ВИДЫ СТРЕССА: ЭУСТРЕСС И ДИСТРЕСС?

Форма для обращений граждан

Нажимая на кнопку «Отправить», Вы даете согласие на обработку своих персональных данных. Политика обработки персональных данных.

Сотрудничество

Юридические лица, индивидуальные предприниматели могут заключить прямой договор с нашей клиникой на получение различных мед.услуг – все виды медицинских осмотров, амбулаторно-поликлиническое и стационарное обслуживание сотрудников или иных лиц.

Для сотрудничества с нами заполните форму

Телефон

Название организации

Ваш Email

Ваше сообщение

Нажимая на кнопку «Отправить», Вы даете согласие на обработку своих персональных данных. Политика обработки персональных данных.

Заказать звонок

Ваше имя

Ваш телефон

Нажимая на кнопку «Отправить», Вы даете согласие на обработку своих персональных данных. Политика обработки персональных данных.

ИНФОРМАЦИЯ ПО ВАКЦИНАЦИИ

Вакцинацию могут пройти граждане в возрасте от 18 лет, не имеющие на момент ее проведения противопоказаний (признаков острого инфекционного заболевания, а также перенесенного инфекционного заболевания в течение 14-30 дней до вакцинации).

Вакцинация проводится в два этапа. При первом визите вводится 1-й компонент вакцины. Через 21 день вводится 2-й компонент.

Проходящим вакцинацию пациентам рекомендуем соблюдать все меры безопасности: социальную дистанцию, ношение средств индивидуальной защиты как минимум в течение 42 дней после введения первой дозы препарата. Это обусловлено тем, что в данный период антитела к COVID-19 еще отсутствуют.

Вакцинацию проводим бесплатно всем желающим.

ВАЖНО!!!

При наличии положительного эпиданамнеза (контакт с больными с инфекционными заболеваниями в течение последних 14 дней) и у переболевших COVID-19 более шести месяцев проводится тестирование: исследование биоматериала из носо- и ротоглотки методом ПЦР (или экспресс-тестом) на наличие коронавируса SARS- CoV-2 или крови с проведением исследования на наличие антител IgM и IgG к вирусу SARS- CoV-2. Переболевшие COVID-19 в течение последних шести месяцев не прививаются.

АЛГОРИТМ ДЕЙСТВИЙ

1. Заполнение анкеты.
2. Обязательный осмотр врача.
3. Проведение первого этапа вакцинации с разрешения врача.
4. Проведение второго этапа вакцинации с разрешения врача.

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВАКЦИНАЦИЮ МОЖНО:

• по телефону колл-центра — 8 (4822) 45 23 25
• оставив заявку на сайте
• лично в регистратуре

Заполнение анкеты и осмотр врачом-терапевтом осуществляется в кабинете № 109
Вакцинация проходит в кабинете № 110

Оставить заявку на вакцинацию

Ваше ФИО

Год рождения

Ваш телефон

Ваш Email

Скачать «Анкету пациента»

* — заполните анкету и приложите её ниже

Прикрепить анкету

Нажимая на кнопку «Записаться», Вы даете согласие на обработку своих персональных данных. Политика обработки персональных данных.

Оставить заявку на вакцинацию

Ваше ФИО

Год рождения

Ваш телефон

Ваш Email

Скачать «Анкету пациента»

* — заполните анкету и приложите её ниже

Прикрепить анкету

Нажимая на кнопку «Записаться», Вы даете согласие на обработку своих персональных данных. Политика обработки персональных данных.

Записаться на приём

Ваше имя

Ваш телефон

Ваш Email

Цель посещения

Нажимая на кнопку «Записаться на приём», Вы даете согласие на обработку своих персональных данных. Политика обработки персональных данных.

Оставить отзыв

Ваше имя

Ваш Email

Текст отзыва

Нажимая на кнопку «Записаться на приём», Вы даете согласие на обработку своих персональных данных. Политика обработки персональных данных.

Версия для слабовидящих

Сеть здравоохранения ОАО “РЖД” “РЖД-Медицина”

Главная

/

Блог

/

Психология и Здоровье

/

ВИДЫ СТРЕССА: ЭУСТРЕСС И ДИСТРЕСС?

Стресс — это естественная реакция нашего организма на внешние раздражители, который может перерасти в постоянное состояние и тогда он становится опасен для всего вашего здоровья и нормальной жизни. Стресс может быть двух видов: положительный (эустресс) и отрицательный (дистресс)

Эустресс — вызван положительными эмоциями (позитивный) и негативными событиями (мобилизующий).

В этом состоянии организм мобилизуется и концентрируется на выполнение задач. Он успешно справляется с поставленными задачами на работе и дома. Длительный негатив приводит к деструктивной форме.

Дистресс – вторая форма стресса. Истощает нервную систему и разрушает организм. Страдает умственная активность, наша работоспособность падает.

Возврат к списку

Оцените качество нашей заботы

Пройдите опрос

На нашем сайте «okbtver.ru» мы используем файлы cookie и аналогичные технологии, чтобы обеспечить вам, нашим пользователям, удобную работу с контентом сайта. Оставаясь на сайте и продолжая читать нас, вы подтверждаете свое согласие на использование файлов cookie

принять

Виды стресса

Стресс —
это ответная реакция организма человека
на перенапряжение, негативные эмоции
или просто на монотонную суету. Во время
стресса, организм человека вырабатывает
гормон адреналин, который заставляет
искать выход. Стресс в небольших
количествах нужен всем, так как он
заставляет думать, искать выход из
проблемы, без стресса вообще жизнь была
бы скучной. Но с другой стороны, если
стрессов становится слишком много,
организм слабеет, теряет силы и способность
решать проблемы

Селье
выделил 3 стадии общего адаптационного
синдрома:

1. Стадия
   тревоги. Человек
   находится в состоянии настороженности
   и напряжения. В организме мобилизируются
   адаптационные ресурсы и возникает
   этакая «предстартовая готовность».
   Хотя физически и морально человек
   хорошо себя чувствует и находится в
   хорошем настроении, в этот период могут
   возникнуть так называемые психосоматические
   расстройства: мигрень, аллергия, язва
   желудка или гастрит.

2. Стадия
   резистентности. Возникает
   если стресс по прежнему остается
   сильным. Все ресурсы, поднятые организмом
   на адаптацию начинают активно
   расходоваться. Человек уже не чувствует
   подъема сил, но уже «вошел в рабочую
   форму» и готов к более менее длительному
   преодолению трудностей, несмотря на
   еле ощутимую усталость.

3. Стадия
   истощения. Наступает
   при длительном воздействии стресса на
   организм. Энергия, затраченная на борьбу
   с обстоятельствами уже исчерпана, а
   моральные и физические силы на исходе.
   У человека больше нет возможности
   защищаться. В этом случае помощь может
   быть оказана уже со стороны в виде
   поддержки или устранения причины,
   вызывающей стресс.

Для
каждой стадии описаны характерные
изменения в нервно-эндокринном
функционировании.

Изначально
Селье рассматривал стресс исключительно
как разрушительное, негативное явление,
но позже Селье пишет:

Стресс есть
неспецифический ответ организма на
любое предъявление ему требования. […]
С точки зрения стрессовой реакции не
имеет значения, приятна или неприятна
ситуация, с которой мы столкнулись.
Имеет значение лишь интенсивность
потребности в перестройке или в адаптации.

— Ганс Селье,
«Стресс жизни»

Эустресс

Понятие
имеет два значения — «стресс, вызванный
положительными эмоциями» и «несильный
стресс, мобилизующий организм».

Дистресс

Негативный
тип стресса, с которым организм не в
силах справиться. Он подрывает здоровье
человека и может привести к тяжелым
заболеваниям. От стресса страдаетиммунная
система.
В стрессовом состоянии люди чаще
оказываются жертвами инфекции,
поскольку продукция иммунных клеток
заметно падает в период физического
или психического стресса.

Эмоциональный
стресс

Эмоциональным
стрессом называют эмоциональные
процессы,
сопровождающие стресс, и ведущие к
неблагоприятным изменениям в организме.
Во время стресса, эмоциональная реакция
развивается раньше других,
активизируя вегетативную
нервную систему и
её эндокринное
обеспечение.
При длительном или многократно
повторяющемся стрессе эмоциональное
возбуждение может застаиваться, а
функционирование организма —
разлаживаться.

Психологический
стресс

Психологический
стресс, как вид стресса, понимается
разными авторами по-разному, но многие
авторы определяют его как стресс,
обусловленный социальными факторами^.

Симптомы
стресса

Что
же такое стресс с практической точки
зрения? Чтобы в этом разобраться, давайте
рассмотрим основные симптомы
стресса:

• Постоянное
чувство раздраженности, подавленности,
причем порой без особых на то причин.

• Плохой,
беспокойный сон.

• Депрессия,
физическая слабость, головная боль,
усталость, нежелание что-либо делать.

• Снижение
концентрации внимания, затрудняющее
учебу или работу. Проблемы с памятью и
снижение скорости мыслительного
процесса.

• Невозможность
расслабиться, откинуть в сторону свои
дела и проблемы.

• Отсутствие
интереса к окружающим, даже к лучшим
друзьям, к родным и близким людям.

• Постоянно
возникающее желание поплакать,
слезливость, иногда переходящая в
рыдания, тоска, пессимизм, жалость к
себе любимому.

• Снижение
аппетита – хотя бывает и наоборот:
чрезмерное поглощение пищи.

• Нередко
появляются нервные тики и навязчивые
привычки: человек покусывает губы,
грызет ногти и т. п. Появляется суетливость,
недоверие ко всем и к каждому. 

Позже
Селье ввёл дополнительно понятие
«положительный стресс» (Эустресс),
а «отрицательный стресс» обозначил
как дистресс.

Положительные
свойства стресса

И
здесь мы снова приводим небольшой
список:

• По
  мнению Доктора Ричарда Шелтона из
  Университета Алабамы, стресс не всегда
  оказывает на организм человека
  отрицательное воздействие. Да, в том
  случае, если он стал хроническим, тогда
  следует обращаться к специалистам, но
  если стресс бывает лишь периодически,
  то это может пойти на пользу

• При
  воздействии стресса вырастают показатели
  интеллектуальных способностей, т. к.
  мозг создаёт больше нейротрофинов,
  поддерживающих нейроны в состоянии
  жизнеспособности, и обеспечивающих
  связь между ними

• Стресс
  усиливает иммунитет, т.к. организм,
  чувствуя его воздействие, начинает
  готовиться к потенциально опасным
  ситуациям, в процессе чего вырабатываются
  интерлейкины – вещества, в некоторой
  степени, отвечающие за сохранение
  иммунитета в норме. Стресс мобилизует
  сопротивляемость организма, хотя лишь
  на время

• Организма
  под воздействие стресса становится
  более выносливым, ведь стресс можно
  назвать своеобразной тренировкой
  эмоциональной системы и психики. Когда
  человек сталкивается со стрессом и
  решает связанные с ними проблемы, он
  становится более устойчив и к более
  серьёзным проблемам

• Стресс формирует
  мотивацию.
  Такой стресс называют положительным
  или просто элеустрессом. Он позволяет
  человеку войти в такое состояние,
  которое экономит силы и ресурсы, и в
  результате которого у человека просто
  нет времени заниматься промедлением,
  рефлексировать или переживать

• Специалисты
  университета Джонса Хопкинса установили,
  что у детей женщин, испытывавших лёгкие
  или умеренные формы стрессов в процессе
  беременности, быстрее развивается
  двигательная активность имоторика

• Сильный
  стресс расширяет зрачки человека, чтобы
  он мог собрать максимальное количество
  визуальной информации о происходящих
  событиях

• По
  мнению учёных, стресс – это важнейшая
  часть эволюционного процесса, т. к. он
  усиливает способность живого существа
  к выживанию

• Стресс
  способствует сгущению крови, что служит
  подготовкой организма к травмам (но
  обратная сторона «медали» заключается
  в том, что из-за частых стрессов могут
  возникнуть тромбы)

Как
бороться со стрессом?

Многие
методы профилактики можно выполнить
без помощи специалиста. Например, тем,
кто постоянно живет в нервной обстановке
и ежедневно сталкивается со стрессовыми
ситуациями психотерапевты советуют:

• относиться
  проще к происходящим событиям и не
  принимать их близко к сердцу;

• учиться
  мыслить позитивно, находя положительные
  черты в каждом происшествии;

• переключаться
  на приятные мысли. Если вас одолевает
  какой-либо негатив, заставьте себя
  думать о чем-то другом;

• больше
  смеяться. Как известно смех не только
  продлевает жизнь, но и помогает избавиться
  от нервного напряжения;

• заниматься
  физической культурой, т. к. спорт хорошо
  помогает избавиться от негатива и
  справиться со стрессом.

Избегайте ненужных стрессов.

Невозможно
избежать всех стрессовых ситуаций.
Есть, конечно, такие, которые, несмотря
на их неприятность, должны быть решены.
Однако в жизни встречается огромное
количество стрессов, которых можно  
все-таки избежать.

Попробуйте
изменить ситуацию.

Если
вы не можете избежать стрессовой
ситуации, попробуйте изменить ее. Выясните,
как вы можете изменить положение вещей,
чтобы эта проблема не возникала в
будущем. Часто это связано с изменением
межличностного общения и работы в вашей
повседневной жизни.

Адаптация
к стрессору

Если
вы не можете изменить стрессовую
ситуацию, то измените свое отношение и
 приспособьтесь к ней. Посмотрите на
стресс немного под другим углом

Примите
то, что не можете изменить

Некоторые
источники стресса неизбежны.  Вы не
можете предотвратить или изменить
стресс, вызванный тяжелой болезнью или
смертью близкого человека, кризисом и
т.д. В таких случаях лучшим способом
справиться со стрессом является принятие
этих ситуаций такими, какие они есть

Найдите
время для отдыха и развлечений

Если
вы регулярно находите время для отдыха
и развлечений, значит, вы будете лучше
защищены от неизбежных стрессовых
ситуаций.

Ведите
здоровый образ жизни

Вы
можете увеличить устойчивость к стрессам
за счет укрепления вашего физического
здоровья.

видов стресса и их симптомы

Блоги о жизни в настоящем моменте

К
Уилл Джоэл Фридман, доктор философии.

Обновлено 12 января 2023 г.

Уилл Джоэл Фридман, доктор философии. опытный клиницист с опытом работы со взрослыми, парами, семьями, подростками и детьми старшего возраста с 1976 года. Его цель
…Читать далее

Учитывая, что стресс является кофактором 95% или всех болезненных процессов, краеугольным камнем целостного, альтернативного здоровья и исцеления является обучение тому, как эффективно справляться со стрессом. Этот процесс обучения начинается с распознавания или определения четырех конкретных типов стресса, воздействующих на вас, и того, как эти стрессоры (то есть то, что требует от вас изменений) проявляются или проявляются в виде симптомов в вашей жизни.

Факторы стресса можно разделить на четыре типа или категории: физический стресс, психологический стресс, психосоциальный стресс и психодуховный стресс.

Физический стресс: травма (травма, инфекция, операция), интенсивный физический труд/перенапряжение, загрязнение окружающей среды (пестициды, гербициды, токсины, тяжелые металлы, недостаточное освещение, радиация, шум, электромагнитные поля), болезнь (вирусная , бактериальные или грибковые агенты), утомляемость, недостаточное снабжение кислородом, гипогликемия I (низкий уровень сахара в крови), гормональный и/или биохимический дисбаланс, диетический стресс (дефицит питательных веществ, пищевая аллергия и чувствительность, нездоровое питание), обезвоживание, злоупотребление психоактивными веществами, проблемы с зубами и скелетно-мышечные смещения / дисбаланс.

Психологический стресс: эмоциональный стресс (обиды, страхи, разочарование, печаль, гнев, горе/тяжелая утрата), когнитивные стрессы (информационная перегрузка, ускоренное чувство времени, беспокойство, чувство вины, стыд, ревность, сопротивление, привязанность, само- критика, ненависть к себе, не поддающийся действию перфекционизм, тревога, приступы паники, неспособность чувствовать себя собой, не чувствовать, что вещи реальны, и чувство выхода из-под контроля/неконтролируемости) и перцептивный стресс (убеждения, роли, истории). отношения, мировоззрение).

Изучите варианты сегодня

Психосоциальный стресс: трудности в отношениях/браке (партнер, братья и сестры, дети, семья, работодатель, коллеги, работодатель), отсутствие социальной поддержки, отсутствие ресурсов для адекватного выживания, потеря работы /инвестиции/сбережения, потеря близких, банкротство, потеря права выкупа дома и изоляция.

Психо-духовный стресс: Кризис ценностей, смысла и цели; безрадостное стремление (вместо продуктивной, приносящей удовлетворение, значимой и приносящей удовлетворение работы; и несоответствие своим основным духовным убеждениям.

В целом, неправильное или неэффективное управление стрессом обычно сказывается на организме. Когда связанные со стрессом чувства, настроения, эмоции проталкиваются в тело, сому, это обычно называют психосоматическим или психогенным заболеванием, включая головные боли, учащенное сердцебиение, физическую/когнитивную/эмоциональную боль и страдание, сужение горла и поверхностное стесненное дыхание, липкие ладони, усталость, тошнота, тревога, аллергии, астма, аутоиммунные синдромы, связанные с неэффективным функционированием иммунной системы, гипертония (высокое кровяное давление) и желудочно-кишечные расстройства, такие как диарея, расстройство желудка, язва двенадцатиперстной кишки и синдром пищеводного рефлюкса.

Продолжительный стресс может привести к подавлению иммунной функции, повышенной восприимчивости к инфекционным и иммунозависимым заболеваниям и раку. Эмоциональный стресс также может привести к гормональному дисбалансу (надпочечников, гипофиза, щитовидной железы и т. д.), который еще больше мешает здоровому функционированию иммунной системы.

(Адаптировано из Ларри Тривьери-младшего, The Health Plus Letter, Vol. 2, No. 2, www.1healthyworld.com)

Когнитивные: Тревожные мысли, тревожные ожидания, плохая концентрация, проблемы с памятью.

Эмоциональное: Чувства напряжения, раздражительности, беспокойства, беспокойства, невозможности расслабиться, депрессии.

Поведенческие: Избегание задач; проблемы со сном; трудности с выполнением рабочих заданий; ерзать; тремор; напряженное лицо; сжимание кулаков; плач; изменения в привычках питья, еды или курения.

Физиологические: Ригидность или напряжение мышц, скрежетание зубами, потливость, головная боль напряжения, предобморочное состояние, чувство удушья, затруднение глотания, боль в животе, тошнота, рвота, опорожнение кишечника, запор, учащенное и срочное мочеиспускание, потеря интереса во время секса усталость, дрожь или тремор, потеря или набор веса, ощущение сердцебиения.

Социальный: Некоторые люди в стрессовые времена склонны искать других, чтобы быть с ними. Другие люди отстраняются в состоянии стресса. Также качество отношений может измениться, когда человек находится в состоянии стресса.

Кетаминовая терапия является относительно новым методом лечения стресса и беспокойства, который показал многообещающие результаты в клинических исследованиях. Его вводят внутривенно, часто в виде серии инфузий низких доз в течение нескольких недель или месяцев. Кетамин работает, модулируя активность определенных нейротрансмиттеров в головном мозге, особенно глутамата, который участвует в регуляции настроения и поведения. Также важно пройти тщательную оценку у квалифицированного поставщика медицинских услуг перед началом терапии кетамином, чтобы убедиться, что она подходит для вашей конкретной ситуации. Хотите узнать больше о кетаминах от беспокойства? Найдите ближайшую к вам клинику кетаминотерапии.

(Составлено психологом Университета Майами Майклом Антони и его коллегами, Кеннетом Р. Пеллетье, доктором философии. Между разумом и телом: стресс, эмоции и здоровье в медицине разума и тела , Дэниелом Гоулманом, доктором философии, и Джоэлом. Gurin, Eds., Consumer Reports Books, Consumer Union: Yonkers, New York, 1993, 19-38, цитирование: 24).

Продолжить чтение Автор Уилл Джоэл Фридман, доктор философии.

Читать в порядке публикации

Что такое стресс? 3 типа стресса и способы справиться с ними

Перейти к разделу

Что такое стресс?

Что вызывает стресс?

Какие бывают 3 вида стресса?

Симптомы стресса

6 последствий стресса

7 способов борьбы со стрессом

Знайте, какие виды стресса требуют профессиональной помощи

Насколько стресс влияет на нашу жизнь, трудно понять. Это как никогда актуально перед лицом кризиса COVID-19. Фактически, 78% взрослых американцев говорят, что пандемия коронавируса является серьезным источником стресса в их жизни.

Несмотря на то, что за последние несколько лет уровень стресса во всем мире увеличился, разговоров о стрессе становится все больше. И с этим растущим обсуждением приходит больше понимания причин стресса и того, как мы по-разному переживаем стресс.

Вы можете думать о стрессе просто как о чувстве подавленности. Но существуют разные виды стресса, каждый со своими физическими и психическими последствиями.

Эффективное управление стрессом начинается с распознавания конкретных типов стресса, воздействующих на вас. Давайте рассмотрим различные виды стресса, их причины и способы борьбы с ними.

Что такое стресс?

Стресс — это наша психологическая и физиологическая реакция на событие или состояние, которое считается угрозой или вызовом.

Стресс влияет на многочисленные системы внутри нас, включая наш метаболизм, память и иммунную систему. Вы когда-нибудь шли на важный тест и забывали ответ на вопрос, к которому, как вы знаете, готовились? Или, может быть, у вас был интенсивный проект на работе, но вы простудились, как только он был закончен? Это стресс дает о себе знать.

Тем не менее, при нормальных обстоятельствах наше психическое, эмоциональное и физическое состояние должно вернуться к норме после того, как стрессовое событие прошло. Именно здесь в игру вступает психологическая подготовка, помогающая нам поддерживать уровень здоровья даже в условиях стресса.

Хотя небольшое количество позитивного стресса может помочь нам работать лучше, главное, чтобы этот стресс был кратковременным. Острый и продолжительный стресс может привести к долговременным проблемам со здоровьем и усугубить существующие заболевания.

Гормональные сдвиги, вызванные стрессом

Всякий раз, когда вы испытываете стресс, например, когда автомобиль подрезает вас на шоссе, ваш гипоталамус (крошечная область в основании вашего мозга) запускает вашу реакцию на стресс.

Ваша реакция на стресс представляет собой усовершенствованную сложную систему сигнализации, которая посылает ряд сигналов надпочечникам. Оттуда ваше тело будет выделять различные гормоны стресса, чтобы помочь подготовить ваше тело к реакции «бей или беги».

По данным Американской психологической ассоциации (АПА), основным гормоном стресса является кортизол, который увеличивает уровень глюкозы (сахара) в кровотоке, чтобы улучшить функции восстановления мозга и мышц. Этот гормон также помогает вашему телу стать более эффективным, подавляя второстепенные функции, такие как репродуктивная и пищеварительная системы.

Адреналин, один из основных гормонов стресса, помогает вашим мышцам использовать повышенный уровень глюкозы в крови, обеспечиваемый кортизолом. Вместе эти два гормона очень полезны в стрессовые времена.

Однако слишком частый выброс гормонов стресса может иметь негативные последствия для вашего самочувствия. Научиться справляться со всеми видами стресса, будь то эмоциональный стресс из-за расставания или ежедневные неприятности, такие как пробки, имеет решающее значение для вашего благополучия.

Что вызывает стресс?

Существует множество различных причин стресса, и каждая из них может по-разному влиять на вас. Если вы сможете найти первопричину своего стресса, это поможет вам справиться с ней и даже решить ее.

Вот некоторые из наиболее распространенных причин стресса.

1. Финансовые обязательства

Неспособность выполнять финансовые обязательства является сильным стрессом для многих людей. Некоторые ситуации, которые могут вызвать финансовый стресс, включают:

Некоторые ситуации, которые могут вызвать финансовый стресс, включают:

• Невозможность оплатить счета
• Длительная безработица
• Увеличение долга

2. Смерть близкого человека

Большинство из нас испытали разрушительное эмоциональное воздействие смерти близкого человека.

Многие из нас чувствуют не только горе. Помимо стресса от крупной потери, некоторые люди испытывают смесь других эмоций, таких как одиночество, разочарование и даже гнев.

3. Потеря работы

Потеря работы связана не только с потерей дохода. Очень часто из-за этого страдает и наша уверенность в себе.

В некоторых случаях стресс и невозможность найти работу в течение длительного периода времени могут привести к депрессии в поисках работы. Чувство безнадежности в отношении перспектив работы и карьерного роста может еще больше усугубить уровень стресса.

4. Травматические события

Травматические события, такие как стихийные бедствия и автомобильные аварии, часто находятся вне нашего контроля.

Такие непредсказуемые и непредвиденные события естественным образом вызывают сильный стресс и даже посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) у тех, кто их испытывает.

5. Проблемы на работе

В современном быстро меняющемся мире многие из нас считают, что нам постоянно нужно делать больше на работе, чтобы сохранить свои рабочие места. Это усугубляется увеличением нехватки времени, которое большинство из нас ощущает из-за сегодняшних почти мгновенных коммуникаций.

Стресс на рабочем месте может быть особенно распространен среди работающих родителей и женщин в отраслях, где доминируют мужчины. Однако, независимо от причины, постоянные стрессовые факторы на работе могут привести к тому, что многие сотрудники будут страдать от эмоционального выгорания.

6. Проблемы с эмоциональным самочувствием

Все мы подвержены плохому настроению и беспокойству. Но эти эмоциональные состояния могут привести к хроническому стрессу без правильных навыков эмоциональной регуляции.

В свою очередь, это может перерасти в тревогу и депрессию.

7. Проблемы в отношениях

Несмотря на то, что любые отношения вызывают стресс, многие виды стрессоров относительно слабы и с ними легко справиться.

Более серьезные проблемы в отношениях, такие как развод или несчастливый брак, вызывают сильный стресс у вовлеченных в них людей.

Какие бывают 3 вида стресса?

3 вида стресса

• Острый стресс
• Эпизодический острый стресс
• Хронический стресс

Есть много разных видов стресса. Тем не менее, на основании научных исследований о типах стресса в психологии, стресс можно разделить на три основных типа:

1.

Острый стресс

Острый стресс возникает в результате реакции организма на новую или сложную ситуацию. Это то чувство, которое вы испытываете от приближающегося дедлайна или когда вы едва избегаете попадания под машину.

Мы можем испытать это даже в результате того, что нам нравится. Например, волнующая поездка на американских горках или выдающееся личное достижение.

Острый стресс классифицируется как кратковременный. Обычно эмоции и тело возвращаются в нормальное состояние относительно быстро.

2. Эпизодический острый стресс

Эпизодический острый стресс – это частые острые стрессы. Это может быть из-за многократно сжатых сроков работы. Это также может быть связано с частыми стрессовыми ситуациями, с которыми сталкиваются некоторые специалисты, например медицинские работники.

При таком стрессе у нас нет времени вернуться в расслабленное и спокойное состояние. А последствия высокочастотных острых стрессов накапливаются.

Нам часто кажется, что мы переходим от одного кризиса к другому.

3. Хронический стресс

Хронический стресс является результатом действия стрессоров, продолжающихся в течение длительного периода времени. Примеры включают жизнь в районе с высоким уровнем преступности или постоянные ссоры со своим спутником жизни.

Этот тип стресса кажется бесконечным. Нам часто трудно увидеть какой-либо способ улучшить или изменить ситуацию, которая является причиной нашего хронического стресса.

Симптомы стресса

Стресс может повлиять на многие аспекты вашего здоровья и благополучия, даже если вы этого не осознаете. Вот некоторые признаки и симптомы каждого типа стресса.

Острый стресс

1. Расширение зрачка . В рамках реакции «бей или беги» наши зрачки расширяются, позволяя большему количеству света проникать в глаза и позволяя нам более четко видеть окружающее.

2. Частота сердечных сокращений увеличивается . Это еще одна часть реакции «бей или беги», которая может сбить с толку, если она похожа на учащенное сердцебиение.

3. Пот . Когда мы находимся в состоянии стресса, температура нашего тела повышается, что заставляет нас больше потеть.

4. Быстрое и тяжелое дыхание . Этот симптом также является частью реакции «бей или беги». Это направлено на поступление большего количества кислорода в системы организма, чтобы он мог более эффективно реагировать на стресс.

5. Беспокойство . Это чувство беспокойства и страха, возникающее в результате воздействия стрессора.

6. Эмоциональные взлеты и падения . Другими словами, раздражительность и перепады настроения.

7. Плохой сон . Наш сон часто нарушается нашим беспокойством и коктейлем гормонов, вырабатываемым реакцией «бей или беги».

Эпизодический острый стресс

1. Напряжение мышц . Это должно помочь нашему телу защититься от травм и боли. При воздействии эпизодических острых стрессоров наши мышцы не имеют возможности расслабиться.

3. Чувство подавленности . Это чувство неспособности справиться или представить эффективные решения причин вашего стресса.

4. Неконтролируемый гнев и раздражительность . Мы обнаруживаем, что набрасываемся чаще и с меньшим количеством провокаций. Мы также можем обнаружить, что сильно реагируем на вещи, которые обычно терпели бы.

5. Мигрень . Они часто являются результатом мышечного напряжения. Частота и тяжесть мигрени, вероятно, увеличиваются при эпизодическом остром стрессе.

6. Гипертония . Большинство людей не подозревают о высоком кровяном давлении. Единственный надежный способ обнаружить гипертонию — это измерить кровяное давление у специалиста в области здравоохранения.

Хронический стресс

1. Прибавка в весе . Это часто является результатом «стрессового питания», но также может быть результатом длительного гормонального дисбаланса, вызванного хроническим стрессом.

3. Бессонница . Трудности с засыпанием и сохранением сна, что часто приводит к тому, что вы не чувствуете себя отдохнувшим после того, как вы выспались.

4. Панические атаки . Внезапное появление чувства страха и беспокойства, сопровождаемое симптомами острого стресса.

6. Хронические головные боли . Часто возникающие головные боли напряжения, обычно определяемые как возникающие более 15 дней в месяц.

7. Эмоциональная усталость . Это проявляется в том, что большую часть времени вы чувствуете усталость, независимо от типа отдыха или сна.

6 последствия стресса

Следует отметить, что некоторый стресс, если с ним эффективно справляться, — это нормально. Маловероятно, что это приведет к долгосрочным негативным последствиям для вашего здоровья и благополучия.

Но хронический стресс может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как:

1. Тревожные расстройства

Тревожные расстройства могут проявляться как неспособность контролировать наши эмоциональные реакции на ситуации. Эти расстройства часто связаны с постоянным страхом и беспокойством, которые мешают нам функционировать в повседневной жизни.

Состояние высокого стресса, сопровождающее панические расстройства, также имеет серьезные долгосрочные последствия для физического здоровья. Панические атаки, паническое расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство — все это типы тревожных расстройств.

2. Депрессия

Депрессия часто проявляется стойким чувством беспомощности и низкой самооценкой. Это истощает нашу мотивацию, жизненную силу и творчество. Депрессия часто связана с потерей интереса или удовольствия от деятельности, которая раньше доставляла удовольствие.

Большое депрессивное расстройство (БДР) также влияет на наше мышление, чувства и поведение. Это мешает нашей способности функционировать в повседневной жизни.

3. Выгорание

Выгорание является следствием хронического стресса, который приводит к чувству умственного, эмоционального и физического истощения.

Часто сопровождается неуверенностью в себе и чувством оторванности от мира со все более негативным мировоззрением.

4. Проблемы с пищеварением

Стресс может повлиять на скорость, с которой пища проходит через наш кишечник. Это может вызвать несколько расстройств пищеварения, таких как:

• Синдром раздраженного кишечника
• Воспалительные заболевания кишечника
• Язвы

Было показано, что стресс может ослабить наш кишечный барьер, тем самым ставя под угрозу нашу иммунную систему.

5. Заболевания сердца

Когда хронический стресс приводит к длительным периодам повышенного уровня адреналина и кортизола, это может иметь серьезные последствия для вашего сердца.

Высокое кровяное давление может привести к затвердению артерий. Это требует, чтобы сердце работало усерднее, получая меньше крови и кислорода.

6. Ожирение и расстройство пищевого поведения

Некоторые люди переедают или переедают в результате стресса, вместо того чтобы практиковать интуитивное питание. Когда это происходит в течение более длительных периодов времени, это может привести к ожирению, связанным с ним состояниям здоровья и расстройствам пищевого поведения.

Другие люди, испытывающие хронический стресс, едят меньше, что может привести к недоеданию.

7 способов борьбы со стрессом

Давайте рассмотрим различные виды деятельности по управлению стрессом, которые вы можете использовать, чтобы заставить стресс работать на вас.

1. Упражнения

Регулярные физические упражнения — отличный способ справиться со стрессом. В идеале вы должны стремиться заниматься спортом не менее 30 минут пять раз в неделю.

Будь то прогулка на природе или виртуальная тренировка, такая как йога, движение тела приносит много пользы для ума, тела и души.

2. Используйте осознанность

Осознанность и медитация – это методы релаксации, которые можно практиковать где угодно. Сосредоточенное глубокое дыхание способствует самосознанию и может уменьшить последствия стресса и беспокойства.

3. Попробуйте терапию и коучинг

Профессиональная терапия и коучинг могут помочь нам разработать методы управления стрессом. Обращение за профессиональной помощью также помогает нам выявить основные причины нашего хронического стресса.

4. Тайм-менеджмент

Эффективное управление временем – это поиск правильного баланса между работой и личной жизнью. Хороший тайм-менеджмент дает нам время, чтобы делать позитивные, заботливые вещи для себя.

Это также может помочь вам отслеживать, когда возникает стресс — когда вы спешите на встречу? Наблюдение за этими типами триггеров поможет мотивировать вас на позитивные изменения, которые уменьшат стресс.

5. Проведите время на природе

Время, проведенное на природе, может быть очень полезным. В дополнение к свежему воздуху и солнечному свету эта практика заботы о себе дает нам отличное пространство, чтобы замедлиться.

6. Питайтесь правильно

Соблюдение питательной диеты гарантирует, что мы получаем правильные питательные вещества и достаточное количество воды для укрепления нашего физического и психического здоровья.