Теперь я мама: жизнь женщины после родов

Появления малыша с нетерпением ждут все беременные женщины, думая, что после родов их ждет позитивный период общения со своим крохой. Однако, помимо кардинального изменения привычного ритма и образа жизни, мамы сталкиваются с рядом трудностей, о которых они даже не задумывались во время беременности. Эти трудности обычно связаны со взаимоотношениями с супругом и малышом, а также с собственной самооценкой. В чем же они проявляются и как с ними бороться?

Послеродовая депрессия

Казалось бы, любая мама по определению обязана любить своего только что родившегося малыша, но иногда любовь к ребенку приходит не сразу. Дело в том, что женский организм после родов находится под воздействием гормонов, переизбыток которых приводит к резким переменам в настроении молодой матери и проявлению различных, ранее не свойственных ей, эмоций. Даже если сами роды прошли легко и быстро, женщине очень непросто сразу перестроить свой ритм жизни, и это вызывает нестабильность эмоционального состояния в первые недели, а порой и месяцы, после появления нового члена семьи.

Многие женщины в этот период становятся раздражительными, напряженными, ощущают желание без причины плакать или смеяться, переживают за себя и малыша. Они считают, что у них отсутствует материнский инстинкт и называют себя плохими матерями. Но равнодушие по отношению к малышу – это всего лишь реакция на гормональный всплеск и эмоциональные переживания, связанные с родами. Гормональный фон постепенно придет в норму, и мама испытает огромную радость от материнства. Главное – постараться как можно больше отдыхать и регулярно и правильно питаться в первые недели после рождения ребенка. Лучше, чтобы в это время обстановка в доме была тихой и спокойной.

Проблемы новорожденных

Практически все роженицы мечтают поскорее попасть с малышом домой. Молодые мамы представляют, как они склоняются над колыбелькой новорожденного, а он с улыбкой тянется к ним. Но в первые дни жизни малыш либо спит, либо плачет. Женщины задаются вопросами: «Все ли в порядке с ребенком?» или «А вдруг его постоянные плач и сон сигнализирует о какой-то проблеме?».

После рождения малыш попадает в совершенно незнакомый ему мир, начинает осваиваться в нем постепенно. Новорожденный не умеет выражать свои эмоции и не знает, на что способно его тело, все его движения, и даже улыбки, рефлекторны. Необходимо набраться терпения, проявлять по отношению к малышу максимум заботы, активно общаться с ним, и уже через несколько недель вы поймете «язык» плача малыша, заметите, что его поведение изменится – он будет приветствовать маму радостной улыбкой и поворачивать голову, когда она назовет его по имени.

Нехватка времени на себя

Большинство современных мам продолжают ходить на работу почти до дня родов, а некоторые планируют сразу после рождения малыша оставить его на попечение родственников или нянь и вернуться к работе. Отпуск по уходу за ребенком для таких женщин – настоящее испытание. Молодым мамам, которые привыкли к активной общественной жизни, особенно трудно даются первые месяцы после родов, поскольку они тяжело переживают перемену ритма жизни, изменение планов, бессонные ночи и невозможность выделить время на собственные интересы. Они быстро устают от постоянного ухода за малышом, и часто у таких женщин возникает депрессия. Также очень тяжело приходится представительницам творческих профессий, которые из-за рождения ребенка не могут уделить время на свое творчество.

Выход из такой ситуации существует! Психологи советуют творческую энергию и деловую активность направить на изучение процесса развития ребенка. Чтение научной литературы и тематических интернет-сайтов не только немного отвлечет молодую маму от домашних дел, но и может превратиться в увлечение. Многие женщины начинают вести дневник, наблюдая за малышом, в который записывают все изменения, происходящие с крохой, рассказывают о применении понравившихся методик развития и воспитания, и декретный отпуск проходит незаметно.

Тем, кто не может оставить мысли об отсутствии общественной жизни, стоит осознать, что период новорожденности не продлится несколько лет. Очень скоро малыш подрастет, его можно будет отправить в ясли-сад, и вернуться к своим привычным рабочим обязанностям.

Отношения с мужем

Рождение ребенка – это всегда серьезное испытание для отношений между мужем и женой. С появлением в семье малыша меняется привычный ритм жизни супругов, вносятся глобальные изменения в существующие планы. Женщина, ухаживая за младенцем, устает и уже не может уделять любимому человеку столько же времени, как до рождения малыша. Могут возникнуть проблемы в сексуальной жизни пары, и мужчина ревнует к ребенку. Он воспринимает малыша как соперника и часто срывается на жене из-за того, что не получает от нее привычного внимания.

Женщине, столкнувшейся с такими проблемами, нужно помнить, что мужчина – тоже ребенок, которому также нужны забота и внимание. Поэтому забывать о нем ни в коем случае нельзя. Старайтесь проводить время не только наедине с крохой, но и вдвоем с мужем, когда малыш спит. Когда ребенок бодрствует, активно подключайте супруга к процессу одевания и кормления малыша, гуляйте вместе. Так мужчина перестанет чувствовать себя одиноким, постепенно привыкнет к появлению нового члена семьи и адаптируется к переменам в жизни.

Виктория Грицук

Все женщины с детьми хотят знать, какие они мамы. Придирчивые или добродушные, категоричные или покладистые, шутливые или скучные? Пройдите небольшой тест и узнайте, какая вы мама для своего ребенка.

КАКАЯ ВЫ МАМА?

«Чувствовала себя заложником»: как выжить в послеродовой депрессии

Второй переходный

Я хорошо помню этот момент: через пару недель после рождения сына мне позвонила двоюродная сестра, у которой тогда уже было две дочки (сейчас их — три), и первым делом спросила: «Ну что, тебя уже накрыла послеродовая депрессия?»

Не скажу, что свое состояние я могла назвать депрессивным. Скорее это был шок от того, как сильно поменялась моя жизнь.

До рождения ребенка я работала спецкорром на телевидении, командировки по миру и частые путешествия были обычным делом, и такой ритм жизни мне очень нравился. Всю беременность я работала, разъезжая со съемки на съемку, и даже успела отучиться в автошколе и сдать на права.

И вдруг калейдоскоп событий как будто остановился, его сменила череда дней, состоящих из кормлений, смены памперсов, переодеваний, купаний, прогулок. В таком графике вообще не замечаешь, как летят дни. Ты только проснулась, а уже снова ночь. И день. И снова вечер. А действия — одни и те же. 

Первые недели складывалось ощущение, что яркая и интересная жизнь ушла навсегда. Что больше никогда не получится чувствовать себя беззаботно, свободно и легко, распоряжаться своим временем так, как хочется. В жизни появился человек, с потребностями которого теперь нужно было соизмерять и согласовывать каждый свой шаг. До рождения сына я понимала, что придется менять график, но не знала, что к этому будет так непросто привыкнуть.

Я не хотела избавиться от ответственности, напротив, чувствовала ее — огромную! — но боялась сделать что-то не так, казалось, что я не тяну, что я ужасная мать. Ведь «нормальные матери» должны испытывать эйфорию, восторг, всепоглощающее счастье. А их, к моему ужасу, в первые недели после рождения сына не было.

Я глухо говорила это в трубку подруге, а она успокаивала: «Я вообще поняла, что такое настоящая любовь, только через полгода после рождения дочери, с тобой все в порядке».

© Jack Taylor/Getty Images

Подруга оказалась права. Когда спустя три месяца я попала в больницу с острым отитом и впервые на целую неделю разлучилась с ребенком, не могла найти себе места и отсчитывала часы до встречи. Больше не мыслила себя без него. Любовь и привязанность к сыну, которые стали для меня огромным ресурсом сил и радости, возникли незаметно и быстро. 

Но тот период привыкания к новой роли — по сути, это и было настоящим взрослением — сейчас кажется далеким и «не моим», возможно, потому что очень не хочу вспоминать то состояние, как некоторые — свой переходный возраст.

Кажется, тогда я жила будто не в своем теле. Было тягостно, тревожно, непонятно, как дальше.

И я прекрасно понимаю, что на шкале внутренней боли существуют гораздо более высокие отметки, чем мои.

Записки из подполья

Анна, 29 лет (здесь и далее имена изменены по просьбе женщин, переживших послеродовую депрессию и согласившихся рассказать об этом)

«Мне просто хотелось отмотать время назад. Чтобы вернуть прошлую жизнь, которую я хорошо знаю, к которой я привыкла, в которой мне все понятно и удобно».

Марина, 22 года

«Меня облепили родственники, все хотели помогать, освободить меня, чтобы я больше отдыхала. Говорили, что у меня нет опыта, что я уроню ребенка, что он у меня захлебнется во время купания — он же скользкий, что мне надо спать, чтобы было молоко. Я чувствовала себя ничтожеством, которому не доверяют моего же ребенка. Я знала, что родные любят меня и сына, но мне хотелось испариться. Не было сил с ними бороться и вроде как не за что — они же хотели как лучше».

© Александр Рюмин/ТАСС

Галина, 30 лет

«Основная трудность была в том, что я не могла уделить время себе, элементарно отойти в туалет, душ. Все бегом, потому что ребенок висел на груди по несколько часов без остановки, а если я бежала на кухню быстро сделать себе чай, то он сразу просыпался и плакал — и я кидалась назад. А когда я быстро бежала в душ во время его сна, то ежесекундно смотрела в видеоняню: вдруг он срыгнул или уткнулся носом в подушку, то есть не могла совсем расслабиться и отвлечься. Чувствовала себя заложником».

Олеся, 33 года

«Ребенок плакал в соседней комнате, а я лежала и не шевелилась, тело было как свинцовое. Я считала планки жалюзи на окне. Внутри не было жалости — просто пустота».

Татьяна, 37 лет

«Я не могла родить десять лет — врачи говорили, что у меня все в порядке, но ничего не получалось. Потом я нашла врача-гомеопата, он назначил мне препараты — и вскоре я забеременела. Я носилась со своей беременностью как с хрустальной вазой, очень ответственно готовилась к родам. Меня госпитализировали заранее, а ночью в больнице началось сильнейшее кровотечение — отслоилась плацента, это показание к срочному кесареву. Вместо запланированных естественных родов в воду у меня были коридор, каталка, бегущие врачи, общий наркоз, огромный шрам на животе. Я не помнила первые минуты жизни ребенка. Когда меня выписали, было ощущение, что все это не со мной, что это не я родила. Очень тяжело переживала это, было ощущение неполноценности».

© Сергей Мальгавко/ТАСС

Разные триггеры — крючки, которые запускают послеродовую депрессию, но всегда один и тот же эффект. Вина, пустота, растерянность, тоска по прошлой жизни — эти слова, как симптомы в карте больного, повторяются из истории в историю. Но если это болезнь, то существует ли от нее прививка? И как понять, заболеешь ли ты или нет?

Задержанный метроном

Вину за послеродовую депрессию часто возлагают на меняющийся после родов гормональный фон женщины. Собственно, если в начале беременности женщины становились плаксивыми и гиперчувствительными, то чему удивляться теперь? Ученые в США разработали даже лекарство от послеродовой депрессии брексанолон, или Zulresso, — гормональный препарат, который сглаживает резкое падение после родов «гормона беременности» прогестерона. (Падение прогестерона, впрочем, происходит у женщины в определенную фазу каждого менструального цикла, что иногда вызывает букет неприятных ощущений — пресловутый ПМС.) 

Однако роль гормонов в развитии послеродовой депрессии — не главная, считает акушер-гинеколог Дмитрий Лубнин. 

На эту тему

«На самом деле гормональная перестройка после родов — это нормальный процесс, запрограммированный природой, и сильного влияния на настроение женщины она не должна оказывать, — объясняет Лубнин. — Это как смазанный метроном, который если даже задержишь, а потом отпустишь, снова начнет четко отбивать ритм. Если же есть какая-то неисправность в механизме, метроном собьется или заклинит. Так же и после родов: могут проявиться проблемы, которые были уже давно».

Дмитрий Лубнин говорит, что тревожных мам видно уже во время беременности. Тревожные пациентки часто сталкиваются с психосоматическим бесплодием: это когда с физиологической точки зрения репродуктивная система женщины в порядке, а беременность не наступает годами.

«Такие женщины не могут расслабиться, с трудом отпускают ситуацию. Типичный пример: женщина, отчаявшись родить, едет к бабкам, шаманам, идет к гомеопату и там внушает себе, что это поможет. Психологический блок снимается и тут же наступает беременность. Поверьте, я процентов 30 своего рабочего времени трачу на то, чтобы успокаивать пациенток. Их запугали СМИ публикациями и программами про рак, ранний климакс, гормональные сбои, бесплодие, они подвержены общественному мнению. Такие женщины с большей вероятностью столкнутся с послеродовой депрессией. Чаще всего эти женщины относятся к истероидному типу личности». 

С мнением Дмитрия Лубнина соглашается семейный психолог Виктория Ардзинба: «Пугающие факты и истории в интернете, на женских форумах повышают у таких женщин уже существующую тревожность, она сами ставят диагнозы себе и ребенку».

© Сергей Мальгавко/ТАСС

В зоне риска — женщины со слабо развитым эмоциональным интеллектом, говорит Виктория; это не имеет отношения к IQ, речь — о неумении понимать чужие и свои собственные эмоции, понимать, что что-то пошло не так. Женщины, у которых проблемы с установкой правильной причинно-следственной связи. Пример: ребенок плачет. «Я не могу его успокоить. Это потому, что я плохая мать». На самом деле: ребенок плачет потому, что у него еще не налажена работа желудочно-кишечного тракта и переваривание еды сопровождается коликами. Спустя несколько недель ребенок подрастет, адаптируется к самостоятельному питанию и колики пройдут.

В зоне высокого риска развития послеродовой депрессии — женщины с «синдромом отличницы». Если мама — перфекционист, привыкла добиваться лидирующих позиций, руководит на работе большим коллективом, не позволяет себе оступаться, тяжело переживает ошибки и неудачи, шансы испытать весь спектр негативных эмоций после рождения ребенка велики.

Именно «отличницы», по наблюдению психологов, чаще склонны к суициду в послеродовой период.

«У людей есть три формы переживания стресса, мы называем их «бей, замри или беги», — объясняет Виктория Ардзинба. — Те, что выбирают «бей», не копят негатив, а выплескивают его сразу. Могут разбить посуду, устроить скандал, таким образом выбросив пар.

«Замри» — это отчаявшиеся и смирившиеся люди. У них заметна апатия, состояние «что воля, что неволя». Самое опасное — когда человек выбирает «бежать». Это как раз тот самый страшный выход в окно. Надо понимать, что в такие моменты сознание у человека сужено до точки, то есть он сконцентрирован на своей боли и вообще ничего больше не видит».

Это не значит, что трагические случаи гибели молодых мам — всегда результат послеродовой депрессии. Суицид может быть и результатом давно существующего и обострившегося психического заболевания, и поступком, совершенным в состоянии аффекта.

© EyesWideOpen/Getty Images

Виктория рассказывает: «Мы однажды разбирали с коллегами-психологами случай из практики: женщина через пару недель после рождения ребенка покончила с собой, узнав, что у мужа во время ее беременности появилась любовница. Усталость, нервное напряжение, обострившаяся чувствительность и стресс сложились, все это сдетонировало и привело к трагедии».

Причиной депрессии могут стать несбывшиеся ожидания. Например, хотели мальчика, а родилась девочка. Хотели, чтобы был похож на маму, а он похож на свекровь. Хотели один темперамент, а у ребенка — совершенно другой. 

«Важно понять еще до беременности, что ребенок имеет право быть собой, он рождается не для того, чтобы реализовать ваши амбиции или непрожитую вами жизнь. У него свой путь, и этот путь может быть не таким, каким хотите вы», — говорит Виктория Ардзинба. 

Кроме того, психолог отмечает давление на мам идеального образа семьи в СМИ и в интернете. «Insta-мамы на профессиональных фото с идеальным макияжем, маникюром, смеющимися, чистыми и нарядными детьми, в красивой обстановке, кажутся рядовой маме-пользователю нормой. А у нее — сопливые орущие дети, бардак на кухне, коротко остриженные наспех ногти. Сравнивая себя с идеальной картинкой, ощущаешь, что с тобой что-то не так».

© Валерий Шарифулин/ТАСС

Надо понимать, что популярный Instagram — это источник дохода мамы-блогера, подготовка к съемкам — тяжелая и нервная работа, а веселое выражение лица ребенка фотографу приходится ловить. Глянцевая картинка снимается часто не дома, а в студии, и красивая елка, горка бутафорских подарочных коробочек, камин, роскошная кровать — просто реквизит, чужие вещи, которыми эти мамы никогда не пользовались. 

Узнать врага

Большинство мам в первый год жизни малыша не высыпаются. На недосып легко списать любой симптом, который на самом деле должен насторожить: апатию, отказ от еды, нежелание что-либо делать, раздражительность, плаксивость, нервные срывы.

«Заметив у себя какие-то из этих признаков, надо сразу идти в к врачу, говорит семейный психолог Виктория Ардзинба. — Но здесь мы сталкиваемся с другой проблемой: женщины боятся и стыдятся это делать. Предложение пойти к психологу часто встречает сопротивление: «Я же не псих!» Она боится, ей стыдно перед собой или перед семьей, знакомыми».

Дарья, 31 год 

«Когда я поняла, что не справляюсь, решилась пойти к врачу. Прием частного стоил очень дорого, поэтому я отправилась в районный психдиспансер. В регистратуре увидела огромную очередь: оказалось, что эти люди стоят за разрешением на оружие. Я с бешено бьющимся сердцем подошла к соседнему окошку: туда стояло всего три человека. Передо мной была пожилая дама с женщиной странного вида, наверное, ее дочерью. Женщина эта ловила вооброжаемых мошек и снимала катышки со свитера. Мне хотелось провалиться сквозь землю от стыда — неужели я стану пациентом учреждения, где лечатся психически больные люди! Я не достояла очередь и убежала. Стала искать информацию о моем состоянии в интернете, смотреть ролики психотерапевтов».

Это — воспоминания мамы, которая смогла выбраться из послеродовой депрессии самостоятельно. Но это удается далеко не всем, прежде всего потому, что женщины не хотят признавать свою проблему.

© Сергей Бобылев/ТАСС

Что делать близким?

«Не стоит сразу говорить своей жене, сестре, подруге — давай-ка быстро к врачу, ты больна! Скорее всего, такая фраза встретит сопротивление, — объясняет Виктория Ардзинба. — В первую очередь попытайтесь просто поговорить по душам и чаще спрашивать: «Что я могу для тебя сделать? Как мне помочь? Что ты чувствуешь? Как мне изменить это? Я тебя люблю».

На эту тему

Мужчинам лучше избегать фразы «Я помогаю тебе с ребенком». Эти слова говорят о том, что даже если папа делает много, встает ночами, гуляет с малышом, он все же только помогает, а в общем ребенок — это ответственность и проект женщины, папа тут как бы в стороне. Нет, не так. Правильно: «Мы вместе делаем все, это наша общая ответственность, обязанности». Свекрови часто говорят невесткам: «Он и так на работе устает и еще дома ты его нагружаешь, когда же ему отдыхать». Такие фразы лишь усиливают у женщины чувство вины за то, что она не справляется, и еще больше загоняют ее в депрессию».

Часто родные искренне считают, что поход в салон красоты и вечер с подружками может решить проблему, ведь мама «просто устала». Если эти методы работают и после короткого отдыха состояние женщины улучшается, то, скорее всего, у нее нет послеродовой депрессии. Если подобные меры не приносят результата, мягко подводите женщину к тому, что ей нужно обратиться за помощью. Используйте все способы: ищите врача, предлагайте анонимную горячую линию (например, бесплатную горячую линию поддержки матерей и беременных женщин «Помощь уставшей маме»: 8 800 222 05 45), предложите пойти в центр для женщин, которые попали в трудную жизненную ситуацию. Важно объяснить, что она обязательно должна выбраться из этого состояния — ради ребенка, перед которым считает себя виноватой. И ради себя самой.

«Кроме того, хватайтесь за любое позитивное подкрепление эмоций, — советует Виктория Ардзинба. — Поход в гости или в музей, поездка на дачу, кофе в кафе, уроки иностранного или сеанс в бассейне — все, что помогает отвлечься и чувствовать себя чуть лучше».

© Сергей Карпов/ТАСС

Какие фразы — под запретом?

Чаще всего люди старшего поколения стараются успокоить или привести женщину в чувство фразами: «Да ты просто устала», «Займись лучше ребенком!», «Это от нечего делать, у тебя просто много свободного времени», «Что ты раскисла, возьми себя в руки!», «А как же мы справлялись, без помощи и стиральной машинки? Просто у вас избалованное поколение эгоистов!» Или — «Ну ты же взрослый человек! Ты же хотела этого ребенка», «А ты как думала, ребенка воспитать — не чаю попить».

Такие слова лишь подчеркивают и подтверждают ощущение собственного провала и совершенной ошибки.

Но если мама или бабушка говорит: «Знаешь, как здорово, что сейчас вы об этом можете говорить, можете попросить о помощи специалиста! Потому что в наше время о таком было не принято говорить, и я просто считала, что со мной что-то не так, а помощи попросить было неоткуда», это рождает доверие и желание поделиться своими чувствами. 

Додепрессивные времена

Те женщины старшего поколения, которые говорят «в наше время никаких депрессий не было», на самом деле не совсем правы, считает клинический психолог Ирина Герчикова.

«Действительно, раньше послеродовая депрессия не была так распространена, — рассказывает Ирина. — Условия жизни были зачастую труднее, чем сейчас, но и поддержки было больше. Можно было без страха оставить ребенка маме, бабушке, соседке, когда надо выбежать в магазин, отлично работала система яслей, садов. Взаимопомощь была развита лучше. Сейчас люди гораздо больше изолированы».

Однако с послеродовой депрессией сталкивались и тогда. Просто об этом состоянии у женщин не было информации.

«Единственными источниками знаний о такой депрессии для женщины были ее гинеколог и детская площадка, где мамы могли поболтать, — объясняет Ирина. — Сегодня информация открыта, знание дает женщинам возможность вовремя обратиться за помощью. Важно только не игнорировать свое состояние».

Вместо эпилога

Всех женщин, переживших послеродовую депрессию и согласившихся поделиться в этом материале своим опытом, объединяет одно: сейчас это трепетные и внимательные мамы, которые очень любят своих детей. На вопрос: «Согласилась бы ты вернуться в свою жизнь до рождения ребенка и жить без него как раньше?» они ответили: «Никогда».  

Карина Салтыкова, Константин Крашенинников

есть ли жизнь после родов? – Москва 24, 01.06.2019

Беременных часто пугают самые разные мысли о будущем: кажется, что не справлюсь, не смогу, не сумею, а вдруг случится что-то страшное… Продолжение разговора о «беременных» страхах – во второй из цикла колонок журналиста и мамы четырех детей Анны Кудрявской-Паниной.

Фото: depositphotos/Shebeko

Страхи, связанные с родами, в какой-то момент уступают место еще более серьезным. Роды – это в масштабе жизни очень краткий момент. Промежуточный, если хотите, результат. А вот потом начинается самый главный процесс – долгий и сложный. И он тоже способен напугать.

Читайте также

Страх четвертый. А вдруг меня накроет послеродовая депрессия?

Совершенно оправданный страх. По статистике, послеродовая депрессия случается у одной из семи молодых мам. Можно, конечно, просто сидеть и бояться. Но это как минимум непродуктивно, да и в целом глупо. Этот страх можно трансформировать себе на пользу. Сейчас очень много информации и литературы, в том числе и русскоязычной, о послеродовой депрессии. Если вас действительно пугает ее вероятность, почитайте, изучите, запомните, на какие моменты стоит обращать внимание, расскажите, а еще лучше дайте прочесть, близким. Обсудите с ними алгоритм действий на случай, если опасения станут реальностью. В любом случае заранее заручитесь поддержкой родителей, мужа или друзей, которые помогут не пропустить начало болезни и вовремя обратиться за помощью.

Фото: depositphotos/AndreyBezuglov

Страх пятый. Моя жизнь уже никогда не будет прежней

О, это очень распространенный страх. Жизнь в корне изменится, все будет посвящено ребенку и делаться будет ради него. А как же я? У меня не останется на себя ни времени, ни денег, ни сил. И да, опять я отвечу утвердительно. Жизнь точно никогда не будет прежней. Какой именно она будет, зависит (не во всем, но во многом) от вас. И еще: а не надо все делать ради ребенка и подчинять свою жизнь этому. Не надо растворяться в ребенке. Не надо бесконечно жертвовать собой. Не надо стараться быть идеальной матерью. Хорошей мамы ребенку более чем достаточно. Даже при всем этом вам будет тяжело. Тяжело выкроить время на себя, на то, чтобы делать детям счастливую маму. Даже стопроцентно необходимые для здоровья и счастья младенца манипуляции и ритуалы займут почти весь ваш день.

Не надо навешивать на себя еще и еще больше. А уж тем более не стоит винить себя за нестопроцентное подчинение роли молодой матери.

Страх шестой. Моя фигура тоже изменится, притом не в лучшую сторону

Это очень болезненная тема для многих женщин. Очень. И изменения фигуры и параметров тела практически непредсказуемы, как и вероятность и сроки возвращения добеременных форм. И да, кто-то, родив троих, довольно быстро возвращается к прежним параметрам, а кто-то и после первой беременности годами не может привести себя в желаемую форму.

Возможно, ваша фигура почти не изменится, возможно, набранный за беременность лишний вес быстро или не очень, но уйдет. А возможно, нет.

Потому что беременность и грудное вскармливание – это не только набранные килограммы. Это изменившаяся грудь, чаще всего потерявшая былую упругость, это растяжки на груди же, бедрах и животе – иногда от лобка и до ребер, их появление на самом деле, если есть склонность к ним, невозможно предотвратить никакими кремами. Они нередко остаются навсегда и их не способен убрать никакой косметологический чудо-аппарат. Это пресловутый отвисший кожный «фартук» – достаточно хороших растяжек и большого живота во время беременности, чтобы он после родов остался с вами навсегда. Это диастаз, который есть, оказывается, у 25–40 процентов женщин, – расхождение мышц белой линии живота. Бороться и победить его специальной гимнастикой можно, но при условии, что он небольшой (первая или вторая степень). Для всего остального – абдоминопластика: дорогая и серьезная операция, на которую решится не каждая женщина.

Фото: depositphotos/jbrown777

Когда я была молодой и глупой, то при виде женщин за сорок с большими, как бы «беременными» животами, думала, что это просто жир у них так распределяется странно, уж очень они были «пузатыми». Теперь-то я понимаю, что это был диастаз.

Конечно, страшно. Страшно потерять то тело, которое ты любила и которое тебе нравилось. Ну или хотя бы к которому ты привыкла.

Многим женщинам очень трудно полюбить себя после родов. Очень трудно принять себя новую, другую. Особенно на фоне тех идеальных, ухоженных, стройных инстамам, на аккаунты которых мы подписаны. И это действительно большая проблема современного общества, ориентированного на глянцевый образ идеальной женщины, этакой сферической матери в вакууме.

Мне – а это и моя проблема тоже, с последних моих родов прошло всего пять месяцев – пока помогает только то, что я каждый день говорю себе: я благодарна своему телу, которое выносило, родило, выкормило моих детей. И сейчас еще продолжает кормить младшего – четвертого – детеныша. Оно проделало колоссальную работу, которая его изменила. Я не знаю, смогу ли я помочь ему (мои лишние килограммы и диастаз – это не просто косметическая проблема, например, как растяжки, это мое качество жизни и мое здоровье), но я очень хочу уважать его и быть ему благодарной.

Страх седьмой. Страх когда-то отпустить от себя ребенка

Конечно, страшно. Вот ты его ждешь, носишь девять месяцев, переживаешь. А потом когда-то придется отпустить его в этот безжалостный и холодный мир. Так или очень похоже думает почти каждая мама. Может быть, вам станет легче, если я скажу, что мы отпускаем детей постоянно. Это не происходит разом. Это происходит каждый день. Первый раз прямо во время родов. Вы отпускаете сначала ребенка из своего тела, через несколько месяцев он сам начнет уползать, а потом и уходить от вас на пару метров, через год с небольшим будет бегать по детской площадке, потом пойдет в детский сад, школу… Вы научитесь отпускать его.

Фото: depositphotos/HayDmitriy

Я бы на самом деле больше боялась стать душной матерью. Той, общения с которой ребенок боится и избегает. Той, от гиперопеки которой мечтают избавиться раз и навсегда.

Ради ребенка – именно ради него – и своих с ним отношений имеет смысл наступить на горло собственной тревожности и помочь ему научиться жить вне вашего тотального контроля и постоянной опеки, вам важно научить ребенка жить без вас. Свобода и самостоятельность, которые вы можете дать ребенку, это не потакательство и попустительство. Это обучение самостоятельной жизни. И это его, а не ваша, жизнь. Он должен научиться делать ошибки и выводы из них. Да и в конце концов вы не навсегда.

Но это не значит, что ребенок должен остаться один на один со своими проблемами. Нет. Вы должны идти с ним рядом – не впереди и не сзади – и быть готовым дать руку помощи, если она потребуется. Но ребенок должен точно знать, в какой мере эта помощь будет оказана (мама не исправит все твои косяки, что бы ты ни натворил). И он должен быть уверен, что в любой ситуации вы в первую очередь на его стороне.

Страх восьмой. Ответственность навсегда

Да. Большая. Огромная. Но вы привыкнете. Так же, как привыкли быть ответственным за себя. А если вы сможете сделать правильные выводы относительно своего страха под номером семь, то это точно не навсегда.

Читайте также

Малыш в роддоме: первые дни жизни

сразу после родов


Как только малыш родился, акушерка берет его на руки и сразу же начинает за ним ухаживать. И мелочей здесь нет. Представьте: ребенок рождается влажным, он только что находился в мамином организме, где температура была 36,6 °С, теперь он попадает в родблок, где температура воздуха примерно 24 °С. Это для нас с вами теплая и комфортная среда, а для малыша разница в эти 12 °С достаточно велика. Терморегуляция у маленьких детей еще несовершенна, они плохо удерживают тепло и быстро охлаждаются, а тут еще вдобавок влажная кожа и резкий перепад температуры. Поэтому первое, что делает акушерка, – это вытирает малыша теплой пеленкой и выкладывает его на живот маме. Здесь срабатывает несколько факторов: во-первых, телесный контакт с мамой поддержит температуру тела у ребенка, согреет его. Во-вторых, это укрепит психологическую связь между мамой и малышом. Ну и, в-третьих, стерильный организм ребенка заселится новыми материнскими микроорганизмами, которые будут защищать его от условно патогенной или болезнетворной микрофлоры окружающей среды.

Следующий важный момент – новорожденному перерезают пуповину, малыша осматривает врач-неонатолог и ставит оценку по шкале Апгар. Эта шкала нужна для того, чтобы определить, каким детям требуется больше внимания. Согласно данной шкале, состояние здоровья каждого новорожденного оценивают по пяти показателям: это частота сердечных сокращений, дыхание, мышечный тонус, рефлексы и цвет кожи младенца. Во время осмотра за каждый признак (частоту сердечных сокращений, дыхание, мышечный тонус, рефлексы и цвет кожи) дают 0, 1 или 2 балла. Оценка в 2 балла в родильном зале считается высшей и означает, что признак выражен ярко, 1 балл – выражен слабо, 0 баллов – признак отсутствует. Оценивают ребенка по шкале Апгар на 1-й и на 5-й минутах жизни, поэтому оценки всегда две, например 8/9 баллов или 9/10 баллов. Максимальные 10 баллов в первую минуту жизни дети набирают редко, и обычно первая оценка всегда ниже, чем вторая. А вот вторая оценка как раз и может равняться 10 баллам. Состояние детей, которые набирают от 7 до 10 баллов, считается хорошим, и им, как правило, требуется лишь обычный уход. Те, кто набрал от 4 до 6 баллов, находятся в удовлетворительном состоянии, и им могут оказаться нужны лишь некоторые реанимационные процедуры. Немедленное оказание помощи для спасения жизни необходимо тем, чей результат ниже 4. Оценка по шкале Апгар – независимо от того, какой она будет (низкой или высокой), – это еще не диагноз. Это – сигнал для врача о том, какие мероприятия сейчас нужны или, наоборот, не нужны ребенку.

Далее врач-неонатолог продолжает осматривать новорожденного. Доктор смотрит, как сформирован малыш, нет ли у него каких-либо аномалий развития или еще каких-то проблем. После этого новорожденного моют, измеряют, взвешивают, прикрепляют на ручки бирочку с фамилией мамы и временем рождения. Затем ребенка заворачивают в пеленку и прикладывают к маминой груди. Практически всегда в это время (в течение 10–20 минут после родов) малыш успокаивается и засыпает. Что будет дальше, зависит от устройства роддома. В одних роддомах следующие два часа мама с новорожденным находятся в родильном отделении, в других ребенка уносят в детское отделение. В любом случае, если есть возможность побыть вместе, надо попросить оставить малыша рядом с собой, если ребенок чувствует себя хорошо, это вполне возможно.

с мамой или в детском отделении

Сейчас практически везде можно находиться с ребенком как вместе, так и раздельно. Но опять же, все это зависит от устройства роддома. Если женщина лежит отдельно от малыша, то она будет забирать его на кормление. Ухаживать за ребенком, мыть, менять памперсы, переодевать его будут сестры детского отделения. Но надо понимать, что делают это по графику, одинаковому для всех детей в отделении, а не по индивидуальным потребностям ребенка.

Если ребенок лежит вместе с мамой, то его режим определяет уже она. Мама может кормить малыша по требованию, а не по часам, как при раздельном пребывании. А еще она меняет памперс или переодевает его тогда, когда это действительно нужно (ребенок пописал и памперс полный), а не по какому-то графику, одинаковому для всех. Получается, что между мамой и ребенком быстрее устанавливается связь, женщине легче понять, что нужно малышу, почему он плачет и что с ним делать. Если мама уже в роддоме научится мыть и переодевать ребенка, менять ему памперс, вернувшись домой, она гораздо легче адаптируется к новой жизни и новому распорядку дня. Второй важный плюс совместного пребывания – быстрее налаживается грудное вскармливание, а при кормлении по требованию быстрее придет молоко.

Некоторые женщины считают, что после родов им надо отдохнуть, побыть отдельно от ребенка, мол, за ним в детском отделении ухаживают, а я пока приду в себя и привыкну к своему новому состоянию. Да, если роды были сложными и мама перенесла их тяжело, то отдохнуть надо. Но так как роды – это все-таки физиологический процесс, то восстанавливается женщина очень быстро и даже после сложных родов уже на вторые сутки вполне может взять ребенка к себе в палату. Ведь судите сами – ничего особенного ей делать не придется: обед она не готовит (еду предоставляет роддом), посуду потом не моет, ничего не убирает и не стирает (даже чистую одежду роддом выдает ежедневно). Практически все новорожденные в первые дни после родов не плачут, а все время спят, и получается, что единственная забота мамы – несколько раз в день дать ребенку грудь и переодеть памперс. Так что времени отдохнуть у женщины будет достаточно, и почему же не использовать его для дела? И еще: те, кто отдавали ребенка в детское отделение, любят попенять потом, что там его докармливали смесью, хотя женщина и просила этого не делать. Но представьте себе ситуацию: ребенок заплакал, сестра его осмотрела – он помыт, переодет, то есть с ним все в порядке, а он, тем не менее, плачет. Что сделает мама – возьмет малыша на руки, покачает, успокоит. Но у сестры детского отделения рядом еще много детей, за ними тоже надо ухаживать. Какой здесь выход – или дать бутылочку со смесью или ждать когда от бесконечного плача ребенка «заведутся» и другие дети.




первые осмотры, анализы, прививки


Пока новорожденный находится в роддоме, его каждый день будет осматривать врач-неонатолог. Доктор или будет приходить в палату к маме и малышу, или ребенка отнесут в детское отделение. Все манипуляции, назначения врач должен согласовывать с мамой, а про все результаты обследования обязательно рассказать. Но сам он не сможет угадать, что именно интересует женщину, поэтому врачи обычно говорят основное, например: «С ребенком все в порядке, он обследован, патологии не выявлено, вес набирает». Если вам нужен более развернутый ответ, сформулируйте свои вопросы заранее, еще раз скажем: врач не знает, что вас интересует – как ухаживать за пупком или почему у ребенка красное пятно на лице. 

Если будет нужно, ребенка посмотрят и другие специалисты: окулист или невролог. Новорожденному обязательно определят группу крови и резус-фактор, а также возьмут анализ крови на тяжелые врожденные заболевания (так называемый скрининг). О том, что эти анализы проведены, обязательно укажут в детской части обменной карты (ее выдадут при выписке). Еще ребенку могут назначить какие-то дополнительные исследования: общий и биохимический анализ крови, общий анализ мочи. Также при необходимости новорожденному сделают ультразвуковое исследование органов брюшной полости, головного мозга (нейросонографию), сердца (эхо-кардиографию). 

Что касается прививок – согласно национальному календарю вакцинации, первые прививки делают еще в роддоме. В первые сутки жизни – от гепатита В, на полные вторые сутки – от туберкулеза. Если родители не хотят делать прививки, то надо заранее сообщить об этом врачу и написать отказ от вакцинации. 

При выписке из роддома маме выдадут две части обменной карты. В одной из них будет информация о родах, и ее надо будет отнести в женскую консультацию. Во второй части обменной карты будут данные о ребенке, скрининге, прививках и обследовании – ее отдают в детскую поликлинику. На следующий день после того, как мама и малыш вернуться из роддома домой, их навестит патронажная сестра поликлиники, а на следующий день – педиатр. И теперь наблюдать за новорожденным будут уже специалисты детской поликлиники.

Как видим, ребенок в роддоме все время будет под контролем. Мама, врачи, детские сестры – все они уделят ему нужное внимание. Главное же для женщины в роддоме – быть активной, расспрашивать врачей, сестер, учиться уходу за младенцем, налаживать грудное вскармливание. И тогда домой она вернется уверенной и подкованной мамочкой!

• Оценка по шкале Апгар – независимо от того, какой она будет (низкой или высокой), – это еще не диагноз. Это – сигнал для врача о том, какие мероприятия сейчас нужны или, наоборот, не нужны ребенку 




• Если женщина лежит отдельно от малыша, то она будет забирать его на кормление. Ухаживать за ребенком, мыть, менять памперсы, переодевать его будут сестры детского отделения. Но надо понимать, что делают это по графику, одинаковому для всех детей в отделении, а не по индивидуальным потребностям ребенка 




• Выкладывание ребенка на живот после родов поддержит температуру его тела, укрепит психологическую связь между мамой и малышом. А еще стерильный организм ребенка заселится новыми материнскими микроорганизмами, которые будут защищать его от условно патогенной или болезнетворной микрофлоры окружающей среды 

Памятка для мам


Пока вы в роддоме

1. Если это возможно – берите ребенка к себе в палату. Так вы быстрее привыкнете к нему, наладите грудное вскармливание и научитесь ухаживать за малышом.

2. Если вы не знаете, как мыть, переодевать или пеленать ребенка, попросите сестру детского отделения показать, как это делать. Хотя бы несколько раз сделайте все самостоятельно.

3. Попросите акушерку послеродового отделения показать вам, как правильно прикладывать ребенка к груди.

4. Спросите врача-неонатолога, какие обследования сделаны ребенку и что ему желательно сделать в будущем.

5. Будьте активны – задавайте врачу и сестрам любые вопросы о малыше.    

Послеродовой период | Pampers

Послеродовой период начинается с момента рождения ребенка и длится около шести-восьми недель. Послеродовой период делится на два основных этапа: ранний послеродовой период, который длится первые два-четыре часа после рождения ребенка, и поздний послеродовой период, следующий за ним.

Четвертый триместр (так иногда называют первые три месяца жизни ребенка) и послеродовой период, с которого он начинается, — это очень важное время в жизни мамы и малыша. Маме предстоит приспособиться к новому укладу жизни, ее телу — принять новые вызовы. Одновременно мама может переживать целый спектр эмоций — от эйфории до грусти.

Из этой статьи вы узнаете, как протекает послеродовой период, чего стоит ждать. Мы расскажем о послеродовой депрессии, о том, через сколько после родов можно заниматься сексом и когда возвращаются месячные после родов. А также поделимся советами, как позаботиться о себе и на какие симптомы в самочувствии обращать внимание.

Что такое послеродовой период

Послеродовым периодом называют этап, который длится около шести-восьми недель после родов. Послеродовой период не предполагает, что за этот срок мама полностью восстановится после родов — некоторые последствия беременности и родов сохраняются гораздо дольше.

Послеродовой период — это время привыкания и адаптации к новой роли мамы, к новым заботам. Адаптации вашей пары к родительству. Физической адаптации, пока ваше тело восстанавливается после беременности и родов. И наконец, эмоциональной адаптации, переживания и принятия всех происшедших перемен.

Знание того, с чем можно столкнуться в послеродовое время, особенностей этого периода может вас к нему подготовить. Не стесняйтесь задавать вопросы о послеродовом периоде и делиться переживаниями с врачом, чтобы в случае необходимости заручиться квалифицированной помощью.

Физические изменения

В первые недели и месяцы после родов с телом происходит множество изменений, пока оно восстанавливается и настраивает новые функции. Ниже перечислены физиологические проявления, с которыми мама может столкнуться в ранний и поздний послеродовой период.

Первые несколько дней после родов

И вот ваш малыш наконец родился, и это счастье. Вы кормите его, ухаживаете за ним и одновременно с этим начинаете восстанавливаться после беременности и родов.

Вот с чем вы можете столкнуться в первые дни после родов:

• Выделения из влагалища. Кровь и ткани, выстилающие матку во время беременности, обычно выходят в первые несколько дней и недель после родов (иногда и дольше). Эти выделения называются лохии. Первые выделения обычно ярко-красного цвета, постепенно они светлеют, становясь коричневыми или желтыми. Вы можете заметить, что выделения усиливаются в момент кормления грудью. Это происходит из-за сокращения матки во время кормления.

• Спазмы. В течение десяти дней после родов вы можете чувствовать тянущие боли внизу живота. Матка сокращается, чтобы вернуться к своему первоначальному размеру. Если подобные боли доставляют большой дискомфорт, можно принять болеутоляющее средство, но, если вы кормите грудью, проконсультируйтесь с врачом.

• Боль в промежности. Если роды были вагинальные, область между влагалищем и анальным отверстием растягивается, чтобы малыш мог появиться на свет. Если во время родов произошел разрыв или сделали надрез (эпизиотомию), то вам наложат швы. В период заживления эта область может болеть и отекать. В зависимости от степени разрыва или болевых ощущений врач может порекомендовать средства для облегчения дискомфорта. Обычно помогает приложить холодный компресс или посидеть в теплой воде, а также использовать для сидения удобную подушку. Врач может посоветовать обезболивающий спрей или крем.

• Боль при мочеиспускании. Во время вагинальных родов голова ребенка оказывает большое давление на мочевой пузырь и мочеиспускательный канал. В послеродовой период вы можете испытывать боль при мочеиспускании или у вас может быть позыв сходить по-маленькому, который ни к чему не приводит. Данное неприятное состояние беспокоит женщин обычно в первые 3-5 дней после родов. Попробуйте поливать область влагалища теплой водой во время мочеиспускания — это может помочь облегчить боль. Если же боли усиливаются и беспокоят длительное время, стоит в обязательном порядке проконсультироваться с врачом – подобное состояние может быть признаком начавшегося воспалительного процесса.

• Отекшие ноги. Попробуйте держать ноги в приподнятом положении на подушке или подставке для ног (в качестве подставки можно использовать несколько упаковок подгузников).

• Запор. Вы можете откладывать поход в туалет по-большому в основном из-за болевых ощущений. В тоже время причинами запора могут стать расслабленные после родов мышцы брюшного пресса и промежности, а так же изменения гормонального фона. Если вы столкнетесь с запором, попробуйте больше двигаться, есть продукты, богатые клетчаткой (фрукты, овощи), и принимать слабительное, рекомендованное врачом. И не забывайте пить много воды.

• Нагрубание молочных желез. В течение нескольких дней после родов грудь может потяжелеть и «налиться», может повыситься чувствительность. Как только вы наладите грудное вскармливание, дискомфорт пройдет. Если вы кормите малыша смесью, грудь перестанет набухать через семь-десять дней после родов. Если вы не собираетесь кормить грудью, облегчить дискомфорт в первые дни после родов помогут болеутоляющие (обязательно получите разрешение врача). Носите удобный бюстгальтер и свободную одежду, попробуйте прикладывать прохладные компрессы к груди. Почаще прикладывайте малыша к груди – своевременное опорожнение молочных желез поможет избавиться от болезненных ощущений.

Первые несколько месяцев после родов

Беременность и роды — это большое «приключение» для женского тела, и, чтобы восстановиться, потребуется время. В процессе вы можете обнаружить новые симптомы и изменения в теле. И в этом нет ничего удивительного, ведь вы выносили и родили ребенка!

Вот с чем вы можете столкнуться в первые месяцы после родов:

• Усталость. Чувствовать сильную усталость в первые месяцы после родов нормально. Вы многое пережили и эмоционально, и физически. Каждый день вы сталкиваетесь с новым опытом. Частые кормления, недосып — причин для усталости достаточно. Чтобы меньше уставать и снизить уровень стресса, старайтесь спать, когда спит ребенок, просите помощи у близких, не усердствуйте с гостями. Ешьте полезную еду, богатую белком и железом, и сократите все возможные дела до минимума. Например, для мамы младенца будет правильным и полезным, если кто-то возьмет на себя мытье посуды и готовку (или, если есть возможность, можно заказывать еду). Новоиспеченной маме нужно спокойствие и возможность сосредоточиться на себе и малыше.

• Сильная потливость. Во время послеродового периода вы можете сильно потеть, особенно по ночам. Это пройдет, но пока вам может быть комфортнее спать на мягком полотенце, чтобы оно впитывало пот. Если вас тревожит интенсивность, с которой вы потеете, поговорите с врачом.

• Ваш живот выглядит иначе. Выглядеть беременной после родов — обычное дело. Растянутые брюшные мышцы постепенно возвращаются к прежнему состоянию. Иногда мышцы живота расходятся, это называется диастазом. Через некоторое время они постепенно придут в норму.

• Растяжки. Во время беременности на теле могут появиться растяжки. Вряд ли они исчезнут совсем, но со временем побледнеют и станут менее заметными.

• У вас могут начать выпадать волосы. У большинства женщин спустя какое-то время после родов (обычно через 3-4 месяца) начинают выпадать волосы. Это естественный временный процесс и не повод для беспокойства. Постепенно уровень ваших гормонов нормализуется и волосы станут такими, как и прежде. Мы написали отдельную статью о выпадении волос после родов.

• Снижение веса. В послеродовой период можно достаточно стремительно сбросить до 10 кг, не прилагая дополнительных усилий. Вес, набранный за беременность, — это не только запас жира. Это и вес плаценты, самого малыша, околоплодных вод, дополнительной крови и жидкостей, произведенных в теле для вынашивания ребенка. Поэтому сразу после родов вы слегка «опадете». А далее старайтесь заниматься спортом (не очень интенсивно) и правильно питаться. Тогда за пару месяцев вы, скорее всего, сможете вернуться к исходному весу. Мы написали отдельную статью о том, как похудеть после родов, в которой вы найдете полезные советы. Воздержитесь от диет — сейчас вашему организму нужно полноценное питание для восстановления. Будьте терпеливее и нежнее к себе. Если вы кормите грудью, то для вас особенно важно избежать резкой потери веса, так как это негативно скажется на количестве грудного молока. Ваш врач сможет вас проконсультировать, сколько именно килограммов вы можете сбросить без вреда для здоровья и как это сделать постепенно.

• Недержание мочи. Если у вас периодически намокают трусы — это тоже нормально. На подтекание мочи после родов жалуются многие мамы. Вагинальные роды и крупный ребенок — факторы риска недержания. Во многих случаях этот симптом уходит сам по себе в течение трех месяцев. Чтобы помочь мышцам вернуть тонус, поделайте упражнения Кегеля. Если ситуация не улучшится, обязательно покажитесь врачу.

• Недержание кала и кишечных газов. Часто мамы сталкиваются после родов и с такой деликатной проблемой. Причиной тому может быть повреждение мышц и нервных окончаний в области прямой кишки. Если вы испытываете такие симптомы, постарайтесь преодолеть стеснение и обязательно обратиться к врачу. Врач может назначить физиотерапию и лекарственные препараты.

• Геморрой. Если во время беременности у вас был варикоз вульвы или геморрой, после родов они могут обостриться. Они также могут проявиться впервые после родов из-за больших нагрузок в процессе родов. Ваш врач может порекомендовать подходящее лечение, например использовать специальные свечи с обезболивающими компонентами или прикладывать холодные компрессы. Постарайтесь избегать запоров, соблюдайте диету с достаточным содержанием клетчатки и сохраняйте оптимальную физическую активность в течение дня. Со временем болезненные опухшие вены должны уменьшиться в размерах или полностью исчезнуть.

Мое тело меняется — как с этим смириться

За время беременности тело проходит через множество трансформаций, изменения продолжаются и в послеродовой период. Постарайтесь относиться к себе нежнее и снисходительнее. Чтобы выносить малыша, потребовалось время, и, чтобы восстановиться, тоже потребуется время.

Здоровое питание, умеренные физические нагрузки, личное время — это очень важные элементы для успешного восстановления мамы. Восстановление и возвращение в прежнюю физическую форму займут достаточно много времени, и это совершенно естественно. Будьте снисходительны к себе, не торопите себя, у вас достаточно забот и ответственности!

Жизнь с новорожденным: период привыкания

C рождением малыша ваш жизненный уклад может резко и сильно поменяться. Новая реальность может восхищать и вдохновлять вас, но вы можете и тосковать по старой жизни. Скорее всего, вы будете испытывать и то и другое. Принять, что ваша жизнь будет теперь устроена по-новому, — это важный момент в адаптации к родительству.

Жизнь с младенцем — это не только радостные моменты, но и стресс, усталость. Поэтому очень важно заботиться о своем теле и душевном состоянии.

Просите о помощи, и, если это возможно, делите заботы с партнером. Например, кто-то из друзей, возможно, с радостью принесет вам приготовленный обед, а партнер может вставать ночью и кормить малыша из бутылочки, чтобы вы могли поспать и отдохнуть.

Делитесь с друзьями и членами семьи своими переживаниями, рассказывайте, как себя чувствуете. Беседа с близким понимающим человеком уже может вас «разгрузить».

Если случаются моменты, когда вы чувствуете, что вот-вот сорветесь на ребенке, положите малыша в его кроватку и выйдите из комнаты. Сделайте вдох-выдох, отвлекитесь на пару минут. Никогда не трясите ребенка из-за раздражения и пр.

Подумайте, что поможет вам не чувствовать себя измотанной и уменьшит стресс в послеродовой период. Возможно, это помощь партнера или семьи. Узнайте в женской консультации или мамских сообществах в соцсетях, есть ли какие-то группы поддержки в вашем районе.

Физические упражнения в послеродовой период

Скорее всего, вы будете регулярно чувствовать себя уставшей и времени на себя будет оставаться крайне мало. Но старайтесь не забывать, что физические упражнения помогают восполнить запас энергии и вернуться в форму.

Старайтесь заниматься около 150 минут в неделю с умеренной интенсивностью. Если у вас были вагинальные роды, обычно вы можете начать заниматься спортом, как только ощутите, что готовы к нагрузкам. Если же у вас было кесарево сечение, нужно будет подождать четыре-шесть недель.

Перед тем как начинать тренировки, обязательно заручитесь одобрением врача. Учтите, что может уйти какое-то время, прежде чем вы сможете вернуться к упражнениям той же интенсивности, которая была вам по силам до беременности. Прогулки быстрым шагом, плавание и специальные тренировки для недавно родивших — хороший выбор для физической активности.

Не ставьте себе задачу дойти до определенной отметки на весах или влезть в «добеременные» джинсы. Отнеситесь к спорту как к способу заняться своим здоровьем и получить необходимую энергию, чтобы заботиться о малыше.

В послеродовой период особенно важно укреплять мышцы спины и живота, так как во время беременности именно они страдают больше всего. Если ваш врач дал вам зеленый свет на тренировки, вы можете попробовать делать эти упражнения:

Руководствуясь инструкциям ниже и иллюстрациями, делайте каждое упражнение по 20 раз.

Важно: Во время всех упражнений задействуйте мышцы пресса и дышите без задержек. Старайтесь не выгибать спину, а в тех позах, где нужно лежать на спине, попробуйте делать упражнение так, чтобы спина оставалась полностью прижатой к полу.

A. На четвереньках. Встаньте на четвереньки так, чтобы руки и ноги были под прямым углом. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе напрягите мышцы пресса. Так вы их проработаете. Вам нужно будет задействовать пресс во всех этих упражнениях.
B. Скольжение ногами. Лежа на спине, слегка согните колени, ступни прижмите к полу и напрягите пресс. Сделайте глубокий вдох и выпрямите одну ногу, скользя ступней по полу. Выдохните и верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.
C. Велосипед. Примите то же положение, что и в предыдущем упражнении. Согнув ногу в колене, поднимите ее так, чтобы колено было выше бедра. Затем выпрямите вторую ногу. Сделайте движение, как будто вы едете на велосипеде: выпрямите согнутую ногу и согните ту, которая была вытянута.
D. Касание пола пятками. Лежа на спине, поднимите обе ноги под углом 90°, чтобы икры были параллельны полу. Опустите одну ногу на пол так, чтобы пятка коснулась пола, а колено осталось согнутым. Повторите то же самое с другой ногой.
E. Вытягивание ног. Лежа на спине, поднимите обе ноги под углом 90°, чтобы икры были параллельны полу. Вытяните прямо одну ногу так, чтобы ступня находилась на высоте 30–60 см над полом. Верните ногу в исходное положение и повторите упражнение другой ногой.

Возвращение на работу

У каждой женщины свои факторы, которые влияют на то, через сколько после родов она планирует вернуться на работу: финансовое положение, условия декретного отпуска и различные семейные обстоятельства. Даже если во время беременности вы спланировали, когда именно выйдете на работу, после родов ситуация может измениться. Если у вас есть возможность не торопиться, дайте себе достаточно времени, чтобы принять комфортное для себя решение.

Если и мама, и папа возвращаются на работу, нужно решить, кто будет оставаться с ребенком. Вы можете попросить о помощи кого-то из членов семьи, нанять няню или отдать малыша в детский сад. Дайте себе время найти решение, которое подходит именно вам.

Подавленное состояние в послеродовой период

Испытывать грусть в послеродовой период нормально. 80% признают, что находятся в подавленном состоянии после родов.

Если вам грустно и тоскливо, это не значит, что вы плохая мама или что вы не цените, что вам дано. Это лишь означает, что ваш организм адаптируется. Старайтесь напоминать себе об этом, когда вам не по себе.

Развеять тоску помогают разговоры по душам с близкими людьми, отдых (как можно больше) и личное время, когда вы занимаетесь чем-то для себя.

Обычно такие приступы грусти проходят за пару дней. Но если они затягиваются или ощущения становятся интенсивнее, обратитесь к специалисту, так как это может свидетельствовать о послеродовой депрессии.

Секс в послеродовой период

Рано или поздно вы можете задаться вопросом: через сколько после родов можно опять заниматься сексом? Вас также может тревожить снижение влечения к своему партнеру.

Некоторые врачи рекомендуют подождать шесть недель после родов, прежде чем как возобновлять сексуальную жизнь. Если вы чувствуете готовность к близости раньше, проконсультируйтесь с врачом.

Может выясниться, что сексуальный аппетит у вас и у партнера изменился. Причиной может быть усталость, вы можете переживать, что секс будет болезненным. Половое влечение ослабевает у многих недавно родивших женщин. Не торопитесь и будьте искренни со своим партнером. Попробуйте найти время, когда вы можете уединиться и вас никто и ничто не потревожит.

Решите, какой метод контрацепции вы будете применять. Даже если вы планируете завести еще одного ребенка, согласно рекомендациям специалистов, лучше подождать 12 месяцев после последних родов, чтобы организм полностью восстановился между беременностями. Обсудите с врачом, какой метод контрацепции подходит вам больше всего.

Когда возвращаются месячные после родов

После родов у вас будут вагинальные выделения — лохии. Не путайте их с месячными.

Если вы кормите грудью, месячные могут вернуться спустя несколько месяцев после родов (в среднем через полгода). Но у большинства мам месячные не возвращаются, пока они не отлучат ребенка от груди.

Если вы кормите ребенка смесью, месячные могут вернуться через шесть-восемь недель после родов. Сначала они могут отличаться от того, к чему вы привыкли, по продолжительности, болезненности (могут быть менее болезненные). Постепенно цикл нормализуется.

Учтите, что яичники могут выделять яйцеклетки, даже если месячные еще не появились. Это означает, что вы можете забеременеть при отсутствии месячных. Если вы не планируете повторную беременность, обсудите с врачом, какое средство контрацепции вам подходит.

Посещение врача после родов

Врач попросит вас показаться ему через две-шесть недель после родов. С педиатром в первые три месяца жизни малыша вы будете видеться на ежемесячной основе. После кесарева сечения врач может назначить осмотр спустя две недели после родов, чтобы проверить, как заживают швы.

На первом осмотре после родов врач может попросить вас взвеситься, скорее всего, измерит давление, осмотрит грудь и область живота, проведет вагинальное исследование. Если у вас был диабет беременных, врач может дополнительно назначить анализ крови.

Перед тем как идти к врачу, подготовьте список всех своих вопросов — так вы ничего не забудете. На первом осмотре врач скажет, потребуется ли дальнейшее наблюдение, нужно ли сдать какие-то анализы или пройти обследования.

Уточните у врача, нужно ли вам сделать прививки. Например, прививку от гриппа или АКДС (прививка от столбняка, коклюша и дифтерии).

Заболевания в послеродовой период

Ниже мы расскажем о заболеваниях, которые иногда встречаются у женщин после родов. Если вы заметили у себя симптомы этих заболеваний или другое недомогание, обязательно покажитесь врачу.

• Послеродовая депрессия. Бывает, что мамы младенцев испытывают очень сильное ощущение подавленности, которое не проходит спустя несколько недель. В таком случае это может быть признаком послеродовой депрессии. Она может проявляться в ощущении отчаяния, повышенной тревожности, плаче без причины. Также маме с послеродовой депрессией может быть сложно сконцентрироваться, проснуться вовремя или, наоборот, заснуть, даже когда малыш уже крепко спит. Обычно послеродовая депрессия проявляется в первые три недели после родов, но симптомы могут возникнуть и в течение года после рождения ребенка. Если вы наблюдаете у себя симптомы депрессии, не затягивая обратитесь к специалисту. Состояние можно облегчить с помощью психотерапии или приема лекарств либо и того и другого.

• Послеродовой эндометрит. Эндометрит — это воспаление внутренней поверхности матки (эндометрия), возникшее в ранний послеродовой период в результате присоединения инфекции. Послеродовой эндометрит случается редко, но после кесарева сечения риск выше. Чтобы предупредить развитие инфекции после кесарева сечения, обычно маме дают антибиотики. Будьте внимательны к себе и, если спустя несколько дней после родов у вас поднялась температура, вас тошнит и есть болевые ощущения в области живота, сразу обратитесь к врачу. Врач сможет поставить диагноз и назначить лечение (в случае инфекции это будет курс антибиотиков).

• Послеродовое кровотечение. Кровотечение случается на следующий день после родов или в течение 12 недель. В первые 24 часа оно происходит из-за слабых сокращений матки. Другие возможные причины — задержка частей последа в матке, патология гемостаза, травмы мягких тканей родовых путей. Кровотечение в первые 24 часа после родов случается в 4–6% случаев. Врач сможет оказать вам необходимую помощь: это могут быть лекарственные препараты или массаж матки для стимуляции сокращений. Если произошла большая потеря крови, врач может назначить переливание. Если в любой момент после родов у вас началось кровотечение, обратитесь к врачу.

• Послеродовой тиреоидит. Тиреоидит после родов возникает на фоне аутоимунного воспаления щитовидной железы. Проще говоря — до момента родов иммунитет подавлен, это необходимо для поддержания вашей беременности. А после рождения ребенка иммунитет возвращается к исходному состоянию, он начинает работать в полную силу. При аутоиммунном тиреоидите наблюдается его повышенная активность, жертвой которой становится щитовидная железа. Через какое-то время функция щитовидной железы обычно стабилизируется, но в некоторых случаях это может привести к хроническому состоянию — болезни Хашимото. Симптомы заболеваний щитовидной железы, такие как усталость и колебания веса, легко спутать с нормальными «симптомами» послеродового периода или усталостью мамы новорожденного. Но если ваше самочувствие вас тревожит и симптомы со временем не проходят, сообщите об этом своему врачу. Врач сможет установить причину недомогания, исключить или подтвердить проблемы с щитовидной железой.

• Гестационный сахарный диабет. Если вы столкнулись с гестационным диабетом во время беременности, вам нужно будет наблюдаться у врача после родов. Скорее всего, спустя 4–8 недель после родов нужно будет пройти глюкозотолерантный тест. Чтобы снизить риски для здоровья, связанные с гестационным диабетом, врач может порекомендовать коррекцию веса и правильную диету.

Когда надо звонить врачу

Если в послеродовой период вы обнаружили у себя какие-то из следующих симптомов, незамедлительно свяжитесь с врачом:

• температура выше 38°

• тошнота или рвота

• боль во время мочеиспускания

• сильное кровотечение (например, если за час вы меняете две прокладки с максимальной впитываемостью)

• сильная боль в области живота

• отеки на ногах

• боль в грудной клетке

• болезненные уплотнения в груди

• боль или признаки инфекции (покраснение, выделения) в месте, где были наложены швы

• выделения из влагалища с сильным запахом

• чувство отчаяния и тоски (особенно в случае, если настроение не меняется спустя десять дней)

Помощь

Вы не должны справляться с проблемами в одиночку. Послеродовой период — не время для геройства. Попросите помощи у партнера, членов семьи и друзей. Если вам не хочется видеться с друзьями или родственниками, у вас нет на это сил, откажитесь от встреч, ограничьте домашние визиты.

Если вы поддерживаете связь со своей акушеркой или доулой, они могут оказаться вам очень полезны и после родов, отвечая на вопросы и давая советы.

Если вы ходили на курсы по подготовке к родам, общение с однокурсниками тоже может принести облегчение, так как, вероятно, они переживают похожий опыт одновременно с вами.

Вы можете также уточнить в районной поликлинике или женской консультации, есть ли местные группы поддержки для недавно родивших мам.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

• Как долго длится послеродовой период?

  Послеродовым периодом считаются первые шесть недель после родов.

• Меняются ли месячные после беременности?

  Менструальный цикл может сократиться или удлиниться, а болезненные ощущения — стать менее выраженными. Со временем ваш менструальный цикл стабилизируется.

• Через сколько после родов может случиться послеродовая депрессия?

  Обычно депрессия проявляется в первые три недели после родов. Но бывает, что симптомы возникают и позже — в течение года с момента рождения ребенка.

• Каковы симптомы послеродовой депрессии?

  Симптомы послеродовой депрессии:

  • Регулярный плач
  • Отсутствие энергии
  • Переедание
  • Повышенная тревожность
  • Отсутствие интереса к ребенку
  • Чувство вины или собственной никчемности
  • Бессонница
  • Сильная усталость

Шесть недель послеродового периода могут быть непростым временем для мамы и всей семьи. Постарайтесь настроиться на спокойствие и терпение, вам нужно время на адаптацию. Используйте доступную помощь в том объеме, в каком вам необходимо и комфортно. Не спешите устраивать смотрины малыша, если пока вы к этому не готовы.

_{Как была написана эта статья
Информация, представленная в этой статье, основана на рекомендациях специалистов, опубликованных достоверными (медицинскими и государственными) источниками, такими как Американская ассоциация педиатрии и Американский колледж акушеров и гинекологов. Полный список ссылок на источники, использованные для написания этой статьи, вы найдете в конце статьи. Информация на данной странице не заменяет профессиональной медицинской консультации. Всегда обращайтесь к врачу для постановки диагноза и назначения лечения.}

Жизнь после родов: открытие молодой матери

5. Ребенок может хорошо повлиять на карьеру

Да-да! Забота о другом человеке дает мотивацию, которой сложно противостоять. Ты хочешь обеспечить ребенку хорошее будущее, поэтому работаешь старательно — и это не остается незамеченным.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

6. Круг друзей меняется

Некоторым не очень нравится твой новый образ жизни. Появляются новые друзья, особенно из числа родителей с детьми такого же возраста.

7. Учишься вести бюджет

Растить детей — дело недешевое, так что порой приходится выбирать между тем, что нужно, и развлечениями.

8. Ты многое откладываешь, но в итоге получишь больше

Да, ты пока не можешь в любой момент уехать туда, куда захочешь, зато сегодня ребенок впервые подпел героине мультфильма. И да, они ведь растут!

9. Баланс карьеры и материнства вдохновляет

Работая, ты проводишь с ребенком меньше времени, зато это время — качественное. К тому же он знает, что мир не вертится вокруг него.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

10. Можно не принимать советы старших

Особенно бабушек, которые все делали по-другому. Нет универсального справочника по родительству, каждый ребенок уникален.

11. Другие мамы тебя не осуждают

К этому чаще склонны те, у кого нет детей, но есть большое желание об этом поговорить.

12. У тебя мало моментов одиночества

Некоторым даже в туалет сходить одним не дают! Но, напомним, дети вырастают.

13. Но тебе нравится эта жизнь!

Да, чтобы куда-то сходить, надо заранее договориться с няней, мужем или родителями, зато начинаешь больше ценить и время, проведенное дома.

как переформатировать семью после рождения ребёнка — FONAR.TV

Пуп земли

Итак, ещё вчера были вы муж да жена, может, молодожёнистые, а может, не очень. И вот сегодня в одночасье стали ещё папой и мамой. В вашем гнёздышке появился маленький, беззащитный человечек, который немедленно стал претендовать на роль царя семьи и пупа земли.

Все вокруг него носятся. Не просто исполняют, а пытаются угадать его желания. Родственники и друзья приезжают с дарами.

И всё это вполне естественный ход вещей. Младенец совсем ничего не умеет. На него нужно тратить много времени, денег, ресурсов, внимания. Жизнь теперь подчинена его расписанию. Его нужно часто кормить, ежедневно по несколько часов гулять с ним, менять памперсы и одежду, каждый вечер купать, не спать с ним ночами, возить в поликлинику.

Путаница ролей

У каждого из нас есть социальные роли. Мы в жизни дети, внуки, жёны, мужья. С появлением малыша приходится осваивать роли родителей. При этом прежние позиции никто не отменял, но появились новые задачи. И женщине нужно понять, как оставаться любящей женой и одновременно быть заботливой матерью. Мужчине также необходимо учиться сочетать роли мужа и отца.

Зачастую это переключение легче даётся женщине. У неё сильнее развит родительский инстинкт. У мужчины же он может долго «не включаться».

И здесь таится опасность. Жена носится, кажется, каким-то чудом «отращивает» себе дополнительно пару рук, варит борщ, стирает, баюкает дитятку. А муж адаптируется медленнее. Ему может быть трудно принять то, что внимание женщины, которое было полностью его, теперь перенаправлено на маленького кричащего человечка.

А ещё есть общее пространство и привычки, от которых теперь на время нужно отказаться. Спонтанные прогулки вдвоём, просмотры фильмов по ночам, выходы в кафе, интимные отношения, разговоры под бокал вина, путешествия откладываются куда-то в коробку с надписью «потом когда-нибудь, может быть».

Ещё одно опасное место: установки долженствования, которые транслирует общество и старшее поколение. Эти послания обычно говорят о том, что роли родителей главные, для ребёнка нужно жертвовать всем, а супружеские функции отодвинуть во имя воспитания будущего поколения.

«Мамство» и «папство», которые не мешают

Здесь важно не зациклиться, не свалиться в свежеиспечённую роль полностью, отказавшись от всего остального. Особенно это касается женщин.

Поэтому им важно напоминать себе о том, что их любимый мужчина остаётся любимым мужчиной, и что она сама остаётся его любимой женщиной.

Жене необходимо учитывать разницу материнских и отцовских чувств. У папы все восторги запускаются позже. Не нужно обижаться на него за то, что он не гулит над малышом.

Равно как и мужчине следует поработать над своей ревностью к ребёнку, если она возникла. Он не забирает жену! Он ваш, общий. Просто пока очень несамостоятельный.

Мужчине нужно знать информацию, которая поможет понимать, что сейчас происходит с женой. Например, то, что после родов у жены может «шалить» гормональный фон. Из-за его «шалостей» женщина в этот период может напоминать подростка: быстро уставать и быть крайне эмоционально нестабильной, то есть настроение её будет меняться как цвет хамелеона.

Через кризис к безопасности

Чтобы «мамство» и «папство» не становилось камнем преткновения, о который то и дело будет биться любовная лодка, стоит помнить, что вы семья, что вы продолжаете оставаться мужем и женой и просто мужчиной и женщиной.

Есть рекомендации психологов, которые разработаны как раз на период появления в семье малыша.

1. Хорошо, если вы будете планировать время, которое принадлежит только вам. Пусть сначала его будет совсем немного, но вы посвятите его друг другу.
2. Не стесняйтесь обращаться за помощью к родственникам и друзьям. Иногда можно просить их остаться с ребёнком на небольшой период, чтобы вдвоём сходить в парк, в гости, в кафе, на концерт, в кино или театр. Если родственники «буки» или просто далеко живут, можно обдумать вариант с приходящей няней.
3. Разговаривайте про всё, пытайтесь договориться, когда возникают проблемы. К родительству можно долго готовиться, но реальность вносит свои коррективы. Например, малыш может быть очень неспокойным и «жить» на руках. Обсуждайте все трудности и вместе ищите пути выхода.
4. Распределяйте домашние обязанности. Если вы решите, что теперь мама ухаживает за малышом, а папа зарабатывает, то, скорее всего, вы быстро получите сломанную и очень нервную маму. Также не надо лишать папу доступа к младенцу. Что-то мужчина точно может делать хорошо: трясти погремушкой, подогреть бутылочку со смесью, носить ребёнка на руках, сделать ему лёгкий массаж.
5. Говорите о трудностях в интимной сфере, если они возникают. Например, мужчине может не хватать внимания супруги. А женщина может избегать близости из-за усталости, неприятных воспоминаний о болезненных ощущениях во время родов, из-за неуверенности в привлекательности своего изменившегося тела.
6. Не будьте излишне требовательны к себе. Идеальных родителей не бывает, и не стоит пытаться опровергнуть эту аксиому. Иначе вы всего лишь эффективно и быстро скатитесь в невроз.

Помните, что вы проходите сейчас один из самых трудных этапов семейной жизни. Это кризис, это испытание, но оно временное. И если вы будете поддерживать друг друга, то можете оказаться в надёжном месте, которое называется «крепкая семья».

Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите
Ctrl + Enter.

Секс после беременности: установите свой график

Секс после беременности: установите свой собственный график

Секс после беременности может быть последней вещью, о которой вы думаете. Поймите, чего ожидать и как возобновить близость с партнером.

Персонал клиники Мэйо

Секс после беременности случается. Честно. Однако сначала могут сказаться болезненность и истощение влагалища. Если вы в настроении или чувствуете, что близость — последнее, о чем вы думаете, вот что вам нужно знать о сексе после беременности.

Как скоро я смогу заняться сексом после рождения ребенка?

Хотя нет обязательного периода ожидания, прежде чем вы снова сможете заняться сексом, многие поставщики медицинских услуг рекомендуют подождать, чтобы заняться сексом в течение четырех-шести недель после родов, независимо от способа родов. Риск осложнений после родов наиболее высок в течение первых двух недель после родов. Но ожидание также даст вашему телу время на восстановление. Помимо послеродовых выделений и разрывов влагалища, вы можете испытывать усталость, сухость влагалища, боль и снижение полового влечения.Если у вас был разрыв влагалища, который требовал хирургического вмешательства, вам, возможно, придется подождать дольше.

Будет ли больно?

Гормональные изменения могут сделать влагалище сухим и болезненным, особенно если вы кормите грудью. Вы можете испытывать некоторую боль во время секса, если исцеляетесь после эпизиотомии или разрывов промежности.

Для облегчения дискомфорта во время секса:

• Ищите обезболивающее. Заранее примите обезболивающие, например, опорожните мочевой пузырь, примите теплую ванну или примите безрецептурное обезболивающее.Если после этого вы почувствуете жжение, приложите к пораженному участку лед, завернутый в небольшое полотенце.
• Используйте смазку. Это может быть полезно, если вы чувствуете сухость влагалища.
• Эксперимент. Обсудите альтернативы вагинальному половому акту, такие как массаж, оральный секс или взаимная мастурбация. Расскажите партнеру, что ему хорошо, а что нет.
• Найдите время. Выделите время для секса, когда вы не слишком устали и не беспокоитесь.

Если секс по-прежнему вызывает болезненные ощущения, проконсультируйтесь со своим врачом о возможных вариантах лечения.

Будет ли это по-другому?

Беременность, роды и естественные роды могут растягивать или травмировать мышцы тазового дна, которые поддерживают матку, мочевой пузырь, тонкий кишечник и прямую кишку. Чтобы привести в тонус мышцы тазового дна, попробуйте упражнения Кегеля. Чтобы выполнить упражнение Кегеля, представьте, что вы сидите на мраморе и напрягаете мышцы таза, как будто поднимаете мрамор. Попробуйте делать это по три секунды за раз, затем расслабьтесь, считая до трех. Работайте над выполнением упражнения 10-15 раз подряд, по крайней мере, трижды в день.

А как насчет контроля рождаемости?

Секс после беременности требует надежного метода контроля рождаемости. Если у вас меньше шести месяцев после родов, вы кормите исключительно грудью и у вас не возобновились менструации, грудное вскармливание может обеспечить около 98% защиты от беременности. Однако исследования показывают, что противозачаточная эффективность грудного вскармливания варьируется.

Чтобы снизить риск осложнений при беременности и других проблем со здоровьем, ограниченные исследования предлагают подождать не менее 18–24 месяцев до попытки следующей беременности.Ваш лечащий врач порекомендует подумать о вашем желании иметь больше детей и интервале между беременностями, прежде чем вы родите ребенка.

Ваши варианты сразу после доставки включают:

• Противозачаточный имплант, например этоногестрел (Nexplanon)
• Медная или гормональная внутриматочная спираль (ВМС)
• Противозачаточные средства, содержащие только прогестин, такие как инъекционный противозачаточный препарат медроксипрогестерон (Депо-Провера) или минипилля норэтиндрон (Камила, Орто Микронор, другие)

Методы контроля рождаемости, содержащие как эстроген, так и прогестин, такие как комбинированные противозачаточные таблетки, создают повышенный риск образования тромбов вскоре после родов.Для здоровых женщин нормально начать использовать комбинированные противозачаточные таблетки и другие виды комбинированных гормональных противозачаточных средств через месяц после родов. Хотя долгое время считалось, что методы контроля рождаемости, содержащие как эстроген, так и прогестин, уменьшают количество молока у женщин, кормящих грудью, недавние исследования показывают, что это не так.

Во время послеродовых визитов поговорите со своим врачом о возможностях контроля над рождаемостью.

Что делать, если меня не интересует секс?

Для близости есть нечто большее, чем секс, особенно когда вы приспосабливаетесь к жизни с новорожденным.Если вы не чувствуете себя сексуальным или боитесь, что секс повредит, поговорите со своим партнером. Пока вы не будете готовы к сексу, поддерживайте близость другими способами. Проводите время вместе без ребенка, даже если это всего несколько минут утром и после того, как ребенок засыпает. Ищите другие способы выразить привязанность.

Если вы все еще боретесь, обратите внимание на признаки и симптомы послеродовой депрессии, такие как резкие перепады настроения, потеря аппетита, сильная усталость и отсутствие радости в жизни.Если вы думаете, что у вас послеродовая депрессия, обратитесь к своему врачу. Своевременное лечение может ускорить выздоровление.

Помните, забота о себе может иметь большое значение для сохранения страсти.

21 августа 2020 г.

Показать ссылки

1. Кауниц AM. Послеродовая контрацепция: начало и методы. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 12 июня 2018 г.
2. Часто задаваемые вопросы. Роды, роды и послеродовой уход FAQ006.Кесарево сечение (кесарево сечение). Американский колледж акушеров и гинекологов. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Cesarean-Birth-C-Section. По состоянию на 7 июня 2018 г.
3. Беренс П. Обзор послеродового периода: физиология, осложнения и забота о матери. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 12 июня 2018 г.
4. Часто задаваемые вопросы. Гинекологические проблемы FAQ020. Когда секс причиняет боль. Американский колледж акушеров и гинекологов. https: // www.acog.org/Patients/FAQs/When-Sex-Is-Painful. По состоянию на 12 июня 2018 г.
5. Часто задаваемые вопросы. Роды, роды и послеродовой уход FAQ091. Послеродовая депрессия. Американский колледж акушеров и гинекологов. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Postpartum-Depression. По состоянию на 7 июня 2018 г.
6. Президентская рабочая группа Американского колледжа акушеров и гинекологов по пересмотру определения послеродового визита и Комитет по акушерской практике. Заключение комитета №736: Оптимизация послеродового ухода. Акушерство и гинекология. 2018; 131: e140.
7. Упражнения Кегеля. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/bladder-control-problems-women/kegel-exercises. По состоянию на 7 июня 2018 г.
8. AskMayoExpert. Кесарево сечение. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2018.
9. Лев-Саги А. Вульва и атрофия влагалища: физиология, клинические проявления и рекомендации по лечению.Клиническое акушерство и гинекология. 2015; 58: 476.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

1. Книга: Руководство клиники Мэйо по здоровой беременности

.

35 честных послеродовых переживаний, которыми поделились настоящие мамы

Ничто так не меняет ваше тело и вашу жизнь, как то, что вы становитесь матерью. В конце концов, вы только что положили 40 недель беременности или около того, и, возможно, еще несколько долгих часов родов, на пути к тому, чтобы официально представить своего малыша на свет.

Но работа на этом не заканчивается. Фактически, вы только начинаете. У вас есть не только новый ребенок, о котором нужно заботиться, но и ваше послеродовое тело, которое нужно кормить грудью, чтобы выздороветь. И хотя вы можете предпринять все предложенные шаги, чтобы подготовиться к этой части путешествия, ничто так не подготовит вас, как пребывание в гуще событий.

Очень хорошо

Чтобы усилить голос послеродового опыта и поделиться некоторыми честными советами о том, как пройти этот важный первый шаг материнства, мы обратились к настоящим мамам нашего сообщества Verywell Family в Facebook.Вот лишь несколько примеров того, чего они ожидали после родов, и важных уроков, которые они извлекли с тех пор, как стали мамой — от тяжелого физического восстановления до эмоциональной адаптации ко всем прекрасным моментам между ними.

Разделяя правду

Очень хорошо

Слишком часто будущие мамы на самом деле не знают, чего ожидать в послеродовой период — что пойти в туалет или просто сесть может быть сложно, или что у вас будет кровотечение намного дольше, чем вы думаете после родов.

Практика самообслуживания

Очень хорошо

Большая часть вашего внимания и энергии в течение недель и месяцев после рождения сосредоточена на новорожденном. Но нельзя забывать и о себе позаботиться. На самом деле, самый важный совет, который часто дают новые мамы, — это просить о помощи, когда вам нужен отдых или вам больно.

Вы должны сообщить своему партнеру, друзьям и членам семьи, когда вам нужен перерыв.

Также важно отложить в сторону свои страхи быть неадекватными или делать недостаточно.Никто не ожидает, что вы сделаете все, и у вас не должно быть таких ожиданий.

Наслаждайтесь своим малышом и уделяйте время себе. Блюда могут подождать.

Работа с кровотечением

Очень хорошо

После родов послеродовое кровотечение, или лохии, может длиться до шести недель. В большинстве случаев это похоже на очень тяжелый период. Кровотечение самое сильное в течение первых трех-десяти дней, а затем оно прекратится. Если вы заметили большие сгустки крови или у вас более одной прокладки каждый час, немедленно обратитесь к врачу.

Изучение реальности

Очень хорошо

Иногда послеродовой опыт застает вас врасплох. И это оказалось совсем не так, как вы ожидали. Может быть, у вас возникнут проблемы с грудным вскармливанием или вы просто не чувствуете себя собой. Каким бы ни был ваш опыт, не ругайте себя эмоционально, если все идет не так, как планировалось. Вместо этого научитесь принимать то, как ваше тело и разум справляются с переживанием, и что это нормально.

Решение проблем с какающими

Очень хорошо

Ничто так не подготовит молодых мам к проблемам с ванной и переменам, которые они испытают в послеродовом периоде.На самом деле, какать после родов непросто, особенно после кесарева сечения. Большинство женщин согласны с тем, что смягчители стула просто необходимы. И, если ваш врач, дипломированная практикующая медсестра или акушерка не предлагает их, попросите их.

Лечение недержания мочи

Очень хорошо

Когда дело доходит до писания, большинство мам скажут вам, что ваше тело навсегда изменится. Скорее всего, вы будете бороться с недержанием еще долго после родов, даже если регулярно выполняете упражнения Кегеля.

У вас также могут быть проблемы с мочеиспусканием, особенно если ваш мочевой пузырь немного постучал во время родов.Некоторые женщины обнаружили, что наклонение в положении сидя на унитазе или надавливание на мочевой пузырь помогает им опорожнить его, особенно сразу после родов. Вы также можете обнаружить, что ваше тело не сигнализирует вам о том, что пора в туалет, пока не стало почти слишком поздно, особенно если вы недосыпаете.

Борьба с одиночеством

Очень хорошо

Никто на самом деле не говорит о том, насколько одинокой может быть первая мама. Мало того, что вы часто застреваете дома наедине с беспомощным новорожденным, у вас очень мало времени для чего-либо еще, например, разговора по телефону, кофе с друзьями или даже серфинга в социальных сетях.

Более того, даже если вокруг вас есть люди, это все равно может казаться вам одиноким, потому что на ваших плечах лежит бремя ухода за новорожденным, и вы чувствуете, что это исключительно ваша ответственность. Если вы чувствуете, что одиночество поглощает вас, важно обратиться к врачу и поделиться своими опасениями. Вам также следует поговорить со своим партнером или близким другом об одиночестве, которое вы чувствуете.

Распознавание послеродовой депрессии

Очень хорошо

Развитие послеродовой депрессии заставляет многих женщин бороться с чувством вины и безнадежностью, заставляя их чувствовать, что они в чем-то терпят неудачу.Тем не менее, PPD — это не то, что женщины могут контролировать, и, конечно, не за что стыдиться. Это состояние, которое возникает, если вы чувствуете себя подавленным, чрезмерно истощенным и едва держитесь. Немедленно поговорите со своим врачом.

Принять свое новое тело

Очень хорошо

К сожалению, многие фотографии знаменитостей после родов не делают молодых мам по всей стране никакой пользы. Вместо этого эти фотографии наводят на обычных женщин ложные ожидания. По правде говоря, ваше тело будет другим, даже если вы вернетесь к своему весу до беременности.После родов ваши бедра могут стать немного шире, и это также повлияет на форму (а иногда и размер) груди.

И хотя очень нормально быть расстроенным, даже расстроенным или даже удивленным этими изменениями, важно напоминать себе, что эти изменения в вашей форме — знак почета. Вы помогли дать жизнь другому человеку, и это действительно радует.

Любить свое новое тело

Очень хорошо

Надеюсь, со временем вы полюбите нового себя.Радуйтесь чуду родов и тому, что совершило ваше тело. Нелегко вынашивать ребенка девять месяцев, а потом рожать! Вы заработали каждый дюйм и отметку. Так что празднуйте это вместо того, чтобы беспокоиться о том, что говорят зеркало или весы.

В поисках поддержки

Очень хорошо

Когда их спрашивали, где они получают поддержку, многие молодые мамы шутили о реальности их ситуаций. Иногда легче использовать юмор, когда о реальности говорить некомфортно.Проще говоря, женщинам часто не хватает поддержки, в которой они нуждаются.

Многие женщины переходят к материнству, ожидая, что все это сделают, или, что еще хуже, другие ожидают, что они все сделают. Тем, кто получает необходимую поддержку, следует поблагодарить своих партнеров, близких друзей и других членов семьи за помощь, когда они в ней больше всего нуждались.

Если вам нужна дополнительная поддержка, первым делом обратитесь за помощью. Многие люди не знают, что делать, или полагают, что у вас все под контролем. Но если что-то не под контролем, вы должны сообщить им об этом.

Доверие к себе

Очень хорошо

Большинство молодых мам беспокоятся о том, чтобы сделать ошибку или сделать что-то не так. Но вам нужно помнить, что не существует «правильного» или «единственного способа» быть мамой или заботиться о своем ребенке. Важно научиться доверять себе и своей интуиции. Помните, вы знаете своего малыша лучше, чем кто-либо другой! Итак, если вы чувствуете, что что-то не так или что может быть лучший способ, чем предлагают книги для родителей, доверяйте своей интуиции.

Изменение давления на грудное вскармливание

Очень хорошо

Хотя грудное вскармливание часто преподносится как лучший способ накормить ребенка, важно отметить, что это не «единственный» способ.Кормить лучше всех! Есть много здоровых младенцев, которых не кормили грудью.

К сожалению, из-за позиции Американской академии педиатрии в отношении грудного вскармливания многие матери чувствуют себя виноватыми, если не хотят кормить грудью или не могут кормить грудью своих младенцев. Это никогда не было намерением политики.

Женщинам никогда не следует чувствовать себя виноватыми из-за того, что они предпочли молочную смесь. Нет ничего хуже, чем заставить женщину кормить грудью до такой степени, что она начинает возмущаться этим и своим ребенком.

Выход из дома

Очень хорошо

Когда вы окажетесь дома с новорожденным, может показаться, что дни и ночи идут вместе, особенно в первые несколько недель. В результате мысль о том, чтобы выйти из дома, чтобы купить больше подгузников или просто прогуляться, может казаться ошеломляющей, и многие мамы чувствуют, что у них просто нет сил уйти.

К тому же мысль об упаковке ребенка и всего, что ему нужно, может показаться сложной задачей. Но тебе нужно выйти из дома.Даже если это просто прогулка вокруг машины, свежий воздух и смена обстановки полезны и для вас, и для ребенка.

Реальное

Очень хорошо

Будут дни, когда держать ребенка на руках будет больше, чем просто волшебство. Конечно, бывают времена, когда материнство — это чистое блаженство. Но есть много дней, когда вы просто пытаетесь прожить день и совершаете какие-то движения.

Большинство мам поощряют вас искренне относиться к своим трудностям.В конце концов, большинство людей знают, что большинство дней материнства состоит не из единорогов и радуг.

Чувствуя себя подавленным

Очень хорошо

Слишком часто мамы выходят за рамки того, чего можно ожидать. Несмотря на то, что они чувствуют себя подавленными, взволнованными и разочарованными из-за того, что не могут успокоить своего плачущего ребенка, они все же преодолевают трудности.

Часто это мотивируется страхом и чувством вины. Они боятся, что, если не держать ребенка на руках, он каким-то образом получит шрам.К сожалению, если вы чувствуете себя подавленным, то это не помогает. Иногда лучше всего и для вас, и для ребенка положить ребенка в безопасное место, например в кроватку, и отойти на несколько минут, чтобы вы могли сделать глубокий вдох и собраться с мыслями.

Откройте для себя свою силу

Очень хорошо

Материнство — это время, когда женщины узнают, из чего они сделаны. Они часто обнаруживают, что они сильнее и выносливее, чем они могли себе представить.Используйте это чувство уверенности, когда это возможно, и примите все способы, которыми материнство изменило вас к лучшему.

Столкнувшись с неожиданностями

Очень хорошо

Послеродовой период наполнен множеством неожиданных изменений, многие из которых происходят внутри вашего тела. Если вы боретесь с чем-то, что кажется вам странным, обязательно поговорите со своим врачом.

В отпуск по беременности и родам

Очень хорошо

Большинство мам удивляются, узнав, что декретный отпуск — это совсем не отпуск.Помимо ухода за новорожденным круглосуточно днем ​​и ночью, они также пытаются оправиться после 9 месяцев беременности и долгих часов родов. Убедитесь, что вы понимаете, что, хотя вы можете надеяться на долгие часы непрерывного общения с собой, пока ребенок спит, на самом деле такое случается редко.

Возвращение к работе

Очень хорошо

Для большинства мам переход из декретного отпуска к работе является чрезвычайно сложной задачей, особенно с их первым ребенком.Никогда не кажется, что декретный отпуск достаточно долгий. Если вы не чувствуете себя готовым вернуться к работе, будь то физически или эмоционально, возможно, стоит попытаться поговорить со своим начальником о других вариантах, таких как сокращенный рабочий день или работа на дому.

Жонглирование всем

Очень хорошо

Все говорят: «спи, когда спит младенец». Но, если у вас есть другие дети дома, это часто невозможно. Научиться жонглировать новорожденным с другими детьми временами может показаться непосильной задачей.

Обязательно просите о помощи с другими детьми, особенно в первые несколько недель, когда ваше тело еще не заживает. Если вашего партнера или других родственников нет рядом, чтобы помочь, подумайте о том, чтобы нанять няню или попросить друга прийти и помочь с другими вашими детьми, пока вы не почувствуете себя лучше.

Заявление №

Очень хорошо

Все хотят держать новорожденного на руках. Но опасения по поводу распространения простуды и гриппа вызывают серьезную озабоченность, особенно в зимние месяцы.Так что, если вам неудобно, когда люди берут на себя руки, можно сказать им об этом — мягко.

Обида на вашего партнера

Очень хорошо

Добавление нового ребенка в смесь меняет все. На самом деле, молодые мамы нередко обижаются на своего партнера, особенно если кажется, что у них больше свободы, чем у вас. Или, возможно, вы разочарованы тем, что ваш партнер не приходит домой сразу после работы, особенно когда вам нужен перерыв. Лучший способ разрешить эту ситуацию — честно поговорить с партнером о своих чувствах.

Потеря друзей

Очень хорошо

Когда у вас появляется ребенок, весь ваш мир меняется. И нравится вам это или нет, но вы больше поглощены материнством и у вас меньше времени на то, что вы делали раньше. Этот факт может быть особенно тяжелым для ваших друзей, у которых нет детей.

У них нет системы отсчета для вашего опыта, потому что они не прошли через это. Чтобы не потерять друзей, постарайтесь вовлекать их в дела, а когда вы снова почувствуете себя самим собой, выделяйте время, чтобы периодически встречаться с ними.

Чувство невидимости

Очень хорошо

Нередко молодые мамы чувствуют себя забытыми после рождения ребенка.

Люди часто забывают, насколько трудными могут быть роды и что новой маме сейчас, вероятно, нужно больше помощи, чем во время беременности. Вместо этого все внимание и внимание сосредоточено на том, чтобы держать ребенка на руках и заботиться о нем.

По этой причине чрезвычайно важно, чтобы молодые мамы научились просить помощи и поддержки, в которых они нуждаются.Не попадайтесь в ловушку ожидания, когда кто-то предложит свою помощь. Спросите об этом.

Выжившие на небольшом сне

Очень хорошо

Бессонные ночи и сильная усталость могут быстро догнать новую маму. В результате очень важно стараться спать, когда есть возможность. Вы также можете попытаться подмигнуть, когда ваш партнер будет ухаживать за ребенком или когда бабушка приходит в гости. Трудно пережить эти долгие ночи, если у вас нет времени на то, чтобы поспать, когда это возможно.

Как справиться со страхами

Очень хорошо

Большинство мам борются со всевозможными страхами, когда впервые приходят домой с новорожденным. Но важно отметить, что не все эти страхи основаны на том, что действительно произойдет. В конце концов, вы освоите свою роль матери и научитесь меньше бояться того, что с вашим малышом случится что-то ужасное. Но если эти навязчивые мысли не проходят, случаются в течение большей части дня и вызывают сильное беспокойство, сообщите об этом своему врачу и попросите о помощи.

Столкнувшись с нереалистичными ожиданиями

Очень хорошо

Пожалуй, самая тяжелая беременность и роды — вторые. Он не только не похож на первый, но и сопряжен с большим количеством проблем. В отличие от первого раза, вы не остаетесь наедине с младенцем, а вместо этого можете подумать о другом ребенке.

Более того, люди, похоже, менее взволнованы этой беременностью и не оказывают такой помощи, как при первой. По этой причине чрезвычайно важно, чтобы вы научились сообщать о своих потребностях и формулировать, в чем вам нужна помощь.

Чувствуя любовь

Очень хорошо

Несмотря на все трудности послеродового периода, в вашем новорожденном есть много приятных моментов. На самом деле, нет ничего лучше, чем прижаться к ребенку после теплой ванны или пообщаться с ним в качалке после того, как он заснул. Это моменты, которые вы будете ценить вечно.

Наблюдая, как они учатся

Очень хорошо

Одна из самых приятных сторон быть мамой — наблюдать, как ваш ребенок растет и учится.Фактически, это часто компенсирует то время, которое вы провели с ними, расхаживая с ними по полу во время их стадии колик.

Итак, когда эти первые дни кажутся тяжелыми и долгими, напомните себе, что это всего лишь время года и что у материнства есть так много замечательных моментов, которые вы можете пережить.

Берегите мелочи

Очень хорошо

Нет ничего приятнее, чем увидеть первую улыбку вашего ребенка. Беззубая ухмылка может стереть с лица земли даже самый дрянной день. Когда вы переживаете такие моменты, держитесь за них.Они не только делают материнство таким полезным, но и делают все, через что вы прошли, того стоит.

Жажда времени наедине

Очень хорошо

Когда младенцы и дети маленькие, они очень зависят от вас. Фактически, они иногда могут чувствовать себя продолжением вас самих, потому что вы чувствуете, что всегда должны быть на их побегушках.

Но необходимость побыть в одиночестве, даже если это просто какашка, — это реальная потребность, которую следует уважать. Обязательно поговорите со своим партнером о своих потребностях и посмотрите, смогут ли они взять на себя часть рабочей нагрузки, чтобы вы могли немного отдохнуть.

В поисках блаженства

Очень хорошо

Нет ничего, что трогает сердце матери больше, чем то, что ее ребенок любит. Когда вы впервые испытаете взаимную любовь, ваше сердце растает, и все, что вы переживаете в послеродовом периоде, покажется несущественным. Ищите эти моменты и наслаждайтесь ими.

Празднование побед

Очень хорошо

По мере того, как ваш ребенок растет и развивается, важные вехи, которых он достигает, имеют большое значение, и вы должны отмечать их, независимо от того, насколько они маленькие (или беспорядочные).

Открывая заново, кто вы

Очень хорошо

Слишком часто женщины, рожая ребенка, забывают, кто они такие. Они перестают заниматься любимым делом и погружаются в материнство и заботу о ребенке.

Хотя никогда не бывает плохо погрузиться в заботу о своем ребенке, вам также необходимо позаботиться о себе. Материнство — это просто еще одно измерение вашей личности, а не вся ваша личность. Не забудьте уделить время себе и тому, что делает вас тем, кто вы есть.

Когда после рождения ребенка жизнь снова станет нормальной?

Очень нравится рассказывать будущим родителям, какой будет их жизнь после рождения ребенка. Друзья, семья, соседи, продавщица в продуктовом магазине — у всех есть совет для будущих родителей!

«Спи сейчас, потому что скоро все закончится!»

«Попрощайся с любовной жизнью!»

«Это самое чудесное, что когда-либо с тобой случится!»

Эти сообщения могут пугать или поддерживать, но правда в том, что вы понятия не имеете, каким будет ваш опыт, пока это не произойдет с вами.

У каждого человека есть уникальный опыт того, что значит стать родителем. Реальность нового родителя охватывает широкий спектр различных чувств: любовь, страх, возбуждение, истощение, замешательство и хаос, и это лишь некоторые из них.

Однако есть одна вещь, которую я снова и снова слышу от новых родителей, с которыми работаю: «Теперь все по-другому, и я больше не чувствую себя собой».

Готовы или нет, но рождение ребенка меняет все

Обычно вы чувствуете себя немного потерянным, не совсем уверены в своем новом образе жизни и беспокоитесь о том, что вы не делаете все эти родительские обязанности «правильно».

Почти невозможно быть окруженным таким количеством сообщений, говорящих вам, что вы должны думать, чувствовать и делать, не беспокоясь о том, что вы не соответствуете родительским требованиям. Эта самооценка, поставленная поверх всего стресса, который вы испытываете из-за недостатка сна, физического восстановления и крутой кривой обучения, значительно усложняет и без того трудную работу.

Став взрослым, вы привыкли знать, что делаете (большую часть времени), и может нервничать, когда вы чувствуете себя совершенно не в своей тарелке, терзаемый сомнениями, тревогой и чувством вины, чем вы не являетесь » t резать это.Вам может казаться, что вы настолько далеко от своей стихии, что действительно не знаете, кто вы сейчас.

Обычно вы чувствуете себя немного потерянным, не совсем уверены в своем новом нормальном состоянии и беспокоитесь о том, что все это воспитание вы делаете неправильно.

Но я хочу, чтобы вы знали, что — это возможность выбраться из хаоса, найти свой родительский путь и снова почувствовать себя собой.

Развенчание мифов о первом воспитании детей

Прежде чем мы погрузимся в несколько практических советов, как снова почувствовать себя самим собой, давайте поговорим о , откуда исходит для всего этого стресса и осуждения.

На простом, практическом уровне рождение ребенка требует больших физических, умственных и эмоциональных затрат. Вы не спите ночью, вы раскачиваетесь, подпрыгиваете, поете, кормите, держите и меняете их все время. Вы больны, и ваше тело может все еще выздоравливать. Вы прижимаете к себе плачущего ребенка, иногда часами, пытаясь понять, что делать.

Вы также имеете дело с совершенно новым уровнем любви, который, естественно, несет с собой новый набор страхов и тревог.Вы пытаетесь понять, кто вы сейчас, став родителем, и что значит быть неспособным делать все то, что вы делали раньше.

Эти физические и эмоциональные изменения создают более чем достаточно стресса, чтобы справиться с ним, но самые большие препятствия, с которыми, как я вижу, борется почти каждый новый родитель, — это мифы в нашем обществе о том, что значит стать родителем.

Некоторые из мифов, о которых я говорю:

• Рождение ребенка будет самым прекрасным, что когда-либо случалось с вами
• Рождение ребенка — тяжелая работа, и вам просто нужно сосать его и справляться с этим
• Вы естественным образом связаны со своим ребенком с первого дня и будете знать, что делать
• Теперь вы родитель, поэтому пора отложить в сторону свои собственные потребности
• Вы сможете сделать это без посторонней помощи

Эти мифы невероятно распространены, и хотим мы того или нет, они формируют наши ожидания относительно того, на что будет похоже рождение ребенка и как мы должны вести себя как родители.

Когда наши ожидания не совпадают с реальностью того, чтобы быть новым родителем, это разъединение заставляет нас сомневаться в самих себе и сомневаться в том, что мы делаем что-то «правильно». Например, теперь вы устали не только потому, что ваш 4-месячный ребенок плохо спит, вы устали и беспокоитесь, , это не так, как должно быть, я, должно быть, делаю что-то не так, она должен спать лучше!

Культурные ожидания и высокие ставки воспитания детей

Итак, как вообще возникли эти мифы?

Как общество, американцы склонны ценить успех, достижения, индивидуальность и самосовершенствование.Мы верим в возможность делать что-то самостоятельно без посторонней помощи — нам нравится делать все возможное, и мы не хотим делиться, когда что-то не получается.

Вы не публикуете в Facebook, что ваш ребенок плачет 2 часа, вы не знаете, что делать, и хотите, чтобы вы могли просто уйти и сбежать. Нет, вы разместите милую фотографию, на которой она позирует рядом с собакой! Мы многого ожидаем от самих себя, и мы далеко не так хороши в делении плохого, как в делении хорошего — это создает ложное впечатление, будто все это уже поняли, и что вы единственный, кто борется .

Мы многого ожидаем от самих себя, и мы не так хорошо умеем делиться плохим, как делиться хорошим.

В современном воспитании кажется, что ставки невероятно высоки. Когда вы принимаете решения в отношении своих детей, вы хотите знать, что они принимают правильных решений — что, делая это, вы улучшаете их положение.

Это приводит к появлению множества черных и белых мыслей: правильное или неправильное, добро и зло. Мы хотим верить, что то, что мы выбираем для наших детей, является правильным, и поэтому мы пытаемся убедить себя и других в том, что делать это иначе было бы неправильно. Это приводит к ужасному стыду родителей, когда все пытаются убедить друг друга, что их путь лучший.

Как вырваться на свободу и найти свой путь

Теперь, когда вы понимаете, что делает воспитание детей намного более напряженным, чем оно должно быть, остается вопрос на миллион долларов: что вы со всем этим делаете и как избавляться от него? бесплатно?

Как оказалось, все не так уж и сложно. На самом деле речь идет о том, чтобы научиться заботиться о себе, научиться принимать помощь, быть добрым к себе и изменить свои ожидания.Эти шаги несложные, но они требуют времени и усилий.

Если вы найдете время и место в своей жизни, чтобы делать эти вещи, они помогут вам отбросить ожидания всех остальных, найти свой собственный родительский путь и вспомнить, каково это быть вы .

Удостоверьтесь, что вы уделяете время себе

Легко попасть в привычку ставить потребности детей выше своих собственных — это имеет смысл, особенно в самом начале, когда они такие маленькие, а им это нужно. много физического внимания.Но вам не нужно ставить их потребности выше ваших каждый раз, когда .

У нас есть привычка думать, что ставить наши нужды на первое место — значит делать что-то вредное или пренебрежительное по отношению к нашим детям. Но по правде говоря, ставя ваши потребности на первое место, на самом деле выглядит как забота о них немного по-другому, так что в уравнении есть место для и ваших потребностей.

Чтобы заботиться о своих детях, вам действительно нужно хорошо заботиться о себе.Это может означать мелочи, например, вздремнуть или расслабляющую ванну, или более важное, например, еженедельный выходной, чтобы заняться чем-то, что вам действительно нравится и касается только вас.

Сделайте физическую активность частью своего распорядка

Вы удивитесь, насколько взаимосвязаны наши разум и тело, и важно не забывать заботиться и о том, и о другом. Часто молодые родители — и в особенности мамы — считают, что хорошее питание и физические упражнения очень низки в отношении того, на что стоит проводить время, но когда вы делаете это, это оказывает невероятное влияние на ваше психическое здоровье.

Вам не всегда нужно уделять время ребенку, чтобы позаботиться о себе. Выйдите вместе на улицу, бегите с коляской, присоединитесь к местной фитнес-группе для мам, например Fit4Mom, или займитесь йогой на коврике, пока ваш ребенок играет на своем! Дело не в определенном размере или весе; это о том, чтобы делать вещи, которые уважают ваше тело, заставляют вас двигаться, выводят вас на улицу и напоминают вам, что, хотя ваше тело сейчас может ощущаться по-другому, вы по-прежнему полностью способны на потрясающие вещи!

Проводите время со своим супругом или партнером

Поддержание отношений — важная часть заботы о себе.Убедитесь, что у вас есть время на общение со своим партнером, и что вы все еще проводите время вместе без ребенка. Запланируйте свидания заранее (спонтанность — это не то, что нужно для новых родителей!), Уделяйте время друг другу и не забывайте проявлять любовь и привязанность друг к другу, а не только к ребенку!

Найдите время друг для друга — это отличный способ установить связь с той версией себя, которая привлекает вашего партнера. Помните, что единственная причина, по которой у вас есть ребенок, — это то, что вы нравитесь друг другу!

Получите помощь, когда она вам понадобится

Не забывайте обращаться за помощью к другим.Вы можете быть удивлены, насколько часто ваши друзья и семья хотят помочь. Четко сформулируйте, что вам нужно, а затем позвольте людям помочь с некоторыми из этих потребностей. Это касается и вашего партнера — убедитесь, что вы сбалансируете родительские обязанности таким образом, чтобы это выглядело справедливо и позволяло вам обоим делать перерывы.

И снова молодые мамы часто страдают от ложного впечатления, что они единственные, кто борется, но это просто неправда. Когда вы обращаетесь и просите о помощи, вы не только улучшаете жизнь себя, но и нормализуете борьбу молодых мам и помогаете показать другим женщинам, что иногда в помощи можно нуждаться.

Если вы чувствуете, что вам нужно больше, чем помощь, которую могут предоставить друзья и семья, без колебаний обратитесь к опытному семейному терапевту — терапия — отличное место, чтобы получить поддержку и изучить новые стратегии для улучшения вашего умственного, эмоционального и эмоционального состояния. физическое здоровье.

Измените свой взгляд на то, что является нормальным.

Другой важный момент в том, чтобы найти себя в качестве нового родителя, — это научиться менять свой ум в том, как вы оцениваете себя и свое воспитание. Важно напоминать себе, что нет такого понятия, как «нормальный».«Каждая семья, родитель, ребенок и ситуация индивидуальны и требуют разных стилей, стратегий и идей. То, что вы выбираете как родитель, — это ваш правильный путь, но он не подходит другим, и это не делает вас неправильным, это просто отличает вас от других.

Вот почему нам пора перестать судить о себе и друг друга как о мамах и вспомнить, что большинство из нас объединяет желание поступать правильно по отношению к нашим детям. Вы делаете все возможное каждый день, а иногда это означает, что вы просто проживаете этот день, шаг за шагом.Напомните себе, что это тяжелая работа и что порой вы можете устать от ответственности быть родителем, не любя своего ребенка меньше. Доверяйте себе и делайте то, что подходит вашей семье — то, что работает для вас.

Стать родителем — это дикое приключение, не похожее ни на что из того, что вы когда-либо делали раньше. Конечно, вы чувствуете себя потерянным и сбитым с толку — никто не может полностью подготовить вас к этому, и так легко забыть себя во всех существующих сообщениях, говорящих вам, каким должно быть или не должно быть .

Но правда в том, что вы можете это сделать. Вы не одиноки. Вы не единственный, кто иногда чувствует себя потерянным и не в своей тарелке. Вы понимаете это, день за днем.

Вы все еще являетесь собой — просто новая версия вас, которая теперь может удерживать внутри вас больше, чем вы когда-либо считали возможным — безграничную любовь, сумасшедший стресс и способность нести пятнадцать вещей в одной руке. Дайте себе благодать, позаботьтесь о себе и постоянно напоминайте себе, что вам не нужно быть идеальным.Вы делаете все возможное, и этого достаточно.

‍

Этот пост был первоначально опубликован на Fit4Mom.com

‍

Верните свою сексуальную жизнь после рождения ребенка

Кэрри Слоан

Это маленький грязный секрет рождения ребенка: через девять долгих месяцев, вы переполнены любовью, которую испытываете к своему новорожденному, и потрясены, обнаружив, сколько хаоса приносит эта радость в спальне. Если после рождения ребенка вы чувствуете себя менее похотливым, значит, вы не одиноки.«Абсолютно нормально, когда либидо женщин и мужчин достигает минимально низкого уровня в течение первых шести-девяти месяцев после рождения ребенка», — говорит акушер-гинеколог из Лос-Анджелеса Шерил Росс, доктор медицины.

Будьте уверены, вам не нужно выбрасывать свою сексуальную жизнь вместе с водой в ванне. Вот несколько секретов, которые помогут вам избавиться от сексуальности после рождения ребенка.

Хорошо: скорректируйте свои ожидания

Журналы о знаменитостях создают впечатление, что ваша талия и ваша сексуальная жизнь должны вернуться к нормальному состоянию за считанные недели.Но эксперты знают иное: ваши новые послеродовые гормоны призваны избавить вас от похоти. «Первые шесть недель, безусловно, самые тяжелые в гормональном и физическом плане как для женщин, так и для мужчин», — говорит Росс. Если вы молодая мама, «ваши гормоны повсюду, ваш низкий уровень эстрогена находится в диапазоне менопаузы, ваше влагалище сухое с небольшим количеством естественной смазки, а секс причиняет боль. Это нормальный исходный уровень ».

Между тем, исследования показали, что уровень тестостерона у мужчин падает, когда они становятся отцами, и чем больше они взаимодействуют со своими Mini-Mes, тем ниже эти уровни.

Первый шаг: не торопитесь. «Большинство женщин будут чувствовать боль во время полового акта до трехмесячной отметки», — отмечает Росс. «Как только вы переступите эту черту, ищите, чтобы жизнь стала легче во всех отношениях. Я всегда говорю своим [женщинам] пациентам:« Вам нужно девять месяцев, чтобы пережить беременность. Позвольте себе еще девять месяцев, чтобы ваше тело вернулось в норму, тоже ».

Лучше: возьмите двухчасовой« отпуск »

« Лучший совет, который я могу дать людям, чтобы исправить их либидо, — это получить некоторую помощь [с ребенком] », — говорит акушер-гинеколог из Нью-Йорка Дэниел Рошан, доктор медицины.«Вы можете нанять медсестру или спросить свою мать, кузенов, друзей, соседей … Я не знаю волшебной пули для исправления либидо [после рождения ребенка]. Речь идет об истощении».

Кроме того, меньше свободного времени и больше работы по дому могут отложить секс на задний план. «Даже двухчасовой отпуск может иметь огромное значение», — говорит Сабита Пиллаи, доктор философии, доцент Центра исследований сексуальности человека при Университете Уайденера. «Этого достаточно, чтобы ребенок мог обходиться без молока или смеси, но эти два часа имеют огромное значение [для родителей] умственно и психологически.

Лучшее: просто прикоснись друг к другу

Есть одна эмоциональная ловушка, жертвами которой становятся многие молодые родители: «Многие из нас в конечном итоге передают свою эмоциональную энергию нашим детям, а не выражают ее в паре», — говорит Кэт Ван Кирк. Доктор философии, клинический сексолог из Лос-Анджелеса

Во многом это связано с окситоцином, связывающим химическим веществом, которое мы выделяем, когда обнимаемся, занимаемся любовью … и кормим грудью. «Сразу после родов мать получает окситоцин от ребенка», — объясняет Ван Кирк.«Я вижу пары, разобщенные эмоционально и физически».

Чтобы вернуться на правильный путь, сразу же начните говорить — и прикасаться — чтобы поднять уровень окситоцина. «Даже в первые шесть недель, когда половой акт осуждается, найдите время, чтобы сделать друг другу массаж или растирание ступней», — предлагает она.

И не бойтесь быть оппортунистами в отношении секса, будь то назначение свидания для секса или использование дремоты ребенка. «Даже если это по-быстрому, это важно», — говорит Ван Кирк. «Секс порождает больше секса.»

Изменения влагалища после родов — NHS

Влагалище естественным образом изменяется после родов: некоторое время может казаться шире, сухим или болезненным. Узнайте, чего ожидать и как вы можете ускорить выздоровление.

Когда вы рожаете, ребенок проходит через шейку матки и выходит наружу через влагалище (также называемое родовыми путями). Вход во влагалище должен растягиваться, чтобы ребенок мог пройти.

Иногда кожа между влагалищем и анусом (промежность) может быть надорвана или разрезана врачом или акушеркой, чтобы ребенок мог выйти наружу.Это называется эпизиотомией.

После рождения ребенка женщины нередко чувствуют, что их влагалище более рыхлое или сухое, чем обычно, и испытывают боли в промежности или во время секса.

На этой странице перечислены некоторые изменения, которые вы можете заметить, и даны советы о том, что вы можете сделать.

Более широкое влагалище

Ваше влагалище может выглядеть шире, чем раньше, считает доктор Сьюзи Элнейл, консультант по урогинекологии в больнице Университетского колледжа в Лондоне.

«Влагалище может казаться более свободным, мягким и более« открытым », — говорит она.Он также может выглядеть синяком или опухшим.

Это нормально, припухлость и открытость должны начать уменьшаться через несколько дней после рождения ребенка.

Ваше влагалище, вероятно, не вернется полностью к своей предродовой форме, но это не должно быть проблемой. Если вы беспокоитесь, поговорите со своим патронажным врачом или терапевтом.

«Мы всегда рекомендуем упражнения для мышц тазового дна», — говорит д-р Элнейл. Упражнения для тазового дна, которые иногда называют упражнениями Кегеля, помогают тонизировать мышцы влагалища и мышцы тазового дна.

Это поможет предотвратить утечку мочи (недержание мочи) и сделает влагалище более упругим.

Женщины нередко испытывают недержание мочи после родов, но упражнения для тазового дна могут помочь ограничить это. Они также могут улучшить ощущение секса.

Вы можете выполнять упражнения для тазового дна где угодно и когда угодно, сидя или стоя:

• сожмите и втяните анус одновременно, а затем приблизьте и потяните влагалище вверх
• делайте это быстро, немедленно напрягая и расслабляя мышцы
• затем сделайте это медленно, удерживая схватки столько, сколько сможете, но не более 10 секунд, прежде чем расслабиться.
• повторять каждое упражнение 10 раз, от 4 до 6 раз в день

Возможно, вам будет полезно представить, что вы останавливаете опорожнение кишечника, удерживаете тампон или останавливаете мочеиспускание.

Вы можете выполнять упражнения во время мытья посуды, в очереди в супермаркете или перед телевизором.

Сухость во влагалище

После родов влагалище становится более сухим, чем обычно. Это связано с более низким уровнем эстрогена в организме по сравнению с беременностью.

У кормящих матерей уровень эстрогена ниже, чем у не кормящих грудью, и сухость может быть более выраженной.

«Как только вы прекратите грудное вскармливание и менструальный цикл вернется, уровень эстрогена вернется к уровню, который был до беременности», — говорит д-р Эльнейл.«Если вы заметили сухость, она должна улучшиться».

Если вы снова начали заниматься сексом, и сухость вызывает проблемы, вы можете использовать лубрикант. Купить смазку можно в аптеках, супермаркетах или в Интернете.

Если вы используете презервативы из латекса или полиизопрена, убедитесь, что смазка на водной основе, поскольку продукты на масляной основе, такие как увлажняющий крем и лосьон, могут вызвать разрыв или разрыв этих презервативов.

Постарайтесь поговорить об этом со своим партнером, если это вызывает проблемы в вашей сексуальной жизни.Таким образом, вы сможете справиться с этим вместе, а не беспокоиться об этом в одиночку.

Если вас по-прежнему беспокоит сухость, поговорите со своим лечащим врачом или терапевтом.

Болезненность и колики в промежности

«Вагинальная область может ощущаться болезненной или болезненной сразу после родов», — говорит д-р Эльнейл.

«Это обычно улучшается в течение 6–12 недель после родов. Мы всегда рекомендуем упражнения для тазового дна, чтобы улучшить ситуацию и в этом случае.«

Может ощущаться болезненность промежности, особенно если кожа порвалась, или вам потребовались швы для восстановления разрыва или эпизиотомия после родов.

Обезболивающие могут помочь, но посоветуйтесь со своей акушеркой, терапевтом или фармацевтом, прежде чем покупать какие-либо безрецептурные обезболивающие, если вы кормите грудью.

Важно содержать область промежности в чистоте, поэтому всегда мойте руки до и после смены гигиенических прокладок и меняйте их при необходимости.

Принимайте ванну или душ каждый день, чтобы поддерживать чистоту промежности.

Если вы беспокоитесь о том, как заживают ваши швы, поговорите со своим патронажным врачом или терапевтом.

Это особенно важно, если вы испытываете сильную боль или дискомфорт или чувствуете запах.

В зависимости от размера раны у вас может остаться шрам после заживления надрыва или пореза.

Боль во время секса

Нет правильного или неправильного времени, чтобы снова начать заниматься сексом после рождения ребенка. Не торопитесь. Если секс причиняет боль, это не доставит удовольствия.

Если влагалище кажется сухим, попробуйте использовать смазку во время секса, чтобы посмотреть, поможет ли это. Если вы испытываете дискомфорт в области промежности, возможно, вашему лечащему врачу или терапевту стоит взглянуть, чтобы проверить, правильно ли заживает.

Нет ничего необычного в том, чтобы заниматься сексом меньше, чем раньше. Вы родили, ухаживаете за крошечным младенцем и, вероятно, чувствуете себя очень уставшим.

Важно поговорить об этом со своим партнером, а не просто избегать секса.Если вы оба знаете, в какой ситуации, вы можете справиться с ней вместе.

Если вы продолжаете чувствовать боль во время секса, поговорите со своим терапевтом.

Не забывайте думать о контрацепции после рождения ребенка. Забеременеть можно через 3 недели после родов.

Узнайте больше о своем теле после рождения

Последняя проверка страницы: 23 октября 2018 г.
Срок следующей проверки: 23 октября 2021 г.

Утрата личности после рождения ребенка (и как ее вернуть)

Некоторые родители рассказали нам, что они боролись с потерей личности после рождения ребенка.Если вы так себя чувствуете, не волнуйтесь. Многие другие родители думают так же. Есть вещи, которые помогут вам приспособиться.

Мы знаем, что во время пандемии родить ребенка может быть сложно. У нас есть дополнительная информация о том, как приносить ребенка домой во время пандемии и как оставаться на связи, когда у вас родится новорожденный.

Что вызывает потерю личности после рождения ребенка?

Наше чувство идентичности возникает из-за того, что мы делаем выбор в отношении таких вещей, как отношения, карьера, хобби, дружба и образ жизни.Этот выбор часто отражает то, кем мы являемся и что мы ценим в жизни.

Когда у вас появится ребенок, этот выбор может измениться. Это не означает, что вы больше не контролируете себя. Но вы несете ответственность за кого-то другого — кого-то, чьи потребности превыше всего, — и это может изменить ваши приоритеты, ваши ценности, а иногда и ваше самоощущение.

Новые родители иногда могут чувствовать, что потеряли:

• ценность как работающего профессионала
• финансовая независимость
• общественная жизнь
• время для увлечений
• время для ухода за собой
• время для семьи, друзей и партнера
• уверенность
• сексуальная привлекательность.

Это может привести к тому, что некоторые молодые родители почувствуют грусть, потерянность или даже вину, независимо от того, был ли их ребенок запланирован или нет. Даже если вы знали об изменениях, которые может принести новый ребенок, этот сдвиг в новую идентичность как родителя все равно может застать вас врасплох.

Это не означает, что вы не любите своего ребенка или что вы плохо выполняете родительские обязанности. Это просто означает, что вам может потребоваться время, чтобы заново открыть для себя себя.

Что я могу сделать с потерей личности после рождения ребенка?

Есть много положительных вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе вспомнить, кто вы есть, и принять перемены в своей жизни.

Подумайте обо всех позитивных способах, которыми ваш ребенок изменил вас

Рождение ребенка меняет вас, но постарайтесь не воспринимать это как нечто негативное. Возможно, вы не так спонтанны, общительны или беззаботны, как раньше. Но вы, вероятно, становитесь более терпеливым, понимающим и бескорыстным.

Вы можете даже обрести внутреннюю силу и уверенность, о которых вы даже не подозревали. Постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы проводить время с ребенком и поддерживать с ним связь, а не думать о том, как все может отличаться от вашей жизни до того, как вы стали родителями.

Делайте перерывы время от времени

Перерыв — это нормально. Это может показаться очевидным, но некоторым новым родителям бывает трудно сделать перерыв. Особенно, если у вас нет системы поддержки, вы кормите грудью или беспокоитесь о том, чтобы оказаться вдали от ребенка.

Возможно, вам будет сложно провести длинные выходные вдали от дома, но даже выход на кофе или послеобеденная прогулка могут помочь. Перерыв не всегда должен быть связан с чем-то другим, кроме ухода за ребенком.Иногда приятно просто сесть и ничего не делать.

«Я помню, как меня охватило непреодолимое чувство, что я должен все время что-то« делать ». Перерыв не должен означать просто еще одну форму «дел».
Рэйчел

Найдите время для ухода за собой

Когда вы ухаживаете за младенцем, легко забыть о заботе о себе. Многие родители пренебрегают собой в пользу того, что нужно их ребенку.

Забота о себе не означает сосредоточения внимания на своей внешности (особенно если это и так никогда не было для вас так важно).Это означает, что нужно уделять время всему, что улучшает ваше физическое и психическое благополучие. Это может быть приготовление еды, прогулка или длительная ванна.

Не сравнивайте себя с другими родителями

Очень легко сравнить себя с другими родителями и почувствовать зависть или чувство неполноценности, особенно если кажется, что их жизнь легко вернулась к «нормальной» жизни после рождения ребенка.

Все люди разные, равно как и их выбор и возможности.Также помните, что вы смотрите на вещи со стороны, где вещи всегда кажутся проще, чем они есть на самом деле. Другие родители, вероятно, испытывают к вам очень похожие чувства, несмотря на то, как это может выглядеть.

Также может быть очень легко сидеть и пролистывать страницы людей в социальных сетях и предполагать, что все живут своей лучшей жизнью, кроме вас. Но помните, что большинство людей будут представлять в социальных сетях только свои лучшие стороны или любимые моменты. Вы можете не увидеть изображений молодых родителей, пытающихся успокоить плачущего ребенка в 3 часа ночи или сидящих в грязной пижаме в середине дня, потому что у них не было времени принять душ.Но эти моменты есть у каждого родителя.

И перестань сравнивать себя с… собой

Совершенно нормально упускать некоторые из вещей, которые вы делали до рождения ребенка. Но постарайтесь не тратить слишком много времени на то, чтобы вспомнить, какой была ваша жизнь.

Конечно, отцовство не означает, что вы не сможете наслаждаться некоторой свободой — вам все равно позволено веселиться! Но все изменилось, изменится и ваш образ жизни. В этом нет ничего плохого: быть родителем — это совершенно новое приключение в жизни для многих людей.

«Я помню, как чувствовал себя очень виноватым из-за того, что скучал по своему прежнему образу жизни. Как я посмел? У меня был красивый, здоровый и желанный ребенок — я должна быть в восторге от моего нового нормального состояния. Оглядываясь назад, я просто хотел бы дать себе передышку! Материнство — это, конечно, замечательный опыт, но иногда дни (и ночи) с маленьким ребенком также могут быть одинокими, утомительными, стрессовыми и очень, очень долгими! Это нормально — скучать по старой жизни. Но хотя все уже никогда не будет так, как раньше, по мере того, как время идет и ваш ребенок становится более независимым, становится все легче найти время, которое вам нужно, чтобы восстановить самоощущение.”
Элисон

Помните, что на то, чтобы вырастить ребенка, потребовалось 9 месяцев. Вы не собираетесь сразу же вернуться к своему прежнему «я». Это займет время, и вам и вашему телу необходимо приспособиться, поэтому постарайтесь быть добрыми к себе.

Поставьте перед собой новую цель

Подумайте о том, что вы хотели бы сделать, и составьте план того, как вы собираетесь этого достичь. Это не обязательно должно быть что-то грандиозное, как марафон. Это может быть что-то простое, например, чтение книги или прогулка.Возможно, у вас нет времени сидеть часами и читать что-то от корки до корки, но вы можете прочитать главу за ночь перед сном, и вам не придется идти много миль.

Восстановите связь со своим партнером

Если у вас есть партнер, все может измениться. Когда родится ребенок, у вас появится другой человек, о котором стоит подумать. Свидания, секс и даже разговоры могут быть трудными, по крайней мере, вначале, поскольку вы оба сосредоточены на кормлении, смене подгузников и попытках немного поспать.

Иногда вам обоим может казаться, что ваша роль родителя лишила вас идентичности как партнера. Выделите время не только для привязанности к ребенку, но и для привязанности к партнеру. Это может быть так же просто, как совместный просмотр фильма в субботу вечером или совместный ужин.

Вернуться к работе

Возвращение к работе может быть способом снова почувствовать себя самим собой, если это то, что вы хотите или должны делать. Если есть возможность, подумайте о логистике.Вы хотите вернуться на полный или неполный рабочий день? Возможна ли гибкая работа? Какие у вас есть варианты ухода за детьми?

Вернуться на работу после рождения ребенка — это личный выбор. Если вы не можете вернуться к работе прямо сейчас (возможно, потому, что вы этого не хотите или это того не стоит с финансовой точки зрения), не волнуйтесь. Позже вы сможете больше сосредоточиться на своей карьере, если это будет для вас важно. А пока, возможно, вы сможете организовать несколько дней для общения с вашим работодателем, чтобы держать вас в курсе.

Откройте для себя заново старую дружбу или заведите новую

Иногда действительно полезно провести время с людьми, которые знают вас лучше всего. Попробуйте встречаться с друзьями время от времени. Даже разговор в Facetime с хорошим другом может поднять вам настроение. Постарайтесь честно рассказать о своих чувствах.

Если вы единственный в своей группе дружбы с ребенком, вы можете почувствовать себя немного не в своей тарелке. Если да, то сейчас самое время обратиться к другим родителям через Интернет или лично.Есть много групп родителей и детей, что является отличным способом познакомиться с людьми. Посмотрите, что есть в вашей местной библиотеке, детском или развлекательном центре. Есть также приложения, которые вы можете использовать, например Peanut или Mush. Ваш патронажный врач также может помочь вам указать группы в вашем районе. Вы, вероятно, обнаружите, что многие другие молодые родители чувствуют то же самое, что и вы.

«После рождения сына я долго боролась с моей личностью. Я был единственным человеком в моем первоначальном кругу дружбы, у которого был ребенок.Я начала ходить в детскую группу, когда моему сыну было 8 недель, и это открыло новый круг общения. У меня появилось несколько хороших друзей, с которыми я мог честно рассказывать о трудных моментах с ребенком, но вместе с тем наслаждаться некоторыми из лучших моментов (день рождения, свидания, кофе и т. Д.). Я узнал, что я по-прежнему остаюсь собой в своей основе с теми же ценностями в отношении работы и отношений, но я отправился в путешествие и развился. Теперь я думаю о лучшем человеке ».
Руфь

Помните, что личность никогда не фиксируется

Постарайтесь вспомнить, что каждый постоянно меняется на протяжении всей своей жизни.Вы, вероятно, уже не тот человек, которым были 5 лет назад, и, вероятно, не будете тем же человеком через 5 лет.

После рождения ребенка вам может казаться, что воспитание детей — это все, что вы делаете и о чем должны говорить. Но вы, вероятно, не всегда будете так себя чувствовать. Постарайтесь уделить себе время — пока все сосредоточено на вашем ребенке и его потребностях, но по мере роста он станет более независимым, и вам будет легче найти время для себя. Большинству людей рано или поздно удается найти способ стать родителем и восстановить связь с тем, кем они являются как личность.

Есть ли у меня послеродовая депрессия или беспокойство?

Многие люди некоторое время борются со своими эмоциями после рождения ребенка. Они должны пройти, но если ваши чувства не улучшаются или вы не чувствуете себя в состоянии справиться, это может быть признаком того, что вам нужна дополнительная поддержка. У каждой пятой женщины возникают проблемы с психическим здоровьем, такие как тревога или депрессия, в период после беременности и после рождения ребенка.

Послеродовая депрессия и тревога могут начаться в любой момент в первый год после родов.Это может повлиять на пап и партнеров, а также на мам. Поговорите со своим терапевтом или патронажной сестрой, если вас беспокоит послеродовая депрессия или беспокойство у вас или вашего партнера.

Мы спросили наших подписчиков в Instagram на PregnancyHub, что помогло им снова почувствовать себя самими собой после рождения ребенка. Вот некоторые из их предложений:

• нахожу время, чтобы посмотреть мое любимое телешоу
• занимаю время для себя
• убеждаюсь, что каждый день трачу 10 минут на то, чтобы нанести немного макияжа, — все меняется!
• кулинария — это моя страсть и помогает мне сосредоточиться
• выйти на час и поговорить с друзьями о чем-либо, не связанном с беременностью
• просто пыталась одеться каждое утро, что помогало мне чувствовать себя готовым к новому дню
• собираюсь работать, хотя это было тяжело — я люблю свою работу, и она мне очень помогла
• переподключение с друзьями — как могу прямо сейчас
• Я каждый день делаю что-то для себя, даже если это всего 5 минут
• принимает долгий горячий душ!

Изменения в ваших отношениях после рождения ребенка

Отношения с партнерами, семьей и друзьями часто меняются после рождения ребенка.Прочтите о том, как справиться со стрессом в отношениях и решить проблемы.

В этой статье обсуждаются:
Взлеты и падения в отношениях после рождения ребенка
Решения о воспитании детей после родов
Физические отношения
Общение
Более широкие отношения
Время вместе и для себя
Дополнительная информация

Переход от пары к семье из трех или, возможно, больше, может быть одним из самых больших преобразований, с которыми вы сталкиваетесь, когда становитесь родителем.

Несмотря на то, что в воспитании ребенка возникают проблемы, особенно в течение первого года жизни, некоторые пары становятся сильнее, поскольку они начинают уважать друг друга как родителей и делятся опытом, который объединяет их вместе. Это может помочь решить любые проблемы в отношениях, с которыми вы сталкиваетесь после рождения ребенка.

Взлеты и падения в отношениях после рождения ребенка

Усталость — один из основных факторов, приводящих к напряжению и проблемам в отношениях после родов.Недостаток сна может иметь огромное влияние на повседневную жизнь, и полезно рассмотреть варианты решения этой проблемы. Например, когда начинается недосыпание, одному из родителей может потребоваться некоторое время, чтобы поспать в другой комнате, чтобы наверстать упущенное.

Новым родителям тоже часто не хватает времени. Время, которое раньше использовалось для общения, отдыха и домашних дел, можно резко сократить, и это может изменить динамику отношений.

Деньги — или их отсутствие — также могут стать причиной стресса для пар.Для многих молодых родителей особенно сложно приспособиться к жизни с ограниченным доходом или одной зарплатой. Часто в основе денежных споров лежат эмоциональные проблемы, такие как потеря финансовой независимости или чувство давления, связанного с необходимостью обеспечивать семью.

Один из партнеров может также приспосабливаться к жизни дома с ребенком, а не на работе. Это может помочь распознать основные проблемы, подпитывающие напряженность, и попытаться решить их.

Один, два, три

При рождении первого ребенка рождение может означать, что у двух людей, которые были самыми важными в жизни друг друга, теперь есть третий (или больше с близнецами или близнецами), о котором нужно думать.Некоторым родителям этот переход кажется трудным, они борются с тем фактом, что они больше не находятся в центре внимания своего партнера.

Партнеры могут чувствовать себя отстраненными, когда мама концентрируется на своем ребенке. Точно так же некоторым женщинам может казаться, что они исчезают, когда все сосредоточены на новорожденном. Мама может чувствовать, что ее роль состоит в том, чтобы просто заботиться и кормить, а не быть партнером или человеком самостоятельно.

Важно осознавать, как могут измениться роли и как это может вызвать чувства обоих родителей.Также полезно обсудить день друг друга вместе, чтобы узнать, что было положительным или сложным, и лучше понять, что произошло за день.

Решения о воспитании детей после родов

Некоторые родители считают, что у них разные взгляды на воспитание детей, что может вызвать конфликт. Один из родителей может легко стать «экспертом» и подорвать доверие другого.

Это помогает обсудить взгляды друг друга и попытаться выработать совместный подход. Также важно признать, что вы можете по-разному ухаживать за своим ребенком.То, что вы делаете что-то по-другому, не означает, что один путь правильный или неправильный.

Физические отношения

Физическая сторона отношений также может кардинально измениться — из-за истощения, связанного с физическим и эмоциональным воздействием родов, а также с требованиями жизни с новорожденным. Может потребоваться время, чтобы снова почувствовать желание заняться сексом после рождения.

Позитивный подход — это терпение, чувство юмора, понимание и готовность находить новые способы выражения физической привязанности, пока вы оба не почувствуете себя снова готовыми к сексу.

Связь

Открытое и честное общение жизненно важно в любых отношениях — особенно для молодых родителей.

Если есть напряжение:

• Найдите время для разговора, когда вы оба будете спокойны.
• Слушайте и постарайтесь понять точку зрения вашего партнера.
• Избегайте критики или порицания.

Послеродовая депрессия (ПНД) может влиять как на мам, так и на пап, и иметь большое влияние на отношения. Если вы думаете, что вы или ваш партнер страдаете от депрессии, то поддержка друг друга и поиск помощи очень важны.

Более широкие отношения

Рождение ребенка может сделать некоторые отношения с друзьями и семьей более близкими, чем вы ожидаете, а другие могут стать более отдаленными или сложными.

Многие родители находят друзей и родственников, которые дадут советы и мнения — иногда без запроса, а иногда в противоречии с вашими собственными представлениями о воспитании детей. Если вы не согласны с предложенным советом, это может помочь сосредоточиться на том факте, что он обычно имеет благие намерения и что вам решать, принимать ли данный совет к сведению.

Для многих родителей поддержка, которую могут оказать бабушки и дедушки, другие родственники, друзья и даже соседи, может быть неоценимой. Социальная поддержка может быть очень полезна для эмоционального благополучия родителей в послеродовой период, поэтому не бойтесь просить или принимать помощь.

Время вместе и для себя

Очень важно заботиться о себе как о паре, так и по отдельности. Это может быть упрощенно, но если вы счастливы, вы, скорее всего, будете счастливы и в своей роли родителя.

• Найдите время для себя как пары — возможно, попробуйте приспособить или приспособить некоторые вещи, которыми вы раньше наслаждались вместе, в вашу новую жизнь, например, просмотр DVD или еду на вынос.
• Найдите время с друзьями или наедине, занимаясь тем, что вам нравится или расслабляет.
• Помните, что помощь доступна — от NCT или от ваших собственных социальных и семейных сетей.

Это будет кривая обучения в первые несколько недель и месяцев, но при правильной поддержке вы сможете решить эту проблему вместе.

Дополнительная информация

Наша линия поддержки предлагает практическую и эмоциональную поддержку при кормлении вашего ребенка, а также общие вопросы для родителей, членов и волонтеров: 0300 330 0700.

Возможно, вам будет полезно посещение одной из групп NCT Early Days, поскольку они дадут вам возможность изучить различные подходы к важным вопросам воспитания вместе с квалифицированным руководителем группы и другими молодыми родителями в вашем районе.

Подружитесь с другими будущими родителями и молодыми родителями в вашем районе для поддержки и дружбы, узнав, какие мероприятия NCT проходят поблизости.

Relate, благотворительная организация, специализирующаяся на поддержке отношений, располагает информацией о том, как справиться с рождением ребенка.

.