Подпишитесь на свежие тесты в VKонтакте, Одноклассниках и Telegram

Понравилось?

45 Баллов

Да Нет

excoголубьжаворонокпсихологиясоватестхронотип

Не пропустите

• Тест Сонди.

  Метод портретных выборов

  Тест Сонди — проективный личностный тест c методом портретных выборов, разработанный психиатром и психоаналитиком Леопольдом Сонди в 1947 году, целью которого является выявление психических отклонений. […] Больше

• Тест: Готовы ли вы к кардинальным переменам в своей жизни?

  Сегодня мы зададим вам несколько несложных вопросов, чтобы выяснить, готовы ли вы принять перемены и вынести их них что-нибудь ценное. Насколько вы дальновидный человек? Способны […] Больше

• Тест: Какой у тебя тип темперамента?

  Люди склонны к рефлексии. Нам хочется знать, кем мы являемся, как решить проблемы, и что о нас думают окружающие. В основе нашего поведения и характера […] Больше

• Проективный тест: Постройте свою хижину в лесу и узнайте насколько вы интроверт

  Насколько вы хорошо себя знаете? Вы, скорее, интроверт, экстраверт или может понемногу от каждого? В этом тесте вам предлагается ответить на несколько простых вопросов, а […] Больше

• Тест на эгоизм онлайн

  Эгоизм в малых дозах может быть достоинством, но в больших становится проклятием для его обладателя и испытанием для окружающих. Кто же вы – неисправимый эгоист […] Больше

• Тест на перфекционизм

  Сегодня же мы предлагаем пройти тест на перфекционизм и узнать, насколько вы стремитесь ко всему совершенному. Давайте узнаем, сколько в вас перфекционизма и умеете ли […] Больше

• Насколько вы добры к окружающим? Этот не вполне обычный психологический тест попытается оценить ваши подсознательные реакции

  Что вы испытываете к другим людям: равнодушие или сочувствие? Этот не вполне обычный психологический тест попытается оценить ваши подсознательные реакции, чтобы определить степень открытости к […] Больше

• В чём талант вашего ребёнка? Тест для детей начальных классов школы

  Пройдите этот короткий тест и узнайте, в какой области стоит развивать таланты вашего чада! Больше

• Тест: Вами управляют эмоции или логика?

  Вы часто действуете под влияем порыва, или вся ваша жизнь просчитана на три шага вперёд? Что управляет вашим поведением — эмоции или логика? Больше

• Тест: Насколько вы ленивый человек?

  Каждый из нас немножко лентяй. Правда, один находит в себе силы победить желание ничего не делать, а другой полностью погружается в лень. Хотите узнать, на […] Больше

• Тест: Вы кофеман или любитель? Проверьте свои знания о кофе и его месте в истории человека

  Кофе — полезный напиток, как на него не посмотри. В любом случае он точно не алкоголь, чтобы бояться зависимости от него. Впрочем, быть зависимым от […] Больше

• Тест: Есть ли у вас тревожная депрессия?

  Депрессия, нервное напряжение – частый спутник современного человека. Это состояние требует к себе особого внимания. Ведь при переходе его в клиническую форму без вмешательства врачей […] Больше

• Тест: В чем ваша внутренняя красота?

  Вы знаете в чем ваша внутренняя красота? Какая сила скрывается внутри вас? На эти вопросы ответит наш тест. Начнем? Больше

• Тест для мужчин: Чего женщины хотят от вас?

  Вы когда-нибудь задумывались, какие именно ваши качества привлекают слабый пол? Ответ на ваш вопрос вы можете получить после прохождения теста, если ответите честно на все […] Больше

• Тест: Зависимы ли вы от гаджетов?

  Уже давно девайсы стали неотъемлемой частью нашей жизни. Многие уже не могут представить свою жизнь без них. Давайте узнаем, есть ли у вас эта зависимость […] Больше

• Осенний тест: Вы склонны к глубокой депрессии?

  Этот осенний тест расскажет, в каком состоянии ваша душа. Склонны вы к сезонной депрессии или нет? Больше

• Тест: есть ли у вас депрессия?

  Шкала депрессии Бека (Beck Depression Inventory, BDI) – один из первых тестов для оценки депрессии. Его главное преимущество в том, что он был разработан опираясь […] Больше

• Тест: проверь, есть ли у тебя чувство юмора

  Этот тест поможет вам определить, насколько вы обладаете чувством юмора. Вам предлагается девять ситуаций и варианты решения каждой. Выберите наиболее близкие вам. Итак, узнайте насколько […] Больше

• Тест: Скажи мне, как ты шутишь, и я скажу, кто ты!

  Вы знаете, что говорит конкретно о вас ваша манера шутить? Нет? Тогда пройдите этот тест и определите свои сильные стороны. Больше

• Тест: Какой типаж людей вы можете привлекаете в отношениях?

  Вы замечали, что люди из раза в раз выбирают в качестве пары очень похожих друг на друга людей? Это связано не только с предпочтениями самого […] Больше

Тест «Сова»? «Жаворонок»? «Голубь»?

Полнолуние или ранняя пташка? Пройдите наш тест на определение хронотипа, чтобы узнать свой циркадный характер

5-секундное резюме

• Хронобиология — наука о биологических часах нашего тела — имеет большое значение для нашего идеального графика работы.
• Оптимизация блоков глубокой работы, а также времени сна и бодрствования может значительно повлиять на уровень производительности и общее самочувствие.
• Пройдите наш тест на определение хронотипа, чтобы узнать, как организовать свой идеальный рабочий день.

Вы, наверное, слышали о жаворонках и совах — рано и поздно встающих соответственно — и, вероятно, вы понимаете, что одни птицы предпочитают спать перед сном. Эти обозначения известны как хронотипы — циркадные личности, основанные на вашем оптимальном времени для засыпания и пробуждения. Недавние данные свидетельствуют о том, что на самом деле может быть как минимум еще два хронотипа.

Аналогии с птицами в сторону, хронобиология — наука о биологических часах, которые управляются циклом свет-тьма — вполне законна. Нужны доказательства? Нобелевская премия по медицине 2017 года была присуждена трем исследователям за их открытия о молекулярных механизмах, контролирующих циркадные ритмы организма.

Отсутствие сна в течение биологической ночи вашего тела может привести к психическим расстройствам, диабету и проблемам с сердцем. Ежедневный график, который не соответствует вашим биологическим часам, также связан с плохой умственной деятельностью и трудностями в принятии правильных решений.

Ожидается, что многие сотрудники по-прежнему будут работать с 9:00 до 17:00 (или позже). Проблема в том, что большинство из нас на самом деле не созданы для того, чтобы просыпаться так рано, особенно если предстоит долгая дорога на работу. Селин Веттер, доцент Университета Колорадо в Боулдере и директор университетской лаборатории циркадных ритмов и эпидемиологии сна, рассказала The New York Times о том, что колоссальные 80 процентов сотрудников могут работать по графику, который не совпадает с их естественными часами.

Согласно исследованию немецких хронобиологов, только около 13 процентов людей естественным образом спят с полуночи до 8 утра. Треть людей естественным образом ложится спать раньше, в то время как 56 процентов людей биологически выбирают более позднее время сна.

Но ранние пташки получают червей – в данном случае червяки – это похвала от начальства. Руководители считают сотрудников, которые приходят раньше, более добросовестными, и они лучше оценивают их работу, чем те, кто приходит позже.

«Рабочие места должны устанавливать связь между хронотипами и тем, как мы устроены для работы», — говорит организационный психолог Аманта Имбер, доктор философии, генеральный директор консалтинговой компании Inventium и автор книги «Создание вашего наиболее продуктивного рабочего дня ». «Вы не можете поставить всех в одну форму, биологически. Вы хотите, чтобы люди работали, когда они находятся на пике умственной работоспособности».

Рабочие места должны устанавливать связь между хронотипами и тем, как мы созданы для работы.

Аманта Имбер

Пройдите наш тест, чтобы определить свой хронотип

После начала пандемии многие компании перешли на гибридные и удаленные схемы работы, и во многих случаях этот переход доказал свою эффективность. Сотрудники ожидают более гибких вариантов, как с точки зрения рабочего времени, так и географии.

Но даже если ваша компания не настолько дальновидна, не все потеряно. Структурирование вашего рабочего дня вокруг естественных подъемов и спадов энергии вашего тела может помочь вам быть более эффективным даже в течение обычного рабочего дня с девяти до пяти.

Адаптировано из: Horne, J.A.; Эстберг, О. (1976). «Опросник самооценки для определения утреннего и вечернего ритмов в циркадных ритмах человека». Int J Chronobiol 4 (2): 97–110

Оптимизируйте свой хронотип

Найдите пики своего ума

Обычно мы движемся в течение дня в три этапа; пик (первый обычно наступает в течение двух часов после пробуждения), впадина (середина дня для большинства людей) и восстановление (типично с конца дня до раннего вечера), говорит Дэн Пинк в своей книге 9. 0019 Когда: Научные секреты идеального времени . У жаворонков пик приходится на утро, спад — на раннее послеобеденное время, а восстановление — на конец дня или ранний вечер. Этот порядок переворачивается для полуночников. Вы наиболее сосредоточены в часы, предшествующие вашему пику.

Выполняйте глубокую работу во время своих пиков

После того, как вы определили свои умственные зениты, выделите это время для того, что профессор компьютерных наук Джорджтауна Кэл Ньюпорт называет Глубокой работой: умственные нагрузки, требующие внимания и концентрации. Сделайте это время максимально свободным от отвлекающих факторов. «Когда члены моей команды заняты серьезной работой, я призываю их не отвлекаться, — говорит Имбер. Примерно у половины команды есть эта простая в применении стратегия: они включают автоответчик по электронной почте, чтобы люди знали, что они не будут отвечать на их сообщения мгновенно».

Админить в середине дня

n

Большинство людей тратят большую часть своего времени на поверхностную работу – задачи, не требующие глубокого осмысления – постоянно отвлекаясь на пинг-сообщения, пытаясь втиснуть свои глубокие работать между ними, говорит Имбер. Вместо этого выделите время в середине дня (ваш корыто) для составления отчетов о расходах или проведения встреч, не требующих особого аналитического мышления.

Соответственно скорректируйте рабочее время

Имбер позволяет своей команде в Inventium работать по своим биологическим часам (все они прошли викторину, аналогичную приведенной выше). «Три человека в моей команде — жаворонки. Обычно они начинают работу в 4 или 5 утра и, как следствие, заканчивают ее немного после обеда. И затем у нас есть 10 или 11 промежуточных птиц [тех, кто похож на жаворонков, но с задержкой на несколько часов], как правило, начинают около 8 утра или 8:30 утра. Наш генеральный директор — единственная сова. Она будет отправлять электронные письма в 22:00, но не в 7:00», — говорит Имбер. Конечно, вносятся коррективы, если люди должны быть на встречах с клиентами в то время, которое не совпадает с их часами, но Имбер говорит, что ее команда более продуктивна, когда они работают таким образом. Хотите спросить своего босса, можете ли вы перестроить свой график в соответствии со своим внутренним тиканьем? Обязательно управляйте ожиданиями, говорит Имбер. Вам нужно сообщить членам команды и клиентам, когда вы будете доступны и как с вами связаться, если в нерабочее время возникнет срочный вопрос.

Управление собраниями

Половина вашей команды — жаворонки, другая — совы. Так как же провести эффективное совещание? Atlassians делятся своими руководствами пользователя со своей командой, которые часто содержат подсказки, которые могут помочь вам спланировать встречи, когда большинство членов вашей команды мысленно находятся на вершине своей игры. Команда Имбера старается встречаться посередине, планируя свои встречи на середину дня, так как это ни для кого не является пиком.

Сеть в нужное время

Смесители после работы сливают для ранних пташек. Если вы на солнышке, общайтесь или общайтесь с коллегами во время обеда. Совы по-прежнему будут активны вечером, поэтому следует общаться во время ужинов и мероприятий «счастливый час».

Перерывы в расписании

«Люди созданы для работы в спринтах, а не в марафонах, — говорит Имбер. Перерывы улучшают производительность, поэтому добавляйте их каждый час — даже во время пиковых нагрузок. Одно исследование показало, что самые продуктивные исполнители работают целых 52 минуты, а затем делают перерыв на 17 минут. (Чтобы добиться этого, Имбер назначает 50-минутные встречи, которые раньше длились 60 минут. Таким образом, она может быстро передохнуть между встречами.) Другие исследования показывают, что ежечасные пятиминутные перерывы на прогулку повышают энергию, обостряют внимание, улучшают настроение, и уменьшить чувство усталости во второй половине дня более эффективно, чем один 30-минутный перерыв. Если возможно, прогуляйтесь на улице; 40-секундные «зеленые микроперерывы», то есть просмотр зелени, повышают уровень концентрации на 8%.

Подпишитесь на Work Life

Получайте подобные истории на свой почтовый ящик

Вы жаворонок, сова или колибри? — Пройди тест, чтобы узнать

Забавно сравнивать наши личные склонности с примитивными характеристиками, присущими животным, особенно когда речь идет о наших крылатых собратьях. Мы составили викторину, чтобы помочь вам узнать, какая вы птица — жаворонок, колибри или сова.

Я всегда был ночным человеком. Рвется идти в 10 часов вечера, как раз тогда, когда мой муж готов ко сну, и даже спустя семь лет он все еще недоумевает по поводу уровня моей энергии по ночам. В то же время, я не так хорош по утрам. Никогда не было. Мне требуется не менее получаса, чтобы встать с кровати, я все время нажимаю кнопку повтора. Тогда мне нужно полчаса с моим кофе. Я медленно встаю.

Я, как говорят хронобиологи, «сова».

В течение многих лет я старался быть жаворонком. Каждая статья, каждое исследование, мои родители, общество кормили меня поговорками типа «ранняя пташка червячка ловит», и я думал про себя, а что получает сова? Итак, на своем пути становления предпринимателем я пытался подражать утренним распорядкам многих предпринимателей в надежде найти ключ к успеху.

Но сработало ли это? Нет. Потому что наука подтвердила, что быть жаворонком или жаворонком может быть встроено в наши гены. Это может объяснить, почему те из нас, кому рано ложиться спать, рано вставать или поздно ложиться , поздно вставать , так трудно изменить свое поведение.

Что мы можем сделать, так это принять наши биологические часы и работать с нашим хронотипом, чтобы повысить продуктивность. Важно ли понять, кто вы — жаворонок, сова или колибри?

В широком смысле жаворонки — это люди, которые каждое утро встают с весенним шагом, поднимаясь вместе с первыми лучами солнца. Совы наиболее продуктивны ночью, сжигая ночное масло. Остальные называются колибри, где некоторые из нас более похожи на сов, некоторые более жаворонки, а некоторые находятся между ними.

Пройди тест и скажи, какие утверждения тебе больше всего нравятся!

Как дела с утра?

• Я легко просыпаюсь, иногда даже до того, как прозвонит будильник.

  Пожалуйста, выберите ответ.

• Мой кот/собака будит меня. Ну разве это не мило!

  Пожалуйста, выберите ответ.

• Это мой третий будильник за два месяца. Предыдущие пришлось разбить, они были слишком громкими, слишком рано утром.

  Пожалуйста, выберите ответ.

Когда ты больше всего любишь есть?

• Я просыпаюсь голодным, и мне нужно съесть хорошую тарелку завтрака первым делом с утра.

  Пожалуйста, выберите ответ.

• Я любитель поздних завтраков, в любое время, в любой день!

  Пожалуйста, выберите ответ.

• Я люблю вкусный полуночный перекус, но боюсь, что хруст чипсов может разбудить человека, спящего рядом со мной.

  Пожалуйста, выберите ответ.

Как вы получаете дозу кофеина?

• Я наслаждаюсь чашкой чая с моей утренней газетой.

  Пожалуйста, выберите ответ.

• Кофеин на ходу, пожалуйста! Все сойдет, я спешу на работу.

  Пожалуйста, выберите ответ.

• Я все еще пью свою первую чашку кофе, не разговаривай со мной пока!

  Пожалуйста, выберите ответ.

Что правильно описывает вас по субботам?

• Сегодня суббота! Вся домашняя работа сделана до полудня. А теперь время послеобеденного сна.

  Пожалуйста, выберите ответ.

• Я могу поспать сегодня. Сегодня суббота!

  Пожалуйста, выберите ответ.

• Сегодня суббота! Хотелось бы, чтобы в полночь можно было постирать или пропылесосить.

  Пожалуйста, выберите ответ.

Когда вы наиболее продуктивны?

• Я предпочитаю заниматься любыми личными проектами, такими как приготовление пищи, йога или тренажерный зал, рано утром, до того, как проснутся в доме.

  Пожалуйста, выберите ответ.

• Тренажерный зал по утрам и мой клуб чтения книг после моей смены с 9 до 5. Это больше похоже на меня!

  Пожалуйста, выберите ответ.

• 19:00 это когда я на пике. Пора идти на занятия йогой, потом принять ванну, приготовить еду и помыть посуду, а потом заняться работой.

  Пожалуйста, выберите ответ.

Что правильно описывает вашу трудовую этику?

• Я инициативна, организована и делаю все вовремя.

  Пожалуйста, выберите ответ.

• У меня есть списки дел, которые аккуратно отмечены галочками. И я не возражаю против нескольких переносов. Я не супергерой!

  Пожалуйста, выберите ответ.

• Я король/королева прокрастинации, но ложусь спать допоздна и делаю все, что мне нужно!

  Пожалуйста, выберите ответ.

Вы ночной человек?

• Вечеринки на всю ночь или даже вечеринки после работы не для меня. Сейчас 9 часов вечера! Я скучаю по своей постели!

  Пожалуйста, выберите ответ.

• Я могу гулять допоздна и устраивать вечеринки по пятницам!

  Пожалуйста, выберите ответ.

• Я все еще танцую на собственной вечеринке. Сейчас только 4 утра, почему мои гости уходят?

  Пожалуйста, выберите ответ.

Результаты

Вы жаворонок

Вы известны своим жизнерадостным характером и позитивным настроем.