Что нельзя есть кормящим: полный список продуктов

Содержимое

• 1 10 продуктов, которые нельзя есть при грудном вскармливании
  • 1.1 Молочные продукты
  • 1.2 Что нельзя есть кормящим: полный список продуктов
    • 1.2.1 Острые и пряные блюда
  • 1.3 Что нельзя пить кормящим: кофе и чай
  • 1.4 Что нельзя есть кормящим: полный список продуктов
    • 1.4.1 Цитрусовые фрукты
  • 1.5 Что нельзя есть кормящим: ягоды с кислой вкусом
  • 1.6 Что нельзя есть кормящим: полный список продуктов
    • 1.6.1 Морепродукты
  • 1.7 Шоколадные изделия
  • 1.8 Алкогольные напитки
  • 1.9 Овощи и фрукты с высоким содержанием нитратов
  • 1.10 Баклажаны и шпинат
  • 1.11 Грибы и консервированные продукты
  • 1.12 Видео по теме:
  • 1.13 Вопрос-ответ:
    • • 1.13.0.1 Можно ли кормящим есть мед?
      • 1.13.0.2 Какие фрукты нельзя есть кормящим?
      • 1.13.0.3 Можно ли есть морепродукты в период грудного вскармливания?
      • 1. 13.0.4 Какие овощи не следует употреблять кормящим мамам?
      • 1.13.0.5 Какие пряности и специи можно употреблять кормящим мамам?
      • 1.13.0.6 Можно ли есть шоколад кормящим мамам?

Узнайте, какие продукты являются запрещенными для потребления кормящим мамам. Основной список продуктов, которые могут негативно сказаться на здоровье младенца.

Рождение ребенка — это особенный период в жизни женщины, когда она должна бережно относиться к своему здоровью и здоровью малыша. Кормление грудью — это один из самых важных и ответственных моментов в жизни мамы и ее ребенка. Питание кормящей мамы имеет прямое воздействие на здоровье малыша, поэтому необходимо особенно внимательно подходить к выбору продуктов, которые можно есть, а какие не стоит.
Также стоит учитывать, что провозглашенные в лечебной практике продукты, которые не рекомендуется употреблять в период кормления грудью, могут быть индивидуально непереносимыми мамой или ребенком. Поэтому всегда стоит сначала проконсультироваться со своим лечащим врачом и изучить рекомендации литературы, а после этого составлять собственное питание.
В данной статье мы расскажем, какие продукты лучше исключить из своего рациона в период кормления грудью и какие следует употреблять с осторожностью.

Молочные продукты

В период грудного вскармливания женщинам следует ограничивать употребление некоторых видов молочных продуктов из-за возможной аллергической реакции у младенца.

• Коровье молоко. Одним из наиболее аллергенных продуктов считается обычное коровье молоко, как в чистом виде, так и в составе сыра, йогурта, сливок и других молочных продуктов. Такой продукт может вызвать у младенца колики, нарушения кишечной микрофлоры, диарею и другие неприятные симптомы.
• Козье молоко. Козье молоко, хоть и менее аллергенно, чем коровье, тоже может вызвать аллергию у младенца. Оно содержит более высокую концентрацию солей, которые, попадая в мочеполовую систему ребенка, могут нанести ей вред.
• Сливки. Жирные молочные продукты, такие как сливки, могут ухудшить пищеварение младенца, вызвать запоры и тяжелое переваривание пищи.
• Масло. Масло также может вызвать кишечные расстройства у младенца из-за своей высокой жирности.

Важно отметить, что не все младенцы реагируют на молочные продукты одинаково, и диету следует выбирать индивидуально, основываясь на рекомендациях педиатра и наблюдениях за состоянием ребенка.

Что нельзя есть кормящим: полный список продуктов

Острые и пряные блюда

В период грудного вскармливания не стоит злоупотреблять острыми и пряными блюдами, так как они могут привести к кишечным расстройствам как у мамы, так и у ребенка. Кроме того, острое и пряное может привести к запорам у ребенка и ухудшить вкус молока.

Некоторые острые и пряные специи, такие как перец чили, имеют мочегонное действие, что чрезмерное употребление может привести к обезвоживанию мамы и ребенка. Острые блюда могут также повысить температуру тела и вызвать потоотделение у ребенка.

1. Кимчи
2. Перец чили
3. Имбирь
4. Чеснок
5. Карри

Пример меню:БлюдоОписаниеЗамените на

Что нельзя пить кормящим: кофе и чай

Кофе и чай – это напитки, которые многие люди привыкли употреблять для того, чтобы проснуться и получить заряд энергии на весь день. Однако, когда женщина кормит грудью своего ребенка, лучше отказаться от этих напитков.

Кофе содержит кофеин, который может попасть в молоко и вызвать у ребенка бессонницу, раздражительность, головную боль и другие неприятные симптомы. И хотя умеренное употребление кофе не может повредить младенцу, лучше не рисковать и отказаться от этого напитка.

Что касается чая, то его также следует исключить из рациона кормящей матери. Он содержит таннин, который может привести к нарушению всасывания железа у младенца, а также кофеин, который оказывает негативное влияние на детскую нервную систему. Вместо чая можно попить нежирное молоко, отвар из зеленого горошка или просто воду.

Что нельзя есть кормящим: полный список продуктов

Цитрусовые фрукты

Цитрусовые фрукты, такие как апельсины, мандарины, лимоны, а также грейпфруты, содержат большое количество кислоты.

Консумация этих фруктов может вызвать раздражение слизистой желудка и привести к болевым ощущениям у ребенка.

Кроме того, цитрусовые фрукты могут вызвать аллергические реакции у матери и ребенка.

Поэтому, если вы кормите грудью, стоит отказаться от употребления цитрусовых фруктов и других продуктов, содержащих высокую концентрацию кислоты.

Что нельзя есть кормящим: ягоды с кислой вкусом

Ягоды являются полезными и вкусными продуктами, однако не все из них рекомендуется употреблять кормящим женщинам.

Кроме того, употребление ягод с кислым вкусом может привести к изменению вкуса молока, что может вызвать отказ ребенка от груди. Поэтому для избежания нежелательных последствий лучше исключить ягоды с кислым вкусом из своего рациона до окончания периода грудного вскармливания.

• Клюква — ягода, богатая витаминами C, А и рядом полезных элементов. Но употребление клюквы может вызвать аллергию и изменение вкуса молока.
• Брусника — ягода, богатая антиоксидантами и витаминами. Однако употребление ее также может вызвать аллергические реакции и изменение вкуса молока.
• Красная смородина — ягода, богатая витамином С и железом. Употребление красной смородины может вызвать аллергические реакции, повышенную кислотность желудка и изменение вкуса молока.
• Черная смородина — ягода, богатая витаминами группы В, С и К, железом и другими элементами. Она также может вызвать аллергические реакции и изменение вкуса молока.

Что нельзя есть кормящим: полный список продуктов

Морепродукты

Морепродукты содержат много полезных веществ, но они не рекомендуются к употреблению во время грудного вскармливания, так как могут вызвать аллергические реакции у ребенка. Кроме того, некоторые виды морепродуктов могут содержать токсины и бактерии, которые при попадании в организм кормящей мамы могут проникнуть в грудное молоко и вызвать проблемы у ребенка.

Однако, некоторые виды морепродуктов можно употреблять, но только с ограничениями. Например, рыбу желательно выбирать только мороженую или свежую, и обязательно подвергать термической обработке перед употреблением. Креветки и крабы также должны быть свежими и хорошо проваренными, чтобы избежать заражения бактериями и токсинами.

• Запрещенные морепродукты:
  • Морские гребешки
  • Моллюски
  • Ракообразные
• Примечание: В случае сомнений всегда лучше посоветоваться с врачом перед употреблением морепродуктов в период грудного вскармливания.

Шоколадные изделия

Шоколад является любимой сладостью многих людей, однако, для кормящих матерей он может быть нежелательным продуктом.

Шоколадные изделия содержат кофеин и теобромин, что может привести к головным болям и бессоннице у кормящей матери и ребенка. Кофеин так же может усугубить проблемы с желудком и кишечником, вызвав расстройство у младенца.

Кроме того, многие шоколадные изделия содержат добавленные ингредиенты, такие как орехи, фрукты и специи, на которые маленькие дети могут быть аллергичны.

Если желание сладкого непреодолимо, можно заменить шоколад на более безопасные продукты, такие как мед, сухофрукты или жевательную резину без сахара.

Алкогольные напитки

Кормящим женщинам категорически противопоказаны алкогольные напитки. Алкоголь содержит токсины, которые могут негативно повлиять на здоровье малыша, а также влиять на качество молока. Любая доза алкоголя может навредить растущему организму.

Исследования показали, что алкоголь может вызвать головную боль, тошноту и даже аллергические реакции у ребенка. Кроме того, алкоголь проникает в грудное молоко и может спровоцировать усыпление у младенца. Поэтому кормящей маме необходимо воздержаться от любых алкогольных напитков.

Вместо алкоголя рекомендуется прием большого количества воды и других нежирных напитков. Можно употреблять свежевыжатые соки, чай, кофе без кофеина, а также компоты и витаминные напитки. Однако перед употреблением любого напитка следует обязательно проконсультироваться с врачом.

• Важно помнить! Алкогольные напитки нельзя употреблять ни в каких дозах во время кормления малыша грудью.
• Негативный эффект: Эти напитки содержат токсины, которые могут оказаться в молоке и повредить здоровью младенца.
• Альтернативный выбор: Рекомендуется употреблять много воды, свежевыжатые соки, чай и другие безалкогольные напитки.

Овощи и фрукты с высоким содержанием нитратов

Нитраты, содержащиеся во многих овощах и фруктах, могут нанести вред здоровью вашего младенца. Эти консерванты помогают продуктам сохранять свежесть, но также могут повредить выработке железа у вашего ребенка. Кроме того, нитраты могут превратиться в опасный нитритный оксид при нагревании или переработке.

Кроме того, если вы по-настоящему любите свежие овощи и фрукты, то вы можете научиться правильно выбирать их. Те овощи и фрукты, которые выращивают на высокоурожайных полях, вероятно, будут содержать больше нитратов. Лучше покупать продукты у фермеров-органик, которые выращивают сезонные овощи и фрукты в естественных условиях.

• Избегайте овощей и фруктов с высоким содержанием нитратов.
• Предпочитайте овощи и фрукты с меньшим содержанием нитратов.
• Выбирайте продукты у фермеров-органик и выращивайте свою собственную органическую пищу.

Баклажаны и шпинат

Баклажаны и шпинат являются двумя продуктами, которые категорически не рекомендуется употреблять кормящим женщинам.

Баклажаны содержат соль натрия и калия, которые могут привести к отекам у младенцев. Кроме того, они могут вызвать диарею или запор у ребенка, а также возможны риски аллергических реакций. Питательность баклажанов не столь велика, поэтому их лучше заменить на другие овощи, например, сладкий перец или морковь.

Шпинат содержит токсичное вещество оксалат, которое может вызвать камни в мочевом пузыре младенца. Кроме того, он может привести к снижению кальция в организме младенца и снижению качества костной ткани. Если вы не можете отказаться от шпината, варите его в течение 3-4 минут чтобы уменьшить содержание оксалата.

Итак, для заботливых мам рекомендуется избегать употребления баклажанов и шпината, а предпочтение отдать другим овощам с высокой питательностью и низким уровнем вредных веществ.

Грибы и консервированные продукты

Грибы: кормящим мамам следует избегать употребления грибов, особенно диких, так как они могут содержать токсичные вещества, которые могут навредить ребенку. Грибы также могут вызвать аллергическую реакцию у новорожденного.

Консервированные продукты: многие консервированные продукты содержат консерванты, красители и другие химические добавки, которые могут оказать негативное влияние на здоровье ребенка. Кроме того, многие такие продукты также могут содержать надмалый уровень соли, что может привести к проблемам с почками и сердцем.

• Консервированные овощи и фрукты могут содержать большое количество сахара и консервантов.
• Консервированные рыба и мясо могут содержать излишний уровень соли и консервантов.
• Консервированные супы и бульоны могут содержать высокий уровень соли, консервантов и добавок, которые могут навредить здоровью ребенка.

Рекомендация: во время грудного вскармливания, кормящим мамам следует отказаться от употребления грибов и консервированных продуктов. Вместо этого, рекомендуется употреблять свежие овощи и фрукты, натуральное мясо и рыбу, домашние супы и бульоны, которые могут положительно повлиять на здоровье мамы и ребенка.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Можно ли кормящим есть мед?

Да, можно. Мед не является продуктом, который нужно исключать из рациона кормящей мамы. Однако, важно учитывать индивидуальные особенности организма и возможные аллергические реакции на мед.

Какие фрукты нельзя есть кормящим?

Есть несколько фруктов, которые не рекомендуется употреблять кормящим мамам: цитрусовые (лимоны, апельсины, грейпфруты), киви, ананасы, манго. Их употребление может вызвать аллергические реакции у младенца.

Можно ли есть морепродукты в период грудного вскармливания?

Да, можно. Морепродукты богаты полезными веществами, такими как йод и омега-3 жирные кислоты, которые необходимы для здоровья как мамы, так и ребенка. Однако, необходимо следить за качеством морепродуктов и избегать употребления сырых или недостаточно прожаренных креветок, мидий и других морских деликатесов, которые могут содержать бактерии и вызвать пищевое отравление.

Какие овощи не следует употреблять кормящим мамам?

Есть несколько овощей, которые не рекомендуется употреблять кормящим мамам: капуста, брокколи, цветная капуста, редис и редька. Эти овощи могут вызвать у младенца колики и вздутие живота.

Какие пряности и специи можно употреблять кормящим мамам?

В целом, можно употреблять различные пряности и специи в умеренных количествах. Однако, следует избегать пряностей, которые могут вызвать аллергические реакции или раздражение желудочно-кишечного тракта у младенца — это красный перец, кориандр, чеснок, лук и т.д.

Можно ли есть шоколад кормящим мамам?

Да, можно. Однако, стоит употреблять шоколад в умеренных количествах, так как он содержит кофеин и может повышать возбудимость у младенца. Кроме того, у некоторых детей может возникать аллергия на какао-бобы, поэтому лучше начинать употреблять шоколад постепенно и в небольших количествах.

12 лучших продуктов для кормящих мам — ЗдоровьеИнфо

Пока вы кормите своего малыша, лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья и здоровья ребенка – питаться правильной полезной пищей.

Даже если вы стремитесь поскорее избавиться от лишних килограммов, накопленных во время беременности, регулярное употребление полезных продуктов даёт мамочкам силу и выносливость, помогает справиться с новой ролью и стать лучшей мамой. Всё потому, что регулярное питание (с определёнными интервалами в течение дня) полезными продуктами, восполняет дефицит энергии, которым часто страдают молодые мамы.

Для кормящих мам важно знать, что качество молока существенно не меняется от того, какие продукты вы употребляете. Так происходит потому, что даже если вы не получили необходимые питательные элементы с пищей, организм восполнит их недостаток в молоке из собственных запасов. Но для собственного хорошего самочувствия важно быть уверенной, что вы получаете все нужные полезные элементы, которые необходимы малышу. Именно поэтому рекомендуется включить в рацион питания кормящей мамы нижеперечисленные продукты. Если эти 12 продуктов регулярно поступают в ваш организм, то и организм и ребёнок будут безмерно вам благодарны.

1. Сёмга

Хотя совершенной еды не существует, всё же сёмга очень близка к таковой, поскольку является бесценным компонентом в рационе кормящих мам. Сёмга, как и другие виды жирной рыбы, богата полиненасыщенными жирными кислотами, которые необходимы для развития нервной системы ребёнка. В любом грудном молоке есть полиненасыщенные жирные кислоты, но их количество у женщин, употребляющих сёмгу, значительно выше, чем у остальных. Полиненасыщенные жирные кислоты также улучшают настроение. Исследования показали, что они играют роль в профилактике послеродовой депрессии.

Одно предупреждение: врачи рекомендуют ограничить кормящим матерям потребление лососевых до 350 граммов в неделю из-за потенциального риска отравления ртутью.

2. Молочные продукты с низким содержанием жиров

Употребление молочных продуктов, таких как сыр, молоко, йогурт, очень важно для полноценного грудного вскармливания. Они обеспечивают организм белками, витаминами группы В, витамином D, а также являются непревзойдённым источником кальция. Грудное молоко насыщается кальцием для правильного формирования костной системы малыша. Вам также необходимо употреблять достаточное количество молока, чтобы обеспечить собственные нужды. Лучший способ сделать это – включить в свой ежедневный рацион три вида молочных продуктов.

3. Нежирное мясо

Когда вы подбираете для себя диету, чтобы обеспечить организм нужным запасом энергии, позаботьтесь о поступлении достаточного количества железосодержащей пищи, к примеру, нежирного мяса. Дефицит железа приводит к упадку сил, так что вы не сможете справляться в полной мере с заботами о новорожденном. Также, пока вы кормите, вы нуждаетесь в повышенном количестве белков и витамина В12. Нежирное мясо – прекрасный источник обоих ингредиентов.

4. Бобовые продукты

Бобовые, особенно тёмного цвета, такие как лобио, замечательный продукт для кормящих мам, в том числе для вегетарианок. Не только потому, что содержат железо, это ещё и прекрасный по качеству растительный белок.

5. Черника

Кормящим мамам обязательно нужно пить фруктовые или ягодные напитки дважды в день. Черника богата антиоксидантами для обеспечения нормального функционирования организма. Эти вкусные ягоды – прекрасный источник витаминов и минералов – обеспечат вас также углеводами для поддержания запаса энергии в организме.

6. Коричневый рис

Если вы не хотите, чтобы ребёнок набрал лишний вес, снизьте потребление углеводов. Но если вы будете слишком быстро сбавлять свой вес, продукция молока может снизиться. Вы станете сонной и ленивой. Правильней добавить в своё питание здоровые полезные цельнозерновые углеводы, содержащиеся, например, в коричневом рисе. Это обеспечит высокий запас энергии в организме. Неочищенный рис снабдит также организм необходимым количеством калорий для выработки молока высшего качества.

7. Апельсины

Лёгкие и питательные, апельсины – прекрасный источник энергии для кормящих мам. Кормящим матерям нужно ещё больше витамина С, чем беременным. Как известно, в апельсинах и других цитрусовых, витамин С содержится в большом количестве. Не хватает времени, чтобы присесть и перекусить? Пейте несколько раз в течение дня апельсиновый сок. Можете выбрать кальцийсодержащие соки, чтобы получить ещё большую пользу от напитка.

8. Яйца

Яичный желток – замечательный природный источник витамина D – обязательный элемент для формирования костно-мышечной системы и роста малыша. К тому же, яйца – универсальный источник дневной нормы белков. Попробуйте съедать на завтрак два сваренных вкрутую яйца или есть салат с яйцами на ланч, или сделать салат или омлет в обед.

9. Цельнозерновой хлеб

Фолиевая кислота необходима ребёнку для развития ещё на ранних этапах беременности. Но на этом её значимость не заканчивается. Фолиевая кислота жизненно необходима ребёнку для нормального функционирования. Но и организму матери она также нужна. Обогащенный хлеб из цельного зерна, а также макаронные изделия из грубой муки содержат в большом количестве этот элемент. А ещё эти продукты снабжают организм ценными растительными волокнами и железом.

10. Зеленые овощи

Список полезных веществ, содержащихся в зелёных овощах и зелени, таких как шпинат, брокколи, листовые салаты безграничен. Они богаты витамином А, который ребёнок должен получать из молока. Являются безмолочным источником пищевого кальция. Содержат витамин С и железо. В завершении всего, зелёные овощи и зелень содержат необходимые сердцу антиоксиданты. Эти продукты низкокалорийные и приятны на вкус.

11. Злаки

Что может помочь кормящей матери восстановить силы после очередной бессонной ночи? Оказывается, завтрак с цельнозерновыми злаковыми. Они доступны в холодном виде (мюсли), обеспечивают потребность организма в полезных элементах. Или, можно сделать себе вкусный горячий завтрак из овсяной каши на молоке и красиво украсить ягодами черники.

12. Вода

Обезвоженный организм испытывает огромный дефицит энергии. И особенно подвержены риску кормящие мамы. Чтобы поддерживать уровень энергии в организме и выработку нужного количества молока, убедитесь, что пьёте достаточно жидкости, как минимум, восемь чашек каждый день. Причём жидкость может поступать в разном виде, например с соком или молоком, но будьте осторожны, когда речь касается кофеинсодержащих напитков, таких как, кофе или чай. Ограничьте их потребление или перейдите на безкофеиновые варианты. Это связано с тем, что кофеин попадает в грудное молоко и может поступить в организм ребёнка в больших дозах.

Как увеличить количество молока с помощью продуктов: 7 продуктов питания

Фото: iStock Photo

Получает ли мой ребенок достаточно молока? Достаточно ли я произвожу ? Как эта мамочка из инстаграма так накачала?! Для молодых мам грудное вскармливание может показаться совершенно вытесняющим — вы имеете дело с двумя новыми телами — вашим и вашего ребенка. Вы также страдаете от неуверенности, стресса и неуверенности в себе. Если у вас больше вопросов, чем ответов (что, во-первых, совершенно нормально), или вы или ваш ребенок все еще пытаетесь освоиться с грудным вскармливанием (опять же, нормальный !), первое, что нужно сделать, это обратиться к консультанту по грудному вскармливанию — он может помочь оценить, действительно ли у вас недостаточно молока. Возможно, это не так — внешность может быть обманчивой, и большинство женщин производят достаточное количество молока, а если это так, то они могут предложить конструктивные решения , как увеличить выработку грудного молока .

После этого у вас может возникнуть соблазн совершить набег на ближайший магазин здоровья в поисках продуктов для увеличения грудного молока. Это может вызвать больше проблем, чем решить, по словам Алисии С. Симпсон, сертифицированного консультанта по грудному вскармливанию Международного совета и зарегистрированного диетолога из Атланты, штат Джорджия. В ее книге Увеличьте количество грудного молока , Симпсон предупреждает, что травяные добавки и чаи для лактации следует рассматривать как лекарства. Они могут быть «естественными», но автоматически не свободны от побочных эффектов. Симпсон предлагает подробный список наиболее хорошо зарекомендовавших себя лактогенных продуктов и трав (также известных как лактогены), основанный иногда на исследованиях, но чаще всего на неофициальных данных, которые могут помочь увеличить как количество, так и качество грудного молока, которое вырабатывает ваш организм. .

Ячмень

Возможно, вы слышали, что высокий стакан пива Гиннесс является ключом к здоровому грудному молоку, но Симпсон отмечает, что исследования показали, что алкоголь может на самом деле подавлять выработку молока. На самом деле это ячмень, компонент пива, который может быть лактогенным. «Ячмень является самым богатым диетическим источником бета-глюкана, полисахарида, который, как было показано, повышает уровень пролактина [известный] как у людей, так и у животных», — пишет Симпсон.

Способ применения: Добавляйте цельный ячмень в супы, рагу, салаты и даже ризотто. Используйте ячменные хлопья для приготовления молока или добавляйте их в рецепт домашнего хлеба.

Arundhati Sathe/ Getty Images

Ячменный солод

Когда зерна прорастают, они выделяют солодовые ферменты, которые превращают ячмень в сладкий сиропообразный солод, который также содержит лактогенный бета-глюкан. Сироп из ячменного солода можно найти в магазинах товаров для здоровья и в специализированных магазинах, но убедитесь, что он на 100% чистый — для разбавления и подслащивания часто добавляют сироп с высоким содержанием фруктозы или обычный кукурузный сироп, пишет Симпсон.

Способ применения: Добавляйте ячменный солод, чтобы подсластить шоколадное молоко, приготовленное из неподслащенного какао, или замените кленовый сироп в выпечке. Этот порошок ячменного солода является бестселлером благодаря своему мягкому вкусу и простоте использования. Включите его в свои любимые рецепты.

zmurciuk_k/ Getty Images

Фенхель + семена пажитника

Фенхель — это овощ с белой, сладкой луковицей со вкусом лакрицы и тонкими зелеными ветвями. Симпсон пишет, что и растение, и его семена, пажитник, содержат фитоэстрогены, которые, как давно считается, способствуют выработке молока. Трава пажитника имеет большое значение для кормящих мам (наверняка вы слышали о чае с молоком матери) в Северной Америке, но она также веками использовалась женщинами в Индии и некоторых странах Ближнего Востока.

Симпсон рекомендует не торопиться с пажитником: «Несмотря на то, что это невероятно популярное растение, его часто используют неправильно, в неправильных дозах и не обращая внимания на его побочные эффекты. Клинические исследования пытались определить точную дозировку, оказывающую терапевтический эффект, а также механизм, с помощью которого эта трава увеличивает выработку молока, но доказательства все еще неубедительны». Она продолжает, что люди с диабетом 1 или 2 типа, сердечными заболеваниями или аллергией на орехи/бобовые должны проконсультироваться со своим врачом перед использованием пажитника. Наиболее распространенными побочными эффектами являются «диарея и (безвредный) запах кленового сиропа для пота и мочи».

Как использовать: Ешьте всю еду! Фенхель вкусен в сыром виде , просто смешанный с хорошим оливковым маслом и бальзамическим уксусом. Он также хорошо сочетается с освежающим грейпфрутом, апельсином и мятой. Его лакричный вкус становится мягче при приготовлении — он действительно хорош с жареным цыпленком и рыбными рецептами . Не выдерживает вкус? Попробуйте эти легкие для проглатывания капсулы пажитника.

Sabinoparente/ Getty Images

Овес

Овес, пожалуй, самый известный производитель грудного молока. «После ячменя, — пишет Симпсон, — овес имеет более высокую концентрацию пищевого бета-глюкана, чем любой другой продукт».

Как их использовать: Овес довольно легко включить в свой рацион — приготовленный с фруктами, в кексах, печенье или крошках. Эти доступные овсяные хлопья стали фаворитом среди консультантов по грудному вскармливанию.

Creativeye99/Getty Images

Другие цельнозерновые продукты

Помимо ячменя и овса, цельная пшеница и коричневый рис также богаты бета-глюканом, но их обычно не учитывают в исследованиях лактогенных продуктов просто потому, что они оба настолько очевидны. основные продукты питания, пишет Симпсон. Важно отметить, что белая мука и белый рис просто не имеют одинаковых преимуществ.

Как их использовать: Заменяйте цельнозерновую муку везде, где это возможно — в хлебе, блинах и кексах — и выбирайте коричневый рис везде, где вы бы использовали белый .

vm2002/ Getty Images

Пивные дрожжи

Пивные дрожжи с высоким содержанием витаминов группы В, железа, белка, хрома и селена обычно используются в качестве пищевой добавки. Но в отличие от ячменя и солода, связанных с пивом, пивные дрожжи еще не изучались как лактогенная пища, пишет Симпсон. Тем не менее, его обычно рекомендуют в качестве усилителя грудного молока, и его часто можно найти в модных закусках для лактации. Одно предостережение: поскольку пивные дрожжи очень горькие и легко попадают в грудное молоко, у некоторых младенцев они могут вызвать газообразование и нервозность.

Как использовать: Небольшие количества можно использовать в выпечке; В своей книге Симпсон предлагает рецепт блинов с ¼ стакана пивных дрожжей. Нам нравится эта порошкообразная формула пивных дрожжей, которую можно легко использовать в пищевых продуктах и ​​смузи.

towfiqu ahamed/ Getty Images

Папайя

Этот солнечный фрукт использовался — как сырым, так и приготовленным в супах — в азиатских культурах на протяжении столетий, хотя его изучение началось совсем недавно, пишет Симпсон. Мы до сих пор точно не знаем, увеличивает ли папайя количество грудного молока, почему и как.

Способ применения: Ешьте сырую папайю с йогуртом, хлопьями и другими фруктами. Он очень хорош в тайских супах, салатах и ​​блюдах из лапши.

sommail/ Getty Images

Другие продукты, которые могут увеличить выработку грудного молока:

• Укроп
• Абрикосы
• Спаржа
• Чеснок
• Красная свекла
• Семена кунжута
• Семена мака
• Семена тмина
• Семена аниса
• Семена кориандра
• Печенье для кормления грудью, как эти кусочки темного шоколада

Марина Ярошенко/ Getty Images

Алкоголь

Антилактогенные продукты

Хорошо отметить все продукты, которые могут помочь повысить выработку молока, но также стоит ознакомиться с кратким списком продуктов, которые считаются антилактогенными: растения, травы и лекарства, которые могут уменьшить выработку молока.

Возможно, вам посоветовали выпить пива перед кормлением, чтобы расслабиться, помочь притоку молока и улучшить его качество и количество. Тем не менее, Симпсон предупреждает, что алкоголь «может блокировать высвобождение окситоцина, что приводит к… уменьшению количества разочарований у кормящей матери во время сеанса».

Не паникуйте, случайный стакан вина не истощит ваши запасы —Симпсон предостерегает от хронического, длительного употребления алкоголя или даже одной ночи запоев, которые, как известно, приводят к быстрому падению в поставке. Но даже следы алкоголя в вашем грудном молоке могут подорвать здоровье вашего ребенка и ваши лучшие методы приучения ко сну .

LauriPatterson/ Getty Images

Шалфей, петрушка, мята перечная и ментол

Вам придется потреблять большое количество любой из этих трав, чтобы увидеть влияние на выработку молока, пишет Симпсон, но имейте в виду, что шалфей свободно используется в жарком и праздничных блюдах, петрушка широко распространена в салатах, таких как табуле, а мяту часто можно найти в чаях, жевательных резинках и конфетах.

kazmulka/ Getty Images

Витекс

Доступный в виде добавок, витекс может показаться уже знакомым — это обычное средство для лечения симптомов ПМС, эндометриоза и менопаузы. Его также часто рекомендуют кормящим матерям, у которых есть болезненные отеки и нагрубание.

«Однако витекс… воздействует непосредственно на гипофиз и подавляет секрецию пролактина», — пишет Симпсон. Когда уровень пролактина падает, количество молока, как правило, сокращается вместе с ним, продолжает она. Куркума, с другой стороны, — это трава, которая может помочь при воспалении из-за нагрубания, не влияя на грудное вскармливание. Или вы можете попробовать старые добрые листья капусты .

Рупендра Сингх Рават/ Getty Images

Получайте новости для родителей, советы экспертов, информацию о секретных распродажах, скидках и лучших продуктах. Подпишитесь на новостную рассылку Today’s Parent.

Каждый редакционный продукт выбирается независимо, хотя мы можем получать компенсацию или партнерскую комиссию, если вы покупаете что-то по нашим ссылкам. Рейтинги, изображения и цены являются точными, а товары есть в наличии на момент публикации.

Эта статья была первоначально опубликована 01 февраля 2020 г.

В ЗАПИСИ:

La Leche League Canada

Во всем мире кормящие матери и родители едят продукты своей культуры. Ваш ребенок знакомится со вкусом продуктов, которые вы едите, пока он еще находится внутри вашего тела. Как только он родится, ароматы пищи, которую вы едите, перейдут в ваше молоко. Это познакомит вашего ребенка со вкусами вашего семейного стола задолго до того, как он начнет есть твердую пищу. Эта «проба» этих вкусов через ваше молоко побуждает вашего ребенка принимать их, когда они кладут его на тарелку. Так что вперед, наслаждайтесь любимыми специями, чесноком и луком! Вашему малышу они тоже понравятся!

Сколько дополнительных калорий мне нужно съедать, чтобы кормить ребенка грудью?
Ежедневно требуется около 400-500 дополнительных калорий, чтобы вырабатывать необходимое ребенку молоко. Часть веса, набранного во время беременности, может быть использована для получения дополнительных калорий, необходимых для производства молока.

Что мне есть?
В идеале у вас должен быть доступ к хорошо сбалансированной диете из разнообразных продуктов, максимально приближенных к их естественному состоянию.

Каждый день выбирайте разнообразие:

• овощи и фрукты, в том числе:
  * темно-зеленые овощи, такие как капуста и китайская капуста каждый день
  * оранжевые овощи, такие как морковь и батат, почти каждый день
   
• продукты из цельного зерна, такие как:
  * овес
  * дикий рис
  * макаронные изделия из цельной пшеницы
   
• белковые продукты, такие как:
  * яйца
  * орехи и семена
  * рыба и моллюски
  * бобы, горох и чечевица
  * нежирное красное мясо, включая дичь
  * молочные продукты с низким содержанием жира, такие как молоко и йогурт
  * обогащенные соевые напитки, тофу, соевые бобы и другие продукты из сои
   
• полезные жиры, такие как:
  * орехи
  * семечки
  * жирная рыба
  * растительные масла

Выбирайте продукты и напитки, которые практически не содержат добавок:

• натрий
• сахар
• насыщенный жир

Министерство здравоохранения Канады также рекомендует кормящим матерям:

• Принимать 400 МЕ витамина D в день
• Принимайте поливитамины ежедневно
• Ограничьте потребление рыбы, содержащей ртуть

Нужно ли мне есть дополнительную питательную пищу, чтобы получать хорошее молоко?
Вам не нужно есть какие-то особые продукты или беспокоиться, если вы не придерживаетесь сбалансированной диеты каждый день. Природа гарантирует, что ваш ребенок автоматически получит нужное количество питательных веществ, используя витамины, хранящиеся в вашем организме по мере необходимости. Для всех женщин важно есть здоровую пищу для себя и своих детей. Типы жирных кислот, содержащихся в вашем молоке, зависят от того, что вы едите. Если вы соблюдаете диету с высоким содержанием ненасыщенных жиров (рыба, орехи, семена и растительные масла), в вашем молоке будет больше ненасыщенных жиров, чем у матерей, придерживающихся диеты с высоким содержанием животных (насыщенных) жиров. Это нормальная вариация.

Как мне узнать, достаточно ли молока для моего ребенка?
Грудное молоко содержит все питательные вещества в правильных пропорциях для младенцев. Матери во всем мире, питающиеся разнообразной пищей, содержат в своем молоке одинаковые питательные вещества. Если мать сильно недоедает, в ее молоке может быть мало некоторых питательных веществ, но в Канаде это случается крайне редко.

Могут ли люди, соблюдающие веганскую диету, кормить грудью?
Да. См. Веганская диета и грудное вскармливание для получения дополнительной информации.

Что можно сказать о диетических проблемах, связанных со здоровьем?
Матери, у которых есть проблемы с усвоением питательных веществ из-за болезни Крона или операции обходного желудочного анастомоза, или у которых диета ограничена другими заболеваниями или предпочтениями, должны проконсультироваться со своим лечащим врачом. Родители в таких ситуациях должны иметь возможность кормить грудью, если они получают достаточное количество калорий и всех необходимых им витаминов и питательных веществ, либо из пищи, либо из пищевых добавок.

Есть ли продукты, которые мне следует избегать во время грудного вскармливания?
Интересно, что в разных культурах существуют разные представления о том, какие продукты нельзя есть кормящим матерям. Часто пища, которая не рекомендуется для кормящих матерей в одной культуре, поощряется в другой культуре. Может быть полезно помнить, что большинство продуктов питания едят кормящие родители где-то в мире! Большинство матерей обнаруживают, что могут есть любые продукты, которые им обычно нравятся.

Когда вы узнаете о своем ребенке, вы можете задаться вопросом, были ли определенные беспокойные менструации, сыпь или изменения в стуле вашего ребенка вызваны чем-то, что вы съели, или у вашего ребенка аллергия на ваше молоко. У вашего ребенка не может быть аллергии на ваше молоко. Он сделан специально для нее. Если у вашего ребенка особенно беспокойный период после того, как вы съели фасоль или брокколи, это, скорее всего, простое совпадение, а не реакция вашего ребенка на то, что вы съели. Однако возможно, что ваш ребенок чувствителен к тому, что вы съели.

Чтобы узнать, реагирует ли ваш ребенок на то, что вы съели, нужно понаблюдать за ним. Может быть полезно вести дневник питания, записывая, что вы едите и как ведет себя ваш ребенок. Если вы начинаете замечать связь между определенной пищей и поведением вашего ребенка, вы можете попробовать отказаться от этой пищи на какое-то время (обычно не менее 2 недель), чтобы посмотреть, улучшится ли это.