Что делать, если устала учиться: 5 классных советов от Лу из «Элиты»

В трендеФандом

Hola, querida. Знаю-знаю: учебный год это мини-версия ада, но забивать на уроки точно не стоит. Что делать, если сил уже не осталось? Для начала немного отдохнуть, потому что здоровье у тебя не железное, а потом воспользоваться этими суперполезными советами, которые обязательно сделают из тебя отличницу.

Источник

tenor

1. Найди свой стиль обучения

Думала, здесь будет что-нибудь вроде «пей больше воды, начинай все дела с утра»? Может, если бы эту статью писала Надя, но ты имеешь дело с лучшей ученицей Лас-Энсинас, так что приготовься к принятию новой информации.

Американский психолог Говард Гарднер вывел семь стилей обучения, и чтобы лучше заниматься, тебе нужно найти свой. Сейчас я быстро расскажу про каждый, а ты подумай, какой из них подходит тебе больше.

• Визуально-пространственный. Подходит тем, кто больше всего любит работать с изображениями и графиками. Если ты из таких, то попробуй делать заметки, используя визуальные методы — например, mind map, которая представляет идеи через образы.

• Кинестатический. Таким людям легче всего учиться, что-то делая при этом. Им нужно прикасаться к вещам, разыгрывать сценки и постоянно двигаться. Если ты замечала за собой подобное, то тебе лучше всего учиться, гуляя и слушая подкасты. А если тебе нужно что-то прочитать, то делай это, расхаживая по комнате.

• Музыкальный. Людям с этим типом интеллекта помогает учиться ритм. Включи тихую музыку на бэкграунд — если это поможет тебе сосредоточиться и работать лучше, значит, ты попала в яблочко.

• Внутриличностный. Метод для тру интровертов. Если ты тот человек, который вырабатывает энергию, читая книги, то тебе просто здорово повезло 🙂

• Межличностный. А этот, наоборот, для экстравертов. Таким людям (удивительно, но факт!) в учебе помогает общение. В этом случае просто делай домашку в группе с друзьями или болтай с кем-нибудь одним параллельно.

• Лингвистический. Для тех, кто хорошо управляется со словами. Чтобы запоминать большие объемы информации, им достаточно читать вслух, и тогда все нужные факты укладываются в голове по полочкам. Попробуй — может, это как раз твой случай.

• Логико-математический. Это логичные и рациональные люди, которые обожают решать задачки и головоломки (обрати внимание: при этом им очень важно, чтобы в конце их ждал четкий ответ; решать что-то просто так они не желают). Если это описание подходит тебе, то сосредоточься на «логических» вещах: например, попробуй подумать о том, насколько то, что ты изучаешь, имеет ценность в реальной жизни.

Источник

tenor

2.

Используй блокираторы для соцсетей

Что во время учебы отвлекает больше всего? Конечно, соцсети. Поверь, я тоже обновляю Инстаграм (запрещенная в России экстремистская организация) 256 раз в день, но когда сажусь за домашку, предпочитаю заблокировать его на время, чтобы не листать кучу сообщений в вечно разрывающемся директе. К счастью, сейчас есть много полезных блокираторов, которые делают всю работу за нас, поэтому силу воли тренировать не приходится.

Вот несколько хороших вариантов:

• Focal Filter

• WasteNoTime

• LeechBlock

• BlockSite

Впрочем, ты можешь найти и другие, достаточно будет зайти в AppStore/Google Market — зависит от того, какой модели у тебя телефон. Главное, что как только ты перестанешь прокрастинировать в соцсетях во время учебы, сил на выполнение заданий останется гораздо больше.

Источник

tenor

3.

Найди себе study buddy

Идеальное, если это будет Гусман, но не всем в этом мире так везет. Anyway, социальное взаимодействие поможет тебе обрести второе дыхание, когда ты почувствуешь себя выжатой из-за учебы. Ведь согласись, иногда бывает такое, что ты ощущаешь себя истощенной, а потом приходишь на вечеринку или любое светское мероприятие и тут же чувствуешь, как внутри вспыхивает эта неясная энергия?

Этому есть научное объяснение (на самом деле, очень простое). Социальное взаимодействие высвобождает окситоцин, который снижает уровень кортизола, а отсюда уже идет снижение уровня стресса. Меньше стресса — больше возможностей для того, чтобы освоить новую информацию. Но вот тебе еще несколько плюсов:

• Ты услышишь другую точку зрения и, возможно, это подтолкнет тебя к парочке интересных мыслей.

• Твой study buddy мог услышать ту инфу на уроке, которую ты почему-то пропустила.

• Когда ты занимаешься с кем-то, то формулируешь свои идеи вслух, и они сразу обретают четкость.

• Ты можешь выступать в роли учителя для своего партнера по домашке, а все мы знаем, что лучший способ обучения — это преподавание 😉

Фото

giphy

4. Установи идеальную температуру для учебы

Не поверишь, но такая существует. Если ты начинаешь засыпать, делая домашку, то тебе стоит проверить температуру помещения, в котором ты находишься. Пару лет назад было проведено любопытное исследование: когда ученики старшей школы писали тесты, температуру регулировали и смотрели, как с этим соотносятся полученные ими оценки. И результаты получились очень интересными!

Оказалось, что студенты лучше справляются с заданиями, когда температура в классе достигает 22 градусов по Цельсию. Сравни:

• 16 градусов по Цельсию: средний балл ученика составил 76%

• 22 градуса по Цельсию: средний балл ученика составил 90%

• 27 градусов по Цельсию: средний балл учащихся составил 72%

Вывод: если устала учиться, попробуй установить температуру в 22 градуса в своей комнате. Может, с тобой это сработает тоже?

5. Забей на тех, кто говорит, что у тебя ничего не получится

Ну все, хватит исследований. Главный совет, dear: это твоя жизнь, и никто лучше тебя не знает, как тебе поступить. Иногда учеба может застопориться из-за тупых комментариев или людей вокруг, которые в тебя не верят, но поверь, они все того не стоят. Слушай свое сердце и ничего не бойся — если захочешь, ты любые горы свернешь.

Фото

We Heart It

Теги

• учеба
• Элита

«Устала постоянно учиться: как не выгореть окончательно?»

Вопрос к экспертуАнтистрессКарьера и самореализация

Я получаю образование одновременно по двум специальностям в утреннее и вечернее время. Так получилось потому, что я никак не могу определиться со своей будущей профессией. В результате имею постоянную усталость, обилие нескончаемых домашних заданий среди недели, в выходные и праздники, а также постоянную тревожность — как только я уделяю внимание одному направлению обучения, сразу же получаю проблемы и долги в другом. И наоборот.

Естественно, из-за такого ритма жизни не идет речь ни о хобби, ни о путешествиях, ни о личной жизни. Чувствую, что весь мой мир сосредоточился исключительно на учебе и стрессе, а баланс в остальных сферах жизни существенно нарушен. Это меня сильно угнетает. Учиться мне еще несколько месяцев. Как научиться переключаться и справляться с выгоранием от нагрузки, чтобы не бросить сейчас все на полпути к получению хотя бы одного диплома?

Евгения, 23 года

Евгения, вы огромная молодец, что столько лет осиливаете учебу по утрам и вечером, мало кто может похвастаться подобным упорством. Но это, что логично, дается вам с огромным трудом. За четыре-пять лет учебы вы истощились, морально и физически.

Вы пишете, что учиться осталось несколько месяцев. Я бы предложила вам разделить запрос из вашего письма на два отдельных: что сделать, чтобы хватило сил доучиться, и как потом разбираться с тем, чем же вы в итоге будете заниматься в жизни. 

Первая часть достаточно физиологична: обратитесь к врачу и сдайте хотя бы минимальный пул анализов на жизненно важные показатели, влияющие на энергетический баланс: витамин D, ферритин, гемоглобин. Из-за отсутствия должного отдыха и постоянного стресса любой, даже самый сильный организм истощается. И ваш не исключение. Если дело в нехватке каких-то витаминов или микроэлементов, это легко решается приемом лекарственных средств.

Если же все в порядке с точки зрения физиологии, постарайтесь максимально соблюдать баланс отдыха и учебы

Отдыхайте качественно, делайте то, что максимально отключает голову, приносит удовольствие и расслабление. Даже если есть нехватка каких-то элементов в организме, все эти действия пойдут вам на пользу.

Вы проделали огромный путь и впоследствии пожалеете, если не сделаете самый последний шаг, остановившись за пару шагов до финиша. Возможно, в будущем вы вообще придете к тому, что обе получаемые профессии — не ваши и вы хотите заниматься другим. Но сейчас основное — это найти в себе мотивацию не бросить учебу, без вреда для физического или психического здоровья написать и защитить дипломы и потом позволить себе уже хороший качественный отдых, который вы заслужили. 

Очень качественно отдыхать помогает спорт

Может, у вас неподалеку есть бассейн или какой-то фитнес-клуб, куда вы сможете ходить на часок пару раз в неделю. Отдавая так много сил и времени учебе, вы, скорее всего, слишком мало двигаетесь. Для улучшения самочувствия, борьбы со стрессом, качественного восстановления организма необходимы хороший здоровый сон (на удобной кровати), качественная еда, богатая минералами и нутриентами, физическая активность и прогулки на свежем воздухе.  

Моральный настрой у вас есть, и ему могут позавидовать многие. Сейчас, чтобы не бросить задуманное, поддержите себя максимально на физиологическом уровне. И уже скоро, сидя с дипломами на руках, вы будете совершенно справедливо гордиться собой, думая о том, какая вы молодец.

Новое на сайте

«Окно Джохари» и еще 10 способов раскрыть свои таланты

Почему женщины ненавидят друг друга: 3 причины

«Родители требуют, чтобы я отдала им деньги за учебу и вернулась жить в родной город»

«В 21 год дочь стала хамить и закрываться от меня. Поздний переходный возраст?»

Как избежать Альцгеймера: ученые предлагают дыхательные практики — эффективность подтверждена исследованием

О чем говорят объятия

Как родители-манипуляторы мешают самореализации выросших детей

10 диких историй с марафонов Блиновской

9 способов бодрствовать

Учеба не всегда стимулирует, особенно после долгого дня в классе или на работе, когда ваш мозг готов отключиться.

Если просто бодрствовать во время учебы кажется сложнее, чем квантовая физика, попробуйте одну из следующих девяти стратегий, которые помогут вам быть бдительными и сосредоточенными.

Движение — хорошо задокументированный усилитель энергии. Помимо того, что это поможет вам не заснуть, это также может помочь снять стресс во время экзамена и улучшить вашу способность запоминать то, что вы изучаете.

Исследование, проведенное в 2018 году среди учащихся всех возрастов — от начальной школы до колледжа — показало, что 10-минутная прогулка на свежем воздухе значительно улучшила работу учащихся с памятью, обнаружением признаков и решением математических задач.

Старайтесь каждые 30–50 минут делать короткие перерывы, чтобы прогуляться, потанцевать или попрыгать.

Наши тела настроены реагировать на сигналы окружающей среды, такие как свет и тьма. Хотя связь между светом и сном непрямая — можно заснуть в хорошо освещенной комнате или бодрствовать в темноте — свет — это сигнал, который может способствовать бодрствованию.

Согласно исследованию рыбок данио, проведенному в 2017 году, эта тенденция может быть связана с белком, который активируется, когда мы подвергаемся воздействию света.

Когда дело доходит до учебы, постарайтесь имитировать дневную среду с большим количеством света. Если на улице темно, одной лампы или верхнего света может быть недостаточно, чтобы держать вас в тонусе.

Может показаться заманчивым устроиться поудобнее во время учебы, но это не поможет вам бодрствовать.

Лежание связано с повышенной активностью парасимпатической нервной системы, известной своей ролью в таких функциях, как «отдых и пищеварение».

Напротив, прямохождение связано с активностью симпатической нервной системы. Симпатическая нервная система контролирует такие функции, как бдительность.

Исследование, проведенное в 2014 году, проанализировало, влияет ли сидение вертикально или лежа на производительность при тестировании рабочей памяти.

Авторы сообщили, что, когда участники ложились для теста, качество сна, о котором они сообщали, негативно влияло на их работоспособность. Качество сна не влияло на производительность, когда участники сидели прямо.

Как это связано с учебой? Если вы чувствуете усталость, сидение может помочь вам оставаться сосредоточенным и бдительным.

Вы также можете попробовать стоять, а не сидеть во время учебы. Время от времени стоит и двигается, это может помочь улучшить кровообращение. Это, в свою очередь, может помешать вам заснуть.

Если вы живете в комнате общежития или в общей квартире, самым удобным местом для учебы может оказаться и то место, где вы обычно спите.

Но лучше избегать занятий в любом месте, которое ассоциируется у вас со сном, так как это может вызвать у вас сонливость.

По возможности занимайтесь где-нибудь в другом месте, например, в библиотеке, кафе или в специально отведенном, хорошо освещенном месте в доме, вдали от спальни.

Разделяя зоны для учебы и сна, вы также облегчите отключение мозга, когда пора ложиться спать.

Усталость или сонливость иногда являются признаком обезвоживания. Но обезвоживание не только истощает вашу энергию — оно также может нарушить когнитивные функции, затруднив учебу.

В обзоре 2010 года изучалось обезвоживание, в том числе его влияние на функцию мозга. Авторы сообщили, что степень обезвоживания от легкой до умеренной может ухудшить кратковременную память, концентрацию, математические способности, бдительность и восприятие.

Чтобы не задремать во время учебы, не допускайте обезвоживания в течение дня. Это особенно важно, если вы физически активны или живете в теплом климате.

Несмотря на то, что количество жидкости, которую вы должны пить, варьируется от человека к человеку, старайтесь выпивать примерно полгаллона в день.

То, что и сколько вы едите, влияет на уровень вашей энергии.

Хотя может возникнуть соблазн побаловать себя во время учебы, это не поможет вам бодрствовать. Сладкие закуски и нездоровая пища могут резко повысить уровень сахара в крови, а затем резко упасть, вызывая вялость.

С другой стороны, если вы забудете поесть или съедите слишком много, вы можете задремать.

Вместо этого постарайтесь придерживаться диеты, состоящей из небольших, но частых приемов пищи. Убедитесь, что каждый прием пищи содержит белок, сложные углеводы и источник полезных жиров. Вот некоторые примеры:

• Белки: сиг (например, треска, палтус, тилапия, камбала), чечевица, фасоль, белое мясо птицы, арахисовое масло, тофу, нежирная говядина, яйца, греческий йогурт
• Сложные углеводы: фрукты, овощи , орехи, бобы, горох, овес, коричневый рис, цельнозерновой хлеб
• Полезные жиры: авокадо, лосось, яйца, орехи, оливковое масло, кокосовое масло, ореховое масло

Чтение и перечитывание конспектов или учебника недостаточно, чтобы не уснуть, не говоря уже о поглощении информации.

Держите себя в тонусе и получайте максимальную отдачу от учебных занятий, используя методы активного обучения. Для этого попробуйте выполнить одно или несколько из следующих действий:

• Перенесите информацию на карту, подсказку, диаграмму, диаграмму или другое наглядное пособие.
• Прочтите вслух.
• Объясните материал однокласснику.
• Делайте практические упражнения.
• Создавайте свои собственные примеры и практические упражнения.

Чтобы не заснуть, обсуждая материал с одноклассником, другом или в учебной группе.

Социальные исследования не только более мотивируют и стимулируют, но также могут предложить новые точки зрения и интерпретации учебных материалов. Попросите кого-нибудь объяснить вам запутанную концепцию или укрепите свое понимание, обучая материал сверстнику.

Если вы предпочитаете заниматься индивидуально, вы можете обнаружить, что простое занятие в присутствии других людей помогает избежать засыпания.

Сон играет важную роль в настроении, внимании, мотивации и памяти — все это влияет на обучение. Неудивительно, что плохой сон связан с плохой успеваемостью.

На самом деле, сделать сон приоритетом — как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе — может быть наиболее эффективным способом сохранять бдительность во время учебы.

В исследовании 2019 года учащимся была представлена ​​подробная фактическая информация в течение 5 часов. В середине 5-часового периода они либо вздремнули на 1 час, либо посмотрели фильм, либо зубрили информацию. Их тестировали на материале через 30 минут после окончания периода обучения и через 1 неделю после окончания периода обучения.

Исследователи обнаружили, что через 30 минут учащиеся, которые либо зубрили, либо вздремнули, смогли вспомнить информацию лучше, чем учащиеся, которые смотрели фильм. Однако через 1 неделю только те студенты, которые спали, лучше запоминали информацию.

Найдите время для сна и придерживайтесь регулярного графика сна, чтобы облегчить учебу.

Быть внимательным и сосредоточенным может быть непросто, когда вам нужно учиться, особенно в конце долгого дня. Но есть способы усилить бодрствование и не заснуть посреди учебного занятия.

Ключевым моментом является принятие здоровых привычек, таких как питье, регулярное сбалансированное питание, физические упражнения и по возможности уделение приоритетного внимания сну.

Другие стратегии, которые могут помочь, включают занятия с друзьями в хорошо освещенном месте, избегание вашей спальни и использование методов активного обучения.

Как сосредоточиться во время учебы, даже если вы устали

Чувствуете усталость, трудности с концентрацией или просто сонливость, когда дело доходит до учебы? Вы определенно не одиноки.

​У всех нас бывали дни, когда наш мозг чувствовал себя оцепеневшим и истощенным, только чтобы вспомнить, что нам еще предстоит учиться. Радость.

Итак, вот 14 проверенных, практичных, но устойчивых способов сосредоточиться во время учебы, независимо от того, насколько вы устали.

Содержание

1. 1. Занимайтесь в ярко освещенной комнате
2. 2. Не устраивайтесь поудобнее
3. 3. Удалите все отвлекающие факторы перед занятиями
4. 4. Занимайтесь с другими единомышленниками
5. 5. Пейте достаточное количество воды
6. 6. Соблюдайте сбалансированную диету и избегайте тяжелой пищи
7. 7. Постоянно учитесь и продолжайте оптимизировать свой распорядок дня
8. 8. Отправляйтесь на прогулку (или просто встаньте и подвигайтесь)
9. 9. Пожуйте жевательную резинку
10. 10. Ограничьте потребление напитков с кофеином. Избегайте энергетических напитков и алкоголя
11. 11. Все еще устали? Попробуйте сменить тему или задачу (временно)
12. 12. Вздремните 20–30 минут
13. 13. Никогда не спите всю ночь
14. 14. Наконец, достаточно ли вы спите?

1. Занятия в ярко освещенной комнате

Создание правильной обстановки — ваш первый шаг к эффективным учебным занятиям.

Тип освещения имеет значение. Учеба в комнате с естественными источниками света (например, возле окна) творит чудеса, помогая сохранять концентрацию и бдительность даже днем. Исследования показали, что люди, подвергавшиеся воздействию дневного света (вместо искусственного) днем, как правило, дольше сохраняют бдительность вечером.

При обучении в ночное время убедитесь, что окружающая среда достаточно освещена, и по возможности не полагайтесь только на один одинокий источник света.

2. Не слишком устраивайтесь поудобнее

Слишком комфортное положение — это рецепт сонливости, а не то, что вам нужно при изучении новых концепций!

Вот несколько простых способов минимизировать это:

• Носите «рабочую одежду», а не пижаму для учебы : Одежда для успеха имеет значение. Хотя не обязательно носить костюмы или офисную одежду, в них труднее заснуть, чем в удобной одежде для сна.

• Попробуйте иногда стоять во время учебы : В исследовании  2011 года, проводившемся в течение 7 недель с участием участников, которые попеременно сидели и стояли во время работы:
  • 87% из них сообщили о более высоком уровне энергии,
  • 87% из них почувствовали себя более энергичными,
  • 75% почувствовали себя лучше,
  • 71% стали более сосредоточенными,
  • 66% почувствовали себя более продуктивными,
  • 62% почувствовали себя счастливее, а
  • 33% почувствовали меньше стресса

• Исследование при идеальной комнатной температуре 22C (72F) : Исследование  2017 года показало, что чрезмерная жара негативно влияет на успеваемость на экзаменах и может нарушить процесс обучения в долгосрочной перспективе. Убедитесь, что вы учитываете это при настройке идеальной учебной среды для максимальной эффективности.

3. Устраните все отвлекающие факторы перед учебой

Устраните цифровые отвлекающие факторы :

• Переключите телефон на беззвучный режим, особенно если уведомления в социальных сетях отсутствуют.
• Если вам нужно заниматься с компьютером, убедитесь, что вы закрыли все вкладки, связанные с другими веб-сайтами и социальными сетями. Единственный веб-браузер, который вам разрешено открывать, связан с главой, которую вы сейчас изучаете.

По возможности избавьтесь от потенциальных отвлекающих факторов, связанных с семьей:

• Для этого может потребоваться повесить табличку «Не беспокоить» на (закрытую) дверь и/или надеть наушники (музыка не обязательна). Как ни странно, я обнаружил, что ношение наушников без какой-либо музыки заставляет меня лучше сосредоточиться, и в то же время позволяет мне слышать какой-то (громкий) шум, который может иметь решающее значение в случае чрезвычайной ситуации.

4. Учитесь с другими единомышленниками

Обучение в группе может быть обоюдоострым мечом, так как оно может быстро превратиться в общение в чате с нулевой продуктивностью.

Тем не менее, занятия с другим человеком с той же целью могут быть полезны для мотивации и поддержки друг друга, как приятель в спортзале.

Найти подходящего партнера по учебе может быть сложно, но если вы его найдете, ваша концентрация может творить чудеса, когда вы видите, как кто-то другой так же усердно работает для достижения своих целей. Убедитесь, что вы продолжаете оценивать свою способность концентрироваться, если решите присоединиться к группе.

5. Пейте достаточно воды

Распространенная ошибка людей состоит в том, что они думают, что кофе помогает им взбодриться и продолжить работу. Это не так.

Это дает вам очень краткосрочное разовое повышение, а затем снижает вашу производительность: не лучшее долгосрочное решение. Вода — это то, что действительно нужно вашему телу, когда вы устали, так как обезвоживание заставляет ваше тело работать усерднее, вызывает сильные головные боли и увеличивает умственное истощение.

Так что выпей! Вы будете удивлены, как мало вы пьете, только когда пытаетесь соответствовать рекомендуемой суточной норме в 1,5-2 литра. Я считаю, что самый простой способ реализовать это — иметь рядом со мной большую бутылку, полную воды, которую я потягиваю в течение дня, когда мне хочется сделать перерыв на минуту или две.

Пока вы этим занимаетесь, умывание лица, чистка зубов или быстрый душ сотворят чудеса, освежив вас после сонного состояния, так что вы можете продолжать. Кроме того, они полностью натуральны и полезны для вас!

6. Придерживайтесь сбалансированной диеты и избегайте тяжелой пищи.

Избегайте продуктов с высокой степенью обработки, таких как сладкие хлопья, газированные напитки и лапша быстрого приготовления. Помните, что нельзя есть тяжелую пищу перед учебой, это рецепт сонливости!

Зарядите свое тело и разум натуральной, питательной пищей, сбалансированной белками, углеводами, овощами и полезными жирами, для поддержания энергии в течение дня. Ты то, что ты ешь.

Совет для профессионалов:  не забудьте взять с собой здоровые закуски (например, яблоко, батончик мюсли, несоленые орехи, воду и т. д.), чтобы поддерживать стабильный уровень энергии мозга и сохранять концентрацию.

7. Учитесь последовательно и продолжайте оптимизировать свой распорядок дня

Учитесь, когда вы наиболее бдительны 900:59: Наши тела работают примерно по 24-часовым внутренним часам, называемым циркадным ритмом, который регулирует чувство сонливости и бодрствования в течение 24-часового периода. В среднем у большинства из нас наблюдается следующая картина уровней энергии (за некоторыми исключениями):

• Середина утра — пик активности и энергии,
• «Спад после обеда» до 15:00,
• Повышение бдительности примерно до 18:00,
• Постепенное снижение бдительности до конца вечера и до раннего утра 3:30 утра
• Затем постепенное повышение уровня энергии до середины утра, и цикл повторяется.

Поэтому для большинства из нас, если вы учитесь в будние дни на постоянной работе, может иметь смысл вставать раньше, чтобы позаниматься 1–2 часа перед тем, как отправиться на работу.

Для занятий в ночное время выполняйте умеренные физические упражнения  за 10 минут до начала занятий : Это освежает тело и разум, чтобы вы могли оставаться сосредоточенными в течение следующих нескольких часов. Тем не менее, это не слишком стимулирует вас, чтобы повлиять на ваш ночной сон. Возможно, пора вытащить эти пыльные гири? Или подойдут простые прыгающие домкраты. Но не 30-минутный бег.

Не забывайте делать регулярные перерывы в обучении : В частности, 10-15-минутный перерыв после 45-50-минутного учебного цикла. Многие исследования показали, что производительность труда повышается, когда студенты делают частые перерывы. Это поддерживает вашу мотивацию и дает вам возможность с нетерпением ждать, а также дает вашему мозгу быстрый отдых. Сходите на прогулку (см. № 8), поработайте по дому, перекусите или просто расслабьтесь и немного послушайте музыку — выбирайте сами.

8. Прогуляйтесь (или просто встаньте и подвигайтесь)

Свежий воздух и солнечный свет на свежем воздухе сделают вас более энергичными и менее капризными.

Польза от прогулки не ограничивается простой учебой. Ходьба по 30 минут в день эквивалентна приему «волшебной таблетки», которая борется со старением, снимает депрессию и предотвращает раннюю смерть.

Также улучшает способность мыслить и рассуждать, повышает уровень энергии и снижает утомляемость.

​Звучит парадоксально, но физические упражнения на самом деле повышают энергию и концентрацию. Вместо того, чтобы сидеть и заставлять себя больше работать/учиться, когда вы знаете, что не можете сосредоточиться, сделайте небольшой перерыв во время растяжки и легких упражнений за своим столом в течение 10 минут — в любом случае все дело в эффективной учебе. Большим плюсом упражнений является то, что они также помогают лучше спать.

9. Пожуйте жвачку

Исследования показали, что жевание жвачки во время учебы или во время экзамена улучшает память и концентрацию.

Теперь это намного лучше, чем употребление стимуляторов, таких как кофе, без негативного влияния на качество сна и контроля внутренних биологических часов (см. № 7). И заметьте, я говорю это как человек, который очень любит кофе (см. № 8).

10. Ограничьте потребление напитков с кофеином. Избегайте энергетических напитков и алкоголя

Кофе (или любые другие напитки с кофеином) может быть чрезвычайно эффективным, если употреблять его спорадически, а не ежедневно.

Слишком много кофеина имеет долгосрочные негативные последствия : Более 400 мг или 4 чашки сваренного кофе в день могут вызвать бессонницу, неспособность сосредоточиться, повышенную тревожность, головные боли и усталость, которые могут нарушить естественный циркадный ритм вашего тела ( см. №7).

Ограничьте употребление кофеина только утром, если вы должны употреблять его ежедневно : Это гарантирует, что у кофеина будет достаточно времени, чтобы пройти через ваше тело и не повлиять на качество сна ночью.

Избегайте энергетических напитков (и алкоголя) во время учебы : Энергетические напитки все чаще становятся источником передозировок кофеином. Слишком большое количество этих стимуляторов и химических веществ может вызвать зависимость, обезвоживание, бессонницу, учащенное сердцебиение и/или учащенное сердцебиение. Думаю, причины в алкоголе более очевидны 🙂

11. Все еще устал? Попробуйте сменить тему или задание (временно)

Если вы чувствуете усталость и в течение последних 15 минут ничего не приходит в голову, возможно, стоит переключиться на более легкое задание или тему, чтобы сохранить темп обучения.

Тема, которую легче усваивать, поддерживает вашу продуктивность и позволяет вам не отклоняться от учебного плана. Оставьте более сложную главу на следующее утро, когда вы, естественно, должны быть на пике своего уровня концентрации.

12. Вздремните 20-30 минут

Я большой сторонник дневного сна, максимум 20-30 минут. Это мое секретное оружие продуктивности. Я часто использовал эту технику после обеда, когда готовился к экзаменам CFA по выходным, в дополнение к основной работе. Я чувствую себя полностью отдохнувшим и готовым к работе с минимальными временными затратами — на мой взгляд, намного лучше, чем кофеин.

Это наблюдение подтверждается многими исследованиями, которые показали, что интенсивный сон улучшает память, когнитивные навыки, креативность и уровень энергии. Вам нужно будет попрактиковаться, так как первые несколько раз вы можете чувствовать себя немного сонным и хотеть больше спать.

13. Никогда не работайте всю ночь

Это того не стоит. Не важно что.

Исследования показали, что последствия недосыпа сравнимы с такими же опасными последствиями, как употребление алкоголя. Лишение сна просто вредно для вас и определенно неустойчиво.

Это также неэффективно в долгосрочной перспективе, так как вам потребуется по крайней мере больше 1 дня, чтобы снова почувствовать себя нормально (сбились внутренние биологические часы, помните?).