Диета для беременных — Повар.ру

А | Б | В | Г | Д | Е | Ё | Ж | З | И | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Ф | Х | Ц | Ч | Ш | Щ | Э | Ю | Я

Диета для беременных — это просто правильная система питания, рациональная и сбалансированная.
Суть диеты:

Хорошее питание беременной – это основа здорового развития и роста плода. Беременной женщине требуется больше питательных веществ, поэтому пища, которую она употребляется должна быть полезной, вкусной, здоровой, правильно приготовленной. Однако иногда считают, что беременная должна кушать за двоих. При избытке пищи, это может привести к лишнему увеличению веса матери и будущего ребенка. В итоге родится крупный малыш. Поэтому питание должно быть таким, чтобы масса будущей массы за время беременности не выросла более чем на 8-12 кг.

Неполноценное и недостаточное питание приводит к недостатку питательных веществ не только у матери, но и у будущего ребенка. Что в свою очередь дает нарушение обменных процессов у малыша.

Питание у каждой будущей мамы всегда индивидуально, зависящее от ее физиологических данных (рост, вес), имеющихся в организме запасов, привычек, времени года, места обитания, от характера работы. Общей рекомендацией может являться – это вставать из-за стола немного «голодным», чтобы избежать переедания.
Описание:

Первая половина беременности не предусматривает особого изменения в рационе. Так как в первые три месяца у плода происходят образования органов, то будущая мама должна в достаточном количестве питаться и обеспечивать поступление витаминов, минералов, питательных веществ (белков, жиров, углеводов). Суточная калорийность составляет 2400-2700 ккал., при этом белки должны составлять 110 грамм, жиры – 75 грамм, углеводы – 350 грамм.

Если появляются прихоти в еде – их можно удовлетворять, но не злоупотреблять. Исключить алкоголь и курение.

Во второй половине беременности потребность белка увеличивается, в связи с ростом плода, плаценты, увеличении молочных желез. Суточная калорийность составляет 2800-3000 ккал., при этом белки должны составлять 120 грамм, жиры – 85 грамм, углеводы – 400 грамм.

Употреблять больше молочных и растительных продуктов, однако убирать полностью мясные, рыбные и грибные продукты нельзя. Необходимо сократить употребление таких бульонов и соусов.

Всё сказанное относиться к женщинам с нормальным протеканием беременности. Если наблюдаются какие-то отклонения, то рекомендации по питанию дает врач.
План диеты:

В первой половине беременности особого питания не предусмотрено. Если женщина здорова, то правильное питание уже является профилактикой осложнений беременности. Соблюдайте режим питания. Питаться лучше 4 раза в день, через каждые 4 часа в дневное время. Утром обязателен завтрак.

Во второй половине беременности питание должно быть в 5-6 приемов пищи. Распределять нужно продукты таким образом, чтобы крупы, мясо и рыба входили на завтрак и обед, а на ужин молочная и растительная пища. Следует отдыхать активно, двигаться.

Примерное меню во второй половине беременности:
Понедельник.
Завтрак: яйцо, сыр, чай с молоком.
Второй завтрак: блинчики с творогом, яблоко, отвар шиповника.
Обед: щи вегетарианские со сметаной, мясные тефтели с макаронами, яблоко, печенье.
Ужин: кефир или простокваша с булкой или печеньем.

Вторник.
Завтрак: творог со сметаной, сливочное масло, чай с молоком.
Второй завтрак: винегрет, блинчики, кофе с молоком.
Обед: молочный рисовый суп, бефстроганов из вареного мяса с жареной картошкой, зеленый горошек, компот.
Ужин: кефир или простокваша с булкой или печеньем.

Среда.
Завтрак: яичница, сливочное масло, сыр, чай с молоком.
Второй завтрак: вареная картошка со сметаной, какао с молоком, яблоко.
Обед: вегетарианский борщ, тушеное мясо, пюре из моркови и кукурузы, фрукты и ягоды.
Ужин: кефир или простокваша с булкой или печеньем.

Четверг.
Завтрак: овощной салат со сметаной, сливочное масло, чай с молоком.
Второй завтрак: гречневая каша, яблоко, отвар из шиповника.
Обед: овощной суп с перловкой, рыба отварная с варёной картошкой, фруктовое желе.
Ужин: кефир или простокваша с булкой или печеньем.

Пятница.
Завтрак: омлет, бутерброд, чай с молоком.
Второй завтрак: манный пудинг со сладкой подливой, яблоко, какао.
Обед: вегетарианский суп со сметаной, мясо вареное с макаронами, зеленый горошек, отвар шиповника.
Ужин: кефир или простокваша с булкой или печеньем.

Суббота.
Завтрак: творог со сметаной, сливочное масло, чай с молоком.
Второй завтрак: драники, отвар шиповника.
Обед: щи без мяса, мясные зразы с луком и гречневой кашей, компот.
Ужин: кефир или простокваша с булкой или печеньем.

Воскресенье.
Завтрак: салат из капусты или винегрет, бутерброд с сыром, чай с молоком.
Второй завтрак: каша гречневая с маслом, молоко.
Обед: овощной суп без мяса, вареная рыба с овощами, фрукты и ягоды.
Ужин: кефир или простокваша с булкой или печеньем.

Данный материал защищен авторскими правами. Копирование материалов сайта разрешается только при указании ссылки на источник.

ПП Блюда из грибов — 51 лучших пошаговых рецептов с фото и видео

Грибы богаты белком и витаминами. В пост заменяют мясо и придают сытность блюду. В этой рубрике предложены рецепты первых и вторых блюд, салатов, запеканок и даже паштетов с грибами.

Грибы для многих являются любимым продуктом. Вкусно и сытно. Предлагаю приготовить шампиньоны в сливочном соусе, …

Ингредиенты: Зелень, Лук белый репчатый, Мука рисовая, Мягкий творог, Оливковое масло, Чеснок, Шампиньоны

30 мин. 4

Очень вкусное и быстрое блюдо для любителей овощей и овощных гарниров. Данное блюдо подойдет также …

Ингредиенты: Картофель, Овсяные хлопья, Сыр, Чеснок, Шампиньоны

1 час. 15 мин. 3

Цветная капуста известна своими полезными свойствами и тонким необычным вкусом. Из нее готовят запеканки, салаты, …

Ингредиенты: Репчатый лук, Цветная капуста, Шампиньоны

25 мин. 2

Скоро лето, а вместе с ним начнется и сезон помидоров самых разных — красных, черных, …

Ингредиенты: Листья салата, Лук зеленый, Помидоры черри, Шампиньоны, Яйцо

10 мин. 2

Здравствуйте! Давайте сегодня приготовим кальмаров в сметане. Это блюдо идеально подойдет вам, если вы хотите …

Ингредиенты: Болгарский перец, Кальмары, Помидоры, Шампиньоны

45 мин. 2

Перед важными православными праздниками обычно идет пост. Есть дни строгого поста, но в выходные и …

Ингредиенты: Лук белый репчатый, Морковь, Оливковое масло, Помидор, Сладкий (болгарский) перец, Соевый соус, Чеснок, Шампиньоны

30 мин. 4

Сегодня приготовим теплый салат из фунчозы и грибов в шпинатном соусе, получается очень вкусно, по-настоящему . ..

Ингредиенты: Консервированные шампиньоны, Оливковое масло, Фунчоза, Черный кунжут, Чеснок, Шпинат

13 мин. 1

Этот яркий, сытный и полезный салат станет хитом Вашего застолья! Оригинальный вкус и никакого вреда …

Ингредиенты: Куриная грудка, Помидоры, Салат листовой, Сыр моцарелла, Шампиньоны

35 мин. 3

Лёгкий супчик отлично подойдёт на обед тем, кто придерживается правильного питания. В шампиньонах очень мало …

Ингредиенты: Зеленый лук, Картофель, Куриный бульон, Морковь, Сливки 10%, Шампиньоны

35 мин. 3

Что может быть полезней овощного рагу? Лишь овощное рагу, приготовленное без масла! Овощи в собственном …

Ингредиенты: Баклажан, Грибы, Кабачок, Репчатый лук

30 мин. 6

Приготовьте такое блюдо на обед: идеальное сочетание медленных углеводов и белка — сытно и вкусно. …

Ингредиенты: Болгарский перец, Булгур, Куриное яйцо, Нежирный сыр, Шампиньоны

45 мин. 1

Предлагаю Вашему вниманию очень вкусный салат, который можно отнести к белковым салатам. Источниками белка в …

Ингредиенты: Куриное филе, Морковь, Сладкий (болгарский) перец, Шампиньоны

1 час. 20 мин. 3

Овсяноблин — это такое блюдо, которое можно кушать часто, но, чтобы не надоедало, нужно менять …

Ингредиенты: Обезжиренная сметана, Овсяные хлопья, Шампиньоны

11 мин. 1

Диетический, низкокалорийный салат с грибами и спаржей — отличный завтрак или ужин. Блюдо получается вкусным, …

Ингредиенты: Белый кунжут, Вареная морковь, Горошек зеленый, Зелень, Красный лук, Масло оливковое, Свежий огурец, Спаржа, Сыр тофу, Шампиньоны

30 мин. 2

Предлагаю приготовить легкий и диетический салат с жареными шампиньонами. Блюдо получается нежным и ароматным. Готовится …

Ингредиенты: Зелень, Нежирная сметана, Оливковое масло, Перец болгарский, Помидор, Шампиньоны

30 мин. 2

Очень вкусный и сытный белковый салат. Попробуйте приготовить по такому рецепту. Фасоль и жареные шампиньоны …

Ингредиенты: Горчица, Зелень, Морковь, Репчатый лук, Фасоль отварная, Шампиньоны

50 мин. 2

Очень необычный и вкусный салат с манго. Готовится очень просто, а употребляется с большим удовольствием! …

Ингредиенты: Красный лук, Манго, Огурец свежий, Перец болгарский, Спаржевая фасоль, Шампиньоны

20 мин. 2

Предлагаю вегетарианский салат с сыром Тофу. Готовится быстро и легко, а получается вкусно и сытно! …

Ингредиенты: Авокадо, Вешенки, Огурец свежий, Перец болгарский, Сыр тофу

15 мин. 2

Казалось бы, что если из салата Оливье убрать хоть один ингредиент, то вкус будет не …

Ингредиенты: Вареная морковь, Горошек зеленый, Грибы, Маринованный огурец, Отварной картофель, Постный майонез

10 мин. 4

Приготовьте салат с вешенками по этому рецепту. Удачное сочетание ингредиентов, блюдо получается очень полезное и . ..

Ингредиенты: Вешенки, Корень сельдерея, Огурец свежий, Репчатый лук

20 мин. 2

Незаменимый салат для тех, кто на диете. Очень сытный и готовится при этом легко. В …

Ингредиенты: Зелень, Куриное мясо, Маслины, Чеснок, Шампиньоны

40 мин. 2

Предлагаю Вашему вниманию легкий и нежный на вкус салат. Блюдо получается ярким и ароматным. Для …

Ингредиенты: Авокадо, Грибы, Зелень, Консервированная кукуруза, Оливковое масло, Свежий огурец

20 мин. 1

Праздничный, вкусный и очень нежный салат с шампиньонами. Готовится всего 20 минут. Прекрасно подойдет как …

Ингредиенты: Перец болгарский, Свежий огурец, Шампиньоны

20 мин. 2

Очень вкусная, нежная, овощная лазанья. Минимум калорий, а готовится легко и быстро. Если хотите сделать …

Ингредиенты: Кабачок, Лаваш, Нежирное молоко, Овсяная мука, Оливковое масло, Помидор, Шампиньоны

45 мин. 4

Очень простой рецепт постных кебаб. Фасоль, горошек и грибы содержат много белка, так что отлично …

Ингредиенты: Белый кунжут, Горошек зеленый, Оливковое масло, Репчатый лук, Фасоль красная, Чеснок, Шампиньоны

2 час. 10 мин. 3

Я предлагаю приготовить вкусное блюдо из овощей с сыром «Тофу» в вегетарианском стиле. Такое блюдо …

Ингредиенты: Оливковое масло, Помидоры, Сладкий (болгарский) перец, Сыр тофу, Шампиньоны

50 мин. 4

Очень сытные и вкусные голубцы можно приготовить и без мяса. Готовятся быстро, прекрасно подойдут на …

Ингредиенты: Гречневая крупа, Грибы, Капуста белокочанная, Морковь, Репчатый лук, Томатная паста

40 мин. 2

Оригинальное приготовление борща с сухими грибами.Борщ получается сытный, вкусный и полезный, состоит из одних овощей, …

Ингредиенты: Капуста белокочанная, Морковь, Оливковое масло, Пастернак, Репчатый лук, Свекла, Томатная паста, Чеснок

55 мин. 6

Очень вкусный, сытный и главное постный холодец из грибов. Готовить можно из любого вида …

Ингредиенты: Грибы, Морковь, Шампиньоны

60 мин. 2

Очень вкусный пп киш с куриной грудкой на песочном цельнозерновом тесте. Содержит большое количество белков …

Ингредиенты: Грибы, Куриная грудка, Лук белый репчатый, Ржаная мука, Цельнозерновая мука, Яйцо

50 мин. 6

Предлагаю приготовить запеченные в духовке под грилем шампиньоны.Это вкусное и красивое блюдо готовится легко и …

Ингредиенты: Базилик, Нежирная сметана, Соевый соус, Хмели-сунели, Шампиньоны

60 мин. 3

Предлагаю приготовить сытную и полезную диетическую перловку с грибами. В идеале взять белые грибы, но …

Ингредиенты: Грибы, Перловая крупа, Репчатый лук

1 час. 30 мин. 6

Грибы — это полезный и питательный продукт. Они являются источником белка и хорошо насыщают.Предлагаю Вам …

Ингредиенты: Лук белый репчатый, Шампиньоны

25 мин. 2

Предлагаю Вам приготовить гарнир из шампиньонов. Он подойдет вегетарианцам, веганам, постящимся и придерживающимся правильного питания.По …

Ингредиенты: Кокосовое молоко, Мука пшеничная цельнозерновая, Репчатый лук, Шампиньоны

20 мин. 2

Предлагаю Вам простой рецепт блюда из шампиньонов. Шампиньоны с овощами, приготовленные в духовке, получаются ароматными …

Ингредиенты: Лимонный сок, Оливковое масло, Помидор, Сладкий (болгарский) перец, Твердый сыр, Укроп, Шампиньоны

60 мин. 4

Если Вы любите капусту, но не знаете как оригинально ее приготовить, то тогда данный рецепт …

Ингредиенты: Капуста белокочанная, Морковь, Шампиньоны

48 мин. 3

Постный супчик из лесных белых грибов понравится многим.Прекрасно подойдет для любителей вегетарианской пищи. Вкусный, сытный …

Ингредиенты: Грибы, Картофель, Красная чечевица, Морковь

1 час. 35 мин. 4

Необычное блюдо для обеда. Однако, все гурманы оценят его по достоинству. К тому же, грибы …

Ингредиенты: Мука пшеничная цельнозерновая, Обезжиренное молоко, Помидор, Шампиньоны, Яйцо

2 час. 10 мин. 2

До сих пор не знаете, что приготовить из зеленой гречки? Непривычно, согласна. Но у нее …

Ингредиенты: Зеленая гречка, Оливковое масло, Репчатый лук, Шампиньоны

20 мин. 1

Представляю Вам питательное блюдо из шампиньонов. Можно готовить как на праздник, так и просто на …

Ингредиенты: Лук белый репчатый, Морковь, Мясо телятины, Обезжиренный йогурт, Твердый сыр, Шампиньоны

25 мин. 2

Полезное блюдо для любителей грибов и вегетариацев.В грибах содержится много белка, при очень низком содержании …

Ингредиенты: Помидор, Репчатый лук, Твердый сыр, Шампиньоны

45 мин. 2

Сочетание курицы с грибами давно всем полюбилось в салатах. Я же очень люблю котлетки из …

Ингредиенты: Грибы, Куриная грудка, Яйцо

50 мин. 6

Диетический куриный рулет с сыром и грибами легко готовится. И при этом получается полезным и …

Ингредиенты: Зеленый лук, Куриная грудка, Оливковое масло, Репчатый лук, Твердый сыр, Шампиньоны

1 час.  30 мин. 4

Предлагаю вариант своего любимого грибного супчика. Готовится суп быстро, а вкус всегда получается отменный.Я использую …

Ингредиенты: Грибы, Картофель, Морковь, Репчатый лук

60 мин. 6

Запеканка из брокколи с грибами — вкусная, полезная и яркая на вид. Брокколи содержит множество …

Ингредиенты: Брокколи, Обезжиренный йогурт, Твердый сыр, Шампиньоны, Яйцо

40 мин. 4

Предлагаю Вашему вниманию рецепт ризотто с грибами — это вкусный рис в нежном грибном соусе.От …

Ингредиенты: Грибы, Зелень, Куриный бульон, Репчатый лук, Рис, Твердый сыр

1 час. 30 мин. 2

Предлагаю Вашему вниманию рецепт грибного жюльена. Блюдо с высоким содержанием белка, низким уровнем углеводов и …

Ингредиенты: Нежирная сметана, Репчатый лук, Сливочное масло, Твердый сыр, Шампиньоны

1 час. 10 мин. 3

Представляю Вашему вниманию запеканку из цветной капусты — вкусное и полезное блюдо. А главное, его …

Ингредиенты: Грибы, Зеленый лук, Корень сельдерея, Куриная грудка, Репчатый лук, Твердый сыр, Цветная капуста, Яйцо

45 мин. 8

Праздничное блюдо для Вашего застолья. Салат богат витаминами В, С, А , а также белками, …

Ингредиенты: Грецкие орехи, Домашний майонез, Куриная грудка, Маслины, Твердый сыр, Шампиньоны, Яйцо

1 час. 40 мин. 10

Предлагаю Вашему вниманию рецепт диетических фаршированных шампиньонов. Не секрет, что шампиньоны богаты белками, углеводами, содержат …

Ингредиенты: Твердый сыр, Чеснок, Шампиньоны

50 мин. 4

Грибы достаточно тяжелый продукт для желудка, они плохо перевариваются. Тем не менее, они являются источником белка и клетчатки. Для вегетарианцев это идеальный аналог мяса. Их часто готовят во время поста. Грибы лучше не употреблять детям до 12 лет. Блюда с добавлением разнообразных грибов отличаются очень интересным запахом и вкусом.

Они малокалорийные, поэтому их часто включают в диету при похудении. А из-за большого количества белков, грибы стали излюбленным продуктом спортсменов. Кроме белка, грибы богаты витаминами В и С, железом, фосфором, никотиновой кислотой. Все эти минералы прекрасно влияют на сердечно-сосудистую и нервную систему, положительно сказываются на состоянии костей, поддерживают функцию образования крови, укрепляют иммунитет. Кроме того, этот растительный продукт не содержит в себе холестерина. Выбор грибов зависит от ваших предпочтений. Ведь каждый из них имеет свой особенный вкус.

Этот продукт так же можно самостоятельно собрать в лесу. Эксперты до конца не сошлись во мнении, стоит ли отдавать предпочтении магазинным грибам или лестны. Но стоит помнить об опасности, которую несут лестные гриба. Очень часто грибники оказываются в больничной койке.

Что я готовила на ужин в последнее время

Я не собираюсь делать обновление о беременности, потому что, если честно, все кажется таким же. Я до сих пор не слышу левым ухом. Я до сих пор делаю подобные тренировки. Мой вес такой же, и у меня просто нет ничего, что я действительно имел бы, что стоило бы печатать.

Тем не менее, в прошлом посте я упомянул, что собираюсь поделиться некоторыми блюдами, которые у нас были. Я не веду блог о жизни, так что это не один из тех постов. Я также не большой блоггер рецепта. У меня нет времени проверять рецепты, и у меня даже нет времени на планирование еды, если честно.

Некоторые из вас спрашивали, готовлю ли я ужин во время беременности, и если да, то что. Вот длинный ответ:

Ник возвращается домой между 18:30 и 19:30. Это означает, что обычно я укладываю Томми спать, пытаясь приготовить для нас ужин, если у меня получается. Это означает, что мы не готовим сложные блюда в течение недели. Выходные бывают разные. Если у вас есть малыш (который любит ласку и внимание, не так ли?), очень трудно приготовить еду, которая не для него, когда Томми бодрствует и находится рядом.

В течение 1-го триместра у меня были серьезные пристрастия и отвращения, поэтому мы заказывали много, что было проще, но дорого.

Мы вернулись к «готовке» дома, и вот какие блюда у нас есть… полудомашние, с использованием замороженных продуктов и полуприготовленных свежих продуктов из наших любимых продуктовых магазинов.

Должен отметить, что в течение недели мы старались есть меньше мяса. Это также все фотографии с iPhone, и Томми обычно не ест то, что едим мы, потому что мы готовим это после того, как он ложится спать.

Точнее, мы делаем мексиканский нарезанный салат, который я покупаю в Whole Foods (у Trader Joe’s есть точно такой же), а затем добавляем сверху вегетарианский бургер Cowboy Quinoa и 1/2 авокадо.

С ними мы немного пофантазируем. Обычно я начинаю с основы, коричневого риса, если у нас есть время, киноа, если уже поздно. Мы добавим жареные овощи, обычно такие как цветная капуста, уже приготовленную и маринованную свеклу, фету, хумус, оливки, цазики, лук, фалафель и многое другое. Вчера вечером мы ели их с замороженным фалафелем от Trader Joe’s, и они были очень сытными. Свекла была Love Beets, которая, на мой взгляд, делала еду особенно с небольшим количеством бальзамической глазури.

Я люблю маленькие замороженные пельмени в Trader Joe’s, особенно куриные. Их очень легко приготовить, и я могу, честно говоря, съесть их 12-15 штук. Я обычно сочетаю это либо с жареным рисом с цветной капустой от TJ, либо готовлю рис и жарю овощи, такие как брокколи.

В эту беременность мы были одержимы тако. Я люблю всю мексиканскую кухню. Обычно мы жарим цветную капусту с грибами и красным луком. Мы также добавили в смесь черную фасоль. Мы любим кукурузные лепешки в Whole Foods. Обычно мы посыпаем тако кинзой, капустой (если она у нас есть), авокадо и небольшим количеством сальса-верде. У меня тоже холула. Для запекания цветной капусты я делаю немного EVOO, соль, перец, тмин, чеснок и холулу. Я знаю, что могу приготовить безумно хороший соус, но смысл этого поста в том, что я ленив и не следую рецептам, лол.

#5. Баклажаны с пармезаном

Это был мой поход с Томми, и на этот раз я не был так одержим этим, но не есть мясо, это легко. Я покупаю котлеты из баклажанов, которые заморожены. Я пеку их в духовке. Затем я выкладываю слой соуса и сыра сверху, как запеканку из макарон. Вот более подробный пост об этом.

Точно так же сделаю и с вареной пастой. Я просто положу его в тарелку, добавлю еще соуса, немного рикотты со шпинатом и луком, а сверху еще макароны, соус и свежую моцареллу.

Когда дело доходит до еды на вынос, мы немного одержимы пиццей. Когда дело доходит до ужина, кажется, что я всегда заказываю бургер. Пикко — моя любимая пицца в Бостоне, а Зона 4 — на втором месте!

Это пост об ужине, но я решил добавить сюда и эту фотографию, так как мы делаем пост типа «Что я ем». Обед часто представляет собой бутерброд из муки, суп дома или какой-нибудь тост дома, потому что мне больше нечего есть. Я часто съедаю целую упаковку одного из тех нарезанных салатов, о которых я упоминал выше.

Со обычно не ест то, что едим мы, потому что это делается ПОСЛЕ того, как он ложится спать. Однако, если мне нужно поджарить цветную капусту на ужин, я сделаю это, когда буду готовить ему ужин, потому что он любит жареную цветную капусту. Он также любил баклажаны с пармезаном. Я использовал маленькие котлеты из баклажанов и просто положил сверху немного соуса и сыра, как маленькие пиццы, и он их ПОЛЮБИЛ.

Хорошо, значит, кот из мешка. После многих лет попыток стать кулинарным блоггером я признал, что я обычный повар, и на самом деле мои таланты не заключаются в создании новых и интересных блюд. Я действительно готовлю отличные блюда, поэтому, когда я публикую рецепты, это потому, что они мои любимые. Возможно, я опубликую вегетарианские тако, как только доведу их до совершенства!

У вас есть любимая полудомашняя еда, которую я могу купить в TJ’s или Whole Foods? Позвольте мне знать в комментариях ниже.

Tweet

10 удивительно простых и вкусных рецептов здорового ужина для беременных

Поделиться с:

Здоровое питание может быть проблемой во время беременности, потому что, несмотря на то, что вы знаете, что это важно, вы можете быть слишком утомлены, чтобы готовить.

Осознание того, что каждую ночь вам или вашему партнеру нужно планировать, готовить и мыть посуду помимо всех остальных обязанностей, может быть ошеломляющим.

Вот почему мы помогаем вам, предоставив 10 рецептов ужина для беременных, которые легко и быстро приготовить, сохраняя при этом здоровье. Самое главное, они вкусные!

Вы можете попробовать некоторые из них и посмотреть, какие из них подходят именно вам. Затем начните создавать файл своих любимых блюд, чтобы к ним было удобно обращаться, когда вы идете за продуктами и не знаете, что приготовить. Распечатка рецептов, добавление их в закладки или сохранение ссылок повышают вероятность того, что вы приготовите что-нибудь полезное, а не съедите вне дома или запечете замороженную пиццу в духовке.

Из чего состоит рецепт здорового ужина для беременных?

При выборе любого рецепта вы должны учитывать, что он удовлетворяет вашим ежедневным потребностям. Во время беременности ваши потребности меняются, и вашему организму требуется больше некоторых витаминов и питательных веществ, чтобы родить здорового ребенка. Прием витаминов для беременных — это мудрый выбор, потому что они удовлетворяют многие из наиболее важных потребностей. Тем не менее, они предназначены для дополнения вашего рациона, а это означает, что ваши блюда по-прежнему должны быть питательными. Это означает стараться избегать нездоровых жиров, плохих углеводов и рафинированного сахара. К сожалению, они часто встречаются в удобных расфасованных продуктах или на вынос.

Витамины для беременных не обеспечивают вас всеми необходимыми питательными веществами, поэтому вы также должны получать некоторые из них с пищей (например, железо). Вот наше   Полное руководство по витаминам для безопасной беременности   и сколько вам нужно каждого питательного вещества.

Вот несколько общих советов о том, что искать в рецепте:

• Белок — Рецепты ужина должны быть насыщены белком, чтобы вы оставались сытыми в течение всего вечера. Мясо, бобы, лосось, орехи, ореховое масло и творог являются хорошими источниками.
• Кальций — Беременным женщинам необходимо потреблять больше кальция во время беременности. Хорошие источники включают молоко, йогурт, тофу, яйца и листовые зеленые овощи.
• Фолат —Фолат необходим во время беременности для предотвращения дефектов нервной трубки, которые влияют на головной и спинной мозг ребенка. Хорошими источниками являются яйца, орехи и ореховое масло, листовые темно-зеленые овощи, чечевица и бобы, а также печень.
• Железо — Вам нужно больше железа во время беременности, потому что оно помогает увеличить кровоток, обеспечивая дополнительный кислород для вашего ребенка. Хорошие источники включают листовые зеленые овощи, обогащенный хлеб и крупы, говядину и курицу, яйца и цитрусовые или сухофрукты.

10 рецептов здорового ужина для беременных

Эти рецепты обеспечивают хорошую порцию питательных веществ, необходимых для здоровой беременности. Вы также должны сочетать их с другими продуктами, чтобы обеспечить сбалансированную диету.

#1 Тушеная говядина в мультиварке

Посмотреть рецепт на Все рецепты 9 0143

Что это такое : Пикантное рагу с морковью, сельдереем, картофелем, зеленью и сытными кусочками говядины.

Почему это полезно:  Некоторые люди думают, что в говядине с кровью больше железа, потому что она кровавая. К счастью, это неправда; приготовление стейка не изменяет  содержание железа. Это хорошая новость для беременных женщин, поскольку в это время безопаснее всего не есть недоваренное мясо. Этот рецепт содержит 6 мг железа на порцию.

Почему это просто:  Все, что вам нужно сделать, это подготовить ингредиенты и бросить их в мультиварку на 4–12 часов.

Активное время подготовки:  20 мин.

#2 Бальзамическая курица со спаржей на одной сковороде

Посмотреть рецепт на Делиш 900 86

Что это: Помидоры, спаржа и курица с вкусным соусом из бальзамического уксуса. Если хотите, можете подать это блюдо с рисом.

Почему это полезно:  Спаржа является одним из самых богатых источников фолиевой кислоты. Помидоры и курица дополняют блюдо, обеспечивая белок и дополнительные питательные вещества.

Почему это просто:  Рецепт готовится менее чем за полчаса и включает только одну сковороду, что означает меньшее количество блюд.

Активное время подготовки:  20 мин.

#3 Пармезан + чеснок Обжаренный шпинат

Посмотреть рецепт на Allrecipes

Что это: Шпинат с оливковым маслом и чесночной соли, подается с сыром пармезан.

Почему это полезно для здоровья:  Темно-зеленые овощи, такие как шпинат, содержат железо и фолиевую кислоту, в которых ребенок нуждается в дополнительных количествах. Фактически, одна порция составляет более 1/4 дневной нормы фолиевой кислоты.

Почему это просто:  Вы можете приготовить этот гарнир во время приготовления источника белка. Он прост в приготовлении и использует простые ингредиенты.

Активное время подготовки:  15 мин.

#4 Куриный суп с чечевицей, приготовленный в медленноварке

Посмотреть рецепт на Покажи мне вкуснятину 9008 6

Что это такое:  Низкокалорийный и обезжиренный суп, приготовленный заранее, со сливочным греческим йогуртом.

Почему это полезно:  Этот рецепт богат белком и насытит вас 28 граммами на порцию. Вы получите дополнительное количество фолиевой кислоты с чечевицей, а греческий йогурт повысит потребление кальция.

Почему это просто:  Просто положите ингредиенты в мультиварку и оставьте на несколько часов, прежде чем нарезать курицу и подавать на стол.

Активное время подготовки:  5 мин.

#5 Цыпленок в панировке с грецкими орехами

Посмотреть рецепт на Sally’s Baking Addiction

9000 2 Что это такое:  Отличная идея для тех, у кого есть тяга к орехам во время беременности. Это делает хрустящую курицу здоровой и нежареной. Попробуйте сочетать это с рисом и рецептом пармезана и шпината с чесноком выше.

Почему это полезно: Грецкие орехи добавляют в это блюдо больше белка и полезных жиров. Они также обеспечивают дополнительное количество фолиевой кислоты. Несмотря на то, что он не жареный, он все равно дает вам приятный хрустящий хруст.

Почему это просто:  Аромат достигается путем маринования курицы в течение ночи, а затем ее простого покрытия и приготовления на следующий день.

Активное время подготовки:  30 мин. в ночь на.

#6 Огуречный салат со сливочным йогуртом

Посмотреть рецепт на Просто рецепты 9008 6  

Что это:  Отличный выбор для тех, кому салаты скучны, это идеальный гарнир жарким летним вечером.

Почему это полезно:  Насыщенный сливочный вкус обеспечивает кальцием, а огурцы отлично увлажняют.

Почему это просто:  Необходимо немного ингредиентов, и все, что вам нужно сделать, это смешать!

Активное время подготовки:  5 мин.

#7 Мексиканский салат с фасолью

Посмотреть рецепт на Allrecipes

Что это: Смесь перцев, кукурузы и различных видов фасоли.

Почему это полезно:  Этот рецепт наполнен белком из-за бобов, поэтому если его есть отдельно, он быстро насытит вас. Фасоль также является хорошим источником фолиевой кислоты.

Почему это просто:  Все, что вам нужно сделать, это открыть банки, взбить заправку, перемешать и дать настояться.

Активное время подготовки:  15 мин.

#8 Лосось в медленноварке

Посмотреть рецепт на Делиш 9014 3

Что это такое:  Хорошая основа для простого рецепта в мультиварке. Вы можете добавить свои собственные травы или кусочки цитрусовых. Смешайте с овощами и зерном, чтобы сбалансировать прием пищи.

Почему это полезно:  Рыба безопасна для беременных, если вы ограничиваете свои порции. Лосось является хорошим источником белка и одним из лучших продуктов для получения ДГК.

  Почему это просто:  Просто добавьте лосось, жидкий, приправьте и оставьте на 2 часа.

Активное время подготовки:  10 мин.

#9 Лучшая печень с луком

Посмотреть рецепт на Все рецепты 90 143

Что это такое:  Утверждается, что этот рецепт превращает ненавистников печени в новообращенных.

Почему это полезно:  Печень — один из лучших источников железа. Подача на подушке из зелени поможет вам сбалансировать трапезу и сделать ее более насыщенной.

Почему это просто:  Чтобы приготовить вкусную печень, нужно выполнить 3 простых шага: замочить в молоке, перевернуть перловку во время приготовления и не переварить.

  Активное время подготовки:  20 мин.

#10 Легкая шакшука с фетой

Посмотреть рецепт на Пара готовит

Что это: 9 0072  Белая фасоль и яйца, вареные в томатном соусе и покрытые фетой.

Почему это полезно:  Яйца — хороший источник белка и железа. Белая фасоль еще больше увеличивает содержание белка, а сыр содержит дополнительный кальций для восхитительного вкуса.

Почему это просто: Готово менее чем за 30 минут, для этого требуется только одна форма.

Активное время подготовки:  10 мин.

Сводка

Решая, что приготовить на ужин, обратите внимание на потребности в питании, которые вы получаете в течение дня. Во время беременности ваши потребности меняются, и стремление к правильному питанию также является актом заботы о вашем ребенке. Заранее собрав файл с простыми и полезными рецептами, вы с большей вероятностью будете придерживаться сбалансированной диеты. Рецепты, включенные в этот пост, можно приготовить менее чем за 30 минут или оставить для приготовления в мультиварке, пока вы отдыхаете, занимаетесь домашними делами или выполняете поручения.