Лучшие витамины для планирования беременности, список и отзывы

Дата публикации: 14.05.2021

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТАВитамин АВитамин СВитамины группы BДля беременных и кормящихЖелезоСредства при гиповитаминозеЦинк

Автор статьи

Светлана Бухарова,

<p>Диетолог, фитнес-инструктор</p><p>Стаж работы 12 лет. Диплом о медицинском образовании: ДВС 1724848</p>

Все авторы

Содержание статьи

• Когда начинать подготовку к продолжению рода
• Витамины при планировании беременности для женщин
• Комбинированные препараты для женщин
• Витамины при планировании беременности для мужчин, комбинированные препараты
• Задайте вопрос эксперту по теме статьи

Супруги приняли решение о рождении ребенка, но пополнение семейства – шаг очень ответственный и готовится к зачатию нужно заранее. Это позволит не только сохранить здоровье будущей мамы, но и поможет выносить и родить полноценное потомство. Для нормального протекания беременности женщине нужен запас витаминов и микроэлементов. Их дефицит может вызвать осложнения: повышается риск перинатальной патологии, врожденных пороков и отклонений в физическом и умственном развитии детей.

Подготовка к зачатию важна не только для женщины, но и для мужчины. От образа жизни будущих родителей зависит и репродуктивная функция. Требуется несколько месяцев, чтобы очистить организм, привести в норму обмен веществ и создать баланс витаминов и минералов.

Какие витамины нужны планирующим продолжение рода парам, расскажем в этой статье.

Когда начинать подготовку к продолжению рода

Планировать зачатие врачи рекомендуют за несколько месяцев. Состав мужского семени обновляется каждые три месяца, у женщин цикл созревания яйцеклетки проходит ежемесячно. Для полноценного зачатия мужчине понадобится три и более месяцев, чтобы привести в порядок репродуктивное здоровье. Женщинам нужно два и более месяца.

Пересмотрите гастрономические предпочтения. В рационе должны быть свежие овощи и фрукты, рыба и мясо, орехи, молочное. Также необходимо избегать стрессов и забыть о курении и алкоголе. И, конечно, нужно подпитывать организм витаминами.

Нет времени читать длинные статьи? Подписывайтесь на нас в соцсетях: слушайте фоном видео и читайте короткие заметки о красоте и здоровье.

Мегаптека в соцсетях: ВКонтакте, Telegram, OK, Viber

Все товары Компливит Кальций Д3

15 отзывов

Все товары Фолиевая кислота

18 отзывов

Все товары Витамин Е

40 отзывов

Витамины при планировании беременности для женщин

По статистике, около 70% беременных испытывают дефицит витаминов и микроэлементов. Ими нужно запастись на время беременности. Женскому организму необходимы:

• Фолиевая кислота поможет избежать анемии.
• Витамин В9 играет большую роль в закладке нервной трубки плода. Дефицит В9 может обернуться развитием у малыша пороков головного и спинного мозга, нарушением ЦНС.
• Недостаток витамина D провоцирует рахит у ребенка и слабость мышц у мамы. Витамин D необходим для усвоения кальция.
• Кальций важен для роста и развития костей плода.
• Магний стимулирует внутриутробный рост малыша и предотвращает выкидыш на раннем сроке.
• Витамин Е укрепляет стенки клеток и влияет на клеточные процессы, протекающие после оплодотворения.
• Витамин К принимает участие в синтезе белков, важных для гемостаза.
• Ретинол улучшает качество яйцеклетки. Но применять витамин А нужно осторожно. Его переизбыток провоцирует пороки развития плода. Строго придерживайтесь дозировки, прописанной врачом!
• Витамин С укрепляет клеточные оболочки.
• Витамины группы В, особенно В 6 и В 12 крайне важны для здоровья репродуктивной системы и повышения женской фертильности.
• Цинк – важнейший минерал, который способствует нормальному развитию и формированию плода. Недостаток цинка у будущей матери вызывает пороки плода: искривление позвоночника, гидроцефалию, «зайчью губу» и т.п. Кроме того, цинк участвует в правильном делении клеток и выработке инсулина. Важно! Цинк в женском организме накапливается, принимать его надо заблаговременно.

• Дефицит железа снижает вероятность беременности на 60%, кроме того, страдает качество яйцеклеток. По данным исследований, у женщин, не получающих железо в достаточном количестве, возникает ановуляция (отсутствие овуляции). А если зачатие произойдет, анемия не позволит клеткам плода делиться и расти правильно, что может спровоцировать выкидыш.
• Недостаток йода вызывает нарушения менструального цикла, провоцирует мастопатию и бесплодие. По данным исследований, йододефицит наблюдается у восьми из десяти женщин. Дисбаланс гормонов щитовидной железы в начале беременности отрицательно сказывается на внедрении плодного яйца в стенку матки, что приводит к внутриутробной гибели и выкидышу.

Принимать все описанные препараты по отдельности неудобно, поэтому разработано множество комплексов, содержащих необходимые для подготовки к здоровому зачатию вещества. Расскажем о наиболее эффективных.

Все товары Ретинола ацетат

5 отзывов

Все товары Ретинола пальмитат

14 отзывов

Все товары Йод

20 отзывов

Комбинированные препараты для женщин

• Прегнотон (Россия). Выпускается в виде порошка, растворимого в воде. В составе — фолиевая кислота, цинк, селен, магний и другие элементы. Прегнотон используют при гормональных сбоях, ведь именно они зачастую становятся причиной не наступления беременности.
• Витрум Пренатал Форте (Индия). Содержит витамины, минералы и йод. Благоприятно влияет на выработку женских половых гормонов. Показан также при беременности и в период лактации.
• Фемибион-1 (Германия). Насыщает организм необходимыми витаминами. Курс приема позволяет укрепить волосы и ногти, улучшить кожу лица и общее самочувствие. Препарат не вызывает аллергических реакций, укрепляет организм, приводит в норму нервную систему. Имеет пролонгированное действие. Минус препарата в отсутствии микроэлементов.
• Элевит Пронаталь (Германия). Поливитаминный препарат применяется при подготовке к зачатию, во время беременности и после рождения ребенка. Содержит оптимальную дозировку витаминов и минералов. Но в то же время, в составе комплекса нет йода.
• Компливит Триместрум (Россия). Состав идеален на этапе планирования беременности и в ее первые месяцы. Сбалансированный состав с содержанием В9 и йода.
• Алфавит мамино здоровье (Россия). Компоненты отвечают потребностям женского организма при планировании и течении беременности. Прием БАДа вызывает энергетический прилив. 

Все товары Фемибион

27 отзывов

Все товары Элевит Пронаталь

20 отзывов

Все товары Компливит Триместрум

20 отзывов

Все товары Витрум Пренатал

20 отзывов

Витамины при планировании беременности для мужчин, комбинированные препараты

• Алфавит для мужчин (Россия).  Кроме основных витаминов и минералов, комплекс содержит экстракт женьшеня сибирского, который способствует улучшению мужского здоровья.
• Виардо Форте (Россия). БАД, рекомендуется принимать вместе с витаминами. Влияет на качество семенной жидкости.
• Компливит (Россия). Поливитаминный универсальный препарат. Имеет в составе цинк и селен. Обеспечивает мужской организм необходимыми витаминами и микроэлементами.
• Спермактив (Россия). БАД, способствующий увеличению либидо и улучшению качества половых клеток. Наиболее эффективен для мужчин старше 36 лет.
• Селцинк плюс (Россия). Входит в группу антиоксидантов. В основе препарата — цинк и селен. Также содержит витамины Е и С.

Все товары Аскорбиновая кислота

10 отзывов

Все товары Компливит

4 отзыва

Все товары Селен

21 отзыв

Важно! Не принимайте витамины натощак. Если появились побочные эффекты, (зуд, сыпь, пищевые расстройства) прекратите прием комплекса и обратитесь к врачу.

Чтобы не ошибиться с выбором витаминов для зачатия, начните планирование беременности с посещения врача. Женщине нужно пойти к гинекологу, мужчине — к урологу. Специалисты определят, состояние вашего репродуктивного здоровья, дадут индивидуальные рекомендации и подберут необходимые витамины. Помните, что баланс витаминов и минеральных веществ — дело тонкое, а переизбыток витаминов не менее опасен, чем их нехватка. Никогда не приобретайте комплексы для зачатия по отзывам в интернете или полагаясь на чужие советы.

Источники:

• Elibrary.ru Березовская К.Е, Федорова К.Ю., Темирова М.А., Бурлаченко Я.О. Современный взгляд на необходимость подготовки к беременности: пошаговая инструкция для будущих родителей. Ростовский государственный медицинский университет.
• Mediasphera.ru Чибичян Е. Х. Особенности пародонтологического статуса и изменение остеотропных медиаторов в ротовой жидкости у беременных женщин при дефиците витамина D. Российская стоматология. 2018г 
• Cyberleninka. ru О.В. Вавина, Т.К. Пучко, М.А. Умралиева Железодефицитная анемия у беременных и ее коррекция. ФГБУ Национальный медицинский исследовательский центр акушерства, гинекологии и перинатологии им. ак. В.И Кулакова Минздрава РФ 
• Cyberleninka.ru В.М. Коденцова, М.В. Гмошинская О.А. Вржесинская Витаминно-минеральные комплексы для беременных и кормящих женщин: обоснование состава и доз. ФГБНУ «НИИ питания» Москва
• Link.springer.com Miranda, V. I. A., da Silva Dal Pizzol, T., Silveira, M. P. T. et al. Использование фолиевой кислоты, солей железа и других витаминов беременными женщинами в когорте родов Пелотас 2015 года: существует ли социально-экономическое неравенство? 
• Mediasphera.ru Бахарева И. В. Профилактика и лечение анемии беременных: результаты использования витаминно-минеральных комплексов (по данным Российской многоцентровой неинтервенционной программы «ПРОГНОСТИК»). Российский вестник акушера-гинеколога
• Cyberleninka.ru В.В. Борисов. Микроэлементы селен и цинк в организме женщины и мужчины: проблемы и решения. ФГАОУ ВО «Первый московский государственный университет им. И.М. Сеченова Минздрава России

Задайте вопрос эксперту по теме статьи

Остались вопросы? Задайте их в комментариях ниже – наши эксперты ответят вам. Там же Вы можете поделиться своим опытом с другими читателями Мегасоветов.

Поделиться мегасоветом

Понравилась статья? Расскажите маме, папе, бабушке и тете Гале из третьего подъезда

Копировать ссылку

Витамин Е для женщин и мужчин при планировании беременности: как принимать, норма

Начинать готовиться к рождению ребенка надо заранее. Идеальным вариантом будет если вы это начнете делать за 3-6 месяцев до планируемого зачатия. Стоит помнить, что очень важную роль не только в состоянии здоровья женщины, но и в развитии ребенка играют витамины. Особенно надо обратить внимание на то, чтобы в вашем организме было достаточное количество витамина е во время планирования беременности. Его относят к обязательным витаминам, которые должны принимать мужчина и женщина до беременности и во время нее.

Витамин Е можно назвать антиоксидантом, который убирает все воспалительные процессы, улучшает кровообращение, микроциркуляцию, а также значительно улучшает трофику тканей. Витамин Е принимает участие в обменных процессах, улучшает свертываемость крови и вообще положительно отображается на состоянии всей кровеносной системы. Мышцы начинают работать более интенсивно, а раны заживают в несколько раз быстрее. Кроме этого витамин Е называют витамином молодости так, как он заметно замедляет возникновение возрастной пигментации, а также стоит отметить важную роль витамина Е при планировании беременности.

Зачем витамин е при планировании беременности

Данный витамин помогает яичникам полноценно справляться со своими обязанностями. На протяжении всей беременности витамин Е поддерживает в нормальном состоянии гормональный фон. Кроме этого защищает плод от спонтанного самопроизвольного выкидыша. Также стоит отметить следующие положительные влияния на женский организм: восстановление менструального цикла, созревание неразвитой матки, лечение дисфункции яичников, повышается репродуктивная функция, работа половых желез у обеих полов приходит в норму. Также витамин Е очень нужен для того, чтобы у плода нормально развивалась дыхательная система. Поэтому витамин Е можно в некоторой степени по своей важности сравнить с фолиевой кислотой.

Витамин Е помогает формироваться плаценте, поддерживает ее полноценное функционирование. Помогает вырабатываться пролактину, который нужен для лактации, а также предотвращает гемолитическую анемию у новорожденных детей.

Витамин Е во время беременности не дает мышцам матки слишком сильно сокращаться, но при этом стоит отметить, что довольно часто у новорожденных или недоношенных детей его не хватает. Это вызвано тем, что витамин Е очень плохо проходит сквозь плацентарный барьер. Витамин Е положительно влияет на периферическое кровообращение, повышая устойчивость эритроцитов к разрушению, вызванному несовместимостью крови матери и плода.

Препараты витамина Е

Витамин Е можно найти в составе поливитаминных препаратов — витамины при планировании беременности. Он есть обязательным компонентом таких комплексов. Если вы не знаете какой комплекс лучше выбрать, то посоветуйтесь с врачом. Стоит отметить, что особой разницы между импортной и отечественной продукцией нет.

Дозировка витамина Е при планировании беременности

Суточная доза витамина Е составляет 7-10 МЕ на стадии планирования беременности и возрастает до 15 МЕ непосредственно во время беременности. Также стоит учитывать, что количество витамина Е может быть разным. Поэтому очень важно принимать витамин Е суто по указаниям врача, ведь только он может сказать вам какая доза нужна для того, чтобы полностью пополнить запасы витамина Е.

Противопоказания к приему витамина Е

Иногда могут возникать побочные эффекты при приеме витамина Е, особенно если вы употребляете его больше положенного. Например, могут возникнуть аллергические реакции, диарея или тошнота. При слишком большом количестве витамина Е у вас скорее всего очень сильно поднимется давление. Очень осторожно принимать витамин Е надо тем людям, у которых есть риск возникновения инфаркта миокарда. Если же вообще не контролировать прием витамина Е и принимать более 40 000 МЕ в сутки, то тогда у ребенка начнут развиваться самые разные пороки и его состояние будет крайне тяжелым и может привести к смерти.

лучших добавок и витаминов для повышения фертильности для мужчин — Forbes Health

Решение проблем с фертильностью может быть как эмоциональным, так и финансовым истощением. Вы можете чувствовать, что вы и ваш партнер одиноки в своей борьбе за зачатие, но проблемы с фертильностью встречаются чаще, чем вы можете себе представить, затрагивая до 9% мужчин и 11% женщин в США ^[1] Насколько распространено бесплодие ?. Министерство здравоохранения и социальных служб США. По состоянию на 13.09.2022. .

Хотя не все случаи бесплодия можно решить с помощью диеты и факторов образа жизни, вы можете оптимизировать свою естественную фертильность с помощью питательных веществ и образа жизни. И поскольку есть определенные витамины и минералы, которые влияют на женскую фертильность, то же самое относится и к мужчинам.

Вот что вам нужно знать о самых важных витаминах, минералах, добавках и образе жизни, которые поддерживают мужскую фертильность.

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПАРТНЕРОВ

Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах

Получите скидку 15% на покупку, используя код FORBES15

Beli Men’s Vitality Multivitamin

• Разработан для улучшения общего здоровья мужской фертильности до зачатия мужественность
• Уравновешивает кислотно-щелочной баланс в организме, помогая сперматозоидам выживать и работать должным образом
• Содержит метилированный фолат, форму фолиевой кислоты, которая, как доказано, наиболее эффективно усваивается организмом

Купить сейчас

На веб-сайте Beli

Что такое мужская фертильность?

Мужская фертильность зависит от непрерывного производства сперматозоидов семенниками для оплодотворения яйцеклетки, а также от способности к эрекции и эякуляции, чтобы сперматозоиды достигли яйцеклетки. Мужское бесплодие относится к неспособности мужчины забеременеть от партнерши после одного года регулярного и незащищенного секса.

Бесплодие затрагивает от 8% до 12% пар репродуктивного возраста во всем мире ^[2] Vander Borght M, Wyns C. Фертильность и бесплодие: определение и эпидемиология. Клин Биохим. 2018;62:2-10. . Хотя мужчины несут исключительную ответственность за от 20% до 30% этих случаев в паре, они являются причиной примерно половины всех случаев бесплодия.

Качество спермы является важным показателем мужской фертильности. Он включает количество сперматозоидов в сперме (концентрация сперматозоидов), форму сперматозоидов (морфология сперматозоидов) и способность сперматозоидов плавать к яйцеклетке (подвижность сперматозоидов). Интересно, что исследования показывают, что качество спермы человека ухудшилось на 50-60% за последние 40 лет, и на это могут повлиять такие факторы, как диета с высоким содержанием жиров и ожирение 9. 0041 [3] Скорацка К., Эдер П., Лыковска-Шубер Л., Добровольска А., Крела-Казмерчак И. Диета и факторы питания при мужской (не)фертильности — недооцененные факторы. Дж. Клин Мед. 2020;9(5). .

Факторы окружающей среды, образ жизни и генетика также могут влиять на фертильность мужчин. Во многих случаях мужского бесплодия точная причина и основные механизмы неизвестны.

Лучшие витамины для мужской фертильности

Хотя некоторые нарушения спермы являются генетическими, продукты, которые вы едите, и содержащиеся в них питательные вещества могут влиять на качество вашей спермы. Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием полезных жиров, антиоксидантов и каротиноидов из фруктов, овощей и цельного зерна (например, средиземноморская диета) связаны с более высокой концентрацией и подвижностью сперматозоидов. И наоборот, диеты с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, простых углеводов (углеводов с высоким содержанием сахара и низким содержанием клетчатки и других питательных веществ), а также транс- и насыщенных жиров связаны с бесплодием.

Исследования показывают, что следующие витамины и минералы являются наиболее важными для поддержания фертильности у мужчин, которые пытаются зачать ребенка.

Цинк

Один из самых важных питательных веществ для мужской фертильности, цинк необходим для производства спермы, морфологии сперматозоидов, количества сперматозоидов и правильного функционирования сперматозоидов. В исследованиях концентрация цинка в сперме напрямую связана с качеством спермы: мужчины с бесплодием обычно имеют низкий уровень цинка в сперме ^[4] Torres-Arce E, Vizmanos B, Babio N, Márquez-Sandoval F, Salas-Huetos А. Пищевые антиоксиданты при лечении мужского бесплодия: противодействие окислительному стрессу. Биология (Базель). 2021;10(3). .

Тем не менее, результаты исследований неоднозначны — в то время как некоторые исследования показывают, что добавки с цинком улучшают подвижность сперматозоидов у мужчин с бесплодием, другие не показывают никакой пользы ^{tippy-popover-container-bg-white’ }»> [4]} Torres-Arce E, Vizmanos B, Babio N, Márquez-Sandoval F, Salas -Huetos A. Пищевые антиоксиданты при лечении мужского бесплодия: противодействие окислительному стрессу. Биология (Базель). 2021;10(3). .

Поскольку в вашем организме нет возможности запасать цинк, важно убедиться, что вы получаете рекомендуемую норму потребления цинка в 11 миллиграммов в день через продукты, которые вы едите, и добавки, если это необходимо.

Цинк содержится в большом количестве в мясе, рыбе и морепродуктах. Лучшие пищевые источники цинка включают:

• Устрицы
• Говядина
• Краб
• Обогащенные сухие завтраки
• Семена тыквы
• Свинина
• Турция
• Креветка
• Чечевица

Витамин С

Витамин С является мощным антиоксидантом, который может помочь уменьшить повреждение свободными радикалами и улучшить качество спермы.

Сперматозоиды особенно восприимчивы к окислительному повреждению свободными радикалами. На самом деле, исследования показывают, что от 30 до 80 % случаев мужского бесплодия связано с повреждением сперматозоидов в результате окислительного стресса 9.0091 [5] Лафуэнте Р., Гонсалес-Комадран М., Сола И. и др. Коэнзим Q10 и мужское бесплодие: метаанализ. J Assist Reprod Genet. 2013;30(9):1147. .

Опять же, исследования влияния добавок витамина С на качество спермы неоднозначны. Некоторые исследования показывают, что витамин С может улучшить качество спермы за счет снижения окислительного стресса и улучшения антиоксидантного статуса. Однако другие исследователи не обнаружили влияния витамина С и других антиоксидантов на качество спермы у мужчин с бесплодием.

Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, могут ли добавки с витамином С помочь улучшить фертильность, по-прежнему важно убедиться, что вы получаете достаточное количество витамина С с пищей для поддержания здоровой выработки спермы, что рекомендуется мужчинам 90 миллиграммов в день.

Некоторые из лучших источников витамина С включают:

• Красный перец
• Цитрусовые фрукты и соки, такие как апельсины и грейпфруты
• Киви
• Брокколи
• Клубника
• Брюссельская капуста
• Канталупа

Создан с использованием питательных веществ для улучшения репродуктивного здоровья

Революционная, научно обоснованная формула Beli была разработана для увеличения ваших шансов на успешное зачатие и здоровую беременность с большим количеством сперматозоидов, которые являются более здоровыми и сильными.

Купить сейчас

Селен

Селен является еще одним важным питательным веществом для производства здоровой спермы. Исследования показывают, что нехватка селена отрицательно влияет на здоровье спермы, а мужчины с бесплодием, как правило, имеют более низкий уровень этого минерала в крови ^{tippy-popover-container-bg-white’ }»> [7]} Mistry HD, Kurlak LO. Селен в фертильности и репродукции. Справочник по фертильности: питание, диета, образ жизни и репродуктивное здоровье. 2015: 261-272. ^[8] Салас-Уэтос А., Джеймс Э.Р., Астон К.И., Дженкинс Т.Г., Каррелл Д.Т. Диета и качество спермы: Питательные вещества, продукты и режим питания. Репрод биол. 2019;19(3):219-224. .

В то время как увеличение потребления селена связано с лучшим качеством спермы, исследования дают неоднозначные результаты о том, повышает ли добавка селена фертильность ^[8] Salas-Huetos A, James ER, Aston KI, Jenkins TG, Carrell DT. Диета и качество спермы: Питательные вещества, продукты и режим питания. Репрод биол. 2019;19(3):219-224. ^[9] Ferramosca A, Zara V. Диета и мужская фертильность: влияние питательных веществ и антиоксидантов на энергетический метаболизм сперматозоидов. Int J Mol Sci. 2022;23(5). . Если у вас нет дефицита селена, нет никаких доказательств того, что добавки с селеном повысят вашу фертильность. И слишком много селена может фактически привести к нарушениям фертильности, поэтому важно получать достаточно, но не слишком много; рекомендуемая суточная доза для мужчин составляет 55 мкг.

Селен содержится во многих пищевых продуктах, в том числе:

• Бразильские орехи
• Рыба и морепродукты, такие как тунец, палтус, сардины и креветки
• Ветчина
• Говядина
• Домашняя птица, такая как индейка и курица
• Творог
• Рис

Витамин Е

Витамин Е — это собирательный термин для группы жирорастворимых антиоксидантов, которые защищают от повреждающего действия свободных радикалов и играют важную роль в защите мембран сперматозоидов от повреждения свободными радикалами. Из-за этих действий ученые считают, что витамин Е может улучшать митохондриальную активность в сперме и уменьшать повреждение сперматозоидов.

Рекомендуемая суточная доза витамина Е для мужчин составляет 15 миллиграммов, а лучшими пищевыми источниками витамина Е являются:

• Орехи и семена, такие как семена подсолнечника, миндаль, фундук и арахис
• Масла растительные, включая масла зародышей пшеницы, подсолнечное и сафлоровое
• Зеленые листовые овощи, такие как шпинат и брокколи

Если вы, как и большинство американцев, не получаете рекомендуемую норму витамина Е в 15 миллиграммов в день из своего рациона, вы можете принимать добавки, чтобы удовлетворить свои потребности.

Лучшие добавки для мужской фертильности

Когда вы пытаетесь зачать ребенка или имеете дело с проблемами фертильности, может возникнуть соблазн воспользоваться одной из многих добавок, продаваемых для повышения мужской фертильности. Однако исследования безопасности и эффективности этих добавок ограничены.

Поскольку добавки не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), как лекарства, может быть сложно узнать, содержит ли добавка то, что заявлено, и какое влияние она окажет на организм, объясняет Филип Ченг, доктор медицинских наук, врач мужского бесплодия и уролог из Ассоциации репродуктивной медицины Нью-Джерси. Чтобы получить питательные вещества, необходимые для поддержания здорового производства спермы, он рекомендует сосредоточиться на здоровом питании.

Исследования показывают, что следующие добавки могут улучшить качество спермы, особенно если вы не получаете достаточного количества питательных веществ, которые они обеспечивают с пищей, но помните, что всегда полезно проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять новые добавки в свой режим питания. избегать взаимодействия с любыми лекарствами, которые вы принимаете.

Коэнзим Q10

Примечания к исследованиям Коэнзим Q10, также известный как убихинол, является одной из наиболее изученных и многообещающих добавок для улучшения мужской фертильности. Коэнзим Q10 — это антиоксидант, естественным образом вырабатываемый в вашем организме и хранящийся в ваших митохондриях (фабриках по производству энергии в ваших клетках). Его антиоксидантные свойства могут помочь защитить сперму от повреждения свободными радикалами.

Один обзор показал, что у мужчин, принимавших CoQ10, наблюдалось значительное увеличение концентрации и подвижности сперматозоидов по сравнению с теми, кто принимал плацебо ^[6] Steiner AZ, Hansen KR, Barnhart KT, et al. Влияние антиоксидантов на мужское бесплодие: рандомизированное клиническое исследование «Мужчины, антиоксиданты и бесплодие» (MOXI). Фертил Стерил. 2020;113(3):552-560.e3. .

Рассел Хейден, доктор медицинских наук, уролог, получивший образование в Гарварде и специализирующийся на мужском бесплодии и микрохирургии, рекомендует своим пациентам мужского бесплодия от 300 до 400 миллиграммов непатентованной добавки коэнзима Q10 в день.

Жирные кислоты омега-3

Что касается добавок для мужской фертильности, то «добавка с омега-3 жирными кислотами DHA, по-видимому, имеет одни из самых убедительных данных, подтверждающих ее использование», — говорит Лорен Манакер, зарегистрированный диетолог и автор книги . Подпитка мужской фертильности .

Жирные кислоты, такие как докозагексаеновая кислота (ДГК) и эйкозапентаеновая кислота (ЭПК), являются важными компонентами мембран сперматозоидов, а потребление омега-3 жирных кислот напрямую коррелирует с качеством спермы, поэтому чем больше вы потребляете, тем выше качество спермы. ^[9] Ferramosca A, Zara V. Диета и мужская фертильность: влияние питательных веществ и антиоксидантов на энергетический метаболизм сперматозоидов. Int J Mol Sci. 2022;23(5). .

Недавний обзор влияния омега-3 жирных кислот ЭПК и ДГК на мужское бесплодие показал, что у мужчин, принимавших омега-3, подвижность сперматозоидов значительно повышалась по сравнению с мужчинами, принимавшими плацебо ^{tippy-popover-container-bg-white’ }»> [10]} Hosseini B, Нурмохамади М., Хаджипур С. и др. Влияние омега-3 жирных кислот, ЭПК и/или ДГК на мужское бесплодие: систематический обзор и метаанализ. 2018;16(2):245-256. .

Если потребление омега-3 жирных кислот из таких продуктов, как жирная рыба, грецкие орехи, семена чиа и семена льна, низкое, вам могут помочь добавки.

Топливо для увеличения количества и качества сперматозоидов

Бели для мужчин пренатальные поливитамины обеспечивают мужчин правильными питательными веществами, оптимизированными для репродуктивного здоровья и здоровья спермы, с некоторыми удивительными дополнительными преимуществами энергии, баланса и общего самочувствия.

Купить сейчас

Пренатальные витамины для мужчин

Женщинам, которые пытаются забеременеть, обычно рекомендуют принимать пренатальные витамины, но мужские пренатальные витамины также становятся популярными, отмечает лицензированный диетолог Бекка Ромеро, специалист по функциональному питанию, специализирующийся на бесплодии. Своим пациентам она рекомендует мужские пренатальные поливитамины WeNatal For Him и Needed.

WeNatal For Him — пренатальная добавка для мужчин, разработанная для поддержания общего состояния спермы. Он содержит ряд витаминов и минералов, а также другие ингредиенты и антиоксиданты, предназначенные для повышения мужской фертильности, такие как мака, коэнзим Q10 и ацетил-L-карнитин.

Needed Men’s Multi рекомендуется мужчинам до зачатия и в последующие годы. Он содержит широкий спектр витаминов и минералов, а также смесь органических антиоксидантов, таких как виноград, клюква, гранат, черника, яблоко, мангустин, черника, арония и ягоды годжи.

Мультивитамины для беременных мужчин восполнят любые пробелы в питании в вашем рационе и помогут вам избежать дефицита, который может повлиять на качество вашей спермы. При выборе мужской пренатальной добавки держитесь подальше от составов, содержащих неизученные ингредиенты или чрезмерное количество витаминов и минералов.

Как повысить мужскую фертильность

Мужчины постоянно производят новую сперму, отмечает Евангелия Эленис, доктор медицинских наук, главный врач по акушерству и гинекологии, специалист по репродуктивной медицине и главный медицинский консультант Тилли. «Это означает, что корректировка образа жизни может оказать большое влияние относительно быстро, поскольку новые сперматозоиды развиваются примерно через три месяца», — говорит доктор Эленис.

Кэтрин Роткер, доктор медицинских наук, доцент урологии в Йельской школе медицины и специалист в области сексуального здоровья и мужского бесплодия, говорит своим пациентам, что «что хорошо для вас, хорошо для вашей спермы».

Вы можете оптимизировать свою фертильность, внедрив эти полезные привычки в свою повседневную жизнь:

• Соблюдайте сбалансированную диету. Диеты, богатые фруктами и овощами, клетчаткой, нежирным белком и полезными жирами, такие как средиземноморская диета, связаны с более высокими показателями фертильности у мужчин.
• Поддерживайте здоровый вес. В то время как мужчины с избыточным весом могут иметь здоровых детей, данные показывают, что жизнь с лишним весом или ожирением может усложнить зачатие ребенка, объясняет Манакер.
• Регулярно занимайтесь спортом. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, старайтесь включать 150 минут физической активности умеренной интенсивности и два дня силовых тренировок в неделю. Умеренные физические упражнения помогают поддерживать здоровый вес и справляться со стрессом, что помогает поддерживать фертильность. Но не переусердствуйте: мужчины, которые занимаются более частыми и интенсивными физическими упражнениями, как правило, имеют более низкое качество спермы, чем те, кто тренируется умеренно.0241 [11] Шарма Р., Биденхарн К.Р., Федор Дж.М., Агарвал А. Факторы образа жизни и репродуктивное здоровье: контроль над фертильностью. Репрод Биол Эндокринол. 2013;11:66. .
• Бросить курить. «Курение остается наиболее надежным модифицируемым фактором, влияющим на качество спермы», — отмечает доктор Хейден, который советует всем своим пациентам пройти консультацию по отказу от курения за несколько месяцев до попытки забеременеть, если они употребляют табак или марихуану.
• Ограничьте потребление алкоголя. Исследования показывают, что хроническое употребление алкоголя связано с плохим качеством спермы ^[12] Финелли Р., Моттола Ф., Агарвал А. Влияние потребления алкоголя на потенциал мужской фертильности: описательный обзор. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2021;19(1). .
• Избегайте чрезмерного нагрева или давления на яички. Держитесь подальше от горячих ванн, саун, ноутбуков на коленях, обогревателей сидений и даже тесного нижнего белья, которые могут негативно повлиять на качество спермы, советует доктор Ченг. Подумайте о том, чтобы избегать чрезмерной езды на велосипеде, так как это оказывает чрезмерное давление на половые органы, добавляет Ромеро.
• Выспитесь. Исследования показывают, что лишение сна может влиять как на мужскую, так и на женскую фертильность ^{tippy-popover-container-bg-white’ }»> [13]} Caetano G, Bozinovic I, Dupont C, Léger D, Lévy R, Sermondade N. Влияние сна на женские и мужские репродуктивные функции: систематический обзор. Фертил Стерил. 2021;115(3):715-731. .
• Управляйте своим стрессом. Стресс может усугубить бесплодие. Таким образом, особенно важно эффективно справляться со стрессом при попытке зачать ребенка. Репрод Биол Эндокринол. 2018;16(1). .
• Избегайте экзогенного тестостерона. Добавка тестостерона мешает естественным сигналам вашего тела, которые контролируют создание новой спермы, что приводит к снижению уровня сперматозоидов и фертильности. «Прежде чем начинать заместительную терапию тестостероном, мужчина должен подробно обсудить свои цели в отношении фертильности со своим лечащим врачом», — отмечает доктор Хейден.

Когда обратиться к врачу

Если вы пытались забеременеть в течение 12 месяцев и не забеременели, рекомендуется пройти обследование на фертильность. Если у вас есть известные факторы, способствующие бесплодию, возможно, вы захотите обратиться за медицинской помощью раньше.

Определенные факторы риска требуют ранней оценки, в том числе варикоцеле (расширение вен мошонки), неопущение яичка в детстве, ожирение, диабет или другие гормональные расстройства, генетические состояния, такие как синдром Клайнфельтера, или использование добавок тестостерона, отмечает доктор Роткер. .

Доктор Ченг также советует мужчинам, у которых есть проблемы с сексуальной функцией, которые мешают им заниматься сексом и эякулировать, обратиться за помощью к урологу. «Некоторые мужчины не могут заниматься сексом из-за эректильной дисфункции, в то время как у других нет проблем с эрекцией, но они не могут эякулировать. Даже если параметры их спермы зашкаливают, эти пары не смогут зачать ребенка без вмешательства», — отмечает доктор Ченг.

Если вы подозреваете, что у вас может быть низкое количество сперматозоидов, доктор Хейден рекомендует как можно раньше сделать анализ спермы. «Тест необременительный, может вселить уверенность и, в худшем случае, выявить проблему раньше, чем пара будет ждать целый год», — объясняет он.

Потому что сперма считается…

Помогает повысить потенциал беременности вашей спермы. Запатентованная смесь Vitality Blend от Beli Men Multivitamin включает полностью натуральный мумие в качестве ключевого ингредиента для улучшения качества спермы и общего потенциала фертильности мужчин.

Купить сейчас

На сайте Бели

Связь между витамином Е и фертильностью

Это автоматически переведенная статья.

Статья была профессионально проконсультирована врачом-специалистом II Хо Вьет Ле Дьемом — Общая внутренняя медицина — Отделение обследования и внутренней медицины — Международная больница общего профиля Vinmec Central Park.

Витамин Е — это соединение, содержащееся в сперме и яйцеклетках. Витамин Е не только помогает защитить клеточные мембраны от повреждения свободными радикалами, предотвращает психические расстройства, анемию и вирусные инфекции, но и повышает фертильность как у мужчин, так и у женщин.

1. Витамин Е повышает фертильность как у мужчин, так и у женщин

Витамин Е является мощным антиоксидантом, который предотвращает появление токсинов, таких как свинец, четыреххлористый углерод, ртуть, бензол и т. д. Кроме того, этот витамин также способствует повышению фертильности у женщин. . как с мужчинами, так и с женщинами. В частности:
1.1 Для мужчин Повышение подвижности сперматозоидов: подвижность сперматозоидов является одним из факторов, играющих решающую роль в способности к зачатию. Витамин Е — это питательное вещество, которое может предотвратить воздействие свободных радикалов на подвижность сперматозоидов, помогая сперматозоидам двигаться быстрее и легче достигать яйцеклетки для оплодотворения. Улучшить количество сперматозоидов: если количество сперматозоидов низкое, мужчины подвержены высокому риску бесплодия. Обычно 1 мл спермы должен содержать около 20 миллионов сперматозоидов, чтобы считаться хорошей. Основной причиной низкого количества сперматозоидов являются инфекции и травмы. Здесь витамин Е действует как барьер для защиты сперматозоидов от вредных факторов, гарантируя, что количество сперматозоидов может встретиться с яйцеклеткой для ее оплодотворения. Повышение полового влечения. Многие исследования показывают, что употребление в пищу продуктов, богатых витамином Е, помогает повысить уровень гормона тестостерона в организме. Когда уровень этого гормона увеличивается, у мужчин появляется больше желания заниматься сексом, и это является решением для улучшения мужской фертильности. Повысить вероятность успеха ЭКО: исследования показывают, что мужчины, которые регулярно употребляют в пищу продукты, богатые витамином Е, имеют 29% более высокий показатель успеха ЭКО, чем мужчины другие.

Витамин Е có lợi đối với sức khỏe sinh sản của cac quông

1.2 Для женщин Утолщение слизистой оболочки матки: одной из причин женского бесплодия является тонкая слизистая оболочка матки. Ежедневное получение достаточного количества витамина Е может увеличить приток крови к артериям и увеличить толщину слизистой оболочки матки, помогая улучшить фертильность женщины. Лечение муковисцидоза молочной железы: это явление, при котором во время менструации появляются доброкачественные опухоли, вызывающие отек и боль у женщин. Витамин Е может уменьшить эти опухоли, уменьшить неприятные симптомы для женщин. Лечение синдрома поликистозных яичников: это синдром, вызывающий гормональный дисбаланс, замедляющий скорость обмена веществ в организме. Многие исследования показывают, что использование витамина Е в правильной дозировке может эффективно помочь в лечении этого состояния. Уменьшение симптомов менструального дискомфорта. Некоторые исследования показывают, что у женщин в период менопаузы витамин Е уменьшает приливы и нарушения менструального цикла. Для девочек-подростков витамин Е может облегчить менструальные спазмы.

Витамин Е có thể cải thiện khả năng sinh sản của phụ nữ

Защита амниотического мешка: амниотический мешок защищает и защищает плод в матке. В некоторых случаях амниотический мешок может разорваться, что представляет опасность для плода. С витамином Е мембрана амниотического мешка будет толще, что предотвратит риск разрыва амниотического мешка, обеспечивая беременным женщинам здоровую беременность.

2. Как следует принимать витамин Е?

2.1 О дозировке Хотя витамин Е очень полезен для репродуктивного здоровья, его избыток может оказывать негативное воздействие на организм. Злоупотребление витамином Е может вызвать побочные эффекты, такие как тошнота, диарея, боль в животе, грипп… Некоторые исследования показывают, что беременные женщины, употребляющие слишком много добавок витамина Е, могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний у младенцев. Поэтому ученые рекомендуют, чтобы каждый человек ежедневно принимал только 500-1000 мг витамина Е. Кроме того, для обеспечения безопасности, прежде чем принимать добавки с витамином Е, пользователи должны проконсультироваться с врачом, чтобы получить лучший совет.
2.2 Об источниках витамина Е Пищевые продукты
Лучшим источником добавок витамина Е являются продукты питания. Пользователи должны построить здоровую, сбалансированную диету, свободную от вредного холестерина. Кроме того, парам следует есть больше продуктов, богатых витамином Е, чтобы повысить фертильность, например:

Темно-зеленые листовые овощи, такие как листовая капуста, белокочанная капуста и шпинат. Яичные желтки, морепродукты и птица. Авокадо: содержит меньше насыщенных жиров и крахмала, богато питательными веществами, в которых нуждается организм, особенно богато витамином Е. Помидоры: богаты витаминами Е, К, калием, железом и фолиевой кислотой, очень полезны для репродуктивного здоровья. Папайя: может обеспечить организм до 17% витамина Е, необходимого в течение всего дня. Киви: богат витамином Е и витамином С, помогает укрепить иммунную систему и повысить фертильность. Красный сладкий перец: богат антиоксидантами, витаминами Е, С и железом. Этот фрукт обеспечивает около 12% количества витамина Е, необходимого организму каждый день.