8 неожиданных причин улыбаться как можно чаще

13 ноября 2021

Ликбез

Здоровье

Даже фальшивая улыбка сделает вас счастливее и здоровее.

Только на первый взгляд улыбка — нечто непроизвольное и малозначимое. На самом деле это мощнейшее профилактическое средство, способное предотвратить и простуду, и мигрень, и сердечно-сосудистые заболевания — доказано наукой. Вот что произойдёт с вами, если вы начнёте чаще улыбаться.

1. Снизится нагрузка на сердечно-сосудистую систему

Как показывает исследование, у людей, которые начинают улыбаться в стрессовой ситуации, снижается частота сердечных сокращений. А это ведёт к восстановлению спокойствия и уверенности в своих силах. Кроме того, стресс с улыбкой меньше нагружает сердечно-сосудистую систему, почти не оказывая негативного влияния на её здоровье.

У тех же, кто в сложных ситуациях предпочитает сохранять естественно-паническое или нейтральное выражение лица, сердце продолжает колотиться, и успокоиться им сложнее. Так что в следующий раз, даже если всё плохо, попробуйте улыбнуться — чуть полегчает.

2. Уменьшится стресс

Улыбки и смех ощутимо снижают уровень гормонов стресса: кортизола, эпинефрина, норадреналина. Чем чаще вы улыбаетесь, тем ниже риск возникновения хронического стресса, который современные учёные считают ответственным практически за все проблемы со здоровьем — от лишнего веса до мигреней, проблем с пищеварением и кожных реакций.

3. Появится ощущение счастья

Даже натужная социальная улыбка (когда и не улыбался бы, да надо!) повышает выработку эндорфина — гормона счастья. А его уровень напрямую связан с настроением. Чем он выше, тем светлее и радостнее кажется жизнь.

Фальшивая улыбка повышает уровень эндорфина так же, как и настоящая: мозг, давая команду на выработку гормонов, реагирует на поведение лицевых мышц, а не на эмоции.

4. Утихнет боль

По тем же причинам, что и в пункте выше: эндорфины обладают успокаивающим и болеутоляющим действием, сравнимым с эффектом опиатов. А опиаты, между прочим, раньше использовали вместо наркоза при операциях.

5. Укрепится иммунитет

Улыбка заставляет организм быстрее вырабатывать белые кровяные тельца — лейкоциты. Лейкоциты — одни из ключевых солдат иммунной системы: именно они отвечают за защиту организма от вирусов, бактерий и прочей заразы. Чем оперативнее тело способно производить лейкоциты в ответ на угрозу, тем выше иммунитет. Исследования, проведённые с участием детей в стационарах, демонстрируют: у госпитализированных малышей, которых навещают аниматоры и клоуны, заставляя улыбаться, уровень белых кровяных телец выше, чем у детей, которых не веселят.

6. Уйдёт бессонница

Хорошие новости для тех, кто любит по вечерам посмотреть комедии или просто провести время с семьёй, друзьями и любимыми. Улыбки, которые сопровождают такой досуг, существенно улучшают сон, делая его более спокойным и глубоким, и облегчают процесс засыпания.

7. Улучшится память

Исследователи из Медицинского центра Университета Лома-Линда (Калифорния, США) провели тесты на запоминание среди людей в возрасте между 60 и 70 годами. Пожилым добровольцам было предложено запомнить содержание нескольких карточек. Затем испытуемых разделили на две группы: первой разрешили просто отдохнуть, а второй включили смешные видеоролики.

Через 20 минут пожилых людей попросили вспомнить содержание карточек. Выяснилось, что те, кто смотрел ролики и улыбался, вспомнили в среднем в два раза больше информации, чем их отдыхавшие коллеги. Это говорит о том, что улыбки способны улучшить как минимум кратковременную память.

8. Увеличится продолжительность жизни

Люди, которые часто улыбаются, имеют в среднем 70-процентный шанс дожить до 80 лет, в то время как у их менее улыбчивых приятелей этот шанс составляет лишь 50%. Таковы результаты исследования, проведённого Эрнстом Абелем и Майклом Крюгером из Университета Уэйна (Мичиган, США).

К данному выводу учёные пришли после анализа старых фотографий: они выделили улыбающиеся и хмурые лица, а затем проследили по архивам судьбу изображённых на снимках людей. Связь между улыбчивостью и продолжительностью жизни была доказана в большинстве случаев.

В общем, чаще улыбайтесь, и ваша жизнь будет не только долгой и здоровой, но и исключительно приятной.

Читайте также 😁

• 6 простых вещей, которые сделают вас намного счастливее
• Как насытить организм гормонами счастья
• 10 проверенных способов поднять себе настроение

8 причин улыбаться еще чаще

Чарли Чаплин говорил: «День, проведенный без улыбки, можно считать прожитым зря», а теплолюбивые итальянцы готовы улыбаться целыми днями просто так, без видимых причин, не задумываясь, о том, чем они обязаны своим постоянным улыбкам. Между тем, группа ученых одного из европейских научных университетов потратила почти десять лет на изучение полезных свойств улыбки, результаты оказались поистине ошеломляющими. 

• Улыбка — это естественное обезболивающее. Оказывается, даже если растянуть уголки губ в разные стороны без веских на то причин, организм начинает вырабатывать эндорфины, гормоны счастья. Несмотря на говорящее название, эндорфины отвечают не только за хорошее настроение, но способны заменить легкое обезболивающее. Конечно, порез сам собой не затянется в считаные минуты, но облегчить жжение вполне реально всего лишь улыбнувшись.

• Улыбаясь, вы разрабатываете мышцы лица. Чтобы всегда оставаться обладательницей юной подтянутой кожи, нужно улыбаться, по меньшей мере, сто раз в день, это позволит оставаться мышцам лица всегда в тонусе и заменит вам любой самый дорогой массаж в салоне красоты.

• Улыбка — тренажер для зрения. Согласно исследованиям, улыбчивые люди гораздо реже страдают резким снижением зрения в молодом возрасте. Стимуляция мышц, которая происходит во время улыбки, не только приводит в движение поверхность лица, но и посылает сигнал в ту область нашего мозга, которая отвечает за зрение. Улыбайтесь чаще и забудьте о надоевших очках и линзах.

• Улыбаться чаще — значит выпускать наружу эмоции, которые по какой-то причине не находили выхода раньше, а проще говоря — умение улыбнуться в трудную минуту позволит вам посмотреть на проблему с другой стороны, и вполне возможно — откроет пути ее решения. В любом случае, улыбнуться в глаза неприятностям — самое верное решение. А обо всем остальном можно подумать завтра.

• Улыбка — источник уверенности. Если вы улыбаетесь, значит у вас все хорошо. Даже если проблемы навалились неподъемным грузом — улыбайтесь, вспомните барона Мюнхгаузена, который считал, что самое серьезное выражение лица — признак глупости. Улыбайтесь, господа, улыбайтесь!

• Улыбка замедляет сердцебиение. Удивительно, но факт: при частых улыбках нормализуется ритм сердца, самый главный орган нашего тела удивительным образом успокаивается  и начинает работать равномерно, без видимых сбоев.

• Улыбка — универсальный язык. Вероятно, это знает каждая из нас, но почему-то прибегнуть к помощи улыбки при общении с людьми никто не спешит. Даже не зная ни одного слова по-английски или по-французски с легкостью можно расположить к себе собеседника всего лишь… улыбнувшись ему. Да, и, кстати, в Европе улыбаться просто так — признак воспитанности. Не стоит буравить тяжелым взглядом незнакомца, который взглянул на вас в метро — просто улыбнитесь, пусть у обоих останутся приятные воспоминания на весь день.

• Улыбка — залог гармонизации рабочей среды. Если вы часто улыбаетесь, совсем не значит, что вы недалекий человек, напротив улыбчивость располагает к себе, особенно это касается работы, ведь во время напряженного трудового дня так хочется иногда расслабиться. Будьте уверены — ваша улыбка способна разрядить любую напряженную ситуацию.

Фото: Getty images

Саша Баринова

Сегодня читают

Китайский гороскоп на май 2023: что ждет каждый знак восточного календаря

Забудьте о салонах: самое эффективное средство против морщин, которое есть на вашей кухне

Мудрые советы: 10 привычек турецких женщин, которые вам стоит перенять

Тест: выберите киногероя, а мы расскажем, какой мужчина вам идеально подходит

Тест: выберите картинку, а мы скажем, где находится ваше место силы

удивительных преимуществ для здоровья от улыбки | Генри Форд Здоровье

Опубликовано
Октябрь
5,
2017
к

Эрлексия Норвуд, доктор медицины

9869

Называете ли вы это ухмылкой, ухмылкой, сиянием или улыбкой, нельзя отрицать силу хорошего самочувствия этого счастливого выражения лица. Мы рождаемся со способностью улыбаться, но с возрастом улыбаемся реже.

Исследования показывают, что дети улыбаются в среднем 400 раз в день, по сравнению со средним счастливым взрослым, который улыбается 40-50 раз в день, и обычным взрослым, который улыбается только 20 раз в день.

Почему важно улыбаться? Улыбка не только повышает настроение, но и помогает нашему организму вырабатывать кортизол и эндорфины, которые приносят многочисленные преимущества для здоровья, в том числе:

• Снижение артериального давления
• Повышенная выносливость
• Уменьшение боли
• Снижение стресса
• Укрепление иммунной системы

Кроме того, исследования показывают, что люди, которые улыбаются, кажутся более симпатичными, вежливыми и компетентными. Улыбающиеся, как правило, более продуктивны на работе и зарабатывают больше денег.

Хотите увеличить средний показатель улыбки за день, чтобы воспользоваться этими преимуществами? Первый шаг прост, начните свой день с улыбки. Улыбка заразительна, и когда мы улыбаемся, мы активируем нейроны в мозгу, которые запускают функцию синхронизации. Вы заметите, что одна улыбка приведет к дополнительным улыбкам не только для вас, но и для окружающих.

Всемирный день улыбки отмечается в первую пятницу октября. Праздник был создан Харви Боллом, который разработал культовый желтый смайлик. Этот художник считал, что можно улучшить мир одной улыбкой за раз.

Чтобы чаще тренировать мышцы улыбки, попробуйте дома или на работе выполнить одно из этих веселых заданий по улыбке.

• Задание для заметок . Соберите 10-20 цветных заметок и запишите людей, места или вещи, которые вызывают у вас улыбку. Прикрепите стикеры к месту, которое вы будете видеть каждое утро, чтобы начать свой день.
• Коллаж с улыбками в социальных сетях — создайте коллаж с улыбками и разместите его в социальных сетях — включите свою любимую улыбку, изображение, улыбающееся с друзьями, и изображение действия или места, которое вызывает у вас улыбку.
• Вызов ожидания — поймайте себя на мгновенье, когда вы ждете — будь то в пробке или в продуктовом магазине. Остановись и улыбнись. Посмотрите, улыбнутся ли другие в ответ.
• 19 Вызов – Знаете ли вы, что ученые подсчитали, что существует 19виды улыбок? А у вас сколько? Сфотографируйте свою улыбку и запечатлейте улыбки друзей, коллег и членов семьи.

Категории :

FeelWell

Метки :

Эрлексия Норвуд,

Первая помощь

8 НЕВЕРОЯТНЫХ ПРИЧИН БОЛЬШЕ УЛЫБАТЬСЯ

Доктор Гай М. Льюис | 10.11.2022

Улыбка — это один из лучших способов улучшить свое здоровье и самочувствие, поскольку она укрепляет вашу иммунную систему и улучшает самочувствие. Мы хотим помочь вам воспользоваться всеми преимуществами предложений по улыбке, помогая вам обрести улыбку вашей мечты. Узнайте о других преимуществах улыбки и начните путь к более счастливой и здоровой жизни.

Польза улыбки для психического здоровья

В следующий раз, когда вам будет плохо, заставьте себя улыбнуться. Это может показаться странным, но это может помочь! Улыбка высвобождает эндорфины, естественные стимуляторы настроения и снижает стресс.

Улыбка также помогает вам выглядеть более доступным и заслуживающим доверия, повышая вероятность того, что люди захотят помочь вам, если вы испытываете затруднения. Так что в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, не бойтесь попробовать улыбнуться. Это импульс, который вам нужен, чтобы изменить свой день.

Улыбка поднимает настроение

Вы когда-нибудь замечали, что чувствуете себя счастливее, когда улыбаетесь? Когда вы улыбаетесь, вы посылаете в свой мозг сообщение: «Все хорошо». И когда ваш мозг получает это сообщение, он вырабатывает эндорфины, естественные химические вещества хорошего самочувствия, которые делают вас счастливыми.

Вы также можете сделать много других вещей, чтобы поднять себе настроение. Проведите время с друзьями и семьей, сделайте то, что вам нравится, или помогите кому-нибудь. Вы можете быть удивлены, насколько хорошо вы себя чувствуете, когда заставляете кого-то улыбаться.

Улыбка заразительна… в хорошем смысле!

Улыбка — это способ осветить комнату и заставить всех чувствовать себя желанными. Улыбка заразительна, поэтому, когда мы видим, как кто-то улыбается, трудно не отразить выражение его лица. Это универсальный язык доброты.

Выглядеть моложе и привлекательнее

Улыбка — одно из самых важных выражений лица, благодаря которому вы выглядите моложе. Когда вы улыбаетесь, мышцы вашего лица сокращаются и расслабляются, что помогает привести мышцы лица в тонус. Это также помогает улучшить цвет лица за счет увеличения притока крови к лицу.

Вам кажется, что вы выглядите не лучшим образом? Попробуйте изобразить улыбку. Улыбка может украсить ваше лицо и заставить вас чувствовать себя более уверенно и открыто. А людей привлекают те, кто выглядит счастливым и манящим.

Полезно для ваших отношений

Улыбка — это форма невербального общения, которая может передавать положительные чувства и намерения по отношению к другим. Когда вы улыбаетесь кому-то, вы сообщаете, что он вам нравится, вы его цените и рады его видеть. Эта петля положительной обратной связи часто заставляет другого человека чувствовать себя хорошо, что приводит к более сильным отношениям.

Польза улыбки для физического здоровья

Улыбка — это отличный способ не только оставаться позитивным, но и оставаться здоровым. Исследования показывают, что улыбка часто снижает шансы заболеть. Вот некоторые из преимуществ улыбки для физического здоровья.

Улыбка снижает уровень стресса

Нет сомнений, что жизнь требовательна. Совмещая работу, семью и социальные обязательства, любой может чувствовать себя подавленным. Ваш уровень стресса увеличивает выработку кортизола и сердечные заболевания. Хороший смех и улыбка — это тренировка для вашего сердца.

Вы также снимаете напряжение с лица и челюстей, что мгновенно заставляет вас чувствовать себя более непринужденно. Это сигнал вашему мозгу, что все в порядке. Когда вы начнете чувствовать себя лучше, вы обнаружите, что ваша улыбка становится более естественной. Вскоре вы почувствуете себя намного лучше. Мир покажется ярче и управляемее. А все потому, что вы нашли время, чтобы улыбнуться.

Улыбка укрепляет вашу иммунную систему

Улыбка укрепляет вашу иммунную систему. Когда вы улыбаетесь, мышцы вашего лица посылают в мозг сигналы, которые способствуют высвобождению иммуностимулирующих гормонов. Наш организм также вырабатывает больше антител для борьбы с инфекциями и улучшает функцию Т-клеток, тем самым защищая вас от болезней. Так что в следующий раз, когда вы чувствуете себя подавленным или плохо себя чувствуете, попробуйте улыбнуться. Это может помочь вам чувствовать себя лучше и предотвратить вас от болезни!

 Снимает боль

Теория улыбки предполагает, что эндорфины являются естественными обезболивающими. Эндорфины высвобождаются, когда вы улыбаетесь, улучшая ваше настроение и приводя к дальнейшему уменьшению боли. Когда вы улыбаетесь, вы принимаете небольшую дозу лекарства для хорошего самочувствия.

Есть несколько научных доказательств теории улыбки. Harvard Health отметил, что люди, которые улыбались во время болезненных ударов током, испытывали меньшую боль, чем те, кто не улыбался.

Улучшите здоровье сердечно-сосудистой системы

Когда вы улыбаетесь, мышцы вашего лица сокращаются и помогают увеличить приток крови к мозгу, помогая улучшить сердечно-сосудистую систему за счет снижения артериального давления. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Psychophysiology, у людей, которые больше улыбались, во время стрессовых задач частота сердечных сокращений была ниже, чем у тех, кто не улыбался.

Нужно ли больше мышц, чтобы хмуриться или улыбаться?

Правда ли, что для хмурого взгляда требуется больше мышц, чем для улыбки? Принято считать, что для хмурого взгляда требуется больше мышц, чем для улыбки. Однако есть еще кое-что, что следует учитывать.

При хмуром взгляде участвуют 43 мышцы, а при улыбке — 17; однако мышцы, участвующие в улыбке, гораздо важнее. Все эти большие мышцы должны работать вместе, чтобы создать идеальную улыбку. Таким образом, улыбка требует гораздо больше усилий, чем хмуриться.

Испытайте улыбку

Харви Болл, создатель знаменитого желтого смайлика, создал Всемирный день улыбки. Праздник каждый год в первую пятницу октября. Попробуйте дома выполнить одну из забавных задач по улыбке, приведенных ниже, или почаще тренируйте мышцы улыбки.

• Коллаж улыбок в социальных сетях. Создайте коллаж улыбок и разместите его в социальных сетях, включая свою любимую улыбку, изображение улыбки с друзьями и изображение действия или места, которое вызывает у вас улыбку.

• Задание Post-It-Note. Соберите 10-20 стикеров и напишите людей, места или вещи, которые вызывают у вас улыбку. Положите на место заметки, которые вы будете видеть каждое утро, чтобы начать свой день.