За партой последней сижу одиноко

Как правильно рассадить детей в классе

“У меня сын уже который год сидит один за последней партой. При этом ещё и плохо учится. На мою просьбу пересадить ребёнка ближе классный руководитель разводит руками: “Увы, у меня половина учащихся со слабым зрением, им положено сидеть впереди по медицинским показателям. А у вашего сына таких проблем нет, к тому же он самый высокий в классе”, — рассказывает Елена, мама третьеклассника.

Вопросом, как же рассадить детей в классе, чтобы работа на уроке была эффективной, педагоги задаются каждый учебный год и каждую четверть. В первую очередь учитель, конечно же, опирается на рекомендации врачей.

— Высоких детей с плохим зрением сажаю на крайние ряды и крайние колонки (если нет строгого показания к среднему ряду), — рассказывает Анастасия Кузнецова, классный руководитель учащихся восьмого класса. — Если ребёнок плохо видит, при этом очень высокий, а сидеть может только на среднем ряду, то, конечно, садится на средний ряд за 1—2 парту, но тогда на остальные места в ряду сажаю тоже высоких детей. По слуху рекомендации у детей — не дальше второй парты. Сколиоз — более строгие рамки. Только определённая парта определённого ряда. Таких детей пересаживать практически нельзя без разрешения медика. Тех детей, у кого нет ограничений, пересаживаю регулярно — для зрения и осанки полезно.

На вопрос, за какой партой сидят обычно так называемые плохиши, Анастасия Николаевна честно призналась: “За последней”.

— А что делать, — восклицает педагог. — У меня 25 человек в классе, и 45 минут, чтобы раскрыть тему урока, донести до большинства учащихся знания. Почему ребятишки, которые стремятся учиться хорошо, должны страдать из-за непоседы Пети Иванова, только и мечтающего, чтобы быстрее прозвенел звонок на перемену. Вот и сажу его за последнюю парту: сам не учится, так хотя бы и другим не мешает.

Между тем у “психологии” последней парты есть свои особенности. По словам психолога Анны Львовой, на последней парте ребёнку часто кажется, что он менее заметен учителю, в меньшей степени вовлечён в учебный процесс. Происходящее у доски кажется далёким и не имеющим отношения к самому школьнику. С последней парты бывает трудно удерживать фокус внимания на доске, тем более что гораздо ближе появляются значительно более привлекательные объекты.

— Вот Ваня с третьей парты прицепил Ане со второй на спину записку “Иго-го!”, — приводит примеры Анна Львова. — А вот Лена с ряда у окна достала конфетку! Другими словами, между ребёнком с последней парты и доской значительно больше отвлекающих объектов, чем между доской и тем, кто сидит за первой партой. Следовательно, учебная мотивация ученика за последней партой, чтобы его успеваемость была на должном уровне, должна быть в разы выше, чем у “приближенных” к доске одноклассников.

При этом многое зависит в первую очередь от самого педагога. Например, очень показательна работа класса, когда учитель ходит по рядам. Дети обычно с усиленным рвением начинают работать, когда педагог приближается к ним, а уж если останавливается…

В методике преподавания есть приём мотивации и включения ребёнка в учебный процесс путём объяснения нового материала от его парты. Учитель может просто стоять рядом с партой либо обозначить в ещё большей степени своё присутствие, положив руку на парту. Включённость же ребёнка в объяснение нового материала может стать запредельной, если педагог апеллирует к нему как к эксперту.

— Другой вопрос, что до последней парты учитель часто не доходит, материал объясняет, обращаясь к ученикам первых парт, — сетует Анна Львова. — Вспомните школьное детство и быстро без раздумий ответьте на вопрос: кто сидит за первой партой? Ответ: отличник, учительский любимчик. Обычно педагогу начальной школы школьные психологи рекомендуют ротацию детей в классе. В первом классе это могут быть и еженедельные пересадки, затем более редкие, например, раз в четверть. Тогда каждый ребёнок посидит за каждой партой, и у учителя не возникает застывшей картинки класса.

Психологи предупреждают: при рассаживании детей нужно учитывать их темперамент. Типичная ошибка — сажать гиперактивного ребёнка за первую парту, перед учителем. Он становится развлечением для всего класса, а с годами — главным клоуном, если примет эту социальную роль. Гиперактивных детей лучше сажать буквой “Г”: это 2-й вариант третьего ряда и последние парты.

В последнее время всё больше и больше психологов выступают против ротации учащихся. Объясняется такая точка зрения тем, что в психологии есть понятия “ведущие ухо” (кто-то прикладывает трубку телефона к правому уху, а кто-то к левому), “ведущий глаз” (правый, левый). Представьте себе, как некомфортно слушать учительницу ребёнку с ведущим правым ухом, сидящему на третьем ряду. Таким образом, оптимальный вариант рассаживания детей в классе — позволить детям спонтанно, интуитивно рассаживаться на своих местах. Но результат при этом может оказаться не самым лучшим. Поэтому, чтобы выявить “ведущие ухо и глаз”, учитель может провести специальный тест.

— Конечно, в любом случае рассадить детей идеально не получится, — говорит психолог. — Где-то почти все учащиеся могут оказаться “правоухими”, где-то надо учесть детей, которым по здоровью положены первые парты. И пусть не все после рассадки вдруг сразу станут отличниками, но если ребята смогут легче усваивать материал, значит, работа была проведена не зря.

А что думают о том, где лучшие места в классе, сами дети? Размышления шестиклассника Никиты могут заставить взрослых задуматься: “Самое удобное место в классе — средний ряд третья парта. Всегда есть возможность попросить помощи: у сидящих впереди, сзади и с двух краёв. Самым некомфортным всегда считалось место на первой парте рядом с учительским столом, но поскольку сейчас почти у всех учителей нетбуки, и они сидят, уткнувшись в монитор, то и на первой парте теперь можно сидеть с комфортом. На последней парте теперь сидеть непрестижно, поскольку остальные одноклассники считают тебя в таком случае самым тупым в классе”.

научиться правильно сидеть при письме

Одна из самых распространенных проблем со здоровьем среди школьников — различные нарушения осанки. С началом обучения количество сколиозов у учеников младших классов возрастает в 3,5-4 раза. Численность нарушений осанки начинает увеличиваться с первого и постепенно возрастает до пятого класса. Затем, к подростковому возрасту, начинает снижаться. Придать позвоночнику нужную форму поможет привычка сидеть за столом или партой в правильном положении, а так же ежедневное выполнение комплекса физических упражнений для укрепления спины.

Содержание статьи

• В какой позе правильно сидеть за партой
• Как научиться правильно сидеть за партой
  • Полезные упражнения
• Последствия неправильной позы за партой

В какой позе правильно сидеть за партой

Актуальность проблемы напрямую связана с организацией письменного стола ребенка во время выполнения заданий у себя дома, а так же с положением за партой во время учебы в школе.

Если в школе, где учится ребенок, парты типовые и нет возможности их отрегулировать под рост и комплекцию ученика, то можно хотя бы дома организовать подходящее рабочее место. Например, это может быть стол и стул трансформеры, которые регулируются по мере активного роста ребенка.

Условия, которые необходимо соблюдать:

1. Высота рабочей поверхности должна быть выше локтя примерно на 2,5 сантиметра в положении сидя.
2. Во время занятий ребенок должен иметь несколько точек опоры: для спины, ягодиц, верхних и нижних конечностей.
3. Спина и бедра образуют угол 90 градусов.
4. Согнутые колени располагаются под прямым углом, оба локтя находятся на столе.
5. Промежуток между грудью и партой должен быть не более двух сантиметров.
6. Голова слегка наклонена, между глазами и тетрадью расстояние около 30 сантиметров.

Внимание! При тусклом освещении ребенок будет вынужден наклоняться к столу, поэтому лампа должна быть достаточно яркой.

Как научиться правильно сидеть за партой

Для правильного расположения ученика за партой или письменным столом необходимо выработать у него привычку автоматически принимать нужное положение.

Несколько правил, которые ребенку необходимо усвоить:

1. Сидеть при письме нужно так, чтобы тело соприкасалось со спинкой стула.
2. Плечи должны быть расправлены.
3. Ноги располагаются на опоре или на полу всей поверхностью подошв.
4. Обе ноги расположены на полу, параллельно друг другу. Скрещивание ног недопустимо.
5. Руки располагаются на парте и не подпирают голову.

Если игнорировать эти правила, сутулая спина ребенка во время сидения за столом станет причиной повышенной нагрузки на поясничный отдел позвоночного столба. Так как ребенок большое количество времени проводит сидя, неправильное положение станет привычным и приведет к нарушению осанки, формированию сколиоза, деформации скелета и другим сопутствующим заболеваниям.

Важно! Так как развитие осанки человека начинается с раннего детства, необходимо с начальной школы следить за тем как школьник сидит, стоит и передвигается. Это поможет вовремя заметить начавшиеся отклонения и предотвратить формирование сколиоза.

Каждые 45 минут во время учебы необходимо давать ребенку передохнуть. Полезно в это время выполнять различные физические упражнения, которые дадут ему возможность размяться и расслабить мышцы.

Полезные упражнения

Лучшей профилактикой болезней спины является физическая активность, ежедневные прогулки и подвижные игры. А регулярно выполняемый комплекс упражнений поможет сформировать правильную осанку и избежать деформаций позвоночника:

Упражнения:

1. Встать у стены так, чтобы лопатки, ягодицы, пятки и затылок докасались до нее. Удерживать положение полминуты, после чего отойти и стоять точно так же, но уже без опоры еще полминуты.
2. Опереться на стену таким образом, чтобы ноги располагались на расстоянии около 40-50 см от стены. Мышцы плеч и спины должны быть напряжены, спина максимально ровная. Лопатки, затылок и поясничная область касаются поверхности стены. В таком положении досчитать до 4. Затем расслабить спину и досчитать до 4 еще раз.
3. Встать ровно, расположив руки на поясе. Напрячь мышцы спины, свести лопатки. Голова приподнята. Досчитать до 4.
4. Встать возле стены, руки развести в стороны. Поднимать и опускать руки, делая ими скользящие движения по поверхности стены.
5. Принять исходное положение на полу, упереться в пол коленями и ладонями. Поднять голову, прогнуть спину. Удерживать положение на 4 счета. Затем опустить голову вниз, округлив спину. Удерживать положение еще на 4 счета.
6. Лечь на спину, согнутые ноги упираются в пол, руки подняты вверх. Напрячь спину и выпрямить ее. Удерживать положение на 4 счета.
7. В положении лежа на животе разогнуть корпус, приподняв ноги и голову, руки на поясе. Сделать вдох. На выдохе вернуться в исходное положение.

Все упражнения повторяются ежедневно в три-четыре подхода. Оптимально выполнение во время утренней зарядки.

Справка! При правильной осанке плечи ребенка располагаются на одной линии и отведены назад, лопатки симметричны.

Последствия неправильной позы за партой

В случае несоблюдения этих правил и неправильной посадки за партой, возможны различные негативные последствия, например:

• повышенная утомляемость;
• низкая работоспособность;
• неустойчивость внимания;
• нарушения кровообращения;
• проблемы с дыханием;
• грыжи межпозвоночных дисков;
• спайки мышечных тканей;
• головные боли и боли в спине.

Правильность формирования осанки зависит от привычек ребенка, воспитания, правильного обустройства рабочего стола и возможности заниматься спортом.

В процессе активного роста ребенка стоит помнить, что правильная осанка не только выглядит эстетически привлекательно, но и способствует естественному и здоровому формированию внутренних органов.

важные советы для школьников от врачей-офтальмологов

Что делать, чтобы ребенок не залипал в телефоне? И стоит ли, вообще, запрещать мобильники на переменах, как предложила министр просвещения? Мы провели мини-исследование и задали эти и другие вопросы про школу независимо пятерым врачам Офтальмологического центра Карелии. Все самое полезное расскажем прямо сейчас.

Андрей Воронцов: «Первые и вторые парты для тех, кто плохо видит даже в очках»

— Первоклашек в очках или контактных линзах, становится все больше. Ранее развитие близорукости – тенденция, в том числе, из-за гаджетов. Но любые запреты – плохая идея. Все равно дети найдут способ их обойти. Главное, подавать хороший личный пример. Ребенок копирует поведение родителей, и, если мама и папа постоянно «в телефоне», тоже будет делать так.

Первые и вторые парты надо резервировать для тех, кто плохо видит даже в очках. Такую рекомендацию даст врач. Если вы пересадили ребенка с близорукостью, который видит в очках или линзах, с пятой парты вперед, то он не получит никакого преимущества в плане лечения. Так и для здорового зрения нет разницы – первая или последняя парта. Более того, если сидеть за последней, то гораздо раньше можно обнаружить, что расплываются буквы на доске. Пересаживаться с ряда на ряд, чтобы не развилось косоглазие, не имеет смысла. Это миф.

Нет ни одного заболевания, которое лечилось бы гимнастикой для глаз. Лучшая профилактика близорукости? Прогулка – просто и абсолютно бесплатно.

Ирина Лязгина: «Лучшее хобби – это спорт: плавание, теннис, баскетбол…»

— Беспокоиться о качестве зрения ребенка надо не с первого класса, а с рождения. Не давайте малышу планшет с мультиками, чтобы успокоить. Когда у него появится телефон, расскажите, что он нужен только для звонков. У нашего поколения не было даже такой возможности, и мы прекрасно росли.

А вот между обычными учебниками и электронными книжками разницы я не вижу. Но только при условии, что достаточно света, прямая осанка, расстояние до страницы или экрана 30-40 см. Электронная книга весит меньше, а, значит, понижается риск развития сколиоза (тяжелые портфели все помним). Нарушение кровообращения так же оказывает влияние на качество зрения.

Еще одно обязательное правило – перерывы каждые 40-45 минут. Так можно и с репетиторами после уроков заниматься. Но, вообще, самое прекрасное хобби – спорт. Подойдет плавание или игры с мячом, где нужно держать фокус на объекте. Например, теннис или баскетбол.

Дарья Арещенко: «Наблюдайте за своими детьми»

— Ребенок, скорее всего, не скажет сам: «Мам, я плохо вижу». И нет смысла задавать такие вопросы. Ему просто не с чем сравнивать. Поэтому нужно наблюдать. Вы можете заметить, как он косит глаза. Либо щуриться, делая домашние задания. Пишет, низко-низко наклоняясь над тетрадью. Это тревожные признаки, с которыми стоит обратиться к врачу.

Чтобы разгрузить зрение лучше всего помогает установление режима работы и отдыха и смена деятельности. Погода часто подводит, поэтому нужен повод выбраться на улицу. Дойти до спортзала или выгулять собаку. Такие перерывы должны быть равноценны занятиям за компьютером. А если ребенок «залип», то всегда есть вариант его отвлечь: поиграть, сходить на концерт, вместе приготовить ужин. Важно чередовать зрительную нагрузку вблизи и вдаль.

Да, у меня тоже есть электронная книга. Это классно, но не читайте ее в темноте!

Павел Завадский: «Есть профессии, для которых нужно отличное зрение, подумайте об этом заранее»

— Некоторые специальности требуют высокой остроты зрения и отсутствия близорукости. Например, военное дело или хирургия. Вам точно не понравится, если командир пассажирского лайнера будет плохо видеть. Есть профессии, где допускается острота 80% и больше, иногда возможно получить работу, имея зрение, восстановленное путем лазерной коррекции.

Когда вы с ребенком будете думать о его будущей карьере, лучше узнать такие подробности заранее и обсудить ситуацию с врачом на регулярном осмотре. Возможно, для того, чтобы ваш ребенок получил профессию мечты, контроль за зрением начинать уже сейчас. У нас в Офтальмологическом центре Карелии такие случаи бывают постоянно.

Еще один плюс регулярных осмотров – можно скорректировать показания по очкам и линзам. Всем известно, насколько важен их правильный подбор. Выбор между очками и линзами – вопрос комфорта. Очки понадобятся в любом случае. Линзы можно носить, к примеру, в школу или на тренировку. Глазная поверхность должна отдыхать. Поэтому, даже если у вашего ребенка линзы, которые можно носить 24 часа, я не рекомендую этого делать.

На развитие близорукости влияет, в первую очередь, генетика. Поэтому далеко не факт, что, отобрав у ребенка гаджеты, вы избавите его от этой угрозы. Кроме того, есть версия, что увеличение числа близоруких людей – часть эволюционного процесса приспособления глаза к долгой зрительной работе вблизи. Близорукие люди могут читать и не чувствовать утомления. Но за это они жертвуют зрением вдаль. Есть и исследование, подтверждающее, что школьники, которые дольше бывали на улице, имеют более медленные темпы прогрессирования близорукости. Поэтому в целом я поддерживаю отказ от гаджетов в школе – этот процесс точно надо регламентировать. А при выполнении домашних заданий устраивать перерывы. Сделал русский – попил чай, решил математику – посмотрел в окно. Можно даже ни на что не фокусироваться. Иногда лучше всего просто закрыть глаза на несколько минут.

Валерия Яковлева: «Осмотр нужен раз в год»

— С одной стороны, запрет гаджетов школе – адекватное требование, и бумажные книги, согласно исследованиям, выигрывают у электронных. Но техника становится совершеннее: в классах уже есть интерактивные доски, у ребят – электронные дневники. А в отсутствии мобильных нужно будет предусмотреть для школьников возможность связи с родителями. Нельзя идти против прогресса. Я бы сказала, что детям можно все, но нагрузку надо дозировать. Малоподвижный образ жизни — важный фактор риска для здоровых глаз. Поэтому каждый день нужно гулять не менее 2 часов. Тут важен не только свежий воздух, глазам необходим естественный свет.

По нормам осмотры офтальмолога школьникам надо проходить в 7, 10, 14 лет и перед выпускным. Но я рекомендую посещать врача каждый год вне зависимости, беспокоит что-то или нет. Сейчас Офтальмологический центр Карелии проводит такие общие осмотры, которые занимают всего полчаса. 30 минут в год потратить на проверку зрения – возможно выполнить углубленную диагностику в удобное для пациента время и день.

Записаться на прием в Офтальмологический центр Карелии можно по телефону: 8-800-707-89-96. Адрес: Петрозаводск, наб. Варкауса, 1-б. Электронная почта: [email protected]. Все подробности о работе клиники можно узнать на сайте: eyes-karelia. ru Группа в «ВКонтакте»: vk.com/eyeskareliya

Как правильно ребенку сидеть за партой, чтобы не навредить здоровью

Начался учебный год, а это значит, что школьники и студенты садятся за парты. Как правильно сидеть за партой, чтобы не навредить здоровью и не испортить осанку, какие упражнения нужно делать ребенку, чтобы разгрузить спину — рассказал врач-вертебролог.

Исследования показали, что около 23% детей имеют проблемы со спиной. Большинство проблем с осанкой связано с неправильным сидением за партой. Вертебролог Алексей Казаков в программе «Твой день» рассказал о последствиях неправильного сидения за партой и показал комплекс упражнений для разгрузки позвоночника ребенка.

Какие бывают последствия от неправильного сидения за партой

Вертебролог Алексей Казаков рассказал, что при неправильном сидении происходит:

• дополнительная нагрузка на межпозвонковые диски
• застойные явления в органах малого таза
• неправильное расположение внутренних органов

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Убийственная зависимость! Как гаджеты влияют на наше здоровье (видео)

Как правильно ученикам сидеть за партой

Для того, чтобы детям предотвратить проблемы со спиной необходимо:

• ноги не должны свисать, ступня должна полностью стоять на полу
• угол в согнутых коленях должен быть 90 градусов
• ребенок при сидении должен держать спину ровно
• руки не должны свисать, потому что будет происходить дополнительная нагрузка на позвоночник

►При правильном сидении за партой у ребенка не нарушаются органические изгибы позвоночника, не разрушаются межпозвонковые диски, не формируется сколиоз (это искривление позвоночника в одну или другую сторону) и не искревляется шея. В этом случае у детей нет проблем с вниманием и зрением, так как при правильном сидении происходит нормальное движение крови.

►Вертебролог Алексей Казаков отмечает, что ребенок не должен учиться лежа на диване, потому что происходит искривление позвоночника,а  в дальнейшем будет наблюдаться рассеивание внимания. На дистанционном обучении, как и в школе, необходимо каждые 45 минут вставать и делать разминку.

Какие упражнения ребенок может сделать самостоятельно дома, чтобы разгрузить спину — смотрите в видео сюжете.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как правильно поднимать и носить тяжелые пакеты (комментирует врач-вертебролог)

Смотрите видео сюжет о том, как распознать межпозвонковую грыжу и кто находится в зоне риска:

Теги:

#здоровье
#наше здоровье
#твой день

Твой день

Все видео

VIP с Натальей Мосейчук: интервью Владимира Зеленского – что осталось за кадром

Как выбрать клубнику без нитратов

Стася Ровинская, Вова Рабчун и Тоня Лесик посадили в столичном ботаническом саду рябину

ТОП-5 полезных блюд украинской кухни

«Левчик принимает все официальные делигации»: Андрей Садовый рассказал, как живет главный кот Львова

Как работает клубничная ферма самообслуживания и какой урожай в этом году — прямое включение

Как прекратить покупать лишнее – полезные лайфхаки для экономных

Мини Борис Джонсон: Ребенок родился с прической, как у премьера Британии

Мой путеводитель.

Курорты Приазовья – лучший зоопарк Украины и уникальные лечебные грязи

Арсен Мирзоян вживую исполнил песню на шоу Твой день

Новости по теме

Твой день

Ночной патруль: ведущий 1+1 Константин Грубич рассказал, кто чаще всего нарушает комендантский час в столице

4 августа

#ведущие 1+1

Твой день

Константин Грубич рассказал о 25-летней дружбе с Русланой Писанкой и поделился архивным фото

22 июля

#ведущие 1+1

Твой день

Ведущий «Сніданку з 1+1» и продюсер «Твій день» Егор Гордеев поделился своими детскими воспоминаниями о Руслане Писанке

21 июля

#звезды

Твой день

Ведущая Ирина Ванникова рассказала о последней мечте Русланы Пысанки

21 июля

#ведущие 1+1

Твой день

«Колоссальной солнечной энергии, которая заполоняет все вокруг, нам будет очень не хватать», – в «Сніданку з 1+1» поделились воспоминаниями о Руслане Писанке

20 июля

#звезды

Твой день

Ушла из жизни вслед за мамой: Руслана Пысанка была вынуждена бежать из разбомбленных Гореничей и прощаться с мамой по вайберу

19 июля

#ведущие 1+1

• Популярное
• Важное

• Гороскоп на октябрь 2022 года для всех знаков зодиака: чья жизнь кардинально изменится в середине осени
  

  24. 09.2022

  #гороскоп на месяц

• Какой сегодня праздник — 24 сентября сентября: Собор преподобных отцов Святогорских, Федорин день (что нельзя делать)
  

  24.09.2022

  #какой сегодня праздник

• Психологический тест по картинке на скрытые черты вашего характера
  

  24.09.2022

  #лайфстайл

• Магнитные бури на октябрь 2022: календарь безопасных и опасных для самочувствия дней
  

  24. 09.2022

  #здоровье

• Действительно ли гречка полезна и чем можно ее заменить (рассказывает диетология Наталья Самойденко в «Сніданку з 1+1»)
  

  24.09.2022

  #лайфстайл

• В Украине дешевеет гречка: что будет с ценами дальше и стоит ли запасаться крупой (комментарии экономиста и диетолога в «Сніданку з 1+1»)
  

  23.09.2022

  #война

• «Голос країни-12» будет помогать украинским защитникам и собирать 3 млн гривен на средства аэроразведки
  

  14. 09.2022

  #Шоу

• Главный музыкальный проект «Голос країни» вернется в эфир на телеканале ТЕТ и будет помогать ВСУ
  

  12.09.2022

  #шоу

• Сміємось – отже не здаємось: «Ліга Сміху» повертається на екрани – відтепер на телеканалі ТЕТ
  

  30.08.2022

  #Шоу

• ТЕТ і 1+1 обʼєднують програмні сили — найкращі програми країни на ТЕТ
  

  03. 08.2022

  #Шоу

• «Потому что смех – он лечит»: Ирина Сопонару, Анастасия Оруджова, Татьяна Песик и Александра Машлятина о том, почему «Лига Смеха» станет терапевтическим средством для ментального здоровья украинцев
  

  21.09.2022

  #война

• Колаборації воєнного часу: команди з України та Фінляндії обʼєднуються для створення найпопулярнішого фінського шоу The song of my life
  

  22.09.2022

  #Шоу

Образ дня: голосування за найошатнішу вишиванку ведучих 1+1 (7 образів)

Новости

• Французский актер Ален Делон процитировал «Заповіт» Тараса Шевченко и поддержал Украину
  

  24 сентября

  #война

• Гороскоп на 25 сентября для всех знаков зодиака: время открыть свое сердце новому
  

  24 сентября

  #гороскоп на сегодня

• Действительно ли гречка полезна и чем можно ее заменить (рассказывает диетология Наталья Самойденко в «Сніданку з 1+1»)
  

  24 сентября

  #лайфстайл

• Магнитные бури на октябрь 2022: календарь безопасных и опасных для самочувствия дней
  

  24 сентября

  #здоровье

• Психологический тест по картинке на скрытые черты вашего характера
  

  24 сентября

  #лайфстайл

• Гороскоп на октябрь 2022 года для всех знаков зодиака: чья жизнь кардинально изменится в середине осени
  

  24 сентября

  #гороскоп на месяц

• Какой сегодня праздник — 24 сентября сентября: Собор преподобных отцов Святогорских, Федорин день (что нельзя делать)
  

  24 сентября

  #какой сегодня праздник

• Доллар снова растет: стоит ли ждать укрепления гривны (объясняет экономист Сергей Фурса в «Сніданку з 1+1»)
  

  23 сентября

  #война

• В Украине дешевеет гречка: что будет с ценами дальше и стоит ли запасаться крупой (комментарии экономиста и диетолога в «Сніданку з 1+1»)
  

  23 сентября

  #война

• 10 дней подряд не давали пить, а вес уменьшился до 55 кг: в «Сніданку з 1+1» мама освобожденного из плена азовца «Ореста» рассказала об их первой встрече и состоянии сына
  

  23 сентября

  #война

• Гороскоп на 24 сентября для всех знаков зодиака: не стоит опускать руки
  

  23 сентября

  #гороскоп на сегодня

• «Профутбол Digital» показали реалии жизни украинских защитников на передовой
  

  23 сентября

  #война

• На Киевстар ТВ доступен военно-драматический телесериал “Мама”
  

  23 сентября

  #война

• Новолуние в сентябре 2022: когда будет и какие энергии несет в период ретроградного Меркурия
  

  23 сентября

  #місячний календар

• Лунный календарь на октябрь 2022: благоприятные и неблагоприятные дни
  

  23 сентября

  #місячний календар

• Какой сегодня праздник — 23 сентября: День осеннего равноденствия, Петра и Павла Рябинников (что нельзя делать)
  

  23 сентября

  #какой сегодня праздник

• Колаборації воєнного часу: команди з України та Фінляндії обʼєднуються для створення найпопулярнішого фінського шоу The song of my life
  

  22 сентября

  #Шоу

• Целовали украинскую землю, улыбались и обнимались: Украине удалось освободить 215 военных, в том числе и защитников Азовстали (видео с моментом обмена)
  

  22 сентября

  #война

• «Когда россия развалится на несколько стран, тогда мы действительно победим», — Константин Грубич, ведущий и репортер телеканала 1+1
  

  22 сентября

  #ведущие 1+1

• Гороскоп на 23 сентября для всех знаков зодиака: не поддавайтесь провокациям
  

  22 сентября

  #гороскоп на сегодня

Новини партнерів

• «Когда россия развалится на несколько стран, тогда мы действительно победим», — Константин Грубич, ведущий и репортер телеканала 1+1
  

• «Потому что смех – он лечит»: Ирина Сопонару, Анастасия Оруджова, Татьяна Песик и Александра Машлятина о том, почему «Лига Смеха» станет терапевтическим средством для ментального здоровья украинцев
  

• «Если бы мне суждено было погибнуть – я бы уже погибла раз 15», – Виктория Стрельцова, корреспондентка ТСН
  

• «Останнє передвоєнне повідомлення в телефоні прийшло від подруги: «Виспись гарненько!», – Валерія Ковалінська, кореспондентка ТСН
  

• «У легкій атлетиці російські та білоруські спортсмени були відсторонені і скажу чесно – ніхто за ними не сумує», – інтерв’ю з українською легкоатлеткою, призеркою Чемпіонату Європи Анною Рижиковою
  

• «російські спортсмени — амбасадори пропаганди війни та вбивств мирних українців», — скелетоніст Владислав Гераскевич, майстерспорту України міжнародного класу
  

Чем примечательна «психология» последней парты? | Обучение

При этом он далеко не дурак. Но каждая контрольная — полная катастрофа, хотя и правила знает, и разбираемся потом в работе над ошибками: все знает, все понимает, может решить…

У нас несколько таких детей, некоторые даже состояли на учёте у невролога, врач давал рекомендации сидеть на передних партах, но для школы — это не показатель. Только по зрению.

Можно ли ребёнку, который не может справиться с неусидчивостью и рассеян, сидеть за последней партой? Насколько «последняя» парта влияет на успеваемость и другие «благополучные» показатели?

Положение дел может быть обусловлено неврологией ребенка, а может носить характер личностных особенностей в сочетании с неврологией. Чтобы исключить (либо подтвердить) синдром дефицита внимания и минимальные мозговые дисфункции, необходимо ребенка обследовать у врача.

Что касается «психологии» последней парты, то здесь тоже есть свои особенности. Часть из них зависит от ребенка, часть — от учителя. На последней парте ребенку часто кажется, что он менее заметен учителю, он в меньшей степени вовлечен в учебный процесс. Происходящее у доски кажется далеким и не имеющим отношения к самому ребенку. С последней парты бывает трудно удерживать фокус внимания на доске, тем более, что гораздо ближе появляются значительно более привлекательные объекты.

Вот Петя с третьей парты прицепил Васе со второй на спину записку «Иго-го!». А вон Лена с ряда у окна пытается не шуршать шоколадной оберткой, а у нее ничего не получается: я внимательный, я заметил! Другими словами, между ребенком с последней парты и доской значительно больше отвлекающих объектов, чем между доской и тем, кто сидит на первой парте. Следовательно, учебная мотивация ученика за последней партой, чтобы его успеваемость была на должном уровне, должна быть в разы выше, чем у «приближенных» к доске одноклассников.

Если ученику, который долгое время сидел на последней парте, предложить на некоторое время занять место учителя, он, как правило, бывает удивлен тем, насколько хорошо виден класс с учительской кафедры.

Учитель в силу личностных особенностей также может отсекать части класса в работе. Например, очень показательна работа класса, когда учитель ходит по рядам: ученики началки обычно с усиленным рвением начинают работать, когда учитель приближается к ним, а уж если останавливается… Даже не заглядывает в тетрадь, просто проходит мимо.

В методике преподавания есть прием мотивации и включения ребенка в учебный процесс путем объяснения нового материала от его парты. Учитель может просто стоять рядом с партой, либо обозначить в еще большей степени свое присутствие, положив руку на парту. Включенность ребенка в объяснение нового материала может стать запредельной, если учитель апеллирует к нему как к эксперту.

Другой вопрос, что до последней парты учитель часто не доходит, материал объясняет, обращаясь к ученикам первых парт. Вспомните школьное детство и быстро без раздумий ответьте на вопрос: кто сидит на первой парте? Ответ: отличник, учительский любимчик.

Обычно школьный психолог учителю начальной школы рекомендует ротацию детей в классе. В первом классе это могут быть и еженедельные пересадки, затем более редкие, например, раз в четверть. Тогда каждый ребенок посидит за каждой партой, и у учителя не возникает застывшей картинки класса.

В первом классе все дети — малыши, которые хотят учиться, хотят быть ближе к учителю, быть в фокусе его внимания, независимо от того, насколько их голова возвышается над партой.

Теги:

учителя,
психологическая помощь,
психологические комплексы,
школьные проблемы,
школьник,
школа,
психологические проблемы,
обучение,
ребенок,
парта

Очкарики за партой. Как сохранить и улучшить зрение школьника | Здоровье ребенка | Здоровье

Больше трети детей выпускаются из школы в очках. А во время учёбы в классах уже не хватает первых парт, чтобы рассадить всех близоруких.

Проблемы со зрением напрямую влияют на школьную успеваемость. Кроме этого, от зрительных нагрузок у ребёнка с плохим зрением начинает болеть голова. И это ещё больше снижает тягу к знаниям. 

За какой партой должен сидеть «очкарик», какие есть ограничения при занятии спортом и можно ли избавиться от очков, рассказывает детский офтальмолог, доктор медицинских наук Игорь Азнаурян.

— Когда ребёнок плохо видит, — текст в книге на столе или задание учителя на доске — он делает много ошибок, отвечает невпопад, получает плохие оценки и, в конце концов, может потерять интерес к процессу обучения вовсе. 

Необходимость надеть очки в начальной или средней школе становится для многих детей настоящим стрессом. У кого-то необходимость носить очки возникает в сложном переходном возрасте, когда подростки бывают крайне жестоки по отношению к «очкарикам».

Отчаиваться не стоит. От очков ребёнка можно избавить, если правильно и своевременно начать лечение. Когда ребёнок начинает видеть лучше или вовсе снимает очки, он проявляет больше интереса к учёбе, у него появляются новые увлечения, например, ранее недоступные из-за плохого зрения хобби, он чувствует себя более уверенно в обществе сверстников.

Наденьте их немедленно!

Что происходит при снижении зрения? При нормальной рефракции лучи света, преломляясь, должны фокусироваться на сетчатке. При дальнозоркости фокус находится за сетчаткой, и ребёнок нечётко видит предметы, расположенные как вблизи, так и вдали, и ему постоянно приходится напрягать глаза. При астигматизме в глазу одновременно существует два фокуса, поэтому изображение размытое, расплывчатое, что не даёт возможности чётко видеть предметы. При близорукости изображение фокусируется перед сетчаткой, близорукий ребёнок плохо видит предметы, расположенные вдали. 

Если детский офтальмолог назначил вашему ребёнку очки, их нужно надеть без промедления! Очков бояться не нужно. Утверждение, что ношение очков ухудшит зрение, что как только ребёнок наденет очки, то уже никогда их не снимет, ошибочно и в корне неверно. При близорукости слабой и средней степени очки назначаются только для дали, при близорукости высокой степени — для постоянного ношения. Это средство коррекции зрения, в очках ребёнок хорошо видит и чувствует себя комфортно. А при дальнозоркости и астигматизме это ещё и важное лечебное мероприятие, которое не позволит развиться косоглазию и амблиопии. 

Контактные линзы — с 7 лет

Ребёнок стесняется очков? Им есть альтернатива: мягкие или жёсткие контактные линзы, которые при определённых показаниях можно надеть с 7 лет или даже раньше. Но определить возможность ношения и подобрать их правильно для ребёнка сможет только специалист по контактной коррекции (и только после правильно проведённого офтальмологического обследования).

За какой партой должен сидеть ребёнок с плохим зрением? 

Выбор парты должен осуществляться согласно рекомендациям детского офтальмолога, который наблюдает ребёнка. В целом подход такой:

— если острота зрения (в очках или без) хотя бы одного глаза 0,7-1,0, то ребёнок может сидеть за любой партой, справка офтальмолога, для того чтобы пересадили поближе, ему не нужна;

— если острота зрения 0,4-0,6 — не далее 2 парты;

— при зрении ниже 0,4 — только за первой партой. 

Какие ограничения для занятий спортом?

Ребёнок не может заниматься спортом профессионально и участвовать в соревнованиях, если острота зрения без коррекции ниже 0,5 на лучше видящем глазу и нет возможности долго находиться без очков или линз.

При близорукости средней и высокой степени, при наличии изменений на сетчатке, противопоказаны серьёзные физические нагрузки, которые могут стать причиной ее отслойки. Поэтому раз в год детей старше 7 лет (независимо от остроты зрения) нужно обследовать с трёхзеркальной линзой Гольдмана на предмет наличия/отсутствия дистрофических изменений на сетчатке.

90% детей с косоглазием и амблиопией имеют расстройства бинокулярного зрения: не воспринимают объём, не могут оценить расстояние до объекта и видят мир плоским. Таким детям противопоказаны упражнения, связанные с точным определением расстояния до спортивного снаряда (прыжки, барьеры и т. д.)

Как избавиться от очков?

На самом деле современные технологии позволяют нам не только восстанавливать зрение, но и при определённых глазных патологиях вовсе избавить ребёнка от очков. Сделать это можно лишь при соблюдении нескольких условий. Первое — своевременность. Чем раньше родители начинают лечение, тем быстрее им удаётся добиться положительного результата. А вот «нелечение», в свою очередь, может спровоцировать осложнения: амблиопию и косоглазие.

При дальнозоркости и астигматизме при проведении своевременного и регулярного лечения с помощью современных технологий мы можем избавить от очковой коррекции навсегда. Важно правильно разработать для ребёнка индивидуальную программу комплексного лечения. Проводить курсы терапевтического лечения нужно регулярно и под контролем детского офтальмолога, который ведёт ребёнка.

Что касается столь распространённой сейчас у школьников близорукости, то лечение в данном случае мы направляем на остановку её прогрессирования и профилактику развития осложнений, которые часто сопровождают быстро прогрессирующую близорукость: истончения, дистрофические изменения и разрывы сетчатки глаза. А если успеть поймать близорукость в самом начале и правильно и комплексно лечить, то ребёнку, возможно, даже не придётся надевать очки. У нас такой опыт есть.

Волшебных капель нет

И ещё один важный момент: сейчас существует много так называемых аппаратов, которые лечат и от близорукости, и от дальнозоркости, и от астигматизма. Важно понимать, что нет одного универсального аппарата, который сможет восстановить зрение ребёнку. Как нет таких волшебных капель или тем более витаминов для глаз. Положительного результата в лечении глазной патологии у ребёнка можно добиться только при проведении комплексного лечения, которое включает в себя различные методики для повышения остроты зрения, улучшения микроциркуляции внутриглазных структур и питания тканей. И лечение должно проводиться не в домашних условиях, а только в специализированной детской глазной клинике под контролем детского офтальмолога.

Как сохранить ребёнку зрение? Советы от доктора Азнауряна:

• Дозируйте зрительные нагрузки ребёнка. Обязательно делайте пятнадцатиминутные перерывы во время занятий, чередуйте занятия с играми на свежем воздухе.
• Расстояние между глазами и объектами зрительной работы (книги, экран компьютера) должно быть не меньше 40 см и строго фиксированным. Если это расстояние всё время меняется, глаза ребёнка находятся в постоянном напряжении, что может спровоцировать развитие спазма мышцы, которая отвечает за фокусировку (цилиарной мышцы), и, как следствие, развитие близорукости. Именно по этой причине крайне вредно читать лёжа или в транспорте.
• Кстати, ухудшение зрения может спровоцировать и искривление в шейном отделе позвоночника. Обязательно следите за правильной осанкой ребёнка. 
• Больше бывайте с ребёнком на свежем воздухе. Обеспечьте ему правильное питание с большим количеством свежих овощей, фруктов и ягод. Это полезно для всего организма в целом!
• Регулярно показывайте ребёнка детскому офтальмологу, даже если он не предъявляет жалоб. Некоторые патологии могут развиваться без симптомов. 
• Если глазная патология будет выявлена, не отчаивайтесь и начинайте лечение как можно раньше. Сегодня современная медицина позволяет нам лечить такие заболевания, которые недавно считались (а где-то и поныне считаются) неизлечимыми. И во многих случаях ваш ребёнок сможет смотреть на мир ясным взором без очков и линз!

Что делать, если ребёнка дразнят «очкариком»? 

Советует доцент факультета психологии МГУ им. Ломоносова и Первого МГМУ им. Сеченова, член ассоциации детского психоанализа, кандидат психологических наук Антон Сорин:

— Прежде всего родителям ребёнка, которому прописали очки, важно самим отнестись к этому спокойно и позитивно. Выберите красивые очки. Расскажите, что довольно часто взрослые и дети носят очки, в этом нет ничего страшного, что на самом деле очки на сегодняшний день — модный аксессуар и т. д. Кроме того, очень важно самим взрослым не придумывать ребёнку прозвища, связанные с очками, даже в шутку. Потому что, только если в семье уверены, что ребёнок любим, талантлив и хорош, независимо от того, носит он очки или нет, он не будет их стесняться. А следовательно, — провоцировать негативную реакцию окружающих детей. И не будет обижаться на шутки сверстников.

Если всё же ребёнка задевают обидные шутки и оскорбления сверстников, поговорите с ним о том, что люди или дети, которые хотят обидеть кого-либо, всегда найдут повод и придумают обзывательство. Будь то очки, смешная фамилия, чудаковатая внешность, необычное поведение и т. д. Единственное, что имеет смысл делать в таком случае, — это игнорировать того, кто обзывается. Ведь если обидчик не получает обратную реакцию, его интерес к такой забаве быстро проходит.

Как сидеть за столом, не нанося вреда своему телу

Интегративное здоровье

Как сидеть за столом, не нанося вреда своему телу

|

Медицинский обзор
Как сидеть за столом, не нанося вред своему телу

Фото автора
Shutterstock.com

Как сидеть за столом, не нанося вреда своему телу

Последнее обновление 14 января 2020 г.

Выложить на:

Выложить на:

Как сидеть за столом, не нанося вред своему телу

Как сидеть за столом, не нанося вред своему телу

Как сидеть за столом, не нанося вред своему телу

Как сидеть за столом, не нанося вред своему телу

Как сидеть за столом, не нанося вреда своему телу

Все, что связано с физическими усилиями, является упражнением. Поэтому сидеть и работать весь день за компьютером — это упражнение. Возможно, это не самый эффективный способ тренировки, но все же это форма физической подготовки.

Мышцы рук задействованы, чтобы печатать и двигать мышью. Мышцы спины работают сверхурочно, особенно если наша осанка не оптимальна. Плохое сидение может привести к переутомлению определенных мышц, что приведет к дискомфорту и боли, а также к проблемам вне офиса.

Конечно, это может быть не самое эффективное упражнение с точки зрения физической подготовки. Однако чем больше мы понимаем, что каждый способ, которым мы пользуемся своим телом, влияет на наше общее состояние здоровья, тем легче нам может быть осуществить некоторые существенные изменения. Все это не так сложно сделать.

1. Наклоните таз вперед и прогните поясницу.

Сидение, стояние и ходьба имеют схожий дизайн. Нам нужна арка в нижней части спины. Лучшее в мире офисное кресло не поможет, если вы не сидите в нем правильно. У большинства стульев есть какая-то поясничная поддержка, но нам нужно полностью сидеть в кресле, если мы хотим воспользоваться ими. Очень часто мы сажаем ягодицы ближе к середине сиденья и округляем или подворачиваем таз назад. Проверьте, что вы делаете прямо сейчас, пока читаете это.

2. Сядьте прямо.

Когда мы впервые садимся на свои стулья, мы, вероятно, начинаем достаточно хорошо. Удлиняем позвоночник и держим голову прямо. Это всего лишь вопрос времени — минут, а не часов, — прежде чем верхняя часть спины начнет округляться вперед и сутулиться.

Легче сказать, чем сделать, сидеть в полный рост. Требуется хороший тонус мышц живота и спины, который есть не у всех. Если вам не хватает этого типа тона, позвоночник не может оставаться в вертикальном положении. Это лучший аргумент в пользу занятий йогой, пилатесом или тренажерного зала.

3. Держите ноги на полу.

Я много скрещиваю ноги, и мне приходится бороться, чтобы моя правая (всегда правая) ступня не пересекала левое колено. Удерживая ступни на полу, вы помогаете тазу оставаться в равновесии и облегчаете выполнение первого совета. Вместе со стопами на полу колени должны быть немного ниже бедер. Они не должны быть намного ниже бедер, любой степени будет достаточно.

4. Иметь ровную голову.

Высота вашего кресла должна позволять вашему взгляду находиться на уровне верхней трети монитора. Глаза должны смотреть прямо вперед и не наклоняться вверх или вниз. Старайтесь держать подбородок параллельно полу.

Вместе с ровной головой старайтесь держать голову на одной линии с позвоночником. Это соединяется с изгибом в пояснице и сидит высоко. Без этих двух важных привычек ваша голова, скорее всего, начнет дрейфовать вперед к монитору.

5. Вставайте через равные промежутки времени.

Эти советы могут быть полезны тем, кто проводит за рабочим столом непродолжительное время. Если вы знаете, что будете проводить львиную долю своего дня за рабочим столом, некоторые инструменты необходимы, чтобы позаботиться о себе.

Каждый час вставайте и делайте несколько простых упражнений на растяжку. Установите таймер, если это необходимо, и, возможно, спускайтесь и поднимайтесь по лестнице каждый раз, когда он срабатывает. Держите под столом теннисный мяч и катайте его под ногой каждый час в течение получаса. В основном выработайте рутину ухода за собой. Вы также можете заменить свой неудобный стул на мяч для йоги или отказаться от сидения за столом стоя.

Наша культура сидит за нашими столами, и вряд ли это скоро изменится. При этом мы могли бы также сделать все возможное и сделать все возможное, чтобы позаботиться о себе, пока мы там. Удобное сидение за рабочим местом может сделать остаток дня и ночи намного приятнее.

Больше здоровья

• Цвета ауры и их значения: как интерпретировать вашу ауру
• Какого цвета ваша аура? Этот тест поможет узнать за 3 минуты
• Йога для начинающих: руководство по позам, преимущества и история
• 23 продукта для повышения иммунитета: фрукты, овощи, белки и многое другое
• Растворимая и нерастворимая клетчатка: преимущества и список продуктов

Последние статьи

https://www. mindbodygreen.com/articles/desk-posture-tips

Как выжить, сидя в офисе весь день

Несмотря на то, что это «всего лишь офисная работа», работа в офисе может нанести нашему телу абсолютный ущерб.

Если вы проводите весь день за столом и компьютером (что, как я полагаю, относится к большинству Восстания Ботанов Фитнеса), вы точно знаете, о чем я говорю.

Будь то боль в пояснице, боль в запястье, очень стесненная шея или отсутствие подвижности, когда мы проводим весь день за столом, чтобы оплачивать счета, наше тело часто застревает, собирая счет.

Что мы можем сделать, чтобы противодействовать этой офисной жизни, которой мы должны жить?

Большинство наших клиентов-тренеров работают за столом, и большую часть моего времени я тоже провожу сидя за столом по 8+ часов в день, так что это та область, на которую мы тратим МНОГО времени, сосредотачиваясь на Nerd Fitness.

Мне кажется, я разгадал код, позволяющий оставаться гибким, несмотря на то, что я просидел целый день, и хочу поделиться им со своими коллегами по рабочему столу!

Настройте свое рабочее пространство на успех

Если вы работаете за столом, вы, вероятно, проводите за своим столом больше времени, чем за чем-либо еще в своей жизни.

И тем не менее, это время часто сидя в слишком низком кресле, за слишком высоким столом, и наши шеи согнуты, глядя на экран под углом, который заставляет нас чувствовать себя Квазимодо.

Это может привести ко всевозможным неприятным последствиям, таким как напряжение глаз, боль в плече, боль в спине, боль в руке, боль в запястье и боль в шее.

Работа за столом может показаться не изнурительной физически, но она, безусловно, может вызвать у нас некоторые физические проблемы.

Если вы собираетесь повысить уровень своей офисной жизни, пришло время провести кабинетный аудит.

Должен ли я получить стоячий стол или сидячий стол?

Прежде чем мы углубимся в это, как указано в New York Times, «стоячие столы переоценены»:

переоценен как способ улучшить здоровье.

«Попеременное стояние и сидение при работе за компьютером может быть полезным для некоторых людей с болями в пояснице или шее», — сказал он, — но люди не должны питать иллюзий, что они занимаются спортом».

Если вам СЧАСТЛИВО работать за столом стоя, и вам это нравится – отлично!

Если вы планируете работать за столом стоя, попробуйте один из них, но он не решит всех ваших проблем. Ваше здоровье в большей степени зависит от того, что происходит вне вашего рабочего стола (диета, физические упражнения, стресс и сон), и в меньшей степени от того, что происходит за вашим рабочим столом!

И если вы собираетесь сидеть во время работы или вам приходится сидеть во время работы, отлично!

Ниже, давайте углубимся в особенности того, как обустроить пространство на рабочем столе, чтобы выжить и процветать в офисном пространстве.

Говоря об офисном пространстве, не стесняйтесь раздавить «Чертовски приятно быть гангстером», читая:

Как правильно настроить рабочее пространство

стол на нужной высоте, чтобы вы могли печатать, не напрягая плечи.

Клянусь, 90% комбинаций столов и стульев в офисах, гостиничных номерах или кафе имеют неправильное соотношение!

1. УСТАНОВИТЕ ПРАВИЛЬНЫЙ СТУЛ И СООТНОШЕНИЕ ВЫСОТЫ:

Сядьте на стул на такой высоте, чтобы ваши плечи были расслаблены и расправлены.

Вы сидите прямо, а ваши предплечья параллельны земле или ниже, что означает, что вам не нужно тянуться к клавиатуре или пожимать плечами.

Я могу сказать, когда работаю за столом, который не той высоты, и вы, вероятно, тоже можете: мои плечи пожимают плечами, я напрягаюсь, и моя шея беспокоит меня в течение следующих нескольких дней.

Итак, установите стол на нужной вам высоте!

2. ВЫБЕРИТЕ ОТЛИЧНЫЙ СТУЛ:

Если вы не сидите за письменным столом, вы, вероятно, проводите более трети своего существования на рабочем стуле.

Несколько лет назад, пытаясь решить проблемы со спиной, я купил отличный рабочий стул (кресло Herman Miller).

Честно говоря, это было фантастически, и моя спина чувствует себя прекрасно, сидя в ней в течение длительного периода времени. Но я знаю, что это невероятно дорого.

Вам не нужно тратить сотни долларов на отличный стул (если только вы не можете себе это позволить) — вам просто нужен стул с регулируемой высотой, чтобы вы могли установить его так, чтобы ваши ноги удобно стояли на полу, прочный подушка для сидения и хорошая поддержка поясницы.

Если ваша компания поставила вам дрянной офисный стул, попросите денег, чтобы купить хороший («это повысит мою производительность!»), и отправляйтесь в магазин канцелярских товаров и примерьте несколько стульев.

Если они не будут платить за это, подумайте о том, чтобы сделать обновление самостоятельно.

Быстрый поиск на Amazon показал, что это кресло имеет самые лучшие отзывы за всю историю — неплохо за 150 долларов!

3. НАСТРОЙТЕ ВАШ МОНИТОР И РАБОЧИЙ СТОЛ ПРАВИЛЬНО:

Если вы работаете с ноутбуком, вы проводите большую часть дня, сгорбившись над крошечной клавиатурой и трекпадом.

Даже если вы работаете с настольным компьютером, вполне возможно, что монитор расположен недостаточно высоко, чтобы вам не приходилось наклонять голову, чтобы смотреть на него.

Вы хотите, чтобы высота монитора была такой, чтобы вы могли смотреть прямо перед собой и вам не нужно было поворачивать шею, чтобы смотреть на экран.

Проведя несколько лет, сгорбившись над ноутбуком, я исправила свою осанку, изменив направление взгляда, резко увеличив высоту своих мониторов.

Простого увеличения угла обзора было достаточно, чтобы я перестал сутулиться, я больше не пожимал плечами часами, и мой позвоночник/спина/плечи/шея больше не ненавидел меня!

Вам не нужно ничего особенного. Я даже просто добавил несколько книг, чтобы получить правильную высоту:

• Подставка для ноутбука с копией Тима Ферриса 4-Hour Chef и 4-Hour Body под ней (после прочтения)!
• Подставка для монитора
• Беспроводная клавиатура Apple
• Р.А.Т. 7 Игровая мышь
• Коврик для мыши 3M Precise
• Фон рабочего стола: Ori and the Blind Forest (Игра года на данный момент!)

Вам не нужно тратить много денег, чтобы изменить настройку, и я обнаружил, что недорогие решения, описанные выше, стоят вложенных денег.

Не стесняйтесь подпирать монитор всем, что есть под рукой.

Для пользователей ноутбуков отдельные клавиатура и мышь могут смягчить ощущение тесноты и не дать вам сгорбиться над ноутбуком.

ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ПО-НАСТОЯЩЕМУ ОБМАНУТЬСЯ: загляните на этот крутой сайт от Ergotron (примечание: не член автоботов). Просто введите свой рост, и он поможет вам определить высоту стула, клавиатуры и монитора.

Это должно помочь вам настроить свой стол для победы.

А как насчет остального дня, когда ты не сидишь?

Сохранение гибкости в офисе

Наряду с правильно сконструированным офисом или кабиной, есть еще несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы бороться с офисным «итом»:

САМОЕ ВАЖНОЕ – не оставайтесь в одном и том же положении часами!

Исследования показывают, что лучший план для продления здоровья позвоночника – это постоянное изменение рабочей среды – двигайтесь, по возможности вставайте, сидите… просто не сидите в одном и том же положении 8 часов подряд!

Ставь таймер каждые двадцать минут, вставай и делай что-нибудь! Пройдитесь по офису, сделайте несколько вращений плечами, шеи или скручиваний.

Я использую программу под названием «Focus Booster», которая каждые 20 минут пингует меня, чтобы я встал и что-то сделал (прогулялся по штаб-квартире NF — моей квартире — или сделал небольшую растяжку).

Если у вас есть собственный офис или вы работаете в кабинке и не боитесь забавных взглядов, попробуйте следующее:

30-секундная растяжка грудного моста (Спасибо моему приятелю Джеймсу Клиру за то, что нашел это):

Растяжка на диване: , потому что я весь день сижу на заднице, мои сгибатели бедра, как правило, растягиваются. тугой. Поэтому я обязательно делаю двухминутную растяжку на диване каждый божий день, чтобы помочь раскрыть бедра:

Подумайте о том, чтобы снизить свой вес до базового веса. грок-приседания» в общей сложности 30 минут в день — это может помочь мне повторно задействовать все мышцы нижней части тела, которые не используются, когда я сижу за столом!

Собственный офис

Чтобы ответить на ваш последний вопрос: вам НЕ НУЖЕН стоячий стол, хотя в Интернете МНОГО сказано о том, как сидеть весь день.

Я часто стою, выполняя основные задачи, такие как проверка электронной почты или общение с командой Team NF, но мне действительно трудно писать творчески стоя, поэтому я почти ВСЕГДА пишу статьи сидя.

Если вас интересует стол для стоя, несколько лет назад мы уже написали об этом целую статью на Nerd Fitness, но большая часть советов по эргономике обычного стула остается в силе.

Все мы продукты нашего окружения, и, внося небольшие изменения в наши бэт-пещеры, мы можем настроить себя на победу.

Я хотел бы услышать от вас –

Как вы боролись со злыми силами офис-итис?

Как вы изменили свое рабочее место, чтобы настроить себя на здоровье?

-Стив

PS: Если вы пытаетесь выжить, просиживая весь день в офисе, вы не одиноки. Как я уже упоминал ранее, мы помогаем таким же людям, как и вы, привести себя в форму и выздороветь, продолжая при этом выполнять свою работу!

Вы можете узнать больше о нашей программе онлайн-коучинга 1-на-1 и решить, подходит ли она вам! Просто нажмите на изображение ниже:

Источники фото: Маленький домашний офис, Переезд, Сцены с пустыря в Бруклине, Да, почти, да… совсем чуть-чуть.

10 советов по правильной осанке за столом

На современном рабочем месте многие работники проводят более 50% своего рабочего дня в сидячем положении.

Наше тело создано для движения, однако мы все больше времени проводим в малоподвижной среде, что сводит к минимуму уровень нашей физической активности, а также заставляет нас сидеть в течение длительного периода времени.

И, если вы похожи на большинство людей, у вас, вероятно, будет плохая осанка, когда вы сидите, что подвергает вас риску болей в шее и спине, ригидности мышц, снижения подвижности, нарушения равновесия и снижения спортивных результатов до назовите несколько.

Поэтому очень важно следить за своей осанкой, сидя за столом, потому что правильная осанка сидя за столом может способствовать здоровой спине и позвоночнику.

По данным клиники Кливленда, хорошая осанка предполагает положение вашего тела для ходьбы, стояния, сидения или лежания в положении, при котором нагрузка на поддерживающие мышцы и связки вашего тела наименьшая.

Преимущества правильной осанки включают:

– Поддерживает кости и суставы в правильном положении, что способствует эффективному использованию мышц.
– Помогает уменьшить ненормальный износ суставных поверхностей.
– Снижает нагрузку на связки позвоночника.
– Предотвращает ненормальное положение позвоночника.
– Предотвращает мышечную усталость.
– Предотвращает травмы, в том числе деформации, вывихи и травмы от чрезмерного использования.
— Способствует хорошему внешнему виду.
— Повышает самооценку.

Статья по теме: 10 упражнений для осанки

10 советов для правильной осанки сидя за компьютерным столом

1. Держите таз в нейтральном положении, ягодицы прижаты к спинке стула.

Правильная осанка за столом начинается с таза. Вы хотите сесть так, чтобы таз находился в нейтральном положении, ягодицы прижались к спинке стула.

Вам может быть интересно… как мне сидеть с нейтральным тазом? Первый шаг к поиску нейтрального таза начинается с поиска седалищных костей. Эти кости являются наиболее выступающими костями, которые вы почувствуете в ягодицах, когда поместите руки под ягодицы.

Как только вы найдете эти кости, согните нижнюю часть спины, придайте сутулость и подверните таз – седалищные кости станут плоскими под вашими руками. Теперь наклоните таз вперед, прогнув поясницу. Ваши седалищные кости оставят ваши руки, и весь ваш вес переместится на заднюю часть бедер.

Нейтральное положение таза находится посередине между положениями сгорбленного и наклоненного вперед. В нейтральном положении таза ваши седалищные кости будут казаться заостренными.

Сидя так, чтобы таз находился в нейтральном положении, а ягодицы были прижаты к спинке стула, это поможет предотвратить наклон таза вперед (наклон таза вперед) или назад (наклон таза назад).

2. Держите уши, плечи и бедра на одном уровне.

Естественные изгибы позвоночника поддерживаются за счет того, что ваши уши, плечи и бедра находятся на одном уровне. Любое отклонение от этого положения вызовет смещение естественных изгибов позвоночника, что создаст избыточную нагрузку на позвоночник, вызывающую боль, а также увеличит риск получения травмы.

3. Сохраняйте нормальный изгиб нижней части спины (используйте опору для спины)

Ваша спина должна иметь небольшой изгиб в нижней части спины, где находится ваш лордортический изгиб. Без поддержки ваша спина имеет тенденцию искривляться в противоположном направлении, что известно как кифоз (горбатость), что делает нижнюю часть спины уязвимой для травм, включая растяжения и деформации, а также грыжу диска. Свернутое полотенце или небольшая подушка — это простое решение, которое можно использовать для поддержки нижней части спины.

4. Держите бедра и колени под углом 90 градусов.

Сидя за столом, старайтесь держать колени почти на одном уровне с бедрами. Это положение помогает сохранить нейтральное положение позвоночника. Когда вы сидите на слишком низком стуле, ваши колени располагаются выше бедер, а когда вы сидите выше, ваши бедра располагаются значительно выше колен. Обе эти позы создают чрезмерную нагрузку на спину и могут привести к болям в спине и скованности.

5. Равномерно распределите вес на оба бедра (избегайте наклона в одну сторону).

Может возникнуть соблазн наклониться в сторону, когда вы сидите за столом, но эта вредная привычка вызывает искривление позвоночника, что может привести к таким проблемам, как растяжения связок, сколиоз и грыжа диска. Убедитесь, что ваш вес равномерно распределен на оба бедра, когда вы сидите.

6. Держите обе ноги на полу (при необходимости используйте подставку для ног).

Когда вы скрещиваете ноги или касаетесь пола только пальцами ног, вы нагружаете большие поддерживающие мышцы спины, таза и бедра, а также нарушаете нормальный кровоток. Еще одна проблема с позицией со скрещенными ногами заключается в том, что она оказывает дополнительное давление на нижнюю часть спины и заставляет вас слегка наклоняться в одну сторону, вызывая дисбаланс таза.

7. Держите предплечья параллельно полу, опираясь на стол.

Держите предплечья параллельно полу, отдыхая на столе, вы снижаете нагрузку на суставы верхних конечностей. Убедитесь, что вы размещаете клавиатуру и мышь на соответствующем расстоянии от тела, чтобы вам не приходилось постоянно тянуться вперед, чтобы использовать их. Если вам нужно вытянуть руки, чтобы дотянуться до клавиатуры и/или мыши, ваши плечи начнут вращаться вперед, что может привести к округлости плеч и боли в верхней части спины.

8. Расположите монитор компьютера на расстоянии 18–24 дюймов от лица так, чтобы верхняя 1/3 часть монитора находилась на уровне глаз.

Если монитор вашего компьютера расположен неправильно, вы будете подвергать свою шею чрезмерной нагрузке, потому что вам придется постоянно смотреть вверх или вниз. Это подвергает вас риску таких травм, как деформация шеи и растяжения связок, грыжа шейного диска и головные боли.

Связанный: какой высоты должен быть мой монитор?

9. Регулярно проверяйте, не выступает ли голова вперед.

Вы действительно захотите узнать об этой вредной привычке и предпринять сознательные усилия, чтобы избежать ее. Исследования показали, что на каждый дюйм, на который ваша голова движется вперед, приходится на шею дополнительные 10 фунтов веса! Выпячивание головы вперед в сидячем положении может привести к наклону головы вперед, что может привести к целому ряду проблем со здоровьем, включая боль в шее и спине, мышечные спазмы, артрит шеи, затрудненное дыхание, головные боли и мигрень, бессонницу, апноэ во сне, хроническую усталость. , онемение и покалывание в руках и кистях, а также боль в височно-нижнечелюстном суставе (ВНЧС).

10. Периодически делайте перерывы и растягивайтесь.

Старайтесь хотя бы раз в час делать короткие перерывы в работе, чтобы передвигаться по офису. Это может помочь облегчить боль и предотвратить напряжение мышц. Во время перерывов вы можете попробовать делать простые упражнения на растяжку, чтобы снять мышечное напряжение и улучшить кровоток. Простые упражнения, которые можно выполнять в офисе, включают:
— Диапазон движений шеи (сгибание, боковое сгибание и вращение)
— Шраги плечами
— Подъем носков
– Туфли-лодочки
– Выпады
– Растяжка дверного проема

Применяйте эти советы каждый день!

Кроме того, посмотрите это видео, чтобы получить 7 советов по сидению:

В заключение

Если вы, как и многие другие люди, провели бесчисленное количество часов, сидя за рабочим столом, и вы можете страдать от болей из-за плохой осанки . Плохая привычка сидеть, например, сутулиться или скрещивать ноги, может оказать пагубное влияние на здоровье позвоночника. К счастью, эти вредные привычки можно исправить, следуя приведенным выше советам. Простые изменения вашего рабочего места и позы сидя могут иметь большое значение для улучшения здоровья вашего позвоночника.

Источники:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3985273/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5851379/
https:/ /my.clevelandclinic.org/health/articles/4485-back-health–posture
https://www.omicsonline.org/open-access/improvement-of-the-sitting-position-of-the-computer-operator -using-thetoes-2165-7556-1000149. php?aid=67522
https://academic.oup.com/ptj/article/89/4/351/2737577

Доктор Шайна Маккуилки, DC

Лицензия костоправ, DC (владелец клиники Forme, Stoney Creek, ON, L8G 1B9)

Доктор Шайна Маккуилки окончила Университет Брока в 2004 г. со степенью бакалавра кинезиологии (с отличием). Затем она поступила в колледж Д’Ювилль в Буффало, штат Нью-Йорк, и в 2008 году получила степень доктора хиропрактики. После окончания учебы доктор Маккуилки практиковала в многопрофильном медицинском учреждении в Гамильтоне, Онтарио, приобретая опыт лечения различных скелетно-мышечных травм. .

www.formeclinic.ca/

БЕКАНТ Письменный стол/подставка, белый, 63×311/2″

Дерево — это материал, который чаще всего ассоциируется с мебелью ИКЕА, и на то есть веские причины. наследие дизайна. В ИКЕА мы считаем, что древесина, полученная ответственным образом, является ключевым фактором изменения климата для смягчения последствий. В 2012 году мы поставили цель, чтобы к 2020 году наша древесина была из более экологически чистых источников. Мы рады сообщить, что мы достигли этой цели, и сегодня более 98% древесины, используемой для производства товаров ИКЕА, либо сертифицированы FSC, либо переработаны.

Важно создать для себя максимально комфортную рабочую среду. Длительная работа сидя или стоя в неудобном или неудобном положении может привести к травмам шеи и спины, а также к другим серьезным проблемам со здоровьем. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы создать эргономичное рабочее пространство, и узнайте о различных тестах качества, которые мы проводим, и о материалах, которые мы используем. Что такое эргономичное рабочее место? Эргономика заключается в разработке продуктов или среды, чтобы сделать их безопасными и удобными для людей в использовании. Эргономичное рабочее пространство — это такое пространство, которое адаптировано к вашим личным потребностям и позволяет вам работать комфортно и безопасно.

Мы хотим помочь вам создать эргономичную рабочую среду, которая подходит вам и способствует хорошему здоровью. Это означает приспособить рабочее пространство к вашим потребностям, занять эргономичное положение и сохранять максимальную мобильность. Человеческое тело создано для движения, поэтому в идеале ваше рабочее место должно давать вам возможность сидеть, стоять и наклоняться, позволяя вам часто менять положение. И если вы чувствуете себя хорошо на работе, вы будете работать лучше.

Правильный выбор стула, стола, монитора или лампы может помочь создать комфортную рабочую среду, но не может исправить плохую осанку. Убедитесь, что вы принимаете правильную осанку, когда сидите или стоите в течение длительного времени, чтобы избежать травм. Вот несколько советов, как создать удобное рабочее место.

Вы должны быть в состоянии вытянуть ноги под столом и повернуться на 90° влево и вправо для большей гибкости. Бедра и колени должны быть под углом ок. 95-100°, ноги на полу. ВЫСОТА Выберите кресло с регулируемой высотой. Когда вы стоите, самая высокая точка сиденья должна быть чуть ниже коленной чашечки. Вы должны стремиться к равномерному распределению веса. Поднимите стул, если вы чувствуете давление в районе спинки сиденья, но если вы чувствуете давление в районе передней части сиденья, вам следует опустить кресло. Это улучшит циркуляцию крови и снизит риск отеков. НАКЛОН СИДЕНЬЯ Используйте наклон сиденья, чтобы зафиксировать положение и повысить комфорт. Это повлияет на распределение веса и может обеспечить лучшую стабильность и поддержку, когда вам это нужно. Рекомендуется наклон 5°.

ПОЯСНИЧНАЯ ПОДДЕРЖКА Кресло с поясничной опорой избавит поясницу от напряжения, вызванного усталостью. Наклон спинки должен позволять вам сидеть со слегка наклоненной верхней частью тела (рекомендуется 110°). ПОДЛОКОТНИКИ Подлокотники обеспечивают поддержку верхней части предплечий и снижают нагрузку на плечи и спину. Убедитесь, что подлокотники не препятствуют приближению стула к столу и не ограничивают естественные движения. Также имейте в виду, что мягкие подлокотники будут более удобными для ваших локтей.

Стол с регулируемой высотой идеален, так как позволяет часто менять положение. Чередование сидения и стояния снизит риск получения травм и улучшит кровообращение, а также производительность. Верхняя часть рабочей поверхности должна быть на уровне локтей, а ваши локти должны быть под углом 90°, когда вы сидите или стоите за столом.

Опора для положения стоя позволяет занять положение между сидением и стоянием и идеально подходит для столов с регулируемой высотой. Он имеет следующие преимущества: Обеспечивает свободу движений верхней и нижней частей тела. Активизирует и укрепляет основные мышцы вашего тела. Дает вам открытую позу, которая улучшает кровообращение и скорость метаболизма.

Убедитесь, что ваш монитор не расположен слишком близко к вам. Когда вы придвинули стул и вытянули руки перед собой, вы не должны касаться экрана. Монитор должен быть размещен прямо перед вами, верхняя часть чуть ниже уровня глаз. Слишком высокая установка монитора может вызвать проблемы с шеей. При длительном нахождении за монитором убедитесь, что ваши руки и запястья поддерживаются. Клавиатура и мышь должны располагаться примерно в 4–6 дюймах от края стола так, чтобы запястья поддерживались, но не слишком далеко, чтобы шея и плечи наклонялись вперед. Монитор должен быть наклонен на 20–30°, который является оптимальным углом для глаз, а также для шеи и плеч.

Для обеспечения идеального освещения следует использовать комбинацию общего, декоративного и рабочего освещения. Настольная лампа — это тип настольного освещения, который обеспечивает концентрированный луч света на ограниченной площади. Это полезно, когда вы сосредоточены на работе с документами. Общее освещение обеспечивает равномерный свет по всему помещению. Настроенное освещение создает ощущение уюта и смягчает контраст между общим и рабочим освещением. Поместите лампу с левой стороны, если вы правша, чтобы уменьшить тени. Компьютеры возле окна должны быть размещены примерно на 9Угол 0° к окну, чтобы избежать бликов.

Мы проверяем качество, безопасность и долговечность нашей продукции на соответствие международным стандартам тестирования. У нас очень жесткие ограничения на химические вещества, и хотя некоторые продукты соответствуют международным стандартам, они могут не соответствовать нашим более высоким стандартам. В этом случае мы не будем производить эти продукты. Ваша безопасность всегда является нашим главным приоритетом.

Мы проверяем соответствие нашей продукции международным стандартам согласно или установленным EN и ANSI/BIFMA. Кроме того, у ИКЕА есть собственные химические тесты и тесты качества. EN означает европейскую норму. Эти стандарты признаны во всей Европе и гарантируют прочность, долговечность и стабильность. ANSI/BIFMA ANSI — это Американский национальный институт стандартов, который создает и контролирует нормы и стандарты, а также аккредитует такие организации, как BIFMA, для разработки тестов для различных секторов. BIFMA, Ассоциация производителей мебели для бизнеса и учреждений, создает стандарты для мебели для бизнеса с самыми высокими стандартами безопасности. Профессиональная офисная мебель IKEA тестируется в соответствии с требованиями безопасности и прочности BIFMA.

Испытания проводятся в наших испытательных лабораториях в Швеции и Китае на этапе разработки продукта. Методы испытаний одинаковы для домашнего и профессионального использования, но для профессионального использования продукты тестируются с более высокими нагрузками и большим количеством циклов.

Настольные и письменные стулья, предназначенные для домашнего использования, проходят испытания на предмет их удобства, устойчивости, безопасности и долговечности. Серия испытаний, которым мы подвергаем наши стулья, является более строгой, чтобы соответствовать строгим требованиям к стабильности, прочности и долговечности. Например, стулья подвергаются большим нагрузкам до 300 000 раз. Столы для домашнего использования подвергаются различным испытаниям, включая испытания на устойчивость, прочность и долговечность. Виды проводимых испытаний зависят от конструкции стола и от того, какие области стола наиболее подвержены износу. Тесты, проводимые на столах для профессионального использования, более строгие, чем для домашнего использования. Столы, соответствующие этим стандартам, будут соответствовать следующим стандартам: EN 527, ANSI/BIFMA X5, что означает, что мы проверяем их стабильность, долговечность и безопасность. Например, мы можем проверить прочность продукта, воздействуя на него вертикальной силой 100 кг в течение 10 секунд × 10 раз.

Хранение Мебель для хранения проверяется на безопасность и долговечность. Различные детали, включая дверцы, ящики, поверхности и колеса, подвергаются различным испытаниям. Мебель для хранения, протестированная для использования в офисе, соответствует следующим стандартам: EN 14073 и ANSI/BIFMA × 5.9.

Мы заботимся о том, что входит в состав наших продуктов, и всегда стремимся использовать ресурсы максимально эффективно. Мы тщательно выбираем материалы, сохраняя при этом низкие цены. Некоторые материалы лучше подходят для определенной мебели в зависимости от ее использования и дизайна. Например, меламин часто используется в столешницах, потому что он обладает высокой устойчивостью поверхности к царапинам и отметинам. Меламин – бумажная пленка с пропитанным принтом или рисунком, наносимая под давлением на доску. В результате получается прочная, термостойкая и водоотталкивающая поверхность, которую легко поддерживать в чистоте. Шпон – тонкие слои древесины, наклеенные на доску. Весь шпон ИКЕА покрыт лаком, который легко чистится, долговечен и защищает от влаги и царапин. Доска на каркасе — деревянная плита или древесноволокнистая плита с сотовой структурой наполнителя, изготовленная из переработанной бумаги. Он легкий, но прочный и использует значительно меньше сырья. Бамбук – прочнее и гибче большинства видов древесины. Устойчивая быстрорастущая трава, производящая в два раза больше кислорода, чем другие виды деревьев.

Массив дерева – возобновляемый, прочный натуральный материал, каждая деталь которого уникальна благодаря своему различному рисунку. ИКЕА закупает всю древесину из тщательно проверенных лесозаготовок и тщательно отобранных лесов. Кожа GLOSE – мягкая, но прочная прокрашенная лицевая кожа, обработанная защитным покрытием. Легко ухаживать. Обработайте набором по уходу за кожей ABSORB. Пластмасса – синтетический или полусинтетический материал, который можно формовать и изготавливать из нефти или природного газа, а также из растений. Существует две категории пластмасс: термопласты, которые можно нагревать, формовать и плавить, и термореактивные пластмассы, которые нельзя переплавлять. Наиболее часто в ИКЕА используются такие термопласты, как поликарбонат и полипропилен. Древесно-пластиковый композит WPC – смесь древесины и волокна, формованная в форме, сочетающая в себе преимущества двух материалов. Он прочнее и легче других пластиков, что снижает транспортные расходы и снижает воздействие на окружающую среду. Лакокрасочное порошковое покрытие — это процесс, при котором сухая порошковая краска наносится на поверхность, часто металлическую. Это эффективная и экологически устойчивая технология, так как в ней мало отходов порошка и не используются растворители.

Хорошие идеи процветают там, где необычное — обычное дело. Так что время от времени удивляйте свое тело движением, даже если вы очень сосредоточены на чем-то в течение длительного времени. Когда вы меняете положение, ваше кровообращение увеличивается. Это облегчает расслабление спины, шеи и плеч. Стол с регулируемой высотой позволяет легко менять рабочее положение. Это может творить чудеса с вашей креативностью и сосредоточенностью, и даже может стать хорошей заменой этой дополнительной чашке кофе.

Иногда нам нужно работать самостоятельно – иногда мы хотим работать вместе. Или просто пообщаться. Когда мы сотрудничаем, мы можем делиться идеями, вдохновляться и создавать среду, в которой могут процветать как предприятия, так и люди. Чтобы удовлетворить наши меняющиеся потребности, нам нужна мебель, которая так же легко адаптируется, как и мы сами. Это позволяет создать рабочий день, в котором мы нуждаемся и хотим.

Место для хранения на колесиках легко убрать, если вы хотите превратить рабочее место во что-то еще. Может быть, сместить фокус с одной задачи на другую, освободить место для уборки или менее серьезных вещей? Канцелярские товары идеально подходят для хранения на колесиках. Их легко поставить на стол, на диван или в другое место, где вы предпочитаете работать.

Даже если все ваши встречи проходят онлайн или вне офиса, было бы неплохо иметь дополнительное место для коллег или членов семьи, которые хотят зайти. Когда вы одни, вы можете использовать его для расслабления после сеанса у экрана — возможно, выполняя какое-то другое задание на некоторое время. Если у вас мало места, есть ящики для хранения, которые можно использовать в качестве сидения.

Ящики для хранения, разработанные для стоячей работы, удобны, если у вас нет необходимости или места для большого стола. Их можно использовать как столы для презентаций, а если вы добавите к ним ролики, вы сможете легко перемещать их и переставлять комнату за считанные секунды.

Недостаток места для хранения кажется универсальной проблемой — независимо от того, насколько вы дисциплинированы или чем зарабатываете на жизнь. Большие единицы хранения удобны, когда вы делите хранилище с кем-то еще. Их также можно использовать в качестве перегородок для создания отдельных рабочих пространств без стен и дверей.

Если вы выберете закрытое хранилище, оно всегда будет выглядеть красиво и аккуратно, что бы ни было спрятано внутри шкафов. Со стеклянными дверцами вы получаете обзор того, что находится в шкафах, и можете защитить свои вещи от пыли. Они также дают возможность показать посетителям то, чем вы особенно гордитесь.

Если вам хочется работать сидя, выберите стул, который подходит именно вам, а не наоборот. Убедитесь, что он обеспечивает поддержку спины, регулируется и может поворачиваться, что позволяет выполнять это крайне важное движение. Вы хотите иметь возможность сидеть прямо и держать монитор на уровне глаз, а руки и локти на 90-градусный угол с руками прямо над клавиатурой. Если вам нужна дополнительная поддержка нижней части спины, выберите кресло с поясничной поддержкой.

Стул без подлокотников обеспечивает свободу движений, а стул с подлокотниками будет поддерживать верхнюю часть предплечий, тем самым уменьшая нагрузку на плечи и спину. Убедитесь, что подлокотники не мешают вам придвинуть стул ближе к столу.

Если вам нужен стул, который можно перекатывать и который легко перемещать, убедитесь, что он оснащен безопасными роликами. Благодаря роликам безопасности кресло остается на месте, когда вы встаете с него.

Сделайте себе одолжение, время от времени меняйте положение вместо того, чтобы сидеть или стоять весь день. Опора для сидения/стоя не имеет поддержки спины или подлокотников. Это обеспечивает гибкое рабочее положение как за рабочими столами, так и за высокими столами. Вы получаете более открытую позу — это хорошо для кровообращения и основных мышц, а также для тела и ума.

Кабели. Они нам нужны, но мы не хотим их видеть. О них легко споткнуться, и может быть трудно понять, какой из них идет куда. Решение для управления кабелями поможет вам организовать и спрятать кабели. Это также делает вашу рабочую станцию ​​менее загроможденной и значительно упрощает уборку. Есть несколько различных систем управления кабелями на выбор, посмотрите, какая из них подходит вам лучше всего.

Существует ряд технических средств, которые могут облегчить вашу работу. С помощью NFC (Near Field Communication) вы можете запирать свои вещи с помощью карточки-ключа вместо обычного ключа. Существуют также приложения, которые можно использовать для управления некоторыми столами. Приложения могут время от времени напоминать вам о необходимости двигаться, чтобы ваш рабочий день был более здоровым. Или автоматически установите свою любимую высоту, если вы делите стол с регулируемой высотой с кем-то еще.

Ваши уши должны чувствовать себя на работе так же комфортно, как спина, шея и плечи. То, что кто-то считает успокаивающим фоновым звуком, для кого-то может быть шумом. С плавно закрывающимися дверцами и ящиками вы можете уменьшить шумовое загрязнение. Вы также можете использовать ткани, подушки и коврики, чтобы приглушить звуки, смягчить эхо и сделать офис более уютным.

Помимо гибкой мебели, вы можете делать и другие вещи, чтобы на работе происходило волшебство. Украсьте растениями, улучшающими качество воздуха. Впускайте дневной свет, не вызывая бликов. Убедитесь, что есть доступ к горячим напиткам и холодной воде. Но прежде всего бросайте вызов истине, пробуйте новое и просите о помощи, если она вам нужна. Самое главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно на работе.

Леса способствуют поддержанию баланса в атмосфере, очищают воздух, которым мы дышим, и являются частью круговорота воды. Они питают биоразнообразие дикой природы и обеспечивают жильем коренные общины, средства к существованию которых зависят от лесов. 90% видов растений и животных, живущих на планете, нуждаются в лесах для выживания. Они обеспечивают источники пищи, топлива, древесины и многих других экосистемных услуг, на которые мы полагаемся. Поставляя около 19 миллионов м3 круглого леса в год примерно из 50 стран, ИКЕА оказывает значительное влияние на мировые леса и лесную промышленность и несет огромную ответственность за то, чтобы положительно влиять на то, как добывается древесина. Ответственное использование древесины и управление лесным хозяйством обеспечивают удовлетворение потребностей людей, зависящих от лесов, устойчивую работу предприятий, защиту лесных экосистем и повышение биоразнообразия.

В ИКЕА мы работаем в соответствии со строгими отраслевыми стандартами, чтобы продвигать ответственное ведение лесного хозяйства. Мы не разрешаем использовать древесину в нашей цепочке поставок из лесных районов, которые являются незаконными или имеют высокую природоохранную ценность, или из лесных районов с социальными конфликтами. Прежде чем начать сотрудничество с ИКЕА, поставщики должны продемонстрировать, что они отвечают критическим требованиям ИКЕА в отношении поставок древесины. ИКЕА требует, чтобы все поставщики приобретали древесину из более устойчивых источников (сертифицированная FSC или переработанная древесина). Все поставщики регулярно проверяются, и поставщики, не соответствующие требованиям, должны принять немедленные меры по исправлению положения. Работая вместе с нашими поставщиками, мы с гордостью сообщаем, что достигли нашей цели по более устойчивым источникам, которую мы поставили перед собой к 2020 году. Сегодня более 98% древесины, используемой для производства товаров ИКЕА, либо сертифицированы FSC, либо переработаны.

По мере того, как давление на мировые леса и окружающие экосистемы увеличивается из-за неустойчивого сельского хозяйства, расширения инфраструктуры и незаконных рубок, пришло время принять еще более целостный подход к защите и поддержке этих важных ресурсов для будущих поколений. Программа IKEA Forest Positive на период до 2030 года направлена ​​на улучшение лесопользования, повышение биоразнообразия, смягчение последствий изменения климата и поддержку прав и потребностей людей, которые зависят от лесов во всей цепочке поставок, а также на внедрение инноваций для еще более рационального использования древесины. Повестка дня сосредоточена на трех ключевых областях: • Сделать ответственное управление лесами нормой во всем мире. • Прекращение вырубки лесов и лесовосстановление деградировавших ландшафтов. • Внедрение инноваций для более рационального использования древесины путем проектирования всех изделий с самого начала для повторного использования, восстановления, переработки и, в конечном счете, переработки.

На протяжении многих лет ИКЕА сотрудничает с предприятиями, правительствами, общественными группами и неправительственными организациями в борьбе с деградацией и обезлесением лесов, а также в увеличении объемов и доступности древесины из ответственно управляемых лесов как для нашей собственной цепочки поставок, так и для других. Мы находимся на пути к совершенствованию глобального управления лесным хозяйством и превращению ответственных поставщиков древесины в отраслевой стандарт, способствуя созданию устойчивых лесных ландшафтов и улучшению биоразнообразия.

сидеть за столом или сидеть за столом?

сидеть за столом или сидеть за столом?

Чтобы опубликовать ваш вопрос, нам нужен ваш адрес электронной почты, чтобы уведомить вас, когда ответ будет доступен.

Зарегистрируйтесь через Facebook Зарегистрируйтесь через Google

или зарегистрируйтесь с адресом электронной почты

Адрес электронной почты (обязательно)

Пароль (обязательно)

Уже есть учетная запись? Логин

Зарегистрируйтесь, чтобы сразу же получить исправленный текст за БЕСПЛАТНО ⚡

Зарегистрируйтесь в Google

Сегодня более 1001 человек проверили свой английский.

Продолжая использовать этот веб-сайт, вы соглашаетесь с нашими Условиями обслуживания.

Войти через Facebook Войти через Google

или Войти с адресом электронной почты

Забыли пароль?

Продолжая использовать этот веб-сайт, вы соглашаетесь с нашими Условиями обслуживания.

Ваш текст проверяется одним из наших экспертов.
Мы сообщим вам, когда ваша версия будет готова.

Или подождите на этой странице

Оставайтесь здесь, чтобы узнать, почему редакторы-люди каждый раз побеждают компьютерных контролеров!

Вам нужно добавить способ оплаты, чтобы получить нашу специальную акцию ⚡

Хотите улучшить свой деловой английский?

Более 150 000 таких же людей, как и вы, получают наш еженедельный информационный бюллетень, чтобы улучшить свои знания английского языка!

В этой электронной книге мы покажем вам точные методы написания идеальных деловых писем на английском языке.

Скачано более 1320 раз сегодня.

Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получить мгновенный доступ к первой главе нашей электронной книги

Скачано более 1320 раз сегодня.

Резюме

Электронная почта для получения (обязательно):

Как вы хотите оплатить?

Введите код купона

Мы очень рады, что вам понравилась ваша версия!
Ваш отзыв помогает нам улучшить наш сервис.
Хотите еще БЕСПЛАТНЫХ версий ? 🎁

Нажмите здесь, чтобы ПОЛУЧИТЬ БЕСПЛАТНЫЕ кредиты!

Поставьте нам лайк на Facebook, нажав кнопку «Нравится» ниже:

Поделитесь TextRanch на Facebook, нажав кнопку ниже.

Поделиться на Facebook

Поздравляем! Вы только что заработали 3 кредита!

Ok

Закрытие вашей учетной записи лишит вас доступа к вашим прошлым версиям, и вы больше не сможете получать БЕСПЛАТНУЮ ежедневную версию.

Сохранение вашей учетной записи TextRanch бесплатно, и мы храним все ваши прошлые версии безопасным и конфиденциальным образом.

Если мы не оправдали ваших ожиданий, нам бы очень хотелось узнать больше. Пожалуйста, сообщите нам, почему вы закрываете свою учетную запись:

Я не понимаю, как это работаетМне это больше не нужноЭто слишком дорогоЯ беспокоюсь о конфиденциальностиДругое

Пожалуйста, сообщите нам, почему вы хотите закрыть свою учетную запись:

1. Введите текст ниже
2. Наши редакторы исправят его за несколько минут
3. Улучшите свой английский!

Один из наших специалистов исправит ваш английский.

УЛУЧШИТЕ СВОЙ АНГЛИЙСКИЙ

Три причины подписаться на нашу рассылку:

Это полезно и БЕСПЛАТНО

Всего одно электронное письмо в неделю

Более 100 000 пользователей уже зарегистрировались

Хотите улучшить свой деловой английский?

ВАШЕ ИМЯВАШ АДРЕС ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЫ

Один из наших онлайн-экспертов проверит ваш английский.
Приблизительное время ожидания: 17 минут

УЛУЧШИТЕ СВОЙ АНГЛИЙСКИЙ

3 причины подписаться на нашу рассылку:

Улучшите свой письменный английский

Еженедельные электронные письма с полезными советами

Уже зарегистрировано более 190 000 пользователей

Хотите улучшить свой деловой английский?

ВАШЕ ИМЯВАШ АДРЕС ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЫ

Благодаря TextRanch я смог набрать более 950 баллов по TOEIC, а также получил хорошую оценку по ACTFL OPIC.
+ Читать интервью полностью

— Алан , Студент

Я люблю TextRanch за надежную обратную связь. Комментарии редакторов полезны, а обслуживание клиентов потрясающее.
+ Прочитать интервью полностью

— Зубаир Алам Чоудхури , Специалист технической поддержки

TextRanch помог мне улучшить свои письменные навыки, а также общаться более естественно, как местный англоговорящий.
+ Прочитать интервью полностью

— Мишель Вивас , Старший технический директор

TextRanch удивительно отзывчив и действительно заботится о клиенте. Это лучший онлайн-сервис, которым я когда-либо пользовался!
+ Прочитать интервью полностью

— Реза Бахрами , Фотограф/кинорежиссер

Я начал использовать TextRanch, когда начал изучать английский язык. Это был отличный способ улучшить свои знания английского языка.
+ Прочитать интервью полностью

— Кьяра Баессо , Копирайтер

Мне нравится, что редакторы TextRanch — настоящие люди, которые редактируют текст и оставляют отзывы — это делает его таким личным.
+ Читать интервью полностью

— Marelise , Менеджер по социальным сетям

Иногда я задаюсь вопросом, понятно ли понятно мое английское выражение, и TextRanch очень помогает мне в таких случаях.
+ Прочитать интервью полностью

— Snappy , Переводчик

TextRanch очень помог мне в улучшении потока и восстановлении структуры моих предложений.
+ Читать интервью полностью

— Рин , Переводчик

1506 Отзывы Trustpilot

Отлично 4,8

• TextRanch, LLC.

  «Большое спасибо! Не ожидал, что мой текст проверит настоящий редактор, а не ИИ. и результат такой хороший!!»

  – Kijae — Избранный комментарий.

• TextRanch, LLC.

  «Быстрый и умный, плюс «человеческий»! Мне это нравится! ;)»

  – Франческа — Избранный комментарий.

• TextRanch, LLC.

  «Как хорошо. Я думал, что текст редактируется машиной, но это настоящий редактор. Потрясающе!»

  – ЯН КАНСИАНЬ Август 2022

• TextRanch, LLC.

  «Простые в использовании люди, а не машины».

  – Жоао — Избранный комментарий.

• TextRanch, LLC.

  «Это один из лучших способов улучшить навыки письма. Я был действительно полезен. Хотел бы я узнать о Textranch раньше. Большое спасибо редакторам.»

  – Moxi Июль 2022 г.

• TextRanch, LLC.

  «Использую его впервые, но серьезно, я когда-либо представлял себе, что такие сайты доступны. Ребята, вы потрясающие.»

  – дипак июнь 2022

• TextRanch, LLC.

  «Спасибо за немедленный ответ, действительно отличное приложение.»

  – Гриш Июнь 2022

• TextRanch, ООО.

  «Textranch исправляет мои ошибки и говорит мне, что не так в предложении, и они быстро отвечают». .»

  – Ибрахим Июнь 2022 г.

• TextRanch, LLC.

  «Мне нравится платформа, потому что я чувствую, что редактируют текст настоящие люди, хорошо знающие английский, а не программа машинного обучения. Спасибо»

  – Хадидже Июнь 2022

• TextRanch, LLC.

  «Очень быстро и надежно».

  – Holger Май 2022 г.

• TextRanch, LLC.

  «Так удобно и точно!»

  — Брук — избранный комментарий.

• TextRanch, LLC.

  «Надо оценить это 10 по-настоящему. Понравилось, так держать!»

  – andy Май 2022

• «>

  TextRanch, LLC.

  «Мне даже не потребовалось много времени, чтобы мой текст оказался у меня в руках! Лучше любого корректора ИИ!»

  – Орхан Май 2022

• – ришаб май 2022 г.

• TextRanch, LLC.

  «Вау, это настоящая народная версия? Вау!»

  – Никита Май 2022

• TextRanch, LLC.

  «Вау, спасибо. Прежде чем вы ответили мне, я думал, что этот сервис работает на основе ИИ».

  – Эрона Май 2022 г.

• TextRanch, LLC.

  «Я чувствую себя более уверенно. У меня есть некоторые сомнения, мелкие детали, которые может решить только носитель языка. Большое спасибо!»

  – barril24 — Избранный комментарий.

• TextRanch, LLC.

  «Мне нравится, что это было быстро! Я работал над многими проектами и не мог проверить переводы, поэтому это было очень полезно.»

  – Lia — Избранный комментарий. стать лучшим писателем!»

  – Линда Апрель 2022

• TextRanch, LLC.

  «Вау. Онлайн-сервис, где профессиональные редакторы редактируют даже стиль вашего текста? Удивительно. Спасибо, Textranch.»

  – Roderiko Март 2022

• TextRanch, LLC.

  , я могу узнать, где мои ошибки».

  – СИТИ САОДА БИНТИ ДЖАМАЛЛУДДИН Март 2022 г.

• TextRanch, LLC.

  «Как здорово. Ваши тексты вычитывают настоящие профессионалы, а не боты».

  – lia.sash — Избранный комментарий.

Дайте мне больше примера о: Ваш адрес электронной почты:

Расчетное время: 30 минут ,
прямо в вашем почтовом ящике

Почему стоит выбрать TextRanch?

Самые низкие цены
До 50% ниже, чем на других сайтах онлайн-редактирования.

Самые быстрые времена
Наша команда редакторов работает для вас 24/7.

Квалифицированные редакторы
Эксперты-носители английского языка в Великобритании или США.

Высшее обслуживание клиентов
Мы здесь, чтобы помочь. Удовлетворение гарантировано!

Растяжки для сидения за столом: что делать, если вы слишком много сидите

• Здоровье

Лаура Уильямс

Опубликовано 10.12.2015 в 10:50

Коул Саладино/Thrillist

Работа за столом — неизбежное зло современного мира. Вы знаете, что они наносят ущерб вашему телу, но альтернатива (вы знаете, не работает) наносит ущерб вашему банковскому счету. Если у тебя есть деньги, дорогая, ты должен работать.

К счастью, вам не нужно мириться с физическими опасностями длительного сидения. Установите таймер на раз в час, затем встаньте, подвигайтесь и сделайте пару таких растяжек, чтобы справиться с напряжением, которое приводит к боли в спине, шее и плечах.

Коул Саладино/Thrillist

Серия релизов для шеи

Современная работа замышляет уничтожить вашу шею. В дополнение к стрессу, который заставляет вашу челюсть сжиматься, шею напрягаться, а плечи сползать на север, необходимая привязанность к смартфонам приводит к совершенно неестественному изгибу шеи вперед, вызывая «текстовую шею».
Эта серия фиксаторов шеи может помочь противодействовать плохой осанке и мышечному напряжению, связанным с работой за столом.

1 Медленный кивок: Наклоните шею вперед, коснувшись подбородком груди на секунду, затем сделайте обратное движение, отклонив шею назад настолько, насколько сможете, глядя в потолок. Задержитесь на секунду. Выполните этот медленный кивок пять раз.

Cole Saladino/Thrillist

2. Медленное встряхивание: Поверните шею как можно дальше влево, глядя через левое плечо, затем задержитесь на секунду. Поверните шею как можно дальше вправо, глядя через правое плечо. Задержитесь на секунду. Выполните встряхивание головой пять раз.
3. Полувращения шеи: Откиньте голову назад, поднимите глаза к потолку и медленно вращайте головой от плеча к плечу, задерживаясь на секунду на каждом плече. Повторить пять раз. Наклоните голову вперед, подбородок к груди, затем перекатывайте голову от плеча к плечу, задерживаясь на секунду за каждым плечом. Повторить пять раз.

Cole Saladino/Thrillist

Серия для снятия плеч

Проведите быструю личную оценку — ваши плечи сгорблены или округлены вперед? «Сгорбленный и круглый» — побочный продукт плохой осанки во время сидения. Серия упражнений для расслабления плеч поможет вам быстро восстановить осанку.

1. Пожимание плечами: Сядьте прямо и пожмите плечами как можно выше к ушам, задержитесь на две-три секунды, затем отпустите, полностью расслабив плечи. Повторить пять раз.
2. Перекатывание плеч назад: Сядьте прямо и отведите плечи назад медленным и преувеличенным движением, сосредоточившись на том, чтобы свести лопатки и свести их друг к другу, чтобы помочь отвести плечи назад.

Коул Саладино/Thrillist

Устройство для открывания грудной клетки

Согнутые плечи приводят к укорочению мышц грудной клетки, что может способствовать возникновению болей в верхней части спины и шее. Раскрытие груди растягивает плечи, восстанавливая правильную осанку, когда вы также открываете и растягиваете грудь.

Встаньте прямо и сцепите руки за спиной, ладони сомкнуты, руки полностью выпрямлены. Сделайте глубокий вдох, посмотрите вверх, к потолку, затем, на выдохе, опустите руки как можно ниже, отводя плечи назад, чтобы расширить грудную клетку. Задержитесь на 10 секунд, отпустите и повторите еще два раза.

Cole Saladino/Thrillist

Скручивание позвоночника сидя

Пока вы продолжаете опускаться вниз, скручивание позвоночника сидя помогает снять напряжение и напряжение вдоль позвоночника, сохраняя при этом гибкость и диапазон движений.

Сядьте прямо в офисное кресло, поставьте ступни на пол на расстоянии бедра друг от друга, колени согнуты под углом 90 градусов. Сохраняя хорошую осанку, поверните позвоночник вправо настолько, насколько сможете, держась правой рукой за спинку стула, а левой за правый подлокотник. Задержитесь на пять секунд, затем отпустите в центр, прежде чем повторить в противоположную сторону. Выполните по три подхода на каждую сторону.

Cole Saladino/Thrillist

Растяжка сгибателей бедра и четырехглавой мышцы

Одной из самых больших опасностей постоянного сидения является укорочение сгибателей бедра и четырехглавой мышцы. Это, в сочетании с ослаблением подколенных сухожилий, является основной причиной болей в пояснице. Усилия по растяжке сгибателей бедра и квадрицепсов пару раз в день творят чудеса для общей осанки и мышечного здоровья.

1. Растяжка сгибателей бедра в положении стоя: Встаньте, поставив ноги в шахматном порядке, одна на фут впереди другой, примерно на расстоянии бедра друг от друга. Удерживая обе ступни на земле, руки на бедрах, слегка согните оба колена и толкайте бедра вперед, пока не почувствуете растяжение передней части бедра задней ноги. Задержитесь на 15 секунд, отпустите и повторите еще два раза, затем поменяйте ногу.

Cole Saladino/Thrillist

2. Растяжка четырехглавой мышцы стоя: Встаньте прямо, ноги на расстоянии примерно бедра друг от друга прямо под бедрами. Перенесите свой вес влево и поднимите правую ногу от земли, согнув правое колено позади себя, и возьмитесь правой рукой за верхнюю часть правой ноги. Используйте свою руку, чтобы подтянуть пятку к ягодицам. Задержитесь на 20 секунд, отпустите и повторите, прежде чем сменить ногу.

Cole Saladino/Thrillist

Растяжка для икр

Завершите серию упражнений на растяжку, уделив икрам немного внимания. Икры действительно удлиняются, когда вы встаете и ходите, поэтому постоянное сидение мешает им получать удовольствие от движения.

Найдите стену и встаньте лицом к стене, ноги на ширине плеч. Согните правую ногу и поставьте подушечку стопы на стену, пятка на землю.