Популярные виды йоги и их описание

Согласно классификации ступеней (частей) йоги, из которых состоит путь развития человека, составленной мудрецом Патанджали около 200 лет до н.э., йога делится на 8 ступеней:

1. Яма — поведение по отношению к другим
2. Нияма — отношение к самому себе, или личная дисциплина
3. Асана — практика поз для физической дисциплины
4. Пранаяма — контроль за дыханием, или дисциплина ума
5. Дисциплина чувств
6. Сосредоточение (концентрация)
7. Медитация
8. Самореализация

Хатха-йога

Один из распространённых видов йоги, который состоит из выполнения асан (3 ступень), дыхательных практик — пранаям (4 ступень), концентрации (6 ступень) и медитации (7 ступень). Цель любого метода йоги— посредством очищения и покорения низшей природы: физического тела, чувств и мыслей, достичь гармонии физического и духовного начала.

Аштанга-йога

Относится к динамическим практикам и состоит из выполнения асан (3 ступень), которые выполняются в различных последовательностях в динамике, в быстром темпе, а также пранаямы (4 ступень). Включает шесть уровней поз, которые связаны виньясами (комплексами движений). Аштанга-йога хороша для молодых здоровых людей. При любых проблемах со здоровьем нужно быть очень аккуратным, иначе можно себе навредить.

Метод Айенгара

Самый эффективный и безопасный метод.

Айенгар — человек, один из лучших учителей современности. За достижения в личной практике, обучении других людей, создание стройной, продуманной и проверенной методики, именем Айенгара названа звезда.

Метод включает в себя все восемь ступеней, приведенной выше классификации Патанджали. Включает в себя практики многих других методов. Подходит абсолютно всем людям: молодым и пожилым, здоровым и больным, так как учитывает состояние организма.

Отличается от других методов более точным и правильным выполнением асан и, следовательно, большей эффективностью.

Часто используются специальные приспособления (кирпичи, стулья, лавки и т.д.) для следующих целей:

• для более точного и глубокого прорабатывания асан и различных частей тела, для пробуждения осознанности в теле и, следовательно, большего эффекта от практики,
• для терапевтических целей (при различных проблемах со здоровьем) для достижения лучшего терапевтического эффекта.

Также при отсутствии проблем со здоровьем позы выполняются без специальных приспособлений и в динамике. Отличается от других методов более серьезной подготовкой учителей и постоянным контролем их деятельности.

Кундалини-йога

Её ещё называют королевской йогой — методика работает с позами, дыханием, медитацией, динамикой и мантрами. Учит управлять энергией, эмоциями, сознанием, желаниями. Также направлена на управление сексуальной энергией. Метод, который предлагается в наши дни, претерпел изменения по сравнению с древними методиками и является достаточно опасным занятием. Для безопасных практик нужно иметь очень продвинутых учителей, которых в наши дни крайне мало.

Бикрам-йога

Самый необычный вид йоги. Построен на двадцати шести асанах и двух дыхательных практиках. Упражнения выполняются при температуре воздуха 40 градусов по Цельсию, а влажность воздуха должна составлять 40%. Такие показатели создают имитацию тропического климата. И, на первый взгляд, дают хороший эффект. Но при длительной практике возникает опасность получения травм, так как мышцы и связки получают нагрузку в неестественном для них состоянии, при температуре.

Находясь в тропическом климате, организм все время находится в этих условиях. А специальные условия только для практики, после которой условия для организма меняются, могут ухудшить состояние здоровья.

Как правильно выбрать йогу и начать заниматься ей дома

Нет нужды истязать себя в тренажерном зале. Выбирайте йогу для поддержания не только физического, но и психического здоровья. Как выбрать йогу, виды йоги, их подробное описание и как начать заниматься йогой дома — все ответы в материале.

Теги:

Здоровье

Фитнес

Йога

Практика йоги

Дыхательные упражнения

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Пришло время развернуть коврик и заняться йогой. Рассказываем, как научиться йоге и выбрать правильное направление.

Что такое йога

Йога появилась в Индии примерно 5000 лет назад как полноценная система практик для благополучия на всех уровнях: физическом, психическом, эмоциональном и духовном. Сегодня выбирают различные аспекты йоги, чтобы повысить качество своей жизни. Некоторые заменяют фитнес йогой, другие занимаются йогой для преодоления стресса и повышения жизненной силы.  

Йога — это система практик, где сочетаются силовые упражнения, упражнения на гибкость и техники расслабления и медитации.

Прелесть йоги в том, что она подходит абсолютно для всех — для детей, беременных женщин и людей в возрасте или с лишним весом. Главное — подобрать правильное направление.

Как работает йога  

Йога — система практик, которая работает сразу на физическом и психоэмоциональном уровнях.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как работает йога на физическом уровне

Методы расслабления из йоги уменьшают хронические боли, например боль в пояснице, артрит и головные боли. Некоторые исследования доказывают, что йога может снизить артериальное давление и уменьшить бессонницу.

Чем может помочь йога:

• повысить гибкость;
• увеличить мышечную силу и тонус;
• улучшить дыхание и зарядить энергией;
• улучшить обмен веществ;
• снизить вес при условии соблюдения сбалансированной диеты;
• подготовить организм к тяжелым физическим нагрузкам.

Как работает йога на психоэмоциональном уровне

Помимо работы с физическими показателями йога помогает справиться со стрессом. Техники медитации и расслабления улучшают душевное состояние. Регулярные занятия йогой повышают спокойствие, осознание тела и внимание.

Виды йоги для начинающих: их отличия и подробное описание

Виньяса-йога

Виньяса-йога — популярное направление, и его можно отыскать в большинстве йога-студий. Йога-виньяса — система практик дыхания в динамике. Во время занятия выполняются динамичные позы в непрерывной последовательности.  Обычно Виньясу практикуют под мелодичную музыку в комнате с приглушенным светом.

Аштанга-йога

Большинство людей идентифицируют Аштангу как традиционную индийскую йогу. Каждый раз вы повторяете одну и ту же серию поз. Состоит она из Приветствия Солнцу A, Приветствия Солнцу B и различных стоек. Занятия проходят обычно без музыкального сопровождения, а иногда и без устных инструкций – в полной тишине.

Йога Айенгара

Акцент в практике Айенгара сделан на правильное выравнивание всего тела с помощью асан и пранаям. Пранаямы — это дыхательные практики, цель которых контролирование внутренней энергии. В рамках занятия используется специальный реквизит, например валики, одеяла, блоки и ремни. Такой стиль йоги обычно преподают без музыки и в более медленном темпе, чтобы ученики могли глубже войти в йога-позы.

Бикрам-йога

Одно занятие Бикрам-йогой, или горячей йогой, состоит из 26 поз из классической йоги и 2 дыхательных упражнений.  Занятие практикуется в непривычных условиях: в течение 90 минут вы выполняете упражнения в комнате, где температура достигает 40 градусов жары, а влажность — 40 %.

Силовая йога

Силовая йога — это более активный и тяжелый вариант классической хатха-йоги. Хотя многие тренеры считают, что классика йоги — именно силовая. На тренировке вы повторяете позы из Аштанга-йоги, но уже в более быстром темпе. К тому же к практике добавляются силовые упражнения для проработки верхней и нижней частей тела.  

Каждый раз можно добавлять новые упражнения в программу практики, поэтому это отличный вариант для тех, кто любит разнообразие. Занятие обычно сопровождает ритмичная и позитивная музыка.

Кундалини-йога 

Кундалини — это больше медитативная практика для полноценного расслабления. Чаще всего такой стиль йоги используют как процесс оздоровления. Занятие включает техники медитации и пения, а также несложные упражнения на развитие гибкости.

Как выбрать йогу

Как начать йогу с нуля и выбрать правильное направление? Рассказываем, как это сделать.

Основные виды йоги и кому подходят:

• Хатха-йога, как правило, подходит для начинающих, потому что она медленнее и последовательнее.
• Виньяса, аштанга и занятия силовой йогой могут быть более сложными. Так что лучше начать с классической йоги. Конечно, вы можете начать делать силовые упражнения и постепенно переходить от более простых к более сложным.  
• Айенгар уделяет большое внимание правильному выравниванию тела и развитию его гибкости. Если ваша цель — правильная осанка и пластичные мышцы, то выбирайте йогу Айенгара.
• Горячая йога. Такой стиль йоги больше подходит тем, кто любит необычные практики. Однако если вы не переносите жару, то лучше откажитесь от «горячей» затеи.  
• Кундалини-йога — отличный вариант для тех, кто хочет просто расслабиться и пережить ежедневный стресс.  

Как выбрать коврик для йоги

Где бы вы ни практиковались, нужен правильный коврик для йоги. Плохой коврик не только доставит неудобства на занятиях, но и может привести к травме во время практики. Разбираемся, как правильно выбрать коврик для йоги. 

Толщина и вес коврика для йоги

Если вы не знаете, с чего начать, смело выбирайте коврик средней длины, чуть длиннее, чем ваш рост в сантиметрах. Для практики подойдет толстый коврик, потому что сверхтонкий не обеспечит вам мягкой посадки. К тому же тяжелые и толстые коврики лучше фиксируются на полу, что является их главным преимуществом. Как вы будете делать йогу, если коврик каждый раз будет ускользать из-под ног? Ответ: никак. 

Более толстые коврики обеспечивают дополнительную амортизацию и лучше всего подходят для сложных динамичных практик или стоек на концентрацию.

Легкие и воздушные коврики — подходящий вариант для путешествий и практик на природе. Только в такой ситуации можно пожертвовать амортизацией.

Материалы для коврика

Из каких материалов производят коврики для йоги и какой лучше?

ПВХ. Материал создан на основе пластика. ПВХ — достаточно прочный и простой в уходе материал. Главный минус таких ковриков — материал не впитывает влагу и быстро становится скользким, когда вы потеете.

Термопластичный эластомер. Такой  материал создан из искусственной смеси пластика и резиновых полимеров. Коврики из эластомера — более экологичный вариант, ведь они подходят для вторичной переработки. К сожалению, эластомер не такой износостойкий, как ПВХ. Но материал обеспечивает достаточно крепкое сцепление с полом — об этом можно не волноваться.

Натуральные материалы. Обычно коврики производят из натурального каучука, органического хлопка или джута. По сравнению с другими вариантами, экоковрики немного менее цепкие, но легко подстраиваются под ваше тело. Экоматериалы проигрывают только по одному пункту — они недолговечные.  

Как правильно начать заниматься йогой дома

Смотрите обучающие видео

Как правильно делать йогу? В первую очередь ознакомьтесь с техникой и базовыми позами и асанами. Для этого необязательно записываться к профессиональному тренеру, можно посмотреть серию обучающих видео для начинающих.  Выберите видео или курс, который сможет решить ваши йога-задачи: 

• хотите сбросить лишний вес  —  смотрите видео по виньясе и аштанга-йоге;
• хотите провести медитацию — найдите видео по хатха-йоге; 
• хотите развить гибкость — исследуйте видео по кундалини-йоге.

Установите цели

Перед началом любой практики йоги обязательно выясните у себя, почему вы хотите заниматься. Йога может заменить фитнес, стать медитативной практикой или духовным исцелением. Подумайте, что именно вы хотите получить от занятий.  

Купите нужное оборудование

Ваш необходимый минимум — коврик для йоги. Возможно, для практики дополнительно понадобятся валики, блоки или ремни. Выбирайте также удобную одежду для занятия. Необязательно покупать специальную одежду для йоги. Легинсы, майка и спортивный бюстгальтер — то, что вам точно пригодится для комфортной практики.

Установите время для практики

Как начать делать йогу дома? В первую очередь нужно регулярно планировать занятия.  Начните домашнюю практику с выполнения разных связок и поз по 1-3 раза в неделю, а затем постепенно переходите к полноценным занятиям йогой. Установите для себя конкретное время, чтобы йога стала вашей полезной привычкой.

Найдите удобное место для практики

Обязательно отыщите удобное и тихое место для занятий йогой дома. Комната должна быть достаточно просторной, чтобы вы не упирались в стену и могли спокойно развернуться во время практики.

Фото: Shutterstock

видов йоги: руководство по 11 различным стилям

1.

Виньяса-йога

Виньяса означает «помещать особым образом» и, в данном случае, позы йоги. Виньяса-йога часто считается самым спортивным стилем йоги и была адаптирована из аштанга-йоги в 1980-х годах. Многие виды йоги также можно считать «виньяса-потоками», например, аштанга, силовая йога и прана.

Как практиковать:

На занятиях виньяса движения координируются с дыханием, чтобы переходить из одной позы в другую. Стили виньясы могут варьироваться в зависимости от учителя, и может быть много типов поз в разных последовательностях. Лично я преподаю виньясу, основанную на выравнивании, и каждый раз ставлю новые движения, но мне также нравится удерживать некоторые позы немного дольше после разминки. Вы можете найти больше информации о конкретных позах и преимуществах виньясы здесь.

2.

Хатха-йога

Санскритский термин «хатха» является общим для всех физических поз йоги. На Западе хатха-йога просто относится ко всем другим стилям йоги (аштанга, Айенгар и т. д.), основанным на физической практике. Однако есть и другие направления йоги, такие как крийя, раджа и карма-йога, которые отделены от физической практики йоги. Физическая йога является самой популярной и имеет множество стилей.

Как практиковать:

Занятия хатха-йогой лучше всего подходят для начинающих, поскольку они обычно проходят медленнее, чем другие стили йоги. Занятия хатхой сегодня — это классический подход к дыханию и упражнениям. Если вы новичок в йоге, хатха-йога — отличная отправная точка для практики.

3.

Йога Айенгара

Йога Айенгара была основана Б.К.С. Айенгара и фокусируется на выравнивании, а также на подробных и точных движениях. В классе Айенгара студенты выполняют различные позы, контролируя дыхание.

Как практиковать:

Как правило, позы удерживаются в течение длительного времени, корректируя мелкие детали позы. Айенгар в значительной степени полагается на реквизит, чтобы помочь ученикам усовершенствовать свою форму и безопасно углубиться в позы. Хотя вы не будете прыгать, вы обязательно получите тренировку и почувствуете себя невероятно открытым и расслабленным после занятий по Айенгару. Этот стиль отлично подходит для людей с травмами, которым нужно работать медленно и методично.

4.

Кундалини йога

Практика Кундалини-йоги в равной степени состоит из духовного и физического. Этот стиль направлен на высвобождение энергии кундалини в вашем теле, которая, как говорят, застряла или свернулась в нижней части позвоночника.

Как практиковать:

Класс кундалини действительно проработает ваш кор и дыхание с помощью быстрых, бодрящих поз и дыхательных упражнений. Эти занятия довольно интенсивны и могут включать пение, мантры и медитацию. Чтобы узнать больше об этой конкретной практике, ознакомьтесь с нашим объяснением кундалини-йоги.

5.

Аштанга-йога

На санскрите аштанга переводится как «восьмичленный путь». В Майсоре, Индия, люди собираются вместе, чтобы практиковать эту форму йоги в своем собственном темпе — если вы видите аштангу под руководством Майсура, от вас ожидается, что вы знаете эту серию. Виньяса-йога происходит от аштанги как плавного стиля, связывающего дыхание с движением. Чтобы узнать больше об этой конкретной практике, ознакомьтесь с нашим руководством для начинающих по аштанга-йоге.

Как практиковать:

Аштанга-йога включает в себя очень физически требовательную последовательность поз, поэтому этот стиль йоги определенно не для новичков. Чтобы действительно полюбить это, нужен опытный йог. Аштанга начинается с пяти приветствий солнцу А и пяти приветствий солнца Б, а затем переходит к серии поз стоя и на полу.

6.

Бикрам-йога

Бикрам-йога названа в честь Бикрама Чоудхури и включает в себя последовательность поз в помещении, похожем на сауну, обычно при температуре 105 градусов и влажности 40%. Чоудхури столкнулся с судебными исками о сексуальных домогательствах и домогательствах в США и сбежал в Мексику в 2017 году. Многие студии, которые раньше назывались Bikram, теперь практикуют горячую йогу, пытаясь отмежеваться от основателя.

Как практиковать:

Последовательность никогда не меняется и включает серию из 26 основных поз, каждая из которых выполняется дважды. Многие из этих поз ориентированы на правильное выравнивание. Если вы заинтересованы в йоге с подогревом, ищите студии, которые предлагают занятия горячей йогой.

7.

Инь-йога

Инь-йога — это медленный стиль йоги с сидячими позами, которые удерживаются в течение более длительного периода времени. Инь также может быть медитативной практикой йоги, которая поможет вам обрести внутренний покой.

Как практиковать:

Инь — отличный класс для начинающих, так как позы можно удерживать от 45 секунд до 2 минут. Занятия проходят расслабленно, так как вы должны позволить гравитации делать большую часть работы. Ознакомьтесь с нашим ускоренным курсом по всему, что вам нужно знать об инь-йоге, который можно найти здесь.

8.

Восстановительная йога

Восстановительная йога направлена ​​на то, чтобы расслабиться после долгого дня и расслабить ум. По своей сути этот стиль направлен на расслабление тела. Восстановительная йога также помогает очистить и освободить разум.

Как практиковать:

Вы будете проводить больше времени в меньшем количестве поз во время занятий восстановительной йогой. Многие позы изменены, чтобы сделать их более легкими и расслабляющими. Как и в случае с Айенгаром, многие реквизиты используются и размещаются правильно, например, одеяла, валики и подушечки для глаз. Все реквизиты помогут вам глубже погрузиться в релаксацию.

9.

Пренатальная йога

Пренатальная йога тщательно адаптирована для будущих мам и предназначена для женщин во всех триместрах. Многие говорят, что предродовые упражнения — один из лучших видов упражнений для будущих мам из-за работы тазового дна, сосредоточения внимания на дыхании и связи с растущим ребенком. Пренатальная йога также помогает матерям подготовиться к родам.

Как практиковаться:

Во время этой практики вы будете использовать реквизит, чтобы изменять свои позы и обеспечивать стабильность — в этом классе речь идет скорее о стабильности, чем о гибкости.

10.

Анусара-йога

Анусара — это современная версия хатха-йоги, наиболее похожая на виньясу тем, что фокусируется на выравнивании, но с большим упором на связь между разумом, телом и сердцем. Он был основан Джоном Френдом, создавшим уникальную систему под названием «Универсальные принципы выравнивания». Он ушел в отставку в 2012 году после обвинений в сексуальных домогательствах и неэффективном управлении финансами. С тех пор Френд сотрудничает с Дези и Микой Спрингер, чтобы обучать методу Боуспринг.

Как практиковать:

Анусара фокусируется на спиралях и том, как должна двигаться каждая часть тела, а также известна своим акцентом на раскрытие сердца. Будьте готовы остановиться в классе и собраться вокруг ученика, пока инструктор разбирает позу.

11.

Дживамукти-йога

Дживамукти была основана в 1984 году Шэрон Ганон и Дэвидом Лайфом. Дживамукти — это в основном классы в стиле виньяса-поток, наполненные индуистскими духовными учениями. По своей сути этот стиль подчеркивает связь с Землей как с живым существом, поэтому большинство приверженцев дживамукти следуют вегетарианской философии.

Как практиковать:

Начало занятия обычно открывается серией песнопений, за которой следует серия поз, соответствующих пяти принципам дживамукти-йоги и философии.

Часто задаваемые вопросы:

Каковы преимущества йоги?

В йоге так много преимуществ, с некоторыми нюансами в зависимости от стиля. Однако в целом йога способствует развитию силы, подвижности, гибкости, баланса, сосредоточенности и концентрации, а также общего самочувствия. Исследования показывают, что польза йоги варьируется от умственной до физической, при этом регулярно практикующие испытывают все: от снижения уровня стресса до снижения артериального давления.

Естественно, чем энергичнее класс, тем больше физических достижений вы увидите. Но даже более расслабляющие, восстанавливающие занятия оставят вас спокойными, расслабленными и обновленными.

Какой стиль йоги самый сложный?

В каждом стиле йоги есть аспекты, которые одни ученики считают сложными, а другие нет. Например, урок Инь может быть менее требовательным физически, но требует от вас неподвижности и тишины в течение длительного периода времени, что само по себе может быть проблемой. Кроме того, вы определяете, насколько сильно вы напрягаетесь на уроке, поэтому даже более физически сложный урок может быть «легче», если вы относитесь к нему легче.

Чем йога отличается от медитации?

«Асаны» йоги (позы, также известные как позы) и медитация являются частями более крупного зонта йогического образа жизни, который выходит далеко за рамки исключительно физической практики. На самом деле, асаны были разработаны для поощрения медитации, способствуя гибкости, позволяющей сидеть в течение длительного периода времени, и умственной стойкости, чтобы справиться с этим.

Сама по себе йога также весьма медитативна, и ее можно рассматривать как медитацию в движении или в воплощении. Некоторые занятия йогой также включают медитацию в начале или в конце.

Опасны ли занятия йогой?

Любая форма физических упражнений сопряжена с риском, особенно если вы получили травму или восстанавливаетесь после травмы. Тем не менее, йога гораздо легче воздействует на тело, чем упражнения с высокой ударной нагрузкой, и позы могут быть изменены в соответствии с различными уровнями навыков. Если вы сомневаетесь, поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо опасения, и всегда сообщайте своему учителю йоги, если у вас есть какие-либо травмы.

Йога дает множество преимуществ, независимо от того, какой стиль вы предпочитаете. И с таким богатым разнообразием вариантов действительно найдется занятие йогой для всех. От инь, когда вам нужно расслабиться, до виньясы, когда вы хотите хорошо потренироваться, у каждого стиля есть свои преимущества, поэтому эта давняя традиция все еще существует сегодня.

Что такое виньяса-йога? Позы, преимущества и как практиковать

Что такое виньяса-йога?

«Виньяса-йога стала означать позы, связанные вместе дыханием», — объясняет Лиза Мария, RYT-200, национальный директор семинаров YogaWorks и сертифицированный инструктор по йоге. Это означает, что все движения в классе виньясы координируются с вашим дыханием, и между позами нет перерыва. Вместо этого «вы просто динамично переходите от одного к другому», — говорит Мария.

Тара Стайлз, член коллектива mbg и основатель Strala Yoga соглашается. «Позвольте своему телу двигаться вместе с дыханием», — говорит она в «Полном руководстве по йоге» mbg. «Таким образом, ваш вдох буквально поднимает вас и открывает для движения, а ваш выдох буквально скручивает вас или продвигает вас немного дальше, каким бы ни было движение».

Это динамичное движение может быть быстрым или очень медленным. Какой бы ни была скорость, все классы виньясы разделяют «элемент динамического движения с дыханием», — говорит Стайлз.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Чего ожидать от занятий виньяса-йогой.

Все занятия по виньясе, вероятно, начинаются с фазы установки намерения и заканчиваются окончательным расслаблением. Но между ними формат, темп и другие аспекты будут отличаться от класса к классу.

На некоторых занятиях по виньясе учитель может называть позы, ожидая, что ученики будут знать, как их выполнять. В других классах виньясы, например, в классах виньясы, основанных на выравнивании, учителя дадут больше инструкций о том, как выполнять позы. Есть также классы виньясы, которые сочетают виньясу с другими видами йоги, такими как инь или восстановительная йога, и некоторые студии виньясы, которые отапливаются, говорит Мария.

Во время занятий по виньясе не заставляйте себя принимать позы, которых вы не знаете. Если, например, все ваши одноклассники выбивают стойку на голове, а вы никогда раньше этого не делали, то это не первая попытка.

Вместо этого уважайте свой текущий уровень, и если вам нужно сделать передышку, сделайте это без беспокойства. «Вполне допустимо сделать перерыв, — говорит Мария. «Это уважают; это показывает, что кто-то заботится о себе».

Виды поз виньяса (асаны).

Обычно занятия виньясой включают в себя различные позы или асаны. Подумайте о позах стоя, сидя и лежа, скручиваниях, балансирующих позах, наклонах вперед, инверсиях и прогибах назад.

Вот несколько примеров поз и последовательностей, которые вы можете увидеть на занятиях (показаны инструктором по йоге Клэр Грив):

Планка, чатуранга

Собака мордой вниз, одно- собака на ногах, колено к носу

Изображение Claire Grieve

Реклама

Это объявление показывается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Поза стула, поза лодки

Изображение Claire Grieve стойка на голове).

Во время урока виньясы вы можете услышать, как учитель произносит слово «виньяса», которое обычно побуждает людей выполнять повторяющуюся последовательность приветствия солнцу, которая начинается с чатуранги и заканчивается изображением собаки мордой вниз. Если это произойдет, и вы сбиты с толку, просто следуйте как можно лучше, предлагает Мария. Или вы можете использовать это время, чтобы полностью заняться своими делами, например, держать доску, переместиться на собаку вниз или отдохнуть в позе ребенка.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Виньяса-йога проходит дома.

Не можете попасть в студию? Или просто хотите сначала попробовать виньясу дома? Попробуйте одну из этих замечательных тренировок йогой:

Реклама

Это объявление показывается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Потенциальная польза для здоровья.

Виньяса-йога в целом хороша для развития силы и гибкости, — говорит Мария. Занятия виньясой в более быстром темпе также могут обеспечить большую кардионагрузку, чем другие виды йоги, такие как хатха, которые включают перерывы между позами. Исследование, в котором измерялась частота сердечных сокращений 38 человек, которые занимались виньяса-йогой в течение 50 минут, пришло к выводу, что виньяса-йога — это прежде всего легкая аэробная активность (хотя индивидуальные ответы различались).

Стоит ли попробовать виньясу?

Виньяса отлично подходит для особенно спортивных людей, — говорит Мария. «Это, как правило, более энергичный класс», — объясняет она. Виньяса также может быть хорошим вариантом для людей, которые несколько беспокойны, добавляет она, поскольку она позволяет вам двигаться больше, чем в более медленной форме йоги (например, на некоторых занятиях хатхой).

Если вы новичок в йоге, вы можете записаться на занятия для начинающих (например, некоторые занятия по хатхе) или занятия по Айенгару (разновидность хатхи, направленной на правильное выравнивание и точную технику), прежде чем перейти к виньясе. , — говорит Мария. Таким образом, вы сможете правильно выучить позы, прежде чем практиковать их в быстром формате виньясы.

Наконец, напряженные, быстрые занятия виньясой — не лучшая идея, если у вас есть проблемы с коленями, плечами или шеей, — говорит Мария. И, конечно же, если у вас есть какие-либо травмы, хронические заболевания или боли в анамнезе — или если вы беременны — вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать виньясу в первый раз.