Восстановление после кесарева сечения

Стоит ли говорить о том, какое счастье испытывает женщина, когда впервые берет на руки своего новорожденного малыша? 9 месяцев она ждала его, терпела все трудности беременности: постоянную сонливость, учащенное мочеиспускание. Все системы органов женщины приспособились к ее новому положению, помогая сохранить ребенка.
Прошли роды, теперь кажется, что можно выдохнуть и начать жить полной жизнью. Однако, не стоит торопиться: впереди женщину ждет долгий восстановительный путь.

Очень часто можно услышать о том, что беременность и роды – это естественные процессы, которые любая женщина переносит без труда. Но это не совсем так.

· Во-первых, организм каждой женщины индивидуален. Возраст, состояние здоровья – все это накладывает свой отпечаток на течение беременности.
· Во-вторых, роды – это всегда стресс для женского организма. Это гормональный всплеск и напряжение всех систем организма.

Сколько длится период восстановления после родов?

Возвращение организма в естественное состояние начинается уже во время родов. Верхушка крестца отклоняется, выраженные позвоночные изгибы сглаживаются. В течение следующих 6-8 недель этот процесс завершается: интенсивные сокращения матки способствуют нормализации ее размера, таз закрывается, возобновляются менструации.

Для поддержания формы многие молодые мамы стремятся скорее отправиться в спортивный зал. Но интенсивные тренировки в послеродовом периоде могут принести вред здоровью, предпочтение стоит отдать ЛФК и посещению остеопата.

Когда можно приступать к тренировкам после родов?

Идеальным вариантом будет возобновление занятий через 3-4 месяца после родов. Но это не значит, что женщина может вернуться к полноценным тренировкам в своем любимом фитнес-центре.

Для начала ей потребуется посетить врача ЛФК. Лечебная физкультура показана не только при беременности, но и в период реабилитации после родов. В отличие от тренера спортивного зала, врач ЛФК понимает особенности анатомии женского организма, знает его возможности и пределы после родов.

Лечебная физическая культура позволяет запустить процессы восстановления биомеханики тела. Возвращение к привычным тренировкам должно быть постепенным, обязательно под контролем специалиста. В послеродовой период не подойдут групповые тренировки, так как восстановление происходит очень индивидуально. В этот период желательно регулярно посещать остеопата в профилактически целях. Этот специалист проверит состояние мышц, костей, связок, даст вектор дальнейшим тренировкам, снимет болевые ощущения.

В чем важность послеродового восстановления?

Таз – это опора для позвоночника. В тазовой области сосредоточены мышцы, кости и связки, которые защищают репродуктивную систему, мочевой пузырь и кишечник. И, конечно же, всем этим органам требуется полноценное кровоснабжение.
Беременность диктует свои правила, и происходит перестройка всего организма женщины, в том числе и таза. Определенные группы мышц вынуждены находиться в постоянном напряжении, что влечет за собой ригидность прочих групп. Возможно пережатие нервов и возникновение болевого синдрома. Помочь в избавлении от неприятных ощущений может врач-остеопат.

Родовые осложнения

Роды естественным путем – это замечательно, но, к сожалению, не всегда возможно. Существует множество показаний, когда роженице приходится делать кесарево сечение.
В этой ситуации организм не получает сигнала к завершению беременности. Как следствие у женщины сохраняются усиленные шейный и грудной изгибы, что в дальнейшей перспективе может привести к остеохондрозу и нарушению кровоснабжения внутренних органов.

Рубец после кесарева сечения

Для извлечения ребенка при кесаревом необходимо произвести разрез через все слои передней брюшной стенки и нижнюю треть матки. Как и любое оперативное вмешательство, это не проходит бесследно. Поэтому важно правильно восстанавливаться, посещать ЛФК и остеопата.

Кесарево сечение – одна из основных причин появления рубцов на матке.
Рубцовая ткань представляет собой соединительную ткань, которая образовалась на месте повреждения в процессе регенерации. Сама по себе она не представляет опасности для женщины: рубец не оказывает существенного влияния на жизнь женщины.
Но так происходит лишь до тех пор, пока женщина не задумывается о повторных родах. Рубец на матке – это осложнение, связанное с кесаревым для последующей беременности. Соединительная ткань не обладает одним из важных свойств мышечной – растяжимостью. Поэтому в процессе беременности и родовой деятельности матка может сильно травмироваться, разрываться по линии рубца.

Виды маточных рубцов

· Полноценный рубец – правильно сформировавшаяся рубцовая ткань, которая способна к растяжению в случае наступления новой беременности.
· Неполноценный рубец – большая часть шрама представляет собой соединительную ткань, которая не обладает эластичностью. Его наличие повышает риск осложнений при наступлении беременности и родов после кесаревого.

Влияние кесарева сечения на мышцы передней брюшной стенки

Операция является травматичной, поэтому рубец проходит через все слои передней брюшной стенки. Из-за этого происходит формирование диастаза, худшее восстановление мышц брюшного пресса и слабость мышц тазового дна.
Своевременное обращение к врачу-остеопату помогает избежать большинства негативных последствий кесарева сечения или минимизировать их.

Влияние рубца на биомеханику тела

Организм каждого человека – это единый механизм, где повреждение одного органа или ткани повлечет за собой последствия для других. Это касается и рубцов, которые остаются у женщины после кесарева сечения.
Люди, у которых имеются крупные рубцы, зачастую обращаются к специалистам со следующими жалобами:
· боли в спине и суставах;
· головные боли;
· ощущение дискомфорта неясной локализации.
Рубцовая ткань – это плотный каркас. Она способна заместить собой другие утраченные ткани, но не способна заменить их функции. Рубец образует натяжение, которое «перетягивает» на себя другие ткани, изменяет вектор напряжения в организме. В свою очередь, векторы напряжения оказывают воздействие не только на мышцы и органы, но и способны неблагоприятно влиять на костные структуры. Поперечный рубец может стать причиной нарушения подвижности костей таза. Из-за него нижние конечности не получают достаточного кровоснабжения и постоянно страдают от гипоксии. Еще одно неприятное последствие рубца – это ослабление мышц тазового дна.

Остеопатия не способна исцелить рубец, но она может сделать его мягче, податливее. За счет этого снизится напряжение, и дискомфорт отступит. Таким образом, врач-остеопат не приглушает симптоматику, а целенаправленно воздействует на причины боли и дискомфорта. Чем раньше женщина начнет заниматься восстановлением после кесарева, тем меньше неприятных последствий будут ожидать ее в будущем.

Особенности детей, рожденных с помощью кесарева сечения

Дети, рожденные естественным путем и с помощью кесарева сечения, практически ничем не отличаются. Существует множество мифов о «кесарятах»:
· гиперактивность;
· отставание в физическом развитии;
· отставание в умственном развитии и т.д.
Они не имеют под собой научной доказательной базы и не должны вызывать беспокойство у мамы.
Осложнения при кесаревом имеют место, но достаточно редко. К ним относятся:
· нарушения в работе дыхательной системы;
· вывих позвонков шейного отдела;
· повышение нервной возбудимости;
· изменение мышечного тонуса (может как повышаться, так и понижаться).
Для коррекции этих состояний необязательно прибегать к медикаментозной терапии. Большинство из них корректируется с помощью упражнений, в редких случаях допустимо применение разрешенных врачом биологически активных добавок.

Остеопатическая работа с парой «ребенок-мать»

Роды – это процесс, где тяжелой нагрузке подвергаются оба: и мама, и малыш. Поэтому важно грамотно составить программу упражнений для обоих участников этого нелегкого процесса.

Ребенок в процессе родовой деятельности подвергается серьезному испытанию не только в случае кесарева сечения. Зачастую для стимуляции родов естественным путем используют щипцы, вакуумные технологии, технику «выдавливания». В таких обстоятельствах череп малыша подвергается большой нагрузке, возникает риск повреждения черепных нервов.
Помимо черепа травматизации могут подвергаться позвоночник и тазовые кости. Без соответствующих упражнений эти состояния повлекут за собой нарушение роста и развития, искривление позвоночника. В будущем такой ребенок будет страдать от проблем с суставами и постоянных болей в спине.

Дети, которые были рождены с применением кесарева, особо нуждаются в контроле врача-остеопата. Они не получили естественных нагрузок и природного моделирования, как детки при естественных родах. В этой ситуации затрудняется формирование важнейших точек окостенения черепной коробки.

Организм новоиспеченной мамы также находится в состоянии стресса. Во время беременности происходит значительное расширение тазовых костей, увеличивается эластичность связок. Все это необходимо для того, чтобы роды протекали легко. Но, как показывает практика, организму женщины тяжело прийти в состояние, которое было до беременности, самостоятельно.
Тазовые кости женщины должны сузиться, связки стабилизироваться. Но если не контролировать этот процесс, то кости могут отклониться от своей естественной оси на несколько миллиметров. На первый взгляд может показаться, что это совсем незначительно. Но между тем, женщины, у которых произошел сдвиг тазовых костей, страдают от хронических болей внизу живота, а со временем обнаруживается деформация органов.

Роды – это только часть стресса, который испытывает женщина, при появлении малыша на свет. Уход за ребенком также дает дополнительную нагрузку на женский организм: вынужденное положение во время купания ребенка, укладывания его в кроватку, постоянная нагрузка на позвоночник и таз при убаюкивании.

Очень многие женщины в послеродовом периоде страдают от депрессии. Изменение гормонального фона, недосып, постоянное напряжение мышц – все это негативно сказывается на состоянии мамы. Регулярные упражнения с остеопатом после родов позволят избежать даже таких последствий.

Именно поэтому важно понимать: посещение врача-остеопата поможет маме и ребенку вести здоровую и полноценную жизнь. Оба организма проходят через большой стресс, поэтому реабилитации уделяется особое значение. В раннем возрасте между мамой и ее малышом существует неразрывная связь, они очень чутко чувствуют настроения и боли друг друга.
Посетить остеопата рекомендуется сразу после выписки из родильного отделения, особенно после кесаревого. Он проведет осмотр мамы и ребенка, назначит необходимые упражнения для них обоих.

Остеопат после родов: в каких случаях обращение обязательно?

Посещение остеопата после родов не является обязательной процедурой, а носит скорее рекомендательный характер. Однако, стоит знать о симптомах, когда обращение к врачу обязательно:
· Боль в копчике или крестцово-подвздошном суставе.
Их появление провоцирует растяжение связок во время прохождения ребенка через родовые пути. Усугубить ситуацию может крупный вес плода.
· Боль в лобковом симфизе.
Еще одно следствие растяжения связок во время родов. Боль острая, влечет за собой изменение биомеханики всего тела, постоянное вынужденное положение приводит к ослаблению мышц живота.
· Боли в спине.
Если ребенок – частый гость на руках у мамы, то позвоночник и таз болезненно отзовутся на тяжесть.
· Головные боли, боли в шейном отделе позвоночника.
Возникают в результате неправильной осанке при грудном вскармливании малыша, а также неправильной позе во время сна.
· Изменение положение крестца.
Органы, получающие иннервацию из крестцового сплетения, страдают от дискомфорта. А из-за нарушений в работе мышц возможно ущемление седалищного нерва.

Малыша обязательно стоит показать врачу-остеопату, если были тяжелые роды. Также поводами прийти на консультацию являются наличие любой асимметрии, частые колики и срыгивания, дисплазия тазобедренного сустава.

Когда будет результат?

Говорить о сроках можно лишь после проведения индивидуальной консультации. Врач проводит осмотр, собирает анамнез, и только после этого он может сказать о предварительной длительности восстановительного периода.
Важно помнить, что чем раньше проведена диагностика, тем меньше времени займет реабилитация, а значит потребуется меньше сеансов.

Подводя итоги

Беременность и роды – серьезное испытание для женского организма. Сейчас редко можно встретить человека, у которого нет никаких хронических заболеваний. А в этот стрессовый для женщины период все они могут обостриться, доставить дополнительный дискомфорт, принести тревогу.

Чтобы быть уверенной в благоприятном течении беременности и реабилитации после родов важно посещать врача остеопата для профилактики.

В тех случаях, когда беременность протекала тяжело, было кесарево сечение – визит к остеопату должен быть обязательной процедурой после выписки из родильного дома. Это поможет маме и малышу быстрее восстановиться, начать жить в гармонии со своим телом.

Посещение врача-остеопата для женщины – это залог ее репродуктивного здоровья. Ведь рубцы и шрамы могут стать тяжелым осложнением при следующей беременности.

Остеопат поможет женщине вернуть органы в нужное положение. Выполняемые упражнения восстанавливают тонус мышц, происходит правильное распределение напряжение в организме. Шрамы и рубцы становятся более податливыми и эластичными.
Происходит избавление от болевых ощущений и дискомфорта. Жизнь женщины возвращается в привычное русло быстрее, а ее здоровье укрепляется.

приводим в форму живот, грудь и спину

У большинства женщин после родов возникают проблемы с фигурой. Действительно, после рождения малыша мышцы в области живота, груди и спины, наиболее «пострадавшие» в период вынашивания, нуждаются в укреплении. И речь не только о фигуре, но и о здоровье. Восстановиться их не так сложно, если регулярно выполнять определенный фитнес-комплекс и помнить о некоторых простых правилах.

Область живота — наиболее проблемная зона для молодых мам. Однако необходимо учитывать, что начинать упражнения по укреплению мышц живота следует не раньше, чем через 6–8 недель после обычных родов и через 2–2,5 месяца после кесарева сечения. Это связано с состоянием внутренних органов и риском их травмирования.

Естественно, «стартовать» следует с минимальных нагрузок, постепенно их увеличивая. Для достижения необходимого эффекта гимнастику сначала следует делать не менее трех раз в неделю, постепенно переходя к ежедневным тренировкам. Каждое упражнение нужно первоначально выполнять 2–3 раза, постепенно приближаясь к 15 повторам.

Ниже мы перечислим несложные, но эффективные упражнения для восстановления фигуры.

Упражнения после родов для живота

• Приседания
  
  Исходное положение: стоя, ноги вместе. Во время медленного приседания сделайте вдох, ягодицы максимально отведены назад, корпус наклонен вперед, руки лежат на середине бедра. На вдохе живот нужно округлить. При распрямлении выдохните, спина прямая, руки подняты вперед и слегка разведены в стороны, передняя стенка живота втянута. Во время всего упражнения пятки находятся на полу.
• Подъемы таза
  
  Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Колени согнуты, спина прижата к полу. Плотно прижмите спину к полу, напрягите брюшные мышцы и поднимите таз вверх. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
• Подъемы корпуса
  
  Из положения лежа на спине, держа руки за головой, выполняйте подъемы корпуса (угол — 45°, на подъеме делать выдох, в исходном положении — вдох). Следите, чтобы спина оставалась прямой.
• Выпады
  
  Примите положение «упор» — стоя на коленях, опустите руки на пол. Ноги и руки находятся на ширине плеч. Делайте одновременный выпад вперед левой рукой и правой ногой, затем правой рукой и левой ногой.
• Подъемы ног
  
  Из положения лежа на боку поочередно выполняйте подъемы левой и правой ноги: лежа на левом боку поднимайте правую ногу, лежа на правом — левую.

Упражнения после родов для груди

Следующие упражнения помогут укрепить грудные мышцы:

• Замок
  
  Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки сцеплены в замке на уровне груди. Надавливайте руками одна на другую, строго следя за тем, чтобы руки оставались на месте. Упражнение позволяет укрепить боковые мышцы груди.
• Замок «наоборот»
  
  Усложняем первое упражнение. Для этого следует сделать попытку разъединить руки, оставив при этом пальцы сплетенными и напрягая лишь мышцы плеч и груди.
• Упор в стену
  
  Упражнение выполняется у стены. Руки вытянуты и прижаты к ней ладонями на уровне плеч. Надавите руками на стену (будто стараясь сдвинуть ее), постепенно усиливая давление. Продолжайте в течение 10–15 секунд.
• Вращения руками
  
  Займите положение стоя, ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях, прижмите кончики пальцев к плечам. Выполняйте вращательные движения руками сначала вперед, затем назад.
• Махи
  
  Встаньте ровно, руки опущены вдоль туловища. Одну руку поднимите вверх и выполняйте махи назад. Сделайте махи вперед из исходного положения с руками внизу. Упражнение выполняется поочередно обеими руками.

Упражнения для спины после родов

Спина во время беременности испытывает особую нагрузку. Если нет проблем с позвоночником, то после родов рекомендуются следующие упражнения.

• Наклоны
  
  Встаньте прямо, руки положите на пояс. Выполняйте пружинные наклоны вперед.
• Скручивания
  
  Из того же исходного положения выполняйте скручивающие повороты туловища в правую и левую стороны поочередно.
• Махи руками
  
  Поставьте ноги врозь, поднимите кисти к плечам. Плавно поднимайте плечи и локти вперед, затем выпрямите руки, поднимите их вверх и сделайте два пружинящих маха назад.
• Полуприседы
  
  Поставьте ноги на ширину плеч, носки чуть врозь. Сделайте плавный «круг» плечами назад, соединяя лопатки. Затем примите полуприсед, голову наклоните назад и вернитесь в исходное положение. После этого выполнить «круг» плечами вперед, полуприсед, а голову наклоните вперед.
• Наклоны
  
  Ноги врозь, руки сведены за головой. Сделайте наклон туловищем влево, затем вправо, потом наклон вперед и назад. Движения выполняются слитно. Потом то же самое в другую сторону.

Следует отметить, что после родов для укрепления всех групп мышц очень полезно плавание. Причем плавать можно уже через неделю после выписки из клиники (если нет противопоказаний от врача). Что касается непосредственно гимнастики, то начинать тренировки лучше под руководством инструктора. Это позволит избежать растяжений, перегрузок и травм. Кроме того, составлять комплекс упражнений следует с учетом физической формы женщины, ее возраста, веса и индивидуальных особенностей.

Получить профессиональные консультации можно у инструкторов клуба Gold’s Gym. Восстановительный фитнес для женщин после беременности и родов — одно из направлений работы нашего центра. Опытные тренеры помогут вернуть радость и легкость движений, обрести красивую форму и позитивный настрой. Занятия по укреплению мышц живота, груди, спины и всего тела после родов проводятся здесь как индивидуально, так и в группах, а сами тренировки становятся для посетительниц не тяжкой изнурительной работой, а приятным времяпрепровождением. С Gold`s Gym фитнес — в радость!

Что вы должны и не должны делать

Кесарево сечение

Начиная с 1990-х годов частота кесарева сечения во всем мире неуклонно растет. Согласно данным, собранным из 169 стран, в 2018 году 21% всех родов были родоразрешены с помощью кесарева сечения. В Северной Америке более 30% всех родов приходится на кесарево сечение.

Несмотря на то, что кесарево сечение стало обычным явлением, эта процедура по-прежнему является серьезной операцией и должна рассматриваться как таковая. Как и при всех других крупных операциях, для правильного восстановления и заживления после кесарева сечения требуются недели.

Физические нагрузки после кесарева сечения обычно необходимо отложить на более длительный срок, чем после вагинальных родов. Также важно не перенапрягаться после кесарева сечения: это может повысить риск инфекции и других осложнений, которые могут продлить ваше выздоровление.

Пройдите тест

Узнайте, что вы можете делать с нашим Health Assistant

Когда безопасно заниматься спортом после кесарева сечения?

Если у вас было кесарево сечение, подождите, чтобы перейти к режиму упражнений после беременности, по крайней мере, через шесть недель после родов, после того как вы посетили своего врача. Прохождение этих двух вех до начала тренировок жизненно важно для обеспечения того, чтобы ваше выздоровление прошло гладко.

Даже те, у кого роды прошли гладко, должны быть осторожны в отношении послеродовых упражнений. Роды и кесарево сечение травмируют организм, а перенапряжение может вызвать проблемы.

Если вы хотите, чтобы ваше тело двигалось до осмотра через 4–6 недель после родов, начните с легкой, малотравматичной активности, такой как ходьба.

После того, как ваш лечащий врач разрешит вам заниматься спортом после родов, вы сможете постепенно вернуться к обычным тренировкам в течение нескольких недель или месяцев. Послеродовые упражнения после кесарева сечения могут сильно отличаться от вашего режима упражнений до беременности, но это совершенно нормально.

Легкие упражнения в течение первых шести недель

Интенсивные упражнения, тонизирующие тренировки и полноценные кардио – категорически запрещены в течение первых шести недель после кесарева сечения. Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, как только почувствуете, что готовы:

• Ходьба — Как только вы сможете встать и начать двигаться, выходите из дома и несколько раз обойдите квартал. Вероятно, будет здорово снова заставить ваше тело двигаться.
• Упражнения для мышц тазового дна — Возможно, вы уже делали упражнения для мышц тазового дна на протяжении всей беременности, и если да, то знаете, насколько они важны. Как только катетер будет извлечен, вы можете возобновить выполнение упражнений Кегеля для укрепления мышц тазового дна, поддерживающих мочевой пузырь, кишечник и матку.
• Правильная осанка — Беременность, кесарево сечение и кормление грудью могут способствовать плохой осанке. Потренируйтесь сидеть с прямой спиной и расправленными плечами. Это поможет вам укрепить мышцы живота и поддержать спину.
• Легкая растяжка — Сосредоточьтесь на растяжке шеи, плеч, рук и ног с помощью легких растяжек, которые не оказывают давления на шрам после кесарева сечения.

Упражнения на пресс после кесарева сечения

Даже после того, как вы получили добро на занятия спортом после кесарева сечения, важно постепенно выполнять упражнения на брюшной пресс.

Прежде чем приступить к упражнениям для укрепления мышц брюшной стенки, убедитесь, что у вас нет состояния, называемого диастазом прямых мышц живота, когда после беременности в прямых мышцах живота появляется разрыв более 2,7 см. Разрыв прямых мышц живота не считается опасным, но он может создавать видимость беременности еще долго после родов. Если у вас диастаз прямых мышц живота, врач может порекомендовать модифицированные тренировки.

Если вы специально ищете упражнения для уменьшения живота после родов, сосредоточьтесь на силовых упражнениях, которые задействуют кор, но не заставляют его выпячиваться. Сначала избегайте скручиваний, приседаний и обычных планок.

Вот некоторые упражнения, которые вы можете выполнять для укрепления мышц брюшного пресса после того, как ваш лечащий врач даст вам добро: доставка. Лягте на спину на коврик, согнув колени под углом 9.Угол 0 градусов, и ваши ноги твердо стоят на полу. Наклоните бедра к верхней части тела и задействуйте корпус, поднимая ягодицы примерно на дюйм от пола. Вы должны сокращать промежуток между изгибом нижней части спины и полом. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем отпустите. Повторить 10 раз.

Модифицированная или полная боковая планка — Боковая планка задействует внутренние мышцы кора. Начните с модифицированной боковой планки, согнув колени на коврике, и поднимите тело в положение планки на боку.

Упражнения для мышц тазового дна после кесарева сечения

Некоторые из наиболее важных послеродовых упражнений, которые вы можете выполнять, задействуют мышцы тазового дна.

Беременность оказывает сильное напряжение и давление на мышцы тазового дна, поддерживающие мочевой пузырь, кишечник и матку. Кроме того, во время операции мочевой пузырь перемещают для безопасного родоразрешения. Это создает много травм для этих органов и мышц, поэтому важно сосредоточиться на их укреплении.

Попробуйте эти упражнения для мышц тазового дна после кесарева сечения:

• Упражнения Кегеля — Вы можете определить, какие мышцы задействовать, остановив мочеиспускание в середине. Мышцы, которые вы используете для этого, — это те же самые мышцы, которые вы сокращаете, выполняя упражнение Кегеля. Напрягитесь и удерживайте в течение пяти секунд, затем отпустите. Повторить 10 раз. Делайте это несколько раз в день.
• Приседания — Чтобы правильно выполнить присед, встаньте, поставив ноги чуть шире плеч. Согните колени и присядьте, отведя бедра назад, как будто вы собираетесь сесть на стул. Как только ваши бедра окажутся параллельны земле, задержитесь в этом положении. Ваш вес должен приходиться на пятки. Выпрямите ноги и повторите 15–20 раз.
• Мост — Мост — отличное упражнение для ягодичных мышц и мышц тазового дна. Начните с того, что лягте на спину на коврик для упражнений, согнув колени под углом 9.Угол 0 градусов, ступни твердо стоят на полу. Оттолкнитесь пятками и поднимите бедра от пола, напрягая ягодичные мышцы и задействуя мышцы тазового дна. Ваше тело должно образовывать прямую линию от плеч до колен. Задержитесь на несколько секунд, затем отпустите. Повторите 10–15 раз, затем отдохните одну минуту и ​​выполните еще один подход из 10–15 повторений.

Упражнения для укрепления нижней части спины

Беременность и роды могут вызвать большую нагрузку на спину. Вдобавок ко всему, гормон беременности релаксин вызывает расслабление, смягчение и смещение связок в нижней части спины и таза при подготовке к родам. Независимо от того, рожали вы вагинально или нет, на ваше тело влияет этот гормон.

Вот лучшие способы защитить и укрепить нижнюю часть спины после беременности: 

• Не поднимайте тяжелые предметы и не выполняйте упражнения с отягощениями некоторое время после родов.
• Сосредоточьтесь на укреплении мышц кора и мышц тазового дна, чтобы лучше поддерживать спину.
• Обратите внимание на осанку — сядьте прямо, расправив плечи.
• Не спите на спине. Вместо этого лягте на бок с подушкой между коленями, чтобы сохранить нейтральное положение позвоночника.

Упражнение на наклон таза и упражнение на мостик, упомянутые выше, идеально подходят для укрепления нижней части спины без чрезмерного давления на нее.

Еще одно упражнение для нижней части спины: скручивание нижней части спины. Лягте на спину на коврик, колени согнуты под углом 90 градусов, ступни упираются в пол. Разведите руки в стороны. Опустите колени в одну сторону, пока они не окажутся на полу, не отрывая плечи от пола. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

Кардиоупражнения после кесарева сечения

Если вы хотите уменьшить размер своего живота после беременности, вам нужно будет делать кардио, которое является важным компонентом любого режима упражнений после беременности.

Начните с малоинтенсивных кардиотренировок в течение первых четырех-шести месяцев после кесарева сечения. Попробуйте следующие упражнения: 

• Ходьба
• Плавание
• Аквааэробика
• Езда на велосипеде
• Эллиптическая тренировка

По мере роста выносливости и силы постепенно увеличивайте интенсивность тренировок.

Компрессионное белье

Компрессионное белье — хороший способ защитить шрам после кесарева сечения во время его заживления. Они бывают в виде колготок, шорт и корсетов, а создаваемое ими давление поддерживает мышцы живота и нижней части спины, а также увеличивает кровоток, когда вы заживаете после операции.

Компрессионное белье не предназначено для того, чтобы «удерживать вас» или делать вас стройнее. Их назначение чисто медицинское. Компрессионные чулки отлично подходят для ношения на протяжении всей беременности, чтобы предотвратить или замедлить прогрессирование варикозного расширения вен.

Важность послеродовых упражнений

Послеродовые упражнения являются важной частью восстановления после родов. При правильном выполнении они помогают ускорить заживление, поддерживая и укрепляя мышцы и кости. Регулярные физические упражнения также помогают зарядиться энергией, поэтому, хотя это может быть последним, что вам хочется делать после заботы о ребенке всю ночь и день, быстрая прогулка может быть именно тем, что вам нужно, чтобы почувствовать себя свежим и восстановить равновесие.

Послеродовые упражнения также улучшат ваше психическое здоровье. Многие молодые родители испытывают послеродовую хандру и послеродовую депрессию. Упражнения могут бороться с этими чувствами, борясь с депрессией и способствуя лучшему сну.

Только не переусердствуйте, так как перенапряжение после кесарева сечения может привести к серьезным последствиям, включая раневую инфекцию или травму.

Упражнения, которых следует избегать после кесарева сечения

Вашему телу нужно несколько месяцев, чтобы восстановиться, прежде чем вы снова начнете энергичную, высокоэффективную деятельность и определенные упражнения для брюшного пресса. Избегайте следующих тренировок в течение нескольких месяцев после кесарева сечения:

• Упражнения для укрепления брюшного пресса, вызывающие выпячивание живота, такие как приседания и скручивания, а также те, которые сильно нагружают мышцы живота. брюшной стенки, например планки перед собой, подъемы ног и велосипеды
• Упражнения, включающие прыжки, такие как прыжки со скакалкой, приседания, прыжки с опорой и плиометрические упражнения. давление на шрам от кесарева сечения
• Любое упражнение, вызывающее боль

Сейчас не время преодолевать боль. Сосредоточьтесь на тренировках без воздействия и с низким уровнем воздействия в течение первых нескольких месяцев после кесарева сечения, и если вы не уверены, что что-то слишком интенсивно, лучше просто избегать этого.

Заключение

Физические упражнения после родов важны для вашего физического и психического здоровья, но еще важнее убедиться, что вы правильно восстанавливаетесь, прежде чем начинать режим упражнений после беременности.

Если вы испытываете боль на шраме от кесарева сечения или вокруг него во время ходьбы, запишитесь на прием к своему лечащему врачу и отложите упражнения до тех пор, пока они не скажут, что начинать безопасно.

Упражнения после кесарева сечения: когда и с чего начинать

Как правило, вы можете начать постепенно возвращаться к физическим нагрузкам через шесть-восемь недель после кесарева сечения. Важно отметить, что у вас может не быть такого же опыта и сроков восстановления после кесарева сечения, как у других людей, которых вы знаете, у которых было кесарево сечение, поэтому важно прислушиваться к своему собственному организму и рекомендациям вашего поставщика медицинских услуг.

Есть несколько очень легких упражнений и движений, которые вы можете выполнить перед шестинедельным послеродовым осмотром, в том числе легкие упражнения для мышц тазового дна (например, упражнения Кегеля), мягкое напряжение мышц живота в положении сидя или лежа для их активации, и – Святой Грааль упражнений после кесарева сечения – ходьба.

В большинстве случаев нет никаких ограничений на ходьбу в непринужденном темпе, но лучше избегать силовой ходьбы до тех пор, пока вы не получите все необходимое от своего акушера-гинеколога или акушерки. Многие поставщики медицинских услуг рекомендуют начинать с коротких медленных прогулок, как только вы перестанете испытывать послеродовое ярко-красное вагинальное кровотечение.

Если вы любили двигаться до рождения ребенка, вам может показаться сложным подождать, чтобы возобновить тренировки, но оно того стоит. Вы только что перенесли серьезную абдоминальную операцию, которая включала в себя разрезание многих слоев брюшной ткани, и очень важно делать это медленно, чтобы избежать каких-либо потенциальных осложнений или неудач.

Во время вашего шестинедельного осмотра ваш лечащий врач проверит вас на наличие различных проблем — он проверит, заживает ли ваш разрез, и обсудит с вами планы контрацепции и любые возможные проблемы с психическим здоровьем. Если ваше выздоровление идет хорошо и нет серьезных осложнений, они, скорее всего, скажут вам, что можно начинать тренироваться. (В это же время вы обычно также получаете разрешение на возобновление занятий сексом.)

Ваш лечащий врач может также направить вас к терапевту тазового дна для получения более конкретных инструкций по упражнениям для послеродового восстановления, особенно если вы возникают дополнительные проблемы, такие как тазовая боль или послеродовое недержание мочи.

Вам не нужно ждать этой встречи, чтобы связаться со своим поставщиком медицинских услуг, если у вас есть какие-либо опасения по поводу того, какие действия разрешены после кесарева сечения, или если вы испытываете какие-либо другие послеродовые проблемы в этом отношении. Всегда можно обратиться, если у вас есть вопросы.

Преимущества послеродовых упражнений, когда вы чувствуете, что готовы возобновить их, обширны. Упражнения после кесарева сечения могут свести к минимуму последствия диастаза прямых мышц живота, состояния, при котором соединительная ткань, соединяющая две стороны прямых мышц живота, истончается и расширяется, чтобы освободить место для растущего ребенка во время беременности. Кроме того, физические упражнения могут помочь с потерей веса, сердечно-сосудистой системой, мышечным тонусом, уровнем энергии (несмотря на эти бессонные ночи новорожденных), снятием стресса и психическими расстройствами, включая послеродовую депрессию.

Упражнения для брюшного пресса после кесарева сечения

Когда вы намереваетесь физически восстановиться после кесарева сечения, что для многих включает в себя восстановление брюшной полости, помните, что после кесарева сечения у вас может образоваться «пупок» или область вокруг разреза, которая может по-прежнему «выглядеть беременной» спустя месяцы после того, как вас уже нет, — не исчезает сразу.

Реклама | страница продолжается ниже

Даже если вы сосредоточены на уменьшении живота, нет такой вещи, как точечное уменьшение или нацеливание только на эту конкретную область. Вместо этого вы можете попытаться достичь своих целей, сочетая аэробные упражнения и тонизирующие упражнения. Также стоит учитывать, что вы можете не «вернуться» или «прийти в норму» к тому же телу, которое было у вас до рождения ребенка, и это тоже нормально.

Ходьба, бег трусцой, плавание и езда на велосипеде — отличный способ укрепить мышцы пресса после кесарева сечения. Лучше избегать приседаний, скручиваний и планок в течение нескольких недель.

Упражнение «хижина» — одно из первых упражнений для пресса после родов, которое могут попробовать молодые мамы: удобно сядьте на стул или на пол, сделайте глубокий вдох животом и быстро произнесите «хижина» пять раз.

Еще одно отличное упражнение после кесарева сечения — изометрическое сокращение живота. Для этого подумайте о том, чтобы подтянуть пупок к позвоночнику и удерживайте его, считая до пяти. Повторить 5-10 раз. Вы можете увеличивать продолжительность удержания по мере того, как становитесь сильнее.

Эти упражнения вместе с ежедневными упражнениями Кегеля помогут укрепить те мышцы кора, которые могли быть ослаблены во время беременности. После того, как вы были готовы к дополнительным упражнениям, вы можете увеличить интенсивность послеродового тонуса брюшной полости с помощью пилатеса, поднятия тяжестей и многих других замечательных вариантов упражнений.

Когда после кесарева сечения можно начинать упражнения с низкой нагрузкой?

После кесарева сечения, как правило, можно совершать легкие движения с малой ударной нагрузкой, например, ходить. (Избегайте ударов, прыжков, бега или любых других интенсивных форм упражнений, пока вы не получите разрешение от своего лечащего врача.) Прислушивайтесь к своему телу относительно того, сколько вы можете выдержать, поскольку вы можете обнаружить, что у вас не так много. выносливость как обычно, особенно сразу.

Несмотря на то, что легкие прогулки и другие упражнения с низкой нагрузкой могут показаться не очень важными, это движение помогает вам восстановиться и закладывает основу для возвращения к упражнениям с более высокой нагрузкой в ​​будущем. Кроме того, прогулка на свежем воздухе на солнце может мгновенно повысить настроение.

Ваш лечащий врач может порекомендовать вам избегать плавания, даже плавания с низкой нагрузкой, до полного заживления разреза. Если вы не уверены, позвоните им, чтобы спросить конкретно, или подождите до вашего шестинедельного послеродового визита.

Когда после кесарева сечения можно начинать упражнения с высокой ударной нагрузкой?

В большинстве случаев вы можете начать заниматься физическими упражнениями с высокой ударной нагрузкой после того, как ваш лечащий врач разрешит вам это делать, обычно во время шестинедельного осмотра, если у вас не было никаких осложнений, таких как недержание мочи или другие заболевания органов малого таза. проблемы с полом. Если вы испытываете дисфункцию тазового дна или другие проблемы с опорно-двигательным аппаратом, лучше всего получить направление к физиотерапевту тазового дна, который специализируется на женском здоровье, прежде чем вернуться к активной деятельности.

Только потому, что ваш часовой интенсивный кикбоксинг теперь стал честной игрой, это не значит, что вы готовы апперкотировать прямо там. Возвращение к обычной физической нагрузке после родов может быть медленным и постепенным процессом, и для многих мам это часто требует много времени и терпения, даже после шестинедельного рубежа.

Если вы занимаетесь спортом после того, как получили разрешение на это, и чувствуете покраснение, тепло, отек или выделения в области разреза после кесарева сечения или если разрез разрывается, немедленно позвоните своему лечащему врачу. Кроме того, любое ненормальное вагинальное кровотечение после тренировки является еще одним условием, которое требует немедленного вызова вашего акушера или акушерки.