Режим дня в детском саду для детей 2-3 лет

Ребенку будет намного легче адаптироваться к детскому саду, если домашний и детсадовский режим будут совпадать.

Ребенку будет намного легче адаптироваться к детскому саду, если домашний и детсадовский режим будут совпадать. Поэтому как можно раньше начните приучать ребенка жить по такому же распорядку дня, как в детском саду.

Примерный режим дня для детей 2-3 лет

Режимные моменты		Время
Дома
Подъем, утренний туалет		6.30–7.30
В дошкольном учреждении
Приём детей, самостоятельная деятельность		7. 00–8.00
Подготовка к завтраку, завтрак		8.00–8.20
Самостоятельная деятельность / Занятия по подгруппам		8.20–9.00
Подготовка к прогулке		9.00–9.20
Прогулка		9.20–11.20
Возвращение с прогулки, самостоятельная деятельность,  подготовка к обеду		11.20–11.45
Обед		11.45–12.20
Спокойные игры, подготовка ко сну		12.00–12.30
Дневной сон		12. 30–15.00
Постепенный подъем, самостоятельная деятельность		15.00–15.15
Полдник		15.15–15.25
Самостоятельна деятельность / Занятия по подгруппам		15.25–16.15
Подготовка к прогулке		16.15–16.30
Прогулка		16.30–17.30
Возвращение с прогулки, самостоятельная деятельность,  подготовка к ужину		17.30–18.00
Ужин		18.00–18.30
Самостоятельная деятельность, уход домой		18. 30–19.00
Дома
Прогулка		19.00–20.00
Возвращение домой, лёгкий ужин, спокойные игры,   гигиенические процедуры		20.00–30.30
Ночной сон		20.30–6.30 (7.30)

1-33-55-7детский сад

Поделиться своим мнением

Печатная версия

17 апреля 2013

198770

Ваш комментарий будет первым!

Вопросы воспитания

Экологическое воспитание ребенка

Система Никитиных

Система Никитиных

Если возникли проблемы

Буллинг в школе. Что необходимо знать родителям и педагогам?

Здоровье и уход

Правильный режим дня первоклассника

Разное

Чек-лист для подготовки к школе

Методика Воскобовича

Развивающие игры Воскобовича

Методика Зайцева

Кубики Зайцева. В чём секрет методики?

Методика Чаплыгина

Математическое домино Чаплыгина «Считаю легко»

Вопросы воспитания

Права детей и наши правила

Методика Зайцева

Первый «секрет» методики Зайцева: достижение эмоционального комфорта

Развивающие занятия

Квиллинг для детей. Снежинка.

Развивающие занятия

Поделки: аквариум

Развивающие занятия

Квиллинг для детей. Животные

Развивающие занятия

Развеселое купание

Развивающие занятия

Аппликация с использованием соленого теста

Развивающие занятия

Рисование с помощью рамки Паспарту (или трафаретов)

Развивающие занятия

Рисование вилкой

Развивающие занятия

Рисование цветными карандашами и фломастерами

Развивающие занятия

Сенсорное развитие малышей (от 3 до 6 месяцев)

Развивающие занятия

Как выбрать игрушки для малыша (0-6 месяцев)

Ребенок не спит в детском саду: как ему помочь

Сначала выясните, что мешает ему заснуть. Он поздно встает утром, боится оставаться без мамы, в спальне слишком жарко или шумно?

Тихий час в детском саду обязателен для всех малышей. Но одни дошкольники засыпают днем легко, как в раннем детстве, а другие страдают, ворочаются, плачут, спят некрепко или не спят совсем. Особенно часто проблемы с дневным сном бывают у детей постарше. Почему это происходит?

Сон дошкольников: какой он в норме?

Достаточное количество сна необходимо ребенку для здоровья, роста, развития и хорошего настроения, поэтому взрослые беспокоятся о том, чтобы у детей была возможность выспаться. В 3–5 лет, когда малыши уже обычно ходят в детским сад, им требуется примерно 10–13 часов сна ночью. 1–2 часа дневного сна для большинства детей остается потребностью, идущей из младенчества, — но не для всех.

Как раз в возрасте между 3 и 5 годами у большинства детей желание спать днем постепенно сокращается, пока совсем не исчезает. Поэтому одна из возможных причин, по которой ребенок может перестать спать в садике, — в том, что он уже «перерос» эту потребность.

Согласно статистике, в 3 года днем спят около 90% детей. Половина четырехлеток спит днем в среднем 5 дней в неделю, а уже в 5 лет только четверть детей спят не менее 4 раз в неделю. К 6 годам, как правило, большинство детей перестают спать днем.

При этом некоторые сомнологи и педиатры советуют как можно дольше сохранять у ребенка привычку к дневному сну, желательно до 5–6 лет. Это связано с тем, что детскому организму тяжело бодрствовать весь день. В ответ на долгое бодрствование в организме начинает накапливаться кортизол (гормон стресса), ребенку становится трудно регулировать свое поведение, он испытывает упадок сил и капризничает. Поэтому главное преимущество тихого часа — в возможности вывести кортизол из организма, а еще ограничить поток получаемой информации и дать время на ее переработку. В детском саду это особенно важно перед вечерними занятиями.

В то же время многое зависит от режима дня в семье или даже в стране. Например, в Швеции дети очень рано (в 7–8 часов) ложатся спать вечером, поэтому в шведских детских садах детей не принято укладывать спать днем. Но и приходят за ними обычно раньше, чем у нас.

Возможные причины отказа и способы решения

Когда ребенок только привыкает к саду, ему может мешать заснуть новая обстановка, отсутствие привычных домашних ритуалов. Рядом нет близкого человека (мамы, папы, бабушки, няни), поэтому засыпать страшно. У более старших детей возможны и другие причины: например, ребенок поздно встает утром и приходит в сад позже других детей. Или у него сбился ритм сна и бодрствования после выходных.

Период адаптации в детском саду. Первые недели в детском саду ребенок психологически адаптируется к новому ритму жизни, к новым людям, правилам и занятиям. В это время, даже несмотря на видимую усталость и желание спать, он может не хотеть ложиться, ведь он впервые надолго остается вне привычной обстановки и без близких людей. Ему также может быть сложно наладить контакт с другими детьми. Когда он привыкнет к новой ситуации и убедится, что после сна бывают интересные занятия или прогулки, а вечером он обязательно вернется домой, то будет сам ложиться спать с удовольствием.

Страх отделения от мамы в первые месяцы посещения детсада также повышает тревожность малыша и отгоняет сон. Сложнее всего пережить разлуку детям младшей группы — в этом возрасте им каждый раз кажется, что мама ушла навсегда.

В период адаптации родителям важно проводить больше времени с ребенком вне сада, играть и общаться. Поэтому лучше вначале не оставлять ребенка на целый день, а постараться забирать его сразу после сна и вместе идти гулять, чтобы постепенно приучить его ходить в сад с радостью.

В разговорах с ребенком можно настраивать его на то, что он будет спать днем в детском саду. Чувство уверенности можно передавать словами: «Я знаю, ты справишься, у тебя получится», «Я обязательно приду за тобой вечером», «Меня не будет, но рядом с тобой будет Наталья Романовна, она поможет тебе уснуть».

Чтобы снизить уровень тревожности, можно давать ребенку в детский сад игрушку, с которой ребенок привык засыпать дома, или дать ему с собой другую, но тоже любимую, с которой приятно спать в обнимку. Возможно, получится договориться с воспитательницей, чтобы она несколько раз посидела рядом с малышом, почитала «домашнюю» книжку, помогая заснуть.

Шумное соседство. Возможно, ребенку мешает спать активный сосед. Здесь опять же на помощь может прийти воспитательница. Именно она наблюдает за обстановкой во время тихого часа и может лучше других знать причину, по которой ребенок не спит. Она же может попросить самых активных и бодрых вести себя тише. Или организовать для них тихий досуг в соседней комнате — в детских садах все чаще идут на создание таких мини-групп для бодрствующих детей на время тихого часа, особенно в старших группах.

Ритуалы перед сном. Домашние ритуалы, предшествующие дневному сну (качание на руках, присутствие мамы, любимая песня), далеко не всегда возможны в условиях детского сада. А без них ребенок может просто не настроиться на сон. Поэтому лучше заранее дома отказаться от ритуалов перед дневным сном и приучить ребенка засыпать самостоятельно. А семейные традиции укладывания, такие как совместное чтение, разговоры, тихие игры, лучше перенести на вечер.

Позднее пробуждение утром. Причиной отказа от дневного сна может быть также поздний подъем — в таком случае к тихому часу ребенок просто не успевает устать. Оптимальное время бодрствования в возрасте 3–6 лет — примерно 6 часов. Дневной сон в детском саду длится обычно с 13:00 до 15:00. Если ребенок, например, просыпается по утрам в 8:30, то в 13:00 (через 4,5 часа) он просто еще не хочет спать.

Чтобы найти оптимальное время утреннего подъема, начните будить ребенка в 6:30–7:00. Когда он снова начнет регулярно спать днем в детском саду, можно постепенно сдвинуть время утреннего подъема на чуть более позднее.

Выходные, праздники и отпуска. Даже если вся семья встает по звонку в 6:30 каждый будний день, в выходные ситуация может сильно меняться, и режим сна снова сбивается. Если трудно вставать «как обычно» всей семьей, можно пойти на хитрость и устроить «дежурства»: например, папа следит за соблюдением режима в эти выходные, а мама в следующие. О соблюдении режима сна нужно помнить не только в выходные, но и в отпуске, и даже на больничном.

Нехватка навыков самообслуживания. В детском саду нужно самим переодеваться в пижаму, а затем одеваться обратно. Если у ребенка еще не до конца сформированы эти навыки, то он начнет беспокоиться задолго до тихого часа, и тогда ни о каком сне речи идти уже не будет.

Научиться быстрее переодеваться в детском саду помогут домашние тренировки. Можно превратить процесс в игру: одеваться наперегонки или придумать считалочку, которая сделает процесс переодевания увлекательным. Лучше не покупать одежду со сложными застежками или мелкими пуговицами, в которых ребенок запутается, лучшее решение — липучки везде, где это возможно, одежда на резинках и с широким воротом.

Физический дискомфорт. Иногда ребенку трудно заснуть, потому что он плохо себя чувствует, переел за обедом, ему холодно или слишком жарко в спальне. Некоторые дети отказываются спать, потому что боятся заснуть слишком крепко и проснуться в мокрой постели; возможно, с ними такое уже случалось в детском саду, и они столкнулись с негативными комментариями по этому поводу.

Выяснить причины нежелания спать в саду может помочь сюжетно-ролевая игра — например, ситуации, связанные со сном в детском саду, можно разыграть дома с куклами или зверями. Пусть игрушки станут группой, кто-то будет воспитателем, кто-то — няней. Часто проблемы в отношениях с другими детьми или воспитателем, а также некомфортные условия для сна выявляются именно в процессе такой игры.

Когда малыш готов к отмене дневного сна

Чем старше становится ребенок, тем меньше ему нужно спать днем и тем легче он переносит эпизодические пропуски дневного сна. Однако преждевременный отказ от него увеличивает нагрузку на нервную систему. Из-за этого могут появиться вечерние капризы, частые ночные пробуждения, или ребенок начнет просыпаться утром слишком рано.

О том, что малыш уже действительно «перерос» дневной сон, говорят следующие признаки:

1. в тихий час ребенок долго не может заснуть или вообще не засыпает;
2. после дневного сна очень долго не может уснуть вечером;
3. без дневного сна малыш ложится вечером спать в соответствии с возрастными нормами сна и хорошо спит всю ночь;
4. в целом хорошее настроение сохраняется весь день, без резких «провалов» к вечеру.

Некоторым детям после четырехлетнего возраста дневной сон нужен лишь раз в 2–3 дня — в зависимости от степени усталости. Если ребенок в дни без тихого часа не капризничает, у него нет всплесков активности по вечерам, трудностей с засыпанием и слишком ранних подъемов, это тоже означает, что скоро ребенок будет готов к окончательному отказу от дневного сна.

Если родители чувствуют, что ребенок больше не нуждается в дневном сне, им предстоит договориться с воспитателями детского сада о том, как он будет проводить это время. Тихо лежать в кровати больше часа у малышей не получается, значит, надо искать способ тихо во что-то играть, рисовать, собирать конструктор или рассматривать картинки в книжке. В хорошем детском саду для детей старших групп стараются предусмотреть такую возможность.

Фото: Pexels 

Детский сад №8 г.Владивосток. Режим дня

Главная
→
Режим дня

Режим дня

в группах МБДОУ «Детский сад № 8»

Режим дня – это распределение времени на все виды деятельности и отдыха в течение суток с учетом возраста и состояния здоровья. В основе рационального режима – закономерности динамики работоспособности в течение дня, недели.

Режим дня считается правильным, если предусматривает достаточное время для необходимых элементов жизнедеятельности и обеспечивает на протяжении всего периода бодрствования высокую работоспособность. Правильно организованный режим дня создает у ребенка ровное, бодрое настроение, интерес к учебной или творческой деятельности, играм, способствует нормальному развитию.

Режим имеет большое значение для детей, у которых переутомление приводит к истощению нервной системы. При соблюдении четкого режима вырабатывается определенный биологический ритм функционирования организма, т.е. вырабатывается динамический стереотип в виде системы чередующихся условных рефлексов. Закрепляясь, они облегчают организму выполнение его работы, поскольку создают условия и возможности внутренней физиологической подготовки к предстоящей деятельности. При ежедневных занятиях умственным или физическим трудом, который происходит в одни и те же часы, организм как бы «подводится» к повышенной работоспособности, т. е. способности «собраться».

То же самое происходит при регулярном режиме питания. К «запрограммированному» времени происходит интенсивное выделение пищеварительного сока, повышается перистальтика кишечника, что способствует и обеспечивает эффективное пищеварение. Необходимо помнить, что существующие ритмы организма не являются самостоятельными и независимыми, а связаны с колебаниями внешней среды, определяющимися, главным образом, сменой дня и ночи, а также колебаниями циклов, соответствующих месяцу, сезону года и т.п.

Режим дня дошкольников.

Режим дня дошкольников должен строиться в соответствии с периодами повышения и спада его физической активности. В режиме дня дошкольника предусматриваются следующие основные компоненты:
1) учебные занятия в периоды подъема работоспособности в детском саду и дома;
2) отдых с максимальным пребыванием на открытом воздухе;
3) регулярное и достаточное питание;
4) гигиенически полноценный дневной и ночной сон.
Кроме того, в режиме дня должно быть отведено время для свободных занятий по собственному выбору (рисование и другая творческая деятельность, подвижные и сюжетно-ролевые игры и пр.).

Важным для сохранения здоровья детей компонентом режима дня является пребывание на открытом воздухе, желательно в дневные часы при наличии ультрафиолетового излучения.

Достаточный по продолжительности ночной сон необходим дошкольникам для восстановления их умственной работоспособности, а в целом для нормального их роста и развития. Поэтому гигиенический норматив ночного сна для детей должен строго соблюдаться в семьях.

Режим дня для детей 3-7 лет.

(Холодный период)

7.00 – 8.00 Прием детей, осмотр, игры, ежедневная утренняя  гимнастика

8.30 – 8.55 Подготовка к завтраку, завтрак

9.00 –12. 00 Непосредственная образовательная деятельность,

Игры, подготовка к прогулке, прогулка на свежем воздухе

10.00 – Второй завтрак

12.00 – 12.30 Подготовка к обеду, обед

13.00 – 15.00 Подготовка ко сну, дневной сон

15.00 – 15.15 Постепенный подъем, воздушные, водные процедуры

15.15 – 15.30 Подготовка к полднику, полдник

15.40 – 17.00 Игры, самостоятельная деятельность, подготовка к прогулке, прогулка

17.00 -17.20 Возвращение с прогулки, игры

17.00 -17.30 Подготовка к ужину, ужин

17.45- 19.00 Игры, уход детей домой

.

Режим дня для детей 2-3 года

(Холодный период)

7. 00 – 8.00 Прием детей, осмотр, игры, ежедневная утренняя  гимнастика

8.00 – 8.30 Подготовка к завтраку, завтрак

8.30 – 9.00 Игры, подготовка к занятиям

9.00 – 9.30 Непосредственная образовательная деятельность

10.00 – Второй завтрак

9.30– 11.45 Игры, подготовка к прогулке, прогулка на свежем воздухе

11.45 – 12.20 Подготовка к обеду, обед

12.20 – 15.00 Подготовка ко сну, дневной сон

15.00 – 15.15 Постепенный подъем, воздушные, водные процедуры

15.15 – 15.40 Подготовка к полднику, полдник

15.45 – 16.10 Организованная образовательная деятельность (по подгруппам)

16.15 -16.45 Возвращение с прогулки, игры

16. 45 – 17.15 Подготовка к ужину, ужин

17.00- 19.00 Игры, уход детей домой

Режим дня для детей 3-7 лет.

(Летний период)

7.00 – 8.00 Прием детей на улице, осмотр, игры, ежедневная утренняя  гимнастика

8.30 – 8.55 Подготовка к завтраку, завтрак

9.00 – 10.00 Непосредственная образовательная деятельность

10.00 – 10.20 Второй завтрак

10.20 – 12.30 Игры, подготовка к прогулке, прогулка на свежем воздухе

12.30 – 13.00 Подготовка к обеду, обед

13.10 – 15.30 Подготовка ко сну, дневной сон

15.30 – 15. 45 Постепенный подъем, воздушные, водные процедуры

15.45 – 16.15 Подготовка к полднику, полдник

16.15 – 17.00 Игры, самостоятельная деятельность, подготовка к прогулке, прогулка

17.30 -17.40 Возвращение с прогулки, игры

17.40 -18.00 Подготовка к ужину, ужин

18.00- 19.00 Игры на свежем воздухе, уход детей домой

Режим дня для детей 2-3 года

(Летний период)

7.00 – 8.00 Прием детей на улице, осмотр, игры, ежедневная утренняя  гимнастика

8.00 – 8.30 Подготовка к завтраку, завтрак

8.30 – 9.00 Игры, подготовка к занятиям

9. 00 – 9.30 непосредственная образовательная деятельность

10.00 – 10.20 Второй завтрак

10.20– 11.45 Игры, подготовка к прогулке, прогулка на свежем воздухе

11.45 – 12.20 Подготовка к обеду, обед

12.20 – 15.30 Подготовка ко сну, дневной сон

15.30 – 15.45 Постепенный подъем, воздушные, водные процедуры

15.45 – 16.00 Подготовка к полднику, полдник

16.00 -17.00 Подготовка к прогулке, прогулка

17.00 -17.30 Подготовка к ужину, ужин

17.30- 19.00 Игры на свежем воздухе, уход детей домой

О режиме дня дошкольника

Приучая детей к определенному режиму, к выполнению гигиенических требований, мы создаем у них полезные для организма навыки и тем самым сохраняем их здоровье.
Твердый режим дня, установленный в соответствии с возрастными особенностями детей, — одно из существенных условий нормального физического развития ребенка.

Основное требование к режиму — это точность во времени и правильное чередование, смена одних видов деятельности другими.
Должно быть установлено время, когда ребенок ложится спать, встает, ест, гуляет, выполняет несложные, посильные для него обязанности. Время это необходимо точно соблюдать.

Сон. Только во время сна ребенок получает полный отдых. Сон должен быть достаточно продолжительным: дети 3-4 лет спят 14 часов в сутки, 5-6 лет — 13 часов, 7-8 лет — 12 часов. Из этого времени необходимо, особенно для младших детей, выделить часа полтора для дневного сна. Дети должны ложиться не позднее 8-9 часов вечера.

Питание. Дети получают питание 4-5 раз в день. Первая еда дается через полчаса, во всяком случае не позднее чем через час после пробуждения ребенка, а последняя — часа за полтора до сна. Между приемами пищи должны быть установлены промежутки в 3-4 часа, их надо строго соблюдать. Наиболее сытная еда дается в обед, менее сытная — на ужин.

Прогулки. Как бы точно ни соблюдалось время сна и еды, режим нельзя признать правильным, если в нем не предусмотрено время для прогулки. Чем больше времени дети проводят на открытом воздухе, тем они здоровее.

Правила для родителей

Правила для родителей

Правило № 1. Учитывайте возраст и эмоциональную привязанность. Как правило, мальчики проявляют интерес к общению со сверстниками в три года, девочки — несколько позже, в три с половиной. Это наиболее благоприятный момент для того, чтобы отдать ребенка в дошкольное учреждение. Однако следует учитывать также и индивидуальные особенности.

Правило № 2. Ребенок должен идти в детский сад с желанием. Садик — это не клетка, в которую помещают кроху от безвыходности ситуации. Это — радость общения, радость творчества, радость познания окружающего мира. Только с этой позиции родители должны рассматривать детский сад и только на радость должны настраивать ребенка.

Правило № 3. Ваши собственные детские воспоминания могут пробудить у ребенка желание (нежелание) посещать детский сад. Прежде чем отдать малыша в садик, поговорите с ним об этом. Для того чтобы сформировать у чада положительный настрой, расскажите ему о том, как вы сами в детстве его посещали. Постарайтесь сделать рассказ интересным — в этом случае ребенок не будет бояться, что его ждет что-то плохое, а станет с радостью ожидать первого дня своей новой жизни.

Правило № 4. Подготовительный период должен начаться задолго до дня первого посещения группы детского сада. Лучше уберечь ребенка от неожиданностей. К примеру, за несколько недель до первого посещения  начните гулять с ним возле детского сада или, если есть такая возможность, непосредственно на его детской площадке. На знакомой территории кроха будет чувствовать себя более уверенно.

       В том случае, если детский сад находится поблизости от дома, в будущем коллективе у ребенка наверняка найдутся знакомые дети. Именно с ними он и станет общаться в первые несколько дней — до тех пор, пока не найдет себе новых друзей. В том случае, если группу не посещает ни один ребенок, с которым бы дружил ваш малыш, лучше заранее познакомить его с кем-нибудь из ребят. Это поможет ему быстрее наладить общение в коллективе. Прежде, чем отвести чадо в детский сад, познакомьте его с воспитателями, с детьми. Первые несколько недель не оставляйте его там на полный день.                                                            Правило № 5. Избавьте ребенка от трудностей адаптации к новому режиму. Дети, не посещающие детский сад, живут по своему собственному расписанию: кто-то просыпается рано, кто-то — поздно; в разное время разные малыши ложатся спать, садятся за стол… В детском коллективе — свое расписание, свой режим, соблюдать который обязан каждый ребенок. Поэтому лучше приучить кроху заранее именно к такому режиму дня, который он будет соблюдать в детском саду. Его вы легко сможете узнать у воспитателя или заведующей.                                                                                                                                                                 Правило № 6. Приучайте ребенка к самостоятельности. В детском саду ребенку, конечно, помогут есть, но не будут уговаривать «скушать ложечку за маму, за папу» или включать мультфильмы. Совсем маленьким детям помогают одеться воспитатели; в более старшем возрасте ребенок должен уже кое-что уметь и сам. Безусловно, навыки самостоятельности прививаются не сразу. Однако в привычной домашней обстановке малышу будет гораздо проще научиться надевать колготки, застегивать пуговицы… Самостоятельному ребенку будет проще, чем неприспособленному к самообслуживанию.                                                         Правило № 7. Любя, не воспитывайте эгоиста. Проявляя свою любовь к ребенку, восторгаясь им, старайтесь не спровоцировать возникновения в его сознании мысли о собственной исключительности. Малыш должен знать, что родители и близкие люди с радостью выполняют его желания, а иногда и капризы, восхищаются им совсем не потому, что они обязаны это делать, а только потому, что любят его. Уступая ребенку, иногда просите и его пойти на уступки. Эгоистично настроенным детям в коллективе сверстников приходится порой туго. Не стоит забывать об этом.                                                                                                                         Правило № 8. Предоставьте ребенку возможность эмоциональной разрядки. В первые несколько дней малыш чувствует себя в детском саду скованно. Постоянное сдерживание эмоций может привести к нервному срыву, поэтому в период адаптации крохе просто необходимо «выпускать пар» эмоции в привычной домашней обстановке, не вызывающей скованности. Не ругайте его за то, что он слишком громко кричит или быстро бегает — это ему нужно. В том случае, если адаптационный период проходит слишком остро и значительно превышает допустимые сроки, имеет смысл посоветоваться с психологом.

Период адаптации детей в ДОУ

Абсолютно все дети любого возраста, попадая в детский сад, переживают так называемый адаптационный период. Естественно, чем ребенок старше, тем этот период короче и легче. В любом случае 2 месяца — это минимальный срок адаптации детей к детскому саду. На самом деле адаптационный период длится, как правило, от 2 месяцев до полугода. Для того чтобы он прошел наиболее благополучно, и в дальнейшем ребенок мог без вреда для себя посещать детский сад, рекомендуем вам такой режим посещений детского сада на адаптационный период.

Для детей до 3 лет наиболее комфортный вариант в течение полугода — 2-3 часа 2-3 раза в неделю, это так называемые группы кратковременного пребывания, прогулочные группы, группы развития. Если ребенок хорошо адаптируется к этой группе, то можно говорить о переходе в полноценный детский сад. Но увеличение количества посещений должно происходить постепенно: либо вы переводите ребенка на 2-3 дня полный день либо на полную неделю по полдня в течение 1-2 месяцев.

Посещение нужно начать с того, что в течение двух недель ребенок пребывает в детском саду 1-1,5 часа. Если две недели ребенок успешно проходил в детский сад, следующие две недели можно водить его на 2-3 часа, подключив либо завтрак, либо обед, в зависимости от того, что больше совпадает с его индивидуальным режимом.

Первый раз отвести ребенка в детский сад желательно в четверг. Два дня — четверг, пятница — это как раз то необходимое количество времени, для того чтобы ребенок мог понять, куда его привели. И за последующие субботу-воскресенье — осмыслить новую информацию и срелаксировать новые впечатления. Понедельник-вторник ребенок посещает детский сад в том же режиме, что и четверг-пятницу. Если вы чувствуете, что ребенок не справляется с обрушившимися на него впечатлениями, оставьте малыша в среду дома, отдохнуть.

Если у вас есть возможность, то водить ребенка в детский сад на полдня (до дневного сна), нужно не меньше, чем два месяца. Если все в порядке, ребенок не болеет и охотно ходит в детский сад, можно к концу второго-третьего месяца попробовать оставить его на дневной сон.

Когда вы это сделаете первый раз, прийти за ребенком в детский сад нужно до того, как он проснется. Сделать это необходимо для того, чтобы проснувшись, одевшись, малыш сразу смог вас увидеть, так как в этом возрасте дети путают дневной и ночной сон. Проснувшись в детском саду, они не помнят, не понимают, когда их сюда привели, и соответственно не знают, когда за ними придут.

Свой испуг они никак не могут сформулировать. Максимум, в чем он может выражаться, это в нейтральном вопросе воспитателю: когда за мной придет мама. В ответ на свой вопрос ребенок получит спокойный ответ: «Вечером» или «После прогулки», что опять мало информативно для малыша. Малыш становится очень послушным, ходит рядом с воспитателем, выполняет все его просьбы. В результате, когда за ребенком приходит мама, от воспитателя она получает только положительную информацию: спал замечательно, вел себя прекрасно, был моим самым лучшим помощником. На следующий день мама может быть сильно удивлена отказу ребенка идти в детский сад. Либо: в детский сад пойду, но на сон не останусь. Либо — у очень послушных и покладистых детей — идут в детский сад, но во время сна изо всех сил не спят. В результате, сильно устав, засыпают за 15-20 минут до подъема…

Приходить за ребенком сразу после сна нужно в течение 1-2 недель. Если вы пришли за ребенком после сна, он сказал, что хочет еще вместе со всеми полдничать, играть или идти гулять, значит, у вас есть еще 2-3 часа свободного времени. Вы прощаетесь с ребенком и уходите из детского сада. Если он не хочет вас отпускать, значит, вы вместе с ним идете домой. Если на следующий день ребенок не отказывается идти в детский сад, но просит вас не оставлять его спать, водите его опять на полдня, а через некоторое время с согласия ребенка повторяете попытку.

Даже если адаптационный период проходит гладко, ребенок с удовольствием ходит в детский сад, не заболевает в течение 2-3 недель, это не значит, что детский сад не является нагрузкой. Большое количество новой информации, новых условий, даже если они принимаются малышом положительно, — это все равно тяжело. Поэтому посещение детского сада в течение первых двух месяцев должно происходить в индивидуальном режиме.

Лучше всего, если увеличение времени, проводимого ребенком в детском саду, будет идти вслед за желаниями ребенка. «Мама, ну когда же я останусь вместе со всеми на обед?», «Не забирай меня после обеда, я хочу спать вместе со всеми». Будет правильным, если вы объясните ребенку, что в течение двух недель вы будете ходить на полдня, а потом вместе со всеми он останется спать.

Если в какой-то момент вы видите признаки дезадаптации или ребенок отказывается ходить в детский сад, нужно снижать нагрузку или обращаться к специалистам (невролог, психолог, психоневролог).

нормы часов сна для детей днем и ночью

https://ria.ru/20220726/son-1805151940.html

Здоровый детский сон: сколько должны спать дети до года и после

Сколько должен спать ребенок: нормы часов сна для детей днем и ночью

Здоровый детский сон: сколько должны спать дети до года и после

Формирование режима сна у ребенка — процесс, который разделяется на несколько этапов. Кроме того, для каждого возраста характерны свои часы сна и бодрствования. РИА Новости, 26.07.2022

2022-07-26T17:57

2022-07-26T17:57

2022-07-26T17:57

дети

ребенок

общество

здоровье

сон

сон

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/09/10/1750368560_0:69:3072:1797_1920x0_80_0_0_ebfd758c75775ad3b6507f7acc4cd257.jpg

МОСКВА, 26 июл — РИА Новости. Формирование режима сна у ребенка — процесс, который разделяется на несколько этапов. Кроме того, для каждого возраста характерны свои часы сна и бодрствования. Сколько должен спать ребенок в месяц, год, какова норма и как понять, когда малыш страдает от недосыпа — в материале РИА Новости.Режим сна у детейСон — это возможность для организма сохранить энергию, восстановить все процессы, способствовать физическому росту и поддерживать умственное развитие. Наиболее распространенным последствием недостаточного сна является дневная сонливость. У детей она обычно проявляется в виде раздражительности, поведенческих проблем, трудностей в обучении, плохой успеваемости. Отличить значительные нарушения сна от нормальных возрастных изменений не так просто.ДнемДневной и ночной сон чрезвычайно важны для полноценного развития ребенка. Дети, которые не высыпаются, плохо себя чувствуют, более капризны, а также больше подвержены риску возникновения различных заболеваний.В возрасте от нуля до двух месяцев ночной сон ребенка должен составлять 8-9 часов, а дневной — 7-9 часов. В три месяца: ночью — 9-10 часов, днем — 4-5 часов. На четвертом месяце днем малыши должны спать 3-4 часа, а ночью — 10-12 часов.​​В пять-шесть месяцев общая продолжительность сна в течение дня сокращается до 14-15 часов. Происходит резкий переход на режим, аналогичный режиму взрослого — ночью малыш спит до 11 часов, а днем — всего 3-4. В дневное время ребенку нужно спать примерно три раза — утром, перед и после обеда, а в возрасте 7-8 месяцев количество дневного сна может сократиться до двух раз.В возрасте 10-11 месяцев младенцам обычно требуется два дневных сна. Но если ребенок все еще продолжает спать три раза в день, это тоже вариант нормы.В возрасте двух лет малыш обычно отдыхает в течение дня только один раз – в середине дня. Продолжительность дневного сна составляет 1,5–2,5 часа. Ребенок в этот возрастной период может отказываться ложиться в кровать в течение дня.НочьюВо время сна гипофиз (железа, расположенная в основании мозга) выделяет гормон роста. Он работает циклически: большая часть гормона синтезируется ночью– через 1-2 часа после засыпания. Соматотропный гормон ускоряет рост костей и синтез белка. Его концентрация особенно высока в детском и подростковом возрасте. Дети старше года могут спокойно спать и не просыпаться всю ночь.Сколько должен спать ребенок по нормамДетям разных возрастов требуется разный промежуток времени для здорового сна. Юлия Климова, педиатр Европейского медицинского центра, назвала следующие нормы:Для детей до 3 месяцев – 14-17 часов сна в сутки. Для более старшего возраста время другое:По словам экспертов, более важно сосредоточиться на качестве сна, а не на количестве, и установить правильный распорядок дня. Как и взрослым, одним детям нужно больше сна, другим — меньше.Возраст 0-4 недели● 0-4 недели: 15-16 часов в деньНоворожденные обычно спят от 15 до 18 часов в сутки. Недоношенные дети могут спать дольше, в то время как дети с коликами наоборот.Поскольку у новорожденных еще нет внутренних биологических часов, или циркадного ритма, их режим сна не связан с циклами дневного и ночного времени.Возраст 1-4 месяца● 1-4 месяца: 14-15 часов в деньК шестинедельному возрасту у ребенка устанавливается более регулярный режим сна. Самые продолжительные периоды сна длятся от четырех до шести часов и, как правило, чаще случаются вечером. Путаница между днем и ночью заканчивается.Возраст 4-12 месяцев● 4-12 месяцев: 12-15 часов в деньБольшинство младенцев в возрасте до 11 месяцев спят всего около 12 часов. Формирование здоровых привычек сна является основной целью в этот период, поскольку ребенок теперь гораздо более общителен, а его режим сна более похож на режим взрослого.Младенцы обычно спят днем три раза, в возрасте 6 месяцев — два. Установление регулярного дневного сна обычно происходит в конце этого периода времени, по мере созревания биологических ритмов. Дневной сон обычно начинается в 9 утра и длится около часа. Ранний дневной сон начинается между полуднем и двумя часами дня и длится час или два. А поздний может начинаться с 3 часов дня до 5 часов вечера и обычно варьируется по продолжительности.Возраст 1-3 года● 1-3 года: 11-14 часов в деньКогда ребенок достигнет возраста 18-21 месяца, он, скорее всего, потеряет утренний и ранний вечерний сон и будет спать только один раз в день. Большинству детей в возрасте от 21 до 36 месяцев по-прежнему требуется один дневной сон, продолжительность которого может составлять от одного до трех с половиной часов. Обычно они ложатся спать между 7 и 9 часами вечера и просыпаются между 6 и 8 часами утра.Возраст 3-5 лет● 3-5 лет: 10-13 часов в деньДети в этом возрасте обычно ложатся спать между 7 и 9 часами вечера и просыпаются около 6 и 8 часов утра. В возрасте трех лет большинство детей еще спят днем, к пяти годам либо уже не спят либо дневной сон становится короче.Возраст 6-12 лет● 6-12 лет: 9-12 часов в деньВ этом возрасте время отхода ко сну постепенно сдвигается на более позднее. По-прежнему существует широкий диапазон — с 19:30 до 23 и даже позже.Возраст 12-18 лет● 12-18 лет: 8-10 часов в деньПотребность во сне остается такой же жизненно важной для здоровья. Многим подросткам может потребоваться больше сна, чем в предыдущие годы в связи с возрастными изменениями и гормональной перестройкой организма.Отклонение от нормыДети, как и взрослые, не всегда спят одинаковое количество времени. Все зависит от уровня утомляемости. Однако если ребенок часто недосыпает, а режим его сна нерегулярен, это повод для родителей поговорить с педиатром.ПричиныДети могут лишаться сна из-за эмоциональных факторов, таких как стресс, беспокойство и смена настроения. У детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности, расстройством аутистического спектра могут быть нарушены циклы сна. Дети, перенесшие тяжелую травму, включая физическое и сексуальное насилие, могут страдать от посттравматического стрессового расстройства, что подвергает их риску серьезных проблем со сном, таких как энурез, лунатизм, ночные кошмары и страхи.Признаки недосыпа и нарушение снаБессонница — это неспособность заснуть в течение длительного промежутка времени. Ребенок просыпается ночью и испытывает проблемы с засыпанием. Симптомы могут включать недостаточный сон и отсутствие ощущения бодрости после сна. Бессонница может возникнуть в любом возрасте. Депрессия, беспокойство, травмы, изменения в жизни, гормональные колебания — все это может способствовать ей. Младенцы могут часто просыпаться по ночам. Ночные пробуждения часто происходят из-за того, что ребенок еще не умеет «успокаивать себя» и снова засыпать.Ряд признаков, по которым можно определить, что у ребенка недосып:Как улучшить сон ребенкаЕсть несколько правил для улучшения сна ребенка:1) Соблюдать распорядок дня.Распорядок помогает ребенку легко перейти от дневных занятий ко сну. Необходимо соблюдать один и тот же график каждый день, будь то принятие ванны, чистка зубов, чтение сказки и т.д.2) Установить определенное время отхода ко сну и пробуждения (даже по выходным).Внутренние часы ребенка помогают ему засыпать и чувствовать себя бодрым в определенное время в течение дня. Если позволять своему ребенку слишком долго спать по выходным, это затруднит его пробуждение в обычное время школьной недели. Такие же проблемы возникнут, если он будет засиживаться допоздна.3) Сделать комнату ребенка уютным местом.Часто родители в качестве наказания отправляют ребенка в свою комнату или спать. Если это произойдет, ребенок начнет думать о том, чтобы лечь спать, как о чем-то плохом. Тогда сон не будет его успокаивать.4) Не следует делать ничего бодрящего перед сном.Например, просмотр эмоционального фильма или чтение книги могут перевозбудить ребенка. Нужно, чтобы он расслабился, а не заряжался энергией перед сном.5) Необходимо научить ребенка самостоятельно успокаиваться и засыпать.Это позволяет ему ассоциировать сонливость со своей кроватью, а также научиться самому успокаивать себя.6) Если малышу трудно заснуть без родителя, следует отправлять его спать с чем-нибудь, что пахнет мамой и папой. Можно несколько ночей спать с одной из мягких игрушек ребенка или надеть футболку, а затем отдать ее.Рекомендации экспертов“Как правило, улучшают сон: режим дня и «ритуалы» отхождения ко сну, причем режим должен сохраняться и в выходные дни, — добавляет Юлия Климова, педиатр Европейского медицинского центра, — Час до сна лучше посвятить спокойным занятиям, не используйте гаджеты в это время. Спальня должна быть тихим и темным местом, температура воздуха в ней должны быть около 19С. Нельзя укладывать спать ребенка голодным. Избегайте продуктов, содержащих кофеин. Полезны ежедневные прогулки. Избегайте использования спальни ребенка для наказаний. Детям до года улучшить сон часто помогает пеленание или другие варианты создания тесного уютного «гнездышка»”.

https://ria.ru/20220628/spat-1798732880.html

https://ria.ru/20220713/vskarmlivanie-1802232530.html

https://ria.ru/20220629/plach-1799073429.html

https://ria.ru/20220320/zuby-1779097042.html

https://ria.ru/20220705/bessonnitsa-1800405759.html

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

Алёна Пава

Алёна Пава

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/09/10/1750368560_143:0:2874:2048_1920x0_80_0_0_fcfb315c4e9d5c75d5cc61fd085aebea.jpg

1920

1920

true

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Алёна Пава

дети, ребенок, общество, здоровье, сон, сон

Дети, ребенок, Общество, Здоровье, Сон, сон

Оглавление

• Режим сна у детей
• Днем
• Ночью
• Сколько должен спать ребенок по нормам
• Возраст 0-4 недели
• Возраст 1-4 месяца
• Возраст 4-12 месяцев
• Возраст 1-3 года
• Возраст 3-5 лет
• Возраст 6-12 лет
• Возраст 12-18 лет
• Отклонение от нормы
• Причины
• Признаки недосыпа и нарушение сна
• Как улучшить сон ребенка
• Рекомендации экспертов

МОСКВА, 26 июл — РИА Новости. Формирование режима сна у ребенка — процесс, который разделяется на несколько этапов. Кроме того, для каждого возраста характерны свои часы сна и бодрствования. Сколько должен спать ребенок в месяц, год, какова норма и как понять, когда малыш страдает от недосыпа — в материале РИА Новости.

Режим сна у детей

Сон — это возможность для организма сохранить энергию, восстановить все процессы, способствовать физическому росту и поддерживать умственное развитие. Наиболее распространенным последствием недостаточного сна является дневная сонливость. У детей она обычно проявляется в виде раздражительности, поведенческих проблем, трудностей в обучении, плохой успеваемости. Отличить значительные нарушения сна от нормальных возрастных изменений не так просто.

Дневной и ночной сон чрезвычайно важны для полноценного развития ребенка. Дети, которые не высыпаются, плохо себя чувствуют, более капризны, а также больше подвержены риску возникновения различных заболеваний.

© Depositphotos / evgenyatamanНоворожденный

© Depositphotos / evgenyataman

Новорожденный

В возрасте от нуля до двух месяцев ночной сон ребенка должен составлять 8-9 часов, а дневной — 7-9 часов. В три месяца: ночью — 9-10 часов, днем — 4-5 часов. На четвертом месяце днем малыши должны спать 3-4 часа, а ночью — 10-12 часов.

​​В пять-шесть месяцев общая продолжительность сна в течение дня сокращается до 14-15 часов. Происходит резкий переход на режим, аналогичный режиму взрослого — ночью малыш спит до 11 часов, а днем — всего 3-4. В дневное время ребенку нужно спать примерно три раза — утром, перед и после обеда, а в возрасте 7-8 месяцев количество дневного сна может сократиться до двух раз.

В возрасте 10-11 месяцев младенцам обычно требуется два дневных сна. Но если ребенок все еще продолжает спать три раза в день, это тоже вариант нормы.

В возрасте двух лет малыш обычно отдыхает в течение дня только один раз – в середине дня. Продолжительность дневного сна составляет 1,5–2,5 часа. Ребенок в этот возрастной период может отказываться ложиться в кровать в течение дня.

Во время сна гипофиз (железа, расположенная в основании мозга) выделяет гормон роста. Он работает циклически: большая часть гормона синтезируется ночью– через 1-2 часа после засыпания. Соматотропный гормон ускоряет рост костей и синтез белка. Его концентрация особенно высока в детском и подростковом возрасте. Дети старше года могут спокойно спать и не просыпаться всю ночь.

28 июня, 15:20

Как правильно уложить ребенка спать: лучшие способы для уставших родителей

Сколько должен спать ребенок по нормам

Детям разных возрастов требуется разный промежуток времени для здорового сна. Юлия Климова, педиатр Европейского медицинского центра, назвала следующие нормы:

Для детей до 3 месяцев – 14-17 часов сна в сутки. Для более старшего возраста время другое:

• —

  4-12 месяцев – 12-16 часов,

• —

  1-2 года – 11-14 часов,

• —

  3-5 лет – 10-13 часов,

• —

  6-12 лет – 9-12 часов,

• —

  13-18 лет – 8-10 часов сна ежедневно.

По словам экспертов, более важно сосредоточиться на качестве сна, а не на количестве, и установить правильный распорядок дня. Как и взрослым, одним детям нужно больше сна, другим — меньше.

Возраст 0-4 недели

● 0-4 недели: 15-16 часов в день

Новорожденные обычно спят от 15 до 18 часов в сутки. Недоношенные дети могут спать дольше, в то время как дети с коликами наоборот.

Поскольку у новорожденных еще нет внутренних биологических часов, или циркадного ритма, их режим сна не связан с циклами дневного и ночного времени.

© Fotolia / photographee.euВзрослый рядом с спящим младенцем

© Fotolia / photographee.eu

Взрослый рядом с спящим младенцем

Возраст 1-4 месяца

● 1-4 месяца: 14-15 часов в день

К шестинедельному возрасту у ребенка устанавливается более регулярный режим сна. Самые продолжительные периоды сна длятся от четырех до шести часов и, как правило, чаще случаются вечером. Путаница между днем и ночью заканчивается.

Возраст 4-12 месяцев

● 4-12 месяцев: 12-15 часов в день

Большинство младенцев в возрасте до 11 месяцев спят всего около 12 часов. Формирование здоровых привычек сна является основной целью в этот период, поскольку ребенок теперь гораздо более общителен, а его режим сна более похож на режим взрослого.

Младенцы обычно спят днем три раза, в возрасте 6 месяцев — два. Установление регулярного дневного сна обычно происходит в конце этого периода времени, по мере созревания биологических ритмов. Дневной сон обычно начинается в 9 утра и длится около часа. Ранний дневной сон начинается между полуднем и двумя часами дня и длится час или два. А поздний может начинаться с 3 часов дня до 5 часов вечера и обычно варьируется по продолжительности.

13 июля, 16:23

Сколько съедает ребенок: таблица для детей до года с расчетом по месяцам

Возраст 1-3 года

● 1-3 года: 11-14 часов в день

Когда ребенок достигнет возраста 18-21 месяца, он, скорее всего, потеряет утренний и ранний вечерний сон и будет спать только один раз в день.

Большинству детей в возрасте от 21 до 36 месяцев по-прежнему требуется один дневной сон, продолжительность которого может составлять от одного до трех с половиной часов. Обычно они ложатся спать между 7 и 9 часами вечера и просыпаются между 6 и 8 часами утра.

Возраст 3-5 лет

● 3-5 лет: 10-13 часов в день

Дети в этом возрасте обычно ложатся спать между 7 и 9 часами вечера и просыпаются около 6 и 8 часов утра. В возрасте трех лет большинство детей еще спят днем, к пяти годам либо уже не спят либо дневной сон становится короче.

Воспитанник детского сада во время тихого часа

Возраст 6-12 лет

● 6-12 лет: 9-12 часов в день

В этом возрасте время отхода ко сну постепенно сдвигается на более позднее. По-прежнему существует широкий диапазон — с 19:30 до 23 и даже позже.

Возраст 12-18 лет

● 12-18 лет: 8-10 часов в день

Потребность во сне остается такой же жизненно важной для здоровья. Многим подросткам может потребоваться больше сна, чем в предыдущие годы в связи с возрастными изменениями и гормональной перестройкой организма.

Отклонение от нормы

Дети, как и взрослые, не всегда спят одинаковое количество времени. Все зависит от уровня утомляемости. Однако если ребенок часто недосыпает, а режим его сна нерегулярен, это повод для родителей поговорить с педиатром.

29 июня, 19:29

Почему плачет ребенок: основные причины и советы врачей

Причины

Дети могут лишаться сна из-за эмоциональных факторов, таких как стресс, беспокойство и смена настроения. У детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности, расстройством аутистического спектра могут быть нарушены циклы сна. Дети, перенесшие тяжелую травму, включая физическое и сексуальное насилие, могут страдать от посттравматического стрессового расстройства, что подвергает их риску серьезных проблем со сном, таких как энурез, лунатизм, ночные кошмары и страхи.

Признаки недосыпа и нарушение сна

Бессонница — это неспособность заснуть в течение длительного промежутка времени. Ребенок просыпается ночью и испытывает проблемы с засыпанием. Симптомы могут включать недостаточный сон и отсутствие ощущения бодрости после сна. Бессонница может возникнуть в любом возрасте. Депрессия, беспокойство, травмы, изменения в жизни, гормональные колебания — все это может способствовать ей.

Младенцы могут часто просыпаться по ночам. Ночные пробуждения часто происходят из-за того, что ребенок еще не умеет «успокаивать себя» и снова засыпать.

© Unsplash / Annie SprattСпящий ребенок

© Unsplash / Annie Spratt

Спящий ребенок

Ряд признаков, по которым можно определить, что у ребенка недосып:

• —

  Слабость и быстрая утомляемость.

• —

  Снижение активности (хочет постоянно лежать, не играет).

• —

  Раздражительность, плаксивость, вялость.

• —

  Сонливость в дневное время.

• —

  Внезапно засыпает гораздо раньше, чем обычно.

• —

  Постоянно встает раньше 6 утра.

Как улучшить сон ребенка

Есть несколько правил для улучшения сна ребенка:

1) Соблюдать распорядок дня.

Распорядок помогает ребенку легко перейти от дневных занятий ко сну. Необходимо соблюдать один и тот же график каждый день, будь то принятие ванны, чистка зубов, чтение сказки и т.д.

20 марта, 08:17

Стоматолог рассказала, как правильно ухаживать за полостью рта ребенка

2) Установить определенное время отхода ко сну и пробуждения (даже по выходным).

Внутренние часы ребенка помогают ему засыпать и чувствовать себя бодрым в определенное время в течение дня. Если позволять своему ребенку слишком долго спать по выходным, это затруднит его пробуждение в обычное время школьной недели. Такие же проблемы возникнут, если он будет засиживаться допоздна.

3) Сделать комнату ребенка уютным местом.

Часто родители в качестве наказания отправляют ребенка в свою комнату или спать. Если это произойдет, ребенок начнет думать о том, чтобы лечь спать, как о чем-то плохом. Тогда сон не будет его успокаивать.

4) Не следует делать ничего бодрящего перед сном.

Например, просмотр эмоционального фильма или чтение книги могут перевозбудить ребенка. Нужно, чтобы он расслабился, а не заряжался энергией перед сном.

5) Необходимо научить ребенка самостоятельно успокаиваться и засыпать.

Это позволяет ему ассоциировать сонливость со своей кроватью, а также научиться самому успокаивать себя.

5 июля, 15:59

От чего бывает бессонница: причины, последствия и как нормально засыпать

6) Если малышу трудно заснуть без родителя, следует отправлять его спать с чем-нибудь, что пахнет мамой и папой. Можно несколько ночей спать с одной из мягких игрушек ребенка или надеть футболку, а затем отдать ее.

Рекомендации экспертов

“Как правило, улучшают сон: режим дня и «ритуалы» отхождения ко сну, причем режим должен сохраняться и в выходные дни, — добавляет Юлия Климова, педиатр Европейского медицинского центра, — Час до сна лучше посвятить спокойным занятиям, не используйте гаджеты в это время. Спальня должна быть тихим и темным местом, температура воздуха в ней должны быть около 19С. Нельзя укладывать спать ребенка голодным. Избегайте продуктов, содержащих кофеин. Полезны ежедневные прогулки. Избегайте использования спальни ребенка для наказаний. Детям до года улучшить сон часто помогает пеленание или другие варианты создания тесного уютного «гнездышка»”.

Сон 3-6 летнего ребенка — Сколько «должен» спать ребенок в 3-6 лет

07.07.2015

234346

363

Таблицы и нормы сна

3–7 лет

Автор статьи

Татьяна Чхиквишвили

Татьяна Чхиквишвили

Руководитель направления online-программ, психолог, консультант по сну и ГВ

Мама двоих детей

Сон ребенка 5 лет мало отличается от сна ребенка 4–4,5 лет. Развитие малыша уже не столь стремительное, картина сна меняется мало. Суммарная суточная норма сна детей снижается очень медленно. Обычно в период 3–6 лет происходит важное событие — окончательный отказ от дневного сна.

Ваш ребенок уже подрос, и, вполне возможно, он уже даже кажется вам совсем большим. Однако, как и ранее, он все еще нуждается в 11–12 часах сна в сутки.

Большинство детей продолжают спать днем 1–2 часа, но продолжительность дневного сна постепенно уменьшается. Время бодрствования при наличии дневного сна — около 6 часов. Дневной сон ребенка 6 лет часто уже отсутствует. В этом случае важно, чтобы он спал достаточное время (полностью свою суточную норму сна) ночью.

Как правило, дети этого возраста уже вполне готовы спать в отдельной кровати и даже в отдельной комнате.

Календарь кризисов ребенка

Этап развития

• Кризис трех лет. В этом возрасте на сон часто влияет очередной скачок развития, известный как «кризис трех лет». В 3 года детям свойственно стремиться к самостоятельности. Ребенок жаждет все делать сам и протестует против помощи и запретов. Он стремится к независимости, но продолжает быть зависимым и, как и прежде, нуждается в поддержке и любви взрослых. Обычно яркие проявления кризиса трех лет обусловлены тем, что родители вовремя не осознали, что их малыш вырос, и в общении с ним пора многое изменить.

• Есть ли ритуал? В этот период могут возникнуть трудности и с укладыванием, особенно, если у ребенка нет привычного расслабляющего ритуала перед засыпанием. Важно начинать подготовку ко сну заранее, чтобы ребенок имел возможность спокойно закончить уже начатую игру, постепенно успокоиться и пойти в кровать добровольно.

• Достаточно ли он устал? Для того, чтобы устать в достаточной мере, ребенок нуждается в активности. Не путайте физическую и эмоциональную нагрузку. Дайте ребенку возможность вдоволь набегаться и наиграться. Но следите, чтобы не было чрезмерного утомления. Вопреки распространенному мифу, это лишь помешает хорошему сну.

• Хочет ли он спать? Зачастую велик соблазн полагаться на ощущения вроде бы уже такого большого ребенка. Но большинство детей этого возраста все еще не способны адекватно оценивать свое состояние и свои потребности. И вместо ожидаемого «я устал и мне пора спать» следуют капризы, плач, неконтролируемая активность, немотивированная злость и агрессия. Верно оценивать возможности ребенка, следить за его эмоциональным благополучием и временем укладывания — по-прежнему зона ответственности родителей.

Совет BabySleep

В этом возрасте ребенок уже способен договариваться и соблюдать договоренности. Арсенал родительских помощников расширяется. Вы можете договориться об определенных правилах сна, например, использовать таймер для завершения игры пред укладыванием. Или договориться об использовании будильника или CD-проигрывателя с таймером включения как индикатора того, что ребенку уже можно покинуть кровать. Рекомендуем перед сном соблюдать привычный ритуал, действовать уверено и последовательно, не забывая следить за признаками усталости.

234346

‘,
nextArrow: »,
responsive: [{breakpoint: 1199, settings: {arrows: !1, infinite: !1, slidesToShow: 1}}]
})
})

Елена Мурадова

Основатель BabySleep, первый консультант по сну в России и СНГ

Установите более раннее время отхода ко сну, чтобы подготовить ребенка к детскому саду, говорится в исследовании

Подпишитесь на серию информационных бюллетеней Sleep, But Better . Наше руководство из семи частей содержит полезные советы по улучшению сна.

Си-Эн-Эн
—

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_DAD4309D-B79B-B53F-F5D6-F3B570FFF12B@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Согласно новому исследованию, рюкзак, ланч-бокс, цветные карандаши и не менее 10 часов сна каждую ночь — все, что нужно детям, чтобы хорошо начать учебу в детском саду.

Согласно исследованию, опубликованному на этой неделе в журнале Pediatrics, исследователи отслеживали продолжительность сна детсадовцев в течение четырех недель и попросили учителей детей оценить их переход к формальному школьному обучению. Учителя не знали, сколько каждый ребенок спал в течение ночи.

«Чем стабильнее дети спят по 10+ часов в течение ночи, тем лучше у детей складываются отношения со сверстниками, отношения с учителями, общая успеваемость и зрительное распознавание слов и букв», — сказал ведущий автор исследования Дуглас Тети, выдающийся профессор и руководитель отдела человеческого развития и семейных исследований Университета штата Пенсильвания, по электронной почте.

Американская академия медицины сна уже предполагает, что дети детсадовского возраста спят от 10 до 13 часов, но это в течение дня, включая дневной сон.

Но результаты исследования бросают вызов руководству, поскольку они показали, что самым большим предиктором успешной адаптации к школе было регулярное получение не менее 10 часов сна в течение ночи, сказала Тети.

«Это говорит о том, что «восполнение» недостаточного ночного сна, позволяя ребенку вздремнуть в течение дня, не поможет детям в их переходе в детский сад. Лучше всего сосредоточить эти 10+ часов сна в период ночного сна и постараться сделать это как можно более последовательным в течение ночи», — сказала Тети.

Методы исследования надежны и подтверждают то, что можно увидеть в клинических условиях, а также в более широких педиатрических исследованиях, сказал психолог Ариэль А. Уильямсон, эксперт по педиатрическому сну в отделении детской и подростковой психиатрии и поведенческих наук в Детской больнице Филадельфии. и доцент кафедры психиатрии и педиатрии Медицинской школы Перельмана Пенсильванского университета. Уильямсон не участвовал в исследовании.

Adobe Stock

Согласно исследованию, дети с бессонницей могут страдать от нее до совершеннолетия. Родители могут помочь

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_6ACA21A8-B7E1-3850-3520-F3B6DF2B4353@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Если осенью ваш малыш пойдет в детский сад, возможно, сейчас самое время начать приучать его к хорошему сну. Согласно исследованию, в течение года наибольшее значение имели привычки сна до детского сада.

«Вмешательство должно начаться до начала работы детского сада в сентябре», — сказала Тети. «Родители должны делать все возможное, чтобы помочь своим детям регулярно, если не полностью, спать в период ночного сна».

Распорядок, который помогает детям успокоиться каждую ночь, может помочь им постоянно высыпаться, считают эксперты.

Inti St Clair/Tetra images RF/Getty Images

По словам Тети, результаты исследования не означают, что дети дошкольного возраста или младше должны начинать отказываться от дневного сна, который важен в детстве.

«Для многих маленьких детей дневной сон характерен для развития; однако по мере приближения перехода к детскому саду семьи, возможно, захотят поработать над сокращением дневного сна, чтобы укрепить ночной сон», — сказал Уильямсон.

Если ваш ребенок переходит в детский сад, Тети предлагает ввести 21:00. или более раннее время отхода ко сну и работа над тем, чтобы большая часть сна ребенка приходилась на ночное время.

Развлекайте и обучайте детей с помощью этих 20 мероприятий (CNN Underscored)

Он признал, что некоторым семьям может быть трудно поддерживать это, особенно когда у взрослых ненормированный рабочий день. В таких случаях Тети предлагала обратиться за поддержкой к другим опекунам или членам семьи.

По словам Тети, в дополнение к более раннему отходу ко сну может быть полезно избегать, а не исключать использование экранов. Однако экраны, такие как телевизоры, видеоигры и планшеты, следует полностью исключить как минимум за 30 минут до сна, добавил он.

По словам Тети, также важно принимать участие во время сна, соблюдая последовательный распорядок и готовя ребенка ко сну. Это может означать принятие ванны, чтение книг, тихий разговор и создание успокаивающей обстановки, предположил он.

cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_B15C5E78-3A16-FCBD-E2F8-F3B6DF51A5E9@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
По словам Уильямсона, такое регулярное расписание увеличивает продолжительность сна детей в течение ночи.

«Установление последовательного режима сна… может помочь поощрить регулярный график сна и обеспечить оптимальную продолжительность ночного сна, особенно в раннем детстве», — сказала она.

Корректировка графика сна и сна вашего ребенка перед началом школы

О, ленивые дни лета. Долгие дневные световые отрезки, лимонад, гриль и пикапы на улице. Если бы это могло длиться только немного дольше! По мере того, как сезон подходит к концу, вы можете провести последние выходные со своей семьей. Или вы можете просто остаться дома и выжать максимум времени до начала школы. В любом случае, есть большая вероятность, что ваши дети уже отошли от своего обычного графика сна и сна. Это вполне понятно, но это также то, что нужно исправить до того, как прозвенит школьный звонок.

Верните время отхода ко сну и график сна туда, где он должен быть

Вы можете переместить время отхода ко сну вашего ребенка обратно на подходящее время для школьных вечеров либо постепенно, либо резко — по вашему выбору. Если вы делаете это постепенно, то делайте это с 30-минутными интервалами в течение необходимого количества дней. Просто посчитайте. Большинству детей младшего школьного возраста необходимо ложиться спать к 19:30. до 20:00 чтобы получить сон, который им нужен каждую ночь.
Следуйте этим рекомендациям Американской академии педиатрии в отношении общего количества часов сна, которые дети дошкольного и школьного возраста должны получить по возрасту:

• Дети в возрасте от 3 до 5 лет должны спать от 10 до 13 часов в день, чтобы поддерживать оптимальное здоровье. Это включает в себя дневной сон.
• Дети в возрасте от 6 до 12 лет должны спать от 9 до 12 часов в день.
• Подростки в возрасте от 13 до 18 лет должны спать от 8 до 10 часов в день.

Если ваш ребенок не хочет ложиться спать раньше, разбудите его утром в его новое школьное время.
Если вы предпочитаете «сходить с ума», я рекомендую начать этот процесс утром, разбудив вашего ребенка в его новое время пробуждения в школе. В тот вечер уложили его в постель в подходящее время, чтобы он мог поспать рекомендуемое количество часов после спокойной распорядка перед сном. Он будет немного более уставшим и захочет лечь спать в свое новое время сна.
СВЯЗАННЫЙ: 8 шагов, чтобы быстро заснуть.

Польза физической активности для сна

Ежедневная физическая активность важна для нашего сна. В течение учебного года это может быть отодвинуто в сторону, когда накопится домашняя работа. Если позволяет погода, после ужина можно в течение 30 минут прогуляться по окрестностям или поиграть в мяч. Просто убедитесь, что ваш ребенок занимается спортом не менее 30 минут, в идеале на улице. Это поможет ей заснуть, а также улучшит ее физическое здоровье.
В то время как грубая игра — например, борьба на кровати для развлечения — отлично подходит для некоторых детей, завершите ее за час до сна, потому что это естественным образом стимулирует вашего ребенка и не дает ему спать дольше. То же самое касается тяжелой физической активности. Выбирайте пазлы, сборку игрушек, чтение или другие спокойные занятия за час до сна.

Создайте успокаивающую рутину перед сном

Поверьте мне, детям нравится рутина, даже если они иногда сопротивляются ей. Иногда мы отказываемся от рутины летом и нуждаемся в восстановлении порядка, когда приближается школа.
Вечерний распорядок вашего ребенка фактически начинается во время ужина. Маленькие дети переваривают пищу медленнее, чем взрослые, и им нужно есть за два часа до сна, чтобы крепко спать. После ужина вы можете вместе убраться и заняться чем-нибудь всей семьей.

Структурирование успокаивающего режима сна вашего ребенка школьного возраста может быть таким же простым, как выбор трех-четырех вещей, которые должны происходить каждую ночь в одном и том же порядке прямо перед тем, как ваш ребенок ложится спать. Это может включать в себя ванну или душ, чистку зубов, раскладку одежды и обуви, упаковку рюкзака ребенка на следующий день, объятия и книгу или рассказ.
В зависимости от возраста ваш ребенок может провести некоторое время самостоятельно за чтением, прежде чем вы пожелаете ему спокойной ночи. Просто не забудьте почистить зубы и надеть пижаму, прежде чем позволить ему начать читать в постели. Покажите своему растущему ребенку свою любовь и привязанность, прижимаясь к нему, обнимая и целуя. Выключайте свет перед сном и желайте спокойной ночи.

Идея состоит в том, чтобы найти режим, который подходит вашей семье, и придерживаться его. Конечно, вы будете менять его по мере роста вашего ребенка, но не меняйте его каждую неделю. Поддержание постоянного ритма вечером перед сном сигнализирует ребенку о том, что пора спать.

 Негативные последствия лишения сна реальны и вредны во многих отношениях. Быть уверенным, что ваш ребенок хорошо отдохнул перед школой, — одна из самых важных задач, стоящих перед вами как родителем. обратный эффект. У всех нас есть биологические часы, называемые нашим циркадным ритмом, который представляет собой 24-часовой цикл. Этот ритм регулирует, когда и как мы спим, просыпаемся и едим с помощью мелатонина, гормона, выделяемого в мозге шишковидной железой. Синий свет, излучаемый нашими электронными устройствами и некоторыми лампочками, подавляет выработку мелатонина, который нам всем нужен ночью, чтобы заснуть.

Дети должны избегать всех компьютеров, смартфонов или планшетов как минимум за два часа до сна, поскольку эти предметы обычно находятся на расстоянии от 12 до 18 дюймов от лица. Эффект синего света ослабевает на расстоянии более пяти футов, поэтому просмотр телевизора с безопасного расстояния не оказывает такого негативного влияния на выработку мелатонина. Но содержание программ и продолжительность имеют значение для вашего ребенка. Интенсивное программирование может оказать тревожное воздействие на вашего ребенка, когда он ложится в постель и остается один. Кроме того, чем больше мы сидим и смотрим телевизор по ночам, тем меньше мы читаем книги и общаемся, и тем больше мы едим.

Одна из идей состоит в том, чтобы ограничить экранное время детей младшего школьного возраста выходными, чтобы это не было ежедневным сражением и не мешало их сну по ночам в школе. По крайней мере, выключайте портативные устройства или компьютеры за два часа до сна, а телевизоры — за час до сна.

Практика утренней рутины

Если ваш ребенок только начинает ходить в школу или дошкольное учреждение, подумайте о том, чтобы устроить пробную пробежку за день или два до важного дня.

При необходимости помогите ребенку установить будильник и научите, как его выключить. Вставайте в новое время пробуждения в школе, одевайтесь, приготовьте ребенку обед, убедитесь, что он съел здоровый завтрак, почистите зубы и волосы, соберите свой рюкзак, наденьте обувь и проезжайте мимо школы. Это очень удобно и для мамы, и для папы.
Иногда мы недооцениваем (или переоцениваем), сколько времени нам нужно по утрам. Вы все войдете в ритм и улучшите свое «время», когда привыкнете к утренней рутине. Но трафик увеличится, когда школа действительно начнется, так что имейте это в виду.

СВЯЗАННЫЕ: Начните занятия в школе для вашего ребенка с особыми потребностями с помощью специальных контрольных списков 

Отдохнувший ребенок лучше успевает и счастливее

Негативные последствия недосыпания реальны и пагубны во многих отношениях. Быть уверенным, что ваш ребенок хорошо отдохнул перед школой, — одна из самых важных задач, стоящих перед вами как родителем.
Отдохнувший ребенок лучше успевает в школе и с большим удовольствием идет в школу. Она будет более эффективно общаться со сверстниками и учителями и будет меньше беспокоиться обо всех изменениях, связанных с поступлением в школу. Это не устраняет все проблемы, которые могут возникнуть у детей, но помогает им лучше справляться физически, умственно и эмоционально.
Поход в школу — это большая адаптация для маленьких детей, будь то первый год или третий. Я призываю вас уделить немного больше времени в конце лета, чтобы изменить их график и внедрить режим отхода ко сну, способствующий хорошему сну. Это того стоит.

Первоначально эта статья была опубликована в US News and World Report.

Автор: Ким Уэст

Меня зовут Ким Уэст, я мать двух прекрасных девочек, лицензированный клинический социальный работник, практикующий детский и семейный терапевт более 21 года, а также создатель оригинального щадящий, проверенный способ обеспечить хороший ночной сон для вас и вашего ребенка.
Мое путешествие во сне началось, когда я начала экспериментировать с мягким формированием сна моей дочери, не следуя общепринятому мнению того времени. Добившись успеха (а затем еще большего успеха со второй дочерью!), я начала помогать семье и друзьям, и мой пошаговый метод распространился со скоростью лесного пожара, точно так же, как и должен быть отличный ночной сон для уставшего родителя!

Похожие сообщения

Какова рекомендуемая продолжительность сна для моего ребенка? – Кливлендская клиника

Если что-то и можно сказать наверняка о детях, так это то, что они проходят через множество фаз. Быстро.

Помните месяц, когда они носили только одну рубашку с единорогом? В тот раз они настаивали на том, чтобы всю еду макали в кетчуп? Бесконечная неделя, когда этот игрушечный микрофон был у них в руках 24 часа в сутки, 7 дней в неделю… пока зарядный кабель «таинственным образом» не исчез?

Что остается неизменным для детей (и взрослых), так это важность достаточного сна. Но сколько сна нужно детям? Ну, это еще одна из этих фаз. По мере того, как дети меняются, меняются и рекомендации о том, сколько им нужно спать и почему.

Мы поговорили со специалистом по детскому сну Вайшалом Шахом, доктором медицинских наук, о том, сколько сна нужно детям в разном возрасте и как сон влияет на развитие ребенка.

Сон жизненно важен для здорового развития детей и здорового образа жизни.

Исследования показывают, что дети, которые высыпаются, улучшают: 

• Внимание.
• Поведение.
• Обучение.
• Память.
• Эмоциональная регуляция.
• Психическое здоровье.
• Физическое здоровье.
• Общее качество жизни.

Как говорит доктор Шах: «Сон — лучшее лекарство. Это бесплатно, не имеет вредных побочных эффектов и не требует предварительного разрешения от вашей страховой компании».

Американская академия медицины сна рекомендует определенное количество часов, которое каждая возрастная группа — от младенцев до подростков — должна спать в течение 24 часов.

9019.

190

9019.

8–18 часов

8–182

«Вместо того, чтобы начинать с того, когда нужно ложиться спать, подумайте, когда ваши дети должны просыпаться и что им нужно делать на следующий день», — предлагает доктор Шах. «Начните со времени пробуждения и сосчитайте в обратном порядке, чтобы прийти к подходящему времени сна».

Новорожденные (от 0 до 3 месяцев)  

Средняя продолжительность сна: от 11 до 17 часов в день  

В первые несколько месяцев жизни новорожденные просто будут делать то, что у них получается лучше всего. Они будут спать, просыпаться, есть, какать, мило выглядеть и начинать цикл заново, не особо заботясь о разнице между днем ​​и ночью.

«В эти первые месяцы в мозгу ребенка отсутствует то, что мы называем циркадным ритмом, т. е. способность различать день и ночь», — объясняет доктор Шах. «Примерно через шесть месяцев мы начинаем видеть, как у них появляется разница в характере ночного и дневного сна».

Рекламная политика

Совет по педиатрии по вопросам сна сообщает, что большинство детей этого возраста спят от 11 до 17 часов в день. Поскольку сон на этом этапе очень сильно различается и распределяется более равномерно в течение дня и ночи, не существует стандартной рекомендации относительно того, как долго новорожденные должны спать.

Позаботьтесь о безопасной среде для сна вашего новорожденного: не делите свою кроватку и не держите бортики и другие аксессуары в кроватке.

Младенцы (от 4 до 12 месяцев)  

Рекомендуемая продолжительность сна: от 12 до 16 часов, включая дневной сон  

Как только ребенок начнет понимать разницу между днем ​​и ночью, ваш ребенок начнет входить в ритм сна, и вы сможете поощрять его более регулярный сон. график сна. В этом возрасте вам нужно рассчитать количество часов, потраченных на ночной сон плюс дневной сон в соответствии с рекомендуемыми часами сна.

«Обычно в этом возрасте ночной сон длится от шести до восьми часов плюс более короткий второй отрезок сна. Остальное время сна приходится на дневной сон», — говорит доктор Шах. «Некоторые дети в этом возрасте вздремнут один раз. Некоторым хватит двух или трех. Мы видим большое разнообразие в реальной жизни. Это нормально, пока они счастливы, здоровы и набирают необходимое количество часов».

Кроме того, в возрасте от 6 до 12 месяцев большинство детей не нуждаются в ночных кормлениях, за исключением случаев, когда это необходимо по состоянию здоровья. Пока ваш ребенок здоров, вы можете начать отучать его от ночного кормления в этом возрасте.

Малыши (от 12 до 24 месяцев)  

Рекомендуемая продолжительность сна: от 11 до 14 часов, включая дневной сон  

Когда ваш малыш начнет ходить и говорить, его потребности во сне изменятся. Малыши, скорее всего, начнут спать меньше или меньше — скорее всего, всего один раз в день — и чаще ловят ZZZ ночью.

Многие дети в этом возрасте крепко привязаны к рутине. По словам доктора Шах, установление мягких, но четких границ, последовательный распорядок дня и положительное подкрепление сна в этом возрасте помогут им получить необходимое количество сна.

Дошкольники (от 3 до 5 лет)  

Рекомендуемая продолжительность сна: от 10 до 13 часов, может включать дневной сон  

Примерно в это время ваш ребенок, скорее всего, начнет отказываться от дневного сна. Во время этого перехода большинство семей обнаруживают, что отказ от дневного сна — это постепенный процесс.

Рекламная политика

«Примерно между 3 и 5 часами — а иногда и немного раньше — дневной сон начинает исчезать, поэтому большая часть их сна приходится на ночное время, — говорит доктор Шах. «В этом возрасте сон может стать редким. Они могут спать через день, а иногда они спят несколько дней, но не в другие дни. Во время этого перехода, даже если ребенок не спит, было бы неплохо дать ему немного побыть в тишине во второй половине дня, чтобы расслабиться и восстановить силы».

Если ваш ребенок не спит, помните, что это может означать перенос времени сна немного раньше, чтобы компенсировать пропущенный сон.

Дети школьного возраста (от 6 до 12 лет)  

Рекомендуемая продолжительность сна: от 9 до 12 часов  

Когда ваш ребенок начинает ходить в школу, его задачей №1 является учеба. Получение достаточного количества сна будет иметь большое значение для того, чтобы они были вовлечены во время занятий.

«Дети, которые не высыпаются, с большей вероятностью будут иметь проблемы с концентрацией внимания и поведением в школе», — утверждает доктор Шах. «Недостаток сна может повлиять на них таким образом, что они будут отставать от своих сверстников в успеваемости в классе, в спорте или других внеклассных мероприятиях».

Подростки (от 13 до 18 лет)  

Рекомендуемая продолжительность сна: от 8 до 10 часов  

Подростки очень требовательны к своему времени. Между школой, работой, внеклассными занятиями, домашними заданиями и соблюдением социальных календарей сон может очень легко отодвинуться на второй план. По этим и другим причинам, говорит доктор Шах, очень часто подростки не высыпаются.

«Часто я слышу, как подростки говорят, что чувствуют усталость весь день, но не могут выспаться, потому что очень заняты. Однако это порочный круг, потому что часто вы можете быть медленнее , потому что ты недостаточно спишь», — добавляет он. «Поэтому очень важно находить время для сна».

И когда ваш подросток сядет за руль, недосыпающий водитель-новичок станет серьезным поводом для беспокойства.

Сон — один из самых основных видов человеческого опыта. Нам всем это нужно. И помочь своим детям получить достаточное количество этого важно, чтобы они продолжали заниматься своим делом обучения и роста.

Признаки истощения у моего ребенка – Клиника Кливленда

Вам знакомо это чувство после крепкого сна? Это чувство с горящими глазами, готовыми к новому дню? Это хорошо. Это то чувство, которое вы хотите для своих детей.

Если ваш ребенок недостаточно спит, вы далеко не одиноки. Недавнее исследование показывает, что более трети детей в возрасте от 4 месяцев до 17 лет спят меньше, чем рекомендуется. Это означает, что у них будет больше сонливости по утрам и возможность реально повлиять на их социальные навыки и когнитивный рост.

Мы поговорили со специалистом по педиатрическому сну Вайшалом Шахом, доктором медицинских наук, о признаках того, что ваш ребенок не высыпается, и о том, как вы можете помочь детям любого возраста получить больше ZZZ.

Признаки истощения вашего ребенка  

Сонливость может проявляться по-разному у детей разного возраста. Если они слишком молоды, чтобы сказать вам, что устали, или слишком стары, чтобы признаться в этом, научитесь замечать признаки истощения у своих детей.

Усталые младенцы  

Исследования показывают, что недосыпание младенцев может иметь длительные последствия для их роста, речи, памяти и общего когнитивного развития.

Особенность младенцев в том, что чем больше они устают, тем труднее уложить их спать. Они все взвинчены, и им труднее успокоиться. Умение распознавать ранние признаки того, что ваш малыш хочет спать, поможет избежать полномасштабного нервного срыва от переутомления.

Признаки того, что ваш ребенок хочет спать, включают: 

• Суетливость, нытье или плач.
• Выглядит «вне зоны».
• Дергают за уши.
• Потирают глаза.
• Зевота.

Усталые малыши  

Усталые малыши могут быть ходячим противоречием. Внешне они могут казаться «заведенными» или перевозбужденными, хотя на самом деле они находятся на грани истощения. Это похоже на то, что маленький бензобак вашего малыша работает на пустом месте, поэтому он ложится на педаль газа, чтобы увидеть, сколько еще кругов он сможет сделать, прежде чем колеса отлетят.

Доктор Шах говорит, что сонные малыши могут проявлять признаки, похожие на детей младшего возраста, такие как потирание глаз, зевота и плач. Они также могут быть: 

• Прилипчивый.
• Гиперактивен ночью или во время дневного сна.
• Раздражительный.
• Медленно общается со сверстниками или родителями.

Усталый ребенок ren 

Для детей школьного возраста недостаток сна может затруднить обучение.

«Если ваш ребенок борется с чрезмерной сонливостью, это может привести к ухудшению памяти и подавлению творческих способностей, что затруднит его обучение», — отмечает доктор Шах. «Их метаболизм, иммунная система и сердечно-сосудистая система могут быть затронуты. Лишение сна может даже вызвать депрессию и трудности с преодолением стресса и эмоций».

Политика в отношении рекламы

Если ваш ребенок не высыпается, он может: 

• Трудно проснуться утром и несколько раз сбросить будильник.
• Частые перепады настроения.
• Проблемы с концентрацией внимания в школе или засыпанием на уроках.
• Выглядеть и вести себя усталым после пробуждения.
• Очень долго спит по выходным или часто вздремнет  

Уставший подросток s 

Доктор Шах говорит, что слишком мало сна в подростковом возрасте может еще больше вызвать проблемы в школе и за ее пределами. Фактически, исследователи обнаружили, что подростки, которые спали менее шести часов, более чем в два раза чаще участвовали в драках или употребляли алкоголь или наркотики.

Признаки истощения вашего подростка аналогичны признакам у детей младшего возраста, а также включают: 

• Чрезмерная раздражительность, капризность или эмоциональные всплески.
• Сообщения о том, что ребенок спит в школе или часто спит днем.
• Сообщения о небезопасном вождении.
• Пропуск занятий, таких как работа, спорт или другие внеклассные мероприятия, чтобы поспать.

Как помочь вашим детям лучше спать  

Хорошо, возможно, ваш ребенок показывает признаки того, что ему нужно еще немного поспать. Возможно, дело в том, что у вашего ребенка регрессия сна, ваш малыш просто не хочет оставаться в постели или ваш старший ребенок изо всех сил пытается не заснуть в классе.

Безрецептурные снотворные средства могут быть просто повязкой на проблему, а не устранением первопричины. Прежде чем вы начнете принимать мелатонин или другие снотворные средства, доктор Шах предлагает следующие пять советов: 

1. Знайте, сколько сна нужно вашему ребенку  

Количество сна, которое нужно вашему ребенку, зависит от года. Примите во внимание рекомендации Американской академии медицины сна и любые признаки сонливости, которые проявляет ваш ребенок, чтобы лучше понять его индивидуальные потребности во сне.

2. Составьте график и придерживайтесь его  

После того, как вы определите, сколько сна нужно вашему ребенку, доктор Шах рекомендует придерживаться постоянного графика сна и бодрствования даже в выходные дни. Подайте пример, следуя графику сна и для себя.

«Часто я слышу от семей, что вечер пятницы или субботы – время веселиться. Я всегда говорю, что каждый день должен приносить удовольствие, и постоянный график поможет вам получать от каждого дня еще больше удовольствия», — добавляет доктор Шах. «Если ваш ребенок хочет ложиться спать позже на выходных, нормально отодвигать кровать на час, но я не рекомендую больше этого. Когда вы постоянно меняете свой график сна, вашему телу трудно приспособиться к этому».

3. Соблюдайте режим сна  

С самого рождения и в более старшем возрасте мы, люди, живем по привычкам и рутине. Следование рутине отдыха — это сигнал для вашего тела, чтобы начать готовиться к хорошему ночному отдыху. Даже маленькие дети могут получить большую пользу от спокойного и регулярного сна.

Вот некоторые основные моменты правильного режима сна: Вместо этого вытащите эти шевеления в течение дня.

4. Подготовьте спальню ко сну  

Поддерживайте в комнате ребенка тишину и комфорт. Доктор Шах рекомендует поддерживать в комнате немного более низкую температуру, от 70 до 74 градусов по Фаренгейту (от 21 до 23 градусов по Цельсию). Повесьте тяжелые портьеры, если в спальне слишком много уличного света. Если ваш ребенок боится темноты, может помочь ночник.

(Совет для профессионалов: ночники — хорошая идея для детской комнаты, и не только ради них. Небольшой свет может уберечь вас от ушибленных пальчиков на ногах или споткнуться о игрушки, когда вы идете на ночную регистрацию.) 

5. Держите подальше электронику на ночь  

Поначалу это может вызвать некоторые трения — ведь кто захочет отказываться от своих устройств? Но отключение техники по крайней мере за час до сна может иметь большое значение.

Исследования показали, что слишком много времени у экрана связано с дефицитом сна как у маленьких детей, так и у подростков. Глядя на экраны, ваш мозг стимулируется и активизируется, из-за чего вам труднее успокоиться и уснуть.

Телевизоры, компьютеры, смартфоны и видеоигры тоже могут быть соблазнительными для детей (и некоторых взрослых), поэтому доктор Шах рекомендует держать их подальше от спальни.

«Сейчас даже очень маленькие дети умеют пользоваться смартфонами. Наших детей приучают к телефону еще до того, как они приучаются к горшку», — говорит доктор Шах. «А маленькие хотят делать то, что они видят в своей жизни, делают взрослые. Постаравшись отложить телефон вечером перед сном, вы поможете им узнать о важности отключения, и благодаря этому они лучше заснут. Ты тоже будешь.

Когда идти к педиатру  

Все перепробовали, а джуниор все равно устал? Возможно, пришло время поговорить с врачом, особенно если у него есть следующие признаки: 

• Чрезмерный страх или тревога перед сном.
• Громкий или раздражающий храп.
• Частые необъяснимые ночные пробуждения.
• Ночное недержание мочи, продолжающееся после 7 лет. 
• Чрезмерная дневная сонливость, несмотря на достаточное количество часов сна.

Ваш лечащий врач может порекомендовать провести оценку сна, чтобы понять, не виновато ли в этом нарушение сна.

Сон является краеугольным камнем здорового образа жизни и здорового развития. Обеспечение того, чтобы ваши дети научились спать спокойно, является привычкой на всю жизнь, которая окупится для них на протяжении многих лет. Звучит как мечта!

Четырехшаговая научная формула для лучшего режима отхода ко сну для детей

Внутри: Как разработать лучший режим отхода ко сну для вашего ребенка, который, как доказано, помогает детям ложиться спать раньше, спать дольше и меньше просыпаться ночью -UPS.

Сон, безусловно, является проблемой номер один для родителей маленьких детей. Кажется, что дети никогда не спят, отчасти потому, что детские циклы сна сильно отличаются от наших.

Существует множество исследований сна, и большинство из них запутаны и трудны для понимания.

Но один из последовательных результатов исследований заключается в том, что соблюдение режима отхода ко сну не только помогает облегчить отход ко сну, но и помогает им спать дольше и лучше.

Доказанные преимущества режима отхода ко сну для детей

В ходе большого исследования, проведенного в нескольких странах, исследователи обнаружили, что постоянный режим отхода ко сну напрямую связан с лучшим сном: Дети, у которых был регулярный режим отхода ко сну, засыпали на быстрее , было раньше ложились спать , имели на меньше ночных пробуждений, и спали дольше , чем дети, у которых не было регулярного режима отхода ко сну!

Взаимосвязь между соблюдением режима сна и сном была дозозависимой, что означало, что чем младше был ребенок, когда этот режим был начат, и с каждой дополнительной ночью, когда использовался режим сна, тем лучше качество сна. сон для ребенка.

Другими словами, чем раньше вы начнете и чем дольше у вас будет режим сна = лучше (дольше) сон для всех!

Положительные стороны правильного режима сна распространяются и на другие аспекты жизни вашего ребенка. Исследования показывают, что постоянный распорядок отхода ко сну приносит пользу привязанности между родителями и детьми, развитию речи, регулированию эмоций и поведения.

Четыре (подтвержденных наукой) совета по улучшению режима сна вашего ребенка

1. Сделайте ваш режим сна последовательным

Постоянство — это главное, что улучшит сон вашего ребенка.

Какие шаги вы делаете, важны, но самое главное — это делать постоянно. Делайте шаги в том же порядке и делайте одни и те же 3-4 шага каждую ночь. Например, баня, массаж, сказка и песня.

Постоянный распорядок отхода ко сну поможет, когда другие вещи в жизни не постоянны. Например, когда вы уезжаете в отпуск или когда начинается школа — если вы продолжаете делать те же четыре вещи перед сном, это создает точку привязки в течение дня вашего ребенка.

Якорь — это момент, на который ваш ребенок знает, что может рассчитывать, — момент связи с вами, который, как они знают, будет рядом, какой бы безумной ни была жизнь.

Визуальные схемы распорядка дня помогают детям не сбиться с пути. и дают им ощущение свободы действий в течение дня.

Подпрограммы также помогают создать предсказуемость. Для детей очень важна предсказуемость. Больше предсказуемости означает чувство большей безопасности, а значит меньше стресса.

Попробуйте эти таблицы и карточки с распорядком дня, чтобы создавать наглядные напоминания о распорядке дня вашего ребенка —> Таблицы и карточки с распорядком дня, которые можно распечатать.

Во время вашего перехода к новому распорядку дня или в некоторые периоды жизни вашего ребенка он может проявлять больше беспокойства и сопротивления перед сном. Не пропустите 9Бонусный раздел 0005 в конце этого поста о том, что делать, если у вашего ребенка тревога перед сном.

2. Начните приучать ребенка ко сну в нужное время (и раньше, чем вы думаете)

Это, вероятно, второй по важности шаг. Если вы сможете постоянно  укладывать своих детей спать в нужное время , ваши сражения перед сном значительно уменьшатся.

Итак, какое подходящее время? Американская академия медицины сна (AASM) выпустила рекомендации, основанные на обзоре исследования. Эти рекомендации также были одобрены Американской академией педиатров. Конечно, потребности детей различаются, поэтому здесь и время разное.

На этой диаграмме я использовал 6:30 утра в качестве примера времени пробуждения, чтобы вы могли видеть, насколько рано детям нужно ложиться спать.

Ваш трехлетний ребенок когда-нибудь засыпал в 17:30 и проспал всю ночь? Если они больше не спят и просыпаются между 5:30 и 6:30 утра, то им потребуется раннее время сна. Вы можете понять почему с этой диаграммой. (Конечно, виной тому может быть и скачок роста).

Легко забыть, что детские циркадные ритмы и потребности во сне полностью отличаются от наших собственных. Их потребности будут немного колебаться по мере того, как они входят и выходят из всплесков роста, но в целом вы будете знать, находится ли ваш ребенок на высоком или низком уровне.

А если у вас есть ребенок, который сопротивляется сну и не может устроиться, то, скорее всего, ему нужно на больше сна , чем сейчас.

У детей, которые высыпаются, лучше внимание, поведение, способность к обучению, память, регулирование эмоций, качество жизни, а также психическое и физическое здоровье. С другой стороны, рутинное недосыпание связано с депрессией, эмоциональными и психическими расстройствами, диабетом, ожирением, гипертонией и членовредительством.

Важно не недооценивать важность сна в любом возрасте. Сон имеет решающее значение для развития.

Гормональные изменения в период полового созревания начинаются за два-три года до внешних изменений — и только во время сна. Нарушенный или плохой сон у 8-летнего ребенка может привести к депрессии и другим проблемам через 4–5 лет.

Итак, как мне выбрать подходящее время для моего ребенка?

У вашего ребенка проблемы с засыпанием? Тогда им, вероятно, нужно больше сна. Увеличьте время сна на 20 минут в течение недели и посмотрите, что произойдет. Без изменений? Поднимите его еще на 20 минут.

Воспользуйтесь приведенным выше руководством, чтобы определить, в какое время вашему ребенку может понадобиться лечь спать. Это может быть намного раньше, чем вы думаете. (И, соответственно, если вы привередливы в еде, попробуйте немного увеличить время обеда. Мы начали ужинать в 4:30, и мой сын набивал рот лебедой и тостадами из черной фасоли! Вы никогда не увидите, чтобы он так делал. в 18:00.)

3. Сохраняйте режим сна вашего ребенка коротким и приятным

Одна вещь, которую я часто слышу от родителей, которые изо всех сил пытаются уложить своих детей спать, это то, насколько усердно они для этого работают — » Мы расслабляемся в течение часа тихой игры, затем мы принимаем расслабляющую ванну, а затем мы читаем, поем песню…» ( Когда дело доходит до рутины перед сном, есть такая вещь, как слишком стараться.

Слишком много

Ваш распорядок перед сном, каким бы он ни был, должен быть коротким и приятным. Ключ в постоянстве .  Доктор Джоди Минделл, доктор философии, педиатрический сон исследователь рекомендует, чтобы семьи выбирали от 3 до 4 видов деятельности в одном и том же порядке каждую ночь, например, ванна, массаж, чтение и колыбельные 9.0017

Когда мой сын был маленьким, я прочитал много книг и научных статей о сне. Это сложная тема, о которой мы недостаточно знаем. Но одна вещь, которую я усвоил для детей, это то, что сон порождает сон.

Если ребенок переутомлен, ему будет очень трудно заснуть. «Ведерко для сна» ребенка должно быть полным, чтобы он мог легко заснуть.

4. Что включить в ритуал перед сном

1. Ванна перед сном

Доктор Джоди Минделл говорит, что чем больше данных она видит, тем больше она убеждается в том, что ванну можно включить в ритуал перед сном.

Ванны являются мультисенсорными и влияют на внутреннюю температуру тела, оба из которых могут быть сигналом для тела, чтобы успокоиться.

2. Массаж перед сном

В одном исследовании родители в течение одного месяца либо читали детям сказку, либо делали им 15-минутный массаж перед сном. Дети, которым делали массаж, засыпали быстрее и реже прибегали к тактике укладки перед сном, чем дети, которым читали сказки.

Преимущества ночного массажа не ограничиваются перед сном. В том же исследовании при наблюдении за детьми в течение дня они были более бдительны, проявляли больше положительных эмоций и были более активны, чем дети, родители которых читали сказку на ночь.

Я думаю, массаж действует двумя способами. Во-первых, вы помогаете относительно незрелой нервной системе вашего ребенка успокоиться, что приводит к лучшему сну, что делает ребенка более счастливым и бодрым в течение дня. А еще тебе обучение вашего ребенка тому, как расслабить свое тело. Это такой важный навык для регуляции эмоций.

В ежедневных таблицах и карточках есть все, что вам нужно: ванна, отдых, истории, время объятий, колыбельные и многое другое! -> Ежедневные печатные графики и карты.

3. Сказки на ночь

Совместное чтение сказок может не столько способствовать лучшему сну, сколько стимулировать когнитивное развитие вашего ребенка. Я бы сказал, однако, что включение сказки на ночь как часть вашего распорядка перед сном связано не только с когнитивным развитием и развитием мозга. Независимо от того, читаете ли вы историю или рассказываете историю, этот культурный ритуал историй перед сном становится особым временем для родителей и детей, чтобы поделиться чем-то вместе.

Тишина — это то, что нам нужно в нашем напряженном графике, а поделиться историей — отличный способ сблизиться. Это также способ занять ребенка перед сном — он дает ему пищу для размышлений, пока он засыпает. Чтение сказки на ночь привьет вашему ребенку любовь к чтению и даст ему положительную привычку, которая останется с ним на всю жизнь.

Вот наши любимые расслабляющие сказки на ночь

Книги перечислены в порядке от книг для детей младшего возраста до книг для детей старшего возраста.

Перед сном (инструменты для малышей)Сонная маленькая йога: Книга йоги для малышейСонные животные: Путешествие перед сномПора спать, любовь мояУвидимся утромКнига снаСпокойной ночи, феиДобрые люди повсюдуСпокойной ночи йога: позирование -Pose Сказка на ночь Песни на ночь: в иллюстрациях двенадцати лауреатов премии художников-иллюстраторовСемейство стихов: моя любимая поэзия для детей

4. Колыбельные перед сном

Исследования с участием недоношенных детей показали, что колыбельные, которые поют родители, могут повышать уровень кислорода и уменьшить меры стресса как у младенцев, так и у матерей.

В одном исследовании дети в состоянии колыбельной смогли покинуть больницу на три дня раньше, чем дети в контрольном состоянии.

Мы веками поем нашим детям. В колыбельных есть что-то успокаивающее как для родителей, так и для ребенка.

Лучший ритуал отхода ко сну для детей — научная формула

Вот и все — 4 основных компонента (ванна, массаж, чтение и колыбельная), и ритуал отхода ко сну выполнен. Вот пример того, как это может выглядеть:

Вместе поднимитесь наверх. Искупайте ребенка (10-15 минут). Чистить зубы. Наденьте пижамы. Уложите ребенка в кроватку и нанесите на него лосьон, делая расслабляющий массаж (10-15 минут). Почитайте любимый расслабляющий сборник рассказов. (5 минут) Выключите свет. Спойте колыбельную или две (5 минут). Доброй ночи.

В целом это занимает от 30 до 45 минут. Макс – один час. Как только ваш ребенок поймет, что может рассчитывать на это время, и он ложится спать раньше, чтобы его корзина для сна была полной, режим сна становится более упорядоченным.

Делайте эти четыре вещи каждую ночь, в том же порядке, в более раннее время, и со временем сон вашего ребенка улучшится.

Дополнительные ресурсы: Как и зачем начинать распорядок дня для вашей семьи

Бонус: что делать, если ваш ребенок беспокоится перед сном

Во время перехода к более последовательному распорядку дня или в периоды жизни вашего ребенка, когда у них много дел, они могут начать сопротивляться рутине или иметь проблемы с тем, чтобы успокоиться.

Ночь — обычное время, чтобы подумать о своих заботах. Мы, родители, тоже так делаем. Когда день замедляется и мы ложимся спать, иногда в тишине, мы начинаем замечать свои заботы.

То же самое происходит и с детьми. Разница в том, что они, возможно, не смогут сказать: «Эй, мама, у меня стресс». Вместо этого они говорят — «не уходи», «останься со мной» и «не могу уснуть».

Вот несколько советов на тот случай, если вашему ребенку очень трудно успокоиться.

1. Надстройка Silly-Time

Дети снимают стресс, играя. Особенно глупая игра. Перед купанием добавьте глупую беготню, прятки и немного сумасшедшего времени, когда ваши дети в конечном итоге смеются и смеются. Затем сделайте ванну, массаж, сказку и колыбельную как обычно.

2. Надстройка «Особое время для родителей»

Иногда дети чувствуют себя оторванными от родителей, особенно когда они весь день в школе, а вы на работе. После купания добавьте 10-минутное время, когда вы снова подключаетесь. Назовите это «Наше особое время» и пусть ваш ребенок говорит и будет активным слушателем. Несколько идей, которые помогут поддержать беседу: спросите их, какие три части дня были самыми лучшими, и расскажите им о трех вещах, которые вам в них нравятся. Для получения дополнительных идей ознакомьтесь с набором «Позитивность и связь» журнала Big Life (партнерская ссылка).

3. Надстройка «Прогрессивная релаксация»

Этот шаг может заменить песню или массаж.

Я делаю сокращенную версию этого со своим 4-летним ребенком каждую ночь. Я сосредотачиваюсь на том, что его руки и ноги тяжелые и теплые, я немного рассказываю о том, что он сделал в тот день «Твои руки тяжелые и теплые, сегодня больше не рисуй, не играй с Лего. Просто отдыхаю и развиваюсь. Ваши ноги тяжелые и теплые, они чувствуют себя расслабленными. Сегодня больше никаких прыжков и танцев, пора спать».

Вот несколько бесплатных сценариев релаксации из журнала Green Child.

4.

Измените время рассказа с помощью Dream Starters

Как бы я ни любил говорить, что постоянство — это самое важное, иногда дети зацикливаются на собственном воображении. Разговор о том, о чем может мечтать ваш ребенок, когда вы выключите свет, может помочь направить его чрезмерно активное воображение в страну грез.

• Попробуйте вместе рассказать историю и поговорить о том, как она может стать мечтой. Мы используем эти прекрасные заставки как подсказки.

А потом… Начало истории, том первый А потом… Начало истории, том II

• Попробуйте приложение «История». Хотя обычно я стараюсь держаться подальше от цифровых устройств, нам повезло с этим приложением, Moshi Twilight Sleep Stories: Calm Bedtime App.

5. Добавить в перекус

Иногда дети голодны, особенно когда они переживают всплеск роста. А низкий уровень сахара в крови может сильно напоминать тревогу.

Если ваш ребенок начинает просить перекусить, начните добавлять его заблаговременно. Мы делаем наши после ванны. Мы приносим ее наверх, и мой сын читает про себя, перекусывая. Потом чистка зубов, массаж, сказка и песня.

Дополнительные ресурсы: Как сбросить режим сна, когда ваш ребенок сопротивляется

Что делать дальше…

1.

Получите совет от доктора Эшли Содерлунд, отправленный прямо на ваш почтовый ящик. ❤︎

При регистрации вы получите 9 сертификатов доктора Эшли.0005 Серия быстрых побед «Внимательный родитель» из 5 частей . Эти быстрые победы предназначены для того, чтобы вы начали реализовывать некоторые стратегии, основанные на любви и подкрепленные наукой.

После этого вы будете получать электронные письма, когда у доктора Эшли будут новые ресурсы и сезонные серии, такие как возвращение в школу психического здоровья и серия праздничных благодарностей.

2.

Эмоциональное и психическое здоровье начинается дома.

Получите необходимые инструменты в моем магазине! Цифровые печатные формы, которые вы можете мгновенно загрузить и распечатать, чтобы способствовать общению, регулированию эмоций и многому другому! Загляните в магазин «Воспитание и процветание».

Категория: Распорядок дня и семейная жизньТэг: распорядок дня, воспитание детей, позитивное воспитание

Чтобы сделать большой шаг в детский сад, требуется больше сна, чем у большинства детей

от Alexandra Frost | Обновлено: 28 июля 2022 г.

У нас есть партнерские отношения, в которых мы получаем комиссию с продаж по некоторым из наших ссылок. Смотрите наши раскрытия.

В то время как перед школой внимание может быть направлено на покупку нового модного рюкзака или даже на то, чтобы научиться завязывать шнурки, по мере приближения учебного года нашим самым маленьким ученикам следует помнить о гораздо более важном аспекте — о сне. Новое исследование Американской академии педиатрии связывает подрастающих детсадовцев, которые спят не менее 10 часов в сутки, с более успешным переходом в детский сад.

AAP изучила несколько показателей сна в 221 семье и обнаружила, что наиболее вероятным показателем успеха является постоянство графика сна, который включает эти 10 часов или более. Достаточное количество сна помогло учащимся детского сада перейти к школьному расписанию, в частности, с помощью показателей «социально-эмоционального поведения, вовлеченности в учебу и успеваемости».

Однако данные Министерства здравоохранения и социальных служб США показывают, что чуть более 2 из 3 детей в возрасте от 4 месяцев до 14 лет высыпаются.

Педиатр Уитни Касарес, доктор медицины, магистр здравоохранения, FAAP, основатель и генеральный директор клуба Modern Mamas Club, называет недостаток сна у детсадовцев (и других маленьких детей) «огромной, широко распространенной проблемой» и связывает это с использованием экрана. дальше перед сном. Она не винит родителей, которые изо всех сил пытаются справиться со всеми своими задачами, когда оба родителя работают, затем им приходится заниматься ужином и домашним заданием, а также готовиться к следующему дню, но говорит, что чрезвычайно важно сосредоточиться на этом.

«Они совершают такой огромный переход от того, чтобы быть, может быть, пару дней в неделю в программе pre-K или, может быть, даже просто дома, к полному пребыванию в школе с раннего утра до середины дня. И поэтому воспитатели детского сада всегда подчеркивали, когда вы присутствуете на инструктаже, насколько важно, чтобы они выспались всю ночь…», — говорит она. «Я думаю, что иногда мы, родители, уходим в лето, особенно этим летом, когда люди чувствуют, что их только что выпустили из дома [после ограничений, связанных с пандемией]. Это имеет огромное значение, так как им предстоит многому научиться и многому взаимодействовать в социальных сетях. Это главная задача детского сада».

Она добавляет, что родители всегда ищут этот «золотой билет» на что-то, что действительно поможет их ученику стать более сильным в учебе и лучше себя вести, и что это может быть им. «Сон, вероятно, даже важнее всех этих [других соображений]».

Аланна МакГинн, генеральный директор, основатель и консультант сайта Good Night Sleep Site, говорит, что очень важно начать подготовку дошкольников задолго до того, как наступит первый полный учебный день.

«Начните с сообщения о важности сна. Не говорите ребенку, что ему нужно поспать. Объясните им, почему им нужно спать», — предлагает она. «Почему для них важен сон? Что они чувствуют, когда хорошо выспались? Что чувствуют мама и папа, проспав всю ночь? Хвалите и общайтесь, когда они позволяют вам спать всю ночь. Они хотят доставить нам удовольствие и будут продолжать делать это, когда увидят, как вы ими гордитесь».

Она также предлагает отказаться от любого медленного дневного сна по мере приближения первого учебного дня, чтобы они привыкли не спать весь день, если они все еще спят. Вместо этого замените дневной сон тихим временем, чтобы они могли еще отдохнуть. Наконец, когда школьные занятия начнутся, перенесите время сна на 30 минут раньше, чем обычно, на неделю, чтобы увидеть наилучшие результаты. «Заснуть намного сложнее, когда дети ложатся спать переутомленными, и это также способствует ночным баталиям», — добавляет она.

Страх перед сном и возвращением в школу также идут рука об руку, и важно еще раз подчеркнуть детям, что вы всегда рядом с ними, напоминает она родителям. «Начало школы, друзья, перемены в их жизни и даже страшные мысли могут вызывать у детей тревогу, которая влияет на их сон».

Но, в конце концов, Макгинн говорит, что при определенной последовательности и терпении четкий график сна приведет к улучшению когнитивных способностей, более приятному настроению и темпераменту и даже к более сильной иммунной системе.

Подпишитесь сегодня!

Получайте последние предложения, скидки, обзоры и подарки!

Александра Фрост — независимый журналист из Цинциннати, писатель по контент-маркетингу, копирайтер и редактор, специализирующийся на вопросах здоровья и хорошего самочувствия, воспитания детей, недвижимости, бизнеса, образования и образа жизни. Вдали от клавиатуры Алекс также является мамой своих четырех сыновей в возрасте до 7 лет, которые делают все хаотично, весело и интересно. Уже более десяти лет она помогает изданиям и компаниям общаться с читателями и доносить до них высококачественную информацию и исследования понятным голосом.