【День овуляции】 — что это, когда происходит, как высчитать

Содержание:

• Когда начинается овуляция и сколько она длится
• Где происходит овуляция
• Симптомы овуляции
• Как понять, что началась овуляция
• Базальная температура при овуляции
• Как читать график базальной температуры
• Ановуляция

Есть такой период в женском цикле, в который можно забеременеть. И называется он овуляцией. Одни женщины интересуются этой темой, чтобы спрогнозировать беременность, другие ищут информацию, чтобы избежать зачатия. Сегодня мы поговорим, что такое овуляция, как она проявляется, и самое главное, как ее опознать.

Овуляция – это один из этапов менструального цикла, характеризуется выходом созревшей яйцеклетки в фалопиеву трубу. Наступает овуляция в цикле всех менструирующих женщин, и основная ее функция – способствовать “встрече” яйцеклетки и сперматозоида для зарождения новой жизни.

Когда начинается овуляция и сколько она длится

В среднем овуляция начинается на 14-15 день цикла (при длине цикла 28-30 дней соответственно). То есть, приблизительно посередине цикла.

Однако существует такое понятие, как ранняя и поздняя овуляция. В таком случае выход яйцеклетки может произойти раньше (на 10-14 день) или позже, чем на 14-15 день. В большинстве случаев это нормальное явление.

Если овуляция наступила раньше? Так случается из-за короткого цикла. Является вариантом нормы, может возникать из-за отмены гормональной контрацепции, стресса.

Что насчет поздней овуляции? Иногда это вариант нормы, в некоторых случаях косвенно указывает на поликистоз яичников, гиперпролактинемию. Однако не является специфическим симптомом.

Длится овуляция от 12 до 24 часов. Если зачатия не произошло, в положенный срок начинаются месячные и остатки яйцеклетки выходят вместе с эндометрием.

Тут можно рассчитать овуляцию онлайн.

Где происходит овуляция

После созревания яйцеклетка выходит из яичника в фаллопиеву трубу. Если зачатие произошло, оплодотворенная яйцеклетка опускается в полость матки и имплантируется в эндометрий.

Если зачатия не произошло, яйцеклетка погибает.

Симптомы овуляции

Самый точный симптом овуляции – это белые или прозрачные обильные вязкие выделения из влагалища. Они указывают на то, что процесс овуляции начался, и может произойти зачатие.

Есть и другие симптомы овуляции, которые проявляются у каждой женщины с разной интенсивностью:

• повышенное половое влечение;
• болевые ощущения в области органов малого таза;
• вздутие живота;
• нагрубание молочных желез.

Редко встречаются судороги и тошнота. Болевые ощущения и тошнота являются следствием изменения уровня женских половых гормонов: эстрогенов и прогестерона.

Как понять, что началась овуляция

Самый проверенный способ понять, началась ли овуляция – отследить ее с помощью УЗИ. Для этого врач рассчитывает приблизительный день овуляции и проводится соответствующий осмотр. Это абсолютно не больно и полностью безопасно для всех женщин.

Другой эффективный способ – воспользоваться тестом на овуляцию. Он представляет собой тест-полоску, похож на тест для беременности. Продается в любой аптеке.

Также указать на развитие овуляции может изменение базальной температуры. Для этого нужно измерять ее каждый день на протяжении всего цикла. Полученные данные заносятся в таблицу или в график и анализируются. При повышении температуры на 0.3-0.7 градусов в середине цикла можно говорить о развитии овуляции. Для точного значения базальной температуры рекомендовано исключить алкоголь, стресс и сильные физические нагрузки.

Базальная температура при овуляции

Остановимся на этом методе подробнее. Метод измерения базальной температуры обладает несколькими плюсами:

• бесплатный;
• проводится в домашних условиях;
• безболезненный.

Но также имеет ряд недостатков:

• измерение нужно проводить ежедневно, идеально, если измерения проводятся несколько месяцев подряд;
• накануне измерения рекомендовано исключить стресс и сильные физические нагрузки, а также алкоголь;
• не является на 100% точным.

Чтобы получить наиболее достоверные результаты, нужно использовать следующие правила измерения базальной температуры:

1. Проводить измерения в одно и то же время, сразу после пробуждения. При этом сон должен длится не менее 4 часов.
2. Измерения должны длится не менее 3 циклов. Это необходимо, чтобы понять, как именно устроен цикл в каждом конкретном случае, какие у него особенности.
3. Тест проводится одним и тем же градусником, чтобы исключить разницу в погрешности разных измерительных приборов.
4. Выяснить, какая базальная терапия, лучше всего ректальным способ, т.е. через прямую кишку.
5. Длительность одного замера составляет 3 минуты.
6. И еще очень важная заметка: результаты, полученные в период болезни, приема гормональных препаратов, а также жаропонижающих и противовоспалительных, не являются достоверными. Потому что происходит воздействие на гормоны и центр терморегуляции соответственно.

Как читать график базальной температуры

День цикла	Температура
1 день месячных, 1-я фаза цикла	снижается с 36. 7 до 36.4 C
ЛГ-пик	падает еще до 36.2-36.0 C
Овуляция	температура держится на уровне 36.3 C
2-я фаза цикла, после овуляции	повышение на 0.4 C, а затем постепенно повышение до 37.1 C
за 2-4 дня до начала менструации	резкий скачок до 36.6-36.7 C

Значения температуры могут отличаться от заданных. Тем не менее график будет иметь такую же структуру: двухфазную, с провалом на ЛГ-пике до овуляции и восхождением после нее.

И еще важное уточнение, овуляция происходит при разнице между фазами на 0.4-0.5C. Если разница составляет 0.3 C, или меньше, созревание и выход яйцеклетки не происходит.

Ановуляция

Бывает так, что в цикл овуляция не происходит. Такие циклы называют ановуляторными. Они могут возникать 1-2 раза в год, в качестве нормы. Если таких циклов случается больше, рекомендовано посетить гинеколога для выяснения причины.

Отсутствие овуляции можно предположить, если:

1. длина цикла сильно меняется, составляет менее 21 дня или более 35 дней;
2. диагностирован поликистоз яичников или нарушения в работе щитовидной железы, а также гиперпролактинемия.

Выводы

Овуляция – это физиологичный процесс, который происходит в почти каждом менструальном цикле и характеризуется созреванием и выходом яйцеклетки в фалопиевую трубу для возможного зачатия. Овуляцию можно “поймать” с помощью УЗИ, теста или благодаря регулярным измерением базальной температуры. Не каждый цикл в норме будет овуляторным. Если таких цикло происходит не более 1-2 в год, это считается вариантом нормы.

Список литературы

1. Гинекология: учебник. Баисова Б.И. и др. / Под ред. Г.М. Савельевой, В.Г. Бреусенко. 4-е изд., перераб. и доп. 2012. — 432 с
2. Гинекология: учебник / под ред. В. Е. Радзинского, А. М. Фукса. — М. :ГЭОТАР-Медиа, 2014. — 1000 с. : ил.
3. Акушерство и гинекология. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2014. — 899 c.

Вернуться к списку статей

Базальная температура тела (БТТ)

Статья

Метод измерения базальной температуры тела был разработан в 1953 году английским профессором Маршалом и относится к исследовательским приемам, которые основанные на биологическом эффекте половых гормонов, а именно на гипертермической (повышение температуры) действия прогестерону на центр терморегуляции. Измерение базальной температуры тела — это один из основных тестов функциональной диагностики работы яичников. Измерение базальной температуры тела — это один из основных тестов функциональной диагностики работы яичников.

Базальная температура тела (БТТ) — это температура, которая измеряется утром, сразу после пробуждения, не вставая из кровати, в прямой кишке (или во влагалище, или под язык). На температуру, измеренную в этот момент, практически не влияют факторы внешней среды, поэтому ее называют базовой или базальной.

Во время созревания яйцеклетки на фоне высокого уровня эстрогенов (первая фаза менструального цикла, гипотермичная, «низкая») базальная температура низкая, накануне овуляции она падает до своего минимума, а потом снова повышается, достигая максимума. В этот час и проходит овуляция. После овуляции начинается фаза высокой температуры (вторая фаза менструального цикла, гипертермическая, «высокая»), которая обусловлена низким уровнем эстрогенов и высоким уровнем прогестерона. Беременность под влиянием прогестерона также полностью протекает в высокой температурной фазе. Разница между «низкой» (гипотермическая) и «высокой» (гипертермическая) фазами составляет 0,5-0,8°С. Только при точном измерении базальной температуры тела можно зафиксировать уровень «низкой» температуры в первой половине менструального цикла, переход от «низкой» к «высокой» в день овуляции и уровень температуры во второй фазе цикла.

Обоснование изменений базальной температуры тела.

При повышении секреции прогестерона базальная температура повышается на 0,4-0,8°С.
Стойкий двухфазный цикл свидетельствует об овуляции, которая осуществилась и наличии функционально активного желтого тела (правильный ритм работы яичников).
Отсутствие подъема температуры во второй фазе цикла (монотонная кривая) или значительные размахи температуры, как в первой, так и во второй половине цикла с отсутствием стабильного подъема свидетельствует об инокуляции (отсутствие выхода яйцеклетки из яичников).
Опоздание подъема и кратковременность его (гипотермическая фаза на протяжении 2-7, до 10 дней) наблюдается при укорочении лютеиновой фазы, недостаточный подъем (0,2-0,3°С) — при недостаточном функционировании желтого тела.
Термогенный эффект прогестерона приводит к повышению температуры тела как минимум на 0,33°С (эффект длится до завершения лютеиновой, то есть второй, фазы менструального цикла). Уровень прогестерона достигает пика через 8-9 дней после овуляции, которая приблизительно соответствует времени имплантации оплодотворенной яйцеклетки к стенке матки.

Грамотно построенный график базальной температуры тела разрешает:

• узнать, созревает ли яйцеклетка и проходит ли овуляция;
• определить дни, благоприятные для зачатия;
• определить, когда зачатие невозможно;
• проследить, правильно ли вырабатываются гормоны согласно фазам менструального цикла;
• предвидеть дату начала месячных;
• заподозрить наличие гинекологических заболеваний.

Правила и положения

(помогают избежать возможных неточностей и недоразумений при трактовке данных измерения базальной температуры тела):

• Температуру измерять каждое утро, в том числе и в дни месячных, после не менее чем 4-х часов сна, в момент пробуждения, не поднимаясь из кровати, приблизительно в одно и то же время. Расхождение в 1-1,5 часа допускаются. Базальную температуру таким образом можно назвать «температурой пробуждения» или «температурой покоя». При работе в ночное время базальная температура измеряется днем после не менее чем 3-4 часов сна. Температуру следует измерять в одно и то же время.
• Использовать следует один и той же термометр. Вводить его в прямую кишку, предварительно смазав вазелином или гелем на глубину около 5 см (или установить термометр под язык, или поместить во влагалище) и через 5-7 минут оценить результат и сделать отметку в меноциклограмме в виде точек в центре соответствующего квадрата, а не на линии. Точки соединять беспрерывной линией. Результаты измерения отмечать с точностью до десятых градуса. После учета результата необходимо сбить термометр (этого нельзя делать утром до измерения, так как любая физическая нагрузка может повлиять на точность результата). Если показания термометра оказались между двумя цифрами, фиксируйте нижний показатель. Обмотайте термометр бинтом или ватой с холодной водой. В случае изменения термометра сделать отметку в меноциклограмме.
• Обязательно проставляйте дни менструального цикла. Первый день менструации является первого днем цикла. Начните новый график в этот день. Даже если менструация началась вечером, обязательно перенесите утреннюю температуру на новый график. Продолжительность менструации можно представить заштрихованными красным карандашом клеточками, соответственно дням менструального кровотечения. И вдобавок нормальные, скудные или сильные кровянистые выделения можно показать, если принять, что высота клеточки отображает нормальное выделение крови.
• Обязательно отмечать прием лекарственных препаратов, процедур, манипуляций. Например, первыми буквами. ( П — Прогестерон, К — Кломифен цитрат, Д — Дюфастон, У — Утрожестан и прочие). Записывать значения сокращений. Дату (день) полового сношения обвести в кружочек.
• Отмечать день приема у врача, например — «+».

Окончательная оценка базальной температуры проводится врачом!

В плане диагностики овуляции при лечении бесплодия базальную температуру следует измерять не менее трех менструальных циклов, поскольку дважды на протяжении года менструальный цикл может быть ановуляторный, то есть без выхода яйцеклетки («яичники отдыхают»). Это допускается и может произойти, что, измерив БТТ менее трех менструальных циклов, Вы можете «попасть» именно в эти «отдыхающие» циклы.

К вышесказанному:

• «Виды графиков БТ (базальной температуры)»




• «Что такое базальная температура?»




• «Овуляция»




• «Боровая матка»




• «Метод температурной кривой»

Читать комментарии :

Оставить комментарий:

Тебе следует зарегистрироваться или войти в систему что бы иметь возможность комментировать.

Составление графика менструального цикла — Наши тела сами сегодня

Составление графика менструального цикла может помочь вам узнать свое тело, узнать, что для вас нормально, и стать защитником и авторитетом в вопросах собственного здоровья. Возможно, вам будет полезно вести календарь менструаций, использовать приложение или специальную таблицу осведомленности о фертильности.

Есть два основных подхода, хотя существует множество «школ» и их вариаций. Осознание менструального цикла и осознание фертильности различны, но их можно использовать вместе для еще большего самопознания менструального цикла.

Любой печатный или онлайн-календарь или дневник можно использовать для записи времени кровотечения, появления вагинальных выделений и наличия у вас различных физических или эмоциональных половое влечение, уровень энергии или настроение; опухшие или чувствительные груди; высыпания на коже или любые изменения в вашем общем физическом или психическом здоровье). Вы можете легко найти в Интернете графики менструального цикла или приложения для отслеживания месячных.

Преимущества диаграммы

С помощью диаграмм мы можем заметить связанные с циклом изменения настроения, энергии или здоровья, о которых мы могли только догадываться, не ведя диаграммы. Вы можете обнаружить, что в вашем цикле бывают периоды, когда вы обычно полны энергии или истощены; чувство сексуальности или отвращение при прикосновении; общительный или замкнутый; тревожный, сердитый или безмятежный. Выявление циклических тенденций может помочь вам спланировать использование своих колебаний в жизни. Составление графика менструальных циклов, по крайней мере, на какое-то время, может помочь вам почувствовать себя более гармоничным со своим телом и своей психикой. Знание своих циклов также может помочь вам понять физические и эмоциональные изменения, которые в противном случае кажутся неожиданными.

Составление графика менструального цикла также является хорошим инструментом для оценки и отслеживания нашего гинекологического здоровья. Являются ли наши циклы регулярными — примерно одинаковой длины от периода к периоду? Как часто мы страдаем от менструальной боли и как долго она длится? Сколько мы истекаем кровью — сколько тампонов, прокладок или менструальных чаш мы используем? Проходим ли мы через эмоциональные изменения, соответствующие нашим циклам? Если нас беспокоит что-то гинекологическое, наши карты могут предоставить ценную информацию, из которой можно извлечь уроки и передать нашим лечащим врачам.

Когда мы переживаем перименопаузу, переходный период до того, как наши менструации навсегда прекратятся, диаграммы могут помочь нам отслеживать, сколько времени прошло с момента последней менструации, как долго она длится, является ли обильным кровотечение и какие симптомы у нас могут быть. . Это знание может быть чрезвычайно полезным для наших собственных знаний о нашем перименопаузальном процессе. Также может быть полезно обратиться к поставщику медицинских услуг, который поможет нам справиться с нашими симптомами.

Методы определения фертильности

Вы можете составить график своих менструальных циклов с помощью метода определения фертильности (FAM), который поможет вам забеременеть, или в качестве формы контроля над рождаемостью. Помимо того, что это хороший инструмент для настройки вашего тела и разума и оценки вашего гинекологического здоровья, FAM является научно подтвержденным методом естественного контроля над рождаемостью и достижением беременности (хотя это далеко не самое эффективное средство предотвращения беременности и не помогает). вообще не предотвращают передачу ИППП). FAM основан на наблюдении и картировании признаков тела. Изменения в вашей цервикальной жидкости, а также в цвете, размере и форме вашей шейки матки отражают вашу фертильность в любой конкретный день.

Различные подходы FAM требуют внимания к различным биомаркерам или признакам тела. Двухдневный метод, например, не требует осведомленности о вашей температуре или положении шейки матки, но требует осведомленности о цервикальной жидкости и отслеживании менструального цикла.

FAM основан на следующих научных принципах:

• Ваш менструальный цикл можно разделить на три фазы: преовуляторная бесплодная фаза, фертильная фаза и постовуляторная бесплодная фаза. Вы можете определить, в какой фазе вы находитесь, наблюдая за тремя основными признаками фертильности: ранней утренней (бодрствующей или базальной) температурой, цервикальной жидкостью и положением шейки матки.
• Менструальный цикл находится под непосредственным влиянием эстрогена и прогестерона, и организм подает ежедневные сигналы о состоянии этих гормонов. Эстроген доминирует в первой части цикла; прогестерон преобладает над последним. Другой гормон, называемый лютеинизирующим гормоном (ЛГ), является катализатором, который побуждает яичник высвобождать яйцеклетку. ЛГ — это гормон, измеряемый в наборах для прогнозирования овуляции.
• Овуляция (выход яйцеклетки) происходит один раз за цикл. Во время овуляции выходит одна или несколько яйцеклеток. Яйцо может выжить в течение 12-24 часов. Если второе яйцо высвобождается в одном цикле (как в случае разнояйцевых близнецов), оно высвобождается в течение 24 часов после первого.
• Время от менструации до овуляции варьируется, но обычно составляет около двух недель.
• Сперматозоиды могут жить в цервикальной жидкости фертильного качества до пяти дней, хотя обычно они живут всего около двух дней.

Первичные признаки фертильности

Пробуждение или базальная температура тела (БТТ)

Перед овуляцией утренняя температура обычно колеблется от 97 до 97,5 градусов по Фаренгейту (от 36,11 до 36,38 градусов по Цельсию). После овуляции ранняя утренняя температура обычно поднимается примерно до 9 градусов.от 7,6 до 98,6 градусов по Фаренгейту (от 36,44 до 37 по Цельсию). Полезно использовать специальный базальный или цифровой термометр, чтобы получить показания, достаточно точные для отслеживания таких небольших изменений.

После овуляции ваша температура обычно остается повышенной до следующей менструации, примерно через две недели. (Если вы забеременели, она остается высокой более 18 дней.)

Важно понимать, что у вас есть индивидуальный характер низких и высоких температур. Ваша температура перед овуляцией колеблется в низком диапазоне, а температура после овуляции колеблется в более высоком диапазоне. Цель состоит в том, чтобы увидеть целое и не слишком зацикливаться на ежедневных изменениях. Температура обычно повышается в течение дня или около того после овуляции, что указывает на то, что овуляция уже произошла.

Устойчивое повышение температуры тела при пробуждении почти всегда указывает на то, что произошла овуляция. Однако он не указывает на надвигающуюся овуляцию, как и два других признака фертильности (цервикальная жидкость и положение шейки матки). После составления графика нескольких циклов, если ваши циклы последовательны, вы сможете увидеть, как взаимодействуют эти три знака.

Только у меньшинства женщин овуляция происходит в самой низкой точке температурного графика. Чаще всего овуляция происходит за день до повышения температуры.

Ряд факторов может нарушить вашу утреннюю температуру, в том числе:

• Лихорадка
• Употребление алкоголя накануне вечером
• Менее трех часов сна подряд перед измерением температуры
• Прием пищи или питье перед измерением оральной температуры
• Измерение температуры в существенно другое время, чем обычно
• Согревание тела, как электроодеялом
• Заболевания щитовидной железы

Цервикальная жидкость

Цервикальная жидкость представляет собой секрет, образующийся во время овуляции, который позволяет сперматозоидам достигать яйцеклетки. Как и семенная жидкость, цервикальная жидкость обеспечивает щелочную среду для защиты сперматозоидов в кислой среде влагалища. Цервикальная жидкость также обеспечивает питание сперматозоидов, действует как фильтрующий механизм и функционирует как среда, в которой они могут двигаться. Кроме того, цервикальная жидкость поглощает сперму; этот процесс удаляет кончик головки сперматозоида, подготавливая его к оплодотворению яйцеклетки.

После менструации и непосредственно под влиянием повышения уровня эстрогена цервикальная жидкость обычно становится более влажной по мере приближения овуляции. После окончания менструации у вас может быть несколько дней отсутствия цервикальной жидкости, после чего жидкость превращается из липкой в ​​кремообразную и, наконец, в прозрачную, скользкую и эластичную (также известную как спиннбаркеит), похожую на сырой яичный белок. Наиболее заметной особенностью этой плодородной цервикальной жидкости является ее смазывающая способность.

После того, как уровень эстрогена достиг пика и упал, цервикальная жидкость резко высыхает, часто в течение нескольких часов. Это связано с выбросом прогестерона после овуляции. Отсутствие влажной цервикальной жидкости обычно сохраняется на протяжении всего менструального цикла.

Уловка, которая поможет вам определить качество цервикальной жидкости у входа во влагалище, состоит в том, чтобы заметить, каково это — провести салфеткой (или пальцем) по губам влагалища. Чувствуется сухость? Это гладко? Он скользит? Когда вы высохнете, ткань не будет гладко проходить через ваши вагинальные губы. Но по мере того, как вы приближаетесь к овуляции, ваша цервикальная жидкость становится все более влажной, и ткань или ваш палец должны легко скользить.

Если оральный секс является частью вашей сексуальной жизни, ваш партнер может заметить, что вкус ваших вагинальных выделений меняется в течение менструального цикла. Этот меняющийся вкус может быть еще одним индикатором того, на каком этапе цикла вы находитесь.

Как и в случае с температурой, некоторые факторы могут маскировать цервикальную жидкость или мешать ей:

• Вагинальная инфекция
• Сперма (от недавнего полового акта)
• Вагинальная жидкость возбуждения
• Спермициды, смазки и вагинальные увлажнители
• Антигистаминные препараты (которые могут высушивать или уменьшать количество жидкости)
• Гвайфенезин (отхаркивающее средство, которое может увеличить количество жидкости)

Если у вас нерегулярный менструальный цикл, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) или менструальный цикл по какой-либо причине подавлен, использовать FAM будет гораздо сложнее. Кроме того, если вы недавно перестали принимать противозачаточные таблетки, вы можете заметить одну из двух очень разных закономерностей: либо у вас может вообще не выделяться много цервикальной жидкости, либо у вас может быть непрерывная кремообразная цервикальная жидкость в течение нескольких дней. месяцы.

Положение шейки матки

Помимо выделения цервикальной жидкости, шейка матки претерпевает изменения на протяжении всего цикла. Эти изменения иногда можно почувствовать, вставив чистый палец во влагалище (средний палец обычно легче всего, так как он самый длинный).

Шейка матки обычно твердая, как кончик вашего носа, и становится мягкой и довольно кашеобразной, больше похожей на ваши губы, по мере приближения овуляции. Кроме того, он обычно довольно низкий и закрытый, а поднимается и открывается только в ответ на высокий уровень эстрогена во время овуляции. Угол шейки матки также меняется во время овуляции, становясь более прямым при высоком уровне эстрогена.

Если вам предстоит установка диафрагмы или цервикального колпачка, знание ваших циклов поможет вам сделать это, когда шейка матки находится в наиболее благоприятном для зачатия положении.

Вторичные признаки фертильности

Вторичные признаки фертильности, связанные с овуляцией, могут включать боль или скованность в области яичника, усиление сексуальных ощущений и вздутие живота. Вторичные признаки фертильности встречаются не у всех, а если и возникают, то могут не повторяться в каждом цикле. Тем не менее, эти признаки, если они очевидны, могут предоставить дополнительную информацию, помогающую определить фертильную и бесплодную фазы.

Если вы составляете свои циклы для самопознания и гинекологического самосознания, а не для контроля над рождаемостью или помощи в зачатии, эти вторичные признаки могут быть особенно важны для вас.

Для получения дополнительной информации об использовании метода определения фертильности для предотвращения беременности или зачатия мы рекомендуем книгу и веб-сайт «Возьмем на себя ответственность за фертильность». Рекомендуется провести собственное исследование, прежде чем использовать какое-либо приложение для отслеживания менструального цикла или фертильности, чтобы убедиться, что ваша личная информация не хранится в облаке, не передается и не продается способами, которые могут быть использованы против вас, если вы захотите сделать аборт. .

Статьи по теме:

См. Как сохранить конфиденциальность и безопасность аборта, чтобы узнать больше о том, как защитить вашу цифровую конфиденциальность.

Истории и диалоги по теме:

Моя история: преодоление сложных менструальных циклов

Мониторинг женского цикла и спортивные результаты
– CORE

Перейти к содержимому

На протяжении десятилетий женщины отслеживали свои менструальные циклы, измеряя температуру тела. Хотя это отслеживание обычно делается для определения времени максимальной и самой низкой фертильности, некоторые спортсмены делают это для прогнозирования времени максимальной и минимальной спортивной работоспособности.

Менструальный цикл отслеживается по повышению температуры тела сразу после овуляции. Это делается путем ежедневных измерений базальной температуры тела – самой низкой центральной температуры тела после периода покоя. У большинства людей это происходит ранним утром, обычно до пробуждения. После овуляции базальная температура тела женщины повышается на 0,3–0,6 °C (0,5–1,0 °F).

Большинство рекомендаций по отслеживанию фертильности предлагают измерять температуру ежедневно после пробуждения, каждое утро в одно и то же время с помощью ушного, орального или ректального термометра. Затем температура наносится на бумажную диаграмму или вводится в приложение для отслеживания фертильности.

Однако неточность таких термометров может затруднить определение относительно небольшого повышения базальной температуры тела, связанного с овуляцией. Это усугубляется измерением температуры после пробуждения, когда температура обычно поднимается с самой низкой точки.

Использование устройства CORE может лучше помочь в определении овуляции. Точность и повторяемость CORE выше, чем у обычно используемых ушных и лобных термометров. Кроме того, CORE имеет преимущество непрерывного измерения, поэтому ношение датчика CORE во время сна позволяет определить настоящую самую низкую температуру дня. CORE — это наиболее точный непрерывный и неинвазивный способ контроля температуры тела.

На приведенной ниже диаграмме показаны измерения температуры тела одной женщины в течение месяца с помощью датчика CORE. Синяя точка показывает ее базальную температуру тела (BBT) каждый день. Начало менструации наблюдается 11 ^го , так как ее БТ быстро падает. Приблизительно через две недели небольшое повышение bbt 24 ^числа месяца знаменует собой начало овуляции. БТ продолжает расти еще неделю и останется повышенным до начала следующей менструации. Эта диаграмма автоматически обновляется каждый день, поскольку датчик CORE синхронизирует данные с облаком.

В то время как ушные термометры также могут определить сильное повышение bbt после овуляции, показания дневной температуры гораздо более разбросаны, что затрудняет интерпретацию графиков.

На протяжении менструального цикла постоянно меняются уровни многих гормонов, включая эстроген и прогестерон. Эти изменения могут влиять на регулирование жидкости и мышечные, терморегуляторные и метаболические реакции, а также влиять на сердечно-сосудистую и дыхательную функции. Они также могут вызывать боль, усталость, временное увеличение веса и нарушение сна. ¹

Влияние этих вариаций на спортивные результаты очень сложно и индивидуально. Переменные, такие как гормональные контрацептивы, могут влиять на эти эффекты. По этим причинам было проведено очень мало научных исследований по этой теме. Обзор научной литературы 2021 года пришел к выводу, что «у элитных спортсменов во время менструального цикла влияют различные параметры, связанные со спортивными результатами, но сами параметры, а также величина и направление эффектов неубедительны». ²

Хотя ученые в области спорта не смогли четко определить влияние на спортивные результаты, многие женщины знают, как их собственные результаты меняются в течение менструального цикла. Они знают, когда они наиболее сильны, наиболее гибки и наиболее выносливы. Они также знают, когда они наиболее утомлены, нуждаются в наибольшем восстановлении и наименее мотивированы.

Четкое сообщение этой информации тренерам может помочь оптимизировать программу тренировок. Обладая этими знаниями, а также ежедневными данными базальной температуры тела, тренер может назначить тренировку, которая будет наиболее интенсивной в определенные периоды женского цикла, а в другие периоды обеспечит дополнительное восстановление.

А для женщин, которые в настоящее время не могут определить изменения спортивных результатов в течение своего цикла, возможно, методическое отслеживание их базальной температуры тела поможет им в этом.

Тем, кто хочет глубже понять физиологические изменения в течение менструального цикла и то, как они влияют на спортивные результаты, могут быть интересны следующие статьи.

Влияние фазы менструального цикла на результаты элитных спортсменов: критический и систематический обзор.