Ребенок не спит в детском саду: как ему помочь

Сначала выясните, что мешает ему заснуть. Он поздно встает утром, боится оставаться без мамы, в спальне слишком жарко или шумно?

Тихий час в детском саду обязателен для всех малышей. Но одни дошкольники засыпают днем легко, как в раннем детстве, а другие страдают, ворочаются, плачут, спят некрепко или не спят совсем. Особенно часто проблемы с дневным сном бывают у детей постарше. Почему это происходит?

Сон дошкольников: какой он в норме?

Достаточное количество сна необходимо ребенку для здоровья, роста, развития и хорошего настроения, поэтому взрослые беспокоятся о том, чтобы у детей была возможность выспаться. В 3–5 лет, когда малыши уже обычно ходят в детским сад, им требуется примерно 10–13 часов сна ночью. 1–2 часа дневного сна для большинства детей остается потребностью, идущей из младенчества, — но не для всех.

Как раз в возрасте между 3 и 5 годами у большинства детей желание спать днем постепенно сокращается, пока совсем не исчезает. Поэтому одна из возможных причин, по которой ребенок может перестать спать в садике, — в том, что он уже «перерос» эту потребность.

Согласно статистике, в 3 года днем спят около 90% детей. Половина четырехлеток спит днем в среднем 5 дней в неделю, а уже в 5 лет только четверть детей спят не менее 4 раз в неделю. К 6 годам, как правило, большинство детей перестают спать днем.

При этом некоторые сомнологи и педиатры советуют как можно дольше сохранять у ребенка привычку к дневному сну, желательно до 5–6 лет. Это связано с тем, что детскому организму тяжело бодрствовать весь день. В ответ на долгое бодрствование в организме начинает накапливаться кортизол (гормон стресса), ребенку становится трудно регулировать свое поведение, он испытывает упадок сил и капризничает. Поэтому главное преимущество тихого часа — в возможности вывести кортизол из организма, а еще ограничить поток получаемой информации и дать время на ее переработку. В детском саду это особенно важно перед вечерними занятиями.

В то же время многое зависит от режима дня в семье или даже в стране. Например, в Швеции дети очень рано (в 7–8 часов) ложатся спать вечером, поэтому в шведских детских садах детей не принято укладывать спать днем. Но и приходят за ними обычно раньше, чем у нас.

Возможные причины отказа и способы решения

Когда ребенок только привыкает к саду, ему может мешать заснуть новая обстановка, отсутствие привычных домашних ритуалов. Рядом нет близкого человека (мамы, папы, бабушки, няни), поэтому засыпать страшно. У более старших детей возможны и другие причины: например, ребенок поздно встает утром и приходит в сад позже других детей. Или у него сбился ритм сна и бодрствования после выходных.

Период адаптации в детском саду. Первые недели в детском саду ребенок психологически адаптируется к новому ритму жизни, к новым людям, правилам и занятиям. В это время, даже несмотря на видимую усталость и желание спать, он может не хотеть ложиться, ведь он впервые надолго остается вне привычной обстановки и без близких людей. Ему также может быть сложно наладить контакт с другими детьми. Когда он привыкнет к новой ситуации и убедится, что после сна бывают интересные занятия или прогулки, а вечером он обязательно вернется домой, то будет сам ложиться спать с удовольствием.

Страх отделения от мамы в первые месяцы посещения детсада также повышает тревожность малыша и отгоняет сон. Сложнее всего пережить разлуку детям младшей группы — в этом возрасте им каждый раз кажется, что мама ушла навсегда.

В период адаптации родителям важно проводить больше времени с ребенком вне сада, играть и общаться. Поэтому лучше вначале не оставлять ребенка на целый день, а постараться забирать его сразу после сна и вместе идти гулять, чтобы постепенно приучить его ходить в сад с радостью.

В разговорах с ребенком можно настраивать его на то, что он будет спать днем в детском саду. Чувство уверенности можно передавать словами: «Я знаю, ты справишься, у тебя получится», «Я обязательно приду за тобой вечером», «Меня не будет, но рядом с тобой будет Наталья Романовна, она поможет тебе уснуть».

Чтобы снизить уровень тревожности, можно давать ребенку в детский сад игрушку, с которой ребенок привык засыпать дома, или дать ему с собой другую, но тоже любимую, с которой приятно спать в обнимку. Возможно, получится договориться с воспитательницей, чтобы она несколько раз посидела рядом с малышом, почитала «домашнюю» книжку, помогая заснуть.

Шумное соседство. Возможно, ребенку мешает спать активный сосед. Здесь опять же на помощь может прийти воспитательница. Именно она наблюдает за обстановкой во время тихого часа и может лучше других знать причину, по которой ребенок не спит. Она же может попросить самых активных и бодрых вести себя тише. Или организовать для них тихий досуг в соседней комнате — в детских садах все чаще идут на создание таких мини-групп для бодрствующих детей на время тихого часа, особенно в старших группах.

Ритуалы перед сном. Домашние ритуалы, предшествующие дневному сну (качание на руках, присутствие мамы, любимая песня), далеко не всегда возможны в условиях детского сада. А без них ребенок может просто не настроиться на сон. Поэтому лучше заранее дома отказаться от ритуалов перед дневным сном и приучить ребенка засыпать самостоятельно. А семейные традиции укладывания, такие как совместное чтение, разговоры, тихие игры, лучше перенести на вечер.

Позднее пробуждение утром. Причиной отказа от дневного сна может быть также поздний подъем — в таком случае к тихому часу ребенок просто не успевает устать. Оптимальное время бодрствования в возрасте 3–6 лет — примерно 6 часов. Дневной сон в детском саду длится обычно с 13:00 до 15:00. Если ребенок, например, просыпается по утрам в 8:30, то в 13:00 (через 4,5 часа) он просто еще не хочет спать.

Чтобы найти оптимальное время утреннего подъема, начните будить ребенка в 6:30–7:00. Когда он снова начнет регулярно спать днем в детском саду, можно постепенно сдвинуть время утреннего подъема на чуть более позднее.

Выходные, праздники и отпуска. Даже если вся семья встает по звонку в 6:30 каждый будний день, в выходные ситуация может сильно меняться, и режим сна снова сбивается. Если трудно вставать «как обычно» всей семьей, можно пойти на хитрость и устроить «дежурства»: например, папа следит за соблюдением режима в эти выходные, а мама в следующие. О соблюдении режима сна нужно помнить не только в выходные, но и в отпуске, и даже на больничном.

Нехватка навыков самообслуживания. В детском саду нужно самим переодеваться в пижаму, а затем одеваться обратно. Если у ребенка еще не до конца сформированы эти навыки, то он начнет беспокоиться задолго до тихого часа, и тогда ни о каком сне речи идти уже не будет.

Научиться быстрее переодеваться в детском саду помогут домашние тренировки. Можно превратить процесс в игру: одеваться наперегонки или придумать считалочку, которая сделает процесс переодевания увлекательным. Лучше не покупать одежду со сложными застежками или мелкими пуговицами, в которых ребенок запутается, лучшее решение — липучки везде, где это возможно, одежда на резинках и с широким воротом.

Физический дискомфорт. Иногда ребенку трудно заснуть, потому что он плохо себя чувствует, переел за обедом, ему холодно или слишком жарко в спальне. Некоторые дети отказываются спать, потому что боятся заснуть слишком крепко и проснуться в мокрой постели; возможно, с ними такое уже случалось в детском саду, и они столкнулись с негативными комментариями по этому поводу.

Выяснить причины нежелания спать в саду может помочь сюжетно-ролевая игра — например, ситуации, связанные со сном в детском саду, можно разыграть дома с куклами или зверями. Пусть игрушки станут группой, кто-то будет воспитателем, кто-то — няней. Часто проблемы в отношениях с другими детьми или воспитателем, а также некомфортные условия для сна выявляются именно в процессе такой игры.

Когда малыш готов к отмене дневного сна

Чем старше становится ребенок, тем меньше ему нужно спать днем и тем легче он переносит эпизодические пропуски дневного сна. Однако преждевременный отказ от него увеличивает нагрузку на нервную систему. Из-за этого могут появиться вечерние капризы, частые ночные пробуждения, или ребенок начнет просыпаться утром слишком рано.

О том, что малыш уже действительно «перерос» дневной сон, говорят следующие признаки:

1. в тихий час ребенок долго не может заснуть или вообще не засыпает;
2. после дневного сна очень долго не может уснуть вечером;
3. без дневного сна малыш ложится вечером спать в соответствии с возрастными нормами сна и хорошо спит всю ночь;
4. в целом хорошее настроение сохраняется весь день, без резких «провалов» к вечеру.

Некоторым детям после четырехлетнего возраста дневной сон нужен лишь раз в 2–3 дня — в зависимости от степени усталости. Если ребенок в дни без тихого часа не капризничает, у него нет всплесков активности по вечерам, трудностей с засыпанием и слишком ранних подъемов, это тоже означает, что скоро ребенок будет готов к окончательному отказу от дневного сна.

Если родители чувствуют, что ребенок больше не нуждается в дневном сне, им предстоит договориться с воспитателями детского сада о том, как он будет проводить это время. Тихо лежать в кровати больше часа у малышей не получается, значит, надо искать способ тихо во что-то играть, рисовать, собирать конструктор или рассматривать картинки в книжке. В хорошем детском саду для детей старших групп стараются предусмотреть такую возможность.

Фото: Pexels 

Режим дня в детском саду для детей 2-3 лет

Здоровье и уход

Ребенку будет намного легче адаптироваться к детскому саду, если домашний и детсадовский режим будут совпадать.

Ребенку будет намного легче адаптироваться к детскому саду, если домашний и детсадовский режим будут совпадать. Поэтому как можно раньше начните приучать ребенка жить по такому же распорядку дня, как в детском саду.

Примерный режим дня для детей 2-3 лет

Режимные моменты		Время
Дома
Подъем, утренний туалет		6.30–7.30
В дошкольном учреждении
Приём детей, самостоятельная деятельность		7. 00–8.00
Подготовка к завтраку, завтрак		8.00–8.20
Самостоятельная деятельность / Занятия по подгруппам		8.20–9.00
Подготовка к прогулке		9.00–9.20
Прогулка		9.20–11.20
Возвращение с прогулки, самостоятельная деятельность,  подготовка к обеду		11.20–11.45
Обед		11.45–12.20
Спокойные игры, подготовка ко сну		12.00–12.30
Дневной сон		12. 30–15.00
Постепенный подъем, самостоятельная деятельность		15.00–15.15
Полдник		15.15–15.25
Самостоятельна деятельность / Занятия по подгруппам		15.25–16.15
Подготовка к прогулке		16.15–16.30
Прогулка		16.30–17.30
Возвращение с прогулки, самостоятельная деятельность,  подготовка к ужину		17.30–18.00
Ужин		18.00–18.30
Самостоятельная деятельность, уход домой		18. 30–19.00
Дома
Прогулка		19.00–20.00
Возвращение домой, лёгкий ужин, спокойные игры,   гигиенические процедуры		20.00–30.30
Ночной сон		20.30–6.30 (7.30)

1-3

3-5

5-7

детский сад

Другие темы

0-1

7 и старше

а как у вас?

аллергия

аудио

беременность

близнецы

болезни

Бонусная программа

видео мастер-классы

воспитание

вскармливание

второй ребенок

гимнастика

гиперактивность

говорить

домашнее хозяйство

досуг

еда

животные

здоровье

зубы

игрушки

игры

имена

Интернет-магазин

книги

конкурс

массаж

наказания

новости сайта

Обзор книг

обсуждение книг интернет-магазина

подарки

правила форума ШСГ

праздники

прививки

прогулки

простуды

путешествия

развивающие методики

разное

раннее развитие

роды

семья

сказкотерапия

сон

спорт

творчество

техника

травмы

ходить

чтение

Школа Семигномочек

. ..

Поделиться своим мнением

Печатная версия

17 апреля 2013

201300

Показать ещё

Показать всё

Почитать ещё

Многоразовые наклейки: выводим пользу от занятий на новый уровень

Для самых маленьких: какие игрушки выбрать для ребёнка от 0 до 1 года

Добро и дружба: как Чебурашка и его друзья помогают привить ценности ребёнку

Создаём праздничное настроение: 30 шаблонов для вырезания снежинок из бумаги

Развивающие занятия

Математические ступеньки: подготовка детей к школе

Развивающие занятия

Умелые ручки: почему аппликация так нужна детям и как сделать её любимым занятием

От двух до трех лет

Полезная головоломка: зачем детям книги-лабиринты и как с ними заниматься

Разное

День художника: выбираем лучший подарок для творчества и даём полезные советы

Разное

Залипательное дело: зачем ребёнку книжки с многоразовыми наклейками

Вопросы воспитания

Обучение безопасному поведению: важные советы родителям и книги — детям

Разное

Поэтапно развиваем речь дошкольников

Разное

Писатель детства: к 110-летию со дня рождения Сергея Михалкова

Развивающие занятия

Если кубики надоели: 8 оригинальных конструкторов для ребят от 1 года и старше

Развивающие занятия

Истории с секретом: зачем нужны книжки с окошками и как их использовать

От шести до семи лет

Учим звуки с детьми 5 – 7 лет

От двух до трех лет

Развивающие книги в 2-3 года: обучаемся и весело проводим время

Разное

Полезный тренд: кто такие виммельбухи и за что их все любят

Система Никитиных

Система Никитиных

Если возникли проблемы

Буллинг в школе. Что необходимо знать родителям и педагогам?

Здоровье и уход

Правильный режим дня первоклассника

Время отхода ко сну в детском саду: отложите время отхода ко сну, чтобы подготовить вашего маленького ребенка к школе, говорится в исследовании. , согласно новому исследованию.

Согласно исследованию, опубликованному на этой неделе в журнале Pediatrics, исследователи отслеживали продолжительность сна детсадовцев в течение четырех недель и просили учителей оценить их переход к формальному школьному обучению. Учителя не знали, сколько каждый ребенок спал в течение ночи.

«Чем стабильнее дети спят по 10+ часов в течение ночи, тем лучше у детей складываются отношения со сверстниками, отношения с учителями, общая успеваемость и зрительное распознавание слов и букв», — сказал ведущий автор исследования Дуглас Тети, выдающийся профессор и заведующий кафедрой человеческого развития и семейных исследований Пенсильванского государственного университета, по электронной почте.

Американская академия медицины сна уже предполагает, что дети детсадовского возраста спят от 10 до 13 часов, но это в течение дня, включая дневной сон.

Но результаты исследования бросают вызов рекомендациям, поскольку они показали, что самым важным предиктором успешной адаптации к школе является регулярное получение не менее 10 часов сна в течение ночи, сказала Тети.

«Это говорит о том, что «компенсация» недостаточного ночного сна, позволяя ребенку вздремнуть в течение дня, не поможет детям в переходном периоде детского сада. и попытаться сделать это как можно более последовательным в ночное время», — сказал Тети.

Методы исследования надежны и подтверждают то, что можно увидеть в клинических условиях, а также в более широких педиатрических исследованиях, сказал психолог Ариэль А. Уильямсон, детский эксперт по сну в отделении детской и подростковой психиатрии и поведенческих наук в Детской больнице. Филадельфии и доцент кафедры психиатрии и педиатрии Медицинской школы Перельмана Пенсильванского университета. Уильямсон не участвовал в исследовании.

Если осенью ваш малыш пойдет в детский сад, возможно, сейчас самое время начать приучать его к хорошему сну. Согласно исследованию, в течение года наибольшее значение имели привычки сна до детского сада.

«Вмешательство должно начаться до начала работы детского сада в сентябре», — сказала Тети. «Родители должны делать все возможное, чтобы помочь своим детям регулярно, если не полностью, спать в период ночного сна».

Прививание хороших привычек сна

Результаты исследования не означают, что дети дошкольного возраста или младше должны начать отказываться от дневного сна, который важен в детстве, сказала Тети.

«Для многих маленьких детей дневной сон является типичным для развития, однако по мере приближения перехода в детский сад семьи могут пожелать сократить дневной сон, чтобы укрепить ночной сон», — сказал Уильямсон.

Если ваш ребенок переходит в детский сад, Teti предлагает ввести 21:00. или более раннее время отхода ко сну и работа над тем, чтобы большая часть сна ребенка приходилась на ночное время.

Некоторым семьям может быть трудно поддерживать это, особенно когда у взрослых ненормированный рабочий день, признал он. В таких случаях Тети предлагала обратиться за поддержкой к другим опекунам или членам семьи.

По словам Тети, помимо более раннего отхода ко сну может быть полезно избегать, а не исключать использование экранов. Однако экраны, такие как телевизоры, видеоигры и планшеты, следует полностью исключить как минимум за 30 минут до сна, добавил он.

Также важно быть вовлеченным в процесс отхода ко сну, соблюдая последовательный распорядок и готовя ребенка ко сну, сказала Тети. Это может означать принятие ванны, чтение книг, тихий разговор и создание успокаивающей обстановки, предположил он.

По словам Уильямсона, такое регулярное расписание увеличивает продолжительность сна детей в течение ночи.

«Установление постоянного режима сна… может способствовать регулярному режиму сна и оптимальной продолжительности ночного сна, особенно в раннем детстве», — сказала она.

The-CNN-Wire ™ & © 2022 Cable News Network, Inc., компания WarnerMedia. Все права защищены.

Время сна для детей в соответствии с возрастом — Moshi

Достаточно ли спит ваш ребенок? Соответствующее возрасту время отхода ко сну для детей в 2022 году

18 августа 2022 • Слова Стефано Чеппи 4 минуты

4 минуты

18 августа 2022 • Слова Стефано Чеппи 4 мин

Здесь, в Moshi, мы очень серьезно относимся ко всему «сну». Обширный выбор сказок на ночь в нашем приложении должен доказать это. Как родитель, вы всегда заботитесь о своем ребенке и желаете ему самого лучшего. Вы можете задаться вопросом, достаточно ли высыпаются ваши дети или какое время отхода ко сну, соответствующее их возрасту, вы должны прививать. Чтобы лучше понять, как устроен сон, следует ознакомиться с циркадными ритмами.

Какой у тебя циркадный ритм?

Циркадный ритм — это естественный способ организма регулировать смену дня и ночи. Он контролируется гипоталамусом, расположенным в головном мозге. Циркадный ритм регулирует многие функции организма, включая сон, бодрствование, обмен веществ и выработку гормонов. Это продиктовано восходом и закатом солнца. Гипоталамус сигнализирует телу бодрствовать и быть начеку, когда на улице светло. Когда на улице темно, гипоталамус дает сигнал организму начать вырабатывать гормон мелатонин, который вызывает у нас сонливость.

Большинство людей могут оставаться на 24-часовом цикле, но некоторым трудно поддерживать регулярный график сна. Это может быть связано с рабочим графиком, сменой часовых поясов или другими факторами. Когда естественный циркадный ритм организма нарушается, это может привести к усталости, бессоннице и другим проблемам со здоровьем. Например, циркадные ритмы меняются в период полового созревания из-за повышенной выработки гормонов. Повышенная выработка гормонов делает организм более чувствительным к свету и темноте. Это заставляет организм вырабатывать больше гормона мелатонина, который вызывает чувство усталости.

Исследования Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе подтвердили, что в дополнение к повышенной чувствительности во время полового созревания наши циркадные ритмы смещаются примерно на два часа вперед, а это означает, что вместо того, чтобы чувствовать сонливость между 8 и 9 часами вечера, подростки начинают чувствовать сонливость только между 9 и 11 вечера. Чтобы представить это в перспективе, ожидать, что подросток ложится спать в 9 часов вечера, сравнимо с тем, что взрослый ложится спать в 7 часов вечера, и почему мы должны ожидать, что они будут счастливы и веселы, когда пробуждение в 6 утра является эквивалентом? из нас просыпаются в 4 утра.

Соответствующее возрасту время сна для детей:

Количество сна, необходимое ребенку, зависит от его возраста. Время отхода ко сну в зависимости от возраста также будет отличаться, и мы скоро это рассмотрим. Часто говорят, что детям нужно от 10 до 12 часов сна в сутки. Но исследования показывают, что в течение жизни необходимое количество сна меняется, особенно в период нашего развития. Рекомендуемые дозы сна для детей, по данным Национального фонда сна, следующие:

Новорожденные (0-3 месяца):

Новорожденные обычно спят круглосуточно, в общей сложности от 16 до 18 часов. Этот сон имеет решающее значение для их физического, умственного и эмоционального развития.

Младенцы (4-11 месяцев):

Большинство младенцев спят от 11 до 14 часов в сутки. В этом возрасте они обычно дольше всего спят ночью и вздремнуть два-три раза днем.

Малыши (1-2 года):

Малышам нужно около 12 часов сна в день, включая дневной сон или два.

Дошкольники (3-5 лет):

Дошкольникам необходимо от 10 до 13 часов сна в день, включая дневной сон.

Дети школьного возраста (6-13 лет):

Детям школьного возраста необходимо от 9 до 11 часов сна в сутки.

Подростки (14-17 лет):

Подросткам необходимо от 8 до 10 часов сна в день.

Что касается времени отхода ко сну, соответствующего возрасту, в зависимости от распорядка дня вашего ребенка приведенные ниже рекомендации могут нуждаться в корректировке. Однако мы обнаружили, что приведенный ниже список подходит для большинства семей:

• 0–2 лет: следует ложиться спать с 20:00 до 21:00
• 3–5 лет: следует ложиться спать с 19:00 до 20:00 
• 6–12 лет: следует ложиться спать между 19:30 и 20:30 
• 13–18 лет: следует ложиться спать около 22:00. Имейте в виду, что когда наступает период полового созревания, подросткам будет трудно заснуть примерно до 23:00

Опять же, приведенный выше список является просто ориентиром в отношении времени отхода ко сну в зависимости от возраста, с учетом того, в какое время ваш ребенок должен будет проснуться, чтобы подготовиться к новому дню. Хотя узнать, сколько часов нужно вашим детям для сна, несложно, но убедить малыша в том, что пора спать, — совсем другое дело. Родители слишком хорошо знают, как каждый этап развития предлагает новый набор проблем перед сном. Вот несколько советов, которые помогут вам в этом квесте.

Советы и рекомендации перед сном:

Установите режим отхода ко сну и придерживайтесь его как можно чаще

Теплая ванна, за которой следует некоторое время в тишине, поможет младенцам и малышам успокоиться перед сном. По мере того, как ваш ребенок становится старше, этот процесс начнет меняться, однако он меняется постепенно и вряд ли помешает вашему распорядку дня.

Держите спальню в темноте и тишине

Если ваш ребенок еще не спит, попробуйте посидеть с ним в темноте, пока он не заснет. Ночные огни полезны, если ваш ребенок боится темноты. Исследование Alaasam et al. говорит, что красный и оранжевый цвета лучше. Несмотря на то, что синий и зеленый по-прежнему считаются расслабляющими тонами, эти цвета мешают нашему мозгу вырабатывать мелатонин.

Не позволяйте ребенку засыпать на груди или на бутылочке

Это может создать зависимость и затруднить обучение самоуспокоению и самостоятельному засыпанию.

Познакомьте их с их кроватью

Если ваш ребенок сопротивляется сну в собственной кроватке, начните с помещения его в кроватку или кроватку на короткое время, пока он бодрствует. Постепенно увеличивайте их время в постели, пока они не заснут там.

Избегайте экранов как минимум за 30 минут до сна.

В этой старой статье мы коснулись причин, по которым лучше избегать экрана перед сном.

Используйте Moshi

В то время как ежедневные треки медитации и осознанности очень полезны для детей, ночной отдел — это то место, где Моши раскрывает весь свой потенциал. Он до краев наполнен волшебными сказками на ночь для детей, медитациями сна, ночными звуками и музыкой.

Читать, создавать и/или слушать сказки на ночь

Сказки на ночь — еще один мощный инструмент, который не только поможет вам сблизиться с ребенком, но и поможет превратить рутину перед сном в позитивное и запоминающееся событие. Да, в Moshi есть подборка сказок на ночь для детей, но в недавней статье мы рассмотрели, как рассказать отличную сказку на ночь.

Теперь, когда мы рассмотрели рекомендуемое время сна и соответствующее возрасту время сна для детей, я надеюсь, что вы чувствуете, что у вас достаточно информации, чтобы ответить на вступительный вопрос: достаточно ли спит ваш ребенок? Теперь помните, что воспитание детей — довольно сложная задача, и чтение этой статьи показывает, что вы стремитесь быть лучшим родителем, которым можете быть, поэтому будьте терпеливы, особенно с самим собой, доверяйте своим инстинктам и наслаждайтесь путешествием.

Алаасам В.Дж., Дункан Р., Касагранде С., Дэвис С., Сидхер А., Сеймур Б., Шен И., Чжан И., Оуян Д.К. Ночной свет нарушает ночной покой и повышает уровень глюкокортикоидов при низких цветовых температурах. J Exp Zool A Ecol Integr Physiol. 2018 окт; 329 (8-9): 465-472. doi: 10.1002/jez.2168. Epub 2018, 15 мая. PMID: 29766666; PMCID: PMC6205889.