Что делать когда в жизни ничего не радует: Нейрофизиолог — о том, почему нас ничего не радует — Реальное время
Нейрофизиолог — о том, почему нас ничего не радует — Реальное время
Общество
13:00, 04.03.2023
Часть I — какова «химия» радости, почему лучше быть тихим занудой, как правильно спать и почему нужно отстать от детей с уроками
В подкасте «Реального времени» нейрофизиолог Елена Пантюхина, педагог, генератор образовательных событий, лектор, соавтор курса «Нейропедагогика погружения» разговаривает с Анной Саушиной о том, почему нас ничего не радует. В первой части расшифровки этой беседы — о том, зачем нам эндорфины, зачем «сжигать» весь адреналин, действительно ли мы делимся на «сов» и «жаворонков», почему пожилые люди встают ни свет ни заря, чем человеку вредит большой город и как мы сами делаем из собственных детей несчастных трудоголиков.
«Нам сейчас отдых нужен как никогда»
— Елена, добрый вечер! Тема для обсуждения, заявленная сегодня, касается всех: «Почему ничего не радует?» Давайте прямо с этого вопроса и начнем: почему ничего не радует и каков механизм этого ощущения с точки зрения нейрофизиологии?
— Во-первых, радость — это опция субъективная.
Во-вторых, она зависит от того, насколько много у нас с вами нейромедиаторов — серотонина, дофамина и эндорфина. Серотонин дает ощущение предвкушения той истинной радости, к которой мы все стремимся. Дофамин позволяет достигать целей и находить силы делать что-то раз за разом, дает ощущение «пути героя». А ту самую радость — восторг, эйфорию — дают нам эндорфины.
Эндорфины выбрасываются в межклеточное пространство нервной системы только тогда, когда мы получаем очень резкий, новый и очень удачный опыт. Либо мы очень долго к чему-то шли, и у нас наконец получилось. Либо как спортсмен: вот он после многих лет тренировок на олимпийском пьедестале. Большинство женщин такое испытывают во время родов.
Фото: realnoevremya.ru/Дмитрий Резнов
В подавляющем большинстве эндорфины вырабатываются в мозге для того, чтобы в момент их выброса мы забыли все, что с нами было неудачного, и зафиксировали в своей жизни только удачный опыт. Если вы будете в саванне когда-нибудь убегать от льва и вам это удастся, у вас в мозге будет столько радости, что вы это чувство ни с чем не спутаете.
Тут и эндорфины, и дофамины — такой будет коктейль эмоциональный!
— Не хотелось бы, конечно, таких эндорфинов.
— Продолжим. Нейромедиаторы — это белки, которые организм постоянно строит. Их количество конечно: когда они выходят из клетки, они утилизируются, а продукты их распада выводятся. Синтез нейромедиаторов происходит преимущественно ночью, когда нервная система выключена — в это время клетки восстанавливают баланс. Это можно сравнить с запасом продуктов дома: они лежат в холодильнике, мы их едим по мере надобности. И тут внезапно нагрянули гости и все съели. Именно это происходит, когда мы испытываем эйфорическую радость. Нейроны копили-копили нейромедиаторы, а потом вдруг всё выбросили. Теперь им нужно время для того, чтобы восстановить запас.
А теперь представьте, что вы такие события испытываете каждый день. Но мы не можем получить тот же самый эмоциональный опыт, если у нас, образно выражаясь, «холодильник пустой». Мы просто не успеваем восстанавливаться.
Фото: realnoevremya.ru/Максим Платонов
— И поэтому не можем испытывать радость?
— Как правило, состояние «Я перестал радоваться» — следствие двух моментов. Первый — нарушение баланса между попыткой получить радость и периодом восстановления. Если ты не даешь времени восстановиться нейромедиаторам, то тебе банально нечем испытывать радость. И второй — это иногда говорит о сбое работы эндокринной системы, ее болезни или выхода из равновесия.
— То есть апатичные состояния, когда вроде бы и достижения происходят, но это тебе радости не приносит — это, скорее всего, нарушение?
— Не обязательно. Скорее всего, это ты просто себя перегрузил. Не даешь себе времени отдохнуть и восстановиться. Слишком много тратишь на то, чтобы работать. Потому что нам сейчас отдых нужен как никогда. А вот отдыхать мы как раз и не умеем.
— Замкнутый круг какой-то. Ты все время работаешь ради каких-то достижений, чтобы получить сверхрезультаты, а в результате получаешь состояние, когда не можешь этим насладиться.
— Да. Но кому нужны эти сверхдостижения? Мы идем за мечтой, за картинкой. Но на самом деле нашему телу нужно каждый день 8 часов спать. Более того, телу нужно жить по ритму планеты: например, зимой спать, а летом работать. Циркадные ритмы управляют нашей планетой 40 миллионов лет. Это то, к чему мы изначально адаптированы. А мы что делаем? Ровно наоборот. Не ложимся с заходом солнца, не встаем с первыми его лучами. У нас сбиты внутренние часы. Наши организмы адаптированы к ритму города. А он нефизиологичный. Поэтому мы и получаем то, что получаем.
Фото: realnoevremya.ru/Дмитрий Резнов
«Для нас физиологичнее вообще никаких эмоций не испытывать»
— В нашем организме есть нейромедиаторы-антагонисты. При встрече они нейтрализуют друг друга. Так, три гормона, от которых мы больше всего страдаем, — адреналин, норадреналин и кортизол — нейтрализуются дофамином, серотонином и эндорфином. Значит, если уровень адреналина в крови выше крыши, то, чтобы почувствовать радость, доза эндорфина нужна тоже в три раза выше.
А так не происходит.
— И как же в итоге ее почувствовать?
— Самый простой способ — перестать накачивать себя адреналином.
— Но это же наш ежедневный городской рабочий стресс.
— Ну да. Но знаете, как человек жил в условиях, наиболее приближенных к природным? Для него физиологичнее было вообще никаких эмоций не испытывать. Самый физиологичный образ жизни — это когда ты постоянно в ровном состоянии. Такой тихий зануда, в состоянии абсолютного покоя. Причем рабочего покоя: когда ты что-то можешь делать, но не на пике. Потому что после любого пика нужен откат, время для восстановления. Но нам в таком режиме скучно, у нас фокус внимания — на получении эмоций.
Фото: realnoevremya.ru/Василий Иванов
Есть даже люди-хаотики, у них генотип такой. Им нужны постоянные пики и всплески, у них организм так работает, им нужно постоянно достигать и преодолевать. Они, как правило, за собой эту особенность знают. Поэтому идут в очень эмоционально емкие профессии.
Например, в организаторы мероприятий. И знают, что они сейчас выложились, а потом у них будет две недели отдыха, когда они не будут ничего делать, кроме как говорить: «У меня две недели назад было мероприятие, я так устал». И действительно, они устали. Это спринтеры, они так устроены. Есть ген, который отвечает за такую моментальную активацию. Но они не могут долго в этом режиме ходить, они не марафонцы. Они могут собраться, убежать, получить свою дозу удовольствия от красиво сделанного мероприятия, но потом прячутся в норку и их лучше не трогать — им нужен режим восстановления. Но если ты ставишь этого же человека делать следующее мероприятие сразу — ты получаешь абсолютно психопатическую личность. Он кидается на всех, его все раздражает.
Потому что у нас есть не только возбуждающие нейромедиаторы, но еще и тормозные, которые успокаивают нервную систему. На маленьких детях это хорошо видно. Если вдруг они начинают резко реагировать, плакать, то мама обычно знает: все, ребенок начинает уставать, его пора укладывать спать.
Но если ты отвлеклась и вовремя его не уложила, то дальше ты получаешь пару часов совершеннейшего неадеквата, потому что у ребенка идет состояние запредельного торможения, но уже закончились тормозные нейромедиаторы. Успокоиться он реально не может, а адреналина в крови много, потому что надо как-то поддерживать организм в рабочем состоянии, а это позволяет делать только адреналин. И в состоянии запредельного торможения ребенок очень хочет спать. Он уже очень устал, но физически не может заснуть.
И мы, взрослые, тоже такие состояния периодически ловим. Когда организм уже вымотан, устал, но ты не можешь уснуть, потому что находишься в запредельном торможении. У тебя организм вымотался, устал, а ты не можешь уснуть.
— Сейчас есть очень много консультантов, которые советуют абстрагироваться от того, что с тобой происходит, управлять своим состоянием. По их словам, человек, осознавая свое состояние, должен быть способен сохранять покой, даже если вокруг него творится дикий стресс.
Возможно такое? Или эту физиологическую систему в полной мере мы контролировать не можем?
— Мы ее в принципе не можем контролировать. Ни уровень гормонов, ни уровень нейромедиаторов в крови. Другое дело — термин «абстрагироваться». Я бы назвала это по-другому: переключитесь на тело, на ту реальность, которая есть здесь и сейчас. Уйдите из области фантазий и мыслей, которые создает ваш собственный мозг, на реальную жизнь. Сфокусируйтесь на себе. Почувствуйте свой собственный организм.
Фото: realnoevremya.ru/Ринат Назметдинов
Потому что, помимо зрения, слуха и мозга, у нас есть еще много рецепторов, которые тоже дают сигналы о состоянии окружающего мира. Но мы почему-то предпочитаем их затыкать — как ручки регулировки громкости. У нас есть в мозге система: если какой-то параметр долго не меняется, мы его приглушаем. По-прежнему его фиксируем, но уровень значимости этой информации будет очень маленький. Но если на этом фоне появилось что-то другое яркое или новое неожиданное, то уровень значимости резко растет.
Например, если постоянно сидеть в одном помещении, мы перестаем замечать температуру. Но как только она резко понижается или повышается, мы сразу это замечаем — мозг реагирует на изменение сигнала.
Мы даже не можем понимать, что в этот момент происходит, но наше тело поймет и среагирует. Однако человек сейчас перестает слышать свое собственное тело, искусственно учится его не слышать. Мы фокусируем внимание на своих фантазиях, мечтах, недостижимых порой целях и говорим телу: «Ну ты, короче, потерпи, сейчас мы еще часа четыре поработаем».
«Наши дети, у которых бесконечные кружки и дикие перегрузки — будущие трудоголики»
— Или заставляем это делать детей-школьников. Посмотрите на них: вот они с 8 до 3 часов учатся. Потом приходят в лучшем случае домой, а в худшем — на дополнительные занятия, в такой же режим получения информации (за исключением, может быть, спортивных секций, где приходится двигаться — там хотя бы как-то можно переключиться на собственное тело, или занятий музыкой).
А ему уже нечем думать: он весь свой запас нейромедиаторов израсходовал в школе, причем на первом же уроке.
Фото: realnoevremya.ru/Олег Тихонов
Но нам и этого мало: мы его заставляем вечером вместе с нами сесть и делать уроки. И это — ежедневная пытка каждого приличного родителя, который живет мечтой о том, чтобы быть правильной мамой. Ведь начальная школа — это же ад для родителя. Но не потому что у него дети плохие, а потому что он не может себе сказать: «Я сегодня плохая мама. Мы не будем делать уроки, а лучше возьмем попкорн и кино посмотрим». Ребенок устал. Он физически вымотан, он уже не может. Ему надо отдохнуть и в 9 вечера лечь спать. Но нет, мы будем делать с ним уроки весь вечер.
— А как же быть?
— Забить на эти уроки. Это будет здоровее. Или попробовать приучить ребенка первое время делать уроки самостоятельно днем, в продленке. И контролировать только их наличие. Сделал — молодец, неважно как. Не сделал — ну, что ж теперь.
— Но в первом классе домашние задания вроде бы и так уже не задают.
— Ну какая разница? Все отодвигается просто на год дальше, и все. Вопрос не в правильности выполнения домашнего задания. А в том, что на нем ребенок учится выполнять новую для себя функцию, это здесь главное, а не пятерки и не оценки. В детском саду же нет никаких домашних заданий.
Мы не слышим свой организм и не умеем вовремя останавливаться сами. И наши дети, у которых бесконечные кружки и дикая перегрузка — это, скорее всего, будущие трудоголики. Они в какой-то момент или сорвутся с тормозов и скажут, что ничего больше делать не намерены, либо будут тянуть всю жизнь три лямки, работать на трех работах. С одной работой они будут себя очень неуютно чувствовать. Или у них она будет одна, но по 12—18 часов в сутки. Они специально будут искать такой каторги, потому что другой режим для них будет страшным и непривычным.
Фото: realnoevremya.ru/Ринат Назметдинов
— Но это в какой-то степени тоже делает их счастливыми? Такие люди ведь чувствуют себя востребованными.
— Да, но они же себя загоняют. Ресурсы тела не безграничны. Если бы у нас с вами средняя продолжительность жизни была в районе 35 — 40 лет, эта стратегия была бы оправдана абсолютно. Потому что крестьяне в царской России, например, работали очень много. Им были нужны силы, ресурсы, и они тоже были трудоголики. Но у нас продолжительность жизни за последние 100 лет увеличилась вдвое. Мы теперь живем в среднем 80 лет. А на длинную дистанцию спринтерские качества вредны. Поэтому мы и получаем все виды эмоциональных выгораний, потому что в какой-то момент наше тело говорит: «Всё, баста, я больше не могу. Вы в меня вкачали уже столько адреналина, что клетки решили, что им всем пора умереть, они свой ресурс исчерпали».
«Первый признак того, что мы перегрузились, — когда нам тяжело просыпаться утром»
— А какие есть сигнальные точки, чтобы понять заранее, что я по этой тропинке иду? Отсутствие радости является таким сигналом?
— Да.
Сначала мы перестаем чувствовать яркие эмоции. Но, как мы уже выяснили, за ними вообще гнаться не стоит. Но все же первый самый важный признак того, что мы перегрузились, — это когда нам тяжело просыпаться утром.
За регуляцию циркадного ритма отвечает группа белков, которая в течение суток бывает на минимумах и на пиках. Пока мы бодрствуем, у нас гены их выработки включены, белок синтезируется и выбрасывается в кровь. Как только его уровень в крови достигает предельно допустимой концентрации, организм получает сигнал: пора уменьшать. Чем больше он копится, тем более уставшими мы себя чувствуем — и вот в какой-то момент засыпаем. А пока спим, концентрация белка падает, он разлагается и выводится. В идеале, утром, когда содержание белка становится практически нулевым, мы просыпаемся и готовы работать.
Фото: realnoevremya.ru/Ринат Назметдинов
А если вы утром проснулись разбитым и невыспавшимся, это значит, что весь этот белок не переработался. А заодно и адреналин, который вырабатывается во время бодрствования параллельно с ним, чтобы поддерживать в рабочем состоянии все системы организма.
Итак, вы проснулись уже с половинной концентрацией всего этого добра. А вам еще весь день работать — значит, сверху организм положит еще одну суточную дозу. Теперь ему нужно еще больше времени на отдых, чтобы снизить концентрацию этих веществ в крови. Итог вам знаком — хронический стресс. Мы его в себе накапливаем и не знаем, что с ним делать. А организм знает: чтобы его снизить, он попросту заболевает.
Ресурса у него больше нет, иммунная система хаотично пытается переработать погибшие клетки, перестает контролировать ворота для инфекций — и всё, мы заболеваем. Иногда у тех, кто работает в особенно напряженном режиме, бывает так, что вечером ни с того ни с сего температура взвинчивается чуть ли не до сорока. И ни одного другого симптома нет. Это уже организм вам кричит: «Ау! Не хочешь останавливаться сам, я тебя остановлю». И вот ты в полузабытьи несколько дней, выключаешься из рабочего процесса, восстанавливаешься — и кажется, опять готов работать.
Но болезнь в данном случае — это набат.
И дальше, если ты продолжаешь гнать себя в том же режиме, ты получишь сложный спектр заболеваний, вплоть до опухолей. Потому что организм изнашивается, его запас прочности хоть и большой, но не бесконечный.
— В тему сна у нас есть вопрос из соцсетей. Нас спрашивают: вредно ли несколько раз переставлять будильник по утрам? Как вставать, если не хочется?
— Первый мой совет — найти себе такую работу, на которую не нужно будет вставать в семь утра. Вы же сами себе эти рамки поставили. Но я, конечно, понимаю, что в современных условиях это утопия. Поэтому второй мой совет тоже будет очевиден. Если не хочется вставать — значит, надо раньше ложиться.
Фото: realnoevremya.ru/Роман Хасаев
Есть еще момент, который может повлиять на легкость вставания. Если проснуться в фазе медленного сна, то организм к этому просто еще не готов. Значит, можно попробовать поставить будильник на полчаса пораньше или попозже (если позволяет режим), чтобы проснуться в фазе быстрого сна, когда пробудиться гораздо легче.
Сейчас такие опции есть во многих «умных часах».
Но если же вы не можете утром встать от перегрузки и от усталости и не встать вам никак нельзя — ну что ж, тогда лично я, например, ставлю себе три будильника. Рекомендую ставить на них разный звук.
«Я мечтаю, когда в школах будут открывать классы сов и классы жаворонков»
— А жаворонки и совы — это реально существующая история?
— Да. Она еще и физиологически подтвержденная. Кстати, в молодом возрасте естественные циркадные ритмы ярче проявлены, и ярче разница между совами и жаворонками. Они физиологически по-другому работают. Я все мечтаю, когда в школах будут открывать классы сов и классы жаворонков и у них будет разное расписание. Потому что совам можно совершенно спокойно начинать на час позже, причем с предметов, которые обеспечат мягкий разгон (музыка, пение, рисование). А жаворонки с семи утра уже прекрасно себя чувствуют и к восьми уже готовы впитывать математику. Им не надо разгоняться.
Но мы по-прежнему делим классы на буквы…
— Но в течение жизни человек может быть то совой, то жаворонком.
— Потом он привыкает к несвойственному для себя режиму. Накапливается усталость. А с возрастом человек переходит в состояние жаворонка, ему становится легче вставать утром.
— Поэтому пожилые люди раньше встают?
— Среди пенсионеров есть, конечно, те, кто любят долго поспать. Но по моим наблюдениям, к шестидесяти годам люди устают к вечеру — сил не хватает, и они ложатся раньше. А если лег раньше — значит, и выспался раньше. Физический-то ресурс снижается, а вот баланс регуляторных веществ в организме остается прежним. Раньше лег — быстрее восстановился.
Фото: realnoevremya.ru/Олег Тихонов
А вообще, я читала как минимум о шести различных графиков сочетания сна и бодрствования. И по пятнадцать минут шесть раз в день. И по часу каждые четыре часа. Ученые экспериментировали, ставили опыты над собой.
— И к чему пришли?
— Исключительно к тому, что человек теоретически может подобрать индивидуальный график сна.
Индивидуальный подбор режима вообще — это очень важно. И сложно. Сначала ты учишься чувствовать себя, уметь распознавать, когда устал, когда злишься. Уметь назвать эмоции своими словами, не врать себе. Потом выясняешь, наблюдая за собой: «Ага, я спринтер». Кстати, в Москве в Дарвиновском музее есть мастер-класс, который позволяет по наличию одного гена в ДНК определить, к какой поведенческой стратегии ты относишься — спринтер или марафонец.
— Мне кажется, к тридцати годам каждый уже определил, спринтер он или марафонец.
— Ну да. Но сомневающийся может это определить и точно — теперь через генетический анализ на наличие особого регуляторного белка. Дальше ты уже под это подстраиваешь остальную жизнь: подбираешь себе деятельность, работу, график, формат деятельности, который наиболее эффективно соответствует твоему состоянию. И тогда ты не находишься в диссонансе с жизнью. Ты всем доволен, у тебя все хорошо.
Беседовала Анна Саушина. Текст: Людмила Губаева
Общество Татарстан
Апатия к жизни.
Ничего не радует.
Апатия к жизни. Ничего …
33 ответа
Последний —
Перейти
#1
#2
Усы
У вас есть какие-то ожидания от жизни? Чего вы хотите?
#3
Автор
Вот именно их нет, никаких планов, ничего не хочу
#4
#5
Автор
Вот именно их нет, никаких планов, ничего не хочу
#6
Гость
У меня тоже самое.
Ничего не хочется. Хотите — свяжемся в телеграмме?
#7
Гость
У меня тоже самое. Ничего не хочется. Хотите — свяжемся в телеграмме?
#8
Ума
Ну а чем вам тогда плохо?? Если ничего не хотите, то значит все что надо есть. В чем проблема то ваша? Или чего то все таки хотите?
#9
А вот и я!
Так с вами и общаться не хочется.гы гы.
#10
#11
Автор
Мне не то чтобы плохо, просто цели нет, все что-то делают движутся, а я как будто зависла в одном состоянии.
Медленно с ума схожу
#12
Автор
Мне не то чтобы плохо, просто цели нет, все что-то делают движутся, а я как будто зависла в одном состоянии. Медленно с ума схожу
#13
#14
Гость
Организм чувствует приближающийся уход.
#15
Гость
Живёте бессмысленно, работать вам надо идти, с людьми общаться, пользу обществу приносить.
#16
Ума
Ну и живите так и радуйтесь. Многие вам позавидовали бы
#17
Залегшая на дно
Далеко не все что-то делают и куда-то движутся.
Может быть у вас окружение такое.
#18
Автор
Так в чём зависть? Если радости нет
#19
#20
#21
Гость
Автор, вы мне напоминаете 14-го подростка, которого всё бесит, ничего не хочет, ничего не может. Взрослая дама, а ведете себя как… Займите себя чем-то, найдите хобби. У меня тоже бывают апатии, депрессии. Но от них надо избавляться как можно скорее. А вот то что вы не любите общество, с одной стороны плохо, но если вы только не интроверт, тогда нормально. Но вы всё равно мозги не атрофируйте, читайте литературу, занимайтесь спортом, путешествуйте.
#22
Гость
А за что любить общество?
Эксперты Woman.ru
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
256 ответов
Суроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
16 ответов
Садовников Эрнест
Психолог….
142 ответа
Галина Федулова
Психолог
37 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
364 ответа
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
56 ответов
Оксана Александровна
Практический психолог
1 ответ
Иванова Светлана
Коуч
93 ответа
Владимир Вайс
Неопсихолог
151 ответ
Басенкова Ольга
Психолог
48 ответов
#23
Автор
Не люблю я людей и работать с ними тоже не люблю, долго не могу находиться в обществе
#24
Гость
А за что не любить?
Если вы о неадекватных, не умных и прочих людей, то на каждого не адекватного найдется адекватный.
То что вы встречали мало или вообще не встречали таких людей еще не значит, что таких нет.
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 606 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 344 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
815 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 089 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
210 ответов
#27
Гость
Автор, вы мне напоминаете 14-го подростка, которого всё бесит, ничего не хочет, ничего не может.
Взрослая дама, а ведете себя как… Займите себя чем-то, найдите хобби.
У меня тоже бывают апатии, депрессии. Но от них надо избавляться как можно скорее. А вот то что вы не любите общество, с одной стороны плохо, но если вы только не интроверт, тогда нормально. Но вы всё равно мозги не атрофируйте, читайте литературу, занимайтесь спортом, путешествуйте.
#28
Мария
У вас депрессия, не иначе. Депрессия — это болезнь, и она не лечится сменой имиджа и выходом на работу, я по себе знаю. Вам нужно идти к врачу, если средства позволяют — к платному. Подберут таблетки, пропьёте курс, станет намного лучше, жизнь перестанет казаться такой бессмысленной. Депрессия — не конец света, вы справитесь!
#29
Усы
Это от одиночества, даже интровертов оно рано или поздно доконает
#30
#31
#32
Гость
Организм чувствует приближающийся уход.
#33
В любом случае как бы то ни было, совет в вашем случае очень простой — обратитесь к психотерапевту, либо просто к психологу. А если нет, то занимайтесь спортом и найдите для себя новое увлечение. Любое. Запишитесь на плавание, заимитесь танцами, ЧЕРЕЗ СИЛУ окружайте себя людьми, а не прячьтесь от них. Заведите подруг, которые занимаются чем то новым для вас. Сил будет ноль в начале. И поэтому также будет казаться, что свободного времени ноль. Но. Возьмите всю женскую волю в кулак и действуйте. Это ОЧЕНЬ сложно, найдите чем мотивироваться (ради себя, ради ребенка, ради вашего будущего) и делайте, это очень важно.
Удачи вам ❤️
Новые темы за сутки:
Апатия. Как с этим бороться?
11 ответов
Ненавижу себя
5 ответов
Когда станет легче после смерти близкого человека?
6 ответов
Сильная душевная боль
17 ответов
Не могу любить
6 ответов
Стоит ли менять себя и как?
4 ответа
Не могу спать в новой квартире
12 ответов
Чувство безопасности
12 ответов
Как простить себя за ошибки? Не жить прошлым?
6 ответов
Не могу себя принимать
2 ответа
Популярные темы за сутки:
Сильная душевная боль
17 ответов
Чувство безопасности
12 ответов
Не могу спать в новой квартире
12 ответов
Апатия.
Как с этим бороться?11 ответов
Умер муж
6 ответов
Как простить себя за ошибки? Не жить прошлым?
6 ответов
Не могу любить
6 ответов
Когда станет легче после смерти близкого человека?
6 ответов
Ненавижу себя
5 ответов
Стоит ли менять себя и как?
4 ответа
Как с этим бороться?Следующая тема
Отдохнули бы одна в спа центре?
12 ответов
Предыдущая тема
Девушки 30 +/- лет вы не комплексуете без машины?
314 ответов
Почему меня больше ничего не радует? Что делать?
Счастье
Последнее обновление от 11 октября 2022 г.
: опубликовано 2 марта 2022 г.
Счастье — это чувство, которое нельзя ни купить, ни продать, но можно создать или разрушить! Счастье приходит изнутри, и иногда мы не можем понять, почему ничто больше не делает нас счастливыми.
Задумывались ли вы когда-нибудь о том, почему вам не хватает счастья? Делали ли вы что-то, что вам не подходит, или вы перестали заниматься деятельностью, которая когда-то делала вас счастливым? Что бы это ни было, если вы чувствуете, что больше не счастливы, лучше всего добраться до корней этого.
Поговорите об этом со специалистом, лучше обратиться за помощью, пока не поздно!
Подберитесь к терапевту
Прежде чем вы это сделаете, давайте сначала разберемся, почему ничто больше не делает вас счастливым… но вот некоторые из наиболее распространенных причин, по которым вы больше не чувствуете себя счастливым…
1. Вы переживаете эмоциональное выгорание
Усталость или эмоциональное выгорание — одна из самых распространенных причин, почему люди не чувствуют себя счастливыми.
Вы так заняты выполнением одной работы за другой, что у вас просто не остается времени, чтобы позаботиться о себе.
2. Вам очень скучно
Скука может сломить почти любого. Многие из нас просто работают, не проявляя никакого интереса к тому, что мы делаем. Вам наскучила ваша жизнь, потому что вы не экспериментируете со своим жизненным опытом и не желаете рисковать.
Читайте также: 41 способ быстро избавиться от скуки
3. Вы перегружены своими обязательствами
Иногда мы позволяем ситуациям взять верх над нашими чувствами, и тогда ваше счастье отнимается у вас. Вы чувствуете себя настолько перегруженным всеми вещами, которые вам нужно сделать, что забываете расставить приоритеты для себя и своей работы.
4. Вы чувствуете себя одиноким
Одиночество может очень быстро лишить вас счастья. Одиночество — это одна из причин, по которой вы не чувствуете себя счастливым в своей жизни. Мы социальные существа, и общение с людьми, которых мы любим, делает нас счастливыми.
Когда людей, которых ты любишь, больше нет в твоей жизни, одиночество высасывает счастье из твоей жизни.
Читайте также: 21 Что делать, когда вы чувствуете себя одиноким и подавленным
5. Вы страдаете от неуверенности в себе наши жизни. Неуверенность в себе приносит негатив в наши мысли и чувства. Негатив убивает в вас счастье. Вы перестаете делать то, что вам нравилось, но неуверенность в себе мешает вам это делать.
Читайте также: 10 эффективных способов преодолеть неуверенность в себе (и сделать все возможное)
Теперь, когда вы знаете, почему вы не чувствуете себя счастливым в своей жизни, давайте посмотрим, как вы можете решить эту проблему и вернуть счастье в свою жизнь.
Что делать, если ничто не делает вас счастливым?
Верь в себя! Нет ничего, что вы не могли бы сделать сами, просто нужно немного усилий и настойчивости. Хотите знать, что вы можете сделать, если ничто не делает вас счастливым?
Вот…
1.
Измените свои мысли
Между нашими мыслями и чувствами существует сильная связь. Оба имеют влияние друг на друга. Если беспокойство о будущем разрушает ваше счастье, постарайтесь не беспокоиться о том, что произойдет в будущем. Будьте в настоящем моменте и наслаждайтесь жизнью. Будьте позитивны и занимайтесь одним днем. Старайтесь находить счастье в самых маленьких вещах.
2. Не зацикливайтесь на своих проблемах
У каждого из нас есть проблемы в жизни. Если вы проводите все свое время, думая о том, насколько неудачна ваша жизнь, очевидно, что вы не будете чувствовать себя счастливым со всем негативом в своем уме. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своих проблемах, вы должны начать фокусироваться на решении.
Читайте также: Вы — не ваши ошибки! Вот как перестать зацикливаться на своих ошибках
3. Делайте регулярные физические упражнения
Если вы регулярно тренируетесь, ваше тело выделяет эндорфины. Эндорфины являются естественными стимуляторами настроения.
Если не каждый день, постарайтесь хотя бы бегать 4 дня в неделю. Это сделает вас здоровыми и счастливыми. Это взаимовыгодная сделка!
Читайте также: Я попробовал эти 5 упражнений для борьбы с депрессией. Вот что произошло дальше!
4. Выработайте здоровую привычку
Как и в случае с регулярными физическими упражнениями, старайтесь вырабатывать больше полезных для здоровья привычек. Ешьте здоровую пищу, уделяйте время уходу за собой, проводите время с любимыми людьми, изучайте навыки управления временем и стрессом и т. д.
5. Попробуйте йогу/медитацию/практики осознанности
Йога, медитация, практики осознанности и т. д. помогут вам успокоиться и погрузиться в настоящий момент. Это поможет вам понять важность принятия себя. Ключ к счастью в ваших руках.
Читайте также: 12 лучших каналов YouTube о йоге для изучения йоги
6. Восстановите связь со своим счастьем
Если вы дочитали до этого места, значит, вы уже начали думать о возвращении счастья в свою жизнь.
Определите вещи, которые раньше делали вас счастливыми, и попытайтесь восстановить с ними связь. Делайте то, что принесет радость в вашу жизнь. Восстановите связь со всеми вещами, которые раньше делали вас счастливыми, или просто найдите новые вещи, которые наполняют вас радостью.
7. Обратитесь за помощью к специалисту
Если кажется, что больше ничего не контролируется, вы пробовали, тестировали и потерпели неудачу, есть еще одна вещь, которую вы можете сделать. Обратитесь за профессиональной помощью!
Привлечение эксперта, который поможет вам справиться с вашей проблемой, может иметь огромное значение. Они могут помочь вам на вашем пути к обретению счастья в вашей жизни.
Подберитесь к терапевту
Это все, что вы можете сделать, если вас больше ничего не радует!
Я надеюсь, что этот блог поможет вам понять, почему ничто не делало вас счастливыми в вашей жизни, и что вы можете сделать, если ничто больше не делает вас счастливыми.
Всегда лучше выяснить причину отсутствия счастья, прежде чем начинать что-то менять в своей жизни.
Спасибо за внимание.
Берегите себя, берегите себя и будьте счастливы!
Ангедония: симптомы, причины, лечение
Автор Barbara Brody
В этой статье
- Причины
- Как лечить
Ангедония – это неспособность испытывать удовольствие. Это распространенный симптом депрессии, а также других психических расстройств.
Большинство людей понимают, что такое удовольствие. Они ожидают, что определенные вещи в жизни сделают их счастливыми. Может быть, вам нравится кататься на велосипеде, слушать звуки океана или держаться за чью-то руку. Но некоторые люди теряют способность чувствовать радость. То, что когда-то делало их довольными, больше не приносит удовольствия и удовольствия. Это ангедония.
Существует два основных типа ангедонии:
- Социальная ангедония. Вы не хотите проводить время с другими людьми.
- Физическая ангедония. Вам не нравятся физические ощущения. Объятия оставляют ощущение пустоты, а не заботы. Ваши любимые блюда на вкус пресные. Даже секс может потерять свою привлекательность.
Вы не хотите проводить время с другими людьми.Ангедония превращает отношения, в том числе с друзьями и членами семьи, в испытание. Когда вознаграждение в виде удовольствия ушло, трудно получить мотивацию проводить время с другими. Вы можете отклонять приглашения и пропускать такие мероприятия, как концерты, вечеринки и даже встречи один на один, потому что больше не верите, что участие в них приносит какую-то пользу.
Или у вас может быть социофобия. Вы чувствуете, что не вписываетесь, особенно когда знакомитесь с новыми людьми.
Отношения также процветают благодаря положительной обратной связи, а без нее они могут увянуть: представьте, что вы не можете сказать кому-то, что вы его любите, или что вы прекрасно провели с ним день.
Но если у вас ангедония, вы не можете, потому что у вас нет этих чувств. Между тем, потеря либидо может сказаться на романтических отношениях.
Стоит также отметить, что некоторые ученые считают, что ангедония не всегда является черно-белой проблемой. Вы можете совсем не чувствовать радости или обнаружить, что ваши положительные эмоции притупились. Другими словами, можно по-прежнему любить есть шоколадное мороженое или слушать джаз; вы просто не любите эти вещи почти так же сильно, как раньше, по причинам, которые вы не можете объяснить.
Ангедония тесно связана с депрессией, но вам не обязательно впадать в депрессию или грустить, чтобы иметь ее. Это также влияет на людей с другими психическими заболеваниями, такими как шизофрения и биполярное расстройство. И это может проявляться у людей с, казалось бы, несвязанными проблемами со здоровьем, такими как болезнь Паркинсона, диабет, ишемическая болезнь сердца и проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами.
Ученые считают, что ангедония может быть связана с изменениями активности мозга.