5 вариантов самого полезного завтрака для школьника

Комсомольская правда

Результаты поиска

ОбществоПодготовка ребенка к школеСнова в школуСнова в школу: питание

Анна КУКАРЦЕВА

20 июля 2014 15:30

Лето еще в самом разгаре, но это не означает, что сейчас можно кормить детей чем попало. Лучше, если принципы здорового питания соблюдать круглый год

Для школьников, впрочем, как и для взрослых людей, в питании важно соблюдать три основных принципа — разнообразие, умеренность и сбалансированность

— Для школьников, впрочем, как и для взрослых людей, в питании важно соблюдать три основных принципа — разнообразие, умеренность и сбалансированность, — говорит член Национальной ассоциации диетологов, врач Людмила Денисенко. — Завтрак — самый важный прием пищи в течение всего дня. Поэтому тут также важно научиться правильно сочетать пищевые продукты и превращать каждый прием пищи в праздник вкуса. Но не менее важна и сбалансированность, особенно для растущего организма ребенка. И завтрак, как и обед и ужни, должны доставлять нашему организму не только белки, жиры, углеводы, но и витамины и минеральные вещества в рациональном соотношении. При этом нужно соблюдать и баланс — не переборщить с тем или иным компонентом. Давайте попробуем составить расписание завтраков для школьника на всю «рабочую» неделю, чередуя белковые и углеводные завтраки.

1. Каша.

Главное, чтобы это были не готовые быстрорастворимые каши или мюсли (у них высокий гликемический индекс, а пользы — минимум), а каша из цельного зерна. Конечно, процесс варки такой каши — дело не быстрое. Но все же попробуйте хотя бы раз в неделю замочить зерно на ночь, а утром, пока собирайте домочадцев, поставить кашу на огонь. Варится она примерно полчаса. Кстати, в этом деле сейчас очень помогают мультиварки с отсрочкой приготовления. Главное — выбрать оптимальный режим, чтобы каша не разварилась, не стала размазней, а осталась рассыпчатой.

В кашу можно добавить сухофрукты или просто фрукты, ложечку меда. Но желательно обойтись без сахара.

2. Омлет.

Всемирная ассоциация здравоохранения рекомендует в неделю съедать 2-3 яйца. Так что можно сделать на завтрак омлет для всей семьи из нескольких яиц и молока средней жирности. Если добавить в омлет немного натертого сыра, он будет еще сытнее. Хороший белковый завтрак, легкий и вкусный. Кроме того, яйца содержат холин — витаминоподобное вещество, которое очень необходимо растущему организму.

3. Творог с фруктами.

Даже если ваш ребенок не любит творог, попробуйте сделать вариант творожного смузи — смешайте в блендере свежие сладкие фрукты или сухофрукты, немного творога (грамм 100), сметану, кефир или сливки, можно добавить ложку меда. От такой вкуснятины не откажется самый привередливый малыш! Главное — не перестарайтесь с жирностью. Вполне приемлемый вариант — 9-процентный творог и сметана 15 процентов.

— Часто мамы, а еще чаще бабушки, стремясь накормить чадо посытнее, покупают творог и сметанку с рук — пожирнее, повкуснее, — говорит Людмила Денисенко. — Но на деле это медвежья услуга для ребенка — с самого утра вместе с таким завтраком он получает едва ли не половину суточной доли жиров. Ведь «деревенская» сметана — это как минимум 30 процентов жирности, а творог — не менее 20 процентов. Это тяжело для желудка, а если у ребенка есть лишний вес, то это лишняя добавка к нему.

4. Макароны.

Да-да, не удивляйтесь — это весьма хороший вариант углеводного завтрака.. Главное — очень сытного. И, чаще всего, дети очень любят макароны. Только не добавляйте туда соусы, майонез, кетчуп и прочие «изыски», лучше уж сделать российский вариант пасты карбонаре — то есть макароны по-флотски. Только макароны должны быть из твердых сортов пшеницы и, как говорят итальянцы, — «аль денте», то есть «на зубок», чуть не доварены. К макаронам можно сделать овощной салатик или просто порезать дольками помидоры и огурцы.

5. Оладьи с овощами или фруктами.

Если есть время, то очень хороший и полезный завтрак — оладьи или блинчики. Конечно, при условии, что вы испекли их из муки грубого помола — овсяной, гречневой и т.п. И обязательно добавьте в тесто натерты овощи или фрукты — яблоки, тыкву, кабачки, капусту, даже бананы.

А что в выходные?

Тут уже — на ваш вкус: сырники, запеканки, даже пюре! Да, с утра можно поесть и пюре, как вариант углеводного завтрака. Только вместе с овощным салатом.

КСТАТИ

Чем запивать

Детям хорошо подойдет обычный чай, молоко (но не жирное «деревенское», а 2,5 процента), какао. Только не из растворимого порошка, а сваренное лично вами. Или стакан сока. Но все же лучше сок (200-граммовый пакетик) дать с собой ребенку в школу в качестве второго завтрака. Ведь сок по содержанию витаминов — это фактически жидкая еда.

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без
предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой
право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные
сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой
массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781
127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте
www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской
Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности
принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не
подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было
форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: kp@kp. ru

Полезный завтрак для школьника — меню и рецепты с фото от Myllyn Paras

С началом учебного года утро рабочих будней в каждой семье с детьми начинается с правильного завтрака. Интересно какой он, правильный завтрак? Как приготовить его легко и быстро? Как убедить детей есть столь полезные каши? Давайте вместе разберемся в правилах горячего питания школьника, уделив основное внимание завтраку, и не забудем о вкусных сбалансированных перекусах в школу.

Правильный завтрак школьника – это какой?

Питательная еда утром – это заряд бодрости на предстоящий день. Исследования режима питания школьников показывают, что почти 50% детей с лишним весом не получают с утра сбалансированных завтраков.

Эксперты, диетологи и нутрициологи, единодушны во мнении, что завтрак школьника любого возраста должен состоять из сложных углеводов (зерновые продукты и каши), орехов, сыра или яиц, кисломолочных продуктов, фруктов. Стоит учесть рекомендованные нормы калорийности для утреннего приёма пищи:

• Дети 7-10 лет – 15- 20% дневной нормы
• Дети 11- 14 лет – 20% дневной нормы
• Подростки 15 – 17 лет — 20- 25% дневной нормы.

Учебная нагрузка предполагает большой расход энергии. При этом, за плотным завтраком, ученикам не стоит переедать, иначе пару первых уроков они будут чувствовать себя вялыми и сонливыми.

Важно: Утренний приём пищи должен заряжать детей энергией на активный день с большим объёмом интеллектуального труда. Поэтому на завтрак школьникам мы рекомендуем блюда со сложными углеводами в сочетании с лёгкими белками. Подойдут цельнозерновой хлеб с сыром, блюда из яиц, каша (с фруктами или сухофруктами), творожная запеканка, сырники.

Каша – сила наша или ещё раз о самом полезном продукте на завтрак

Специалисты по питанию уверены, детям принципиально важно есть зерновые продукты. Горячее питание школьников каждый день начинается с аппетитного завтрака. У каш и хлопьев Мюллюн Парас много полезных свойств:

• Крупы богаты пищевыми волокнами, благотворно влияющими на детский организм. Одним из таких элементов является β-глюкан, который содержится в овсе и способствует снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку нормализует содержание холестерина и уровня сахара в крови. Данный факт подтвержден комиссией ЕС.
• Хлопья всех видов злаков содержат витамины А, РР, группы В, и микроэлементы марганец, калий, фосфор, железо, кальций, цинк и селен.
• Зерновые каши укрепляют иммунную систему. Улучшается обмен веществ, пищеварение работает как часы. Осенью, в сезон простуд, правильные завтраки с овсянкой, гречкой, пшёнкой будут выполнять роль защитников иммунитета школьника
• Завтраки, приготовленные из крупных овсяных хлопьев, помогут детям надолго сохранить чувство сытости, не отвлекаясь от интересных уроков и важных школьных заданий. В таких кашах «работают» медленные углеводы. Они плавно высвобождают сахар в кровь, поддерживая таким образом постоянный уровень энергии и сохраняя чувство сытости надолго. Углеводы являются неотъемлемым компонентом наших клеток и тканей.

Важно: Обращайте внимание на аппетит ребенка. Если есть проблемы, необходимо выяснить источник сложной ситуации. Убедитесь, что сыну или дочке нравится еда на завтрак. Небольшие изменения: украшение блюда, любимая посуда, контроль температуры, хорошее настроение – изменят ситуацию к лучшему. Будьте внимательнее к здоровью школьника. Хорошо кушать могут помешать: больной зуб, стоматит, болезни горла. Напоминайте детям, что не стоит перебивать аппетит сладостями. Обязательно создайте условия для прогулок и физической активности. Не забывайте о режиме питания.

Едим по часам и никогда не пропускаем завтрак

Режим питания детей школьного возраста часто зависит от времени их обучения в образовательном учреждении. Если дети учатся в школе в первую смену рекомендуем соблюдать такое расписание для здорового питания школьника:

1 завтрак – 7.00 – 7.30
2 завтрак – 10.30 – 11.00
Обед – 13.00 – 14.00
Полдник – 16.00 – 16.30
Ужин – 19-00 – 20-00

Для учащихся во вторую смену основой питания школьника станет следующий режим:

Завтрак – 8.00
Лёгкий ланч – 10.30
Обед – 12.30
Полдник – 15.00
Ужин – 19. 30 – 20-30

ВАЖНО: И маленьким, и ребятам постарше стоит придерживаться регулярных приёмов пищи. Особенно, когда речь идёт о здоровом питании учеников начальных классов. Если вместо полноценных сбалансированных завтраков, обедов, ужинов, продуманных рациональных перекусов чадо привыкнет «кусочничать» или «хватать на лету», то в скором времени вас ждёт визит к гастроэнтерологу. Регулярность питания и хороший аппетит напрямую связаны с разнообразием блюд в меню.

Вкусно, полезно, разнообразно – что и как готовить на завтрак детям?

Первый и простой совет – кашу! Благодаря разнообразию продуктов Myllyn Paras каша на вашем столе будет разной каждый день. Гречневые, пшённые, овсяные, рисовые, зерновые хлопья «с тигрёнком» или в большой синей пачке 1928 станут отличной основой полезных завтраков с кашами.

Вторая рекомендация – детскую кашу лучше варить на молоке. В сочетании с молочным белком лучше усваиваются полезные микроэлементы и витамины из злаковых. Молоко обогатит кашу полноценным белком. В готовое блюдо можно добавить немного сливочного масла, а также ягоды, фрукты, сухофрукты, орехи и ложечку мёда.

 Что можно приготовить на завтрак младшеклассникам?

Идеальный завтрак ребенка 7-10 лет – овсяная каша с мёдом, живой йогурт со злаками и орешками, бутерброды с сыром и какао. В копилке рецептов Myllyn Paras есть много рецептов полезных зерновых завтраков, которые будут с удовольствием есть и дети и родители.

Каша «Овсяно-гречневый зайка»

Зайчонок – любимый персонаж многих детей, а овсяно-гречневое сочетание внесёт разнообразие в такое привычное блюдо как каша.
Ингредиенты: Овсяно-гречневая каша «Тигренок» Myllyn Paras — 1/2 стакана, Молоко — 1/3 стакана, Вода — 1/2 стакана, Сахар — по вкусу, Яблоко — 1 шт, Банан- 1 шт, Виноград — 2 шт., Шоколадная посыпка — 1 ч.л.

Способ приготовления: Смешать в кастрюле молоко и воду, довести до кипения. Добавить овсяно-гречневую кашу и сахар (по вкусу). Варить 3 минуты, периодически помешивая. Готовую кашу переложить в тарелку. Яблоко нарезать соломкой и выложить ушки и зубки. Банан нарезать кружочками и выложить глазки. Виноградинами обозначить глазки и нос, а шоколадной посыпкой — бровки и усы. 

Овсянка с мёдом и яблоком

Такой богатой и оригинальной кашей можно побаловать всю семью в выходной день, когда есть время приготовить необычное блюдо. Уверены на аромат с кухни придут даже самые сладкие сони.

Готовим овсяную кашу по оригинальному рецепту Мюллюн Парас

Рецепты питательных завтраков для учеников средней школы

Каша рисовая с изюмом и яблоками

Фрукты и сухофрукты очень вкусный и ароматный топинг для любой каши. Изюм и яблоки прекрасно дополняют рисовую кашу.

Ингредиенты: 2 стакана Рисовой каши «Тигр» Myllyn Paras, 4 ч. л. Сахара, 1 стакан изюма, 4 небольших яблока, 4 ст. л. сливочного масла, 2 ст. л. лимонного сока, корица, соль – по вкусу

Способ приготовления: Яблоки очистите, удалите сердцевину, мелко нарежьте и смешайте с лимонным соком и сахаром.
Промытый изюм залейте кипятком и оставьте на 10 минут для разбухания. Слейте воду с изюма, обсушите и смешайте с яблоками. Затем добавьте корицу и снова перемешайте.
Отварите 2 стакана рисовых хлопьев Myllyn Paras в литре воды. Треть рисовой каши выложите на дно формы для запекания, разровняйте. Затем выложите слой яблочной начинки — половину. Сверху еще один слой каши. Снова слой начинки и завершите еще одним слоем риса. Разровняйте поверхность и положить в нескольких местах сливочное масло кусочками.
Духовку разогрейте до 130 градусов. Выпекайте 30 минут под крышкой (можно закрыть фольгой или поместить форму с рисом в рукав для запекания).
По истечении 30 минут крышку снимите и поставьте снова в духовку на 5-6 минут. Кашу можно подавать как горячей, так и немного охлажденной.

Творожные шарики с пшёнкой

Планы на выходные начинаются с дня недели, которого нет в календаре. Пятница вечер – это особое время, когда предвкушение иногда радует, больше, чем сами мероприятия в выходной день. Предлагаем новую традицию для вашей семьи – в пятницу вечером придумывать самый вкусный завтрак выходного дня. И вы и ваши родные точно заслужили такое лакомство.

В кулинарной книге Myllyn Paras есть бомбический рецепт, соединяющий в себе самые полезные элементы правильного завтрака – сложные углеводы и белок. Предлагаем приготовить Творожные шарики с пшёнкой

Чем накормить старшеклассников на завтрак?

Девушки и юноши в подростковом возрасте очень по-разному относятся к тому, что и как едят. Ребята активно растут и буквально готовы жить рядом с холодильником и плитой. Девушки уже с 15-16 лет интересуются диетами, калориями и считают КБЖУ. Приготовили два рецепта – отдельно для больших мальчиков и юных девушек.

Приготовьте царский завтрак для крепких ребят – любимую кашу Петра I

Ингредиенты: 4-х зерновые хлопья Myllyn Paras — 2 стакана, Вода – 3 стакана, Молоко — 1 стакан, Творог — 1,5 стакана, Сливочное масло — 2 ст. л., Соль — 1 ч. л.

Способ приготовления: Накормите всю семью сытной кашей. Данный завтрак богат протеином и зарядит энергией на целый день! Сварите кашу на воде, добавив молоко. Когда каша станет мягкой, заправьте ее творогом, посолите. Заправьте маслом.

Предложите своим любимым принцессам – очень необычную кашу «Овсянку в банке». Этот рецепт часто называют «Ленивой овсянкой». К лени он не имеет никакого отношения, а вот к красоте и здоровью очень даже. Вкусный завтрак или десерт для мамы и дочки.

Овсянка в банке с орешками

Если ваш ребенок привыкал к здоровому питанию с детского сада, то в 13-15 лет он без споров будет не только есть все, что вы приготовите на завтрак, но и приготовит с утра полезную еду для всей семьи.

Витаминный коктейль для школьников всех возрастов

Ингредиенты: 1 пакетик Каши овсяной «Био-Био» лесные ягоды, 1 банан, 1 стакан ягод клубники, 100 г творога, 1 стакан молока, 2 ст. л. ванильного мороженого

Способ приготовления: Порежьте клубнику и банан кубиками, удалив листочки и кожицу, поместите в чашу миксера, добавьте остальные ингредиенты и взбейте в воздушное пюре блендером. Разлейте смузи по стаканам, украсьте по своему вкусу.

Такой коктейль может стать отличным перекусом – на второй завтрак или полдник. Ученики второй смены с удовольствием выпьют смузи часов в 10 утра, а те, кто придёт со школы после обеда, легко и вкусно пополдничают.

Школьникам необходим перекус и во время занятий в учебном заведении. Многих мам волнует вопрос – как сделать этот приём пищи удобным и полезным. Обсудим тему перекусов в школе.

Что можно брать в школу на перекус

Стоит ли давать детям еду в школу? Однозначного ответа нет. Всё зависит от привычек и потребностей вашего ребенка, а также от организованного питания в школьной столовой или буфете.

В буфете часто бывают сладкие булочки и пирожные, а также соки или другие сладкие напитки, в столовой же готовят простые блюда из определённых продуктов, которые не всегда едят дети. Поэтому вопрос школьных перекусов остаётся актуальным для многих семей.

Сразу обговорим что не рекомендуется складывать в ланч-бокс школьникам. Бывает так что ребята забывают поесть вовремя, поэтому продукты, которые быстро портятся должны быть исключены из контейнера. Не складываем в школу: варёную колбасу, сосиски, хлеб со сливочным маслом, красную рыбу, салатики с майонезом. В классах всегда тепло, сохранить свежими детям также не удастся – глазированные сырки, питьевые йогурты, выпечку с кремом.

Мы в Mюллюн Парас рекомендуем брать порционные, сухие, но в то же время очень питательные перекусы из злаков, такие как овсяное печенье, яблочные криспы или шарики из гранолы.  Рецепты этих блюд вы найдёте на нашем специальном сайте «Детские рецепты»

Не забудьте про воду

Проследите за тем, чтобы дети взяли из дома бутылочку или термос с питьевой водой. Не во всех школах есть буфеты, где можно купить простую воду. Вода – основа нашей жизни. При потере всего одного процента объёма жидкости человек начинает испытывать жажду. Роспотребназор на федеральном уровне уделяет большое внимание организации питьевого режима в образовательных учреждениях. Но вам будет спокойнее, если у ребенка будет индивидуальная бутылочка с питьевой водой. Хотя стоит отметить, что в государственных программах, направленных на здоровье нации, уделяется большое внимание питанию школьников.

Горячее питание в школах под контролем государства

Здоровое питание школьника одна из главных забот мамы. С этого года всех учеников 1- 4 классов в школьных столовых будут кормить бесплатно. Качество питания контролируется не только надзорными органами, но и родителями. Проверку питания организуют сотрудники школы совместно с родительскими комитетами.

Какие требования предъявляет государство к школьному питанию с 1-го сентября 2021 года? В школьной столовой детей должны обеспечить как минимум одним горячим блюдом (не считая одного горячего напитка). Учеников начальной школы накормят бесплатно, школьников среднего и старшего звена за бюджетную сумму.

Детям, которые учатся в первую смену, положен завтрак, а занимающихся во вторую смену должны накормить обедом. Роспотребнадзор разработал методические рекомендации по организованному питанию в школьных столовых. Еда школьников

должна быть сбалансированной, содержать витамины, полезные микроэлементы, жиры, углеводы и белки в количестве, необходимом для нормального роста и развития детей. В рекомендациях также есть разработанное меню на две недели.

Приятного аппетита!

Правильное питание школьника – залог его здоровья, успеваемости и нормального развития. Бывает так что в семьях дети утром не завтракают: либо не хотят, либо родители не успевают приготовить. Вы, прочитав наш материал, наверняка поверите в силу завтрака, которая обеспечит активность в течение дня. Давайте подадим нашим детям хороший пример и вместе сформируем полезную привычку питаться правильного, начиная с утреннего приёма пищи!

Будьте здоровы!

Подробнее о пользе каш для детского питания можно узнать в нашем обзорном материале «Польза каш для детского здоровья»

Идеи здорового завтрака для школы Быстро и легко (30 рецептов, подходящих для детей!)

Делиться заботой!

3
акции

• Поделиться

• Твитнуть

Ищете идей здорового завтрака для школы, которые можно быстро и легко приготовить ?

Вовлечь детей в школьную рутину после летнего расписания не всегда легко.

Но поиск простых и полезных идей для школьного завтрака может облегчить переход. И есть несколько веских причин поощрять детей есть здоровый завтрак в школу.

Исследования показали, что дети, которые завтракают перед школой, лучше успевают. И у них меньше шансов иметь проблемы с поведением в классе.

Но если вы работающая мама или занятая домашняя мама , у вас может не быть много времени, чтобы каждое утро готовить полезный завтрак для детей.

Ищете идеи здорового завтрака для школы быстро и легко? Это не проблема!

Итак, я собрала несколько лучших идей здорового завтрака для школьного утра, которые обязательно понравятся детям.

По теме: 20+ простых идей для ужина из трех ингредиентов для занятых мам

💡 Одна вещь, которая действительно может помочь вам собраться в школу, — это планировщик. Взгляните на этот красивый планировщик «Снова в школу», разработанный специально для занятых мам! В нем есть все, что нужно для отличного начала учебного года!

Узнайте больше о планировщике «Снова в школу»!

Лучшие идеи здорового завтрака для школы Быстро и легко

Чему вы научитесь

Планирование питания и приготовление пищи могут быть частью контрольного списка для возвращения в школу . Готовы к гениальным идеям здорового завтрака для школы быстро и легко?

Вот некоторые из лучших идей здорового завтрака для детей, которые можно приготовить прямо сейчас!

1. Полезные маффины с малиной

Изображение предоставлено: Our Happy Mess

Полезное для сердца оливковое масло, острый йогурт, кленовый сироп и, конечно же, сочная малина — все, что вам нужно для сладкого завтрака.

Получите полный рецепт здесь

2. Печенье для завтрака с корицей и сладким картофелем

Изображение предоставлено: Any Reason Vegans

Печенье на завтрак?

Да, когда это полезные варианты сладкого картофеля с корицей!

Полный рецепт можно найти здесь

3. Буррито для завтрака, которые можно заморозить

Если вам нужен здоровый завтрак для школы, богатый белком, эти буррито для завтрака, которые можно заморозить, пришлись вам по вкусу!

Попробуйте их с яйцами или тофу для сытного здорового завтрака для детей.

Получите полный рецепт здесь

4.

Пикантная запеканка для завтрака

Изображение предоставлено: Saving Talents

Если вы ищете простой и вкусный полезный завтрак для школы, который можно быстро и легко приготовить, попробуйте эту пикантную запеканку для завтрака.

Смешайте ингредиенты, затем поместите их в духовку, чтобы приготовить, пока вы выполняете оставшуюся часть утренней рутины.  

Полный рецепт здесь.

Чтобы приготовить этот полезный завтрак в школу, им достаточно бублика, яйца и сыра!

Получите полный рецепт здесь

6. Сливочно-банановый смузи

Изображение предоставлено: A Virtual Vegan

Ищете веганскую идею здорового завтрака для детей?

Этот сливочно-банановый смузи готовится из нескольких ингредиентов. Это быстрый, простой и вкусный вариант школьного завтрака!

Получите полный рецепт здесь

Идеи здорового завтрака для школы Быстро и просто

7. Сэндвич для завтрака PB&J

Изображение предоставлено: Food meanderings

Арахисовое масло и желе можно не только на обед — это также одна из лучших идей для здорового завтрака в школе, быстро и легко!

Получите полный рецепт здесь

8.

Легкие оладьи из сладкого картофеля

Изображение предоставлено: Cass Clay Cooking

Если вам нужна идея здорового безглютенового завтрака для школы, то вам определенно стоит попробовать эти супер простые бататы. блины.

Полный рецепт здесь

9. Банановый сплит для завтрака

Изображение предоставлено: Art From My Table

Замороженные фрукты, йогурт и мюсли — простая (и веселая!) идея здорового завтрака для детей, которые хотят есть «десерт» в любое время дня.

Получите полный рецепт здесь

10. Тыквенные кексы, подходящие для детей

Изображение предоставлено: Modern Mom Life

Осень означает, что пришло время приправить тыквой все, и эти кексы, подходящие для детей, — идеальный вариант завтрака на ходу!

Полный рецепт здесь

11. Шоколадные кексы с арахисовым маслом без муки

Нет муки? Никаких проблем с этими безглютеновыми кексами на завтрак с арахисовым маслом и шоколадом!

Получите полный рецепт здесь

12.

Манго-банановый смузи

Изображение предоставлено: Easy Budget Recipes

Этот манго-банановый смузи не только быстрый и полезный, но и недорогой!

Полный рецепт здесь. Они быстрые, сытные и очень подходят для детей!

Полный рецепт можно найти здесь.

14. Фруктовое мороженое для завтрака с йогуртом

Сливочный греческий йогурт, фрукты и мюсли — это все, что вам нужно для приготовления этого полезного фруктового мороженого для завтрака. А детям обязательно понравится идея завтрака на палочке (от эскимо)!

Полный рецепт можно найти здесь

15. Воздушный бананово-овсяный омлет

Изображение предоставлено: Everyday Delicious

Если вам нужна очень простая идея здорового завтрака для школы, которая готовится быстро и легко, то это то, что вам нужно!

Вы можете приготовить эти пышные бананово-овсяные омлеты всего за несколько минут, используя всего три ингредиента.

Получите полный рецепт здесь

16. Ванильные кексы с цуккини

Изображение предоставлено: Mommy Wonders

Дома есть придирчивые едоки, которые избегают всего, что отдаленно похоже на овощи?

Эти кексы с цукини и ванилью — идеальная идея для здорового завтрака для детей, которые говорят «нет» овощам!

Получите полный рецепт здесь

17.

Простые веганские вафли

Изображение предоставлено: Wow It Veggie

Если ваши дети любят вафли, стоит попробовать эти простые веганские варианты!

Хрустящие снаружи, воздушные снаружи, их легко приготовить за считанные минуты, что идеально подходит для занятых мам.

Полный рецепт можно найти здесь

18. Цельнозерновые кексы с арахисовым маслом и бананом

Изображение предоставлено: Healthy Christian Home

Эти банановые кексы с арахисовым маслом очень вкусные и полезные. Подавайте их в качестве идеи здорового завтрака в школу или на выходных в качестве простого перекуса!

Получите полный рецепт здесь

19. Овсянка в мультиварке

Изображение предоставлено: Call Me PMC

Рецепты в мультиварке – незаменимая вещь для занятых мам, у которых нет времени проводить на кухне несколько часов.

Попробуйте этот простой рецепт овсяной каши, приготовленной в медленноварке, и у вас получится полезный завтрак без лишних хлопот для студентов.

Полный рецепт здесь. здесь

21. Бананово-ягодный смузи из 3 ингредиентов

Изображение предоставлено: Home Made Lovely

Бананы, ягоды и миндальное молоко входят в этот простой рецепт смузи, который идеально подходит для беспокойного школьного утра.

Полный рецепт можно найти здесь

22. Замораживаемые вафли с яблочным пюре

Изображение предоставлено: Сила и солнце

Эти замороженные вафли с яблочным пюре — отличный вариант здорового завтрака для школы, который экономит время. Они не содержат глютена, не вызывают аллергии и являются веганскими для здорового трифекта!

Полный рецепт здесь

23. Пышные блинчики с черникой

Изображение предоставлено: Lemon Blossoms

Воздушные оладьи с черникой — идеальное здоровое начало напряженного школьного дня. Вы можете использовать свежие или замороженные ягоды, чтобы создать этот вкусный завтрак для детей!

Получите полный рецепт здесь

24. Полезные черничные батончики

Изображение предоставлено: Allergyummy

Нет времени сесть и съесть блинчики с черникой всей семьей? Вместо этого попробуйте эти полезные веганские и безглютеновые черничные батончики!

Полный рецепт здесь

25.

Овсяные хлопья с клубникой в ​​шоколаде

Изображение предоставлено: Food Doodles

Овсяные хлопья на ночь могут сэкономить время во время напряженного школьного утра. Эти полезные версии содержат шоколад и клубнику для сладкого вкуса любимого полезного завтрака!

Получите полный рецепт здесь

26. Мини-яйца

Изображение предоставлено: Bitz n Giggles

У вас есть Ninja Foodi дома? Вы можете использовать его, чтобы приготовить эти простые и вкусные мини-яйца за считанные минуты!

Полный рецепт здесь

27. Простые вафельные печенья

Изображение предоставлено: Sustain My Cooking Habit

Вафли или печенье? Благодаря этому простому рецепту детям не придется выбирать!

И вы можете сбрызнуть их кленовым сиропом для полезного варианта вафельных «хлопьев».

Получите полный рецепт здесь

28. Жевательные батончики мюсли без выпечки

Батончики мюсли могут стать полезной и удобной идеей для завтрака в школе, когда детям нужно есть на ходу. Этот вариант без выпечки вкусный, быстрый и простой в приготовлении!

Полный рецепт здесь

29. Шоколадные протеиновые оладьи

Изображение предоставлено: Home Made Lovely

Шоколадные протеиновые оладьи — это сладкий и полезный завтрак для школьного утра. Для этой версии требуется всего несколько ингредиентов и несколько минут на приготовление.

Получите полный рецепт здесь

30. Омлеты на вынос

Изображение предоставлено: Eating Richly

Завтрак в машине может стать грязным, но не тогда, когда вы попробуете эти простые полезные омлеты на вынос!

Все, что вам нужно, это несколько баночек для желе или мини-баночек Мейсона, чтобы приготовить эти вкусные и сытные омлеты.

Получите полный рецепт здесь

Идеи здорового завтрака для школы, быстрые и простые советы

30 лучших идей здорового завтрака для быстрой и легкой школы

Что мне есть на завтрак в учебный день?

Когда дело доходит до выбора идей завтрака для школы, дети не могут просто есть что угодно.

Употребление полуфабрикатов, сахара и вредной пищи может усложнить учебный день как для детей, так и для учителей и родителей.

Поэтому, рассматривая идеи здорового завтрака для школы, быстрые и простые варианты, обязательно включите:

• Фрукты
• Овощи
• Полезные злаки (если возможно, цельные зерна)
• Белки (яйца, нежирное мясо, орехи и семечки — отлично!)

  Детям не обязательно есть все эти продукты на завтрак каждый божий день. Но если вы пробуете некоторые из этих идей здорового завтрака для школы, у вас должна быть возможность получать их хорошее сочетание каждую неделю.

  Связанный пост: Бесплатный шаблон для печати на неделю (5 загрузок PDF!)

  Какой самый быстрый и полезный завтрак?

  Самые быстрые и полезные идеи для завтрака — это те, которые вы можете приготовить заранее или за считанные минуты.

  Итак, некоторые из лучших быстрых и простых идей здорового завтрака для школы, которые вы можете попробовать, включают:

  • Овсяные хлопья на ночь
  • Подходящие для заморозки чашки для яиц
  • Готовые буррито на завтрак
  • Кексы или хлеб, которые вы можете приготовить заранее
  • Запеканки для завтрака в медленноварке
  • Французские тосты быстрого приготовления

  То, что завтрак готовится быстро, не означает, что он не может быть здоровым.

  Так что в следующий раз, когда у вас возникнет искушение позавтракать в McDonald’s, подумайте о том, чтобы попробовать некоторые из этих идей здорового завтрака для детей по утрам в школе.

  Какой лучший завтрак для студентов?

  Лучший завтрак для учащихся — тот, который полезен для здоровья и насыщает их, чтобы они могли сосредоточиться на учебе, пока не придет время перекусить или пообедать.

  Так что, если у вас есть маленькие дети, вы можете попробовать такие вещи, как формочки для яиц или мини-кексы. Если у вас есть старшеклассники, завтрак с буррито или омлетом может быть отличным выбором.

  И вы можете предложить детям помочь с завтраком, чтобы сэкономить время. Найдите несколько простых идей для завтрака, которые дети могут приготовить, например, рогалик с жабой в норе или омлет в микроволновке, сэкономит ваше время и научит их самостоятельности.

  Планируйте и готовьтесь заранее, насколько это возможно

  Нет времени приготовить завтрак перед тем, как дети отправятся в школу?

  Попробуйте эти лайфхаки, чтобы сэкономить время и быстро приготовить полезный завтрак!

  • Планируйте свое питание. Планирование еженедельного меню школьного завтрака означает, что вам не нужно что-то готовить. Если вам нужно больше идей для еды или простых планов питания, попробуйте план питания за 5 долларов, чтобы получить больше вкусных идей для здорового завтрака!
  • Подготовьтесь как можно лучше. Когда у вас будет план питания, выберите один день в неделю, чтобы не готовить еду. Вечер воскресенья отлично подходит для этого. Таким образом, у вас есть все необходимое, чтобы быстро приготовить завтрак!
  • Будьте проще. Использование простых ингредиентов может быть отличным способом ускорить приготовление завтрака и сэкономить время, что является плюсом, если вы ищете дешевых идей для еды !
  • Попробуйте ночные или предварительные варианты. Приготовить полезный завтрак для школы намного проще, если вы можете приготовить еду на ночь или поставить ее в духовку, когда проснетесь. Так что подумайте о ночных завтраках или приготовьте их заранее, чтобы начать день.
  • Использование инструментов для экономии времени. Некоторые кухонные гаджеты могут облегчить жизнь занятой маме, когда вы пытаетесь приготовить завтрак к школе. Взгляните на некоторые из моих любимых кухонных инструментов, которые помогут вам быстро приготовить завтрак!

  Заключительные мысли об идеях здорового завтрака для школы быстро и легко

  Поиск способов приготовить питательный завтрак для детей не должен быть проблемой. В конце концов, у нас, занятых мам, и так достаточно еды на тарелке. 🙂

  Надеюсь, этот список идей для здорового завтрака вдохновил вас на новые рецепты, которые вы можете попробовать со своими детьми.

  По крайней мере, вы получили несколько полезных советов, как сэкономить время при приготовлении завтрака.

  У вас есть любимая идея здорового завтрака для детей? Заходи в комментарии и расскажи мне об этом!

  Не забудьте ознакомиться с моими любимыми ресурсами для занятых мам , чтобы узнать больше о том, как сэкономить время, деньги и стресс.

  И, конечно же, , возьмите бесплатные распечатки для планирования еды в Хранилище Занятой Мамы!

  Идеи здорового завтрака для школы Быстро и просто

  Делиться заботой!

  3
  акции

  • Поделиться

  • Твитнуть

  25 идей здорового завтрака для детей

  Для детей важно есть здоровый завтрак, чтобы восстановить силы после сна, поскольку их мозг и тело все еще развиваются (1).

  Тем не менее, 20–30% детей и подростков склонны пропускать этот прием пищи (1).

  Полезный завтрак может быть быстрым и легким для вас или вашего ребенка. Завтраки также можно приготовить заранее, а некоторые можно взять с собой, чтобы поесть на ходу.

  Вот 25 простых и полезных вариантов завтрака для детей.

  Яйца — основной продукт завтрака, поскольку их легко приготовить, они универсальны и содержат высококачественный белок и другие питательные вещества (2).

  Белок в яйцах особенно важен для растущих детей, поскольку он помогает наращивать мышцы и ткани (3).

  Кроме того, по сравнению с хлопьями, яйца могут дать детям чувство сытости в течение всего утра (4).

  Более того, яичные желтки являются источником антиоксидантов, таких как лютеин и зеаксантин, которые полезны для здоровья глаз и мозга (5).

  Одно исследование с участием детей в возрасте 8 и 9 лет показало, что у тех, кто ел больше продуктов, богатых лютеином, уровень лютеина в сетчатке был выше. Это было связано с улучшением успеваемости, в том числе с лучшими оценками по математике и письменной речи (5).

  Вот несколько восхитительных способов подать яйца на завтрак.

  1. Кексы с яйцом и овощами

  Эти кексы — отличный способ добавить немного овощей. Кроме того, они портативны и их легко сделать заранее.

  Для их приготовления смешайте в миске яйца, соль и перец и добавьте нарезанные овощи по вашему выбору.

  Равномерно распределите смесь по смазанным маслом формочкам для маффинов и выпекайте при температуре 400°F (200°C) в течение 12–15 минут или до готовности.

  2. Яйца в дырочке

  Круглой формочкой для печенья вырежьте дырочку в середине ломтика цельнозернового хлеба и положите его на сковороду с оливковым или растопленным маслом.

  Разбейте яйцо в отверстие и готовьте на плите до готовности.

  3. Фриттата с ветчиной и сыром

  Фриттата — более легкая версия омлета. Просто взбейте 1–2 яйца на человека с солью и перцем и вылейте на сковороду с антипригарным покрытием.

  Посыпьте нарезанной ветчиной и любым тертым сыром, затем готовьте на среднем огне, пока яйца не схватятся.

  Переворачивание не требуется. Нарежьте фриттату ломтиками и подавайте.

  4.

  Тако с яичницей-болтуньей

  Чтобы сделать тако забавным и портативным, взбейте 1–2 яйца на ребенка и подавайте в цельнозерновых лепешках размером с тако.

  При желании добавьте сыр и черную фасоль для дополнительного белка и сальсу для овощей и вкуса.

  5. Слои для завтрака с ягодами

  Слои — это сытная версия французских тостов, которую можно приготовить заранее.

  Чтобы сделать один, выложите в форму для выпечки шесть ломтиков или кусочков цельнозернового хлеба. Посыпьте хлеб свежими ягодами.

  Взбить 6 яиц, 1/2 стакана (120 мл) молока и 1 чайную ложку (5 мл) ванили. По желанию можно добавить 1 столовую ложку (15 мл) кленового сиропа.

  Вылейте яичную смесь на хлеб и фрукты, накройте и поставьте в холодильник на ночь. Утром выпекайте слои при температуре 350 ° F (177 ° C) в течение примерно 30 минут или пока они не станут пухлыми и золотистыми.

  6. Сваренные вкрутую яичные хлопья

  Чтобы приготовить яичные хлопья, разрежьте стебель моркови или сельдерея вдоль пополам, а затем на кусочки длиной 4 дюйма (10 см). Затем очистите от 1–2 сваренных вкрутую яиц на человека. Аккуратно воткните палочки моркови или сельдерея в дно яиц.

  Посыпьте солью и перцем или добавьте ложку горчицы, если хотите.

  Цельные зерна, в которых все три части зерна — зародыши, отруби и эндосперм — не повреждены, включают коричневый рис, цельную пшеницу, овес, лебеду, сорго и просо. Они полезнее, чем очищенные зерна, потому что в них больше клетчатки, белка, витаминов и минералов (6).

  Действительно, детям полезно есть их больше.

  В ходе 9-месячного исследования детей в возрасте 9–11 лет с избыточным весом у тех, кто ел 3 порции цельнозерновых продуктов каждый день, был более низкий индекс массы тела (ИМТ), окружность талии и процентное содержание жира в организме по сравнению с те, кто ел свою обычную диету (6).

  Многие цельнозерновые завтраки можно приготовить заранее. Вот несколько вкусных вариантов.

  7. Овсяные хлопья на ночь

  Поделиться на Pinterest

  Овсяные хлопья легко приготовить накануне вечером в банках Мейсона, и ваш ребенок может добавить в это блюдо свои любимые начинки.

  Смешайте около 1/4 стакана (26 граммов) овсяных хлопьев и 1/2 стакана (120 мл) любого типа молока в небольшой банке Мейсона. Сверху посыпьте орехами, тертым кокосом, семенами чиа и сушеными или свежими фруктами.

  Вместо варки оставьте банку в холодильнике и дайте овсу размякнуть на ночь.

  8. Запеченная овсянка

  После того, как вы приготовите этот полезный завтрак из цельного зерна и фруктов, вы можете есть его в течение всей недели.

  В миске смешайте:

  • 2 чашки (208 г) овсяных хлопьев
  • 3 чашки (700 мл) любого молока
  • 2 взбитых яйца
  • 2 чайные ложки (10 мл) ванили
    

    7

    7

    коричневый сахар по вкусу

    любые свежие или замороженные фрукты

  Вылейте смесь в смазанную маслом форму для выпечки и выпекайте при температуре 350°F (180°C) около 45 минут или пока овсянка не схватится.

  9. Каша из груши и сорго

  Сорго — безглютеновый цельнозерновой продукт с жевательной ореховой текстурой.

  Смешайте вареное сорго с любым типом молока и посыпьте спелыми нарезанными грушами или любыми сезонными фруктами.

  10. Маффин в кружке с черникой

  Дикие ягоды черники богаты антиоксидантами и станут прекрасным дополнением к вашему завтраку.

  В кружке для микроволновой печи смешайте:

  • 1/4 стакана (30 г) муки
  • 1 столовая ложка (12,5 г) коричневого сахара
  • 1/4 чайной ложки (5 г) разрыхлителя
  • щепотка соли и корицы
  • 1 чайная ложка (5 мл) оливкового масла
  • 2 столовые ложки (30 мл) молока
  • небольшая горсть замороженной черники

  Готовьте в микроволновой печи на высокой мощности 80–90 секунд.

  11. Каша из тыквы и киноа

  Киноа — это безглютеновая крупа быстрого приготовления. Эта каша для завтрака содержит большое количество витамина А из консервированной тыквы.

  Вскипятите одну часть киноа с двумя частями любого молока, затем уменьшите огонь до средне-слабого и варите 10 минут.

  Добавьте консервированную тыкву, корицу и щепотку мускатного ореха и дайте покипеть на слабом огне 5 минут. Перед подачей посыпать измельченными орехами, коричневым сахаром или тертым кокосом.

  12. Печенье для завтрака с арахисовым маслом и бананом

  Печенье для завтрака — это кексы в форме печенья, которые содержат больше цельнозерновых продуктов.

  Для их изготовления вам понадобится:

  • 1 стакан (104 г) овсяных хлопьев быстрого приготовления
  • 3/4 стакана (90 г) цельнозерновой муки
  • щепотка соли
  • 1 чайная ложка (5 мл) ванильного экстракта
  • 1/2 стакана (115 г) очень спелого бананового пюре
  • 1/4 стакана (59 мл) кленового сиропа
  • 1/4 стакана (59 мл) молока
  • 2 столовые ложки (32 г) арахисового масла

  Смесь ингредиенты, разогрейте духовку до 325°F (165°C) и застелите противень пергаментной бумагой.

  Выложите тесто примерно на 12–15 печений, слегка приплюснув их лопаткой, затем выпекайте в течение 10–15 минут или до тех пор, пока они не станут твердыми и золотистыми. Перед подачей охладите на охлаждающей решетке или храните в герметичном контейнере.

  13. Блины с шоколадным протеином

  Сделайте свои любимые блины более сытными, добавив в тесто ложку шоколадного протеинового порошка. Добавьте еще немного молока, если тесто слишком густое.

  Вы также можете повысить содержание белка в блинах, добавив в тесто греческий йогурт, яйца, молотые семена льна, тыквы или семена чиа.

  14. Клубничный тост с рикоттой

  Это простое блюдо включает сразу несколько групп продуктов. Намажьте цельнозерновой тост сыром рикотта и украсьте нарезанной клубникой.

  Поделиться на Pinterest

  Смузи для завтрака — это простой способ превратить всю еду в напиток. Это также хороший способ добавить дополнительные фрукты и овощи в рацион вашего ребенка.

  В исследовании среди подростков введение фруктовых коктейлей в качестве школьного завтрака увеличило процент учащихся, съевших полную порцию фруктов, с 4,3% до 45,1% (7).

  Однако другие исследования показывают, что употребление фруктов и овощей вместо еды может способствовать увеличению веса. Таким образом, лучше всего следить за размерами порций (8).

  Для здорового смузи на завтрак используйте небольшую порцию несладких свежих или замороженных фруктов. Добавьте горсть листовых зеленых овощей, ложку орехового масла для здорового жира и молоко, греческий йогурт или порцию бобовых, приготовленных всмятку, для белка.

  Вот несколько напитков на завтрак.

  15. Смузи из шоколада, арахиса, масла и банана

  Смешайте замороженный банан, ложку арахисового масла, 1 столовую ложку (7,5 г) несладкого какао-порошка и молоко.

  16. Смузи с клубникой, миндалем и маслом

  Для этого смузи отлично подходит замороженная клубника. Смешайте их с миндальным маслом и молоком.

  17. Фруктово-зеленый коктейль «Единорог»

  Приготовьте полезный красочный коктейль, смешав богатый пробиотиками кефир с различными фруктами и зеленью.

  Чтобы получить слои радуги, смешайте каждый продукт отдельно и налейте его в стакан. Слегка проведите соломинкой по слоям, чтобы смешать их вместе.

  18. Апельсиновый смузи со сливками

  Этот смузи полон витамина С для укрепления иммунной системы, калия для электролитов и белка для подпитки мышц.

  Смешайте следующее:

  • половинка замороженного банана
  • плод и цедра 1 небольшого апельсина
  • 1 чайная ложка (5 мл) ванильного экстракта
  • 1/2 стакана (120 мл) апельсинового сока
  • 1/2 стакана (150 г) ванильного греческого йогурта

  19. Чаша для смузи с греческим йогуртом

  Боулы для смузи — это прохладный, освежающий завтрак. Налейте очень густой смузи в миску и посыпьте фруктами, орехами и семечками. Греческий йогурт — отличная основа.

  Поделиться на Pinterest

  Фрукты и овощи очень питательны, но большинство детей — и взрослых — не едят рекомендуемые дневные количества (9).

  Рекомендуемое потребление составляет от 1,5–4 чашек овощей и 1–2,5 чашек фруктов в день в зависимости от возраста ребенка. Если вы используете метрическую систему, имейте в виду, что граммовые эквиваленты этих сумм сильно различаются (9, 10).

  Увеличение количества фруктов и овощей во время завтрака может помочь детям выработать здоровые привычки в еде.

  В исследовании с участием 16- и 17-летних студентов употребление большего количества овощей было связано с более низким кровяным давлением и уровнем холестерина, а употребление большего количества фруктов было связано с более низким ИМТ (11).

  Исследователи отмечают, что предоставление фруктов и овощей дома и употребление их вместе с детьми помогает им привыкнуть к этим продуктам (12).

  Вот несколько простых рецептов.

  20. Банановый сплит для завтрака

  В миске смешайте очищенный банан с греческим йогуртом, нарезанной клубникой, гранолой и измельченными орехами, чтобы сделать банановый сплит более полезным.

  21. Печеные яблоки

  После удаления сердцевины из нескольких яблок наполните их кусочком сливочного масла, несколькими ложками овса и немного корицы.

  Готовьте в медленноварке на медленном огне около 5 часов или до тех пор, пока они не станут мягкими и нежными. Наконец, добавьте к ним греческий йогурт, чтобы получить дополнительный белок.

  22. Парфе с ягодным йогуртом

  Слой высокобелкового греческого йогурта со свежими ягодами и посыпкой мюсли для быстрого и легкого перекуса, сочетающего в себе несколько групп продуктов.

  23.

  Овощной скрембл с тофу

  Скрэмбл с тофу — отличный вариант для тех, кто не ест яйца, но хочет завтрак с высоким содержанием белка.

  Для этого обжарьте нарезанный лук в масле и добавьте твердый пюре из тофу вместе со специями и овощами на ваш выбор. Вкусные сочетания включают обжаренный шпинат, грибы и помидоры или жареный красный перец и вяленые помидоры со свежим базиликом.

  24.