Яблоки при беременности: Полезны ли при беременности зеленые кислые яблоки. Яблоки для беременных: полезные свойства и противопоказания

Содержание

Яблоки при беременности — можно ли есть и какая польза

Пожаловаться

Обновлено 2 нбр 2019

Содержание:

Можно ли употреблять яблоки в период вынашивания ребенка

Польза яблок для организма

Разгрузочный день на яблоках в период беременности

Видео

Яблоки богаты витаминами и полезными микроэлементами. Врачи не только разрешают употреблять яблоки при беременности, но и настоятельно рекомендуют включить эти фрукты в повседневный рацион. Однако есть их нужно с умом и в ограниченных количествах, поскольку в ином случае неприятных реакций со стороны организма не избежать.

Можно ли употреблять яблоки при беременности

Можно ли употреблять яблоки в период вынашивания ребенка

Большинство врачей рекомендует употреблять 1-2 яблока почти каждый день в период беременности. Качественные свежие фрукты обогатят организм полезными веществами. Будучи в положении, женщины вынуждены отказываться от некоторых сладостей из-за ненатурального состава. Вместо пирожных и конфет можно есть яблоки в свежем виде, добавлять их во фруктовые салаты, готовить другие блюда.

Польза яблок для организма

Наиболее полезными считаются зеленые яблоки, потому что в их составе минимальное количество сахара и много железа. Также они практически никогда не провоцируют аллергическую реакцию со стороны организма, а благодаря кисловатому вкусу помогают устранить тошноту, беспокоящую беременных по утрам на ранних сроках.

Необязательно употреблять исключительно сырые яблоки. Можно и даже нужно запекать их в духовке, сушить для дальнейшего приготовления компотов. Печеные плоды рекомендуются при изжоге, т.к. они быстро устраняют дискомфортные ощущения. В целом, если у беременной имеется склонность к изжоге, лучше не есть сырые яблоки, а употреблять именно печеные. После приготовления в плодах уже не будет аскорбиновой кислоты, которая провоцирует изжогу, а другие полезные вещества в составе сохранятся.

Помимо прочего, приготовленные в духовке яблоки:

помогают справиться с запорами;

ускоряют обменные процессы в организме;

не увеличивают показатель кислотности;

не раздражают стенки желудка.

Красные фрукты тоже можно есть, но на поздних сроках вынашивания ребенка крайне важно чистить кожуру плодов. В это время кожица может провоцировать вздутие живота и колики.

Если хочется яблок, но какое-то время нет возможности приобрести плоды хорошего качества, нельзя заменять их магазинным соком, продающимся в картонных коробках. В составе такого напитка содержатся консерванты и красители, оказывающие негативное воздействие на организм малыша.

Разгрузочный день на яблоках в период беременности

В некоторых случаях врачи советуют беременным внедрять разгрузочные дни. Подобная практика применяется, если имеется риск набора избыточного веса женщиной, а также при наличии отклонений в анализах и в целях профилактики ряда патологий.

Ограничения в питании могут принести вред здоровью ребенка, а вот разумный подход к разгрузке желудка позволит организму отдохнуть, при этом обеспечив его требуемым объемом БЖУ.

Яблоки помогают снабдить организм беременной полезными микроэлементами и витаминами, хорошо помогают при токсикозе, а также эффективно работают в качестве основного продукта для разгрузочных дней. Тем не менее, злоупотреблять плодами не нужно, т.к. только разумное потребление фруктов благоприятно скажется на организме матери и ребенка.

Видео

Смотрите далее: груши при беременности

2 июня 2019 18:44 | Отредактировано: 2 ноября 2019 02:58

РубрикаПитание беременной

Можно ли есть груши при беременности на ранних и поздних сроках

Полезные свойства петрушки при беременности

Дети учат взрослых трем вещам: быть счастливым без причины, всегда быть чем-то занятым и уметь требовать изо всех сил то, чего хочется

Комментарии

‘
+ ‘

‘
+ tooltips[tooltip][0]
+ ‘

‘
+ »
+ tooltips[tooltip][1]
+ »
+ ‘

‘
+ ‘

Узнавай и участвуй

Клубы на Бэби. ру — это кладезь полезной информации

Кто такие Коробыши? Давайте знакомиться!Проблемы у родителей: кто поможет?Зимний отдых: что выбрать?Есть ли альтернатива школе?Речевое развитие детей: когда начинать?

Яблоки при беременности: польза и вред, как лучше употреблять

Многие женщины во время беременности отдают предпочтение местным фруктам. В средней полосе России это могут быть яблоки. Они поспевают в конце лета – начале осени и становятся ценным источником витаминов и микроэлементов. В чем польза яблок для будущих мам – читайте далее.

Полезные свойства яблок

Яблоки – источник витаминов:

Витамин C. Аскорбиновая кислота необходима для роста и восстановления тканей. Она особенно важна для нормального функционирования слизистых оболочек. Витамин C укрепляет иммунитет, снижает риск развития инфекционных заболеваний. Он также облегчает всасывание железа и препятствует развитию анемии.
Витамин A. Ретинол – это антиинфекционный витамин. Он участвует в реакциях окисления и восстановления, регулирует синтез белков, нормализует отложение жира. Витамин A необходим для нормального функционирования кожи и слизистых оболочек, волос и ногтей, органа зрения. Он влияет на регенерацию тканей и особенно важен для растущего плода. Нехватка ретинола опасна на ранних сроках и может привести к выкидышу.
Витамины группы B. Среди них особенно важен витамин B9, или фолиевая кислота. Она влияет на развитие тканей эмбриона, обеспечивает полноценное развитие на ранних сроках. Нехватка фолиевой кислоты ведет к развитию пороков нервной системы плода и становится причиной выкидыша.
Витамин PP. Ниацин влияет на функционирование мелких сосудов. Он улучшает циркуляцию крови, в том числе в матке, плаценте и пуповине. Препятствует образованию тромбов, нормализует работу сердца, влияет на синтез гормонов. Ниацин облегчает усвоение белка из пищи, что особенно важно на ранних сроках беременности. Белок – строительный элемент клеток, и его дефицит фатально сказывается на развитии плода.
Витамин K. Участвует в обмене веществ в костях и суставах, необходим для полноценной работы кроветворной системы, сосудов и почек. Влияет на усвоение кальция и витамина D.

В состав яблок входят полезные микроэлементы:

Железо. Яблоки – один из основных растительных источников железа. Этот элемент участвует в транспортировке кислорода к тканям. Нехватка железа – причина развития анемии, в последующем – гипоксии плода. Но полностью восполнить дефицит железа одними лишь яблоками нельзя – для этого женщине нужно съедать минимум 2 кг фруктов в день.
Фосфор и кальций – компоненты костной и мышечной ткани. Необходимы для нормальной закладки костно-мышечной системы плода. Предупреждают преждевременное развитие остеопороза, истончение эмали зубов, кариес и пульпит у беременной женщины.
Калий. Регулирует работу почек, влияет на водно-солевой баланс. Яблоки обладают мочегонным эффектом, что особенно важно на поздних сроках беременности.
Магний. Участвует в передаче импульса по нервным волокнам, влияет на метаболические процессы в костной ткани. Нехватка магния – одна из причин судорог икроножных мышц и гипертонуса матки.

Другие полезные компоненты яблок:

Пектин и клетчатка. Влияют на работу желудочно-кишечного тракта: облегчают продвижение пищевого комка, ускоряют всасывание питательных веществ, усиливают выработку пищеварительных ферментов и выделение продуктов обмена из организма.
Флавоноиды. Влияют на активность многих ферментов, участвуют в обмене мочевой кислоты, регулируют ключевые метаболические процессы.
Органические кислоты – яблочная, винная, лимонная. Облегчают переваривание пищи, ускоряют ее продвижение по кишечнику, нормализуют работу печени и желчного пузыря.

Яблоки пойдут на пользу при таких состояниях:

Быстрый набор веса во время беременности. Калорийность яблока – всего 45-55 ккал на 100 г продукта (в зависимости от сорта). Свежие фрукты станут хорошим десертом и заменят вредные перекусы. Разгрузочный день на яблоках – еще один метод контроля веса и нормализации работы пищеварительного тракта.
Анемия. Снижение гемоглобина наблюдается во второй половине беременности. Чем ближе к родам, тем выше риск развития анемии. Получить железо можно не только с белковой пищей, но и в составе некоторых фруктов – например, яблок. Растительное железо усваивается хуже, поэтому здесь важна регулярность.
Заболевания сердца и сосудов. Яблоки не заменят лекарственные препараты, но входящие в их состав вещества помогут организму в борьбе с недугом. Ниацин, аскорбиновая кислота и другие элементы укрепляют сосуды, препятствуют тромбообразованию и улучшают кровоток в плаценте.
Запоры – частая проблема поздних сроков беременности. Свежие зеленые яблоки богаты клетчаткой. Они мягко устраняют проблему, стимулируют работу пищеварительного тракта и устраняют запор.
Снижение аппетита. Такая проблема возникает у многих женщин на ранних сроках и считается одним из проявлений токсикоза. Кислые зеленые яблоки усиливают аппетит и нормализуют пищеварение.
Отеки. Яблоки активизируют работу почек и усиливают выделение мочи. Мочегонным эффектом обладают сок и компот из фруктов.

Вред яблок

Не рекомендуется есть яблоки при таких состояниях:

Заболевания пищеварительного тракта в стадии обострения. Свежие фрукты противопоказаны при гастрите, колите, панкреатите. Они раздражают слизистую оболочку и ухудшают состояние. В ремиссию, когда нет симптомов болезни, яблоки есть можно – но с осторожностью.
Токсикоз. Здесь нужно прислушиваться к своим ощущениям. Одним женщинам кислые зеленые яблоки помогают бороться с тошнотой, у других приводят к усилению симптомов. Если состояние ухудшается – есть свежие фрукты нельзя.
Диарея любого происхождения. Яблоки послабляют стул, поэтому увлекаться ими до стихания симптомов не стоит.
Аллергическая реакция. Есть мнение, что красные яблоки беременным женщинам есть нельзя – может быть аллергия у ребенка. Ученые не нашли связи между этими явлениями. Цвет яблок значения не имеет. Важно лишь то, чем фрукты обработаны для длительного хранения – именно на эти вещества обычно возникает аллергическая реакция.

Беременным женщинам нельзя есть подгнившие яблоки. Не стоит использовать их даже на варенье. Если на кожице фрукта появилось темно-коричневое пятно – такое яблоко нужно выбросить. В мякоти подгнивших плодов накапливается патулин – сильный токсин, опасный для здоровья. Употребление такого яблока нарушает работу пищеварительного тракта, ведет к появлению рвоты и диареи.

Как есть яблоки

Какие яблоки выбрать? Обратите внимание на цвет:

Зеленые яблоки – самые полезные. В них больше аскорбиновой кислоты и меньше сахара. Такие яблоки пойдут на пользу беременной женщине и по другой причине – они легче усваиваются организмом и реже вызывают аллергические реакции.
Красные яблоки – сладкие, и они послужат хорошим перекусом. Но нужно соблюдать осторожность – такие фрукты хуже перевариваются в желудке и чаще становятся причиной аллергии.
Желтые яблоки богаты пектином. Они облегчают работу кишечника и способствуют комфортному пищеварению. Но по содержанию железа они уступают зеленым и красным плодам. Меньше в них и витаминов, в том числе аскорбиновой кислоты.

Беременной женщине можно есть яблоки в любом виде. На пользу пойдут свежие фрукты – в них максимальный запас витаминов. Сухие плоды также сохраняют полезные вещества на длительный срок. При болезнях желудка и кишечника, во время токсикоза лучше есть яблоки запеченные – с медом, карамелью, лимонным соком или без добавок.

На поздних сроках беременности пойдет на пользу яблочный сок или компот. Он обладает мочегонным эффектом и помогает снять отеки. Можно добавлять дольки яблок в зеленый или черный чай – для придания вкуса и аромата.

На любом сроке беременности можно устроить разгрузочный день на яблоках. Но нельзя ограничиваться только фруктами – для будущих мам это опасно. Примерное меню на день может выглядеть так:

Завтрак: творог с яблоками, зеленый чай с тостами.
Второй завтрак: запеченные яблоки.
Обед: салат из яблок и моркови, тосты, компот.
Полдник: кефир.
Ужин: запеченные яблоки.

Суточной нормы яблок для будущих мам нет. Нужно ориентироваться на собственные ощущения, учитывать имеющиеся заболевания и срок беременности. Не стоит переедать, иначе полезный фрукт станет источником проблем со здоровьем.

Матрица продуктов: Яблоки 🥄

Дата: 07.06.2019.

Обновлено: 11.03.2020

Фото:pixabay.com

Фрукты, которые лучше всего есть во время беременности, и чего следует избегать

Выбор здоровой пищи имеет решающее значение для беременных женщин. Их рацион обеспечит плод питательными веществами, необходимыми для роста и развития.

Полноценное питание играет важную роль в общем состоянии здоровья человека, помогая организму эффективно функционировать и снижая риск некоторых заболеваний.

Большинство людей знают, что здоровое питание должно включать большое количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирных белков и полезных жиров. Однако они могут не осознавать, что определенные фрукты особенно полезны во время беременности.

В этой статье мы объясним, почему так важно есть фрукты во время беременности. Мы также рассказываем, какие фрукты лучше всего есть в это время, а каких фруктов беременным женщинам следует избегать.

Здоровое и разнообразное питание особенно важно во время беременности, так как правильные питательные вещества могут помочь плоду правильно развиваться и расти.

Помимо поддержки растущего ребенка, повышенное потребление витаминов и минералов может помочь беременной женщине поддерживать свое тело в наилучшем состоянии.

Потребление большого количества свежих фруктов во время беременности может помочь сохранить здоровье женщины и ребенка. Свежие фрукты содержат много необходимых витаминов и питательных веществ, а также являются хорошим источником клетчатки.

Перекус фруктами может быть отличным способом повысить потребление витаминов в дополнение к снижению тяги к сладкому.

Ниже мы перечисляем 12 лучших фруктов, которые следует включить в здоровую диету для беременных.

1. Абрикосы

Абрикосы содержат:

витамины А, С и Е
кальций
железо
калий
бета-каротин
фосфор
кремний

Все эти питательные вещества способствуют развитию и росту ребенка. Железо может предотвратить анемию, а кальций способствует укреплению костей и зубов.

2. Апельсины

Апельсины являются отличным источником:

фолиевой кислоты
витамина С
воды

Апельсины отлично подходят для увлажнения и поддержания здоровья человека. Витамин С может помочь предотвратить повреждение клеток и помочь с усвоением железа.

Фолат может помочь предотвратить дефекты нервной трубки, которые могут вызвать аномалии головного и спинного мозга у ребенка. Дефекты нервной трубки могут вызывать такие состояния, как расщелина позвоночника, при которой спинной мозг не развивается должным образом, и анэнцефалия, при которой отсутствует большая часть головного мозга и черепа.

3. Манго

Манго богаты витаминами А и С.

Одна чашка нарезанного манго обеспечивает 100 процентов рекомендуемой суточной нормы (РСН) витамина С и более трети рекомендуемой суточной нормы витамина А.

Ребенок, рожденный с дефицитом витамина А, может иметь более низкий иммунитет и более высокий риск послеродовых осложнений, таких как респираторные инфекции.

4. Груши

Груши содержат большое количество следующих питательных веществ:

клетчатка
калий
фолиевая кислота

Получение большого количества клетчатки в рационе беременных может облегчить запоры, распространенный симптом беременности.

Калий полезен для здоровья сердца как женщины, так и ребенка. Он также стимулирует регенерацию клеток.

5. гранаты

гранаты могут предоставить беременным женщинам с большим количеством:

Витамин К
Кальций
Фолат
Железный
Белок
Фолат

PILTINE DANIERSE DIMOLIERSE DIUTINERATES. , а высокое содержание железа помогает предотвратить дефицит железа.

Витамин К также необходим для поддержания здоровья костей.

Исследования показывают, что употребление гранатового сока может помочь снизить риск повреждения плаценты.

6. Avocados

Avocados are an excellent source of:

vitamins C, E, and K
monounsaturated fatty acids
fiber
B vitamins
potassium
copper

Avocados contain healthful fats that обеспечивают энергией и помогают предотвратить дефекты нервной трубки. Они также стимулируют клетки, ответственные за построение кожи и тканей мозга развивающегося ребенка.

Калий в авокадо может помочь при судорогах в ногах, еще одном симптоме, часто встречающемся во время беременности, особенно в третьем триместре.

7. Guava

Guava is an excellent choice of fruit for people wanting more of the following nutrients:

vitamins C and E
polyphenols
carotenoids
isoflavonoids
folate

Guava contains a varied combination питательных веществ, что делает его идеальным для беременных женщин. Употребление гуавы во время беременности может помочь расслабить мышцы, улучшить пищеварение и уменьшить запоры.

8. Бананы

Бананы содержат большое количество:

витамин C
калий
витамин B-6
клетчатка

Высокое содержание клетчатки в бананах может помочь при запорах, связанных с беременностью, и есть некоторые доказательства того, что витамин B-6 может помочь уменьшить тошноту и рвота на ранних сроках беременности.

9. Виноград

Потребление большого количества винограда может увеличить потребление людьми:

витаминов C и K
фолиевой кислоты
антиоксидантов
клетчатки
органические кислоты
пектин

Питательные вещества, содержащиеся в винограде, помогают биологическим изменениям, происходящим во время беременности.

Они содержат иммуностимулирующие антиоксиданты, такие как флавонол, танин, линалоол, антоцианы и гераниол, которые также помогают предотвратить инфекции.

10. Ягоды

Ягоды являются хорошим источником:

витамина С
полезных углеводов
антиоксидантов
клетчатки

Ягоды также содержат много воды, поэтому они являются отличным источником гидратации. Витамин С помогает усвоению железа и повышает иммунную систему организма.

11. Яблоки

Яблоки богаты питательными веществами, помогающими растущему плоду, в том числе:

витамины А и С
клетчатка
калий

Одно исследование показало, что употребление яблок во время беременности может снизить вероятность у ребенка со временем развивается астма и аллергия.

12. Сухофрукты

В сухофруктах содержатся следующие питательные вещества:

клетчатка
витамины и минералы
энергия

Сухофрукты содержат те же питательные вещества, что и свежие фрукты. Таким образом, беременные женщины могут получать свою дневную норму витаминов и минералов, употребляя порции сухофруктов, которые меньше, чем эквивалентное количество свежих фруктов.

Однако важно помнить, что сухофрукты могут содержать много сахара и не содержать столько воды, сколько свежие фрукты. Это означает, что он не помогает пищеварению. Беременные женщины должны есть только сухофрукты в умеренных количествах и полностью избегать цукатов.

Лучше есть сухофрукты в дополнение к свежим фруктам, а не вместо них.

Для получения дополнительных научных ресурсов по питанию посетите наш специальный центр.

Беременным женщинам рекомендуется съедать не менее пяти порций свежих фруктов и овощей каждый день и максимально варьировать их количество. Фрукты могут быть свежими, консервированными, замороженными или сушеными.

Как правило, порцией фруктов является:

один фрукт размером больше теннисного мяча
одна чашка нарезанных фруктов

Употребление большого количества фруктов и овощей во время беременности обеспечивает беременным женщинам достаточное количество питательных веществ для поддержки их развивающегося ребенка. Он также должен свести к минимуму риск некоторых заболеваний и дефектов и помочь питать организм женщины.

Нет определенных фруктов, которых следует избегать беременным женщинам. Тем не менее, женщинам важно знать размер порции. Некоторые фрукты имеют высокое содержание сахара, а некоторые формы фруктов, такие как соки и сухофрукты, часто содержат значительно больше сахара и калорий, чем их свежие аналоги.

Покупка органических фруктов гарантирует, что они не контактируют с удобрениями и пестицидами, которые могут повредить их качеству. Однако, если органические фрукты не вариант, неорганические фрукты все же лучше, чем полное исключение фруктов из рациона.

Важно удалить любые пестициды и бактерии, которые могут присутствовать на фруктах, тщательно вымыв их перед употреблением. Люди должны принимать другие меры предосторожности:

удаляя поврежденные участки фруктов, которые с большей вероятностью содержат бактерии
хранение фруктов в холодильнике отдельно от любых сырых мясных продуктов
отказ от предварительно нарезанных дынь
употребление только пастеризованного или кипяченого фруктового сока

Фрукты являются отличным источником питательных веществ, необходимых во время беременности. Фрукты содержат витамины, фолиевую кислоту, клетчатку и многое другое, что помогает сохранить здоровье женщины и ребенка. Эти питательные вещества также могут помочь облегчить некоторые из распространенных симптомов беременности.

Беременные женщины должны стремиться ежедневно потреблять не менее пяти различных порций фруктов и овощей. 12 фруктов, перечисленных в этой статье, особенно хороши во время беременности. Беременные женщины также должны ограничить потребление сухофруктов и фруктовых соков, так как они могут содержать больше сахара и калорий, чем свежие.