Старость после 50 не хочет приходить к тем, кто молод душой и телом. Новости. Первый канал

Ученые придумали, как слетать на Марс в два раза дешевле и в два раза быстрее: достаточно синтезировать бактерии, которые и топливо, и пищу будут производить во время полета — вес корабля снизится, и через тернии к звездам летать можно будет за 916 суток. Пристойное предложение для тех, кто не знает, чем заняться на Земле. Задачку «сын – дерево — дом» решили, а дальше — тишина.

Ведь психологи уверяют, что большинство людей эффективно умеют жить лишь до 50 по схеме: садик – школа — работа -брак – дети — внуки. А потом не знают, чем заняться — вроде все дела переделали.

Жить нужно в кайф — отпуск должен начинаться тогда, когда хочется, и длиться столько, сколько хочется. Это не откровения тунеядца, а формула успеха миллиардера Ричарда Брэнсона. Сам так живет, и своим сотрудникам так жить дает. Оговорка одна — они должны быть такими ответственными и мотивированными, чтобы сами могли решить, как и когда отдыхать, чтобы не повредить общему делу. В результате, уверяет Брэнсон, производительность труда взлетает до небес.

Есть хорошая новость для тех, кто может отдыхать долго без вреда производству, или решил, что в жизни все сделал — сын, дерево и дом готовы.

Ученые придумали, как сделать полеты на Марс в два раза дешевле и в два раза быстрее. Достаточно синтезировать бактерии, которые и топливо и пищу будут производить во время полета — вес корабля снизится, и через тернии к звездам летать можно будет за 916 суток. Пристойное предложение для тех, кто не знает, чем заняться на Земле.

Ведь, уверяют психологи, большинство людей эффективно умеют жить лишь до 50 — по схеме: садик – школа – работа – брак — дети. А потом не знают, чем заняться — вроде всего достигли.

У телеведущего Дмитрия Диброва на следующей неделе круглая дата— 55 лет. Его любимое место в доме — мастерская, где Дибров собирает модели самолётов и кораблей. И это скорее похоже на комнату мальчишки, чем кабинет человека, который, например, на два года старше дедушки Ленина, ведь Ильич умер в 53.  

«Мы должны сопротивляться ходу времени, вообще время — это единственная наша собственность. Смещается медицинский показатель, может, мы действительно будем жить лет по 300 когда-нибудь», — говорит Дмитрий Дибров.

Ко дню рождения Дибров монтирует дома фильм о событиях, которые случились за время жизни. О важнейших годах и людях. Но глубоко задумываться о собственном возрасте не хочет. 

«Лучше бы его и вовсе не ощущать. Если ты не ощущаешь, его как бы и нет», — говорит он.

Возраст после 50 — это уже не то, что называют «зрелостью», но еще и не старость. Для этого периода нет названия даже у социологов. Ведь всего полвека назад в России после 50 полагалось не жить, а потихоньку умирать. 

«Жизнь тоже нужно менять, иначе вы просто остановитесь в развитии, и старость для вас начнется на 25 лет раньше. Штука заключается в том, что мы не знаем, как ее менять, потому что тому, как жить, мы, вообще говоря, учимся у предыдущих поколений, так ведь? А предыдущие поколения так не жили, мы первые», — отмечает  автор проекта «Возраст счастья» Владимир  Яковлев.

Писатель и журналист Владимир Яковлев организовал для своих ровесников тренинги о том, как жить, когда дом уже построен, дерево посажено, карьера и семья либо состоялись, либо нет.

В Японии, где долгожительство — норма, психологическая поддержка людей за 50 — это вообще государственная программа. В России фотография на паспорт (по советской еще традиции) последний раз в 45 лет, а дальше все, можно не менять всю жизнь. Звучит так, как будто и жизни этой осталось немного.

«Количество контактов  в записной книжке, количество социальных связей, сколько людей вы можете попросить одолжить вам какую-то  сумму денег, сколько людей  вы можете просто позвонить и предложить попить кофе, сколько людей могут посмотреть за вашим домашним животным, когда вы в отъезде и так далее. И вот к 45 годам этот показатель начинает очень быстро сокращаться», — считает заведующий кафедрой теоретической социологии и эпистемологии РАНХиГС при Президенте  РФ Виктор Вахштайн.

Социологи удивляются, что разговоры правительства о продлении пенсионного возраста вызывают мало протеста. А все потому, что сам выход на пенсию пугает сильнее.

«В 50 лет человек переходит этот рубеж, он попадает в критический возраст, когда егоне посылают на обучение, ему не предлагают сложные проекты, его не включают в какие-то долгосрочные программы развития компании, и в общем-то он сам начинает думать, что он уже отработанный материал. И это самое страшное, что может случиться», — отмечает социолог, директор Центра методологии федеративных исследований РАНХиГС при Президенте РФ Дмитрий  Рогозин.

Необычайная вещь — диплом о высшем образовании в 61 год. Надежда Ширшина работала экономистом, но на самом деле давно поняла, что хочет быть юристом. Решилась на свою мечту только после пенсии.

«Единственное меня все время спрашивали, а зачем вам это надо? В 20-25, чтобы сделать карьеру. Но, казалось бы, в моем возрасте для чего карьера-то мне нужна?» — рассказывает Надежда Ширшина.

Вопреки скептикам пенсионерка стала юристом и, в отличие от многих своих юных однокурсников открыла частный бизнес. Новое успешное дело подарило ей вторую молодость, но не вскружило голову. Надежде Ширшиной 65 лет, и она осознаёт свой возраст.

«Я только вернулась из Голландии. Сижу, пью кофе в Роттердаме в центре города. Идет женщина. Красное шелковое прозрачное платье, там чехол какой-то был, легинсы в белых цветочках, шлепанцы, с палочкой. Женщине, ну, минимум, 70 лет. Если бы она у нас здесь по проспекту Кирова прошла, то все бы у виска покрутили», — рассказывает Надежда Ширшина.

Культ вечной молодости выглядывает с обложек глянца и современные женщины, действительно, теряют ориентиры. Если посмотреть на прежние стандарты стиля — вот где заметна разница поколений.

Современные бренды тоже делят одежду на подростков и взрослых. С молодёжной линией все понятно. А взрослая коллекция, на кого рассчитана?

Сами модельеры говорят: на тридцатилетних. 30 лет — это вообще такой возраст, комфортный. Уже не девочка, но совсем не бабушка! Удобно спрятаться в этих 30 годах, забыться, раствориться, забыться. При этом помня, что и в 30 лет человеку можно шагнуть в молодежный отдел и выбрать себе джинсы, кеды, или что-нибудь эдакое, например, кожаную куртку для мотоцикла.

Пятидесятилетние часто хотят быть похожими на подростков, но никак не наоборот. Раньше только девочки ходили в маминых туфлях, а теперь мама берет у дочки заколку как частичку юности. И самый лучший комплимент, чтобы сказали: «прямо, как сёстры».

«Культ молодости, который существует, это, без шуток, по статистике, самый страшный  убийца, который в мире есть.  Потому что он показывает людям в 45, в 50 лет, что они  теперь  люди второго сорта, что им незачем жить, им нечего ловить, им нечего от  жизни ждать», — говорит Владимир Яковлев.

Как сохранить молодость — главная тема праздных женских блогов. В этих разных историях есть обязательные элементы — спасительный чудо-крем и мини-юбка как символ победы и отчаяния одновременно.

Известный антрополог Дмитрий Рогозин считает, что наше будущее не молодежь, как это любят говорить. Будущее каждого человека — именностарость. И то, что взрослые люди, копируют подростков — это трагедия индустриального общества.

«Человек в 20 в 30 лет он еще скукожен, он еще зародыш в этом плане, он еще не может осознать, что же с ним происходит. Как мне сказала одна бабулька, а я с ними разговариваю, как правило, о сексе: «Милок, что ты о сексе вообще знаешь? Секс настоящий только после 50 начинается», — говорит социолог, директор Центра методологии федеративных исследований РАНХиГС при  Президенте РФ Дмитрий  Рогозин.

При взаимном доверии и умении слушать можно открыть для себя уникальный опыт, интимный и родной, которого не вычитаешь в книгах. Считается, что пожилой человек нуждается в опеке, но исследования показывают, что людям за 50 важнее не брать, а давать.

«Если мы посмотрим на российские семьи, то именно старики являются связующей нитью этих семей. Они поддерживают семейные связи, отношения, традиции, ищут своих потерявшихся родственников, рассказывают детям и внукам о том, кто были деды и прадеды. Это колоссальная вещь. Поэтому в этом аспекте старики могут научить нас быть нацией, народом, обществом», — считает Дмитрий  Рогозин.

Ирина Хакамада проводит тренинг о лидерстве, в этот раз для женщин за 50. Она сама из этой категории. Одета Хакамада не как свои ровесницы, но и не как подросток.

«Стиль — это не копирование, стиль появляется адекватно возрасту, когда человек находит самого себя и что-то делает. Как только он начинает действовать, а не говорить на эту тему, у него возникает тут же автоматически желание специальным способом себя и упаковать в том числе. А когда ты действуешь, ты пишешь роман, ты танцуешь балет, ты едешь на мотоцикле, ты прыгаешь с парашютом, ты, например, как Лени Рифеншталь занимаешься глубоководным дайвингом, подделываешь документы и в 80 лет снимаешь акул», — считает Ирина Хакамада.

Для самой Хакамады жизнь стала интересней ближе к сорока, а время после 50 — это период, когда можно реализовать самые смелые мечты. Потому что рисковать не так страшно, как в 20 и 30. И уж тем более, не так важно, во что одеваться и как выглядеть, главное — что делать в этом возрасте.

дайте мне молодость» В России придумали, как победить женскую старость. У медиков уже есть план: Общество: Россия: Lenta.ru

По словам главного гериатра Минздрава Ольги Ткачевой, процессы старения замедлились. В прошлом веке 50-летний человек считался глубоким стариком — сейчас это едва ли не пик карьеры. Врачи утверждают, что молодость можно и дальше пролонгировать, причем практически бесплатно. Российское сообщество гинекологов разработало рекомендации по сохранению женского здоровья, в том числе и для дам старшего возраста. О том, правда ли, что россиянки по сравнению с европейскими ровесницами рано стареют, есть ли таблетки молодости и почему врач не может быть толстым — «Ленте.ру» рассказала акушер-гинеколог, кандидат медицинских наук, доцент кафедры акушерства, гинекологии и репродуктивной медицины факультета повышения квалификации медицинских работников Медицинского института РУДН Ирина Шестакова.

«Лента. ру»: В Минздраве недавно заявили о целесообразности пересмотра возрастных планок. Россиян до 30 лет предложили считать детьми. ВОЗ относит людей до 44 лет — к молодежи. Физиологически планки наступления старости, то есть климакса, также сдвигаются?

Ирина Шестакова: Средний возраст менопаузы у белых женщин уже много лет стабилен — 51 год. Это наглядно доказано в международных эпидемиологических исследованиях.

Но неверно говорить, что менопауза — синоним старости. Это не означает ни потери внешней привлекательности, ни приближения физической дряхлости, ни падения трудоспособности. Многие женщины в этот период даже живут более активно, чем до того.

Сейчас много пишут о том, что российские женщины не умеют красиво стареть. Только что была молодой, а завтра — уже бабушка. В то время, как их ровесниц в Европе старухами назвать никто не решится. Генетика виновата?

У меня профессиональная практика — 23 года. И я могу сравнить, какая была женщина в менопаузе в 90-е годы и какая — сейчас. Это небо и земля. Как правило женщины 1960-68 годов рождения, которые сегодня вступают в менопаузу, уже не боялись, а наоборот, активно пользовались гормональной контрацепцией. У них уже нет в анамнезе шести-семи абортов. Они управляли рождением детей, они привержены здоровому образу жизни. Сегодня некоторые женщины старшего возраста выглядят даже лучше, чем их молодые подруги. Вcе дело в отношении к себе. Ведь в сохранении здоровья роль генетики — не больше 30 процентов.

Кадр: фильм «Любовь и голуби»

Менопауза — это прежде всего дефицит гормонов. Правда ли, что, если их восстановить, старость замедлится?

Действительно, есть менопаузальная гормональная терапия (МГТ). Но нужно иметь в виду, что МГТ — это лишь часть общей стратегии по поддержанию здоровья женщин старшего возраста. То есть это не «таблетка молодости», а точно такое же лекарство, как антибиотик или противовоспалительное средство со своими показаниями и противопоказаниями.

Она назначается при проявлениях менопаузы: приливы жара, повышенная потливость, нарушения сна, иногда снижение общего тонуса. Женские гормоны ведь участвуют практически во всех процессах в организме. Женщины обычно в этот период говорят: я себя не узнаю, у меня все изменилось, не могу сосредоточиться, устаю, не высыпаюсь. И память стала короткая, забываю, куда поставила воду, положила ключи и т.д. За это в том числе отвечают гормоны эстрогены, которые вырабатываются яичниками. То есть задача МГТ — частично восполнить дефицит эстрогенов. Мы ведь выписываем малые дозы гормонов, которые в разы меньше уровней эстрогенов в крови у женщин в молодости. И женщина буквально через несколько недель становится прежней.

Некоторые врачи советуют дамам 20-30 лет измерить свой уровень гормонов, чтобы потом эту норму поддерживать и быть вечно молодыми.

Это граничит с шарлатанством. Нигде в мире в медицине такое не практикуется. Дело в том, что уровень гормонов яичников в крови непостоянный. Если поставить человеку специальный измерительный датчик, который будет регистрировать эти показатели, то мы увидим, что количество гормонов даже в течение дня будет регулярно прыгать. О каком «золотом стандарте» тут можно говорить?

Материалы по теме:

Мы не приводим гормоны в соответствие чему-то. Исключение: сахарный диабет и заболевания щитовидной железы. Там действительно дозу препаратов подбирают, ориентируясь на уровень гормонов в организме. Но в гинекологической эндокринологии не бывает такого, что пациентка сдала анализ крови и врач исключительно на его основе назначил препараты. Гинеколог ориентируется на клинические показания. То есть я в первую очередь анализирую жалобы и осматриваю пациентку, задаю ей вопросы. Анализы — это всего лишь вспомогательный инструмент, они — не главное. Мы ведь лечим не анализы, а пациентку.

Раньше многие гинекологи прямым текстом говорили о вреде гормонов. Сейчас отношение изменилось?

За последние двадцать лет произошли сильные подвижки. Здесь самый большой вклад сделала покинувшая нас в прошлом году профессор, гинеколог-эндокринолог Сметник Вера Петровна. Еще в 1992 году она создала российскую ассоциацию по менопаузе, благодаря которой наши гинекологи стали получать современную информацию. Профессор Сметник с коллегами провела исследование по изучению распространенности применения гормональных контрацептивов и заместительной гормонотерапии среди женщин-гинекологов. Получилось, что даже в Центральном округе их используют не более 50 процентов гинекологов. То есть это говорит о том, что до сих пор многие врачи боятся гормональных препаратов.

Страхи ведь сформировались не на пустом месте?

В истории медицины был период в 1960-е годы, когда действительно гормональную заместительную терапию называли чуть ли ни средством молодости. Но затем в США были получены результаты исследования «Инициатива во имя здоровья женщин». В нем участвовало более 15 тысяч пациенток. Всех разделили на группы 50-60; 60-70 и 70+ лет. И всем им впервые назначили гормональную заместительную терапию.

В группах старше 60 лет стали нарастать инфаркты, инсульты, рак. К сожалению, журналисты стали обсуждать исключительно негативные результаты этого исследования. До России дошла как раз часть информации о том, что гормональная заместительная терапия опасна без поправки на возраст. Это был 2001 год. Но затем исследователи разложили все по полочкам, проанализировали и пришли к новым выводам.

После сопоставления всех данных подтвердилось, что прием заместительной гормональной терапии повысил риск онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний в группах женщин, которым на момент ее назначения было больше 60 лет. У остальных эта терапия оказалась эффективна и безопасна.

Какие еще противопоказания имеются?

Если у пациентки в анамнезе тромбоз, инфаркт, рак молочной железы, то МГТ противопоказана. Также существует понятие «окно возможностей». Гормональная терапия эффективна и безопасна, если была начата либо не позже десяти лет после менопаузы, либо в возрасте не старше 60 лет.

Вот, например, приходит ко мне 70-летняя дама и говорит: дайте мне молодость. А у нее уже часто нарушение мочеиспускания, остеопороз. гормонозаместительная терапия для нее будет бесполезна и опасна, окно возможностей уже закрылось.

Если женщина вовремя начала пить препараты, то как долго она может продолжать это делать?

В российских клинических рекомендациях сказано, что если терапия начата в окне возможностей, то нет оснований ее прекращать, ориентируясь исключительно на возраст. Сейчас в отношении гормонов действует понятие титрования. То есть в одном возрасте мы даем одну дозу препарата, в другом — другую. Чем старше пациентка, тем меньше доза.

Фото: Александр Уткин / РИА Новости

Вы сказали, что гормонозаместительная — это небольшая часть общей терапии для женщин старшего возраста. Что туда еще входит?

Мы смотрим, как питается дама, насколько она физически активна, курит ли, есть ли у нее половой партнер, имеются ли друзья, гуляет ли она регулярно. МГТ занимает во всем этом перечне процентов двадцать. Все остальное — это образ жизни.

Пациентки могут сказать: сплошной ЗОЖ на грани морализаторства.

Отказ от курения и ожирения — это вовсе не морализаторство, а научно доказанный факт. Мы прямо говорим пациентке: если хотите — продолжайте курить. Но при этом положительного эффекта от таких-то препаратов можно не получить. Например, курение — это противопоказание для назначения гормональных контрацептивов. Потому что курение повышает свертываемость крови. Ожирение — также повод очень избирательно подходить к назначению гормональных препаратов .

Мы сейчас работаем под лозунгом: «гинеколог — это женский терапевт». То есть это не как раньше часто бывало: взял доктор мазок у женщины — и все. Нет. Гинеколог должен стать проводником профилактического направления в медицине по отношению к здоровью женщины.

Это как?

Гинеколог помимо своих «классических» задач корректирует проблемы с весом, лечит нечистую кожу, иногда — подавленное настроение. Допустим, приходит к нему пациентка с намерением только лишь сдать анализы на инфекции. Но если врач видит другие проблемы — он должен сказать. В том числе о запахе изо рта, напомнить женщине о необходимости провести диагностику рака шейки матки и груди, похудеть.

Запах изо рта, похудение и женское здоровье взаимосвязаны?

Запах может быть признаком начавшегося остеопороза челюстей. Когда женщина начинает терять зубы? Когда наступает менопауза, и возникает дефицит эстрогенов. Дефицит эстрогенов ускоряет развитие стоматологических проблем.
А ожирение — главный фактор развития многих болезней: инфаркта, инсульта, рака, сахарного диабета, артрита, тромбозов и других. Только лишь снизив вес, мы убираем огромное количество проблем со здоровьем.

Как понять — у дамы ожирение, или она просто в меру упитанная?

У женщин ожирение диагностируется при окружности живота на уровне пупка более 80 сантиметров.

Как с этим нужно бороться?

В основном человеку просто надо объяснить, что он съедает больше, чем тратит. Многие действительно не понимают, почему они набирают вес. А ведь терапевтическая модификация образа жизни — это первоначальное лечение ожирения.
У нас женщины любят достаточно простую пищу: тортики, конфеты и т.д. Спрашиваешь — а сколько вы сегодня съели овощей? Не люблю, не вкусно. Чтобы похудеть — достаточно просто убрать из рациона высококалорийную пищу и больше двигаться. Самый мощный абсолютно бесплатный сжигатель калорий — это наши работающие при ходьбе, плавании, катании на велосипеде мышцы.

Для многих и это — почти подвиг.

У меня есть пример 46-летней женщины, которая ко мне приехала из маленького городка недалеко от Москвы. Очень ухоженное лицо с макияжем. Вес — больше 100 килограммов при невысоком росте. Она ежедневно принимала более 11 разных лекарственных препаратов. Это очень много. Говорит, 20 лет назад была худенькой. А сейчас — бухгалтер, обслуживает несколько компаний. И все клиенты регулярно благодарят ее тортиками.

Кадр: клип группы Little Big «Faradenza»

Я ничего ей не назначила, кроме похудания. И честно сказала, что просто не смогу помочь при ее весе. Второй раз эта женщина пришла ко мне через год похудевшей на 40 килограммов. Рассказала, что очень обиделась тогда на меня, даже плакала: что за врач такой, как она может пациента оттолкнуть? А потом на месяц уехала в деревню, где каждый день — покос травы, воду носила из водокачки, простая пища, отсутствие сладкого. Большинство проблем со здоровьем у нее сами нормализовались.
Не нужно подвигов. Все можно замещать. Любите тортики — пусть они будут раз в неделю, как награда. Не можете без сладкого — есть сезонные сладкие фрукты.

На пациентских форумах очень часто можно встретить «фотожабу»: дама сидит на приеме у врача, тот ей настоятельно рекомендует худеть. Но при этом сам врач весом не меньше пациентки. В общем-то, привычная ситуация в поликлиниках. Это нормально?

Мой руководитель член-корр РАМН Виктор Евсеевич Радзинский часто рассказывает истории из своей практики. Одна из самых показательных, когда в стационаре ни у одной пациентки с ожирением этот диагноз в истории болезни не стоит. А комплекция работающих в отделении врачей — схожая с пациентками.

Прежде чем что-то рекомендовать, начинать надо с себя. У меня позиция здесь жесткая. Не имеет права врач, назначающий лечение ожирения, иметь избыточную массу тела. Пациенты ему просто не поверят. Разве может работать диктором человек с логопедическими проблемами, который не выговаривает слова? Так же и здесь.

Полнота ведь бывает не только от переедания, но и вследствие какой-то болезни. А тут уже попахивает дискриминацией инвалидов?

Таких болезней очень мало. Например, есть редчайшая врожденная патология — отсутствие гена, который отвечает за насыщение — лептина. Человек ест и не может остановиться. Самый распространенный пример полноты вследствие болезни — сахарный диабет. Но и для диабетиков сейчас имеется прекрасный новый препарат, который может скорректировать вес.

Вы говорите о том, что гинеколог часто может заменить сразу несколько врачей. А пациентке — как можно понять, комплексный подход к ней применили или нет, хороший ли у нее врач?

Если есть уже какая-то диагностированная болезнь, женщина может зайти в рубрику «Клинические рекомендации» на сайте Минздрава и посмотреть, что об этом заболевании там говорится, в разделe клинических рекомендаций «Информация для пациентов», который написан доступным языком. Бывает, что врач чего-то недосказал — не обижайтесь. Но если его слова идут в разрез с тем, что написано в этом документе — ищите второе мнение.

Сложнее, когда прием был первичный или профилактический. Но важно, чтобы каждое посещение было задокументировано, и заключение врача с диагнозом и рекомендациями выдавалось пациенту. Даже после первой консультации должен стоять предварительный диагноз. Пусть он потом изменится, но эта запись все равно должна фигурировать.

Предварительный диагноз также можно «проверить» в клинических рекомендациях. То есть посмотреть, какие исследования в такой ситуации предлагается проводить. Врач во время приема должен дать пациентке четкий алгоритм: что ей делать дальше, какие исследования проводить, нужно ли приходить на повторный прием и когда.

Мы в основном говорили про продление молодости у женщин с помощью гормонов. А у мужчин такие проблемы бывают?

У мужчин с возрастом также может возникнуть недостаток гормонов андрогенов. Но там все сложнее. Под менопаузой понимается угасание функции яичников. Оценивается это просто: прекращаются менструации. У мужчин не так однозначно. Некоторые из них могут никогда не столкнуться с гормонодефицитом, а у кого-то возникает выраженный недостаток андрогенов. Это называется андропауза. И она также корректируется урологами и эндокринологами. Но самая главная рекомендация у мужчин точно такая же, как у дам — первым делом обратить внимание на свой образ жизни, вредные привычки и вес.

Как оставаться здоровым в возрасте 58 лет

Важно заниматься спортом, даже если вам больше 58 лет.

Изображение предоставлено:
doble-d/iStock/GettyImages

Когда вам исполнится 58 лет, вы можете подумать, что ваше здоровье определяется вашими генами и образом жизни, который вы выбрали, когда были моложе. Но у вас еще есть достаточно времени, чтобы начать или продолжить здоровые привычки, которые сделают ваши золотые годы приятными.

Фитнес в 58 лет

Фитнес в 58 лет и старше улучшает выработку половых гормонов, здоровье сердца, гибкость, настроение и самооценку, сообщает клиника Майо. Вы больше не гоняетесь за малышами, но регулярные физические упражнения дают вам энергию для работы, путешествий, общения с младшими родственниками и друзьями и участия в волонтерской деятельности.

Видео дня

Исследование, опубликованное в журнале Aging Cell за март 2018 года, показало, что у велосипедистов, как женщин, так и мужчин в возрасте от 55 до 79 лет, иммунная система аналогична иммунной системе людей в возрасте от 20 до 30 лет, которые не занимались спортом. Велосипедисты также поддерживали постоянный уровень жира и холестерина в организме по мере старения, а также мышечную массу и силу. По данным Harvard Health, даже если вы только восстанавливаете физическую форму в 58 или 60 лет, езда на велосипеде является хорошим способом для пожилых людей вернуться в форму, потому что она мало воздействует на суставы и наращивает часть мышечной массы, которую вы теряете. с возрастом.

Упражнения для 58 лет и старше

AARP рекомендует эти упражнения как одни из лучших упражнений для мужчин и женщин 50 лет и старше для наращивания силы и мышц или восстановления потерянной мышечной массы:

• Делайте приседания и выпады, чтобы увеличить нижнюю часть прочность кузова
• Тренировочный баланс. Исследование женщин 60 лет и старше, прошедших 12-недельную программу баланса, показало, что женщины увеличили свою силу и улучшили равновесие.
• Укрепите корпус и стабилизируйте спину с помощью упражнений в стиле планки. По словам AARP, сдерживание болей в спине может улучшить качество жизни и продлить ее на 13 процентов.
• Присоединяйтесь к команде. Вы получаете преимущества социального взаимодействия и физических упражнений.
• Занимайтесь высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT). Даже короткие рывки быстрой ходьбы помогают уменьшить воспаление, повысить иммунитет, улучшить кровяное давление и здоровье сердца.

Рекомендуем

Управление весом

План диеты и упражнений для 60-летней женщины

Карен Гарднер

Отзыв

Фитнес

Общие упражнения для 58-летних мужчин

Дженнифер Эндрюс

Отзыв

Управление весом

Как похудеть женщинам старше 45 лет?

Джилл Корлеоне

Результаты исследования езды на велосипеде также применимы к людям ​ , которые выполняют любую форму упражнений ​. Исследование почти 6000 мужчин, опубликованное в январском выпуске International Journal of Obesity за 2012 год, показало, что мужчины, которые занимались физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю, смогли предотвратить возрастное увеличение веса.

По данным Harvard Health, мужчины, которые занимаются прогрессивными тренировками с отягощениями, поднимая веса, которые становятся все тяжелее, могут восстановить утраченную мышечную массу в возрасте 80 лет. «Пожилые мужчины действительно могут увеличить мышечную массу, потерянную в результате старения», — говорит доктор Томас В. Сторер из Бригамской женской больницы Гарварда. «Требуется работа, самоотверженность и план, но никогда не поздно восстановить мышцы и сохранить их».

​ Подробнее: ​ Упражнения для пожилых людей

Правильное питание в 58 лет

Когда вам исполнится 58 лет, вы захотите перейти на здоровую диету. В AARP есть несколько советов о здоровом питании для пожилых людей, в том числе для тех, кто хочет похудеть в возрасте 58 лет:

• Накорми свои мышцы. Пожилые женщины, которые ежедневно потребляли 25 граммов клетчатки и одну треть своих калорий из полезных жиров, таких как рыба, орехи и оливковое масло, помогли укрепить свои силы.
• Ешьте клетчатку. Это помогает вам жить дольше. AARP говорит, что на каждые 10 граммов клетчатки на 1000 калорий участники исследования жили на 5,4 года дольше.
• AARP процитировал исследование, проведенное в марте 2017 года в JAMA , которое показало, что даже небольшие, но здоровые изменения в рационе снижают риск смерти на 17 процентов.
• Увеличьте потребление кальция. По данным клиники Майо, женщины в возрасте 51 года и старше должны получать 1200 миллиграммов кальция каждый день. Мужчины в возрасте 58 лет должны получать 1000 миллиграммов кальция каждый день. Молочные продукты, брокколи, капуста, лосось и тофу являются хорошими источниками.
• Получайте достаточное количество витамина D. Мужчины и женщины в возрасте 51 года и старше должны получать 15 миллиграммов витамина D каждый день, сообщает Национальная академия наук, инженерии и медицины. Хорошими источниками являются тунец, лосось, яйца, витаминизированное молоко и добавки с витамином D.

Чтобы похудеть в 58 лет, по данным клиники Майо, вам нужно вести активный образ жизни и правильно питаться. Ваш метаболизм замедляется, а это означает, что вы будете сжигать калории медленнее, поэтому в клинике Майо говорят, что вы можете бороться с этим, оставаясь активным и употребляя фрукты, овощи и нежирный белок, особенно рыбу. Вам также следует ограничить потребление сахара и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, чтобы похудеть в возрасте 58 лет.0010

Для мужчин ключом к здоровью сердца является активность и поддержание здорового веса, сообщает Harvard Health. Здоровое питание и физические упражнения снижают кровяное давление, уровень холестерина и уровень стресса. Это, наряду с отказом от курения и чрезмерного употребления алкоголя, имеет большое значение для здоровья сердца у 58-летних мужчин.

У женщин менопауза не вызывает проблем с сердцем, сообщает Американская кардиологическая ассоциация. Что делает менопауза, так это помогает повысить кровяное давление и увеличить уровень ЛПНП, или так называемого «плохого» холестерина. Менопауза также способствует снижению уровня ЛПВП или «хорошего» холестерина. Ваши триглицериды или жир в кровотоке также увеличиваются.

Мужчины и женщины должны соблюдать здоровую диету, состоящую из овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, птицы, рыбы и орехов. Ограничьте употребление красного мяса, сладких продуктов и напитков. Старайтесь уделять физической активности от 150 до 300 минут в неделю.

Кроме того, регулярно посещайте своего врача и убедитесь, что вы делаете все анализы, которые рекомендует врач. Убедитесь, что ваш врач знает вашу семейную историю и все ваши факторы риска.

8 полезных советов для женщин старше 50 лет

перейти к содержанию

50 лет — важная веха в жизни любой женщины. Однако в этот момент вы можете начать ощущать влияние возраста, особенно если вы не ведете здоровый образ жизни. Чтобы поддерживать себя в форме и чувствовать себя прекрасно, вы можете внести в свой распорядок несколько простых изменений, которые помогут. Настало время более активно подходить к своему здоровью для светлого и здорового будущего. Если вы женщина старше 50 лет, рассмотрите эти восемь советов, чтобы улучшить свое здоровье:

1. Употребляйте пищу, полезную для сердца

По мере старения женщин внимание к здоровью сердца должно стать главным приоритетом. По данным Американской кардиологической ассоциации, болезни сердца являются убийцей номер один среди женщин в Америке [1]. На самом деле она убивает больше женщин в США, чем следующие три причины смерти вместе взятые. Чтобы предотвратить сердечные заболевания и поддерживать свое сердце и сердечно-сосудистую систему в хорошем состоянии, подумайте о включении в свой рацион продуктов, полезных для сердца, включая листовую зелень, цельнозерновые продукты, оливковое масло, авокадо, орехи, обезжиренные молочные продукты и рыбу.

2. Сократите потребление натрия

Другим важным элементом улучшения здоровья сердца является сокращение потребления соли после 50 лет. Избыток натрия может нанести вред вашему организму несколькими различными способами. Слишком много соли в вашем рационе может привести к высокому кровяному давлению, что повышает риск сердечного приступа, инсульта, заболевания почек и других предотвратимых заболеваний.

Такие продукты, как фаст-фуд, замороженные продукты, консервы и соленые закуски, как правило, являются причиной того, что американцы потребляют слишком много соли. Большинство обработанных пищевых продуктов содержат очень много натрия, поэтому их следует избегать. Вместо этого ешьте больше свежих фруктов и овощей и используйте травы, цитрусовые или сальсу для придания вкуса еде, а не просто добавляйте больше соли.

3. Ежедневные физические упражнения

Стремление к 30-минутной активности каждый день — это одно из лучших действий, которое вы можете сделать для своего здоровья. Он не только улучшает кровообращение и мышечный тонус, но также может помочь с настроением, уровнем энергии и сном. Это также поможет построить крепкие кости, что всегда беспокоит женщин после менопаузы. Если вы какое-то время не были активны, попробуйте начинать медленно с коротких прогулок каждый день. Вы можете постепенно переходить к более быстрому темпу или к более длинным дистанциям, когда почувствуете, что готовы. Кроме того, подумайте о том, чтобы добавить плавание или езду на велосипеде в свой распорядок дня для кардиотренировок с низким воздействием.

4. Не допускайте обезвоживания

К сожалению, очень много женщин не получают рекомендуемого количества воды в день. Сохранение гидратации имеет ряд преимуществ для здоровья женщин старше 50 лет. К ним относятся помощь в смазке суставов, стимулирование здорового роста и производства клеток, а также облегчение основных функций организма, включая кровообращение и пищеварение. Вода также помогает выводить токсины из организма. Если вы обнаружите, что чувствуете себя обезвоженным в конце дня, попробуйте носить с собой бутылку с водой и пейте понемногу в течение дня. Это может существенно повлиять на ваше общее самочувствие.

5. Добавьте больше кальция в свой рацион

Когда у женщин наступает менопауза, снижение плотности и прочности костей становится все более серьезной проблемой. Хотя это неизбежная часть жизни, есть способы борьбы с этой проблемой. Увеличивая потребление кальция, вы помогаете своим костям оставаться крепкими, даже когда вам исполняется 50 лет. Есть несколько продуктов и напитков, обогащенных кальцием, которые вы можете добавить в свой рацион, или вы можете просто принимать добавки с кальцием, чтобы сохранить ломкость костей. в безвыходном положении. Проконсультируйтесь с врачом по поводу оптимальной суточной дозы кальция для вас.

6. Убедитесь, что вы высыпаетесь

По данным Национального фонда сна, апноэ во сне чаще встречается у женщин после 50 лет [2], и каждая четвертая женщина старше 65 лет страдает апноэ во сне. Это может быть связано с тем, что менопауза может увеличить брюшной жир, а гормональные изменения снижают уровень прогестерона в этом возрасте, что приводит к повышенному риску этого расстройства сна.

Из-за этого риска женщины старше 50 лет должны уделять больше внимания здоровому сну и достаточному отдыху. Если вы заметили, что плохо спите, поговорите со специалистом в области здравоохранения, чтобы выяснить причину проблемы. Невылеченное апноэ во сне может в конечном итоге привести к повышению артериального давления и сердечно-сосудистым заболеваниям.

7. Еще не поздно бросить курить

Вы можете подумать, что уже слишком поздно бросить курить, особенно если вы курили большую часть своей жизни. Правда в том, что никогда не поздно бросить курить. Любой курильщик в любом возрасте может извлечь пользу из отказа от курения. Вы немедленно снизите риск заболеваний легких, сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления, плохого кровообращения и всех других проблем, связанных с курением и длительным употреблением никотина. Может быть трудно бросить навсегда, но это будет одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего будущего.

8. Регулярно проходите профилактические осмотры

Следить за своим здоровьем означает знать, в каком состоянии вы сейчас находитесь. Профилактические обследования, такие как маммография, виртуальная колоноскопия, сканирование сердца, сканирование легких и другие виды сканирования тела, могут помочь диагностировать проблемы до того, как они станут более серьезной проблемой. Поскольку риск некоторых заболеваний и состояний может возрасти для женщин старше 50 лет, профилактическое сканирование является отличной идеей в этом возрасте. Если вы всегда будете на шаг впереди своего здоровья, это обеспечит вам лучшую жизнь, на которую вы способны.

Центр профилактической диагностики в Лас-Вегасе предлагает низкодозовую компьютерную томографию, чтобы сделать доступное медицинское обслуживание более доступным для тех, кто хочет контролировать свое здоровье. Все сканирования неинвазивны и выполняются за считанные минуты, поэтому вам не нужно беспокоиться о болезненных или длительных процедурах. Чтобы узнать больше о наших услугах, наших низкодозовых компьютерных томограммах или записаться на прием, позвоните в нашу команду сегодня!

Источники:

[1] Американская кардиологическая ассоциация. «Сердечно-сосудистые заболевания: угроза здоровью женщин № 1». Проверено 30 июня 2020 г.

[2] Национальный фонд сна. «Женщины и сон». Проверено 30 июня 2020 года.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

(Мы никому не передаем ваши данные и используем их только по назначению)

Доктор Джон Дж. Пирс — медицинский директор Центра профилактической диагностики. Он сертифицирован Советом по неотложной медицине, а также сертифицирован Американским советом по антивозрастной и регенеративной медицине. Он получил медицинское образование в Западном университете медицинских наук, Колледже остеопатической медицины Тихого океана, в Помоне, Калифорния.