Беременным можно яблоки: Полезны ли при беременности зеленые кислые яблоки. Яблоки для беременных: полезные свойства и противопоказания
Чем для беременных полезны сушеные яблоки? | Здоровье
Экофермер
0 подписчиков
23.06.2022
123
Современная фармацевтика предлагает огромный выбор дополнительных средств, программ, витаминов для будущих мам, ведь правильное развитие малыша – главный вопрос для женщины в период ожидания. Маркетинг и реклама преподносят эти препараты, как единственно верное решение, напрочь забывая, что всё необходимое вы можете получить из простых, недорогих и, конечно, натуральных продуктов.
Сегодня поговорим про сушеные яблоки. Например, вы знали, что в них содержится огромное количество железа, что делает яблочки продуктом №1 при беременности! Также они не вызывают аллергических реакций, что является дополнительным преимуществом. От них беременных не тошнит, поэтому такие сухофрукты считаются идеальным вариантом перекуса.
Факт! Мало кто знает, но в яблоках есть пектин в необходимом количестве, который выводит токсины из организма, защищая будущего ребенка и его маму.
Фрукты обладают сравнительно небольшой калорийностью: около 243 калорий на 100 грамм. Их гликемический индекс равен 29.
Польза употребления сушеных яблок – это не просто вывод на основе наличия полезных веществ, а факт, доказанный научно. Так, в ходе наблюдений было выявлено, что дети, мамы которых регулярно ели яблоки, в будущем не болели аллергией и астмой. Причина этого – наличие антиоксидантов в плоде, которые в основном содержатся в кожуре. Основываясь на вышесказанном, можно сделать вывод, что сушеные яблоки – идеальный продукт для беременных.
Другие полезные вещества:
- Клетчатка. Пищевые волокна необходимы для слаженной работы гладкой мускулатуры пищеварительной трубки и профилактики запоров.
Как утверждают эксперты, клетчатка в сочетании с антиоксидантами, которые тоже содержатся в сушеных яблоках снижает уровень общего холестерина в крови (в том числе атерогенных фракций – ЛПНП).
- Фитонциды. Подавляют размножение патогенной среды.
- Дубильные вещества. Предотвращают развитие воспалительных процессов в организме. Защищают от бактерий и вирусов.
- Органические кислоты. Эти кислоты являются профилактическими веществами против инфекционных заболеваний, а также держат в нужном соотношении щелочь и кислоту в организме.
- Катехин. Улучшает метаболические процессы в головном мозге, предотвращает некоторые нейродегенеративные патологии.
А после рождения ребенка?
Маме при грудном вскармливании особенно важно следить за своим питанием, потому что это напрямую сказывается на здоровье ребенка. Иногда продукты могут сделать грудное молоко аллергенным, поэтому приходится полностью менять привычное питание. В первые полгода грудное молоко защищает ребенка, ведь вместе с ним он получает все полезные микроэлементы. Сушеные яблоки содержат важные витамины и полезные вещества, которые так необходимы малышу. Например, витамин К укрепляет сердечную мышцу, а железо поддерживает уровень гемоглобина на нужном уровне. Пектин выводит токсины, а клетчатка предотвращает появление запоров. Но главное достоинство – это гипоаллергенность продукта.
Поэтому мы рекомендуем будущим и кормящим мамам, а так же тем, кто просто заботится о своем здоровье, помнить – всё, что нужно вашему организму, всё что он может эффективно переработать и усвоить, природа создаёт самостоятельно! И, если это не терапевтическое лечение, назначенное вашим лечащим врачом, то найти всё необходимое вы смело можете в сбалансированном питании. Внимательно читайте составы и ищите сухофрукты местных производителей.
Мягкие сушеные яблочки или хрустящие яблочные чипсы – выбирайте, что вам больше нравится и наполняйте свою жизнь природной пользой!
Выберите размер
Сервер временно недоступен. Пожалуйста, попробуйте позже
Можно ли финики во время беременности?
05.12.2022
39
Комплекс витаминов и минералов для детей
30.11.2022
20
1
Почему витамин K важен для здоровья из каких продуктов его можно получить
27. 10.2022
62
1
Почему не стоит часто мыть детей? Что говорят педиатры
19.11.2022
160
Гидрофильное масло: что это и как им правильно пользоваться?
12.12.2022
238
5
Фитоэстрогены для женщин. Топ-5 трав, рекомендуемых при климаксе
09.11.2022
187
Топ-5 продуктов для интеллекта
24.11.2022
113
Деликатный вопрос: подросток и гигиена
30.11.2022
130
Польза и вред фиников: как и для чего употреблять
08.11.2022
356
1
Растительный комплекс для женского здоровья
25.11.2022
64
1
5 свойств лецитина для вашего здоровья
02.11.2022
80
1
Топ 5 продуктов богатых Омега-3
14.12.2022
109
1
Тканевые маски каждый день?
21.10.2022
606
Избавляемся от симптомов ПМС
02. 12.2022
79
1
Для чего нужны полезные жиры омега-3 и омега-6
25.10.2022
89
Миссия: «Идеальный подарок для мамы»
21.11.2022
261
Японские секреты красоты, о которых вы ничего не знали
22.11.2022
499
3
Травы для укрепления памяти
09.12.2022
62
1
Эфирные масла для личных границ
27.11.2022
66
1
Удар по жирам: Лучшие жиросжигающие продукты
27.10.2022
396
1
Уход за лицом с Benton
08.11.2022
89
1
Кошка в доме. Что необходимо знать, если ты готовишься стать мамой?
28.11.2022
151
Первый насморк у малыша: полезные советы для родителей
19.11.2022
62
Сыворотки MaryMay – найдите свой идеал!
23.10.2022
172
Клеточная концепция anti-age терапии
19.12.2022
53
Цикламен — эффективная помощь в лечении гайморита
08. 11.2022
110
3
Как выбирать и наносить компактные румяна для лица
07.11.2022
131
Какая клетчатка эффективна против запоров
16.11.2022
190
1
Что сделать и наоборот не стоит делать перед родами: советы от опытных мамочек
23.10.2022
237
10 ПРАВИЛ УСПЕШНОГО ОТУЧЕНИЯ ОТ ГРУДИ
25.11.2022
101
Новинки для тела: увлажняющие лосьоны DEXclusive
23.10.2022
136
Шикарные волосы и косметическое масло авокадо!
04.11.2022
131
4
Роскошная грудь без пластики, за 1-1,5 месяца!!!
08.11.2022
370
7
Ксилит и изомальт: правда о пользе сахарозаменителей
26.10.2022
93
2
Сыворотка или крем для лица — вот в чем вопрос
19.11.2022
200
1
Как почистить кожаную сумку
02.11.2022
181
5 ароматов, которые привлекут желанного мужчину
24. 11.2022
121
Капсулы Keto Dieta — эффективное средство для похудения
19.11.2022
323
Лечебные свойства красного клевера
04.11.2022
58
1
Чтобы легче дышалось: эфирные масла против простуды
16.11.2022
170
Как ускорить зачатие: 8 советов тем, кто хочет поскорее забеременеть
03.11.2022
802
ПОЛЬЗА ОВОЩЕЙ В ДЕТСКОМ ПИТАНИИ С БЕЗМОЛОЧНЫМИ КАШАМИ BABY KING
12.12.2022
39
3
С чего начинать первый прикорм
05.12.2022
58
Много ли в плодах шиповника витаминов?
08.12.2022
50
Как дефицит йода влияет на нашу кожу?
28.10.2022
76
1
Аромамасло — природный источник твоей гармонии.
06.11.2022
71
1
Выбираем японский нож в подарок на Новый год
06.12.2022
200
4
10 стыдных вопросов о менструальных чашах
08. 11.2022
406
2
Как подготовить свою печень к новогодним праздникам
09.12.2022
57
2
Очищающий чай на травах
19.11.2022
71
1
Как выбрать добавку омега-3?
23.10.2022
53
1
Что делает скраб для тела?
11.11.2022
147
18 стыдных вопросов и ответов на них
19.11.2022
422
Как стать мастером по шугарингу?
07.12.2022
35
Возбуждающие капли Распутница — разожгите огонь страсти и желания в вашей спальне!
19.11.2022
265
2
Скорая помощь при простуде
27.10.2022
158
2
Осенний волосопад VS биотин
01.11.2022
187
Шампунь для волос: грамотный выбор и использование
21.11.2022
134
Как вырастить огурцы зимой
16.12.2022
66
Экстракты — новый взгляд на уход за кожей и волосами
08. 12.2022
65
Маникюр дома – это реально?
16.11.2022
498
Как быстро отрастить волосы?
23.10.2022
578
Секреты быстрого роста волос
24.10.2022
493
10 правил ухода за собой для девушек любого возраста
05.12.2022
74
Релакс для мамы: снимаем усталость и напряжение
24.11.2022
133
1
Секрет сияющей кожи азиатских девушек
14.11.2022
322
1
Кактус опунции вместо молодильных яблок
01.12.2022
107
1
Причины появления прыщей и лечение акне.
03.11.2022
201
2
Сила трав и профессиональный подход для здоровья ваших волос
25.11.2022
94
Маски для лица из масла авокадо!
01.11.2022
121
4
Экстракт монарды. Что это?
08.12.2022
180
1
Как покрасить сумку из кожи или кожзама
15. 11.2022
292
Скраб для тела — секрет красоты и молодости кожи
11.12.2022
115
1
Избавляемся от грибков и паразитов
01.12.2022
104
1
«Старость меня дома не застанет…»
02.12.2022
169
1
Осторожно: чувствительная зубная эмаль
26.10.2022
143
Жировая болезнь печени или жировой гепатоз: последствия и профилактика
19.12.2022
100
2
5 необычных продуктов натуральной косметики
21.11.2022
292
1
Что такое кранч-гранола и как она помогает дикой природе
21.11.2022
91
1
Чистая кожа, здоровые ногти.
Быстрый способ избавиться от надоевших проблем.01.12.2022
73
1
Ночной дожор: какие продукты помогают при бессоннице
11.11.2022
218
3
Один шампунь, после которого все говорят «ВАУ»!
28. 11.2022
577
Утром кожа станет идеальной
28.10.2022
401
1
Цветочный мёд и его польза для организма.
13.12.2022
24
4
Смягчающие питательные маски для жестких волос
08.11.2022
61
Комплекс для женщин в период менопаузы
07.11.2022
112
1
Какими мочалками лучше мыться и сколько их должно быть у одного человека?
19.11.2022
408
1
Детокс и очищение
19.11.2022
54
1
Как справиться с проблемой выпадения волос?
18.11.2022
129
1
Лецитин против камней в желчном пузыре
23.10.2022
425
2
Польза лецитина для печени
21.10.2022
151
2
Как выбрать хорошие мандарины? Простые рекомендации для поиска вкусных фруктов
05.12.2022
57
1
ТОП-3 совета, как выбрать идеальный кондиционер для ваших волос
28. 11.2022
140
Так вредно ли беременным пить кофе?
03.11.2022
193
К чему приводит избыток и недостаток железа в организме
20.10.2022
124
Витамин С — жизнь без простуды
03.11.2022
78
Что подарить на Новый год 2023?
12.12.2022
103
5
Метаболический синдром. Как помочь себе и не допустить развитие атеросклероза и диабета
22.11.2022
131
2
меню на 7 дней, результаты, отзывы диетологов
На первый взгляд, идея питаться одними яблоками выглядит вполне заманчиво. И вкусно, и экономно, не надо давиться гречкой и куриной грудкой. Да и похудеть можно быстро: за неделю яблочной диеты можно сбросить до 5 кг. При этом врачи предупреждают: монодиета может вызвать упадок сил и дефицит полезных микроэлементов. К тому же, необходимо тщательно продумать меню на неделю, чтобы от избытка яблочной кислоты не возникло изжоги.
Плюсы яблочной диеты
Один из главных плюсов яблочной диеты – ее доступность. Яблоки встречаются в магазинах в любое время года и стоят недорого, что делает диету бюджетной. Яблочная диета подходит людям, которые по этическим или физическим соображениям не употребляют мясо, так как в ней нет животных белков. Большое количество витаминов благотворно влияет на иммунитет, а пектин обволакивает желудок и стимулирует работу кишечника1. Это позволит избежать кишечной атонии (проблемы с опорожнением
Минусы яблочной диеты
Яблочная диета тяжело переносится психологически и часто приводит к срывам, во время которых люди объедаются калорийными продуктами. Таким образом организм сигнализирует о серьезном недостатке питательных веществ и стрессе. Яблоки стимулируют чувство голода, поэтому сдержаться и не съесть лишнее будет трудно.
После окончания диеты, даже избежав срывов, нужно продолжать придерживаться правильного питания, иначе потерянные килограммы сразу же вернутся. Организм, находившийся в режиме энергосбережения, начнет восполнять утраченное.
Во время диеты исключаются физические нагрузки, так как тренировки в отсутствие белка приведут к потере мышц, а не сжиганию жира. Также наблюдается упадок сил, слабость.
Важно
Яблочная диета запрещена беременным и кормящим женщинам, а также при заболеваниях кишечника и желудка. Кислота в яблоках может спровоцировать гастрит и язву, а избыток клетчатки – метеоризм и боли.
Меню на 7 дней для яблочной диеты
Классическая яблочная диета состоит только из яблок и воды. Но это крайне вредно для организма и тяжело переносится, поэтому рассмотрим более легкий вариант, в котором разрешается добавлять ржаные сухари, кефир и куриную грудку.
В день можно съедать до 1,5 кг яблок несладких, твердых сортов. Чтобы фрукт не так быстро надоел, покупайте разные сорта и готовьте из яблок блюда – пюре, салаты, запекайте яблоки2.
День 1
Завтрак: 2 яблока, несколько ржаных сухариков без добавок
Обед: стакан кефира, яблочное пюре
Ужин: 2 свежих яблока
День 2
Завтрак: стакан кефира, яблочное пюре
Обед: куриная грудка отварная, свежее яблоко
Ужин: 2 печеных яблока
День 3
Завтрак: салат из тертых яблок и корицы
Обед: 2 яблока, несколько ржаных сухариков без добавок
Ужин: 2 печеных яблока
День 4
Завтрак: 2 печеных яблока, стакан кефира
Обед: 2 печеных яблока с ложкой меда
Ужин: салат из тертых яблок и корицы
День 5
Завтрак: стакан кефира, яблочное пюре
Обед: куриная грудка отварная, свежее яблоко
Ужин: 2 печеных яблока
День 6
Завтрак: салат из тертых яблок и корицы
Обед: 2 яблока, несколько ржаных сухариков без добавок
Ужин: стакан кефира, яблочное пюре
День 7
Завтрак: свежее яблоко, зеленый чай
Обед: куриная грудка отварная, свежее яблоко
Ужин: 2 печеных яблока
Результаты
За неделю яблочной диеты можно потерять до 5 кг лишнего веса. При этом есть вероятность потери мышечной массы, поскольку мышцы не получали протеинов.
Из диеты нужно выходить плавно, постепенно добавляя в рацион нежирное мясо, рыбу, кисломолочные продукты и крупы.
Чтобы избежать головокружения и слабости, нужно до минимума ограничить физические нагрузки, что снижает эффективность диеты. Но голодать и тренироваться одновременно тоже нельзя.
Отзывы диетологов
Многие диетологи сходятся во мнении, что любая монодиета является серьезным стрессом организмом, поэтому лучше от нее отказаться. При яблочной диетенаблюдается серьезный недостаток жиров и белков, а содержащиеся в яблоках полезные вещества не могут их восполнить. Во время диеты люди часто испытывают упадок сил и проблемы с пищеварением. Поэтому необходимо дополнительно принимать поливитамины и обязательно проконсультироваться с врачом перед диетой.
— Такую диету я, как врач, не рассматриваю и не рекомендую никому из своих пациентов. Яблочная диета приведет только к тому, что организм войдет в состояние стресса, будет копить жир «про запас». Поэтому с большой вероятностью человек наберет лишние килограммы, даже больше, чем было до диеты, — говорит врач-гастроэнтеролог, диетолог, нутрициолог Елена Краснопеева.
Популярные вопросы и ответы
Как долго можно сидеть на яблочной диете, можно ли заниматься спортом и на другие популярные вопросы ответила врач-гастроэнтеролог, диетолог, нутрициолог Елена Краснопеева.
Как долго можно придерживаться яблочной диеты?
— Как врач-диетолог и гастроэнтеролог, я никому не рекомендую монодиеты. Тем более, такие как яблочная диета, которая ограничена по количеству белков, жиров и углеводов. Все должно быть сбалансировано, все должно быть в меру. Поэтому и на вопрос, как долго можно соблюдать яблочную диету, я отвечу – лучше сразу отказаться от нее.
Можно ли заниматься спортом, находясь на яблочной диете?
— Занятия спортом на яблочной диете не рекомендованы, поскольку из-за низкой калорийности сил просто не будет хватать не то, что на занятия спортом, но и на полноценную жизнь.
У каждого человека есть свой основной обмен: туда включается работа наших жизненно важных органов. Мы дышим, у нас работает сердце, работает желудочно-кишечный тракт. На это необходимо определенное количество калорий, которое можно рассчитать по формуле, исходя из данных пациента. И это будет минимальное количество калорий, а яблочная диета не в состоянии покрыть калории даже для этого основного обмена.
Возможно ли обострение хронических заболеваний на яблочной диете?
— Яблочная диета лишена жиров, и она категорически запрещена для девушек репродуктивного возраста. Снижение количества жиров до отметки менее чем 50 г в день может спровоцировать сбой гормонального фона. Это грозит нарушением менструального цикла, вплоть до аменореи3, то есть отсутствия менструации, что в дальнейшем может грозить бесплодием.
Обострение хронических заболеваний на яблочной диете, конечно, возможно. Яблоки являются достаточно тяжелым продуктом, особенно, если они употребляются в большом количестве – минимум килограмм в день и больше. Могут появиться заболевания ЖКТ: гастрит, дисбиоз, синдром избыточного грибкового роста, синдром избыточного бактериального роста, метеоризм.
Источники:
- Муродова М. М., Кароматов И. Д. Яблоки — лечебное и профилактическое средство. Биология и интегративная медицина, 2018. https://cyberleninka.ru/article/n/yabloki-lechebnoe-i-profilakticheskoe-sredstvo/viewer
- Дутова И.В. Основы рационализации питания борцов. Известия Тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт, 2013. https://cyberleninka.ru/article/n/osnovy-ratsionalizatsii-pitaniya-bortsov/viewer
- Соснова Е. А. Аменорея. Архив акушерства и гинекологии им. В. Ф. Снегирева, 2016. https://cyberleninka.ru/article/n/amenoreya/viewer
Фрукты, которые можно есть во время беременности: варианты питания
Во время беременности ваш малыш зависит от вас, чтобы обеспечить его необходимым питанием. Вот почему пришло время убедиться, что вы делаете лучший выбор продуктов для ребенка и для себя.
Важно соблюдать сбалансированную диету, включающую много фруктов и овощей. В этих мощных продуктах содержится многое из того, что вам и вашему ребенку нужно для поддержания здоровья.
Давайте поговорим о самых лучших из них, которые вы захотите держать под рукой. И не забывайте: замороженные и консервированные фрукты и овощи часто так же питательны, как и свежие, поэтому не думайте, что вам нужно покупать их прямо на фермерском рынке.
Во время беременности важно есть питательную пищу и избегать пустых калорий. На самом деле, если вы едите в основном нездоровую пищу во время беременности, вы можете настроить своего ребенка на пожизненное предпочтение жира и сахара, согласно исследованию 2013 года.
Фрукты и овощи богаты питательными веществами. Когда вы добавляете их в свой рацион, вы, скорее всего, получите большую часть витаминов, минералов и клетчатки, которые нужны вам и вашему ребенку.
Употребление в пищу фруктов и овощей также помогает предотвратить запор, распространенный симптом во время беременности. Доберитесь до прохода с продуктами, и вы не пожалеете об этом.
Если вы беременны, возможно, вам хочется чего-нибудь сладкого. Но постарайтесь не тянуться за кусочком торта или шоколадным батончиком, чтобы удовлетворить свою тягу к сладкому. Фрукты – идеальное решение.
Он предлагает сладость, которую вы жаждете, и необходимое вам питание. Наслаждайтесь этими фруктами как частью здоровой диеты для беременных в салатах, смузи, с йогуртом или в качестве закуски в любое время.
1. Апельсины
Апельсины помогают избежать обезвоживания. Они также являются отличным источником фолиевой кислоты или фолиевой кислоты. Фолат — это витамин группы В, который очень важен для предотвращения дефектов головного и спинного мозга, также известных как дефекты нервной трубки.
Американский колледж акушерства и гинекологии (ACOG) рекомендует принимать 400 мкг (мкг) фолиевой кислоты в день до того, как вы начнете пытаться зачать ребенка, а затем не менее 600 мкг в день во время беременности.
Апельсины также являются отличным источником витамина С. Витамин С является антиоксидантом, который помогает предотвратить повреждение клеток. Это также помогает вашему телу усваивать железо.
К тому же, эти маленькие витаминные бомбочки такие вкусные.
2. Манго
Манго — еще один отличный источник витамина С. Одна чашка дает вам 100 процентов рекомендуемой суточной нормы.
Манго также содержит большое количество витамина А. Дефицит витамина А при рождении связан со снижением иммунитета и повышенным риском осложнений, таких как диарея и респираторные инфекции.
Согласно обзору исследований 2019 года, хотя и редко, но все же возможно получить слишком много витамина А. Манго — отличное дополнение к вашей диете для беременных, но ешьте их в умеренных количествах вместе с другими фруктами.
3. Авокадо
В авокадо больше фолиевой кислоты, чем в других фруктах. Они также являются отличным источником:
- витамин С
- витамин В
- витамин К
- клетчатка
- холин
- магний
- калий
Некоторые женщины говорят, что авокадо помогает избавиться от тошноты, потому что калий и авокадо помогают избавиться от тошноты.
Калий может также облегчить судороги в ногах, распространенный симптом беременности. Судороги в ногах часто вызваны низким содержанием калия и магния.
Холин важен для развития мозга и нервов вашего ребенка. Дефицит холина может вызвать дефекты нервной трубки и ухудшение пожизненной памяти.
Вот множество способов добавить вкусный авокадо в еду.
4. Лимоны
В одном исследовании, проведенном в 2014 году, беременные женщины сообщили о некоторых успехах в использовании лимонов или лимонного аромата для облегчения тошноты, связанной с беременностью.
Лимоны также богаты витамином С. Они помогают стимулировать пищеварительную систему, избавляя от запоров.
Попробуйте добавить немного в воду или чай или использовать их в этом средиземноморском рецепте курицы с лимоном.
5. Бананы
Бананы — еще один хороший источник калия. Они также содержат витамин B6, витамин C и клетчатку.
Запоры очень распространены во время беременности. Это может быть вызвано:
- давлением матки на кишечник
- беспокойством
- беспокойством
- диетой с низким содержанием клетчатки
- железом в витаминах для беременных
Добавление богатых клетчаткой бананов может помочь. Исследования 2014 года показывают, что витамин B6 может помочь уменьшить тошноту и рвоту на ранних сроках беременности.
6. Ягоды
Ягоды, такие как черника, малина, клубника, ежевика и ягоды годжи, богаты всевозможными полезными веществами, такими как:
- углеводы
- витамин С
- клетчатка
- фолиевая кислота
Они также содержат фитонутриенты, такие как флавоноиды и антоцианы.
Углеводы дают вам столь необходимую энергию, и они легко проходят через плаценту, питая вашего ребенка.
Важно есть в основном богатые питательными веществами сложные углеводы, такие как ягоды, а не обработанные простые углеводы, такие как пончики, пирожные и печенье.
Подумайте о том, чтобы приготовить смузи с бананами и ягодами в качестве богатого витаминами блюда или закуски.
7. Яблоки
Яблоки богаты клетчаткой и являются хорошим источником витамина С. Кроме того, они содержат витамин А, калий и пектин. Пектин — это пребиотик, который питает полезные бактерии в кишечнике.
Чтобы получить максимальную отдачу от питательных веществ, съешьте кожуру — только сначала обязательно промойте ее большим количеством воды.
Яблоки портативны и могут быть добавлены во многие рецепты, поэтому не забудьте запастись ими, когда будете наполнять сумку с продуктами.
Медицинские работники обычно рекомендуют ежедневно съедать от двух до четырех порций фруктов и от четырех до пяти порций овощей.
Обычно одна порция фруктов составляет:
- средний кусок целого фрукта (размером с теннисный мяч)
- 1 чашка нарезанных фруктов
Одна порция овощей составляет:
- 1 2 чашки сырых или вареных овощей
- 1/2 чашки овощного сока
- 1 чашка листовой зелени
Когда дело доходит до 100% фруктовых соков, пока они пастеризованы, их можно пить . Но вы можете упустить некоторые питательные вещества в форме сока.
Сухофрукты также можно использовать для получения питательных веществ в форме «на ходу». Просто имейте в виду, что они могут быть более калорийными и насыщенными сахаром, чем их свежие аналоги.
Обезвоживание возникает, когда вы теряете больше жидкости, чем получаете. Это всегда серьезно, но особенно беспокоит во время беременности.
Вода помогает формировать плаценту и амниотический мешок. Это также поддерживает рост вашего ребенка.
Если вас тошнит по утрам, риск обезвоживания повышается. Чтобы избежать обезвоживания, выпивайте от 8 до 12 стаканов воды в день. Поскольку фрукты содержат воду, они могут помочь вам избежать обезвоживания.
По возможности приобретайте органические фрукты, не обработанные синтетическими пестицидами и удобрениями. Но имейте в виду, что употребление неорганических фруктов намного лучше, чем их полное отсутствие.
Чтобы снизить риск употребления остатков пестицидов или бактерий, следуйте этим советам:
- Тщательно мойте фрукты, даже если они были предварительно вымыты.
- Удалите все ушибы, где могут скапливаться бактерии.
- Пейте только пастеризованные или кипяченые фруктовые соки.
- Не ешьте предварительно нарезанные дыни или ешьте их сразу после нарезки.
- Храните свежие фрукты в холодильнике отдельно от сырого мяса.
Употребление фруктов во время беременности помогает вам и вашему ребенку оставаться здоровыми и готовыми покорять мир.
Свежие, замороженные и консервированные фрукты — все это хорошие варианты. Просто убедитесь, что в консервированные или замороженные сорта не добавлялся сахар.
Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу вашего плана питания во время беременности, обратитесь к своему врачу. Если вам нужны дополнительные советы о том, что есть, вот 13 продуктов, которые являются отличным выбором.
Q:
Что вызывает тягу к еде во время беременности?
Анонимный пациент
A:
Возможно, вы слышали, что гормоны или дефицит питательных веществ вызывают тягу к еде во время беременности. Например, если вам хочется зеленых яблок, возможно, вам не хватает пектина, калия или витамина А. Правда в том, что неясно, что вызывает тягу к еде во время беременности. Вы можете просто хотеть что-то терпкое и сладкое на вкус. Пока вы испытываете тягу к еде, можно время от времени уступать. Если ваша тяга нездорова, попытайтесь найти более здоровые альтернативы. Позвоните своему врачу, если вы испытываете тягу к непищевым продуктам, таким как крахмал для стирки или грязь.
Николь Галан, RN Ответы представляют мнения наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.
Фрукты, которые можно есть во время беременности: варианты питания
Во время беременности ваш малыш зависит от вас, чтобы обеспечить его необходимым питанием. Вот почему пришло время убедиться, что вы делаете лучший выбор продуктов для ребенка и для себя.
Важно соблюдать сбалансированную диету, включающую много фруктов и овощей. В этих мощных продуктах содержится многое из того, что вам и вашему ребенку нужно для поддержания здоровья.
Давайте поговорим о самых лучших из них, которые вы захотите держать под рукой. И не забывайте: замороженные и консервированные фрукты и овощи часто так же питательны, как и свежие, поэтому не думайте, что вам нужно покупать их прямо на фермерском рынке.
Во время беременности важно есть питательную пищу и избегать пустых калорий. На самом деле, если вы едите в основном нездоровую пищу во время беременности, вы можете настроить своего ребенка на пожизненное предпочтение жира и сахара, согласно исследованию 2013 года.
Фрукты и овощи богаты питательными веществами. Когда вы добавляете их в свой рацион, вы, скорее всего, получите большую часть витаминов, минералов и клетчатки, которые нужны вам и вашему ребенку.
Употребление в пищу фруктов и овощей также помогает предотвратить запор, распространенный симптом во время беременности. Доберитесь до прохода с продуктами, и вы не пожалеете об этом.
Если вы беременны, возможно, вам хочется чего-нибудь сладкого. Но постарайтесь не тянуться за кусочком торта или шоколадным батончиком, чтобы удовлетворить свою тягу к сладкому. Фрукты – идеальное решение.
Он предлагает сладость, которую вы жаждете, и необходимое питание. Наслаждайтесь этими фруктами как частью здоровой диеты для беременных в салатах, смузи, с йогуртом или в качестве закуски в любое время.
1. Апельсины
Апельсины помогают избежать обезвоживания. Они также являются отличным источником фолиевой кислоты или фолиевой кислоты. Фолат — это витамин группы В, который очень важен для предотвращения дефектов головного и спинного мозга, также известных как дефекты нервной трубки.
Американский колледж акушерства и гинекологии (ACOG) рекомендует принимать 400 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты в день до того, как вы начнете пытаться зачать ребенка, а затем не менее 600 мкг в день во время беременности.
Апельсины также являются отличным источником витамина С. Витамин С является антиоксидантом, который помогает предотвратить повреждение клеток. Это также помогает вашему телу усваивать железо.
К тому же, эти маленькие витаминные бомбочки такие вкусные.
2. Манго
Манго — еще один отличный источник витамина С. Одна чашка дает вам 100 процентов рекомендуемой суточной нормы.
Манго также богаты витамином А. Дефицит витамина А при рождении связан со снижением иммунитета и повышенным риском осложнений, таких как диарея и респираторные инфекции.
Согласно обзору исследований за 2019 год, хотя и редко, но все же возможно получить слишком много витамина А. Манго — отличное дополнение к вашей диете для беременных, но ешьте их в умеренных количествах вместе с другими фруктами.
3. Авокадо
В авокадо больше фолиевой кислоты, чем в других фруктах. Они также являются отличным источником:
- витамина С
- витамина В
- витамина К
- клетчатки
- холина
- магния
- калия
Некоторые женщины говорят, что авокадо помогает облегчить тошноту, возможно, из-за калия и магния в плодах.
Калий может также облегчить судороги в ногах, распространенный симптом беременности. Судороги в ногах часто вызваны низким содержанием калия и магния.
Холин важен для развития мозга и нервов вашего ребенка. Дефицит холина может вызвать дефекты нервной трубки и ухудшение пожизненной памяти.
Вот множество способов добавить вкусные авокадо в свои блюда.
4. Лимоны
В одном исследовании 2014 года беременные женщины сообщили о некоторых успехах в использовании лимонов или лимонного аромата для облегчения тошноты, связанной с беременностью.
Лимоны также богаты витамином С. Они помогают стимулировать пищеварительную систему, избавляя от запоров.
Попробуйте добавить немного в воду или чай или использовать их в этом средиземноморском рецепте курицы с лимоном.
5. Бананы
Бананы — еще один хороший источник калия. Они также содержат витамин B6, витамин C и клетчатку.
Запоры очень распространены во время беременности. Это может быть вызвано:
- давлением матки на кишечник
- беспокойством
- беспокойством
- диетой с низким содержанием клетчатки
- железом в витаминах для беременных
Добавление богатых клетчаткой бананов может помочь. Исследования 2014 года показывают, что витамин B6 может помочь уменьшить тошноту и рвоту на ранних сроках беременности.
6. Ягоды
Ягоды, такие как черника, малина, клубника, ежевика и ягоды годжи, богаты всевозможными полезными веществами, такими как:
- углеводы
- витамин С
- клетчатка
- фолиевая кислота
Они также содержат фитонутриенты, такие как флавоноиды и антоцианы.
Углеводы дают вам столь необходимую энергию, и они легко проходят через плаценту, питая вашего ребенка.
Важно есть в основном богатые питательными веществами сложные углеводы, такие как ягоды, а не обработанные простые углеводы, такие как пончики, пирожные и печенье.
Подумайте о том, чтобы приготовить смузи с бананами и ягодами в качестве богатого витаминами блюда или закуски.
7. Яблоки
Яблоки богаты клетчаткой и являются хорошим источником витамина С. Кроме того, они содержат витамин А, калий и пектин. Пектин — это пребиотик, который питает полезные бактерии в кишечнике.
Чтобы получить максимальную отдачу от питательных веществ, съешьте кожуру — только сначала обязательно промойте ее большим количеством воды.
Яблоки портативны и могут быть добавлены во многие рецепты, поэтому не забудьте запастись ими, когда будете наполнять сумку с продуктами.
Медицинские работники обычно рекомендуют ежедневно съедать от двух до четырех порций фруктов и от четырех до пяти порций овощей.
Обычно одна порция фруктов составляет:
- средний кусок целого фрукта (размером с теннисный мяч)
- 1 чашка нарезанных фруктов
Одна порция овощей составляет:
- 1 2 чашки сырых или вареных овощей
- 1/2 чашки овощного сока
- 1 чашка листовой зелени
Когда дело доходит до 100% фруктовых соков, пока они пастеризованы, их можно пить . Но вы можете упустить некоторые питательные вещества в форме сока.
Сухофрукты также можно использовать для получения питательных веществ в форме «на ходу». Просто имейте в виду, что они могут быть более калорийными и насыщенными сахаром, чем их свежие аналоги.
Обезвоживание возникает, когда вы теряете больше жидкости, чем получаете. Это всегда серьезно, но особенно беспокоит во время беременности.
Вода помогает формировать плаценту и амниотический мешок. Это также поддерживает рост вашего ребенка.
Если вас тошнит по утрам, риск обезвоживания повышается. Чтобы избежать обезвоживания, выпивайте от 8 до 12 стаканов воды в день. Поскольку фрукты содержат воду, они могут помочь вам избежать обезвоживания.
По возможности приобретайте органические фрукты, не обработанные синтетическими пестицидами и удобрениями. Но имейте в виду, что употребление неорганических фруктов намного лучше, чем их полное отсутствие.
Чтобы снизить риск употребления остатков пестицидов или бактерий, следуйте этим советам:
- Тщательно мойте фрукты, даже если они были предварительно вымыты.
- Удалите все ушибы, где могут скапливаться бактерии.
- Пейте только пастеризованные или кипяченые фруктовые соки.
- Не ешьте предварительно нарезанные дыни или ешьте их сразу после нарезки.
- Храните свежие фрукты в холодильнике отдельно от сырого мяса.
Употребление фруктов во время беременности помогает вам и вашему ребенку оставаться здоровыми и готовыми покорять мир.
Свежие, замороженные и консервированные фрукты — все это хорошие варианты. Просто убедитесь, что в консервированные или замороженные сорта не добавлялся сахар.
Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу вашего плана питания во время беременности, обратитесь к своему врачу. Если вам нужны дополнительные советы о том, что есть, вот 13 продуктов, которые являются отличным выбором.
Q:
Что вызывает тягу к еде во время беременности?
Анонимный пациент
A:
Возможно, вы слышали, что гормоны или дефицит питательных веществ вызывают тягу к еде во время беременности.