Раздражительность во время беременности: чем может помочь остеопат?

В Санкт-Петербурге в Центре остеопатии и здоровья проводится лечение, которое помогает:
• добиться эмоционального расслабления;
• нормализовать артериальное давление;
• скорректировать обмен веществ;
• снизить проявления токсикоза;
• стабилизировать уровень гормонов и др.

В Центре остеопатии и здоровья исследуют причины раздражительности подберут эффективную терапию. Врачи здесь используют самые современные методы, повышающие силу собственных ресурсов организма:

Специалисты добиваются улучшения регуляции происходящих в нем процессов, быстро стабилизируя психоэмоциональный фон женщины

Остеопат принимает меры для слаженной работы систем, в результате чего у пациентки исчезают нервозность и раздражительность при беременности

Кроме того, врач устраняет зажимы и отеки, а также предотвращает развитие гипоксии

Все наши врачи имеют высшее медицинское образование!

Специалисты Центра остеопатии и здоровья подобрали эффективные техники для коррекции эмоциональных нарушений при беременности:

Остеопат использует особые приемы улучшения состояния внутренних органов и всего тела пациентки, что эффективно позволяет бороться с раздражительностью у беременных.

Мануальный терапевт нормализует положение межпозвонковых дисков, смещение которых часто становится причиной кислородного голодания головного мозга.

Гомеопатия избавляет женщин от раздражительности, стимулируя протекание обменных процессов и устраняя застойные явления в организме.

Массаж стабилизирует состояние мышц и костей, улучшая их подвижность. Активизация физического состояния заметно повышает и настроение пациентки.

Физиотерапия смягчает перепады настроения, улучшая трофику тканей и ускоряя выведение шлаков.

Психолог расскажет, как избавиться от раздражительности без применения препаратов. Он посоветует, как справиться со стрессом и выработать в себе способность к саморегуляции.

В вашем случае будет применен комплекс методов, определить который может только врач после консультации

  Запишитесь на консультацию  

Этиология нарушения

Причинами возникновения нервозности, раздражительности и тревоги во время беременности могут стать физиологические факторы, к которым относятся боли в спине, дискомфорт внизу живота или напряжение мышц. Иногда женщина плохо себя чувствует из-за изменения тонуса связок или страха перед предстоящими родами.
К группе риска относятся также пациентки, у которых отмечаются:
• болезни обмена веществ;
• заболевания позвоночника;
• излишне высокий вес плода;
• изменение водно-солевого баланса;
• резкое увеличение массы тела и т.д.

Симптоматика

Обычно сильная раздражительность при беременности развивается уже в 1 триместре, постепенно исчезая к началу 2. В такое время даже спокойные женщины постоянно выясняют отношения с близкими, критикуют их, кричат или плачут.
Пациентки ощущают недомогание и нередко обвиняют в нем мужей. Некоторые матери боятся обидеть детей. Поэтому они испытывают чувство вины, но одновременно провоцируют новую ссору.
Обычно объектами нападок становятся родственники. Поэтому мужчины должны заранее подготовиться к напряженной обстановке в доме. Тогда все будут заранее знать, с чем связаны подобные перемены и недопониманий в семье не будет.
Если дети и муж терпеливо перенесут этот период, то их отношениям ничто не угрожает.

Не нужно ждать серьезных симптомов, лучше заранее подготовить организм к беременности.

Результаты обращения в Центр остеопатии и здоровья

Принимать седативные средства при беременности не рекомендуется, так как они способны навредить плоду. Поэтому терапия нервной системы в такое время затруднена.
В Центре остеопатии и здоровья нашли действенные методы лечения эмоциональной сферы пациенток, позволяющие быстро добиваться улучшения их состояния.
Уже в самом начале курса у них:
1. Быстрее выводятся из организма продуктов распада.
2. Исчезает тревожность.
3. Нормализуется прохождение нервных импульсов.
4. Повышается общий тонус.
5. Стабилизируется положение позвонков.
6. Улучшается мозговое кровообращение.
7. Устраняются зажимы и напряжения мускулатуры.
Врачи Центра также предлагают пациентке меры профилактики приступов плохого настроения и улучшают протекание беременности в целом.

Отзывы пациентов

15.02.2018 Огромное спасибо замечательному доктору Лазаревой Н.Г!Выручает меня уже не первый раз.Впервые я обратилась к Наталье Геннадьевне 11 лет назад с невыносимой болью в лопатке.Была в это время на восьмом месяце беременности.После первого приема ушла боль,а вместе с ней и другие,вызывающие дискомфорт тянущие боли характерные для беременных:в спине,пояснице,тазовых костях. Роды прошли замечательно: быстро,безболезненно для ребенка. Так же Наталья Геннадьевна часто помогала мне с проблемами у детей:аденоиды ,выпрямляла травмы зубов,последствие падений.Вот сейчас Наталья Геннадьевна поставила меня на ноги.После сильного удара затылком у меня заболел позвоночник,через сутки уже было больно ходить,тяжело дышать.К счастью,я уже знала к кому обратиться.Наталья Геннадьевна опять помогла!СПАСИБО! Зайцева Елена Михайловна

Ответы на частые вопросы

Что дает прохождение курса лечения у остеопата?
Сеансы у специалиста позволяют избавиться от отрицательных эмоций и страхов, нормализовать работу организма, снять спазмы гладкой мускулатуры, устранить нервное напряжение и подготовиться к предстоящим родам.

Если при беременности отмечается повышенная раздражительность, то нужно ли вообще обращаться к профессионалам?
Только врач способен обнаружить проблемы, которые могут значительно осложнить протекание беременности. К ним относится сколиоз, следы от перенесенных травм, хронические болезни, патологии опорно-двигательного аппарата и т. д.
Несмотря на то, что подобные проявления встречаются практически у каждой женщины, игнорировать их нельзя. В период вынашивания организм испытывает серьезные нагрузки.

Если наблюдаются раздражительность, плаксивость, то беременность протекает нормально или что-то идет не так?
Обычно это состояние считается нормальным. Но обратиться в Центр остеопатии и здоровья следует в любом случае. Специалист обнаружит причину нарушения и устранит ее. Используя специальные техники, врач сделает ткани более подвижными и восстановит структуру внутренних органов. Очень важно также нормализовать положение позвонков, особенно шейного отдела, что способствует полноценному функционированию коры и сосудистой сети головного мозга.

Верните себе жизнь без боли и забот!

  Запишитесь на консультацию  

Цены на услуги нашего Центра:

УСЛУГА	ВЗРОСЛЫМ	ДЕТЯМ
Консультация остеопата руководителя клиники Лазаревой Н. Г.	—	3 000
Консультация остеопата	2 500	2 500
Сеанс остеопатического лечения у руководителя клиники Лазаревой Н.Г.	—	7 000 6 500** (5 процедур)
Сеанс остеопатического лечения	7 500 5 000* *стоимость сеанса при первичном посещении, сохраняется на курс лечения	7 500 5 000* *стоимость сеанса при первичном посещении, сохраняется на курс лечения
Мануальная терапия	4 000 3 400** (10 процедур)	4 000 3 400** (10 процедур)
Консультация невролога	2 200 1 800	2 200 1 800
Кинезиология	3 500	3 500
Рефлексотерапия	2 500 1 800** (10 процедур)	2 500 1 800** (10 процедур)
Гирудотерапия	2 000	2 000
Консультация гомеопата	от 600	от 600
Общий массаж (60 минут)	3 100 2 600** (10 процедур)	3 100 2 600** (10 процедур)
Лечебный массаж (30 минут)	2 200 1 750** (10 процедур)	2 200 1 750** (10 процедур)
**стоимость сеанса при первичном посещении при единовременной оплате курса

Психоэмоциональные расстройства при беременности.

Необходимость их коррекции

В настоящее время все больше внимания уделяется влиянию психоэмоционального состояния женщины на репродуктивную функцию, течение беременности и перинатальные исходы [2,4,14]. В последние годы в развитых странах отмечается увеличение частоты различных психических расстройств у женщин репродуктивного возраста, увеличилась доля пациенток, принимающих психотропные препараты, в том числе среди женщин, которые планируют беременность, и беременных [3,6,9].

Практически все беременные подвержены резким эмоциональным перепадам, так как ожидание ребенка сопряжено с изменениями – как физическими, так и эмоциональными. Гормональные изменения во время беременности приводят к тому, что настроение беременной женщины резко меняется едва ли не каждый час.

Избавиться от таких эмоциональных перепадов и ощущать спокойствие во время беременности будущая мама может, соблюдая правила эмоционального здоровья. Баланс эмоций и физическая подготовка одинаково важны для беременной женщины, они в равной степени помогают ей подготовиться к материнству. Из-за отсутствия материнского опыта беременная женщина может испытывать внезапные эмоциональные всплески. Первая беременность представляет собой новый опыт, который достаточно тяжело поддается осмыслению. Игнорирование того факта, что эмоции ждущей ребенка женщины куда сложнее и острее, чем обычно, может привести к ряду проблем, в том числе и в отношениях с супругом. Принятие же этого факта – основа эмоционального здоровья во время беременности [1,5,11].

Также если беременность у женщины первая, она испытывает множество страхов, к которым относятся боязнь родов и несвоевременного прерывания беременности, беспокойство о здоровье будущего ребенка и собственном здоровье, боязнь родовых схваток и неизбежной боли, боязнь разочарования партнера/су­пруга из-за изменений, происходящих с телом. Совре­менные женщины вынуждены беспокоиться о карьере, о финансовых проблемах, о множестве дополнительных затрат, связанных с появлением и воспитанием нового члена семьи.

Все эти страхи могут привести к возникновению множества негативных эмоций – таких, как волнение, депрессия, раздражение, беспокойство, стресс, гнев, чувство одиночества, смятение. Наиболее часто изменения психоэмоционального фона во время беременности приводят к развитию депрессивных и тревожных расстройств. До конца патогенез этих изменений неясен, обсуждается несколько теорий, считается, что изменение гормонального фона во время беременности, в том числе значительное увеличение эстрогенов, и особенно прогестерона, в сыворотке крови могут усугублять имеющиеся эмоциональные нарушения [5,7,15]. Как правило, незначительные проявления в виде раздражительности, плаксивости, обидчивости сопровождают проявления раннего токсикоза в I триместре беременности – тошноту, рвоту и др. [6,10]. После исчезновения данных симптомов нервно-психическое состояние беременных как правило улучшается. При этом важную роль в развитии тревожных состояний играют определенный физический дискомфорт и психологические факторы, к которым относятся вынужденные изменения в образе жизни, общении в семье и с коллегами по работе, беспокойство за здоровье будущего ребенка, финансовые затруднения – все это вносит определенный вклад в появление или усугубление психоэмоциональных нарушений при беременности. Для некоторых женщин наступление беременности является неожиданностью и не всегда желанной, однако в силу сложившихся обстоятельств принимается решение о пролонгировании этой беременности, что может приводить к дальнейшему увеличению стресса и тревоги [5,8,12]. Нельзя не отметить, что при беременности могут появляться дополнительные психотравмирующие факторы, такие как появление осложнений беременности, требующих госпитализации, или выявление врожденных пороков развития у плода, которые могут вызвать негативные образы и чувства [1,10,12].

Состояние психоэмоционального напряжения с наличием тревожности различного уровня наблюдается у 40% женщин с нормально протекающей беременностью [2,7,11]. Пограничные нервно-психические расстройства могут быть представлены в виде ипохондрического и истерического синдромов. Однако существуют и другие формы гестационных пограничных нервно-психических расстройств, их особенности – неизменное включение в клиническую картину тех или иных психопатологических феноменов, непосредственно связанных с беременностью: различных опасений за благополучное протекание беременности, навязчивых страхов за судьбу плода, ожидание родов, условно-рефлекторных страхов, связанных с неблагоприятными в прошлом беременностями и родами [5,6,8]. Изучение беременных, у которых отсутствуют признаки пограничных нервно-психических расстройств, показало, что акцентуация характера установлена лишь у четверти женщин. I триместр беременности обычно характеризуется в той или иной степени заострением уже имеющихся черт характера. Мягкие, ранимые, неуверенные в себе женщины становятся еще более впечатлительными, порой чрезмерно слезливыми, испытывают тревогу (особенно тяжело переживают те женщины, у которых в прошлом уже происходили выкидыши или данная беременность протекает неблагополучно, в этом случае страх очередного прерывания беременности может стать просто навязчивым). Властные женщины с резким характером могут стать еще более агрессивными, раздражительными и требовательными. В III триместре беременности вновь могут начинаться эмоциональные перепады в связи с ожиданием родов, а вместе с ними и страх – особенно ему подвержены женщины, которым это событие предстоит пережить впервые [5,6,11].

Тревожные расстройства могут впервые появляться во время беременности, может происходить изменение течения уже имеющихся нарушений. В одном из ретроспективных исследований у женщин с паническими атаками в 20% случаев было отмечено уменьшение симптоматики во время беременности, в 54% – состояние осталось без изменений, в 26% – ухудшение течения заболевания [12]. Выявление депрессии у беременных затруднено. Многие симптомы, такие как лабильность эмоционального фона, повышенная утомляемость, изменения аппетита и снижение когнитивных функций нередко встречаются и при физиологически нормально протекающей беременности. При стрессе гормоны надпочечников матери выбрасывают в кровь катехоламины (гормоны стресса), а во время переживания положительных эмоций (радости, успокоения и др.) гипоталамические структуры вырабатывают эндорфины, которые, проникая через плацентарный барьер, непосредственно воздействуют на плод. Следовательно, мать и ребенок представляют собой единый нейрогуморальный организм, и каждый из них в равной степени страдает от неблагоприятного влияния внешнего мира, которое записывается в долговременной памяти, оказывая воздействие на всю последующую жизнь ребенка. Позитивные материнские эмоции вызывают усиление роста плода и возрастание уровня его сенсорного восприятия.

По данным литературы [2,5,11,15], отмечено существенное влияние тревожных расстройств на течение беременности и перинатальные исходы: повышается частота плацентарной недостаточности, задержки роста плода, преждевременных родов, рождение детей с низкой массой тела, что в последующем сказывается отрицательно на отдаленном прогнозе для них.

Таким образом, эмоциональные перепады опасны не только для самой женщины, но и для ее будущего ребенка. Когда беременная женщина испытывает стресс, ее организм вырабатывает больше гормона кортизола, основного «гормона стресса». Кортизол увеличивает уровень артериального давления и содержание в крови сахара, негативным образом сказывается на силе иммунной системы – что, естественно, отрицательно воздействует на здоровье ребенка.

Стресс во время беременности опасен по множеству причин. Хронический стресс, испытываемый в течение нескольких недель, может замедлять развитие клеток организма эмбриона, рост плода. При этом увеличивается риск невынашивания или самопроизвольного прерывания беременности или преждевременных родов. Повышенный уровень гормонов стресса может повредить мозг еще не родившегося ребенка и привести в дальнейшем к проблемам в воспитании.

Психологический стресс в перинатальном периоде несет с собой целый комплекс проблем, требующих серьезного внимания к психологической сфере беременной во избежание акушерских и других осложнений. Однако до настоящего времени еще не найдены диагностические критерии перехода стресс-синдрома из звена адаптации в звено патогенеза различных заболеваний [2,4,15].

Для поддержания нормального эмоционального баланса во время беременности необходим контроль эмоций. Беременная женщина, успешно управляющая своими эмоциями, знает о меняющемся эмоциональном балансе и готова принять то, что с ней происходит.

Существует несколько основных правил, которые помогут справиться с эмоциональным дисбалансом:

• Необходимо смириться с тем фактом, что физические и эмоциональные изменения – неизбежная часть периода беременности. Нужно понять, что это временный этап, который продлится всего несколько месяцев и закончится максимум через 1–2 месяца после рождения ребенка.

• Каждый триместр беременности несет новые изменения, как в теле, так и в эмоциональном состоянии. Главный источник информации о беременности – специальная литература и опыт недавно родивших женщин, которые могут поделиться своими ощущениями и переживаниями.

• Беременная женщина ответственна за появление новой жизни. Забота о себе означает заботу о ребенке. Обязательны правильное питание, отдых и потакание своим маленьким прихотям.

• Беременная женщина должна быть открыта для диалога и не бояться обсуждать свои проблемы с гинекологом, партнером или друзьями – всеми, кто может оказать эмоциональную поддержку. Не следует держать в себе страхи и беспокойства – это лишь усугубит внутреннее напряжение.

• Изменения, связанные с беременностью, могут привести к снижению энергии и, как следствие, быстрому уставанию. Следует снизить темпы, по-новому расставить приоритеты в работе и дать себе отдохнуть.

• Эмоциональное напряжение и негативные эмоции можно побороть, отвлекаясь на приятные дела или хобби. Когда эмоции захлестывают вас с головой, попробуйте проанализировать то, что вас беспокоит, а затем найти адекватное решение.

• Занятия определенными физическими упражнениями, разработанными специально для будущих мам, помогут улучшить как физическое, так и эмоциональное здоровье.

• Главными компонентами эмоционального здоровья во время беременности являются отдых и комфорт.

Однако, к сожалению, во время беременности женщина не всегда может самостоятельно справиться нервным напряжением, раздражительностью, тревогой, волнением и другими симптомами стресса. Поэтому в некоторых ситуациях ей нужна медикаментозная помощь.

Относительный риск применения препаратов при беременности затрудняет выбор терапии, поэтому для коррекции психоэмоциональных расстройств, возникающих при беременности, в качестве средств высокобезопасной терапии могут рассматриваться препараты растительного происхождения, практически не имеющие побочных эффектов.

Основу противотревожных комплексных фитопрепаратов составляет валериана. На протяжении многих лет она используется в традиционной медицине благодаря гипнотическому и седативному эффектам и до настоящего времени остается высоко востребованным лекарственным средством. Мягкий гипнотический эффект валерианы дает возможность применять ее для купирования неглубоких инсомнических расстройств, вызванных тревогой. Кроме того, хорошо известен вегетотропный эффект валерианы, ее способность оказывать равномерное влияние как на психические, так и на соматические (вегетативные) симптомы тревоги. Также препараты валерианы обладают анксиолитическим и нейропротекторным действием. Спектр побочных эффектов валерианы весьма узок и практически ограничивается только аллергическими реакциями. Несмотря на то, что экстракт валерианы метаболизируется системой цитохрома Р450, он практически не влияет на метаболизм других препаратов и, таким образом, исключены нежелательные лекарственные взаимодействия.

Среди фитопрепаратов, используемых клиницистами для лечения психоэмоциональных расстройств, широкое распространение получило лекарственное средство Персен – современный комбинированный седативный препарат растительного происхождения, помогающий снять симптомы стресса (тревогу, раздражительность и эмоциональное напряжение), не вызывая при этом сонливости. В состав препарата наряду с валерианой включены сухие экстракты лекарственных растений с выраженной анксиолитической активностью – мяты перечной и мелиссы (табл. 1). Дополнительное спазмолитическое действие мяты перечной позволяет успешно использовать препарат у пациентов с выраженной соматической составляющей синдрома тревоги. Кроме того, мелисса обладает ноотропным (повышение концентрации внимания и скорости решения задач), антиоксидантным действием. Персен назначают внутрь взрослым и подросткам старше 12 лет по 2–3 таблетки, покрытые оболочкой, 2–3 раза/сут., Персен форте – внутрь взрослым и подросткам старше 12 лет по 1–2 капсулы 2–3 раза/сут.

Преимуществами Персена перед другими седативными средствами являются:

• препарат содержит только натуральные компоненты;

• эффективность и безопасность растительных ингредиентов Персена хорошо изучены;

• не содержит спирта и брома;

• может сочетаться с любыми психотропными препаратами, в том числе и с антидепрессантами;

• эффективен как быстродействующее симптоматическое средство, когда необходимо купировать симптомы тревожности, волнения, и при курсовом приеме для лечения стрессовых состояний, тревожных и фобических расстройств.

За счет натуральных компонентов растительного происхождения, входящих в состав Персена, данный препарат может использоваться во время беременности. В каждом конкретном случае врач должен оценивать пользу и риск приема Персена и других лекарственных препаратов в зависимости от выраженности симптомов заболевания.

Таким образом, для предотвращения возможного развития, а также для лечения психоэмоциональных расстройств у беременных целесообразно применение седативных средств, действие которых смягчает повреждающее воздействие психогенных факторов.

Литература

1. Абрамченко В.В., Коваленко Н.П. Перинатальная психология: Теория, методология, опыт. Петрозаводск, 2004. 350с.

2. Аведисова А.С. Тревожные расстройства // Александровский Ю.А. «Психические расстройства в общемедицинской практике и их лечение». М: ГЭОТАР-МЕД. 2004. С. 66–73.

3. Вознесенская Т.Г., Федотова А.В., Фокина Н.М. Персен-форте в лечении тревожных расстройств у больных психовегетативным синдромом // Лечение нервных болезней. 2002. №3 (8). С. 38–41.

4. Воробьева О.В. Психовегетативный синдром, ассоциированный с тревогой (вопросы диагностики и терапии) // Русский медицинский журнал. 2006. Т.14. № 23. С. 1696–1699.

5. Грандилевская И.В. Психологические особенности реагирования женщин на выявленную патологию беременности: Автореф. дис. … канд. психол. наук. СПб., 2004.

6. Касьянова О.А. Социально-психологические факторы подготовки женщин к беременности, родам и материнству: Автореф. дис. … канд. психол. наук. Ярославль, 2005.

7. Коваленко Н.П. Психопрофилактика и психокоррекция женщин в период беременности и родов: Автореф. дис. … докт. психол. наук. СПб., 2001.

8. Филиппова Г.Г. Психологическая готовность к материнству // Хрестоматия по перинатальной психологии: Психология беременности, родов и послеродового периода. М., Изд-во УРАО, 2005. 328 с.

9. Davidson J.R.T. Pharmacotherapy of generalized anxiety disorder // J. Clin. Psychiatry. 2001. Vol. 62. P. 46–50.

10. Fricchione G. Generalized anxiety disorder. // New Engl. J. Med. 2004. Vol. 351. №7. P. 675–682.

11. Gavin N.I., Gaynes B.N., Lohr K.N. et al. Perinatal depression: a systematic review of prevalence and incidence // Obstet. Gynecol. 2005. Vol. 106. P. 1071–1082.

12. Ross L.E., McLean L.M. Anxiety disorders during pregnancy and the postpartum period: A systematic review // J. Clin. Psychiatry. 2006. Vol. 67. № 8. P. 1285–1298.

13. Ross L.E., Murray B. J., Steiner M. Sleep and perinatal mood disorders: a critical review // J. Psychiatry Neurosci. 2005. Vol. 30. № 4. Р. 247–256.

14. Rouillon F. Long term therapy of generalized anxiety disorder // Eur. J. Psychiatry. 2004. Vol. 19. № 2. P. 96–101.

15. Soares C.N., Steiner M. Perinatal depression: searching for specific tools for a closer look at this window // J. Clin. Psychiatry. 2009. Vol. 70. № 9. P. 1317–1318.

12 способов успокоиться, когда всё бесит

24 январяЖизнь

Сделайте глубокий вдох и возьмите гнев под контроль.

Поделиться

0

Краткую версию статьи можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Все мы злимся. Коллега перебил на совещании, начальник отказал в повышении, близкий человек подвёл в трудную минуту — наверняка вы начали раздражаться, только вспоминая, как нечто подобное случилось с вами. И иногда чувство гнева необходимо. Оно даёт силы защитить себя и других перед лицом несправедливости. Это обоснованная эмоция, и не стоит себя за неё судить.

Но не нужно и слепо поддаваться ей. Иногда гнев парализует так, что вы ничего не можете делать и теряете контроль над ситуацией. Попробуйте успокоить себя одним из следующих методов, когда вновь почувствуете, что эмоции захлестнули.

1. Спросите себя, разумен ли ваш гнев

Сделайте несколько глубоких вдохов и подумайте, почему вы злитесь.

«Прежде чем пытаться избавиться от гнева, попробуйте определить, насколько он разумен, — советует психолог Лорен Аппио. — Естественно ли было бы другому человеку злиться в такой ситуации? Если да, то и вам тоже. Такое признание не значит, что теперь можно выходить из себя. Оно просто поможет понять собственные потребности».

2. Подумайте, не маскирует ли гнев другие чувства

Например, страх, боль или смущение. Такие эмоции заставляют нас почувствовать себя слабыми, и нам хочется их скрыть. Попробуйте дышать сквозь свой гнев, но ничего не делать под его влиянием. Загляните под него. Если обнаружили там другое чувство, разберитесь с ним: примите свои ощущения, измените ситуацию или выскажите потребности. Тогда и гнев спадёт.

Попробуйте 🤪

• 10 актёрских практик, благодаря которым вы научитесь виртуозно выражать свои эмоции

3. Выйдите из комнаты

Смените обстановку или просто уйдите от того, что подпитывает ваш гнев. По мнению психотерапевта Аниты Аведиан, в таком случае особенно полезна прогулка на природе. Она поможет вашему организму выработать эндорфины — гормоны радости, которые снижают ощущение боли.

Если приступ гнева случился во время ссоры, не уходите молча. Дайте знать, что вам нужно побыть одному, и сообщите, когда примерно вернётесь.

4. Поговорите со своим внутренним ребёнком

Не отмахивайтесь от этого совета. По словам психолога Маргарет Пол, злость на другого человека может быть сигналом того, что вы не заботитесь о себе в трудной ситуации. Разговор с внутренним ребёнком поможет определить, что не так, и быть добрее к себе.

«Представьте, что злящаяся часть вас — это ребёнок в истерике, которому на самом деле нужно сострадание, — советует Пол. — Представьте, как обнимаете его с добротой и участием. Спросите его, за что он на вас злится. Вы не постояли за себя? Пошли на уступку вместо того, чтобы честно высказать своё мнение? Игнорируете свои негативные переживания?» Осознав причину гнева, вам будет легче его отпустить.

5. Выявите физические сигналы своего гнева

Большинство людей не осознают свою злость, пока не сделают то, на что она их толкает. Скорее всего, и вы срывались на кого‑то, а потом поражались своему поведению. Чтобы такого не повторялось, проследите, как ваш организм физически выражает эмоцию. Например, вы напрягаете плечи или челюсть, прикусываете губу или сжимаете руки в кулаки. А может быть, теряете способность ясно мыслить и видите только предмет своего гнева.

Выпишите такие сигналы — это поможет быстро распознавать их в будущем. А чтобы справиться с такими физическими проявлениями прямо сейчас, глубоко дышите и постарайтесь снять напряжение с мышц.

6. Расслабьте тело

На пять секунд напрягайте мышцы разных частей тела, а затем расслабляйте. Двигайтесь по порядку: плечи, предплечья, кисти, бёдра, голени, ступни. Это поможет убрать физическое напряжение и успокоиться.

Узнайте больше 🧘‍♀️

• Как расслабиться за 5 минут: простая техника релаксации

7. Посмотрите что‑нибудь смешное

Наверняка вы бывали в ситуации, когда в разгар ссоры близкий человек вдруг шутил и атмосфера моментально разряжалась. Конечно, если вы ссоритесь из‑за чего‑то серьёзного, это, вероятно, только осложнит дело. Но если вы разозлились из‑за пустяка вроде немытой посуды, то вполне может сработать. Попробуйте посмотреть эпизод любимого комедийного сериала или забавный ролик на YouTube. Не исключено, что гнев улетучится.

8. Прислушайтесь к себе

Может, вы не выспались, у вас был тяжёлый день или вы просто голодны^{J. K. MacCormack, K. A. Lindquist. Feeling hangry? When hunger is conceptualized as emotion / Emotion? В таком состоянии легко разозлиться из‑за какой‑нибудь мелочи, неверно воспринять слова окружающих и отреагировать раздражённо. Поэтому стоит вздремнуть или поесть, прежде чем заводить сложный разговор или идти на встречу с кем‑то, кто может вас разозлить.}

9. Подумайте, действительно ли объект гнева пытается причинить вам боль

Все мы хоть раз слишком резко воспринимали замечание друга или партнёра, особенно если плохо себя чувствовали или переживали из‑за работы. Прежде чем реагировать, остановитесь и оцените, правда ли этот человек хотел вас задеть. Скорее всего, вы заметите, что ваш напряжённый мозг просто воспринял это как угрозу и попытался вас защитить. Это охладит гнев.

Научитесь 😑

• Как правильно ссориться, чтобы не разрушить отношения

10.

Напишите письмо человеку, на которого злитесь

И не отправляйте его. Это позволит выразить эмоции, но сделать это конструктивно. Только не пишите сообщение в мессенджере или электронной почте: их можно случайно отправить и потом долго жалеть (например, если вы злитесь на руководителя). Лучше используйте бумагу и ручку.

11. Включите музыку

Любимая песня, особенно если она связана со счастливыми воспоминаниями, поможет рассеять гнев. Музыка способна трансформировать эмоции. К тому же под неё можно потанцевать и дополнительно выпустить пар.

12. Позаботьтесь о себе

Если вы регулярно не высыпаетесь, перерабатываете, плохо питаетесь, мало двигаетесь и не проводите время с близкими, вероятность быстро разозлиться очень велика. Забота о себе поможет стать более уравновешенным.

Так что выделяйте время на себя, каким бы невозможным это ни казалось при вашем графике. Просите о помощи. Гуляйте. Раньше ложитесь спать. Вы заслуживаете того, чтобы жить без постоянного напряжения и гнева.

Читайте также 😌

• Как отражать вспышки гнева
• Как быстро успокоиться: 7 научно обоснованных способов
• Как засыпать за 2 минуты, где бы вы ни находились

Гнев во время беременности (5 советов, как контролировать перепады настроения)

Вы беременны и изо всех сил пытаетесь контролировать свой темперамент? Беременность — это особое время в жизни женщины, время, когда так много эмоций. Хотя мы часто говорим о радости и волнении ожидания, мы уклоняемся от обращения к другим чувствам.

Будущие мамы также часто испытывают тревогу, беспокойство и даже гнев. Мы знаем, потому что были там, и мы говорили с бесчисленным количеством других беременных мам, которые тоже были там. Мы понимаем, как эти чувства могут быть подавляющими.

Если вы не хотите провести следующие девять месяцев, чувствуя себя вулканом на грани извержения, продолжайте читать. Мы поговорили с экспертами и создали это руководство, включающее простой пятиэтапный процесс управления гневом во время беременности.

Содержание

• Почему я так злюсь во время беременности?
• Когда следует обратиться к врачу?
• Гнев и здоровье вашего ребенка
• Управление эмоциями во время беременности
• Как справиться с гневом

Почему я так злюсь во время беременности?

Наиболее распространенной причиной экстремальных эмоциональных реакций во время беременности являются гормоны. Ваши гормоны имеют тенденцию колебаться, когда ваше тело вступает в первый триместр и изменяется, чтобы поддерживать растущую жизнь внутри вас.

Это может привести к более сильным чувствам, противоречивым эмоциям и частым перепадам настроения.

Другой распространенной причиной гнева во время беременности является старый добрый стресс.

Немногие события в жизни могут изменить так же, как появление в семье нового ребенка. Как бы это ни было захватывающе, перемены и стресс от неизвестности также могут вызвать обострение напряженности и повлиять на вашу способность контролировать свой гнев во время беременности.

Когда следует обратиться к врачу?

Ожидайте несколько стрессовых или вызванных гормонами вспышек гнева во время беременности. Стресс и гнев являются не только частью беременности, но и частью любого человеческого существования.

Ключевым моментом является определение разницы между нормальным гормональным настроением и более серьезной ситуацией. Базовое эмоциональное состояние варьируется от человека к человеку, поэтому вы и ваши близкие являются ключом к определению того, что для вас нормально, а что, возможно, требует обращения к профессионалу.

Возьмите на заметку

Если гнев и перепады настроения во время беременности постоянно увеличиваются по частоте, интенсивности или продолжительности — более двух недель — обратитесь к своему лечащему врачу. Если ваш гнев во время беременности мешает вашим отношениям или повседневной жизни, это может быть признаком того, что вам нужно обратиться к консультанту, который может лечить более серьезные состояния, такие как дородовая депрессия или тревога ⁽¹⁾ .

Гнев и здоровье вашего ребенка

Гнев и тревога провоцируют выработку гормонов стресса, в том числе кортизола, и могут перевести ваше тело и разум в режим «бей или беги». Непрерывная реакция на стресс (в отличие от периодических подъемов) может вызвать воспалительную реакцию в вашей нервной системе.

Обратите внимание

Воспаление связывают с неблагоприятными исходами беременности, в том числе с более низкой массой тела при рождении и преждевременными родами. Новое исследование демонстрирует связь между повышенным уровнем стресса и поведенческими проблемами, продолжающимися в детстве ребенка ⁽²⁾ .

Возможно, вам будет трудно перестать испытывать стресс, когда вы узнаете о последствиях стресса. Но помните, подчеркивание уровня стресса и гнева не заставит их уйти. Вместо этого используйте эту информацию как мотивацию для внесения некоторых изменений, чтобы лучше справляться со своими эмоциями.

Управление эмоциями во время беременности

1. Отдых

Это часто тяжело для занятых мам, особенно если вы работаете вне дома или у вас есть дети старшего возраста, о которых нужно заботиться в дополнение к растущему животу.

Хотя может возникнуть соблазн не ложиться спать допоздна, чтобы все успеть и весь день быть в пути, не попадайтесь в эту ловушку. Это может быть невероятно тяжелым испытанием для вашего тела, которое и без того находится под нагрузкой.

Расставьте приоритеты в потребности вашего тела в отдыхе, стремясь к этим вехам в течение дня:

• Десять минут отдыха за каждый час пребывания на ногах.
• Вздремнуть 20-30 минут, когда это возможно.
• От семи до восьми часов качественного спокойного сна каждую ночь.

Они помогут вам сохранить уровень энергии и свести к минимуму физические неудобства во время беременности, такие как опухшие ноги, боли в спине и головные боли, поэтому они не усиливают вашу раздражительность.

2. Подзарядка

Помните старую пословицу: перед тем, как помогать другим, надевайте кислородную маску? Они говорят это во время авиаперелетов, и это, безусловно, относится и к путешествию во время беременности.

Растущая внутри вас жизнь буквально истощает вас (и мы имеем в виду самым приятным образом). Обязательно часто подпитывайте свое тело здоровой пищей, чтобы у вас была энергия в течение дня.

Помните

Выбор здоровой пищи, а не вредной, также поможет вам поддерживать регулярный стул и снабжать ваш организм и ребенка всеми необходимыми питательными веществами и витаминами для роста.

Регулярные умеренные физические нагрузки являются важным элементом. Упражнения помогают управлять гормонами стресса, высвобождают эндорфины хорошего самочувствия и облегчают физические симптомы, такие как запоры и бессонница.

Стремитесь к следующим видам деятельности в течение дня:

• 20-30 минут легких физических упражнений (садоводство, плавание, прогулки).
• Небольшие 300-400 калорий, богатые питательными веществами блюда или закуски пять-шесть раз в день.

3. Восстановить связь

Пока вы и ваш партнер сосредоточены на подготовке к рождению ребенка, не позволяйте вашим отношениям ускользать. Выделите время для общения на эмоциональном уровне.

Возьмите на заметку

Инвестирование в ваши отношения с вашим партнером сейчас может помочь вам пережить возможные стрессовые периоды после рождения ребенка или во время подготовки к этому важному переходу в вашей жизни.

Беременность также является прекрасным временем, чтобы восстановить связь с собой и продолжить заниматься своими интересами. Выделяя время на личные увлечения, которые вам нравятся, вы можете поддерживать эмоциональный баланс.

Каким бы ни было ваше время простоя — чтение, предродовая йога, рисование, 5-10 минут утренней медитации — делайте все возможное, чтобы создать для себя эти впечатления и убедитесь, что вы остаетесь приоритетом в своем списке дел.

4. Избавьтесь от конфликтов и стресса

Старайтесь максимально отстраняться от стрессовых ситуаций. Если у вас есть старшие дети, проверяющие ограничения или напряженная работа, вы не можете просто уйти в течение следующих девяти месяцев.

Однако вы можете определить несколько отдельных инцидентов, вызывающих конфликт, и выбрать другой подход к их устранению.

Будь то проблемный коллега или ваш малыш закатывает истерику, если вы расстроены, вполне допустимо сделать перерыв, прежде чем обсуждать проблему.

Дайте себе несколько минут, чтобы восстановить самообладание, и сосредоточьтесь на другом занятии (прогулке, чтении, глубоком дыхании), чтобы успокоиться.

Вы также можете уменьшить стресс, удалив ненужные дела из своего списка дел. Это может снизить уровень беспокойства и чувства перегруженности.

5. Отпустите

Отпустите ожидание быть счастливым и радостным по поводу этой беременности 24/7. Как мамы, мы не часто обсуждаем эти негативные эмоции, потому что беспокоимся, что люди подумают, что мы не рады быть беременными или воспринимаем как должное это благословение в нашей жизни.

Беременность может быть сложной! Позвольте себе испытывать эти эмоции без осуждения.

Возьмите на заметку

Честный и откровенный разговор с близким другом или партнером часто может изменить вашу точку зрения.

Составление списка беспокоящих вас проблем или запись своих эмоций в дневнике беременности может помочь вам принять эмоции как обычное явление и получить некоторое облегчение.

Если вы решите довериться кому-то другому, выберите надежного друга, который, как вы знаете, будет поддерживать и сопереживать. Если вы ведете дневник, дайте себе благодать.

Как совладать с гневом

Наше общество, наконец, начинает осознавать и говорить о послеродовой депрессии и беспокойстве. Тем не менее, некоторые условия возникают во время беременности. Это называется антенатальной депрессией или тревогой. Он менее известен, но им страдают от 7 до 20% всех беременных женщин ⁽³⁾ .

В своей практике я встречала антенатальную депрессию почти так же часто, как и послеродовую, но матери редко ее обсуждают.

Если вы чувствуете себя более эмоционально, вы не одиноки! Большинство беременных женщин сильнее переживают эмоции. Если гнев превращается в печаль или не проходит, возможно, вы имеете дело с дородовым психическим расстройством. Обращение за консультацией — это эффективный способ улучшить симптомы и вернуть беременность. Сообщите своему поставщику медицинских услуг, что вас беспокоит, чтобы он мог обезопасить вас обоих.

Примечание редактора:

Кейтлин Гудвин, MSN, RN, CNM

Если вы воспользовались этими советами, но по-прежнему испытываете проблемы со своими эмоциями, не откладывайте обсуждение с врачом! Точно так же, как вы бы не проигнорировали физический симптом, позаботьтесь о своем психическом и эмоциональном здоровье.

Отзыв: была ли эта статья полезной?

Спасибо за отзыв!

Спасибо за отзыв!

Что тебе понравилось?

Что пошло не так?

Как справиться и почему это происходит

Когда вы думали о беременности, вы, возможно, представляли, что будете баюкать свой животик, любовно воркуя над ним и поджаривая его, как Бетти Крокер. Но вы заметили, что вместо того, чтобы чувствовать себя воодушевленным, вы больше, ну, в ярости. Хотя каждый имеет право на плохой день здесь или там, вы будете благодарны, если не выколете кому-то глаза. Если беременность была в твоих планах, ну чего же ты все время злишься, черт возьми? Спишите это на что-то, называемое яростью беременных, и это вполне реальная вещь.

Что такое ярость беременности?

Иногда капризничать из-за того, что вы сидите на диете из крекеров и имбирного эля из-за утренней тошноты, совершенно нормально. Чувство гнева и раздражения до такой степени, что оно берет верх, — это совсем другое. И если бы вам нужно было определить виновника, вы были бы правы, предположив, что виноваты эти прекрасные гормоны. «Ярость во время беременности объясняется тем, что эмоции нехарактерно отличаются из-за изменений в гормонах», — объясняет Ромперу доктор Джессика Шеперд, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог и главный врач Verwell Health. «Это когда во время беременности в организме происходят значительные изменения эстрогена и прогестерона, которые могут вызвать капризность».

Распространена ли ярость беременных?

Если вы думали, что вы единственная рассерженная беременная, разгуливающая вокруг, то это не так. На самом деле, по оценкам, каждая седьмая беременная женщина страдает каким-либо настроением или эмоциональным благополучием, что делает это наиболее распространенным осложнением беременности, говорит доктор Лорен Демосфен, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог и старший медицинский директор Babyscripts. «Привыкание к беременности может вызвать как физический, так и эмоциональный стресс, — говорит доктор Демосфен. «Незапланированная беременность (около 50% беременностей незапланированные) или запланированная беременность несут с собой приспособление к новому телу, новые симптомы, возможное нарушение сна и многое другое». И когда вы ожидаете, одна из самых сильных эмоций, которые вы можете испытать, — это гнев.

Когда возникает ярость беременных?

К сожалению, во время беременности не существует определенного кадра, когда вы можете почувствовать последствия ярости беременных. Хотя это не делает ваши девять месяцев свободными для всех, если бы вы испытали ярость во время беременности, это, скорее всего, произошло бы в начале вашей беременности. «Большинство гормональных изменений, которые являются значительными по диапазону и уровню, происходят в первом триместре и начале второго триместра», — объясняет доктор Шепард. Тем не менее, он может лопнуть в любой момент беременности. «Ярость беременных — это не диагноз, и женщины будут реагировать на гормоны в разное время во время беременности и после нее», — добавляет она.

Может ли ярость беременных повлиять на вашего ребенка?

Учащенное сердцебиение и трясущиеся руки, безусловно, вредны для здоровья, и это может заставить вас задуматься о том, могут ли эти негативные физические ощущения и эмоции повлиять на ваш счастливый маленький плод, плавающий в вашем чреве. Ну, может. В исследовании PubMed исследователи обнаружили, что у беременных женщин, которые испытывали высокий уровень гнева во втором триместре беременности, плод был более активным и с большей вероятностью испытывал задержку роста. Кроме того, более высокие уровни пренатального кортизола и адреналина у матерей (наряду с их более низкими уровнями дофамина и серотонина) также отразились на их детях. Кроме того, когда дети родились, их режим сна был беспорядочным, что мешало им хорошо выспаться. «Расстройства настроения матери могут также влиять на плод, приводя к преждевременным родам и плохому росту плода», — говорит доктор Демосфен. «Если не принять меры у беременной, это может продолжаться в послеродовом периоде как послеродовая депрессия». Короче говоря, то, что чувствуете вы, чувствует и ваш ребенок, как в утробе матери, так и после рождения.

Georgijevic/E+/Getty Images

Вот что вы можете сделать с яростью беременных

Хотя вы, возможно, не сможете контролировать каждую свою эмоцию (и никто не ожидает, что вы будете все время счастливы), если вы Если вы чувствуете себя злее, чем обычно, вы можете поговорить об этом со своим лечащим врачом и честно рассказать о своих чувствах, поскольку это не ваша вина. «ACOG рекомендует всем женщинам проходить скрининг настроения и эмоционального благополучия во время беременности — многие медицинские работники проводят скрининг во время первого дородового визита», — говорит доктор Демосфен. «Если женщина испытывает какие-либо проблемы, такие как депрессия, тревога, гнев, грусть, уместно консультирование и/или лекарства». Вы также можете пройти обследование во время послеродового визита, чтобы убедиться, что вы не страдаете от послеродовой депрессии.

А пока вы можете кое-что сделать, чтобы уменьшить гнев, который вы испытываете. «Наличие поддерживающей системы всегда полезно, и ее можно найти у супруга, партнера, семьи, а также в группах беременных», — говорит доктор Шеперд. «Кроме того, терапевтические услуги, такие как йога, медитация и терапевты, могут помочь с восстановлением настроения».

Ярость беременности — это не то, чего стоит стыдиться. Если ваши эмоции берут над вами верх, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, как улучшить самочувствие. И вы, и Бэби будете намного счастливее, чем вы.

Процитированное исследование:

Филд, Т., Диего, М., Эрнандес-Рейф, М., Салман, Ф. Шанберг, С., Кун, К., Яндо, Р., Бенделл, Д. «Влияние пренатального гнева на плод и новорожденного», 2002 г.

Эксперты:

Доктор Джессика Шеперд, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог и главный врач Verwell Health

Доктор Лорен Демосфен акушер-гинеколог и старший медицинский директор компании Babyscripts

Первый, второй и третий триместр

Беременность сопряжена со многими изменениями, поскольку ваше тело растет, освобождая место для вашего нового партнера по матке (вашей груди, волосам, этому гигантскому животу). Но одна вещь, которая также меняется во время беременности, — это ваше настроение.

Перепады настроения во время беременности могут происходить в течение всех триместров (в том числе и после родов!). Кого вы можете поблагодарить за этот ранний подарок для душа? Колебания гормонов происходят в вашем теле, пока оно готовится к чуду жизни.

Они могут быть пугающими, сбивающими с толку и тревожными. Но перепады настроения во время беременности также совершенно нормальны. Вот что вам нужно знать и как пройти через них.

Во время беременности уровень гормонов резко меняется. Когда вы беременеете, количество эстрогена и прогестерона в вашей крови увеличивается. Хотя эти гормоны помогают подготовить ваше тело к беременности, они также могут влиять на вас эмоционально.

Некоторые женщины особенно чувствительны к изменениям уровня прогестерона, что может вызвать усиление эмоциональной нестабильности. Ваше настроение может меняться на протяжении всей беременности, и вы можете стать раздражительным, капризным и плаксивым.

Перепады настроения могут начаться довольно рано во время беременности, но они также могут быть нормальной частью небеременной жизни в ответ на стресс, недостаток сна или расстройство настроения.

Вот что может вызывать перепады настроения во время беременности (с учетом этих надоедливых гормонов).

• Ч-ч-ч-ч-изменения. Во время беременности женщины могут стать более чувствительными к изменениям вокруг себя. Это может заставить их реагировать более внезапно (даже излишне) на вещи, которые не имеют большого значения для других людей, просто из-за этих обновленных гормонов.
• Симптомы беременности. Беременность может быть тяжелой работой, особенно если вы испытываете побочные эффекты, такие как забывчивость, утреннее недомогание и усталость. Может быть трудно не расстраиваться или не раздражаться, когда вас постоянно тошнит или вы чувствуете сильную усталость.
• Роды и материнство. Беспокоитесь о том, будете ли вы хорошим родителем, родится ли ваш малыш здоровым, и как вы справитесь с родами? Да, этот стресс и тревога могут повлиять на ваше настроение.

На каждом этапе развития ребенка ваше настроение может полностью меняться. Вот что вы можете чувствовать в течение каждого триместра.

Страх

Первый триместр: В течение первых 12–13 недель обычно беспокоят выкидыши. Вы можете обнаружить, что больше паникуете из-за того, что вы едите, и что вы делаете правильно или неправильно.

У вас вырабатывается инстинкт защиты вашего ребенка, и вы можете запаниковать, увидев кровь или спазмы в животе, постоянно опасаясь худшего.

Второй триместр: Это может быть облегчением, когда вы пройдете первый триместр. После первого сканирования и знания о том, что с вашим ребенком все в порядке, вы также можете избавиться от многих страхов. Но мамы все же могут опасаться поздних выкидышей и проблем со здоровьем в целом.

Третий триместр: Третий триместр приносит много новых страхов, в основном связанных с родами. Насколько это будет больно? Приведет ли это к экстренному кесареву сечению? Все это очень распространенные и обоснованные опасения. И важно иметь поддержку этих страхов до рождения.

Неожиданный плач

Все триместры: Вы плакали из-за милой собачки в парке или буквально из-за пролитого молока? Да, это совершенно нормально.

Плач в первом триместре является обычным явлением, поскольку ваши гормоны меняются. Гормональные сдвиги продолжаются во втором и третьем триместрах, поэтому случайный плач — обычное явление на протяжении всей беременности.

Тревога

Первый триместр: Тревога характерна для всех триместров беременности. Фактически от 8 до 10 процентов женщин испытывают перинатальную тревогу.

В первом триместре может возникнуть тревога по поводу выкидыша и телесные ощущения от растущей матки. Беспокойство по поводу того, правильно ли вы питаетесь, пьете ли достаточно воды и достаточно ли тренируетесь, также распространено.

Второй триместр: Беременные женщины могут беспокоиться о том, насколько быстро растет их тело. Ты слишком большой или слишком маленький? Это указывает на проблему?

Вы также можете испытать их первые толчки на более позднем этапе второго триместра, но это может зависеть от того, есть ли у вас задняя или передняя плацента. Последнее затрудняет ощущение движений ребенка. Это может вызывать беспокойство у молодых мам.

Третий триместр: В 28 недель женщин просят следить за движениями своего ребенка. Легко стать одержимым этим и запаниковать по поводу того, достаточно ли они чувствуют своего ребенка. Плюс интересует, нормальные ли движения и когда обращаться за консультацией.

Другие общие заботы ближе к концу беременности связаны с рождением ребенка, и жизнь будет совсем другой с новым ребенком.

Гнев

Все триместры: Гнев может проявляться в течение каждого триместра. Женщины могут быть особенно злы в течение первого триместра, так как их гормоны начинают повышаться.

Беременность также может вызывать разочарование, так как сопровождается множеством неприятных побочных эффектов (и может быть чертовски неудобно). Это может вызвать сильную раздражительность и гнев по поводу вещей, которые не кажутся такими уж важными для небеременных людей.

Что делать с забывчивостью и мозгом беременности?

Хотите верьте, хотите нет, мозговой туман, вызванный беременностью (также известный как мозг беременности или мозг ребенка), — это реальная вещь.

Исследования показали, что ваш мозг действительно меняется во время беременности. Во время беременности ваша головка увеличивает активность той части мозга, которая связана с эмоциональными навыками, а объем клеток вашего мозга уменьшается в течение третьего триместра.

Это может привести к тому, что вы забудете о встречах, вспомните, где оставили свой телефон или что вы искали в холодильнике (соленые огурцы?).

Недостаток сна может также привести к упадку энергии, которая необходима вашему мозгу, чтобы оставаться более сосредоточенным.

Низкая самооценка и борьба с собственным телом

Первый триместр: В течение первого триместра вы привыкаете к тому, что создаете жизнь внутри себя. Ваше тело обычно не сильно меняется физически в течение первых 12 недель. Тем не менее, вы можете испытать вздутие живота и расстроиться, когда больше не сможете застегнуть джинсы.

Второй триместр: Многие женщины начинают «показываться» примерно на 14-й неделе беременности. Это может быть очень захватывающим или трудным временем, особенно если проблемы с образом тела присутствовали до беременности.

Вам также может быть трудно видеть других беременных женщин, которые больше или меньше вас, и вы можете сравнивать себя с ними.

Третий триместр: Третий триместр, как правило, когда вы находитесь на пике формы, и он может стать очень неудобным. Некоторые женщины могут начать чувствовать себя неловко, что может повлиять на близость.

Вы также можете испытывать трудности с такими комментариями, как «Ты такой большой!» и «Вау! Вы ждете близнецов? Это может отрицательно сказаться на уверенности в себе и заставить вас задуматься, а не «слишком ли вы велики». Изменение веса также может расстраивать некоторых женщин, хотя это совершенно нормально.

Вложенность … это вещь!

Проснувшись с внезапным желанием убраться и приготовить все для вашего ребенка? Вы находитесь в режиме вложенности.

Результаты анализа двух исследований, проведенных в 2013 году, показали, что пик активности женщин в отношении гнездования приходится на третий триместр.

Гормон беременности эстроген может быть причиной внезапного желания подготовить все к вашему новому прибытию, но это не обязательно означает, что роды близки.

Беременность может быть эмоционально и физически истощена, поэтому важно позаботиться о себе. Вот несколько советов, как бороться с перепадами настроения и помочь вам почувствовать себя лучше.

• Уделите немного времени себе. Вздремните, когда вам нужно, откажитесь от планов, на которые у вас нет сил, и максимально используйте такие вещи, как (не слишком горячая) ванна.
• Обсудите это. Позвольте другим поддержать вас и расскажите о своих переживаниях людям, которых вы любите и которым доверяете.
• Избегайте страшных книг и блогов о беременности. Всегда будут страшные истории. Избегайте вещей, которые пугают вас, заставляя думать, что произойдет что-то плохое.
• Не гуглите каждый симптом. Интернет полон дезинформации, которая может вызвать панику. Если вы испытываете что-то, что не кажется нормальным, позвоните своей акушерке или врачу.
• Присоединяйтесь к некоторым онлайн-группам для мам, чтобы получить поддержку. Общение с людьми, которые проходят через то же, что и вы, может быть полезным в трудные периоды беременности.
• Позвольте себе угощение без чувства вины. Не чувствуйте себя виноватым за то, что поддаетесь своим пристрастиям (в пределах разумного). Иногда это то, что нужно вашему телу.
• Ешьте здоровую пищу, когда голодает. Сладкие продукты могут вызвать у вас крах и вообще заставить вас чувствовать себя не очень хорошо. Попробуйте перекусывать питательными продуктами, которые помогут вам чувствовать себя хорошо.
• Пройдите курс родовспоможения, чтобы избежать страха перед родами. Это поможет вам чувствовать себя более уверенно во время родов и подготовиться к предстоящим родам.
• Расслабьтесь и двигайтесь. Попробуйте медитацию или йогу, чтобы успокоиться. Упражнения полезны во время беременности и могут улучшить ваше настроение.
• Обратитесь к специалисту по психическому здоровью. Если вы обнаружите, что боретесь со своими эмоциями, есть профессионалы, которые помогут вам справиться со своими эмоциями и тревогами по поводу беременности, родов и материнства.

Вы, скорее всего, слышали о послеродовой депрессии (она же депрессия после родов), но у вас также может быть депрессия во время беременности. Одно исследование показало, что почти 20 процентов послеродовой депрессии на самом деле начинаются во время беременности.

Недиагностированная и нелеченная депрессия во время беременности вредна для матери или ребенка и отличается от гормональных перепадов настроения.

Симптомы депрессии во время беременности включают :

• подавленное состояние большую часть времени
• ничего не беспокоит
• неспособность концентрироваться или принимать решения
• постоянное слезотечение
• чувство беспокойства и возбуждения
• потеря уверенности в себе
• чувство никчемности или вины
  

  ---

• суицидальные мысли

Если вы чувствуете себя подавленным или подавленным, важно, чтобы вы связались со своей акушеркой или врачом как можно скорее, чтобы они могли направить вас к специалисту по психическому здоровью.

Скорее всего, вас направят к специалисту по перинатальному психическому здоровью, и вы будете находиться под более тщательным наблюдением во время и после беременности.