причины и лечение – МЕДСИ

Оглавление

Храп — это явление в виде постороннего звука, которое появляется во время сна женщины. Оно может стать свидетельством такого опасного состояния, как временная остановка дыхания. Храпящий человек обычно плохо спит, из-за чего днем страдает сонливостью, заторможенностью. Храп часто бывает признаком сердечно-сосудистых и других серьезных заболеваний.

Физически храп появляется из-за вибрации тканей гортани, глотки во время дыхания при расслабленных нёбе и нёбном язычке. Для женщины храп во сне может стать серьезной психологической проблемой, поскольку в обществе до сих пор считается, что женщина храпеть не должна.

Основные причины появления храпа

Женский храп появляется позже чем мужской. Часто его возникновение связано с наступлением климактерического периода и гормональной перестройкой организма в этот временной промежуток. Гораздо ниже вероятность появления храпа у молодой женщины, и в таком случае он связан с иными физиологическими причинами:

• Заболевания:




• Нарушения функционирования эндокринной системы




• Неправильная работа гипофиза




• Хронические риниты, гаймориты и другие заболевания такого рода




• Появление полипов в носу




• Увеличение миндалин (аденоидов) из-за воспаления




• Инфекция дыхательных путей, сопровождающаяся отеками

• Патологии строения дыхательных путей:




• Деформация носовой перегородки




• Врожденная узость носовых ходов или глотки




• Слишком длинный нёбный язычок




• Нарушение строения челюсти, прикуса




• Возрастные изменения тканей носоглотки

• Травмы, повлекшие повреждения нервной системы




• Ожирение

В ряде случаев храп появляется из-за неправильно выбранной позы для сна. Это единичное явление, которое нет необходимости лечить — достаточно сменить позу. Но важно убедиться, что это состояние действительно не повторяется и не переросло в хроническое.

Какие состояния провоцируют возникновение недуга?

Помимо естественных причин, провоцирующих развитие храпа, на его развитие могут повлиять и другие сопутствующие проблемы. В группе риска находятся женщины, которые:

• Злоупотребляют алкогольсодержащими напитками




• Чрезмерно курят табачные изделия




• Регулярно принимают успокоительные и снотворные препараты




• Постоянно недосыпают, из-за чего не могут компенсировать дневную усталость во время сна




• Сахарный диабет и другие заболевания




• Аллергические реакции




• Ожирение в тяжелой степени

Статистические данные показывают, что из-за возрастных деформаций тканей, а также с наступлением периода менопаузы с сопутствующими гормональными изменениями, риск развития храпа у женщин повышается в разы.

Чем опасен храп?

Многих пациентов-женщин при появлении у них храпа больше всего волнует его звуковое проявление, поскольку они стесняются такого явления перед своей семьей. Но в такой ситуации важно помнить, что больше всего его возникновение угрожает жизни и здоровью самой женщины, поскольку влияет на весь организм и ухудшает качество ее жизни в целом.

Часто пациенток волнует вопрос, лечится ли храп у женщин. В первую очередь необходимо выявить причины его развития. В ряде случаев нужно вылечить сопутствующее заболевание, чтобы храп исчез.

Последствия храпа у женщин могут быть такими:

• Регулярный недосып и хроническая усталость




• Развитие хронических головных болей и дискомфорта во время бодрствования




• Появление сонливости и заторможенности днем, ухудшение памяти и внимания




• Постоянный недостаток кислорода в тканях и кровеносных сосудах (гипоксия)




• Нарушение работы сердечно-сосудистой системы, катализация ишемической болезни, инфаркта миокарда и гипертонии




• Вероятность внезапной остановки сердца во сне, при которой шансы пациентки выжить минимальны

Именно по этим причинам лечение женского храпа необходимо проводить как можно скорее после его появления. Для этого необходимо обратиться к квалифицированному врачу, чтобы выяснить причины заболевания и определить методы борьбы с ним.

Храп у женщин — лечение

Для лечения используются различные методы, поскольку в каждом случае причины возникновения храпа различны:

• Консервативное лечение — при помощи различных устройств, которые помогают пациенту принять правильное положение головы во время сна (загубники, челюстные ремни, капы и др.)




• Малоинвазивное хирургическое вмешательство — оно необходимо в таких случаях как: появление полипов, чрезмерно длинный нёбный язычок, воспаление аденоидов и тому подобных. Для данных целей используется высокочастотная радиоволновая или лазерная увулопалатопластика. Но данные операции не проводятся, если диагностировано апноэ, поскольку во время заживления отекшая слизистая может перекрыть доступ воздуха в дыхательные пути




• СИПАП-терапия — создание постоянного положительного давления в дыхательных путях при помощи специализированного прибора. Он нагнетает воздух под давлением в дыхательные пути пациента, пока он спит, чтобы избежать остановки дыхания во сне. Это компактное устройство больной может надевать и снимать самостоятельно, но перед использованием его должен настраивать квалифицированный врач




• При необходимости доктор может назначить медикаментозную терапию, которая будет включать лечение сопутствующих заболеваний (гипертония, сахарный диабет и др.), а также позволит выровнять гормональный фон

Если женщина страдает избыточным весом, ей потребуется соблюдение диеты: богатые белками и без простых углеводов и жиров продукты (каши, супы, овощи и фрукты и т. д.). Стоит увеличить количество приемов пищи, но есть меньшими порциями.

Также временно справиться с храпом помогают упражнения, которые нужно использовать перед сном и после пробуждения из-за храпа:

• Перекатывание воздуха из одной щеки в другую (50 раз за подход)




• Вытягивание языка в сторону подбородка и втягивание его обратно (20 раз за подход)

Преимущества проведения процедуры в МЕДСИ

• Врачи МЕДСИ используют широкий арсенал диагностических методик нарушений сна: полисомнография (изучение работы разных систем тела во время сна), кардио-респираторный мониторинг в домашних условиях (запись храпа, остановок дыхания и насыщения крови кислородом во время сна)




• Для комплексного лечения проблем со сном в МЕДСИ был создан специализированный Центр нарушений сна (Центр сомнологии) в КДЦ на Красной Пресне




• Над этими проблемами работают опытные специалисты высоких квалификационных категорий под руководством члена Национального сомнологического общества Сурненковой Т. А.




• Лечение пациентов с храпом и другими проблемами сна осуществляется при помощи уникальных методов: когнитивно-поведенческая терапия, СИПАП-терапия, энцефалофония («Музыка мозга»), малоинвазивное хирургическое вмешательство (по показаниям) ингаляция терапевтических доз ксенона ксеноно-кислородной смесью




• Позвоните по телефону 8 (495) 7-800-500, чтобы записаться на прием к специалистам МЕДСИ

» Что делать, если муж или жена храпит: 7 полезных советов

Про храп я на этом блоге уже писал, можете посмотреть в поиске по сайту — там есть несколько статей даже. К сожалению, я сам подвержен этой привычке, причем с тех пор, как стал обладателем лишнего веса. Замечу, что когда мне удается похудеть, храп уменьшается или даже вовсе исчезает.

В статье все говорится про мужа. Но по моим наблюдениям женщины тоже частенько склонны к храпу. Поэтому в статье я менять ничего не буду, а Вы просто имейте в виду, что то, что здесь пишется про мужчин, в равной степени относится и к женщинам, то есть к женскому храпу.

Имейте в виду, что способы, которые помогли одному или одной для другого человека могут оказаться бесполезны. Так что пробуйте, ищите наилучший способ для Вашего случая.

К сожалению, храпом страдает примерно треть населения Земли, а значит, миллионы людей мучаются из-за храпа партнера. Что же делать? Пробуем справиться с храпом народными методами

Как всякие народные рецепты, эти могут помочь и избавить вас от храпа мужа, но при неудачном раскладе, могут и вовсе избавить от мужа, который не выдержит ваших настойчивых попыток решить проблемы его сна и сбежит. Так что прежде чем применять эти рецепты, оцените крепость нервной системы супруга.

1. Поменяйте положение

Считается, что больше всего провоцирует храп поза во сне «на спине», поэтому чтобы супруг перестал храпеть, можно попробовать следующие способы:

• Попросите мужа засыпать на самом краю кровати спиной к вам – даже во сне люди чувствуют свое положение, так что муж будет подсознательно контролировать себя, чтобы не упасть. Тут уж не до храпа.
• Подложите под бок партнера несколько подушек, чтобы он не смог опять перевернуться на спину.
• Пришейте к его майке для сна небольшой кармашек на спину и положите туда любой выпуклый предмет – теннисный мячик, например. Так супруг будет сам переворачиваться во сне на бок.

2. Вооружитесь капустой и маслами

Народом придумано немало способов по спасению страдающих от храпа. Вот самые известные из них:

• Приготовьте смесь из капустного пюре и меда, взятых в равных частях – всего 2–3 столовых ложки перед сном могут устранить проблемы через 2 недели регулярного приема.
• Курильщикам будет полезно перед сном полоскать горло теплым оливковым маслом.
• Еще одной причиной храпа могут быть корочки в носу – избавьтесь от них, закапывая в нос по несколько капель облепихового или касторового масла за 2–3 часа до сна на протяжении 2 недель.

3. Освойте артикуляционную гимнастику

Специалисты утверждают, что еще одной частой причиной возникновения храпа является ослабление мышц языка и глотки. В этом случае полезно практиковать следующие упражнения:

• Попросите супруга регулярно тянуть гласную «И» — это будет незаметно, но ощутимо укреплять мышцы.
• Предложите мужу с усилием подвигать из стороны в сторону нижнюю челюсть, оставляя при этом верхнюю неподвижной.
• Забавный, но действенный способ: высунуть язык и опустить кончик как можно ниже. Упражнение следует повторять как можно чаще.

4. Купите ортопедическую подушку

Дело в том, что слишком плоские, высокие или неправильно подобранные подушки провоцируют запрокидывание головы назад, что может вызывать храп. Легким решением этой проблемы станет ортопедическая подушка.

Кстати, иногда бывает достаточным просто приподнять изголовье кровати, сделав подставку высотой в 10–15 сантиметров для передних ножек кровати – это достаточно эффективно устраняет западание языка.

5. Используйте гаджеты

Рынок высоких технологий предлагает нам несколько устройств, которые помогут парам побороть проблему храпа. Например, китайское чудо Snore Stopper , выполненное в виде миниатюрного устройства с детекторами храпа, которое нужно надевать на запястье. Как только датчики уловят звук храпа, посылается слабый электрический импульс, который стимулирует сокращение мышц гортани.

6. Попробуйте заглушить шум

Если по каким-то причинам все описанные выше способы не сработали, попробуйте найти способ справиться со звуком храпа:

• Используйте беруши — это первый совет, который приходит на ум в подобной ситуации. Только вот покупать их лучше под заказ, а не в аптеках и супермаркетах.
• Если погода позволяет, включите на всю ночь вентилятор и подставьте его вплотную к кровати. Многие считают, что шум вентилятора хорошо заглушает храп.
• Включайте на всю ночь звуки природы. Иногда стабильный звуковой фон (дождь или шум ветра) дает лучший результат, чем постоянно меняющиеся звуки (вроде шума прибоя или грозы).

7. Обратитесь к специалисту

Если все народные методы не помогли, а бороться с шумом не хочется, имеет смысл обратиться в больницу, поскольку храп — это все же болезнь, а не садистские попытки вашего супруга не дать вам поспать. С успехом практикуется несколько способов избавления с помощью медицинских операций (небные импланты, абляция мягких тканей, лазерная хирургия и прочее).

http://familyboom.ru/

Поделиться ссылкой:

Понравилось это:

Нравится Загрузка…

Похожее

Как вылечить храп: советы специалиста

Бытует мнение, что храп – это всего лишь безобидный звуковой феномен, доставляющий больше неудобств окружающим, чем самому храпящему. И действительно, сам храпящий человек, как правило, не слышит своего храпа и не страдает от этого. Но так ли это на самом деле?

1Rnd решил обратиться за консультацией к специалисту, чтобы узнать всю правду о причинах возникновения храпа и его лечении.

В качестве эксперта мы привлекли специалиста ОКДЦ — врача-невролога высшей категории, эпилептолога, сомнолога Павла Шевкуна.

Что же такое храп

Давайте сначала выясним, что же вообще такое храп и каковы его причины. Почему одни люди храпят, а другие нет?

Итак, специалисты выяснили, что храп – это процесс, сопровождающий дыхание во сне и проявляющийся специфическим вибрирующим, дребезжащим звуком, возникающим вследствие вибрации мягких тканей гортани и глотки, обусловленной особенностями анатомического строения человека.

В чем его причины

Причин, вызывающих эти вибрирующие звуки, несколько. Назовем самые распространенные

Приобретенная патология: ожирение, увеличение небных и глоточных миндалин, гипотиреоз (сниженная функция щитовидной железы), акромегалия, хронические воспалительные заболевания носа и глотки, сопровождающиеся отеком слизистой.

Врожденные анатомические особенности: нарушения зубного прикуса, врожденное удлинение язычка мягкого нёба и небной занавески, аномалии лицевого скелета.

Чем вреден храп

На первый взгляд храпящий человек никак не страдает от храпа, но это не совсем так. С каждым годом храп усиливается и приводит к проблемам дыхания, сердечно-сосудистым заболевания, головным болям и другое. Давайте более детально узнаем, чем, по мнению специалистов, вреден храп.

Нарушение микросоциального взаимодействия

Спать рядом с храпящим человеком неудобно, неприятно. Поэтому зачастую супруг (супруга) храпящего перемещается спать в другую комнату, если не дальше. При отсутствии помещения для раздельного сна компромиссным решением могут стать беруши – ушные затычки. Недостаток такого решения в том, что в берушах можно не услышать и другие звуки, например, звонок будильника.

Прогрессирование не леченного храпа

Регулярный храп приводит к прогрессирующим изменениям в тканях глотки, приводящим к дальнейшему снижению тонуса глотки. По образному определению одного из авторитетных сомнологов – развивается «вибрационная болезнь горла».

Временная остановка дыхания

Закономерный финал регулярного храпа в случае отсутствия лечения обструктивные апноэ сна (ОАС) – эпизоды полного или частичного спадения тканей глотки на вдохе, приводящего к временной остановке дыхания, которая приводит к падению концентрации кислорода в крови. Организм в состоянии кислородного голодания будит мозг. При пробуждении (его храпящий, как правило, не помнит) тонус и проходимость дыхательных путей восстанавливаются, дыхание возобновляется, человек вновь постепенно погружается в глубокий сон, начинает храпеть, и цикл повторяется снова. Получается, что организм храпящего человека регулярно себя как бы придушивает. Эти «придушивания» расшатывают сердечно-сосудистую систему, грубо нарушают структуру сна. Та стадия сна (глубокий сон), которая максимально необходима для восстановления организма, катастрофически уменьшается при частых эпизодах апноэ, храпящий не успевает побыть в этой стадии, низкий уровень кислорода через активацию мозга выдергивает его раз за разом из глубокого сна.

Комплекс проблем со здоровьем

Результатом регулярного нарушения качества ночного сна является комплекс проблем, которые сам храпящий едва ли отнесет к храпу:Утренние головные боли, тяжесть в головеАртериальная гипертония в утренние и ночные часы, слабо поддающаяся лекарственной коррекцииВыраженная дневная сонливостьСнижение настроения, апатияОбщая слабостьСнижение памятиУчащенное ночное мочеиспусканиеСтремление потреблять калорийную пищу

Степень дневной сонливости, которая косвенно отражает степень нарушений ночного сна, можно оценить по шкале Эпворта

Если Вы набрали высокий балл по опроснику Эпворта, целесообразно пройти тестирование и по Берлинскому опроснику апноэ сна. Таким образом, Вам будет в общих чертах понятно, насколько тяжел ваш храп, и стоит ли обращаться к врачу.

Диагностика причин храпа

Что же делать храпящему человеку, который выявил у себя высокую степень дневной сонливости и многие из признаков, связанных с обструктивными апноэ сна?

Существуют методы исследования ночного сна, позволяющие оценить его качество по определенным физиологическим параметрам.

Принцип этих методов диагностики – одновременная регистрация нескольких физиологических параметров организма во время сна на портативный нательный регистратор.

К телу пациента крепятся различные датчики: электроды ЭКГ, электроэнцефалографические электроды, пульсоксиметр, датчик дыхательных движений грудной клетки, датчик потока воздуха у носа. Все датчики присоединяются к портативному нательному блоку регистрации, и пациент ложится спать.

В момент остановки дыхания при храпе датчик потока воздуха регистрирует отсутствие движения воздуха у рта и носа больного, датчик ЭКГ регистрирует учащение пульса, датчик движений грудной клетки регистрирует бесплодные движения грудной клетки при попытках вдоха, пульсоксиметр регистрирует падение насыщения кислородом крови, электроэнцефалограмма регистрирует смену глубокого сна ЭЭГ-картиной бодрствования. Далее следует глубокий вдох, частота пульса снижается, концентрация кислорода в крови растет, ЭЭГ регистрирует постепенное засыпание. Неоднократная повторяемость таких сдвигов позволяет врачу диагностировать обструктивные апноэ сна, определить их тяжесть в зависимости от количества эпизодов в час.

Золотым стандартом диагностики храпа и синдрома обструктивных апноэ сна (СОАС) является ночная полисомнография (ПСГ) – синхронная запись храпа, дыхательного потока, дыхательных движений брюшной стенки и грудной клетки, концентрации кислорода в периферической крови, положения тела, электроэнцефалограммы, электрокардиограммы, электромиограммы, электроокулограммы, движений ног, видеозаписи сна. Этот метод в силу своей трудоемкости до сих пор не стал рутинным даже в экономически развитых странах. Большее по сравнению с ПСГ распространение получили методы мониторинга двух-трех физиологических показателей, например пульсоксиметрия (исследование концентрации кислорода в крови, пульса), кардиореспираторный мониторинг (исследование концентрации кислорода, пульса, дыхательного потока).

Как бороться с храпом

Что же делать дальше пациенту, у которого диагностирован синдром обструктивных апноэ сна (СОАС)?

Мероприятия по лечению синдрома обструктивных апноэ сна можно разделить на несколько видов:

Общегигиенические

Они признаны обеспечить оптимальные показатели влажности воздуха в помещении для сна (около 60%). При необходимости использовать в спальне ультразвуковой увлажнитель воздуха. Зимой во время отопительного сезона относительная влажность может падать ниже 30%. Сухой воздух способствует дополнительному отеку верхних дыхательных путей. Обеспечить в спальне гипоаллергенную обстановку. Убрать из спальни ковры и цветы, не пускать в спальню животных, использовать одеяла и подушки из гипоаллергеных материалов. Аллергические реакции усиливают отечность слизистой верхних дыхательных путей. Не принимать алкоголь незадолго до сна. Алкоголь еще больше способствует расслаблению верхних дыхательных путей во сне. Отказаться от курения. Курение поддерживает хронический воспалительный процесс в верхних дыхательных путях.

Позиционные

Изголовье постели храпящего должно быть приподнято. Это достигается применением кровати специальной конструкции либо дополнительной подушкой, либо какой-либо иной подставкой. Также есть смысл использования приспособлений, которые делают невозможным сон на боку. Самое простое из них — карман на спине ночной пижамы, куда помещается теннисный мяч. Он делает некомфортным положение на спине, приучая храпящего спать только на боку. В положении на боку храп возникает существенно реже.

Лечебная гимнастика для мышц глотки

Прилежное выполнение упражнений для мышц глотки позволяет повысить их тонус, и уменьшить выраженность храпа.

Упражнения для тренировки мышц глотки, челюсти и языка для уменьшения храпа:

1. Откройте рот и максимально возможно выдвиньте язык, удерживая его в таком положении несколько секунд. Это упражнение позволит укрепить мышцы языка, повторяйте его до 30 раз дважды в день.

2. Зажмите зубами тонкую палочку и держите ее несколько минут. Такое упражнение перед сном позволяет тренировать мышцы глотки и жевательные мышцы, что помогает уменьшить храп в начале сна.

3. Рукой нажмите на подбородок и перемещайте челюсть вперед – назад, оказывая сопротивление челюстью. Следует делать такое упражнение по 30 раз утром и перед сном. Оно помогает увеличить глоточный просвет и является хорошей профилактикой апноэ.

4. Приоткройте рот и сделайте нижней челюстью 10 круговых движений по часовой стрелке и 10 в обратную сторону.

5. Прижмите язык к небу и с силой давите на него около минуты. Сделайте несколько подходов с перерывами по 30 секунд. Упражнение помогает укрепить мышцы неба.

6. С закрытым ртом корень языка перемещайте в сторону горла. Дышите через нос и сделайте три подхода с небольшими перерывами.

7. Произносите вслух до 25 раз звуки «и», «у», при этом напрягайте мышцы шеи.

Снижение массы тела

Доказано, что снижение массы тела на 10% приводит к снижению частоты эпизодов обструктивных апноэ в два раза.

Применение механических приспособлений

Для профилактики лечения храпа можно применять различные механические приспособления для поддержания проходимости дыхательных путей:

«Экстра-Лор» — своеобразный пластиковый загубник, который удерживает зубные ряды верхней и нижней челюсти в положении друг напротив друга, тем самым препятствуя смещению нижней челюсти назад и вниз, что влияет на проходимость глотки;

Специальная стоматологическая капа. Ее назначение такое же, как и у загубника «Экстра-Лор» — препятствовать смещению нижней челюсти во сне

Храп у некоторых людей связан и с затруднением носового дыхания во сне. В таких случаях могут помогать различные носовые расширители, например, наклейки «Бризрайт». Упругая полоска приклеивается на нос, распрямляется, разводит крылья носа в стороны и облегчает носовое дыхание.

Применение аппарата респираторной поддержки. СИПАП-терапия. Этот метод применяется при средней и тяжелой степени СОАС. Лечебное действие метода основано на применении аппарата, создающего дополнительное давление воздуха в дыхательных путях спящего в фазу вдоха. Это дополнительное давление препятствует спадению и вибрации дыхательных путей, таким образом, препятствуя храпу и апноэ. Воздух от компактного и бесшумного компрессора подается через гибкий шланг в маску, которую пациент надевает на лицо перед сном. Несмотря на кажущиеся неудобства, большинству больных, изможденных длительным отсутствием нормального сна, удается почувствовать эффект после первой ночи с применением аппарата СИПАП.

«Многих пациентов пугает перспектива каждую ночь спать с маской на лице, но резонный вопрос: «Что мне, всю жизнь теперь с этой маской спать?» имеет разные варианты ответов. Во-первых, достаточно высыпаясь в течение ночи, пациент может лучше организовать свой дневной распорядок, уделить время и силы, например, физической активности, способствующей снижению веса, а как было сказано выше, снижение веса само по себе снижает степень выраженности СОАС. Во-вторых, многие пациенты со временем начинают использовать маску в прерывистом режиме, не каждую ночь. В-третьих, многие привыкают настолько, что используют аппарат даже в поездках», — отметил Павел Шелкун.

Следует заметить, что ни один из перечисленных методов лечения не может быть рекомендован, как наиболее эффективный для всех случаев. Имеются противопоказания или объективные препятствия для применения каждого из них. И чтобы подобрать лечение, подходящее именно вам, необходимо обратиться за помощью к специалистам.

Областной клинико-диагностический центр поможет решить вам эту проблему. Если Вы обнаружили у себя храп и наличие (или высокую степень риска) обструктивных сонных апноэ, специалисты-сомнологи ОКДЦ Шевкун Павел Аркадьевич и Воронов Денис Борисович помогут решить, какие методы лечения могут Вам помочь.

Если Вы решили записаться на прием к сомнологу, пожалуйста, заполните опросник дневной сонливости Эпворта и Берлинский опросник апноэ сна, результаты сообщите врачу на приеме.

ГАУ РО «ОКДЦ»

Ростов-на-Дону, Пушкинская, 127

8 (863) 227-00-00, сайт rokdc.ru

Женский храп и способы его лечения Статьи

Многие из нас прекрасно понимают, как храпящий человек способен помешать полноценному отдыху другого. В большинстве случаев стаскиваться приходится с такой проблемой у мужчин. От плохого сна может развиться мигрень, слабость, проблемы с сосудистой и нервной системой не только у самого храпящего, но и у тех, кто находится рядом.

Гораздо реже, но храп бывает и у женщин. Возникает он в старшем возрасте, обычно с развитием менопаузы. Женский храп не имеет особых отличий от мужского. Основным фактором, способствующим его развитию у слабого пола, является изменение гормонального фона. Для того чтоб разобраться, каким же образом можно побороть данный недуг, необходимо разобраться с причинами возникновения.

Стоит сделать небольшое отступление и добавить то, что в любом случае необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем заниматься самолечением. Как утверждают специалисты, самостоятельно выявить причину и в дальнейшем избавиться от нее, совсем не просто.

Вылечить храп, конечно, не удастся собственноручно, но значительно облегчить состояние храпящего возможно и необходимо.

Причины храпа у женщин

• Первой причиной, вследствие которой может развиться храп, является стать сильная усталость и переутомление. Современные женщины очень часто испытывают недостаток отдыха.
• Резкий сбой работы щитовидной железы, а вследствие этого — появление избыточного веса.
• Любые гормональные изменения, которые возникли вследствие родов или менопаузы.
• Своеобразное строение дыхательных путей. Это может быть искривление носовой перегородки (врожденное или полученное в результате травмы), миндалин, неправильный прикус.
• Слишком сильное увлечение различными успокоительными фармацевтическими препаратами, расслабляющими мышцы дыхательного аппарата.
• Любые хронические респираторные заболевания.

Курение и употребление алкоголя.

Прочитав список причин и обнаружив у себя хоть одну из них, без особого труда можно предположить дальнейший ход действий специалиста. Необходимо добавить, что устранение всех обнаруженных факторов и приведет к успешному избавлению от храпа.

Итак, если женщина начала замечать проблему с развитием излишнего веса, то для решения проблемы можно воспользоваться консультацией диетолога и начать соблюдать диету. В случае возникновения проблем с носовой перегородкой поможет ринопластика.

Если же храп возникает из-за сезонных проблем, то необходимо обратится к аллергологу, который поможет выявить основную причину (аллерген) и избавиться от нее с помощью лекарственных средств.

Для того чтобы лечение было эффективным, оно должно проходить по определенному плану:

• первоначальное обследование всего организма;
• выявление всех причин, послуживших развитию недуга и полное устранение;
• ежедневная профилактика, препятствующая дальнейшему развитию храпа (это может быть своеобразная гимнастика для верхнего неба).

Несмотря на то, что консультация специалиста здесь просто необходима, некоторые случаи, не такие сложные, можно лечить и в домашних условиях. Вы справитесь без помощи врача, если:

• признаки храпа появились совсем недавно, звуки не частые и не слишком беспокоят;
• Интенсивность звуков весьма умеренная;
• во время храпа не возникает задержек дыхания;
• не наблюдается аномалий в строении носоглотки.

Дополнительно поспособствовать хорошему лечению может приобретение специального ортопедического матраса, подушки, создание спокойной, расслабляющей атмосферы в спальне, необходимой для спокойного сна человека. Внимание следует уделять и рецептам, в которых идет речь о дополнительном обеспечении тонуса мышц носоглотки.

В некоторых случаях рецепты народных целителей также способны принести пользу при избавлении от недуга в домашних условиях.

• Самым популярным среди населения, считается очень простой, и весьма доступный для каждого лечения храпа. Для этого необходимо ежедневно выпивать стакан свежевыжатого капустного сока с медом.
• Капуста в данном напитке способствует избавлению от отечности, а мед помогает тонизировать мышцы носоглотки и избавляет от хронического воспаления.
• Очень действенным и недорогим способом может стать ежедневное закапывание в нос облепихового масла. Процедуру лучше проводить перед сном. Масло облепихи бережно снимает отек гортани, способствует облегчению дыхания.
• Один раз в неделю можно выделить день для полного голодания. Накануне перед сном необходимо выпить стакан чистой родниковой воды (хорошо подойдет для тех дам, которые страдают избыточным весом).
• Съедать перед ужином одну небольшую запеченную морковку.
• Ежедневно полоскать отваром горло перед сном отваром из коры дуба с добавлением календулы. Составляющие для него следует брать из расчета один к одному. Заливать обязательно кипяченой водой. Далее раствор настаивают, а затем им полощут горло.
• С помощью стакана воды с предварительно растворенной в нем ложкой морской соли промывать нос перед сном.
• Пропивать перед сном настой аптекарского полевого хвоща.

причины и способы лечения, как вылечиться от храпа

Прежде чем назначить лечение, специалист должен узнать причину возникновения столь неприятного симптома. Диагностика храпа происходит в несколько этапов. Этот процесс нередко затягивается далеко не на один день и даже неделю. При этом рекомендуют обратиться к врачам нескольких специальностей, среди которых:

• сомнолог;
• кардиолог;
• отоларинголог;
• эндокринолог.

Каждый из этих специалистов имеет свои методики выявление проблем. Так, сомнологи чаще всего используют методику полисомнографии. В ходе ее проведения у пациента измеряют показатели насыщения крови кислородом во время сна. Помимо этого, ведется фиксация сердечного ритма и показателей артериального давления. В случае необходимости врач также может назначить электроэнцефалограмму.

Методы лечения

На сегодняшний день существует просто огромное количество методов лечения этого заболевания. Всё зависит от причины возникновения храпа, после чего врач может определиться с дальнейшими действиями. Среди них могут быть:

• прием специальных препаратов;
• позиционное воздействие;
• назначение гимнастики для мышц языка и глотки;
• хирургическое вмешательство

Устранение причины возникновения храпа происходит поэтапно, а зачастую этот процесс может длиться далеко не одну неделю или даже месяц.

Чаще всего пациенты жалуются на усложнение дыхания, поэтому лечение в таком случае сводится к восстановлению нормальной работы данной системы организма. Порой бывает достаточно очищать нос непосредственно перед сном. Для этого подойдут специальные спреи или же солевой раствор. Морская вода — идеальный вариант в таком случае.

Капли в нос, спреи и аэрозоли используются для облегчения носового дыхания. Они помогают снять отек слизистой оболочки. К тому же некоторые препараты помимо этого обладают и противоаллергическим действием. В их состав обычно входят различные эфирные масла, лекарственные травы.

Хирургический метод лечения

Почему человек храпит и как от этого избавиться

Часто храп возникает у людей с простудой или аллергией. Но иногда он указывает на более серьезную проблему.

articleContentХрап – явление распространенное. Однако, когда храп сопровождает вас каждую ночь, нужно обратить внимание на здоровье. Это патология, которая может перерасти в остановки дыхания во сне. При таком нарушении в легкие на время прекращает поступать воздух. В результате снижается уровень кислорода в крови, что может стать причиной кислородного голодания органов и тканей.

В чем еще опасность храпа?

Организм человека, который храпит, не успевает восстановиться за ночь. Поэтому потом в течение дня преследует сонливость, ощущение тяжести в голове.

Происходят также индивидуальные изменения в психике на фоне постоянного утомления.

Из-за храпа возникают метаболические нарушения, в результате которых человек начинает страдать ожирением.

У тех, кто храпит, скорее развиваются заболевания бронхов и легких.

Происходит также снижение половой функции.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Какие овощи есть сырыми, а какие — после термической обработки

Как народными методами избавиться от храпа?

1. Избавьтесь от лишнего веса. Жиры, которые накапливаются на шее, иногда давят на дыхательные пути. Это не дает воздуху беспрепятственно проникать в легкие, и человек храпит.

2. Укрепляйте сердце и сосуды. В этом поможет фитнес.

3. Не злоупотребляйте алкоголем, особенно на ночь. Спиртное расслабляет мышцы гортани.

4. Бросайте курить. Табак сушит слизистую носа и раздражает гортань. Большинство людей, которые сталкиваются с храпом – курильщики, в том числе, пассивные.

5. Не спите на спине: в этой позе может перекрываться путь воздуху. Можно пришить на спину пижамы резиновый мячик. Когда вы перевернетесь, то сразу почувствуете дискомфорт. Так появится привычка к нужной позы.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Могут ли быть полезны замороженные овощи

articleContentОдин из методов борьбы с храпом – специальная гимнастика.

1. Надувайте щеки и перекатывайте воздух из одной щеки в другую.

2. Тянитесь языком к подбородку.

3. Давите кулаком на нижнюю челюсть, при этом постарайтесь ее выдвинуть вперед.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как выбрать масло без канцерогенов

Такие упражнения повышают тонус мышц глотки. Регулярные занятия за месяц помогут полностью избавиться от храпа. В сложных случаях это облегчит ситуацию.

articleContentНеожиданно, но причинами храпа могут быть и врожденные аномалии – например, большая или слишком маленькая челюсть, длинная шея и другие физические особенности.

Если ничего не помогает, обратитесь к оториноларингологу. Он выяснит, почему возникает нарушение дыхания во время сна и поможет избавиться от проблемы.

Ученые рассказали, почему храп особенно опасен для женщин

https://ria.ru/20181129/1533784442.html

Ученые рассказали, почему храп особенно опасен для женщин

Ученые рассказали, почему храп особенно опасен для женщин — РИА Новости, 29.11.2018

Ученые рассказали, почему храп особенно опасен для женщин

Ночной храп и хронический недостаток воздуха во время сна заметно повышают вероятность серьезных проблем с сердцем и сосудами у женщин. Об этом рассказали… РИА Новости, 29.11.2018

2018-11-29T14:05

2018-11-29T14:05

2018-11-29T15:44

открытия — риа наука

наука

германия

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn21.img.ria.ru/images/151392/48/1513924832_0:0:5760:3240_1920x0_80_0_0_7c08f118c2b92973d9a0a3eb912b1467.jpg

МОСКВА, 29 ноя — РИА Новости. Ночной храп и хронический недостаток воздуха во время сна заметно повышают вероятность серьезных проблем с сердцем и сосудами у женщин. Об этом рассказали ученые, выступавшие на ежегодной встрече Радиологического общества Северной Америки.По оценкам ВОЗ, примерно шесть процентов взрослых и два процента детей страдают от апноэ — частичного или полного прекращения дыхания, связанного с тем, что дыхательные пути сужаются или деформируются во время сна. В некоторых случаях апноэ может приводить к развитию усталости, ухудшению памяти и некоторым другим проблемам, но от него практически никогда не умирают.В большинстве случаев апноэ сопровождается тем, что страдающий им начинает громко храпеть во сне и периодически просыпаться от недостатка воздуха. Как считают ученые, наличие храпа значительно повышает вероятность развития сердечных приступов и других болезней системы кровообращения. Курта и его коллеги проверили, как храп и апноэ сказываются на здоровье представителей разных полов, для чего проследили за жизнью примерно пяти тысяч граждан Великобритании. Половина из них не жаловалась на проблемы со сном, а остальные страдали либо от простого храпа, либо его комбинации с апноэ.Ученых интересовало, как эти проблемы влияли на работу кровеносной системы и как часто представители всех трех групп страдали от инфарктов, инсультов и прочих болезней сердца и сосудов.Оказалось, что между ними действительно есть серьезные различия, и среди женщин они были гораздо сильнее выражены, чем среди мужчин. Как правило, развитие апноэ или храпа приводило к увеличению размеров левого желудочка сердца — главного «мотора» кровеносной системы. Соответственно, уменьшался объем крови, остающейся в желудочке при очередном сокращении. Что интересно, такие проблемы наблюдались не только у тех, кто знал, что страдает апноэ, но и у других участников наблюдений, которые просто жаловались на храп и не думали, что им не хватает воздуха во время сна. Это, как считает Курта, говорит о том, что частота развития апноэ в Британии и других странах очень сильно занижается.»Я бы посоветовал храпящим людям попросить мужей или жен проследить, появляются ли у них кратковременные перерывы в дыхании во время сна и пытаются ли они заглатывать воздух после этого. Если уверенности в этом нет, стоит пройти более точную проверку в лаборатории. В любом случае от апноэ можно избавиться, и часто этого можно добиться, просто сбросив лишний вес», — заключает ученый.

https://ria.ru/20180203/1513919337.html

https://ria.ru/20171103/1508135378.html

https://ria.ru/20181110/1532510856.html

германия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2018

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn25.img.ria.ru/images/151392/48/1513924832_640:0:5760:3840_1920x0_80_0_0_6e8123ac91194cf72f3f40a2211da835.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

открытия — риа наука, германия

МОСКВА, 29 ноя — РИА Новости. Ночной храп и хронический недостаток воздуха во время сна заметно повышают вероятность серьезных проблем с сердцем и сосудами у женщин. Об этом рассказали ученые, выступавшие на ежегодной встрече Радиологического общества Северной Америки.

3 февраля 2018, 16:18НаукаУченые обнаружили связь между храпом и слабоумием

По оценкам ВОЗ, примерно шесть процентов взрослых и два процента детей страдают от апноэ — частичного или полного прекращения дыхания, связанного с тем, что дыхательные пути сужаются или деформируются во время сна. В некоторых случаях апноэ может приводить к развитию усталости, ухудшению памяти и некоторым другим проблемам, но от него практически никогда не умирают.

В большинстве случаев апноэ сопровождается тем, что страдающий им начинает громко храпеть во сне и периодически просыпаться от недостатка воздуха. Как считают ученые, наличие храпа значительно повышает вероятность развития сердечных приступов и других болезней системы кровообращения. 

3 ноября 2017, 11:47НаукаУченые выяснили, почему человек никогда не задыхается во сне

Курта и его коллеги проверили, как храп и апноэ сказываются на здоровье представителей разных полов, для чего проследили за жизнью примерно пяти тысяч граждан Великобритании. Половина из них не жаловалась на проблемы со сном, а остальные страдали либо от простого храпа, либо его комбинации с апноэ.

Ученых интересовало, как эти проблемы влияли на работу кровеносной системы и как часто представители всех трех групп страдали от инфарктов, инсультов и прочих болезней сердца и сосудов.

Оказалось, что между ними действительно есть серьезные различия, и среди женщин они были гораздо сильнее выражены, чем среди мужчин. Как правило, развитие апноэ или храпа приводило к увеличению размеров левого желудочка сердца — главного «мотора» кровеносной системы. Соответственно, уменьшался объем крови, остающейся в желудочке при очередном сокращении. 

10 ноября 2018, 03:26НаукаЭксперты рассказали о связи между ожирением и остановками дыхания во сне

Что интересно, такие проблемы наблюдались не только у тех, кто знал, что страдает апноэ, но и у других участников наблюдений, которые просто жаловались на храп и не думали, что им не хватает воздуха во время сна. Это, как считает Курта, говорит о том, что частота развития апноэ в Британии и других странах очень сильно занижается.

«Я бы посоветовал храпящим людям попросить мужей или жен проследить, появляются ли у них кратковременные перерывы в дыхании во время сна и пытаются ли они заглатывать воздух после этого. Если уверенности в этом нет, стоит пройти более точную проверку в лаборатории. В любом случае от апноэ можно избавиться, и часто этого можно добиться, просто сбросив лишний вес», — заключает ученый.

Что вы можете сделать, если ваш партнер храпит?

Снори, невиновный храпун, пассивный храпун. Есть много имен, но для вас на самом деле не имеет значения, как вас зовут, когда все, что вам нужно, — это немного покоя.

Если вы теряете сон из-за храпа вашего партнера, вы можете сделать несколько вещей, чтобы помочь себе и ему. Здесь мы рассмотрим значение сна с храпящим и исследуем способы остановить храп или, по крайней мере, лучше справиться с этим!

Перейти к тактике борьбы с храпом партнера

Сон с храпящим

Опасности недосыпания

Вам, вероятно, не нужно говорить, что сон с храпящим сильно влияет на качество вашего сна.Нарушение сна неприятно и не очень полезно для здоровья.

Ухудшение умственного развития в результате умеренного недосыпания приравнивается к эффектам легкой алкогольной интоксикации.

В течение длительного периода хроническое недосыпание может нанести необратимый вред мозгу и остальному телу. Многочисленные исследования показали, что сон менее шести часов в сутки значительно увеличивает вероятность ранней смерти. Это связано с повышенной вероятностью возникновения множества болезней:

• Ход
• Беспокойство и депрессия
• Деменция
• Прибавка в весе
• Болезнь сердца
• Пониженная невосприимчивость
• Рак

Если учесть, что лишение сна тесно связано с набором веса, и что увеличение веса способствует храпу, можно даже предположить, что храп на самом деле заразен!

Влияние храпа на отношения

Жизнь с храпом — это не только нарушение сна, но и нарушение отношений.

Конфликты могут легко возникнуть в результате храпа, вызова чувства вины и негодования, нанесения ущерба вашей эмоциональной и физической близости.

Некоторые источники даже называют храп третьей ведущей причиной разводов в некоторых странах [1]. Одно исследование в Австралии показало, что храп был единственной причиной распада брака у 50 из 300 опрошенных женщин [2].

Тактика для напарников храпящих — решение проблемы

Храп — это не пожизненное заключение для храпящего или храпящего.У него есть причина, а значит, и решение. Хотя бремя ответственности лежит в основном на храпящем, вы уже разделяете его, так почему бы не поделиться решениями? К ним часто можно подойти как к паре…

Определите проблему

Убедитесь, что ваш партнер знает, что его храп — проблема для вас. Если они хотят перестать храпеть, им придется внести некоторые изменения, но не сделают этого, если они не считают, что их храп является проблемой.

Поделиться решениями для образа жизни

Существует ряд изменений в образе жизни, которые могут помочь естественным образом уменьшить храп.Их совместное участие может принести пользу не только храпу, но и вашим отношениям.

Если вес тела играет роль в храпе вашего партнера, займитесь тем, что может помочь ему похудеть. Проявите некоторую солидарность с ними, правильно питаясь, планируя и готовя еду вместе, а также выполняя упражнения, которые нравятся вам обоим.

Упражнения для рта — еще один отличный способ справиться с храпом для многих людей. Иногда может показаться немного странным и глупым делать их самостоятельно, так почему бы не сделать их более интересными, выполняя их вместе?

Опора

Положение для сна часто является фактором храпа людей, так как сон на спине (на спине) значительно увеличивает риск храпа.

«Ткнуть, подтолкнуть и перекатить» — полезная тактика в краткосрочной перспективе, но достаточно скоро, если это предпочтительное положение ваших партнеров, они снова будут спать на спине. И так процесс повторяется.

Для храпящих есть приспособления, похожие на рюкзак, чтобы они не перекатывались на спину, а также подушки, которые помогают удерживать их на боку.

В качестве альтернативы вы можете вместо этого указать ваше общее положение для сна. Попробуйте спать спиной к спине, опираясь друг на друга по бокам, чтобы ваш партнер не мог перевернуться на спину.

Соблюдайте

Две головы лучше, чем одна. Иногда причина храпа неочевидна и требует дальнейшего изучения. С новой точки зрения, как снори, вы можете помочь своему партнеру определить причину его храпа и найти то, что действительно работает.

Заметили ли вы недавние изменения в храпе вашего партнера? Совпало ли это с какими-либо изменениями в поведении или состоянии здоровья? Как человек, не храпящий, вы находитесь в уникальном положении: вы можете видеть и слышать различия, на которые храпящий может не обращать внимания.

Тактика для партнеров храпящих — справляемся с проблемой

Если решения не работают, и вам просто нужно немного поспать, есть способы справиться с храпом без фактического уменьшения громкости…

Получите фору

Если вам нужно время, чтобы заснуть, ложитесь спать немного раньше, чем ваш партнер. Учитывая, что храпящий не просыпается, когда храпит, тогда зачем им будить вас, если вы уже крепко спите?

К сожалению, эта тактика вряд ли сработает каждый раз.Цикличность сна означает, что вы все еще можете услышать звук храпа во время одной из более легких фаз сна. Тем не менее, это должно, по крайней мере, предотвратить жалобу «как только его голова коснется подушки, он храпит».

Спать отдельно

Это решение, которое многие пары называют спасительным для своего брака. Вы часто слышите рассказы пар, которые годами спали отдельно из-за чьего-то храпа.
Хотя это решение отлично подходит для вашего здоровья, поскольку устраняет храп и немного поспает, совместный сон по-прежнему важен для здоровья отношений.

В своей книге «Двое в постели: социальная система совместного проживания пары» исследователь сна Пол Розенблатт исследовал, насколько важно совместное использование постели для пар. Он описал важность совместного использования постели для интимности и комфорта, а также того, что перед сном время, которое пары используют, чтобы наверстать упущенное, спланировать, принять решения и решить проблемы [3].

Тем не менее, и как скажут вам многие храпящие пары, раздельный сон не обязательно означает конец этих преимуществ. Выделите это время, чтобы насладиться обществом друг друга, прежде чем, в конце концов, спите в разных комнатах.

Беруши

Простой, но эффективный, хороший набор беруш, специально предназначенных для сна, может быть незаменим для партнера храпящего.

Простая упаковка берушей из пеноматериала сделает свое дело, но вы также можете выбрать те, которые подходят для сна: мягкие и удобные в лежачем положении, а также свойства, позволяющие слышать сигнал будильника утром.

Машины белого шума

Введение большего количества звука в комнату, пораженную храпом, кажется нелогичным, но есть некоторый смысл в использовании белого шума для маскировки храпа.

Белый шум — это звук, содержащий все слышимые частоты одинаковой интенсивности — аналогично понятию белого света.

Это не блокирует звук храпа, а вместо этого маскирует его, поскольку частоты храпа смешиваются с частотами, исходящими от генератора белого шума. Если вы воспроизводите этот постоянный звук перед сном, вы с меньшей вероятностью заметите резкие изменения звукового профиля вашей комнаты в течение ночи.

Измените восприятие храпа

«Вы не можете остановить волны, но вы можете научиться серфингу.”

Короче говоря, если вы не можете остановить храп, научитесь с ним справляться. Это высказывание Джона Кабата Зинна, профессора медицины, учителя внимательности.

Подход осознанности возлагает бремя на снори и заключается в изменении вашего восприятия храпа партнера. Постарайтесь эмоционально отстраниться от звука храпа и вместо этого относитесь к нему как к своему собственному звуковому ландшафту.

Было много рассказов разочарованных партнеров, которые вместо того, чтобы позволять звукам храпа раздражать их, использовали его как источник медитации и внимательности.Они объективно слушали звуки, принимали их и в результате не теряли сон.

Ваш супруг (а) героический храпун? 3 совета по более спокойному сну — Cleveland Clinic

Это снова не гудок поезда — это храп партнера. Ваш партнер храпит так громко, что вы слышите его через две спальни? У вас в доме может быть героический храпун.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Героический храп — это когда храп настолько громкий, что его можно услышать сквозь стены.

Хотя героический храп может раздражать человека, который должен слышать его всю ночь, он может сигнализировать о серьезном заболевании, говорит отоларинголог и специалист по сну Алан Комински, доктор медицины.

«Важно понимать, что храп может быть больше, чем просто раздражающим шумом», — говорит д-р.Коминский. «Это может быть связано с обструктивным апноэ во сне, что является серьезной проблемой, требующей решения».

Каковы медицинские риски?

Синдром обструктивного апноэ во сне — серьезное заболевание, которое может стать серьезным риском для здоровья и связано с частыми перебоями в дыхании в ночное время из-за закупорки дыхательных путей. Если его не лечить, апноэ во сне может повысить риск инсульта, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний.

Когда ваше дыхание часто замедляется или останавливается во время сна, могут происходить долгосрочные изменения, связанные с проблемами сердца, кровообращения и функций мозга.Вы также проснетесь, чувствуя себя разбитым и не отдохнувшим, что может привести к ухудшению самочувствия в течение напряженных дней.

«Героический храп также может вызывать нарушения сна и эпизоды бодрствования», — говорит д-р Коминский. «Эти нарушения могут помешать мозгу перейти в фазу восстановительного быстрого сна, что приведет к проблемам с настроением, памятью и концентрацией».

Если вы подозреваете, что у вашего партнера апноэ во сне, вы можете попробовать следить за его режимом сна. Признаками опасности являются эпизоды апноэ, которые длятся от 10 до 20 секунд.Важно, чтобы ваш супруг (а) проконсультировался с врачом, если вы подозреваете героический храп или обструктивное апноэ во сне.

Как уменьшить храп

Обычно храп возникает, когда задняя часть неба, называемая мягким небом, трепещет и ударяется о заднюю часть глотки.

«Избыточный вес, заложенность носа, дыхание через рот во время сна и употребление чего-либо успокаивающего перед сном, например алкоголя или лекарств, могут увеличить шансы храпа», — говорит д-р.Коминский. «Мужчины также более склонны к храпу».

Чтобы снизить риск храпа, попробуйте:

• Избегайте употребления алкоголя и седативных препаратов перед сном.
• Если у вас есть аллергия, лечите ее. Примите лекарство от аллергии или используйте назальный стероидный спрей, чтобы улучшить поток воздуха через нос.
• Спи на боку.
• Поднимите матрас и подушки так, чтобы макушка была приподнята.
• Поддерживайте здоровый вес.

Если вы живете один и не знаете, храпите вы или нет, используйте записывающее устройство или смартфон, чтобы записывать свои ночи.Это может помочь вашему врачу диагностировать апноэ во сне.

«Если ничего не помогает, ваш стоматолог может сделать специальные стоматологические приспособления, которые помогут разделить ткани в задней части горла и уменьшить храп», — говорит он. «Также доступны различные методы для придания жесткости мягкому нёбу, что может помочь уменьшить шум».

Что делать, если ваш партнер храпит

Для миллионов людей храп — обычное дело. Они погружаются в глубокий сон и начинают проявлять обычные признаки храпа.Для некоторых храп может быть очень громким, часто называемым храпом «бензопилы», а для других — легким.

Не дает вам уснуть из-за храпа партнера по ночам?

Храп может привести к серьезным перебоям во сне партнера. Партнер не может заснуть или просыпается от храпа партнера. Это может привести к конфликту между партнерами и снижению близости. Иногда проблема может вынудить партнера, который не может спать, переехать в отдельную комнату, создавая разделительную стену между парой.Партнеры назвали храп основной причиной спать в отдельной комнате или на диване. Часто в отношениях женщины меняют свое место, так как мужчины храпят вдвое чаще, чем женщины.

В недавнем исследовании психолога Калифорнийского университета в Беркли было показано, что недостаток сна делает людей более эгоистичными. Они склонны ставить свои потребности выше потребностей своих партнеров, и это может привести к тому, что люди будут больше конфликтовать с партнером. Это, в свою очередь, может привести к серьезным сбоям в отношениях.

К сожалению, нет установленных правил этикета, как решить проблему храпа. Для начала паре нужно нежно поговорить о проблеме. Известно, что некоторые записывают храпящего партнера, позволяя им осознать масштабы проблемы. Ни один из партнеров не должен винить другого. Целью должно быть решение проблемы храпа.

Однако, как только проблема была установлена, психологи и семейные консультанты разработали несколько простых рекомендаций по работе с храпящим партнером.Для начала следует провести исследование сна. Хотя некоторый храп не является проблемой, храп может быть признаком более серьезного заболевания, такого как апноэ во сне. Исследование сна может определить, испытывает ли человек легкое, безвредное количество храпа или храп может привести к серьезным медицинским проблемам, таким как инсульт или сердечный приступ.

Если храп стал серьезной и постоянной проблемой, мониторинг сна является ключом к пониманию характера сна человека, чтобы получить надлежащий анализ и лечение.

Мониторинг сна в домашних условиях позволяет людям получить полную картину своего сна и поведения, не вставая с постели. Мы подчеркиваем важность мониторинга сна на дому, потому что исследование сна в клинике (известное как полисомнография) покажет только небольшой снимок сна пользователя. Кроме того, люди могут спать в центрах сна не так, как они обычно спят дома. Изучение сна в домашних условиях также будет дешевле в долгосрочной перспективе по сравнению с оплатой исследования сна в клинике.

Сканер сна Plex® — это новый продукт от компании Somnology, который удобно носить на грудины. Plex® отслеживает характер дыхания, пульс и уровень кислорода во время сна с помощью датчиков медицинского уровня, чтобы обеспечить точные и всесторонние измерения поведения пользователя во сне и характера дыхания. Интеграция с приложением Somnology SomnologyMobileDoc упрощает доступ к данным и обмен ими с врачом. Plex® был разработан доктором Мелиссой С. Лим, сертифицированным специалистом по сну и практикующим пульмонологом в течение 17 лет, вместе с командой разработчиков и инженеров.Plex® выходит за рамки сбора данных. Затем эти данные отправляются на наши защищенные облачные серверы и проходят через фирменную методологию оценки доктора Лима, чтобы предоставить каждому человеку полезную информацию на основе его сна.

Если храп не является медицинской проблемой, у пары есть несколько вариантов. Это:

Носите беруши. — Беруши могут снизить уровень шума от храпа, который человек испытывает ночью от партнера.

Осторожно постучите ими и встряхните. — Это остановит храп у некоторых людей.

Попросите вашего партнера перевернуться — Партнер может часто заснуть, когда он храпит в противоположном направлении.

Попросите храпящего партнера носить дыхательные полоски. — Было доказано, что они уменьшают храп у некоторых людей.

Индивидуальная капа — Некоторые врачи рекомендуют индивидуальные капы людям с легким апноэ во сне.

Запустите программу похудания — Небольшая потеря веса может привести к значительному снижению храпа.

Как справиться с храпящим супругом — медицинские правила

Уважаемый мистер Маннерс: Когда мы с женихом встречались, его случайный храп меня не беспокоил — или, может быть, я просто не замечал этого, потому что нас не было » т вместе каждую ночь. Теперь мы женаты, и я до смерти теряю остроумие его гудок, который начинается примерно через 30 секунд после того, как он засыпает и продолжает. Прошлой ночью, когда начался храп, я толкнул его (мягко) локтем, но он разозлился и сказал мне оставить его в покое.У меня два вопроса. Разве я не могу разбудить его, чтобы прекратить храп? А если доходит до того, что кому-то нужно спать в гостевой кровати, кто из нас должен быть? — Без сна в Сан-Диего

A: Прежде чем я перейду к этикету тыкать и подталкивать вашего храпящего мужа, я хочу убедиться, что вы знаете, что храп обычно считается незначительной «социальной» проблемой (хотя мажор супружеский), это также может быть серьезной проблемой для здоровья.Это коррелирует с повышенным риском сердечного приступа (вероятность его возникновения у храпящих выше на 34 процента) и инсульта (67 процентов). Другие проблемы включают апноэ во сне, сонливость, раздражительность, отсутствие внимания и снижение либидо. Короче говоря, вашему мужу важно определить, почему он так сильно храпит, и самое полезное, что вы можете сделать, — это заставить его записаться на прием к специалисту для исследования сна.

А теперь об этикете храпа! Когда я разместил ваш вопрос на своей странице в Facebook, мои читатели дали множество практических советов, которые явно основывались на обширном опыте:

• «Многие браки удалось сохранить с помощью отдельных спален (и ванной с двумя раковинами).»

• « Тот, у кого проблемы с гневом, должен спать в другой постели. Почему пары считают, что должны спать в одной постели каждую ночь? У нас с партнером отдельные спальни, мы обнимаемся перед сном на одной или другой кровати, а затем большую часть ночей спим раздельно. Ничего страшного — правда! »

• «Вместо того, чтобы толкать, толкать и толкать локтем, я слегка щекочу волосы шеей, коленом или другой областью, поэтому он думает, что это зуд. Это заставляет его менять режим дыхания.А потом он перестает храпеть достаточно долго, чтобы я заснул ».

Вот мой собственный совет для храпящих:

1. Убедитесь, что ваш храп был правильно диагностирован и вы соблюдаете план лечения, который может включать сон на большем количестве подушек, прием противоотечных средств, отказ от ночного колпачка и / или снижение веса .
2. Обеспечьте соседям по постели беруши.
3. Попробуйте «полоски от храпа», например «Правильное дыхание».
4. Скажите своему спящему спутнику, что можно разбудить вас, когда ваш храп станет слишком громким.
5. Если для прекращения храпа требуется более двух или трех ударов, ваш партнер по сну заслуживает кровати для себя.

И вот мой совет всем, кто спит в постели с храпящим:

1. Помните, что храп — это заболевание, а не личная ошибка. Не усугубляйте бессонницу вспышкой гнева.
2. Если «случайный» храп стал ночным, вместе подумайте, произошли ли какие-либо изменения в здоровье или поведении партнера, которые могли бы способствовать его увеличению.Тем не менее, будьте нежны со своим супругом и обсуждайте это в неконфронтационной манере — а не тогда, когда вы оба пытаетесь получить какие-то замолвки.
3. Носите беруши.
4. Если храп продолжает беспокоить вас, подумайте о том, чтобы спать отдельно. Как написал один из постеров в Facebook: «Я спал в нашей гостевой кровати уже 22 года. Незадолго до того, как он просыпается, я снова ложусь в нашу кровать, чтобы поцеловать его, чтобы начать наш день ».

Я бы только добавил: случайные тычки и тычки — это нормально, но если вы рассчитываете на долгий и счастливый брак, остерегайтесь обид и толканий.Разберитесь в сути дела как можно быстрее.

Был ли храп проблемой в ваших отношениях? Как вы с этим справились?

__________________________________________________________

Каждый четверг, Стивен Петроу , автор пяти книг по этикету и готовящегося к выпуску «Следи за своими цифровыми манерами», отвечает на вопросы о медицинских манерах.

Отправьте свой вопрос на номер stevenpetrow @ earthlink.нетто .

Следуйте за ним на Facebook: https://www.facebook.com/stevenpetrow

Или в Twitter: https://twitter.com/stevenpetrow

У вас Партнер храпит? Вот что делать

Вы не можете спать по ночам, потому что ваш партнер много храпит? Если да, то вместо того, чтобы раздражаться и кричать на супруга, вы должны предложить решение.Согласно отчетам Центров по контролю за заболеваниями, более трети граждан США не высыпаются.

Причиной может быть храп партнера. Есть много жалоб на то, что, поскольку их партнеры слишком много храпят, они не могут спать без проблем. Все эти утверждения без сомнения верны. Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, что является причиной этого неестественного храпа? Было обнаружено, что люди, которые слишком много храпят, могут страдать от апноэ во сне.Это одно из хронических заболеваний, которое часто может привести к летальному исходу. Вы хотите знать почему? Читай ниже.

Что такое апноэ во сне?

Апноэ во сне — это заболевание, при котором периодически возникает нарушение дыхания во время сна. Эти паузы могут длиться несколько секунд, например, 30 секунд или даже больше. Хотя не у всех, кто храпит, есть апноэ во сне, есть и другие симптомы, которые могут указывать на это заболевание. Вам следует пойти на лечение апноэ во сне, если возникнут какие-либо из нижеперечисленных симптомов.

Что делать, если ваш партнер храпит?

Если вы попросите партнера остановиться или просто перевернуться, это может спасти вас на эту ночь. Однако это не постоянное решение проблемы. Очень важно решить проблему и пройти соответствующее лечение. Если проблема храпа длится слишком долго или ваш супруг (а) часто сталкивается с вышеупомянутыми симптомами, диагностика является первым шагом к решению.

Вам следует посетить ЛОР для получения соответствующего лечения.Если у вашего супруга диагностировано заболевание, правильное лечение апноэ во сне — лучший способ избавиться от проблемы. OKOA может помочь вам в лечении этого заболевания. Если вы посетите нашу клинику и поставите диагноз своему супругу, вы сможете спать каждую ночь без каких-либо проблем.

Вот несколько простых советов, которым вы можете следовать, чтобы обеспечить непрерывный сон ночью.

• Соблюдайте определенный график сна.

• Регулярно делайте физические упражнения

• Избегайте чрезмерного потребления никотина, кофеина и алкоголя

• Не ложитесь в постель после пробуждения

Если эти советы не решают проблему храпа, посетите ОКОА для первичной диагностики апноэ во сне.

** Заявление об ограничении ответственности: информация на этой странице не предназначена для использования в качестве совета врача и не создает каких-либо форм отношений между врачом и пациентом.

Как справиться с храпом вашего партнера.

Ты храпишь?

Хотя у вас может не быть личного опыта с храпом (в конце концов, вы спите), если ваш партнер храпит, вы знаете, насколько это может раздражать. Во многих случаях это может привести к недосыпанию или даже к проблемам в отношениях в будущем.

Хорошая новость в том, что есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь своему партнеру и самому себе, чтобы вы оба хорошо выспались.

Какие они храпящие?

Знаете ли вы, что примерно 45% взрослых иногда храпят? Если ваш партнер находится в этой группе, у вас может возникнуть соблазн спать на диване или вы начали спать с берушами; однако есть несколько методов, которые вы можете использовать, чтобы помочь им преодолеть эту проблему, которые принесут пользу вам обоим.

Прежде чем приступить к тому, как остановить храп, важно выяснить, с каким типом храпящего вы имеете дело. Выделяют пять основных типов:

• Нос: Суженные ноздри или заблокированные носовые ходы приводят к дыханию через рот.
• Дыхание через рот: возникает из-за открытого рта и расслабленной челюсти.
• Небное трепетание: мягкое небо и язычок вибрируют.
• Язык: Язык опускается к задней части рта и препятствует прохождению дыхательных путей.
• Многофакторный: это комбинация некоторых или всех методов борьбы с храпом, упомянутых выше.

Можно ли вылечить храп?

Есть несколько способов предотвратить храп перед тем, как заснуть, и когда ваш партнер уже спит. Однако все зависит от человека и от того, кто он храпит. Однако имейте в виду, что храп также может указывать на более серьезные проблемы со здоровьем, поэтому, если приведенные ниже рекомендации не помогают, возможно, пора обратиться к врачу.

Советы по предотвращению храпа

Если вас не дает спать кто-то храп, есть несколько способов предотвратить это.Есть несколько решений, которые помогают от храпа, от натуральных средств до снотворных, и во многих случаях правильный метод предотвращения храпа будет зависеть от типа храпящего человека, с которым вы имеете дело.

Средства и средства для остановки храпа

Если вы хотите хорошо выспаться и уберечь своего партнера от храпа, вам следует рассмотреть некоторые из доступных без рецепта продуктов. Существуют варианты для каждого типа храпящего.

Некоторые из самых популярных средств для лечения храпа в носу включают назальный спрей, назальный расширитель или полоски для носа.Они предназначены для расширения носовых ходов и уменьшения вибрации, вызывающей звук храпа.

Для дыхательных аппаратов рекомендуются такие продукты, как спрей для рта, защитная маска для полости рта или полоски для подбородка. Те, кто храпит языком, могут использовать устройство для продвижения нижней челюсти, а те, у кого есть небное трепетание, могут попробовать спрей для рта или полоски для подбородка. Если кто-то является многофакторным храпящим человеком, он может использовать комбинацию вышеуказанных продуктов для достижения желаемых результатов.

Естественные методы борьбы с храпом

Если вы не хотите тратить деньги на полоски или устройства, которые могут работать или не работать, есть несколько естественных средств, которые вы можете попробовать заранее, независимо от типа храпящего вы или ваш партнер.В некоторых случаях необходимо внести определенные изменения в образ жизни. Например, похудание может быть полезным, поскольку люди, которые нездоровы или придерживаются нездоровой диеты, могут увеличить количество жировой ткани в горле. Это может привести к храпу.

Также рекомендуется избегать употребления алкоголя перед сном и не допускать чрезмерного употребления алкоголя. Седативные средства и алкоголь расслабят мышцы горла, что может заблокировать проходы. Если вы курите, бросьте курить, так как это может вызвать раздражение слизистых оболочек в горле и носу, что приведет к храпу.

Также рекомендуется использовать эфирные масла для остановки храпа. Хотя исследования, касающиеся эффективности эфирных масел для курения, ограничены, многие ими доверяют. Например, было доказано, что перечная мята помогает очистить носовые пазухи, а это значит, что она полезна, если вы склонны храпеть при заложенности носа.

Предотвращение храпа, когда ваш партнер уже спит

Ожидание, пока ваш партнер изменит свои привычки и образ жизни, — эффективный способ предотвратить храп; однако на это потребуется время.Если вы устали от бессонных ночей, есть несколько вещей, которые вы можете попытаться помочь удержать кого-то от подпорки, если он уже спит.

Один из способов — перевернуть человека на бок, чтобы предотвратить сжатие дыхательных путей, которое может произойти, если вы спите на спине. Кроме того, если ваш партнер перекатывается на спине, купите подушку для тела, которая поможет предотвратить это.

Профилактика храпа: это процесс

Помните, бывает сложно точно определить, почему кто-то храпит.Хотя это правда, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы помочь себе или своему партнеру остановиться и лучше выспаться.

Обязательно попробуйте методы, упомянутые здесь, наряду с другими советами, которые вы нашли, потому что для некоторых людей путь к сну без храпа будет заключаться в сочетании методов и продуктов. Однако в конечном итоге эти шаги помогут всем лучше спать.

Влияние храпа на ваш брак

Нарушение сна из-за храпа приводит к тому, что парам трудно спать вместе.Чтобы избежать симптомов дневной сонливости, многие пары предпочитают не спать вместе в одной постели.

В книге «Двое в постели: социальная система совместного проживания пары» автор Пол К. Розенблатт опросил 42 пары и изучил, как совместное использование кровати влияет на их отношения. Многие пары описали, что уровень близости и комфорта во время сна в одной постели чрезвычайно важен для их отношений.

Как он описывает в книге, проводя время вместе перед сном, «пары догоняют друг друга, планируют, принимают решения, разрешают разногласия и решают проблемы.”

Из-за своего напряженного графика у многих пар часто есть время, чтобы наверстать упущенное. Неудивительно, почему это так важно для их отношений. К сожалению, храп может заставить одного супруга перебраться в другую комнату ради сна, и это важное время, проведенное вместе, в противном случае трудно заменить в их загруженной жизни.

Если ваш брак страдает из-за храпа вас или вашего супруга, ключом к примирению является понимание того, что храп является признаком физического состояния, такого как апноэ во сне, и его можно вылечить.

Сегодня существует множество нехирургических, стационарных и малоинвазивных методов лечения храпящих. Хотя мы в Alaska Sleep Clinic никогда бы не заявили, что мы спасли браки, мы много раз слышали отзывы от пациентов, которые говорили, что только после того, как их храп был вылечен, они осознали, насколько счастливее они прижимаются к себе. супруг снова.

Не можете уснуть? Что делать, если ваш партнер храпит

Храп моего партнера портит мне сон

Если ваш партнер храпит, это может серьезно ухудшить ваши отношения.Большинство из нас в какой-то момент испытали это чувство беспомощности, когда лежали без сна по ночам, в то время как звук, когда кто-то пилил бревна в комнате, медленно терял ваше рассудок. А когда вы спите с этим человеком каждую ночь, это может пагубно сказаться на качестве вашего сна. Если вы один из этих людей, вас мы называем «Невинным бездельником».

Как Невинный Бислипер, вы можете не решаться излишне откровенно говорить о храпе вашего партнера.В конце концов, вы любите их и, возможно, не хотите, чтобы это «превратилось в вещь». Но как бы сильно вы ни заботились о них, никому не нравится, когда кто-то портит их сон.

Итак, мы начали с серии ночных поисков в Google:

«Что делать, если мой партнер храпит»

«Храп партнера не дает мне уснуть»

«Лучшие беруши, когда партнер храпит»

«Немедленно прекратить храп партнера»

«Лучшая машина белого шума, чтобы заглушить храп партнера»

«Парный терапевт рядом со мной»

Хорошо, надеюсь, он еще не дошел до последнего.Фактически, мы здесь для того, чтобы он не вышел за рамки первого поиска!

В этой статье мы поговорим о причинах храпа, о физиологическом ключе, чтобы остановить храп вашего партнера, и о простом решении, которое устраняет 90% храпа за ночь. Итак, являетесь ли вы новичком в отношениях и только что осознали, что ваш партнер — ночная пила. Или, если вы в течение многих лет были в шумных ночных отношениях и просто «согласились» с тем, что вам нужно лечь спать на полчаса раньше вашего партнера, мы вернем вам сон в мирной тишине в кратчайшие сроки.

Причины храпа

Прежде чем мы перейдем к тому, как устранить храп вашего партнера , нам нужно сначала понять , почему храпит ваш партнер . Многие люди удивляются, узнав, что около 90% храпа вызваны сном с открытым ртом. Когда вы спите с открытым ртом, вы естественным образом вдыхаете и выдыхаете через рот. Однако когда вы дышите ртом, вы на самом деле вдыхаете и выдыхаете больше воздуха, чем вам нужно.Это называется чрезмерным дыханием.

В результате воздух, входящий и выходящий из легких, не течет плавно. Это заставляет расслабленные ткани вашего рта, языка и горла вибрировать. Эта вибрация вызывает знакомый нежелательный звук, который мы называем храпом.

Если ваш партнер храпит из-за чего-то , не имеющего отношения к дыханию через рот, то, скорее всего, дело в скрытой проблеме со здоровьем. Обязательно покажите его или ее врачу, если вы подозреваете, что это так.

Однако есть вероятность, что если ваш партнер храпит, виновником его храпа является открытый рот. Фактически, храп — это лишь одна из многих проблем , связанных с дыханием ртом в ночное время.

Почему храп должен вызывать беспокойство

Храп не только доставляет неудобства храпящему, но и крайне раздражает Невинного бездельника. Для обеих сторон наиболее распространенной проблемой является то, что храп ночью вызывает фрагментацию сна.Это приводит к общему снижению количества и качества сна как для Храпящего, так и для Биспящего. Ниже перечислены осложнений, из которых включают, но не ограничиваются:

• Снижение физических и когнитивных способностей
• Дневная сонливость
• Нетерпение, раздражительность и агрессивность
• Проблемы с концентрацией внимания
• Повышенный риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и инсульта

В целом у нас все получается лучше, когда мы хорошо отдохнули.Буквально все. Хороший сон имеет первостепенное значение как для улучшения вашей повседневной производительности на работе, в фитнесе и отношениях, так и для вашего здоровья в долгосрочной перспективе. В итоге, если ваш партнер храпит, это негативно сказывается на вас обоих.

Простой способ остановить храп партнера

Если вы зашли так далеко, то поймете, что храпит ваш партнер — это плохо для вас обоих. К счастью, когда дело доходит до устранения храпа вашего партнера, у нас есть хорошие новости и у нас есть отличные новости.Хорошая новость заключается в том, что в 90% случаев есть невероятно простое физиологическое решение, чтобы остановить храп партнера. Спите с закрытым ртом. Это так просто!

Когда мы спим с закрытым ртом, мы заставляем себя естественным образом дышать через нос. Это приводит к более регулируемому дыханию, что, в свою очередь, превращается в тихий, спокойный сон. Наконец, и вы, и ваш партнер сможете спокойно спать всю ночь. Кроме того, ваш партнер не только перестанет храпеть, но и воспользуется многими другими преимуществами носового дыхания.

Я знаю, о чем вы думаете. «Звучит потрясающе, но как мне, черт возьми, уложить своего партнера спать с закрытым ртом?» Помнишь, мы сказали, что у нас тоже отличные новости?

Полоски Somnifix: средства от храпа и спасатели

Хорошая новость заключается в том, что компания Somnifix разработала простое, доступное и практичное решение, позволяющее держать рот закрытым во время сна.

Полоски Somnifix осторожно сжимают губы во время сна, предотвращая дыхание ртом и облегчая дыхание через нос.Наш безопасный для кожи гипоаллергенный клей сохраняет губы герметичными, обеспечивая бесшумный комфорт всю ночь.

Послушайте, Somnifix не первый, кто обнаружил, что если просто держать рот закрытым на ночь, это устраняет 90% храпа. Однако Сомнификс является наиболее эффективным, доступным и практичным решением. Громоздкие, неудобные ремни для подбородка и экстравагантные методы лечения храпа, которые предстали перед нами, не идут ни в какое сравнение.

Если ваш партнер храпит, вам не нужно соглашаться с тем, что «так оно и есть.«Есть решение, которое помогло десяткам тысяч людей перестать храпеть в одночасье. Предложите партнеру попробовать Сомнификс. Расскажите им о вредных последствиях храпа и, в качестве альтернативы, о преимуществах дыхания через нос.

Помимо хорошего сна, прекращение храпа партнера избавит вас от ненужного стресса.