Что делать если муж храпит: Что делать, если муж храпит?

Содержание

Муж храпит как паровоз, а жена толкается в постели!

А это все приводит к проблемам со сном. Об опасности таких проблем все давно знают: начиная от депрессивного состояния до сахарного диабета и болезней сердца. В прошлом месяце американские ученые доказали, что беспокойный сон может стать причиной снижения иммунитета.Так как же можно выспаться, если рядом лежит храпящий и толкающийся супруг? Специалисты называют основные проблемы, с которыми сталкиваются супружеские пары в спальне, и помогают их решить.

1. Как бороться со слишком «подвижным» супругом?

За ночь человек меняет около 20 позиций сна, однако мужчины вертятся в постели чаще женщин, подсчитали сомнологи — специалисты по проблемам сна. В два раза чаще! А если вспомнить, что мужчины при этом еще во столько же раз тяжелее, то неудивительно, что женщина чувствует каждое движение мужа и постоянно просыпается. Если супруг плохо себя чувствует, то ворочается он еще больше.

Выход простой: отправляйте слишком «подвижного» супруга спать пораньше — чтобы он заснул и перестал ворочаться. Если вы страдаете бессонницей, то пейте таблетки за час до отхода ко сну.

2. Частые «путешествия» в ванную комнату

Проблемами с мочеполовой системой страдают более 15 миллионов взрослых людей. Им необходимо пользоваться туалетом гораздо чаще, чем один раз за ночь. У мужчин такие заболевания возникают из-за проблем с простатой, которая начинает давить на мочевой пузырь. Женщины же часто бегают в туалет «на всякий случай» (нередко частые, но необоснованные позывы сбегать «по-маленькому» являются признаком невроза).

Однако, если в мочевом пузыре регулярно не скапливается довольно большое количество жидкости, то его мышцы начинают сжиматься. Это приводит к тому, что мочевой пузырь вмещает меньше жидкости, чем раньше, и значит, женщине приходится чаще пользоваться дамской комнатой.

Что делать? Тренировать мочевой пузырь — увеличивать время между походами в туалет. Есть специальные виды гимнастик. Также специалисты рекомендуют снизить потребление кофеина — особенно на ночь. В некоторых случая лучше обратиться к врачу.

3. Лунатизм и ночные кошмары

7 процентов людей периодически страдают приступами лунатизма — встают с постели и совершают какие-то действия, не просыпаясь при этом. Мало того, что это не очень-то полезно для самого человека, для партнера может вообще обернуться стрессом: только представьте — просыпаетесь вы посреди ночи, а тут супруг с невидящим взором бродит по комнате, как тень отца Гамлета?

Ночными кошмарами страдает еще большее количество людей. Многие просыпаются в холодном поту посреди ночи, правда, на следующее утро человек уже этого не помнит. Причиной кошмаров могут бы стрессы и потрясения, испытанные в прошлом, например аварии, пишет Daily MailИ ночные кошмары, и лунатизм — это состояния, когда мозг не совсем правильно переключается из состояния сна. То есть, человек вроде как просыпается, но не все части мозга успевают проснуться.

Что делать? Исключить все, что мешает спокойному сну — алкоголь, стрессы, работа перед сном или даже ночевки вне дома. Для тех, кто гуляет во сне: обязательно закрывайте на замок дверь спальни. Супругам лунатиков на заметку: человека в таком состоянии нельзя будить, аккуратно уложите его обратно в кровать.

4. Почему мы во сне «дергаемся»

Каждую ночь наш мозг парализует большую часть мышц, чтобы мы не начали воплощать наши сны в жизнь еще во сне и не повредили себя. Однако, у некоторых людей это самосохранение не срабатывает — отсюда невольные сокращения мышц.Особенно такими проблемами страдают мужчины в старшем возрасте. Вызывает такое состояние прием некоторых препаратов (например, антидепрессантов, антигистаминов).

Что делать? Если болезнь уже давно, то стоит обратиться к специалисту. Могут помочь специальные препараты — миорелаксанты, расслабляющие мышцы.

5. Различия личного характера

Например, ваш супруг выключает свет раньше, чем вам того хочется. Или по утрам раньше вас открывает шторы. Наши биологические часы регулируются целым комплексом гормонов и генов, и конечно, для каждого человека различной время сна и пробуждения. Кому-то, чтобы окончательно проснуться требуется полчаса, а кому-то — десять минут. В ближайшие два часа после пробуждения не стоит ждать от «сов» каких-либо активных действий. Интересно, что женщинам для пробуждения нужно на двадцать минут больше, чем мужчинам.

Что делать? Темперамент не переделаешь, увы. Нудо учиться искать консенсус. Проявить терпимость и не приставать к сонному партнеру с утра, не сделав ему предварительно две чашки крепкого кофе.

6. Войны за обогреватель

Мужчины недовольны: женщины постоянно ноют, что им холодно! Впрочем, девушки имеют на это полное право: ученые доказали, что мужчины не настолько чувствительны к температуре окружающей среды, как женщины, и поэтому сильном полу всегда теплее. Специалисты говорят, что в женском организме кровь лучше циркулирует в теле и у внутренних органов, но хуже — в руках и ногах, которые как раз служат температурными «показателями».

Хотя по другой теории именно женщины — еще те «горячие штучки» — в конце менструального цикла температура их тела поднимается на один градус. Такое же «потепление» происходит и во время беременности и гормональных изменений.

Что делать? Взять себе за правило: температура в спальне должна быть между 16 и 18 градусами.

7. Храп

Причин этому множество, в том числе — алкоголь, расслабляющий дыхательные проходы. Помочь избавиться от храпа может, например, потеря веса.Интересный способ предлагают британские врачи: положить в футболку, в которой спите, небольшой теннисный мячик сзади на спине. Эта хитрость помешает спокойно лежать на спине и сладко храпеть. Впрочем, зачастую лучше обращаться к врачу, а не «лечиться» мячиками.

Что делать? Не бывает храпа «просто так». Нередко он — либо следствие травмы носовой перегородки, либо начинающихся сердечно-сосудистых проблем, либо апноэ — кратковременных остановок дыхания во сне. Все эти проблемы, естественно, требуют правильной диагностики и лечения.

причины и лечение – МЕДСИ

Храп — это звуковое явление, возникающее во время сна человека и являющееся свидетельством временной остановки дыхания (апноэ). Последствиями появления храпа могут стать не только появление сонливости и нарушений памяти, но и развитие сердечно-сосудистых и других серьезных заболеваний.

Механизм возникновения храпа такой: во время сна у мужчины расслабляются язычок и нёбо, а таки ткани глотки и гортани начинают вибрировать, когда через них проходит вдыхаемый воздух; когда в развитии или структуре данных типов тканей появляются патологии, возникает явление храпа.

Основные причины появления храпа у мужчин

Данное явление возникает в таких случаях, как:

Деформация носовой перегородки

Нарушения функционирования щитовидной железы

Врожденная узость носовых ходов или глотки

Травмы, повлекшие повреждения нервной системы

Наличие полипов в носу

Хронические риниты, гаймориты и другие заболевания такого рода

Слишком длинный нёбный язычок

Неправильная работа гипофиза

Нарушение строения челюсти, прикуса

Увеличение миндалин (аденоидов)

Ожирение

Возрастные изменения тканей носоглотки

Отёк, вызванный инфекцией дыхательных путей

Изредка появление храпа возможно по причине неправильно выбранной позы для сна, но в таком случае данное явление носит единичный характер. В подобной ситуации важно убедиться, что это состояние не повторяется и не переросло в хроническое.

Храп у мужчин поддается лечению, но для этого необходимо вовремя обратиться к врачу, который сможет выявить причины состояния, повлекшего за собой развитие храпа.

Какие состояния провоцируют возникновение недуга?

Помимо непосредственных причин, провоцирующих развитие храпа, существуют факторы, которые могут стать катализатором для его появления. Это такие сопутствующие проблемы, как:

Чрезмерное употребление алкогольсодержащих напитков

Злоупотребление табачными изделиями

Постоянный прием снотворных препаратов

Хронический недосып и усталость

Заболевания эндокринной системы

Ожирение в тяжелой степени

Аллергические реакции

Статистические данные показывают, что с увеличением возраста пациента (более 50-ти лет) повышается вероятность развития храпа из-за возрастных изменений тканей дыхательной системы.

Чем опасен храп?

Многим пациентам кажется, что наибольший дискомфорт храп доставляет не самому больному, а его родственникам или соседям, вынужденным просыпаться из-за посторонних звуков. Но больше всего данное явление угрожает именно жизни и здоровью самого храпящего мужчины, поскольку влияет на весь его организм и ухудшает качество жизни в целом:

Становится катализатором регулярного недосыпа и хронической усталости

Приводит к головным болям и дискомфорту во время бодрствования

Вызывает сонливость и заторможенность, ухудшение памяти и внимания

Провоцирует недостаток кислорода в тканях и кровеносных сосудах (гипоксию)

Влияет на сердечно-сосудистую систему, провоцируя ишемическую болезнь, инфаркт миокарда и гипертонию

Может привести к внезапной остановке сердца во сне

Именно поэтому необходимо как можно скорее обратиться к квалифицированному врачу, чтобы выяснить причины заболевания и определить методы борьбы с ним.

Храп у мужчин — лечение

Для лечения используются различные методы, поскольку в каждом случае причины возникновения храпа различны, также таких причин может быть сразу несколько.

Консервативное лечение — при помощи различных устройств, которые помогают пациенту принять правильное положение головы во время сна (загубники, челюстные ремни, приборы для поддержки положения языка и др.)

Малоинвазивное хирургическое вмешательство — оно необходимо в таких случаях как: появление полипов, чрезмерно длинный нёбный язычок, воспаление аденоидов и тому подобных. Для данных целей может использоваться лазерная или высокочастотная радиоволновая увулопалатопластика. Но данные операции не проводятся, если диагностировано апноэ (прерывание дыхания), поскольку заживление может вызвать отёк, что слишком опасно для пациентов, дыхание которых на время останавливается

СИПАП-терапия (CPAP, Continuous Positive Airway Pressure) — данная методика заключается в создании постоянного положительного давления в дыхательных путях при помощи специализированного программируемого прибора. Он нагнетает воздух под давлением в дыхательные пути пациента, пока тот спит, чтобы избежать остановки дыхания во сне. Это компактное устройство, которое доступно для переноски и провоза в поездах, и которое больной может надевать и снимать самостоятельно

По показаниям врач может назначить медикаментозную терапию, которая будет зависеть от причины появления храпа и сопутствующих заболеваний (гипертония, сахарный диабет и др.), так как необходимо сосредоточиться и на их лечении

Если пациент имеет ожирение, потребуется соблюдение диеты, которая будет состоять из богатых белками и бедных простыми углеводами и жирами продуктов (каши, супы, овощи, фрукты и т. д.). Необходимо снизить количество употребляемых калорий и увеличить количество приемов пищи, но делать это более маленькими порциями.

Также временно справиться с храпом помогают упражнения, которые нужно использовать перед сном и после прерывания сна по причине храпа:

Перекатывание воздуха из одной щеки в другую (около 50 раз за подход)

Вытягивание языка в сторону подбородка и втягивание его обратно (20 раз за подход)

Но такие упражнения и диета помогают далеко не всегда из-за различия причин, по которым пациент может храпеть.

Преимущества проведения процедуры в МЕДСИ

Врачи МЕДСИ используют широкий арсенал диагностических методик нарушений сна, таких как:

Полисомнография (изучение состояния функционирования систем организма во время сна, а также измерение степени насыщения кислородом крови)

Кардио-респираторный мониторинг в домашних условиях (запись храпа, остановок дыхания во сне и насыщения крови кислородом во время сна)

Для комплексного лечения таких заболеваний был создан специализированный Центр нарушений сна (Центр сомнологии) в КДЦ на Красной Пресне

Над проблемами нарушений сна работают разнопрофильные специалисты высоких квалификационных категорий под руководством члена Национального сомнологического общества Сурненковой Т. А.

Лечение пациентов с храпом и другими нарушениями сна осуществляется при помощи инновационных и уникальных методов:

СИПАП-терапия (коррекция остановки дыхания во время сна путем создания постоянного давления в дыхательных путях

Энцефалофония («Музыка мозга») – уникальная методика, разработанная доктором медицинских наук Левиным Яковом Иосифовичем

Ингаляция терапевтических доз ксенона ксеноно-кислородной смесью

Когнитивно-поведенческая терапия

Малоинвазивное хирургическое вмешательство (по показаниям)

Позвоните по телефону 8 (495) 7-800-500, чтобы записаться на прием к специалистам МЕДСИ

Как жить если муж храпит | ТИПИЧНЫЙ ГРЕК

Надоели ночные концерты? Не знаете, что делать если муж храпит, хотя раньше за ним такого не замечалось? Уделите пару минут времени для прочтения данной статьи. В ней приведены проверенные на практике и рекомендуемые как врачами, так и обычными людьми методы, которые с большой долей вероятности избавят вашу вторую половинку от храпа и позволят обоим нормально спать.

Начнем с того, что у значительного числа мужчин храп возникает во сне в положении на спине. В такой позе мягкие ткани глотки как бы провисают, создавая преграду для прохождения воздуха. Поэтому, первое, что необходимо сделать, в случае, если муж сильно храпит, — это добиться того, чтобы он не спал на спине.

Небольшая подушка или незначительный угол ее наклона во сне приводит к тому, что голова запрокидывается назад, что является причиной храпа ночью или фактором его усиления. Чрезвычайно высокая подушка также способствует появлению храпа во сне ввиду того, что держит голову в неестественном положении. Если заметили, что в последнее время спать на вашей подушке неудобно, замените ее, например, на ортопедическую, подобранную специально для вас.

Помимо подушки, причиной храпа может стать низкое изголовье кровати. Его следует приподнять на 5-10 сантиметров, дабы устранить западание языка и нормально спать ночью.

Фармацевты изобрели массу лекарств от храпа, но множество мужчин доверяют проверенным годами средствам, о которых пойдёт речь ниже.

Если муж очень сильно храпит по ночам даже после выполнения вышеуказанных рекомендаций, он должен обязательно попробовать народные средства позволяющие избавиться от храпа. Одно из самых действенных – это капуста и мед.

Выдавливаем капустный сок и перемешиваем его с медом в равных долях. Каждый день, перед тем, как мужчина ложится спать, он должен принимать по 2-3 ложки данного настоя. Только не стоит удивляться, если в ту же ночь застанете мужа храпящим во сне.

Для мужчин, которые курят, рекомендуется полоскать горло теплым оливковым маслом каждый вечер, прежде чем ложиться спать.

Что делать если муж храпит, а ребенок лунатит? Все о сне и бессоннице в интервью с сомнологом Александрой Гавриловой

Как правильно спать, чего нельзя делать перед сном, и что поможет сладко уснуть? Об этом и многом другом в интервью с врачом неврологом-сомнологом Александрой Гавриловой.

Проблемы со сном возникают в самом разном возрасте, у людей разных профессий, как у мужчин, так и у женщин.

Почему сладкий сон младенцев не такой сладкий. О нарушениях сна в детстве

Каждая мама помнит бессонные ночи, когда малыш только уснул, и вот уже проснулся и снова бодр и весел, а может совсем и не весел. В любом случае, требует маминого внимания, а это значит, что покой маме даже не приснится.

— В идеале, малыш до полугода должен спать до 18 часов в сутки, то есть он просыпается лишь покушать и погулить маме. После полугода – 14 часов в сутки, к году – 13 часов в сутки. Чем старше становится ребенок, тем больше его сон похож на сон взрослого, с взрослением появляется и привычный взрослому человеку режим сна.

Но это в идеале, в жизни же малыши очень часто плачут во сне. Если малыш здоров, его не беспокоят, например, колики (врач педиатр подскажет маме, как понять, что у малыша колики), то ночной плач может быть так называемым «физиологическим».

— Ребенок как бы проверяет реакцию взрослых. Нужно попробовать дать ребенку успокоиться самостоятельно, иначе таким сонным плачем он будет зазывать родителей каждую ночь, у него войдет это в привычку, а маму-папу ждет хронический недосып. Частые пробуждения во сне – тоже норма для детей. Это своеобразная реакция на пережитые эмоции, а потому не стоит обращать на это внимание — как проснулся, так и уснет снова.

Детям свойственны такие нарушения сна – как разговоры во сне, сомнамбулизм (лунатизм) или хождение во сне, ночные кошмары, скрежетания зубами или бруксизм. Что со всем этим делать? Ничего. У детей, как правило, с взрослением это проходит.

Если ребенок или взрослый во сне активно ходит, то нужно осторожно, чтобы не напугать спящего, проследить за ним, чтобы он не упал, не навредил себе. Можно попытаться отвести спящего назад в постель, будить лунатика во время его прогулок не стоит, это может привести к усугублению проблемы.

Совет от врача: как уложить ребенка спать

1.   У ребенка должен быть режим (ужин, отбой и подъем должны происходить примерно в одно и тоже время)

2.   Ребенок должен уметь засыпать самостоятельно, как вечером, так и если он неожиданно проснулся посреди ночи.

3.   Перед сном лучше поиграть в спокойные игры, вместо черного чая, попить напиток с мятой и чередой

4.   Ребенок должен спать в своей кровати, а не на руках или в постели родителей. Отучить от этой пагубной привычки карапуза будет крайне сложно.

5.   Не стоит приучать ребенка к укачиванию, отучить будет крайне сложно, кроме того, укачивание негативно влияет на здоровье ребенка

Храп у мужчин и бессонница у женщин – самые распространенные нарушения сна взрослых

Про храп

В Японии 35% разводов происходит из-за мужского храпа. Русские женщины все-таки не такие привередливые, из-за храпа не разводятся, но это неприятное явление доставляет много проблем парам. Чаще всего храпят мужчины.

Храп – это звук, который возникает при биении язычка о заднюю стенку глотки в момент прохождения воздуха. Храп может не только мешать окружающим, но и быть опасным для жизни самого храпящего. Потому прежде чем ворчать на мужа, что он храпит и мешает спать, прислушайтесь – а как храпит ваш мужчина.

— Доброкачественный храп – равномерный, без остановок дыхания, без перерывов. Опасен для жизни – синдром обструктивного апноэ сна – такой храп, когда сначала идет длительная остановка дыхания, потом глубокий вдох и далее храп (звук). Если ваш близкий храпит именно так, то нужно срочно обратиться к сомнологу. У такого храпящего во время сна происходит сильное кислородное голодание, в мозг и сердце поступает мало кислорода, это может привести к инфарктам и инсультам. Причем такая проблема возникает не только у пожилых людей, но и у молодых мужчин, в основном крепкого телосложения или с лишним весом. В течение дня человек, страдающий апное, будет чувствовать себя разбитым, постоянно хотеть спать, так как ночной сон у него неполноценный.

Синдром обструктивного апное сна – одна из причин засыпания за рулем, как правило, у большинства дальнобойщиков, которые жалуются на сонливость в пути, диагностируется это заболевание, рассказала Александра Гаврилова.

— Поможет такому больному специальный прибор Сипап. Во время ночных остановок дыхания си-пап дышит за спящего, а это значит что нет привычной гипоксии – человек просыпается выспавшимся, отдохнувшим. Да, спать в масочке неудобно, но уже после первой ночи в Сипапе храпящий проснется другим человеком – выспавшимся, без привычной сонливости и тяжелой головы.

Доброкачественный храп

Причиной обычного храпа часто становятся лишний вес и/или своеобразное строение носоглотки. Если дело в весе, значит, нужно похудеть. Чтобы узнать причину храпа, необходимо обратиться к сомнологу и провести необходимую диагностику. Если вес не причем, то с надоедливым храпом поможет справиться врач-лор, правда, придется решиться на операцию.

— Правда, редко кто решается избавиться от храпа хирургическим путем, обычно с доброкачественным храпом борются более простыми способами. Например, жена толкает мужа, чтобы тот перевернулся со спины, на боку храпят реже и храп значительно тише. Бывает, что пришивают к футболке между лопаток теннисный мяч, чтобы на спине спать было не удобно. Правда, спать с мячом мужья соглашаются редко.

И еще, женщина, у которой муж-храпун, должна помнить, что храпят не только мужчины, рано или поздно женщины тоже начинают храпеть. Как правило, это наступает вместе с климаксом, эстрогены перестают защищать женский организм, женщина стареет, ткани гортани провисают и вот тут прекрасный пол храпит наравне, а то и более звучно, чем сильный. Поэтому, нужно быть терпимее к особенностям второй половинки.

Бессонница

Если храпят чаще и больше мужчины, то бессонницей страдают в основном женщины.

Бессонница – это расстройства сна, невозможность уснуть при том, что для сна достаточно времени и есть все условия, чтобы выспаться. В результате бессонницы человек чувствует себя уставшим, разбитым. То есть если кто-то ночью мало спит, но чувствует себя нормально, то это не бессонница – возможно, это особенность организма, этому человеку для того, чтобы выспаться, достаточно 5-6 часов, а не 7-8 как большинству людей. Бессонницей нельзя считать ситуацию, если всю ночь соседи стучали-грохотали и не давали вам спать.

Основная причина бессонницы – стрессы

Выделяют 3 вида бессонницы

1.   транзиторную — длительность – меньше недели

2.   острую – длительность менее 3-х недель

3.   хроническую – длится более 3-х недель.

— В первом случае, достаточно в домашних условиях помочь себе расслабиться. Перед сном можно выпить успокоительный травяной чай, обычный чай или кофе не только не помогут уснуть, а наоборот, взбодрят. Также хороший способ уснуть – стакан молока с медом или печеньем, сушкой (небольшая порция углеводов). Комнату нужно проветрить. Засыпается лучше в полной темноте и тишине. Перед сном не стоит сидеть перед компьютером или планшетом, уже доказано, что синий цвет гаджетов, расположенных вблизи наших глаз, разрушает 50% мелатонина – гормона сна, который вырабатывается на сетчатке глаза.

Физические нагрузки менее чем за три часа до сна также не будут способствовать засыпанию. Исключение из этого правила – секс, сексом перед сном заниматься не только можно, но и нужно, так как эта нагрузка в итоге приводит к расслаблению организма.

Если же бессонница хроническая, то нужно обратиться за помощью к психотерапевту, который поможет справиться со стрессом, назначит медикаментозное лечение. (Желательно перед обращением к психотерапевту пройти диагностику причин нарушения сна у сомнолога). Психолог и психотерапевт поможет и в том случае, если регулярно беспокоят кошмары.

Правила сна

— Их нет. Для каждого эти правила свои. Кто-то жаворонок, кто-то сова, кому-то, чтобы выспаться, нужно больше времени, другие – короткоспящие – им достаточно для сна всего 5-6 часов. Но в целом для большинства людей, чтобы высыпаться и хорошо себя чувствовать, нужно ложиться в период с 10.30 до 0.00 и спать не менее 6-8 часов. Правильной позы для сна также нет, каждый выбирает сам, как распластать себя в постели. Не нужно ложиться спать, если не хочется, но и терпеть, когда хочется спать, не рекомендуется. Если упустить момент, когда организм готов уснуть, потом будет уснуть сложно.

Современная болезнь – синдром хронической усталости или синдром менеджера напрямую связана со сном, точнее с хроническим недосыпом. Человек постоянно экономит время на сне, много работает, пытается везде успеть. Но, на сне экономить нельзя, иначе в самый неподходящий момент организм сам скажет «СТОП». Этот сигнал выразится в болезни и вынужденной остановке бешеного ритма. Чтобы не доводить себя до такого состояния, нужно, хорошо поработав, уметь хорошо отдохнуть, рекомендует врач-сомнолог.

Итак, что делать, чтобы уснуть, разобрались, теперь поговорим о том, что делать, чтобы не уснуть.

Как не уснуть за рулем

Если человек страдает синдромом апное — нужно немедленно обратититься к варачу-сомнологу. Если это расстройство не причем, то вот несколько советов, как не уснуть за рулем.

— За несколько дней до дальней дороги нужно хорошо ежедневно высыпаться.

— Если в пути очень сильно клонит в сон, то лучше остановиться и поспать хотя бы полчаса, а лучше и вовсе встать на ночлег.

— Побороть сонливость помогут крепкие чай и кофе, правда, нужно помнить, что этой бодрости хватит лишь на пару часов. Можно применять настойку женьшеня, взять с собой лимон или элеутеракокк. Они снижают сонливость особенно в условиях весеннего авитаминоза;

— По возможности, лучше не отправляться в дорогу ночью.

— Не уснуть поможет напарник-собеседник, хорошо, если в крайнем случае он сможет заменить вас за рулем.

— музыка и свежий воздух не помогут прогнать сон, имейте это в виду;

— Не стоит и плотно обедать в дороге, так как после еды спать хочется особенно сильно.

Сексомния и нарколепсия

Те, кто думают, что храп мужа – самое страшное, что может быть со спящим супругом, глубоко ошибаются. Есть такой недуг, как сексомния. Он очень похож на лунатизм или сомнамбулизм, при котором человек ходит во сне. Только в случае с сексомнией, спящий инициирует секс или проявляет другую сексуальную активность (например, мастурбирует), а проснувшись не помнит этого.

— То есть ночью супруг – страстный любовник, а утром жена ему ни за что не сможет доказать, что ночью у них была близость. В этом случае поможет только видеофиксация происходящего. Как и в случае с сомнамбулизмом, вылечить это нельзя, близкие люди должны быть рядом, чтобы такой спящий, например, не совершил преступление (например, изнасилование). Может помочь консультация психотерапевта, который найдет корень проблемы и минимизирует ее.

Нарколепсия – заболевание, когда человек засыпает неожиданно, независимо от времени и места. То есть такой больной может идти по улице и неожиданно упасть и уснуть. Это заболевание лечится медикаментозно, лечение назначает врач-сомнолог, самостоятельно с такой проблемой не справиться

— Сомнология – совсем юная наука. Сон, нарушения сна, сновидения изучаются совсем недавно, очень многие явления изучены пока недостаточно, а потому сложнообъяснимы. Например, до сих пор непонятно есть ли связь между сновидениями и будущим, есть ли смысл в многочисленных толкованиях снов? Почему сомнамбулы нередко совершают рискованные поступки (например, выходят на крышу), при этом их риск крайне осторожен, как будто кто-то их охраняет, бережет во сне? (Лунатик во сне сам себе никогда не навредит, главное не разбудить его во время опасного снохождения). Вопросов много, есть над чем работать.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Что делать, если муж храпит: 6 советов невыспавшейся жене

У всех свои недостатки. А что делать, если ваш муж храпит, и совместный сон с ним превращается в пытку? Не стоит нарушать семейное ложе, отселяя его в другую комнату. Ведь есть способы справиться с этим недугом.

«Ты храпишь!» — «Да ты что? Не может такого быть!». Обычно так начинаются все разговоры с мужчинами о храпе. Ведь человек храпит во время сна, а значит сам просто физически не может этого слышать. Придётся ему поверить вам на слово, а вам предложить любимому альтернативные «выселению» на диван способы борьбы с храпом.

1. Смена позиции

Строение наших носовых пазух таково, что, как правило, люди начинают храпеть, лёжа на спине. Получается, что избавиться от назойливых звуков можно, используя следующие приёмы:

Пусть муж спит на боку на краю кровати. Так он подсознательно во сне будет стараться не упасть на пол и контролировать своё положение на боку.

Подложите ему под бок несколько подушек, или достаньте с антресолей свою подушку для беременных. Эти «преграды» будут мешать мужчине перевернуться на спину.

Самый действенный, но самый радикальный, метод — сделать из мужа «принца на горошине». Если вшить в футболку или майку в районе спины маленький, но жёсткий предмет — теннисный мячик, например — муж ни в коем случае не сможет на нём спать.

2. Гимнастика для горла

Учёные уверяют, что одной из причин храпа могут стать слабые мышцы языка и глотки. Чтобы их укрепить, мужчине будет полезно выполнять следующие упражнения из артикуляционной гимнастики:

С усилием двигать нижней челюстью вправо и влево, оставляя верхнюю челюсть неподвижной.

Тянуть гласную «и» некоторое время, насколько дыхания хватит.

Открыть рот, высунуть язык и попытаться дотянуться им как можно ниже. Все упражнения нужно выполнять регулярно, не пропуская. Как и при любой тренировке, тут главное — система и повторения. Спустя некоторое время мышцы горла и языка заметно укрепятся.

3. Станьте выше

Слишком плоские или неправильные подушки — наиболее распространенная причина храпа. Дело в том, что запрокидывание головы назад и как следствие западание языка приводит к деформации нормального хода воздуха по носоглотке. Самое простое решение — купить специальную ортопедическую подушку. Она сконструирована таким образом, что голова на протяжение всего сна находится в исключительно правильном положении. Ещё один вариант — приподнять изголовье кровати на 10-15 см. Так голова мужа перестанет «запрокидываться» назад и язык не будет западать в горло.

4. Чудо техники

На дворе XXI век, и, конечно, уже придумали специальные гаджеты для любителей техники, чтобы не прикладывать капустный лист и не бегать вокруг семейного ложа с шаманскими бубнами. Вот китайцы (конечно, а кто еще?), например, изобрели специальное миниатюрное устройство Snore Stopper. Его нужно надевать на запястье во время сна. Как только вы начали храпеть, браслет посылает вам слабый, но ощутимый в нужных местах импульс, который вызывает сокращение мышц гортани и моментально прекращает храп.

5. Работа над собой

Если вы всё перепробовали, а муж всё также предательски храпит и не даёт вам спать, попробуйте теперь поработать над собой, чтобы хотя бы не слышать этот звук и нормально высыпаться по ночам.

Самый простой способ избавиться от назойливых звуков — надеть беруши. Идеально, если вы купите их на заказ, а не просто в аптеке или супермаркете. Тогда беруши будут идеально вам подходить и никакой шум вам наверняка не страшен. Кстати, многие ими боятся пользоваться, потому что можно не услышать проснувшегося малыша или будильник. На самом деле беруши не создают полной тишины, они только приглушают звуки, так что храп мужа становится отдаленным, как рокот моря, и не мешает спать. При этом вы отлично услышите будильник утром.

Говорят, что шум обычного вентилятора отлично заглушает храп. Поэтому, если климат в вашем доме позволяет — смело ставьте вентилятор у кровати и засыпайте.

Прекрасно расслабляют и отвлекают звуки природы. Диск с монотонными звуками дождя или шумом ветра справляются со своей задачей. Заметьте, что звуки грозы или шум прибоя в данном случае не очень подходят — они не монотонные, а изменяющиеся.

6. Доктор, ай, болит!

Если ничего, совсем ничего не помогает, стоит уговорить мужа обратиться к врачу. На самом деле, храп — это всё-таки болезнь, а не милый повод для подтрунивания над мужем. Часто храп — это только следствие какой-либо проблемы в организме (искривление носовой перегородки, например). Врач точно определит первопричину недуга и предложит медицинские способы лечения.

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

Что делать, если муж храпит: инструкция

Общие рекомендации

Существует много методов выработать такую привычку, например, пришить к ночной одежде карман в области спины и класть в него кусок материи, теннисный мяч или что-либо подобное.

Укрепляйте мышцы глотки и языка, делая специальную гимнастику. Особенно она важна для мужчин, которые страдают ожирением, переутомлениями и злоупотребляют спиртным/сигаретами.

Народные средства

Если парень очень сильно храпит по ночам даже после выполнения вышеуказанных рекомендаций, он должен обязательно попробовать естественные средства, позволяющие избавиться от храпа. Одно из самых действенных – это капуста и мед.

Метод является самым универсальным средством профилактики от большинства болезней.

Смесь следует принимать на протяжении двух недель, постоянно добывая свежий сок, дабы настойка не пришла в негодность.

Как один из мужчин, я могу посоветовать пару проверенных опытом средств от храпа, которые дарит нам природа. Первое средство – облепиховое масло. Его необходимо закапывать в каждую ноздрю за 3-4 часа до сна. С дозами экспериментировать не рекомендуется (я могу закапывать и по 1-2 капли) и капать по 1-й капле на протяжении хотя бы 2-х недель, пока храп не исчезнет.

Второй народный рецепт потребует чайную ложку измельченного корня сабельника (он продается практически в каждой аптеке), столовую ложку ягод бузины, 2 ложки репейника и одну – полевого хвоща. Ингредиенты перемалываются, например, в кофемолке, затем берется ложка получившейся массы, заливается кипятком и настой стоит порядка часа. Затем он принимается по столовой ложке 4-5 раз на протяжении дня (я могу принимать утром, на обеденном перерыве и два раза вечером – после работы и перед сном).

Медицина

Вероятнее всего, единицы из мужчин желают излечиться от храпа путем хирургического вмешательства. И соглашаться на него следует лишь в крайнем случае. Если народные средства, изменение образа жизни и выполнение гимнастик не дали результатов, придется идти на прием к специалисту. Он поможет выявить причину храпа и выпишет медицинские препараты, которые с очень большой вероятностью помогут избавиться от недомогания.

Технологии

В Китае изготовлено электронное средство, борющееся с храпом. Изобретение выглядит как браслет. В него встроен микрофон и детектор храпа.

Когда начинаешь храпеть, руке посылается электрический сигнал, который сокращает гортанные мышцы, ставшие преградой на пути воздуха.

Рейтинг статьи

Оценки пользователей

Вы также можете проставлять свои оценки, если статья вам понравилась или не понравилась. Выберите количество звёзд в нижней строке.

Пользователи сети рассказали, почему они спят отдельно от супругов (И это только укрепляет их отношения)

Брат мужа узнал что мы с мужем спим в разных комнатах. Долго занудничал, дескать из-за этого и разводятся.

Черта с два. Мы разведемся, если будем терпеть, но спать в одной комнате.

* Я сплю с открытой форточкой. Всегда. В -30 только задумаюсь, не закрыть ли ее. Но в наших краях такой температуры не будет. А в детстве жила в другом городе. Спала в шапке и под тремя одеялами. Но с открытой форточкой.

* Муж из-за лёгкой прохлады в спальне с утра просыпается со всеми симптомами простуды. Поэтому спит с закрытой форточкой, а мне в таких случаях кажется, что воздуха не хватает.

*У меня бывает бессонница и я просто могу мешать мужу спать

*Муж храпит. Если не храпит, то громко сопит (нет, очень громко, порою из другой комнаты слышно:) ещё такое сопение несчастное, хочется его обнять и сказать, мол, все будет хорошо, не волнуйся:)) Если не сопит, то разговаривает во сне (пару раз выдавал шедевры!).

* У меня чересчур чуткий сон

* Наша кошка спит исключительно на моей половине кровати, желательно на моем одеяле. Если с другой стороны спит муж, то мои ноги, в итоге, находятся на полу. Кошку переучить не выходит. Особенно зимой. Муж меня не понимал, до тех пор пока кошку не перемкнуло — ровно месяц она спала у него на ногах. Бедняга забыл что такое высыпаться. Кошка очень любит лечь на одну твою ногу и балансировать на ней.

* Если меня задеть во сне, я очень сильно брыкаюсь, непроизвольно. На кошку это не действует (или действует, но со мной все равно теплее), а вот мужу достается, если спим вместе. Говорит, приятного мало, во сне у меня прям богатырская сила ?

* Ну и муж встаёт на работу в 7 утра, а мне никуда ездить не надо, да и спать можно до посинения, лишь бы успеть потом все до конца дня. Ложится он тоже раньше.

Кстати, когда только начали жить вместе, у нас КПБ было обычное, двуспальное. То есть, с одним одеялом. Продержались пару дней. Муж всегда укутывается, как в кокон)) поэтому он во сне стягивал с меня одеяло и спал довольный, а я лезла в шкаф в поисках другого одеяла. Теперь берем семейное КПБ для двух пододеяльников. Даже если спим в одной комнате (обычно, по выходным).

Короче. «Надо спать вместе, раз семья» — это бред. Как вам удобнее — так и спите, хоть в разных квартирах, лишь бы отдых совместный был.

Пс: кошка, кстати, иногда тоже храпит. Прям оркестр выходит, если спим все втроём в одной кровати — муж храпит, кошка ему храпом отвечает ?

Как справиться с храпящим супругом — медицинские правила

Уважаемый мистер Маннерс: Когда мы с женихом встречались, его случайный храп меня не беспокоил — или, может быть, я просто не замечал этого, потому что нас не было » т вместе каждую ночь. Теперь мы женаты, и я до смерти теряю свое остроумие от его гудка, который начинается примерно через 30 секунд после того, как он засыпает, и продолжается. Прошлой ночью, когда начался храп, я толкнул его (осторожно) локтем, но он разозлился и сказал мне оставить его в покое. У меня два вопроса. Разве я не могу разбудить его, чтобы прекратить храп? А если доходит до того, что кому-то нужно спать в гостевой кровати, кто из нас должен быть? — Без сна в Сан-Диего

A: Прежде чем я перейду к этикету тыкать и подталкивать вашего храпящего мужа, я хочу убедиться, что вы знаете, что храп обычно считается незначительной «социальной» проблемой (хотя major супружеский), это также может быть серьезной проблемой для здоровья.Это коррелирует с повышенным риском сердечного приступа (вероятность его возникновения у храпящих выше на 34 процента) и инсульта (67 процентов). Другие проблемы включают апноэ во сне, сонливость, раздражительность, отсутствие внимания и снижение либидо. Короче говоря, вашему мужу важно определить, почему он так сильно храпит, и самое полезное, что вы можете сделать, — это заставить его записаться на прием к специалисту для исследования сна.

А теперь об этикете храпа! Когда я разместил ваш вопрос на своей странице в Facebook, мои читатели дали множество практических советов, явно основанных на обширном опыте:

«Многие браки были сохранены с помощью отдельных спален (и ванной с двумя раковинами).»

« Тот, у кого проблемы с гневом, должен спать в другой постели. Почему пары считают, что должны спать в одной постели каждую ночь? У нас с партнером отдельные спальни, мы обнимаемся перед сном на одной или другой кровати, а затем большую часть ночей спим отдельно. Ничего страшного — правда! »

«Вместо того, чтобы толкать, толкать и толкать локтем, я слегка щекочу волосы шеей, коленом или другой областью, поэтому он думает, что это зуд. Это заставляет его менять режим дыхания.А потом он перестает храпеть достаточно долго, чтобы я заснул ».

Вот мой собственный совет для храпящих:

Убедитесь, что ваш храп был правильно диагностирован и вы соблюдаете план лечения, который может включать в себя сон на большем количестве подушек, прием противоотечных средств, отказ от ночного колпачка и / или снижение веса .
Обеспечьте соседям по постели беруши.
Попробуйте «полоски от храпа», например «Правильное дыхание».
Скажите своему спящему спутнику, что можно разбудить вас, когда ваш храп станет слишком громким.
Если для того, чтобы остановить храп, требуется больше двух или трех ударов, ваш спутник сна заслуживает кровати для себя.

И вот мой совет всем, кто спит в постели с храпящим:

Помните, что храп — это заболевание, а не личная ошибка. Не усугубляйте бессонницу вспышкой гнева.
Если «случайный» храп стал ночным, вместе подумайте, произошли ли какие-либо изменения в здоровье или поведении партнера, которые могли бы способствовать его увеличению.Тем не менее, будьте нежны со своим супругом и обсуждайте это в неконфронтационной манере — а не тогда, когда вы оба пытаетесь получить какие-то замолвки.
Носите беруши.
Если храп продолжает беспокоить вас, подумайте о том, чтобы спать отдельно. Как написал один из постеров в Facebook: «Я спал в нашей гостевой кровати уже 22 года. Незадолго до того, как он просыпается, я снова ложусь в нашу кровать, чтобы поцеловать его, чтобы начать наш день ».

Я бы только добавил: случайные толчки и тычки — это нормально, но если вы рассчитываете на долгий и счастливый брак, остерегайтесь обид и толканий.Разберитесь в сути дела как можно быстрее.

Был ли храп проблемой в ваших отношениях? Как вы с этим справились?

__________________________________________________________

Каждый четверг Стивен Петроу , автор пяти книг по этикету и готовящегося к выходу «Следи за своими цифровыми манерами», посвящен вопросам о медицинских манерах.

Отправьте свой вопрос на номер stevenpetrow @ earthlink.нетто .

Следуйте за ним на Facebook: https://www.facebook.com/stevenpetrow

Или в Twitter: https://twitter.com/stevenpetrow

Что можно Что делать, если ваш партнер храпит?

Снори, невиновный храпун, пассивный храпун. Есть много имен, но для вас на самом деле не имеет значения, как вас зовут, когда все, что вам нужно, — это немного покоя.

Если вы теряете сон из-за храпа вашего партнера, вы можете сделать несколько вещей, чтобы помочь себе и ему.Здесь мы рассмотрим значение сна с храпящим и исследуем способы остановить храп или, по крайней мере, лучше справиться с этим!

Перейти к тактике борьбы с храпом партнера

Сон с храпящим

Опасности недосыпания

Вам, вероятно, не нужно говорить, что сон с храпящим сильно влияет на качество вашего сна. Нарушение сна неприятно и не очень полезно для здоровья.

Ухудшение умственного развития из-за умеренного недосыпания приравнивается к эффектам легкого алкогольного опьянения.

В течение длительного периода хроническое недосыпание может нанести необратимый вред мозгу и остальному телу. Многочисленные исследования показали, что сон менее шести часов в сутки значительно увеличивает вероятность ранней смерти. Это связано с повышенной вероятностью появления множества болезней:

Ход
Тревога и депрессия
Деменция
Прибавка в весе
Болезнь сердца
Пониженный иммунитет
Рак

Если учесть, что лишение сна тесно связано с набором веса, и что увеличение веса способствует храпу, можно даже предположить, что храп на самом деле заразен!

Влияние храпа на отношения

Жизнь с храпом — это не только нарушение сна, но и нарушение отношений.

Конфликты могут легко возникнуть в результате храпа, вызова чувства вины и негодования, нанесения ущерба вашей эмоциональной и физической близости.

Некоторые источники даже называют храп третьей ведущей причиной разводов в некоторых странах [1]. Одно исследование в Австралии показало, что храп был единственной причиной распада брака у 50 из 300 опрошенных женщин [2].

Тактика для партнеров храпящих — решение проблемы

Храп — это не пожизненное заключение для храпящего или храпящего.У него есть причина, а значит, и решение. Хотя бремя ответственности лежит в основном на храпящем, вы уже разделяете его, так почему бы не поделиться решениями? К ним часто можно подойти как к паре…

Определите проблему

Убедитесь, что ваш партнер знает, что его храп — проблема для вас. Если они хотят перестать храпеть, им придется внести некоторые изменения, но не сделают этого, если они не считают, что их храп является проблемой.

Поделиться решениями для образа жизни

Существует ряд изменений в образе жизни, которые могут помочь естественным образом уменьшить храп.Их совместное участие может принести пользу не только храпу, но и вашим отношениям.

Если вес тела играет роль в храпе вашего партнера, займитесь тем, что может помочь ему похудеть. Проявите некоторую солидарность с ними, правильно питаясь, планируя и готовя еду вместе, а также выполняя упражнения, которые нравятся вам обоим.

Упражнения для рта — еще один отличный способ справиться с храпом для многих людей. Иногда может показаться немного странным и глупым делать их самостоятельно, так почему бы не сделать их более интересными, выполняя их вместе?

Опора

Положение для сна часто является фактором храпа людей, так как сон на спине (на спине) значительно увеличивает риск храпа.

«Ткнуть, подтолкнуть и перекатить» — полезная тактика в краткосрочной перспективе, но достаточно скоро, если это предпочтительное положение ваших партнеров, они снова будут спать на спине. И так процесс повторяется.

Для храпящих есть приспособления, похожие на рюкзак, чтобы они не перекатывались на спину, а также подушки, которые помогают удерживать их на боку.

В качестве альтернативы, вы можете вместо этого указать ваше общее положение для сна. Попробуйте спать спиной к спине, опираясь друг на друга по бокам, чтобы ваш партнер не мог перевернуться на спину.

Соблюдайте

Две головы лучше, чем одна. Иногда причина храпа неочевидна и требует дальнейшего изучения. С новой точки зрения, как снори, вы можете помочь своему партнеру определить причину его храпа и найти то, что действительно работает.

Заметили ли вы недавние изменения в храпе вашего партнера? Совпало ли это с какими-либо изменениями в поведении или состоянии здоровья? Как человек, не храпящий, вы находитесь в уникальном положении: вы можете видеть и слышать различия, на которые храпящий может не обращать внимания.

Тактика для партнеров храпящих — справляемся с проблемой

Если решения не работают, и вам просто нужно немного поспать, есть способы справиться с храпом без фактического уменьшения громкости…

Получите фору

Если вам нужно время, чтобы заснуть, ложитесь спать немного раньше, чем ваш партнер. Учитывая, что храпящий не просыпается, когда храпит, тогда зачем ему будить вас, если вы уже крепко спите?

К сожалению, такая тактика вряд ли сработает каждый раз.Цикличность сна означает, что вы все еще можете услышать звук храпа во время одной из более легких фаз сна. Тем не менее, это должно, по крайней мере, предотвратить жалобу «как только его голова коснется подушки, он храпит».

Отдельно спать

Это решение, которое многие пары называют спасительным для своего брака. Вы часто слышите рассказы пар, которые годами спали отдельно из-за чьего-то храпа.
Хотя это решение отлично подходит для вашего здоровья, устраняя храп и немного поспав, совместный сон по-прежнему важен для здоровья отношений.

В своей книге «Двое в постели: социальная система совместного проживания пары» исследователь сна Пол Розенблатт исследовал, насколько важно совместное использование постели для пар. Он описал важность совместного использования постели для интимности и комфорта, а также того, что перед сном время, которое пары используют, чтобы наверстать упущенное, спланировать, принять решения и решить проблемы [3].

Тем не менее, и как скажут вам многие храпящие пары, раздельный сон не обязательно означает конец этих преимуществ. Выделите это время, чтобы насладиться обществом друг друга, прежде чем, в конце концов, спите в разных комнатах.

Беруши

Простой, но эффективный, хороший набор беруш, специально предназначенных для сна, может быть незаменим для партнера храпящего.

Простая упаковка берушей из пеноматериала сделает свое дело, но вы также можете выбрать те, которые подходят для сна: мягкие и удобные в лежачем положении, а также свойства, позволяющие слышать сигнал будильника утром.

Машины белого шума

Введение большего количества звука в комнату, пораженную храпом, кажется нелогичным, но есть некоторый смысл в использовании белого шума для маскировки храпа.

Белый шум — это звук, который содержит все слышимые частоты одинаковой интенсивности — аналогично понятию белого света.

Это не блокирует звук храпа, а вместо этого маскирует его, поскольку частоты храпа смешиваются с частотами, исходящими от генератора белого шума. Воспроизводя этот постоянный звук перед сном, вы с меньшей вероятностью заметите резкие изменения звукового профиля вашей комнаты в течение ночи.

Измените восприятие храпа

«Вы не можете остановить волны, но вы можете научиться серфингу.”

Короче говоря, если вы не можете остановить храп, научитесь с ним справляться. Это высказывание Джона Кабата Зинна, профессора медицины, учителя внимательности.

Подход осознанности возлагает бремя на снори и заключается в изменении вашего восприятия храпа партнера. Постарайтесь эмоционально отстраниться от звука храпа и вместо этого относитесь к нему как к своему собственному звуковому ландшафту.

Было много сообщений от разочарованных партнеров, которые вместо того, чтобы позволять звукам храпа раздражать их, использовали его как источник медитации и внимательности.Они объективно слушали звуки, принимали их и в результате не теряли сон.

Как перестать храпеть — HelpGuide.org

спать

Не позволяйте храпу испортить ваши отношения или хороший ночной сон. Узнайте, что вызывает храп, как лучше всего решить эту проблему и как вы и ваш партнер можете лучше спать.

Что такое храп?

Практически все время от времени храпят, и обычно это не о чем беспокоиться. Храп возникает, когда вы не можете свободно пропускать воздух через нос и горло во время сна.Это заставляет окружающие ткани вибрировать, что издает знакомый звук храпа. Люди, которые храпят, часто имеют слишком много тканей горла и носа или «мягких» тканей, которые более склонны к вибрации. Положение языка также может мешать плавному дыханию.

Если вы регулярно храпите по ночам, это может нарушить качество вашего сна, что приведет к дневной усталости, раздражительности и ухудшению здоровья. И если ваш храп не дает вашему партнеру уснуть, это тоже может создать серьезные проблемы в отношениях.К счастью, сон в отдельной спальне — не единственное средство от храпа. Существует множество эффективных решений, которые могут помочь и вам, и вашему партнеру лучше спать по ночам и преодолеть проблемы в отношениях, вызванные храпом одного человека.

Что вызывает храп?

Поскольку люди храпят по разным причинам, важно понимать причины вашего храпа. Как только вы поймете, почему вы храпите, вы сможете найти правильные решения для более спокойного и глубокого сна — как для вас, так и для вашего партнера.

Общие причины храпа включают:

Возраст. По мере того, как вы достигаете среднего возраста и старше, ваше горло сужается, и мышечный тонус в горле снижается. Хотя вы ничего не можете сделать со взрослением, изменение образа жизни, новый распорядок сна и упражнения для горла могут помочь предотвратить храп.

Избыточный вес или не в форме. Жировая ткань и плохой мышечный тонус способствуют храпу. Даже если в целом у вас нет лишнего веса, ношение лишнего веса на шее или горле может вызвать храп.Иногда упражнения и похудение могут быть всем, что нужно, чтобы избавиться от храпа.

То, как вы устроены. У мужчин более узкие дыхательные пути, чем у женщин, и они чаще храпят. Узкое горло, волчья пасть, увеличенные аденоиды и другие физические признаки, способствующие храпу, часто являются наследственными. Опять же, хотя вы не можете контролировать свое телосложение или пол, вы можете контролировать свой храп с помощью правильных изменений образа жизни, распорядка сна и упражнений для горла.

Проблемы с носом и пазухами. Заблокированные дыхательные пути или заложенный нос затрудняют вдох и создают вакуум в горле, что приводит к храпу.

Алкоголь, курение и лекарства. Употребление алкоголя, курение и некоторые лекарства, такие как транквилизаторы, такие как лоразепам (ативан) и диазепам (валиум), могут усилить расслабление мышц, что приведет к усилению храпа.

Поза сна. Сон на спине заставляет плоть вашего горла расслабиться и заблокировать дыхательные пути. Может помочь изменение положения сна.

Исключение более серьезных причин

Храп может указывать на апноэ во сне, серьезное нарушение сна, при котором ваше дыхание ненадолго прерывается много раз каждую ночь. Нормальный храп не влияет на качество вашего сна так сильно, как апноэ во сне, поэтому, если вы страдаете от сильной усталости и сонливости в течение дня, это может быть признаком апноэ во сне или другой проблемы с дыханием, связанной со сном. Позвоните своему врачу, если вы или ваш партнер по сну заметили любой из следующих тревожных сигналов:

Вы громко и сильно храпите и устали в течение дня.
Вы перестаете дышать, задыхаетесь или задыхаетесь во время сна.
Вы засыпаете в неподходящее время, например, во время разговора или еды.

Связывание причины храпа с лекарством

Наблюдение за характером храпа часто может помочь вам точно определить причины, по которым вы храпите, что делает его хуже и как его остановить. Чтобы определить важные закономерности, полезно вести дневник сна (или использовать приложение для отслеживания сна). Если у вас есть партнер по сну, они могут помочь вам заполнить его.Если вы спите один, настройте камеру, чтобы записывать себя ночью.

Открытый язык храп во рту

КАК вы храпите, показывает, ПОЧЕМУ вы храпите
Тип храпа	На что это может указывать
Храп при закрытом рту	Может указывать на проблему с вашим языком
Может быть связан с тканями в вашем горле
Храп во время сна на спине	Вероятно, легкий храп — улучшение привычек сна и изменения образа жизни могут быть эффективными лекарствами
Храп за все сна позиции	Может означать, что ваш храп более серьезен и может потребовать более комплексного лечения

Советы по самопомощи, чтобы остановить храп

Сегодня на рынке доступно так много причудливых устройств от храпа, и их количество добавляется все время поиск правильного решения проблемы храпа может показаться сложной задачей.К сожалению, многие из этих устройств не подтверждены исследованиями или работают, просто не давая вам уснуть по ночам. Однако существует множество проверенных методов, которые могут помочь устранить храп. Однако не каждое средство подходит для каждого человека, поэтому для того, чтобы остановить храп, может потребоваться терпение, изменение образа жизни и готовность экспериментировать с различными решениями.

Средства перед сном, которые помогут вам избавиться от храпа

Измените положение для сна. Поднятие головы на четыре дюйма может облегчить дыхание и побудить ваш язык и челюсть двигаться вперед.Существуют специально разработанные подушки, которые помогут предотвратить храп, убедившись, что мышцы шеи не сжаты.

Спите на боку, а не на спине. Попробуйте прикрепить теннисный мяч к задней части пижамного топа или футболки (вы можете пришить носок к задней части топа, а затем положить внутрь теннисный мяч). Если вы перевернетесь на спину, дискомфорт от теннисного мяча заставит вас повернуться на бок. Как вариант, подложите за спину подушку, набитую теннисными мячами.Через некоторое время сон на боку станет привычкой, и вы сможете отказаться от теннисных мячей.

Попробуйте приспособление для защиты рта от храпа. Эти устройства, напоминающие капу спортсмена, помогают открыть дыхательные пути, выдвигая вперед нижнюю челюсть и / или язык во время сна. Хотя прибор, сделанный стоматологом, может быть дорогим, доступны и более дешевые наборы для самостоятельного изготовления.

Очистить носовые ходы. Если у вас заложен нос, промывайте носовые пазухи физиологическим раствором перед сном.Использование нети-пот, назального противозастойного средства или полоски для носа также может помочь вам легче дышать во время сна. Если у вас аллергия, уменьшите количество пылевых клещей и перхоти домашних животных в спальне или используйте лекарство от аллергии.

Поддерживайте влажность воздуха в спальне. Сухой воздух может раздражать слизистую оболочку носа и горла, поэтому, если проблема заключается в опухших тканях носа, можно использовать увлажнитель воздуха.

Измените образ жизни, чтобы избавиться от храпа

Похудейте. Даже небольшая потеря веса может уменьшить жировую ткань в задней части глотки и уменьшить или даже остановить храп.

Бросить курить. Если вы курите, ваши шансы храпеть высоки. Курение раздражает слизистую оболочку носа и горла, что может заблокировать дыхательные пути и вызвать храп. Хотя бросить курить легче сказать, чем сделать, это может быстро облегчить храп.

Избегайте употребления алкоголя, снотворных и седативных средств , потому что они расслабляют мышцы горла и мешают дыханию. Также поговорите со своим врачом о любых рецептурных лекарствах, которые вы принимаете, поскольку некоторые из них способствуют более глубокому сну, что может усугубить храп.

Следите за тем, что вы едите перед сном. Исследования показывают, что обильные приемы пищи или употребление определенных продуктов, таких как молочные продукты или соевое молоко, прямо перед сном, может усугубить храп.

Упражнение в целом может уменьшить храп, даже если оно не приводит к потере веса. Это потому, что когда вы тонизируете различные мышцы своего тела, такие как руки, ноги и пресс, это приводит к тонусу мышц горла, что, в свою очередь, снижает храп. Есть также специальные упражнения, которые помогут укрепить мышцы горла.

Шесть упражнений против храпа в горле

Исследования показывают, что произнесение определенных гласных звуков и определенное скручивание языка укрепляют мышцы верхних дыхательных путей и, следовательно, уменьшают храп. Могут помочь следующие упражнения:

Повторяйте каждую гласную (a-e-i-o-u) вслух в течение трех минут несколько раз в день.
Поместите кончик языка за передние верхние зубы. Двигайте языком назад по три минуты в день.
Закройте рот и подожмите губы.Задержитесь на 30 секунд.
Открыв рот, сместите челюсть вправо и удерживайте 30 секунд. Повторите с левой стороны.
Открыв рот, несколько раз сократите мышцу задней стенки горла в течение 30 секунд. Совет: посмотрите в зеркало, чтобы увидеть, как язычок («висящий шар») движется вверх и вниз.
Если вы хотите получить больше удовольствия, просто пейте. Пение может усилить мышечный контроль в горле и мягком небе, уменьшая храп, вызванный расслаблением мышц.

Лечение храпа

Если вы безуспешно пытались избавиться от храпа, не теряйте надежды.Есть медицинские варианты, которые могут иметь решающее значение. Новые достижения в лечении храпа постоянно развиваются, а устройства становятся более эффективными и удобными.

Поговорите со своим лечащим врачом или отоларингологом (врачом по лечению ушей, носа и горла или ЛОР). Даже если они рекомендуют что-то, что было неудобно или не работало в прошлом, это не значит, что то же самое будет верно и сейчас.

Медицинские средства от храпа

Ваш врач может порекомендовать медицинское устройство или хирургическую процедуру, например:

Постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP). Чтобы ваши дыхательные пути оставались открытыми во время сна, аппарат, установленный у вашей постели, выдувает сжатым воздухом маску, которую вы надеваете на нос или лицо.

Лазерная увулопалатопластика (LAUP) использует лазер для укорачивания язычка (свисающей мягкой ткани в задней части горла) и для выполнения небольших разрезов на мягком небе с обеих сторон. По мере заживления порезов окружающие ткани становятся жесткими, чтобы предотвратить вибрацию, вызывающую храп.

Небные имплантаты или процедура Pillar включает в себя введение небольших пластиковых имплантатов в мягкое небо, которые помогают предотвратить коллапс мягкого неба, который может вызвать храп.

Сомнопластика использует низкие уровни радиочастотного тепла для удаления тканей язычка и мягкого неба, которые вибрируют во время храпа. Процедура проводится под местной анестезией и занимает около 30 минут.

Стоматологические устройства и позиционеры для нижней челюсти помогают открыть дыхательные пути, выдвигая нижнюю челюсть или язык вперед во время сна. Для достижения наилучших результатов вам нужно будет обратиться к стоматологу, который специализируется на этих устройствах.

Хирургические процедуры , такие как увулопалатофарингопластика (UPPP), термоабляционная палатопластика (TAP), тонзиллэктомия и аденоидэктомия, увеличивают размер дыхательных путей путем хирургического удаления тканей или исправления аномалий.

Храп и ваши отношения

Независимо от того, насколько вы любите друг друга, храп может ухудшить ваши отношения. Если вы лежите ночью без сна, когда ваш партнер храпит, легко начать чувствовать обиду. А если вы храпите, вы можете чувствовать себя беспомощным, виноватым или даже раздраженным из-за того, что ваш партнер твердит о том, что вы не можете контролировать.

Когда храп является проблемой, напряжение в отношениях может расти следующим образом:

Сон в разных комнатах. Хотя это может быть решением для некоторых пар, это также может сказаться на эмоциональной и физической близости. А если храпит вы, можете почувствовать себя одиноким, изолированным и несправедливо наказанным.

Раздражительность из-за потери сна. Нарушенный сон — это проблема не только для тех, кто не храпит. Храп вызывается нарушением дыхания, а это значит, что ухудшается качество сна храпящего. Плохой сон сказывается на настроении, мышлении, суждениях и вашей способности справляться со стрессом и конфликтами.Это может объяснить, почему общение часто прерывается, когда вы и ваш партнер пытаетесь поговорить о проблеме.

Недовольство партнера. Когда человек, не храпящий, чувствует, что он сделал все возможное, чтобы спать всю ночь (беруши, звуковые устройства и т. Д.), Но храпящий не предпринимает никаких действий для борьбы с храпом, это может привести к негодованию.

Если вы дорожите своими отношениями, сделайте своим приоритетом поиск лекарства от храпа, чтобы вы оба могли спать спокойно. Совместная работа над тем, чтобы избавиться от храпа, может даже стать возможностью улучшить качество вашей связи и установить более тесные связи.

Общение с партнером, который храпит

Итак, вы любите все в своем партнере, кроме его храпа. Это нормально. Даже самые терпеливые из нас подведут черту к лишению сна. Но независимо от того, сколько сна вы теряете из-за храпа, важно чутко отнестись к этой проблеме. Когда недосыпание является проблемой, вы часто становитесь раздражительным, но постарайтесь сдержать разочарование. Вы хотите заняться проблемой храпа, а не вашим партнером по сну. Помните, что ваш партнер, скорее всего, чувствует себя уязвимым, защищающимся и даже немного смущенным из-за своего храпа.

Тщательно рассчитывайте время выступления. Избегайте разговоров посреди ночи или раннего утра, когда вы оба чувствуете усталость.

Имейте в виду, что это не намеренно. Хотя легко почувствовать себя жертвой, когда вы теряете сон, помните, что ваш партнер не дает вам спать специально.

Избегать набегания. Конечно, недосыпание усугубляет и может нанести вред вашему здоровью, но постарайтесь изо всех сил подойти к проблеме неконфронтационным образом.

Остерегайтесь горечи. Убедитесь, что фиксация на храпе не является выходом для других скрытых обид, которые вы питаете.

Используйте юмор и игривость , чтобы затронуть тему храпа, не обижая чувства партнера. Смех по этому поводу может ослабить напряжение. Только убедитесь, что это не превратилось в излишнюю дразню.

Работа с жалобами на ваш храп

Часто бывает, что вас застают врасплох и немного обижают, когда партнер жалуется на ваш храп.В конце концов, вы, вероятно, даже не осознавали, что это происходит. И хотя может показаться глупым, что храп может вызвать такую неразбериху в отношениях, это обычная и очень реальная проблема.

Если вы отвергаете опасения своего партнера и отказываетесь пытаться решить свою проблему храпа, вы посылаете партнеру четкое сообщение о том, что вас не волнуют его потребности. Это может означать, что у вас проблемы в отношениях, и это большая проблема, чем храп.

Помните следующее, когда вы и ваш партнер будете вместе искать решение проблемы храпа:

Храп — это физическая проблема. Ничего страшного. Как растяжение мышцы или простуда, улучшение состояния в ваших руках.

Не принимайте это на свой счет. Старайтесь не воспринимать разочарование партнера как личную критику или нападение. Ваш партнер любит вас, но не храпит.

Отнеситесь к своему партнеру серьезно. Избегайте минимизации жалоб. Недостаток сна опасен для здоровья и может заставить вашего партнера чувствовать себя несчастным весь день.

Дайте понять, что вы ставите отношения на первое место. Если вы и ваш партнер понимаете это, вы оба сделаете все возможное, чтобы найти лекарство от храпа.

Устраните ненадлежащее поведение. Хотя лишение сна может привести к капризности и раздражительности, дайте партнеру понять, что он не может толкаться в вас локтем или хлопать, когда вы храпите.

Авторы: Жанна Сигал, доктор философии, Мелинда Смит, магистр медицины, Лоуренс Робинсон и Роберт Сигал, магистр медицины

Ваш супруг (а) героический храпун? 3 совета по более спокойному сну — основы здоровья от клиники Кливленда

Это снова не гудок поезда — это храп партнера.Ваш партнер храпит так громко, что вы слышите его через две спальни? У вас в доме может быть героический храпун.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Героический храп — это когда храп настолько громкий, что его можно услышать сквозь стены.

Хотя героический храп может раздражать человека, который должен слышать его всю ночь, он может сигнализировать о серьезном заболевании, говорит отоларинголог и специалист по сну Алан Комински, доктор медицины.

«Важно понимать, что храп может быть больше, чем просто раздражающим звуком», — говорит д-р Комински. «Это может быть связано с обструктивным апноэ во сне, что является серьезной проблемой, требующей решения».

Каковы медицинские риски?

Синдром обструктивного апноэ во сне — серьезное заболевание, которое может стать серьезным риском для здоровья и связано с частыми перебоями в дыхании в ночное время из-за закупорки дыхательных путей. Если его не лечить, апноэ во сне может повысить риск инсульта, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний.

Когда ваше дыхание часто замедляется или останавливается во время сна, могут происходить долгосрочные изменения, связанные с проблемами сердца, кровообращения и функций мозга. Вы также проснетесь, чувствуя себя разбитым и не отдохнувшим, что может привести к ухудшению самочувствия в течение напряженных дней.

«Героический храп также может вызывать нарушения сна и эпизоды бодрствования», — говорит д-р Коминский. «Эти нарушения могут помешать мозгу перейти в фазу восстановительного быстрого сна, что приведет к проблемам с настроением, памятью и концентрацией.”

Если вы подозреваете, что у вашего партнера апноэ во сне, вы можете попробовать следить за его режимом сна. Признаками опасности являются эпизоды апноэ, которые длятся от 10 до 20 секунд. Важно, чтобы ваш супруг (а) проконсультировался с врачом, если вы подозреваете героический храп или обструктивное апноэ во сне.

Как уменьшить храп

Обычно храп возникает, когда задняя часть неба, называемая мягким небом, трепещет и ударяется о заднюю часть глотки.

«Избыточный вес, заложенность носа, дыхание через рот во время сна и употребление чего-либо успокаивающего перед сном, например алкоголя или лекарств, могут увеличить вероятность храпа», — говорит доктор Коминский. «Мужчины также более склонны к храпу».

Чтобы снизить риск храпа, попробуйте:

Избегайте употребления алкоголя и седативных препаратов перед сном.
Если у вас аллергия, лечите ее. Примите лекарство от аллергии или используйте назальный стероидный спрей, чтобы улучшить поток воздуха через нос.
Спи на боку.
Поднимите матрас и подушки так, чтобы макушка была приподнята.
Поддерживайте здоровый вес.

Если вы живете один и не знаете, храпите вы или нет, используйте записывающее устройство или смартфон, чтобы записывать свои ночи. Это может помочь вашему врачу диагностировать апноэ во сне.

«Если все остальное не поможет, ваш стоматолог может сделать специальные стоматологические приспособления, которые помогут разделить ткани в задней части горла и уменьшить храп», — говорит он.«Также доступны различные методы для придания жесткости мягкому нёбу, что может помочь уменьшить шум».

Как я заставил мужа наконец перестать храпеть

Мой муж умный, веселый, вдумчивый человек … которого я ненавидела, как только он каждую ночь засыпал. Почему? Он склонен к храпу — тектоническому храпу, от которого, если бы мы были героями мультфильмов, задрожал бы стены. Поскольку мы все слишком реальны, это сделало нас несчастными: я потерял сон, он в конечном итоге заболел из-за маленьких ударов, которые я наносил, когда я пытался заставить его перевернуться, и мы оба проснулись, чувствуя себя обиженными и обиженный.

Не нужно быть ученым, чтобы сказать вам, что храп может нанести ущерб отношениям, но исследования, безусловно, подтверждают это: по данным опроса Национального фонда сна, колоссальные 50 процентов людей были подвержены риску апноэ во сне (то есть они набрали высокие баллы в анкете о храпе и дневной сонливости) или у кого был партнер с риском апноэ во сне, сообщили, что это вызывает проблемы в их отношениях. И 28 процентов заявили, что их интимные или сексуальные отношения пострадали из-за того, что они были слишком сонными.Помимо опасностей, связанных с апноэ во сне, как пара сохраняет крепкую связь перед лицом храпа?

Некоторые люди утверждают, что сон в разных кроватях спас многие отношения; Согласно опросу 2014 года, проведенному сайтом статистического анализа FiveThirtyEight, 13,9 процента сожительствующих пар каждую ночь спят отдельно (и храп является виновником почти половины этих людей). Мой муж пытался выселить себя из спальни и заснуть на кушетке в гостиной пару особенно бессонных ночей, но это вряд ли было решением для нас; ему было неудобно, и моя вина за то, что выгнала его, все равно не давала мне уснуть.Так что, если вы не готовы отказаться от соседа по постели?

Шелби Харрис, психиатр, директор по поведенческой медицине сна в Центре расстройств сна и бодрствования в Медицинском центре Монтефиоре в Нью-Йорке, работает с пациентами, которые жалуются на своих партнеров, которые храпят. Вот шаги, которые, по ее словам, вам следует предпринять, если ваш парень не дает вам спать по ночам.

Если ваш партнер не задыхается и не задыхается во сне, он может просто храпеть, потому что лежит на спине.«Положите теннисный мяч в карман футболки, надетой задом наперед, это поможет приучить их спать на боку», — говорит Харрис. Это может звучать немного глупо, но не более, чем крошечные, злые удары по карате своему партнеру, чтобы он перевернулся, не зная, что это потому, что вы его ударили.

«Снижение веса также может помочь при храпе, а также отказом от алкоголя или седативных препаратов в течение трех часов перед сном», — говорит Харрис. Лишняя ткань в области шеи (благодаря нескольким лишним фунтам) или расслабление мышц рта и горла (благодаря выпивке или снотворному) могут способствовать закупорке дыхательных путей, вызывая те мелодичные вибрации, которые бессонные партнеры знают и любят .Раз уж мы говорим об этом, знайте, что ночной колпак может вызвать проблемы и для тех, кто не храпит: хотя он может помочь им уснуть , он нарушает сон в течение ночи.

Полное раскрытие: после многих лет совместной постели с мужем и его ночного саундтрека я сказала: «Смотри, я не выдумываю!» однажды ночью записал это на мой смартфон. «На самом деле, пациенты часто это делали, — говорит Харрис. «Это очень полезно для того, чтобы послушать врача, работающего во сне, и он может помочь в диагностике.Но только с разрешения супруги «. В зависимости от вашей страховки вам может потребоваться направление от лечащего врача; если вы этого не сделаете — и если храп является основной проблемой, — тогда вам следует направить вашего партнера прямо к специалисту по сну.

Когда мой парень сделал это, его специалист проинструктировал его явиться на лабораторное исследование ночного сна в местной клинике. Позже он сказал, что это было похоже на пребывание в гостиничном номере — то есть в гостиничном номере, куда время от времени навещают лаборанты. Мы ждали его результатов, гадая, может ли доктор порекомендовать какое-нибудь гигантское дребезжащее устройство, которое было бы столь же неудобным, как и сам храп (мы травмировали себя ночным поиском в Google).После анализа результатов моего мужа — легкого апноэ во сне — его врач порекомендовал ему купить … в основном капу. Он прописал TAP (Thornton Oral Positioner), индивидуальное устройство, похожее на фиксатор, которое удерживает его нижнюю челюсть вперед, чтобы предотвратить обструкцию дыхательных путей, когда он спит. Признаюсь, это вызывает в памяти старые воспоминания о средней школе, но мой муж сообщил, что после первых ночей носки это было довольно удобно … и это полностью прекратило его храп.

Если вы хорошо провели время с кем-то, кто регулярно храпит, вы знаете, что единственное, что беспокоит больше, чем шум, который они издают, — это шум, который они не производят; Признаюсь, в ту первую безмолвную ночь я боялся, что он мертв (и я чувствовал себя особенно гнилым за то, что все эти годы пинал его в постели).Нет, он просто беззвучно дремал — оказывается, более мирно. Его сон теперь тоже более спокойный.

Не существует единого «лекарства» от храпа; Я никогда не предполагал, что устройство, которое подействовало на моего партнера как шарм, подойдет всем. Однако я, , могу пообещать, что решение для вас и для вас стоит поисков. Так что займись этим, не так ли?

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как я справился с проблемой храпа моего партнера

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Я уверен, что многие из вас были на моем месте: вы встречаете этого великого человека, начинаете встречаться и влюбляетесь друг в друга — только чтобы обнаружить, что они храпят громче электрического отбойного молотка в 4:30 утра.

«Может быть, это просто потому, что у него аллергия», — говорите вы, пытаясь убедить себя, что это хоть немного правдоподобно. «Может, она слишком много выпила, и это ненормально».

Но нет, вскоре становится ясно, что храп от пневматической дрели — обычное дело. Если вы похожи на меня, вы и дальше будете встречаться с этим удивительным человеком, по мере того как постепенно осознаете, что рев внутреннего урагана — это ваш новый ночной саундтрек.

И если вы даже больше похожи на меня, вы невероятно чутко спите и слышите, как кран вашего соседа включается в 2 часа ночи.м. двумя этажами ниже. Ну так что ты делаешь?

Люди, которые храпят, не делают это специально. Чтобы помочь своему партнеру (вместо того, чтобы изо всех сил просто убить его), я потратил месяцы на поиски «проверенных и надежных средств от храпа».

В основном, я просто искал что-то более эффективное и доброе, чем мой резервный: слегка сжать его нос — ровно настолько, чтобы разбудить его — а затем притвориться спящим. Да, это пассивно-агрессивность во всей красе.

Но однажды он поймает меня с поличным.Так что мне нужна была альтернатива. Быстрый.

Это как попытка положить конец храпу, так и попытка сохранить отношения, в которых храп играет чрезвычайно разрушительную роль.

Я обратился за советом к гуру сна Майклу Бреусу, доктору философии, а также к Кали Эстес, доктору философии, терапевту, личному тренеру и автору книги Я женился на наркомане . Они подтвердили мои опасения.

«Храп — серьезное нарушение сна, и для тех, кто ценит свой сон, он может стать предвестником раздражительного пробуждения», — говорит Эстес.

«Кроме того, когда кто-то выходит из фазы быстрого сна, он весь день чувствует себя зомби, и его мозг может чувствовать, что он не работает на полную мощность», — продолжает она. «Это может привести к спорам и напряжению в отношениях».

Бреус соглашается. «Если вы посмотрите на данные о недосыпании и отношениях, мы знаем, что чем больше вы недосыпаете, тем больше вы будете смотреть на вещи более негативно, будете иметь большую эмоциональную реакцию (не в хорошем смысле), будете меньше интересоваться сексом, список продолжается », — говорит он.

Вот то, что мы пытались избавить от храпа… ну, на самом деле, спать.

(Этот идет моим товарищам по чуткому сну.)

Мы решили протестировать этих щенков, увидев бесчисленное количество рекламных объявлений (особенно в 90-е годы — тогда люди храпели больше или у всех был только кабель?).

Я отправил своего парня в Walgreens, полный позитивного настроя, надеясь, что это будет простое, хотя и глупое решение нашей проблемы. Перед сном он наложил на нос повязку странной формы и выключил свет.

И впервые он почти всю ночь молчал (почти всегда, кроме легкого свистка из носа), и я проспал полных 7 часов. Аллилуйя! Я нашел решение! Но, конечно, ничто так легко не могло длиться долго.

На следующую ночь, когда мы легли в постель, я сказал: «Эй, ты хочешь надеть одну из этих полосок для носа?» Его ответ был менее чем восторженным: «Нет, я в порядке». Что ж, это продолжалось. Поэтому я попросил его объясниться.

«Одной из составляющих было введение постороннего предмета, к которому я не привык, и это не самая удобная вещь для ношения», — сказал он.«Другая часть заключалась в том, что устройство затрудняет дыхание через нос, поэтому вам приходится дышать глубже, чем обычно, что неудобно».

Ух, давай на , напарник — хоть проблеск надежды? «Со временем, я уверен, что привыкну к этому. Вероятно, это требует повторения — все продукты продаются «тестовыми наборами», которые я купил, поэтому они, вероятно, знают, что это не для всех ».

Если традиционные носовые полоски не для вас и вы готовы выложить несколько дополнительных долларов за пробную упаковку, Бреус рекомендует внутренний назальный расширитель MUTE, который немного более современный.

Вот 18 лучших товаров для сна онлайн, по нашему мнению.

SnoreLab рекомендует несколько глупо выглядящих упражнений для рта — и некоторые исследования тоже подтверждают это. Suzuki H и др. (2017). Тренировка мышц губ улучшает синдром обструктивного апноэ во сне и объективный сон: клинический случай. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29410742/

Вместо того, чтобы найти ему диджериду (что, возможно, было бы намного веселее и интереснее), я попросил своего партнера попробовать эти упражнения.

Было весело наблюдать, как он пробует их — и они, казалось, помогали в те ночи, когда он их делал — вероятно, это не то, что он будет помнить (или заботиться) каждый вечер.

На всякий случай я попросил мою соседку по квартире попробовать эти упражнения, и в ту ночь, когда она их выполняла, она не храпела (что, да, не доверяет выборке из двух человек, но все же — это некоторые хорошие результаты).

Упражнения в целом тесно связаны со сном — узнайте больше здесь.

Я чертовски ненавижу затычки для ушей, наверное, поэтому у меня в ушах звенят после многих лет тусовки у динамиков на металлических шоу.Но времена отчаяния…

В духе компромисса я решил их попробовать. Как и предполагалось, мне это не понравилось. Моя ночь была неудобной и напряженной, и мне пришлось драться со своей кошкой за затычки для ушей после того, как они выпали посреди ночи (и, как обычно, кошка победила).

Но если вы собираетесь использовать беруши, они мне очень понравились, и Бреус рекомендует их.

(Разговор во сне может быть такой же причиной для затычек для ушей, как и храп — узнайте больше здесь.)

Храп чаще возникает, когда вы лежите на спине, а не спите на боку.

Я помню, как много лет назад я читал статью в сети о важности вашего положения во сне и о том, как положить теннисный мяч в карман, пришитый на спине обтягивающей футболки (чтобы храпящий не перевернулся на спину ) может предотвратить храп.

Конечно, я нашел эту концепцию чертовски забавной — не говоря уже о гениальности — и, конечно, мне пришлось заставить своего чувака попробовать ее (извините, приятель!).

У меня не было никаких теннисных мячей, потому что моя собака любит их есть (видимо, у меня очень злопыхатели), поэтому я МакГайверил пустую пластиковую бутылку на рубашку из благотворительного магазина с помощью клейкой ленты.

Если вы не изобретательны и предпочитаете готовую рубашку для храпа (мяч в комплект не входит), вы можете приобрести ее здесь.

Сработало? Что ж, рубашка определенно заставляла его перестать храпеть, но также не давала ему уснуть большую часть ночи (что немного раздражало нас обоих). Одна из причин может заключаться в том, что он не любит спать в рубашке.Другое могло заключаться в том, что у него на спине была обмотана изолентой пустая бутылка.

Концепция работает, но я не уверен, что разумно просить его спать с этим каждую ночь (хотя, если бы мы это сделали, я уверен, что я бы правильно пришил карман на рубашке с теннисным мячом, а не используйте самодельную бутылку, заклеенную изолентой).

Если у вас есть запасные теннисные мячи, вы также можете научиться играть в теннис — только одна мысль.

Алкоголь перед сном, в общем, просто вреден для сна.

«Реальность такова, что алкоголь — не способ улучшить сон», — советует Бреус.

«Хотя алкоголь может вызвать сонливость, он также мешает крепкому сну:

удерживает вас от достижения глубоких стадий сна
обезвоживает вас
пробуждает вас посреди ночи (обычно для того, чтобы иди в ванную) ».

Итак, хотя употребление алкоголя может вывести вас из строя, на самом деле мешает вам спать спокойно.«Выпив несколько напитков перед сном, вы улучшите медленный сон (этапы 1 и 2) и сократите его, что поможет вам организовать и сохранить свои воспоминания», — предполагает Бреус.

«Недостаток быстрого сна может иметь разрушительные последствия для мозга и тела. Кроме того, быстрый сон — это стадия сна, на которой сжигается больше всего калорий, а алкоголь наполняется пустыми калориями, поэтому питье никогда не бывает хорошей идеей, когда вы пытаетесь лучше спать ».

Если вы боретесь со сном, почему бы не попробовать один из этих более натуральных напитков в качестве снотворного?

Сигареты! Поскольку мой чувак курит, я решил проверить факты о курении и храпе, и да, есть корреляция. Liao Y, et al. (2019). Качество сна у курильщиков сигарет и некурящих: данные по населению в центральном Китае. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6591832/ Курение также связано с синдромом обструктивного апноэ во сне. Trenchea M, et al. (2013). Курение, храп и синдром обструктивного апноэ во сне. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23781575/

Хотя сокращение действительно помогло значительно снизить уровень шума храпа моего SO, замена травяного чая на эль и отказ от сигареты не остановили его от храпа вообще.

Однако, если вы храпите в отношениях, было бы неплохо сократить количество дней, которое вы пьете. Riemann R, et al. Влияние ночного приема алкоголя на храп. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19949955/ Также избегайте выпивки и сигарет в ночь перед тем, как вашему партнеру по постели предстоит большая встреча или впереди напряженный день.

Это как раз то, что нужно сделать. Вот как бросить курить. Ты можешь это сделать!

Обновление с 2 до 8 подушек

«Храп часто вызывается или усугубляется из-за сна на спине, что способствует сужению дыхательных путей», — говорит Бреус.«Но сон на боку может уменьшить или устранить храп у некоторых людей.

Использование подушки, поддерживающей голову и шею, или другого снаряжения, которое способствует боковому сну, также может помочь, — советует Бреус, — а также сон с слегка приподнятой головой ».

Это прозвучит так странно, но мы поставили между собой барьер из подушек для тела, притворившись, что это граница между двумя враждующими странами, но они все равно любят друг друга.

Мы поддержали его, и оба стояли лицом друг к другу по бокам, что помогло удержать его от перекатывания на спину.Пока мы так спали, он совсем не храпел.

Конечно, повстанцы с собаками и кошками начали сражаться друг с другом и создали зону боевых действий в нашей маленькой крепости из подушек, так что это решение, вероятно, не сработает для нас в долгосрочной перспективе.

Если восемь подушек — это слишком много, Эстес предлагает выбрать проверенную уникальную подушку от храпа.

«Возьмите их с собой за покупками! Есть удивительные подушки от храпа, которые действительно работают — попробуйте найти такую, которая поможет им спать на боку или в вертикальном положении, — которые могут помочь уменьшить храп.

Похоже, это хорошо работает для нас обоих. Большинство людей выбирают аппарат с белым шумом, который, вероятно, лучше всего подходит для сна (выключите эти экраны!), Но они, как правило, немного дороги.

Я бы предпочел потратить эти 80 долларов на заказы Sunday Seamless, проживание или поездку.

Эстес также рекомендует использовать вентилятор для борьбы с ракеткой.

Тупой телевизор полезен не только для храпа, но и помогает избавиться от беспокойства.

Как мой S.O. а я живу в тесных квартирах в Бруклине, у нас нет роскоши спать в разных комнатах.

Однако я встречался с одним храпящим в прошлом в Калифорнии, и он спал в гостевой спальне на другом этаже. Вскоре после этого я рассталась с ним, но я думаю, что это было больше связано с тем, что я ненавидела его / наши отношения, чем храп.

(Если вы находитесь в таком положении — у нас есть руководство, как это исправить. Я не хотел исправлять это вместе с ним. Продолжаем …)

В любом случае, я спросил Эстеса, спят ли эти люди в отдельных спальнях. у кого есть выбор, выгоден или вреден для отношений.

«Иногда мы спим в разных комнатах. Если моему мужу приходится рано вставать (я поздно встает и сова), мы не хотим мешать друг другу, поэтому необходимо уважать сон », — ответила она, говоря о своем собственном браке. «Иногда спать в других спальнях может быть полезно обоим партнерам».

Мы внимательно посмотрели под простыни пар, которые спят в разных комнатах.

Важно следить за общим здоровьем друг друга.

«Большой вопрос в том, видит ли человек, что кто-то другой, храпящий, перестает дышать во сне», — говорит Бреус.«Это признак апноэ во сне, и о нем необходимо немедленно позаботиться».

«Храп — это ограничение воздушного потока, которое заставляет легкие и сердце работать сильнее ночью, когда они должны работать меньше».

Если храп очень сильный и вы думаете, что он может быть связан с нарушениями сна, такими как обструктивное апноэ во сне, обратитесь к ближайшему к вам специалисту — апноэ во сне может привести к проблемам с сердцем и даже к диабету 2 типа. Muraki I, et al. (2018). Апноэ во сне и диабет 2 типа.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29453905/

Вот как определить апноэ во сне за милю.

После всего этого я обнаружил, что единственное, что действительно работает для нас, — это компромисс.

Никто не хочет носить беруши или футболки с теннисным мячом каждую ночь, но если вы составите график, в котором обе стороны будут выполнять свою часть несколько вечеров в неделю, вы оба сможете спокойно отдыхать. Во всяком случае, в этом и заключаются отношения — по крайней мере, те, которые того стоят.

«Ключ к счастливым отношениям — это партнерство, основанное на взаимных уступках.Я думаю, что если вы подойдете к таким раздражающим вещам непредвзято и коллективно, это будет полезно », — говорит Эстес.

Кто-то должен сказать об этом нашим кошкам и собакам.

Мы собрали лучшие советы о том, как выспаться ночью.

Кари Лангслет — заядлый любитель свиданий, импульсивный искатель приключений, неофициальный терапевт для друзей и семьи, а также любитель животных. Обычно вы встретите ее в баре для дайвинга, которая играет с Дженгой со своей собакой или трясет головой на бруклинском шоу.Следите за ней в Instagram и Twitter @karilangslet.

Как справиться с храпящим супругом

Сон — это то время дня, когда вы можете отключиться, расслабиться и насладиться покоем. Нет ничего лучше, чем прижаться к партнеру, чтобы расслабиться после еще одного долгого дня … только для того, чтобы обнаружить, что он начинает храпеть и не дает вам заснуть.

Постоянный вибрирующий шум, который возникает каждый раз, когда они вдыхают и выдыхают в течение ночи, очень мешает как вашему сну, так и их.В то время как некоторые пары могут игнорировать это как незначительное неудобство или страдать в молчании (или его отсутствии!), Для большинства партнеров все не так просто.

К сожалению, австралийцы в целом не высыпаются. По оценкам доктора Мари Барнса из Австралазийской ассоциации сна, около трети взрослых австралийцев регулярно страдают от серьезных проблем, не чувствуют себя отдохнувшими после пробуждения и часто просыпаются ночью ¹. В недавнем опросе более 60% респондентов заявили, что их беспокоит храп партнера ².

Эти статистические данные весьма настораживают, так как для вашего здоровья очень важно получать качественный сон каждую ночь. Так что, если вы из тех, кто испытывает проблемы с попыткой подмигнуть, лежа рядом с человеком, который всю ночь храпит, пора найти какие-то решения.

Почему мой партнер так громко храпит?

Мы все любим своих партнеров, но иногда вы обнаруживаете, что пытаетесь уснуть из-за их очень громкого дыхания ночью, в те часы, когда вы оба должны комфортно отдыхать!

Принято считать, что страдает храпящий, но от храпа страдает каждый, кто находится в комнате.Ночь за ночью это может быть невероятно разрушительным. Люди, которые спят рядом с храпящим человеком, вероятно, будут утомлены и испытают все общие симптомы недосыпания, такие как разочарование или недостаток концентрации, просто потому, что их не дают спать всю ночь из-за громкого партнер.

Это похоже на вас?

В некоторых случаях звук храпа может стать настолько громким, что может вызвать проблемы со слухом у партнера.Это неудивительно, потому что храп может быть от 50 до 100 децибел, что эквивалентно пневматической дрели ³!

Это тоже неприятный опыт для храпящего супруга! Они часто испытывают беспокойство и смущение из-за того, что спят среди других людей во время путешествий, и чувствуют личную ответственность за нарушение интимных отношений в своих отношениях, заставляя своих партнеров либо заниматься своей ночной привычкой, либо спать в разных комнатах.

К счастью, небольшое образование и несколько советов помогут вам поймать больше ZZZ, даже если ваш сосед по кровати звучит как бензопила! Умение справляться с этим может значительно улучшить качество вашего сна и, возможно, даже спасти ваши отношения!

Что происходит, когда они храпят?

Храп — не такая уж редкость. Хотя причины различны, 40% нормальных взрослых людей храпят регулярно, независимо от того, осознают они это или нет ⁴.Многие люди даже не подозревают о своей ночной привычке и обнаруживают, что храпят, только когда партнер или сосед по дому наконец дает им об этом знать.

Звук, издаваемый вашим партнером при храпе во сне, возникает, когда воздух ограничен либо через нос, либо через горло. В положении лежа мышцы верхних дыхательных путей расслабляются, что создает так называемую «турбулентность воздушного потока». Когда воздух вдыхается и выдыхается, окружающие ткани вибрируют, вызывая знакомый дрожащий звук.Если мышцы расслабляются слишком сильно, они могут вызвать полную закупорку дыхательных путей, что приведет к полной остановке дыхания, заставляя их задыхаться или кашлять, чтобы очистить дыхательные пути.

К сожалению, эти подсознательные реакции могут привести к нарушениям их режима сна и общего качества сна, не говоря уже о вашем. Если храп продолжается ночь за ночью, последствия могут стать весьма серьезными. Вы можете обнаружить, что они испытывают дневную усталость, раздражительность, головные боли и многие другие проблемы со здоровьем.Кроме того, громкий и повторяющийся звук может воздействовать на вас каждую ночь.

Что вызывает их храп?

Есть две основные причины храпа, связанные с временными и структурными факторами.

Временные факторы

Храп может быть вызван целым рядом временных факторов, в том числе употреблением седативных средств, употреблением алкоголя, чрезмерным курением, сезонной аллергией, опухшими миндалинами, положением во сне, простудой или гриппом. Эти факторы возникают кратковременно и непостоянны.

Например, курение может вызвать воспаление дыхательных путей, пыльца может вызвать аллергическую реакцию, а алкоголь и лекарства могут расслабить мышцы в горле, что ограничивает поток воздуха. Как правило, устранение этих временных причин может решить проблему и снова восстановить тишину в спальне.

Структурные факторы

Структурные факторы носят более долгосрочный характер и включают чрезмерный вес на шее и форму неба, носа и челюсти.

Например, носовые ходы могут быть заблокированы из-за роста полипа или структурной аномалии, или могут быть нарушения мягкого неба или мышечного тонуса в горле, что затрудняет дыхание во время сна.

Обструктивное апноэ сна

Но самое главное, храп может быть индикатором более серьезного состояния, известного как обструктивное апноэ во сне (СОАС). Это состояние может представлять серьезную опасность для здоровья вашего партнера из-за диабета, инсульта и сердечных заболеваний ¹. Подробнее об этом будет сказано ниже.

Что вы можете сделать с их храпом?

Есть много причин, по которым люди храпят, а также широкий спектр эффективных методов лечения, поэтому так важно понимать конкретные причины, лежащие в основе их ситуации.Как только они поймут причины, стоящие за этим, они смогут найти оптимальные решения, подходящие для их случая, и лучше выспаться ночью — на пользу и им, и вам.

К сожалению, если храп вашего партнера не лечить, он может привести к потере внимания, дневной сонливости из-за прерывания сна, низкому либидо и смущению.

Советы, которые помогут остановить храп

Первое, что нужно сделать, если у вас есть храпящий супруг, — это попытаться справиться с храпом, чтобы вы могли попытаться восстановить качество сна, который вы оба получаете.

Задайте себе вопрос: как давно вы замечали, что они храпят? Это только недавно или уже давно? Изучение их привычек может дать вам некоторое представление о том, что в первую очередь может быть причиной проблемы.

Устранение факторов, описанных выше, может значительно помочь вашему партнеру преодолеть ночной храп. Например, сокращение потребления алкоголя или сигарет, особенно в ночное время, может иметь большое значение для устранения этих причин.

В дополнение к этому вы можете попробовать следующее:

Положение для сна

Если ваш храпящий партнер спит на спине, вы можете попробовать приподнять его голову подушкой или повернуть на бок.В этих положениях они располагаются под большим углом и помогают открывать дыхательные пути во время сна, уменьшая вибрации в горле.

Различные графики сна

Если вы знаете, что ваш партнер храпит, возможно, простое решение — лечь спать раньше, чем он. Это даст вам достаточно времени, чтобы расслабиться и заснуть в тишине, прежде чем они присоединятся к вам позже.

Фоновый шум

Воспроизведение мягких звуков, таких как белый шум или тихая инструментальная музыка, может помочь замаскировать шум храпа и улучшить качество сна.

Мягкие беруши

Удаление шума может быть временным решением проблемы храпа. Ношение мягких и неинвазивных берушей поможет вам заблокировать звук и лучше выспаться ночью.

Масса тела

Избыточный вес — довольно частая причина храпа, поскольку избыточный вес может увеличить размер тканей вокруг шеи и оказать дополнительное давление на дыхательные пути. Улучшение их диеты, чтобы они сбросили несколько килограммов, может облегчить эту проблему.

Гидратация

Сухость во рту или горле может усиливать звук храпа, поскольку проходы теряют свою гибкость. Стакан воды рядом с кроватью поможет партнеру сохранять водный баланс до и в течение ночи, что смягчит проходы и облегчит дыхание.

Отдельно для сна

Мы не зря ставим это последним. Хотя партнерам никогда не рекомендуется спать отдельно, особенно в течение длительного времени, но сон в разных комнатах может помочь вам получить некоторое облегчение.Только не забывайте находить альтернативное время для близости.

Что еще можно сделать, чтобы остановить храп?

С момента написания этой статьи мы обнаружили, что многие люди спрашивают совета по поводу храпа. Если у вас или вашего партнера есть проблемы с храпом, у нас есть еще больше информации о храпе и о том, что вы можете с этим поделать. Чтобы узнать больше, вы можете прочитать нашу специальную статью о том, как избавиться от храпа.

Когда вы должны пойти к врачу?

Легко упустить из виду храп, потому что люди часто недооценивают его серьезность.Если приведенные выше советы и уловки просто не работают, и вы замечаете, что храп вашего партнера просто не улучшается, пора записаться на прием к врачу или специалисту по сну.

Громкий и повторяющийся храп может указывать на другие проблемы, которые врачу необходимо диагностировать. Если вы слышите, как ваш партнер фыркает или часто задыхается в течение ночи, это может означать, что у него апена обструктивного сна.

Люди, страдающие апноэ во сне, имеют хроническое состояние с ограниченными дыхательными путями, что означает, что они часто храпят.К сожалению, их храп настолько силен, что они фактически перестают дышать на несколько секунд в течение ночи, в результате чего они ненадолго просыпаются от удушья, получают необходимый им кислород и возобновляют дыхание. Это происходит снова и снова всю ночь, часто даже не осознавая этого. Помимо вашего личного дискомфорта от шума, такое пробуждение является довольно тяжелым для их тела и не способствует спокойному ночному сну.

При отсутствии лечения это состояние также может привести к увеличению риска депрессивного настроения, автомобильных аварий и травм.

На приеме ваш врач или специалист по сну задаст вам несколько вопросов о ваших привычках сна и посоветует вам пройти домашний тест сна или тест в клинике сна, чтобы отслеживать их привычки в отношении храпа и дополнительно исследовать их состояние. Это наиболее точный способ определения правильного решения для вашего любимого человека, чтобы вы оба могли расслабиться.

Восемь способов улучшить сон

Как мы получаем необходимое количество качественного сна каждую ночь? Если вы и ваш партнер испытываете проблемы со сном из-за храпа, мы создали бесплатную электронную книгу под названием 8 способов спать лучше сегодня вечером , в которой объясняются восемь лучших способов улучшить сон, чтобы поддерживать высокий уровень энергии. и ваше тело здоровое.

Тест на сон

Вы можете порекомендовать им пройти удобный тест на сон, чтобы лучше понять, как улучшить их спокойное состояние и общее состояние здоровья.

Чтобы поговорить с кем-нибудь о ваших текущих проблемах со сном, узнать больше о тесте сна или обсудить результаты теста сна:

Каталожные номера:

[1] Сидней Морнинг Геральд. Почему австралийцы не высыпаются. http: // www.smh.com.au/lifestyle/health-and-wellbeing/waking-up-is-hard-to-do-why-australians-arent-getting-enough-sleep-20161201-gt1k9y.