Как долго можно протянуть без сна?

• Адам Хедхейзи
• BBC Future

4 марта 2015

Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.

Автор фото, Thinkstock

Наш организм способен какое-то время бороться со сном, но, как выяснил корреспондент
BBC Future, рано или поздно бессонница приводит ко временному помрачению рассудка или даже к смерти.

На что только мы ни тратим время! К 78-летию, если верить некоторым подсчетам, средний человек девять лет просиживает за телевизором, четыре года проводит за рулем, 92 дня — в туалете и 48 дней занимается сексом.

Но среди всех занятий, поглощающих наше время, есть безусловный чемпион. К 78 годам человек тратит на сон в среднем 25 лет. И если пытаться хотя бы частично отвоевать у Морфея эти годы, то возникает вопрос: как долго человек способен не спать, и каковы последствия продолжительного бодрствования?

(Похожие статьи из раздела «Журнал»)

Здоровый индивид, пытающийся найти ответ путем эксперимента над собой, вскоре поймет, что задача поставлена непростая.

«Необходимость во сне настолько сильная, что перевешивает голод, — говорит Эрин Хэнлон, доцент Центра сна, метаболизма и здоровья при Чикагском университете в США. — Ваш мозг просто уснет, несмотря на все сознательные попытки с этим бороться».

Зачем нужен сон?

Почему тяга ко сну столь сильна, ученые не знают. «Точную роль сна еще предстоит выяснить», — замечает Хэнлон. Но, по ее словам, сон каким-то образом «обнуляет» системы нашего организма. К тому же, исследования показали, что регулярный достаточный сон помогает залечивать раны, поддерживает работу иммунной системы, обмен веществ и так далее — возможно, именно поэтому мы себя прекрасно чувствуем, когда хорошо высыпаемся.

С другой стороны, нехватку сна увязывают с повышенным риском диабета, сердечными заболеваниями, ожирением, депрессией и другими хворями. Чтобы их избежать, организм во время бессонных ночей подает нам неприятные сигналы: нам не хватает сил, мы чувствуем себя уставшими, а тяжелые веки сами опускаются на красные глаза. Когда мы продолжаем бороться со сном, у нас падает концентрация и хуже работает кратковременная память.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Бессонница заставляет нас чувствовать себя совершенно разбитыми… даже кофе не помогает

Пропустить Подкаст и продолжить чтение.

Подкаст

Что это было?

Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.

эпизоды

Конец истории Подкаст

Если же игнорировать эти сигналы, бодрствуя целыми днями, то в итоге разум сдается. Появляются резкие перепады настроения, паранойя, человек видит несуществующие предметы. Водители-дальнобойщики называют это состояние «увидеть черную собаку». Их профессиональная мудрость гласит: если на дороге появился навязчивый черный песик, нужно срочно остановиться и отдохнуть.

«Люди начинают галлюцинировать и немного сходят с ума», — говорит Атул Малхотра, директор отделения Медицины сна в Калифорнийском университете в Сан-Диего.

Негативное влияние бессонницы на организм отмечалось в ходе многих исследований. В крови повышается содержание гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, и в результате повышается кровяное давление. Одновременно нарушается сердечный ритм и начинаются перебои в работе иммунной системы, рассказывает Малхотра. Как следствие, не высыпающиеся люди становятся нервозными и чаще болеют.

Но проблемы, принесенные приступом бессонницы или чередой вечеринок, обычно пропадают после хорошего сна. «Если вред и есть, то он обратим», — констатирует Джером Сигел, профессор Центра изучения сна при Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.

Осторожно, глаза не закрываются

А что если вообще не спать? Печальные последствия постоянного бодрствования проявляются у пациентов с редким генетическим заболеванием под названием «фатальная семейная бессонница».

Вызывающие это заболевание гены имеются примерно у 40 семей во всем мире. В нервной системе носителей из-за генетического дефекта белки преобразуются в так называемые прионы, теряя при этом нормальные свойства. «Прионы — это протеины неправильной формы, и из-за них у пациентов начинаются большие проблемы», — поясняет Малхотра. Прионы сбиваются в комки в нервной ткани, убивают ее и превращают мозг в подобие швейцарского сыра (то же самое происходит при болезни Крейцфельда-Якоба, самом известном из вызываемых прионами заболевании). У людей с фатальной семейной бессонницей наибольший вред причиняется таламусу, глубокому отделу мозга, отвечающему за сон. Поэтому у них начинается бессонница.

Пациент неожиданно перестает спать, и у него появляются странные симптомы — к примеру, суженные зрачки и повышенное потоотделение. Через несколько недель он переходит в постоянное дремотное состояние. Больной ходит как сомнамбула и временами подергивается — подобно тому, как люди порой непроизвольно дергаются при засыпании. За этим следуют потеря веса, впадание в маразм и, в конце концов, смерть.

Однако в таких случаях сама бессонница не считается причиной смерти — заболевание наносит серьезный ущерб головному мозгу.

«Не думаю, что этих людей убивает отсутствие сна», — говорит Сигел. Распространенная пытка бессонницей тоже, насколько известно, не приводит к летальному исходу (хотя подвергающийся ей человек испытывает ужасные страдания).

Схожие эксперименты с лишением сна животных предоставляют дополнительные доказательства того, что бессонница сама по себе несмертельна, но причины, которые ее вызывают, порой способны убить.

В 1980-х годах Алан Рехтшаффен провел в Чикагском университете эксперимент на крысах. Он разместил грызунов на специальных дисках над подносами с водой. Когда крыса начинала дремать (это показывала энцефалограмма), диск проворачивался, толкая грызуна к воде, в результате чего тот просыпался.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Всего 40 семей в мире страдает от генетического заболевания под названием «фатальная семейная бессонница»

Через месяц такого обращения все крысы умерли, хотя причины их смерти остались невыясненными. По мнению Сигела, скорее всего виной был стресс от пробуждения, который крысы испытывали примерно тысячу раз в день. Он-то и мог износить системы их организма. Среди других симптомов у крыс наблюдались нарушение терморегуляции тела и потеря веса — несмотря на увеличение аппетита.

«В этом и заключается главная проблема изучения сна у людей и животных: человека или зверя нельзя лишить сна без их добровольного содействия, не причинив при этом серьезный стресс, — считает Сигел. — Если наступает смерть, то остается вопрос: что было причиной — стресс или бессонница? Отличить одно от другого непросто».

Не спать!

Всего вышесказанного, по идее, должно быть достаточно для того, чтобы отбить у любого человека охоту ставить над собой эксперименты по лишению сна. Но остается вопрос: как долго человек способен не спать? Чаще всего упоминается рекорд Рэнди Гарднера из Сан-Диего, установленный в 1964 году. Будучи 17-летним старшеклассником, Гарднер провел этот эксперимент в качестве внеклассной научной работы. По заявлению наблюдавших за ним ученых, Гарднер не спал 264 часа (чуть больше 11 суток).

Существуют и другие претенденты на чемпионский титул по бессоннице, хотя эти данные проверить сложнее. Среди них — некая британская женщина, которая в 1977 году выиграла соревнование по беспрерывному качанию в кресле-качалке. Надо полагать, выиграла с большим отрывом — утверждается, что она качалась 18 суток.

Сколько времени человек может обходиться без сна, точно неизвестно. Возможно, оно и к лучшему: принимая во внимание вред, который люди наносят себе подобными опытами, составители Книги рекордов Гиннеса еще в прошлом десятилетии решили больше не регистрировать достижения в этой категории.

Прочитать
оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте
BBC Future.

сколько может не спать человек и что будет, если не спать 2 дня

Если человеку удастся прожить 100 лет, 33 из них он проспит. Многим жалко тратить время на бессмысленное занятие, не приносящее ярких эмоций, знаний, достижений. Можно ли сократить время сна или научиться совсем обходиться без него? Можно, но не больше суток без вреда для здоровья. Планируя подготовку к экзаменам, выполнение срочной работы, дальнюю поездку за рулем автомобиля, оставляйте время для полноценного отдыха. Негативные последствия для организма при бессоннице заметны уже через сутки, и ярко проявляются через двое.

Что будет, если долго не спать?

Уже через несколько дней начинаются психические расстройства, нарушается координация движений, работа внутренних органов. Сон нужен не только человеку, но и млекопитающим, птицам, рептилиям, рыбам, насекомым. Обходиться без него могут только простейшие организмы с упрощенным строением нервной системы.

В странах, где нарушаются права человека, в тюрьмах, чтобы сломить волю заключенных, не дают им спать больше двух суток. Их способность к сопротивлению, сокрытию важной информации снижается. Через несколько суток начинаются психические расстройства, галлюцинации. Узники, вынужденно бодрствующие больше недели, могут умереть. Почему отсутствие сна приводит к таким негативным последствиям? Он также нужен, как вода и еда?

Зачем нужен сон?

Ученые считают, что регулярные перерывы бодрствования нужны для «перезагрузки нервной системы», иначе наш центральный процессор «зависает». Уже на следующий день после бессонной ночи он хуже запоминает и обрабатывает информацию.

Сон – это физиологическое состояние, противоположное бодрствованию, когда человек не контролирует свои мысли, органы чувств. Ученые продолжают изучать его механизм, влияние на нервную систему. Установлено, чтобы сохранить здоровье, человек должен спать 7-9 часов в сутки. Норма у разных людей может отличаться: одному достаточно 5-6 часов, чтобы восстановить силы, хорошо себя чувствовать, другому нужно проводить в постели не меньше 9-10 часов, иначе ощущается слабость, рассеянность, головная боль. Но не выявлено негативных последствия для здоровья и тех, кто мало времени проводит в кровати, и тех, кто отдыхает долго. Не нужно подстраиваться под средние показатели, организм сам подскажет, сколько вам нужно спать.

Последствия долгой бессонницы

После тяжелого трудового или насыщенного выходного дня мы чувствуем желание лечь, закрыть глаза и погрузиться в мир сновидений. Это сопровождается ощущением усталости, слабости, зевотой. Утром, после пробуждения, его сменяет бодрость, если вы спали достаточно, или головная боль, плохое настроение, пониженная работоспособность – если мало. Даже несколько часов недосыпания сильно влияют на самочувствие. А как повлияет отсутствие сна в течение нескольких дней?

Первые сутки

В первый день после бессонной ночи может появиться головная боль, неспособность долго концентрировать внимание, заниматься работой, требующей точных движений, трудности при запоминании информации. Чашка крепкого кофе или чая поможет на несколько часов снять эти симптомы, улучшить самочувствие. При недосыпании повышается аппетит, хочется жирного или сладкого. Организм пытается компенсировать отсутствие отдыха калорийной едой. У пешеходов и водителей повышается риск стать участником ДТП.

Если режим нарушен однократно, это пройдет без последствий. Но если часто не удается заснуть или вы спите мало, сложней контролировать вес. Сердечнососудистая и пищеварительная системы работают с перегрузками из-за употребления большого количества тяжелой еды, крепкого кофе, чая.

Вторые сутки

Если вы не спите 2 дня подряд, последствия бессонницы более заметны. Эффект от приема стимуляторов бодрости (кофе, чай, алкоголь, сигареты) долго не сохраняется. Через 20-30 минут возвращается сонливость, вялость. Ухудшается настроение, работоспособность. Как и в первые сутки, постоянно хочется есть, но аппетит может и пропасть. Нарушается обмен глюкозы, на что первым реагирует пищеварительная система. После двух суток бессонницы появляются боли в желудке, диарея, тошнота. Неприятные симптомы может дополнить головокружение, скачки артериального давления, боль в глазах, покраснение, слезоточивость. Отсутствие сна больше 48 часов ослабляет иммунитет. В ближайшую неделю вы будете более уязвимы для вирусных и грибковых инфекций. Если вы не можете вторые сутки заснуть из-за стресса, нужно обратиться к врачу, чтобы он выписал успокоительные препараты или снотворное.

После трех дней бессонницы

Если не спать больше двух суток подряд, начинаются системные нарушения работы всех органов и систем. При отсутствии сна больше 72 часов нарушается координация движений и речь. Походка и жесты выглядят как в состоянии сильного алкогольного опьянения. Человек не может управлять автомобилем, работать с источниками повышенной опасности. Речь становится невнятной, отрывистой. Ощущается озноб, тремор конечностей, нервный тик, тошнота. Аппетит отсутствует. В последующие дни эти симптомы становятся ярче выраженными. Появляется раздражительность, провалы в памяти, беспричинная агрессия. Через неделю, а иногда на 3-6 день, начинаются галлюцинации, страхи, переходящие в паранойю. Продолжать отказываться от сна опасно для жизни. Сколько времени займет восстановление, если мучила бессонница неделю, зависит от возраста и состояния человека, но некоторым хватает 8 часов сна, чтобы восстановиться после нескольких бессонных ночей.

Последствия недосыпания

Опасно не только полное отсутствие сна, но и его недостаток. Если вы недостаточно спите в течение длительного времени:

• ухудшается память, концентрация внимания, логическое мышление;
• снижается иммунитет – риск заразиться вирусной или грибковой инфекцией увеличивается в несколько раз из-за нарушения синтеза белков цитокинов, которые вырабатываются иммунной системой только во время сна;
• сложно контролировать аппетит и вес, что при сниженном из-за недосыпания самоконтроле приводит к частым перееданиям;
• уменьшается работоспособность – из-за проблем с концентрацией внимания, координацией движений, человек работает медленней, допускает больше ошибок;
• нарушение коммуникативных навыков, ухудшение отношений с членами семьи, друзьями, коллегами из-за раздражительности, ослабленного самоконтроля;
• преждевременное старение – кожа приобретает серый оттенок, обвисает, под глазами появляются мешки, белки глаз покрываются красными прожилками.

Выводы

Каждый решает сам, сколько спать, работать, отдыхать. Но изучение изменений в организме, возникающих уже после суток без сна или длительном его недостатке, показывают, что отказываясь от него сутки и более, вы не сделаете работу быстрей, а свою жизнь приятней. Не идите против законов природы и потребностей организма. Откажитесь от просмотра телевизора, общения в соцсетях, чтения, чтобы выспаться, и ваш следующий день будет продуктивней. Чтобы легко засыпать, соблюдайте режим дня, избегайте стрессов, жирной и соленой еды, физических и интеллектуальных перегрузок.

Вот как долго вы можете обходиться без сна – Клиника Кливленда

Еще в 1963 году 17-летний Рэнди Гарднер решил проверить, как долго он может обходиться без сна, в рамках проекта научной ярмарки. Несмотря на то, что он был отличником, в итоге он установил мировой рекорд — он провел без сна 11 дней и 25 минут.

Он навсегда сохранит этот рекорд, потому что Книга рекордов Гиннеса избавилась от этой категории.

Почему? Потому что , что опасно без сна.

Хотя это одна из основных функций нашего организма, мы до сих пор точно не знаем, почему мы спим. Но, как объясняет эксперт по поведенческой медицине сна Мишель Дреруп, PsyD, DBSM, мы знаем, что это крайне важно.

«Сон играет жизненно важную роль в нашем физическом, когнитивном и психическом благополучии, — говорит доктор Дреруп. «Во сне происходят восстановительные процессы, которые необходимы нам, чтобы оставаться здоровыми».

Но что на самом деле происходит с вашим телом, когда вы лишаете себя сна на ночь… или на три? Насколько опасно острое недосыпание — для вас и окружающих вас людей?

Несовершенная наука

Имейте в виду, что разным людям нужно разное количество сна, чтобы оставаться здоровыми, и что разные люди по-разному переносят лишение сна. У вас могут появиться симптомы раньше или позже, чем у других людей. Когда дело доходит до недосыпания, слушать свое тело важнее, чем смотреть на часы.

Что будет, если не спать 24 часа?

Очень трудно прожить жизнь без ever бодрствовать 24 часа подряд. Может быть, вы совсем забыли об исследовательской работе на 10 страницах, которую нужно сдать завтра. Может быть, вам нужно совершить 17 разных стыковочных рейсов, чтобы добраться туда, куда вам нужно. Может быть, вы просто действительно веселитесь.

Понятно.

Но важно, чтобы ночные дежурства не стали вашей стандартной процедурой. Отсутствие сна в течение 24 часов не окажет долгосрочного влияния на ваше здоровье, но имеет множество негативных краткосрочных последствий.

Доктор Дреруп говорит, что 24 часа без сна сравнимы с содержанием алкоголя в крови 0,1%, что превышает установленный законом предел в Соединенных Штатах. Поэтому неудивительно, что виды нарушений, которые вы видите, похожи на интоксикацию:

• Снижение времени реакции.
• Невнятная речь и мышление.
• Нарушение суждений и принятия решений.
• Снижение памяти и внимания.
• Раздражительность.
• Нарушение зрения, слуха и зрительно-моторной координации.
• Тремор и мышечное напряжение.

Но это еще не все, по словам доктора Дрерупа. «Еще одна вещь, которая происходит, когда вы не спите в течение 24 часов, — это увеличение наших гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин», — объясняет она. «Это попытка вашего тела компенсировать усталость, которую вы испытываете».

С каждым дополнительным часом без отдыха побочные эффекты недосыпания становятся более серьезными.

Рекламная политика

Что будет, если не спать 36 часов?

Опять же, несмотря на то, что разные люди переживают недосыпание по-разному, 36 часов без сна ни для кого не хорошо и небезопасно.

Доктор Дреруп отмечает: «Именно здесь мы начинаем замечать большее физическое влияние на наше здоровье. При таком уровне лишения сна мы, вероятно, увидим более высокие уровни воспалительных маркеров в крови».

Если вы не спите в течение 36 часов, ваш организм подвергается серьезному стрессу. От дисбаланса гормонов до замедления метаболизма — вы все портите. Все побочные эффекты, которые вы испытывали до этого момента, будут усиливаться, и вы можете ожидать колебания настроения, внимания, температуры тела и аппетита.

Что будет, если не спать 48 часов?

К тому времени, как вы проведете 48 часов без сна, скорее всего, у вас начнется микросон. Микросон — это защитный рефлекс нашего мозга, который мы редко осознаем. Во время микросна ваш мозг заставляет вас заснуть, более или менее отключаясь на короткое время от сети.

Это непроизвольное явление может длиться до 30 секунд. Когда все закончится, вы, возможно, даже не подозреваете, что это когда-либо происходило. Кроме того, вы можете проснуться с чувством дезориентации.

Как это ни увлекательно, микросон также опасен. Если вы заснете за рулем или в другом уязвимом положении, вы можете серьезно — если непреднамеренно — навредить себе или другим.

И не забывайте, все побочные эффекты, о которых мы уже упоминали, усиливаются с каждым часом.

Что произойдет, если вы не будете спать 72 часа (или больше)?

На самом деле у нас нет огромного количества исследований того, что происходит с нашим телом, когда мы бодрствуем 72 часа подряд.

Почему? Как говорит доктор Дреруп: «Этически трудно лишить людей такого количества сна».

Большинство людей физически не могут бодрствовать в течение трех дней по собственной воле — вот почему экстремальное лишение сна такого рода использовалось во всем мире как форма пытки на протяжении сотен лет.

После того, как вы бодрствуете в течение 72 часов, объясняет доктор Дреруп, ваша способность регулировать свои эмоции или даже точно воспринимать окружающий мир серьезно снижается.

«Вы будете раздражительны, тревожны, подавлены и будете испытывать трудности с исполнительными функциями и мышлением», — добавляет она. «Вы также можете начать галлюцинировать: видеть или слышать вещи, которых нет».

Рекламная политика

В дополнение к галлюцинациям у людей с тяжелым недосыпанием иногда возникают иллюзии. Вместо того, чтобы увидеть то, чего нет, вы изо всех сил пытаетесь интерпретировать то, что есть . Например, может быть трудно читать эмоции других людей или знать, является ли то, что вы видите, человеком.

Что делать, если я не могу заснуть?

Одно дело не ложиться спать по своему выбору. Совсем другое дело быть физически неспособным спать.

К счастью, это тоже не так часто.

Экстремальное недосыпание иногда случается непреднамеренно во время острого стресса. Некоторые люди также изо всех сил пытаются уснуть в разгар маниакального эпизода. Если из-за бессонницы вы беспокоитесь о своем психическом здоровье, рекомендуется пройти обследование у психиатра или психолога.

Но большую часть времени даже люди с сильной бессонницей спят каждый день, иногда даже не осознавая этого. Это называется парадоксальной бессонницей: вы чувствуете, что совсем не спали, и у вас нет воспоминаний о сне, но на самом деле вы спали.

Для доктора Дрерупа важнее всего не то, сколько часов ты спишь или не спишь, а то, насколько хорошо ты функционируешь . Если вы чувствуете себя слишком усталым, чтобы справляться с повседневными делами, пришло время поговорить с врачом.

Кратковременное недосыпание или хроническое недосыпание

Важно отметить, что, несмотря на серьезные симптомы, побочные эффекты кратковременного недосыпания должны исчезнуть после того, как вы подхватили несколько ЗЗЗ.

Чего нельзя сказать о хроническом недосыпании. Гораздо опаснее работать с меньшим количеством сна, чем вам нужно, в течение недель, месяцев или лет, чем пережить короткий эпизод острой депривации.

Опасность лишения сна

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более трети американцев не высыпаются ночью. Длительное, хроническое недосыпание может значительно повлиять на ваше здоровье, часто так, как вы этого не осознаете.

По словам доктора Дрерупа, хроническое недосыпание может нанести разного рода вред, в том числе повысить риск:

• Когнитивных нарушений и деменции.
• Плохой баланс и координация.
• Ослабленная иммунная система.
• Нарушение толерантности к глюкозе и диабет 2 типа.
• Избыточный вес и ожирение.
• Высокое кровяное давление, сердечные события и инсульт.
• Депрессия и другие расстройства настроения.

Спокойной ночи!

Если вы все еще читаете эту статью, мы смиренно предлагаем применить ваши новые знания на практике.

Возьмите подушку, стакан теплого молока или — если вы не можете спать — номер телефона вашего врача. Не беспокойтесь о нас: мы все еще будем здесь, когда вы проснетесь!

Как долго вы можете обходиться без сна? Функции, Галлюцинации, Еще

Без сна даже один день может быть опасно. Длительное лишение сна может вызвать когнитивные нарушения, галлюцинации и другие побочные эффекты.

Максимальное зарегистрированное время без сна составляет примерно 264 часа или чуть более 11 дней подряд. Хотя точно неясно, как долго люди могут прожить без сна, вскоре начинают проявляться последствия недосыпания.

Всего через три-четыре ночи без сна у вас могут начаться галлюцинации. Длительное лишение сна может привести к:

• когнитивным нарушениям
• раздражительности
• бреду
• паранойе
• психозу

Хотя смерть от недосыпания крайне редка, она все же может случиться.

Читайте дальше, чтобы узнать, как бодрствование в течение полных 24 часов или более может повлиять на ваше тело и сколько сна вам на самом деле нужно, чтобы функционировать.

Недосыпать 24 часа — обычное дело. Вы можете пропустить ночь сна, чтобы поработать, подготовиться к контрольной или позаботиться о больном ребенке. Хотя может быть неприятно не спать всю ночь, это не окажет существенного влияния на ваше общее состояние здоровья.

Тем не менее, отсутствие сна влияет на вас. Исследования сравнивали 24-часовое бодрствование с концентрацией алкоголя в крови 0,10%. Это превышает разрешенный законом предел вождения в большинстве штатов.

Вот некоторые последствия 24-часового отсутствия сна:

• drowsiness
• irritability
• impaired decision-making
• impaired judgement
• altered perception
• memory deficits
• vision and hearing impairments
• decreased hand-eye coordination
• increased muscle tension
• tremors
• increased risk несчастных случаев или опасных ситуаций

Симптомы 24-часового недосыпания обычно проходят после того, как вы немного вздремнете.

Бодрствование всего 36 часов может оказать сильное воздействие на ваш организм.

Цикл сна и бодрствования помогает регулировать выработку определенных гормонов, включая кортизол, инсулин и гормон роста человека. В результате отсутствие сна в течение длительного периода времени может изменить некоторые функции организма.

Сюда входят:

• аппетит
• обмен веществ
• температура
• настроение
• уровень стресса

Некоторые последствия 36 часов без сна включают:

• сильная усталость
• гормональный дисбаланс
• снижение мотивации
• рискованные решения
• негибкое мышление
• снижение внимания трудности с бодрствованием. У них могут быть периоды легкого сна, которые могут длиться до 30 секунд. Во время этого «микросна» мозг находится в состоянии, похожем на сон. Микросны случаются непроизвольно. После микросна вы можете чувствовать себя сбитым с толку или дезориентированным.

  Бодрствование в течение 48 часов также разрушает иммунную систему. Маркеры воспаления, которые помогают вашему организму предотвращать болезни и бороться с ними, начинают циркулировать в повышенных количествах. Некоторые исследования показали, что активность естественных киллеров (NK) снижается при лишении сна. NK-клетки реагируют на непосредственные угрозы вашему здоровью, такие как вирусы или бактерии.

  После 72 часов без сна большинство людей испытывают непреодолимое желание спать. Многие не могут бодрствовать самостоятельно.

  Три дня без сна сильно ограничивают способность мыслить, особенно исполнительные функции, такие как многозадачность, запоминание деталей и концентрация внимания. Этот уровень лишения сна может затруднить выполнение даже простых задач.

  Эмоции также затронуты. Люди, перенесшие этот уровень лишения сна, могут легко раздражаться. Они могут испытывать подавленное настроение, тревогу или паранойю. Исследования также показали, что лишение сна затрудняет обработку эмоций других людей. В одном исследовании участники с 30-часовым лишением сна испытывали трудности с распознаванием сердитых и счастливых выражений лица.

  Наконец, несколько дней лишения сна могут значительно изменить восприятие. У вас могут возникнуть галлюцинации, которые возникают, когда вы видите что-то, чего нет. Иллюзии также распространены. Иллюзии — это неверное истолкование чего-то реального. Например, вы видите знак и думаете, что это человек.

  Лишение сна может изменить как ваш аппетит, так и типы продуктов, которые вам нравятся. Исследования показывают, что лишение сна связано как с повышенным аппетитом, так и с повышенным желанием есть продукты, связанные с увеличением веса. Тем не менее, потребление пустых калорий может в конечном итоге сделать вас более уставшим.

  Правильное питание может компенсировать некоторые последствия недосыпания, но только до определенной степени. Поскольку ваше тело сохраняет энергию, выбирайте нежирные, богатые белком продукты, такие как орехи и ореховое масло, творог или тофу. Избегайте жирных белков, таких как стейк или сыр. Это сделает вас более сонливым.

  Обезвоживание может усугубить последствия недосыпания, такие как вялость и трудности с концентрацией внимания, поэтому также важно пить много воды.

  Хроническое частичное недосыпание — это когда вы регулярно не высыпаетесь. Это отличается от того, чтобы время от времени тянуть всю ночь. Это также более распространено, чем пропуск одной или двух ночей подряд, так как большинство людей, вероятно, спят по крайней мере несколько часов в сутки.

  Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что 35 процентов взрослых американцев не высыпаются в сутки. Хроническое частичное недосыпание связано как с краткосрочными рисками для здоровья, так и с долгосрочными осложнениями.

  Недостаток сна в течение короткого периода времени, например, недели, может вызвать:

  • тревогу
  • нестабильное настроение
  • сонливость
  • забывчивость
  • трудности с концентрацией внимания
  • трудности с поддержанием бдительности
  • когнитивные нарушения
  • снижение успеваемости на работе или в школе
  • повышенный риск заболевания или травмы

  В долгосрочной перспективе недостаток сна может снизить иммунную функцию и увеличить риск возникновения определенных заболеваний. К ним относятся:

  • высокое кровяное давление
  • болезнь сердца
  • инсульт
  • ожирение
  • диабет 2 типа
  • психическое заболевание

  Количество сна, которое вам необходимо в сутки, зависит от вашего возраста. Как правило, новорожденным и младенцам нужно больше сна, а взрослым — меньше.

  CDC рекомендует ежедневный сон в зависимости от возрастной группы:

  Пол также может играть роль в том, сколько сна вам нужно. Исследования показали, что женщины, как правило, спят немного дольше, чем мужчины, хотя причины этого неясны.

  Качество сна также важно. Если вас беспокоит, сколько вы спите, запишитесь на прием к врачу.

  Неясно, как долго люди действительно могут прожить без сна. Но ясно, что крайние симптомы могут проявиться всего через 36 часов. Это включает в себя снижение способности мыслить, плохое принятие решений и нарушение речи.

  Вытягивание ночного сна раз в пару месяцев, скорее всего, не нанесет долговременного вреда.