Что можно и чего нельзя есть при грудном вскармливании

22 мая 2022

Ликбез

Здоровье

Возможно, вас зря запугали в роддоме.

Что можно есть при грудном вскармливании

Из советской педиатрии до современных родителей дошли жёсткие правила, касающиеся жизни с младенцем. И если соски перед кормлением уже никто не мажет зелёнкой, то даже сейчас многие матери месяцами едят только гречку с отварной индейкой.

Но последние рекомендации педиатров по диете при грудном вскармливании сильно отличаются от памяток, которые женщины до сих пор получают в роддомах. Как считают специалисты, рацион кормящей мамы практически не должен отличаться от привычного.

Есть можно всё, но лучше, чтобы основу рациона составляла полезная еда.

Также нужно стараться, чтобы питание было разнообразным и содержало необходимые питательные вещества. Тогда не потребуется дополнительный приём витаминов и микроэлементов. Исключение может быть сделано для веганок, вегетарианок и тех, кто не ест какие‑то продукты по разным причинам. Поэтому обязательно сообщите педиатру об особенностях своего рациона.

При этом важно, чтобы калорийность немного увеличилась, ведь лактация — энергозатратный процесс. Так что добавьте к своей норме 330 ккал, если ребёнку ещё нет полугода, и 400 ккал, если уже есть. Только старайтесь добирать их не из простых углеводов и жиров.

Хорошо, если на грудном вскармливании меню выглядит так. Изображение: Полина Жарикова / Лайфхакер

Крахмалистые продукты

Они должны составлять около трети вашего рациона. Потому что в них много сложных углеводов: крахмала, гликогена, инулина и клетчатки, которые являются основными источниками энергии. Кроме того, такие продукты содержат витамины и микроэлементы.

Есть можно хлеб и мучные изделия, картофель, макароны, крупы, но не рафинированные — очищенные и из белой муки, — а как можно менее обработанные. Например, цельнозерновые макароны и хлеб, бурый рис и картошку в кожуре. В них много клетчатки, а она помогает от запоров и других проблем с кишечником, часто встречающихся у женщин после родов.

Источники белка

Мясо, птица, рыба, яйца или бобовые богаты белком, который нужен и матери, и ребёнку. А красное мясо содержит железо, которое усваивается лучше, чем из растительных продуктов.

ВОЗ рекомендует съедать не менее 2 порций белка в день. 1 порция — это 2 яйца, или 70–80 г мяса, птицы или рыбы, или 150–200 г варёных бобов.

Если вы предпочитаете именно мясо, помните, что Департамент здравоохранения и социального обеспечения Великобритании советует потреблять не более 70 г красного мяса в день, так что остальное должно быть белым. Только выбирайте нежирные сорта и срезайте сало. Копчёные колбасы, сосиски и другие переработанные продукты старайтесь есть пореже: в них много соли и жиров.

Молочные продукты

Молочные продукты нужны как основной источник кальция. Он обеспечивает рост костей и зубов ребёнка. Поэтому, если в питании мало этого макроэлемента, организм матери будет тратить собственные запасы. От этого будут страдать зубы, ногти, волосы и кости.

Молочных продуктов в рационе должно быть не менее 3 порций в день. Это, например, 200 мл молока, столько же йогурта или кефира и 45 г твёрдого сыра. При этом старайтесь выбирать нежирные молочные продукты, такие как творог, вместо сливок и сметаны.

Немолочные источники кальция — это чёрный хлеб, тофу, бобовые и сухофрукты.

Овощи и фрукты

Это хороший источник клетчатки, витаминов и минералов. Так что в день рекомендуют съедать не менее 5 порций — около 400 г — фруктов и овощей. Они могут быть не только свежими, но и приготовленными, в том числе сушёными, маринованными, консервированными, замороженными. Главное — выбирать продукты без соли и сахара или с небольшим их количеством.

И да, не бойтесь есть чеснок и другие сильно пахнущие овощи. Это не повлияет на качество грудного молока.

Сколько нужно жидкости

Ребёнок, живущий только на грудном вскармливании, сьедает до литра молока в день. Поэтому, чтобы вовремя восполнить запасы, старайтесь выпивать 6–8 стаканов жидкости в день и следите за признаками обезвоживания. Это сухость во рту, редкое мочеиспускание, потемнение мочи.

Вода

Лучше всего пить чистую воду. Она не содержит сахар и не мешает всасываться полезным веществам. Носите с собой бутылку на случай, если почувствуете жажду.

Соки и компоты

Соки и компоты полезно пить, потому что они содержат витамины. Конечно, в меньшем количестве, чем фрукты, но тем не менее. Выбирайте напитки без сахара или делайте их самостоятельно. Но помните, что в день лучше пить не более 150 мл 100‑процентного фруктового сока.

Чай и кофе

Чай и кофе допустимы между приёмами пищи, потому что они снижают всасываемость железа. Количество кофеина желательно ограничить 200 мг в сутки. Столько можно получить из трёх чашек чая или из двух — кофе.

От чего лучше отказаться при грудном вскармливании

Некоторые вещества всё же попадают в молоко и плохо влияют на развитие ребёнка.

Лекарственные средства

При обсуждении лечения с врачом всегда говорите про кормление. Если это возможно, медик подберёт безопасный препарат, который не попадает в грудное молоко или обнаруживается в нём в очень небольших количествах.

Скриншот: сайт e‑lactancia

Мало какие препараты испытывают на беременных и кормящих, потому что это неэтично. Поэтому далеко не во всех аннотациях есть объективная информация о влиянии средства на ребёнка. Чтобы не оказаться в ситуации, когда вас беспокоит назначение или специалист не рекомендует средство, ссылаясь на инструкцию, используйте сервисы, которые собирают информацию о безопасных для грудного вскармливания лекарствах. Например, Национальная медицинская библиотека США (NLM) поддерживает сервис LactMed, а швейцарская некоммерческая организация Health On the Net Foundation — сайт e‑lactancia.

Алкоголь

Он мешает росту и развитию ребёнка, вызывает нарушения его сна, а также подавляет лактацию. Поэтому самый безопасный вариант — полностью отказаться от спиртного. Ведь пока алкоголь находится в крови матери, он есть и в грудном молоке. И сцеживание не помогает снизить его количество.

И всё же специалисты разрешают кормящим женщинам выпивать не больше 1 порции алкоголя в сутки. Это около 13 г этанола, то есть одна банка (330 мл) пива 5% крепости, бокал (140 мл) 12‑градусного вина или рюмка (40 мл) крепкого напитка. Такое умеренное употребление не должно навредить ребёнку. Главное — кормить грудью не раньше чем через 2 часа.

Что делать, если вам кажется, что ребенку стало хуже из‑за вашего питания

Продукты, которые ест кормящая женщина, редко влияют на состояние ребёнка. Наоборот, исследования показали, что чем разнообразнее питание мамы, тем меньше вероятность развития аллергии у малыша. Даже если оно включает самые частые аллергены: арахис, красные ягоды и другие.

Если грудничок стал беспокойным, у него изменился стул или появились высыпания, чаще всего виновато не питание.

Но иногда продукты, которые ест мама, всё же могут вызвать реакцию. Например, у некоторых детей может быть аллергия на белки коровьего молока или сою. Поэтому, если вы наблюдаете вышеперечисленные симптомы, посоветуйтесь с педиатром.

Читайте также 🧐

• Фитбол для грудничков: стоит ли пробовать и как именно заниматься
• Можно ли быть готовым к рождению ребёнка и как это проверить
• Как отучить ребёнка от грудного вскармливания
• Как отучить ребёнка спать с родителями
• Кто такие доулы и нужно ли брать их с собой на роды

Что можно есть после родов: разрешенные и запрещенные продукты

Опубликовано:

18 ноября 2022, 17:48

Молодая мама делает перекус во время прогулки с ребенком: Freepik

После родов и во время грудного вскармливания женщины придерживаются диеты, избегают употребления продуктов, которые влияют на состав молока. Но строгих запретов на продукты не существует. Как нужно питаться после родов и чего избегать в период ГВ, рассказывает доктор медицины Рене А. Алли и диетолог Эбби Шарп.

Мы запустили рассылку для беременных женщин. Подписывайтесь, чтобы регулярно получать актуальную для вашего срока информацию.

Питание сразу после родов

Здоровая диета после родов по сути такая же, как и обычная питательная диета. Основное отличие состоит в том, что родившим и кормящим грудью женщинам требуется больше калорий. На протяжении первого месяца после родов молодой маме нужно потреблять 1800–2200 калорий.

Тарелка с крем-супом, на которой лежит ложка: Unsplash / Farhad Ibrahimzade

Что можно есть сразу после родов? Диетолог Эбби Шарп советует есть такие блюда:

1. Куриный бульон. Мясной бульон естественным образом пополняет электролиты, а мягкая лапша, богатая углеводами, облегчает прием пищи.
2. Соленые крекеры. Употребление в пищу соленых крекеров даст те же преимущества углеводов и электролитов, которые помогут медленно восстановить энергию.
3. Финики. Употребление фиников сразу после родов уменьшает кровопотерю и кровотечение. Они станут отличным источником простых сахаров, которые помогут быстро зарядиться энергией после родов.
4. Овсянка с фруктами. Овсянка — еще один относительно мягкий, нежный углевод для пополнения запасов гликогена.
5. Яйца. Это важный источник белка, который помогает успокоить воспаленные мышцы и служит источником энергии.

Что можно есть после родов в первые дни? В первые дни после родов в меню могут быть супы, яйца, нежирное отварное мясо, каши, сухофрукты, цельнозерновой хлеб. При отсутствии проблем с пищеварением, в том числе запоров, можно есть фрукты, молочные продукты, натуральные сладости.

Чернослив, курага, изюм, миндаль, арахис, фисташки и другие орехи: Pixabay

Доктор медицины Рене А. Алли советует в первые дни после родов избегать таких продуктов:

1. Алкоголь. Следует исключить полностью при грудном вскармливании.
2. Кофеин. Можно употреблять до 24 мг в сутки, что составляет примерно 3 чашки.
3. Сладкая газировка. Помимо большого количества сахара, может содержать кофеин и другие вещества.
4. Рыба. Некоторые виды рыбы содержат ртуть, поэтому рекомендовано избегать употребления королевской скумбрии, акулы, тунца.

Не забывайте выпивать хотя бы 6 чашек воды в день. Важно поддерживать уровень гидратации, избегать обезвоживания. Также можно пить фруктовые соки и молоко. Держите под рукой здоровые закуски. Если захочется перекусить, пусть под рукой окажутся фрукты, а не чипсы.

Если возникают сомнения по поводу конкретного продукта, проконсультируйтесь с врачом.

Что можно есть при ГВ

Что можно есть после родов, если кормишь грудью? Продукты, которые рекомендуется добавить в меню кормящей женщине, перечисляет Заун Вилинес:

1. Фрукты. Фрукты — богатый источник многих питательных веществ. Они облегчат запоры, которые возникают у некоторых женщин после родов. Ешьте бананы, манго, абрикосы, апельсины, грейпфруты, дыню.
2. Овощи. Овощи богаты витаминами и антиоксидантами. Потребление достаточного количества помогает организму пополнить запас питательных веществ, необходимых для выработки молока. Ешьте капусту, морковь, шпинат, тыкву, помидоры, сладкий перец.
3. Зерновые. Зерновые содержат жизненно важные питательные вещества, особенно цельные зерна, такие как коричневый рис, киноа и цельнозерновой хлеб.
4. Белки. Не менее 65 г белка требует кормящей женщине ежедневно. Добавьте в меню фасоль и горох, орехи и семена, нежирное мясо, морепродукты, рыбу (минтай, лосось, сельдь, форель).
5. Молочные продукты. Это отличные источники кальция, и многие из них содержат витамин D. Молоко, йогурт натуральный сыр необходимы в диете при ГВ.

Овощной сок в стаканах, морковь, лимон, свекла: Pixabay

Какие продукты нужно ограничить при грудном вскармливании? Диетолог Михо Хатанака рекомендует избегать:

• рыбы с высоким содержанием ртути;
• приправ и специй;
• алкоголя;
• кофеина;
• продуктов промышленного производства.

Диетолог отмечает, что ароматы продуктов и напитков попадают в грудное молоко, поэтому некоторые мамы обнаруживают, что лук, чеснок и специи заставляют их детей отказываться от еды или делают их беспокойными после кормления.

Автор научной работы Малгожата Бжезинская обращает внимание на то, что вегетарианцам нужно более строго следить за своим питанием во время ГВ. В рационе должно быть достаточно белка, незаменимых жирных кислот, витамина D и В. При согласии врача эти нутриенты можно получить с пищевыми добавками.

После родов и во время грудного вскармливания женщинам нужно придерживаться сбалансированной диеты. В меню должны быть питательные продукты, богатые витаминами и минералами. Достаточно избегать алкоголя, ограничить потребление кофеина, приправ и специй, а также продуктов промышленного производства. В остальном можно ориентироваться на собственные вкусы и реакцию малыша.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Małgorzata Brzezińska, Alicja Kucharska, Beata Sińska. Vegetarian diets in the nutrition of pregnant and breastfeeding women // PubMed. — 2016. — 40(238):264-8. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27137830/
2. Renee A. Alli. New Mom’s Guide to Nutrition After Childbirth // WebMD. — 2021. — 25 July. — Режим доступа: https://www.webmd.com/parenting/baby/nutrition-guide-new-moms

Рецензент — врач высшей категории Михайленко Людмила Анатольевна.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/health/motherhood/1596260-chto-mozhno-kushat-posle-rodov/

7 здоровых продуктов, которые нужно есть сразу после родов (и перед тем, как съесть суши)

Суши-роллы и шампанское зовут, но лучше начать здесь.

Вы часами практиковали дыхание на уроках Ламаза, взвесили все за и против отсроченного пережатия пуповины, и у вас есть план родов на трех страницах с подробным описанием ваших намерений: кожа к коже, щипцы и лекарства.

Но здравствуй, ты думала о своем первом приеме пищи в качестве мамы? Конечно, материнство требует, чтобы мы часто ставили свои потребности на последнее место, но эй, девочка должна есть. И когда эта девушка только что преодолела марафон своей жизни, она должна была есть как проклятая королева.

Как диетолог, который любит поесть, неудивительно, что всю беременность я думала о том, что я хочу съесть в качестве первого послеродового приема пищи. Я представила, как сижу в постели с младенцем на груди (конечно, косметикой на флике), поглощаю тартар из говядины, жидкие яичные желтки, суши и стакан «Дома».

Ну, не совсем так. В то время как я голодал из-за того, что не ел твердую пищу в течение 20 часов, меня рвало за два из них и у меня было кровотечение после родов, мысль о том, чтобы съесть много чего-либо, вызывала у меня рвоту.

Но, в конце концов, вам придется есть, потому что труд — это именно то, что нужно, настоящий каторжный труд. Для одних женщин это спринт (счастливых матерей ), а для других – многодневный марафон.

В любом случае, это очень сложно и утомительно. Считается, что он сжигает до 100 калорий в час! То, что мы едим после родов, может помочь нам набраться сил на недели (ладно, месяцы) бессонных ночей, заботы о новорожденном, физического восстановления и грудного вскармливания.

Итак, от одной голодной мамы к другой, вот мои одобренные диетологом рекомендации о том, что есть сразу после родов и до того, как вы сможете втиснуть сытную, сбалансированную еду.

Есть причина, по которой женщины в фильмах выглядят как утонувшие крысы к моменту коронации их ребенка. Вы будете потеть — много. Женщины также часто обильно потеют в течение нескольких недель после родов, поскольку организм приспосабливается к резким гормональным колебаниям.

Хотя во время родов вам могут вводить жидкости внутривенно, вам нужно убедиться, что вы повышаете уровень жидкости, когда малыш здесь. Особенно, если вы планируете кормить грудью: считается, что кормящим женщинам требуется дополнительный литр жидкости в день по сравнению с некормящими женщинами.

Если вода не помогает, я думаю, что куриный суп — идеальная еда после родов. Увлажняющий и соленый бульон естественным образом пополняет электролиты, а мягкая лапша, богатая углеводами, облегчает прием пищи.

Не можете найти хороший гастроном рядом с больницей? Упакуйте несколько чашек с лапшой быстрого приготовления в сумку для доставки и просто добавьте горячей воды в палату. И само собой разумеется, что, вернувшись домой, лучше вернуться к домашней еде, а не к еде быстрого приготовления.

Если одна только мысль о глотке чего-то теплого вызывает у вас потливость, употребление соленых крекеров может обеспечить те же преимущества углеводов и электролитов, которые помогут вам медленно восстановить энергию.

Крекеры также часто рекомендуются при тошноте во время беременности. Если вы чувствуете себя немного одурманенным из-за только что обрушившегося вихря, они могут быть идеальным выбором. Пачка соленых крекеров будет желанным дополнением к вашей сумке для доставки в больницу.

В оригинальных сладких леденцах, созданных природой, есть что полюбить, и их можно легко упаковать в вашу больничную сумку или сумочку. Одно небольшое исследование показало, что употребление фиников сразу после родов привело к значительно меньшей кровопотере и кровотечению, чем при приеме окситоцина. (Я добавлю это в список «вещей, которые я хотел бы знать до родов».)

Они также являются удивительным источником простых сахаров, которые помогут вам быстро получить прилив энергии после рождения благодаря впечатляющим 16 граммам одного финика. Потребность в калориях и углеводах также достигает высокой ноты во время грудного вскармливания, и если у вашего голодного бегемота будет что-то вроде моего, вы захотите сделать все, чтобы получить это молоко как можно скорее.

Если вы думаете, что рожать страшно, просто дождитесь первого послеродового стула. Нет, а если серьезно, то после того, как вы вытолкнули арбуз из своего женского цветка, очень часто возникает геморрой.

Запор также является распространенным послеродовым побочным эффектом благодаря гормонам беременности. Вы также можете поблагодарить множество послеродовых лекарств, которые вам часто рекомендуют принимать, таких как добавки железа и обезболивающие. Если у вас есть кесарево сечение, может пройти неделя, прежде чем вы почувствуете облегчение, поскольку кишечник имеет тенденцию замедлять свою активность в течение нескольких часов после операции.

Чтобы облегчить себе жизнь, убедитесь, что вы выбираете продукты, богатые клетчаткой. Овсянка — еще один относительно мягкий, нежный углевод для пополнения изношенных запасов гликогена с помощью 4-6 граммов клетчатки, способствующей стулу. Украсьте его свежими или сушеными фруктами, чтобы добавить еще больше полезности.

Еще одним плюсом овсянки является то, что она известна как лактагог, продукт, который якобы увеличивает выработку грудного молока. Хотя эти утверждения не были подтверждены исследованиями, сочетание углеводов, железа и калорий делает их достойным выбором для стимулирования молока.

В большинстве больничных столовых на завтрак подают овсянку, но на всякий случай возьмите с собой несколько пачек овсяных хлопьев.

Даже если у вас нет кровотечения, кровопотеря — это нормально. Большинство женщин кровоточат в течение нескольких дней, а иногда и недель после родов. По этой причине дефицит железа и анемия не являются редкостью и могут мешать восстановлению и лактации грудного молока.

Если вам не хочется съесть массивный стейк из портерхауса сразу после рождения, то домашнее вяленое мясо длительного хранения будет отличным выбором. 2,2 миллиграмма железа на порцию в 2 унции, а также натрий, помогающий восстановить баланс электролитов, — это удобный способ получить дозу белка.

Если вы считаете, что день ног требует сверхбольшого протеинового перекуса после тренировки, просто подождите, пока вам не придется усиленно тренироваться в течение часа или больше без достаточного отдыха.

Яйца являются важным источником белка, помогающего успокоить воспаленные мышцы, которые буквально безостановочно сокращались на протяжении всего родового испытания.

Если вы сможете найти обогащенное яйцо, это даже лучше, потому что вы получите дополнительное преимущество жирных кислот омега-3, стимулирующих работу мозга. Исследования обнаружили связь между низким уровнем омега-3 и послеродовой депрессией, и что добавки могут помочь снизить риск.

Узнайте, предлагают ли в столовой вашей больницы какие-либо блюда из целых яиц, или принесите несколько сваренных вкрутую яиц в холодильнике для послеродового перекуса.

О боже, что бы я сделал для сочного сладкого яблока, чтобы счистить противную пленку с моих зубов от моего 12-часового запоя с леденцами и фруктовым мороженым (и невозможности дойти до раковины, чтобы почистить зубы).

Хотя употребление яблока не заменяет регулярную чистку зубов щеткой и зубной нитью, было показано, что оно снижает жизнеспособность бактерий в слюне так же, как чистка зубов. Яблоко также содержит 4,4 грамма клетчатки для регулярности, и их очень легко упаковать в вашу больничную сумку.

Итак, это не похоже на гламурные продукты, о которых вы, вероятно, мечтаете есть на протяжении всей беременности, и нет, они не включают алкоголь в каждое блюдо, но, исходя из опыта и немного науки, это лучший выбор, который поможет вам есть (и пить) как суперженщине, которой вы являетесь.

Поделиться на Pinterest

Эбби Шарп — зарегистрированный диетолог, теле- и радиоведущая, кулинарный блоггер и основатель Abbey’s Kitchen Inc. вдохновить женщин возродить свои отношения с едой. Недавно она запустила группу для родителей в Facebook под названием «Руководство мамы-миллениума по осознанному планированию питания».

Правильное питание для грудного вскармливания

Когда вы

грудного вскармливания вашего ребенка, вы должны продолжать хорошо питаться, чтобы поддерживать свой пищевой статус. Ваши запасы питательных веществ могут быть израсходованы на грудное молоко, если потребление питательных веществ низкое. На самом деле, ваши потребности в определенных питательных веществах (например, в энергии, белке и витаминах группы В) выше во время грудного вскармливания, чем во время грудного вскармливания.

во время беременности. Поэтому, если вы осознавали питательную ценность своего рациона во время беременности, у вас есть еще больше причин делать это во время грудного вскармливания!

В целом, если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, основанной на «Пирамиде здорового питания во время беременности» (прочитайте статью «Питание во время беременности — правильное питание для двоих»), вы сможете удовлетворить свои основные потребности в питании во время грудного вскармливания, чтобы поддерживать рост и развитие вашего ребенка, а также защищать ваши собственные запасы питательных веществ. Ешьте, когда голодны, и пейте, когда испытываете жажду.

Молочные смеси специального назначения для кормящих матерей 

Большинство специальных молочных составов для кормящих матерей основаны на сухом обезжиренном или цельном коровьем молоке, обогащенном определенными витаминами и минералами, особенно железом, цинком и витаминами группы В, включая фолиевую кислоту. Некоторые бренды также содержат рыбий жир в качестве источника ДГК (докозагексаеновой кислоты). Следовательно, кормящие матери, которые не могут потреблять

сбалансированная диета, состоящая из рекомендуемого количества порций мяса (как основного источника железа и цинка), цитрусовых и зеленых листовых овощей (как основных источников фолиевой кислоты) и глубоководной рыбы (как основного источника DHA) может быть полезно пить это специальное молоко, чтобы дополнить их обычные источники этих питательных веществ. Однако основные питательные вещества, а именно кальций, фосфор и белок, содержащиеся в специальном молоке, разработанном для кормящих матерей, и в обычном молоке аналогичны.

Кофеин и грудное вскармливание 

Поскольку кофеин передается от матери к ребенку через грудное молоко, чрезмерное употребление кофеина может вызвать симптомы стимуляции кофеином у вашего ребенка. Регулярные любители кофе будут рады узнать, что одна или две чашки кофе в день не повлияют на детей, поскольку исследования показывают, что кормящие матери могут потреблять до 650 мг кофеина в день. Однако имейте в виду, что помимо кофе, чая и какао-продуктов кофеин также можно найти в безалкогольных напитках и безрецептурных лекарствах, таких как лекарства от простуды.

Избегайте употребления алкогольных напитков при грудном вскармливании

Алкоголь передается от матери ребенку через грудное молоко. Большое количество алкоголя может повлиять на рефлекс притока (выброса) молока. Большинство местных экспертов по грудному вскармливанию рекомендуют матерям воздерживаться от употребления алкогольных напитков в первую неделю после родов, чтобы не подвергать печень новорожденного ребенка стрессу. Однако со второй недели и далее, если у ребенка нет желтухи и мать желает употреблять алкоголь, ей не следует превышать 0,5 г алкоголя на каждый килограмм массы тела, а грудное вскармливание следует отложить не менее чем на один час на каждые 10 г алкоголя. употребляемый алкоголь. (Одна пинта пива, один бокал вина или одна стандартная порция спиртных напитков эквивалентны одной единице алкоголя. Это равно 10 г алкоголя.) 

Пример случая

Женщина весом 60 кг может выпивать максимум 0,5 г × 60 = 30 г (а именно, 3 единицы) алкоголя в день.

Если она выберет алкогольный напиток, содержащий 20 г алкоголя, ей следует подождать не менее двух часов, прежде чем кормить ребенка грудью.​ ​

Знаете ли вы?

Бенедиктин Дом™, алкогольный тоник, который традиционно ассоциируется с хорошим здоровьем и употребляется матерями после родов, содержит около 40% алкоголя. Таким образом, 25 мл Benedictine DOM эквивалентны 10 г алкоголя (одна единица).

Алкоголь, добавленный в пищу во время приготовления, испаряется, но некоторое количество спирта все же остается. Итак, если вы едите блюда, приготовленные на спирту, например, курицу в красном вине, вы можете воздержаться от грудного вскармливания ребенка в течение следующих 1-2 часов.

1. Нужно ли мне избегать определенных продуктов (например, яиц, коровьего молока, рыбы, орехов или пшеницы), чтобы снизить риск развития аллергии у моего ребенка?

В настоящее время недостаточно доказательств того, что отказ от определенных продуктов снижает риск развития аллергии у ребенка. Однако, если в семейном анамнезе есть аллергия, некоторые врачи могут порекомендовать отложить введение определенных продуктов, например. яйца, коровье молоко и орехи, пока ребенок не подрастет. Вы можете обратиться к врачу за дополнительными советами, когда ребенку исполнится шесть месяцев и он будет готов к переходу на твердую пищу.

2. Приводит ли употребление имбиря к желтухе моего ребенка, если я кормлю грудью?

Нет никаких доказательств того, что имбирь или какие-либо продукты, потребляемые кормящей матерью, вызывают желтуху у ребенка. Желтуха возникает из-за накопления билирубина в организме ребенка. Билирубин является побочным продуктом распада эритроцитов, который происходит естественным образом каждый день. Однако, поскольку печень новорожденного ребенка незрелая, расщепление билирубина происходит медленно, что приводит к его накоплению и характерному желтому окрашиванию кожи и глаз ребенка.

3. Безопасно ли употреблять искусственно подслащенные продукты и напитки при грудном вскармливании?

Умеренное потребление одобренных подсластителей, таких как аспартам, ацесульфам калия и сукралоза, считается безопасным при грудном вскармливании. Эти подсластители используются в качестве столовых подсластителей, т.е. EqualTM, PalsweetTM используются производителями пищевых продуктов в низкокалорийных продуктах, таких как напитки, йогурты и кондитерские изделия.

4. Могу ли я сесть на диету для похудения, не повлияв на выработку грудного молока?

Большинство кормящих матерей теряют вес, набранный во время беременности. Потеря 1-2 кг в месяц считается здоровой потерей веса. Не рекомендуется садиться на диету для похудения во время грудного вскармливания, так как вы можете не потреблять достаточного количества питательных веществ для удовлетворения своих потребностей, и это может повлиять на выработку грудного молока. Используйте свой вес в качестве индикатора — если вы теряете более 2,5 кг в месяц после первого месяца, возможно, вы едите слишком мало.

5. Существует ли какая-либо специальная диета для увеличения выработки грудного молока?

Считается, что традиционные продукты, такие как незрелая папайя, приготовленная с рыбой, увеличивают выработку молока у матери.

Пажитник, также известный как «вентайем» (на тамильском языке), «мети» (на хинди) или «халба» (на малайском языке), — это трава, которая обычно используется в приготовлении карри. Традиционно используется для увеличения количества молока.

Чай из пажитника можно принимать четыре раза в день, добавляя три чайные ложки семян пажитника в стакан горячей воды для улучшения лактации.