Зарядка для глаз — упражнения для расслабления и улучшения зрения — клиника Кругозор в Москве

Каждый день мы «поглощаем» большой объем информации. Многие проблемы со зрением возникают от перенапряжения, поэтому мы испытываем дискомфорт, сухость, усталость. Эти, казалось бы, незначительные симптомы и есть первые признаки ухудшения зрения.

Чтобы избежать проблемы со зрением необходимо выполнять «Гимнастику для глаз». Упражнения желательно делать утром или вечером (перед сном), предварительно сняв очки или контактные линзы. Движения должны быть плавные, без рывков, также полезно между упражнениями поморгать.

“ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ”

* Исходное положение (далее – и.п.).

Упражнение №1 “Большие глаза”:

и.п. — сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек., а затем открыть глаза 3-5 сек., повторить 6-8 раз. Данное упражнение укрепляет мышцы век. Способствует кровообращению и расслаблению мышц глаз.

Упражнение №2: 

и. п. — стоя. Смотреть прямо перед собой 2-3 сек. Поставить палец правой руки на средней линии лица на расстоянии 25-30 см. от глаза, перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3-5 сек. Опустить руки. Повторить 10-12 раз. Упражнение снимает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

Упражнение №3 “Шторки”:

и.п. — сидя. Быстро моргать в течении 1-2 минут. Способствует улучшению кровообращения.

Упражнение №4: 

и.п. — стоя. Вытянуть руки вперед, смотреть на конец пальца вытянутой руки, положенной на средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз. Облегчает работу на близком расстоянии.

Упражнение №5:

и.п. — сидя. Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальца. Повторить в течение 1 минуты. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

Упражнение №6:

и. п. — стоя. Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см. от глаза, смотреть обоими глазами на конец пальца 3-5 сек., прикрыть ладонью левой руки глаз на 3-5 сек., убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 сек. Поставить палец левой руки по средней линии на расстоянии 25-30 см., прикрыть ладонью правой руки правый глаз на 3-5 сек., убрать ладонь, смотреть обои глазами на конец пальца 3-5 сек. Повторить 5-6 раз. Упражнение укрепляет мышцы обоих глаз (бинокулярное зрение).

Упражнение №7:

и.п. — стоя. Отвести руку в правую сторону, медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево и при неподвижной голове следить глазами за пальцем, медленно передвигать палец полусогнутой руки слева направо и при неподвижной голове следить глазами за пальцем. Повторить 10-15 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз горизонтального действия и совершенствует их координацию.

Упражнение №8:

и.п. — сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, спустя 1-2 сек. Снять пальцы с век. Повторить 3-4 раза. Упражнение укрепляет циркуляцию внутриглазной жидкости.

Упражнение №9 “Метка в стекле”:

Делаем точку из пластилина и лепим на стекло. Выбираем за окном далекий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку. Позже можно усложнить нагрузки – фокусироваться на четырех разноудаленных объектах.

Упражнение №10 “Массаж”: 

Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

Упражнение №11 “Гидромассаж”:

Дважды в день, утром и вечером, ополаскиваем глаза. Утром – сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном все в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой.

Упражнение №12 “Стреляем глазами”: 

1. Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.

2. Чертим круг по часовой стрелке и обратно.

3. Рисуем глазами диагонали.

4. Рисуем взглядом квадрат.

5. Взгляд идет по дуге — выпуклой и вогнутой.

6. Обводим взглядом ромб.

7. Рисуем глазами бантики.

8. Рисуем букву S — сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.

9. Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом — против.

10. Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.

11. Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.

12. Часто-часто моргаем веками — как бабочка машет крылышками.

Детская гимнастика для глаз , 7 лучших упражнений| МЦ Докторплюс

Чтобы помочь неокрепшему детскому организму и сохранить зрение ребенку необходимо:

• Больше двигаться. Двигательная активность заставляет глаза лучше работать, поэтому ребенок должен чаще бегать и прыгать. При этом одинаково полезными будут как занятия спортом, так и любые подвижные игры.

• Следить за осанкой. «Плохая» осанка чревата не только развитием сколиоза, но и снижением зрительной функции. При искривленном позвоночнике, в мозг поступает меньше кислорода, вследствие чего страдают глаза.

• Меньше смотреть телевизор. Родитель должны контролировать не только время просмотра мультиков и кино, но также следить за тем, чтобы ребенок правильно сидел перед телевизором. Лучше всего если зритель располагается перед экраном, а не сбоку. Также не стоит устраивать просмотры в темном помещении, так как глазам приходится постоянно перефокусироваться, реагируя на новые источники света из-за чего они находятся в постоянном напряжении.

Помимо снижения воздействия негативных факторов, не стоит забывать о том, что глазные мышцы, как все другие, поддаются тренировкам. Всего несколько минут в день помогут повысить мышечный тонус и обогатить ткани кислородом.

Гимнастика для детских глаз

Регулярные занятия зрительной гимнастикой – это эффективная мера профилактики многих глазных болезней. Для получения результата, выполнять ее нужно систематически, четко соблюдая установленные правила.

Пальминг

Для тренировки необходимо ровно сесть на стул и расслабиться. Ладонью правой руки нужно прикрыть правый глаз, аналогичную манипуляцию проделывают левой рукой. Руками слегка касаются лица (без нажима), располагают их так, чтобы глаз находился на середине ладони. Пальцы левой и правой руки могут лежать на лбу параллельно или перекрещиваться, главное, чтобы ребенку было удобно. Важно, чтобы между пальцами не образовывалось щелей и свет не попадал под ладонь. Когда все будет выполнено правильно – нужно опустить веки.

Не убирая рук и не открывая веки следует опустить локти на стол, стараясь держать позвоночник и шею на одной линии. В теле не должно быть напряжения. Дыхание ровное и спокойное. Для получения положительного эффекта достаточно 10-15 секунд тренировки, поэтому проводить занятие можно даже на перемене между занятиями. Однако, чем дольше выполняется упражнение, тем лучше. После расслабляющей тренировки глаза открывают постепенно: сначала убирают ладони, а через несколько секунд открывают веки.

«Письмо носом»

Это упражнение помогает расслабить не только непосредственно глазные мышцы, но также мышцы шейного отдела. Если эта область сильно напряжена ухудшается кровообращения, и снижается уровень питания глаз кислородом.

Выполнять тренировку можно в любом удобном положении (лежа, стоя), но наибольшего эффекта удастся достичь, выполняя упражнения сидя.

Примите удобное положение, в котором можно расслабиться. Представьте, что ваш нос может писать. Если глаза начинают напрягаться, можно мысленно дорисовать длинный карандаш, который присоединен к кончику носа. Что именно написать, зависит только от возможностей фантазии. Это могут быть буквы алфавита или письмо близкому человеку, простые геометрические фигуры или полноценные картины. Основная задача состоит в том, чтобы нос мог «писать», при этом мышцы лица и глаза оставались расслабленными.

Гимнастические занятия с детьми, часто проводящими время перед монитором, проводятся не только после работы за компьютером, но и перед началом занятий. Предварительный этап поможет подготовить глаза к новому режиму работы, а после учебы или игры, тренировка позволит расслабиться и снять лишение напряжение. Продолжительность тренировки составляет 7-8 минут.

Упражнения для глаз для улучшения зрения у детей

Как родители, мы всегда хотим лучшего для наших детей. Это относится и к их видению! Мы делаем все возможное, чтобы помочь нашим детям развить и сохранить хорошее зрение на всю жизнь. Несмотря на все усилия по защите зрения нашего ребенка, могут возникнуть проблемы со зрением. Если вы хотите устранить корень проблемы и естественным образом улучшить их зрение, вам сюда! Упражнения для глаз — отличный способ помочь детям развить и поддерживать идеальное зрение естественным путем, без использования контактных линз или очков.

Ниже приведены некоторые простые упражнения для глаз, которые помогут вашим детям улучшить зрение. Эти упражнения безопасны для детей всех возрастных групп. Помогите ребенку выполнять эти упражнения в течение нескольких дней, и как только он привыкнет к ним, он сможет справиться самостоятельно.

Упражнения для переключения глаз : Это простое упражнение. Предложите ребенку держать карандаш в руке на расстоянии вытянутой руки и попросите его сосредоточиться на нем. Затем попросите его поднести карандаш ближе к носу. Затем попросите его отодвинуть карандаш так далеко, чтобы он не мог сфокусироваться на нем. Попросите ребенка повторить эти упражнения 10 или более раз. Это помогает улучшить их внимание.

Упражнения для вращения глаз : Это еще один простой способ улучшить зрение вашего ребенка. Потренируйте ребенка сначала вращать глазами по часовой стрелке в течение нескольких секунд. Затем заставьте его несколько секунд двигать глазами против часовой стрелки. Пусть ваш ребенок повторит эти упражнения пять раз, убедившись, что между ними он моргает.

Упражнения на выслеживание : Подвесьте мяч на веревке и повесьте перед ребенком. Покачайте его туда-сюда. Попросите ребенка сосредоточиться на мяче, не двигая головой. Это упражнение отлично подходит для развития следящих мышц.

Упражнения на трепетание век : Заставьте ребенка быстро и непрерывно трепетать веками на счет от двадцати до тридцати. После этого следует закрыть глаза и дать им отдохнуть. Поощряйте ребенка выполнять эти упражнения два раза в день. Это помогает улучшить смазку и предотвратить сухость глаз.

Упражнение с часами : Попросите ребенка представить часы на стене. Попросите ребенка смотреть в центр часов. Назовите число и попросите его посмотреть, где именно это число появится на часах. Сделав это, он должен оглянуться на центр часов. Повторите это упражнение десять раз, убедившись, что ваш ребенок использует только глаза и держит голову неподвижно.

Упражнения для письма : Поставьте ребенка лицом к ярко окрашенной стене. Произнесите вслух алфавит и попросите ребенка мысленно нарисовать букву, только двигая глазами. Следите за тем, чтобы ваш ребенок не двигал головой. Это отличное упражнение для укрепления глазных мышц вашего ребенка.

Упражнение с прыгающим мячом : Попросите ребенка прыгать по мячу одной рукой и поймать его другой рукой. Мяч должен отскочить от пола, образуя букву V. При этом попросите ребенка следить глазами за движением мяча. Предложите ребенку повторить упражнения другой рукой.

Упражнение по метанию мяча : Попросите ребенка бросать мяч правой рукой и ловить его левой. Затем попросите его попробовать бросить его в противоположном направлении. При этом следите за тем, чтобы глаза вашего ребенка следили за мячом. Попросите ребенка моргать глазами каждый раз, когда он ловит мяч. Самое главное, чтобы ваш ребенок пытался бросать мяч ниже уровня своих глаз.

Как родитель, вы обязаны научить ребенка выполнять эти упражнения в раннем возрасте, чтобы в дальнейшем он не полагался на очки или контактные линзы. Эти простые упражнения в сочетании с хорошо сбалансированной диетой могут иметь большое значение для обеспечения естественно здоровые глаза для вашего ребенка , на всю жизнь.

Лучшие упражнения для глаз для детей

Когда дело касается их детей, родители всегда хотят для них самого лучшего. Будь то успех во всем, что может предложить жизнь, или общее здоровье и благополучие, мы хотим, чтобы наши дети были счастливыми, здоровыми и, ну, в общем, идеальными! Нельзя отрицать, что многие дети сегодня страдают от плохого зрения, а также от переутомления глаз. Но что вы можете сделать, чтобы помочь своим детям – действительно ли очки или контактные линзы – единственное действенное решение для коррекции зрения ребенка? Хотя контактные линзы и очки, безусловно, являются безопасным способом обеспечить правильное зрение вашего ребенка, ни один из этих продуктов на самом деле не устраняет корень проблемы со зрением.

Знаете ли вы, что каждый пятый ребенок нуждается в очках или линзах, отпускаемых по рецепту? К сожалению, контактные линзы и очки не могут предотвратить ослабление ваших (или вашего ребенка) глаз с течением времени, что приводит только к необходимости более прочных корректирующих линз. Но есть и другой вариант! Упражнения для глаз — отличный способ помочь детям построить и сохранить хорошее зрение естественным путем, без использования контактных линз или очков.

Зачем нужны упражнения для глаз?

Родители часто поощряют своих детей укреплять другие мышцы, особенно когда дети занимаются спортом. Однако они часто пренебрегают напоминанием своим детям о необходимости заботиться о своих глазах! Упражнения для глаз — безопасный способ сделать это. Они также предназначены для того, чтобы со временем укреплять зрение, улучшая зрение, а не просто помещая линзу перед поврежденным глазом. Линзы, будь то очки или контактные линзы, никак не помогут улучшить зрение вашего ребенка. Вы просто не сможете исправить источник проблемы линзами.

Выполнять упражнения для глаз также легко и быстро. Даже маленьких детей можно научить использовать базовые упражнения для глаз, чтобы улучшить зрение. Упражнения для глаз идеально подходят для детей всех возрастов, потому что раннее обучение детей укреплять зрение принесет им пользу по мере взросления — чем дольше они смогут избегать корректирующих очков и контактных линз, тем лучше!

Упражнения для глаз для детей

Ниже приведены несколько действительно простых упражнений для глаз, которым вы можете научить своих детей. Обязательно помогите им понять важность ухода за глазами. Кроме того, убедитесь, что вы контролируете своих детей, пока не убедитесь, что они могут выполнять упражнения для глаз самостоятельно!

Игры на развитие памяти: Такие упражнения можно найти в Интернете, и они особенно интересны детям. Целью этих игр является увеличение зрительной памяти вашего ребенка. В большинстве игр такого рода на короткое время показывается картинка, после чего участник должен постараться запомнить о ней как можно больше. Чем больше вы сможете вспомнить, тем лучше! Вы также можете воссоздать этот тип упражнений, используя свои собственные картинки или играя в настольные игры для запоминания.

Упражнение со сдвигом глаз:  Для детей очень важно научиться быстро перемещать взгляд между объектами, находящимися на разном расстоянии. Одно из упражнений, помогающих изменить зрение, включает в себя карандаш и календарь. Повесьте календарь на стену и попросите ребенка встать на расстоянии не менее 10 футов, держа карандаш вертикально перед лицом.

Попросите ребенка сосредоточиться на карандаше, а затем посмотреть на числа в календаре. Затем попросите ребенка снова посмотреть на карандаш. Повторите это не менее 10 раз. Вы также можете изменить расстояние между вашим ребенком и календарем.

Упражнения на отслеживание:  Эти упражнения отлично подходят для детей, потому что они помогают глазу следить за словами во время чтения. Дети, которые с трудом пропускают слова, меняют порядок букв и сбиваются с места при чтении текста, могут страдать от дислексии в дополнение к плохому зрению. Они выиграют от этого, регулярно выполняя упражнение.

Чтобы выполнить это упражнение, прицепите мяч к веревке или шнурку. Повесьте мяч так, чтобы он был на одном уровне с носом вашего ребенка. Затем попросите его/ее смотреть на мяч, когда вы качаете его вперед и назад. Повторите это упражнение, раскачивая мяч из стороны в сторону. Ваш ребенок должен следить за движением мяча только глазами – никаких движений головы! Это укрепит те самые мышцы, которые нужны вашему ребенку для чтения в школе и на протяжении всей жизни, так что это действительно отличный инструмент.

Упражнение с вращением:   Это очень просто! Попросите ребенка вращать глазами по часовой стрелке. После завершения одного полного круга ваш ребенок должен моргнуть, а затем начать вращать глазами против часовой стрелки. Повторите несколько раз, убедившись, что они мигают между ними.

Упражнение «письмо» для глаз: В этом упражнении ребенок должен стоять лицом к пустой стене, желательно не яркого цвета. Скажи им написать что-нибудь, что угодно, только глазами. Не позволяйте ребенку двигать головой для этого. Движение только глазами в форме множества разных букв действительно может укрепить глазные мышцы. Это еще и увлекательное занятие для детей!

Упражнение «Часы»: Чтобы начать это упражнение, сначала попросите ребенка представить себе большие часы. Пусть они посмотрят, где должен начинаться центр часов. Затем произнесите число и попросите ребенка посмотреть, где оно будет на часах. Закончите, оглядываясь на центр.