В каких продуктах содержится прогестерон: список и советы

Гормоны в человеческом организме играют весьма важную роль, поэтому они постоянно должны контролироваться. Однако в большинстве случаев люди не предают гормонам никакого значения, полагая, что все процессы внутри организма способны регулироваться сами собой. Прежде всего, гормоны влияют на работу всех человеческих органов. Если будет нарушена их деятельность, то могут наступить негативные последствия, при которых человек начинает ощущать себя весьма плохо, параллельно с этим изменяется эмоциональный фон, по причине чего появляется ряд других проблем.

Значимость прогестерона

Чтобы не возникло никаких проблем, надо регулярно полностью обследовать свой организм. Одним из важных компонентов в мужском и женском организме является гормон прогестерон, если будет наблюдаться его избыток или недостаток, то это станет причиной довольно тяжелых последствий. Норма у мужчин и женщин гормона прогестерона является разной. Этот показатель будет зависеть и от возраста. Довольно трудно переоценить влияние данного гормона на человеческий организм, но надо точно знать, для чего нужен, где вырабатывается, а также в каких продуктах содержится прогестерон.

Структура и синтез гормонов

Стероидные гормоны, включая и прогестерон, синтезируется на основе холестерина. Этот компонент относится к мембране клеток практически всех имеющихся на земле живых организмов, за исключением растений и грибов. По этой причине в растительной пище отсутствует холестерин.

Синтез прогестерона основывается на холестерине, протекает в желтом теле яичников женщин, а также в небольшом количестве в надпочечниках. Еще на ранней стадии беременности главным местом синтеза считается желтое тело, а начиная с 16 недели, этим местом является плацента. Однако гормон прогестерон не считается конечным продуктом обмена. Но на основе прогестерона образуются:

• кортизол;
• альдостерон;
• эстриол;
• эстрадиол;
• тестостерон.

Выработка активизируется благодаря лютеинизирующему гормону, а после процесса зачатия в процессе участвует хорионический гонадотропин. По механизму обратной связи снижается синтез гормона прогестерона. Более высокие концентрации эстрогенов начинают уменьшать его выработку.

Корректировка меню

Большое влияние прогестерон оказывает на половое развитие, у парней при этом выработка гормона осуществляется в яичках, а у девушек в яичниках. В некоторых случаях требуются поступления гормонов прогестерона извне. Однако совсем необязательно в таких случаях употреблять какие-либо медикаменты, так как гормоны можно получить, употребляя в пищу определенные продукты. Но в каких продуктах содержится прогестерон?

Чтобы увеличить количество этого гормона в своем организме, самым простым вариантом является добавление в свое ежедневное меню определенных блюд. Говоря о том, в каких продуктах содержится прогестерон, прежде всего следует назвать все фрукты, ягоды, а также овощи. Эффективному увеличению количества прогестерона в организме поспособствует острый и сладкий перец, бобовые культуры, морковь, спаржа, листовая зелень, шпинат. Также, рассматривая в каких продуктах содержится прогестерон, можно отметить все виды капусты, включая цветную, брокколи, кольраби, белокочанную.

Нормализуют гормональный фон в человеческом организме продукты, которые повышают прогестерон, благодаря содержанию в них большого количества витаминов и цинка. Рассматривая вопрос, в каких продуктах содержится прогестерон для женщин и мужчин, следует понимать, что формулировка не совсем верна. Ведь в перечисленных продуктах человеческий прогестерон не содержится, данные ингредиенты могут лишь влиять на его синтез в организме. Некоторые ингредиенты содержат так называемый природный прогестерон, структура которого немного отличается от человеческого. Специалисты рекомендуют употреблять такие продукты в виде салатов из овощей, которые следует заправить соевым, кукурузным, оливковым или подсолнечным маслом. Также стоит отметить, что растительные масла способны благоприятно воздействовать на синтез половых гормонов.

Рассуждая о том, в каких продуктах содержится прогестерон, женщинам и мужчинам также не стоит забывать о фруктах, ягодах. Прежде всего, сюда следует отнести инжир, смородину, малину, курагу, хурму, яблоки и груши. Параллельно с этим свой ежедневный рацион можно разнообразить различными цитрусовыми фруктами.

Также, отвечая на вопрос о том, в каких продуктах содержится гормон прогестерон, можно сказать, что полезным будет авокадо. Кроме этого, в этом плоде имеется более 20 ценных веществ, которые могут увеличивать показатель прогестерона.

Еще в каких продуктах содержится прогестерон? В список можно добавить грецкие орехи, миндаль, тыквенные семечки, оливки, семена подсолнечника. Арахис также обеспечит повышенный синтез гормонов благодаря природным жирам, содержавшимся в нем.

Также полагается, что прогестерон природного происхождения находится в большом количестве в парном молоке.

Специалисты рекомендуют, чтобы в ежедневном рационе присутствовали такие продукты, которые увеличивают концентрацию холестерина, являющегося основой синтеза полового гормона.

Лекарственные травы

Рассуждая на тему о том, в каких продуктах содержится прогестерон в большом количестве, также не стоит забывать о лекарственных травах. Это вещество содержится в:

• манжетке обыкновенной;
• пустырнике;
• корице;
• тысячелистнике;
• цветках пиона;
• листьях малины;
• ямсе;
• лапчатке гусиной;
• простреле луговом.

На основе этих трав рекомендуется приготавливать чаи. Некоторые специалисты при этом предлагают применять купленные в аптеках спиртовые настойки, или же можно самостоятельно сделать отвары по бабушкиным рецептам.

Мы рассмотрели, в каких продуктах содержится прогестерон. Беременным нужно знать, что употребление ингредиентов с большим количеством этого гормона может спровоцировать выкидыш.

Полезные советы

В нежирных сортах мяса и рыбы также содержится этот гормон. В каких продуктах прогестерона содержится больше всего? Холестерин и белки, которые содержатся в морепродуктах, являются эффективным решением в целях стимулирования выработки прогестерона в организме. Если регулярно употреблять эти продукты, то можно увеличить показатель данного гормона уже через одну неделю.

Необходимо всегда помнить о том, что если будет увеличиваться уровень эстрогена, то будет снижаться количество и прогестерона.

В каких продуктах содержится эстроген

Фитогормоны содержатся в сое, брокколи, мясе, животном жире и кофеине. Поэтому, если необходимо увеличить в организме количество прогестерона, надо будет отказаться от употребления таких продуктов.

Уровень прогестерона во время беременности

Необходимо также отметить, что в период беременности у женщины увеличивается уровень прогестерона. Поэтому необходимо сократить употребление вышеперечисленных продуктов. Особенно нежелательными в начале периода беременности являются авокадо, оливки, жгучий перец.

В каких видах выпускаются медикаментозные препараты

Рассматривая, в каких продуктах содержится женский гормон прогестерон, следует отметить, что далеко не всем удобно контролировать свой рацион в целях увеличения в своем организме этого компонента. Для нормализации уровня прогестерона можно также использовать медикаментозное лечение при помощи специальных препаратов. Однако в таком случае нельзя допускать самолечения, все медикаменты должны быть назначены специалистом. Врач также должен поставить определенный диагноз, так как самодиагностика является не менее опасной, чем самотерапия.

Купить такие медикаменты для нормализации гормонов в организме можно в различных видах: гели, порошки, ампулы, таблетки и капсулы. Наиболее распространенным является прием медикаментов в виде таблеток. При помощи этих препаратов можно скорректировать не только дефицит вещества, но и возможные нарушения у женщины в менструальном цикле. Гормоны синтетического и натурального типа в человеческом организме совмещаются весьма плохо. Поэтому для лечения необходимо подбирать медикаменты высокого качества. Специалисты не рекомендуют использовать средства, являющиеся аналогом прогестерона.

Особенно важно это при лечении детей, так как при использовании различных химических аналогов имеется вероятность развития серьезных негативных отклонений в маленьком организме. Необходимо весьма осторожно корректировать гормональный фон. В настоящее время существует огромный выбор прогестероновых препаратов, поэтому подобрать для себя средства хорошего качества является не таким уж и простым делом.

Возможные негативные последствия

Необходимо также быть готовым к тому, что медикаментозные средства даже самого высокого качества при приеме могут привести к определенным негативным последствиям. Чаще всего у человека пропадает аппетит, он набирает лишний вес, настроение ухудшается. Основная цель медикаментозного лечения заключается лишь в увеличении уровня гормона прогестерона, но для начала надо понимать что спровоцировало его снижение.

Если основная причина дефицита прогестерона неизвестна, то лекарственные препараты необходимо будет применять на постоянной основе, что является недопустимым. Поэтому в таких случаях лучше всего знать, в каких продуктах содержится прогестерон и эстрадиол, так как эти источники гормонов являются, по крайней мере, натуральными, из-за чего вероятность появления негативных последствий будет более низкой.

Как снизить показатель

Чаще всего повышение уровня прогестерона у женщин отмечается в период беременности, но если зачатия не было, а количество этого гормона все равно превышено, то это является признаком имеющейся патологии. Как правило, рост показателя гормона прогестерона в организме вызывают такие заболевания, как онкология или сбои в функционировании яичников. Снизить уровень прогестерона до необходимой нормы можно при помощи приема определенных лекарственных препаратов, которые должны быть назначены специалистом после полного обследования организма. Как правило, при обследовании берется анализ крови, который надо сдать после овуляции.

Если показатель прогестерона будет завышенным, то в обязательном порядке пациенту необходимо будет внести некоторые изменения в свой ежедневный рацион, исключив из него те продукты, которые способны увеличить уровень этого гормона. Нормализации уровня гормона также помогут и некоторые травяные напитки: мятный чай, настой моркови или гвоздики, отвар на основе рябиновых плодов.

Несколько советов

Если имеется необходимость увеличить уровень прогестерона в организме, надо скорректировать свое ежедневное меню, организовать питание таким образом, чтобы оно состояло из тех продуктов, которые в своем составе содержат природный гормон. Кроме этого, в составе некоторых растений имеются вещества, которые стимулируют выработку прогестерона. Эти компоненты принято называть фитогормонами, структура которых практически является идентичной строению полового гормона.

В целях балансировки своего гормонального фона специалисты рекомендуют правильно и полноценно питаться. Прежде всего, сюда стоит отнести сбалансированное потребление жиров, углеводов и белков. Также необходимо обеспечить правильный питьевой режим, отказавшись от употребления спиртных напитков и вредных продуктов, в составе которых содержатся консерванты и канцерогены.

Заключение

Уровень гормонов, которые содержатся в продуктах, является незначительным, но они могут увеличить выработку в человеческом организме собственного прогестерона.

В каких продуктах содержится прогестерон

Прогестерон – это гормон стероидного типа, который синтезируется яичниками и корой надпочечников.

Прогестерон считается исконно женским половым гормоном, отвечающим за половое созревание, беременность и лактацию. Недостаток прогестерона в организме может привести к серьезным проблемам с репродуктивным здоровьем.

Именно поэтому многие женщины задаются вопросом – в каких продуктах содержится прогестерон и можно ли повысить его уровень при помощи питания?

Содержание

• 1 Продукты, содержащие прогестерон
• 2 Продукты, повышающие прогестерон у женщин
• 3 В каких травах содержится гормон?
• 4 Видео на тему

Почему так важно следить за уровнем прогестерона в организме и в чем заключается его основная роль?

Этот гормон выполняет чрезвычайно важные функции:

• регулирует менструальный цикл, предотвращает ПМС.
• прогестерон нормализует процесс овуляции.
• подготавливает матку к предстоящему зачатию и беременности.
• активизирует накапливание жировой прослойки, которая необходима для нормальной беременности.
• прогестерон отвечает за надежное прикрепление плода к маточной стенке и предотвращает выкидыш.
• способствует увеличению матки в размерах по мере роста плода.
• обеспечивает процесс лактации после родов.
• снижает вероятность развития мастопатии.

Для повышения уровня прогестерона в организме можно принимать гормональные лекарственные препараты, но они имеют множество побочных эффектов. Именно поэтому многие женщины стараются нормализовать гормональный фон при помощи нетрадиционных методов, в том числе и продуктов питания.

Продукты, содержащие прогестерон

Естественный способ повысить уровень прогестерона в организме – употребление различных продуктов, содержащих прогестерон. К таким продуктам относятся свежие фрукты, овощи, ягоды и лекарственные травы.

Для эффективного повышения прогестерона рекомендуется употреблять сладкий болгарский и красный жгучий перец, фасоль, горох и других бобовые, листья салата, спаржу, шпинат, морковь, а также любые виды капусты – белокочанную, цветную, кольраби или брокколи.

В этих продуктах содержится большое количество витамина А, Е, С, а также цинка, которые стимулируют выработку прогестерона.

Из овощей рекомендуется делать различные салаты и щедро заправлять их растительными маслами – лучше всего оливковым, подсолнечным, соевым или кукурузным.  В маслах содержатся растительные жиры, необходимые для синтеза прогестерона.

В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать сезонные ягоды, фрукты и сухофрукты – малина, смородина, шиповник, инжир, курага, изюм, хурма, яблоки и груши. Из экзотических фруктов рекомендуется употреблять цитрусовые, а также авокадо. Именно авокадо, имеющее в своем составе более 20 полезных витаминов, аминокислот и микроэлементов, стимулирует повышение прогестерона в организме.

Оливки, грецкие орехи, арахис, миндаль, семечки подсолнечника и тыквы – в них содержатся жиры растительного происхождения, которые стимулируют выработку половых гормонов в женском организме.

Продукты питания могут не только повышать, но и понижать уровень прогестерона в организме. К таким продуктам относится мятный чай и любые напитки, содержащие натуральную мяту, ягоды красной рябины, семена моркови.

Продукты, повышающие прогестерон у женщин

Женщинам, стремящимся повысить уровень прогестерона в организме, следует строить свое ежедневное меню на блюдах и продуктах, в которых содержится природный прогестерон.

Также обязательно нужно включать в рацион овощи, фрукты и другие продукты, которые активизируют выработку гормона прогестерона.

Перечислим некоторые из них:

1. Творог с высоким процентом жирности, сыр, сметана, молоко, другие кисломолочные продукты.
2. Различные виды мяса – курица, кролик, свинина.
3. Синтез прогестерона стимулируется холестерином, поэтому обязательно нужно употреблять холестериносодержащие продукты – жирные сорта рыбы, говядину, баранину, почки, говяжью печень, мозги, куриные и перепелиные яйца.
4. Между приемами пищи можно перекусывать семечками – как тыквенными, так и подсолнечными, грецкими орехами, миндалем, фундуком.
5. Морская рыба – тунец, лосось, из речной рыбы лучше всего выбирать толстолобик, красная и черная икра, морепродукты.
6. Крахмалсодержащие продукты эффективно стимулируют выработку прогестерона в женском организме. Поэтому в меню обязательно должен присутствовать картофель в любом виде – отварной, запеченный, а также рис.
7. Сдоба, любые мучные изделия из пшеничной муки способствуют повышению уровня полового гормона. Но с такими продуктами нужно быть предельно осторожными, ведь кроме повышенного прогестерона с легкостью можно обзавестись и лишними килограммами.
8. Отличной альтернативой крахмалсодержащим или мучным продуктам могут стать овощи, в которых содержится прогестерон – это помидоры, лук-порей, цветная капуста, топинамбур, кукуруза, тыква и патиссоны, редька, бобовые.

Дефицит прогестерона может быть вызван по причине неправильного питьевого режима. Нужно употреблять не менее 2-2,5 л чистой негазированной воды в сутки. Также рекомендуется пить отвар шиповника, травяные чаи и настои.

В каких травах содержится гормон?

В некоторых лекарственных растениях содержатся специальные компоненты, которые выработку гормона прогестерона. В таких целебных растениях содержатся особые вещества, которые называются фитогормонами. Это название они получили благодаря удивительной схожести структур с женскими половыми гормонами. Фитогормоны способны быстро и эффективно регулировать гормональный фон в женском организме, повышая уровень прогестерона и понижая показатели эстрогена.

К целебным травам с прогестагенным действием относятся листья малины, манжетка обыкновенная, лапчатка гусиная, дикий ямс, прострел луговой, прутняк.

Одними из наиболее популярных и эффективных трав для нормализации гормонального баланса в женском организме считаются боровая матка (ортилия однобокая) и красная щетка.

Эти лекарственные растения принимаются в виде настоев, отваров, спиртовых настоек.

Настой боровой матки – 2 столовые ложки предварительно измельченной травы ортилии однобокой необходимо залить 400 мл горячей воды, затем оставить для настаивания на час. После этого настой следует процедить и принимать по 400 мл в сутки, разделив суточную норму на 4 приема.

Отвар матки боровой – 2 столовые ложки тщательно измельченного растения заливается 2 стаканами теплой воды, после чего средство ставится на медленный огонь и кипятится на протяжении 15 минут. После того, как отвар остынет, его нужно принимать по столовой ложке 3-4 раза в сутки, перед приемом пищи.

Спиртовая настойка из красной щетки – в стеклянную емкость следует влить 1 л водки и 100 г сухой ли свежей травы. После этого настойку следует на 30 дней оставить в сухом и темном месте, после чего она готова к употреблению. Средство употребляют по 40 капель, трижды в сутки, перед приемом пищи.

Действенное средство для повышения прогестерона в женском организме – сухие или свежие листья малины.

Для приготовления средства столовую ложку малиновых листьев, измельченных при помощи блендера или мясорубки, необходимо залить стаканом кипятка и дать средству настояться в течение часа.

После этого настой рекомендуется употреблять, как обычный чай, 1-2 раза в день. При желании в малиновый настой можно добавить немного натурального меда.

Малиновые листья могут использоваться самостоятельно, а также в сочетании с другими компонентами – например, диким ямсом.

Для приготовления листья малины смешиваются с диким ямсом в равных пропорциях, после чего 2 столовые ложки полученной смеси заливаются 400 мл горячей воды. Средство настаивается на протяжении 2 часов, после чего употребляется 3-4 раза по столовой ложке на протяжении дня.

Видео на тему

• Предыдущая записьНедостаток прогестерона у женщин — симптомы и лечение
• Следующая запись17 ОН прогестерон повышен в фолликулярной фазе — что это значит?

×

Рекомендуем посмотреть

Adblock
detector

Натуральный прогестерон: кремы, продукты питания и многое другое

Зачем вам нужен прогестерон?

Прогестерон является гормоном как мужчин, так и женщин. Однако он играет большую роль для женщин, так как связан с менопаузой, беременностью и общим состоянием здоровья. Вы можете быть заинтересованы в повышении уровня прогестерона, если вы женщина, которая хочет забеременеть. Низкий уровень прогестерона может вызвать:

• бесплодие или выкидыши
• маточные кровотечения или нерегулярные менструации и кровянистые выделения
• половое влечение
• увеличение веса

Врач может назначить различные формы прогестерона. Синтетические формы, также известные как прогестины, доступны, но они также связаны с повышенным риском рака молочной железы. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, где найти натуральный прогестерон, преимуществах, рисках и многом другом.

Если вам нужен натуральный прогестерон, вы можете купить продукты, изготовленные из соевых бобов или ямса сорта Diascorea uilosa . При извлечении из этих источников прогестерон считается биоидентичным или химически подобным прогестерону, вырабатываемому женским организмом. Традиционный столовый ямс, который вы найдете на рынке, не дает таких преимуществ.

Кремы

Натуральный прогестерон чаще всего доступен в виде крема. Организм хорошо усваивает кремы, делая их более доступными в кровотоке. Примеры кремов с прогестероном, представленных на рынке, включают:

• Крем Emerita Pro-gest
• Крем NOW Progesterone

Индивидуальные инструкции могут различаться, но в большинстве инструкций к кремам говорится о том, что на внутреннюю часть крема нужно нанести небольшое количество крема. запястий, рук, живота или бедер два раза в день.

Некоторые производители рекомендуют женщинам в пременопаузе использовать крем в течение 14 дней до начала менструации для достижения наилучших результатов. Женщинам в период менопаузы рекомендуется использовать в течение 21 дня, сделать перерыв на 7 дней, затем повторить прием.

Таблетки

Также доступны таблетки натурального прогестерона. Тем не менее, печень быстро расщепляет прогестерон, поэтому его меньшее количество становится доступным для кровотока. Человеку пришлось бы принимать гораздо больше перорального прогестерона, чем если бы он решил применять прогестероновый крем.

Вы также можете принимать суппозитории с прогестероном, которые вводят вагинально. Также считается, что они укрепляют здоровые ткани в матке и улучшают беременность.

Хотя продукты не обязательно содержат прогестерон, некоторые продукты могут стимулировать выработку прогестерона в организме. К ним относятся:

• фасоль
• брокколи
• брюссельская капуста
• капуста
• цветная капуста
• капуста
• орехи
• тыква
• шпинат
• цельные зерна

Некоторые продукты также снижают уровень эстрогена в организме, что может увеличить соотношение прогестерона и эстрогена. К ним относятся:

• бананы
• капуста
• моллюски
• грецкие орехи

Включение этих продуктов в ваш рацион может помочь повысить естественный уровень прогестерона.

В дополнение к рассмотрению возможности использования натуральных препаратов прогестерона существуют и другие способы, которыми женщина может повысить уровень естественного прогестерона в своем организме. Она может:

• Поддерживайте здоровый вес тела. Избыточный вес заставляет женский организм вырабатывать больше эстрогена. Это создает дисбаланс прогестерона. Хотя поддержание здорового веса не обязательно означает, что женщина будет вырабатывать больше прогестерона, это означает, что ее гормоны будут более сбалансированными.
• Уменьшить стресс. Стресс вызывает выработку гормонов стресса и может привести к тому, что почки преобразовывают такие гормоны, как прогестерон, в кортизол. Примеры шагов по снятию стресса включают медитацию, ведение дневника, чтение, прослушивание музыки или участие в других расслабляющих и приятных занятиях.
• Воздержитесь от чрезмерных физических нагрузок. Физическая активность может иметь большое значение для снижения уровня стресса и поддержания здорового веса. Однако чрезмерные физические нагрузки могут иметь обратный эффект. Это может привести к тому, что организм будет вырабатывать гормоны стресса вместо прогестерона.

Важно помнить, что низкий уровень этого гормона не означает, что у женщины плохое здоровье. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, могут ли они помочь определить причины низкого уровня прогестерона.

Иногда причины не столь очевидны, но если ваш врач может поставить диагноз, он также может помочь с лечением.

Преимущества

Преимущества приема натурального прогестерона могут включать:

• защиту эндометрия (слизистой оболочки матки)
• предотвращение рака матки
• поддержание уровня холестерина ЛПВП (также известного как «хороший» холестерин)
• уменьшение симптомов связанные с менопаузой, такие как перепады настроения
• уменьшение неблагоприятных побочных эффектов синтетических гормонов

Побочные эффекты

При приеме натурального прогестерона вы можете заметить некоторые изменения и симптомы, такие как болезненность молочных желез, головные боли и депрессия. Но эти симптомы, как правило, больше связаны с синтетическим прогестероном. Если вы испытываете эти симптомы, они обычно исчезают, если вы продолжаете принимать натуральный прогестерон.

Перед нанесением крема на все тело обязательно протестируйте его с кремом для местного применения. Чтобы сделать патч-тест, нанесите немного крема на запястье и подождите 24 часа, чтобы увидеть, не разовьется ли у вас аллергическая реакция, такая как зуд, покраснение или отек.

Натуральный прогестерон может помочь некоторым женщинам повысить уровень прогестерона без нежелательных побочных эффектов синтетических гормонов. Многие женщины заинтересованы в повышении уровня прогестерона, чтобы помочь с фертильностью и уменьшить симптомы менопаузы.

Но данных о природном прогестероне немного. Добавки не контролируются и не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) в отношении качества или дозы, как это делают другие безрецептурные продукты. По этой причине важно, чтобы вы поговорили со своим врачом, прежде чем начинать использовать натуральные добавки прогестерона.

Ваш врач сможет порекомендовать дополнительные методы лечения и пересмотреть ваши лекарства, чтобы убедиться, что вы можете безопасно использовать натуральный прогестерон.

13 продуктов для повышения уровня прогестерона — комплексное питание | Гормоны, СПКЯ, Фертильность Питание

13 Продукты для повышения уровня прогестерона

Прогестерон — это гормон, вырабатываемый во второй половине менструального цикла после овуляции. Желтое тело вырабатывает прогестерон — мешок, который остается после овуляции и превращается в железу, вырабатывающую гормоны, во время лютеиновой фазы.

Прогестерон – это половой гормон, выделяемый яичниками, который жизненно важен для зачатия и поддержания здоровой беременности.

Слово «прогестерон» можно разделить на «про», означающее способствовать, и «гестерон», означающее вынашивание плода или беременность.

Прогестерон достигает своего пика после овуляции, а затем либо остается высоким, если вы забеременеете, либо падает, если вы не забеременели. Это падение гормонов вызовет высвобождение слизистой оболочки матки (это означает, что у вас начнется менструация).

Хотя прогестерон имеет решающее значение для здоровой фертильности и беременности, он по-прежнему важен, пытаетесь ли вы забеременеть или пытаетесь НЕ забеременеть.

Progesterone:

• makes the uterine lining sticky for egg implantation

• protects the uterine lining

• has anti-anxiety benefits due to it’s relationship with releasing GABA – our natural relaxation mood chemical

• обладает эффектом мышечной релаксации (что также может быть причиной, по которой, если у вас ЕСТЬ овуляция, вы можете испытывать запоры во время овуляции, потому что это замедляет процесс)

• balances out estrogen levels

Certain things can impact progesterone production:

• stress

• nutrient deficiencies

• lack of ovulation 

• estrogen dominance

• under eating

• недостаточное потребление жиров

• чрезмерные физические нагрузки

• высокий пролактин

• низкая функция щитовидной железы

• короткая лютеиновая фаза

• менопауза

Признаки и симптомы низкого уровня прогестерона включают: ”

Хорошая новость (на самом деле, отличная, потрясающая, фантастическая новинка) ДА — есть определенные продукты, которые содержат питательные вещества, повышающие уровень прогестерона в организме.

Этот важный вопрос, который мы должны задать: почему вообще у меня низкий прогестерон?

Это подход, основанный на первопричинах, когда дело доходит до понимания нашего здоровья и гормонов. Когда мы отвечаем на этот вопрос, мы понимаем, что вызывает дисбаланс (который проявляется в виде симптомов в организме).

Воздействуя на первопричину, а не просто на симптом (или гормональный дисбаланс, если уж на то пошло), мы можем найти долгосрочное и устойчивое исцеление.

Как всегда, я делюсь здесь своими лучшими советами по поводу гормонов, отвечаю на ваши животрепещущие вопросы и рассказываю о том, что говорит наука.

Я здесь, чтобы помочь вам улучшить менструальный цикл, бессимптомный цикл и оптимизировать фертильность (будь то сейчас или в будущем) с помощью простых изменений в питании и образе жизни, которые кажутся простыми, выполнимыми и расширяющими возможности ( не подавляющими ).

Такой инсайдерской информацией я делюсь со всеми моими клиентами и студентами коучинга Hormone Magic 1:1 в рамках моей фирменной программы Heal Your Period.

Я очень хочу поделиться этой информацией со всеми, кто находится в процессе лечения гормонами, поэтому я сообщаю вам всю информацию здесь!

Итак, приступим!

Связанный:

• 8 травы для баланса женских гормонов

• 12 способов увеличения прогестерона естественного

• 13 признаков низкого прогестерона

Hormone & Fertiall , и ресурсов плодородия, что было бы невозможно упаковать все это в одну статью!

Вокруг изменений в питании и образе жизни, направленных на излечение гормонов с легкостью и ясностью, так много шума и путаницы, поэтому я так хочу передать эту информацию вам!

Нажмите, чтобы просмотреть все мои статьи!

Поработайте с Кристой — узнайте, как я могу помочь вам вылечить менструацию, попрощаться с гормональными симптомами и поддержать вашу фертильность с помощью индивидуального коучинга 1:1 или домашнего тестирования на гормоны!

Какие продукты могут повысить прогестерон?

Вот 13 продуктов, повышающих уровень прогестерона:

1.

Орехи

Орехи являются отличными продуктами для повышения уровня прогестерона благодаря минералам цинку и магнию.

Цинк — важный минерал, используемый для улучшения репродуктивной системы. Исследование показало, что цинк способен увеличивать количество участков связывания на рецепторе прогестерона, что увеличивает общий уровень прогестерона.

Магний — это минерал, который помогает синтезу мышечного белка, функционированию нервной системы и является кофактором многих ферментативных реакций. Исследование обнаружило обратную зависимость между магнием и эстрогеном, показывая, что по мере увеличения уровня магния уровень эстрогена снижался. Мы знаем, что эстроген и прогестерон работают в оппозиции, поэтому, когда уровень эстрогена снижается, это означает, что будет происходить естественное увеличение прогестерона.

Источник: 7386123, 28684689, 10231048

2. Темный шоколад

Еще одним продуктом, повышающим прогестерон, является черный шоколад. Темный шоколад содержит магний, и, как уже говорилось ранее, это может оказать очень благоприятное влияние на общий уровень прогестерона, поскольку магний может снизить уровень эстрогена.

Источник: 10231048

3. Птица

Курица и индейка являются распространенными источниками мяса птицы, которые являются продуктами для повышения уровня прогестерона. Это постное мясо богато витамином B6, поэтому эти продукты повышают прогестерон. Витамин B6 является важным водорастворимым витамином, способствующим развитию репродуктивной системы. Исследование показало, что добавки B6 повышают уровень прогестерона и снижают уровень эстрогена. Кроме того, витамин B6 в сочетании с кальцием может уменьшить симптомы ПМС.

Источник: 6684167, NIH, 26989667

4. Цитрусовые

Цитрусовые являются хорошим источником витамина С, что делает их продуктами, повышающими прогестерон. Витамин С — это водорастворимый витамин, который выполняет множество полезных функций, таких как улучшение иммунной функции, создание шрамов для заживления ран, а также помогает поддерживать целостность тканей и кожи. Исследование показало, что витамин С был связан с более высоким уровнем прогестерона у женщин в перименопаузе. Кроме того, другое исследование показало, что частота наступления беременности увеличилась, а уровень прогестерона увеличился у тех, кто принимал витамин С и имел дефект лютеиновой фазы (укороченная лютеиновая фаза).

Источник: 26581679, 12909517

5. Листовая зелень

Листовая зелень также полезна для повышения уровня прогестерона. Эти продукты содержат кальций и магний, которые являются активными минералами, влияющими на прогестерон. Исследование показало, что для производства прогестерона, стимулируемого гормонами, требуются ионы кальция, поэтому, если потребление кальция увеличивается с пищей, уровень прогестерона будет увеличиваться.

Источник: 2170770

6. Перец

Перец содержит большое количество витамина С, а также цитрусовые. В частности, красный перец имеет самую высокую концентрацию витамина С. Вот почему перец является еще одним продуктом, повышающим уровень прогестерона.

7. Авокадо

Авокадо содержит большое количество полезных жиров, поэтому он является одним из продуктов, повышающих прогестерон. Здоровые жиры являются ненасыщенными, что означает, что они имеют по крайней мере одну двойную связь в цепи жирных кислот. В них меньше водородных связей. Полиненасыщенные жиры – это жирные кислоты, содержащие в структуре не менее 2 двойных связей. Было показано, что потребление здоровых жиров, особенно полиненасыщенных жиров, было связано с повышением уровня прогестерона и снижением ановуляции. Кроме того, потребление жира необходимо для производства гормонов в целом, потому что гормоны состоят из липидов (расщепленный компонент жира).

Источник: 26843151, 5079179

8. Лосось

Лосось является одним из немногих продуктов, содержащих оптимальное количество омега-3 жирных кислот, которые относятся к типу полезных жиров, особенно полиненасыщенных жиров. Благодаря этому лосось является одним из продуктов для повышения уровня прогестерона. Омега-3 могут повышать уровень лютеинизирующего гормона (ЛГ), который затем увеличивает выработку прогестерона. Также было обнаружено, что омега-3 полезны при лечении симптомов ПМС, которые связаны с низким уровнем прогестерона.

Источник: 24639805

9. Креветки

Еще один продукт, естественным образом повышающий уровень прогестерона, — это креветки. Это еще один постный белок, а это означает, что в нем меньше жира, чем в обычном мясе, и он содержит большое количество цинка. Потребление жиров из животных источников должно быть ниже, чем потребление жиров из растительных источников, потому что растительные источники содержат больше упомянутых выше полезных жиров. Кроме того, ранее отмечалось, что цинк является жизненно важным минералом и может способствовать естественному увеличению прогестерона.

Источники: 7386123

10. Крестоцветные овощи

К крестоцветным овощам относятся брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста и другие. Эти овощи считаются одним из продуктов, повышающих уровень прогестерона из-за их эффекта детоксикации эстрогена. Когда в организме низкий уровень прогестерона, это может быть связано с преобладанием эстрогена, то есть с более высоким соотношением эстрогена и прогестерона. Это не оптимально, потому что избыток эстрогена в организме не выводится через кишечник и может вызвать множество нежелательных симптомов, таких как запор, усталость и стресс. Детоксикация эстрогена — это процесс, которому подвергается печень, чтобы выводить эстроген для поддержания нормального уровня, что приводит к нормализации уровня прогестерона.

Индол-3-карбинол (I3C) является основным соединением во многих крестоцветных овощах. Исследование показало, что у участников, которым давали I3C, были снижены концентрации метаболитов, которые активируют рецептор эстрогена, что показывает, что он может естественным образом снижать уровень эстрогена и повышать уровень прогестерона.

Сульфорафан — еще одно соединение, содержащееся в крестоцветных овощах. Исследование показало, что сульфорафан обладает защитным действием против путей, которые приводят к канцерогенным эффектам от высокого уровня эстрогена, путем ингибирования вызванного эстрогеном повреждения ДНК, которое увеличивает уровень прогестерона.

Источник: 9168187, 26167297

11. Овес

Еще одним продуктом для повышения прогестерона является овес. Овес содержит много хорошей клетчатки, которая полезна для детоксикации эстрогена. Эстроген выводится через кишечник, поэтому, если есть больше клетчатки, это может увеличить объем каждого движения кишечника и позволить эстрогену выводиться из организма. Поддержание здоровых движений кишечника очень важно для гормонального баланса и поможет снизить уровень эстрогена до нормального уровня, что приведет к увеличению прогестерона.

12. Говядина травяного откорма

Органическое мясо травяного откорма — еще один продукт, повышающий уровень прогестерона. Домашний скот на фабричных фермах (не на органическом кормлении травой) производится так, чтобы расти как можно больше и быстрее, чтобы производить наибольшее количество мяса на животное. Этих животных кормят большим количеством корма и дополнительно кормят антибиотиками и гормонами роста, такими как эстроген, чтобы они росли быстрее и крупнее. Исследование показало, что, хотя уровень эстрогена в этих мясных продуктах не соответствует количеству эстрогена в оральных контрацептивах, эстроген в мясе в значительном количестве передается человеку. Этот эстроген, который передается людям, может быть причиной доминирования эстрогена. Из-за этого рекомендуется, когда это возможно, покупать мясо травяного откорма и органическое мясо. Эти варианты мяса сделаны из животных, которых не выращивали в массовом порядке с помощью гормонов, и их кормили их предпочтительной диетой — травой. Таким образом, вы можете естественным образом снизить уровень эстрогена и повысить уровень прогестерона.

Источник: Journal of Oncology

13. Тыквенные семечки

Еще одним продуктом для повышения прогестерона являются тыквенные семечки. Эти семена полезны, потому что они содержат комбинацию цинка, магния, полезных жиров и белка, которые способствуют повышению уровня прогестерона.

Источник: 7386123, 28684689, 10231048

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ МЫСЛИ

Есть много продуктов, которые могут помочь повысить уровень прогестерона.

Пока мы обсуждали множество различных вариантов, помните, что каждый организм уникален, и речь идет о том, чтобы определить, что лучше всего подходит для твое тело .

Когда дело доходит до естественного повышения уровня прогестерона, основным принципом является сосредоточение внимания на балансе сахара в крови, достаточном потреблении пищи для вашего тела и включении важных питательных веществ, поддерживающих гормоны, таких как витамин С, магний и витамины группы В (и это лишь некоторые из них).

Помните: простые смены со временем оказывают большое влияние!

Здоровый уровень прогестерона вам обеспечен.

-Криста

Моя фирменная онлайн-программа «Исцели месячные» открыта для регистрации!

Это ваше индивидуальное решение для регулярных, безболезненных менструаций, бессимптомных циклов и оптимальной фертильности (сейчас или позже), без сложных, высасывающих душу протоколов, списков продуктов, которые вы не можете есть, или траты тонн $$$ на ненужные добавки.