Здоровый образ жизни 60+

• Главная







• Новости
  • Новости Фонда

  
  
  
  
  
  

  • Новости Советов ветеранов

  
  
  
  

• О фонде
  • Совет Фонда

  
  
  
  
  
  

  • Наша команда

  
  
  
  
  
  

  • Партнеры Фонда

  
  
  
  
  
  

  • Документы

  
  
  
  
  
  

  • Отчетность

  
  
  
  

• Как помочь
  • Акции по сбору средств

  
  
  
  
  
  

  • Помочь делами

  
  
  
  
  
  

  • Пожертвования через SMS

  
  
  
  

• Ветеранам
  • Сервисный портал пенсионера

  
  
  
  
  
  

  • Советы ветеранов

  
  
  
  
  
  

  • Вопросы и ответы

  
  
  
  
  
  

  • Документы

  
  
  
  
  
  

  • Если нужна помощь

  
  
  
  




• Волонтерам







• Проекты
  • Обучение

  
  
  
  
  
  

  • Здоровье и Спорт

  
  
  
  
  
  

  • Творчество

  
  
  
  
  
  

  • Волонтерство

  
  
  
  




• Контакты

• ГЛАВНАЯ
• ВИДЕО
• ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ
• РАСПИСАНИЕ ЛЕКЦИЙ
• АРХИВ ЛЕКЦИЙ И МАСТЕР-КЛАССОВ

Благотворительный фонд «Почет» совместно с Центральной дирекцией здравоохранения ОАО «РЖД», при поддержке Центрального Совета ветеранов войны и труда железнодорожного транспорта России, с 2016 года реализует социально-ориентированную программу для людей старшего поколения «Здоровый образ жизни 60+».

Данная программа реализуется в рамках Концепции здорового образа жизни на 2021-2025 годы. Этот документ предусматривает организацию мероприятий по укреплению здоровья работников Компании и ветеранов-железнодорожников, отказу от вредных привычек, повышению физической активности и избавлению от стресса. Задача компании – в течение пяти лет научить пенсионеров и действующих сотрудников бережно относиться к своему здоровью. 

В рамках программы «Здоровый образ жизни 60+» врачи железнодорожных лечебных учреждений в течении всего года проводят встречи с пенсионерами-железнодорожниками, на которых затрагивают актуальные для пожилых людей темы, касающиеся профилактики заболеваний старшего возраста и популяризации здорового образа жизни.

учреждений здравоохранения

лекций в год

врачей задействовано

Постковидная реабилитация

ПЕРЕЙТИ

Встречи проходят в формате лекций и семинаров по наиболее часто встречающимся в пожилом возрасте заболеваниям, их диагностике, профилактике и лечению. Наиболее часто затрагиваемые темы: «Кардиология», «Неврология», «Артериальная гипертензия», «Заболевания ЖКТ», «Эндокринология», «Инфекционные заболевания», «Урология», «Онкология», «Офтальмология», «ЗОЖ».

В программе задействовано почти 200 негосударственных учреждений здравоохранения и более 500 врачей.

ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ 60+

Коронавирус COVID-19

Коронавирус COVID-19

Острое респираторное вирусное заболевание с преимущественным поражением верхних дыхательных путей

ПОДРОБНЕЕ

Атеросклероз

Атеросклероз

Распространенное хроническое заболевание сосудов

ПОДРОБНЕЕ

Варикозное расширение вен

Варикозное расширение вен

Заболевание стенок сосудов, ведущее к нарушению кровообращения

ПОДРОБНЕЕ

Заболевания дыхательной системы

Заболевания дыхательной системы

Профилактика и лечение болезней дыхательной системы

ПОДРОБНЕЕ

Мочекаменная болезнь

Мочекаменная болезнь

Болезнь при которой в мочевыводящих путях образуется нерастворимый осадок в виде песка или камней

ПОДРОБНЕЕ

Нарушения памяти

Нарушения памяти

Профилактика и лечения заболеваний, связанных с работой памяти

ПОДРОБНЕЕ

Органы пищеварения

Органы пищеварения

Лечение и профилактика заболеваний органов пищеварительной системы

ПОДРОБНЕЕ

Остеопороз

Остеопороз

Хронически прогрессирующее метаболическое заболевание скелета

ПОДРОБНЕЕ

Сахарный диабет

Сахарный диабет

Заболевание, связанное с нарушением усвоения глюкозы вследствие недостаточности гормона инсулина

ПОДРОБНЕЕ

Возрастное снижение слуха

Возрастное снижение слуха

Профилактика появления тугоухости и лечение возрастных заболеваний слуха

ПОДРОБНЕЕ

Урологические патологии

Урологические патологии

Профилактика и лечение возрастных урологических заболеваний мужчин и женщин

ПОДРОБНЕЕ

Щитовидная железа

Щитовидная железа

Лечения и профилактика заболеваний щитовидной железы в пожилом возрасте

ПОДРОБНЕЕ

Новости

ЗАЖИГАЕМ ЗДОРОВОЕ ЛЕТО

11 Июня 2021

15 июня стартует проект по популяризации здорового образа жизни – «Лето здоровья».

Подарили хорошее настроение

9 Апреля 2021

Юговосточники отметили Международный день здоровья.

СЕРЕБРЯНЫЕ СПОРТСМЕНЫ

8 Апреля 2021

Ветераны Южно-Уральской железной дороги присоединились к Неделе здорового образа жизни.

Видео-лекция врача-сомнолога

8 Апреля 2021

Лекция в рамках Недели здорового образа жизни

Мастер-класс врача-диетолога

7 Апреля 2021

Советы, лайфхаки и рекомендации от звездного диетолога.

Оздоровление по восточному

7 Апреля 2021

Гимнастика цигун на Северной железной дороге.

Спокойствие, только спокойствие. Лекция о психологической разгрузке

5 Апреля 2021

Знания – тем, кому 60+

8 Ноября 2019

На предстоящей неделе ветеранов-железнодорожников из Улан-Удэ ожидает лекция «Основы здорового образа жизни для пожилых», а их коллег из Тулуна – консультация о том,. ..

С заботой о здоровье

18 Апреля 2019

Благотворительный фонд «Почёт», совместно с Центральной дирекцией здравоохранения проводит лекции о здоровье для пенсионеров-железнодорожников.

С вниманием к здоровью

11 Февраля 2019

На Северной железной дороге продолжается проект Центральной дирекции здравоохранения ОАО «РЖД» и Фонда «Почёт» «Здоровый образ жизни 60+».

Врачи помогают сохранить долголетие

29 Января 2019

Интервью с Ольгой Шумилиной, заместителем генерального директора БФ «Почёт», о реализации проекта «Здоровый образ жизни 60+».

Спасибо нашим докторам!

18 Января 2019

В 2018 году на всех полигонах железных дорог для пенсионеров-железнодорожников проводились лекции о здоровом образе жизни.

Здоровый образ жизни в пожилом возрасте.

Современная медицина имеет все более выраженную профилактическую направленность. При этом у многих слова «здоровый образ жизни» и «профилактика заболеваний» продолжают ассоциироваться с молодым возрастом. Однако и у пожилых людей система мер по предупреждению заболеваний и их осложнений дает выраженный эффект.

Народная мудрость утверждает, что «старость не радость». Но данный афоризм не учитывает всей сложности и многогранности явления. Это скорее мнение, и как таковому ему может быть противопоставлено иное мнение. Старость только начинает осмысливаться человечеством как возраст, таящий в себе большие резервы и возможности. Это отнюдь не время пассивного отдыха. Возможности находить радости и ценности в жизни не исчерпываются в определенный ее момент, необходимо всегда видеть в себе и в своем окружении новые ценности и привлекательные качества. В этом человека должны поддерживать его близкие, которые могут помочь ему сделать его старость более счастливой, и, конечно, медицинские работники, зачастую имеющие очень высокую эмоциональную значимость для пожилого пациента.

Но надо понимать одну простую истину: люди умирают не от самой старости, а от болезней, настигающих человека в пожилом возрасте, которые необходимо и нужно лечить. Конечно, многие болезни невозможно вылечить, но можно улучшить качество жизни и ее продолжительность. Жить долго, сохранив здоровье и творческую активность, — естественная мечта каждого человека.

Если сознательно и систематически не заботиться о своем здоровье, оно постепенно убывает. И чем раньше человек начинает эту работу, тем лучше результат. Положительный и быстрый результат дает только комплексное воздействие (гимнастика, дыхательные упражнения, массаж, музыкотерапия, диета, прогулки на свежем воздухе). Здоровье надо зарабатывать. Этот труд оплачивается радостью восприятия жизни! Прежде чем укреплять свое здоровье, нужно перестать ему вредить.

Основы здорового образа жизни — это отказ от вредных привычек, рациональный режим дня с достаточным отдыхом, сбалансированное и умеренное питание, систематические и умеренные нагрузки, создание позитивного эмоционального фона.

Питание должно быть умеренным: небольшими порциями, от 3 до 5 раз в день. Среди долгожителей не бывает людей с избыточным весом. Питание долгожителей очень умеренное, но сбалансированное по всем необходимым ингредиентам. При таком питании нет перегрузки организма, клетки быстрее обновляются и человек становится менее восприимчивым к заболеваниям. Меню должно соответствовать возрасту. Людям старше сорока лет особенно полезен бета-каротин. Он содержится в моркови, петрушке, оранжевых фруктах. После 50 лет необходимы кальцийсодержащие продукты: творог, сыр, рыба с костями, кунжутные семечки. Содержащие селен продукты (чеснок) помогают справляться со стрессом. После пятидесяти лет, питаясь рыбой, мы защищаем сердце и кровеносные сосуды от атеросклероза. Придерживайтесь питания, сбалансированного по составу, с обязательным включением в рацион свежих фруктов, овощей, зелени, рыбы, морепродуктов, витаминных препаратов.

В пожилом и старческом возрасте надо как можно больше двигаться. В процессе движения усиливается выработка гормонов, которых недостаточно в пожилом возрасте. Физическая активность поддерживает хорошее кровообращение во всем организме, уменьшает потери костной массы и приводит даже к некоторому ее росту. Например, ходьба повышает плотность костей позвоночника и бедра. Рациональная двигательная активность, преимущественно на свежем воздухе, дозированные физические нагрузки (различные виды гимнастики, в том числе и дыхательной), минимум получасовая ежедневная ходьба и комфортные водные процедуры укрепляют здоровье и продлевают жизнь.

С годами возрастает важность полноценного сна достаточного по продолжительности и обязательно в прохладной комнате! Сон при температуре 17-18 градусов поможет дольше оставаться молодым. Причина заключается в том, что обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей зависят также и от температуры окружающей среды.

Несомненна важность в пожилом возрасте интеллектуальной и творческой активности. Активная мыслительная деятельность не только замедляет процесс возрастной деградации умственных способностей, но и активизирует работу системы кровообращения и обмен веществ. А творчество наполняет жизнь ритмом и положительными яркими эмоциями. Поэтому так важно найти для себя занятие по душе. Если Вы хотите получить несколько дополнительных лет активной жизни, ищите увлечение по душе, учитесь. Важно не сидеть сложа руки, а делать постепенные шаги, чтобы реализовать свои не использованные ранее способности и внутренние ресурсы.

Все это делает жизнь старого человека спокойной, светлой и радостной и помогает быть счастливым. Надо всегда помнить: здоровый образ жизни не имеет возрастных ограничений и приносит ощутимую пользу в любом периоде жизни!

Как вести здоровый образ жизни

С возрастом наш разум и тело претерпевают множество психических, эмоциональных и физических изменений. Хотя некоторые аспекты жизни могут стать более сложными, активный образ жизни для пожилых людей все еще вполне достижим. В этом руководстве по здоровому образу жизни для пожилых людей мы рассмотрим множество способов, с помощью которых вы можете жить полной и приносящей удовлетворение жизнью в свои золотые годы.

Делайте много физических упражнений

Физические упражнения важны в любом возрасте, но они становятся еще более важными, когда мы становимся старше. На самом деле, эксперты рекомендуют пожилым людям заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут 3-5 раз в неделю. При выборе программы упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом и начните с малого. Выберите то, что вам нравится, и подумайте о том, чтобы присоединиться к классу или позаниматься с другими, чтобы сохранить мотивацию.

Польза физических упражнений для пожилых людей

Активный образ жизни дает много преимуществ для пожилых людей, в том числе возможность сохранять большую независимость. Также доказано, что физические упражнения:

• Уменьшают или облегчают чувство беспокойства, депрессии и стресса
• Укрепляют иммунную систему, помогая предотвратить или контролировать болезни
• Улучшают когнитивные функции и предотвращают потерю памяти
• Помогают уменьшить хроническую боль
• Улучшить обмен веществ
• Поддержание функции органов дольше
• Помощь в лечении некоторых хронических заболеваний (например, диабета, гипертонии, высокого уровня холестерина, сердечных заболеваний, некоторых видов рака и т. д.)
• Улучшение качества сна
• Улучшение гибкости, равновесия, осанки и силы
• Продвижение хорошее здоровье сердечно-сосудистой системы
• Помогает поддерживать здоровый вес или способствует снижению веса

Лучшие виды упражнений для пожилых людей

Несмотря на то, что существует широкий спектр физических упражнений, подходящих для пожилых людей, вот некоторые из наиболее эффективных:

• Кресло для йоги. Это упражнение с низкой ударной нагрузкой доступно для пожилых людей и, как доказано, улучшает гибкость, равновесие, подвижность и силу. Также показано, что он улучшает психическое здоровье и способствует лучшему сну.
• Пилатес. Еще одно упражнение с низкой ударной нагрузкой, пилатес, помогает нарастить силу и улучшает баланс и гибкость.
• Ходьба. Ходьба по 10 000 шагов в день снижает риск сердечных заболеваний, инсульта, рака толстой кишки и диабета. Если у вас есть боль в суставах или трудности при ходьбе, вы можете соответственно уменьшить количество шагов.
• Аквааэробика. Упражнения в воде меньше нагружают суставы, что полезно для людей с артритом. Кроме того, естественное сопротивление воды улучшает баланс, силу и гибкость.
• Тренировки с собственным весом и эспандером. Упражнения с собственным весом помогают противодействовать атрофии мышц, которая может привести к гормональному дисбалансу. Вы также можете включить тренировки с эспандером, чтобы укрепить мышцы кора, улучшить гибкость и баланс.

Обратите внимание на питание

Когда речь идет о здоровом образе жизни пожилых людей, сбалансированное питание, состоящее из питательных продуктов, идет рука об руку с регулярными физическими упражнениями. С возрастом наша пищеварительная система и обмен веществ замедляются. Выбор питательных продуктов поддерживает ваш уровень энергии и может снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, гипертония и диабет.

Уделение внимания тому, что вы готовите на кухне, является ключевой частью здорового образа жизни для пожилых людей.

советов по правильному питанию пожилых людей

Существует множество способов поддерживать здоровое питание в пожилом возрасте. Вот несколько наших любимых советов, касающихся питания, старения и образа жизни:

• Всегда читайте этикетки с информацией о пищевой ценности и обращайте внимание на размер порции
• Ешьте медленно и небольшими кусочками, чтобы способствовать лучшему пищеварению витаминные добавки, такие как железо и витамин D
• Пейте много воды, чтобы оставаться энергичным и гидратированным
• Ешьте вместе с другими людьми, чтобы поощрять регулярное питание
• Ограничьте потребление алкоголя до одного напитка в день
• Избегайте продуктов с пустыми калориями, таких как нездоровая пища и газированные напитки
• Принимайте пробиотики для повышения иммунитета и уменьшения запоров

UDS может помочь вам жить более полной жизнью с помощью наших комплексных услуг :

Планирование и поддержка t – Наши специальные группы планирования и поддержки помогают управлять необходимым уходом и услугами.

Личная гигиена и независимость — С 1965 года мы помогаем людям с инвалидностью вести более независимый образ жизни в собственных домах.

Повышение квалификации и жизненные навыки — Наши разнообразные программы направлены на развитие навыков, необходимых для нормальной жизни людей с ограниченными возможностями.

Посмотреть наши услуги

Лучшие продукты для пожилых людей

Не знаете, с чего начать, когда дело доходит до выбора лучших продуктов для медленного метаболизма пожилых людей? Список ниже поможет вам выбрать правильный путь:

• Фасоль, брокколи, артишоки, малина, авокадо, брюссельская капуста, макароны из цельной пшеницы и овсянка содержат большое количество клетчатки, которая помогает ускорить пищеварение .
• Несолёные орехи, овес, коричневый рис, сушеные бобы и различные свежие и замороженные фрукты содержат небольшое количество натрия, который помогает избежать гипертонии .
• Рыба, орехи, семена льна, семена чиа, яйца и шпинат содержат омега-3 жирные кислоты, которые снижают вероятность сердечных заболеваний и инсульта и улучшают общую работу мозга .

Не пренебрегайте своим психическим здоровьем

Наряду с вашим физическим благополучием здоровый образ жизни для пожилых людей включает в себя заботу о хорошем психическом здоровье. Стимулирование ума и взаимодействие с окружающим миром может помочь отсрочить или избежать деменции и болезни Альцгеймера. Кроме того, поддержание умственной активности может помочь вам справиться с последствиями стресса и беспокойства.

Мероприятия по улучшению психического здоровья пожилых людей

Вот несколько забавных способов стимулировать свой ум и поддерживать хорошее психическое здоровье в старости:

• Игры (например, словесные, настольные, обучающие видеоигры)
• Разгадывание кроссвордов
• Изучение нового языка
• Изучение нового навыка
• Чтение
• Письмо
• В эпоху COVID-19
• 90 , как никогда важно поддерживать отношения с семьей и друзьями, чтобы избежать чувства изоляции и депрессии. Однако очень важно сделать это таким образом, чтобы обеспечить вашу безопасность, особенно как члена уязвимой группы населения. Мы рассмотрим, как это сделать, в следующем разделе.

  Оставаться на связи с семьей, друзьями и обществом — еще один ключевой аспект здорового образа жизни пожилых людей. Социализация дает много преимуществ, в том числе более позитивное настроение и повышенную физическую активность.

  Вы можете встречаться с близкими лично или использовать такие приложения, как Skype, Zoom и FaceTime, для виртуального общения. Социальные сети, письма, текстовые сообщения и телефонные звонки также являются отличными способами переписываться с друзьями, семьей и соседями.

  Общение с друзьями или семьей — отличный способ вести здоровый образ жизни для пожилых людей.

  Поскольку пандемия COVID-19 продолжается, крайне важно, чтобы вы безопасно общались с друзьями и семьей. Придерживайтесь упомянутых выше виртуальных платформ, а не личных встреч. Эти методы общения особенно полезны, если вы живете в пенсионном сообществе, где посещения в настоящее время могут быть ограничены или запрещены.

  Наряду с поддержанием существующих отношений, вы можете завести новых друзей, работая волонтером в какой-либо организации или по какому-либо делу. Вы также можете посещать занятия, вступать в клубы по интересам или принимать активное участие в местной ассоциации.

  Высыпайтесь

  С возрастом в нашем организме снижается продолжительность медленного (или глубокого) сна и, как следствие, вырабатывается меньше мелатонина. Это может привести к бессоннице и частым ночным пробуждениям. Однако достаточное количество сна:

  • Улучшает концентрацию и формирование памяти
  • Помогает организму восстанавливать любые клеточные повреждения, полученные в течение дня
  • Оживляет иммунную систему, помогая предотвратить болезни 8 часов сна каждую ночь. Недостаток сна у пожилых людей может привести к:
    • Проблемы с памятью и вниманием
    • Наступление ночи
    • Депрессия и беспокойство
    • Чрезмерная сонливость в течение дня
    • Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и проблем с весом Существует множество причин, по которым многие пожилые люди часто не высыпаются. К ним относятся (но не ограничиваются) следующее:
      • Отсутствие физических упражнений
      • Побочные эффекты лекарств
      • Нарушения сна (храп, апноэ во сне, синдром беспокойных ног и т. д.)
      • Стресс или тревога
      • Хроническая боль
      • Некоторые медицинские состояния (артрит, астма, диабет и т. д.)
      • Нерегулярный сон
      • Неудобные условия для сна

      Советы по улучшению сна

      Если вы недовольны количеством или качеством своего сна, не беспокойтесь. Приведенные ниже советы помогут вам быстрее заснуть и дольше спать:

      • Убедитесь, что в вашей спальне тихо и прохладно
      • Не смотрите ночью телевизор и не читайте с устройства с подсветкой (например, планшета, смартфона и т. д.) принимать ванну или слушать спокойную музыку)
      • Свести к минимуму потребление жидкости перед сном
      • Ограничить потребление кофеина в конце дня
      • Избегать использования снотворных и снотворных
      • Заниматься спортом за несколько часов до сна

      Регулярно посещайте врача

      Регулярные осмотры у основного лечащего врача помогут вам как можно быстрее диагностировать и лечить проблемы со здоровьем. Врачи рекомендуют посещать оздоровительный центр каждые два года пожилым людям, который включает базовый осмотр и оценку общего состояния здоровья. Ваш врач может также измерить артериальное давление и провести проверку слуха или зрения, в зависимости от ваших индивидуальных потребностей.

      Регулярные осмотры у основного врача имеют решающее значение для здорового образа жизни пожилых людей.

      Если вы являетесь получателем Medicare, вы имеете право на бесплатное посещение «Добро пожаловать в Medicare» при регистрации. Кроме того, участники программы Medicare получают одно бесплатное посещение оздоровительного центра каждый год без доплаты или франшизы в рамках части B Medicare.

      Регулярные посещения глазных врачей и стоматологов также имеют решающее значение для здорового образа жизни пожилых людей. Регулярно проверяйте зрение на наличие проблем и ежегодно проверяйте рецепт на очки или контактные линзы. Вы также должны посещать стоматолога каждые шесть месяцев, чтобы избежать кариеса и инфекций полости рта, которые могут повлиять на такие состояния здоровья, как диабет и болезни сердца.

      Воспользуйтесь профилактической помощью

      При посещении основного лечащего врача или специалиста обязательно воспользуйтесь любой профилактической помощью, которую они могут предложить. Это может включать тесты, скрининги, прививки и другие профилактические меры. Самое главное, обращайте внимание на любые изменения в вашем организме и как можно скорее обратитесь к врачу, если что-то не так.

      Основы профилактического ухода

      Хотите знать, как сохранить здоровье после 65 лет? Вот несколько наиболее важных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы как можно дольше чувствовать себя хорошо:

      • Ежегодно делайте прививки от гриппа и пневмонии
      • Проверяйте уровень холестерина каждые пять лет
      • Если вы женщина, проходите мазок Папаниколау каждые пять лет и маммографию каждые 1-2 года
      • Делайте прививку от столбняка и дифтерии каждые 10 лет
      • Сделайте однократную прививку от опоясывающего лишая
      • Если вы женщина, сделайте сканирование плотности костей
      • Сделайте колоноскопию каждые 10 лет

      Предыдущий пост

      Следующая запись

      Здоровый образ жизни для пожилых людей: 10 лучших советов

      Здоровый образ жизни для пожилых людей: 10 лучших советов — The Helper Bees

      Поделиться

      ОЧЕНЬ важно знать, как обеспечить здоровый образ жизни для пожилых людей. Сегодня вы беспокоитесь о том, что вы едите, или, может быть, вы задаетесь вопросом: как сохранить хорошее здоровье в старости?
      Не смотрите дальше, мы проделали для вас тяжелую работу: мы собрали лучшие советы , которые помогут пожилым людям вести здоровый образ жизни

      Всем важно обращать внимание на то, что они едят, особенно если в вашем рационе есть определенные ограничения. При приготовлении или выборе еды может быть сложно уменьшить количество сахара, жира и натрия и при этом сохранить вкус, который мы все любим. Хорошей новостью является то, что сейчас как никогда доступны отличные питательные ресурсы, которые помогут вам оставаться здоровыми и счастливыми в пожилом возрасте!

      Вы то, что вы едите: Здоровый образ жизни пожилых людей начинается на кухне.

      В дополнение к советам врачей и диетологов существует бесконечное количество рецептов и даже планов питания, которые можно найти в Интернете, занимаясь исследованиями в области здорового питания. Вот несколько способов, которыми пожилые люди могут практиковать или улучшать свой здоровый образ жизни.

      10 советов пожилому человеку о здоровом образе жизни

      1. Питьевая вода — отличный способ убедиться, что ваше тело получает всю заботу, которой оно заслуживает!

         Не допускайте обезвоживания . Каким бы простым ни казался этот совет, он является одним из самых важных. Каждая клетка, орган и ткань в вашем теле рассчитывают на воду, чтобы помочь им работать должным образом. В дополнение к питьевой воде травяной чай и овощные или фруктовые соки могут обеспечить значительное количество жидкости. Простой начало здорового образа жизни для пожилых людей!

      2. Прочтите этикетки с информацией о пищевой ценности . Иногда пищевая упаковка может быть обманчивой. Убедитесь, что вы нашли дополнительное время, чтобы посмотреть на этикетку пищевой ценности в продуктовом магазине при покупке продуктов питания. Обратите внимание на размер порции и на то, сколько порций вы на самом деле съедаете. Кроме того, если кого-то отправляют в продуктовый магазин от имени пожилого человека, убедитесь, что он знает о любых диетических ограничениях/рекомендациях, касающихся этого человека.
      3. Будь ярким . Вам когда-нибудь говорили, что лучше иметь больше цвета на тарелке? Подумайте о зеленом, оранжевом, красном и фиолетовом цвете, когда речь идет об овощах и фруктах.
      4. Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки. Чтобы помочь контролировать и регулировать скорость пищеварения, выберите продукты, которые являются идеальными компаньонами в этой области, такие как: горох, чечевица, лимская фасоль, черная фасоль, артишоки, брокколи, горох, малина, брюссельская капуста, авокадо, ежевика, хлопья с отрубями, груши, перловка, макароны из цельнозерновой муки и овсянка. (Вы также можете добавлять льняную муку в коктейли, йогурт и выпечку, чтобы улучшить пищеварение).
      5. Не забудьте включить витамин D . Пожилым людям настоятельно рекомендуется включать в свой рацион витамин D, так как он важен для функционирования и сохранения мышц и костей. Было сказано, что витамин D действительно может помочь в предотвращении падений и остеопоротических переломов, что приводит к меньшему количеству посещений отделения неотложной помощи. Витамин D можно получить из пищевых добавок, продуктов питания и небольшого старомодного воздействия солнечного света.
         

         Включение в рацион продуктов, богатых кальцием (включая молочные продукты, орехи, листовую зелень и рыбу), способствует укреплению и защите костей.

      6. Ограничьте потребление натрия. Гипертензию (высокое кровяное давление) можно снизить или избежать, употребляя продукты с низким содержанием натрия, такие как свежие или замороженные фрукты, сухие бобы, несоленые орехи, злаки, коричневый рис и овес. Будьте осторожны, когда едите вне дома, так как некоторые блюда, приготовленные в ресторане, могут быть насыщены натрием без вашего ведома.
      7. Не торопись . Есть много исследований, которые показывают, что медленное питание может быть полезным для организма. Подумайте: маленькие кусочки + медленная еда + больше жевания = лучшее пищеварение! Питательная еда должна быть марафоном, а не спринтом.
      8. Рассмотрите пробиотики. Здоровье кишечника важно в любом возрасте. Некоторые преимущества приема пробиотиков включают повышение уровня бифидобактерий, уменьшение запоров и усиление иммунитета. Пробиотики доступны в пищевых продуктах, таких как молоко, соки, соевые напитки и йогурт.
      9. Поешьте с другом. Пожилым людям может быть полезно бороться с недоеданием, принимая пищу вместе с другом или членом семьи. В социальных условиях пожилые люди, как правило, едят больше и делают лучший выбор продуктов питания. Плюс. смех и разговор могут сделать еду намного приятнее.
      10. Не забывайте о омега-3. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием омега-3, таких как рыба и орехи, творит чудеса с организмом. Известно, что он не только снижает вероятность сердечных заболеваний и инсульта, но и может улучшить общую функцию мозга, включая память и болезнь Паркинсона.

          Превратите время приема пищи в время общения! Всегда приятно иметь компанию.

      При наличии необходимых ресурсов здоровый образ жизни может быть доступен в любом возрасте.