Гайд «ЗОЖ во время беременности»: о питании и физической активности – Sektascience: научно-популярный журнал

Беременность — время, которое может вдохновить женщин на более здоровый образ жизни. Но тут появляется много вопросов. Что теперь можно есть, а что нет? Какая физическая активность пойдёт на пользу, а от какой лучше отказаться? Как часто стоит посещать врача? Собрали для вас главные рекомендации в удобный гайд.

Гайд будет полезен и тем, кто только планирует беременность. Он поможет постепенно внедрить новые привычки и сделать их частью вашего образа жизни до беременности, во время и после неё.

Образ жизни матери влияет на течение беременности и здоровье будущего ребёнка

Здоровый вес

Умеренная прибавка веса во время беременности помогает легче перенести беременность, роды и быстрее восстановиться после рождения ребёнка. Исследования показывают: если вы набирали вес в пределах нормы, это снижает риск ожирения у вас или ребёнка в более позднем возрасте.

При слишком большом наборе веса есть риск рождения крупного ребёнка, что повышает риск осложнений в родах и необходимость кесарева сечения. Увеличивается вероятность и преэклампсии (повышения кровяного давления), гестационного сахарного диабета, развития тромбов в послеродовом периоде.

Слишком низкий набор веса также сопряжён с рисками: маловесный ребёнок при рождении, сложности с грудным вскармливанием, подверженность ряду заболеваний, задержка в развитии. Поэтому целенаправленно худеть во время беременности — плохая идея. Будущий малыш должен получать все необходимые питательные вещества, чтобы расти правильно.

Некоторые женщины в норме могут потерять некоторое количество веса в начале беременности. Рекомендации отличаются для женщин с разным ИМТ, а темпы и колебания набора массы у всех разные.

Если вас беспокоит слишком быстрый или медленный набор веса или другие вопросы, проконсультируйтесь с медицинским специалистом, который наблюдает вашу беременность.

Здоровое питание

Рекомендации по здоровому питанию для беременных практически не отличаются от рекомендаций для всех остальных людей. Основу рациона должны составлять овощи и фрукты, крупы и бобовые, источники белка — нежирное мясо, птица, рыба, молочные продукты, орехи и семена и растительные масла. Из напитков нужно отдать предпочтение несладким, в первую очередь воде.

Во время беременности вам нужно больше витаминов и микроэлементов: фолиевой кислоты, железа, кальция и других. Фолиевую кислоту, или фолаты, вам пропишет врач ещё на этапе планирования беременности — очень важно следовать рекомендациям, чтобы снизить риски дефектов нервной системы у малыша.

Остальные микронутриенты можно получать из максимально разнообразного питания. Однако врач может назначить вам что-то дополнительно, если у вас есть ограничения в питании, особенности здоровья или результаты регулярных осмотров и анализов показывают, что каких-то веществ не хватает.

Помните, что есть продукты и напитки, которые могут нанести вред вашему ребёнку, если употреблять их во время беременности. Например: алкоголь, кофеин (более двух чашек кофе в день), рыба с высоким содержанием ртути, продукты, которые могут вызвать инфекцию у вас или ребёнка (недоготовленные мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты из непастеризованного молока, паштеты, бекон). Их стоит ограничить.

Подробные рекомендации по выбору продуктов, калорийности рациона и питанию во время беременности читайте в нашем гайде. Скачать PDF

Физическая активность

Почти все женщины могут и должны быть физически активными во время беременности. Регулярное движение помогает:

• набрать нормальное количество веса вам и вашему ребёнку;
• уменьшить боли в спине, судороги ног и вздутие живота;
• снизить риск развития гестационного диабета;
• снизить риск послеродовой депрессии.

Имеются доказательства, что физическая активность может уменьшить вероятность преэклампсии (высокого кровяного давления во время беременности), сократить продолжительность родов и послеродового восстановления, снизить риск кесарева сечения. Мы писали об этом в статье «Влияние физических нагрузок на течение беременности и роды».

Если вы были физически активны до того, как забеременели, вам, скорее всего, не нужно менять свои привычки. Если до беременности вы двигались мало, стоит начинать тренироваться постепенно и предпочесть нагрузки лёгкой и умеренной интенсивности.

Перед началом нагрузок поговорите со своим наблюдающим врачом о том, как именно заниматься и как можно адаптировать привычные упражнения.

На нашем онлайн-курсе для беременных учтены основные особенности организма во время беременности. Чтобы убедиться, что занятия будут для вас безопасны, перед началом курса мы просим получить справку с разрешением от врача.

Медицинское наблюдение

Медицинское наблюдение и посещение всех предродовых осмотров и обследований необходимо, чтобы внимательно следить за вами и вашим растущим ребёнком на протяжении всей беременности.

В странах СНГ и некоторых других беременных, как правило, наблюдают врачи-акушеры-гинекологи, а в других странах — дипломированные акушерки.

Специалист будет наблюдать за всеми показателями, назначать необходимые добавки или лекарства, вовремя проверять состояние плода и проводить вакцинацию для защиты вас и малыша от инфекционных заболеваний, давать советы по подготовке к родам и послеродовому периоду, помогать адаптировать питание, физическую активность, сон и отдых.

Такие приёмы — это время, чтобы задать любые вопросы, которые у вас есть по поводу вашей беременности.

А чтобы начать ЗОЖ вместе с опытными кураторами и специалистами, записывайтесь на наш курс для беременных.

Подробный гайд о здоровом образе жизни во время беременности

Автор: Анна Нестерова, руководитель направления научной информации и обучения Школы идеального тела #sekta

Литература

1. Health Tips for Pregnant Women | NIDDK
2. Diet and Lifestyle during Pregnancy
3. Nutrition During Pregnancy | ACOG
4. Weight Gain During Pregnancy | ACOG
5. What can I do to promote a healthy pregnancy? | NICHD

Ошибка 404 | Областной перинатальный центр

АКТУАЛЬНЫЕ НОВОСТИ!

⚡⚡⚡ Партнерские роды возобновлены

ГБУЗ ЯО «Областной перинатальный центр», на основании письма Руководителя Управления Роспотребнадзора по Ярославкой области от 30. 03.2023 N76-00-04/41-1396-2023, сообщает о возможности проведения партнерских родов при наличие у партнера ПЦР-теста, сделанного не позднее, чем за 48 часов до родоразрешения (!!!экспресс-тест не принимается).

На основании п. 811. Постановления Главного Государственного санитарного врача РФ от 28.01.2021 №4 «Об утверждении санитарных правил и норм СанПиН 3.3686-21 «Санитарно-эпидемиологические требования по профилактике инфекционных болезней» партнёр, присутствующий при партнерских родах, обязан предоставить результат обследования на туберкулез (флюорографию органов грудной клетки) давностью не более 1 года.

Кроме того, будущему отцу нужно при себе иметь паспорт, сменную обувь (чистые резиновые сланцы), сменную чистую одежду (футболку и штаны), можно пару чистых носовых платков, пачку влажных антибактериальных салфеток и маленькую бутылочку с питьевой водой.

⚡⚡⚡

Памятка для медицинских работников по проведению дифференциальной диагностики COVID-19 с гриппом и ОРВИ, определению тактики ведения больных, включая детей, лиц пожилого возраста и беременных с алгоритмом действий медицинских работников, оказывающих медицинскую помощь в амбулаторных условиях, в том числе на дому, пациентам с ОРВИ и Памятка для населения (ссылка) по профилактике и лечению сезонного гриппа, COVID-19, РС-инфекции и других острых респираторных вирусных инфекций (письмо Министерство здравоохранения Российской Федерации от 28. 11.2022 №30-4/И/1-20344)

⚡⚡⚡

С учетом эпидемиологической ситуации, в настоящее время продолжает действовать ограничение  на посещения пациентов стационарных отделений Перинатального центра.

 ⚡⚡⚡ Телефон доверия по вопросам репродуктивного выбора и кризистных состояний 8(4852)78-81-70 — Психолого-социальная служба ГБУЗ ЯО «Областной перинатальный центр»

 ⚡⚡⚡ Информация для пациентов с бесплодием, нуждающихся в проведении ВРТ

В соответствие с приказом Минздрава РФ от 31.07.2020 №803н «О порядке использования вспомогательных репродуктивных технологий, противопоказаниях и ограничениях к их применению», который вступил в силу 01.01.2021, наличие показаний к проведению программ ВРТ осуществляет лечащий врач. Он же оформляет направление на проведение лечение бесплодия методом ЭКО.

Для получения направления необходимо обратиться на консультацию к врачу-репродуктологу отделения охраны репродуктивного здоровья ГБУЗ ЯО «Областной перинатальный центр», который принимает решение о направлении на программу ЭКО. Запись по телефону регистратуры (4852) 78-81-96.

⚡⚡⚡ Памятка для граждан о действиях в случае бессимптомного или легкого течения новой коронавирусной инфекции и острой респираторной вирусной инфекции (Скачать полную памятку, скачать короткую памятку)

Материнское здоровье

Материнское здоровье

• Все темы» 5
• J
• K
• L
• M
• N
• O
• P
• Q
• R
• S
• T
• U
• V
• W
• X
• 5 90
• Ресурсы »
  • Бюллетени
  • Факты в картинках
  • Мультимедиа
  • Публикации
  • Вопросы и Ответы
  • Инструменты и наборы инструментов
• Популярный »
  • Загрязнение воздуха
  • Коронавирусная болезнь (COVID-19)
  • Гепатит
  • оспа обезьян
• Все страны »
• A
• B
• C
• D
• E
• F
• G
• H
• I
• J
• K

L

• N

• 0005

• O
• P
• Q
• R
• S
• T
• U
• V
• W
• X
• Y
• Z
• Регионы »
  • Африка
  • Америка
  • Юго-Восточная Азия
  • Европа
  • Восточное Средиземноморье
  • Западная часть Тихого океана
• ВОЗ в странах »
  • Статистика
  • Стратегии сотрудничества
  • Украина ЧП
• все новости »
  • Выпуски новостей
  • Заявления
  • Кампании
  • Комментарии
  • События
  • Тематические истории
  • Выступления
  • Прожекторы
  • Информационные бюллетени
  • Библиотека фотографий
  • Список рассылки СМИ
• Заголовки »
• Сосредоточиться на »
  • Афганистан кризис
  • COVID-19 пандемия
  • Кризис в Северной Эфиопии
  • Сирийский кризис
  • Украина ЧП
  • Вспышка оспы обезьян
  • Кризис Большого Африканского Рога
• Последний »
  • Новости о вспышках болезней
  • Советы путешественникам
  • Отчеты о ситуации
  • Еженедельный эпидемиологический отчет
• ВОЗ в чрезвычайных ситуациях »
  • Наблюдение
  • Исследовать
  • Финансирование
  • Партнеры
  • Операции
  • Независимый контрольно-консультативный комитет
  • Призыв ВОЗ о чрезвычайной ситуации в области здравоохранения 2023 г.
• Данные ВОЗ »
  • Глобальные оценки здоровья
  • ЦУР в области здравоохранения
  • База данных о смертности
  • Сборы данных
• Панели инструментов »
  • Информационная панель COVID-19
  • Приборная панель «Три миллиарда»
  • Монитор неравенства в отношении здоровья
• Основные моменты »
  • Глобальная обсерватория здравоохранения
  • СЧЕТ
  • Инсайты и визуализации
  • Инструменты сбора данных
• Отчеты »
  • Мировая статистика здравоохранения 2022 г.
  • избыточная смертность от COVID
  • DDI В ФОКУСЕ: 2022 г.
• О ком »
  • Люди
  • Команды
  • Состав
  • Партнерство и сотрудничество
  • Сотрудничающие центры
  • Сети, комитеты и консультативные группы
  • Трансформация
• Наша работа »
  • Общая программа работы
  • Академия ВОЗ
  • Деятельность
  • Инициативы
• Финансирование »
  • Инвестиционный кейс
  • Фонд ВОЗ
• Подотчетность »
  • Аудит
  • Программный бюджет
  • Финансовые отчеты
  • Портал программного бюджета
  • Отчет о результатах
• Управление »
  • Всемирная ассамблея здравоохранения
  • Исполнительный совет
  • Выборы Генерального директора
  • Веб-сайт руководящих органов
  • Портал государств-членов
• Дом/
• Вопросы здравоохранения/
• Материнское здоровье

ВОЗ/Yoshi Shimizu

©
Кредиты

Информационные бюллетени

Вопросы и ответы

• Заявление ВОЗ о частоте кесарева сечения

Базы данных и инструменты

• Данные о материнской смертности
• Портал данных о здоровье матерей, новорожденных, детей и подростков
  

Резолюции и решения

Техническая работа

• Отделение охраны материнства
• Департамент охраны здоровья матерей, новорожденных, детей, подростков и старения
• Департамент сексуального и репродуктивного здоровья и научных исследований, включая совместно спонсируемую ООН Специальную программу исследований в области репродукции человека (HRP) 

Все →

Все →

Созвано шестое заседание ЭТАП
с 15 по 17 ноября 2022 г. в Женеве ВОЗ
отделения Материнского, Новорожденного, Детского и
Здоровье подростков…

Каждый день в 2020 году примерно 800 женщин умирали от предотвратимых причин, связанных с беременностью и родами, а это означает, что женщина умирает примерно каждые два…

Всемирная организация здравоохранения рекомендует вести записи на дому в качестве дополнения к документации учреждения по уходу за беременными женщинами, матерями,…

Курс по основам родовспоможения (ECBC) ориентирован на акушерскую модель ухода, которая ставит женщин, новорожденных и их семьи в центр, обеспечивает…

Все →

Прожекторы

6 Приоритеты для женщин и здоровья

Необходимы конкретные действия, чтобы женщины и девочки во всем их разнообразии могли пользоваться правом на здоровье во время и после пандемии COVID-19.

Почему нам нужно говорить о потере ребенка

Потеря ребенка во время беременности в результате выкидыша или мертворождения по-прежнему является табуированной темой во всем мире, связанной со стигматизацией и позором. Многие женщины до сих пор не получают надлежащей и уважительной помощи, когда их ребенок умирает во время беременности или родов. 904:00

Все →

Инфографика

Женщины во всем мире нуждаются в оплачиваемом декретном отпуске

Инфографика

Декретный отпуск способствует увеличению грудного вскармливания

Инфографика

Женщина умирает от причин, связанных с беременностью, каждые 2 минуты

Инфографика

По оценкам, в 2020 году было зарегистрировано 287 000 материнских смертей

Все →

16 января 2023 г.

Vigilancia y Respuesta a la muerta matherna y Perinatal

28 ноября 2022 года

Наблюдение за деторождением, перинатальным и ответным наблюдением

20 октября 2022 г.

Измерение материнской смертности – обзор

10 августа 2022 г.

Как сделать беременность более безопасной? Панельная дискуссия о преэклампсии от победителя кинофестиваля ВОЗ

Темы, связанные со здоровьем

Health Premancy Fact Sheet

Что мы подразумеваем под «здоровой беременностью»?

• Беременность, которая длится полные девять месяцев
• Беременность, в результате которой родился здоровый ребенок (или дети) весом не менее пяти с половиной фунтов без врожденных дефектов
• Беременность, при которой мать чувствует себя хорошо в течение всех девяти месяцев, за исключением обычных недомоганий, таких как утренняя тошнота.

О каких последствиях для ребенка мы беспокоимся?

Наиболее распространенной проблемой для ребенка является низкий вес при рождении. Ребенок, рожденный с весом менее пяти с половиной фунтов, считается маловесным при рождении. Низкий вес при рождении является фактором номер один риска смерти на первом году жизни и проблем со здоровьем на протяжении всей жизни.

Это может быть вызвано слишком ранним рождением, слишком медленным ростом или и тем, и другим.

Курение матери является одной из основных причин плохого роста, потому что оно сокращает снабжение ребенка кислородом и пищей.

Плохое питание, врожденные дефекты, генетические заболевания, проблемы со здоровьем матери, такие как высокое кровяное давление, опасные факторы окружающей среды, включая свинец или табачный дым, а также многоплодные роды (близнецы, тройни и т. д.) также могут быть причинами низкой массы тела при рождении. Во многих случаях точная причина низкой массы тела при рождении неизвестна.

Что может сделать женщина, чтобы иметь здоровую беременность?

Ключом к здоровой беременности является ее планирование. Когда беременность планируется, будущая мать может быть в наилучшем состоянии здоровья и быть готовой ко всем трудностям, связанным с рождением здорового ребенка и воспитанием семьи.

Большинство людей не думают о противозачаточных средствах как о способе иметь здорового ребенка, но они играют ключевую роль, помогая женщинам планировать лучшее время для рождения ребенка.

Когда женщина планирует беременность, она должна быть в наилучшем состоянии здоровья и следовать следующим рекомендациям:

• Каждый день принимайте поливитамины, содержащие 400 мкг (0,4 мг) фолиевой кислоты. Фолиевая кислота — это витамин группы В, который помогает предотвратить серьезные врожденные дефекты сердца и головного мозга. Но помогает только в том случае, если мать принимает его до беременности и в первые три месяца беременности.
• Бросьте курить. Попросите других дома и на работе бросить курить, чтобы сократить пассивное курение.
• Прекратите употреблять алкоголь и/или наркотики. Алкогольный синдром плода является одним из наиболее распространенных врожденных дефектов. Каждый случай можно предотвратить, не употребляя алкоголь во время беременности.
• Перед беременностью пройдите медицинский осмотр у врача, акушерки или практикующей медсестры. Женщины с хроническими проблемами со здоровьем, такими как диабет или высокое кровяное давление, а также женщины, принимающие лекарства или травы, особенно нуждаются в уходе до беременности.
• Поговорите со своим лечащим врачом о возможном риске отравления свинцом. Если свинец попадет в ваше тело, он может нанести вред вам и вашему будущему ребенку.

Что может сделать женщина

после того, как она забеременеет, чтобы иметь здоровую беременность?

• Заранее обратитесь за дородовой помощью. Ходите на все запланированные визиты к врачу.
• Соблюдайте сбалансированную диету. Продолжайте принимать поливитамины, чтобы мать и ребенок получали все необходимые питательные вещества.
• Набрать достаточно веса, но не слишком.
• Зарегистрируйтесь в программе WIC, если вы соответствуете требованиям. Программа WIC предоставляет дополнительное питание для беременных и кормящих женщин, а также для младенцев и детей. Он также обеспечивает санитарное просвещение и поддержку во время беременности и кормления грудью.
• Получите помощь в устранении причин стресса, включая насилие в семье или проблемы на работе и в школе. Источники помощи есть в каждом сообществе: школы, поликлиники, общественные центры, церкви и другие организации.
• Запишитесь на занятия по подготовке к родам, чтобы узнать больше о здоровых родах и рождении здорового ребенка.
• Поговорите со своим врачом или акушеркой, если вы считаете, что можете подвергаться воздействию свинца из-за:
  • обломки краски или пыль в квартирах или домах, построенных до 19 лет78
  • работа на заводе по производству аккумуляторов, ремонт старой мебели или другие работы и хобби, связанные со свинцом
  • поедание определенных материалов, таких как глина или грязь
  • некоторые специи, пищевые продукты и лекарства из других стран
  • использование треснутой или разбитой посуды для хранения продуктов
• Всегда мойте руки перед приготовлением пищи или едой

Беременность – это период жизни, когда женщине необходимо полагаться на помощь других.