Аквааэробика для беременных | Republika

Беременность один из прекрасных периодов в жизни женщины. Ожидание малыша не является поводом, чтобы отказаться от занятий спортом. Нужно правильно рассчитать нагрузку, проконсультироваться с врачом и подобрать фитнес программу, разрешенную беременным. Одним из полезных и безопасных направлений в фитнесе является аквааэробика. Если вы в прекрасной спортивной форме и у вас нет показаний, которые могут привести к выкидышу, то аквааэробика не только поможет вам справиться с трудностями беременности, но и подготовит тело к родам.

Прежде чем выбрать аквааэробику на любом сроке беременности проконсультируйтесь с гинекологом. Спортивное государство [Republika] в Москве предлагают всем республиканкам, находящимся в ожидании малыша, пройти беседу с врачом в наших фитнес –клубах и вместе с ним подобрать разрешенные занятия.

Чтобы занятия аквааэробикой были полезны, обязательно нужен тренер – профессионал. Дело в том, что во время аквааэробики для беременных нагрузки намного меньше. Чем больше у вас срок, тем больше уменьшаются нагрузки! Только квалифицированные тренера фитнес –клубов сети [Republika] в Москве помогут вам подобрать комплекс упражнений в воде с учетом вашего срока. Во время беременности необходимо избегать резких движений, различных ускорений, толчков, подскоков, глубоких сгибаний и разгибаний туловища, упражнений с большой амплитудой.

Посещая аквааэробику для беременных, следует помнить о нескольких правилах. Если вы во время занятий почувствовали усталость, или у вас закружилась голова, началась тошнота, то нужно срочно прервать тренировку, прилечь, показаться врачу, померить давление. В фитнес –клубах сети [Republika] в Москве врачебный кабинет работает каждый день. Вам обязательно помогут в случае недомогания. Ни в коем случае не стоит посещать занятие, если вам немного не хорошо. Во всех фитнес –клубах сети [Republika] в Москве есть сауны и бани. Беременным посещать сауну противопоказано!

Для чего нужна аквааэробика во время беременности?

О пользе занятий в воде знают все. Вода расслабляет тело женщины и малыша.

Аквааэробика помогает не только расслабиться, но и снимает напряжение с мышц спины и области таза. Уменьшает нагрузку на ноги, позвоночник и суставы.

Аквааэробика положительно воздействует на сердечно- сосудистую и дыхательную систему беременной.

Аквааэробика поможет вам контролировать дыхание, что обязательно пригодится беременной во время схваток и родов.

Во время выполнения упражнений в воде происходит качественная проработка мышц малого таза и живота, которые в дальнейшем будут участвовать в родовой деятельности.

У многих беременных оттекают ноги, и может появиться варикоз. Аквааэробика является прекрасной профилактикой этих неприятных явлений.

Аквааэробика помогает беременной справиться со стрессом, плохим настроением и возможной депрессией.

Есть у аквааэробики для беременных и противопоказания.

— повышенное артериальное давление;

— разрыв плевры;

— изменения в шейке матки во время беременности;

— внутренние кровотечения;

— изменения, связанные с замедлением роста плода;

— заболевания сердечно -сосудистой системы.

С осторожностью следует заниматься аквааэробикой в первом и третьем триместре беременности.

Главное прислушиваться к своему телу и советам врача, и тогда ваша беременность будет протекать без осложнений, а занятия аквааэробикой помогут подготовиться к родам.

Ждем вас на фитнес занятиях аквааэробикой для беременных в нашим фитнес- клубах сети [Republika] в Москве по следующим адресам:

— Ул. Валовая, д.26, станция метро ПАВЕЛЕЦКАЯ/ДОБРЫНИНСКАЯ;

— Ул. Никольская, 10 NIKOL’SKAYA PLAZA, -1 этаж, станция метро ПЛОЩАДЬ РЕВОЛЮЦИИ, ОХОТНЫЙ РЯД, ТЕАТРАЛЬНАЯ, ЛУБЯНКА;

— площадь академика Курчатова, 1 (строение 78), станция метро ОКТЯБРЬСКОЕ ПОЛЕ,

— Московская область, г. Химки, мкр. Новогорск, ул. Олимпийская, д. 28.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Аквааэробика для беременных | Центр Детского Плавания Ихтиандр Челябинск

Аквааэробика и плавание – беременность без болезней, комфортные роды и быстрое восстановление!

Занятия в воде это наиболее естественный способ закаливания: они укрепляют иммунитет, улучшают обменные процессы организма. Будущая мама легче носит беременность, лучше себя чувствует и физически, и эмоционально. И поэтому реже обращается к врачу. 

Плавание даёт правильную нагрузку на организм

1. Занятия в бассейне во время беременности помогут поддержать тонус, улучшат осанку и координацию, повысят выносливость

В воде у беременных тренируются мышцы ног, промежности, брюшного пресса, спины и плечевого пояса. Упражнения для мышц промежности помогут в родах, предотвращая разрывы. Упражнения для мускулатуры живота важны для профилактики диастаза (расхождения) прямых мышц живота, после родов тренированные мышцы сокращаются быстрее, что предотвратит отвисание живота и опущение органов малого таза. 

2. Плавание хорошо разгружает позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат

Благодаря тому, что в воде вес тела снижается почти в 10 раз. Это особенно важно на больших сроках беременности. 

3. На занятиях тренируются дыхательная и сердечно-сосудистая системы

Будущие мамочки осваивают погружения в воду и ныряния. Во время погружений тренируется задержку дыхания, что поможет женщине во втором периоде родов (при потугах). Во время плавания легче освоить правильную технику дыхания и его задерживания, т. к. в бассейне все получается легче и лучше. В воде удобнее, чем на суше проводить репетицию родовых схваток – напрягать и расслаблять мышцы.

4. Плавание – профилактика сосудистых проблем

Плавное движение и тепло воды снимают судороги, мышцы расслабляются и растягиваются, а кровоснабжение улучшается, усиливается венозная и лимфодренажная функция (профилактика варикозной болезни и отечности). В отличие от других видов фитнеса, тренировки в воде не провоцируют развития варикозного расширения вен. Помимо этого, устраняются физические изменения, обусловленные беременностью (боли в позвоночнике, растянутая мускулатура, слабая перистальтика кишечника).

5. Плавание расслабляет

Во время занятий в воде в сочетании с приятной музыкой будущие мамы испытывают положительные эмоции, которые способствуют выработке гормонов радости – эндорфинов, помогающих снять нервное напряжение и расслабиться. Вода – прекрасное успокаивающее средство, которое помогает справляться со стрессом и бессонницей. Плавание и занятия для беременных в воде – это еще и психологическая подготовка к родам, поскольку женщина приобретает уверенность в своих силах, лучше понимает и ощущает своё тело. А уверенность в себе и способность сохранять спокойствие – это главный залог успешных родов!

6. Плавание сохраняет красоту

 Аквааэробика помогает сжигать лишние калории и массирует кожу, поэтому после рождения ребенка ваша кожа останется эластичной, снизится вероятность появления растяжек и образования целлюлита.

7. Тренировки в бассейне полезны и для будущего малыша

Когда его мамочка ныряет и задерживает дыхание, ребенок проходит испытание кислородной недостаточностью. В результате этого упражнения малыш гораздо легче и с меньшими последствиями будет переносить гипоксию при родах, а после рождения – гораздо реже болеть. 

8. Плавание беременной мамы помогает будущем малышу занять правильное положение

Если малыш неправильно располагается в матке (ягодичное предлежание), то сочетание глубокого погружения (ныряния) со специальными упражнениями помогут ребеночку перевернуться головой вниз даже на самых поздних сроках.

Исследования показывают: у женщин, много плавающих во время беременности,

не возникает трудностей для правильного установления ребеночка в родовых путях.

Возможно, привычка к плавным и мягким движениям в воде способствуют тому, что женщина подсознательно правильно двигается во время родов.

Когда нужно начать заниматься аквааэробикой?

И врачи, и инструкторы говорят о том, что аквааэробика для беременных женщин полезна на любом сроке, разница состоит только в интенсивности нагрузки. И, разумеется, многое зависит от настроя самой будущей мамочки. Помните, что любые занятия можно проводить, только если женщина в хорошем настроении и хорошо себя чувствует.

Первый триместр

Время прикрепления околоплодного яйца к матке. Если у беременной женщины нет серьезных противопоказаний к спортивным нагрузкам, то пусть эти недели пройдут наиболее активно. Если полноценно заниматься аквааэробикой в первом триместре, то риск набрать лишние килограммы в дальнейшем практически сводится к нулю.

Второй триместр

Самое благодатное время для занятий, потому что эти недели для беременной женщины считаются самыми спокойными. Можно заниматься аквафитнесом интенсивно.

Третий триместр

Близятся роды, поэтому как врачи, так и инструкторы настоятельно рекомендуют уделить это время дыхательным упражнениям и просто спокойному плаванию.

Правила тренировки для будущих мам:

• В тренировочный процесс следует включаться постепенно.
• Начинать занятия аквааэробикой можно с одного раза в неделю и постепенно переходить на два раза. Но желательно, чтобы эти посещения стали постоянными.
• Некоторые женщины, испытывая дискомфорт, например, если они замерзли или устали, продолжают оставаться в воде. Этого делать не стоит. При малейшем неудобстве сразу же выходите из бассейна и отдохните.
• Не стоит начинать занятия аквааэробикой, пока не прошел хотя бы час после того, как Вы поели. И не наедайтесь сразу после занятий. Можно перекусить зеленым яблоком, бананом или выпить стакан кефира.
• Некоторые упражнения поначалу могут вызвать опасения, например, кувырки в воде или упражнение «родовой канал». Но стоит хотя бы раз попробовать – и боязнь вмиг улетучится.

И не забывайте, что основная цель аквааэробики для беременных — поддержание хорошего физического состояния будущей мамы.

Интересно, эффективно, безопасно — вот девиз наших занятий!

Польза занятий в воде во время беременности

0shares

Упражнения — одно из лучших занятий, которые вы можете сделать для своего тела и ума. Регулярная физическая активность может улучшить ваше настроение, повысить вашу энергию, улучшить сон и улучшить общее состояние здоровья. Однако во время беременности может быть сложно сосредоточиться на пользе упражнений. У тебя болит спина, а ноги опухают. Вы можете испытывать тошноту и упадок сил. Упражнения… Ну, мотивировать сложно.

Однако физические упражнения так же полезны для беременных женщин, как и для беременных. В рекомендациях Американского колледжа акушеров и гинекологов говорится, что здоровые женщины должны заниматься физическими упражнениями не менее 20 минут в день большую часть дней в неделю. Женщины должны поговорить со своими врачами, чтобы убедиться, что упражнения безопасны для их беременности.

Но какое упражнение лучше всего подходит для беременных? Цель тренировок во время беременности — улучшить кровоток, оставаться сильным и снизить риск осложнений, таких как гестационный диабет и преэклампсия. Женщины могут ходить, бегать трусцой, ходить на занятия по аэробике или найти способ двигать своим телом в позитивном ключе.

Некоторые женщины, тем не менее, считают упражнения на суше во время беременности неудобными. Аквааэробика снимает нагрузку с суставов, в том числе с надоедливой нижней части спины, и помогает снять отек. Беременные женщины больше не чувствуют себя «тяжелыми» во время движения, а чувствуют себя легкими и жизнерадостными, когда они наслаждаются веселой и эффективной тренировкой в ​​воде.

Однако попасть на занятие по аквааэробике может быть непросто, особенно если вы не уверены, как себя будете чувствовать. Или расписание бассейна может противоречить рабочим и семейным обязательствам.

СПА-бассейн от Master Spas делает занятия аквааэробикой во время беременности удобными и комфортными. Вы можете прыгнуть в воду для легкого 20-минутного сеанса или провести немного больше времени, если у вас хороший день. Кроме того, вы можете использовать форсунки, чтобы избавиться от боли в пояснице, чтобы выйти из воды, чувствуя себя лучше.

Аквааэробика, водные прогулки и плавание могут принести пользу во время беременности. Природные элементы воды уменьшают давление на суставы, поэтому вы можете двигаться более свободно.

Водные упражнения во время беременности

Исследования показывают, что женщины, которые занимаются в воде во время беременности, чувствуют себя лучше — не только физически, но и внешне. Вода позволяет им двигаться с меньшим дискомфортом, улучшая общую подвижность.  

Большинство беременных женщин предпочитают два вида водных упражнений — плавание и аквааэробику. Оба типа упражнений полезны и могут выполняться в плавательном бассейне.

Плавание во время беременности

«Когда я была беременна, мне нравилось плавать в Master Spas», — говорит трехкратная чемпионка мира IRONAMN Миринда Карфрэ, у которой есть бассейн для плавания h3X Challenger.

Несмотря на то, что ее работа в качестве профессионального спортсмена включает в себя строгий график плавания, езды на велосипеде и бега, плавание доставляло ей удовольствие даже на более поздних сроках ее беременности. Кроме того, это был отличный способ поддерживать ее сердечно-сосудистую систему — то, что может понравиться многим беременным женщинам.

Среди преимуществ плавания во время беременности Карфрэ обнаружила, что использование плавательного спа помогло ей снять некоторые судороги и нагрузку на мое тело из-за лишнего веса. Это также помогло облегчить боль в пояснице и помогло ей лучше спать на более поздних стадиях беременности.

Но вам не нужно ни тренироваться, как триатлет, чтобы получать пользу от плавания во время беременности, ни плавать постоянно. Беременные женщины могут плавать различными гребками, включая кроль на груди, брасс, гребок на спине и гребок на боку. Упражнения ногами с использованием доски могут обеспечить дополнительную плавучесть.

Плавание задействует основные группы мышц рук и ног без дополнительной нагрузки. Это делает его одним из лучших упражнений для беременных.

Аквааэробика во время беременности

Аквааэробика — популярный вид физических упражнений, потому что это весело и эффективно. Он мягко воздействует на суставы и дает ощущение невесомости.

Другим фактором, который следует учитывать, являются природные свойства воды. Помимо плавучести, сопротивление воды в 12 раз выше, чем у воздуха, поэтому даже простые движения имитируют силовые упражнения на суше.

Преимущество аквааэробики заключается в том, что пребывание в воде также может облегчить любые отеки.

Некоторые бассейны и фитнес-центры предлагают занятия аквааэробикой, предназначенные для беременных. Тем не менее, вы можете составить свой собственный распорядок для плавательного спа.

Аквааэробика для беременных может включать лапшу в бассейне, водные гантели и доски. Однако многие упражнения не требуют оборудования. Ходьба по воде, марш на месте и удары ножницами, держась за край спа. Вы также можете делать подъемы ног, разгибания ног и подъемы на ступеньки.

Если вы занимаетесь в бассейне во время беременности, важно поддерживать температуру воды ниже 90 градусов. Когда температура воды слишком теплая, вы можете перегреться и стать обезвоженными.

Купальная зона спа-бассейна может использоваться не только для плавания. Вы можете выполнять различные упражнения по аквааэробике, чтобы оставаться сильным и здоровым во время беременности.

Комплекс упражнений в воде Swim spa

Если вы беременны, после родов или просто хотите попробовать комплекс упражнений в воде, эти упражнения помогут вам улучшить общую физическую форму. Водные упражнения в плавательном бассейне могут быть веселыми и безопасными для будущих мам.

Строки . В раздельной стойке держите перед собой пару водных гантелей. Сожмите руки назад в гребном движении, держа локти прижатыми к бокам. Используйте обе руки одинаково. Повторить.

Вспашка отвалом . Встаньте в удобную стойку и держите кикборд перед собой. В начале упражнения кикборд находится близко к груди, а локти по бокам. Когда вы идете вперед, отодвиньте доску и верните ее в исходное положение.

Ходьба задом наперёд . Если вы находитесь в бассейне Master Spas, встаньте лицом к терапевтическим креслам. Встаньте прямо и отведите плечи назад. Идите назад к плавательным форсункам. Для дополнительного сопротивления вы можете включить плавательную систему.

Ходьба по воде . Встаньте с хорошей осанкой и пройдите от одной стороны бассейна к другой. Следите за тем, чтобы длина шага была одинаковой, и используйте противоположные движения рук и ног.

Боковые ступеньки . Лицом к любой длинной стороне бассейна. Делайте боковые шаги, одновременно открывая и закрывая руки и ноги. Старайтесь делать «длинные» шаги, чуть шире плеч. Для дополнительной сложности вы можете включить плавательные форсунки. Повторите на противоположной стороне.

Боковые подъемы ног . Встаньте лицом к стене бассейна и держитесь за опору. Поднимите одну ногу в сторону и медленно опустите вниз. Старайтесь делать от 12 до 15 повторений на каждую сторону.

Чтобы узнать больше о плавательных бассейнах Master Spas, обратитесь к местному продавцу.

Водные упражнения для беременных — AWHONN Connections

2 августа 2016 г.

Лиззи Буллок, WSI

Упражнения имеют большое значение для обеспечения здоровой беременности. Упражнения имеют много преимуществ для мамы и ребенка, но в летние месяцы может быть трудно найти занятие, которое не вызывает у вас перегрева. На самом деле, Американский колледж акушеров и гинекологов советует беременным женщинам не заниматься спортом на улице, когда очень жарко или влажно, и пить много воды до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания.

Польза плавания во время беременности

Многие упражнения на суше становятся трудными для выполнения, поскольку вы продолжаете набирать вес и если ваши ноги начинают отекать. Это особенно верно для таких упражнений, как бег и езда на велосипеде, которые требуют больших усилий, чтобы нести ваш растущий вес. По данным исследования, опубликованного в журнале «Медицинская наука и спортивные упражнения», возникающий в результате дискомфорт и усталость часто удерживают женщин от продолжения тренировок в течение третьего триместра. Тем не менее, исследование, опубликованное в Journal of Nurse Midwifery, показало, что беременные женщины, которые плавали для физических упражнений, могли поддерживать интенсивность своей рутины и не видели снижения производительности даже на поздних сроках беременности. Согласно исследованию, проведенному Международным журналом акушерства и гинекологии, такие продолжительные упражнения позволяют снизить риск гестационного диабета и ускорить роды.

А благодаря естественному охлаждающему эффекту воды в бассейне трудно перегреться, если вода не слишком теплая. Австралийская ассоциация физиотерапевтов сообщает, что плавание и аквааэробика безопасны для организма беременной женщины и не вызывают гипертермии плода, когда бассейн нагревается до 33 градусов по Цельсию или ниже (91,4 градуса по Фаренгейту). Не забывайте пить жидкость до и после плавания, так как в воде вы можете не заметить такого сильного потоотделения.

Еще несколько мер предосторожности: носите нескользящую обувь у бассейна, чтобы не поскользнуться, и избегайте переполненных бассейнов, потому что риск случайного удара ногой в живот увеличивается, чем больше пловцов находится в бассейне. Наносите солнцезащитный крем, если плаваете на открытом воздухе, чтобы защитить кожу и предотвратить развитие маски беременности (более темные участки кожи, которые могут появиться на лице во время беременности и усугубиться под воздействием солнца). Не плавайте так энергично, если ваш пульс превышает 140 ударов в минуту. Наконец, не ныряйте и не прыгайте ногами с любой высоты в бассейн во время беременности.

Проверенный временем

Истории успеха беременных женщин со всего мира вдохновляют на то, чтобы попасть в бассейн. 36-летняя Кристи Ли участвовала в чемпионате США по плаванию среди мастеров во время беременности в 2011 году. Она отметила снижение объема легких, но все же сумела забрать домой серебряную медаль в своей возрастной группе. Она родила здоровую девочку и вернулась в воду через три недели после родов.

Еще одна успешная беременная пловчиха, Наташа Берчи, участвовала в соревнованиях по триатлону на 34-й неделе беременности. Она решила придерживаться водных упражнений, потому что обнаружила, что они облегчают тошноту в первом триместре, помогают ей родить естественным путем (а не с помощью кесарева сечения) и поддерживают ее вес на нормальном уровне.

Но вам не обязательно быть элитным спортсменом, чтобы получить пользу от пребывания в воде во время беременности. Будучи беременным инструктором по плаванию, я каждый день провожу в бассейне не менее 30 минут. Иногда просто ходить туда-сюда; иногда плавает рядом со студентом. Результат значительный. Мое тело чувствует себя прохладнее даже после того, как я выхожу. Мне также удалось избежать варикозного расширения вен) и отеков стоп и лодыжек (вызванных вялым кровообращением в голенях во время беременности). На самом деле, клиника Майо специально рекомендует ходить в бассейн, чтобы предотвратить отек. В дни, когда я не даю уроки, я чувствую заметную разницу в своем теле: повышенное напряжение в животе, боли в пояснице и общую тяжесть, которую трудно вынести.

На что следует обратить внимание, прежде чем отправиться в бассейн

Могу ли я заниматься спортом?

С таким количеством факторов трудно понять, что безопасно для вас и вашего ребенка. Если вы не уверены, стоит ли заниматься спортом во время беременности, знайте, что Американская ассоциация беременных рекомендует умеренные физические нагрузки почти каждой беременной женщине. Исследования, проведенные клиникой Майо, показывают, что при безопасном выполнении упражнения во время беременности дают много привлекательных преимуществ, таких как предотвращение лишнего веса, повышение выносливости, облегчение сна и облегчение болей в спине. Кроме того, врачи Калифорнийского государственного университета обнаружили, что регулярные физические упражнения во время беременности приводят к формированию у ребенка более выносливых, эластичных сосудистых мышц. Существуют определенные обстоятельства, например, когда у женщины преэклампсия, плацентарные осложнения или цервикальная недостаточность, когда ваша акушерка или врач могут посоветовать вам избегать физических упражнений и заниматься легкими делами. Всегда полезно обсудить упражнения с вашим лечащим врачом во время вашего первого пренатального визита.

Приспосабливаясь к изменяющемуся телу

Каждый день, когда вы растете, ваше тело меняется, что делает традиционные упражнения менее управляемыми и, скажем прямо, менее привлекательными. Исследование Томаса В. Ванга, доктора медицинских наук, опубликованное в журнале American Family Physician Journal, указывает на множество телесных изменений, которые влияют на способность беременной женщины тренироваться. По мере развития матки и плода ваш центр тяжести смещается, что приводит к менее стабильному равновесию. Большой средний отдел приводит к поясничному лордозу (раскачиванию назад), который может быть болезненным, и считается, что выработка гормонов смягчает суставы, увеличивая риск растяжений и деформаций. Ван также отмечает, что беременные женщины, выполняющие упражнения с весовой нагрузкой, могут жаловаться на боль и дискомфорт в области таза и живота, вероятно, из-за напряжения круглых связок, которые сильно растянулись, чтобы обеспечить пространство для растущего ребенка.

К счастью, когда вы плаваете, вода создает сопротивление, не требуя упражнений с нагрузкой. А поскольку вода обеспечивает среду для тренировок с низкой гравитацией, беременные женщины могут заниматься спортом, не беспокоясь о таких рисках, как падение, напряжение суставов или травма живота.