Семь фруктов, которые надо есть во время беременности

Будущей матери надо заботиться не только о своем здоровье, но и о самочувствии ребенка.

Эксперты авторитетного американского медицинского издания Healthline напоминают, что в утробе ребенок полностью зависит от того, чем питается его мать.

Исследования показывают, что когда беременные добавляют в свой рацион насыщенные питательными веществами фрукты, ягоды и овощи, они получают необходимый набор витаминов, минералов и клетчатки, необходимых им и ребенку.

Топ-7 питательных фруктов от Healthline для беременных:

1. Апельсины являются отличным источником фолиевой кислоты и фолата — витамина группы В, который помогает предотвратить дефекты головного и спинного мозга ребенка. Эти цитрусовые являются источником витамина С, который помогает усваивать железо.

2. Манго — еще один отличный источник витамина С, один плод дает 100 процентов рекомендуемой суточной нормы. Манго также богаты витамином А, дефицит которого при рождении связан с более низким иммунитетом и высоким риском осложнений у ребенка.

3. Авокадо содержит больше фолата, чем другие фрукты. Оно также является источником витаминов: C, В, К, а также волокон, холина, магния, калия и железа. Холин очень важен для развития мозга и нервной системы ребенка.

4. Лимоны также богаты витамином С. Они помогают стимулировать пищеварительную систему, облегчают симптомы интоксикации у матери.

5. Бананы — хороший источник калия. Они содержат витамины В-6, С и клетчатку. Витамин В-6 может помочь облегчить тошноту и рвоту на ранних сроках беременности.

6. Ягоды богаты на углеводы, витамин C, волокна, фолат. Они содержат фитонутриенты, такие как флавоноиды и антоцианы. Если нет противопоказаний, углеводы должны составлять от 50 до 60 процентов калорий во время беременности каждый день. Углеводы дают столь необходимую энергию и легко проходят через плаценту, чтобы питать ребенка.

7. Яблоки богаты клетчаткой и являются хорошим источником витамина А, витамина С и калия. Употребление яблок во время беременности также может принести удивительную пользу для здоровья ребенка.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, что нужно знать о грудном вскармливании.

особенности употребления, польза красных, зеленых, пищевая ценность, яблочная диета, примеры блюд, советы диетологов

Яблоки с давних времен считаются источником значительного количества полезных веществ. В них содержатся не только витамины, но и не менее важные для организма микроэлементы. Яблоки являются распространенным и доступным растительным продуктом, что дает человеку возможность удовлетворять потребности организма в полезных веществах круглый год.

Общие сведения

С наступлением беременности привычная жизнь и самочувствие женщины претерпевают изменения, которые также касаются и предпочтений в пище. Вопреки распространенному мнению, далеко не все будущие мамы склонны отдавать предпочтение соленым продуктам. Чем же побаловать себя в этот период с пользой для организма?

Практически все фрукты и овощи полезны в период беременности. Однако следует не только соблюдать меру в их употреблении, но также знать их особенности. Касается это и такого популярного в нашей стране фрукта, как яблоко.

Польза яблок

К числу полезных для организма беременной женщины и развивающегося плода относят следующие свойства яблок:

• Наличие витамина А, стабилизирующего обменные процессы. Этот витамин активизирует процесс формирования костей и зубов, а также оказывает благоприятное влияние на клеточное деление, замедляя старение организма и повышая иммунитет.
• Наличие витамина В1, который не имеет способности к накапливанию в организме и особенно важен на этапе беременности.
• Высокое содержание витамина В12, предотвращающего перевозбуждение и нервные расстройства.
• Наличие витаминов В3 и РР, которые оказывают положительное влияние на сосуды и способствуют избавлению от головных болей.
• Высокое содержание витамина С, необходимого для повышения иммунитета не только беременной женщины, но и ее малыша.

Лечебные свойства яблок (видео)

Кроме того, употребление в пищу яблок на этапе беременности позволяет минимизировать риск появления у ребенка астмы, а также заболеваний сердечно-сосудистой системы. В яблоках содержится значительное количество флавоноидов, снижающих риск развития экземы.

В состав яблок входят необходимые для полноценной жизнедеятельности организма беременной женщины микроэлементы: калий, фосфор, кальций, магний, марганец, железо и сера. Клетчатка, которой в составе этого фрукта довольно много, способствует улучшению обменных процессов, а пектины принимают непосредственное участие в очищении организма от большинства накопленных токсических веществ и шлаков. Яблоки характеризуются невысоким гликемическим индексом, и при их употреблении происходит медленное, а не быстрое увеличение уровня сахара в крови.

Наибольшую пользу способны принести отечественные яблоки, выращенные в местных садах. Как правило, импортные плоды для улучшения транспортировки покрываются защитным слоем на основе воска. Такая обработка не делает яблоки полезнее и может негативно отразиться на здоровье.

Химический состав и пищевая ценность яблок

Ни для кого не секрет, что яблоки – кладезь полезных и питательных компонентов. Пищевую ценность этих уникальных плодов, а также их химический состав можно оценить, просмотрев данные таблицы.

Какие яблоки полезнее

Красные яблоки

Принято считать, что любые красные яблоки по полезным свойствам намного уступают зеленым. Однако именно красные яблоки имеют повышенное содержание сахаров, которые являются для будущей мамы дополнительным источником углеводов. Стоит помнить, что эти фрукты следует употреблять с осторожностью при стремительном наборе массы тела в период беременности.

Значительное количество кислоты, которая содержится в кожуре красных яблок, оказывает разрушающее воздействие на зубную эмаль, что не слишком полезно, и не только при беременности. При желании съесть именно красное яблоко рекомендуется предварительно очистить его от кожуры.

К категории наиболее полезных красных яблок относятся сорта «Мельба», «Макинтош», «Спартак» и «Рихард». На 100 граммов фрукта приходится 10 граммов углеводов, 0,43 грамма белков и 0,38 грамма жиров.

Зеленые яблоки

Даже при отсутствии у беременной аллергии это заболевание может проявиться у малыша. Именно по этой причине рекомендуется употреблять в пищу яблоки с зеленой кожурой, которые являются гипоаллергенными. Недавно врачами были проведены исследования, которые доказали снижение риска возникновения у ребенка астмы и других проблем с дыхательной системой при употреблении мамой в период беременности зеленых яблок.

К категории наиболее полезных зеленых яблок относятся сорта «Кутузовец», «Антоновка» и «Гренни Смит». На 100 граммов фрукта приходится 8,8 грамма углеводов, 0,3 грамма белков и такое же количество жиров.

Яблочная диета при беременности

Яблочная диета назначается врачами при слишком быстрой прибавке в весе на любом месяце беременности. Такая диета может быть строгой или предполагать наличие отдельных разгрузочных дней.

При незначительном превышении в прибавке веса можно устраивать один разгрузочный день на яблочной диете каждую неделю. В этот день будущей маме придется съесть около килограмма яблок. Фрукты необходимо разделить на пять порций. Первая порция яблок в свежем виде будет служить завтраком. Вторая порция, для второго завтрака, должна быть натерта на крупной терке и дополнена пятью граммами растительного масла. Третья порция используется на обед в виде салата с добавлением очищенного корня сельдерея и листьев свежей петрушки. На полдник следует запланировать употребление свежих фруктов или отжатого яблочного сока. Блюдом для ужина станет пюре из яблок с добавлением кураги и чернослива.

При значительной прибавке в весе количество таких разгрузочных дней может быть увеличено вдвое. В любом случае, перед тем как приступать к яблочной диете, необходимо проконсультироваться с врачом, ведущим беременность.

Мы вам также предлагаем узнать, чем полезны льняное масло и семя.

Мнение специалистов

Диетологи достаточно часто рекомендуют беременным женщинам употреблять в незначительном количестве моченые яблоки. Особенно актуален подобный совет в первом триместре, что обусловлено способностью таких яблок уменьшать проявления токсикоза на этом сроке беременности. Кисловатый вкус фруктов помогает побороть приступы тошноты и хорошо стимулирует аппетит. На третьем триместре употребление моченых яблок следует ограничить, чтобы не спровоцировать появление отеков.

Как питаться во время беременности (видео)

Специалисты едины во мнении, что в период беременности очень полезно готовить всевозможные блюда с яблоками. Фрукты можно добавлять не только в кашу или творог, но и употреблять в запеченном виде. Правильно приготовленные запеченные яблоки сохраняют все полезные свойства и становятся прекрасной заменой менее полезным десертам.

Яблоки при запорах при беременности

Не секрет, что во время беременности вкусовые привычки женщины меняются. Поэтому вовсе не удивительно, что многих будущих мамочек тянет «на кисленькое и солененькое». Соленые огурчики всегда в почете у беременных, хоть их и не рекомендуется употреблять в больших количествах. А вот в качестве кисленьких продуктов многие беременные женщины предпочитают яблоки. Причем тех сортов, которые с кислинкой. Насколько полезными являются яблоки во время беременности – вопрос, который интересует многих. Поэтому давайте разберемся в этом вопросе более детально.

Польза яблок во время беременности

О том, что яблоки – весьма полезный фрукт – знают многие. Ведь в яблоках содержатся: фруктовые и органические кислоты, дубильные вещества, витамины и клетчатка, а также пектины.

Органические и фруктовые кислоты укрепляют стенки сосудов, марганец, фосфор, магний, сера, калий и железо – необходимые элементы, которые помогают нормально функционировать нашему организму. Клетчатка способствует нормальному обмену веществ, а пектины – выводят из организма токсины. Более того, употребление яблок способствует активному выделению желудочного сока, поэтому их рекомендуется кушать за 20 минут до приема пищи. А вот запеченные плоды улучшают перистальтику кишечника и избавляют от запоров. Отметим, что печеные яблоки являются вкусным диетическим продуктом, что очень важно в период беременности, так как набрать лишний вес в интересном положении проще простого.

Важно отметить также и тот факт, что в яблочных семечках содержится йод, поэтому их также рекомендуется употреблять. Суточная норма йода содержится всего в 7 семечках яблока.

Употребление яблок позволяет беременным женщинам предотвратить приступы бронхиальной астмы и аллергии, обеспечить свой организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами, восполнив нехватку даже в зимний период.

Беременных тянет на кислое, особенно в период токсикоза. Для того, чтобы облегчить это состояние многие источники рекомендуют съесть яблоко. Давайте разбираться, так ли полезны яблоки при беременности.

Яблоки в период беременности

Яблоко действительно помогает убрать тошноту, тонизируют организм. Это привычный фрукт для нашей страны, поэтому в магазинах продаются круглый год и в разном ассортименте сортов.

Распространенный фрукт будет приносить пользу организму беременной женщины, только в том случае, если им не злоупотреблять. Мера важна во всем. Помимо этого, рацион при беременности должен быть разнообразным, поэтому получайте витамины не из одного источника.

Рекомендуемое количество – 4 яблока в день на первых сроках беременности.

Съешьте яблоко за полчаса до основного приема пищи. Так ваш кишечник быстрее очистится, а процесс брожения будет опережен.

Польза

Самым полезным считают зелёное яблоко, так как в нем содержится меньше сахара и больше железа. Кроме этого, они не вызывают аллергию, а кислинка поможет убрать утреннюю тошноту.

Если беременная женщина столкнулась с проблемой изжоги, то ей лучше употреблять печеные яблоки в духовке. В таком виде они не будут содержать аскорбиновой кислоты, которая становится причиной изжоги в период беременности. В то же время полезные соединения сохраняются.

Также при изжоге можно кушать яблочную сушку или варить из неё домашние компоты.

Чем еще полезны печеные яблоки в духовке? Они помогают решить проблему запора, они разгоняют метаболизм, не раздражают стенки желудка и не повышают кислостность.

Красные яблоки тоже полезны для будущих мам, но на поздних сроках беременности нужно обязательно чистить кожуру. Так как она приводит к вздутию и коликам.

Не употребляйте покупной яблочный сок, в его состав могут входить красители и консерванты, которые вредят малышу.

Почему нужно есть яблоки во время беременности

Польза яблок при беременности:

• яблоки содержат пектин, это полезное вещество убирает токсины;
• стимулируют выделение желудочных соков, вызывает аппетит и улучшают перистальтику кишечника;
• кислоты, содержащиеся в яблоках, помогают укрепить сосуды;
• клетчатка важна для правильной работы ЖКТ;
• одно зелёное яблоко содержит ценные микроэлементы для работы организма;
• редко становятся причиной аллергии;
• хорошо хранятся в зимний период, поэтому можно получать витамины круглый год;
• укрепляют иммунную систему, борются с лишним весом. Зеленые яблоки природные жиросжигатели, при этом они способствуют набору мышечной массы;
• помогают убрать нервное напряжение и показаны при запорах;
• семечки одного яблока содержат дневную норму йода.

Разгрузочный день при беременности на яблоках

Иногда будущей маме могут прописать разгрузочные дни. Такая практика применяется при высоком риске набора лишнего веса, при отклонениях от нормы в анализах и как профилактика различных заболеваний.

Читайте также:  Что входит в комплект мотоблока

Перед разгрузочным днём важна консультация врача, он обязан объяснить, в каком виде необходимо употреблять яблоки именно вам, с чем сочетать, какая дневная норма калорий.

Чем полезны печеные яблоки в духовке? Печеные яблоки помогают решить проблему запора, они разгоняют метаболизм, не раздражают стенки желудка и не повышают кислостность.

Вред от яблок

Даже если ваша переменность попала на сезон яблок, это не повод отказа от других фруктов.

В период беременности важно разнообразие рациона. Комбинируйте яблоки с ягодами и персиками. Если решили устроить себе яблочный перекус, помните о дневной норме 3 яблока, до еды.

Почему тошнит от яблок

Причина этой проблемы может быть сугубо индивидуальной.

Прислушивайтесь к своему организму и не ешьте яблоки ради галочки, потому что это полезно.

Распространенные причины тошноты от яблок:

• проблемы с желудком;
• заболевания печени и желчного пузыря;
• кишечная палочка;
• переедание.

Что предпринять в таком случае? Во-первых, поход к специалисту, который определит точную причину.

Возможно, у вас повышенная кислотность, тогда просто чистите яблоки от кожуры перед тем, как съесть. Попробуйте другой сорт яблок.

Почему хочется яблок

Яблоки помогают организму усваивать железо и витамин С – это важные компоненты для людей с проблема сердца.

Желание постоянно есть яблоки, указывает на высокий уровень холестерина или о начале проблем с сердцем.

В случае с беременностью причиной может стать гормональная перестройка организма.

Топ-список фруктов для беременных

1. Яблоки

• большое содержание железа, йода и аскорбиновой кислоты;
• нормализация уровня холестерина;
• помогают легко переварить животные белки и жиры;
• оказывают слабительное действие.

1. Груши

• оказывают слабительное действие;
• укрепляют иммунитет;
• являются антидепрессантом;
• содержат большое количество железа;
• богаты калием, который способствует улучшению регенерации клеток.

Груша содержит в себе много клетчатки. Полезными считаются дозревшие, сочные, мягкие плоды. Не стоит переедать груши при метеоризме.

1. Сливы

• улучшают аппетит;
• помогают улучшить самочувствие при запорах;
• полезны при гипертонии;
• нормализуют водно-солевой баланс в организме;
• оказывают легкое мочегонное действие на организм.

Максимальную пользу от слив можно получить, употребляя их в сыром виде. Сливы имеют противопоказания: диабет и ожирение.

1. Бананы

• помогают избавиться от бессонницы и депрессии;
• укрепляют сердце и стенки сосудов;
• влияют на молодость и здоровье кожи;
• нормализуют артериальное давление.

Два банана в день способны снять нервное напряжение. Они пополняют запас калия, улучшают аппетит и уменьшают отечность.

Заключение

Яблоки во время беременности принесут пользу, если ими не объедаться. Они богаты витаминами и микроэлементами, которые важны для беременной женщины и её малыша. Но гипервитаминоз так же опасен при беременности, как и авитаминоз.

Главное, прислушивайтесь к своему организму и составляйте рацион грамотно.

Беременные женщины – максимально уязвимая категория пациентов, входящая в группу риска практически по всем патологиям внутренних органов и инфекционным заболеваниям. Даже полностью здоровые женщины во время вынашивания ребенка сталкиваются с неприятными симптомами и проблемами со здоровьем. У них может возникать тошнота, изжога и другие пищеварительные расстройства. Почти половина женщин во время беременности впервые сталкивается с отеками и повышением артериального давления, у многих наблюдается расстройство суточного диуреза. Но самой распространенной патологией беременных традиционно считаются запоры.

Запоры у беременных женщин возникают по двум причинам. Первая – анатомическая особенность, связанная с расположением матки. Один из главных органов репродуктивной системы находится между кишечником и мочевым пузырем, и по мере роста матки и плода происходит сдавливание начальных отделов кишечника, провоцирующее трудности с прохождением каловых масс в прямую кишку. Вторая причина заключается в изменении гормонального фона женщины, под воздействием которого замедляются все основные функции организма, включая переваривание пищи и ее эвакуацию из организма. Для профилактики запоров врачи рекомендуют много двигаться, потреблять достаточное количество жидкости и включать в рацион продукты, улучшающие пищеварение. О них и пойдет речь ниже.

Продукты от запора при беременности

Почему возникают запоры?

Кроме физиологических факторов затруднять дефекацию способны и другие причины, связанные с образом жизни женщины в период беременности. Основная из них – неправильное и несбалансированное питание. Специалисты считают, что около 70 : женщин неправильно питаются во время вынашивания ребенка, причем в это понятие входит не только химический состав пищи, но и ее количество. Токсикоз, который появляется у многих беременных в первом триместре, сопровождается неприятными симптомами, почти все из которых связаны с работой пищеварительного тракта. Это могут быть изжога, тошнота, рвота, боли в области абдоминального пространства и эпигастрия, отсутствие аппетита.

Снижение аппетита, а также гормональная перестройка в организме будущей мамы, приводит к изменению пищевых привычек и уменьшению объема съеденной за день пищи. Ограничение в продуктах питания приводит к уменьшению объема кишечника и постепенной атонии мышц кишечных стенок: такие симптомы называются синдромом «ленивого» кишечника и достаточно легко устраняются коррекцией пищевого рациона. Негативно влияют на работу кишечника и сладкие (рафинированные) продукты, объемная доля которых в рационе увеличивается примерно на треть, так как именно сладкое лучше всего помогает справиться с токсикозом.

Причины запоров у беременных женщин

К другим причинам запоров у беременных женщин можно отнести:

• затвердение каловых масс в результате недостаточного питьевого режима;
• недостаточную двигательную активность;
• отеки (особенно в третьем триместре).

Чтобы предупредить трудности с дефекацией, беременная женщина должна достаточно двигаться, много гулять пешком, выполнять специальные упражнения для беременных (при отсутствии угрозы прерывания и других осложнений, а также нормальном самочувствии). Питьевой режим также должен быть обильным: не менее 1,8-2,3 литров жидкости в день.

Причины, которые способствуют возникновению запоров при беременности

Обратите внимание! Рекомендации по ограничению питья при отечном синдроме, распространенные в советской акушерской и гинекологической практике, считаются устаревшими и не отвечающими физиологическим потребностям женщины. При выраженных отеках женщинам не рекомендуется ограничивать потребление жидкости, но при этом следует свести к минимуму употребление соли (до 5 г в сутки). Уксус, маринованные овощи, консервы следует полностью исключить.

Как проявляется патология: симптомы и разновидности

Основным проявлением запоров любого типа во время беременности является слабая дефекация, которая в большинстве случаев сопровождается выраженным болевым синдромом. При обращении к врачу женщине важно правильно описывать имеющиеся признаки, чтобы специалист мог точно определить разновидность и причину запора – от этого может зависеть лечение и рекомендации по режиму и питанию.

Классификация запоров при беременности

Виды патологии у беременных

Название	Причины возникновения	Как проявляется?

Атонический (от термина «атония» – мышечная слабость)Снижение тонуса кишечных стенок и слабость мышц кишечника, которые вызывают затрудненное продвижение калового комка. Атонические запоры часто возникают на фоне обезвоживанияБолезненная дефекация, каловые массы плотные, имеют большой объем и форму вытянутой колбаски. После опорожнения кишечника женщина обычно не чувствует облегчения. Процесс прохождения кала может сопровождаться интенсивной болью и резямиСпастический (от слова «спазм»)Неравномерные, произвольные сокращения стенок кишечника, не позволяющие создать достаточное напряжение на всех участках тонкого и толстого кишечника для обеспечения необходимой перистальтикиИмеет непродолжительное течение. Кал – плотный, выглядит как небольшие комочки темно-коричневого или черного цвета. Перед дефекацией женщина может испытывать схваткообразные боли в нижней части живота. Каловые массы сухие

Клинические симптомы запоров при беременности

Важно! При спастическом запоре женщине показана постоянная щадящая диета для снижения нагрузки на кишечник и восстановления нормальной перистальтики. При атоническом запоре применение продуктов с послабляющим действием может быть рекомендовано в течение ограниченного промежутка времени (включая разгрузочные дни во втором и третьем триместре).

Что есть: какие продукты помогут избежать запоров?

Правильно составленное меню во время беременности – залог не только нормальной работы кишечника, но и профилактики возможных осложнений и проблем со здоровьем матери и плода. Если женщина с начала беременности придерживается правил здорового питания, вероятность запоров и других пищеварительных расстройств будет минимальной, так как именно от продуктов, которые употребляет беременная, зависит работа желудочно-кишечного тракта. Ниже перечислены продукты, которые помогут нормализовать перистальтическую активность кишечника и избежать запоров.

Принципы профилактики и лечения запоров при беременности

Источники растительной клетчатки

Клетчатка – грубые растительные волокна, которые не перевариваются пищеварительными ферментами, но при этом обрабатываются микрофлорой. Клетчатку называют «кишечным ершиком», так как она впитывает в себя все аллергены, токсины и другие вредные вещества и выводит их из организма в неизменном виде, восстанавливая перистальтику кишечника и очищая кровь от токсичных продуктов. Растительная клетчатка содержится во всех фруктах и овощах. Много волокон содержится в ягодах, зелени и злаках, поэтому ежедневное включение в меню этих продуктов обеспечивает профилактику запоров и нормальную работу пищеварительного тракта.

Фрукты лучше выбирать сезонные: яблоки, бананы, груши. Женщинам, склонным к аллергии, лучше отдать предпочтение желтым и зеленым сортам, так как плоды с ярко-красной окраской содержат большое количество красящего пигмента, способного спровоцировать патологическую реакцию. Овощи можно есть любые, но важно следить за содержанием крахмалистых овощей в общем меню. Из ягод наиболее полезны крыжовник, белая и красная смородина, вишня.

Характерные симптомы запоров при беременности

Чтобы продукты, богатые клетчаткой, приносили максимум пользы, употреблять их во время беременности необходимо правильно. Для этого следует соблюдать рекомендации специалистов, перечисленные ниже.

1. Повышенный сахар в крови (гестационный диабет) – одна из распространенных проблем беременных женщин, поэтому фрукты с повышенным содержанием фруктовых сахаров (например, виноград и хурма) не стоит употреблять чаще 1-2 раз в неделю.
2. Максимальная порция сухофруктов не должна превышать 5-6 штучек.
3. Крахмалистые овощи (картофель, свекла) могут отрицательно влиять на работу кишечника и вызывать вздутие, поэтому их не стоит употреблять более 200 г в день.

Какие продукты необходимо включать в меню при запорах

Обратите внимание! Женщинам с колитом, гастритом, дуоденитом и другими заболеваниями желудочно-кишечного тракта фрукты рекомендуется употреблять в запеченном виде.

Супы и первые блюда

Диетологи разных стран до сих пор не могут прийти к единому мнению, нужно ли считать суп обязательным блюдом суточного меню. Несмотря на это, включать суп в рацион во время беременности рекомендуют все врачи, так как это блюдо позволяет обеспечить дополнительное поступление жидкости и овощей и избежать запоров, вызванных обезвоживанием или недостаточным потреблением растительной клетчатки.

Полезные и вредные продукты при беременности

Супы во время беременности лучше всего готовить из овощей с минимальным добавлением картофеля и макаронных изделий. Это могут быть щи, борщ, вегетарианский суп. Особенно полезны супы-пюре, например, суп из тыквы со сливками или суп-пюре из цветной капусты с добавлением тертого несоленого сыра. Женщинам, которые привыкли добавлять в суп сметану, можно не отказываться от своей привычки, но важно строго контролировать количество продукта и его жирность: сметана не должна иметь жирность более 15 %, а суточное количество потребляемого продукта должно составлять не более 1 столовой ложки. Рекомендуемое количество супа для беременных женщин составляет 280-300 мл в день. При частых запорах в блюдо можно добавить рубленую свежую зелень и немного ржаных сухариков.

Обратите внимание! Некоторые женщины, стремясь ограничить потребление жиров, отказываются от добавления зажарки в суп. Делать этого не стоит, так как витамины A и E, содержащиеся в репчатом луке и моркови, усваиваются практически полностью только совместно с жирами. Мясные и рыбные бульоны необходимо разбавлять кипяченой водой в соотношении 1:1.

Рекомендации по питанию во время беременности

Кисломолочная продукция и продукты на основе молока

Пастеризованное молоко, нежирный сыр, творог, натуральный йогурт – все эти продукты необходимы не только для профилактики запоров, но и для обеспечения достаточного поступления кальция, который необходим для роста костно-мышечного корсета плода и здоровья костей и суставов беременной женщины. Выбор молочных продуктов на прилавках магазинов огромен, поэтому при составлении меню следует учитывать рекомендации врачей.

1. Цельное коровье молоко может отрицательно влиять на перистальтику кишечника, поэтому во время беременности лучше заменить его козьим или пастеризованным молоком жирностью от 2,5 % до 3,2 %.
2. Суточная норма творога во время беременности составляет 100-150 г. Заправлять его лучше ацидофилином или йогуртом.
3. Йогурты следует покупать только натуральные. Такой продукт не должен содержать красителей, ароматизаторов, консервантов и других химических добавок. Идеальный состав натурального йогурта: обезжиренное молоко и закваска.

Крепящие и слабящие продукты

Обратите внимание! Срок годности натуральной продукции на основе молока составляет от 3 до 7 дней.

Что можно пить для профилактики запоров?

Идеальным продуктом для профилактики запоров является кефир. Этот кисломолочный напиток содержит большое количество бифидо- и лактобактерий, нормализующих состав кишечной микрофлоры и восстанавливающих нормальную работу пищеварительного тракта. Чтобы избежать трудностей с опорожнением кишечника, достаточно выпивать 1 стакан кефира перед сном. Если женщина не любит вкус кефира, она может заменить его на бифидок или ряженку. Полезны также простокваша, ацидофилин и молочная сыворотка. Сыворотка содержит почти все витамины и минералы, необходимые женщине и развивающемуся плоду, помогает контролировать вес и положительно влияет на иммунную и нервную систему женщины. Чтобы улучшить вкус продукта, можно добавить в него немного натурального сока.

Запрещенные продукты во время беременности

Фруктовые и овощные соки – еще один полезный напиток для беременных женщин. Они содержат много пектина, клетчатки и витаминов, помогают контролировать аппетит и наладить работу кишечника. Пить свежевыжатые соки лучше всего на полдник или после ужина. Не рекомендуется употреблять их на голодный желудок, особенно женщинам, страдающим гастритом. Для профилактики запоров и повышения тонуса организма достаточно 1 стакана сока в день.

К другим напиткам, стимулирующим работу кишечных стенок, относятся:

• родниковая или минеральная вода без газа;
• ягодный морс;
• компот из свежих или сушеных фруктов;
• некрепкий зеленый чай;
• травяные чаи из липы, ромашки и других гипоаллергенных трав.

Диетические рекомендации при запорах

Важно! Беременным женщинам на любом сроке гестации противопоказан чай из листьев малины, так как он может спровоцировать маточные сокращения и вызвать преждевременное начало родовой деятельности.

Примерное меню для беременных женщин при запорах

Завтрак: творожная запеканка (150 г), пюре из персиков и яблок (100 г), липовый чай с одной ложкой меда (180 мл).

Второй завтрак: цельнозерновой хлебец с тонким слоем сливочного масла и небольшой кусочек сыра (10 г).

Обед: щи с говядиной (250 мл), два куска ржаного хлеба, пюре из картофеля с мясными тефтелями (220 г), отварная брокколи (50 г), компот из кураги (150 мл).

Полдник: печенье «Юбилейное» (2 штуки), бифидок (180 мл).

Ужин: треска под сливочным соусом (140 г), овощи, запеченные на гриле (100 г), томатный сок (200 мл).

Перед сном: стакан теплого молока или кефира.

Питание на один день при запорах

Меню можно корректировать с учетом вкусовых пристрастий и индивидуальных потребностей женщины, но важно соблюдать нормы здорового питания и следить за содержанием основных полезных элементов в суточном рационе беременной. При отсутствии эффекта можно воспользоваться лекарственными средствами. Беременным женщинам разрешены: Дюфалак, Микролакс, Лактулоза, Гудлак, Лавакол. Перед применением любого препарата следует проконсультироваться с врачом.

Препараты для лечения запоров при беременности

Видео — Вредные продукты при беременности

>

Оцените статью:

Поделитесь с друзьями!

Парафиновые яблоки, или Замершая беременность

Каждый раз, проходя вдоль стола в гостиной, любовалась этим, сделанным своими руками, натюрмортом. Вспоминала, как когда-то в школе учительница по рисованию принесла такие же овощи и поставила в вазу, а мы весь урок рисовали этот фруктовый натюрморт. На перемене один наш одноклассник утащил яблоко из вазы и весь другой урок пытался его съесть. Но у него не получалось даже надкусить. И весь класс, заливаясь от смеха, пытался объяснить ему, что это яблоко парафиновое.

Спустя десять дней после Нового года я вдруг заподозрила, не принесла ли и я с рынка парафиновые муляжи фруктов. Прошло столько дней в теплом помещении, а ни один фрукт не изменил своего внешнего вида. Они так и стояли свеженькие, как будто только что с рынка или с апельсиновых плантаций. Такая природная неестественность даже пугала.

По логике они уже должны иссохнуть, зачерстветь или сгнить, наконец. Я отрезала половину яблока, съела одну часть, а вторую оставила на столе. Через сутки с удивлением заметила, что оставленная половина так и не изменила внешний вид. По идее, она должна стать уже потемневшей.

Разглядывая яблоко на свет, я заметила едва уловимую взглядом тоненькую прозрачную пленку, края которой обрывались на черешке.

И тогда я для себя сделала открытие, что, видимо, на базаре торговцы, а может поставщики из Китая или Кыргызстана покрывают фрукты специальным веществом, а может это — что-то типа парафина или воска. Ни один продавец с базара не поделится со мной секретом производства, так что приходится просто гадать и строить свои предположения. Цель манипуляций с фруктами – сохранить быстропортящийся товар подольше, при перевозке и при продаже.

Говорят же, что мысли материальны. Видимо, такие же мысли уже витали в облаках. Причем, они возникли и у кого-то недалеко от меня – у моей мамы. И вот она на днях поделилась со мной со своим открытием:

— Как-то в гостях познакомилась с одной женщиной. Интересная такая, разговорились. Оказывается, работает врачом в гинекологическом отделении больницы. Если в сутки в отделение патологии поступает 50 женщин, то у 30 из них диагноз: «замершая беременность». Я к своему стыду не знала, что это такое. Ой, сколько я детей рожала, сколько в больнице лежала, но ни разу в наше время не слышала о таком. Я ее прошу объяснить, отчего это бывает. И вот что мне она рассказала:

«Да, в советское время не было такого диагноза. Это сейчас он повсеместен, по крайней мере, у нас в Астане. А отчего бывает «замершая беременность», мы сами толком не знаем. Как, впрочем, определили, он встречается и у молодых, и у немолодых женщин, у рожавших и не рожавших, у богатых и бедных. Все, вроде, вполне здоровые женщины, генетически обследованы, нет грубых патологий в развитии плода. И вот у кого-то на ранней стадии беременности, у кого-то позже вдруг неожиданно замирает плод, то есть умирает в утробе».

Моя мама продолжала рассказывать:

— И вот мое открытие. Дети умирают в утробе, потому что их беременные мамы едят фрукты, привезенные из Китая и напичканные всякими химическими растворами. Ой, уже не знаю чем. Всем известно, как азбука, — как только женщина оказывается в положении, врачи в первую очередь талдычат: «Ешьте побольше фруктов и овощей. Там много витаминов».Смотри, сколько у нас родственниц, невесток, племянниц – беременных, и все их мужья, свекрови, матери покупают для них каждый день фрукты килограммами. Даже бедные, малообеспеченные женщины экономят деньги, покупают фрукты вместо дорогих витаминов в аптеках. Поэтому вывод один: причина «замершей беременности» в том, что беременные ели эти ядовитые фрукты.

Теперь моя мама агитирует всех беременных женщин Астаны, которых встречает на своем пути – в гостях, магазине, в поликлинике, на базаре, — не покупать китайские фрукты. Она им говорит: «В крайнем случае, берите на базаре чуть подгнившие фрукты, в них точно нет химикатов, иначе они бы не стали гнить».

почему хочется, можно ли есть, польза и вред

Во время беременности многие будущие мамочки предпочитают всем остальным фруктам яблоки. Некоторые сорта этих фруктов обладают именно той кислинкой, на которую так тянет женщин в положении. Но полезны ли яблоки в период вынашивания малыша?

Яблоки бывают разными – жёлтыми, зелёными, красными. Зелёные яблоки принято считать самыми полезными. В них содержится большое количество железа, кроме того, они не вызывают аллергических реакций. Также эти яблоки отличаются кислым вкусом, который нравится будущим мамам. И самое главное, от таких яблок не тошнит.

Если беременная страдает изжогой, ей лучше всего употреблять запечённые яблоки. В таких яблоках нет витамина С, который может вызвать изжогу во время беременности. В тоже время, фруктовые кислоты и полезные вещества в печёных яблоках сохраняются. Также при изжоге беременная может употреблять сушёные яблоки, которые тоже не содержат витамина, вызывающего данную реакцию.

Можно ли беременным есть красные яблоки? Конечно, да. Только нужно учесть, что с фруктов следует обязательно счищать кожуру. Обычно она является причиной колик и вздутия живота, особенно если вы употребляете яблоки на поздних сроках беременности.

Также из яблок можно делать свежевыжатый сок. Но, ни в коем случае, не употребляйте магазинный напиток! В нём содержатся вещества, которые могут навредить малышу и вашему здоровью.

Можно ли есть яблоки при беременности

Как вы уже поняли, на вопрос о том, можно ли беременным кушать яблоки, ответ однозначен – конечно, да. Этот фрукт полезен, но в тоже время его не стоит переедать. Соблюдать меру нужно во всём. Кроме того, при беременности нельзя концентрироваться на одном продукте. Оптимальное количество яблок на ранних сроках беременности – 4 фрукта в день. Кроме них, в рацион должны входить и другие фрукты. Например, груши или лимоны, разнообразные ягоды.

Также важно употреблять фрукты не после, а за 30 минут до еды.

Польза и вред

Чем полезны яблоки для беременных? В этих фруктах содержится большое количество фруктовых кислот и витаминов. Так, в яблоках присутствует яблочная и лимонная кислоты, которые укрепляют стенки сосудов. Кроме того, в них есть микроэлементы, улучшающие работу пищеварительной системы и благоприятно воздействующие на состояние кожи. Также в яблоках присутствуют витамины В, А, С, полезные для беременных. Но главное достоинство таких плодов – пектины, способные выводить из организма токсины.

При беременности полезны любые яблоки, вне зависимости от того, свежие ли они или печёные, такие фрукты обладают большим количеством витаминов в составе. Следует знать, что пользой обладают даже яблочные зёрна: в них содержится большое количество йода. 7 зёрнышек этого фрукта содержат в своём составе суточную норму данного компонента.

Польза яблок при беременности доказана и научными методами. Новейшие исследования, во время которых проводилось наблюдение за женщинами, употребляющими данный фрукт во время вынашивания малыша, показали, что дети впоследствии практически не болеют аллергией и астмой. По мнению учёных, это связано с тем, что в яблоках в большом количестве присутствуют антиоксиданты.

Употребляя даже по одному яблоку в день во время 1, 2 и 3 триместра беременности будущая мама получает отличный защитный эффект. Особенно фрукт незаменим в зимний период, когда выбор растительной пищи совсем невелик.

Если говорить о вреде данного фрукта для беременных, то его, конечно же, нет. Главное, не переедать яблок при вынашивании малыша и счищать с них кожуру, вызывающую неприятные реакции в организме.

Почему хочется яблок во время беременности

Почему во время беременности тянет на яблоки? Наверное, потому, что беременность – это период, когда в организме женщины происходят глобальные перестройки и меняются вкусовые пристрастия. Девушка, ожидающая малыша, часто отдаёт предпочтение солёным или кислым продуктам. Яблоки с кислинкой – излюбленное лакомство почти всех будущих мам. Причём не только из-за вкуса, но и из-за содержания большого количества полезных веществ: этот фрукт необычайно богат различными микро- и макроэлементами, благотворно влияющими на здоровье беременной женщины и на развитие малыша.

Главное, употребляя яблоки, помнить о мере. И перестройте свой рацион таким образом, чтобы в ваш организм поступало как можно больше полезных веществ. Будьте здоровы!

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

 

можно ли есть зеленые яблоки беременным? Польза и вред, употребление печеных и сушеных яблок. Особенности разгрузочного дня на яблоках

Во время беременности у большинства женщин меняются вкусовые предпочтения, и это совершенно нормально, если учитывать, что гормональный фон тоже перестраивается, вовлекая в этот процесс все органы и системы женского организма. Яблоки считаются одним из любимых продуктов будущих мам. Эти плоды способны удовлетворить любые гастрономические причуды: в сладком, кислом и даже соленом, если яблоки мочить. При этом продукт можно кушать без риска поправиться. И все-таки есть некоторые ограничения и правила, которых нужно придерживаться, употребляя яблоки во время беременности.

Польза для беременных

Если при беременности хочется яблок, то в этом нет ничего удивительного — женский организм в период вынашивания малыша особенно нуждается в витаминах, а плоды яблони ими богаты. В составе яблок присутствует большое количество фруктовых органических кислот, есть дубильные вещества, минеральные соли. Особым достоинством плодов можно считать большое содержание растительной клетчатки и пектинов.

Фруктовые кислоты способствуют укреплению стенок кровеносных сосудов, повышается их эластичность, снижается риск образования тромбов, развития варикоза. Минеральные соли участвуют в процессах кроветворения и в работе нервной системы. Яблоки богаты легкоусвояемым железом, а потому эти плоды помогут снизить вероятность развития анемии беременных, которой подвержены практически все женщины, особенно на поздних сроках гестации.

Магний в составе яблок способствует сохранению хорошего настроения, а также участвует в поддержании естественного нормального тонуса мышц, и это важно для предотвращения гипертонуса матки.

Растительная клетчатка — уникальная природная структура, которая не переваривается организмом человека. Почти в неизменном виде клетчатка проходит по пищеварительному тракту, мягко стимулируя волокнами рецепторы стенок кишечника. Это вызывает ответную реакцию — усиливается перистальтика кишечника.

Вместе с пектинами клетчатка способствует не только предотвращению запоров, но и очищению организма от шлаков и токсинов, частиц не переваренной и гниющей в кишечнике пищи, выделяющей токсичные вещества.

Систематическое поедание яблок перед едой способствует дополнительному активному выделению желудочного сока, повышению аппетита, и это очень важно для женщин, которые страдают от токсикоза и почти не могут полноценно поесть. Яблоко снимет приступ утренней тошноты, поможет быстро утолить голод между приемами пищи.

Витамин С позволит поддержать иммунитет женщины, который в период вынашивания малыша всегда заметно ослабляется. При этом женщина может не переживать за то, что она наберет лишние килограммы — калорийность яблок невысока, они не провоцируют набор веса. Фруктовые кислоты способствуют процессам сжигания жира, липидный обмен улучшается.

Полезны не только свежие, но и запеченные плоды, а также сушеные яблоки. В печеном виде основную ценность представляют не витамины, которые разрушаются при термической обработке, а пектин и клетчатка. В таком виде яблоки отлично помогают справиться с запором, могут употребляться для профилактики обострения геморроя. Сушеные яблоки в большей мере богаты минеральными солями, и это свойство нужно учитывать при гестозе, ожирении, анемии. В таком виде плоды полезны от отеков, изжоги.

В период беременности яблоки желательно кушать вместе с косточками, поскольку семена плодов богаты йодом, необходимым для нормальной работы щитовидной железы. Чтобы набрать суточную дозу йода, достаточно скушать всего около 7-9 яблочных семечек.

Яблоки растут даже в северных регионах, и этот плод считается одним из самых доступных источников витаминов. Они отлично хранятся зимой, а потому могут удовлетворить потребности беременной в питательных веществах даже в том случае, если беременность выпала на холодное время года. Мало того, зимой это почти что единственный источник витаминов для жителей большинства регионов России.

Яблоки редко вызывают аллергию, поэтому продукт подходит для большинства будущих мам.

Все эти достоинства, впрочем, относятся лишь к спелым плодам, которые выращены без применения химических удобрений в вашей географической местности. Неспелые, привозные яблоки, щедро обработанные для долгого хранения химикатами и воскосодержащими составами, способны навредить организму будущей матери и ее малышу.

Потенциальный вред и противопоказания

При всей многочисленной и разнообразной пользе яблок есть некоторые противопоказания, о которых женщине в положении обязательно следует знать. Ситуаций, в которых яблоки противопоказаны, не так много.

В первую очередь, это отягощенный аллергический анамнез беременной. Если дама относится к категории аллергиков, которые страдают от пыльцы, пищевых аллергенов, то стоит избегать красных и желтых яблок, поскольку именно красящий пигмент в их кожуре чаще всего и выступает в роли антигена. Некоторые думают, что проблема решается просто — нужно лишь почистить яблоко от кожуры. Поспешим развенчать этот миф — в мякоти и соке красных ярких яблок аллергенный пигмент тоже присутствует. Поэтому будущим мамам-аллергикам лучше обратить внимание на зеленые яблоки, и их тоже следует кушать осторожно, в небольших количествах.

Женщинам, страдающим от вздутия, повышенного интенсивного метеоризма, не рекомендуется кушать кислые и свежие яблоки, их лучше заменять печеными. Острые формы гастрита, панкреатита — прямое противопоказание для употребления яблок. Гастрит с повышенной кислотностью желудочного сока — противопоказание для поедания кислых плодов, однако печеные есть можно.

Сушеные яблоки противопоказаны женщинам с сахарным диабетом, поскольку при высыхании концентрация сахара в плодах увеличивается, а жидкости — уменьшается. Неспелые яблоки могут стать причиной чрезмерного раздражения стенок кишечника. Это чревато сильной диареей, рвотой вплоть до обезвоживания и нарушения обмена веществ.

Как провести разгрузочный день?

Разгрузочный день на яблоках, на яблоках и кефире или на яблоках и твороге — популярная рекомендация при беременности. Обычно такие дни рекомендуется устраивать будущим мамам, у которых есть патологическая прибавка веса, ожирение. При чрезмерной прибавке повышается вероятность нарушения обмена веществ у матери и плода, растут риски развития гестационного диабета.

Рекомендуется разгрузочный день на яблоках и при гестозе. Поздний токсикоз опасен тяжелыми осложнениями и для матери, и для плода, а потому задача врачей и самой беременной — всеми силами предотвратить их. Для этого рекомендуется особый питьевой режим, диета с ограничением соли и разгрузочные дни.

Нельзя проводить такие дни беременным с дефицитом массы тела, хроническими недугами обмена веществ, например, при сахарном диабете, включая диагностированную гестационную его разновидность. Не рекомендуется проводить разгрузку на яблоках и беременным с недугами сердца и сосудов.

Разгрузочный день обычно вводят в конце второго триместра, не ранее. Перед принятием такого решения консультация с врачом обязательна. В течение всего дня женщина кушает только яблоки и второй продукт, который рекомендован ей доктором: творог или кефир, пьет достаточное количество чистой воды. Рекомендуется проводить такие дни не чаще, чем 1 раз в две недели.

Как выбрать и правильно употреблять?

Несмотря на то что яблоки очень полезны для беременных, кушать их в неразумно больших количествах не стоит. Ни в 1, ни во 2, ни в 3 триместре пользы от переедания не будет, чаще всего оно оборачивается диареей. Оптимальной средней порцией яблок в сутки для беременной считается 3-4 плода среднего размера.

Больше пользы от фруктов вы получите, если будете кушать их перед основным приемом пищи, примерно за полчаса. Это станет способствовать выработке желудочного сока и улучшению процессов пищеварения.

На ранних сроках, а также в конце беременности особенно полезным будет яблочный сок. Делать его следует самостоятельно из свежих плодов и употреблять в пищу сразу, не дожидаясь окисления. Магазинные соки для питания будущих мам не подходят, поскольку содержат большое количество сахара и консерванты, и вреда от такого напитка будет куда больше, нежели пользы.

Самые полезные для беременных яблоки — плоды зеленых сортов. Они в большей мере богаты железом, а также гипоаллергенны. Если есть возможность, приобретайте именно такие. Часто зеленые плоды, например, сорта «Гренни» и другие являются, к сожалению, привозными. Поэтому важно тщательно мыть плод перед употреблением и обязательно снимать с него кожуру. Именно кожура плода сосредотачивает в себе максимум применяемых для длительного хранения химикатов.

Если вам повезло купить зеленый летний сорт, выращенный в вашей местности, то счищать кожуру нет нужды, она содержит очень много полезных элементов. Плод нужно тщательно вымыть со щеткой, после чего его можно употребить в пищу.

Добавляя эти плоды в пирог, компот, запекая их, помните, что витамин С при нагревании разрушается, как и большинство других витаминов. Но клетчатка и пектин отлично сохраняются. В замороженном виде яблоки тоже представляют немного витаминной пользы, но могут применяться для компотов.

Если вы любите сушеные яблоки, обязательно варите домашние компоты. Но помните о вреде сахара и о том, что сушеные плоды довольно сладкие, а потому не добавляйте в напиток сахар дополнительно. Такое питье поможет утолить жажду и снять отеки.

О полезных свойствах яблок смотрите в следующем видео.

Одно яблоко в день помогает от семи болезней — Российская газета

19 августа православные отмечают Яблочный Спас.

Согласно поверьям, с этого дня можно начинать есть яблоки нового урожая. И для удовольствия, и для здоровья.

Молодильный секрет

Еще древние греки говорили о целебных свойствах яблок. Да и сейчас в народе ходит присказка: «Съеденное яблоко заменяет визит к врачу». Но когда ученые решили проверить, насколько это соответствует действительности, оказалось, что витаминов в этом фрукте не так уж много. Витамина С, к примеру, в 10 раз меньше, чем в апельсинах. И яблоко весом 150 граммов обеспечивает всего восемь процентов суточной нормы витамина С, два процента витамина А, а остальных витаминчиков и того меньше. В чем же тогда целебный секрет этого фрукта?

Дальнейшие исследования показали, что главное богатство яблок — антиоксиданты. Именно эти вещества защищают нас от рака, болезней сердца и сосудов и от старения вообще. И по содержанию этих веществ яблоки занимают лидирующие позиции среди прочих фруктов. И, что очень важно, в отличие от витаминов антиоксиданты не разрушаются при хранении.

Ученые из Корнеллского университета в США обнаружили, что экстракты яблок эффективно блокировали раковые клетки. Более мощное воздействие оказывал только экстракт клюквы. И еще выяснилось, что максимальное количество целебных веществ содержит яблочная кожура. Поэтому те, кто любит есть яблоки, счищая кожицу, многое теряют.

Врачи пришли к выводу, что не сами яблоки лечат болезни. Но с их помощью организм уже может справиться со многими опасными недугами.

Вот лишь небольшой перечень полезных «яблочных свойств»:

1 Яблоки восстанавливают кровь. Они богаты железом, и регулярное употребление яблок повышает уровень гемоглобина, что полезно при малокровии и после большой кровопотери.

2 Они стимулируют прилив жизненных сил, помогают при стрессах и усталости, укрепляют сердечно-сосудистую систему и улучшают работу мозга. Это происходит благодаря минералам: магнию, фосфору, кальцию, калию, селену и йоду, а также витаминам С, В1, В2, РР, Е.

3 Яблоки очень полезны гипертоникам, так как удаляют из организма избыточные воду и соль, чем способствуют снижению кровяного давления. Страдающим от гипертонии надо каждое утро съедать хоть одно кисло-сладкое яблоко или выпивать 1/2 стакана сока из зеленых яблок за час до еды.

4 Яблоки полезны при отравлениях. Их растительные клетки — натуральный сорбент и потому хорошо выводят из организма яды.

5 Этот фрукт улучшает пищеварение, потому что в нем есть нужные органические кислоты: яблочная, лимонная, салициловая и борная. Благодаря им яблоки стимулируют выработку желчи и желудочного сока. Считается, что одно яблоко за 20 минут до еды гарантирует хороший аппетит.

6 Яблоки помогают худеть. Считается, что лучшая диета для стройности — это в течение нескольких дней есть печеные яблоки с кефиром. При этом будет и нагрузка на желудок небольшая, и токсины из организма выводятся. При ожирении делают смеси соков: яблочный сок — 100 мл, дынный — 50 мл, томатный — 5 мл, лимонный — 25 мл.

7 Яблоки даже уровень холестерина понижают! Для этого достаточно съедать в день два-три яблока. Диетологи заметили, что двухнедельная яблочная диета уменьшают присутствие этого вещества в крови человека почти на 30%.

Что еще надо знать о яблоках

Зеленые полезнее красных. В них больше ценных веществ. К тому же они не вызывают аллергии, потому их (или их сок) рекомендуют давать даже самым маленьким детям и беременным женщинам.

При заболеваниях почек, печени и сердечно-сосудистых болезнях хороши сладкие сорта яблок, при ожирении, диабете — кислые сорта.

Яблоки способны отчасти компенсировать вред от табака: в них есть антиоксиданты, защищающие легкие от никотина. Замечено: у любителей яблок легкие работают намного лучше.

Яблоки повышают устойчивость организма к действию радиации.

По содержанию йода яблоки уступают только морским продуктам. Особенно его много в семенах яблок. Говорят, что если съедать в день 5-6 яблочных зернышек, то суточная потребность в йоде будет полностью удовлетворена.

Установлено, что сок антоновских яблок уничтожает микробы, вызывающие дизентерию.

Особенно ценны сорта «Антоновка» и «Семеренко», в которых все питательные вещества сохраняются в течение нескольких месяцев после того, как их сняли с дерева.

Кстати

К сожалению, яблоки полезны не всем. В сыром виде их нежелательно есть людям с язвенной болезнью, особенно 12-перстной кишки, так как содержащаяся в плодах кислота будет раздражать больную слизистую. Хотя одно яблочко после еды не повредит.

Народный рецепт

Верным средством от катара желудка считается кашица из тертых зеленых яблок. Два натертых зеленых яблока надо тотчас съесть, так как кашица быстро киснет и чернеет. Есть надо рано утром. И ничего больше не брать в рот в течение четырех-пяти часов.

Продолжается такое лечение в течение месяца ежедневно.

Второй месяц яблоки можно принимать три раза в неделю, а третий — только один раз.

Этот яблочный метод требует определенных усилий. Ведь если в течение пары часов после принятия яблок что-либо съесть или выпить, то в желудке образуются газы, которые только усилят болезнь и причинят большой вред.

Яблок при беременности | 10 потенциальных преимуществ

Яблоки обладают рядом преимуществ во время беременности, поскольку они содержат витамин С, комплекс витаминов группы В — B-6, тиамин и рибофлавин, пищевые волокна, фитонутриенты, калий, железо, кальций и фосфор

Яблоки вместе с другие фрукты во время беременности могут даже помочь сделать вашего ребенка более умным — читайте о яблоках и фруктах во время беременности в Telegraph. .

1. Яблоки содержат кальций

Кальций содержится в яблоках.Во время беременности кальций жизненно важен для здорового развития костей вашего ребенка. Яблоки являются богатым источником кальция.

2. Яблоки во время беременности могут улучшить пищеварение

Яблоки содержат нерастворимую клетчатку, которая способствует пищеварению, а также способствует здоровому обмену веществ. Нерастворимая клетчатка также может помочь уменьшить кишечные расстройства.

3. Помогите укрепить вашу иммунную систему

Всем нам известна поговорка: «Одно яблоко в день — отпугивает доктора…».», А во время беременности яблоки могут помочь укрепить иммунную систему у вас и вашего развивающегося ребенка. Как уже упоминалось, яблоки содержат витамин С, который является важным витамином для иммунной системы.

4. Возможная защита от астмы

Хотя настоящая причина этого не совсем ясна, было показано, что употребление яблок во время беременности может защитить вашего будущего ребенка от приступов астмы в более позднем возрасте. Яблоки также уменьшают вероятность хрипов.Здесь вы можете прочитать, что BBC говорят о яблоках во время беременности.

5. Антианемические свойства

Анемия во время беременности связана с низкой массой тела при рождении и преждевременными родами. Употребление в пищу яблок может снизить вероятность развития анемии, поскольку они богаты железом.

6. Яблоки во время беременности могут способствовать здоровому сердцу

Яблоки способствуют здоровому сердцу и уменьшают изжогу. Во время беременности вы можете быть более склонны к изжоге из-за повышенной кислотности и высокого кровяного давления.

7. Детоксикация

Известно, что яблоки очищают и выводят токсины из свинца и ртути, что особенно важно во время беременности.

8. Яблоки вместе с рыбой могут помочь предотвратить аллергию

Также употребление яблок и рыбы во время беременности может помочь предотвратить аллергию. Узнайте больше о том, как яблоки во время беременности могут предотвратить аллергию на ABC News.

9. Power Food

Яблоки — это энергетическая пища.Благодаря содержанию углеводов они быстро заряжают ваш организм энергией. Кроме того, они низкокалорийны.

10. Яблоки могут помочь предотвратить рак

Некоторые медицинские исследования показали, что частое употребление яблок в пищу может помочь предотвратить рак на 422%.

Узнайте больше о питательных веществах:

Железо

Кальций

Витамин C

преимуществ яблок во время беременности: одно яблоко в день….

27 января, 2020 Лилиана Запиен

Список продуктов и напитков, которых следует избегать беременным женщинам, постоянно растет. Поиск безопасных продуктов и напитков может обескураживать или обескураживать.

Одна еда, о которой вам не нужно беспокоиться — на самом деле, мы рекомендуем вам есть — это яблоки! Во время беременности яблоки полезны как для вас, так и для вашего ребенка.

Вот 8 причин, по которым беременным следует есть яблоки:

1.Яблоки укрепляют вашу иммунную систему.

Старая поговорка «Яблоко в день убережет доктора» — это не просто бабушкины сказки. Конечно, вы все равно можете заболеть, если будете есть яблоки, но они богаты витамином С, который помогает поддерживать вашу иммунную систему в силе. Это особенно полезно для беременных женщин, потому что ваша иммунная система получает удар, пока вы вынашиваете ребенка.

2. Яблоки могут помочь при анемии или предотвратить ее.

Яблоки также содержат железо, которое является важным минералом, который необходим вашей крови, чтобы избежать анемии во время беременности.Анемия во время беременности — довольно распространенная проблема, поэтому регулярное употребление яблок может помочь повысить уровень железа (наряду с другими продуктами, богатыми железом).

3. Яблоки заряжают энергией.

Яблоки дают естественный заряд энергии — а какой беременной женщине это не нужно? Растить ребенка утомительно! Поскольку вы должны следить за потреблением кофеина, поиск более здоровых альтернатив, таких как яблоки, может быть очень полезным, когда наступает эта усталость. Яблоки повышают вашу энергию, повышая уровень сахара в крови за счет комбинации простых сахаров.

4. Яблоки помогают пищеварению.

Яблоки содержат много пищевых волокон, которые способствуют пищеварению и опорожнению кишечника. Многие беременные женщины страдают запорами из-за гормональных изменений, не говоря уже о том, что ребенок давит на них! Итак, если вы боретесь с затрудненным опорожнением кишечника или лишним газом, попробуйте есть продукты, богатые клетчаткой, например яблоки.

5. Яблоки укрепляют здоровье сердца.

Яблоки также помогают при изжоге, от которой страдает большинство беременных женщин (особенно в конце беременности).Растворимая клетчатка в яблоках также снижает уровень плохого холестерина и замедляет образование зубного налета.

6. Яблоки помогают предотвратить гестационный диабет.

Яблоки помогают поддерживать уровень сахара в крови более стабильным из-за содержащихся в них клетчатки и флавоноидов, поэтому включение яблок в свой рацион может помочь вам избежать развития гестационного диабета во время беременности.

7. Яблоки предотвращают респираторные заболевания / астму.

Яблоки также содержат много антиоксидантов. Антиоксиданты могут помочь укрепить ваши легкие, чтобы вы могли оставаться здоровыми во время беременности и избежать респираторных заболеваний.Они также могут укрепить легкие вашего ребенка, снижая вероятность развития астмы в будущем.

8. Яблоки снижают вероятность врожденных дефектов.

Вы, наверное, слышали, что прием фолиевой кислоты (или фолиевой кислоты) очень важен во время беременности, чтобы избежать определенных врожденных дефектов. Яблоки содержат фолиевую кислоту, поэтому их употребление в пищу является естественным источником фолиевой кислоты в организме.

Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу продуктов питания во время беременности или других проблем с беременностью, поговорите со своим акушером.В All About Women мы хотим, чтобы вы чувствовали себя комфортно и расслаблялись. Назначьте встречу в нашем офисе в Гейнсвилле или Лейк-Сити сегодня.

Преимущества для здоровья и побочные эффекты

Наша цель FirstCry Parenting — предоставить вам наиболее полную, точную и актуальную информацию.

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает несколько уровней рецензирования как нашей редакционной командой, так и экспертами. Мы приветствуем ваши предложения по повышению полезности этой платформы для всех наших пользователей.Напишите нам по адресу [email protected]

.

Последнее обновление 3 апреля 2020 г.

Беременная женщина должна правильно питаться, чтобы обеспечить здоровое развитие ребенка. Если вы беременны, сбалансированное питание, включающее большое количество фруктов и овощей, сохранит здоровье вам и вашему ребенку. В этой статье мы поговорим об одном конкретном фрукте — яблоке. Вы прекрасно знаете, что яблоки вкусные и полезные. Но хороши ли они и для беременной? Приносят ли они какую-либо пользу беременной женщине? Прочтите эту статью, чтобы узнать!

Безопасно ли есть яблоки во время беременности?

Яблоки можно употреблять беременным женщинам, так как побочные эффекты от употребления яблок во время беременности не известны.Яблоки — отличный источник питания и очень полезны как для будущей матери, так и для растущего ребенка.

Если вы хотите, чтобы яблоки стали частью рациона для беременных, вы можете это сделать. Просто помните, что перед употреблением в пищу тщательно вымойте их, так как есть большая вероятность того, что они могут быть заражены пестицидами. Если возможно, ешьте органические яблоки, поскольку они не содержат пестицидов и воска.

Не ешьте семена яблока, так как семена содержат цианид, который ядовит. Семена при употреблении в пищу медленно выделяют цианид в желудок, когда они перевариваются.Следовательно, может пройти некоторое время, прежде чем начнут проявляться симптомы отравления цианидом. Поэтому беременным женщинам важно убедиться, что они не проглатывают семена во время еды яблок.

Пищевая ценность яблок

Яблоки, в первую очередь, содержат воду и углеводы. Но они также содержат большое количество простых сахаров, таких как глюкоза и фруктоза. Они также являются богатым источником нерастворимых и пищевых волокон и содержат от 1% до 3% суточной суточной суточной нормы витаминов группы B, таких как тиамин, рибофлавин, ниацин, пиридоксин, пантотеновая кислота и фолиевая кислота.

Яблоки содержат витамин C (8% от суточной нормы) и витамины A, E и K в небольших количествах. Они также содержат следовые количества необходимых минералов, таких как железо, кальций, магний, калий и фосфор. Яблоки также являются отличным источником фитонутриентов, таких как бета-каротин, криптоксантин, флавоноиды и антоцианы.

Калий — главный минерал, содержащийся в яблоках, который, как известно, улучшает здоровье сердца. Яблоки также богаты клетчаткой, называемой пектином, которая помогает снизить уровень сахара и улучшает пищеварение.

Преимущества употребления яблок во время беременности

Употребление яблок во время беременности имеет ряд преимуществ для здоровья как будущей мамы, так и растущего ребенка. Витамин С и антиоксиданты в яблоках уменьшают повреждение организма свободными радикалами. Витамины B-комплекса в яблоках помогают поддерживать здоровье красных кровяных телец. Употребление яблок во время беременности также может быть полезно для ребенка, поскольку снижает риск детской аллергии и астмы. Читайте дальше, чтобы узнать о пользе для здоровья от употребления яблок во время беременности.

1. Предотвращает анемию: Яблоки — хороший источник железа, которое увеличивает выработку гемоглобина в крови и предотвращает анемию. Беременные женщины подвержены повышенному риску развития железодефицитной анемии. Чтобы предотвратить его вероятность, рекомендуется употреблять в пищу продукты, богатые железом. Вы можете включить яблоки в свой рацион, чтобы бороться с этой проблемой.
2. Помогает пищеварению: Гормональные изменения во время беременности могут замедлить процесс пищеварения и привести к запорам.Но яблоки могут помочь. Яблоки содержат пищевые волокна, которые смягчают стул, но если вы съедите слишком много яблок, это может иметь отрицательный эффект. Во время беременности можно есть 1-2 яблока в день.
3. помогает укрепить иммунитет: Яблоки являются хорошим источником витамина С, который может помочь в укреплении иммунитета. Так что ешьте эту хрустящую пищу и уменьшите свои шансы заразиться инфекциями.
4. обеспечивает энергию: Яблоки содержат простые сахара, такие как глюкоза, сахароза и фруктоза, которые могут мгновенно обеспечить вас энергией.Так что лучше носить яблоко в сумочке, когда вы выходите из дома, на случай, если вы проголодаетесь или страдаете от проблем с низким уровнем сахара в крови.
5. Может сохранить здоровье сердца: Ежедневное употребление яблок может помочь снизить уровень плохого холестерина, бляшек и воспалений в стенках артерий. Да, это может сохранить ваше сердце здоровым. Яблоки также могут облегчить изжогу.
6. Предотвращает респираторные проблемы: Употребление яблок во время беременности может снизить риск развития астмы у вашего ребенка.В яблоках содержатся антиоксиданты, укрепляющие легкие будущей мамы. Более сильные легкие помогают избежать проблем с дыханием и респираторными заболеваниями.
7. Помогает в развитии костей: Яблоки содержат кальций, который необходим для развития крепких костей у ребенка. Кальций также может помочь укрепить кости во время беременности. Яблоки помогают предотвратить потерю кальция из организма. Поскольку они богаты антиоксидантами и воспалительными соединениями, они способствуют повышению плотности и прочности костей.
8. Увеличивает силу памяти: Кожура яблок содержит кверцетин, антиоксидант, улучшающий память и когнитивные функции. Он предотвращает повреждение клеток головного мозга и снижает риск болезни Альцгеймера и деменции. Ежедневное употребление яблочного сока улучшает память в головном мозге, стимулируя нейромедиатор, называемый ацетилхолином. Он также защищает мозг от окислительного повреждения, которое происходит из-за диетического дефицита или генетических недостатков.

Можно ли есть зеленые яблоки во время беременности?

Зеленые яблоки приносят пользу для здоровья, как и красные.Вы можете есть зеленые яблоки во время беременности, так как они тоже полезны. Зеленые яблоки содержат меньше сахара и больше клетчатки по сравнению с красными яблоками. У них более толстая кожица и хрустящая терпкость. Зеленые яблоки особенно полезны для женщин, которые беспокоятся о потреблении углеводов и сахара во время беременности. Красные яблоки содержат больше антиоксидантов, таких как антоциан, которые выводят свободные радикалы из организма и обладают противовоспалительными свойствами, но зеленые яблоки также богаты антиоксидантами. Зеленые яблоки также могут контролировать уровень артериального давления.Таким образом, вы можете есть красные и зеленые яблоки, они одинаково полезны!

Есть ли побочные эффекты?

Хотя яблоки очень полезны для вас и вашего ребенка во время беременности, вы должны потреблять их в умеренных количествах, поскольку чрезмерное употребление яблок может привести к определенным проблемам, таким как запор, повышение кислотности и т. Д.

Есть яблоки во время беременности или по другим причинам. Во время беременности можно есть 1-2 яблока в день — умеренное употребление их не навредит ни вам, ни вашему ребенку.Кроме того, соблюдайте сбалансированную диету во время беременности, и у вас и вашего ребенка все будет в порядке!

10 преимуществ употребления зеленых яблок во время беременности для здоровья

Изображение: Shutterstock

Все мы знаем о пользе яблок для нашего здоровья. А как насчет зеленых яблок? Они одинаково хороши для вас? Можно ли есть зеленые яблоки во время беременности? Почему нет!

Яблоки всех оттенков обладают рядом преимуществ для здоровья беременных женщин.В отличие от своих красных собратьев, зеленые яблоки немного кислые на вкус. Их обычно используют для приготовления пищи. Но вы также можете употреблять их в сыром виде, если вам это нравится.

Неважно, как вы их потребляете, если вы едите зеленые яблоки, вы окажете своему организму услугу! Читайте дальше, чтобы узнать больше о зеленых яблоках и беременности.

Преимущества зеленых яблок во время беременности

Во время беременности вашему организму требуется дополнительная доза питательных веществ. В конце концов, он должен поддерживать две жизни! Включив в свой рацион зеленые яблоки, вы можете рассчитывать на следующие преимущества:

1.Хорошо для пищеварения:

Во время беременности вы можете ожидать много проблем с пищеварением, таких как запор и синдром раздраженного кишечника (1). Зеленые яблоки содержат много клетчатки, которая помогает поддерживать нормальную работу пищеварительной системы.

[Прочитать: Заварной крем во время беременности ]

2. Улучшает аппетит:

Ваш аппетит пропал? Это вполне нормальное явление для беременных.Но терпкий вкус зеленого яблока может быть тем, что вам нужно, чтобы разжечь аппетит!

3. Предотвращает повреждение ДНК:

Во время беременности ваше тело подвергается значительному износу. Это может привести к повреждению ДНК, что в дальнейшем может вызвать рак (2). Зеленые яблоки содержат антиоксиданты и помогают предотвратить повреждение ДНК в организме.

4. Может предотвратить преэклампсию:

Высокое артериальное давление или преэклампсия могут оказаться опасными как для вас, так и для вашего будущего ребенка.Дефицит витамина С является одной из причин тяжелой преэклампсии или АД (3).

Итак, вам необходимо обеспечить адекватное потребление витамина С во время беременности. Зеленые яблоки содержат достаточное количество этого витамина и могут помочь защитить вас от этих опасных для жизни заболеваний.

[Читать: Преимущества употребления яблока во время беременности ]

5. Полезно для кожи:

Многие женщины страдают от кожных заболеваний во время беременности (4). Это может сказаться на вашей уверенности в себе.Если вы ищете способы сохранить свою кожу в лучшем виде, попробуйте есть зеленые яблоки! Они содержат витамины A, B и C — все они помогают сохранить вашу кожу здоровой и сияющей.

6. ​​Сохраняет здоровье печени:

Чрезмерное выделение желчи из печени может вызвать серьезные осложнения во время беременности, включая преждевременные роды (5). Зеленые яблоки полезны для здоровья печени и могут предотвратить такие проблемы.

7. Предотвращает гестационный диабет:

Гестационный диабет часто встречается во время беременности.Но это может привести к множеству серьезных осложнений, включая диабет 2 типа (6). Зеленые яблоки помогают контролировать уровень сахара в крови и сдерживать гестационный диабет.

8. Содержит множество питательных веществ:

Витамины A, C, B6 — все они содержатся в зеленых яблоках. Этот вкусный фрукт также содержит большое количество минералов, таких как кальций, железо, магний, калий и т. Д. Если вы включите в свой рацион зеленые яблоки, вы сможете получать все эти питательные вещества с каждым кусочком!

9.Содержит белок:

Вы ищете источники белка без мяса для своей диеты во время беременности? Попробуйте зеленые яблоки.

10. Помогает избавиться от болей в теле:

Беременность сопровождается болями в теле. Растущая матка оказывает сильное давление на ваше тело. Употребление зеленого яблока во время беременности может облегчить больное тело и немного облегчить его.

Мы уверены, что у вас возникнет соблазн броситься купить корзину зеленых яблок прямо сейчас! Но держись! У них есть побочные эффекты.

[Прочитано: Гранат во время беременности ]

Побочные эффекты употребления слишком большого количества зеленых яблок

Итак, вы хотите включить зеленые яблоки в свой рацион сегодня? Это идеально. Но сначала вам нужно понять побочные эффекты употребления слишком большого количества зеленых яблок во время беременности.

1. Низкое количество калорий:

Во время беременности вам нужно много калорий. Но зеленые яблоки содержат тонны белка, но меньше калорий. Это может вызвать чувство сытости.Без адекватного аппетита вы можете страдать от переутомления. Так что не полагайтесь только на зеленые яблоки. Включите в него продукты, богатые калориями, чтобы получить полноценное питание.

2. Может вызвать потерю веса:

Вам нужно набрать вес, чтобы поддерживать здоровую беременность. Слишком много зеленых яблок в день может вызвать проблемы с набором веса и даже привести к потере веса.

[Читать: Еда банана во время беременности ]

Умеренность — это должно быть вашей мантрой, когда дело касается употребления яблок во время беременности.Один или два в день — это все, что вам нужно. Какими бы вкусными они ни были, не делайте зеленые яблоки главным блюдом в своем меню!

Итак, дружите с зелеными яблоками для здоровой беременности!

Как вам яблоки — красные или зеленые? Скажи нам!

Рекомендуемые статьи:

Фрукты, которых следует избегать во время беременности Диета

Хотя фрукты полезны и рекомендуются в большинстве случаев, некоторые фрукты не подходят для беременных женщин. Если при их употреблении не принять меры предосторожности, они могут вызвать вагинальное кровотечение, а в худшем случае — выкидыш.

Фрукты, которых следует избегать во время беременности:

• Папайя — Он возглавляет список по понятным причинам. Сырая или полуспелая папайя содержит латекс, который может вызвать преждевременные схватки и может быть опасен для вашего ребенка. Однако спелая папайя богата витаминами и железом. Употребление в контролируемом количестве не принесет вреда, но полностью избегайте употребления незрелой папайи во время беременности.
• Ананас — Их также не рекомендуют беременным женщинам, поскольку они содержат определенные ферменты, которые изменяют структуру шейки матки, что может вызвать преждевременные сокращения.Это может привести к выкидышу. Помимо того, что он вызывает такой эффект, он также известен тем, что вызывает диарею и может быть очень неудобным во время беременности.
• Виноград — Виноград не рекомендуется к употреблению в последнем триместре. Известно, что они выделяют тепло в теле, что вредно как для матери, так и для ребенка. Избегайте употребления слишком большого количества винограда во время беременности, чтобы избежать каких-либо осложнений.

В Apollo Cradle работает лучшая команда высококвалифицированных гинекологов

Это некоторые фрукты, которые не должны быть частью вашей вазы с фруктами, если вы беременны.Вот некоторые фрукты, которые безвредны для беременных:

Фрукты, которые нужно включить в диету для беременных

• Арбуз — с высоким содержанием воды, помогает поддерживать электролитный баланс.
• Бананы — Богаты углеводами, предотвращают анемию и помогают поддерживать здоровье толстой кишки.
• Апельсины — Сохраняет водный баланс и богат витамином С. Авокадо — богат здоровыми жирами и содержит фолиевую кислоту, которая способствует здоровому росту мозга у плода.Они также богаты витамином K, витамином B, клетчаткой, магнием и калием.
• Яблоки — Богаты клетчаткой, витаминами и калием.

Это несколько фруктов, которые можно употреблять во время диеты при беременности. Идеально употреблять каждый фрукт в умеренном количестве один раз в день. Это обеспечит вашего растущего ребенка необходимыми питательными веществами и будет держать его здоровье под контролем. Попробуйте включить в свой рацион больше фруктов. Если вы не любите большие вазы с фруктами, вы также можете употреблять их с каждым приемом пищи.

10 лучших фруктов для употребления во время беременности (и которых следует избегать)

Если вы беременны, фрукты должны быть частью вашего ежедневного рациона, но по большему количеству причин, чем вы думаете.

В этой статье мы обсудим все, что вам нужно знать о том, почему так важны фрукты, сколько фруктов вам следует есть во время беременности, какие из них выбрать, а также какие пропустить.

---

Важность дородового питания

Те витамины для беременных, которые вы принимаете, содержат все питательные вещества, необходимые вашему ребенку, так почему вам нужно уделять внимание своему питанию?

• Это влияет на здоровье вашего ребенка на протяжении всей жизни: То, что вы едите во время беременности, может повлиять на вашего ребенка на всю жизнь, поэтому важно правильно питаться.Есть даже некоторые исследования, которые показывают, что употребление соленой, жирной и сладкой диеты влияет на вкусовые предпочтения вашего ребенка, потенциально заставляя его на всю жизнь бороться со своими собственными привычками в еде, здоровьем и весом.
• Еда помогает организму усваивать полезные питательные вещества: Поглощение питательных веществ организмом — дело непростое. Хотя в идеале витамин для беременных должен быть составлен таким образом, чтобы способствовать максимальному усвоению всех питательных веществ, перечисленных на коробке, это не всегда так.Например, железо лучше всего усваивается в сочетании с витамином С, в то время как другим питательным веществам для правильного усвоения необходим жир. Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, вы с большей вероятностью будете получать и усваивать питательные вещества, в которых нуждается ваше тело.
• Здоровая пища помогает вашему организму лучше функционировать: Фрукты — это гораздо больше, чем содержащиеся в них питательные вещества. В коже есть клетчатка, в плоти — вода, а приятная текстура помогает избавиться от тяги. Когда вы хорошо питаетесь, ваше тело будет вам благодарно.У вас будет больше энергии, вы почувствуете себя лучше и, возможно, даже избежите некоторых из наиболее распространенных неудобств, связанных с беременностью.

10 лучших фруктов для употребления во время беременности

1. Бананы: Бананы — суперпродукт для беременных. Они сытные, имеют удовлетворительную текстуру, которая может избавить от тяги к еде с высоким содержанием жиров, и содержат кальций и калий, которые могут помочь предотвратить ночные судороги в ногах. Вы можете выбрать банан в соответствии со своими диетическими потребностями. Чем спелее банан, тем выше содержание сахара.Если вы жаждете здоровых сладостей, выберите полностью спелый банан. Но если у вас гестационный диабет и вам нужен вариант с низким содержанием сахара, выберите вариант с зеленым концом.
2. Яблоки: Яблоки дают дополнительный эффект, так как кожура съедобна. Они содержат витамины А и С, много воды, а также растворимую и нерастворимую клетчатку, чтобы поддерживать движение в ванной.
3. Арбуз: Слово «вода» употреблено в этом фрукте неслучайно. Он имеет одно из самых высоких содержаний воды среди всех фруктов — его вес составляет 92 процента.Если вы боретесь с обезвоживанием во время беременности, этот фрукт может оказаться полезным. Сладость и хруст приносят удовлетворение, а арбуз содержит калий, цинк и фолиевую кислоту, которые помогают бороться с ночными судорогами в ногах и помогают развитию позвоночника вашего ребенка.
4. Апельсины: Апельсины могут быть как сладкими, так и кислыми, что обычно нравится женщинам, страдающим тошнотой во время беременности. Они также содержат большое количество воды и являются отличным источником витамина С, который не только укрепляет вашу иммунную систему и иммунную систему вашего ребенка, но и помогает формировать соединительную ткань, необходимую для физического развития вашего ребенка.
5. Авокадо: Может, они и не сладкие, но технически авокадо по-прежнему остается фруктом, причем фантастическим. Текстура поможет вам утолить вашу тягу к жиру здоровым способом, но при этом даст вам хорошее количество клетчатки. Кроме того, железо помогает предотвратить анемию, а магний и калий помогают при судорогах в ногах и тошноте.
   Преимущества употребления здоровых жиров во время беременности только сейчас осознаются. Авокадо — отличный источник полезных жиров, которые следует есть во время беременности.
6. Ягоды: Ягоды являются отличным источником антиоксидантов, а также содержат много клетчатки и фолиевой кислоты, которые полезны как для вас, так и для вашего ребенка. Ягоды бывают разных оттенков и цветов, поэтому попробуйте их все — каждая из них содержит различную смесь питательных веществ.
7. Груши: Благодаря съедобной кожуре, содержащей пектин, который помогает пищеварению, груши являются отличным источником клетчатки, которая помогает предотвратить запоры. Они также являются отличным источником витамина С, а также железа, магния и фолиевой кислоты.
8. Сливы: Вы ведь знаете, что такое чернослив? Сливы сушеные. А вы знаете, чем славится чернослив, правда? Ага — ваш кишечник движется. Так что, если у вас серьезные проблемы с запором, попробуйте есть сливу в день, а если вы не можете их найти из-за проблем с доступностью, выберите сушеный чернослив. Вы должны стать регулярными в кратчайшие сроки.
9. Манго: Манго — фантастический источник витаминов С и А, которые укрепляют иммунитет вашего ребенка. Хотя технически возможно получить слишком много витамина А, это невероятно редко, поэтому, если вы едите манго в умеренных количествах, все будет в порядке.
10. Вишни: Летом у них может быть только короткий сезон, но вишня — прекрасная пища для беременных. Они не только богаты витамином С и содержат мелатонин, который помогает регулировать сон, но и помогают развитию мозга вашего малыша. Кроме того, они являются одними из самых низкокалорийных фруктов, так что вы получаете много питательных веществ, потратив на это потраченные калории.

Польза фруктов во время беременности

Хотите здоровой беременности?

Есть много причин есть фрукты во время беременности, в том числе:

1. Он обеспечивает важные питательные вещества: Вашему ребенку необходимы определенные питательные вещества для правильного роста.Фрукты, в первую очередь, содержат витамин С и фолиевую кислоту. Витамин C необходим для образования коллагена и соединительной ткани ⁽¹⁾ , который помогает укрепить иммунную систему вашего ребенка и позволяет ему увеличить запасы железа, чтобы предотвратить анемию. Фолиевая кислота необходима для здорового развития позвоночника и помогает предотвратить дефекты нервной трубки у развивающегося плода.
2. Он помогает утолить вашу тягу к сладкому: Одним из отличительных признаков фруктов является то, что они могут быть невероятно сладкими или кислыми, и то и другое является обычным пристрастием к вкусу во время беременности.Если вы выберете фрукты вместо тарелки мороженого, это поможет вам утолить свою тягу к еде, которая принесет удовлетворение и принесет пользу.
3. Когда вы чувствуете тошноту, приятно на вкус: Если вы боретесь с тошнотой во время беременности, может быть трудно отказаться от определенных продуктов. Сладкие и холодные продукты, как правило, более вкусны, если вы боретесь с утренним недомоганием, поэтому фрукты, которые вы храните в холодильнике, могут стать отличным решением для завтрака. Когда я была беременна и потеряла вкус к кофе, все, что я хотела каждое утро, — это стакан холодного апельсинового сока.Кисло-сладкий вкус помог мне приручить животик в начале дня и с этого момента позволил мне нормально есть.
   
   

   Еще одно пристрастие, которое я испытывала на протяжении всей беременности, — это яблоки. Хруст удовлетворил мою потребность в перекусе, а терпкий, сочный вкус нравился мне, даже когда я испытывал тошноту в течение 20 недель.

   Примечание редактора:

   Мэри Суини, BSN, RN, CEN

4. Он помогает контролировать уровень сахара в крови: Целые фрукты содержат клетчатку, которая помогает регулировать всасывание сахара в кровоток.Если вы съедите шоколадный батончик, сахар быстро попадет в кровоток, что приведет к огромному скачку и последующему падению. Но съедание фрукта может дать вам прилив энергии глюкозы, в которой вы нуждаетесь, без огромного сбоя в дальнейшем. Этот продолжительный энергетический эффект станет еще более полезным, если вы добавите в фрукты такие протеины, как кусок сыра или вяленое мясо. Это особенно полезный совет для тех, у кого был диагностирован гестационный диабет.
5. Оно может удерживать вас от обезвоживания: Беременным вам нужно пить много воды, но пить воду в течение всего дня может довольно скучно.Фрукты на 80% состоят из воды, поэтому это отличный способ сохранить ваше тело увлажненным.
6. Может облегчить запор: Когда вы беременны, пищеварение замедляется ⁽²⁾ . Это может привести к запору, который часто возникает при беременности. Если вы принимаете добавки железа во время беременности, даже в витаминах для беременных, это также может вызвать запор. Сильный запор доставляет дискомфорт и может даже вызвать геморрой. Один из лучших способов избавиться от запора — увеличить потребление клетчатки и воды — фрукты содержат и то, и другое!

Сколько фруктов мне нужно есть во время беременности?

Хотя фрукты — это здоровая цельная пища, они все же содержат натуральный сахар, потребление которого необходимо ограничивать во время беременности.Общая рекомендация для беременных — 2-4 порции фруктов в день.

Но следите за этими размерами порций, чтобы не повредить их случайно.

Одна порция фруктов равна:

• 1 стакан нарезанных свежих, консервированных или замороженных фруктов.
• ½ стакана сухофруктов.
• 8 унций фруктового сока.
• ½ стакана протертого фруктового пюре.

Фрукты сезонные, поэтому получить фрукты хорошего качества круглый год бывает сложно.Если ваших любимых фруктов нет на полках, замороженные фрукты — отличный заменитель, поскольку они обычно сохраняются на пике свежести, а питательные вещества могут быть даже более плотными, чем свежие фрукты, которые вы найдете в разделе продуктов.

Органические фрукты лучше во время беременности?

Существует много споров о том, что органические продукты отличаются от неорганических. Однако беременность — не время возиться со своим здоровьем, поэтому, если вы можете себе это позволить, мы придерживаемся консервативного подхода и рекомендуем выбирать экологически чистые фрукты, чтобы оставаться в максимальной безопасности.

Если вы не можете позволить себе покупать все фрукты в отделе органических продуктов, покупайте обычные, но отдавайте предпочтение органическим фруктам, указанным в списке «грязной дюжины» — они считаются с наибольшей концентрацией пестицидов ⁽³⁾ .

Если интересно, в списке есть и овощи. В «грязной дюжине» перечислены следующие фрукты:

• Клубника.
• Нектарины.
• Яблоки.
• Виноград.
• Персики.
• Вишня.
• Груши.
• Помидоры.

И если вы вообще не можете позволить себе какие-либо органические фрукты, пожалуйста, не исключайте их полностью из своего рациона. Ваше тело и ваш ребенок нуждаются в питательных веществах, содержащихся во фруктах, и есть обычные фрукты намного лучше, чем совсем их не есть.

Если вы действительно обеспокоены, выбирайте фрукты с толстой внешней поверхностью, поскольку они, как правило, содержат меньше пестицидов в съедобной части, или придерживайтесь фруктов, перечисленных в списке «чистых пятнадцати», включая ⁽⁴⁾ :

• Авокадо.
• Ананасы *.
• Папайя.
• Манго.
• Дыня медовая.
• Киви.
• дыня.

На заметку

Ананас заработал репутацию вызывающего выкидыш, а также считается, что он стимулирует роды на поздних сроках беременности. Однако нет никаких научных доказательств, подтверждающих эти утверждения, и ананас считается совершенно безопасным для употребления в разумных количествах во время беременности.

Фрукты, которых следует избегать во время беременности

Запрещается употреблять свежие спелые фрукты во время беременности.Однако важно тщательно мыть продукты перед употреблением, чтобы избежать загрязнения. Фрукты можно легко промыть имеющимся в продаже спреем для фруктов или смешав раствор уксуса и воды, замочив фрукт, а затем сполоснув его и дав ему высохнуть.

Take Note

Единственный фрукт, который вам следует избегать, — это незрелая папайя. Незрелая папайя содержит вещества латексного типа, которые могут стимулировать сокращения ⁽⁵⁾ . Папайя созревает, когда кожица из зеленой становится желтой, и вы можете прижать палец к мякоти.

Вам также следует ограничить количество следующего, что вы потребляете:

1. Фруктовый сок

Фруктовый сок может содержать некоторые питательные вещества из фруктов, но не содержит клетчатки. Когда вы выпиваете стакан фруктового сока — даже разновидности «без добавления сахара» — вы пьете ультраконцентрированный сахар из фруктов.

После удаления мякоти и кожуры вы также теряете много питательных веществ. Для производства одной чашки яблочного сока на 8 унций требуется от 3 до 4 яблок, поэтому за один присест вы потребляете такое же количество сахара, как если бы вы выпивали обычную газировку ⁽⁶⁾ .

И без клетчатки из цельного фрукта у него нет ничего, что могло бы предотвратить его немедленное попадание в кровоток и повышение уровня сахара в крови.

2. Сухофрукты

Сушеные фрукты очень вкусные, но это потому, что сахар еще и концентрированный. Когда фрукты сушат, вода удаляется, поэтому они набирают значительно меньшую массу. Питательные вещества и клетчатка сохраняются, но воды больше нет, чтобы помочь вам увлажнить и наполнить вас.

Легко съесть эквивалент нескольких целых фруктов за один присест, а это значит, что вы также потребляете большое количество сахара и калорий.

3. Фруктовые консервы

Консервированные фрукты — отличный способ получить питательные вещества, когда свежие фрукты не в сезон. Консервированные фрукты содержат витамин С лучше, чем свежие. Однако несколько лет назад консервированные продукты стали предметом пристального внимания благодаря открытию, что многие из них содержат вещество, содержащее бисфенол А (BPA), химическое вещество, имитирующее эстроген.

Хотя употребление консервированных продуктов время от времени вряд ли принесет вред, если вы потребляете их часто, возможно, стоит пересмотреть свое мнение.Вместо этого выберите фруктовые консервы в стеклянных банках. Вы также должны проверить этикетку и содержание сахара в консервированных фруктах. Если ваши фрукты были консервированы в густом сиропе, откажитесь от этого. Вместо этого выберите фрукты, консервированные в воде или собственном соку.

4. Смузи

Смузи может быть заманчивой альтернативой целым фруктам, но можно легко увеличить количество калорий и сахара, даже не осознавая этого. Убедитесь, что вы используете миксер без сахара или с низким содержанием сахара — некоторые рекомендации включают несладкое миндальное молоко, кокосовую воду или овсяное молоко.

---

Преимущества и безопасность — Тестер продуктов для беременных

Питательные вещества, содержащиеся в яблоках и яблочном соке, могут помочь поддержать ваше здоровье, а также здоровье вашего будущего ребенка. Вы можете наслаждаться яблоками по-разному, и мы рассмотрим некоторые из них здесь.

Яблоки безопасны для употребления во время беременности, и они обладают рядом преимуществ, поскольку содержат много витаминов и минералов. Яблочный сок тоже может быть полезным, если не содержит слишком много сахара.

Есть рассказы старых жен о яблоках, которые обошли стороной и офлайн, и офлайн, и мы их тоже разберем!

Преимущества употребления яблок во время беременности

Яблоки — отличная пища для употребления во время беременности, поскольку они содержат много витаминов и минералов.

Одно яблоко содержит всего 65 калорий и содержит значительное количество витаминов A, C, E, K и B6, а также фолиевой кислоты, кальция, магния, фосфора и калия.

Яблоки, особенно неочищенные, также являются отличным источником пищевых волокон, содержащих 3 грамма, что составляет 12% дневной нормы. Нерастворимая клетчатка помогает пищеварению, а также здоровому обмену веществ (Источник: NutritionData).

Кальций в яблоках имеет решающее значение для здорового развития костей вашего ребенка.Кроме того, употребляя не менее 1900 мг кальция в день, вы можете снизить риск преэклампсии на 31-65% (Источник: JOGI).

Яблоки также содержат пектин, пребиотик, который питает полезные бактерии, живущие в нашем кишечнике. Молекулы пектина связываются с холестерином в организме, поэтому они могут помочь снизить уровень холестерина в крови (Источник: JNFH).

Витамин С в яблоках важен для иммунной системы. Иммунная система беременных женщин, как правило, более ослаблена, поэтому витамин С является важным компонентом любой здоровой диеты, особенно во время беременности.

Исследования показывают, что витамин С особенно эффективен в профилактике респираторных и системных инфекций (Источник: MDPI).

Возможно, что более важно, есть исследования, которые доказали, что употребление яблок во время беременности может значительно снизить риск развития у вашего ребенка хрипов, астмы или других аллергических заболеваний (Источник: BMJ).

Яблоки также содержат небольшое количество железа, поэтому могут снизить вероятность развития анемии во время беременности.Анемия во время беременности связана с низкой массой тела при рождении и преждевременными родами, а также с анемией у младенцев и детей раннего возраста (Источник: SMJ).

Тяга к яблокам и беременность Гендерные мифы

Яблоки часто испытывают во время беременности, но вопреки распространенному мнению, это (к сожалению) не определяет пол вашего ребенка.

Можно, конечно, угадать, но знайте, что вы делаете это для развлечения, а не для получения однозначного ответа!

В настоящее время нет научных доказательств того, что тяга к яблокам означает, что у вас будет мальчик или девочка.Это довольно распространенный миф, он также распространен в отношении других фруктов, таких как апельсины и лимоны.

Нет ничего плохого в том, чтобы захотеть яблок, так что не стесняйтесь баловать себя во время беременности, если яблоко сначала тщательно вымыть.

Все ли яблоки безопасны для беременных?

Все виды съедобных яблок можно есть во время беременности. Существуют тысячи разновидностей, которые широко классифицируются по цвету:

• Красные яблоки
• Зеленые яблоки
• Желтые яблоки

У других фруктов в названии есть слово «яблоко», но они не являются классическими яблоками.Мы подробно описали их ниже:

Заварные яблоки во время беременности

Заварные яблоки, также называемые черимойей, представляют собой зеленые плоды в форме конуса с чешуйчатой ​​кожицей и сладкой кремовой мякотью внутри, они родом из Южной Америки.

Эти фрукты часто подают холодными, и их подают ложкой, чтобы можно было извлечь сладкую мякоть. Вкус Черимойи похож на другие тропические фрукты, такие как ананас и банан.

Черимойя (или заварные яблоки) безопасны для употребления во время беременности и, как и обычные яблоки, содержат много полезных витаминов и минералов (Источник: WebMD).

Безопасны ли древесные яблоки для беременности?

Древесные яблоки имеют много других названий: Слоновье яблоко, фрукт Баел, плод обезьяны или плод творога.

Древесное яблоко — субтропический фрукт, который выращивают в Индии и имеют очень твердую оболочку, отсюда и его название.

Ядро мягкое и мясистое, с мелкими хрустящими съедобными семенами. Хотя древесные яблоки имеют много преимуществ для здоровья и их едят в Индии на протяжении тысячелетий, нет исследований, подтверждающих безопасность древесных яблок для употребления в пищу во время беременности.

Проконсультируйтесь со своим врачом перед употреблением в пищу, чтобы узнать, безопасны ли они для вас, поскольку некоторые люди испытывают проблемы с пищеварением и другие побочные эффекты для здоровья (Источник: ResearchJournal).

Можно ли беременным есть крабовые яблоки?

Крабовые яблоки — это незрелые яблоки, и их можно безопасно есть до тех пор, пока вы не едите сердцевину или семена (чего вы также избегаете со зрелыми яблоками).

Семена всех яблок содержат цианид, который является известным ядом, но вам нужно съесть нереалистичное количество яблок или яблочного сока, чтобы потреблять вредное количество цианида (Источник: NIH).

Яблочная посуда и безопасность при беременности

Вот некоторые общие блюда с яблоками, а также их безопасность или полезность во время беременности:

Карамельные яблоки: Карамельные яблоки содержат большое количество сахара, который не рекомендуется для здоровья, независимо от того, являетесь ли вы беременна или нет. Карамельные яблоки безопасны во время беременности, но потребляйте их в умеренных количествах, чтобы поддерживать потребление сахара на здоровом уровне, а после обязательно чистите зубы!

Арахисовое масло и яблоко: Это очень полезный перекус во время беременности, поскольку оба продукта содержат много питательных веществ и хорошо сочетаются друг с другом.Вы можете безопасно есть арахисовое масло и яблоко во время беременности, а арахис имеет много преимуществ для здоровья, которые полезны во время беременности.

Тушеные яблоки: Тушеные яблоки можно есть во время беременности, хотя вы можете следить за содержанием сахара. Если вы делаете это самостоятельно дома, не забудьте сначала тщательно вымыть яблоки.

Яблочный соус: Яблочный соус безопасен во время беременности и является восхитительно сладкой едой, хотя при покупке проверяйте этикетку, чтобы убедиться, что не слишком много добавленного сахара.Это еще одна еда, которую вы, возможно, захотите приготовить дома, чтобы при желании использовать только лучшие ингредиенты и полезную альтернативу сахару.

Яблочный пирог: Вы будете рады узнать, что яблочный пирог прекрасно спасает во время беременности, но обычные предостережения относительно высокого содержания сахара, жира и калорий по-прежнему действуют, поэтому его лучше время от времени есть в качестве угощения. , умеренно.

Яблочное масло: Яблочное масло — это высококонцентрированная и, следовательно, суперсладкая версия яблочного соуса.Вы можете безопасно употреблять яблочное масло во время беременности, но знайте, что в нем обычно много сахара. Всего в одной столовой ложке 29 калорий и 6 граммов сахара (Источник: Nutritionix).

Яблочный уксус: Яблочный уксус — популярная добавка для здоровья, в том числе во время беременности, хотя есть важные вещи, которые нужно знать, чтобы избежать случайного бактериального заражения.

Примечание о яблочном сидре : поскольку яблочный сидр содержит алкоголь (а некоторые бренды могут быть довольно крепкими), яблочный сидр небезопасно пить во время беременности. Хорошая альтернатива — горячий, приправленный пряностями яблочный сок — он отлично подходит вместо сидра или глинтвейна зимой.

Яблочный сок — здоровый выбор для беременных?

Яблочный сок — это здоровый выбор во время беременности, если в нем не слишком много сахара. Как и в других фруктовых соках, в яблочном соке не будет клетчатки, которую вы получили бы при употреблении свежих цельных фруктов.

Многие коммерчески производимые смеси яблочного сока содержат много сахара, даже если яблочный сок смешивают с другими соками, такими как клюквенный, черничный или гранатовый соки.

Что касается калорий, одно яблоко содержит 65 калорий, а одна чашка яблочного сока почти вдвое: 114 калорий (Источник: Nutritionix).

Вам также следует убедиться, что вы пьете пастеризованный яблочный сок во время беременности, поскольку непастеризованные соки — часто называемые «нефильтрованными» — могут содержать вредные бактерии.

FDA требует, чтобы непастеризованные соки были четко маркированы и содержали предупреждение для потребителей, чтобы они знали о потенциальных бактериях (Источник: CANR).

Вот несколько марок яблочного сока, которые безопасны и популярны:

• Яблочный сок Lakewood: органический, прессованный, пастеризованный, без наполнителей и добавок. Не из концентрата.
• 365 Яблочный сок повседневного спроса Honeycrisp: органический, пастеризованный, без добавления сахара.
• Мартинелли: органический, пастеризованный, неконцентратный, без добавок
• RW Knudsen Яблочный сок: органический, пастеризованный, без ГМО, из концентрата, но вкусный
• Напиток с органическим соком Purity: органический, без ГМО, 100 % сока. Многие люди считают, что употребление яблока сразу после еды или перед сном может помочь нейтрализовать кислоту в желудке, которая вызывает тошноту или кислотный рефлюкс (изжогу).Однако пока нет научных исследований, подтверждающих это.

  Яблоки действительно содержат хорошее количество кальция, магния и калия: минералов, которые, в частности, могут помочь при кислотном рефлюксе. Многие антацидные продукты содержат форму магния (карбонат магния).

  Если вы хотите попробовать, люди говорят, что сладкие яблоки работают лучше, чем кислые.

  Существует еще один миф о том, что яблочный уксус может помочь при изжоге, но нет никаких научных доказательств, подтверждающих это.

  В целом, непременно посмотрите, помогают ли яблоки справиться с изжогой — хотя, возможно, лучше спросить своего врача, часто ли это вызывает беспокойство.

  Может ли яблочный сок вызвать ложный или ложный положительный результат теста на беременность?

  Некоторые женщины говорят, что яблочный сок может привести к ложноположительному результату теста на беременность, если вы замочите тест в соке (яблочный сок не работает).

  Тесты на беременность предназначены для определения гормона беременности, хорионического гонадотропина, или ХГЧ.

  Когда вы используете мочу для теста на беременность, любой ХГЧ в моче попадет между ферментами, а затем застрянет во втором окне. Это то, что вызывает вторую строку, показывающую положительный результат.

  Если моча не содержит ХГЧ, моча (и ферменты) пройдет через второе окно и покажет отрицательный результат (Источник: MedicalDaily).

  Хотя некоторые женщины говорят, что они достигли положительных результатов теста на беременность с яблочным соком, это может зависеть от марки сока, а также от теста на беременность, и нет никаких научных доказательств, подтверждающих это.

  Вполне вероятно, что яблочный сок влияет на химические вещества в тесте, предназначенные для проверки на ХГЧ.

  Об этом есть множество анекдотических историй, а также популярный контент в социальных сетях, демонстрирующий это.

  Лучше проявлять осторожность — ложноположительных тестов могут иметь непредвиденные эмоциональные последствия , и многие люди могут не очень хорошо воспринимать «розыгрыши» по такому серьезному и потенциально изменяющему жизнь предмету.

  Единственный способ узнать наверняка, беременна ли вы, — это регулярный анализ крови или мочи, в идеале проводимый медицинским работником.