, что токсикоз присутствует только на ранних сроках беременности до 12-14 недель, в дальнейшем его просто не должно быть.

— Беременным нельзя лежать на животе

• Беременным можно лежать и на животе, и на спине, и на боку, и в любой удобной позиции для женщины. Природа так хорошо позаботилась об организме женщины, что лежа на животе во время беременности, умышленно травмировать плод практически невозможно. Конечно, в срок доношенной беременности вы физически не сможете лежать на животе. Поэтому пока вам комфортно — без проблем занимайте такую позицию, которая вам удобна и наслаждайтесь. Ни в коем случае вы не сможете навредить ребенку. Опять же, лежание на животе возможно на ранних сроках, учитывая размер живота, ведь позже вы просто таки будете перекатываться.

— Стоит ли будущей маме «есть за двоих» и теряется ли весь набранный вес сразу в роддоме

• Во время беременности, когда вы носите ребенка под сердцем, не означает, что ваш обычный рацион должен умножаться вдвое. Это достаточно неправильная позиция. В питании главное не количество, а качество еды. Не злоупотребляйте вредной пищей, отдавайте предпочтение сбалансированному питанию, внесите побольше витаминов и нужных микроэлементов. Уменьшите в рационе употребление жиров и углеводов и побольше белков. Не увеличивайте рацион, а проверьте его по качеству. Это будет полезно как для вас, так и для малыша.
• И что касается потери веса, нельзя огорчить, ведь мгновенно этого не происходит, к сожалению. В роддоме вы теряете вес за счет массы новорожденного ребенка, плаценты и околоплодных вод. Это именно те килограммы, которые вы теряете непосредственно в родзале мгновенно после родов. Однако вернуться к предыдущему весу к беременности вы сможете в течение нескольких месяцев, при правильном питании, подвижном образе жизни — выполняйте легкие физические упражнения, гуляйте на воздухе и продолжайте питаться качественно и сбалансировано. Тогда лишний вес теряется и вы вернетесь в форму.

— Беременным нельзя контактировать с животными

• Домашние питомцы не представляют опасности ни для вас, ни для малыша при условии, что вы будете соблюдать элементарные правила безопасности, то есть мыть руки с мылом после каждого контакта с вашим любимцем. Не стоит целоваться с котом или собакой, не стоит разрешать есть из вашей посуды, облизывать ваши личные вещи. Это повышает риск инфицирования возбудителями, переносимыми животными. Если соблюдать элементарные меры гигиены, то вам ничего не угрожает.

— По форме живота можно определить пол ребенка

• Взаимосвязь формы живота и пола ребенка – это абсолютная чушь. Живот не зависит от гендерных факторов или других. Форма живота формируется в зависимости от вашей конституции, вашей физической формы, но отнюдь к полу ребенка отношения не имеет. Пол ребенка окончательно можно определить в родзале, а если есть любопытство, то гендер можно хорошо показывает ультразвуковое исследование. Современные технологии достаточно четко определяют будущим родителям, кого они ждут. Но отнюдь не следует доверять форме живота или народным советам.

— Немного алкогольных напитков и курение не вредит плоду

• Алкоголь, никотин категорически нежелательны для беременной женщины. Их вредность давно доказана, поэтому если у вас есть склонность к вредным привычкам, то настоятельно рекомендую избавиться от нее еще до планирования беременности. Потому что ваш ребенок полностью зависит от вас.

Чтобы ваша беременность была легкой и дарила только положительные моменты, советую не слушать предрассудки и мифы на просторах интернета, а доверять вашему врачу-акушеру. Он лучше знает как минимизировать риски и позаботится, чтобы вы с малышом оставались здоровыми!

Для записи на ведение беременности в Медицинский центр Медикавер обращайтесь по телефону 0 800 305 911 или оставляйте заявку на сайте

Похожее

• Все о пластике живота
• ОБЩИЙ АНАЛИЗ КРОВИ: ОТ А ДО Я
• ОПАСНЫ ЛИ РОДИНКИ?
• ПЕРВЫЙ ГОД — САМЫЙ ВАЖНЫЙ
• ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА РЕБЕНКА И ПОСЛЕДСТВИЯ ТРАВМ: ПОЧЕМУ ВАМ НАДО К ОРТОПЕДУ
• ТЫ УВЕРЕНА, ЧТО ЗАВТРА У ТЕБЯ ЕСТЬ? НЕ БУДЬ БЕЗРАЗЛИЧНОЙ – СДЕЛАЙ ЦИТОЛОГИЮ.

Лечение зубов во время беременности

Многие женщины во время беременности сталкиваются с необходимостью посетить врача-стоматолога. В организме будущих матерей происходят изменения гормонального фона, на формирование плода затрачиваются внутренние ресурсы, возрастает потребность в кальции и других микроэлементах. Эти факторы негативно отражаются на полости рта, провоцируя кариес, воспаление десен или корней зубов. Заболевания ротовой полости сопровождаются болевыми ощущениями и выделением токсинов, отравляющих организм женщины изнутри. Они могут вызвать токсикоз и другие осложнения беременности. Поэтому важно пройти осмотр у врача и своевременно начать лечение.

Цены

Наименование услуги

Лечение кариеса

от 1600

Лечение пульпита

от 3000

Лечение периодонтита

от 4000

Реминерализация зубов

Пломба временная

Герметизация фиссур

Удаление зуба беременным

от 2500

Все цены

Нужно ли посещать стоматолога в каждом триместре

Во время беременности обязательно следует посещать стоматолога. Иммунитет будущей матери снижается, что повышает риск разрушения костной ткани. Также уменьшается скорость выделения слюны и повышается ее вязка из-за изменений в работе желез. Это приводит к повышению кислотности pH.

Нередко при беременности отмечается недостаток кальция и магния. Такой дефицит уменьшает минерализирующую способность слюны. Она прекращает омывать зубы, снабжать их эмаль минералами и удалять остатки пищи. Риски развития кариеса и заболеваний десен резко повышаются. Поэтому женщине необходимо регулярно посещать врача и не пренебрегать лечением зубов при беременности на ранних сроках.  

Важно! Крайне нежелательно проводить серьезные стоматологические манипуляции в первый и третий триместры, поскольку в первом закладываются органы и системы ребенка, а в третьем возбудимость матки значительно повышается. Любые раздражители могут спровоцировать преждевременные роды или выкидыш.

Наиболее безопасным для лечения зубов во время беременности считается второй триместр.

Категорически запрещено при беременности терпеть боль и заниматься самолечением с использованием домашних средств. Сильная и продолжительная боль угнетает психологическое состояние женщины, она постоянно переживает, совершает необдуманные поступки и становится раздражительной. Все это отрицательно влияет на ребенка.

При каких симптомах следует идти к врачу

Помощь стоматолога необходима при наличии следующих симптомов:

• Боль. Даже если болевой синдром возник 1-2 раза, следует обратиться к стоматологу и выяснить причину дискомфорта.
• Воспаление во рту. Отличается быстрым распространением при отсутствии своевременного лечения.
• Высокая чувствительность. Зубы реагируют на холодное и горячее из-за повреждения эмали.
• Кровоточивость десен. Кровь появляется при чистке зубов. Часто достаточно купить новую зубную щетку, но в некоторых случаях требуется серьезное лечение.

При поверхностном и среднем кариесе лечение может проходить без анестезии, так как в патологический процесс еще не вовлечен нерв.

Как лечить зубы во время беременности

Для обезболивания при беременности используют примакаин и ультракаин. В них содержится минимум адреналина. Примакаин назначают беременным женщинам и детям, поскольку он не проникает в плаценту и обладает достаточно коротким периодом полураспада. Ультракаин не попадает через плаценту и не проникает в грудное молоко, поэтому его можно применять в период лактации.

При беременности нежелательно проводить отбеливание зубов и имплантацию. Отбеливать зубы запрещено по причине использования раствора, который опасен для плода. Также отбеливание истончает эмаль без того хрупких во время беременности зубов, что грозит ее разрушением. Имплантация требует больших затрат ресурсов организма женщины на приживление, кроме того, она сопровождается использованием лекарственных средств, негативно влияющих на плод.

Лечение зубов при беременности с анестезией не запрещено. Врачи отдают предпочтение современным местным анестетикам. Они благополучно переносятся организмом, гипоаллергенны и не нанесут вред малышу. Запрещено использовать анестезию с высоким содержанием адреналина. Такие медикаменты применяли в клиниках раньше и они могли вызывать мышечные спазмы. Хирургические вмешательства во время беременности назначают только при травмах зубов и гнойно-воспалительных процессах в ротовой полости. Другие операции относятся к плановым и их можно отложить до послеродового периода.

Рентген во время беременности

Проходить рентген разрешается преимущественно во второй половине беременности. Врач-стоматолог выдает направление только при наличии серьезной угрозы здоровью. Также запрещено проводить исследования с применением визиографа и томографа, поскольку их действие основано на рентген-излучении.

Профилактика заболеваний ротовой полости

На этапе планирования беременности в обязательном порядке следует посетить стоматолога. Врач проведет полный осмотр, назначит лечение и профилактику. В каждом триместре рекомендуется осуществлять профессиональную чистку зубов. Важно правильно ухаживать за полостью рта дома. Зубную пасту следует выбирать с минимальным содержанием лаурилсульфита или вообще без него. Также в составе не должны присутствовать мятные масла.

Полезно беременной женщине использовать реминерализирующие гели для снижения чувствительности зубов, укрепления твердых тканей и стабилизации кариеса в стадии пятна. Также следует откорректировать рацион питания — употреблять побольше кисломолочных и молочных продуктов. В них в большом количестве содержится кальций, который важен для здоровья зубов. При кровоточивости десен в меню необходимо включить продукты, содержащие витамин C.

Топ-20 самых полезных продуктов во время беременности

Вынашивание ребенка – сложный, затратный процесс для организма, поскольку на рост, развитие и формирование плода уходит масса ресурсов женщины. Не упустить, а сохранить здоровье в этот период поможет коррекция питания с добавлением продуктов для беременных, насыщенных полезными соединениями.

Предлагаем подборку полезных продуктов во время беременности, которые помогут сохранить здоровье маме и будущему малышу.

На ранних сроках женщина часто ощущает тошноту, усталость, сонливость или перемены настроения. В большинстве случаев причиной тому гиповитаминоз, а также дефицит других нутриентов. Поэтому очень важно знать, что есть беременным и в каком количестве. Обязательно в пище должны присутствовать цинк, кальций и йод, фолиевая кислота, рутин, витамины A и группы B, лютелин.

1. Натуральный белый йогурт

Почему полезно для беременных: Улучшение пищеварения, восстановление в ЖКТ баланса микрофлоры, утоление голода, снижение риска диабета, аллергии и инфекций. В натуральном йогурте много белка, пробиотиков, кальция, фосфора, цинка. Йогурт легко усваивается. В нем нет лактозы, которая не всегда хорошо перерабатывается у взрослых людей.

Примерная норма: 1,0-1,5 кг в неделю, около 150-200 г каждодневно.

2. Орехи

Почему полезно для беременных: Насыщение энергией и поставка в организм качественных растительных белков, жиров. Сохраняется здоровье ногтей, кожи, волос и зубов. Полезный для беременных продукт способствует развитию ЦНС у ребенка. В составе Омега-кислоты, цинк, йод, железо, витамин E, лигнин. Особенно рекомендуются следующие виды орехов: грецкие, фундук, миндаль, кешью, кедровые.

Примерная недельная норма: 200-220 г в неделю, по 30-35 г в сутки. Из-за фитиновой кислоты переедать нельзя, так как снизится усвоение микроэлементов.

3. Чечевица, фасоль, нут

Почему полезно для беременных: Регуляция пищеварения, поставка большого количества растительного протеина и повышение гемоглобина в крови. Бобовые культуры укрепляют кости, снижают риск неправильного формирования ЦНС у плода. В составе кальций, железо, фолиевая кислота, витамин B6, цинк.

Примерная норма: 300-500 г в неделю, в неделю 2-3 раза по 100-200 г.

4. Печень (куриная, говяжья)

Почему полезно для беременных: Стимуляция кроветворения и нормализация уровня гемоглобина, улучшение психоэмоционального состояния. Укрепляется кожа, ногти и волосы, налаживаются функции щитовидки. Снижаются рвотные позывы при токсикозе. Состав: белки, железо, ретинол и витамины группы B.

Примерная норма: 3-4 раза в неделю по 150-200 г.

5. Яйца (куриные, перепелиные)

Почему полезно для беременных: Утоление голода, поддержка гормональной системы, насыщение протеинами и полезным холестерином. Уменьшается риск дефекта нервной трубки. Благодаря употреблению яиц лучше формируется иммунитет, кости и сосуды. Идут в помощь витамины A, D и группы B, холин, калий, кальций, цинк и хром.

Примерная норма: 3-4 целых яйца в неделю, не больше 1 штуки за день. Белки неограниченно. Перепелиные яйца – от 7 до 14, по 1-2 в сутки.

6. Нежирное мясо

Почему полезно для беременных: Стабилизация сахара в крови, налаживание обменных процессов, повышение гемоглобина. Поставляются аминокислоты на формирование клеток с тканями плода. Мясо – основной белковый продукт для беременных. Состав: железо, цинк, йод, магний, другие витамины и минералы. Из нежирного мяса рекомендуется: курица, индейка, кролик, говядина.

Примерная норма: 700-1000 г в неделю, по 100-150 г порция ежедневно.

7. Овсянка

Почему полезно для беременных: Нормализация функций ЖКТ, выведение из организма токсинов и вредных бактерий, быстрое насыщение энергией. Снижаются риски анемии у женщин, а у плода – врожденных пороков. Укрепляется ЦНС, иммунитет. Состав крупы: ряд витаминов, йод, кальций, фосфор и магний, железо.

Примерная норма: по 70-100 г в сухом виде, 3-4 раза за неделю (лучше чередовать с другими крупами).

8. Бурый, неочищенный рис

Почему полезно для беременных: Поддержка работы ЦНС, снятие усталости, стресса, регуляция кроветворения и укрепление костей, ногтей, кожи, волос. Из кишечника выводятся токсины, усиливается иммунитет, уходит отечность. Эти свойства дают витамины B и E, железо, кальций, магний, селен, йод и цинк.

Примерная норма: от 2 до 4 раз в неделю по 150-200 г в день.

9. Цельнозерновой хлеб

Почему полезно для беременных: Очищение организма, налаживание баланса микрофлоры и функций ЖКТ, поддержка иммунитета и регуляция сахара. Сложные углеводы, входящие в состав хлеба из цельнозерновой муки, поддерживает норму сахара в крови и надолго насыщают. Этот полезный продукт для беременных заменяет мучные изделия из белой муки, вредные в такой период. Состав: витамины B, E, PP, клетчатка, медь, железо, кальций и калий.

Примерная норма: Можно каждый день, но не более 1-2 тостов.

10. Морковь

Почему полезно для беременных: Участие в закладке тканей плода, чистка от лишней жидкости, токсинов и шлаков, профилактика анемии, поддержка ЦНС с ЖКТ и гормонального фона. Стабилизируется давление, снижаются отеки. Морковь помогает избежать проблем со зрением после родов. Состав: витамины A, C, E, K и B, фтор, железо, калий и клетчатка.

Примерная норма: от 7 до 14 штук в неделю, 1-2 средние моркови в сутки.

11. Брокколи

Почему полезно для беременных: Правильное формирование плода, развитие внутренних органов, безопасное антибактериальное действие и восстановление функций ЖКТ. Уходят отеки, чистятся токсины. Из того, что есть беременным, данный овощ незаменим. Много клетчатки, витамина A, C, кальция и калия.

Примерная норма: Особых ограничений нет, но из-за повышенной питательности достаточно 100-200 г в день, то есть 0,7-1,5 кг за неделю.

12.

Шпинат

Почему полезно для беременных: Поддержка гормонального фона, регуляция гемоглобина, помощь в строительстве клеток плода, налаживание работы ЖКТ. Отмечается облегчение самочувствия при вирусной инфекции, снятие спинных болей, защита от свободных радикалов. Это очень полезный для беременных продукт, в него входят витамины A, C, K и B9, железо, кальций, калий и холин.

Примерная норма: 500-700 г в неделю, по 80-100 г порция ежедневно.

13. Грибы (шампиньоны, опята, вешенки)

Почему полезно для беременных: Восполнение запаса протеинов, укрепление волос и ногтей, ЦНС, сердца с сосудами. Контролируется вес, идет выведение и нейтрализация токсинов, улучшается пищеварение. Грибы способствуют росту, развитию плода. Состав: витамины D, B, A и C, железо, цинк, йод, фосфор.

Примерная норма: Не более 1-2 раз за неделю, так как ткани гриба накапливают металлы. Лучше брать те, что выращивают искусственно.

14. Авокадо

Почему полезно для беременных: Правильное формирование ЦНС у ребенка, поставка полезных жиров, устранение отечности, регуляция состава крови. При этом авокадо бережет от обезвоживания, стабилизирует гормоны. Много калия, кальция, железа, меди и цинка, фосфора, селена, витаминов A, E, C, K и D.

Примерная норма: 2-3 авокадо в неделю, не более 0,5 или 1 штуки в день.

15. Ягоды (клубника, малина, вишня)

Почему полезно для беременных: Бережная стимуляция перистальтики ЖКТ, мягкий мочегонный эффект, укрепление иммунитета. Контролируется вес тела, снижается уровень вредного холестерина и сахара, устраняется бессонница или стресс. Много витамина E, C и B, кальция, фосфора, цинка, железа и кислот.

Примерная норма: От 0,7 до 2 кг в неделю, порция 100-300 г ежедневно.

16. Инжир

Почему полезно для беременных: Восполнение энергии, уменьшение чувства голода, восстановление функций ЖКТ, поддержка здоровья костей и сердечной мышцы. Купируется воспаление, разжижается кровь, не допускается развитие варикоза. В составе продукта для беременных калий, железо, магний и кальций, марганец, витамины A, группы B и пищевые волокна.

Примерная норма: 12-20 плодов в неделю, по 3-4 штуки 4-5 раз в неделю.

17. Киви

Почему полезно для беременных: Улучшение передачи полезных соединений от матери к плоду, поддержка развития ребенка, усиление иммунитета. Помощь при пищеварительных расстройствах, восстановление микрофлоры кишечника. Стабилизируется настроение и сон. В составе фолиевая и никотиновая кислота, витамин C, холин, калий, цинк, марганец и железо.

Примерная норма: 12-20 штук в неделю, ежедневно не более 2-3 плодов.

18. Растительные масла

Почему полезно для беременных: Устранение изжоги, улучшение обменных и гормональных процессов, облегчение усвоения пищи, снятие усталости. Работа пищеварительного тракта налаживается, уровень гемоглобина повышается. Для женщины и плода нужны жирные кислоты, витамины E, D, A и K, фосфор. Особенно рекомендуется следующие виды растительных масел: оливковое масло, льняное масло, кунжутное масло, масло виноградных косточек, масло грецких орехов.

Примерная норма: 6-7 столовых ложек в неделю, по 1 штуке ежедневно.

19. Жирная рыба

Почему полезно для беременных: Правильное развитие клеточных мембран, а также ускорение созревания мозговых нейронов, усиление защитной системы и улучшение метаболизма. Разжижается кровь, регулируется давление. Полезный для беременных продукт содержит Омега-3, белок, йод, фосфор и кальций.

Примерная норма: 250-450 г в неделю, 2-3 раза в неделю по 120-150 г.

20. Печень трески

Почему полезно для беременных: Укрепление зубов, ногтей, волос, снижение рисков развития болезней суставов, сердца и сосудов, профилактика ухудшения слуха или зрения. Укрепляется нервная система и иммунитет. Этот продукт для беременных содержит Омега-3, витамины D, A и B, калий, медь, железо.

Примерная норма: 200-350 г в неделю, не более 30-50 г каждодневно.

Во время вынашивания ребенка организм женщины перестраивается, перемены касаются и питания. От поступающей пищи зависит формирование, рост плода, а также самочувствие будущей матери.

Дополнительные советы при беременности:

• Соблюдайте дробность питания: ешьте часто, но небольшими порциями.
• Выпивайте стакан теплой воды за 15 минут до приема еды.
• Ужинайте своевременно – съедайте последнее блюдо за 2-2,5 часа до сна.
• Отдавайте предпочтение варке, тушению или запеканию вместо жарки.
• Старайтесь пить 1,5-2 литра воды в день.
• Не употребляйте блюда после долгого хранения, продукты должны быть свежими.

Оставьте в рационе максимально полезные продукты для беременных. Для этого нужно минимизировать слишком жирную, острую и соленую пищу, кофе, крепкий чай, сырые или полусырые рыбные и мясные блюда, консервы. Польза такой чистки рациона в разгрузке ЖКТ, поджелудочной и печени, контроле соли.

Читайте также:

• Правильное питание: с чего начать? Гид по переходу на ПП
• Топ-20 вкусных и полезных ПП-рецептов из творога для похудения
• Овсяноблин на завтрак: 10 пп-рецептов + 15 вариантов начинок

Прогулки во время беременности — советы беременным женщинам

Вы понимаете, что нужно давать себе физические нагрузки, но не готовы заниматься спортом и делать зарядку? Тогда пешие прогулки во время беременности – это именно то, что вам нужно.

В условиях жизни в городе остро встаёт вопрос недостаточно подвижного образа жизни современного человека. Гиподинамия ведёт ко многим проблемам со здоровьем, и если речь идёт о беременной женщине, то на карту ставится не только состояние её организма, но и здоровье её будущего ребёнка.

Хлопковая футболка для беременных стильного кроя Артикул 1-НМ 55802

Жакет из вискозы согреет прохладными летними вечерами Артикул 2-НМ 59810

Регулярная физическая активность не только укрепляет и сохраняет здоровье. Она также значительно повышает качество жизни, ускоряя обмен веществ, поднимая настроение и комплексно улучшая общее состояние. Доказано, что физическая активность:

• снижает риск развития ряда заболеваний, таких как диабет беременных и повышенное давление (гипертония),
• помогает облегчить токсикоз,
• нормализует набор веса,
• укрепляет костную ткань, снижая риск развития остеопороза, а также переломов,
• улучшает координацию движений,
• нормализует сон,
• положительно влияет на эмоциональный фон и является отличной профилактикой депрессии (в том числе послеродовой).

Если у женщины нет тревожных симптомов, таких как угроза прерывания беременности, обострение хронических заболеваний, повышенный тонус матки, боли внизу живота, кровянистые или любые другие настораживающие выделения, если она не простужена и хорошо себя чувствует, а также если лечащий врач одобряет, то каждодневная умеренная физическая нагрузка обязательно должна присутствовать в распорядке дня.

Многие виды физической активности противопоказаны беременным, в частности, связанные с прыжками и другими видами сотрясения, повышенным напряжением, поднятием тяжестей, а также те, где нужно тянуться вверх (например, как при игре в волейбол).

Оптимальным видом умеренной физической нагрузки для беременных являются длительные пешие прогулки на свежем воздухе. Прогулки во время беременности не отнимают много сил, в отличие от других видов активности, и в то же время очень благотворно влияют на состояние организма будущей мамы.

Прогулки будут оказывать положительное воздействие на состояние здоровья при двух условиях – достаточная продолжительность и регулярность. Минимальное время, проведённое на свежем воздухе, должно быть не менее 30 минут. Оптимально гулять 2-3 часа в день, и делать это нужно каждый день. Если за один раз провести столько времени на ногах сложно, то можно выходить несколько раз и гулять по чуть-чуть, с каждым разом увеличивая проведённое на улице время. Не лишним будет добавить, что для прогулок нужно стараться выбирать места с чистым воздухом, такие как парки, скверы и зелёные дворы, где загрязнения от машин и предприятий минимальны. Гулять вдоль автомобильных дорог и трасс не стоит. Также по возможности избегайте мест с большим скоплением людей, особенно чихающих и кашляющих, что нередко бывает в осенне-зимний период и весной.

Джинсы для беременных женщин идеальны для прогулок Артикул 1-НМ 59212

Джинсы с высокой посадкой для беременных уютно поддержат растущий животик Артикул 1-НМ 59012

Джинсы для беременных с регулировкой эластичной вставки для живота Артикул 1-НВ 59212

Дышать свежим воздухом очень полезно для будущих мам. Во время беременности женщина потребляет кислорода практически на 30% больше, чем в обычной жизни. Потому что этот необходимый для дыхания и полноценной жизнедеятельности каждой клетки человеческого организма элемент нужен не только телу матери, но и тельцу подрастающего внутри неё малыша.

При недостаточном поступлении кислорода в организм у ребёнка может развиться гипоксия – нехватка этого элемента в крови. Что в первую очередь сказывается на работе нервной системы маленького человечка. Лучшей профилактикой кислородного голодания у будущего малыша являются регулярные прогулки во время беременности, потому что только физическая активность непосредственно влияет на обмен веществ в организме, улучшая и ускоряя его. Во время неспешной ходьбы увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, кровь начинает циркулировать активнее, а, следовательно, процессы насыщения крови полезными элементами и попутно избавления от вредных, балластных веществ проходят гораздо быстрее.

Прогулки во время беременности также оказывают успокаивающее влияние, снимая стресс и успокаивая мозг будущей мамы. Они помогают уйти ненадолго от суеты и отключиться от проблем, побыть в себе, подумать. Что непременно сказывается на качестве сна. Доказано, что регулярные пешие прогулки делают сон более крепким и восстанавливающим, а это немаловажный момент для правильного и гармоничного протекания беременности.

Джемпер для беременных и кормящих, поднимающий настроение Артикул 2-НМ 59504

Тёплый и уютный джемпер для беременных с карманом на животе Артикул 2-НМ 56814

Прогулки на свежем воздухе — это также хорошая профилактика таких неприятных спутников беременности, как запоры, отёки, геморрой и варикоз. Всё это, по сути, следствие того, что женщины слишком мало двигаются, их мышцы и сосуды не готовы к нагрузкам. И только регулярными тренировками – в том числе, прогулками, — их можно привести в тонус.

Прогулки во время беременности полезны в любую погоду. Тщательнее подбирайте одежду, чтобы не промокнуть, если за окном дождь, и не замёрзнуть, если ударил мороз. Прогулки в любую погоду – это отличный и в то же время щадящий способ закаливания и укрепления иммунитета, как самой женщины, так и её подрастающего ребёночка.

И, конечно же, гуляние должно приносить пользу и удовольствие, а не вредить здоровью. Поэтому следует избегать переохлаждения и перегрева, и тут поможет грамотно подобранная одежда из натуральных, пропускающих воздух и воду тканей. Одежда должна быть максимально комфортной и соответствовать погоде.

Спортивная туника с капюшоном и секретом для кормления пригодится и во время беременности, и после родов. Артикул 2-НМ 57714

Удлинённая толстовка для беременных с завышенной талией полностью закроет подрастающий животик. Артикул 1-НМ 54914

Умеренная физическая нагрузка нужна и важна как на начальных, так и на поздних сроках беременности. Особенно важно к родам прийти в хорошей физической форме. Ведь во время родов организм переносит очень большие нагрузки, и тренированные мышцы и сосуды смогут их выдержать гораздо лучше, чем ослабленные и вялые. Хорошее состояние мышц и сосудов в конце беременности – отличная профилактика послеродовых кровотечений.

Будущая мама несёт ответственность не только за себя и своё здоровье, но и за развитие малыша, находящегося в её утробе. Поэтому ей особенно важно держать своё тело в надлежащей форме, и прогулки во время беременности – отличный способ этого достичь. Движение – жизнь, поэтому двигайтесь как можно больше. Этим вы приносите своему ещё не рождённому малышу огромную пользу. А совместные прогулки с ним уже после его рождения будут естественным продолжением уже зародившейся во время беременности привычки много гулять.

Будьте здоровы!

Что следует есть будущим матерям

1. Дом
2. Беременность Дородовой уход
3. Фрукты во время беременности: хорошие, плохие и нездоровые

Будущим матерям разумно следить за тем, что они едят, но как насчет фруктов? Врачи All About Women обсуждают, какие фрукты есть во время беременности, а каких следует избегать.

Когда дело доходит до диеты для беременных, может показаться, что ограничения никогда не закончатся: никакого кофеина, морепродуктов, мясных деликатесов и т. д. Женщины, безусловно, должны быть осторожны в отношении того, что входит в их организм, потому что вполне возможно, что рост и развитие ребенка могут негативно повлиять определенные продукты и напитки.

Фрукты могут обеспечить женщин множеством полезных витаминов и минералов, которые могут быть очень полезны для новорожденного; однако некоторые фрукты несут риск, если их есть во время беременности.

Читайте дальше, чтобы узнать, какие фрукты можно и нельзя есть во время беременности.

Польза фруктов

Фрукты супер, это точно! Они содержат витамины и минералы, которые могут помочь вашему ребенку на протяжении всей беременности. Беременным матерям требуются продукты, богатые клетчаткой, калием, витаминами А и С, фолиевой кислотой и другими питательными веществами, чтобы поддерживать их тело сильным до рождения ребенка, а фрукты могут быть отличным и простым источником.

Полезные фрукты для беременных

Без лишних слов, вот несколько замечательных полезных фруктов, которые можно есть во время беременности.

Яблоки

Яблоки очень богаты клетчаткой, которая помогает регулировать пищеварение и предотвращать геморрой — распространенную проблему, с которой сталкиваются многие беременные женщины.

Цитрусовые

Цитрусовые, такие как лимоны и апельсины, богаты витамином С. Витамин С отвечает за правильный рост костей вашего ребенка. Цитрусовые также могут помочь пищеварению женщины и предотвратить утреннее недомогание во время беременности.

Бананы

Бананы — прекрасный источник калия. Калий может значительно помочь в регулировании жидкости и артериального давления в организме женщины и предотвратить судороги ног или боль на более поздних стадиях беременности.

Киви

Киви содержат большое количество фолиевой кислоты и, кроме того, вкусны. Фолиевая кислота активно помогает предотвратить дефекты роста плода. Кроме того, киви помогает будущим матерям более эффективно усваивать железо, а это может оказаться необходимым для того, чтобы кровь матери снабжала ребенка достаточным количеством кислорода.

Арбуз

В арбузе есть все: высокий уровень витаминов А, С и В6, а также калий от судорог и магний. Магний помогает мышцам расслабиться, что может предотвратить преждевременные сокращения во время беременности. Кроме того, арбуз может бороться с утренней тошнотой, уменьшать изжогу и предотвращать обезвоживание.

Ягоды

Сюда входят клубника, черника, малина и почти любые другие ягоды, которые вы только пожелаете! Ягоды богаты антиоксидантами, которые могут помочь предотвратить серьезные заболевания как матери, так и ребенка.

Другие полезные фрукты

Помимо уже перечисленных, существует множество полезных фруктов, которые могут дать ребенку питательные вещества, необходимые ему или ей в утробе матери. К ним относятся:

• Манго
• Канталупа

• Вишня
• Гранаты

• Абрикосы

Узнайте у своего врача, какие фрукты могут быть вам полезны во время беременности, и какие рекомендации по употреблению.

Плохие фрукты для беременных

Этот список намного короче предыдущего, но есть несколько фруктов, которые действительно представляют потенциальный риск для будущих матерей и будущих детей.

Ананас

Показано, что ананасы содержат бромелайн, который может вызвать размягчение шейки матки и привести к преждевременным родам, если его съесть в больших количествах. Многие врачи считают, что ананас безопасен, если его есть небольшими порциями, а фрукт содержит много полезных питательных веществ, которые могут оказаться полезными. Однако в целях безопасности рекомендуется ограничить потребление ананаса первым триместром беременности.

Папайя

Папайя, когда она созрела, на самом деле вполне безопасна для будущих мам, чтобы включить их в свой рацион беременных. Однако незрелая папайя содержит латекс, который может вызвать преждевременные сокращения. Кроме того, даже кожуру и семена спелой папайи небезопасно есть. Многие предпочитают полностью отказаться от папайи во время беременности, чтобы избежать этих рисков.

Виноград

Это немного сомнительно, но иногда женщинам рекомендуется избегать винограда во время беременности. Это связано с тем, что виноград содержит ресвератрол, токсичное соединение, которое может вызвать отравление или другие осложнения беременности. Однако, как и ананас, при умеренном употреблении виноград обычно оказывается продуктом с низким уровнем риска.

Последние мысли

• ВСЕГДА мойте фрукты перед употреблением. Любой фрукт может содержать остатки пестицидов или почву, оставшуюся после сбора урожая, что может быть вредно для здоровья как матери, так и ребенка. По этой причине многие мамы делают выбор в пользу органических продуктов, но их все равно необходимо мыть.

• Известно, что многие фрукты имеют высокое содержание сахара, что может быть проблемой для женщин с риском развития гестационного диабета. По этой причине рекомендуется полностью избегайте фруктовых соков и ограничивайте потребление фруктов небольшими порциями , чтобы продолжать получать питательные вещества без избытка сахара.

• Если у вас есть какие-либо вопросы о диете для беременных, , не стесняйтесь поговорить со своим врачом о рекомендациях и способах получения основных питательных веществ, которые помогут вашему ребенку правильно расти во время беременности. Всегда лучше перестраховаться, чем потом сожалеть!

Если у вас есть вопросы о беременности, правильном питании или о том, чего ожидать на каждом этапе, сотрудники All About Women могут оказать вам заботливую помощь и поддержку как во время беременности, так и после нее.

Свяжитесь с нами в наших офисах в Гейнсвилле или Лейк-Сити, чтобы назначить встречу сегодня.

Питание и физические упражнения во время беременности

• Медикэр
• Для работодателей
• Брокерам и консультантам
• Для провайдеров

Здоровое питание во время беременности может выполнять двойную функцию: насыщать организм полезными продуктами и давать ребенку витамины и минералы, необходимые для роста и развития. То же самое и с фитнесом: то, что хорошо для вас, может иметь огромную пользу для вашего ребенка.

Что такое здоровое питание для беременных?

Во время беременности вам, скорее всего, потребуется примерно 200–400 дополнительных калорий в день. Эти калории должны поступать из различных продуктов, богатых питательными веществами, с высоким содержанием витаминов и минералов, в том числе:

• Фрукты, особенно цельные фрукты. Арбуз, ананас и гранат также помогут избежать обезвоживания.
• Богатые белком бобы, нежирное мясо, птица и яйца
• Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, листовая капуста, мангольд, листовая капуста или другая темно-зеленая зелень
• Авокадо
• Дикий лосось
• Йогурт
• Зерновые, крупы и хлеб, обогащенные фолиевой кислотой
• Кальций, примерно 1000-1300 мг каждый день. ¹  Если у вас непереносимость лактозы, есть много немолочных вариантов (миндаль, брокколи, нут, фасоль пинто, тофу и шпинат являются хорошими источниками немолочного кальция). Кальций поможет вашему ребенку укрепить кости и зубы и поможет снизить риск гипертонии и преэклампсии.

Каких продуктов следует избегать во время беременности?

Во время беременности есть несколько продуктов, которые могут быть вредными для вашего ребенка из-за способа их приготовления или содержащихся в них химических веществ. ² Эти продукты могут включать:

• Редкое или недоваренное мясо
• Определенные мясные деликатесы
• Рыба с высоким содержанием ртути (королевская скумбрия, марлин, оранжевый большеголов, акула, меч-рыба, кафель (из Мексиканского залива) и большеглазый тунец). ³
• Копченые морепродукты
• Сырые или недоваренные яйца
• Сырые ростки
• Импортные мягкие сыры из непастеризованного молока
• Алкоголь
• Высокий уровень кофеина ⁴

Сколько нужно заниматься спортом во время беременности?

Если у вас есть медицинские показания, некоторые упражнения лучше, чем ничего во время беременности. Независимо от того, занимаетесь ли вы ходьбой, бегом трусцой, силовыми тренировками с небольшими весами, занимаетесь йогой, танцами, аэробикой с низкой ударной нагрузкой или плаванием (или любым другим видом деятельности, при котором учащается сердцебиение и разогреваются мышцы), старайтесь немного двигаться. ежедневно. Беременные женщины должны стремиться к умеренной физической активности не менее 150 минут в неделю. ⁵ Не забудьте спросить своего врача о рекомендациях, относящихся к вашей ситуации.

Польза физических упражнений во время беременности

Польза физической подготовки во время беременности выходит далеко за рамки контроля веса. Движение вашего тела, пока ваш ребенок растет, может помочь:

• Поддерживайте вес вашего ребенка в пределах нормы

• Снижение риска гестационного диабета

• Улучшите работу мозга вашего ребенка ⁶

• Улучшение сна

• Улучшить настроение

• Увеличение энергии

• Уменьшение дискомфорта (боли в спине, запоры, набухшие вены)

• Подготовьте свое тело к более легкому восстановлению

Каких упражнений следует избегать во время беременности?

Если вы не получили от врача рекомендации не заниматься спортом, большинство занятий считаются безопасными во время беременности. Вам следует избегать действий, которые могут:

• Увеличить вероятность падения
• Увеличьте шанс получить травму живота
• Включите резкие движения, такие как катание на горных лыжах, кикбоксинг, подводное плавание и верховая езда. ⁷

Если вы не уверены, какие действия считаются безопасными, обратитесь за советом к врачу.

Какие предупреждающие знаки при занятиях спортом во время беременности?

Если ваш врач разрешил вам заниматься физическими упражнениями во время беременности, даже небольшая активность может оказаться для вас лучшим выбором, чем лежание на диване. Есть некоторые опасные признаки ⁸ , чтобы следить за ростом вашего ребенка. Даже если вы привыкли к активному образу жизни, могут быть моменты, когда вам придется снизить интенсивность тренировок или активности. Вам следует немедленно обратиться за советом к врачу, если вы испытываете:

Правильное питание и частое движение могут помочь сделать маму более сильной, а ребенка — более здоровым.

Связанный контент

Отказ от ответственности

Предоставленная информация предназначена только для общих информационных и иллюстративных целей и не предназначена и не должна рассматриваться как медицинский совет или замена лечения вашего врача. Вам следует проконсультироваться со своим врачом или соответствующим медицинским работником, чтобы определить, подходит ли вам изменение образа жизни или решение, основанное на этой информации. В экстренных случаях звоните 911 или обратиться в ближайшее отделение неотложной помощи.

Сноски

1. Беременность по неделям: питание для беременных mayoclinic.org, 2020 г.
2. Продукты, которых следует избегать или ограничивать во время беременности, marchofdimes.org, 2020 г.
3. Рекомендации по питанию для будущих мам fda.gov, 2020 г.
4. Кофеин во время беременности americanpregnancy.org, 2016 г.
5. Здоровые беременные женщины или женщины в послеродовом периоде cdc.gov, 2020 г.
6. Упражнения во время беременности могут улучшить развитие мозга ребенка cbsnews.com, 2013 г.
7. Упражнения во время беременности. Marchofdimes.org, 2012 г.
8. Предупреждающие знаки о физических нагрузках во время беременности americanpregnancy.org, 2017 г.

Здоровая диета для беременных: продукты, которые нужно есть и которых следует избегать

То, что мы едим, важно в любой момент нашей жизни, но питание во время беременности это особенно критично . Мы все слышали выражение «есть за двоих», и хотя это не совсем означает, что вам нужно удвоить потребление пищи (уф!), это означает, что вам нужно подумать о том, что считается здоровой диетой для беременных. , как для вас, так и для вашего растущего ребенка.

Но что такое здоровая диета для беременных? В этой статье мы более подробно рассмотрим принципы питания во время беременности и разберем все, что вам нужно знать о том, какие продукты безопасны для употребления, а также продукты, которых следует избегать во время беременности.

Необходимо усвоить много информации, и мы знаем, что она может быть ошеломляющей, поэтому было бы полезно составить таблицу или список диет для беременных, чтобы прикрепить их на холодильник, чтобы помочь вам понять, что к чему. И, как всегда, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения, обратитесь к своему лечащему врачу.

Имея это в виду, давайте начнем. Мы изучили исследование и заручились экспертной помощью диетолога Лауры Корделлы , чтобы отделить факты от вымысла, когда речь идет о питании во время беременности.

Значение питания во время беременности

Важно помнить о своем питании во время беременности как для собственного здоровья, так и для здоровья вашего ребенка. Эксперты рекомендуют соблюдать здоровую диету во время беременности, чтобы помочь ребенку расти и развиваться, а также укрепить собственное здоровье. Итак, давайте подробнее рассмотрим, что именно включает в себя здоровое питание для беременных.

Какие питательные вещества необходимы во время беременности?

Вы, наверное, уже слышали о преимуществах включения фолиевой кислоты и фолиевой кислоты в свой рацион для беременных. «В дополнение к диете, богатой фолиевой кислотой, обычно рекомендуется ежедневно принимать витаминную добавку для беременных, минимум 0,4 мг (400 мкг) фолиевой кислоты », — объясняет Корделла. Это позволяет вам удовлетворить повышенное количество фолиевой кислоты, необходимое вам во время беременности , всего около 600 мкг. Как витамин B, фолиевая кислота может помочь в защитите вашего ребенка от серьезных проблем с головным или спинным мозгом. Многие продукты содержат фолиевую кислоту , от листовых, темно-зеленых овощей до цитрусовых и сушеных бобов, поэтому все эти продукты идеально подходят для добавления в корзину при планировании диетического меню для беременных. Фолиевая кислота представляет собой синтетическую форму фолиевой кислоты , которая поставляется в виде добавки, и данные свидетельствуют о том, что она может снизить риск как преждевременных родов, так и рождения ребенка с низким весом при рождении.

Вы можете начать думать о фолиевой кислоте и фолиевой кислоте, если вы тоже пытаетесь забеременеть. «Предполагается, что вы начнете принимать добавки, содержащие фолиевую кислоту, по крайней мере, за один-два месяца до зачатия или как только вы узнаете, что беременны», — добавляет Корделла. Просто не забывайте всегда говорить со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые добавки.

Конечно, следует учитывать не только фолиевую кислоту и фолиевую кислоту. Медицинские эксперты также рекомендуют , что вы включаете кальций, витамин D, холин, железо и незаменимые жирные кислоты омега-3 в свой план диеты для беременных. И снова, поскольку это стоит повторить, не забывайте всегда консультироваться со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые добавки, включая фолиевую кислоту. .

Здоровая диета для беременных: как это может выглядеть?

Теперь, когда мы знаем, какие питательные вещества следует учитывать во время беременности, как на самом деле выглядит здоровое питание для беременных? «Во время беременности основное внимание следует уделять сбалансированная диета », — объясняет Корделла. Сбалансированная диета включает достаточное количество калорий, нежирный белок, полезные ненасыщенные жиры, цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, а также достаточное количество жидкости», — объясняет Корделла. Также важно помнить, что вам рекомендуется принимать пренатальные витамины в дополнение к здоровому питанию, поскольку еда и питье сами по себе не обеспечивают всех необходимых питательных веществ для поддержания беременности.

Также стоит отметить, что потребность в калориях увеличивается на протяжении второго и третьего триместров беременности; хотя Корделла объясняет, что вы «обычно не требуется для увеличения потребления калорий» в течение первого триместра. Корделла объясняет это так:

• «В течение второго триместра рекомендуется дополнительно 340 калорий в день.
• «Примерно дополнительно 450 калорий в день рекомендуется в третьем триместре.

«Эти предложения могут быть индивидуальными в зависимости от состояния питания до беременности, поэтому всегда обращайтесь к рекомендациям, предоставленным вам вашей медицинской командой», — добавляет она.

Хотя это может показаться большим количеством дополнительных калорий, которые нужно потреблять каждый день, Корделла подчеркивает важность прислушиваться к растущей потребности вашего тела в энергии и стараться не следовать никаким ограничительным диетам в это время, таким как низкоуглеводная диета. диета или план диеты для беременных, чтобы похудеть. «Самостоятельное ограничение питания во время беременности может привести к 90 328 плохим последствиям для здоровья 90 329 матери и ребенка», — объясняет она. «Беременность — не время начинать соблюдать ограничительную диету, и она может принести больше вреда, чем предполагаемой пользы».

Помните, что прибавка в весе во время беременности совершенно нормальна, и у каждой она проявляется по-разному. «Беременные женщины могут набирать вес с разной скоростью на протяжении всей беременности . Хотя обычно женщину взвешивают в начале каждого дородового визита, меня не слишком беспокоит, если увеличение веса превышает ожидаемое каждую неделю или месяц за месяцем. — говорит Корделла. Рекомендации по набору веса при беременности на основе вашего индекса массы тела и должен быть обсужден с вашим лечащим врачом. Пока вы набираете вес в соответствии с этими рекомендациями, Корделла подчеркивает, что «прибавка в весе не должна быть в центре внимания. Общие режимы питания и статус питания являются гораздо более важными факторами, на которые следует обратить внимание, и часто они не отражаются только посредством измерения массы тела».

Лучшие продукты для употребления и продукты, которых следует избегать во время беременности

Теперь, когда мы немного больше понимаем важность питания во время беременности, давайте подробнее рассмотрим некоторые из наиболее распространенных групп продуктов питания, о которых у людей возникают вопросы во время беременности.

Безопасно ли включать сырое мясо в рацион беременных?

Несмотря на то, что есть приготовленное мясо во время беременности безопасно, Корделла советует вам держаться подальше от сырых мясных блюд , таких как стейки с кровью и карпаччо, при планировании диеты для беременных. Она объясняет, что это потенциально может вызвать пищевое отравление. «Убедитесь, что все мясо хорошо приготовлено до минимально допустимой внутренней температуры », — добавляет она. Не знаете, насколько горячим должно быть мясо? У Cordella есть следующие рекомендации: 

• Птица: 165 F (74 C)
• Говядина, свинина, баранина: 145 F (63 C)
• Фарш: 160 F (71 C)

Безопасно ли включать сырые морепродукты в рацион беременных?

Сырые морепродукты — еще один продукт, который следует исключить из плана диеты для беременных , поскольку он может содержать вредных паразитов и бактерий. Хорошей новостью является то, что приготовленные морепродукты могут оставаться в вашем рационе, потому что они содержат много питательных веществ, полезных как для вашего ребенка, так и для вас (не говоря уже о том, что они вкусные). Просто не забудьте приготовить морепродукты до внутренняя температура 145 F (63 C).

Рыба также является отличным источником белка, она богата цинком и железом, которые являются прекрасными питательными веществами, которые могут способствовать росту и развитию вашего ребенка . Кроме того, некоторые морепродукты , такие как лосось, форель и креветки, содержат омега-3 жирные кислоты, которые могут способствовать развитию мозга вашего ребенка .

Однако, как и в случае со всеми сырыми морепродуктами, лучше не включать сырую рыбу в меню для вашей диеты во время беременности, так как это может привести к паразитарным инфекциям. Однако это не означает, что суши должны быть полностью исключены из употребления; вместо этого вы всегда можете достать овощные рулетики или блюда, содержащие вареную рыбу.

Также рекомендуется избегать употребления кафельной рыбы, рыбы-меч, акулы, марлина, королевской скумбрии и большеглазого тунца в рационе беременных, так как было обнаружено, что они содержат больше ртути, чем другие виды рыб, а слишком большое количество ртути может вызвать нарушения развития. задержки и даже повреждение головного мозга для вашего ребенка.

Безопасно ли включать сырые или недоваренные яйца в рацион беременных?

Вареные яйца, безусловно, рекомендуемый продукт для здорового питания беременных, так как они содержат незаменимых макроэлементов , которые могут помочь в развитии вашего ребенка.

Однако, когда дело доходит до сырых или недоваренных яиц, вы уже догадались: их следует избегать во время беременности. Они рискуют быть зараженными вредными бактериями , поэтому во время беременности лучше избегать употребления сырых и недоваренных яиц, в том числе продуктов, приготовленных из них: гоголь-моголь, карбонара, голландский соус, домашняя заправка и сырое тесто для выпечки

.

Безопасно ли включать сыр в рацион беременных?

Хорошие новости для любителей сыра: вам не нужно полностью исключать этот продукт из своего плана питания для беременных. «Беременные женщины должны избегать всех непастеризованных молочных продуктов », — говорит Корделла. Это потому, что они могут содержать бактерии, которые могут привести к потенциально опасной инфекции. Тем не менее, вы все равно можете включить твердые сыры, такие как пармезан и чеддер, в свой рацион для беременных, и Корделла добавляет, что «часто можно найти моцареллу, творог, плавленые сыры/спреды, козий сыр и сыр фета, приготовленные из пастеризованное молоко, что делает их безопасными для употребления». Так что иди и сделай свою сырную доску. Корделла просто советует «всегда проверять этикетку, чтобы узнать, пастеризован ли мягкий сыр».

Безопасно ли включать мороженое в рацион беременных?

Если вы испытываете сильную тягу к мороженому во время беременности, не волнуйтесь: нет необходимости откладывать ложку. Мороженое, купленное в магазине, является безопасным продуктом для включения в рацион беременных, поскольку оно сделано из пастеризованного молока и яиц , а это означает, что риск пищевого отравления незначителен. Однако следует отметить одну вещь: если вы планируете делать мороженое дома или покупать его на ферме, убедитесь, что все ингредиенты пастеризованы.

Безопасно ли включать цитрусовые в рацион беременных?

Вы определенно можете включить цитрусовые в состав здоровой диеты для беременных, так как они содержат до краев фолиевую кислоту и витамин C . «Фолат способствует здоровому развитию плода, а витамин С важен для построения крепких костей », — объясняет Корделла. Есть даже несколько дополнительных преимуществ. «Цитрусовые увлажняют, что также может помочь женщинам удовлетворить повышенную потребность в жидкости во время беременности», — добавляет Корделла. Плюс « Женщины сообщают , что цитрусовые помогают облегчить тошноту во время беременности». Кто знал, что скромный апельсин может так много сделать? Однако стоит отметить, что цитрусовые могут вызвать изжогу, которая часто встречается во время беременности, если есть их в больших количествах.

Безопасно ли включать грибы в рацион беременных?

Так же, как и цитрусовые, грибы являются прекрасным дополнением к здоровому питанию беременных с некоторыми дополнительными преимуществами. Например, есть свидетельства того, что употребление грибов может помочь снизить риск гипертонии у беременных , а также снизить риск чрезмерного увеличения веса и гестационного диабета. Они также являются отличным дополнением как к вегетарианской, так и к веганской диете для беременных; просто убедитесь, что они полностью приготовлены, прежде чем есть их.

Безопасно ли включать чеснок в рацион беременных?

Абсолютно точно — при употреблении в умеренных количествах чеснок является отличным дополнением к здоровой диете для беременных, так как содержит антиоксидантные и противовоспалительные свойства . Просто помните, что употребление большого количества пищи может привести к изжоге, которая уже часто встречается во время беременности.

Безопасно ли включать имбирь в рацион беременных?

Вы, наверное, слышали о силе имбиря, помогающего облегчить тошноту, и верная чашка имбирного чая может быть именно тем, что вам нужно, чтобы помочь вам справиться с любой тошнотой во время беременности, которую вы испытываете. Однако употребление имбиря в больших количествах может привести к изжоге, поэтому обязательно прислушивайтесь к своему организму, если употребляете его.

Безопасно ли включать заменители сахара в рацион беременных?

Вам может быть интересно, являются ли заменители сахара продуктами, которых следует избегать во время беременности, но распространенные заменители сахара, включая аспартам, сукралозу и стевию, считаются безопасными для употребления во время беременности . Это означает, что диетические газированные напитки и продукты без сахара могут оставаться в вашем плане питания для беременных, но рекомендуется употреблять их в умеренных количествах.

Безопасно ли включать арахис в рацион беременных?

Вы можете подумать, что есть смысл включить арахис в список продуктов, которых следует избегать во время беременности, поскольку он вызывает аллергию, но текущее исследование не поддерживает идею о том, что вам следует избегать употребления арахиса во время беременности, чтобы уменьшить риск того, что у вашего ребенка будет аллергия на арахис. Так что их безопасно есть во время беременности (если, конечно, у вас нет на них аллергии!).

Безопасно ли включать сырые ростки в рацион беременных?

К сожалению, эксперты рекомендуют исключить сырые ростки (в том числе редьку, бобы, клевер и ростки люцерны) из меню диеты для беременных. В основном это связано с их формой, так как удалить все бактерии из ростков практически невозможно, что может привести к пищевому отравлению или инфекции . Если у вас есть сильная тяга к росткам, убедитесь, что они полностью приготовлены перед едой.

Безопасно ли включать хот-доги и мясное ассорти в рацион беременных?

Если вы жаждете мясного ассорти или хот-догов, не бойтесь: нет необходимости вычеркивать эти продукты из своего диетического меню для беременных, если они правильно приготовлены. «Мясное ассорти и хот-доги следует есть только в том случае, если разогреть до готовности (внутренняя температура 165 F), чтобы убедиться, что все небезопасные бактерии уничтожены», — объясняет Корделла. Она добавляет, что этот совет распространяется на все «предварительно приготовленные» продукты, которые необходимо разогревать перед едой, подчеркивая, что их необходимо разогревать до тех пор, пока они не приготовятся на пару, «чтобы исключить любой риск попадания в пищу вредных бактерий».

Какие продукты следует есть каждый день во время беременности?

Мы убедились, что существует целый ряд продуктов, которые безопасно включать в здоровую диету для беременных. В это время не рекомендуется никакой конкретной ежедневной диеты, но лучше всего следовать принципам здорового, сбалансированного питания с достаточным количеством питательных веществ. Диета, богатая продуктами, нежирным белком (например, птицей и рыбой), цельными зернами, бобовыми и орехами/семенами, была связана с 90 328 улучшением показателей здоровья для вас и ребенка.

Какие жидкости можно пить во время диеты для беременных?

Вы, наверное, уже знаете, что вам нужно избегать употребления алкоголя во время беременности, но какие другие напитки нужно ограничить? И какие жидкости могут оставаться в вашей диете для беременных? От кофе до фруктового сока, у нас есть вся необходимая информация о лучших напитках для беременных женщин и людей здесь .

Как безопасно приготовить пищу для беременных?

Как мы видели, есть ряд продуктов, таких как мясо, рыба и яйца, которые необходимо правильно готовить при определенных температурах, чтобы сделать их безопасными для включения в рацион беременных. Точно так же фрукты и овощи должны быть всегда тщательно вымыты перед едой .

Здоровая диета для беременных: еда на вынос

Фух, здесь много информации. Беременность может привести к большому количеству серьезных изменений в образе жизни, и по понятным причинам может быть трудно исключить определенные продукты из своего рациона для беременных, особенно если вы придерживаетесь специальной диеты. Однако постарайтесь помнить, что изменения носят временный характер и способствуют здоровой беременности. И вы никогда не знаете, вы можете даже открыть для себя некоторые новые продукты и блюда, которые вам нравятся и которые вы хотите продолжать есть после беременности.

Как сказала Корделла, когда речь идет о питании для беременных, основное внимание следует уделять здоровому, сбалансированному питанию с правильным количеством калорий и вкусным сочетанием белков, жиров, злаков, фруктов и овощей. О, и не забывайте также о достаточном увлажнении.

Питание во время беременности — правильное питание для двоих

Источник: д-р ТАН Тиам Че, д-р ТАН Ким Тэн, д-р ТАН Хенг Хао, д-р ТИ Чи Сенг Джон, Новое искусство и наука о беременности и родах , World Scientific 2008.

Здоровое питание до зачатия и во время
Беременность – это лучшее, что вы можете сделать для себя и своего ребенка. Правильное питание оптимизирует рост и развитие вашего ребенка и защищает ваше здоровье.

Во время беременности ваша потребность в энергии увеличивается примерно на 300 ккал в день, что немного по сравнению со средней потребностью небеременной сингапурской женщины в 1700 ккал в день.

С другой стороны, потребность в других питательных веществах (например, в белке, фолиевой кислоте, кальции, витамине D и витаминах группы В) может быть значительно выше, чем в небеременном состоянии.

Таким образом, вы должны делать разумный выбор, выбирая разнообразные продукты, богатые питательными веществами, а не просто есть больше! Это особенно так, если вы сейчас испытываете меньший аппетит.

Связанные:
От зачатия до рождения: питание для здорового ребенка

Основные питательные вещества во время беременности

Более 40 различных типов питательных веществ необходимы для поддержания хорошего здоровья и содействия росту и развитию вашего будущего ребенка. Тем не менее, некоторые питательные вещества особенно важны для обеспечения оптимальных исходов беременности.

1. Фолат (также известный как фолиевая кислота)

Фолат — это витамин B, который необходим для деления клеток и формирования органов. Это питательное вещество помогает предотвратить дефекты нервной трубки (пороки развития головного и спинного мозга) у вашего развивающегося ребенка и анемию у беременных женщин. Из-за серьезного характера дефектов нервной трубки мы настоятельно рекомендуем адекватное потребление фолиевой кислоты в количестве не менее 800 мкг в день до зачатия и в течение первых трех месяцев беременности.

Темно-зеленые овощи, например шпинат, брокколи и спаржа; цитрусовые фрукты и соки, дрожжевой экстракт, печень, сушеные бобы и обогащенные сухие завтраки — богаты фолиевой кислотой. Однако следует соблюдать осторожность, чтобы не переварить овощи, так как фолиевая кислота легко разрушается при нагревании.

Капсулы с фолиевой кислотой продаются в местной аптеке.

Связанные:
5 пищевых добавок для беременных и зачем они нужны

2. Железо

Железо необходимо для образования эритроцитов. Недостаточное потребление железа может привести к анемии. Это связано с тем, что во время беременности объем вашей крови увеличивается, чтобы приспособиться к изменениям в вашем теле. Более того, вашему будущему ребенку также необходимо запасать достаточное количество железа в течение первых шести месяцев жизни, прежде чем он начнет есть твердую пищу.

Железо в пищевых продуктах содержится в двух формах — гемовой и негемовой. Гемовое железо лучше усваивается организмом, чем негемовое. Источниками гемового железа являются красное мясо, печень, курица и рыба. Источниками негемового железа являются яичный желток, зеленые листовые овощи, обогащенные железом сухие завтраки, сухофрукты и орехи.

Чтобы улучшить усвоение негемового железа, употребляйте продукты, богатые витамином С (а именно, фрукты и овощи), за один прием пищи или принимайте добавки с витамином С.

Связанные:
Низкий уровень энергии? У вас может быть мало железа

3. Витамин B12

Этот витамин необходим для кроветворения. Он содержится только в продуктах животного происхождения, а именно в мясе, птице, рыбе, молоке и яйцах. Веганы (вегетарианцы, которые не едят никаких продуктов животного происхождения, включая яйца и молоко) должны принимать добавки витамина B12, чтобы удовлетворить ежедневные потребности.

Связанные:
Руководство вегетарианца по правильному питанию

4. Омега-3 жирные кислоты

ДГК (докозагексаеновая кислота), одна из жирных кислот омега-3, содержащаяся в холодноводных глубоководных рыбах, важна для развития мозга и глаз. Исследования показали, что у беременных женщин, которые едят холодноводную рыбу, рождаются дети с более высоким IQ и лучшим зрением, чем у беременных женщин, которые этого не делают.

К сожалению, крупные глубоководные рыбы могут содержать метилртуть, тяжелый металл, токсичный для нервной системы развивающегося плода.

Поэтому Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США рекомендует беременным женщинам съедать не более 12 унций (3 порции) различных видов приготовленной рыбы или моллюсков в неделю и избегать употребления акулы, рыбы-меч, королевской скумбрии (известной как «рыба батанг»). на местном уровне) и кафельная рыба (также называемая белым люцианом).

Несмотря на то, что тунец является хорошим источником ДГК, тунец альбакор (встречается в основном в виде консервированного белого тунца) содержит больше метилртути, чем другие виды тунца (например, полосатый, большеглазый и желтоперый, обычно используемые для консервированного легкого тунца), поэтому беременным женщинам также рекомендуется ограничивать тунца альбакора одной порцией в неделю.

К безопасным источникам, богатым ДГК, относятся лосось, сардины, сельдь, палтус, консервированный светлый тунец и яйца, обогащенные омега-3.

В качестве альтернативы вы можете попросить своего врача порекомендовать подходящую добавку ДГК (300 мг в день).

Связанные:
Правильный подбор жиров!

5. Витамин А

Функция витамина А заключается в стимулировании роста клеток и тканей и предотвращении куриной слепоты. Однако чрезмерное потребление витамина А более 10 000 МЕ в день в
Первый триместр может вызвать врожденные дефекты. Следовательно, в первом триместре беременные женщины должны получать витамин А из пищи, а не из пищевых добавок, и ограничивать потребление печени до двух столовых ложек (50 г) в неделю. Хорошими источниками являются яйца, молоко, темно-красные и желтые фрукты и овощи (например, папайя, манго, тыква, морковь) и темно-зеленые листовые овощи (например, шпинат и брокколи).

Связанные:
6 веских причин съесть банан сегодня

6. Кальций

И вам, и вашему ребенку нужен кальций для укрепления костей и зубов. Отличными источниками кальция являются молоко, сыр и йогурт. Другими продуктами, содержащими кальций, являются бобовый творог («тауху» и «тауква»), зеленые листовые овощи, дамские пальчики, мелкая рыба со съедобными костями, такая как «икан билис» и сардины, а также обогащенное кальцием соевое молоко и фруктовый сок.

Если у вас непереносимость лактозы (например, вздутие живота, вздутие живота, диарея после употребления молока), вы можете употреблять молоко с низким содержанием лактозы или безлактозное, обогащенное кальцием соевое молоко, сыр или йогурт в качестве альтернативы молоку. Ваш врач также может назначить добавки кальция.

Связанные:
Догнать кальций

7. Витамин С

Витамин С необходим для образования коллагена в костях, мышцах и кровеносных сосудах. Сингапурская RDA для потребления витамина С во время беременности составляет 50 мг в день, в то время как в США рекомендуется 85 мг в день.

Беременным женщинам рекомендуется получать витамин С из пищи, а не из пищевых добавок, поскольку были сообщения о редких случаях «рикошетной цинги» у младенцев, рожденных от матерей, принимавших 400 мг или более витамина С на протяжении всей беременности.

«Рецидивная цинга» возникает, когда младенец становится толерантным к высокой дозе витамина С от матери во время беременности, поэтому у него после рождения развиваются симптомы цинги или дефицита витамина С.

И наша Пирамида здорового питания для беременных, и Совет по укреплению здоровья
My Healthy Plate рекомендует по две порции фруктов и овощей, которые могут удовлетворить потребности беременных (таблица 25.2).

В целом, все виды фруктов и овощей безопасны, если употреблять их в умеренных количествах.

Связанные:
The Wonder Orange

8. Витамин D

Витамин D способствует усвоению кальция. Источники пищи включают обогащенное молоко, маргарин и холодноводную глубоководную рыбу, например. лосось и сардины. Помимо продуктов, наш организм также может синтезировать витамин D под воздействием солнечного света. Проводить 10-15 минут два раза в неделю на свежем воздухе достаточно, чтобы наш организм синтезировал достаточное количество витамина D для удовлетворения наших потребностей.

Связанные:
Беременность и диета

Что и сколько есть?

Источником дополнительных калорий должна быть питательная пища, которая поможет удовлетворить возросшие потребности в некоторых витаминах и минералах. Однако это не означает, что вам нужно изменить свой рацион. Продолжайте питаться как обычно, но если вы плохо питаетесь, важно поговорить с диетологом, который поможет вам определить области, в которых вы можете улучшить свое здоровье. Дополнительные калории должны поступать из пищи, богатой питательными веществами, чтобы обеспечить вас витаминами и минералами, необходимыми для роста и развития ребенка. Сделайте каждый укус на счету.

Время от времени перекусывать можно, если это не вытесняет другие питательные продукты в вашем рационе. Если возможно, постарайтесь найти альтернативы, которые помогут вам сократить потребление высококалорийных закусок.

• * чаша для риса
• ** Кружка 250 мл
• *** Чашка 250 мл + тарелка 10 дюймов

++ В то время как 3 яйца эквивалентны по содержанию белка другим продуктам, перечисленным в группе «Мясо и прочее», яичные желтки содержат много холестерина. Таким образом, съедайте не более 4 яичных желтков в неделю.

Продукты, которых следует избегать

Безопасность пищевых продуктов чрезвычайно важна во время беременности. Это связано с тем, что бактериальные токсины и некоторые вредные химические вещества, такие как алкоголь и метилртуть, могут передаваться от матери к ребенку и вызывать нежелательные последствия.

Избегать:

• Непастеризованное молоко;

• Мягкие сыры, напр. бри, фета, камамбер и рокфор;

• Паштеты печеночные;

• Сырые хот-доги, ветчина и мясо для завтрака

Эти продукты являются предрасположенными к Listeria monocytogenes, бактериям, вызывающим листериоз, который может привести к выкидышу и мертворождению.

Избегать:

• Сырое или недоваренное мясо,

• Птица,

• Морепродукты, напр. сырые устрицы, моллюски, сашими и суши;

• Сырые или полувареные яйца

Сырые и недоваренные продукты животного происхождения содержат множество пищевых бактерий и вирусов. Изменения в вашем метаболизме и кровообращении во время беременности могут увеличить риск бактериального пищевого отравления, и ваша реакция может быть более серьезной, чем если бы вы не были беременны.

Избегайте:

• Меч -рыба,

• Shark,

• Tilefish,

• King Mackerel

Lignal:

222.slable nefbale 9003. во время беременности. Проконсультируйтесь с врачом, если вы планируете принимать эти травы.

Алкоголь

Матери, употребляющие алкоголь, имеют более высокий риск выкидышей и мертворождений, а чрезмерное употребление алкоголя может привести к алкогольному синдрому плода, включая деформации лица, низкий вес при рождении и умственную отсталость.

Немытые салаты и ростки сырых овощей, включая люцерну, клевер, редис и бобы мунг

Немытые салаты могут быть заражены бактериями из почвы, тогда как ростки сырых овощей содержат большое количество микробов, которые могут быть вредны для здоровья.

Связанные:
Что нужно знать о приеме пищевых добавок

Здоровая прибавка в весе во время беременности

В качестве общего руководства вы можете использовать скорость прибавления в весе как показатель того, достаточно ли вы едите для себя и своего ребенка. Прибавка в весе во время беременности гарантирует, что ваш ребенок имеет хороший вес при рождении, а также означает, что у вас не будет слишком много лишних килограммов, которые нужно сбросить после родов.

Сколько веса вам нужно набрать, зависит от различных факторов, включая ваш вес до беременности, состояние вашего здоровья и от того, вынашиваете ли вы одного ребенка или двойню/тройню. Вы можете обсудить с врачом, какой вес вам следует набрать.

Большинство беременных женщин должны ожидать увеличения веса на 10–12 кг в течение всей беременности.

Прибавка в весе матери в основном связана с повышенной задержкой воды, поэтому прибавка в весе матери не обязательно хорошо коррелирует с весом ребенка при родах.

Если вы вынашиваете двойню или тройню, вам нужно будет набрать больше веса. Посоветуйтесь с врачом, чтобы определить, какой вес вам следует набрать.

Если вы набрали больше веса, чем рекомендуется, не пытайтесь похудеть. Потеря веса во время беременности никогда не бывает безопасной, так как и вам, и вашему ребенку нужны питательные вещества для роста и оптимального здоровья. Вы можете стремиться к более медленному набору веса. Поговорите со своим врачом или попросите направление к диетологу, чтобы спланировать подходящий план питания.

Связанные:
Вес в минуту: набор веса во время беременности

Специальные диеты

1. Если у вас диабет во время беременности

Диабет во время беременности увеличивает риск определенных проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление во время беременности (преэклампсия), крупный ребенок, что приводит к трудным родам и более высокой вероятности необходимости родовспоможения.
кесарево сечение. Следовательно, для женщин с ранее существовавшим диабетом до беременности и для тех, у кого впервые диагностирован диабет во время беременности (например, гестационный диабет), важно контролировать уровень глюкозы в крови. Это сведет к минимуму риск развития этих проблем.

Существует три этапа лечения диабета во время беременности, а именно мониторинг уровня глюкозы в крови, диета и введение инсулина (если уровень глюкозы в крови не может контролироваться только диетой). Помимо контроля уровня глюкозы в крови, диета должна также обеспечивать адекватное питание для беременной матери и ее ребенка, что приводит к соответствующему увеличению веса, как у женщин, не страдающих диабетом.

Диета при диабете во время беременности аналогична здоровой диете, рекомендованной для всех беременных женщин, за исключением регулярного распределения и последовательного приема углеводосодержащих продуктов (например, риса и его альтернатив, крахмалистых овощей, фруктов и молока) в течение дня.

Другими словами, вы можете есть три приема пищи и три перекуса с одинаковым количеством углеводосодержащих продуктов в день при каждом приеме пищи и перекусе.

Вопреки распространенному мнению, беременным женщинам не нужно потреблять глюкозу или любые другие сахара для получения энергии, так как углеводы перевариваются организмом в глюкозу.

Следовательно, сахар и сладкие продукты не рекомендуются беременным женщинам с диабетом, так как они содержат большое количество углеводов, что приводит к повышению уровня глюкозы в крови, часто с низким содержанием питательных веществ и высоким содержанием энергии, что приводит к чрезмерному увеличению веса.

Рекомендации по диете при диабете во время беременности можно резюмировать в таблице 25.4. Пожалуйста, обратитесь к диетологу для составления плана питания с учетом ваших потребностей.

Связанные:
Как прожить здоровую беременность при диабете

2.

Если у вас высокое кровяное давление во время беременности

диета рекомендуется для лечения этого состояния.

При гипертензии, возникающей только во время беременности (гестационная гипертензия или преэклампсия), единственным окончательным лекарством от этого состояния является рождение ребенка и плацента (прочитайте статью
Осложнения беременности). Однако, хотя это и не лекарство от преэклампсии,
рекомендуется ограничить потребление соли .

Связанные:
Как справиться с непредвиденными ситуациями — осложнения беременности

3. Если у вас фенилкетонурия (ФКУ)

У людей с фенилкетонурией наблюдается дефицит фермента, необходимого для правильного метаболизма аминокислоты под названием фенилаланин. Уровень фенилаланина в сыворотке при зачатии имеет решающее значение для развития органов плода.

Повышенный уровень фенилаланина в крови матери может вызвать самопроизвольный аборт, дефекты мозга и сердца, плохой рост плода, а также умственную отсталость у ребенка.

Если уровни фенилаланина в крови матери оптимизированы с помощью специальной диеты до зачатия и во время беременности, этот риск для плода заметно снижается. Это важно понимать любой женщине с ФКУ, планирующей беременность.

Связанные:
Тесты для меня и моего ребенка

4. Если у вас недостаточный вес во время беременности

Если у вас был недостаточный вес до беременности или вы не набрали достаточный вес во время беременности, вы все равно можете следовать пирамиде здорового питания во время беременности.

Увеличьте количество потребляемых порций из каждой группы продуктов.

Если вы не можете есть больше, вы также можете увеличить свой вес:

• Перекусывая здоровыми закусками, такими как орехи, сухофрукты, сыр, десерты (таухуай, таусван, суп из красной фасоли) между приемами пищи.

• Употребление 1–2 чашек соевого молока, фруктовых соков, напитков из солодового молока (например, Milo, Ovaltine, Horlicks), запивая простой водой.

• Обжаривание продуктов на моно- или полиненасыщенных маслах (например, оливковом, рапсовом, подсолнечном, соевом) для увеличения потребления энергии за счет полезных жиров.

• Употребление напитков с пищевыми добавками, предназначенных для увеличения веса (например, Sure, Nutren Optimum, Enercal Plus, Resource, Fortijuice).

Если вас беспокоит ваш вес, обсудите это со своим врачом.

Связанные:
Масло канолы, оливковое масло, соевое масло, есть ли разница?

5. Если у вас избыточный вес во время беременности

Если у вас избыточный вес во время беременности или вы набрали слишком много веса во время беременности, существует более высокий риск развития диабета во время беременности.

Кроме того, вам может быть труднее сбросить лишний вес после родов. Таким образом, это увеличивает риск связанных с ожирением состояний, таких как высокое кровяное давление, диабет или болезни сердца.

Следуйте пирамиде здорового питания для беременных, но контролируйте количество потребляемых порций из каждой группы продуктов до нижней границы рекомендуемого диапазона, т. е. потребляйте шесть порций риса и альтернативных продуктов и две порции молока и молочных продуктов.

Если вы по-прежнему слишком сильно набираете вес,

• Ограничьте потребление жиров, сократив потребление продуктов с высоким содержанием жира, например. жареная пища, пища, приготовленная на кокосовом молоке, орехи, фаст-фуд, пирожные, печенье, выпечка, закуски (например, картофельные чипсы, крекеры с креветками) и переход на обезжиренное молоко и нежирные молочные продукты.

• Ограничьте потребление сахара и сладких продуктов, напр. сладкие напитки, сладости, сладкие десерты. Пейте простую воду, когда испытываете жажду, и свежие фрукты после еды вместо десерта.

• Увеличьте потребление клетчатки, чтобы снизить чувство голода, т.е. перейти на цельнозерновой или многозерновой хлеб вместо белого хлеба, есть две порции овощей на обед и ужин, чтобы вы чувствовали себя менее голодным после еды, и выбирать между приемами пищи легкие закуски с высоким содержанием клетчатки, когда вы голодны (например, вареный нут, свежие фрукты). , суп из красной фасоли, овес, вареная кукуруза).

• Увеличьте потребление жидкости. Пейте не менее восьми стаканов жидкости (включая два стакана обезжиренного молока) в день. Выпивая стакан воды или тарелку супа без крема перед едой, вы насыщаетесь и снижаете аппетит.

Помните, что во время беременности вам не следует садиться на диету, чтобы похудеть.

Вместо этого сосредоточьтесь на здоровом питании, чтобы контролировать скорость набора веса, чтобы и вы, и ребенок получали оптимальное питание.

Связанные:
Как полнота влияет на вашу беременность

Часто задаваемые вопросы

1. Безопасно ли голодать во время беременности?

Есть определенные опасения по поводу голодания во время беременности. Вы можете испытать гипогликемию (низкий уровень сахара) с обмороками, а также головокружение. Кроме того, при длительном голодании могут быть затронуты здоровье и рост развивающегося ребенка. Таким образом, сначала обсудите со своим врачом, планируете ли вы голодать во время беременности из-за менструации или по религиозным причинам.

2. Можно ли есть дуриан во время беременности?

Дуриан содержит много калорий, а также соль калия. Таким образом, ешьте умеренно, иначе вы можете набрать лишний вес.

3. У меня высокий уровень холестерина во время беременности. Это проблема?

Беременность вызывает повышение уровня холестерина в крови. Это нормальная адаптивная реакция на беременность, поскольку достаточное количество холестерина необходимо для поддержания развития плода. Этот уровень обычно нормализуется через несколько месяцев после родов.

Нет убедительных исследований, показывающих вредное воздействие высокого уровня холестерина на мать или развивающегося ребенка.

Однако, поскольку высокий уровень холестерина является фактором риска сердечных заболеваний и инсульта в долгосрочной перспективе, мы советуем вам изменить свой образ жизни, если уровень холестерина остается высоким после родов.

Рассмотрите диету с низким содержанием холестерина, состоящую из хлеба, фруктов, овощей и небольшого количества нежирного мяса, рыбы и оливкового масла.

Избегайте курения. Регулярно посещайте врача, чтобы проверить уровень холестерина.

Посетите Parent Hub, чтобы получить больше полезных советов и руководств по здоровой беременности.

Загрузите приложение HealthHub на
Google Play или
Apple Store, чтобы получить доступ к большему количеству советов по здоровью и благополучию у вас под рукой.

Читать далее:

• Грудное вскармливание для лучшего старта
• Ребенок здесь! Что дальше?
• Раннее питание: как познакомить ребенка с коровьим молоком
• Упражнения во время беременности
• Нормально ли развивается мой ребенок?
• Пищевые потребности детей в возрасте 25–36 месяцев
• 4 вещи, которые родители должны знать о панелях о питании

Полезен ли темный шоколад для мамы и ребенка во время беременности? | Your Pregnancy Matters

Я была немного ошарашена, когда в феврале 2016 года прочитала эти заголовки: «Беременные женщины радуются! Шоколад во время беременности очень полезен для здоровья» и «Ежедневный шоколад во время беременности помогает маме и ребенку».

Они имели в виду исследование, представленное на ежегодном собрании Общества медицины матери и плода, в котором рассматривалось влияние ежедневного потребления шоколада во время беременности. Хотя эти заголовки, казалось, были поводом для радости, важно сделать паузу и повнимательнее взглянуть на детали исследования, которым не уделялось должного внимания в прессе. В частности, меня беспокоило, когда во время беременности этим женщинам давали шоколад.

Примерно в то же время, когда было представлено это исследование, мои коллеги-педиатр-кардиологи и я лечили пациентку в третьем триместре беременности, у ребенка которой, как мы подозревали, было пренатальное сужение артериального протока плода, в котором кровеносный сосуд, соединяющий правую сторону сердце к аорте у плода начинает преждевременно закрываться.

Изучая возможную причину, мы убедились, что пациент не принимает какие-либо лекарства, которые могут спровоцировать это. Затем кардиолог спросил о ее диете, особенно о продуктах с высоким содержанием флавоноидов — виноградном соке, красном вине и шоколаде! Она поделилась с нами исследованием, в котором изучалась связь этих веществ и изменения кровотока в артериальном протоке.

Итак, мы были обеспокоены возможным негативным побочным эффектом употребления шоколада на поздних сроках беременности, в то время как широко разрекламированное исследование рекламировало возможные преимущества на ранних сроках беременности!

Женщины часто хотят знать, что нельзя есть во время беременности. Мы предупреждаем их избегать таких продуктов, как мягкие сыры, сырые морепродукты и алкоголь, но мы не хотим лишать вас всего, что вы любите! Итак, безопасен ли темный шоколад для вас и вашего ребенка во время беременности? Давайте взглянем.

Изучение возможных преимуществ темного шоколада на ранних сроках беременности

Шоколад, особенно темный шоколад, содержит флавоноиды, встречающиеся в природе соединения, входящие в семейство полифенолов, богатых антиоксидантами. Многие продукты содержат флавоноиды, в том числе овощи, ягоды, красное вино и зеленый чай, и некоторые исследования показывают, что они могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака и других распространенных заболеваний. Флавоноиды также могут улучшать вазодилатацию или расширение кровеносных сосудов, тем самым улучшая кровяное давление.

В этом недавнем исследовании шоколада и беременных женщин была предпринята попытка определить, могут ли флавоноиды влиять на кровяное давление у женщин или рост плода. Они разделили женщин на две группы и заставили их ежедневно съедать небольшое количество шоколада: одна группа ела шоколад с высоким содержанием флавоноидов, а другая ела шоколад с низким содержанием флавоноидов.

Хотя они не обнаружили каких-либо преимуществ в отношении кровяного давления, размера плаценты или веса ребенка при рождении, обе группы продемонстрировали некоторое улучшение притока крови к маточным артериям.  Этот кровоток помогает плаценте нормально развиваться и функционировать, что приводит к хорошим исходам беременности.

В этом исследовании не изучалось, полезен ли шоколад сам по себе для беременных женщин и их детей. Особое внимание было уделено тому, чтобы увидеть, были ли какие-либо различия в результатах двух групп женщин — тех, кто ел высокие уровни флавоноидов, по сравнению с теми, кто ел меньше флавоноидов. Не было контрольной группы женщин, которые не ели шоколад.

Также важно отметить, что эти женщины ели этот шоколад с конца первого триместра до конца второго триместра. Исследование не требовало от женщин есть шоколад в третьем триместре.

Возможные негативные последствия темного шоколада в третьем триместре

Артериальный проток — это кровеносный сосуд, который позволяет богатой кислородом крови из правого желудочка сердца обходить легкие плода, которые не нужны для доставки кислорода, поскольку пуповина снабжает ребенка насыщенной кислородом кровью из плаценты.

После рождения этот кровеносный сосуд закрывается, и кровь поступает в легкие. Однако мы не хотим, чтобы он сжимался или закрывался до рождения ребенка, потому что это может вызвать легочную гипертензию и ненормальное функционирование правой половины сердца.

Нам давно известно, что нестероидные противовоспалительные препараты, такие как аспирин или ибупрофен, могут вызвать это состояние, и мы предостерегаем беременных женщин от их приема, особенно в третьем триместре. Но мы также обнаружили, что пищевые продукты также могут вызывать сужение артериального протока плода, особенно продукты, богатые полифенолами.

Мы знаем, что сокращение потребления этих продуктов может привести к изменению состояния, поэтому кардиолог спросил мою пациентку о типе продуктов, которые она ела. И это может быть причиной для вашего врача, чтобы предложить вам сократить или прекратить есть определенные продукты в течение третьего триместра.

Можно ли есть шоколад во время беременности?

В начале беременности нас не беспокоит, что вы время от времени едите немного шоколада. И, как показывают результаты этого недавнего исследования, кровоток в маточных артериях может иметь некоторые преимущества. Когда вы доберетесь до третьего триместра, поговорите со своим врачом о том, следует ли вам сократить потребление шоколада или найти альтернативу зеленому чаю.

Как и во многих других случаях, здесь важна умеренность. Шоколад не имеет большой питательной ценности, поэтому вы никогда не переборщите с ним. Сделайте это случайным лакомством, а не частью вашего обычного рациона.

И в следующий раз, когда вы прочитаете заголовок об исследовании здоровья, который звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, присмотритесь повнимательнее и поговорите со своим врачом.

Хотите быть в курсе новостей о беременности? Подпишитесь на номер , чтобы получать уведомления по электронной почте   Your Pregnancy Matters, когда мы публикуем новые истории о беременности, родах и родах.

Диета для беременных: 10 суперпродуктов для беременных

Последнее обновление: 20 октября 2021 г.

Несмотря на то, что во время беременности у вас может повыситься аппетит (и вам обязательно следует есть достаточно порций, чтобы не остаться голодным), уделяйте особое внимание пище, которую вы едите, и ее количеству. Знаете ли вы, что качество еды важнее ее количества?

Вот 10 суперпродуктов, которые беременным женщинам полезно есть, чтобы обеспечить здоровую беременность. Если вы сомневаетесь, поговорите со своим акушером-гинекологом (O&G).

1. Жирная рыба (например, лосось и треска)

Лосось и треска являются отличными источниками омега-3 жирных кислот и белка. Жирные кислоты омега-3 полезны для сердца и могут способствовать развитию мозга плода.

Лосось является фантастическим поставщиком докозагексаеновой кислоты (ДГК), жирной кислоты омега-3, которая является основным структурным компонентом человеческого мозга, коры головного мозга, кожи и сетчатки. Лосось также содержит кальций и витамин B12. При выборе лосося лучше всего отдавать предпочтение дикому лососю, так как он лучше питается, имеет более низкий уровень загрязняющих веществ и более безопасен для окружающей среды по сравнению с лососем, выращенным на ферме.

Треска — это рыба с низким содержанием ртути, которая считается безопасной для беременных. Во время беременности вы можете безопасно съедать до 6 унций трески в месяц. Вы также можете получать омега-3 жирные кислоты с добавками масла трески.

2. Постное мясо (например, курица, свинина, говядина)

Постное мясо является хорошим источником белка для поддержки роста вашего ребенка и содержит меньше калорий, чем не постное мясо. Выбирайте грудку, нежирный фарш из свинины/курицы и говядину травяного откорма, где это возможно. Что касается говядины, то говядина травяного откорма не только нежирная, но и более сочная, чем ее собрат, откормленный зерном! Вы также можете проявлять особую осторожность, не употребляя жирные части мяса, например. куриная кожа.

Продукты, богатые железом, для беременных

Беременность увеличивает кровоснабжение на 50%. Это означает, что вам потребуется больше эритроцитов и больше железа, чтобы сделать эти эритроциты. Однако организм не вырабатывает железо естественным образом. Его можно получить только с помощью диеты или пищевых добавок.

Источники полезных для беременных продуктов, богатых железом, включают полностью приготовленное красное мясо, курицу, лосося, сардины, форель, треску и легкий тунец. Вы также можете попробовать растительные источники железа, включая фасоль и чечевицу, шпинат, капусту и брокколи.

Супы для беременных

Супы и бульоны — отличный способ поддержать потребление питательных веществ, особенно если вас тошнит по утрам и вам не хочется много есть. Приготовьте бульон из говяжьих костей травяного откорма, в костном мозге которого много минералов. Если вы чувствуете сильную тошноту, вам может помочь добавление свежего имбиря. Фасоль и чечевица также являются хорошими ингредиентами для супа, так как они богаты различными витаминами и минералами.

3. Цельнозерновые

Коричневый рис, лебеда и просо имеют неповрежденные зерна без потери основных питательных веществ, таких как белок, минералы и пищевые волокна. Белый рис, с другой стороны, представляет собой зерно с удаленной оболочкой, слоем отрубей и зародышами, что лишает его основных питательных веществ.

Употребление в пищу цельнозерновых продуктов — один из способов поддерживать низкий уровень сахара в крови, снижая вероятность гестационного диабета и дольше сохраняя чувство сытости. Цельные зерна также богаты пищевыми волокнами, что полезно для пищеварительной системы. Употребление в пищу большего количества цельнозерновых продуктов поможет беременным женщинам получать достаточное количество питательных веществ, не съедая слишком много. Во время беременности женщинам рекомендуется съедать не менее 3 порций цельнозерновых продуктов каждый день.

4. Овощи

Овощи всех цветов радуги! Разноцветные овощи содержат разные витамины и минералы, поэтому разнообразие познакомит вашего растущего ребенка с разными вкусами овощей. Темная листовая зелень, такая как шпинат, капуста и мангольд, содержит много витаминов, минералов и фолиевой кислоты.

Хотя есть сырые овощи во время беременности безопасно, лучше избегать сырых ростков, включая люцерну, редис, клевер и бобы мунг. Эти овощи, как правило, нуждаются в теплых и влажных условиях для роста и могут быть переносчиками опасных бактерий, таких как кишечная палочка, сальмонелла и листерия.

5. Фрукты

Во время беременности полезно есть больше фруктов, поскольку они содержат важные витамины и питательные вещества, такие как витамин С и фолиевая кислота. Рекомендуемая суточная доза витамина С для беременных составляет 70 мг.

Фрукты имеют высокое содержание клетчатки и могут помочь предотвратить или облегчить запор, который часто встречается во время беременности. Ешьте разнообразные фрукты, такие как апельсины, ягоды и яблоки.

Авокадо

Авокадо, в частности, богат полезными жирами и является хорошим естественным источником фолиевой кислоты, типа витамина В, который помогает предотвратить врожденные дефекты. Он богат железом, витаминами А, С, Е и К, которые полезны как для вас, так и для вашего ребенка. Авокадо также содержит калий, который может помочь облегчить судороги ног, распространенный симптом во время беременности.

Папайя

Созревшая папайя является отличным источником питательных веществ, таких как бета-каротин, холин, клетчатка, фолиевая кислота, калий и витамины А, В и С, и может быть полезной частью питания во время беременности. Однако вам следует избегать полузрелой или незрелой папайи (обозначенной по зеленой кожуре), так как она содержит латекс и папаин, которые могут вызвать сокращение матки, что приведет к преждевременным родам или выкидышу.

6. Молоко/соевое молоко

Молоко или соевое молоко являются хорошим источником кальция и белка и должны входить в рацион беременной женщины. Кальций во время беременности особенно важен для укрепления костей растущего ребенка. Если вы не можете есть молочные продукты, попробуйте получать кальций из других продуктов, таких как овощи. Однако употребление молока/соевого молока полезно для разнообразия вашего рациона во время беременности.

Какое молоко лучше всего подходит для беременных

Быстрая прогулка по молочному отделу продуктового магазина обнаружит, что теперь есть множество вариантов молока.

Коровье и козье молоко являются хорошими вариантами, так как они содержат белок, кальций и витамин А. Хотя козье молоко не популярно из-за его необычного вкуса, оно имеет более высокое содержание белка и незаменимых жирных кислот, чем коровье молоко, а также витамина В2. .

Среди немолочных вариантов молока соевое молоко содержит значительно больше кальция, чем другие виды молока, такие как рисовое молоко, миндальное молоко и овсяное молоко.

Независимо от того, какой тип вы выберете, важно избегать употребления сырого (непастеризованного) молока или любых продуктов, приготовленных из сырого молока во время беременности, так как они могут содержать бактерии, которые могут нанести вред вам и вашему ребенку.

7. Яйца

Яйца являются отличным источником белка и содержат аминокислоты, необходимые вам и вашему ребенку. Они также содержат множество витаминов и минералов, включая холин, который необходим для развития мозга вашего ребенка. При употреблении яиц во время беременности убедитесь, что они не сырые и не недоваренные. Это означает, что никаких яиц всмятку, вареных яиц или яичницы-болтуньи! Более безопасный вариант — полностью приготовить яйца.

8. Орехи и семечки

Орехи и семечки — отличный выбор для перекуса во время беременности. Они содержат необходимые минералы, такие как фосфор, калий, цинк, селен, медь, магний, витамин Е, фолиевую кислоту, и являются хорошим источником полезных жиров, таких как омега- и омега-6. Они также богаты витаминами B и E. Однако жареные в масле орехи содержат ненужные калории и большое количество белка, поэтому лучше есть орехи сырыми или слегка поджаренными. Если в вашей семье были случаи аллергии, вы можете проконсультироваться с врачом перед употреблением.

Семена чиа

Крошечные семена чиа обладают потрясающим содержанием питательных веществ и могут стать полезным дополнением к вашему рациону. Семена чиа богаты омега-3, кальцием и антиоксидантами. Они также богаты белком и клетчаткой, которые помогают при запорах и регулируют уровень сахара в крови, потенциально предотвращая гестационный диабет.

9. Добавки для беременных

Принимайте добавки для беременных в соответствии с предписаниями гинеколога. Обычно это добавки с железом, фолиевой кислотой, кальцием и ДГК. Все это важно для обеспечения дополнительными питательными веществами, в которых нуждаются вы и ваш растущий ребенок. Также обратите внимание, что эти добавки предназначены для дополнения здорового питания, а не для его замены.

Рыбий жир во время беременности

Было обнаружено, что потребление рыбьего жира в виде пищевых добавок или жирной рыбы во время беременности снижает риск преждевременных родов.

10. Вода

Вода доставляет питательные вещества плоду через клетки крови, поэтому очень важно увеличить потребление воды, чтобы всегда оставаться гидратированным. Общая рекомендация — ежедневно выпивать 8–10 стаканов воды, в том числе из всех источников пищи. Тем не менее, это может варьироваться от человека к человеку, в зависимости от вашего типа телосложения, размера и т. д. Сохранение обезвоживания очень важно, особенно в течение последнего триместра, поскольку обезвоживание может вызвать преждевременные родовые схватки. Употребление достаточного количества воды также разбавляет мочу, предотвращает инфекции мочевого пузыря и предотвращает запоры. Другие преимущества включают меньшую усталость и минимизацию отеков, поскольку вода вымывает из организма избыток натрия.

Поддержание собственного здоровья необходимо для хорошего здоровья вашего ребенка, что включает в себя правильное питание, регулярные физические упражнения и дородовой уход. Проконсультируйтесь со своим специалистом O&G, чтобы узнать больше о необходимых питательных веществах для развития вашего ребенка во время беременности.

Статья проверена доктором Тинг Хуа Сиенгом, акушером-гинекологом больницы Parkway East

Ссылки

Bjarnadottir, Adda. (2016, 16 августа). 11 продуктов и напитков, которых следует избегать во время беременности. Получено 7 марта 2018 г. с https://www.healthline.com/nutrition/11-foods-to-avoid-during-pregnancy 9.0013

Буш, Сэнди. (2017, 3 октября). Список безопасной рыбы, которую можно есть во время беременности. Получено 7 марта 2018 г. с https://www.livestrong.com/article/32754-list-safe-fish-eat-pregnant/

. Употребление рыбы во время беременности: что безопасно, а что нет. (2017, 23 января). Получено 7 марта 2018 г. с https://www.whattoexpect.com/pregnancy/diet/eating-fish-during-pregnancy/

Галан Р.Н., Николь. (2016, 8 апреля). 7 питательных фруктов, которые вы захотите съесть во время беременности. Получено 7 марта 2018 г. с https://www.healthline.com/health/pregnancy/best-fruits-to-eat#1 9.0013

Гуш, Мумита. (2017, 4 августа). 8 удивительных полезных свойств орехов во время беременности. Получено 7 марта 2018 г. с http://www.momjunction.com/articles/amazing-nutritional-benefits-of-eating-nuts-during-pregnancy_0081423/

Хаас, Сара. (н.д.). Сколько воды я должен пить во время беременности? Получено 7 марта 2018 г. с https://www.babycenter.com/404_how-much-water-should-i-drink-while-im-pregnant_5283.bc

Хендриксон, Кирстин. (2017, 11 сентября). Треска и беременность. Получено 7 марта 2018 г. с https://www.livestrong.com/article/362107-is-cod-a-healthy-fish-to-eat/ 9.0013

Ласетер, Элизабет. (2017, 5 июня). 9 основных цельнозерновых продуктов, которые вам нужны в вашем рационе. Получено 7 марта 2018 г. с http://www.cookinglight.com/nutrition-101/essential-whole-grain-foods-you-need-your-diet

Почему цельнозерновые продукты важны для беременных женщин. (2016, 18 декабря). Получено 7 марта 2018 г. с http://www.youngparents.com.sg/pregnancy-baby/why-whole-grain-foods-are-important-pregnant-women/

Накачайте железо с помощью этих продуктов, подходящих для беременных , продукты, богатые железом. (2019, 26 июня) Получено 16 сентября 2021 г. с https://www.healthline.com/health/pregnancy/iron-rich-foods-for-pregnancy

Вот что каждой здоровой женщине следует есть и избегать во время беременности.