Здоровое питание при беременности

Категория: Здоровое питание.

Счастье, томительное ожидание, предвкушение и даже страх — все эти чувства неизбежно сопровождают беременных женщин. И очень важно в этот период не отдаться эмоциям, а помнить о той ответственности, которая является неотъемлемой частью этого времени. Именно в этот период важно соблюдать основы здорового образа жизни с учетом требований, предъявляемых беременностью. Правильное питание при беременности — наиболее актуально, так как именно от того, что ест женщина, во многом зависит, как будет развиваться ее ребенок. Например, от того, достаточно ли беременная получает белка, зависит, будет ли хватать ребенку строительного материала.

Имеет смысл учитывать одну важную особенность: правильное питание на ранних сроках беременности будет несколько отличаться от рациона питания беременной женщины на последних неделях.

Не всем понятно, откуда берутся такие различия, однако разобраться в теме будет довольно просто. Судите сами, на ранних сроках закладываются важные системы организма, однако размер плода увеличивается незначительно. Поэтомуна ранних срокахздоровое питание беременных женщин основывается на достаточном получении минералов, витаминов и тому подобное.

Во втором триместребеременности питание должно ориентироваться на повышенное употребление белка, так как именно сейчас начинается активный рост ребенка, его внутренних органов. Для всего этого необходим строительный материал, то есть, белок.

Питаниев третьем триместребеременности — это, прежде всего, витамины и минералы, которые необходимы для развития внутренних систем организма ребенка, в особенности кальций для роста костей и развития нервной системы.

При планировании беременности правильное питание также очень важно. Чем более здоровым, выносливым, сильным будет организм женщины в момент зачатия, тем больше шансов на успешное закрепление плодного яйца в матке. Да и определенный набор витаминов в организме способствует правильному развитию эмбриона.

Как видите, различие рекомендаций по правильному питанию беременных по месяцам, а иногда даже по неделям, вполне оправдано. Однако существуют, естественно, и общие правила правильного питания во время беременности, вот о них и пойдет речь дальше.

Общие принципы правильного питания во время беременности

Прежде всего, стоит запомнить одну простую вещь: из-за стола лучше встать слегка голодной, чем с тяжестью в желудке от переедания. В связи с этим лучше и вовсе придерживаться принципов дробного питания: есть меньше, но чаще. Идеальным вариантом будет есть 5–6 раз в сутки. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Если чувство голода нестерпимо, можно выпить стакан молока или кефира, съесть яблоко или грушу. Именно такой режим питания для беременных будет наиболее оптимальным.

Правильное питание при беременности, как и, собственно, любое правильное питание, предполагает исключение или максимальное ограничение жареной пищи, маринованных продуктов и копченостей. Гораздо более полезной будет пища, приготовленная на пару, сваренная, тушеная или запеченная. Продукты питания для беременных должны быть максимально свежими и натуральными, не должны содержать консервантов, излишков соли и тому подобного.

Очевидно, что консервированные продукты, различные колбасы и прочие продукты долгого хранения, если не оказываются под запретом, то требуют жесткого контроля их употребления.

Конечно же, рекомендуется отказаться от фаст-фуда. Однако стоит отметить, что если встанет выбор — остаться голодной или съесть что-то не слишком полезное, лучше все-таки выбрать второе. Голодать беременной женщине не стоит. Другое дело, если перед таким выбором вы встаете подозрительно часто, то стоит задуматься о том, чтобы носить с собой фрукты или бутерброды.

Огромное значение имеет баланс между такими важнейшими компонентами питания, как белки, жиры, углеводы, а также витамины и минералы. Конечно, сбалансированное питание для беременных на разных сроках предполагает разный баланс этих компонентов, сам факт остается неизменным.

Питание по неделям

1–3 недели беременности

Гинекологи отсчитывают беременность не от дня зачатия, так как его рассчитать почти невозможно, а от первого дня последних месячных. Следовательно, первые 2 недели акушерского срока беременности приходятся на время до зачатия.

Планирование беременности-это чрезвычайно ответственный период, от которого, как ни крути, зависит и здоровье будущего ребенка, и отсутствие каких-либо осложнений во время беременности. Вот и получается, что правильное питание перед беременностью имеет первостепенное значение. На этом этапе очень важно увеличить количество фолиевой кислоты. Часто врачи рекомендуют пить ее в виде капсул, однако гораздо лучше получать все витамины из нормальной пищи. Фолиевая кислота содержится в зелёных лиственных овощах (шпинат, салат, капуста и др.), спарже, фасоли и бобовых, семенах и орехах, цитрусовых.

Не менее полезно употреблять желтые фрукты и овощи. А вот от жирной и сладкой пищи лучше отказаться. Это позволит избежать проблем с ожирением, а также снизить риск возникновения раннего токсикоза.

Примерно на 10–14 день цикла происходит оплодотворение и начинается движение плодного яйца в сторону матки. С этого времени можно говорить о наступившей беременности.

3 неделя

Питание в начале беременности — это очень сложная тема, так как буквально каждую неделю у зародыша появляются новые органы и системы, а значит, и потребность в витаминах и питательных веществах постоянно изменяется.

На третьей неделе беременности происходит имплантация яйцеклетки и начинает развиваться плацента, а также плодная оболочка. Для их полноценного развития необходимы кальций, который содержится в молочных продуктах, орехах, рыбе, бобовых, фруктовых соках и крупах; и марганец, его можно получить из орехов, шпината, свеклы, грибов, печени животных.

4 неделя

На 4 недели питание остается таким же, как и на 3, однако в это время особенно важно отказаться от кофе. Впрочем, пить этот, безусловно, вкусный, но не очень полезный напиток во время беременности стоит с крайней осторожностью. Особенно кофе противопоказан в вечернее время. Как видите, правильное питание в первый месяц беременности — это не слишком сложно. Дальше будет немногим сложнее.

5 неделя

Как правило, примерно на этом сроке начинается токсикоз беременных. Чтобы облегчить это состояние можно немного изменить свое дневное меню. Так, мясо и яйца, а также другие животные белки можно заменить орехами, соей и другими бобовыми. Вместо молока можно есть йогурт и сыр. Не лишним будет ввести в рацион морковь, манго, абрикос.

6 неделя

Токсикоз в самом разгаре, поэтому утро должно начинаться с сухариков или несладких крекеров. Съедать их лучше сразу после пробуждения, не вставая с постели. На этом этапе лучше пить побольше жидкости, как минимум 8 стаканов в сутки (например: воду с соком лимона или чай с лимоном). На ночь можно съесть горсть изюма.

7 неделя

В это время могут возникнуть проблемы с кишечником. Следовательно, стоит избегать продуктов, способствующих газообразованию, в том числе, капусты. Не лишним будет отказаться и от тех продуктов, которые крепят. Лучше ввести в рацион чернослив, свежий кефир и тому подобное.

8 неделя

Имбирный чай поможет справиться с токсикозом, и не забывайте об орехах.

9–10 недели

Отдавайте предпочтение кашам из цельного зерна и хлебу из зерна грубого помола. Бурый рис лучше, чем белый. В целом, организму беременной на этом этапе требуется довольно много клетчатки.

11–12 недели

Заканчивается первый триместр беременности, и питание в это время должно быть особенным. Это самое сложное время, и очень важно прислушиваться к себе, к своему организму. Если вам хочется съесть конкретное блюдо, значит именно тех веществ, которые содержатся в нем, и не хватает вашему малышу. Конечно же, ударяться в крайности не стоит.

13–16 недели

Питание во 2 триместре во время беременности характеризуется, как уже говорилось, обильным потреблением белков. Кроме того, необходимо увеличить общую суточную калорийность пищи. Если в первый триместр достаточно будет съедать 2400–2700 кКал, то с этого времени необходимо съесть 2700–2900 кКал.

16–24 недели

Питание на 6 месяце беременности должно способствовать развитию зрения и слуха ребенка. То есть, вам необходимы витамин, А и бета-каротин. Есть в это время лучше капусту, желтый перец, морковь. Учитывайте, что витамин, А усваивается только вместе с жирами.

24–28 недели

Именно на этом сроке особенно актуальным становится дробное питание. Матка активно растет, занимает все больше места в брюшной полости, и начинает давить на желудок. Соответственно, желудок становится меньше, и ему сложно вмещать большое количество пищи. Даже при питании небольшими порциями беременную женщину может беспокоить изжога. Лучше отказаться от газированных напитков и кофе, они также провоцируют изжогу. Вообще, питание беременной в третьем триместре должно быть максимально разнообразным, так как потребности малыша растут.

29–34 недели

На 8 месяце активно растут кости и закладываются зубы, следовательно, очень важно есть как можно больше продуктов, содержащих кальций. Для развития мозга просто необходимы жирные кислоты, да и усвоению кальция способствуют именно они. Недостаток железа на этом сроке может привести к развитию анемии, как у матери, так и у ребенка. Жирная рыба, орехи, красное мясо, темно-зеленые овощи и семечки — вот те продукты, которые стоит употреблять в этот период беременности.

35–40 неделя

Питание на 9, последнем месяце беременности, должно способствовать общему укреплению организма матери. Ведь впереди у нее очень сложная и трудоемкая работа — роды. Главным источником энергии в организме являются углеводы, именно их потребление и должно стать основой питания беременной перед родами. Каши и овощи — вот те продукты, которые вы и должны есть в этот период.

Вот и все, что можно сказать о питании по триместрам. Пример меню для беременных по триместрам тоже может быть не лишним. На основе этих меню и пояснений к ним, вы сможете составлять меню для себя.

Пример меню для беременных на 1 триместр

1. Завтрак: мюсли с йогуртом и свежевыжатый грушевый сок.

2. Первый перекус: бутерброд с лососем.

3. Обед: грибной суп, салат из капусты, чай на травах.

4. Второй перекус: цельнозерновой хлеб с сыром.

5. Ужин: салат из моркови и овощное ризотто. Запить все можно кефиром.

В первом триместре очень важно, чтобы женщина получала с пищей большое количество фолатов и витамина В6.

Пример меню для беременных на 2 триместр

Во втором триместре для беременных важно присутствие в рационе кислоты омега-3, кальция, витамина Д и железа.

1. Завтрак: овсянка на молоке с яблоком и корицей, чай из ромашки.

2. Первый перекус: миндаль с черносливом.

3. Обед: суп из чечевицы, салат из морской капусты, клюквенный морс.

4. Второй перекус: бутерброд с сельдью.

5. Ужин: омлет с грибами и йогурт.

Пример меню для беременных на 3 триместр

Здесь особую роль играют углеводы и витамин К.

1. Завтрак: блины со сливочным сыром и простоквашей.

2. Первый перекус: бутерброд с сыром из цельнозернового хлеба.

3. Обед: рыбная солянка, салат из тунца и зелени, отвар шиповника.

4. Второй перекус: ватрушка.

5. Ужин: рыба с рисом и ряженка.

Особое питание для беременных

Но это еще не все особенности питания беременных женщин. В некоторых случаях у женщин во время беременности развиваются патологии, которые требуют особенного питания. Так, при анемиибеременных особое питание просто необходимо. Женщина, столкнувшаяся с анемией беременных должна проконсультироваться с врачом не только о медикаментозном лечении, но и о соответствующей диете. При таком заболевании очень важно увеличить потребление продуктов, содержащих железо. Железо можно получить из продуктов животного (нежирное красное мясо, рыба, птица) и растительного (орехи, сушеные белые грибы, шпинат, гречка, бобовые и др.) происхождения. Кроме того, важно не только знать, какие продукты употреблять, но и в каких сочетаниях, так как это влияет на всасываемость железа в организме человека. Повышает усвоение железа в организме витамин С, то есть сочетание продуктов содержащих железо и витамин С благоприятно. Препятствуют всасыванию железа в кишечнике продукты, содержащие кальций (молочные продукты) и танин (чай, кофе). Поэтому их употребление следует разобщать.

При ожирении, развившемся на фоне беременности, может возникнуть необходимость в диетическом питании для беременных. Важно помнить, что без консультации врача беременная женщина не должна выбирать себе диету для похудения. Слишком велик риск развития патологий и отклонений, как в организме матери, так и в организме ребенка.

Особенно вредны монодиеты и диеты, требующие длительного голодания. И то и другое способствует истощению и авитаминозу. Восстанавливать состояние организма, запас питательных веществ и витаминов придется очень долго, а компенсировать тот вред, который такие диеты наносят ребенку, и вовсе невозможно.

Компливит Триместрум 3 триместр инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Complivit trimestrum 3 trimestr Таблетки, покрытые оболочкой (39740)

Комбинированный поливитаминный препарат с микро- и макроэлементами, совместимость компонентов в 1 таблетке обеспечена специальной технологией производства витаминно-минеральных комплексов. Данный витаминно-минеральный комплекс создан специально с учетом изменения потребности организма женщины в витаминах и микроэлементах на разных сроках беременности. Действие препарата Компливит^® Триместрум 3 триместр обусловлено эффектами входящих в его состав компонентов:

Витамин А (ретинол) — необходим для роста костей, нормальной репродуктивной функции, для регуляции деления и дифференцировки эпителия, а также для нормальной функции сетчатой оболочки глаза. Ретинол участвует в формировании органа зрения и скелета во время внутриутробного развития плода.

Витамин Е (α-токоферол) — обладает антиоксидантным действием: тормозит реакции свободного окисления радикалов и ненасыщенных жирных кислот, предупреждает образование перекисей, повреждающих клеточные мембраны. Способствует нормальному росту и развитию плода, снижает риск возникновения артериальной гипертензии во время беременности.

Витамин В₁ (тиамин) — играет важную роль в белковом, углеводном и жировом обмене, а также в процессах проведения нервного возбуждения в синапсах. Участвует в углеводном обмене, а также в синтезе нуклеиновых кислот, белков и липидов.

Витамин В₂ (рибофлавин) — регулирует окислительно-восстановительные процессы, участвует в тканевом дыхании, углеводном, белковом и жировом обменах, а также в синтезе гемоглобина и эритропоэтина. Необходим для нормального роста и развития плода. Недостаток рибофлавина во время беременности приводит к возникновению патологии плода: деформации конечностей, расщеплению твердого неба, гидронефрозу, гидроцефалии, врожденным порокам сердца.

Витамин В₆ (пиридоксин) — участвует в обмене веществ; необходим для нормального функционирования центральной и периферической нервной системы. Способствует повышению всасывания магния в кишечнике, что способствует профилактике его дефицита во время беременности. При недостатке пиридоксина повышается риск развития гестоза, анемии, маловодия.

Витамин С (аскорбиновая кислота) — участвует в регулировании окислительно-восстановительных процессов, углеводного обмена, свертываемости крови, регенерации тканей; повышает устойчивость организма к инфекциям. Недостаток витамина С повышает риск преждевременных родов. Потребность в витамине С возрастает в 3 триместре беременности.

Никотинамид (витамин РР) — участвует в метаболизме жиров, белков, пуринов, тканевом дыхании. Снижает риск возникновения пороков развития плода.

Фолиевая кислота — участвует в синтезе аминокислот, ДНК и РНК, стимулирует эритропоэз. Фолиевая кислота снижает риск возникновения осложнений во время беременности, развивающихся на фоне дефицита потребления фолиевой кислоты: преждевременных родов, преждевременной отслойки плаценты.

Кальция пантотенат — препарат пантотеновой кислоты — играющей важную роль в обмене веществ: участвует в углеводном и жировом обмене, в синтезе ацетилхолина и стероидных гормонов; ускоряет процессы регенерации.

Витамин В₁₂ (цианокобаламин) — участвует во многих процессах обмена веществ, необходим для синтеза ДНК. Цианокобаламин участвует в образовании миелина, компонента оболочки нервных волокон; при дефиците цианокобаламина во время беременности у плода может замедляться процесс формирования миелиновой оболочки нервов. Повышает устойчивость эритроцитов к гемолизу. Повышает способность тканей к регенерации.

Витамин D₃ (колекальциферол) — участвует в регуляции кальций-фосфорного обмена, увеличивает всасываемость кальция в кишечнике и реабсорбцию фосфатов в почках. Способствует минерализации костей, формированию костного скелета и зубов у детей, необходим для нормального функционирования паращитовидных желез. Дефицит колекальциферола может приводить к развитию рахита у ребенка, остеомаляции, и остеопороза у беременной, довольно часто возникает в период грудного вскармливания.

Рутозид (рутин) — оказывает ангиопротекторное действие: уменьшает скорость фильтрации воды в капиллярах и их проницаемость для белков. При наличии венозной недостаточности, лимфостаза уменьшает отек нижних конечностей.

Тиоктовая кислота (липоевая кислота) — играет важную роль в энергетическом балансе организма, участвует в регулировании липидного и углеводного обменов, оказывает липотропный и антиоксидантный эффект, улучшает функцию печени, также улучшает питание нервных клеток.

Лютеин — каротиноид, необходимый для нормального функционирования сетчатки глаза. Защищает глаза от повреждения, возникающего вследствие воздействия ультрафиолетового света, является компонентом антиоксидантной системы сетчатки, а также обеспечивает защиту фоторецепторов сетчатки от кислородных радикалов, образующихся при неблагоприятных воздействиях на глаз излучения различного происхождения.

Железо — принимает участие в эритропоэзе; является важной составной частью гемоглобина, обеспечивающего транспорт кислорода к тканям. Предупреждает развитие железодефицитной анемии во время беременности и ее последствий у детей первого года жизни — нарушения системы адаптации и повышенной заболеваемости.

Марганец — играет важную роль в метаболизме клетки, входит в состав активного центра многих ферментов, участвует в защите организма от вредных воздействий перекисных радикалов. Нарушение баланса марганца в фетоплацентарной системе у беременных приводит к нарушению процессов окостенения в костной системе плода, что ведет к внутриутробной зат держке его роста и отставанию в физическом развитии детей в течение первого года жизни.

Медь — необходима для нормального усвоения железа, формирования соединительной ткани, клеток крови. Дефицит меди провоцирует развитие нарушений дыхания у новорожденных.

Цинк — участвует в метаболизме и стабилизации клеточных мембран. Входит в состав основных ферментов, участвует в различных биохимических реакциях. Цинк стимулирует процессы регенерации кожи и рост волос, а также оказывает иммуномодулирующее действие. Цинк участвует в делении и и дифференцировке клеток, его дефицит приводит к рождению незрелого и/или маловесного плода, а также формированию пороков развития различных органов и систем.

Магний — уменьшает возбудимость нервных клеток, участвует во многих ферментативных реакциях. Магний принимает участие в формировании мышечной и костной тканей, а также в синтезе белка. Восполняет дефицит магния, возникающий во время беременности, и снижает риск возникновения повышенного тонуса матки, преждевременных родов, задержки внутриутробного развития плода, а также развития поздних гестозов.

Кальций — участвует в формировании костной ткани, процессе свертывания крови, в регуляции нервной проводимости и мышечных сокращений, в том числе в поддержании стабильной сердечной деятельности. Кальций снижает риск возникновения осложнений, обусловленных кальциевой недостаточностью, в том числе возникающей во время беременности и в период грудного вскармливания (снижение плотности и прочности костной ткани, боли в костях и мышцах, судороги в ногах, кариозное поражение зубов, артериальная гипертензия, ощущение сердцебиения). Кальций необходим для формирования костей и зубов, нервной системы, сердца .и мышц плода и новорожденного, его применение способствует профилактике рахита у детей первого года жизни.

Селен — микроэлемент, входящий в состав всех клеток организма. Обеспечивает антиоксидантную защиту клеточных мембран, потенцирует действие витамина Е. Селен необходим для работы иммунной системы, а также для созревания сурфактантной системы легких плода.

Йод — необходим для синтеза тиреоидных гормонов и нормальной функции щитовидной железы; участвует в липидном и белковом обмене. Снижает риск возникновения осложнений во время беременности, развивающихся на фоне дефицита потребления йода: гестоза и преждевременных родов. Предупреждает возникновение врожденных внутриутробных пороков развития головного мозга, нарушений формирования щитовидной железы, опорно-двигательного аппарата, отставания в физическом и умственном развитии.

Магний + В6 при беременности: для чего он нужен?

Рацион питания женщины в период беременности и кормления грудью определяет не только состояние ее здоровья, но и здоровье малыша. Сейчас маме как никогда нужен весь объем витаминов и минералов. В том числе магний. Остановимся более подробно на его значении для организма женщины.

Все о важности магния
Магний участвует во многих биохимических реакциях, происходящих в организме человека. Буквально каждое действие и маленькой клетки, и целой системы завязаны на «работе» этого микроэлемента. Он участвует в обменных процессах и «бесперебойном» функционировании внутренних органов, в передаче нервных импульсов в головном мозге и сокращении мышечных тканей, контроле за уровнем сахара, «плохого» холестерина» в крови и артериального давления.
Когда магния не хватает, защитные силы организма истощаются. Человек постоянно ощущает себя усталым, появляется тревожность и нервозность, дают о себе знать нарушения сна, могут отмечаться боли в мышцах. Все неприятные симптомы проходят, стоит только восполнить дефицит магния.

Роль магния в период беременности и кормления грудью
По мнению специалистов, около 60—80 % беременных женщин испытывают нехватку магния. А ведь он крайне важен для развития плода. Какую роль на себя берет магний?
● Регулирует тонус матки, что является профилактикой выкидыша на ранних сроках.
● Участвует в формировании плаценты — главного «связующего звена» между мамой и плодом.
● Участвует в формировании мозга и костных тканей у ребенка.
● Помогает маме бороться со стрессами, вызванными изменениями в жизни.
● Помогает маме наладить сон, уменьшить риск появления сильных отеков и судорог ног.
Поддержание достаточного уровня магния в организме беременной — один из основополагающих факторов для формирования здорового плода. Дефицит вещества может привести к пагубным последствиям — вплоть до развития физических пороков у малыша.
Но и потом, когда ребенок родится, маме крайне важно следить за своим самочувствием и рационом питания. Ведь грудное молоко — единственный источник для малыша жизненно важных витаминов и минералов. И конечно, магния в том числе. Если у мамы не будет наблюдаться дефицита микроэлемента, значит и в организме маленького ребенка будет достаточное его количество для нормального развития в раннем возрасте.

Когда беременным и кормящим женщинам нужен дополнительный прием магния
Рано или поздно вопрос о дополнительном приеме магния встает перед каждой будущей мамой. Подходящий препарат назначает лечащий врач. Прием магния может быть показан на ранних сроках беременности и вплоть до начала последнего триместра. Это профилактика выкидыша и случайных генетических отклонений в развитии плода. Ближе к родам магний способствует активному набору веса плода.
Как узнать, что организм испытывает дефицит магния? Уровень микроэлемента в крови можно определить с помощью анализа мочи и сыворотки крови. Но дело в том, что магний, в основном, содержится в мышечных и костных тканях, поэтому результаты лабораторных исследований часто бывают неинформативными. Поэтому врач чаще анализирует состояние пациента. Дополнительный прием магния беременной женщине прописывают, если:
● у нее наблюдается мышечный тонус;
● у нее отмечается аритмия и скачки артериального давления;
● она быстро устает и мучается головными болями;
● она постоянно раздражена и мучается нарушениями сна.

Какой препарат выбрать
Далеко не всегда даже досконально продуманный рацион — залог того, что будущая мама будет получать достаточное количество магния. Прием биологически активных добавок к пище может решить проблему, но необходима консультация врача.
Специалисты настаивают — препараты, содержащие магний, необходимо сочетать с приемом витамина В6. Эти вещества находятся в тесной связке. Во-первых, витамин способствует усваиванию магния. Во-вторых, у беременных и кормящих женщин дефицит магния аналогичен нехватке витамина В6. А он тоже крайне важен для нормального протекания беременности — регулирует уровень артериального давления в крови, способствует снятию неприятных симптомов при токсикозе, а также принимает участие в формировании нервной системы малыша.
Поэтому лучше выбирать добавку Магний + В6. Это гораздо эффективнее, когда речь идет о периоде беременности.
Второй фактор, на который стоит обратить внимание при выборе препарата, — в какой форме в нем присутствует магний. Как говорят врачи, лучше усваиваются органические соли — пидолат, цитрат, лактат, хелат. Неорганические же соединения (оксид, карбонат, сульфат и др.) считаются не настолько эффективными в плане доставки полезных веществ к органам и системам.
Осталось только определить — какая форма препарата лучше. Капсулы или сиропы? Эффект один, но различия все же есть. Жидкая форма Магний+В6 быстрее усваивается организмом. А это крайне важно, когда есть риск острого дефицита магния. Таблетки начинают «работать» позже. Да и не всегда есть возможно их запить, чтобы не опоздать с приемом. Сиропы запивать не нужно.
Компания Мирролла предлагает как раз такой препарат — сироп со вкусом вишни. Главное действующее вещество — лактат магния. Это одна из самых легкодоступных для организма форм магния. Добавка способствует защите от стресса и несет в себе всю пользу магния и витамина В6. Подходит не только беременным и кормящим женщинам, но и детям после 3 лет.

Витамины во время беременности

В период ожидания малыша женский организм сильно меняется: на уровне обмена веществ, работы гормональной системы, состава крови и, соответственно, потребности в разных полезных веществах. Определенное количество микронутриентов требуется и развивающемуся малышу, и растущей плаценте. Так что потребность в дополнительной порции витаминов и микроэлементов у будущих мам действительно имеется.

«Ситуация усугубляется тем, что большинство женщин вступает в беременность уже с дефицитом витаминов, — рассказывает Валерий Сергеев, д.м.н., заведующий лабораторией нутрициологии Российского научного центра медицинской реабилитации и курортологии Минздрава РФ, врач-диетолог–гастроэнтеролог. — От их нехватки страдает примерно 70% россиян. Причем вне зависимости от возраста, уровня доходов и социального положения».

В силу этих обстоятельств будущей маме не стоит рассчитывать набрать свою норму полезных веществ только с продуктами питания. Но и полностью полагаться на витаминно-минеральные комплексы не следует. Очень важно принимать в расчет свое состояние, а также триместр беременности.

В комплексе или по отдельности?

Если по тем или иным причинам женщина не может питаться разнообразно, прием витаминов во время беременности крайне важен. И даже при идеальном рационе есть те витамины и микроэлементы, которые только с пищей не наберешь.

«Эти полезные вещества требуются организму в совсем небольшом количестве, тысячных и даже миллионных долях грамма, — говорит Наталья Тимофеева, врач-акушер-гинеколог перинатального медицинского центра группы компаний «Мать и дитя». — Но продукты питания нередко не могут обеспечить даже этого. Во время беременности особенно опасен дефицит витамина D, фолиевой кислоты, нехватка железа, кальция, йода и цинка».

И тем не менее врачи сегодня не назначают витаминно-минеральные комплексы всем будущим мамам подряд. «Многие медики отказываются от витаминотерапии из-за того, что она провоцирует избыточный рост плода, — объясняет Екатерина Кривцова, к. м. н., профессор МГМСУ, вице-президент Междисциплинарного научного общества профилактики и лечения ожирения. — На свет появляются более крупные дети, у которых выше риск развития ряда заболеваний: метаболического синдрома, ожирения, сахарного диабета».

Врачи все чаще говорят о том, что витамины и минеральные вещества следует принимать, ориентируясь на триместры беременности, и по отдельности. «Разные микронутриенты необходимо пить в разное время суток, — поясняет Наталья Тимофеева. — Витамины принимают в первой половине дня, микроэлементы — во второй. Причем последние лучше усваиваются между приемами пищи».

Как принимать витамины по триместрам

На разных сроках беременности и маме, и малышу требуется разный набор витаминов и микроэлементов.

Первый триместр 

* Фолиевая кислота

Начать прием в идеале нужно за три месяца до предполагаемого зачатия, а закончить на третьем месяце беременности. Нужнее всего она на 2-4 неделе беременности, когда закладывается нервная трубка (из нее впоследствии разовьется головной мозг).  

Сколько нужно? Дозировку врач подбирает индивидуально, в зависимости от вашего состояния она может составлять от 0,4-0,8 мг в день.

Зачем принимать? Фолиевая кислота нужна всем женщинам, планирующим беременность. Ведь она помогает зарождению новой жизни: 

– поддерживает деление клеток;

– обеспечивает правильную передачу генетической информации, участвуя в синтезе оснований ДНК и РНК-молекул;

– способствует полноценному формированию плаценты, снижая риск выкидышей и замершей беременности.

* Витамин А

Назначается за 2-3 месяца до планируемой беременности и в самом ее начале, в 1,5-2 месяца. Затем следует сделать перерыв и пропить еще один курс за 2-3 месяца до родов.

Сколько нужно? Во время беременности необходимо около 2500 МЕ витамина А.

Зачем принимать? Витамин А необходим для деления клеток и их дифференцирования по разным тканям. Именно поэтому его назначают до беременности и на ранних сроках. На поздних сроках он поддерживает нормальное развитие скелета, зрительного аппарата и нервной системы.  

* Витамин Е

Назначается за несколько месяцев до предполагаемого зачатия, в первом триместре прием продолжается.

Сколько нужно? Суточная доза составляет около 15 мг.

Зачем принимать? У небеременной женщины витамин Е нормализует выработку женских половых гормонов и менструальный цикл, способствуя зачатию. Затем защищает от ранних форм токсикоза и выкидышей на небольшом сроке. 

*Кальций

Принимают курсами в течение первых двух триместров.

Сколько нужно? Суточная доза — 1500 мг.  

Зачем принимать? В начале и середине беременности кальций необходим для нормального формирования скелета, почек и эндокринной системы. А вот в последнем триместре избыток этого микроэлемента чреват окостенением черепа крохи и, соответственно, тяжелыми родами.  

Получить нужное количество кальция с едой будущим мамам проблематично, поэтому им назначают специальные препараты, которые сильно различаются по своей эффективности. «Препараты первого поколения — соли кальция, например, глюконат или фосфат, — очень плохо всасываются в кишечнике и, соответственно, скверно усваиваются, — утверждает Валерий Сергеев. — Препараты второго поколения — соли кальция плюс витамин D — достаточно эффективны. Препараты третьего поколения еще более действенны за счет набора микроэлементов. Поэтому зачастую назначают именно их. В состав этих средств входит кальций, витамин D, цинк, медь, марганец, бор, магний и другие микроэлементы».

* Витамин С

Аскорбинку нужно принимать в первом и третьем триместрах беременности. А если женщина курит — обязательно и до зачатия. В этом случае врач может назначить 80-90 мг за 2-3 месяца до планируемой беременности.

Сколько нужно? Суточная доза витамина С для беременной — 90—100 мг. 

Зачем принимать? Витамин С необходим для нормального формирования всех оболочек плодного яйца и правильного развития плаценты.  

II триместр

* Йод

Восполнить недостаток йода необходимо на ранних сроках беременности, чтобы предупредить врожденные аномалии развития плода, эндемический кретинизм.

Сколько нужно? Будущей маме необходимо 250 мг йода в сутки.

Зачем принимать? Йод необходим для синтеза гормонов щитовидной железы, которые обеспечивают нормальное формирование скелета крохи и интеллектуальное развитие. Доказано, что в районах, где почва бедна йодом, рождаются дети, IQ которых на 10-15 % ниже того же показателя у малышей из благополучных по данному микроэлементу областей. 

«У будущей мамы из-за недостаточной функции щитовидной железы замедляется обмен веществ, — говорит Валерий Сергеев. — Поэтому женщина начинает стремительно полнеть, причем на фоне пониженного аппетита. Она часто жалуется на вялость и заторможенность, слабость и зябкость. Кожа становится сухой, ногти истонченными, а волосы ломкими. В этом случае нужно как можно скорее обратиться к врачу».

*Железо

Препараты железа назначают всем беременным женщинам во 2-3 триместрах.

Сколько нужно? В среднем — 30-60 мг в сутки. А иногда и больше, например, если будущая мама регулярно занимается фитнесом.

Многое зависит и от того, каков был уровень железа в организме женщины к моменту наступления беременности. «Будущей маме стоит этот уровень измерить, ведь если железа в организме маловато, возрастает дозировка препаратов, — объясняет Валерий Сергеев. — Для этих целей лучше всего подходит анализ на уровень ферритина: он раньше прочих выявляет снижение запасов микроэлемента в организме. Такое состояние называют латентным дефицитом железа. Некоторые специалисты утверждают, что оно даже опаснее анемии».

Зачем принимать? Чтобы не развилась анемия, из-за которой плод будет страдать от нехватки кислорода. Кроме того, железо участвует в синтезе особого белка, необходимого для сокращения мышц. Именно поэтому его недостаток, даже латентный, сопровождается мышечной слабостью, в том числе и матки, она не сможет нормально сокращаться при родах.

III триместр

* Витамин D

В последнем триместре его назначают практически всем будущим мамам для пренатальной профилактики рахита.

Сколько нужно? Суточная доза — 400 МЕ.

Зачем принимать? Витамин D поддерживает нормальные концентрации кальция и фосфора в крови и таким образом участвует в формировании скелета будущего малыша. Кроме того, этот витамин необходим для нормального развития сердечно-сосудистой системы плода.

Когда лучше выбрать комплексные препараты

Есть особые ситуации, когда приемом отдельных витаминов и минералов не обойтись — необходимо пить комплексные препараты. Вот несколько типичных случаев.

* Многоплодная беременность. Витамины и минералы для роста и развития в этом случае требуются не одному, а сразу нескольким малышам. Да и мама прибавляет в весе гораздо быстрее, и ее телу требуется больше питательных веществ.

* Вегетарианство. В данном случае из рациона исключаются основные источники белка, кальция, витамина В₁₂ — мясные и молочные продукты. Их нехватку нужно компенсировать.

* Токсикоз. Съесть свою порцию витаминов и микроэлементов в этом случае просто не представляется возможным!

* Активные занятия спортом (больше четырех раз в неделю). В принципе такие женщины должны принимать витамины дополнительно и до беременности, и во время нее. 

Насколько важны витамины в третьем триместре? | Здоровое питание

Автор: Шэрон Перкинс Обновлено 7 декабря 2018 г.

Хотя вы, возможно, устали от пренатальной беременности к третьему триместру беременности, некоторые витаминные добавки по-прежнему необходимы в последние три месяца. Хотя к этому времени все основные органы вашего ребенка уже сформированы, ему — и вам — по-прежнему требуется достаточное количество кальция, витамина D и железа для оптимального роста и предотвращения осложнений во время беременности и после родов.Даже если вы придерживаетесь здоровой диеты, витаминные добавки помогают обеспечить организм питательными веществами, которые трудно получить только с пищей во время беременности.

Продолжайте принимать дородовые витамины

Если вам интересно, действительно ли вам нужно продолжать принимать дородовые витамины, ответ — категорический да. Когда вы беременны, ваши потребности в питании отличаются от потребностей до беременности, и пропуск пренатальных периодов может нанести вред вам и вашему ребенку. Есть несколько питательных веществ, которые особенно важны для вашего ребенка — читайте дальше, чтобы узнать больше, — а витамины для беременных помогают обеспечить их достаточное количество.

Кальций

По словам доктора Кристофера С. Ковача, профессора медицины Мемориального университета Ньюфаундленда, около 80 процентов запасов кальция у вашего ребенка усваивается в течение третьего триместра. Во время беременности всасывание кальция увеличивается вдвое, чтобы удовлетворить потребность. В третьем триместре кости вашего ребенка растут и укрепляются. Согласно Кокрановской базе данных систематических обзоров, опубликованной в июле 2006 года, согласно метаанализу исследований, проведенных южноафриканскими исследователями, добавки кальция могут оказывать умеренное влияние на снижение артериального давления и риск развития серьезного осложнения беременности, называемого преэклампсией.

Витамин D

Витамин D не только способствует усвоению кальция, но и сам по себе полезен для здоровья во время беременности. Дополнительный прием витамина D во втором и третьем триместрах беременности снижает риск дефицита витамина D у новорожденных, согласно исследованию Бостонского медицинского центра, опубликованному в апрельском выпуске журнала «Педиатрия» за 2010 год. Дефицит витамина D может вызвать у младенцев рахит, размягчение костей, что может привести к деформациям скелета.

Железо

Железодефицитная анемия — одна из наиболее распространенных форм дефицита витаминов во время беременности, которая, по данным Министерства здравоохранения Канады, чаще всего возникает в третьем триместре беременности. По словам Института Лайнуса Полинга, объем вашей крови во время беременности увеличивается на 50 процентов. С увеличением объема крови возникает потребность в дополнительном железе, которое переносится эритроцитами. Если вы не получите достаточно железа в последнем триместре, у вас может развиться анемия, что может привести к усталости и снижению сопротивляемости инфекциям.Тяжелая железодефицитная анемия может вызвать преждевременные роды и / или низкий вес при рождении.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты, такие как докозагексаеновая кислота, более известная как ДГК, помогают мозгу и глазам вашего ребенка правильно развиваться во время беременности, особенно в третьем триместре, когда увеличивается рост мозга. Трудно получить достаточное количество ДГК в своем рационе, если вы не употребляете рыбу регулярно, что вы можете не делать, если не любите рыбу или беспокоитесь о загрязнении ртутью.Норвежское исследование, опубликованное в январском выпуске журнала «Педиатрия» за 2003 год, показало, что дети матерей, которые принимали добавки с омега-3 жирными кислотами, начиная с 18 недели беременности, показали более высокие результаты тестов умственного развития в возрасте 4 лет, чем те, кто принимал кукурузное масло.

Другие витамины

Все другие витамины и минералы, которые способствуют хорошему здоровью, когда вы не беременны, остаются важными в течение последних трех месяцев беременности, включая витамины комплекса B, витамины C, E и K и минералы, такие как магний , йод и цинк.MayoClinic.com предупреждает, что витаминные добавки следует рассматривать как добавку, а не замену здорового питания.

Почему и когда нужно начинать принимать витамины для беременных?

Почему и когда следует начинать принимать витамины для беременных?

Если вы беременны или планируете забеременеть, ваш врач может порекомендовать принимать пренатальные витамины, так как во время беременности может быть трудно получить необходимые вам питательные вещества и витамины. Таблетки Prenate могут оказать поддержку вашему телу и развитию ребенка.

Что делают витамины для беременных? Можно ли принимать витамины для беременных, если вы не беременны? Что произойдет, если вы не будете принимать пренатальные витамины во время беременности? Что произойдет, если вы не будете принимать витамины для беременных? Помогают ли дородовые витамины забеременеть?

Дополнительные сведения о побочных эффектах витаминов для беременных, преимуществах, которые предлагают эти таблетки, а также о том, могут ли они повысить фертильность, может помочь убедиться, что вы получаете нужные питательные вещества до, во время и после беременности.

Если вам интересно: «Что делают витамины для беременных? »« Заменяют ли пренатальные витамины здоровое питание? » читать дальше.

Витамины для беременных не заменяют здоровую диету, так как вам все равно необходимо употреблять продукты, богатые питательными веществами и минералами. Они помогают поддерживать уровень витаминов и питательных веществ, необходимых вашему организму для поддержания беременности.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, когда начинать принимать витамины для беременных и какие формулы они рекомендуют.Если вы примете больше рекомендованной дозы, вы можете навредить своему ребенку. Некоторые из их питательных веществ включают:

• Фолиевая кислота : это витамин B, который необходим беременным женщинам для роста и развития ребенка. Это также может предотвратить врожденные дефекты. Вы можете принимать от 400 до 800 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты каждый день.

• Железо: Пациентам необходимо принимать 27 миллиграммов железа в день, так как оно снабжает плод кислородом и поддерживает развитие плаценты.Он также может предотвратить анемию — состояние, при котором у вас недостаточно здоровых эритроцитов.

• Кальций: Мы рекомендуем принимать 1000 миллиграммов кальция в день. Это помогает ребенку развивать кости, мышцы и зубы.

• Докозагексаеновая кислота (DHA): Это жирная кислота омега-3, которая может предотвратить осложнения, связанные с беременностью.

• Цинк: Снижает риск преждевременных родов.

• Витамин A: Способствует развитию глаз. Пациенты могут принимать 700 мкг в день. Если вы принимаете его в больших дозах, это может вызвать врожденные дефекты.

Возможные пренатальные побочные эффекты витаминов

Железо в пренатальном периоде может вызвать запор, а также у вас может быть низкий аппетит, спазмы желудка, темный стул и диарея. Вы можете облегчить симптомы по телефону:

.

• Пить много жидкости.
• Есть больше продуктов, богатых клетчаткой.
• Повышение физической активности.

Другие пренатальные побочные эффекты витаминов, которые могут появиться, включают:

• Боль в спине.
• Мышечная боль.
• Головокружение.
• Затуманенное зрение.
• Сухие глаза.
• Ульи.
• Окрашивание зубов.

Сообщите своему врачу, если вы принимаете болеутоляющие, сердечные препараты, таблетки от высокого кровяного давления, сульфаметоксазол или диуретики, так как они могут отрицательно взаимодействовать с таблетками прената.Ваш лечащий врач может посоветовать вам, когда начинать принимать витамины для беременных.

Теперь мы можем перейти к следующему разделу: «Помогает ли дородовой период вам забеременеть?» где мы обратимся к следующему вопросу: обеспечивают ли дородовые витамины фертильность? а также обсудите, когда начинать дородовой прием.

Помогают ли пренаталы забеременеть?

Если вам интересно, когда начинать дородовой прием и могут ли они повысить вашу фертильность, читайте дальше. Вы найдете ответы на такие вопросы, как: Помогает ли дородовой период вам забеременеть? Обеспечивают ли дородовые витамины фертильность?

Таблетки

Prenate не повышают фертильность, но они могут помочь вам сохранить здоровую беременность и предотвратить осложнения.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) советуют женщинам, когда начинать пренатальный прием. Женщинам, планирующим беременность, следует принимать витамин за три месяца до зачатия.

Вот преимущества приема витаминов для беременных до беременности:

• Некоторые врожденные дефекты могут проявиться в течение первого месяца беременности до того, как вы узнаете, что беременны. Вы можете принимать фолиевую кислоту, чтобы предотвратить дефекты нервной трубки, потому что нервная трубка ребенка, которая становится мозгом, развивается на ранних сроках беременности.
• Вы можете принимать витамин D во время беременности, так как он может укрепить кости вашего ребенка и снизить риск выкидыша в первом триместре. Вы можете получить витамин D из красного мяса, печени и яичного желтка.
• Железодефицитная анемия часто встречается при ранних беременностях. Беременным женщинам требуется больше доз железа, чем небеременным. Железо, содержащееся в витаминах для беременных, может поддерживать приток кислорода к органам.
• Прием витаминов для беременных до беременности может помочь подготовить ваш организм к получению всех питательных веществ для вас и вашего ребенка.Если вы не принимаете витамины для беременных, вы не сможете делиться питательными веществами с вашим ребенком по мере его роста.
• Вашему организму необходимы здоровые яйца для поддержания беременности, так как они развиваются за 90 дней до выхода.

Итак, витамины для беременных способствуют фертильности? В недавнем исследовании действительно упоминается, что витамин B, фолиевая кислота, жирные кислоты омега-3 и здоровое питание могут повысить фертильность, и вы можете найти некоторые из этих ингредиентов в витаминах для беременных Conception Fertility.

The Conception Fertility Витамины для беременных могут помочь регулировать цикл и подготовить организм к беременности.

Предположим, вы уже беременны и не принимали дородовой период. Вы можете тесно сотрудничать со своим врачом, чтобы он посоветовал вам начинать принимать пренатальные витамины и подходит ли продукт Conception Fertility Prenatal Vitamins для вашего организма.

Что произойдет, если не принимать витамины для беременных?

Прием витаминов для беременных до беременности может помочь предотвратить выкидыши, дефекты и преждевременные роды.Если вы не принимаете витамины для беременных, могут появиться дефекты нервной трубки:

• Анэнцефалия: Это происходит, когда череп и мозг ребенка формируются неправильно. Младенцы, рожденные с анэнцефалией, не выживают.
• Spina bifida: Это происходит, когда позвоночник сформирован неправильно и ребенок может иметь физические недостатки.

Теперь, когда мы ответили на один из наиболее часто задаваемых вопросов: «Что произойдет, если вы не будете принимать пренатальные витамины?», Мы можем перейти к следующему разделу: Когда принимать пренатальные витамины.

Когда принимать витамины для беременных

Лучше проводить дородовой прием каждый день в одно и то же время, чтобы не забыть об этом. Вы можете настроить время приема витаминов для беременных, чтобы устранить некоторые из их побочных эффектов. Например, если у вас тошнота, вы можете принимать витамин во время еды.

Вы также можете принимать их до обеда. Таблетка прената, состоящая из железа, кальция и фолиевой кислоты, усваивается лучше, если вы принимаете ее натощак, поскольку железо не может усвоиться должным образом, если вы только что съели молочную пищу.

Можно ли принимать витамины для беременных, если вы не беременны?

Один из главных вопросов, который волнует пациентку: можно ли принимать витамины для беременных, если вы не беременны?

Если вы планируете забеременеть, вы можете начать принимать добавки с фолиевой кислотой. Половина беременностей в США является незапланированной, поэтому пренатальный период может защитить вашу беременность от осложнений, поскольку некоторые дефекты могут появиться на ранних сроках беременности.

Однако, если вы не хотите забеременеть, лучше всего придерживаться здоровой диеты и получать необходимые питательные вещества из пищи.Пренатальный прием может вызвать побочные эффекты, если вы возьмете больше, чем вам нужно.

Назначьте встречу сегодня

Прием витаминов для беременных и соблюдение здоровой диеты может привести к здоровой беременности и поддержать рост вашего ребенка. Существуют различные пренатальные препараты на выбор, но доктор Эллман будет счастлив найти пренатальный витамин, который лучше всего подходит для вашего тела.

Доктор Эллман — врач-акушер-гинеколог из группы высокого риска, который начал свою медицинскую практику в Южной Флориде более 25 лет назад.Запишитесь на прием сегодня.

Список литературы

Фолиевая кислота помогает предотвратить некоторые врожденные дефекты. (2020). https://www.cdc.gov/ncbddd/folicacid/features/folic-acid-helps-prevent-some-birth-defects.html

Шмерлинг, Р. Х., Шмерлинг, А. (2018). Фертильность и диета: есть ли связь? https://www.health.harvard.edu/blog/fertility-and-diet-is-there-a-connection-2018053113949Wilson, D., et al. (2015). Прием фолиевой кислоты и поливитаминов до зачатия для первичной и вторичной профилактики дефектов нервной трубки и других врожденных аномалий, чувствительных к фолиевой кислоте [Резюме].https://www.jogc.com/article/S1701-2163(15)30230-9/abstract#%20

Связь между поливитаминными / минеральными добавками в третьем триместре и продолжительностью беременности при неосложненной беременности

Фон:

Широкое использование добавок с питательными микроэлементами матерями коррелировало с продолжительностью беременности и исходом у женщин, предрасположенных к преэклампсии и преждевременным родам.Тем не менее, еще предстоит провести исследования, посвященные влиянию добавок с питательными микроэлементами на исходы доношенной беременности при неосложненной беременности.

Цель:

Анализировать взаимосвязь между приемом микронутриентов в третьем триместре и продолжительностью беременности при рождении, демографическими данными и исходами родов у здоровых доношенных женщин в репрезентативной популяции Юго-Восточного Квинсленда.

Методы:

Это исследование ретроспективно проанализировало существующие данные, относящиеся к 427 неосложненным беременностям, родившимся в больницах Голд-Кост и Логан, с использованием информации, собранной в рамках исследования «Окружающая среда для здорового образа жизни» и сбора перинатальных данных Квинсленда. Данные были проанализированы с использованием SPSS v20 методом хи-квадрат, ANOVA и регрессионного анализа.

Выводы:

Женщины в третьем триместре, принимавшие индивидуальные добавки цинка, фолиевой кислоты или железа в сочетании с поливитаминами, имели в два раза больше шансов родить дольше 41 полной недели (AOR 2.054, 95% ДИ 1,310-7,383, p = 0,038), то те, кто не принимал никаких добавок, при проверке на установленные факторы, мешающие. Было обнаружено, что у лиц, не принимающих добавки, частота родов после свиданий и требований к индукции ниже (AOR 0,483, 95% ДИ 0,278–0,840, p = 0,01).

Заключение:

Срок беременности демонстрирует значительную связь с практикой приема добавок микронутриентов.Женщины, принимавшие в третьем триместре отдельные добавки с микронутриентами в дополнение к поливитаминам, имели более длительную беременность по сравнению с женщинами, не принимавшими микронутриенты, что увеличивало их риск индукции родов после родов.

Ключевые слова:

Микроэлементы; Поливитамины; Постдаты; Беременность; Третий триместр.

То, что вам не сказал ваш доктор — Bend & Bloom Yoga

Лена ДеГлома,
MS, LMT, CD, CLC, CCCE

I Я уверен, что вы видели всевозможные статьи на важность пренатального питания с тех пор, как вы были беременны, — часто поражает вас одной и той же старой не очень увлекательной информацией о сбалансированном питании.Вы все это слышали раньше. Но я готов поспорить, что большинство, если не все, из этих 5 вещей удивят вас или научат тому, о чем вы еще не знали.

Как добавки с рыбьим жиром могут повлиять на то, когда у вас начнутся роды? Дефицит какого питательного вещества может привести к растяжкам? Как ваше дородовое питание может повлиять на вероятность того, что вам будут вводить внутривенные антибиотики во время родов, а также на шансы вашего ребенка заболеть экземой, аллергией и астмой? Читайте дальше, чтобы узнать ответы на эти и еще несколько вопросов.Обязательно поговорите со своей акушеркой или врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион или добавки.

1. Прием рыбьего жира (богатого DHA и EPA) в течение последних недель беременности может отсрочить начало родов. Вам, вероятно, уже рассказали все о преимуществах пренатальной DHA и / или рыбьего жира для развития мозга и глаз ребенка. И у приема этой добавки есть ряд преимуществ. Однако на последних неделях беременности вы можете временно отказаться от этой.Не волнуйтесь, если в вашем пренатальном поливитаминах есть некоторые из них — обычно это незначительное количество в мульти-витаминах, поэтому вам не следует прекращать прием пренатальных витаминов. Что еще более важно, вы можете прекратить принимать отдельные высокие дозы добавок DHA / EPA рыбьего жира в последние недели вашей жизни. Однако не забывайте возобновлять послеродовой период, если кормите грудью, поскольку эти жирные кислоты могут продолжать поступать к вашему ребенку и помогать развитию его мозга через ваше молоко.

Итак, как рыбий жир может отсрочить начало родов? Быстрая упрощенная версия состоит в том, что некоторые из наиболее важных химических веществ, запускающих процесс родов (помимо гормона окситоцина), представляют собой небольшие молекулы на основе жирных кислот, называемые простагландинами, которые выделяются локально маткой и шейкой матки.Существует множество различных типов простагландинов, и некоторые из них могут вызывать спазмы гладких мышц (например, сокращения матки), в то время как другие оказывают более противовоспалительное и расслабляющее действие на гладкие мышцы (среди многих других действий). Типы жиров, которые мы получаем с пищей, влияют на относительное количество каждого из этих типов простагландинов, которые вырабатывает наш организм, а жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире (особенно EPA), являются предшественниками для расслабляющего гладкие мышцы типа простагландинов ( К сожалению, это не то, что нам нужно для работы!).

Если вы знаете, что подвержены риску преждевременных родов, рыбий жир может быть очень защитным, если продолжать прием, по крайней мере, до доношения (37–38 недель). Однако в целом вы не должны заходить слишком далеко во время беременности, чтобы не откладывать начало родов слишком далеко после установленного срока и рисковать возможностью индукции по медицинским показаниям. Кроме того, продолжение приема очень высоких доз в последние недели и дни перед родами сопряжено с риском разжижения крови и способствует обильному кровотечению во время родов или послеродового периода.Обычно я рекомендую временно прекратить прием добавок с рыбьим жиром где-то между 36-38 неделями до родов. Тем не менее, в течение этого времени вы можете продолжать есть умеренное количество здоровой жирной рыбы с низким содержанием токсинов как часть своего обычного рациона, например дикого аляскинского лосося, тихоокеанских сардин, атлантической скумбрии (не королевской скумбрии), анчоусов, сельди и США. выращенная радужная форель.

2. Вероятно, вы не получаете достаточно витамина D, даже в витаминах для беременных. Институт медицины рекомендует беременным женщинам потреблять всего 400-600 МЕ витамина D в день.Однако недавнее исследование, опубликованное в Американском журнале акушерства и гинекологии, сравнивало беременных женщин, принимающих 4000 МЕ в день, и 2000 МЕ в день, и обнаружило большую пользу у беременных, принимающих 4000 МЕ в день. В частности, они обнаружили снижение частоты преждевременных родов, гипертонии, преэклампсии и инфекций, а также улучшение запасов витамина D в организме ребенка. Кроме того, есть доказательства того, что адекватный уровень витамина D во время беременности увеличивает вероятность того, что ребенок будет иметь нормальный размер для гестационного возраста при рождении и будет иметь лучшую целостность скелета.

Большинство витаминов для беременных содержат от 600 до 1000 МЕ витамина D в день (и я никогда не видел ни одного, содержащего более 2000 МЕ). Хотя этого может быть достаточно, чтобы предотвратить явный дефицит, вам может потребоваться дополнительная добавка витамина D для достижения оптимального уровня. Хотя вы можете получить некоторое количество витамина D из пищевых источников (таких как рыбий жир, яичные желтки и сыр), большая часть нашего витамина D вырабатывается в нашей коже в ответ на ультрафиолетовый свет, и большинство из нас не получают то, что нам нужно, из солнце (по разным причинам), поэтому почти у всех в этой части мира обнаруживается неоптимальный уровень, если они не принимают добавки.

Обязательно принимайте витамин D во время еды, поскольку это жирорастворимый витамин. Лучшая форма — это D3 или холекальциферол. А в послеродовой период, если вы кормите грудью, появились новые доказательства того, что прием 6400 МЕ витамина D3 в день позволяет кормящим родителям передавать их младенцам адекватные уровни через грудное молоко (было показано, что это сравнимо с непосредственным добавлением ребенку рекомендованных 400 МЕ в сутки).

3. Добавление пробиотиков в рацион может снизить вероятность того, что у вашего ребенка разовьются аллергии, астма, экзема и некоторые аутоиммунные заболевания (это также может снизить вероятность того, что вы попадете в 15-30% женщин. у которых положительный результат теста на группу бета-стрептококковых бактерий во влагалище, и в результате они получали антибиотики внутривенно во время родов). За последнее десятилетие мы стали свидетелями бурного роста исследований и новых данных о важности человеческого микробиома для многих аспектов нашего здоровья. Другими словами, баланс экосистемы «жуков» (микроорганизмов), которые живут в нашем кишечнике (и во всем нашем теле), имеет решающее значение для нашего здоровья, а микробиом нашего ребенка в первую очередь устанавливается через воздействие наших микроорганизмов во время вагинальных родов и грудное вскармливание (хотя его можно восстановить разными способами, если один или ни один из них вам не подходит).

Во время беременности очень важно поддерживать эту экосистему в нашем кишечнике хорошо питаемой и сбалансированной. Исследования показывают, что у женщин, которые принимают пробиотики в третьем триместре, рождаются дети, которые с меньшей вероятностью страдают так называемыми атопическими состояниями, такими как аллергия, астма и экзема, а также некоторыми аутоиммунными заболеваниями, такими как воспалительные заболевания кишечника. Также есть данные о том, что пробиотики, принимаемые во время беременности, могут снизить вероятность гестационного диабета, разрастания плода и преждевременных родов (за счет снижения частоты инфекций влагалища и мочевыводящих путей, которые, как известно, вызывают преждевременные роды).

Пробиотики можно регулярно принимать через ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, кимчи, йогурт, кефир, традиционно ферментированные овощи, водный кефир-сода, другие ферментированные напитки, такие как свекольный квас, и многое другое. Капсулы с пробиотиками должны содержать смесь различных видов лактобацилл и бифидобактерий в дозе около 20–100 миллиардов КОЕ в день (в зависимости от того, есть ли у вас признаки нарушения баланса флоры). Кроме того, если вы хотите избежать кормления «плохих» бактерий, максимально сократите потребление всех сахаров и рафинированных углеводов (например, продуктов из белой муки).И не забывайте кормить своих дружелюбных микроорганизмов продуктами, богатыми пребиотиками, такими как спаржа, лук-порей, лук, чеснок, топинамбур, хикама, корень лопуха, корень цикория и зелень одуванчика.

4. Возможно, ваше тело неправильно усваивает фолиевую кислоту (она содержится в большинстве витаминов для беременных и обогащена во многих продуктах питания), поэтому вам может потребоваться принять другую форму этого важного витамина B. Довольно хорошо известно, что витамин B9 (также известный как фолиевая кислота и фолиевая кислота) имеет решающее значение во время беременности, помогая предотвратить определенные типы врожденных дефектов.Однако наш организм не может фактически использовать фолиевую кислоту (синтетическая форма) или фолат (форма, встречающаяся в естественных условиях в продуктах питания), пока они не преобразуют ее посредством ряда химических реакций в активную форму витамина, известную как 5-10-метилентетрагидрофолат. (5-10-MTHF для краткости).

Нашему организму необходим фермент под названием MTHFR, чтобы осуществить это преобразование, и около 15-60% населения имеют незначительную генетическую мутацию, из-за которой фермент MTHFR менее эффективно выполняет свою работу. У большинства из нас, у которых есть генетическая мутация, все еще есть некоторые функции фермента, но они просто не могут конвертировать столько же, в то время как у небольшого процента есть очень мало функций этого фермента; это зависит от того, есть ли у нас одна или две копии связанных дефектных генов.В настоящее время разрабатываются некоторые пренатальные витамины, содержащие активированную или метилированную версию фолиевой кислоты (обычно обозначаемой как метилфолат, метафолин, L-5-MTHF или 5-MTHF) вместо фолиевой кислоты.

Вы можете пройти простой анализ крови, чтобы узнать, есть ли у вас эта генетическая мутация, или вы можете просто использовать активированную версию фолиевой кислоты, даже если вы не знаете, есть ли у вас мутация. Не повредит принять эту форму независимо от того, хорошо ли работает ваш фермент MTHFR. Если вы знаете, что у вас мутация MTHFR (или если у вас есть семейная история врожденных аномалий, аутизма, синдрома Дауна, шизофрении, биполярного расстройства, гестационного диабета, преэклампсии или повышенного уровня гомоцистеина в крови), вам следует рассмотрите возможность приема метилированной версии фолиевой кислоты в дозе 1000 мкг (1 мг) в день (доза фолиевой кислоты при нормальной беременности составляет 600 мкг в день).

Также обратите внимание, что витамин B12 использует тот же фермент, поэтому вы также захотите искать метилированный B12 (меченый метилкобаламином вместо цианокобаламина) в своих добавках. Несмотря на то, что многие из хорошо известных преимуществ фолиевой кислоты основаны на том, что вы начинаете принимать ее до беременности в течение первого триместра, появились новые доказательства того, что получение адекватного уровня в течение оставшейся части беременности может снизить частоту задержки речи и аутизма у женщин. детка.

5. Если у вас много растяжек, возможно, у вас дефицит цинка. Нет никаких доказательств того, что местное нанесение кремов, масел или лосьонов на живот во время беременности уменьшит или предотвратит появление растяжек (хотя они могут помочь при зуде, вызванном растяжением кожи). Однако получение достаточного количества цинка в вашем рационе может просто помочь. Причина, по которой недостаточный уровень цинка может проявляться в вашем теле в виде растяжек, заключается в том, что этот минерал имеет решающее значение для целостности тканей. Это также важно для развития иммунной системы вашего ребенка (и вашего иммунного функционирования), а также для репликации клеток и синтеза ДНК.

Если вы заметили, что у вас появляются растяжки, это может быть признаком вашего цинкового статуса. Сколько у вас витаминов для беременных? У вас есть маленькие белые отметины на ногтях (признак дефицита)? Какая у тебя диета? Стандартная рекомендуемая доза для беременных составляет 11 мг в день, но если у вас есть растяжки или другие признаки, вам может потребоваться немного больше. Ряд исследований показали преимущества приема 15-25 мг в день. Убедитесь, что если ваш витамин для беременных (или любая минеральная добавка, которую вы принимаете) содержит несколько более высокий уровень цинка (15-25 мг), то он также содержит около 2 мг меди в день (для предотвращения дефицита меди, вызванного цинком. ).

Кроме того, цинк и железо конкурируют друг с другом, поэтому, если вы принимаете цинк сверх того, что содержится в вашем пренатальном витамине, обязательно принимайте его по крайней мере за несколько часов до дородового периода или любых других добавок железа (и принимайте во время еды. чтобы избежать тошноты). Устрицы на сегодняшний день являются единственным лучшим источником цинка (просто избегайте сырых во время беременности), но морепродукты в целом (особенно крабы), орехи / семена (особенно семена тыквы, семена кунжута / тахини и арахис), яичные желтки, бобы. / бобовые и грибы шиитаке также являются хорошими источниками.

Конечно, посоветуйтесь со своим врачом или акушеркой, прежде чем вносить какие-либо изменения в диету или добавки. Если вы хотите узнать больше о пренатальном питании, загляните в мои учебные курсы по родам в Бенд и Блум. Студенты получают мое руководство по пренатальному питанию для загрузки (среди десятков других ресурсов по родам) и узнают гораздо больше о самой последней, научно обоснованной информации и практических методах совладания с родами, избегая ненужных медицинских вмешательств, ухода за новорожденными, послеродового ухода. и грудное вскармливание.Следующее занятие начинается 17 марта.

Лена ДеГлома имеет степень магистра в области клинической фитотерапии, а также является лицензированным терапевтом-массажистом, сертифицированной родовой доулой, сертифицированным консультантом по грудному вскармливанию и сертифицированным педагогом по родам. Она практикует 10 лет и является основателем Red Moon Wellness in Park Slope. www.redmoonwellness.com

Питание и упражнения во время беременности

Во время беременности важно, чтобы вы получали правильные питательные вещества и энергию, необходимые для поддержания здоровья вас и вашего растущего ребенка.Физическая активность во время беременности так же важна, как и в любой другой период жизни.

Nutrition

Следуйте советам вашего акушера относительно приема витаминов для беременных. Принимать витамины следует только в дозах, рекомендованных врачом. Возможно, больше, чем любой другой отдельный витамин, убедитесь, что вы получаете достаточное количество (обычно 400 мкг в день) фолиевой кислоты, витамина B, который может снизить риск определенных врожденных дефектов, таких как расщелина позвоночника. Ваш акушер может порекомендовать ежедневный прием витаминных таблеток для беременных, которые содержат не только фолиевую кислоту и другие витамины, но также железо, кальций и другие минералы, а также жирные кислоты докозагексаеновой кислоты (DHA) и арахидоновой кислоты (ARA).Жирные кислоты — это «хорошие» жиры, и, в частности, ДГК накапливается в головном мозге и глазах плода, особенно в последнем триместре беременности. DHA и ARA также содержатся в грудном молоке человека.

Убедитесь, что ваш врач знает о любых других добавках, которые вы можете принимать, в том числе о лечебных травах.

Питание на двоих

Когда дело доходит до диеты, планируйте сбалансированное питание. Они должны содержать белок, углеводы, жиры, витамины и минералы. Сейчас не время для причуд или низкокалорийных диет.Фактически, как правило, вам необходимо потреблять на 350-450 калорий в день во втором и третьем триместрах больше, чем до беременности. Эти дополнительные калории и питательные вещества необходимы вам, чтобы ваш ребенок мог нормально расти.

Exercise

Физическая активность во время беременности так же важна, как и в любой другой период жизни. Обсудите фитнес-программу со своим врачом, включая фитнес-видео или онлайн-программы.

Если вы не занимаетесь спортом регулярно, ваш врач может посоветовать умеренный режим ходьбы или плавания, пренатальную йогу или занятия пилатесом.Принимайте это медленно в течение первых нескольких тренировок — даже пять-десять минут в день полезны и хорошее место для начала. Пейте много воды во время тренировки и избегайте прыжков или резких движений. Если вы уже физически активны, определенно поддерживайте тот уровень активности, который вам удобен, но также прислушивайтесь к своему телу и будьте готовы замедлиться, когда вам нужно.

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра.Ваш педиатр может порекомендовать лечение по-разному, исходя из индивидуальных фактов и обстоятельств.

Добавки для второго и третьего триместра

Действительно ли мне нужно продолжать принимать пренатальные добавки во втором и третьем триместре? Короткий ответ: да. И длинный ответ …

Самым известным питательным веществом, когда речь идет о беременности, является фолат или его синтетическая форма, фолиевая кислота. Его принимают в период до зачатия, и его рекомендуется продолжать до 12 недель беременности, чтобы предотвратить дефекты нервной трубки.Я настоятельно рекомендую провести предварительное тестирование, чтобы подтвердить, что у вас уровень фолиевой кислоты в сыворотке> 16 нмоль / л или фолиевой кислоты в эритроцитах> 906 нмоль / л, так как это ваш фактический уровень фолиевой кислоты в организме и более важен для профилактики NTD, чем фактическая доза фолиевой кислоты. Фолат всегда следует принимать вместе с витамином B12, поскольку они оба маскируют дефицит друг друга.1

После первого триместра фолиевая кислота помогает поддерживать «нормальный» уровень гомоцистеина. Гомоцистин — это аминокислота, которая является индикатором метилирования. Метилирование важно для генетической экспрессии и образования ДНК.Высокий уровень гомоцистеина и низкие концентрации фолиевой кислоты связаны с низкой массой тела при рождении и преждевременными родами.

Йод — еще одно действительно важное питательное вещество для поддержания оптимального производства гормонов щитовидной железы у матери. Йод является важным минералом для образования гормонов щитовидной железы. Недостаток йода во время беременности связан с умственной отсталостью у потомства. Продолжайте принимать 150 мкг йода в день. 2

дородовой мультисенсор с комплексом витаминов и минералов — лучший вариант для всех триместров беременности.У меня есть еще несколько рекомендаций после первого триместра. Важно отметить, что мои рекомендации в клинике всегда основаны на ваших потребностях и бюджете. Для многих женщин принимать один мульти в день — непростая задача. Для других прием 4-6 дополнительных таблеток не является экономически выгодным вариантом.

Рекомендации во втором и третьем триместрах

Пробиотики

· Lactobacillus rhamnosus (LGG) при приеме внутрь в последнем триместре и на протяжении всего грудного вскармливания, или 10 миллиардов при непосредственном введении младенцам.

· В ходе рандомизированного исследования 2015 года 159 парам мать-ребенок давали 10 миллиардов LGG ежедневно до рождения и до достижения шестимесячного возраста. В возрасте 13 лет ни у одного ребенка в группе LGG не возникало жалоб на поведение, по сравнению с 17% в контрольной группе. 3

Холин

· Многие люди не получают рекомендованных 440 мг холина в день. Недавно появились данные, свидетельствующие о том, что 960 мг холина в день может быть более оптимальным4.

· Беременность и период лактации — это периоды, когда потребность в холине особенно высока, когда транспорт холина от матери к плоду истощает холин материнской плазмы.Это питательное вещество необходимо для развития мозга, выработки ацетилхолина и роста плаценты. Холин требуется в больших количествах в третьем триместре, когда рост органов плода идет чрезвычайно быстро. Исследования показали, что беременные женщины не потребляют достаточное количество холина, уровни которого в сыворотке крови беременных женщин значительно выше, чем у взрослых, и в шесть-семь раз выше у плода и новорожденного. Холин также показывает синергетические преимущества в сочетании с DHA во время беременности, улучшая нейроразвитие гиппокампа плода по сравнению с холином или только DHA.5

DHA (также известный как рыбий жир или масло водорослей)

· В мозге плода накапливается примерно ~ 60 мг / кг в день в последнем триместре беременности DHA. 6

· Добавка обеспечивает адекватный материнский уровень для передачи плоду.

Кальций

· Потребность в кальции во время беременности практически не меняется по сравнению с небеременной. Я обнаружил, что многие из моих беременных женщин не получают достаточного количества кальция. Почему это так важно при беременности? Поскольку он нужен плоду для развития скелета, низкое потребление кальция также связано с преэклампсией.

· Если мама не потребляет достаточное количество кальция во время диеты, у нее начинают уменьшаться запасы кальция в костях. Это может мобилизовать свинец 7, который мама накопила за свою жизнь. Свинец — это нейротоксин. Это не то, чему вы хотите подвергать своего ребенка.

· Если я не могу просто оптимизировать диету мамы, я буду добавлять примерно половину РСНП кальция. 8

Железо

· Многие женщины, которых я вижу, испытывают дефицит железа к тому времени, когда они достигают своего второго триместра.Недостаток железа во время беременности может вызвать усталость из-за снижения переноса кислорода в клетках крови. Некорректированная железодефицитная анемия может привести к снижению веса при рождении, преждевременным родам и увеличению числа случаев аутизма. 9

· Добавки с железом всегда следует отказываться от кальция и наоборот.

· Всегда уточняйте у врача, действительно ли вы страдаете железодефицитом или анемией, прежде чем принимать добавки, поскольку железо может быть токсичным и воспалительным, если оно не требуется.

Витамин D

· Имея мою клинику в Австралии, вы могли бы подумать, что у меня не будет дефицита витамина D, но я вижу.

· Оптимальный уровень витамина D (50 нмоль / л -150 нмоль / л) снижает риск гестационного диабета, преэклампсии, преждевременных родов и низкой массы тела при рождении.

· У беременных женщин следует контролировать уровень витамина D, по крайней мере, один раз во время беременности и подавать надежду до зачатия. Особенно, если это зимняя беременность.

· Большинство пренатальных поливитаминов содержат не менее 400 МЕ в день, но этого может быть недостаточно, если у вас уже есть низкие уровни. Женщинам с уровнем <50 нмоль / л следует поговорить с практикующим врачом о подходящей и безопасной дозировке.Витамин D - это жирорастворимый витамин, поэтому в больших дозах он может быть токсичным (и иммунодепрессивным). 8

Витамин К

· В последние недели беременности я иногда добавляю своим клиентам витамин К.

· Витамин К необходим для образования факторов свертывания крови. То, что вам понадобится после вагинальных родов или кесарева сечения!

· Витамин К может синтезироваться кишечными бактериями и содержится в зеленых листовых овощах.

· Нужны ли вам добавки витамина К, зависит от трех факторов: сколько витамина К вы получаете с пищей, есть ли у вас мальабсорбция или существующие медицинские условия, такие как эпилепсия.10

Если вы не знаете, какие добавки вам нужны во время беременности, позвоните по телефону здесь . Добавки во время беременности очень индивидуальны и зависят от ряда факторов, включая рацион, факторы риска и образ жизни.

Моя электронная книга «Целостное руководство по преждевременному зачатию + беременность» также доступна для мгновенной загрузки здесь. В нем содержится информация о питании, необходимая для обеспечения фертильности и здоровой беременности.

Список литературы

1.Обейд Р., Хольцгрев В. и Петрзик К. Является ли 5-метилтетрагидрофолат альтернативой фолиевой кислоте для профилактики дефектов нервной трубки? J. Perinat. Med. 41 , (2013).

2. Zhou, S. J. et al. Связь между потреблением йода матерью во время беременности и нервным развитием в детском возрасте в возрасте 18 месяцев. Am. J. Epidemiol. 188 , 332–338 (2019).

3. Ho, M. et al. Устные Lactobacillus rhamnosus GR-1 и Lactobacillus reuteri RC-14 для уменьшения колонизации стрептококками группы B у беременных женщин: рандомизированное контролируемое исследование. Тайвань. J. Obstet. Гинеколь. 55 , 515–518 (2016).

4. Корсмо, Х. В., Цзян, Х. и Кодилл, М. А. Холин: изучение растущей науки о ее пользе для мам и младенцев. Питательные вещества 11 , 1823 (2019).

5. Boeke, C.E. et al. Потребление холина во время беременности и детского познания в возрасте 7 лет. Am. J. Epidemiol. 177 , 1338–1347 (2013).

6. Lauritzen, L. et al. Эффекты DHA в развитии и функционировании мозга. Питательные вещества 8 , 6 (2016).

7. Рис, М. Л. и Халм, Дж. К. Отравление свинцом у взрослых: мобилизация свинца во время беременности? J. Gen. Intern. Med. 22 , 1212–1215 (2007).

8. Рекомендации по уходу за беременностью.pdf.

9. Шмидт, Р. Дж., Танкреди, Д. Дж., Краковяк, П., Хансен, Р. Л. и Озонов, С. Потребление дополнительного железа матерью и риск расстройства аутистического спектра. Am. J. Epidemiol. 180 , 890–900 (2014).

10. Шахрук, С., Ота, Э., Ханада, Н., Савада, К. и Мори, Р. Добавление витамина К во время беременности для улучшения результатов: систематический обзор и метаанализ. Sci. Отчет 8 , 11459 (2018).

Питание во время беременности | Детская больница CS Mott

Обзор темы

Сбалансированная и питательная диета во время беременности важна для поддержания вашего здоровья и питания вашего плода.В целом беременным женщинам необходимо увеличить дневное потребление калорий на 340 калорий во втором триместре и на 450 калорий в третьем триместре. ^{сноска 1}

Большинству беременных женщин необходимо от 2 200 до 2 900 калорий в день во втором и третьем триместрах. ^{сноска 1} Если вы вынашиваете двойню, тройню или более детей, ваши потребности в калориях увеличиваются. Поговорите со своим врачом или диетологом о ваших ежедневных потребностях в калориях, потому что ваши потребности зависят от вашего роста, веса и уровня активности.

Ваш врач может дать вам план питания, которому нужно следовать на протяжении всей беременности и во время кормления грудью. Вы также можете получить рецепт на витаминно-минеральную добавку или список рекомендуемых добавок, отпускаемых без рецепта.

Здоровое питание

Разнообразие продуктов может помочь вам получить все необходимые питательные вещества. Вашему организму необходимы белки, углеводы и жиры для получения энергии. Хорошие источники питательных веществ:

• Ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло и масло канолы, орехи и рыба.
• Углеводы из цельного зерна, фруктов, овощей, бобовых (горох, фасоль и чечевица) и нежирных молочных продуктов.
• Постный белок, например рыба с низким содержанием ртути, птица без кожи, нежирные молочные продукты и бобовые.

Употребление здоровой пищи во время беременности полезно для вашего общего состояния здоровья и здоровья вашего ребенка. Возможно, вы уже придерживаетесь здорового питания или вам может потребоваться внести некоторые изменения, чтобы питаться более здоровым образом.

Также важно есть много фруктов и овощей.Они не только снабжают вас необходимыми питательными веществами, но и помогают получать клетчатку. Планирование приема пищи может помочь вам добавить в свой рацион полезные продукты.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота — это витамин B. Прием фолиевой кислоты до и во время беременности снижает вероятность рождения ребенка с дефектом нервной трубки или другими врожденными дефектами.

• Женщины детородного возраста должны получать от 0,4 мг (400 мкг) до 0,8 мг (800 мкг) фолиевой кислоты из обогащенных пищевых продуктов, добавок или смеси пищи и добавок.Это количество содержится в большинстве поливитаминов, принимаемых один раз в день.
• Женщины, беременные двойней или более, должны принимать 1 мг (1000 мкг) фолиевой кислоты в день. ^{сноска 1}
• Женщинам с семейным анамнезом дефектов нервной трубки, у которых был ребенок с дефектом нервной трубки или которые принимают лекарства от судорог, следует дополнительно принимать фолиевую кислоту: суточная доза 4 мг (4000 мкг) фолиевой кислоты составляет рекомендуемые. Не пытайтесь достичь этого количества фолиевой кислоты, принимая больше поливитаминов, потому что вы можете получить слишком много других веществ, содержащихся в поливитаминах.

Железо

Во втором и третьем триместрах вам потребуется вдвое больше железа, чем до беременности. Это дополнительное железо поддерживает избыток крови в вашей системе и способствует росту плаценты и плода. В течение первого триместра беременности ваши потребности в железе невелики, а прием добавок железа в первом триместре может усугубить утреннее недомогание.

После первого триместра принимайте ежедневную добавку, содержащую 30 мг железа (большинство витаминов для беременных включают железо).Женщине с многоплодной беременностью рекомендуется принимать от 60 до 100 мг железа в день. ^{сноска 1} Добавки железа могут вызывать расстройство желудка и запоры. Утюг перед сном может снизить вероятность расстройства желудка. Ваш организм лучше всего усваивает железо в небольших количествах, когда вы едите его с витамином С, поэтому вы можете принимать железо в течение дня.

Кальций

Кальций необходим для развития скелета плода. Вы можете получить достаточное количество кальция в своем рационе, ежедневно съедая или выпивая 4 порции молочных продуктов (молока).Хорошие источники кальция из немолочных источников включают:

• Зелень (например, горчицу и зелень репы), бок-чой, капусту и кресс-салат.
• Брокколи и цветная капуста.
• Тофу с кальцием.
• Кукурузные лепешки с лаймом.
• Апельсиновый сок, обогащенный кальцием.

Список литературы

Цитаты

1. Каннингем Ф. Г. и др.(2010). Многоплодная беременность. В Williams Obstetrics , 23-е изд., Стр. 859–889. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.
2. Кайзер Л.Л., Кэмпбелл К.Г. (2014). Практическая работа: Питание и образ жизни для здорового исхода беременности. Журнал Академии питания и диетологии , 114 (7): 1099-1103. http://www.eatrightpro.org/resource/practice/position-and-practice-papers/practice-papers/practice-paper-nutrition-and-lifestyle-for-a-healthy-pregnancy-outcome.По состоянию на 16 ноября 2017 г.

Консультации по другим работам

• Американский колледж акушеров и гинекологов (2013 г.). Увеличение веса при беременности. Заключение комитета ACOG № 548. Акушерство и гинекология, 121 (1): 210–212.
• Cunningham FG, et al. (2010). Наблюдение за беременной женщиной. В акушерстве Уильямса, 23-е изд., Стр. 189–214. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.
• Ньюман РБ, Риттенберг С. (2008). Многоплодие. В RS Gibbs et al., ред., Акушерство и гинекология Данфорта, 10-е изд., стр. 220–245. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.
• Целевая группа по профилактическим услугам США (2009 г.). Фолиевая кислота для предотвращения дефектов нервной трубки. Доступно в Интернете: http://www.uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf/uspsnrfol.htm.

Кредиты

Текущий по состоянию на:
8 октября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Сара Маршалл, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Адам Хасни, доктор медицины, доктор медицины, семейная медицина
Киртли Джонс, доктор медицинских наук, акушерство и гинекология

По состоянию на 8 октября 2020 года

Автор:
Здоровый персонал

Медицинский обзор: Сара Маршалл — семейная медицина и Кэтлин Ромито — доктор медицины — семейная медицина и Адам Хасни — семейная медицина и Киртли Джонс — доктор медицинских наук, акушерство и гинекология

Каннингем Ф.